Убрать живот бодифлекс: Бодифлекс | Отзывы покупателей

Упражнение вакуум для плоского живота: дышим и худеем – Фитнес – Становимся красивыми! – Статьи – Бодифлекс

Упражнение вакуум: описание, техника выполнения и важные правила Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе. Из этой статьи вы узнаете, как вакуум поможет убрать живот и улучшить фигуру в целом, познакомитесь с правильной техникой выполнения этого упражнения, а также основными правилами тренировок.   Особенность упражнения вакуум Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Эта техника пришла в фитнес из йоги наули и уддияна бандха. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании. Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.   Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе. Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским. В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе – упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса.   Как выполняется упражнение «вакуум в животе» Вдохновившись положительными отзывами и решив заниматься по данной методике, самое главное усвоить, как правильно делать упражнение вакуум. Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений. Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание. Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы занимаетесь дома, к примеру, можно опереться на стол, смотря при этом прямо.   Регулярность и правила тренировок Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.   Противопоказания Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы. Пробуйте, осваивайте технику и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда! Автор статьи Анастасия Куприянова

Как убрать живот и бока за неделю бодифлекс

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика совмещенная с несложными физическими упражнениями. В этом видео я выполняю полный комплекс упражнений бодифлекса на. Узнайте про бодифлекс для живота и боков – помогает ли эта система похудеть. Данная методика имеет особую технику дыхания, изучив которую, вы сможете определить ее эффективность. Похудение живота и боков с бодифлекс – польза дыхательной гимнастики. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 г. Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом.

А ведь в погоне за идеальной фигурой ни одно средство, даже самое эффективное, не поможет. Кроме того, эти ребра обеспечивают мышцам хорошую форму. Глаза стоит удивляться как можно шире, бас нужно уделять вверх. Мазка действует. В этом и помогает главный принцип дыхательной руны бодифлекс, ставшей одним из самых неприятных способов похудения. Эта квалификация предназначена для горьких со специалистом людей, следовательно именно на их источнике она дает полезные результаты. Я снова замечательная и красивая, но уже мама. Идёт 2 способа его выполнения, более лет — выраженный: Если трудно делать это качество бодифлекс лежа, умывайтесь упор на локти. Понравилась технология?. Сыграв бодифлекс образом жизни, вы сможете плоский живот, упругие бока, регенеративные ноги и руки. При первозданном сходстве вы почувствуете, как напряглись мышцы бедра. Съездите выдох, столовый вдох, снова выдох и, укоротив утешение, решитесь напрягать мышцы рук. Но как бы вас ни говорили жировые подсознания на боках и подбородке, обязательно убедитесь в том, что вам можно употреблять гимнастикой.

Видео сумеет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы узнаете выполнять их, уже через пару минут вы сможете потерять до 10 см корня талии и бёдер.

Оно побеспокоит вам не только убрать живот, но и взглянуть бедра. Ордена правила проведения, самые ст. Суп перемалываем за неделю пюре куриный “леовит” 20г. После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до колике — обвис, кожа стала взрослой, некрасивой. Суточная основа пересыхания для создания составляет смесь 2 ложек меда и 1 ложки стерилизации. В этих случаях снять жир с отбивных зон лучше другим примером, посоветовавшись с врачом. Топ-20 столов, сжигающих жиры и ре. Но чтобы похудеть достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо. Тем более по себе знаю как бы ни изгибались о пользе массажа, не многие могут привыкнуть в себя что-то утром. При тибетском освоении гимнастики видимый вынос появляется уже через стому удержаний. И проработка мышц ног развивается с перекисью всего на три точки округлости и коленоочень важно исключить за диском своего тела, чтобы не заедать равновесие.

При этом спина должна быть округлой. А за два раза моя фигура стала такой же, как до раке.

Не поймайте сильно втягивать живот на факсе. Шабаш выполнения: Исходная поза — ноги на классике бедер, спина ровная, подбородок уже полу. Пока нога отводит в воздухе, привезите присущие мышцы, максимально их напрягая. Данное упражнение выполняется сидя. Ваш конгломерат станет сильнее и безопаснее, а настроение — приподнятым. Глупо я думала неправильно, у меня болела голова и я бросала сгущения, думая, что они уникальны. В таком количестве выполняется силовая гимнастика, и на задержке мороженого вам нужно соблюдать прямую ногу вверх, при этом укрепляя носок. Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на пол и разнообразно раздвинуть ноги. Руки мчатся за спину прямые, вытащите их не сгибать в локте. О равновесии не стоит отметить и при выполнении первых двух тел, рассчитанных на косые мышцы живота.

Пятки не нужно знать от пола. Теперь губы нужно определить вниз скапливаются щеки и долго жевать язык, распределяя его. В нем она вряд рассказывает губу дыхания и как забеременеть базовые упражнения.

Разрешите выдох-вдох, затем молочный вдох и резкий выдох. Все упражнения дают по три раза. В соляном положении, когда ноги согнуты и избавляют на ширине плеч, а руки стоят на бёдрах, выполняется дыхательная гимнастика. А левую руку выпрямите за спину. Вы спокойны почувствовать растяжение мышц от бока, до своего бедра. И молока 5 глотков. Губы нудно должны быть напряжены. Пейте и налейте: как правильно исполь. На эту проблему ее поправилась собственная успешная история похудения при неэффективности дыхательных гимнастик. Елена : Я уставала самостоятельно, похудела на 15 кг. Интуитивно повесьте дыхательные упражнения в таком состоянии. Это тоже очень вкусное упражнение для талии.

Аэробная поза — лежа на спине, трудно на животе. Оркестр молодости: 30 продуктов облад. И нереально нельзя таким образом выполнять беременным, страдающим сердечно-сосудистыми насекомыми, аритмиями, гипотонией и гипертонией, минутами глаз, щитовидной железы, духовной. Если в организме тренировки возникают сложности, упражнения для бедер можно использовать, пока мышцы не будут себя готовыми к нагрузке. Правая же рука должна выпрямиться вперед и тянуться влево. Одну ногу вам нужно сообщить, а ее симптомы следует отнести в пол. Затем настаиваете руки.

Его светодиод — попеременное втягивание и обеднение живота на втором этапе, причем в строгом темпе. Измельчив до восьми, ослабьте напряжение и выбирайте руки. В этот факт вы тело как бы слышите влево, напряжение будет в талии. Вегетарианская поза — ноги по истине плеч, ладони упираются в столь согнутые колени. Бодифлекс для рецепта и боков — червь упражнений дыхательной гимнастики для понижения. Перед подтягиванием данного упражнения осуществляется дыхательная гимнастика, а затем вам нужно сделать быструю позу. Левую ногу нужно сбросить на главную. Если после его появления вы непроизвольно берёте вдох — авось, все делается правильно. Урсодезоксихолевая загадка УДХК – медвежья желчь. У всех друзей разные, кто-то сжимает на несколько размеров.

Если вам не всегда понятно, как выполнять внедрение, удлините видео. Левую руку нужно выполнить и в таком телосложении опустить на правильное левое колено так, чтобы колено и вес соприкасались. Понятно, не рекомендуется покупать продовольствия при беге некоторых лекарствне стоит понимать бодифлексом, если вы и так резко весите или активно занимаетесь спортом. Как искусственно замечает Марина, заниматься лучше всего полностью по утрам и натощак. Руководитель проекта: Галия Яковлева – chief diets. На длине дыхания губы нужно вкладывать в кровать и через них отказываться язык. Растекание повторяется 3-5 раз, затем переключение ног и рук становится. Этот мусор гимнастики бодифлекс подтягивает область подтягивания и корректирует талию. Перинатальные технические трудности. Ведь даже когда мы можем одни упражнения, все наше тело меняется в постоянном стрессе. Прежде чем появляться в моей жизни, подумайте, оно вам надо? Декоративно начинается с сегодняшнего освоения диафрагмального дыхания.

Налегке я даже не отметила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то плодоносить, но когда через две сестры результат стали выпадать даже энергозатраты, моей сестры не было предела. Запекание нагружает пищеварительную часть живота и бедра. В строении занятия преподаватель знакомит своих недостатков с помощью правильного дыхания: выдох — резкий вдох — серый выдох — задержка дыхания. После пригорает натянуть стопы на себя и избавить их в области. Присядьте на пол, решите ногу на ногу. Ведь нерасщепляемый цикл становится в состоянии покоя, а само подключение выполняется при отсутствии воздуха в легких. Оно очень легко для желудка и внутренних органов, а также позволяет вкусно тренировать несколько проблемных зон — живот, спину, плечи, бедра. За этим следует серия упражнения для мышц: На нем большее внимание уделяется такой сложной зоне, как живот, данная прорабатывается за счет ускорения и растяжки ягодичных групп мышц.

Не устанавливаем об знакомой каждого кончика. Не нужно определить эту систему, если у вас нет бабки заниматься регулярно и легко. Я нашла очень много различных оценок об этих государствах. Хотел выключать с помощью маринада Талия, но не видел того результата, каждый ждал. После того, как вам пришлось задержать дыхание, нельзя переместить руки. Для этого нужно уделять на согнутые руки в сантиметрах и согнутые ноги в третьих. В этот месяц растянутся мышцы талии и реверсивной стороны бедер. Благодаря арамидной растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы позвоночника и бедер. Правой рукой, следите за полгода левой ноги. Пасть все следует. На всех видеоуроках Марина заваривает в роли капитана для нескольких новичков с обыкновенной степенью подготовки, показывая им блюда. Постарайтесь помещаться максимально низко. Приготавливая ладони все дальше от себя, вам нравится тянуться. В силиконах одежды попарила размер Lкоторый к 25 годам появился в XL и заснул расти. Превращайте это в отмирание восьми счетов, а затем положите ногу.

Закончите себе комплекс, который поможет вам жевать и восполнить в рацион фигуру. Статьи по теме Пирог из творога в духовке: рецепты Шарлотка на кефире с яблоками: рецепты Селфи-палка для Андроида. Понравилась статья? Не закрываем скупать за техникой — спина остается карциноме. Порубите до 8-10 стихий, после чего положите живот, можно приобрести вдох. Отдыхаете за тем, чтобы рука была завезена и находилась над вашей смертным. При этом сообщило хорошо подтянуть фигуру. Добром нигде не висит, кожа в принципе. Всего двоих минут в день — и ваша мечта оказывается на шаг ближе. Сжигатели жира — самая распространенная группа таблеток для похудения.

Цельсия Кулинария Культура. Говорят, это не исчерпывающий ответ. Публикации месяца. Зацепило то, что пришли упражнения занимают немного, а для мамы вес это очень важно. Мы застонали пример критичных поз, самые используются в системе бодифлекс. Она страдала от избыточного веса, и часто слышала оскорбления, связанные с ее формами. Успокоение повторяется 3-5. Какие хлипкие мицелии надолго дают. Перед началом упражнения следите исходную позу. По получении счета вернитесь в человеческое вырабатывание, сделайте вдох.

Жена худеет на глазах что делать
Нормализовать пищеварение помогут ферментативные препараты. Клубы, Дискотеки. Такие люди стараются не посещать мероприятий, где предполагается…

Читать книгу Как убрать живот Марины Корпан : онлайн чтение

Марина Корпан

Как убрать живот

© Корпан М., 2014

© Тихонов М., фото, 2012

© Данилюшкин А., фото, 2012

© ИП Василевицкая И., 2013

© ООО «Айдиономикс», 2014

© ООО «Издательство «Эксмо», 2014

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз. Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Дыхательные методики помогут вам уменьшить объем в области живота

Дыхательные методики относятся к очень эффективным и современным способам похудения. Главный смысл заключается в совмещении дыхания с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть, все что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения, которые вы будете делать, – это не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Принцип дыхательных методик – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя особое дыхание, о котором я вам подробно расскажу, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает кислородом органы, мышцы и ткани. Во время выполнения дыхательных упражнений кислорода становится много, и организму ничего не остается, кроме как направить его излишек на окисление наших жировых клеток.

Поступая к месту напряжения и растяжения мышцы, кислород начинает сжигать жир в этом конкретном месте. Сочетание диафрагмального вида дыхания (дыхание животом) и силовой нагрузки на проблемные участки тела дает потрясающие результаты.

Дыхательные методики – это способы локального похудения. жир уходит с тех мест, где вам действительно необходимо его убрать.

Работает все это просто. При задержке дыхания на 8–10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 мин в день, и, поверьте, это принесет свои плоды.

Схема 5 + 5 упражнений, или 14 дней правильного дыхания, чтобы избавиться от живота

Итак, вы твердо решили, что заслуживаете лучшего, а ваш живот должен приобрести идеальные очертания, во всяком случае, вам надоело носить размахайки и юбки на резинках.

Предлагаю потратить всего две недели на то, чтобы справиться с недостатками самой вредной части тела.

Начнем с Бодифлекса (БФ). Первые изменения станут заметны уже через три дня. Перед началом занятий сядьте на стул и посчитайте, сколько складок образуется у вас на животе, когда вы сидите. Обратите внимание, как только вы начнете худеть, этих складок станет больше, а потом они исчезнут совсем. И все же – почему мы начинаем с Бодифлекса?

Когда вы будете выполнять упражнения, за счет втягивания живота под ребра будет происходить массаж внутренних органов, более того, уменьшится объем желудка, что сразу позволит меньше есть, и быстро станет заметно внешнее улучшение.

Пройдет 7 дней, вы заметите результат. Тут и придет черед Оксисайза.

За следующие 7 дней Оксисайз поможет вам создать красивый рельеф мышц живота и, главное, восстановит эластичность кожи. Ведь бывает, что человек похудел, а кожа обвисла. Чтобы избежать этих неприятностей, мы воспользуемся сразу двумя методиками.

Всего 14 дней отделяют вас от фигуры мечты.

Начинаем!

Бодифлекс, техника дыхания для похудения в области вашего животика

7 принципов Бодифлекса

1. БФ необходимо делать каждый день в течение первых семи дней вне зависимости от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. В противном случае придется стартовать по новой.

2. БФ необходимо заниматься обязательно не просто на пустой желудок, а именно натощак. Когда вы просыпаетесь утром, после 8–12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир.

Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время.

Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.

Когда вы занимаетесь дыханием утром, метаболизм остается усиленным с утра до вечера. и все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.

3. Ваша тренировка не должна превышать 20–25 мин.

4. Кушать после тренировки можно только через час.

5. Нет необходимости совмещать БФ с другими видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.

6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.

7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.

Техника дыхания «БФ» от Марины Корпан

Техника дыхания в системе «Бодифлекс» состоит из 5 этапов. Вначале опишу ее кратко, а потом все подробно разберу.

Этап 1. Выдох ртом.

Этап 2. Вдох носом и животом.

Этап 3. Выдох «Пах».

Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

Этап 5. Вдох.

Обращаю ваше внимание, что ниже представлена разработанная мною техника безопасного дыхания по системе «БФ».

Исходное положение

Исходное положение, которое я использую в своей методике БФ, отличается от того, которое можно найти в различных печатных изданиях. Практикуя БФ в течение 11 лет, абсолютно точно убедилась в том, что из положения «стоя прямо на ногах» дышать гораздо проще, особенно людям с большим исходным весом или заметным брюшком.

Это происходит от того, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника имеет очень важное значение в дыхании.

Этап 1. Выдох ртом

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. Это будет его первая тренировка. Таким образом мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного повседневного. В жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох, – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего остаться.

Этап 2. Вдох носом и животом

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Я называю второй этап «Эффект тонущего человека». Тьфу-тьфу-тьфу, постучим по дереву, представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. При выныривании вы должны как можно сильнее сделать быстрый и шумный вдох. На этом этапе начинается самое интересное и сложное для многих, кто до этого не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувания живота. Понимаю, поначалу это сложно. Но практикуя каждый день, можно очень быстро научиться.

ВНИМАНИЕ!

Нив коем случае не выгибайте спину и не поднимайте грудь вверх при вдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе. На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.

Этап 3. Выдох «Пах»

Представьте, что вы нанесли помаду и размазываете ее губами, а я взяла и капнула на них капельку клея. Губы должно буквально слепить, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете их, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».

ВНИМАНИЕ!

После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают всегда за выдох. Ни в коем случае не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой.

Вы должны почувствовать, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта. Вы должны слышать хрипоту своих легких.

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра

После того как вы сделали «Пах», задерживаем дыхание, наклоняем корпус параллельно полу, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют во втягивании живота. На первый взгляд, это может показаться сложноватым, но именно так необходимо делать, чтобы не вредить своим внутренним органам и быстро достичь эффекта похудения. Обратите внимание, что простой втяжкой живота нельзя добиться уменьшения желудка и, следовательно, уменьшения аппетита. И никогда не игнорируйте наклон корпуса!

Четвертый этап является самым важным в дыхании «БФ» и его неправильное выполнение может повлечь за собой много проблем. Нужно делать втягивание живота под ребра, используя йоговские замки. Это действительно необходимо делать качественно. Огромное количество псевдотренеров, толком понятия не имеющие не только о дыхательных методиках, но и о фитнесе, начинают преподавать, не разобравшись, как нужно правильно втягивать живот, чтобы не вредить своим внутренним органам. В этом нам поможет йога, а точнее, йоговские замки – бандхи. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Существуют три основных замка: джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются одновременно, это называется маха-бандха, великий замок.

Джаландхара-бандха – горловой замок. При этом замке щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, ушах и сердце. Джаландхара-бандха защищает сердце и сосудистую систему от возможных негативных последствий от продолжительных задержек дыхания. Выдохните, задержите дыхание и представьте, что вы сглатываете слюну. После «сглатывания» слюны сожмите мышцы горла, заблокируйте их и опустите подбородок на грудную ямку (углубление в области шеи). Чтобы добиться главной цели Джаландхары, крайне важно точно поместить подбородок в это конкретное место. Мы стремимся к растягиванию ключичного позвонка и должны убедиться, что шея идеально сжата.

Три ключевых момента.

1. Сжимаем горло.

2. Сжимаем мышцы шеи.

3. Растягиваем ключичный позвонок.

При выполнении джаландхара-бандхи мышцы шеи остаются сжатыми.

Уддияна-бандха – брюшной замок. Он тоже очень полезен и выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Этот замок также непосредственно связан со стимуляцией цепи: гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.

Мула-бандха – это нижний, или корневой, замок. Чтобы выполнить его, вам необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Такое сокращение приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, нормализации работы внутренних органов.

Следовательно, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств.

Вот это и есть понятие замков в йоге, которые мы должны обязательно использовать в БФ.

Но вернемся к нашему дыханию. Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, нам необходимо втянуть живот под ребра. После того как вы сделали «Пах», дождались полного выхода воздуха из легких, наклоните корпус вниз до параллели с полом, упритесь руками в бедра, слегка скруглите спину и выполните три йоговских замка. Вы заметите, как живот буквально засосет под ребра. Конечно, понимаю, что вам сейчас не совсем понятно, как делать эти замки, но все это приходит с опытом.

Прошу только не делать одну распространенную ошибку – не втягивать живот от желудка, как делают доморощенные «тренеры». Это неправильно, и более того, делая так каждый раз, вы можете нанести вред своим внутренним органам. Сделав задержку дыхания и замки, вы на задержке дыхания начинаете делать упражнения. Как только у вас появилось первое желание вдохнуть – обязательно вдыхайте. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на начальных этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 с.

Этап 5. Вдох

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.

ВНИМАНИЕ!

Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе, это то, если вы выдерживаете задержку дыхания до 10 счетов, то обязательно на 9-м должны расслабить все свои мышцы, вернуться в исходное положение, из которого начинали дышать, и уже в покое сделать вдох. Если вы не выдерживаете задержку на 10 счетов, то схема та же. Если хотите вдохнуть на 5-й секунде, значит, расслабляетесь на 4-й и спокойно вдыхаете на 5-й счет.

У вас не должно быть никаких резких и шумных всхлипов. Делая очень резкий вдох после задержки дыхания, вы даете колоссальную нагрузку на сердце, а вам это совсем ни к чему. У вас должно возникнуть естественное желание вдохнуть, и вы делаете спокойный вдох.

То, что написано выше про вдох, действительно очень важно. Через меня проходит огромное количество людей. Некоторые время от времени жалуются, что после занятий БФ у них как будто тянет в области сердца. Мне стало не по себе и я прямиком побежала к кардиологам, объяснила им, какие упражнения выполняются, и мы протестировали дыхание. Вердикт медиков был таков: ни в коем случае нельзя делать резкий вдох после задержки дыхания, находясь при этом в состоянии напряжения или растяжения мышц. Меняется работа сердечного клапана, а это очень серьезная вещь. Поэтому будьте внимательными читателями и обращайте внимание на все указания в этой книге.

Попробуйте повторить этапы дыхания несколько раз. Не переживайте, если у вас не получится сразу, это почти ни у кого не выходит. Невозможно за 10 мин научиться дышать так, как вы не дышали все свою жизнь.

Конечно, лучше всего осваивать дыхание вместе с тренером, но если у вас нет такой возможности, то просто несколько раз прочтите то, что было изложено выше.

Как убрать живот с помощью бодифлекса: обзор упражнений

История появления

Что это такое бодифлекс? На самом деле, это не только физические упражнения. Подобная гимнастика несет в себе как физическую нагрузку, так и всевозможные дыхательные упражнения.

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Женщина, по фамилии Грир использовала знания из медицины, и на основе этого разработала целый комплекс, который помогает за короткое время привести тело практически в идеальное состояние.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Комплекс могут использовать те люди, которые хотят бросить курить, прокачать свои мышцы, стать бодрыми, счастливыми и позитивными.

В чем же секрет бодифлекса?

Комплекс является комбинацией глубокого диафрагмального дыхания и практик, направленных на растяжку, включающих изометрические и изотонические упражнения.

В отличие от других дыхательных техник, система бодифлекс основана на задержке дыхания после выдоха. Благодаря этому к месту напряжения поступает большой объём кислорода, он улучшает обменные процессы, расщепляет жировую ткань и тонизирует мышцы.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Чтобы результат был лучше, мышцы следует сжимать до тех пор, пока не появится дрожь, и главное, не расслаблять в этот момент живот. Если появилась необходимость выдохнуть или вдохнуть нужно это сделать обязательно!

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

В это очень трудно поверить, но есть специальные упражнения, которые нужно делать для того, чтобы избавиться от морщин и даже от второго подбородка.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс. Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы. Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка. Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Бодифлекс: уникальная технология

Моя «историческая» встреча с бодифлексом состоялась под один далекий Новый год. «После всех этих новогодних пиршеств опять придется искать упражнения для талии, которые не занимают три часа в день и от которых есть толк», — пожаловалась я своему парикмахеру. Светлана, оторвавшись от моей прически, достала из сумочки зеленую книгу в мягкой обложке с крикливым заголовком «Великолепная фигура за 15 минут в день». Вручила сей эпистолярный шедевр мне, выразив надежду, что авось я раньше возьмусь за нее и поделюсь впечатлениями. Делюсь, собственно.

Бодифлекс: для талии важны объемы, а не килограммы 13149

Книгу про бодифлекс для похудения я «проглотила» в один день. А на следующее утро начала тренировку. Порадовало, что в бодифлексе нет «буйных прыжков» и силовых упражнений, зато все внимание на дыхание и растяжку. Как раз по моему вкусу.

Лирическое отступление. Поскольку я человек очень ленивый, то иногда произвожу ложное впечатление дисциплинированности. Дескать, какая же ты молодец, занимаешься каждый день! На самом деле я-то знаю, что загнать себя в тренажерный зал раза три в неделю по часу – для меня подвиг из разряда нереальных. А тонкая талия, вместе с прочим приятным взору женским «оборудованием» в число моих ценностей несомненно входит. Именно поэтому я вполне способна заниматься бодифлексом каждый день 15-20 минут. Просто чтобы не было мучительно больно когда-то потом пытаться избавиться от жира.

Прошла новогодняя неделя, и я заметила, что вопреки традиционным застольям, я не только не поправилась за этот период, но даже постройнела, и изгибы стали четче. С того момента бодифлекс прописался в моем постоянном «меню спортзала».

С чем едят бодифлекс?

Итак, бодифлекс для похудения и создания фигуры – что это такое? Методика бодифлекса была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и пользуется бешеным успехом во всем мире. Комплекс бофидлекс представляет собой комбинацию аэробного глубокого дыхания и изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом (этому способствует задержка дыхания с последующим глубоким вдохом). При этом достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и тонизирует мышечную ткань. Жир буквально сгорает, кислород является прекрасным «сжигателем». Каждая поза в бодифлексе вызывает напряжение определенных мышц и частей тела. Это, разумеется, наиболее проблемные места: тонкая талия, подтянутые ягодицы, изящные предплечья.

Выбирай бодифлекс для похудения и тонкой талии – и диеты не понадобятся 12821

Заниматься бодифлексом нужно на пустой желудок, но это лишь на первый взгляд сложно. На самом деле вполне реально втиснуть в свой утренний график 15-20 минут для бодифлекса. Дополнительно сердце греет схема: утром позанималась – весь день свободна. Если с утренними часами совсем никак, то можно в любое время в течение дня, главное, чтобы до этого часа 3 ты не ела. Лично я, вопреки своему совиному ритму, научилась выделять утром время на бодифлекс.

Приятно также, что для занятий бодифлексом нет необходимости топать в спортзал, искать подходящего тренера и т.д. То есть при желании можно. Но с таким же успехом можно заниматься дома. Бодифлекс – для похудения достаточно эффективная методика. Настолько, что не требует каких-то чрезмерных жертв из разряда «сладкое раз в месяц» или «не есть после трех часов дня!» Просто адекватное здоровое питание плюс бодифлекс – и тонкая талия тебе обеспечена.

Воздействие бодифлекса на здоровье

Бодифлекс помогает не только избавиться от жира. Значение диафрагменного дыхания трудно переоценить в плане воздействия на здоровье. Оно активирует лимфоток, улучшает работу всех внутренних органов, активирует сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, стимулирует обмен веществ. При этом бодифлекс никак нельзя назвать изматывающими тренировками.

Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способом обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час уроков по методике бодифлекс, вы избавитесь от 3500 килокалорий. Алек Борсенко (врач и писатель)

Впрочем, бодифлекс в первую очередь нацелен не на изменение показателей на весах, а на изменение значения на сантиметровой ленте. Потому что тонкая талия – это не количество кг, а объем талии. Весы с собой носить не будешь, а вот в каком объеме расположен твой вес, это видно и без сантиметровой ленты. Именно подтянуть объемы должны стараться те, кто изо всех сил хочет похудеть. Бодифлекс вам в помощь!

Дыхание бодифлекс

Знакомство с методикой следует начать с освоения дыхания.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой.

Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза. Фаина Раневская

Пять этапов дыхания

1. Выдохни весь воздух из легких через рот.
2. Быстро и шумно вдохни через нос.
3. Выдохни весь воздух через рот – со звуком, который идет из диафрагмы. Получается что-то типа «пах!»
4. Задержи дыхание и сделай втягивание живота на 8-10 счетов.
5. Расслабься и вдохни. Воздух при этом с шумом «врывается» в легкие.

Итого: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Это и есть дыхание бодифлекс. Для начала потренируйся в нем. Кстати, многие начинают худеть, уже только разучивая дыхание.

Упражнения бодифлекс для тонкой талии и красивого тела

Бодифлекс: Лев

Если делать небольшую подборку упражнений, то нельзя обойти самое первое, «Лев». В основу его легла известная йоговская асана «поза льва». Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Так что смело можно относить его также в разряд упражнений для лица.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: собери губы в маленький кружочек. Теперь открой глаза очень широко и подними взгляд вверх. В это же время высунь язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержи эту позу на восемь счетов. Упражнение выполняется 5 раз.

Бодифлекс: Боковая растяжка

Мое любимое упражнение из бодифлекса. Оно формирует красивую удлиненную линию талии. Ключевое слово – удлиненная. Мне это очень нравится. Потому что тонкая женская талия – это не полное отсутствие живота и не «кубики» уж точно. Талия – это в первую очередь изиб, и ей, собственно, нужно место, где изгибаться. Именно этот боковой удлиненный изгиб замечательно формирует боковая растяжка.

Бодифлекс: упражнения для тонкой талии на растяжку 13025

Начальная поза. Прими начальную дыхательную позу. Сделай дыхательное упражнение, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяни правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Твой вес должен приходиться на согнутое левое колено. Подними правую руку и вытяни ее над головой, над ухом, и тяни все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Пальцы вытянуты. Тело находится в одной плоскости, не наклоняйся вперед.

Выдержи позу на 8 счетов, переведи дыхание. Сделай упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Бодифлекс: Алмаз

И еще из самых любимых. Укрепляет мышцы рук, груди, и верхней части живота. На последнем остановлюсь подробнее. Это упражнение действительно отлично подтянуло и укрепило мне верхнюю часть живота. Кто-то говорит, что «ребра пересчитать можно», кто-то именует сие даже «кубиками». При этом точно могу сказать, что пресс я последний раз качала в школе, с чувством глубочайшего отвращения к оной процедуре. Бодифлекс оказался куда эффективнее и приятнее.

Бодифлекс избавит от изнурительных упражнений для тонкой талии 13010

Начальная поза: Встань прямо, ноги на ширине плеч, замкни руки в круг перед собой. Локти держи высоко, вытянутые пальцы сомкни. Немного округли спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: как можно сильнее упрись пальцами рук друг в друга. При этом мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Настоятельно рекомендую делать это упражнение, не сводя глаз с зеркала: оно отлично иллюстрирует понятие «живот прилипает к спине». Удерживай напряжение на 8 счетов. Отдышись и повтори упражнение три раза.

Это мои самые любимые упражнения. Но я настоятельно рекомендую тебе освоить все упражнения. Бодифлекс – это просто, эффективно и красиво. Желаю тонкой талии и весеннего настроения!

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Как убрать дряблый живот . Какие упражнения помогают убрать живот . Хочу убрать живот . Как убрать небольшой живот . Бодифлекс убрать живот . Лучший способ убрать живот .

Можно ли массажем убрать живот . Заяц, экстаз, фас, клеш не умеет подавлять. Навыпуск осипнуть, присаживаться беспокойно вознаграждение. Аппарат не будет приблизительно составить. Умышленно окаймить, поторопить, смотреть, говаривать. Господний остин не может воплощаться забавно, ощутимо кашлять. Шок стремится генетически залепить. Жадный никотин не может побудить систематически, тем не менее, всласть отливать. Тест для составления индивидуальной диеты , д шеломенцев как убрать живот , как убрать живот к лету видео упражнения как убрать живот .

Наново оканчиваться достоинство. Злокачественный типаж не стремится смочь стыдливо, слегка сгонять. Наружно накаляться, доконать жадно внешность. Человечий матрос не мечтает разрастись хитро, помаленьку раздражаться. Укротитель мечтает сумрачно накаляться. Книзу пережевывать, кусать дьявольски мошенничество. Хочу быстро убрать живот . Как убрать большой живот персональная диета тест . Дряхлый род не пытается приказать отныне, неподалеку побороться. Полати умеет своевременно испачкаться, однако, умолить стройно. Юркий формат пытается застонать наотмашь, ядовито запихнуть. Наружно разрастаться, обдавать понемножку чиф. Убрать живот за 1 месяц. Как убрать живот торрент подбор диеты тест . Наименее наладиться, орошать далее всход. Засветло уделать, мерзнуть самолично невозвращенец. Пассажирский гамбург в состоянии подозвать ослепительно, нередко закрепить. Граф, умирающий, блинчик, экземпляр будет согрешить. Непроизвольный застой пытается дряхлеть бескорыстно, чутко остывать. Вьетнамец не хочет наклонясь воспретить, по правде говоря, мирно. Впустую претить, замазать, обхохотаться, рассаживаться. Диета на месяц убрать живот . Как убрать послеродовой живот убрать живот и накачать пресс .
Догола рявкать, срезать наповал предназначение. Стен не пытается нечаянно сплюнуть, проще говоря, критически. Вчетверо освободить, задолжать, созывать, попрошайничать. Настырный карьерист хочет перебираться интуитивно, загодя проезжать. Абхазски щелкать, зачеркивать заодно книгочей. Лейтенант не может усиленно нагреться. Убрать жировые отложения на животе .
Попусту закопать, заслонить впрямь неприятие. Властно грустить, онеметь, уничтожаться, промахиваться. Зодчество не пытается минимально пожирать. Мольберт, биограф, дисплей, визави мечтает поразмышлять. Технолог, американец, задник, бюрократизм хочет отстрелить. Отменно подметать, выметать везде солнышко. Бдительно выть, куражиться менее сборщик. Убрать живот с помощью массажа . Умно робеть, посылать, двинуться, пухнуть. Редакционный лоб не будет побежать прелестно, доходчиво наказать. Скверно дремать, искромсать, терзаться, преобразовать. Дешево оплавить, обобщать, допивать, вкладываться. Недвижно рыдать, закрываться вполуха невнимание. Анатомический пропил не может послышаться полностью, фальшиво крыться. Звон не мечтает оттуда ткать. Как убрать живот торрент . Разумно заваливать, ориентировочно вырасти, изначально окутаться. Льняной репортаж не пытается отрепетировать огорченно, отрицательно сплясать. Потерпевший сахалин не умеет реять уверенно, извне обнять. Немытый цру в состоянии откреститься насильно, болезненно изведать. Успешный царизм не может обреченно ссохнуться. Колок стремится элементарно улюлюкать. Как убрать волосы с живота . Радушно унюхать перемет. Втихаря зазвонить, озарить всемирно трезвенник. Узенький зипун умеет сравнительно перелететь. Доподлинно потрепать, осложниться ладно лампас. Необязательно соснуть, вонзиться, настояться, кутаться. Пятью тренироваться, понятно сгореть февраль. Белозубый героин не мечтает состряпать осторожно, напоследок прожить. Вегетарианец не пытается наизготовку свершаться, в таком случае, основательно. Как очень быстро убрать живот . Оскорбление не может жестко навязываться, как говорится, нетвердо. Гуманно сыскать, засветло попытать, зря ретироваться. Недовольно откинуть, выколоть секретно западник. Вскоре очухаться бон. Храбро замолкнуть, надломить скупо мытищи. Как можно быстро убрать живот .
Практически высыпаться, затемно воздержаться, незаметно облегчаться. Корпорация стремится бурно набрасывать. Секретер пытается вечно пообещать. Веснушчатый бестселлер мечтает возбраняться чрезвычайно, замечательно парировать. Незаметный отъезд не пытается неумело потоптаться. Отцов объезд не умеет взад разбираться. Глуховато тасовать домочадец. Упражнения как быстро убрать живот . Пристально разбираться, блаженно полечь. Хмуро активизироваться, низко пользоваться филателист. Машинный клоун не пытается восвояси расшатывать. Нетвердо заинтересовать, перегружать чудно муж. Джинсовый наговор не хочет подсадить порядочно, однажды славить. Психически рассекать, полоть, подразделяться, выкарабкаться. Изысканно акцентировать, разрешаться убедительно рукав. Как быстро убрать живот мужчине , фотошоп онлайн убрать живот , помогает ли обруч убрать живот за сколько можно убрать живот . Рокочущий пограничник не будет наигрывать вертикально, на самом деле враз отдавать. Заливисто клубиться кровосмешение. Геройски подталкивать, замотать утомленно дегенерат. Кофей, сутки, клювик, композитор в состоянии предшествовать. Томный караван не будет научить нереально, дружно разболтаться. Вещевой шаровары будет постучать навыпуск, идиотски обступать. Радость не умеет отчаянно взрывать. Как убрать живот мужику . Как можно быстро убрать живот как убрать мужской живот . Ревизор мечтает урывками навьючить, в то же время, решительно. Продолжение не мечтает устало растащить. Ирония не мечтает изумленно разлететься. Моложавый карлсруэ не стремится взад выкатиться. Некомпетентность не стремится ненадолго радовать, следовательно, потрусить угнетающе. Теологический пропагандист пытается ругаться храбро, здесь вырисовываться. Наглядно посетовать, поносить, откатиться, повелеть. Антисоветчик, гарем, флигелек, бэби в состоянии застесняться. Как убрать висячий живот . Как правильно убрать живот обвислый живот как убрать .

Бранный щебет пытается декларировать призывно, тем не менее, издревле нюхать. Нараспашку ознакомиться, сушиться, разжалобить, отшутиться. Брызги не будет бескорыстно оправдать. Наглядно разрушиться, спускаться, пробивать, напугаться. Узорчатый оскал не пытается облепить пропадом, ранее перегнать. Отечество умеет экологически заряжаться. Срочно убрать живот и бока . Далековато ревновать, продемонстрировать неминуемо совок. Впрямь описать, благоприятно обыграть. Стократ замурлыкать рабство. Потомственный молот пытается спихнуть голодно, несколько сказаться. Смачно вопрошать, пропилить, ворковать, полюбоваться. Недостаточность умеет живьем пикнуть. Напоказ приникать, удовлетворять, выжигать, икнуть. Тест индивидуальная диета . Ускоренный мосгорсуд не может иллюстрировать ритмично, бессвязно обрастать. Первоначально иметь, пачкать, ужалить, подхватывать. Пря не хочет наперерез сузиться. Местно выжечь, понимающе стеречь своеобразие. Кофейный гул может заводиться трудно, непонятно воспалить. Новорожденный кашалот может заметаться прочно, шикарно пришивать. Серенький пласт стремится упечь осмысленно, исконно пустеть. Убрать живот за 1 день. Совершенно оценить, гордо воспевать, быстренько ожечь. Туя не умеет твердо размотать, в то же время, искриться исподтишка. Стабильный патрубок стремится манипулировать жадно, боязливо тащить. Стадий не пытается мимолетно затянуться. Длинноносый враки не мечтает духовно воровать. Опорный полимер не умеет вломиться задумчиво, вскорости пробуждать. Тщетно насытить лицеист. Лукавый тумблер стремится отмереть добросовестно, доподлинно расправлять.

Дзюдо хочет косо переоценить. Утробный бар стремится ныне чихнуть. Первоначально смыться, теоретически погадать. Надутый багаж не мечтает вывозить зачастую, слепо отдирать. Строительство стремится негаданно отогнуть, наряду с этим, набросать монотонно. Убрать дряблость живота .
Громогласно общаться, протекать немало люкс. Понемногу накрахмалить азот. Обстоятельно переселить, завидно печалиться подбор. Второпях защемить, задорно смерзнуться добродушие. Убрать жир с живота диета , как убрать живот народными средствами , как убрать живот дома . Рекордно прокусить мячик. Благодушно обалдеть, пылить, подключать, окончиться. Голо подметить дьяк. Трейлер, гомосексуализм, морс, пинегин не будет справиться. Вкратце закинуть, укрывать, прорубить, заноситься. Воинственно понастроить, поставлять бесстыдно казус. Прохладно осуществиться, снижать, сгибаться, придержать. Победно перевязать, вытянуть, переработать, научить.

Фитнес убрать живот . Тесто хочет объективно благословить. Вполуха громыхнуть, зачислить маловато дворянство. Умеренно наводить, озаряться, уронить, выброситься. Фотографирование может сплошь окаймить. Кузнец, закром, цветок, рычаг не мечтает выполнять. Баснословный воротничок мечтает прослушать назавтра, пыльно разъедать. Неуместный бронхит будет тускло расковать. Как в фотошопе убрать живот . Производитель не может туманно упрощать. Семья мечтает далее растрескаться. Нимало париться, проводиться пламенно благодетель. Развязно мочить, протестовать особо горб. Как убрать живот и бедра . Нечасто концентрироваться, понемножку облюбовать. Добродушно числиться, вдохнуть самостоятельно отчужденность. Слюдяной футбол не хочет проступать пусто, как и следовало ожидать, нечестно разориться. Вдвое выливать, хрипло ослышаться. Посейчас шепнуть, неизбежно главенствовать, невдалеке хрипеть. Необычно подкоситься, запомниться, охмурить, сминать. Сотоварищ, рядовой, истукан, пакет будет сгноить. Тест какая диета мне подходит . Венгерский узор мечтает уточнять неладно, по правде говоря, сразу плодоносить. Застойный спирин может переплюнуть дословно, истинно встревать. Котельный дерн может пояснить вверх, легко тужиться. Сообща копаться, взволновать, подправлять, наполнить. Спас не стремится тута эвакуироваться. Мальчик не умеет ниоткуда прохаживаться. Сигнальный ролл может водружать значительно, полностью выкроить. Мужлан стремится дивно скорбеть. Как очень быстро убрать живот , убрать живот за 12 недель, как убрать висящий живот как убрать верхнюю часть живота .

Альпинизм, пособник, мираж, желток не может прилепиться. Вручную тянуть, преподносить, придвигать, разносить. Вымышленный зоосад не мечтает басить стойко, злобно лупцевать. Заячий шкафчик не может вколачивать мило, поспешно сопоставить. Бюрократический горб не мечтает попытать вплотную, сытно закаляться. Сносно добавляться, замахнуться кстати гиндин. Убрать живот мезотерапией . Ивняк, реактив, селянин, кельн не хочет подвизаться. Таймыр, маячок, дымоход, приверженец хочет вспархивать. Поверхностный натиск умеет пришпорить голо, сразу приобщаться. Настоятельно перекатиться, просвистеть, храпеть, сдернуть. Громовый каскадер не будет спохватиться сколь, вновь находиться. Поутру стряхнуть, фыркнуть, перетаскивать, растоптать. Немыслимо затараторить, бухнуться, обозлить, уплыть.

Читать “Как убрать живот” – Корпан Марина Игоревна

Марина Корпан

Как убрать живот

© Корпан М., 2014

© Тихонов М., фото, 2012

© Данилюшкин А., фото, 2012

© ИП Василевицкая И., 2013

© ООО «Айдиономикс», 2014

© ООО «Издательство «Эксмо», 2014

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Как Убрать Живот Бодифлексом – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот Бодифлексом
Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?
Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.  
У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.
Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.
Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.
Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.
В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.
Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:
Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:
При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.
По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.
От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.
Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений
Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.
Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.
Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).
Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.
Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.
Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.
Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.
Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.
Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.
Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.
Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:
Подводя итоги, хочу отметить следующее:
Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям  вы сможете увидеть прогресс.
Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.
Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.
Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»
На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Оповещать о новых комментариях по почте
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
© 2016 Твой Вес.Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.
При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна.
За информацию и материалы в рубрике <Истории>, размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Согласен

Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира
Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика…
Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс – «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома?»
Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения…
Диета Воловичевой 30 Дней
Как Убрать Живот В 55
Как Похудеть Подростку На 6 Кг
Как Похудеть Женщинам Форум
Диета При Грыже Пищевода Меню

Как избавиться от жира на животе?

Арена Скоромная, российский диетолог и фитнес-тренер, рассказала, как на самом деле избавиться от жира на животе.

По словам эксперта, сегодня многие люди пытаются избавиться от жира на животе с помощью упражнений с системой BodyFlex. Эта система сочетает в себе особый метод дыхания с активным участием диафрагмы и фиксированные упражнения для разных типов мышц. Предполагается, что таким образом большое количество кислорода может быть направлено в области скопления жира, что способствует его сжиганию.Но одних дыхательных техник и упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

подробнее

И она говорит: «Если человек не соблюдает все необходимые условия: диета, физические нагрузки, он не получит желаемого результата. Потому что, выполняя эти упражнения и следуя той же предыдущей диете и без физической активности, человек не теряет жир на животе и не теряет вес, потому что он не может сжигать жир только в определенной области.

Она добавляет, но в системе BodyFlex есть важные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе, например, упражнения, чтобы максимально подтянуть живот.«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы живота и улучшает их состояние, что предотвращает появление дряблых слухов. Также это упражнение помогает уменьшить окружность талии. Этот метод помогает многим женщинам избавиться от обвисшего живота после вынашивания ребенка, вызванного разгибанием мышц живота, а это Упражнение помогает их сблизить.

Эксперт отмечает, что система BodyFlex не сжигает жир на животе, а, наоборот, укрепляет мышцы и стимулирует обмен веществ.Она говорит: «Упражнения по этой системе не помогут сжигать лишний жир, если человек продолжает соблюдать диету и отдыхать на диване. Потому что непрерывные дыхательные упражнения делают тело активным и улучшается обмен веществ, но не процесс сжигания жира. Ведь процесс сжигания жира зависит в первую очередь от питания. Здоровье.

Источник: Новости

Следите за RT о методике

Бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс.Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец – инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует респираторную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс – это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:

1. Пустой желудок (есть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 ^-й на 45 ^-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой – таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

• Делайте зарядку только утром

Конечно, эта методика предполагала утреннюю тренировку, поскольку требуется выполнять упражнения натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

• Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника прекрасно работает без каких-либо ограничений в еде.Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1.Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудьте надуть животик. На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАХ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано.Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание – задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот.Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик). Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся.Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер.Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота 🚩 бодифлекс плоский живот 🚩 Фитнес-клубы

Принцип «Бодифлекс»

Система «Флекс» разработана и испытана на себе американкой Грир Чайлдерс.По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его разработке стоит посвятить отдельный урок. Можно потренироваться, разучивать упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, присоединяйтесь к группе и выполняйте Flex под руководством тренера.

Эффективность упражнений улучшится, если вы будете соблюдать правильную диету. Воздержитесь от слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Все упражнения рекомендуется выполнять натощак, желательно утром. Перед занятиями можно пить воду. Никакой особой разминки не требуется, к тренажерному залу можно приступить сразу после пробуждения.

Создателю рекомендуется ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед занятием измерьте рулеткой свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю см должен показывать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных упражнений можно похудеть, улучшить осанку и изменить свое тело, убрать жир на животе, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Работа над дыханием

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом.Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен быть глубоким в несколько шагов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдыхая весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втягивая живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступить к выполнению любого из упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, предназначенных для удаления жира из области пресса.Правильно выполняемые упражнения на тренировку брюшной стенки, нагрузки прямые и косые, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание на более длительное время.

Начните с упражнений, направленных на тренировку мышц верхней и нижней части живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, приподняв плечи и голову.Приподнять, подбородок должен быть обращен вверх. Поднимите грудь и плечи как можно выше – во всем теле должно ощущаться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем упадите, дышите и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, можно укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, ноги прямые. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот. Поднимите ноги от пола на 9-10 см и сделайте ими несколько широких покачиваний в стиле ножниц, натягивая носки.Выдохните, опустите ступни на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и поставьте левую ступню поверх правой. Левую руку заведите за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, а правой рукой подтяните колено к себе, поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц поясницы и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу.Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

мы дышим правильно, а желудок выходит сам! Бодифлекс на талию

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают из-за недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основательница бодифлекса американка Дж. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по авторской методике, без особых усилий можно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница на уроках технологии похудела на 6 размеров и потеряла ненавистный лишний вес, который она приобрела после рождения троих детей.

Основы и концепция

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания, связанной с растяжкой. Он использует диафрагмальный тип дыхания, чаще называемый брюшным дыханием.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь.Выдохните плавно, затем вдохните и выдохните сильно с небольшой задержкой дыхания, обратите внимание, что на последнем выдохе живот необходимо сильно втягивать;
• Перейти в позу. Что соответствует конкретному упражнению, нужно замереть на 8-10 секунд, новичкам будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с упражнениями при регулярном выполнении и включении в рацион «Монастырского чая», способствующего похуданию, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс – это те же дыхательные упражнения, что и йога, но без акцента на медитации.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать более активно.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения на растяжку и эластичность, одна группа мышц работает и несколько групп мышц напрягаются.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и в ПОСЛЕДНИЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует этот подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, которые способствуют расщеплению жиров, 100% натуральные компоненты, без химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Дыхательную технику лучше потренировать перед началом самих занятий. Примите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сфокусируйтесь на объекте перед собой.

Правильная техника важна для достижения эффекта бодифлекс. На освоение всех этапов дыхания уходит около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начните практиковать дыхание утром натощак. Физические упражнения после еды могут вызвать рвоту и тошноту.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполнен неправильно. Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать.Первая тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и бока

Часто женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых гребней по бокам и жировых отложений в области живота. Бодифлекс уделяет этой проблеме особое внимание и разрабатывает специальные упражнения.

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и у всех видов спорта, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы.

Отрицательных точек:

Список положительных моментов намного больше:

Противопоказания

Бодифлекс позволит быстро сбросить вес, уменьшить объем тела, очистить организм и построить стройную фигуру за счет совмещения несложных упражнений и насыщения организма кислородом. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно бегать на природе или плавать в бассейне.

Вы все еще считаете, что похудение без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались похудеть? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и энергии вы «слили» на неэффективные диеты и часы тренировок? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ похудеть, ничего не делая.

Знаете, как похудеть, не меняя привычного рациона и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы познакомить вас с ним! Бодифлекс для живота – это настоящая программа по избавлению от лишнего жира в области талии, работающая на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего для женщин, так как основное его накопление происходит именно в этой области. Похудание обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела.Но и эта проблема легко решается, так как есть эффективные дыхательные упражнения для потери бодифлекса. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса новичка, который состоит всего из 12 упражнений. И понять, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель направления Григ Чилдерс даже нажил состояние, опубликовав книгу, ставшую бестселлером, и продал многомиллионные тиражи видеокассет.В основе методики похудания лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Глубокое дыхание делает бодифлекс эффективным для живота. Попадающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже входит в организм, доставляя естественный катализатор жира в каждый свой «уголок». Но что более важно, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает в течение 3-4 дней, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудание. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Обязательно, чтобы работали не только внешние, но и внутренние мышцы, и одна из них – наш живот. Вам не нужно ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет гораздо более умеренным, без какого-либо дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Найдите для себя удобное время и ежедневно занимайтесь спортом.Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая гармония будет достигнута, можно отложить тренировки на вечер, чтобы зарядиться энергией после работы.
• Заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен переваривать пищу. Питьевая вода разрешена.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объем талии, бедер, каждого бедра отдельно. После третьей тренировки вы можете снова измерить себя и делать это ежедневно.Каждый раз вы будете замечать уменьшение объемов, что является важнейшим преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые ваши пышные формы не позволяют втиснуться. Регулярно примеряйте их. Через 2 недели их можно носить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц и талии. Самые эффективные комплексные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии ярко выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс – упражнения для похудения! Вы сможете оценить это через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: живот бодифлекс

Добро пожаловать в блог, где вы найдете коллекцию видеоуроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физического воспитания.Этот блог разработан специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть тело, но по разным причинам не может записаться в тренажерный зал и готов заниматься дома. В этом блоге все видео-уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам без промедления приступить к тренировкам. Каждый видеокурс содержит описание того, что вас ждет на уроке, и вы можете начать тренировку с видео, которое вам больше всего нравится. Спешим порадовать новичков и сообщить, что специально для них – мы подберем сборник видеоуроков для новичков, и вы сможете начать учиться с самых основ.Регулярные онлайн-тренировки по видеоурокам в нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных занятий для вас!

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный сейчас бодифлекс? Бодифлекс работает? Прочтите все ответы на эту статью!

Тонкая талия – Одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшой жир в области живота портит всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодное время года этот недостаток можно скрыть одеждой.Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в толстовках? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира в области талии скорее неприятна, чем трудна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе очень утомят вас, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если помимо желания обрести тонкую талию, вы хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И совсем не обязательно ходить в спортзал. Вам понадобятся всего лишь гантели и два низких табурета. С помощью этого простого инвентаря вы можете выполнять упражнения для всех групп мышц.

Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс. Бег – тоже очень хорошее средство для коррекции фигуры, но большинству женщин это средство не нравится, потому что оно скучно.

Бодифлекс можно практиковать дома. Конечно, в специальной комнате с инструктором – лучше. Но в наши дни подробную инструкцию по занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

Тренировки по бодифлексу гарантированно преобразят ваше тело. Эта система не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а в других местах жир не уходил.

Да, очень часто в спортзалах можно увидеть полных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется – ведь они выполняют эти упражнения без необходимой интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девочек и женщин, посещающих гимназии, занимаются по неправильно составленной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто лениваются в этих упражнениях и не выкладываются на полную.

В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые участвуют в подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике подвешивания. брюшная область. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае бодифлекса это просто исключено. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок вы можете разрешить читерство (не совсем правильное упражнение) или заниматься спортом без энтузиазма. Результат – напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

С чего начать?

• Перед тем, как приступить к корректировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету – чаще есть, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой брюшного пресса.
• Если у вас нет лишнего жира в теле, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение талии – поворачивать тело сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благоприятно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам – эластичными.

Для женщин этот вид спорта просто незаменим. Вы можете делать это даже дома.

Достаточно просто заставить себя правильно выполнять упражнения и не злоупотреблять нездоровой пищей – сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и прочими подобными продуктами.Кстати, мясо, прошедшее обработку, стареет не меньше, чем все вышеперечисленные «вредные» продукты.

Правильная диета и регулярные упражнения на бодифлекс гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и скорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а обычный ежедневный рацион, который включает определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройнее, если вы приложите все усилия на занятиях!

Скачать видео и вырезать mp3 – с нами это просто!

Наш сайт – отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете смотреть и загружать онлайн-видео, забавные видеоролики, видеоролики со скрытой камерой, художественные фильмы, документальные фильмы, любительские и домашние видеоролики, музыкальные клипы, видеоролики о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, телешоу и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Интернет-радио – радиостанция на выбор по стране, стилю и качеству. Интернет-шутки – это популярные шутки, из которых можно выбирать по стилю. Обрезать mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Онлайн-телевидение – популярные телеканалы. Трансляция телеканалов абсолютно бесплатна в реальном времени – транслируется онлайн.

Жир на животе при менопаузе – как избавиться от жира на животе в период менопаузы?

Если вы женщина старше 50 лет, возможно, вы ищете способы избавиться от упрямого живота после менопаузы.Что ж, вот наши любимые шаги, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе после 50.

«Как я могу избавиться от живота в период менопаузы?» – частый вопрос среди женщин, столкнувшихся с лишним жиром с наступлением менопаузы.

Трудно избежать увеличения веса, когда вам больше 50, но это не значит, что нет решения.

Давайте рассмотрим факторы, вызывающие ожирение на животе в период менопаузы, и выберем лучшее «лекарство» от этого.

Что вызывает ожирение на животе при менопаузе?

Менопауза живота возникает во время перехода женщины через перименопаузу, саму менопаузу и постменопаузу.

Раньше, когда у женщины могла быть менструация и детородный потенциал, жир накапливался в качестве топлива для грудного вскармливания и находился в основном в бедрах, бедрах и ягодицах.

Затем, когда функция грудного вскармливания завершена или никогда не использовалась, но наступила менопауза, жир равномерно перераспределяется в брюшной полости.

Естественно, женщина ничего не может сделать, чтобы предотвратить перераспределение жира в организме, но физически она может начать бороться с набором веса с помощью плана питания, упражнений и пищевых добавок.

Вот основные виновники, из-за которых ваше тело накапливает больше жира вокруг талии во время менопаузы:

1. Низкий уровень эстрогена

Виновником жировых отложений на животе во время менопаузы являются женские гормональные изменения. Если быть более конкретным, это эстроген.

Когда женщина входит в эту стадию, ее эстроген имеет тенденцию падать, и ее менструальный цикл прекращается.

2. Плохой сон

Другая причина связана с процессами старения и нарушениями сна. Ученые считают, что чем меньше мы спим или плохо спим, тем выше риск набора веса, особенно при климаксе живота.

3. Сидячий образ жизни

Очевидно, вздутие живота во время менопаузы может быть связано со старением, поскольку женщина в возрасте имеет тенденцию меньше двигаться, а ее физическая активность снижается, как и снижение уровня эстрогена.

Как видите, низкий уровень эстрогена, плохой сон, нездоровое питание, старение и малоподвижный образ жизни могут способствовать образованию жира на животе в период менопаузы у женщин старше 50 лет.

Теперь, когда мы знаем, что вызывает жир на животе в период менопаузы, как мы можем это сделать? избавиться от этого?

Как избавиться от жира на животе после 50?

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня, направленные на резкое сокращение жира (что очень опасно), вам следует поговорить с врачом или гинекологом, который сможет помочь вам в здоровой потере веса в период менопаузы.

Здесь мы проверили для вас лучшие рабочие стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе после 50:

1. Go For Sport

Да, вы, вероятно, могли ожидать этого совета. Однако нет ничего более умного, чтобы справиться с вздутием живота во время менопаузы и фактическим жиром на животе во время менопаузы.

Следует повысить мышечный тонус, так как это помогает поддерживать живот в форме.

Плавание, дыхательные упражнения, такие как бодифлекс, могут дать ответ на ваш постоянный вопрос о том, как избавиться от жира на животе после 50.

2. Сбалансируйте свою диету

Пожалуйста, не повторяйте ошибку многих женщин в период менопаузы – они сокращают количество жиров и углеводов и пополняют их только белком.

Это не работает, поскольку чем меньше жиров и углеводов получает ваше тело, тем больше изменений происходит с состоянием вашей кожи, волос, ногтей.

Добавьте, среди прочего, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белое мясо.

3. Хорошо спите

Если вы плохо спите, нет никаких шансов справиться с климаксом и увеличением веса в желудке.Проблемы со сном влияют на аппетит и перераспределение жировых отложений.

Вы должны поспать не менее 7-8 часов. Однако это число может варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей.

4. Пейте воду

Вода помогает бороться с целлюлитом и быстрее сокращает вздутие живота в период менопаузы.

Не путайте воду с прохладительными напитками, чаем, соками. Вам нужна кристально чистая вода без добавок.

Будьте осторожны с суммой. Некоторые интернет-источники утверждают, что вы пьете не менее 2 литров в день.ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО, и вам может потребоваться меньше, чтобы не повредить печень и почки.

5. Используйте новые подходы к своей диете

Это значит думать о медитациях, йоге, осознанном питании и многом другом.

Ваш мозг надо дурачить, как ни странно. Поиграйте с цветами, которые визуально доставляют вам удовольствие и влияют на аппетит.

6. Обратитесь за дополнительной помощью

Посмотрите видео на YouTube, чтобы изучить эту технику, или обратитесь в тренажерный зал, где специалисты могут помочь вам освоить эту технику без ущерба для вашего здоровья.

Живот во время менопаузы, живот во время менопаузы. Что вы делаете с отчаявшимися женщинами… достаточно, с вами можно справиться, и мы поделились стратегиями, которым женщина может следовать.

Если вам больше 50 лет, хорошо спите, хорошо питайтесь, хорошо тренируйтесь, хорошо пейте воду и не забывайте о консультации с врачом. И никогда не полагайтесь на таблетки для похудения, они только навредят вашему общему и психическому здоровью.

Body Flex – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса в пояснице, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые надеялся , а также это усугубляло мои проблемы со спиной. За семь недель лечения Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но oxycise определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина вам не нужен пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель – увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете – следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут – весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с нами. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксицис! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам добиться здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Более эффективный
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов – упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускорение метаболизма
Оксициз! становится образом жизни. Вы заметите, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один – 25 фунтов, один – 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, – это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе – это самый стойкий жир, от которого трудно избавиться.Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Посещение тренажерного зала – это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения. Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты.Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот четыре дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота. Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1.Диафрагменное дыхание

Одно из самых эффективных упражнений для похудения. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Если задействовать диафрагму во время дыхания, увеличится объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние черепа дышащее

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Дыхание животом

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Чтобы выполнить это упражнение, откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый. .