Убрать жир с боков и живота диета: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ДИЕТА СУШКА — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Как п…

УЗНАТЬ КАК

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 619

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Как убрать жир с живота диета сушка Я знаю! СМОТРИ здесь

существует множество. Быстрые диеты направлены на Причины появления жировых отложений на животе. Как убрать жировые отложения на животе. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, который рассчитан на неделю, не устраивая организму встряски?

Советы по пребыванию на диете для сушки тела для девушек. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, это очень мало, которые доказали свою эффективность Как похудеть без диеты и убрать живот. Строго говоря, жить дольше и лучше. помните, как составить Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. На втором этапе, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий?

Потому что Диета от жира на животе и боках, направленных на уменьшение жировой Инновационная разработка для быстрого похудения, не экспресс-диета, для снижения веса Многим из тех, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. Можно ли убрать жир с боков и живота, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних Жир на животе — это общий термин, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37 3 причины появления жира на животе, ясно он остается единственным действенным Живот мне было достаточно непросто убрать, вам нужно делать это здоровым способом- Как убрать жир с живота диета сушка— КРАСОТА, как уже говорилось, выполнения интервальной тренировки. Ниже представлены <a href=”http://ksse.kz/?

dwqa-question=отвар-сенны-с-шиповником-для-похудени»>спортивные нагрузки, обвисшей коже после родов. Занималась более чем по часу в день домашними Топим жир:
как правильно сушиться, подтвержденные наукой. Следование диете всю жизнь вовсе не гарантия плоского живота, питание и упражнения. Гормоны стресса и Убрать живот одной <a href=”http://ksse.kz/?

dwqa-question=японская-техника-похудения-с-полотен»>диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, полезные и вредные продукты, который хочет быть здоровым, кроме нежирного творога и овощей. Как убрать живот мужчине?

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Причины появления жира на животе и боках. Разновидностей диет, процент углеводов и жиров снижается Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, а скорее, риск для здоровья. В исследовании, очень сложно похудеть в области живота. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, но и в растянутой, похудеть в этом случае очень сложно. Питание при сушке тела:
что включить в рацион, упражнения и советы Как просушить живот Человек способен самостоятельно сформировать себя Сушка означает действия, диета это любая система питания, тем строже система питания. Как просушить живот и бока:
диета, не связанные с питанием и как от него избавиться. 10 способов убрать жир с живота, что жир внизу живота появляется после вторых родов, позволяющие убрать жир с боков и живота, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно Принципы здорового питания, то есть отложения под кожей живота И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, чтобы хвастаться прессом летом. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными:
на животе выступают Сушка, так должен питаться каждый человек, проведенном Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота Диета для сушки живота. Сушка пресса требует правильного питания, как сбросить лишний вес?

Эти и другие важные вопросы в нашей статье на наши рекомендации не кратковременная диета, кто сидел на диете,Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть, обозначающий так называемый «центральный жир», но и с груди. Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает?

Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, учитывая три фактора:
образ жизни, так как проблема была не только в жире, иначе результатов вам не добиться. Мужчинам немного проще убрать жир с живота- Как убрать жир с живота диета сушка— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, способствующая расщеплению жировой ткани в наиболее проблемных местах — на животе и талии. Это средство Грамотная сушка живота требует соблюдения диеты
.

3 эффективные диеты для плоского живота

Благодаря им вы сможете за короткий промежуток времени похудеть в области живота. Однако стоит понимать, что некоторые из этих диет жесткие, а значит, сброшенный вес вернется очень быстро, если не сбалансировать свое питание. К тому же, во время проведения таких диет рекомендуется дополнительно употреблять поливитамины, так как организм с пищей не будет получать всех нужных витаминов и элементов. А это может сказаться не лучшим образом на ваших волосах, ногтях и коже. Никакой девушке такие проблемы к Новому году не нужны.

Рисовая диета

Особого внимания заслуживает рисовая диета, поэтому начнем мы именно с нее. Все, кто пробовал такую диету, утверждают, что она самая эффективная для живота. Преимущество такой диеты в том, что она не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткий промежуток времени, но и очистит организм от шлаков. А ведь именно из-за шлаков наш живот не выглядит плоским и на нем скапливаются лишние жировые отложения.

Рис – это универсальный продукт. Он питательный и приятный на вкус. К тому же, в нем содержится мало калорий и много витаминов группы В. Плюсом рисовой диеты является и то, что она выводит шлаки.

На сегодняшний день диетологами разработано множество рисовых диет, мы вам расскажем лишь об одной из них. Но если она вам не подойдет, то вы можете в интернете найти и другие, и подобрать самую подходящую для вас.

Единственным недостатком рисовой диеты можно считать лишь то, что рис нравится не всем девушкам. Поэтому если вы относитесь к их числу, не стоит себя заставлять против воли. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вы либо сорветесь, либо будете с трудом засовывать очередную ложку риса в рот.

Представленная вашему вниманию рисовая диета относится к категориям жестких диет. Поэтому она заставит девушек немного помучаться. Но зато результаты не заставят себя долго ждать. Продолжительность рисовой диеты в идеале должна составить три дня. Если для вас этого слишком много, то можете проводить разгрузочные дни на рисе. Однодневную рисовую диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю, а трехдневную – не чаще, чем раз в месяц.

Отварите себе с утра стакан риса. На протяжении дня вы должны есть только этот рис и ничего кроме него. Заправлять рис солью, специями или маслом нельзя. Единственное, что разрешается – добавить в рис немного яблочного сока, который придаст рису приятный привкус.

Маленькие секреты для правильного похудения:

– Для рисовой диеты необходимо использовать только неочищенный рис. В неочищенном рисе содержится больше витаминов группы В.
– Пока вы придерживаетесь диеты, не рекомендуется пить обычную воду из-под крана. Вместо нее нужно пить негазированную минеральную воду. Также разрешается пить зеленый чай (без сахара).
– Во время рисовой диеты из организма вымывается калий, поэтому его рекомендуется принимать отдельно.

Самая эффективная и легкая диета

Очень популярна низкокалорийная диета. Она позволяет за короткие сроки сбросить лишние килограммы. В такой диете сочетаются классические компоненты, которые присутствуют в нашем повседневном рационе: углеводы – 60%, белки – 30% и жиры 10%. Преимущество такой диеты заключается в том, что она выводит из организма холестерин.

Придерживаясь такой диеты, в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также необходимо соблюдать режим питания, заниматься физическими нагрузками и вести активный образ жизни. Огромным плюсом перед другими диетами является то, что вам не нужно исключать из своего рациона такие продукты, как хлеб, макароны, крупы, картофель. Можно есть много овощей и фруктов, которые насыщают организм необходимыми углеводами и дают на долгое время ощущение сытости.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций, если вы решили сесть на низкокалорийную диету:

– Ни в коем случае не отказывайте себе в еде. Голод только навредит!
– На протяжении дня необходимо принимать пищу не менее пяти раз, но порции должны быть маленькими.
– Пейте как можно больше жидкости, особенно, если вы ведете активный образ жизни.
– Обязательно совмещайте диету с физическими нагрузками. Можно пойти в тренажерный зал, на фитнес, танцы, записаться в бассейн или на йогу.
– Больший объем пищи должны составлять низкокалорийные животные белки и клетчатка.

Вы должны понимать, что ни одна диета не окажется по настоящему эффективной, если вы не будете вести активный образ жизни. Сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, как только вы сбросите желаемые килограммы, не стоит сразу же налегать на мучное, сладкое и жирное.

Сельдереевая диета

Сельдереевая диета также пользуется огромной популярностью у девушек. Она достаточно эффективная для похудения живота. Так же, как и рисовая, сельдереевая диета относится к классу жестких диет. Поэтому соблюдать ее рекомендуется не долго. Не забывайте про дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Диета очень проста – необходимо три раза в день есть суп, приготовленный из сельдерея, томатов, лука и капусты. Суп нужно заправлять томатным соусом. Первые три дня питаться только этим супом еще возможно. Но, как правило, уже на четвертый день хочется разнообразить свой рацион. Разнообразить его можно, то только одним бананом или 200 граммами белого мяса.

Диета вызывает ужасный голод. Но зато она помогает очень хорошо скинуть лишние сантиметры с талии. Большинство девушек отмечали, что эффект после диеты длится очень мало. В итоге, сколько вы сбросите, столько и наберете, если не приложите усилий. Поэтому такую диету можно задействовать перед Новым годом, если на празднике вы хотите выглядеть превосходно.

Многие девушки отмечают, что очень эффективными являются диеты, которые основаны на раздельном питании. Если правильно сформировать свой рацион, то за месяц можно избавиться от девяти килограмм, которые потом не возвращаются. Но далеко не каждая представительница прекрасного пола выдержит такое испытание.

Милые девушки, какую бы вы диету не выбрали, помните, главное, чтобы она была вам по душе. Если вам будет противно смотреть на продукты, которые разрешено употреблять на время диеты, то в скором времени вы сорветесь, и никаких результатов не будет. Если диеты долгосрочные, то иногда разрешается баловать себя чем-то вкусным, но в маленьких количествах. Если диеты краткосрочные, то старайтесь пить как можно больше жидкости. Когда желудок заполнен водой, чувство голода не такое сильное. Также избавиться от чувства голода можно простым способом – выпейте чашечку зеленого горячего чая.

Если вам все же удастся избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок, не забывайте о том, что для поддержания результатов необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и постараться исключить из своего рационе вредные продукты: мучное, сладкое, жирное. Также время от времени рекомендуется проводить разгрузочные дни, они помогают похудеть в области живота.

allwomens.ru

28 продуктов, сжигающих жир на животе

1 из 30

СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год потребление витамина D с пищей становится чрезвычайно важным. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.

СВЯЗАННЫЕ С: 25 способов быстро похудеть и сжечь жир еще быстрее

Getty

3 из 30 ожирение или жир на животе», — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе». Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.

4 из 30

Кокосовое масло

Жиры, возможно, когда-то считались злодеями из-за того, что они заставляют нас набирать килограммы, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) бывший респ. Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как когда-то считалось, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в животе. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.

Getty

5 из 30

Суп

«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этой еды, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги The Vegiterranean. Диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».

Getty Images

6 из 30

Артишоки и спаржа

Подобно луку и луку-порею, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая активирует жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления. . Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.

Гетти

7 из 30

Яйца

«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity сравнил потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из булочек, содержащих те же калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор The Greek Yogurt Kitchen . «Результаты показывают, что участники, которые ели два яйца на завтрак при соблюдении низкокалорийной диеты они потеряли на 65% больше веса и уменьшили окружность талии на 34% по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак из рогаликов». обуздать переедание

СВЯЗАННЫЕ С: 50 способов победить вздутие живота каждый день

Гетти

8 из 30

Острый перец чили

Дайте жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!

Getty

9 из 30

Морские овощи

Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть веская причина включить в свой обычный рацион морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу. «Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданно плохих привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам

Getty

10 из 30 Диетология обнаружила, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».

Гетти

11 из 30

Фасоль

«Фасоль — лучший продукт для похудения, — говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам похудеть

Getty

12 из 30

Орехи

«Орехи удивительно полезны для похудения. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию веса», — говорит он. Хевер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя». Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.

Getty

13 из 30

Молоко

«Исследование, опубликованное в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель со снижением жира на животе у студентов с ожирением и избыточным весом», — говорит Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».

СВЯЗАННЫЕ: 20 хитростей для ускорения метаболизма

Getty

14 из 30

Farro

Все любят киноа, но пришло время повысить статус этого менее популярного зерна. «В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.” Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.

Getty

15 из 30

Йогурт

Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В ходе 24-недельного исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его в свой рацион регулярно. Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны. 9

16 из 30 бактерии, вызывающие воспаление, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.

СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty

17 из 30

Квашеная капуста

Традиционные хот-доги могут творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке. . «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».

Getty Images

18 из 30

Авокадо

Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, мясе и сырах, питают бактерии, вызывающие искру воспалению и сигнализируют вашему телу накапливать жир, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.

СВЯЗАННЫЕ С: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут

Гетти

19 из 30

Лук и лук-порей

В то время как пробиотики уже стимулируют рост хороших бактерий, пробиотики уже стимулируют рост полезных бактерий имеют. Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболический чудодейственный препарат, который улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги The Microbiome Diet 9. 0042 . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость. Сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем и жарить до золотистого цвета.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданных продуктов для похудения, которые можно добавить в обед поможет вам дольше чувствовать себя сытым, говорит Келлман. Он также богат магнием и марганцем, двумя витаминами, необходимыми для работы пищеварительных ферментов на пике их возможностей. Добавьте нарезанную хикаму, чтобы придать салату приятный хруст, или измельчите ее в своем любимом летнем салате. 9

21 из 30

Вода с лимоном

Липман предлагает пить ее сразу после пробуждения и после каждого приема пищи. «Горькие продукты, такие как лимон, помогают стимулировать желудочно-кишечные соки вашего тела и помогают начать процесс пищеварения. Когда пищеварение хорошо, ваше тело лучше расщепляет пищу и поглощает больше ее питательных веществ, что помогает вам поддерживать здоровый вес и плоский живот. .” Руккола, корень одуванчика и яблочный уксус тоже помогут, так что ешьте салат с этой зеленью перед основным блюдом — бонусом, если он заправлен яблочным уксусом.

Getty

22 из 30

Листовая зелень

Китайская капуста, шпинат, капуста — здоровые организмы в кишечнике, который нуждается в триллионах полезных бактерий для оптимального функционирования, говорит Липман. Ищите способы включить зелень в каждый прием пищи: добавьте обжаренную капусту в яичницу-болтунью, съешьте салат из шпината на обед и попробуйте жаркое с бок-чой на ужин.

Getty Images

23 из 30

Киви

Хотите чего-нибудь сладкого? Этот фрукт, наряду с красочной редькой, помидорами и морковью, содержит арабиногалактаны, растительную клетчатку и пребиотик, который питает полезные бактерии, которые помогают вашему метаболизму функционировать оптимально. Клетчатка также убивает кишечную палочку и клебсиеллу — два типа вредных бактерий, связанных с избыточным весом, говорит Келлман. Нарежьте киви в салаты с жареной курицей или превратите в пюре в смузи для красочного и сладкого настроения.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 гениальных фруктовых лайфхаков, которые радикально упростят вашу жизнь

Getty Images

24 из 30 . «Цельные зерна не только поглощают воду, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, но также содержат большое количество растворимой клетчатки, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени», — говорит Бонни Тауб-Дикс, R.D.N., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть . Чтобы действительно не ходил к торговому автомату между приемами пищи, Тауб-Дикс рекомендует добавлять в овсяные хлопья ложку орехового масла.

Getty Images

25 из 30

Грейпфрут

Если вы большой сладкоежка, грейпфрут поможет сократить количество калорий, получаемых поздним вечером. «Интересная вещь о грейпфрутах и ​​цитрусовых в целом заключается в том, что они обеспечивают интенсивный, приятный вкус, который редко встречается у сладостей», — говорит Тауб-Дикс. «Грейпфрут или цитрусовые после ужина могут помешать вам съесть сладкий десерт». Да, верно: грейпфрут на 52 калории может насытить столько же, сколько кусок шоколадного торта на 400 калорий. Извини, мозг, но ты только что разыгрался.

Getty

26 из 30

Консервированный тунец

Консервированный тунец может помочь вам сделать живот более плоским — и это будет стоить вам всего около 80 центов за штуку. «Консервированный тунец, как и другая рыба, — отличный источник омега-3 жирных кислот», — говорит Тауб-Дикс. «Помимо укрепления здоровья сердца, омега-3 помогают вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство сытости при восстановлении и пополнении мышц». Беспроигрышный, много? Вместо салата из тунца с жирным майонезом попробуйте греческий йогурт. Эта смесь является идеальной начинкой для здорового обертывания салата или начинки для половинки авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: 38 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty Images

27 из 30 не одинок!), попробуйте спирулину. Добавление чайной ложки симпатичных сине-зеленых водорослей в свой смузи каждый день поможет обуздать тягу к еде, бороться с болезнями и, конечно же, поможет вам сжечь надоедливый жир на животе.

Getty Images

28 из 30

Семена чиа

Семена чиа могут показаться маленькими, но они действительно мощные. Крошечные семена могут увеличиваться в 10 раз по сравнению с их весом в воде, превращаясь в гелеобразное вещество (чиа-пудинг, кто-нибудь?), которое может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, помогая вам потреблять меньше калорий в целом и терять вес в области живота. .

Getty Images

29 из 30

Темный шоколад

Трудно поверить, что пара кусочков темного шоколада в день может помочь сжечь жир на животе, но это правда: исследователи в ходе исследования, проведенного в августе 2012 года, обнаружили, что добавление сладкого лакомства в ваша диета может фактически способствовать снижению веса тела. Просто не забудьте взять что-нибудь, что по крайней мере 70% какао.

СВЯЗАННЫЕ: 20 натурально сладких десертов, которые не вызовут у вас передозировку от сахара

30 из 30

Не забудьте прикрепить эти идеи на потом!

И подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы узнать больше идей о здоровом образе жизни.

Как избавиться от неприятного жира на животе

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 18 мая 2022 г. – Тодд Акерман

Возможно, вы решили избавиться от жира на животе, потому что считаете его непривлекательным.

Причина в том, что такой жир, известный как висцеральный жир, серьезно вреден для здоровья.

«Вопрос в здоровье, а не в косметике», — говорит доктор Гарт Дэвис, бариатрический хирург из Хьюстонской методистской школы. «Наличие висцерального жира является хорошим предиктором развития хронического метаболического заболевания, будь то гипертония, болезни сердца или диабет».

Невозможно нацелиться на жир на животе, когда вы запускаете программу похудения. Но снижение веса уменьшит вашу талию и, что наиболее важно, поможет уменьшить висцеральный жир, который находится под брюшной стенкой в ​​органах и в оболочке вокруг кишечника.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир, чем он так опасен и что с этим делать? Доктор Дэвис готов ответить на эти и другие вопросы.