Убираем живот пивной: Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Как убрать пивной живот?

Пивной живот — это распространенная проблема среди мужчин. Но мало кто признается, что просто запустил себя. Мужчины оправдывают пивной живот возрастом, генетикой или просто называют эту проблему «комок нервов». Давайте разберем, по какой причине появляется пивной живот и как от него избавиться.

Откуда берется пивной живот?

Пиво — высокоэнергетический напиток. Калорийность его зависит от сорта, например, светлый сорт в 500 мл содержит примерно 245 ккал, а темный ― 245 ккал на 300 мл. К пиву обычно присоединяются различные закуски — чипсы, сухарики, вяленое мясо или рыба, которые являются калорийной бомбой. Так создается профицит энергии, который способствует увеличению жировой ткани.

Пивной живот ― это абдоминальное ожирение, которое проявляется избыточным отложением жира в области талии и внутренних органов. Вопреки определению, не только пристрастие к пиву способствует абдоминальному ожирению у мужчин. Оно может быть вызвано и другими факторами:

• стрессом;
• неправильным питанием;
• отсутствием физической активности.

Употребление пива часто усугубляет эти факторы и способствует активному развитию абдоминального ожирения. Когда вы пьете алкоголь, организм в первую очередь занимается его метаболизмом, а не перевариванием съеденной еды, поэтому содержащиеся в ней калории откладываются «про запас» в области живота. Жировая ткань начинает накапливаться вокруг талии. В самом худшем случае это может привести к жировому перерождению внутренних органов и спровоцировать риск развития желчнокаменной болезни, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени. У мужчин эти жировые отложения чаще всего концентрируются внутри тела, вокруг наиболее важных органов. И в этом причина опасности абдоминального ожирения.

Избавляемся от пивного живота правильным питанием

Избавиться от пивного живота можно только путем сжигания лишних калорий. Сжигание жира происходит, когда вы поддерживаете отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм с едой и напитками (включая очень калорийное пиво). Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания определенно облегчит вам задачу и ускорит избавление от пивного брюха.

Главное правило, которому нужно следовать, — отказ от алкоголя. Если распрощаться с алкоголем насовсем не получается, то постарайтесь меньше пить и выбирать менее калорийные напитки, например, сухое красное вино. Хороший способ сократить потребление алкоголя — пить больше воды. Важно уменьшить порции еды и правильно составить питание. Ешьте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, яйца, мясо птицы, говядину и молочные продукты. Откажитесь от вредной пищи, энергетических и газированных напитков, сладостей и соленых закусок.

Избавляемся от пивного живота физическими нагрузками

Жировые отложения не сжигаются локально, например, только на животе. Поэтому нет упражнений, которые позволят избавиться от ненужных складок только в области талии. Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить и тонизировать мышцы, но не являются рецептом для избавления от абдоминального ожирения. Здесь нужен целый комплекс упражнений на все тело, чтобы привести организм в порядок. Для начала подойдут

кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и занятия на эллиптических тренажерах. Помните, что тренировки должны длиться 30-45 минут и проходить не реже трех раз в неделю. По мере улучшения физического состояния стоит дополнить тренировку другими упражнениями, например, скручиваниями или планками. Полезны будут и силовые упражнения, которые укрепляют тело и позволяют быстрее сбросить лишний вес. Не забывайте о растяжке, которая должна быть частью каждой тренировки.

Сочетая здоровое питание с регулярной активностью, можно с тяжелыми боями, но победить пивной живот. Главное правильно питаться, регулярно заниматься спортом и полностью отказаться от употребления пива, а лучше алкоголя вообще.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

Общество

29 мая 2019, 18:31

Публичное достояние

Читать 360tv в

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

28 мая онлайн-издание MedicalXpress сообщило о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на животе. Ученые из Американской гериатрической ассоциации напомнили, что треть взрослых людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению исследователей, наилучший способ избавиться от «пивного живота» — интервальные тренировки. Испытуемые трижды в неделю на протяжении 10 недель участвовали в коротких групповых занятиях продолжительностью 18-36 минут. На них они выполняли силовые упражнения с минимальным использованием техники, чередуя их с периодами отдыха в соотношении 40/20. В итоге испытуемые почти на килограмм снизили жировую массу, заменив ее мышечной. А по большей части у мужчин серьезно уменьшились объемы «пивных животов».

По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, интервальные тренировки действительно эффективны для избавления от внутреннего висцерального жира. Который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых.

«Жир вреден и продуцирует вещества, которые вызывают сердечно-сосудистые катастрофы. А при помощи мышечной ткани сердечно-сосудистая система, наоборот, вычищается. Именно поэтому снижение веса с использованием физических тренировок в рамках физиологических способностей пожилого человека — самый эффективный способ улучшения здоровья», — цитирует слова Ткачевой RT.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное — это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», — подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием — от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», — уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», — пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник — силовая, в среду — бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» — итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству — и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», — добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.  

Авторы:

Виктория Романова

Анна Старицкая

Диеты

Ожирение

Как вы его получаете и как от него избавиться

• Пивной живот обычно используется для описания выступающего живота или талии, превышающей бедра.
• Это происходит, когда висцеральный жир накапливается из-за употребления простых сахаров, таких как десерты или пиво.
• Вы можете помочь уменьшить пивной живот, употребляя больше клетчатки, спя не менее семи часов в день и больше.

Многие люди любят выпить пива, чтобы расслабиться или хорошо провести время с друзьями. Но со временем все эти лишние калории могут привести к тому, что у вас вырастет так называемый «пивной» живот.

Пивной живот – выступающий округлый живот или талия, превышающая бедра. Это чаще всего ассоциируется с мужчинами, но вы, возможно, слышали, что это называется формой тела яблока, когда это случается с женщинами.

Это «менее вежливый термин для описания увеличения брюшного жира», — говорит доктор Джон Ангштадт, доктор медицинских наук, директор бариатрической и малоинвазивной хирургии в Университетской больнице Статен-Айленда.

Пивной живот на самом деле может быть опасен: тип жира, который вызывает пивной живот, связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.

Вот почему у вас может развиться пивной живот и как избавиться от него навсегда.

Что вызывает пивной живот?

Форма пивного живота возникает, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости, говорит Меган Роу, зарегистрированный диетолог оздоровительного центра Providence St. Jude.

Висцеральный жир развивается вокруг органов, а не прямо под кожей. «По мере того, как он накапливается, он давит наружу на брюшную стенку и создает животик, который мы называем «пивным животом», — говорит Роу.

Люди накапливают висцеральный жир, когда потребляют слишком много калорий из чего-либо, будь то пиво или пицца. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другие алкогольные напитки.

Простые сахара и углеводы, содержащиеся в упакованных закусках, десертах и ​​газированных напитках, с большей вероятностью способствуют образованию висцерального жира на животе, чем богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты или овощи.

В многочисленных исследованиях было показано, что они способствуют увеличению избыточного веса из-за того, что они могут повышать уровень сахара в крови и усиливать тягу, что может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам необходимо.

Пиво является источником простых углеводов. На самом деле в пиве содержится до 30 граммов углеводов и 100-180 калорий на порцию в 12 унций, что быстро накапливается.

На самом деле, если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 10 фунтов в год. «Одно лишнее пиво идет прямо на ваш брюшной жир», — говорит Ангштадт.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску пивного живота, так как абдоминальный жир увеличивается с возрастом у обоих полов из-за гормональных и метаболических изменений. Однако у любого, кто придерживается нездоровой диеты, может развиться пивной живот, говорит Роу.

Опасен ли пивной живот?

Хотя пивной живот может сделать вас мишенью для папиных шуток, это также указывает на то, что вам нужно позаботиться о своем здоровье.

«Хотя мы шутим о чьем-то «пивном животе», реальность такова, что он может представлять серьезную опасность для здоровья», — говорит Ангштадт.

Большая окружность талии напрямую связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, астмы, рака молочной железы, предстательной железы, колоректального рака и других хронических проблем со здоровьем.

Примечание: Для мужчин риск увеличивается, когда их талия превышает 40 дюймов; для женщин он увеличивается выше 35 дюймов.

Как избавиться от пивного живота

К сожалению, быстрого лечения пивного живота не существует, но для его уменьшения важны правильные изменения.

«Если у вас явный пивной живот, пора внести некоторые изменения в свой рацион и, возможно, в привычку пить», — говорит Ангштадт.

Вот изменения, которые помогут вам уменьшить пивной живот:

1. Сократите потребление алкоголя 

Если вы получаете много калорий из пива или других алкогольных напитков, сократите потребление, говорит Вроу. Дело не только в калориях: алкоголь обладает уникальными свойствами, которые могут облегчить набор веса, в том числе: 

• Алкоголь замедляет метаболизм жира, поскольку вместо этого ваш организм занят расщеплением алкоголя.
• Это вызывает чувство голода, также известное как перекусы 
• Это также снижает способность принимать решения. Таким образом, вы можете с большей вероятностью съесть что-то нездоровое после выпивки.

Вам не нужно идти напролом. Начните с работы над рекомендацией CCD не более 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин. Замените высококалорийные напитки, такие как пиво и коктейли, на менее калорийные, такие как алкоголь и сельтерская вода.

Лучшие безалкогольные напитки и спиртные напитки

ТОСТ

Если вы хотите насладиться напитком, но ограничите потребление алкоголя, попробуйте заменить некоторые из наших любимых безалкогольных напитков и спиртных напитков.

• Лучшее безалкогольное вино: Jukes 6 (9 упаковок) — см. на Jukes Cordialities
• Лучшее безалкогольное пиво: Athletic Brewing Co. : CleanCo Clean T (23,7 жидких унций) — см. на Amazon.0004

2. Сосредоточьтесь на питании

Затем подумайте о своем питании в целом. Поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы должны есть.

Сосредоточьтесь на цельных, сытных продуктах, включая богатые клетчаткой фрукты и овощи, и уменьшите количество простых сахаров и обработанных пищевых продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе.

3. Получайте достаточно клетчатки

Клетчатка полезна для здоровья и может снизить риск хронических заболеваний, связанных с пивным животом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты и овощи, являются сытными и низкокалорийными продуктами, которые не способствуют накоплению жира на животе.

Женщины должны получать 25 г клетчатки в день, а мужчины — 38 г.

4. Регулярные физические упражнения

Умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его. Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю. Вы можете разбить его на 30-минутные сеансы (или короче), чтобы сделать его более управляемым.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, чтобы выпить, это может усугубить ваш пивной живот.

Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпаются, висцеральный жир на 11% больше, чем у людей, которые высыпаются.

Стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам сна каждую ночь. Если у вас возникли проблемы, попробуйте эти советы по гигиене сна, которые включают режим сна, использование белого шума и методы релаксации.

Вывод инсайдеров

Пивной живот — это, в основном, когда висцеральный жир накапливается вокруг вашей талии, как правило, в результате употребления слишком большого количества калорий, особенно из простых углеводов и сахаров, таких как те, которые содержатся в пиве.

Если вы заметили, что у вас появляется пивной живот, вам может помочь отказ от алкоголя, но могут потребоваться дополнительные изменения в вашем рационе и образе жизни, такие как получение достаточного количества клетчатки, физические упражнения и сон, чтобы действительно взять под контроль этот выступающий живот.

«Пивные животы ассоциируются не только с пивом или мужчинами, — говорит Вроу. «В нашей стандартной американской диете есть много других распространенных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота как у мужчин, так и у женщин, поэтому люди, желающие снизить риск, должны смотреть на свой рацион в целом, а не только на потребление алкоголя».

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееПодробнее

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 упаковками пива вместо 6 упаковок пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно для здоровья).

Но пиво добавляет калории в ваш день, и часто ваши махинации с алкоголем связаны с употреблением более калорийных продуктов, которые могут превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственным виновником растущего кишечника, вам потребуется сочетание определенных корректировок диеты и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы взорвать свой пивной живот, вот как.

Пивной живот, также известный как пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или абдоминального жира, обычно приобретаемого при употреблении алкоголя. Клинически врачи называют это «абдоминальным ожирением».

Лишний вес на животе может нанести вред вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым жиром.

Но, вопреки названию «пивной живот», для увеличения окружности талии требуется нечто большее, чем просто пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1.

Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, дело в высокой калорийности самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но это добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начос, гамбургеры — все эти вкусные блюда хорошо сочетаются с кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в исследовании изучалось, как продукты, содержащие макронутриенты, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что повышенное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где ваше тело откладывает жир

Мужчины и женщины обычно откладывают вес по-разному, и извините, ребята, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в области бедер и бедер из-за того, что гормоны откладывают жир в нижнюю часть тела.

Конечно, нет, но вы должны знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

Диетические рекомендации США для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, если вы решите употреблять алкоголь, быть умеренными. Это означает употребление до 1 напитка в день для женщин и 2 напитков в день для мужчин. Один алкогольный напиток может быть:

• 12 жидких унций обычного пива
• 5 жидких унций вина
• 1,5 жидких унции крепких спиртных напитков 80

Помните: чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпитого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и физические упражнения, важнее, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам уменьшить и сжечь калории, чтобы способствовать снижению веса.

Хотите узнать больше?

• Выбирайте пиво с умом. Часто темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем светлое пиво.
• Будьте осторожны с коктейлями. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро добавят вам калорий в день. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные смесители, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тоник содержит сахар. Тоник чистый, но пусть вас это не обманывает. Он содержит такое же количество сахара, что и газировка.

Было ли это полезно?

Вместо того, чтобы сосредоточиться на целенаправленной потере жира (что не имеет значения), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы будете терять вес благодаря здоровым привычкам, ваш пивной живот, скорее всего, уменьшится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить талию.

1. Сократите потребление калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудения заключается в том, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий для избавления от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества съеденной пищи, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, гораздо важнее ограничить употребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для питания (таких как жареная пища и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчитывать калории.

2. Ешьте цельные продукты

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также, как правило, полны сахаров, обогащенной муки и насыщенных жиров, которые могут затруднить потерю веса на животе.

3. Сокращение порций

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, когда люди едят большие порции, они непреднамеренно потребляют больше калорий. Просто съедая меньшие порции, можно значительно увеличить количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени баловать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начос с другом или просто съешьте один кусок пиццы со своим пивом. Вы также можете попросить коробку на вынос, чтобы упаковать половину еды, или использовать маленькие тарелки дома.

Как бы хорошо не было целиться прямо в пивной живот, это не тот случай. Вы можете делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Повышение физической активности важно для снижения веса. Вот несколько советов.

1. Незаметно совершайте ежедневные движения

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже делайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может привести к тому, что со временем будет сожжено больше калорий.

2. Делайте физические упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок. Умеренно-интенсивные действия могут включать:

• быструю ходьбу
• легкую езду на велосипеде
• подстригание газона
• игру в парный теннис

Эти 150 минут необязательно выполнять за один раз. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте любой баланс, который лучше всего подходит для вас.

Хотите подняться на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов добавьте еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать:

• бег/бег трусцой
• пеший туризм
• игра в баскетбол, футбол или теннис в одиночном разряде
• быстрая езда на велосипеде

Было ли это полезно?

3.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ)

ВИИТ — это общий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ тренировки, поскольку тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Включив HIIT в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить жировые отложения вокруг живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно вносите изменения в свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся похудеть такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите скрыть свой пивной живот, изменив образ жизни и уменьшив его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркнуть область живота. Вместо этого выбирайте свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полоски, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках делают вас шире.
• Светлые рубашки и темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда делает лишний вес менее заметным.
• Старайтесь не заправлять рубашки, как и тесную одежду, так как это может сделать пивной живот еще более заметным.
• Выбирайте сшитые на заказ брюки с высокой посадкой или джинсы с низкой посадкой.

Пивной живот сам по себе не является поводом для обращения к врачу. Это когда осложнения возникают из-за ношения лишнего веса, что требует медицинской помощи. Определенные состояния могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• сахарный диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Возможно также, что лишний вес в животе вовсе не пивной живот.