Убрать бедра и живот: Как убрать жир с внутренних бедер и живота

Содержание

Как убрать жир с бедер? Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

В открытых источниках можно встретить огромное количество информации на тему того, как с помощью тренировок добиться стройных ног, несметное количество упражнений и вариаций на тему. К сожалению, я часто слышу от девушек, что эти программы, которые должны способствовать сжиганию лишних отложений, наоборот, приводили к увеличению объема бедер. Это неудивительно. Упражнения — не панацея, и избавиться от ненужных объемов только ими, забыв про режим питания и дни восстановления, не получится.

Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, тело накапливает лишнее в виде той самой зловещей жировой ткани. Запасы распределяются неравномерно, и мы, к сожалению, не можем выбирать, где наш организм эти запасы организует. В процессе решение остается за другими — полом, генетикой, особенностями строения тела, былыми травмами и любыми компенсациями тела.

Внутренние и внешние поверхности бедер, ягодицы и нижняя часть живота — «проблемные» зоны у многих женщин. И именно эти области будут отдавать свои объемы последними.

Одна из самых распространенных ошибок — попытка уменьшить жир на внутренней стороне бедра локально. Допустим, я хочу убрать жир на животе. Итак, я начинаю делать 1000 скручиваний в день, сосредотачивая всю свою энергию на этой части тела. Смогу ли я таким образом избавиться от жира на животе? К сожалению, нет. Мы не можем выборочно бороться с ненужными объемами: где-то убрать, а где-то нет. Поэтому надо принять тот факт, что, если хочется уменьшить объем внутренней стороны бедра, придется худеть в целом.

Какой самый действенный способ похудеть? Соблюдать здоровую диету с дефицитом калорий, кардиотренировками и тренировками с отягощениями и без, которые помогут уменьшить внутреннюю поверхность бедер без увеличения мышечной массы. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Почему убрать жир локально, можно только при помощи операции

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение.

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир.

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость. Если же вы хотите избавиться от жира быстро и просто, обратите внимание на процедуру липосакции.

Как убрать бока (живот, бёдра, двойной подбородок…)

Большинство из вас, надеемся, уже знает, что жир не сжигается локально. Не сжигается, но накапливается. Так о чём же это говорит?

࿋ Жировые отложения на боках ࿋

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

࿋ Жировые отложения на животе ࿋

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

࿋ Жировые отложения на спине и бедрах ࿋

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

࿋ Полные икры и толстые коленки ࿋

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

࿋ Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер ࿋

Это гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона – эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Убрать лишний жир – проблемы и решения в клинике Cleo Line

С какого бока посмотреть?

Рейтинг самых проблемных зон у женщин возглавляют бедра, живот и бока. Мужчинам конечно проще, настолько проще, что они даже не замечают, что у них там, где-то жир. А если захотят убрать жир с живота и бедер, то идут в фитнес-зал.

Истоки жира на боках, бедрах и животе берут свое начало после новогодних праздников. Стоит только, начать надевать джинсы, как свисающие «ушки», покажут кто не держал себя в руках. Но не все потеряно.

Начнем с того, что одним из компонентов жира является вода и первое, что приходит в голову это изменить питание.

Но это один из способов. Следует вспомнить, что женский организм запасает жир на всякий случай, если вдруг настанут непростые времена, на случай какого-нибудь катаклизма. Вот тогда организм и пустит в ход этот ресурс. Этим можно воспользоваться.

Эти условия тяжелого времени надо сымитировать, чтобы организм всполошился и начал этот запас жира тратить в авральном режиме.

Второй способ для удаления жира с боков, живота и бедер -физкультура. Любой тренер по фитнесу знает 100 способов, как это сделать, стоит только начать у него заниматься.

Любой массажист, скажет вам, что фитнесс — это шарлатанство и что, эти фитнесс-инструкторы много о себе думают. Массаж! Вот, что действительно поможет убрать жир с боков и живота.

Диетолог, в свою очередь посмеется над массажистом и фитнесс-тренером. Диета! Вот, что вам нужно, правильно питайтесь и все у вас будет как надо.

Пластический хирург окинет вас усталым взглядом и поведает, что массаж, фитнесс, диета, обертывание все это конечно хорошо, но если вы хотите действительно видимый результат, то ничего лучше операции еще не придумано.

Косметолог спокойно скажет, чтобы вы забыли, обо всем, что мы говорили раньше. Только инъекционная липосакция! Никаких операций! Через пару дней будете как огурчик и никаких шрамов, и швов.

А мы скажем, что выбрать способ убрать жир с боков и живота вы можете только сами, наши же специалисты только покажут пути, из которых можно выбирать.

Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Вернемся к питанию.

Самый первый шаг на пути к снижению веса и объемов — свести к минимуму простые углеводы. Сладости в любом их проявлении непременно скажутся на талии, так же как сахар в чае или кофе, поэтому постарайтесь от них отказаться. Правда, есть люди, кому для умственной деятельности просто необходимо немного глюкозы, если вы относитесь к этому типу людей, оставьте кусочек сахара в утренний чай или кофе (этого вполне достаточно для работы мозга!).

Хлеб. Белый, пшеничный лучше исключить вовсе. Цельнозерновой темный диетологами не возбраняется, но допускается в часы утренних приемов пищи. Помним, что это тот же хлеб, потому лучшим решением будет остановиться на паре кусочков.

Фрукты. Да-да, это тоже простые углеводы, это тоже сахар. 2 шт. в день — допустимая норма. Оставить фрукты можно как идею для второго завтрака или перекуса до 16:00.

Прием любых углеводов до 16:00 — еще одна рекомендация диетологов.

После 16:00 отличным решением будет пища с высоким содержанием белка и овощи на гарнир. Картофель, хоть он и овощ, сюда не годится, из-за большого содержания крахмала отправим его в группу углеводов.

Диетологи также советуют сделать последним приемом пищи не сырые овощи, а различным способом приготовленные. Предпочтение отдать лучше овощам отварным, запеченным или припущенным.

Возможно, у вас возник вопрос, что не так с сырыми овощами в вечернее время суток? Отвечу: в отличие от приготовленных они провоцируют брожение в пищеварительном тракте, а излишнее брожение «надувает» живот изнутри.

Различные соусы, соленое, острое, копченое также рекомендуется свести к минимуму. Все эти продукты содержат большое количество сахара и соли. Именно концентрация натрия в организме определяет объём внеклеточной жидкости, бытовым языком — отеки тканей. В особенности, когда в организме воды не хватает для банальных процессов жизнедеятельности, организм активно начинает ее запасать. А это и дополнительный вес, и дополнительные объёмы тела.

Снижение потребления натрия и увеличение потребления жидкости, а именно до 2,5 л/день чистой воды, приведет к тому, что объем воды, находящийся в свободном пространстве так же будет снижаться, и общее состояние тела значительно улучшится.

Как убрать внутренний жир на бедрах, животе и коленях с помощью упражнений?

Несмотря на индивидуальность, многие женщины стремятся быть похожими на моделей с обложки глянцевого журнала. В этой статье мы разберем, как убрать внутренний жир, какие упражнения эффективней и почему.

Почему откладывается подкожный жир?

Далеко не всегда формы нашего тела соответствуют нашим желаниям. Порой, изнуряя себя жесткими диетами в погоне за желаемой цифрой на весах, мы забываем о других причинах. Давайте рассмотрим несколько факторов, влияющих на отсутствие результата.

Генетика

Ученые давно доказали, что одна из причин возникновения внутреннего жира в организме человека – это генетика. Если хотя бы один из родителей страдает избыточным весом, то велика вероятность того, что и вас это не обойдет стороной. Также вы можете иметь склонность к полноте, но при этом оставаться в должной физической форме, поддерживая ее здоровым образом жизни и правильным питанием.

Образ жизни

Мы то, что мы едим, и наша внешняя и внутренняя красота напрямую зависит от образа жизни. В большинстве случаев именно неправильное питание является причиной избыточного веса. Проблема в балансе между количеством потребляемых калорий и затраченной энергией. Не затраченные калорийные вещества откладываются в жировые отложения. Все чаще мы заменяем полноценные приемы пищи перекусами на бегу, фаст-фудом. А организм в это время не справляется с тем объемом калорий и канцерогенов, постепенно затормаживая метаболизм. К этой же категории относятся люди, заедающие стрессы и загруженность едой.

Заболевания как причина жировых отложений

Одной из причин появления жировых отложений может быть заболевание эндокринной системы. Гормональный фон очень шаток и не поддается контролю. Эндокринные железы отвечают за процессы обмена веществ в нашем организме, таких как: аппетит, уровень сахара в крови, биологические режимы человека. Поэтому, если вы набираете вес и быстро убрать жир не получается ни физическими упражнениями, ни диетами – это звоночек для похода к врачу.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Одна из самых проблемных зон – это внутренняя часть бедра. Рассмотрим комплекс упражнений, способствующих уменьшению объема подкожного жира в этой части тела, как для женщин, так и для мужчин

Приседания

Необходимо встать ровно, раздвинув ноги не шире плеч, запястья завести за спину. Далее начинайте выполнять приседы так, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельно полу. Зафиксируйте положения на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем выполняйте махи ногами поочередно в сторону, стараясь носок тянуть максимально высоко. Для женщин достаточно сделать 10 упражнений по 4 подхода. А вот мужчинам для эффективности необходимо выполнить минимум 20 повторов упражнения по 5-6 подходов

Упражнение для мужчин «скрутка»

Силовое упражнения для мужчин «скрутка» выполняется на турнике и воздействует не только на внутренние бедра, но и на ягодичные мышцы. Суть «скрутки» состоит в одновременном поднятии ног под прямым углом, вися на турнике. Количество подходов – минимум 30 раз.

Боковые махи для женщин

Боковые махи ногами – это одно из самых эффективных упражнений против жировых отложений на бедрах и талии. Для выполнения подхода лягте на бок, нижнюю ногу следует выпрямить, а верхнюю медленно поднимите. Рекомендуется поднятие ноги на выдохе, так мышечная сетка лучше прокачивается. Затем медленно опустите ногу обратно. Повторите упражнение на противоположную сторону тела. Сделайте по 15 повторов для каждой стороны.

внутренний жир на бедрах, животе и коленях можно убрать при помощи упражнений и диеты-сушки

Как убрать внутренний жир на животе?

Существует огромное количество комплексных спортивных элементов и видео-подборок. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на животе, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Скручивание

Исходящая стойка: встать прямо так, чтобы внутренняя сторона ляшек не соприкасалась, но и не слишком широко. Далее приседаем на половину, фиксируемся в этом положении и, слегка наклонив корпус вперед, тянем правую ладонь к левой коленной чашечке. Аналогичное выполнение для левой руки. Это упражнение универсально как для женщин, так и для мужчин. Эффективность этой методики заключается в нагрузке на косые мышцы живота путем. Выполнять упражнение стоит по 20 раз в 3 подхода.

Упражнение для мужчин «планка»

Упражнение «планка» очень эффективна для мужчин. Увеличенная нагрузка на мускулатуры живота помогает добиться рельефности и уменьшить жировую прослойку. Для выполнения упражнения понадобиться принять положение как при отжиме лежа. Удерживать данную стойку в течении 10-15 минут. Выполнить 4 подхода.

Упражнение для женщин «велосипед»

«Велосипед» – это одно из самых действенных упражнений для женщин, в борьбе с проблемными местами и в области живота. Чтобы выполнить подход, необходимо лечь на спину на пол или любую другую ровную поверхность. Сложив руки за головой, старайтесь приподнять нижнюю часть корпуса над полом. Согните правую ногу и максимально тяните колено до правого локтя. Затем повторите упражнение с левой ногой. Частота подходов не менее 20 раз на каждую сторону.

Как убрать жир с коленей с помощью упражнений?

Жировая прослойка над коленями, как правило, приобретается от снижения физической активности и нагрузки. Убрать жир с коленей не составляет трудностей, достаточно регулярно выполнять ряд универсальных упражнений, как для женщин, так и для мужчин.

Махи ногами

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть так, чтобы внутренняя сторона коленей была симметрична. Левую ногу согните в колене и прижмите к себе, правую ногу поднимите вверх, стараюсь как можно выше и дольше продержать эту стойку. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте очередность ног. Выполнять рекомендуется по 10 раз на 3 подхода. Это упражнение так же подойдет для мужчин, но необходимо использовать утяжелители ног, для достижения эффективности и чередовать это упражнение с бегом.

Упражнение «пружинка»

Одним из действенных упражнений является именно «пружинка». Для его выполнения вам понадобиться встать прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе плавно сгибаете левый коленный сустав, тем самым перенося вес тела на правую ногу. Затем выполняйте пружинистые действия путем поочередного сгибания и разгибания колена. Примите исходную стойку. Затем повторите данное упражнение для левой ноги. Повтор элементов 20 раз для каждой из ног.

Видео – комплекс упражнений для бедер

Важно запомнить, что фитнес-упражнения не являются методом для похудения. Скорее это эффективное дополнение для уменьшения жировой прослойки. Любые спортивные нагрузки стоит применять в комплексе с правильным питанием.

упражнения убрать бедра внутри

идеал средство для похудения отзывы цена, слимагис средство для похудения цена, лучшее средство для быстрого похудения, средство для похудения 1, безопасные средства для похудения отзывы, самое быстрое средство для похудения, домашние средства обертывания для похудения, средства для похудения екатеринбург, уксус средство для похудения, какое мочегонное средство можно пить для похудения, средства для похудения красноярск.

как убрать живот в тренажерном зале, убрать попу живот бока
убрать растяжки на бедрах у подростка
очищающее средство для похудения
как убрать подушки на бедрах
как убрать жир именно с живота

Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. ВЕРЬЁМИНА – здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА – здоровье и фитнес. Подписаться. 1. 6:07 Текущее видео. Практически все комплексы тренировок на ноги акцентируют внимание на квадрицепсах, как на самой видимой и объёмной части ноги. При этом многие упускают важность тренировки внутренней части бедра. В повседневной жизни эта мышечная зона практически не задействуется, что приводит к её дряблости, обвисанию и портит общий вид ног. Обычные тренировки, направленные на прокачку ягодиц и квадрицепсов, помогут повысить силу и немного уменьшат количество жировых отложений на бёдрах, но для красивой зоны бикини потребуются дополнительные занятия. Строение внутренней стороны бедра. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Именно внутренней части бедер зачастую не хватает тонуса, из-за чего ноги смотрятся дряблыми и обвислыми. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внутренней стороны бедра, которые оказывают общий жиросжигающий эффект и изолированную нагрузку на мышцы ног. 8 упражнений для внутренней части бедра. Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга. Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта, добавьте к тренировкам массаж жесткими щетками, а также не забывайте о правильном питании. Что еще посмотреть от проблемных зон: Как убрать жир с зоны подмышек: 5 упражнений. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Ноги как у Кендалл: упражнение с приседанием для красивых бёдер. Оксана Потапова. 13 июля 2020, 23:45 МСК. Но воплотить её в жизнь не так просто. У многих самыми проблемными зонами являются именно ягодицы и бёдра. Если во время тренировок не уделять им должного внимания, могут появиться лишние жировые отложения и целлюлит, а кожа станет дряблой. Быстрее всего тонус теряют мышцы внутренней стороны бедра, а о них точно забывать не следует. Существует много упражнений специально для этой группы – с эластичными лентами, гимнастическими мячами. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Упражнения направленные на результат. Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала. Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра. Перечень упражнений следующий. Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу. Приседания сумо. Все упражнения для внутренней поверхности бедра необходимо повторять сетами по несколько повторов. Малотренированным людям стоит начинать с 10-12 повторений каждого элемента. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать. Например, по 2-4 сета по 15-18 приседаний плие. Для выполнения упражнений для внутренней поверхности бедра стоит использовать дополнительное оборудование, но можно заниматься с собственным весом. Фитнес-тренировки легко организовать как дома, так и в тренажерном зале или даже на улице. Главное, чтобы эти занятия были регулярными, тогда похудение внутренней части бедра не затянется. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра смотрели вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. — Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме. Фото и гифки: Ирина Забирашко. Читайте также

убрать растяжки на бедрах у подростка упражнения убрать бедра внутри

как убрать живот в тренажерном зале убрать попу живот бока убрать растяжки на бедрах у подростка очищающее средство для похудения как убрать подушки на бедрах как убрать жир именно с живота дешевое средство для похудения отзывы советы как убрать живот

средство для похудения редуксин диета чтобы убрать живот и бока

упражнения убрать бедра внутри очищающее средство для похудения

дешевое средство для похудения отзывы
советы как убрать живот
средство для похудения редуксин
диета чтобы убрать живот и бока
как убрать живот женщине после 35 упражнение
как быстро похудеть в симс 4 код

экспресс средства для похудения, реальное средство для похудения которое работает отзывы, средства выводящие жидкость из организма для похудения, слимагис средство для похудения отзывы, средство для похудения лептин, средство для похудения кетогенетик, слимагис средство для похудения цена и отзывы, средство для похудения голдлайн отзывы, 100 средство для похудения отзывы, слим лайф средство для похудения отзывы, безопасные средства для похудения эффективные отзывы. китайские средства для похудения, ритм средство для похудения, мед средства для похудения, эффективное средство похудения живота, самое мощное средство для похудения, средства для очищения кишечника для похудения, средства для обертывания для похудения купить, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, средства для похудения имбирь, средство для похудения редуксин, магазин средств для похудения. Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

Избавьтесь от упрямого жира на животе, бедрах и бедрах с помощью этих упражнений

Эти упражнения просто сожгут весь оставшийся жир в вашем теле!

Автор Акшай Чопра | Обновлено: 15 апреля 2016 г., 19:19 IST

В вашем теле есть несколько труднопроходимых участков, где жир просто не уйдет! Мужчинам трудно избавиться от упрямого жира на животе, в то время как женщины склонны набирать вес на бедрах и бедрах.В этом посте лейтенант Акшай Чопра, консультант по фитнесу и тренер , перечисляет несколько упражнений и даже опровергает несколько заблуждений, таких как миф о сокращении пятен и представление о том, что женщины будут наращивать большие мышцы, если будут заниматься силовыми тренировками.

Быть здоровым просто. Формула такова: правильная тренировка + чистое питание + полноценный сон + меньше стресса = вы более здоровы. Звучит потрясающе? Хорошая новость в том, что это знают почти все, плохая новость: мы люди, а не машины, и неизбежно совершаем ошибки.Вот почему я считаю, что оздоровление – это образ жизни, а не еженедельное или ежемесячное занятие.

Мужчины и женщины разные, они накапливают жиры в разных частях тела, и этому есть эволюционные причины. У женщин более широкие бедра и таз, что необходимо для родов. С другой стороны, мужчины склонны накапливать жир в области живота и шеи, а женщины – в бедрах, руках и бедрах. Еще одна вещь, которую вам нужно понять, прежде чем приступить к тренировкам, – это то, что не существует такой вещи, как уменьшение количества пятен.Вы не можете просто сжечь жир одной частью тела.

Но поверьте мне, независимо от вашего пола или телосложения вы можете избавиться от этих последних отложений застрявших жировых отложений. И вам не нужно прибегать к инвазивным методам, таким как липосакция или операции по наложению швов на животе. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от упрямого жира.

Упражнения для избавления от упрямого жира

Давайте разделим наши упражнения, чтобы избавиться от упрямого жира, на две части тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.Если вы хотите увидеть наиболее мускулистое и разорванное телосложение, которое внедрило все компоненты фитнеса, такие как мышечная выносливость, мышечная сила и мощь, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, координация, ловкость, скорость, равновесие и т. Д., Тогда отправляйтесь на ближайший к вам стадион или спортивные состязания. наземные и наблюдайте за телосложением спринтеров, прыгунов, игроков в бадминтон, баскетболистов, футболистов и т. д. Эти виды спорта проходят всестороннюю подготовку, чтобы стать полноценным спортсменом. Перестаньте смотреть на неправильных людей, таких как актеры, модели или игроки в крикет.

Последний пункт перед тем, как мы обсудим упражнения, заключается в том, что не существует разных упражнений или версий упражнений для мужчин и женщин. Приседания, жим лежа или любое другое упражнение одинаково для всех. Женщины не могут наращивать мышцы, как мужчины, потому что у них нет необходимого уровня мужского гормона тестостерона, который является основным гормоном для наращивания мышц. Чем тяжелее они поднимают, тем стройнее и сильнее они становятся. С тяжелыми весами у женщин увеличивается сила, а не мускулистость. Вы также можете использовать интенсивные тренировки, которые длятся недолго, например эту 10-минутную тренировку, чтобы сжечь упрямый жир и получить плоский пресс.

Ниже приведены некоторые методы и упражнения, которые можно использовать для сжигания последних дюймов жира: –

Силовые упражнения

Тренировки для ног Около 60% мышечной массы приходится на нижнюю часть тела. Часто можно увидеть парней с тонкими, как карандаш, ногами, большими бицепсами и грудью. Я называю этот дисбаланс синдромом куриной ножки. Мы не тренируем ноги в Индии, потому что показывать ноги все еще не в моде. Так зачем строить то, чем нельзя хвастаться.Позвольте мне раскрыть вам самый большой секрет силовых тренировок, секрет стройного, точеного и мускулистого телосложения, набор прессов для стиральной доски, это тяжелая тренировка для ног. И заметьте, это болезненно, потому что это еще одна причина, по которой люди этого не делают, поскольку это требует от вас многого. На мой взгляд, лучшее упражнение в мире – это старые добрые приседания со штангой. Приседания задействуют более сотни мышц одновременно. Ниже приведен список упражнений для эффективной тренировки ног:

Комплексные упражнения для верхней части тела

Большинство людей тратят свое время, выполняя изолирующие упражнения для верхней части тела.Изоляционные упражнения представляют собой упражнения для одного сустава и ориентированы в основном на одну группу мышц, например, сгибание рук с гантелями для бицепса или разведение гантелей для груди. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных или многосуставных движениях. Это резко увеличит вашу упорную способность сжигать жир. Попробуйте выполнить следующие упражнения:

Кардио-спутанность сознания

Знаете ли вы, почему ваш тренер советует вам бегать 40 минут на беговой дорожке? Потому что это самый простой способ скоротать время (или, можно сказать, тратить его зря). Беговые дорожки – пустая трата времени и не предназначены для тренажерных залов.Итак, первый совет – избегать использования кардиотренажеров в тренажерном зале и выходить на улицу. Рассмотрим разницу между телами бегуна на длинные дистанции и спринтера. У бегуна на длинные дистанции обычно больше жира, чем у спринтера. Причина этого в том, что бег на длинные дистанции не сжигает много жира и вместо этого отнимает у вас драгоценные мышцы. Если вы действительно хотите сжечь жир и любите бегать, вам следует попробовать спринт и HIIT (высокоинтервальные тренировки). Включите эти тренировки в свои тренировки сердечно-сосудистой системы (держите под рукой мешок для рвоты):

a.Сделайте 20-секундный спринт и 30-40-секундный очень медленный бег трусцой или ходьбой. Сделайте это 12 раз подряд.

г. Спринт на 60, 80, 100 и 120 м по ровной поверхности. Период отдыха между каждым спринтом – это время, которое вы тратите, чтобы вернуться к исходной точке. Сделайте 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между подходами.

г. Сделайте спринт 10х80 / 100м на возвышенности. Интервал отдыха – это время, когда вы спускаетесь к исходной точке.

Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Если кто-то говорит вам обратное, остерегайтесь намерений.Выполняйте этот вид кардио 2-3 раза в неделю и 3 дня тренировок с отягощениями. Не смешивайте их, вы не сможете и не должны. Предполагается, что после тренировки вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Основная причина, по которой вы не сжигаете жир, заключается в том, что вы недостаточно интенсивно тренируетесь. Вот 5 поз йоги, чтобы подтянуть бедра. Вы также можете узнать 8 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Кроме того, следуйте этим советам, чтобы сжечь стойкий жир.

Источник изображения: Getty Images

Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео – на канале YouTube.Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Подтяжка живота, бедра и живота + подтяжка тела

Когда люди резко теряют в весе, они редко остаются с прекрасным подтянутым и гладким телосложением, о котором они мечтали.В то время как лишний жир исчез, оставшаяся кожа обычно не сжимается, чтобы соответствовать новым контурам тела, в результате чего она свободно свисает с тела.

Избыточная кожа, которая свисает, служит лишь болезненным напоминанием о столь кропотливой потере веса. Это особенно верно, когда пациент попробовал уменьшить количество пятен, но без особого успеха.

Контурная коррекция фигуры в Центре хирургии похудания в Лос-Анджелесе поможет вам тонизировать и подтянуть участки, над улучшением которых вы так усердно работали.Контур тела может помочь вам изменить форму многих частей тела, включая живот и бедра.

Операции по коррекции контуров тела в основном направлены на удаление лишней кожи и жировой ткани для создания более подтянутой и подтянутой формы тела. Процедуры по коррекции контуров тела, которые лучше всего подходят для восстановления живота и бедер, – это абдоминопластика и бодилифтинг.

Кто идеальные кандидаты?

Идеальные кандидаты на операцию по подтяжке тела и абдоминопластике в Центре хирургии похудания в Лос-Анджелесе – это пациенты, которые стремятся поддерживать стабильный вес в течение как минимум года, имеют реалистичные ожидания, полны решимости вести более здоровый образ жизни и у вас нет медицинских условий.

Абдоминопластика

Для контурной пластики живота применяют абдоминопластику. Эта процедура проводится в Центре хирургии похудания в Лос-Анджелесе и включает в себя анестезию, чтобы пациенту было комфортно. После этого шага делается один горизонтальный изогнутый разрез от тазовой кости до тазовой кости, а другой разрез делается вокруг пупка. Это позволит вашему хирургу очертить подлежащие ткани.

Затем внутреннюю мышечную ткань брюшной полости затягивают внутренними швами.С помощью липосакции удаляется лишний жир, а излишки обвисшей кожи удаляются. После придания формы животу кожа перекрашивается, а разрезы закрываются. Во время этой процедуры также можно удалить растяжки и изменить положение пупка.

Подъемник кузова

Операция по подтяжке тела – это процедура, при которой корректируются многочисленные участки тела. Он включает в себя операцию по абдоминопластике, а также тонизирует бедра, ягодицы, верхнюю часть бедер и бока. Эта операция может длиться до нескольких часов в зависимости от количества удаляемой дряблой кожи и жира.

Для удаления лишней кожи делают надрезы. По возможности они маскируются, работая с естественными контурами тела. Во время процедуры бодилифтинга в Центре хирургии похудания в Лос-Анджелесе липосакция также может использоваться для удаления жира из проблемных областей, таких как живот и бедра. В конце процедуры накладываются медицинские швы для закрытия разрезов.

Восстановление после этих процедур

В зависимости от объема процедуры период заживления занимает примерно две-три недели.Ваш хирург предоставит вам список методов послеоперационного ухода, которых вы должны придерживаться, чтобы ограничить любые осложнения, которые могут возникнуть после операции.

Важно дать себе время на восстановление. Вам следует избегать подъема тяжелых предметов и занятий такими видами деятельности, как спорт и энергичные упражнения, в течение как минимум месяца после выздоровления.

Первоначальное онемение со временем исчезнет, как и синяки и отеки. Может быть рекомендована послеоперационная одежда, которая поможет снять отек и поможет коже лучше соответствовать контурам тела.

Результаты видны почти сразу, хотя на формирование окончательных результатов может уйти несколько месяцев. Результаты должны иметь длительный эффект, если вы поддерживаете свою физическую форму, массу тела и общее состояние здоровья.

Подробнее о контурной пластике живота и бедра

Квалифицированный медицинский работник встретится с вами, чтобы обсудить контур живота и бедра и подскажет, какая процедура может быть лучше всего для вас. Запишитесь на консультацию, обратившись в Центр хирургии похудания в Лос-Анджелесе сегодня же.

вернуться в лицо продолжить в оружие

Помогает ли йога избавиться от жира на бедрах и животе? | Женщина

i Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Вы можете почувствовать ожог, но никакие позы йоги не удаляют жир напрямую с бедер и живота. Тем не менее, йога – отличный инструмент в вашем арсенале для похудания. Это, безусловно, сжигает больше калорий, чем бездельничанье на диване, а такие позы формируют ваши мышцы для повышения тонуса. Правда в том, что никакие упражнения во Вселенной не избавляют от жира именно там, где вы этого хотите.Полная потеря веса приведет к сокращению проблемных зон, а для этого потребуются изменения в образе жизни, такие как разумное питание и регулярная физическая активность.

Тонировка

Лонг для лепки живота и ягодиц? Вот где йога действительно может помочь. Хотя никакая поза не может удалить жировые отложения, позы, нацеленные на мышцы бедер и брюшного пресса, могут сделать вас более упругим. Для своего желудка попробуйте Пашчимоттанасану (наклон вперед сидя), Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника) и Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).Для повышения тонуса бедер выполняйте Гарудасану (поза Орла), Ананда Баласана (поза счастливого ребенка) и Вирабхадрасана III (Воин III).

Fat Loss

Чтобы оставить вмятину на бедрах и животе, вам нужно изменить свои привычки. Прежде всего, проверьте свой рацион. Чтобы сбросить жир, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете, а для того, чтобы растопить один фунт, требуется 3500 калорий. Для реалистичной цели по снижению веса на 1–2 фунта в неделю потребляйте на 500–1000 калорий меньше, чем вы тренируетесь за день.Совместите это с регулярными аэробными упражнениями, чтобы ускорить результаты и улучшить общее состояние здоровья.

Меры предосторожности

Никакие упражнения не стоят того, чтобы из-за них себя травмировали, поэтому будьте осторожны с занятиями йогой. Хотя позы обычно безвредны, проблемы возникают, когда вы перенапрягаетесь или практикуете неправильную технику. Всегда разминайтесь в начале тренировки; это улучшает кровоток, согревает мышцы и смазывает суставы. Для каждой области тела начните с более мягких поз и постепенно переходите к более сложным.В вертикальном положении держите колени слегка согнутыми и равномерно распределяйте вес между ступнями.

Почему подтяжка живота по-прежнему является лучшим выбором для лечения нежелательного жира на животе: Киран Полаварапу, доктор медицины: косметический хирург

Возможно, вы смотрели на верхнюю часть булочки после беременности и думали, как от нее избавиться. Или, может быть, вы похудели, но у вас небольшая вялость в животе, которая не проходит.

Когда вы пытаетесь найти лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе, вам всегда следует подумать о подтяжке живота.У подтяжки живота есть несколько преимуществ по сравнению с другими методами похудания на животе, такими как липосакция или замораживание.

Вам следует проконсультироваться с сертифицированным американским советом пластическим и реконструктивным хирургом Кираном Полаварапу, доктором медицины в Polavarapu Plastic Surgery, чтобы выбрать лучшее лечение для достижения желаемых результатов. Однако вот несколько причин, по которым подтяжка живота – лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе.

Пластика живота решает проблемы с кожей

Основная причина, по которой вы можете предпочесть подтяжку живота, а не сжигание жира с помощью точечной заморозки или липосакции, заключается в том, что подтяжка живота решает проблему обвисания и обвисания кожи.С возрастом ваша кожа естественным образом теряет эластичность и начинает провисать.

Одна из областей тела, где это наиболее заметно, – живот. Это особенно верно, если у вас в прошлом были колебания веса или если вы были беременны.

Пластика живота фактически срезает лишнюю кожу, поэтому при повторном прикреплении кожа растягивается и становится гладкой. Такое моделирование кожи часто придает людям желаемую форму, чего не может сделать простое удаление жира.

Кроме того, поскольку обычно удаляется кожа в нижней части живота, большинство растяжек удаляются вместе с ней.

Подтяжка живота решает проблемы с мышцами

Помимо кожных проблем, подтяжка живота помогает решить проблемы с мышцами. Наиболее частая проблема, с которой решается подтяжка живота, – это разделение двух вертикальных мышц живота.

Эти мышцы могут разделяться из-за возраста, неправильного использования, увеличения веса или беременности. Когда ваши мышцы расходятся, вы можете столкнуться с несколькими проблемами, включая грыжи, деформированный живот и плохую осанку.

Во время подтяжки живота любые разделенные мышцы можно стянуть вместе, чтобы сузить мышцы и улучшить их функцию.Хотя вы можете не заметить разницы в своей способности выполнять приседания или другую напряженную деятельность, вы, скорее всего, заметите улучшение вашей осанки и общего комфорта.

Пластика живота может быть эффективно применена к пациенту больших размеров

Любой тип удаления жира не предназначен для похудания, а считается коррекцией контура тела; тем не менее, подтяжка живота может быть эффективным способом улучшить вашу внешность, даже если у вас избыточный вес.

Исследование показало, что пациенты с избыточным весом, которые делали подтяжку живота, на самом деле имели более радикальное улучшение внешнего вида, чем те, кто имел средний или недостаточный вес.

Однако важно помнить, что если вы похудеете после подтяжки живота, вы, скорее всего, потеряете эстетические преимущества процедуры. В связи с этим важно, чтобы у вас был стабильный вес и не планировали терять дополнительный вес.

Кроме того, не все пациенты с избыточным весом или ожирением будут кандидатами на операцию по подтяжке живота. Если вас беспокоит, что ваш вес мешает вам делать контурную пластику, поговорите с местным пластическим хирургом о том, что вас беспокоит.

Подтяжку живота можно смело сочетать с липосакцией

Когда дело доходит до подтяжки живота или липосакции, не всегда нужно выбирать между ними.Становится популярной липосакция от легкой до умеренной в области бедер, ягодиц или боков во время подтяжки живота. Это может дать вам точную форму, которую вы хотите, после одной процедуры, вместо того, чтобы проходить несколько процедур для совершенствования контуров.

Если у вас есть упрямый жир на животе, который вы готовы сбросить, запишитесь на консультацию к доктору Полаварапу из отделения пластической хирургии Полварапу в Форт-Уэрте, штат Техас.

5 безоперационных процедур по удалению жира, на которые стоит обратить внимание

Обновлено 1 июля 2020 г.

Вы сидели на диете.Вы тренировались. Вы похудели. Но у вас все еще есть эти упрямые выпуклости, которые просто не исчезнут. Если вы готовы сделать последние шаги для достижения наилучшего видения своего тела, то, возможно, пришло время подумать о нехирургических процедурах удаления жира.

Читайте обзор пяти популярных неинвазивных методов уменьшения жира, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, занимающих менее двух часов на одну процедуру и практически не требующих простоев или разрезов.

Процедуры замораживания жира , такие как CoolSculpting®
Как работает замораживание жира: Устройство в форме чашки, помещенное на кожу, использует сильный холод для замораживания нежелательных жировых клеток в определенных областях.Когда замороженные клетки умирают, они естественным образом удаляются и навсегда удаляются организмом. Лучше всего подходит для областей, где пациенты хотят уменьшить размер жировой выпуклости, таких как живот, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедер, спина и плечи.
Результаты замораживания жира: После одной-двух процедур результаты обычно заметны в течение одного месяца, а окончательные результаты – примерно через три месяца.
Процедуры для лазерного удаления жира , такие как SculpSure®
Как работает лазерное удаление жира: Лазер использует контролируемое тепло для разрушения и окончательного разрушения нежелательных жировых клеток.Лучше всего подходит для живота, ручек и бедер.
Результаты лазерного удаления жира: Часто требуется только одна процедура, при этом видимые результаты появляются через шесть недель, а стойкие – через 12 недель.
Радиочастотные процедуры , например Vanquish
Как работает радиочастотная терапия: Радиочастотная технология использует магнитные волны для нагрева и таяния жировых клеток, не касаясь кожи. Этот метод позволяет лечить более крупные части тела по сравнению с другими неинвазивными методами.
Результаты радиочастотного лечения: Для достижения желаемых результатов может потребоваться от четырех до 10 сеансов с интервалом в одну неделю, при этом постоянные результаты будут видны через два месяца после окончательного лечения.
Ультразвуковая терапия по снижению жира , такая как UltraShape и Liposonix
Как работает ультразвуковая терапия по снижению жира: В ультразвуковой технологии используются сфокусированные звуковые волны для постепенного разрушения стенок жировых клеток в области живота.Процедура не влияет на окружающие ткани, поэтому после процедуры не остается синяков или отеков.
Результаты ультразвуковой терапии по снижению жира: Три процедуры с интервалом в две недели обычно дают наилучшие результаты. Первоначальные результаты видны примерно через две недели, а окончательные – через четыре месяца.
Терапия красным светом , например UltraSlim®
Как работает терапия красным светом: Терапия красным светом для похудания доставляет световые волны такой длины, которые сокращают отдельные жировые клетки в брюшной полости, бедрах и бедрах, а также подтягивают и разглаживают кожу.
Результаты терапии красным светом: Большинство пациентов выбирают три или более процедур для достижения своих целей. Результаты могут появиться в течение нескольких часов после лечения и продолжать улучшаться по мере того, как организм усваивает жир.

Имейте в виду, что эти нехирургические процедуры удаления жира могут навсегда удалить жировые клетки, но для сохранения долгосрочных результатов необходимо вести здоровый образ жизни и поддерживать стабильный вес.

Подходит ли вам безоперационная процедура удаления жира? Чтобы определить, подходите ли вы для безоперационного лечения жировых отложений, начните с консультации с квалифицированным косметическим хирургом, имеющим опыт выполнения этих процедур.Хотя правильное лечение зависит от желаемых результатов и сроков, те, кто близок к своему идеальному весу, скорее всего, выиграют от результатов нехирургических процедур удаления жира. Пациенты со значительным избыточным весом могут захотеть рассмотреть возможность более инвазивной процедуры косметической хирургии для достижения желаемых результатов, такой как липосакция или операция по снижению веса.

Кредитная карта CareCredit – это простой способ оплаты консультаций по косметическим процедурам, а также малоинвазивных и хирургических косметических процедур и процедур.Воспользуйтесь нашим приемником или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего пластического хирурга, который принимает кредитную карту CareCredit.

Упрямые жировые карманы и что с ними делать

Средства массовой информации пестрят советами о том, как сделать живот плоским, накачать пресс или подтянуть ягодицы. Однако иногда кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь и правильно питаетесь, остаются жировые очаги, которые не исчезают.Это потому, что, хотя многие советы по фитнесу могут быть полезны, они часто упускают из виду общую картину снижения жира. Есть причины, по которым определенные жировые отложения не реагируют на упражнения.

Кажется разумным полагать, что, тренируя мышцы в определенной части тела, можно уменьшить количество жира в этой области. Исследования показали, что это происходит в некоторой степени, но результаты были разными среди участников, и расщепление жира в исследуемых областях не было сочтено достаточно значимым для однозначного вывода.Это потому, что жир и мышцы – это разные типы тканей. Жир не превращается в мышцы, его можно только сжечь, чтобы обнажить мышцы, которые нарастают под ним.

Причина, по которой вы можете увидеть замену жира в мышцах в некоторых областях, скорее всего, связана с сочетанием диеты и физических упражнений. С помощью диеты и упражнений вы можете создать дефицит калорий, что означает, что ваше тело сжигает запасы жира для получения энергии, открывая новые мышцы, которые накапливаются под ним.

Если вы тренируетесь без дефицита калорий, наращиваемая мышца может стать видимой, а может и не стать видимой, потому что поверх мышцы может быть слой жира, который не сгорает.

К сожалению, вы не можете контролировать, какие жировые запасы сжигает ваше тело. Вот почему у некоторых людей пресс великолепно выглядит, но у них остается жир вокруг бедер, независимо от того, сколько они шагают, приседают, ездят на велосипеде и бегают. Другие могут заметить тонус в ногах, но при этом остается немного жира на животе независимо от того, насколько они укрепили свой корпус.

Обе ситуации не обязательно плохи. Красивые тела бывают всех форм и размеров. Кроме того, самым большим преимуществом сбалансированной диеты и упражнений является ваше здоровье.

Если по личным причинам вы прилагаете усилия и чувствуете себя действительно хорошо, но все же хотите выглядеть более подтянутым, существуют процедуры по снижению жира, которые могут помочь. Многие из них не нуждаются в хирургическом вмешательстве.

CoolSculpting, или криолиполиз, – одно из самых известных методов лечения. Он использует контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток в определенной области путем их замораживания. Затем ваша иммунная система уносит разрушенные клетки, что приводит к заметному уменьшению жира.

Lipoblast также может справиться с труднопроходимыми жировыми отложениями, но он использует целенаправленную лазерную энергию для разрушения жировых клеток.Обе процедуры выполняются с использованием передового медицинского оборудования тщательно обученными врачами, поэтому вы можете воздействовать на жировые клетки, не сжигая и не замораживая кожу. CoolSculpting очень эффективен с жиром, а LipoBlast идеален для участков с целлюлитом.

Для больших площадей и более быстрых результатов LipoSculpture – это усовершенствованная форма липосакции. Это минимально инвазивный метод, требующий минимального времени простоя. Квалифицированный косметический хирург выполняет процедуру с помощью сверхтонких микроканюлей для удаления жировых отложений.Процедура проводится только под местной анестезией, и опытный врач может контролировать, сколько жира удаляется из каждого кармана, чтобы результат выглядел естественно.

Упрямый жир: 5 фактов, которые помогут вам лучше понять его

У большинства людей в теле есть участок неподатливого жира, участок, который сопротивлялся всем усилиям с помощью диеты и физических упражнений и просто не исчезнет. Этот упрямый жир, как правило, представляет собой подкожный жир прямо под кожей, который можно ущипнуть, в отличие от висцерального жира, который прикрепляется к внутренним органам, таким как печень и поджелудочная железа.Упрямый жир невероятно расстраивает, особенно когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но, похоже, не можете его изменить. Однако на самом деле существует множество возможных причин того, почему этот последний кусок жира не снимается … и не всегда это связано с упражнениями и диетой.

Эти 5 фактов о стойком жире дадут вам лучшее представление о том, что это такое и почему у вас могут возникнуть проблемы с избавлением от него:

1. Упрямый жир физиологически отличается от обычного жира
Существует физиологическая разница между упрямым жиром и обычным жиром.У жировых клеток есть всевозможные рецепторы для разных целей, но в случае упрямого жира важны только рецепторы альфа-2 и рецепторы бета-2. Рецепторы альфа-2 препятствуют сжиганию жира, а рецепторы бета-2 ускоряют сжигание жира. Соотношение двух рецепторов определяет скорость сжигания жира, а участки с упрямым жиром имеют гораздо более высокие рецепторы альфа-2 по сравнению с рецепторами бета-2, поэтому от них так трудно избавиться. Один из способов подавить рецепторы альфа-2 – поддерживать низкий уровень инсулина, и этого можно достичь с помощью низкоуглеводной диеты.Однако, как мы упоминаем в следующем пункте, невозможно точечно уменьшить жировые отложения, и хотя диета с низким содержанием углеводов поможет снизить общий уровень жира в организме, упрямый жир может остаться.
2. Мы избавляем свое тело от упрямого жира на одних участках быстрее, чем на других
Возможно, вы слышали, что точечно уменьшить количество жира невозможно, и это правда. Вы не можете выполнять скручивания только для того, чтобы избавиться от упрямого жира в области живота. Упражнения увеличивают количество сожженных калорий, а при их дефиците вы худеете во всем теле, а не только в той части, которую вы тренируете.Таким образом, хотя скручивания хороши для наращивания силы и проработки мышц около живота, они не сжигают упорный жир в этой области.
При этом некоторые люди будут худеть быстрее в одних частях тела по сравнению с другими, и то, где жир тает первым, полностью отличается от одного человека к другому. Таким образом, хотя мы не можем выбрать, какие области тела мы хотели бы сбросить с самого начала, некоторые области будут худеть быстрее, чем другие, и с этим мало что можно сделать.
3. Гормоны могут увеличить стойкий жир
Когда упрямый жир продолжает прилипать к участкам тела даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях, виноваты гормоны. У женщин жир, который в основном откладывается в нижней части тела, часто возникает из-за воздействия гормона эстрогена. Более высокий уровень кортизола (гормона стресса) также может заставить ваше тело цепляться за жир. Гормональный жир на животе, в частности, обычно связан с висцеральным жиром, и по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.
Итог: если ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, виноваты гормоны.
4. Женщины более предрасположены, чем мужчины
Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины: содержание жира в организме составляет примерно 25% для женщин нормального роста по сравнению с 15% для мужчин. У женщин, как правило, больше рецепторов альфа-2 в областях с упрямым жиром, чем у мужчин. Фактически, женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела.Многие женщины, пытающиеся похудеть, говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер сбрасывается в последнюю очередь (если вообще). Однако имейте в виду, что это вполне нормально, потому что женское тело предназначено для вынашивания детей – лишний жир в этих областях имеет решающее значение для деторождения.
5. Устойчивый жир можно удалить без хирургического вмешательства
Липосакция – это процедура, о которой слышало большинство людей. Тонкая трубка, называемая канюлей, вводится в участки жира через небольшие разрезы на коже, и жир отсасывается с помощью вакуума.Это хирургический процесс, и вам, возможно, придется остаться в больнице в зависимости от типа операции. После липосакции вы можете ожидать синяков, отеков и болезненных ощущений в течение как минимум нескольких недель.
Тем не менее, люди, у которых есть заметные жировые выпуклости в определенных областях, но которые хотят избежать хирургического вмешательства, могут рассмотреть другие процедуры, такие как CoolSculpting, которые могут удалить жировые клетки, придавая более стройный силуэт, без необходимости ложиться под нож. Coolsculpting включает в себя замораживание жировых клеток, так что они кристаллизуются и умирают.Затем мертвые жировые клетки естественным образом обрабатываются и удаляются вашим организмом.
Упрямый жир расстраивает, особенно если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Однако, как показывают эти 5 фактов, на самом деле он сильно отличается от обычного жира, и, в зависимости от генетики, пола и уровня гормонов, изменить его практически невозможно.