Убираем живот пивной: Как мужчине убрать пивной живот – советы

0

Содержание

Как мужчине убрать пивной живот – советы

Пивной живот — это накопление висцерального жира в абдоминальной (брюшной) области. Чаще от этой проблемы страдают мужчины, однако у женщин он также может быть.

Этот вид жировых отложений получил такое название, поскольку зачастую появляется у мужчин, которые злоупотребляют пивом. Однако не только обилие этого алкогольного напитка может привести к его появлению.

Сейчас смотрят

Вместе с консультантом по питанию Тимофеем Товстыженко Факты ICTV разобрались в причинах появления пивного живота, как от него избавиться, а также всегда ли вреден висцеральный жир.

Что такое пивной живот

— Пивной живот — это висцеральный жир, который скапливается в районе живота. Представьте себе сетку, на которую нанизываются жировые клетки. Это специальное место, где организм собирает лишнюю энергию в виде жира, — говорит Тимофей Товстыженко.

К слову, висцеральный жир скапливается не только на животе, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, а также вокруг сосудов. Нормальное его количество защищает их, однако избыток приводит к проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир на животе — биологически активные жировые отложения, которые не приносят пользы в современном мире, но свидетельствуют о неправильном образе жизни, нарушенных пищевых привычках.

Причины появления пивного живота

Несмотря на стереотипы, не только пиво провоцирует появление пивного живота. Это не зависит от регулярного употребления этого или других видов алкогольных напитков. Причиной является одномоментный прием большого количества высококалорийной пищи.

— Пивной живот так называют, потому что в одной бутылке пива 0,5 л содержится порядка 200 ккал. Если человек выпивает 2 л пива, то он потребляет до 1 000 ккал быстрых углеводов, которые никак не тратятся. Они находят самый короткий путь в эти жировые отложения, — объясняет консультант по питанию.

По сути, большое количество практически любой еды, особенно с высоким гликемическим индексом, может привести к этой проблеме.

— Это может быть пюре с котлеткой или гора вермишели с мясом. Большая порция и на ночь. Если регулярно так питаться, появится висцеральный жир, — продолжает Тимофей Товстыженко.

В списке особо опасной еды: переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), фаст-фуд, вредные закуски (чипсы, сухарики), сладости, выпечка, газированные сладкие и несладкие, алкогольные напитки.

От пивного живота чаще страдают мужчины, потому что именно они питаются большими порциями.

Как убрать пивной живот

Быстро убрать пивной живот не выйдет, однако избавиться от него можно. Поможет в этом корректирование питания.

Тимофей Товстыженко назвал главные правила:

  1. Снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.
  2. Дробное питание. В течение дня нужно есть 5-6 раз небольшими порциями по 250-300 г.
  3. Исключить быстроусваиваемые газированные напитки — пиво, сидр, ситро.
  4. Ввести в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
  5. Потреблять достаточное количество белковой пищи.

Нужен ли спорт

Активный образ жизни помогает дольше оставаться здоровым, поэтому важно двигаться. Однако спорт не избавит от пивного живота.

— В первую очередь это изменения пищевых привычек. На втором месте — занятие спортом, — комментирует консультант по питанию.

К этому вопросу нужно подходить серьезно. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Например, пресс качать им нежелательно. Более того, у людей с висцеральным жиром повышается внутрибрюшное давление, и они могут получить травму сосуда. Также такие граждане могут страдать от головных болей, варикозного расширения вен, они в зоне риска развития инсульта, объясняет эксперт.

— Во время бега их ожидает одышка, бег с лишним весом также повреждает суставы, — дополняет Тимофей Товстыженко.

Можно заниматься умеренной физической активностью — кататься на велосипеде, плавать, играть в активные игры.

Но при этом помнить, что проблема пивного живота решается на кухне, а не в спортзале.

Психологический аспект

Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как убрать пивной живот

Пивной живот — это распространенная проблема среди мужчин. Но мало кто признается, что просто запустил себя. Мужчины оправдывают пивной живот возрастом, генетикой или просто называют эту проблему «комок нервов». Давайте разберем, по какой причине появляется пивной живот и как от него избавиться.

Откуда берется пивной живот?

Пиво — высокоэнергетический напиток. Калорийность его зависит от сорта, например, светлый сорт в 500 мл содержит примерно 245 ккал, а темный ― 245 ккал на 300 мл. К пиву обычно присоединяются различные закуски — чипсы, сухарики, вяленое мясо или рыба, которые являются калорийной бомбой. Так создается профицит энергии, который способствует увеличению жировой ткани.

Пивной живот ― это абдоминальное ожирение, которое проявляется избыточным отложением жира в области талии и внутренних органов. Вопреки определению, не только пристрастие к пиву способствует абдоминальному ожирению у мужчин. Оно может быть вызвано и другими факторами:

  • стрессом;
  • неправильным питанием;
  • отсутствием физической активности.

Употребление пива часто усугубляет эти факторы и способствует активному развитию абдоминального ожирения. Когда вы пьете алкоголь, организм в первую очередь занимается его метаболизмом, а не перевариванием съеденной еды, поэтому содержащиеся в ней калории откладываются «про запас» в области живота. Жировая ткань начинает накапливаться вокруг талии. В самом худшем случае это может привести к жировому перерождению внутренних органов и спровоцировать риск развития желчнокаменной болезни, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени. У мужчин эти жировые отложения чаще всего концентрируются внутри тела, вокруг наиболее важных органов. И в этом причина опасности абдоминального ожирения.

Избавляемся от пивного живота правильным питанием

Избавиться от пивного живота можно только путем сжигания лишних калорий. Сжигание жира происходит, когда вы поддерживаете отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм с едой и напитками (включая очень калорийное пиво). Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания определенно облегчит вам задачу и ускорит избавление от пивного брюха.

Главное правило, которому нужно следовать, — отказ от алкоголя. Если распрощаться с алкоголем насовсем не получается, то постарайтесь меньше пить и выбирать менее калорийные напитки, например, сухое красное вино. Хороший способ сократить потребление алкоголя — пить больше воды. Важно уменьшить порции еды и правильно составить питание. Ешьте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, яйца, мясо птицы, говядину и молочные продукты. Откажитесь от вредной пищи, энергетических и газированных напитков, сладостей и соленых закусок.

Избавляемся от пивного живота физическими нагрузками

Жировые отложения не сжигаются локально, например, только на животе. Поэтому нет упражнений, которые позволят избавиться от ненужных складок только в области талии. Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить и тонизировать мышцы, но не являются рецептом для избавления от абдоминального ожирения. Здесь нужен целый комплекс упражнений на все тело, чтобы привести организм в порядок. Для начала подойдут кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и занятия на эллиптических тренажерах. Помните, что тренировки должны длиться 30-45 минут и проходить не реже трех раз в неделю. По мере улучшения физического состояния стоит дополнить тренировку другими упражнениями, например,

скручиваниями или планками. Полезны будут и силовые упражнения, которые укрепляют тело и позволяют быстрее сбросить лишний вес. Не забывайте о растяжке, которая должна быть частью каждой тренировки.

Сочетая здоровое питание с регулярной активностью, можно с тяжелыми боями, но победить пивной живот. Главное правильно питаться, регулярно заниматься спортом и полностью отказаться от употребления пива, а лучше алкоголя вообще.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселых моментов, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или вписываться в вашу жизнь. одежда. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.

Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.

Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.

Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите порцию вдвое

Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.

Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков

И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Обмен здоровой пищей

Например:

  • Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
  • Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
  • При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE)

HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.

Занимайтесь спортом чаще, чем реже

Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.

Займитесь спортом

Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.

Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.

Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:

  • Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
  • Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
  • Не заправляйте рубашку.
  • Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
  • Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
  • Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
  • Носите однотонные рубашки или блузки.

Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:

  • диабет 2 типа
  • болезни сердца
  • проблемы с суставами

Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:

  • синдром раздраженного кишечника
  • непереносимость лактозы
  • непроходимость кишечника

Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.

Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.

Правда о пиве и животе

Что на самом деле вызывает этот большой живот и как от него избавиться?

Написано Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво вызывает “пивной живот”? Не у всех любителей пива они есть — у некоторых трезвенников они большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и некоторых женщин развивать печально известный живот?

Что вызывает пивной живот?

Это не обязательно пиво, но слишком много калорий , которые могут превратить вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.

«В целом употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Пиво также обвиняют в том, что в калориях от алкоголя легко переборщить. Типичное пиво содержит 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.

И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточные калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Мальчики и девочки начинают с одинаковыми моделями накопления жира, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они откладывают больше на животе.

Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.

Поскольку с возрастом у мужчин и женщин снижается уровень гормонов, они с большей вероятностью откладывают жир посередине. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.

Что не так с пивным животом?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете схватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.

Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.

«Когда окружность талии превышает 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.

Избавьтесь от живота

Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и повышения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и диеты с так называемым «жиром на животе» не помогут избавиться от живота быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Из-за связи между калориями, потребляемыми алкоголем, и жиром на животе, лучше всего начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.

Любителям пива следует выбирать светлое пиво, содержащее 100 калорий или меньше, и ограничивать количество выпитого в день.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.