Тыквенная диета для похудения на 5 кг за неделю меню на неделю: Тыквенная диета: меню на неделю для похудения

0

Содержание

Тыквенная диета для похудения на 5 кг. Меню на три дня


Тыквенная диета для похудения признана лидером среди множества диет. Даже капуста опережает тыкву по калорийности, но не по полезности. Включая тыкву в свой рацион, вы не только расстанетесь с лишними килограммами, но и улучшите сон, нормализуете уровень холестерина в крови. Возможно, самая эффективная диета вам и не понадобится. Тыква все сделает сама.

Мякоть тыквы можно использовать и в косметических масках. Она придает коже здоровый вид, восстанавливает упругость, убирает мелкие морщинки, успокаивает зуд от укусов насекомых и даже способна вылечить небольшие ожоги.

Представителям сильного пола советуют чаще налегать на тыквенные семечки, богатые цинком. Именно этот микроэлемент способен поддерживать мужчин в форме длительное время.

Меню тыквенной диеты не должно быть слишком строгим, оно может содержать вкусный завтрак, обед и ужин и при этом она будет способствовать тому, что Вы каждый день будете совершать уверенный шаг на пути к стройности.

Калорийность каждого дня тыквенной диеты должна варьироваться в пределах 1000-1200 Ккал. При этих показателях вес будет стабильно снижаться и, что немало важно, у него практически нет шансов вернуться обратно!

Завтрак, обед и ужин лучше организовывать строго по времени: например, завтрак в 9:00, обед в 13:00-14:00, ужин в 18:00-19:00. Между приемами пищи можно перекусывать несладкими фруктами, пить несладкий чай или кофе, минеральную воду. Старайтесь готовить все блюда заранее, до того момента, как наступит голод: таким образом вы будете иметь больше шансов выдержать диету полностью.

Тыквенная диета. Меню

День первый

Завтрак: тыквенная каша, кофе или чай без сахара.

Каша, приготовленная по следующему рецепту: нарезать кубиками 200 граммов тыквы. Тушить в воде около получаса. Затем в воду добавить одну — две столовые ложки крупы (рис, пшено, овсяные хлопья) и выдержать на маленьком огне еще около 30 минут. Для тех, кому тяжело сразу сделать ограничения в еде, можно добавить в кашу немного обезжиренного молока.

Обед: тыквенный суп и салат из тыквы с яблоком.

Рецепт тыквенного супа: в кастрюлю уложить овощи – тыкву, морковь, болгарский перец нарезанные кубиками. Не возбраняется одна небольшая картофелина — суп должен быть достаточно густым. Овощи залить водой, в процессе варки к ним добавить один помидор или ложка томатной пасты, овощной бульонный кубик. Старайтесь не пересаливать, поскольку соли в этой диете должно быть минимум.

Салат из тыквы с яблоком: сладкое яблоко и тыкву натереть на терке. Перемешать и заправить лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

Ужин: оладушки из тыквы — 250 грамм, чай с мятой и обезжиренным молоком.

Оладушки готовятся из натертой тыквы (можно добавить яблоки или морковку), добавить яйцо, немного муки, щепотку корицы и щепотку соды. Ингредиенты перемешать, ложкой выложить тесто на раскаленную сковороду, обжарить. Будьте внимательны — за ужином не следует увлекаться, оладьи следует съесть ровно столько, сколько предписано.

День второй

Завтрак: салат из тыквы, кофе или чай без сахара.

Обед: тыквенный суп или овощной суп, ржаной сухарик.

Ужин: тушеная тыква — 200 грамм, чай.

Вкусными тушеными кусочками тыквы можно порадовать себя за выдержку: ломтики тыквы запекают в духовке. Разрешается 1 ч. л. меда, которым можно смазать ломтик. Вкусный и приятный десерт поможет выдержать остаток дня.

День третий

Завтрак: несладкая тыквенно-рисовая каша без масла и молока. Чай или кофе.

Обед: тыквенный суп, ржаной сухарик.

Ужин: салат из тыквы с яблоком, морковью с ананасом 200 грамм. Нежирный творог 150 грамм.

Старайтесь заменить калорийные перекусы несладкими яблоками, подойдет даже ломтики сырой тыквы. Все рецепты тыквенной диеты можно чередовать между собой.

Тыквенная диета поможет быстро похудеть, если ограничить в ней употребление сладких фруктов, но в целом, она допускает наличие фруктов, овощей, меда, нежирного творога. Выдерживать диету можно в течение одной — двух недель, причем один — два раза в неделю можно побаловать себя и вкусным рагу из овощей.

Рецепт рагу из овощей: тыкву и морковь нарезать кубиками и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Затем добавить воды, довести до кипения, добавить немного консервированной фасоли. После того, как рагу протомится на огне, добавить туда мелко нарезанный помидор и протомить все на огне еще в течении несколько минут. Готовое рагу следует посыпать порезанной зеленью. Специи добавить по вкусу. Это очень легкое, вкусное и некалорийное блюдо, во время диеты его следует есть без сухариков или хлеба.

Потеря веса на тыквенной диете составляет 3-4 килограмма в неделю, это считается оптимальной потерей и несомненным плюсом данной диеты: сброшенные килограммы обратно возвратятся только при последующем неправильном питании. Причем, приятный бонус для тех, кто хочет вывести шлаки — тыква прекрасно очищает организм.

Помимо этого, из организма мягко и легко выводится лишняя вода. Тыква помогает восстановить функцию почек и печени, улучшить цвет лица. Потеря веса обычно происходит как за счет жировых запасов, так и за счет лишней накопленной организмом воды. Как и после любой другой диеты в повседневное питание следует входить осторожно: не исключайте тыкву полностью, введите в рацион побольше нежирного творога, перед сном пейте чай с мятой и ложечкой меда и будьте осторожны с мучным и сладким.

Противопоказания к тыквенной диете

Противопоказаний у тыквенной диеты практически нет, но лицам, страдают желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения, по поводу применения этой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Сбросить 5 кг за неделю поможет тыквенная диета hronika.info

Тыква — очень вкусный и очень полезный овощ.

Тыкву с давних времен используют для приготовления различных диетических и питательных блюд. Из тыквы варят разнообразные каши, пекут пироги, готовят пюре, соки, супы и салаты.

Тыква подходит для употребления, как в сыром, так и в приготовленном виде, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Страна Здоровья.

Сырая тыква наиболее полезна, так как содержит огромный перечень ценных витаминов (группы В, С, А, Е, РР, К, Т и т.д.), минеральных веществ (кальций, калий, фтор, железо, магний, медь и т . Д.), биофлавоноидов и т.д.

В процессе обработки часть полезных соединений разрушается, поэтому так ценятся тыквенные фреши. Они отлично помогают при бессоннице, нервном перенапряжении, повышенной кислотности желудка.Пектины, входящие в состав тыквы, оказывают соединительную действие на различные токсические вещества (холестерин и шлаки), что делает тыкву прекрасным очистительным средством. Мякоть тыквы богата растительной клетчаткой, которая способствует регуляции стула и стимулирует моторику кишечника, является основой отличного пищеварения и профилактики запоров.

Несмотря на такой богатый состав, тыква относится к низкокалорийным продуктам, что позволяет ее использовать в различных диетах. Так, на 100 граммов этого овоща приходится не более 26 ккал. При этом доля белка составляет около 1,2 г, углеводов около 7,5 граммов, а жира только 0,1 граммов. Практически вся масса тыквы — это вода с растворенными в ней минеральными веществами и витаминами (до 90%). Тыква отлично подходит для профилактики заболеваний сосудов и сердца, воспалений в мочеполовой системе, для общего укрепления организма. Рецепты народных средств показывают эффективность тыквы при токсикозе беременных (как противорвотное средство) и для повышения тонуса мужской половой системы.На основе тыквы сложено множество разгрузочных дней и методик похудения, наиболее распространенной является тыквенная диета.

Во время тыквенной диеты можно потерять до восьми -десяти килограммов (в зависимости от строгости ежедневного меню и регулярных занятий спортом).

Противопоказания тыквенной диеты: заболевания толстого или тонкого кишечника, желудка (в стадии обострения), период лактации и во время беременности, пожилой и детский возраст, ослабленное состояние здоровья (после перенесенных простуд, гриппа и других инфекций).

Тыквенная диета длится две недели. В течение этого времени рекомендуется употребление достаточного количества жидкости: зеленый не сладкий чай, минеральная или обычная питьевая вода.

Две диетные недели делятся на блоки. Каждый блок состоит из четырех дней. Начинается тыквенная диета с первого дня, после того, как подходит конец четвертого дня, блок начинается сначала, то есть возвращается к первому дню. Так повторяется в течение двух недель. Дольше соблюдать диету не рекомендуется (о возможных противопоказаниях следует проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом).

Примерное меню тыквенной диеты на четыре дня

первый день

Завтрак: каша из тыквы без добавления сахара (предварительно очищенную от кожуры тыкву нарезать небольшими кубиками, поварить в воде около получаса, добавить к тыкве три столовых ложки любимой крупы (не рекомендуется манная крупа) и оставить на огне еще на 30 минут), порция каши — 250 граммов, салат из тыквы и груши (150 грамм).

Обед: суп-пюре из свежей тыквы (200 г картофеля и тыквы нарезать брусочками, добавить подготовленные заранее белые сухари, соль и варить в небольшом количестве воды. Затем протереть через дуршлаг и варить в литре молока до готовности, порция супа — 300 мл.

Ужин: запеканка из кураги и тыквы (150 г свежей тыквы нарезать небольшими брусочками и обжарить в растительном масле, добавить 150 граммов измельченной кураги, все положить в глубокую форму, добавить 50 мл молока и около 5 граммов муки, посыпать измельченными ржаными сухарями, запечь в готовности), порция — 250 граммов.

второй день

Завтрак: блины из тыквы (предварительно нарезанную кубиками тыкву отварить и протереть через очень мелкое сито, развести теплым молоком, добавить яйцо, муку и немного соли, обжарить без масла в специальной сковороде), порция — 200 граммов.

Обед: фаршированный тыкву по-румынски (тыква небольшого размера разрезать на две части, очистить от семян и заполнить нарезанным болгарским перцем, кабачком, помидорами, мелко нашинковать луковицей и чесноком, посыпать нежирным тертым сыром и крошкой хлеба, запечь до готовности), порция — 300 граммов.

Ужин: тыква, ананас и яблоки, запеченные вместе с черносливом (250 г).

третий день

Завтрак: 150 граммов яблок и тыквы нарезать небольшими полосками, сбрызнуть соком лайма, добавить чайную ложку молотых орехов, порция — 250 граммов.

Обед: суп на курином бульоне с тыквой (отварить куриные грудки, мелко порезать, добавить соломку тыквы, морковь и одну картофелину, соль и зелень), порция супа — 300 мл.

Ужин: запеченный в горшке тыква (очищенную от кожуры тыкву режут небольшими кусочками, посыпать небольшим количеством ванилина и оставляют на пятнадцать минут, затем укладывают в горшок, заливают сливки и ставят на один час в духовку, употребляют в охлажденном виде), порция — 250 граммов.

Читайте также: Этот фрукт поможет быстро и вкусно похудеть

четвертый день

Завтрак: тыквенная каша (тыкву очистить от толстой кожуры и мякоти, варить на медленном (очень слабом) огне 30 минут, добавить две столовые ложки промытой пшенной крупы и оставить на плите еще на полчаса), порция — 250 граммов.

Обед: насджин — осетинский тыквенный пирог (200 граммов тыквы натереть на средней терке, добавить 60 граммов натертого сыра, соль по вкусу, все хорошо перемешать и использовать в качестве начинки для НЕ дрожжевого пирога), порция — 250 грамм.

Ужин: яблочно-тыквенный салат (мелко порезать соломкой тыкву и яблоко, добавить корицу и сок лимона), порция — 250 граммов.


Тыквенная диета: 10 дней – 10 кг

Тыквенная диета гарантирует исчезновение 10 кг лишнего веса за 10 дней. Разумеется, наиболее значительная потеря веса ожидается при серьезном ожирении, но даже если нужно сбросить всего несколько килограммов, тыквенная диета включается в рекомендации диетологов.

Можно ли похудеть на тыквенной диете?

Поскольку тыква относится к низкокалорийным продуктам (28 ккал на 100 г), включение ее в меню значительно снижает общую калорийность дневного рациона. Что, несомненно, ведет к похудению. Если же сделать этот овощ основой рациона на 10 дней – это поспособствует получению более серьезного результата.

Помимо похудения, тыквенная диета очень полезна при заболеваниях глаз и анемии. Благодаря высокому содержанию активных растительных компонентов, тыква способствует укреплению иммунитета и защищает от возможности развития онкологии.

Несмотря на несомненную пользу тыквенной диеты, она может приносить и вред. Это возможно, если придерживаться обедненного режима питания слишком долго или совершенно исключить из своего меню любые другие продукты.

Тыквенная диета для похудения на неделю

Недельная диета на тыкве полезна при необходимости быстро сбросить несколько килограммов без серьезных усилий. Особенность этого режима питания – включение в рацион тыквенных семечек. Тыквенные семечки обогащают организм витаминами, аминокислотами и минеральными элементами, которые благотворно действуют на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшают работу печени. И это лишь краткий список полезного воздействия тыквенных семечек.

Основное правило данной диеты – включение тыквы в рацион не менее трех раз в день. А завтрак обязательно должен включать 2 столовые ложки семечек тыквы. Примерное дневное меню тыквенной диеты для похудения на неделю выглядит так:

  • пшенная каша с тыквой и семечками;
  • йогурт;
  • овощной суп с тыквой;
  • творог;
  • тыквенное пюре.

Запрещены на тыквенной диете сахар, алкоголь, мучные изделия, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Очень желательно ограничить употребление соли. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Меню тыквенной диеты на 10 дней, гарантирующей минус 10 кг

Программа тыквенной диеты на 10 дней включает 5 разгрузочных дней и 5 дней диетического питания.

Каждый четный день диеты – разгрузочный. Питаться в эти дни разрешено только запеченной тыквой – 4-5 раз в день порциями среднего размера.

В четные дни меню тыквенной диеты на 10 дней выглядит таким образом:

  • завтрак – тыквенное пюре с сухофруктами;
  • обед – тыквенный суп;
  • ужин – салат с тыквой.
Лучшие рецепты для тыквенной диеты

Ниже представлены самые простые, но вкусные диетические рецепты.

Запеченная тыква для разгрузки

Ингредиенты:

  • тыква;
  • ягоды или специи.

Приготовление

Целую тыкву помыть, разрезать и извлечь семечки. Не срезая кожуру, тыкву разделить на небольшие ломтики, поместить в посуду для запекания, посыпать ягодами или специями. Готовить тыкву в духовке 20-30 минут до готовности. Готовую тыкву можно есть во время разгрузочного дня.

Тыквенное пюре с сухофруктами

Ингредиенты:

  • 1 кг тыквы;
  • 200 г кураги, изюма, чернослива.

Приготовление

Мякоть тыквы отварить или запечь в духовке вместе с сухофруктами. Измельчить смесь до состояния пюре. Для вкуса можно добавить немного апельсинового или лимонного сока.

Тыквенный суп

Ингредиенты:

  • 500 г тыквы;
  • 200 г картофеля;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • зелень, соль, специи по вкусу.

Приготовление

Овощи нарезать ломтиками, морковь натереть на терке, отварить до готовности в достаточном количестве воды. Перед выключением добавить специи, соль и зелень. Подавать с ложечкой сметаны.

Салат с тыквой

Ингредиенты:

  • 300 г тыквы;
  • 100 г ананаса;
  • яблоко;
  • 100 мл натурального йогурта.

Приготовление

Тыкву и фрукты нарезать небольшими ломтиками, готовый салат заправить йогуртом.

Поскольку размер блюд диета не ограничивает, резко урезать порции не требуется. Но и слишком большие порции употреблять не следует. Пить во время диеты можно чай и минеральную воду.

 

Тыквенная диета: вариант меню на неделю, основные рекомендации

Людям, страдающим от лишнего веса, диетологи часто советуют тыквенную диету. Эта методика похудения подойдёт почти для любого человека, исключение составляют лишь аллергики, люди с заболеваниями ЖКТ и с проблемным уровнем сахара.

В тыкве содержатся различные витамины, а также некоторые микроэлементы. При этом овощ обладает поразительно низкой калорийностью (около 26 ккал на 100 г). Это свойство и делает его идеальным для употребления во время похудения. Тыква способствует нормализации пищеварительного процесса, выводит шлаки и токсины из организма человека, а также делает упругой кожу.

Худеть на тыквенной диете разрешается любой промежуток времени от 3 дней до 2 недель. Выбор продолжительности диеты зависит от состояния здоровья, веса и ожидаемого результата. Пищу рекомендуется принимать 3 раза в день.

Итак, меню на 7 дней:

1 день:

  • тыквенная каша без добавления масла, несладкий чай
  • крем-суп на основе тыквы и цветной капусты, лёгкий салат из тыквы и оливок
  • приготовленная в духовке тыква, творог 0% жирности, несладкий черный чай

2 день:

  • каша из смеси тыквы и риса, несладкий ромашковый чай
  • тыквенный крем-суп с добавлением грибов, тыквенно-морковный сок
  • отваренная тыква с креветками, несладкий чай

3 день:

  • гречневая каша с кусочками основного продукта диеты, сок тыквенный
  • тыквенно-овощной крем-суп, маленький кусок отварной телятины
  • тыква, болгарский перец, помидор на гриле, несладкий ромашковый чай

4 день:

  • тыквенная каша на молоке без добавления масла, несладкий чай
  • суп из тыквы с курицей, паровые котлеты из овощей
  • запеканка из тыквы и манной крупы, тыквенный сок

5 день:

  • фруктово-овощной салат с добавлением тыквы, небольшой кусок рыбы на пару, несладкий чай
  • суп из тыквы и различных овощей, маленький кусочек нежирной телятины
  • тыква, болгарский перец, кабачок на гриле, тыквенно-морковный сок

6 день:

  • фруктовый смузи с тыквой, 150 г творога, несладкий чай
  • тыквенно-сельдереевый суп, котлета из нежирных сортов рыбы
  • теплый салат из тыквы и различных морепродуктов, апельсиновый сок

7 день:

  • овсяная каша на воде с кусочками тыквы, несладкий зеленый чай
  • тыквенная запеканка, салат из тыквы и авокадо
  • тыквенный кекс, яблочно-тыквенный сок

Основные советы:

  1. Если во время диеты человек ощущает сильный голод, можно разбавить рацион небольшим количеством орехов или тыквенной выпечки. Также диетологи разрешают перекусывать свежими фруктами. Если человек только начинает свой путь похудения и хочет попробовать продержаться на диете 3 дня, то в этом случае подойдет меню первых трех дней. Напротив, для более опытных людей больше подходит диета продолжительностью 1-2 недели. После 7 дня следует повторять дни диеты в той же последовательности.
  2. Во время диеты ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки. Кроме того, противопоказан сахар. К минимуму должно быть сведено и употребление сахара, соли (сильно задерживает жидкость в организме), мучных продуктов.
  3. Питьём чистой воды не нужно пренебрегать. Во время диеты (и не только) стоит выпивать не менее 1,5 л воды в день.
  4. Надо попробовать принимать пищу всегда в одно и то же время. К примеру, завтрак 8.00 час., обед в 14.00 час., ужин в 19.00 и пара перекусов между тремя главными приемами пищи.
  5. Занятия спортом значительно повышают эффективность диеты. Легкие ежедневные тренировки и тыквенная диета приблизят к идеалу любую фигуру.
  6. Количество калорий, потребляемых в сутки, на этой диете должно быть меньше 1500.
  7. Ложиться спать также лучше всего в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов.

А вы часто сидите на диетах? Есть ли у вас опыт похудения с помощью тыквы?

Тыквенная диета для похудения — описание, меню, рецепты

Хотите сытно кушать и при этом худеть? Для этой цели журнал f-Journal.Ru рекомендует тыквенную диету для похудения — описание, советы, меню, рецепты

Описание диеты

Тыквенная диета отлично подходит как для людей, которые хотят похудеть, помолодеть, та и для тех, кто хочет оздоровиться. Тыква содержит мало калорий (в 100 граммах мякоти всего 23 кКал), но при этом она очень сытная, вы никогда на этой диете не будете голодными. Тыквенная диета — это хорошая экономия на питании, ведь тыква стоит не дорого и ее можно использовать для похудения в любое время года. Тыква богата витаминами и минералами, поэтому самое лучшее время для этой диеты зима и начало весны, когда организм особенно чувствует их нехватку.

Тыквенная диета для похудения — что еще нужно знать
Правила диеты

Для максимального эффекта нужно соблюдать нехитрые правила:

  1. В сутки потреблять не более 1000-1200 Ккал.
  2. За полчаса до завтрака выпивать тыквенный сок, можно с добавлением морковного или яблочного. За полчаса до обеда или ужина стакан воды или зеленного чая.
  3. Уменьшить потребление соли и убрать сахар.
  4. Пить только воду (можно минеральную), зеленый чай и кофе без сахара.
  5. Пищу употреблять до 18-00.
  6. Сладкие фрукты исключить. Можно между едой перекусывать фруктами или ломтиками сырой (запеченной) тыквы.
  7. Диета состоит из 12 дней. Меню расписано на 4 дня, на 5-й и 9-й день нужно повторить по кругу меню первых четырех дней.
  8. Диета совместно с дополнительными физическими нагрузками даст еще больший результат.

Противопоказаний у тыквенной диеты очень мало. Но всё же людям, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями и сахарным диабетом лучше проконсультироваться с врачом.

Меню

Первый день

  • Завтрак состоит из тыквенного салата и тыквенной каши.
  • Обед — тыквенный суп.
  • Ужин — тушеная (запеченная) тыква.

Второй день

  • Завтрак состоит из салата из тыквы и тыквенной каши.
  • Обед — диетический суп со специями. На второе на выбор: оладьи из тыквы, пирожки или вареники с тыквой.
  • Ужин — творог нежирный (до 150гр) с зеленью. Яблоки свежие или запеченные.

Третий день

  • Завтрак такой же, как в первый день
  • Обед — суп с фрикадельками (мясной) или куриной грудки с добавлением тыквы, морковки, кабачка. При желании — ржаных сухариков.
  • Ужин — Нежирный творог. Тыквенный салат с ананасом (можно добавить яблоки, морковку, сухарики).

Четвертый день

  • Завтрак такой же, как в первый день
  • Обед — овощной суп или борщ. Тушёные (запеченные) болгарские перцы.
  • Ужин — овощное рагу. Кушать без хлеба или сухариков.

Тыквенная диета для похудения — Рецепты

Тыквенная каша: порезать тыкву кубиками и потушить в воде в течение 25 минут, потом добавить любую крупу (пшённую, гречневую, овсянную) и тушить на маленьком огне ещё 20 минут. В конце подсолить или добавить немного горячего обезжиренного молока и ч. ложку меда. Каша должна настояться еще 15 минут.

Тыквенный суп: в кастрюлю с водой положить нарезанные кубиками: морковь, кабачок, тыкву, болгарский перец, лук (чеснок). Если не можете отказаться от картофеля, то положите один. После закипания тыквенного супа, тушить до готовности на слабом огне. За 15 минут до готовности добавить 1 помидор, лавровый лист, немного соли и растительного масла, побольше зелени и приправ. Суп должен получиться густой.

Салат из тыквы: режем тыкву кубиками и добавляем любые овощи или
несладкие фрукты. Пример салата: тыква, болгарский перец, морковка, капуста. Заправляем соком лимона, любым растительным маслом (немного).

Сладкий салат: тыква, яблоко, апельсин (ананас). Заправляем соком лимона или обезжиренным йогуртом, кефиром.

Оладьи из тыквы: натереть тыквы, по желанию можете добавить яблоко или морковку. Дальше добавить 1 яйцо, немного муки, 2 ст.л. кефира, щепотку корицы (ванильного сахара) и щепотку соды. Всё перечисленное перемешиваем и ложкой выкладываем тесто на раскаленную сковороду или запекаем в духовке. Обжариваем до золотистой корочки. Не увлекайтесь оладьями, следите за калориями.

Запеченная тыква: крупные кубики или ломтики тыквы запекают в духовке. В конце их можно полить 1 ч.л. меда и посыпать корицей.

Рагу из овощей (рецепт)

Первый вариант: тыкву, морковь, лук нарезаем кубиками и обжариваем в минимальном количестве растительного масла. Затем добавляем воду и доводим до кипения. По желанию можете добавить консервированную фасоль (немного). Когда рагу потушится, добавьте мелко нарезанный 1 помидор и потушите еще 5 минут. Специи добавьте по вкусу. Готовое рагу посыпьте порезанной зеленью.

Второй вариант: Нарезаем кубиками тыкву, кабачок, болгарский перец, морковку, грибы, лук. Можно добавить растительное масло. Тушим на медленном огне.

Для пирожков (вареников) используйте пресное тесто. Начинка: порезанные мелкими кубиками тыква, яблоки, апельсин, слива и другие кисло-сладкие фрукты или ягоды. Можно посыпать корицей, сахар не добавлять.

Выход из диеты

За неделю такой диеты вы потеряете приблизительно 3-4 кг, а за всю диету 6-8 кг. С помощью этой диеты вы очистите организм от шлаков, улучшите моторику кишечника, наладите работу почек. У вас улучшиться цвет лица и общее самочувствие. После диеты не стоит резко начинать питаться как обычно. Выходите из диеты постепенно, не исключайте полностью тыкву из меню. В начале введите в рацион больше нежирного творога, кефира, йогурта. Замените овощной суп — мясным из нежирного мяса. Сладкие и мучные продукты включайте потихоньку и максимально аккуратно, чтобы не набрать обратно вес. Повторить диету можно через 1,5-2 месяца.

минус 10 кг за 10 дней

Предлагаем тебе самый эффективный вариант тыквенной диеты, благодаря которой ты можешь сбросить до 10 килограмм всего за 10 дней.

Правила тыквенной диеты
  • Правильно выбирай тыкву для диеты. Мякоть тыквы для похудения должна иметь бледно-желтый цвет.
  • Если ты проголодаешься в промежутке между основными приемами пищи, то для перекуса лучше всего подойдут ломтики сырой тыквы или яблоки.
  • Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.
  • Во время соблюдения тыквенной диеты, постарайся свести к минимуму употребление сахара и соли.
  • Чтобы достичь максимального результата, старайся не есть после 18.00.
  • При выходе из диеты не стоит исключать этот продукт из рациона, хорошим помощником будет нежирный творог.

Меню 

Первый день тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы, кофе или чай без сахара. Кашу готовить можно с рисом, пшеном, овсяными хлопьями. Тем, кому непросто сразу существенно ограничить себя в еде, можно в кашу добавить небольшое количество обезжиренного молока.
  • Обед: на обед хорошо будет отведать суп из тыквы.
  • Ужин: тушеная тыква.

Второй день тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы. Такой салат можно сделать из тыквы и яблока. Для его заправки хорошо использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.
  • Обед: диетический суп, отбивные из тыквы.
  • Ужин: свежие или запеченные в духовке яблоки.

День третий тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы.
  • Обед: суп с фрикадельками, в который добавлены кусочки тыквы.
  • Ужин: салат из тыквы и ананасов. В такой салат можно добавить мелкие сухарики.

День четвертый тыквенной диеты

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Завтрак: салат из тыквы и тыквенная каша.
  • Обед: борщ или овощной суп, запеченный в духовке перец.
  • Ужин: овощное рагу с добавлением тыквы. Его можно заправить растительным маслом. Побаловать себя можно ломтиками тыквы, запеченными в духовке с небольшим количеством меда. Это блюдо будет очень вкусным и полезным десертом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

БУЛИМИЯ: Врач рассказала правду о диагнозе, причины булимии

У моего ребенка родовая травма | Реальная история Виктории

Тыквенная диета на 12 дней. Рецепты тыквенной диеты

Тыквенная диета: о главном

  • Продолжительность: 12 дней

  • Особенности: сырая или отварная мякоть тыквы — основной компонент всех блюд;

  • Стоимость: средняя;

  • Результат: минус 6 кг;

  • Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

  • Дополнительный эффект: улучшение пищеварения и состояния кожи и волос;

  • Не подходит: при наличии любых хронических заболеваний, а также в период беременности и кормления грудью. 

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Тыквенная диета: много пользы и… никаких калорий

Специалисты по питанию констатируют: диета современного горожанина бедна клетчаткой! Перекусывая на ходу, мы нередко хватаемся за «пустые» калории сладостей, выпечки и фастфуда, не покрывая даже минимальной ежедневной потребности организма в 20-35 граммах чистых растительных волокон.

Продукты, богатые клетчаткой: отличное подспорье при любой диете!

Растение, которое может стать спасением, легко заметить — большинство сортов тыквы отличается не только солидными размерами, но и яркой окраской мякоти. Его тыква получила благодаря пигменту бета-каротину, мощному природному антиоксиданту и иммуностимулятору.

Бета-каротин называют также провитамином А — это важнейшее для зрения и здоровья тканей организма жирорастворимое вещество тело синтезирует из бета-каротина самостоятельно. В тыкве бета-каротина больше, чем даже в моркови (примерно в 5 раз), и этот элемент первый помощник жителя большого города в борьбе с последствиями плохой экологии, стресса и курения.

100 гр тыквы содержит приблизительно 7 гр растительных волокон, в числе которых нерастворимая полезная клетчатка и пектины. Благодаря этому оранжевая мякоть не только дарит блаженное чувство сытости надолго, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также замедляет процесс усвоения углеводов и жиров. Учитывая низкую калорийность тыквы (всего 23 ккал на 100 гр мякоти), ответ на вопрос о тыквенной диете для похудения, кажется, очевиден — надо попробовать!

Бета-каротин, цинк, селен и биотин, в изобилии содержащиеся в тыкве, необходимы для женского здоровья и красоты. Эти вещества не только поддерживают здоровье кожи, волос, костей и заботятся об их способности к регенерации, но и позволяют минимизировать негативные последствия жизни в неблагоприятной экологической среде.

Тыквенная диета на 12 дней

Тыквенная диета для похудения на 12 дней состоит из трех повторяющихся циклов по 4 дня в каждом. Соответственно, по окончании четвертого дня рацион следует повторить с меню первого дня. Эффект достигается за счет низкой калорийности питания, которое переносится относительно легко благодаря высокому содержанию клетчатки в основном продукте тыквенной диеты. Блюда из тыквы позволяют долго чувствовать сытость и регулируют пищеварение.

Тыквенные семечки — логичная и ценная добавка к тыквенной диете! Семена тыквы известны в народной медицине благодаря своим глистогонным свойствам, а наука доказала их положительную роль в профилактике онкологических заболеваний. Но на этом польза зеленоватых семечек не заканчивается: в них много кальция, цинка, селена, ниацина, а также линолевой кислоты, укрепляющей стенки артерий. Однако, худея на тыквенной диете, добавляйте тыквенные семечки в меню с оглядкой на их высокую калорийность (550 ккал на 100 гр продукта).

Объем порций на тыквенной диете не ограничивается — вы можете съедать столько разрешенного блюда, сколько хотите. Принимать пищу следует три раза в день, перекусы запрещены. Пить на тыквенной диете можно простую негазированную воду (не менее 1,5 литров) и зеленый чай без добавок (3-4 чашки в день).

Отзывы сообщают, что тыквенная диета на 12 дней позволяет избавиться в среднем от 6 лишних кило. Итак:

Тыквенная диета: день 1

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем (можно заменить на тыквенные семечки) и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: Тыквенный суп-пюре

  • Ужин: тушеная тыква с корицей или другими пряностями

Тыквенная диета: день 2

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: суп из свежих овощей на овощном бульоне, тыквенные котлеты (с овсяной крупой и белком яйца)

  • Ужин: свежие или печеные яблоки

Тыквенная диета: день 3

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки

  • Ужин: салат из тыквы с ананасом

 Тыквенная диета: день 4

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: овощной суп или борщ из мяса, запеченные или приготовленные на гриле овощи

  • Ужин: тушеное рагу из тыквы с любыми овощами (кроме картофеля).

Как похудеть на 1,5 кг в день на тыквенной диете

Несмотря на завершение летнего сезона, природа продолжает радовать нас своими дарами. Тыква может оказаться очень полезной в вашем рационе. Это поможет очистить организм и похудеть, но также подготовит иммунную систему к наступающему сезону вирусов.

Тыква – отличный источник бета-каротина, витаминов C, E, B1, B2, PP, пищевых волокон, калия, кальция, железа, магния, цинка и фторида. Помогает выводить токсины из организма и оказывает тонизирующее действие.

Тыквенная диета длится 12 дней и может облегчить вам вес до 8 кг. Меню диеты рассчитано на 4 дня, затем повторяется.

Меню тыквенной диеты

1 день

  • Завтрак : салат из тыквы с миндалем или тыквенными семечками и тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке.
  • Обед : Тыквенный суп
  • Ужин : тушеная тыква с корицей или другими специями или тыква на пару.

2 день

  • Завтрак : тыквенный салат с миндалем или тыквенными семечками и тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке или салат из тыквы и тыквенного пюре.
  • Обед : суп из свежих овощей, тыквенные котлеты с протеиновыми яйцами или тыквенные оладьи с овсянкой.
  • Ужин : яблоки свежие или печеные.

3 день

  • Завтрак : тыквенный салат с миндалем или тыквенными семечками и тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке.
  • Обед : овощной суп с котлетами из нежирного мяса птицы.
  • Ужин : салат из тыквы с ананасом.

День 4

  • Завтрак : салат из тыквы с миндалем или тыквенными семечками и тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке.
  • Обед : овощной суп или суп из мяса, запеченных или приготовленных на гриле овощей.
  • Ужин : тушеное мясо с тыквой и овощами.

Важно! Тыквенная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта или расстройствами пищеварения.

Рецепт тыквенного супа для похудения смотрите в видео ниже:

Польза для здоровья и простые способы включить их в свой рацион

Маленькие овальные семечки тыквы, также называемые пепитас, являются источником питательных веществ.Семена богаты магнием, железом и клетчаткой, поэтому они делают здоровую и хрустящую закуску. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно употреблять четверть стакана (30 граммов) тыквенных семечек как часть здорового питания.
В этой статье мы обсудим преимущества тыквенных семечек и простые способы их употребления.

Преимущества тыквенных семечек

Полезно для сердца
Тыквенные семечки содержат полезные жиры, клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.Крошечные семена также содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Магний в семенах помогает регулировать уровень кровяного давления.

Помогает лучше спать

Семена тыквы содержат серотонин, нейрохимическое вещество, которое считается естественным снотворным. Они также богаты триптофаном – аминокислотой, которая в организме превращается в серотонин, улучшая качество вашего сна. Пригоршня семян перед сном – простой и естественный способ хорошо выспаться.

Противовоспалительное

Тыквенные семечки обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль при артрите. Семена работают как простое домашнее средство при боли в суставах.

Повышает невосприимчивость

Семена богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают повысить иммунитет и снизить вероятность заболевания.

Хорошо для здоровья простаты

Согласно исследованиям, цинк способствует повышению фертильности мужчин и предотвращает проблемы с простатой.Семена тыквы содержат DHEA (ди-гидроэпиандростендион), который снижает риск рака простаты.

Хорошо для диабетиков

Тыквенные семечки помогают контролировать уровень сахара в крови, снижая окислительный стресс. Семена также богаты легкоусвояемым белком, который стабилизирует уровень сахара в крови.

Способствует похуданию

Более половины мира хотят похудеть и привести себя в форму. Крошечные тыквенные семечки богаты питательными веществами, что помогает дольше сохранять чувство сытости.Семена богаты клетчаткой, которая сохраняет чувство насыщения и предотвращает переедание.

Улучшает рост волос

Тыквенные семечки содержат кукурбитацин, уникальную аминокислоту, которая помогает в росте волос. Они также богаты витамином С, который также играет важную роль в росте волос. Вы можете нанести масло семян тыквы на кожу головы или съесть горсть семян тыквы ежедневно, чтобы увидеть результаты.

Богат антиоксидантами

Тыквенные семечки содержат антиоксиданты, такие как витамин Е и каротиноиды.Они помогают уменьшить воспаление и защитить клетки от вредных свободных радикалов. Это, в свою очередь, защищает ваше тело от различных заболеваний.

В исследовании, проведенном на крысах, было обнаружено, что воспаление у крыс, страдающих артритом, уменьшалось при введении им масла из семян тыквы. С другой стороны, у крыс, получавших противовоспалительные препараты, наблюдались отрицательные побочные эффекты, а у крыс, получавших масло из семян тыквы, побочных эффектов не наблюдалось.

Снижает риск некоторых видов рака

Было обнаружено, что диета, богатая семенами тыквы, снижает риск рака желудка, легких, груди, толстой кишки и простаты.

Другое исследование показало, что потребление семян тыквы снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе.

Может улучшить качество спермы

Низкий уровень цинка связан с ухудшением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин. Поскольку семена тыквы богаты цинком, их потребление может помочь улучшить качество спермы.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что семена тыквы защищают человеческую сперму от повреждений, вызванных аутоиммунным заболеванием и химиотерапией.

Различные антиоксиданты в семенах улучшают здоровье тестостерона. Все эти факторы вместе могут помочь улучшить репродуктивную функцию у мужчин.

Способы употребления тыквенных семечек

– В качестве закуски можно съесть сушеные жареные тыквенные семечки.

– Измельчите тыквенные семечки и добавьте их в салаты и карри.

– Украсьте кексы сырыми / жареными / тертыми тыквенными семечками.

– Добавить тыквенные семечки в смесь для троп.



– Смешайте тыквенные семечки в своих смузи

– Смешайте их с домашними соусами


Кембриджская диета: что нужно знать (+ работает ли это)

  • Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Утверждается, что он помогает быстро похудеть – но устойчиво ли это?

    К сожалению, как и каждое лето, растет число планов похудания, таких как Кембриджская диета, диета Дюкана и диета из капустных супов – черт возьми, даже диета Sirtfood.

    Важная оговорка: вы не должны чувствовать давление, чтобы сбросить вес на лето.Все тела разные, будут выглядеть по-разному и иметь разные настройки.

    Но, если вы действительно хотите сбросить несколько фунтов и хотите прочитать о Кембриджской диете, мы хотели убедиться, что вы вооружены советами экспертов, прежде чем пробовать что-то новое.

    Давайте проясним: кембриджская диета – теперь она переименована в диету 1: 1 – это экстремальный план похудания и, по словам диетолога Лорен Виндас, чрезмерно строгий. «Вы заставляете свое тело испытывать очень низкий дефицит калорий на протяжении большей части плана и переходите в режим голодания», – делится она.

    Основанный на ассортименте батончиков, супов и коктейлей, этот план диеты, очевидно, дешевле, чем у людей, следящих за фигурой, и быстрее, чем ваша обычная диета с контролируемым количеством калорий. Но советует ли это специалист?

    Вот все, что вам нужно знать…

    Что такое кембриджская диета?

    Несмотря на название, согласно Виндасу, диета не имеет никакого отношения к герцогине Кембриджской Кейт Миддлтон. «Кембриджская диета была изобретена в 1960-х Аланом Ховардом, диетологом из Кембриджского университета, отсюда и название», – делится она.«Работая в отделении медицины, он сотрудничал с консультантом в местной больнице, где они разработали низкокалорийную диету для пациентов с болезненным ожирением. Позже они обнародовали этот план в 1980-х годах ».

    Кембриджская диета предусматривает регулярное употребление низкокалорийных коктейлей, супов и закусок. Они утверждают, что они были разработаны специально для программы, чтобы удовлетворить все ваши ежедневные потребности в питании при строгих нормативах калорий, и, кроме того, они могут привести к немедленной потере веса.

    Существует шесть вариантов плана Кембриджской диеты. Шаги варьируются от Шага 1 или «Единственный источник» (очень низкокалорийная диета, при которой вы употребляете только указанные продукты) до Шага 6 или «Поддержание» (когда вы придерживаетесь здоровой диеты с перемежающимися при необходимости заменителями еды) в зависимости от на вашей шкале времени и целевой потери веса. Но к этой диете нельзя относиться легкомысленно.

    Консультант по Кембриджской диете будет следить за вашим прогрессом, начиная с того, с какого варианта следует начать, а для некоторых шагов даже потребуется письменное согласие вашего врача.

    Как работает Кембриджская диета?

    Подобно кето-диете, кембриджская диета заставляет ваше тело впадать в состояние «кетоза».

    Это происходит, когда организм не получает все калории, необходимые для правильного функционирования, и поэтому вынужден обращаться к жировым запасам, чтобы продолжить работу.

    Каковы плюсы Кембриджской диеты?

    По словам диетолога, в краткосрочной перспективе он может дать быстрые результаты в плане похудания.

    Плюс, это просто и удобно. «Один из их консультантов направляет вас, отвлекает от размышлений и планирования, поэтому их легко внедрить в вашу повседневную жизнь. Это также удобно для тех, кто мало времени или страдает от контроля порций “.

    Безопасна ли кембриджская диета?

    Изначально, когда в 1980-х годах была введена диета, ежедневное количество калорий составляло опасно низкие 330 ккал в день, – делится Виндас. «В последние годы эта цифра была увеличена до 600 ккал в день и может доходить до 1500 калорий на некоторых этапах плана», – делится она.

    Тем не менее, вы по-прежнему испытываете очень низкий дефицит калорий на протяжении большей части плана и переходите в режим голодания, подчеркивает она.

    «Важно знать, что есть гораздо более здоровые способы достичь цели по снижению веса», – подчеркивает она.

    Кроме того, из-за того, что это краткосрочная диета, многим людям может быть трудно удержать вес в долгосрочной перспективе, объясняет она. «Это может дать быстрые результаты; однако, что вы будете делать, когда план закончится? »- спрашивает она.

    «Он далек от устойчивого развития и не дает вам знаний и инструментов для закрепления здоровых изменений привычек при сохранении здорового отношения к еде».

    Не говоря уже об ограничениях. «Хотя план не только низкокалорийный, он также включает в себя употребление определенных продуктов-заменителей пищи, которые состоят из коктейлей, смузи и супов. Поскольку диапазон довольно ограничен, тем, кто следует этому плану, легко может стать скучно и они почувствуют себя лишенными любимой еды.”

    Побочные эффекты диеты, о которых сообщается, включают неприятный запах изо рта, истончение волос (в этом случае попробуйте один из лучших шампуней от выпадения волос, одобренный нашим редактором красоты), тошнота, головокружение и диарея.

    Работает ли Кембриджская диета?

    Это вопрос, на который люди хотят получить ответ больше всего, поэтому стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и поэтому диета будет работать по-разному для каждого тела. Кроме того, вы не можете легко составить этот план диеты дома.Если вы все же согласитесь, эксперты бренда подчеркнут важность того, чтобы делать все по инструкции.

    Есть шесть типов, которые вы можете попробовать, включая планы веса, которые вы будете рассматривать:

      • Единственный источник : Ежедневно ешьте 3-4 продукта Кембриджской диеты (потребляя 415-554 кал, в течение минимум 1 недели / максимум 12 недель)
      • Единственный источник + : Ешьте 3 продукта питания Cambridge Diet и 200 мл обезжиренного молока каждый день (потребляя 615 калорий в день, в течение минимум 1 недели / максимум 12 недель).
      • Шаг 2 : Ешьте 2 продукта питания Кембриджской диеты, а также продукты, богатые белком, обезжиренное молоко и некоторые овощи (потребляя 810 калорий в день, в течение минимум 1 недели).
      • Шаг 3 : Съешьте 2 продукта питания Cambridge Diet плюс обезжиренное молоко, завтрак и салаты на обед и ужин (потребление 1000 калорий в течение 2 недель).
      • Шаг 4 : Съешьте 2 продукта питания Cambridge Diet плюс обезжиренное молоко, завтрак, обед и ужин (продолжайте в течение 2 недель).
      • Шаг 5 : Съешьте 1 продукт питания Cambridge Diet плюс обезжиренное молоко, завтрак, обед, ужин и закуски (продолжайте в течение 2 недель).
      • Техническое обслуживание: Соблюдайте здоровую диету и выбирайте продукты Cambridge Diet (продолжать бесконечно).

    Вердикт диетолога?

    Итог: низкокалорийные диеты, такие как Кембриджская диета, не являются устойчивыми.«Они очень хорошо вписываются в категорию диетических причуд, и если вашей конечной целью является снижение веса, есть гораздо более здоровые способы похудения, чем соблюдение этой диеты», – делится Виндас.

    Ее совет? Проконсультируйтесь с диетологом и выберите разумный дефицит калорий, при этом убедитесь, что вы собираете сбалансированные тарелки, полные макроэлементов (белков, углеводов и полезных жиров). «Это предоставит вам объективные, индивидуальные и индивидуальные диетические рекомендации для достижения ваших личных целей в отношении здоровья, и вы добьетесь долгосрочных здоровых изменений не только в составе тела, но также в душевном состоянии и общем самочувствии», – делится она.

    10-дневный план питания: часть 2 (день 11–20)

    Стряхнуть первые 2 кг или около того было только предвкушением. Вы можете похудеть еще больше, пока не достигнете идеальной массы тела, и будете оставаться стройными на всю оставшуюся жизнь. Вам больше никогда не придется толстеть, если вы будете использовать этот десятидневный план питания в качестве основы.

    Поддерживайте свой идеальный вес

    Health34.com и Информационный центр питания Университета Стелленбоша (NICUS) разработали план последующего питания.Если вы следуете десятидневному плану питания и быстро ходите не менее 20–30 минут в день, вы должны терять 1 кг в неделю, если у вас избыточный вес, и вы сможете без труда поддерживать свой идеальный вес.

    Однако в идеале вы должны сделать десятидневный план основой своего будущего плана питания, чтобы вам буквально никогда не пришлось снова набирать вес.

    Меняя пищу в соответствии с полезными советами диетологов Ирен Лабушан и Селесты Науде, вы можете изменить план питания и убедиться, что определенные продукты не надоест вам и не надоест.

    Вот несколько советов от Ирен и Селесты, которые помогут вам:

    1. Начинайте каждый день с нуля и забудьте о вчерашних ошибках. Не ждите следующего понедельника – со вторником, средой или четвергом все в порядке. Здоровая еда приятна на вкус – наслаждайтесь ею.
    2. Дайте себе реальное время, чтобы сбросить реальное количество веса. Лучше ставьте себе меньшие цели, например сбросить минимум 2–4 кг в месяц. Идеальным количеством веса для похудения считается от 0,5 до 1 кг в неделю.Потеря веса может быть достигнута только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, и обычно рекомендуется сократить текущее потребление на 2100–4 200 кДж в день.
    3. Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день. Продолжайте делать это, даже когда вы достигли своего идеального веса.
    4. Худеть всегда легче, если ты убедишь одного или двух друзей сделать это вместе с тобой.
    5. Если вы склонны перекусывать между приемами пищи, лучше есть 4–6 небольших приемов пищи в определенное время, чем три основных приема пищи в день.
    6. Сядьте за стол, ешьте медленно и в непринужденной обстановке. Немедленно вставайте из-за стола, когда закончите есть. Не ешьте, когда делаете что-нибудь еще, например смотреть телевизор или читать.
    7. Если вам трудно пить воду, можно употреблять жидкости с нулевым содержанием калорий (например, газированную воду, TAB, Coke Light, Schweppes Lemon Lite) или искусственно подслащенные концентраты (например, Low cal, Sweet O или Diet Lecol).
    8. Сладкие фруктовые соки содержат много сахара. Выбирайте несладкие сорта и разбавляйте водой или газированной водой.
    9. Посещая общественные мероприятия, знайте, что вы едите, и делайте правильный выбор, например:

    • Выберите печеный картофель с обезжиренным творогом или приготовленный на пару рис вместо картофеля фри.
    • Выберите прозрачный / легкий суп вместо крем-супа.
    • Выбирайте продукты, приготовленные на пару, отварные или пережаренные, вместо жареных во фритюре.
    • Будьте осторожны с пастами и вегетарианскими блюдами, поскольку они часто содержат много сыра, сливок и т. Д.
    • Выберите фруктовый салат или шербет вместо насыщенного десерта, такого как шоколадный мусс или сырный пирог.
    • Готовьте ровно столько, сколько нужно для каждого приема пищи – остатки еды – ненужный соблазн.
    • Никогда не ходите по магазинам натощак.
    • Вы похудеете быстрее, если будете заниматься спортом. Выполняйте упражнения не реже трех раз в неделю по 20–30 минут. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или любые другие упражнения – это хорошо.
    • Если голод сводит вас с ума, выпейте что-нибудь легкое, например, чашку чая, чашку жидкого прозрачного овощного супа, сырых овощей, фруктов или стакан диетической газировки.
    • Думайте заранее и спланируйте свое меню, список покупок и блюда. Держите под рукой здоровые закуски, когда проголодаетесь, чтобы не перекусить первым, лучшим вариантом, который обычно содержит много калорий, жиров и сахара.

    10-дневное меню, часть 2 (дни 11–20 и последующие):

    Не забудьте удалить весь видимый жир из пищи и не использовать во время приготовления жир, который не входит в рекомендации на тот день.

    ДЕНЬ 11


    Завтрак
    1 стакан цельнозерновых хлопьев
    125 мл обезжиренного молока или йогурта
    1½ стакана свежей клубники или других нарезанных фруктов
    чай или кофе без сахара с 40 мл обезжиренного молока

    Легкие закуски
    2 ломтика цельнозернового хлеба (ломтики 30 г)
    ¼ – ½ стакана обезжиренного творога
    Смешанный салат (1 средний помидор, огурец, салат, 4 оливки [7–8 для маленьких] или 2 т. -жирного майонеза или 1 т заправки для салата)
    1 стакан воды или диетической газировки
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    1 жареная куриная грудка (без кожи)
    1 c запеченный в духовке сладкий картофель с кожицей или вареный коричневый рис
    зеленые бобы – без ограничений
    цветная капуста – без ограничений
    2 т оливкового / канолового / подсолнечного масла, мягкий маргарин или заправка для салата
    1 стакан воды или диетической газировки

    Поздно в ночь 9009 2 чая или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Перекус в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    6 Provitas / 4 Ryvitas с мармитом или рыбной пастой
    1 т маргарина или авокадо
    1 среднее яблоко
    1 небольшой банан
    вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
    2 c обезжиренного йогурта (обычное или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 12


    Завтрак
    1 овсянка или другая приготовленная каша или 2 ломтика цельнозернового хлеба
    125 мл обезжиренного молока
    ¼ c сухофруктов (добавить изюм для подслащивания каши)
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    1 небольшой хлеб питта (предпочтительно коричневый, 15 см в диаметре)
    30 г тунца (в рассоле)
    смешанный салат (1 средний помидор, огурец, салат, оливки [8–10, если маленькие] или 2 т нежирных, майонез или 1 т заправки для салата)
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл жира -без молока)

    Основное блюдо
    1 средняя свиная отбивная, обжаренная с луком и болгарским перцем
    1 чашка тыквы
    ½ c гороха
    капуста, приготовленная с луком и экстрактом говядины
    ломтики томатов
    2 т оливкового / рапсового / подсолнечного масла или мягкого маргарина или заправки для салата

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 куска хлеба с семенами или хлеба с низким ГИ с мармитом или рыбной пастой
    1 т маргарина или 2 т арахисового масла
    1 средний апельсин
    2 средних гуавы
    вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
    2 c обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенного) или обезжиренного молока

    ДЕНЬ 13


    Завтрак
    2 ломтика хлеба с низким ГИ или буханки семян (тонкие ломтики – 30 г каждый ), тосты
    30 г нежирного сыра
    1 т маргарина или авокадо
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкие закуски
    Весенний салат: 1 вареное яйцо или ½ копченых куриная грудка, 1 стакан вареной пасты, 1 средний помидор, огурец, салат, сельдерей, 1 среднее яблоко, ½ стакана сырых грибов, 10 маленьких оливок
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока молоко)

    Основное блюдо
    Решетка d, филе рыбы с травами и лимоном (хек или кингклип со свежим тимьяном и черным перцем)
    1 запеченный картофель среднего размера
    1 c овощная смесь
    вареная или свежая спаржа – без ограничений
    1 большой помидор, слегка обжаренный в 2 т оливковом масле ( толстые ломтики)
    1 стакан воды или диетической газировки

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    2 рисовых лепешки с мармитом или боврилом
    1 батончик мюсли для завтрака
    1 маленькая груша
    1 среднее яблоко
    1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш

    ДЕНЬ 14


    Завтрак
    1 чашка цельнозерновых хлопьев для завтрака
    125 мл обезжиренного молока
    ¼ изюм
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    1 черный булочка
    30 г жирный сыр
    помидор
    салат
    лук и болгарский перец
    1 т песто
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    ½ c постного фарша с томатом, луком, болгарским перцем и чесночным соусом
    1 стакан приготовленных спагетти
    Французский салат с 10 оливками и авокадо
    1 стакан воды или диетической газировки

    Поздно вечером
    чай или кофе ее (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Разложите закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    2 Ryvitas с маргарином, мармитом или рыбной пастой
    3 стакана попкорна (без масла и масла)
    1 груша среднего размера
    1 небольшой банан
    вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
    2 стакана обезжиренного йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 15


    Завтрак
    1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака или 2 ломтика цельнозернового хлеба с низким ГИ
    125 мл обезжиренного молока или йогурта или ½ стакана обезжиренный творог в качестве начинки для хлеба
    2 гуавы среднего размера или ½ стакана несладкого сока
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    1 запеченный картофель среднего размера
    30 г нежирный сыр и зеленый лук
    ½ стакана запеченных бобов в томатном соусе
    смешанный салат (1 помидор, огурец, салат, оливки или 2 т нежирного майонеза или 1 т обычной заправки для салата)
    1 стакан воды диетической содовой
    чая кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    1 рыбное филе (снук), обжаренное со свежими травами, чесноком и лимоном
    1 средний сладкий картофель, запеченный в духовке
    Жаркое движения с 1 кубиком вареного дикого риса и овощной смеси (цветная капуста, вяленые помидоры, стручковая фасоль, грибы, сладкий перец и лук)
    2 т оливкового / рапсового / подсолнечного масла или мягкий маргарин или заправка для салата

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски разложить в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 ломтика цельнозерновых отрубей с мармитом или рыбной пастой
    1 т маргарина или 2 т арахисового масла
    1 средний апельсин
    1 среднее яблоко груши
    вода или диетическая сода или черный ройбуш чай
    2 c обезжиренный йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 16


    Завтрак
    2 ломтика цельнозернового тоста
    30 г нежирного сыра и ломтики томатов
    1 т маргарина или ¼ авокадо
    Салат из свежих фруктов 1½ c
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    1 небольшой хлеб питта (предпочтительно коричневый, 15 см в диаметре)
    30 г свежего лосося (или консервы, в рассоле)
    листья рукколы, перец, помидоры черри, корнишоны, зеленый лук, 2 столовые ложки авокадо, ¼ c обезжиренного творога и грубый черный перец
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл жира -без молока)
    1 стакан воды или диетической газировки
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    Жаркое движения: 90 г нежирной говядины или свинины (нарезанной полосками), свежие грибы, капуста, брокколи, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, кабачки и шпинат, слегка обжаренные с 2 чайными ложками оливкового масла.Ароматизируйте смесью специй, чеснока и зелени.
    1 стакан риса басмати
    1 стакан воды или диетической газировки

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски в течение дня. Желательно разделить на 2 легких закуски
    1 батончик мюсли для завтрака
    3 Провитас с мармитом или рыбной пастой или помидорами
    1 среднее яблоко
    1 небольшой банан
    1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш
    2 стакана обезжиренного йогурта (простой или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 17


    Завтрак
    1 ц цельнозерновых хлопьев для завтрака
    125 мл обезжиренного молока
    2 средних гуавы
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молоко)

    Легкая закуска
    2 ломтика цельнозернового тоста
    1 небольшое вареное яйцо
    салат
    помидор
    огурец
    2 чайные ложки обезжиренного майонеза или 1 т заправки для салата или маргарина
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    1 куриная грудка на гриле (покрасьте 1 т оливкового масла и болгарским перцем и / или соусом Табаско по вкусу)
    1½ среднего жареный в духовке картофель с кожурой (разрезать на четвертинки и покрасить 1 т оливкового масла или использовать спрей из оливкового масла)
    1 вареный зимний кабачок
    ½ стакана моркови и гороха

    Поздно вечером
    чай или кофе (нет сахар с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски разложить в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    6 Provitas / 4 Ryvitas / 2 ломтика хлеба с низким ГИ с мармитом или рыбной пастой
    1 т маргарина или 2 т арахисового масла
    1 средний апельсин
    2 средних гуавы
    вода или диетическая сода или черный ройбуш чай
    2 c обезжиренный йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 18


    Завтрак
    1 овсянка или другая каша или 2 ломтика цельнозернового хлеба
    125 мл обезжиренного молока
    ¼ c сухофруктами (добавьте изюм в овсяную кашу для сладкого вкуса)
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    1 булочка из черного хлеба
    2 тонких ломтика ветчины
    1 средний помидор, огурец, салат, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза или 1 чайная ложка заправки для салата
    1 стакан воды или диетической соды
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    1 рыбное филе (початок или хек), гри наполненный свежей зеленью, чесноком, вялеными помидорами, черным перцем и лимоном
    ½ небольшого ореха (1½ стакана) с начинкой из шпината
    2 столовые ложки грибного или перечного соуса
    ½ стакана вареной молодой моркови
    Использование по мере необходимости: 2 т оливок / рапс / подсолнечное масло или мягкий маргарин или заправка для салатов

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    3 Провитас с мармитом, рыбной пастой или томатом
    2 сушеные половинки груш
    1 стакан воды или диетической соды или чая ройбуш
    2 стакана обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенного) или обезжиренного молока

    ДЕНЬ 19


    Завтрак
    1 ц цельнозерновых хлопьев для завтрака
    125 мл обезжиренного молока
    2 средних гуавы или 1 маленький банан
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкие закуски
    овощной салат с кускусом
    1 кубик вареного кускуса
    с мелко нарезанными листьями шпината, перцем, жареными помидорами черри, баклажанами,
    грибами, зеленым луком и стручковой фасолью, 2 т оливкового масла
    1 стакан воды или диеты газированная вода
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    2 маленькие фрикадельки (сделанные из нежирной говядины)
    Каша толщиной 1 с o столовые ложки смеси томатов и лука или 1 кускус или коричневый рис с 2 столовыми ложками смеси помидоров и лука, неограниченное количество брюссельской капусты
    зеленый салат с помидорами, огурцами и спаржей

    Поздно вечером
    чай и кофе ( без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Разложите закуски в течение дня.Желательно разделить на 2 легких закуски
    2 Ryvitas с маргарином, мармитом или рыбной пастой
    3 стакана попкорна (без масла и масла)
    1 груша среднего размера
    1 небольшой банан
    вода или диетическая сода или черный чай ройбуш
    2 стакана обезжиренного йогурт (простой или искусственно подслащенный) или обезжиренное молоко

    ДЕНЬ 20


    Завтрак
    2 ломтика цельнозернового тоста
    30 г нежирного сыра и ломтики томатов
    1 чайная ложка маргарина или авокадо
    2 больших нарти или 1 средний сезонный фрукт
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Легкая закуска
    2 тонких ломтика булочки с семенами
    60 г нежирного творога со вкусом или 30 г тунца
    руккола, перец , помидоры черри, корнишоны, зеленый лук, w столовых ложек избега, 10 маленьких оливок, творог и черный перец
    1 стакан воды или диетической газировки
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)
    1 стакан воды или d iet soda
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Основное блюдо
    Мясо браай
    2 маленьких баранины, приготовленные на гриле на углях или в духовке
    1 блюдо среднего размера (140 г), приготовленный или запеченный на углях
    Половина рулета браай или 1 средний картофель
    Зеленый салат с помидорами, болгарским перцем, спаржей, корнишонами, луком и перцем по вкусу
    Блюдо или картофель можно заменить 1 маленьким стаканом белого или красного вино по желанию.

    Поздно вечером
    чай или кофе (без сахара с 40 мл обезжиренного молока)

    Закуски в течение дня. Желательно разделить на 2 легких закуски
    6 Провитас с мармитом или рыбной пастой или томатом
    2 фрукта или 4 сушеные половинки груши или персика
    1 стакан воды или диетической соды или черного чая ройбуш
    2 стакана обезжиренного йогурта (простого или искусственно подслащенное) или обезжиренное молоко

    Важные указания по использованию с планом питания:

    • t = чайная ложка; c = чашка (200–250 мл)
    • Используйте хлеб среднего размера (не очень большой) с тонкими, предварительно нарезанными ломтиками.
    • 1 стакан жидкости = 1 стакан воды / диетической соды / черного ройбуша или травяного чая – без сахара или с искусственным подсластителем
    • 30 г сыра = 5 тонких ломтиков / размер спичечного коробка
    • Сыр средней жирности = любой низкий -жирный сыр (читайте этикетку)
    • Все блюда должны быть приготовлены без добавления масла / жира / сахара, если не указано иное.
    • При необходимости используйте искусственный подсластитель для чая и каши.
    • Йогурт = обезжиренный и неароматизированный или искусственно подслащенный фруктовый йогурт
    • Смешанный салат можно приправить небольшим количеством бальзамического уксуса или лимонного сока.
    • Чай или кофе: без сахара или с искусственным подсластителем и ¼ c (± 40 мл) обезжиренного молока
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба можно произвольно заменить 3 цельнозерновыми крекерами.
    • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста с сыром можно произвольно заменить на 1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака с ½ стакана обезжиренного молока.
    • 1 мюсли для завтрака батончик для завтрака: выберите один из следующих: батончик All Bran, Bokomo, Special K или Oatsli или замените его 3 Provitas или 1 ломтиком хлеба с низким ГИ и 1 т маргарина.
    • Фрукты можно обменять по желанию.

    сбросить 5 фунтов за 2 недели

    Очень часто способности тыкв недооцениваются. И в этом мы ошибаемся, поскольку тыквы отлично подходят для похудания и детоксикации.

    Кредит: MaxPixelFree

    Прелесть этой диеты в том, что вы можете готовить разными способами, так что диета не приедается и вы безостановочно морите себя голодом.Количество калорий в тыкве составляет всего 28 на 100 грамм, конечно, мы не говорим о семечках, поскольку они очень калорийны.

    Кредит: MaxPixelFree

    Тыква не только низкокалорийна, но и очень богата витаминами. Поэтому вы не только похудеете, но и в целом оздоровите свой организм.

    Кредит: MaxPixelFree

    Диета должна занять у вас две недели и поможет вам сбросить до 8 килограммов, но вы должны строго придерживаться меню, которое повторяется с самого начала каждые четыре дня.

    Кредит: MaxPixelFree

    Запеченные тыквы, тыквенные супы, тыквенные каши, разнообразие блюд впечатляет. Но для каждого среднего должно быть установленное время, и ни в коем случае нельзя нарушать их порядок.

    Кредит: MaxPixelFree

    Если вы готовы следовать правилам, эффект от тыквенной диеты будет очевиден в кратчайшие сроки.

    Кредит: YouTube (Сеть здоровья доктора З.)

    ПОХУДИТЬ В 3 раза БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

    28-дневное приложение для похудания (Android)

    28-дневное приложение для похудания (IPhone)

    Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, возникших в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье. Перед проведением любого курса лечения проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником. Поделиться через фейсбук

    8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

    56% собак в U.S. имеют избыточный вес или ожирение, и этот лишний вес связан с множеством проблем со здоровьем.

    Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание – знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний – является первым шагом (узнайте больше о важности осознания веса и большая разница – всего несколько фунтов).

    Вы можете проконсультироваться с ветеринаром относительно идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях – это спросить:
    Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
    Есть ли у них талия?
    Ты легко чувствуешь их ребра?

    Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть.Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке безопасно сбросить лишние килограммы и поддерживать ее в хорошем состоянии.

    Пищевой фактор

    Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося управлять или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

    «Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», – говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP).«Снижение веса для людей и собак – это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

    Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса. Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

    Уточните, сколько вы кормите

    Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично).Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить. Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

    Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком щедрых и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и мерных ложках.

    «Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», – говорит Уорд, – основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», – говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

    Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей: мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

    В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных руководств по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с ознакомления с руководством, опубликованным Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

    Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких вещей, как состояние здоровья, стерилизованы они или кастрированы и т. Д.
    Типичные факторы MER:
    Потеря веса – 1,0 x RER
    Стерилизованный / стерилизованный взрослый – 1,6 x RER
    Интактный взрослый – 1.8. x RER
    Здесь вы можете найти таблицу множителя MER.

    Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

    Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

    Качество еды также имеет ключевое значение

    Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

    Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов – Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов.Доктор Уорд и доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

    Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

    Лакомства на счет, так что посчитай их

    Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес – это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств.Здесь опять же имеет значение качество и количество.

    Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

    Владельцы собак, которые кормят своих собак здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем.А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

    Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы – все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

    Что касается арахисовой пасты, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство и раздаётся в ограниченных количествах – у этого фаворита собак и людей целых 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

    Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую ​​же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как от целого или горстки», – говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой “.

    Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

    Еда – ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Продолжительность выгула, необходимого или желаемого вашей собаке, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

    Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Итак, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

    Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных – слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

    Исключить заболевание

    Если вы установили и остаетесь в пределах калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, визит к ветеринару может быть для того, чтобы исключить заболевание. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

    Похудание (и поддержание) – долгая игра

    Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

    В целом, лучшая стратегия управления весом – это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

    «Люди (люди) хотят быстро похудеть», – говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

    Эта статья проверена ветеринаром.
    Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

    Тыква полезна для похудения

    Тыквы – это ярость во время Хэллоуина, но эти оранжевые овощи также являются любимой едой для многих людей во всем мире.Если вы хотите похудеть, это идеальная еда для вас.

    Автор редакции | Обновлено: 14 декабря 2019 г., 14:48 IST

    Скромная тыква – это кладезь жизненно важных антиоксидантов и витаминов. Он низкокалорийный и богат витамином А и флавоноидными полифенольными антиоксидантами, такими как лютеин, ксантин и каротины. Тыква также является хорошим источником белка, минералов и жирных кислот омега-3. Это продукт питания многих сообществ по всему миру.Он принадлежит к семейству тыквенных и может использоваться для приготовления декадентских десертов, жирных и кремовых супов, восхитительных салатов и консервов. Иногда люди даже используют его вместо масла. Вы также можете есть листья и семена, и они также полезны для здоровья. Этот ярко-оранжевый овощ защищает от рака, диабета и возрастной потери зрения.

    Кто бы мог подумать, что ту же тыкву, из которой делают сахарный и богатый калориями тыквенный пирог, можно использовать для достижения цели по снижению веса и повышения эффективности тренировок?

    Спортсменам, которые ищут здоровую и органическую альтернативу сахарным протеиновым батончикам, просто отправляйтесь на ближайший к вам тыквенный участок.Поскольку приближается осенний сезон, это идеальное время года. Тыквы полны питательных веществ, которые полезны для спортивных результатов и восстановления. Вот как.

    Польза тыквы для тренировок и похудания

    Несмотря на то, что эта ярко-оранжевая тыква связана с Джек-О-Фонари и сахарными десертами, многие люди часто забывают, что тыквы на самом деле являются источником питания, полным антиоксидантов, клетчатки , витамины и минералы.

    Способствует сытости и укрепляет здоровье пищеварительной системы

    Свежая тыква в основном содержит клетчатку.Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и бороться с тягой к еде, дольше сохраняя чувство сытости. Ощущение сытости особенно важно для тех, кто хочет избавиться от жира.

    Клетчатка также необходима для здоровья пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Если вы планируете использовать тыкву для достижения любого из этих преимуществ, подумайте об использовании консервированной тыквы, потому что она содержит больше клетчатки. Разница в содержании клетчатки между свежей тыквой и консервированной тыквой связана с тем, что консервированная тыква намного более концентрированная и содержит меньше воды, чем свежая тыква.

    Помогает строить и поддерживать крепкие кости

    Тыква также является исключительным источником витамина А. Это жирорастворимый витамин и антиоксидант, который помогает укрепить кости и регулирует развитие клеток. Всего полстакана вареной тыквы содержит более 100 процентов рекомендуемой нормы потребления витамина А. Это поможет сохранить остроту зрения и укрепить кости.

    Поддерживает рост мышц

    После того, как вы используете тыкву для резьбы по тыкве, не забудьте сохранить семена, потому что они очень полезны для наращивания мышц.Тыквенные семечки не только являются прекрасным источником цинка, который является питательным микроэлементом, отвечающим за клеточный метаболизм и иммунитет, но и содержат магний, важный кофактор для производства энергии АТФ, который создает глюкозу.

    Глюкоза является источником энергии для нашего организма во время упражнений, потому что мы более эффективно преобразовываем ее в энергию. Тыквы дают нам топливо, необходимое для тренировок, а большее количество топлива означает, что мы можем работать на более высоком уровне в течение более длительного периода, что помогает нарастить мышцы.

    Предотвращает болезненность мышц и выгорание

    Когда мы хорошо тренируемся, мы теряем электролиты. Они полезны для восстановления наших электролитов после тяжелых тренировок, поскольку они содержат такие электролиты, как кальций, магний и калий. Низкий уровень калия может вызвать спазмы и раннюю усталость. Хорошо, что всего в одной чашке содержится 564 миллиграмма калия. Это на 100 миллиграммов больше, чем количество калия в банане. Это может предотвратить болезненные ощущения в мышцах и выгорание во время тренировки.

    Источник текста с zliving.com

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.