Творожная диета усама хамдий меню: Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

0

Содержание

Творожная диета Усама Хамдий. Меню, отзывы.

Рецепт творожной диеты Усама Хамдий

Тип диеты – малоуглеводная

Убыль веса – 15-20 кг

Срок применения – 4 недели

     Если по какой-то причине вам не подходит яичная диета Усама Хамдий, то можно воспользоваться ее творожным вариантом. Вес на такой диете теряется ни чуть не хуже /а может даже и лучше/, единственное, что вам придется сделать – это заменить яйца на творог.

Творог для диеты лучше с процентом жирности не выше 6. Калорийность его не сильно отличается от обезжиренного, а польза и питательные свойства значительно выше /смотрите полную таблицу калорийности творога различной жирности/. Кроме этого старайтесь соблюдать все рекомендации, которые подробно описаны на нашем сайте в яичном варианте диеты Усама Хамдий.

Меню творожной диеты Усама Хамдий.

Первая неделя диеты

Завтрак для все семи дней диеты одинаковый:  200г нежирного творога и фрукт на выбор.

Понедельник обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Вторник обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута
Среда обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Четверг обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.
Пятница обед: 2 вареных яйца или 200 грамм творога. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.
Воскресенье обед: курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин: вареные овощи.

 

Вторая неделя диеты

Завтрак для все семи дней диеты одинаковый:  200г нежирного творога и фрукт на выбор.

Понедельник обед: 200 грамм творога, овощи в любом количестве.
ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник обед:  жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат.
ужин: : творог, фрукты в любом количестве
Среда обед:  жареное мясо, огурцы.
ужин: творог, фрукты в любом количестве
Четверг обед: любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
ужин: рыба или мясо и салат  
Пятница обед:  рыба или креветки (жареные или вареные).
ужин: творог, фрукты в любом количестве
Суббота
обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).
Воскресенье обед: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин:  курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута

Третья неделя диеты

Понедельник В течение всего дня : любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира).
Вторник В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
Среда В течение всего дня : любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.
Четверг  течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.
Пятница В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи
Суббота какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.
Воскресенье
какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты

Распределите продукты  на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

Понедельник 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы),3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 гр.), 3 помидора + 4 огурца,1 тост (либо ¼ лепешки) ,1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.
Среда
Творог 400 грамм, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
Четверг пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.
Пятница  2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота 2 грудинки (вареной ) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье 400 грамм творога,1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост или четверть лепёшки.

Как видно из меню, отличия творожной диеты от яичной совсем незначительные, однако ваше похудение от этого нисколько не уменьшиться. Поэтому и отзывы о творожном варианте диеты – только положительные.

Смотрите так же: диета Пьра Дюкана

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета доктора Усама Хамдий – яичный и творожный варианты | horoshulya.ru

Диета Усама Хамдий — тщательно составленная сбалансированная система, которую с успехом применяют при необходимости снижения жировой массы у крайне полных пациентов. За 4 недели этой особенной диетической разработки можно расстаться с 25 кг.

Условия методики

Диета профессора Усама Хамдий — специалиста современной клинической диетологии — адаптирована под основные законы физиологии: химические реакции и функционирование обмена веществ в клеточных структурах организма. Уникальная методика исключает голодание, насыщает и обеспечивает клетки ценными аминокислотами и витаминами. Превосходные результаты в скорости потери жировой массы достигаются благодаря правильно подобранной комбинации конкретных продуктов, которые нужно употреблять в часы, оговоренные в меню диеты. Помимо снижения массы тела, диета профессора Усама Хамдий оказывает профилактическое воздействие на пациентов, склонных к диабетическим заболеваниям.

Если вы настроились на потерю веса по методу доктора Усама Хамдий, соблюдайте следующие условия составления пищевого рациона:

  • следует пить обычную воду, отвары имбиря, настои трав и шиповника;
  • при кулинарной обработке пищи не допускается поджаривание на топленом жире или масле, разрешается соль и натуральные травяные приправы;
  • недопустимо хоть как-либо изменять меню диеты Усама Хамдий, расписание приемов пищи; нарушив хоть одно условие, диету Усамы Хамдий придется начинать сначала;
  • если нет рекомендаций по массе порции определенного блюда, его можно употреблять в каком угодно объеме, но не допуская перенасыщения;
  • если навязчивый голод не отступает, можно перекусить зелеными овощами (огурцом или болгарским перцем), но только спустя пару часов после главного приема пищи;
  • базой диетической схемы по методу Усамы Хамдий выступают яйца, 0% творожные продукты, сыр с самым низким содержанием жира, рекомендуются постное нежирное мясо, грудка птицы, свежая рыба в виде паровых запеканок, фрикаделек;
  • разрешены такие фрукты как апельсины, яблоки, грейпфруты, ананасы, бахчевые культуры, а также несладкие ягоды, из овощей — томаты, огурцы, баклажаны, кабачки, зелень; запрещены картофель, бананы, виноград, сухофрукты;
  • важно исключить изделия из муки и сахара.

Плюсы и рацион диеты

Диета Усама Хамдий обладает следующими преимуществами:

  • сытность: вы не будете мучиться от постоянного голода и слабости;
  • эффективность: при соблюдении всех правил диеты доктора Усама результаты будут великолепными, отзывы и фото похудевших свидетельствуют об этом;
  • экономия времени и денег: нет нужды часами стоять у плиты, все рецепты простые и быстрые.

Отзывы постройневших на такой системе похудения подтверждают ее высокую результативность, но подчеркивают, что самое сложное — это твердое следование всем правилам методики Усамы Хамдий.

Важно помнить, что при наличии индивидуальной непереносимости основных продуктов этой методики химическая диета Усама Хамдий вам запрещена.

Рацион диеты расписан на 28 дней. Первый прием пищи повторяется в течение половины срока данной схемы: 2 яичка сваренных вкрутую плюс пол-апельсина либо полгрейпфрута. Меню вступительной недели составляется следующим образом.

День 1

  • Обед: фруктовый, выбирайте плоды одной разновидности.
  • Ужин: мясные котлетки на пару.

День 2

  • Обед: нежирное мясо цыпленка с дольками томата, апельсиновые дольки.
  • Ужин: 2 яичка, цитрусовый фрукт, огуречно-капустный салатик с зеленью.

День 3

  • Обед: небольшой бутерброд (ржаной хлеб, сыр, томатные дольки).
  • Ужин: говяжьи зразы, отваренные на пару.

День 4

  • Обед: фруктовый.
  • Ужин: салатик (огурцы, укроп, лук), тефтели из постного мяса.

День 5

  • Обед: тушенные без жира овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста), пара отварных яичек.
  • Ужин: обжаренные на сухой сковороде морепродукты, апельсиновые дольки.

День 6

  • Обед: как в день 1.
  • Ужин: такой же, как и в день 4.

День 7

  • Обед: индюшка, запеченная с овощами и петрушкой, цитрус.
  • Ужин: смесь из овощей (брокколи, редис, цукини), приготовленных на пару или свежих).

Меню второй недели выглядит так.

Дни 1–3

  • Обед: отварная телятина, салатный коктейль из стручковой фасоли, капусты, зелени кинзы и укропа.
  • Ужин: такой же, как завтрак.

День 4

  • Обед: ломтик диетического сыра, овощное рагу, 2 яйца.
  • Ужин: 2 яйца.

День 5

  • Обед: рыбные паровые фрикадельки.
  • Ужин: как в день 4

День 6

  • Обед: рагу из постной говядины, 1 томат, 1 цитрус.
  • Ужин: фруктовая смесь.

День 7

  • Обед: курица или индюшка, запеченная с лимоном и травами.
  • Ужин: телятина тушеная с цветной капустой и морковью, 1 томат, 1 грейпфрут.

Рацион третьей недели расписан следующим образом.

Дни 1, 2, 6, 7

  • Обед: цитрусовые плоды.
  • Ужин: любые другие фрукты.

День 3

  • Обед: нарезка из сырых овощей.
  • Ужин: тушеные овощи.

День 4

  • Обед: отварные или обжаренные креветки.
  • Ужин: рагу из тушеных овощей.

День 5

  • Обед: мясная котлета, нашинкованная капуста с зеленью.
  • Ужин: любые овощные салаты.

Четвертая — самая приятная неделя белковой диеты доктора Хамдий: разрешается употреблять продукты из перечня ниже, исходя из личных пожеланий по времени приема пищи и размеру порции.

День 1: тунцовое филе (консервированное), 1 цитрус, половина отварной курицы, по 400 г огурцов и томатов.

День 2: 1 фрукт, 200 г отварной куриной грудки, по 400 г огурцов и помидоров, 35 г ржаного хлеба.

День 3: чашка вареных овощей, по 200 г томатов и огурцов, 1 грейпфрут, 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого нежирного творога.

День 4: 1 фрукт, половина отварной или обжаренной курицы, 1 огурец, 3 помидора.

День 5: 2 вареных яйца, зеленый салат, 1 апельсин, 3 помидорки.

День 6: по паре томатов и огурцов, 1 грейпфрут, отварная грудка курицы либо индейки, 1 кусочек хлеба с порцией творога, нежирный йогурт.

День 7: 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого 0% творога, огурцы, томаты, вареные овощи, тунец.

Творожный вариант диеты

Творожная диета Усама Хамдий показана тем, кто не переносит яичные блюда. В меню данной схемы яйца заменены на обезжиренный творог.

Неделя 1

  • Завтрак: 180 г мягкого творожка, цитрусовый фрукт.
  • Обед: яблоки, кусочек ржаного хлеба, 15 г сыра.
  • Ужин: фрикадельки из минтая, капустный салат.

Неделя 2

  • Утром и вечером: творожная паста с 0% жирностью с одним мандарином или кусочками 1/3 ананаса;
  • Днем: идентично ужину недели №1.

Неделя 3

  • Дни 1–3, 6–7: овощи и фрукты из списка диеты.
  • Дни 4, 5: мясные либо рыбные отварные или приготовленные на пару тефтели,салаты из цветной капусты, болгарского перца с зеленью.

Рацион недели 4 совпадает с планом последней недели яичной вариации диетической схемы по методу профессора Усамы Хамдий.

Врачи признают диету профессора Усамы Хамдий жесткой, но очень результативной. Плохие отзывы о данной диете пишут в основном те, кто сорвался. Для сохранения достигнутого веса нужно выходить из диеты постепенно, придерживаясь плана заключительной недели.

Диета Усамы Хамдий – меню, отзывы, результаты, советы

Изначально диета Усамы Хамдий разрабатывалась для больных сахарным диабетом, нуждающихся в значительном снижении веса, ее автор – профессор, доктор медицины, известный в США диетолог.

Диета относится к белковым, ее еще называют яичной (яйца – основной продукт диеты) или химической (она действует путем изменения химических процессов в организме). Похудение происходит не за счет снижения калорийности рациона, а из-за увеличения доли белка в рационе при одновременном уменьшении доли углеводов. Обычно основную часть энергии организм получает именно из углеводов. В случае их дефицита он вынужден получать энергию из жира, что и приводит к расходу накопленных жировых отложений.

Встречаются упоминания о творожной диете Усамы Хамдий, которая идентична яичной, только вместо яиц употребляется творог. Такую диету рекомендуют тем, кто не переносит яйца. Однако, в отличие от рассматриваемой яичной диеты, авторство Усамы Хамдий в отношении творожной диеты не подтверждено.

При диете Усамы Хамдий важно соблюдать следующие правила:

  • если в меню не указывается точное количество пищи, можно есть до насыщения, но нельзя объедаться;
  • овощи готовятся без добавления соли и масла;
  • в день следует выпивать около 2 л чистой негазированной воды;
  • запрещается изменять время приема пищи, количество и состав блюд, которые указаны в меню, добавлять в рацион или убирать из него продукты;
  • интервалы между основными приемами пищи должны составлять не меньше двух часов, ужинать нужно не позже чем за два часа до сна;
  • при сильном чувстве голода можно съесть несколько помидоров или огурцов, но не раньше чем через два часа после предыдущего приема пищи;
  • если по какой-либо причине пришлось прервать диету, ее не продолжают, а начинают снова, с первого дня.

Рекомендуется контролировать снижение веса, проводя ежедневное взвешивание после утреннего туалета. Для этого лучше использовать электронные весы, они точнее.

Диета должна сопровождаться регулярной, но умеренной физической нагрузкой.

Если ограничения хорошо переносятся и есть потребность в дальнейшем снижении веса, можно продлить диету еще на четыре недели. В этом случае в первую и вторую неделю используется меню первой недели, в третью и четвертую недели – меню четвертой.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Усамы Хамдий

Диета Усамы Хамдий высокоэффективна, она позволяет избавиться от значительного лишнего веса. Бытует мнение, что с помощью диеты Усамы Хамдий можно в течение месяца сбросить до 30 кг. Однако специалисты отрицают возможность столь резкого похудения. Если это было бы реально, ущерб для организма оказался бы огромным, о пользе для здоровья говорить бы не пришлось. Реальные цифры снижения веса при яичной диете – 10-12 кг за месяц.

Благодаря преобладанию белковой пищи в рационе не происходит потери мышечной массы, что препятствует появлению дряблости мышц и сильному обвисанию кожи.

Диета подходит для больных с преддиабетическим состоянием и сахарным диабетом.

Недостатки и противопоказания диеты Усамы Хамдий

Главный недостаток диеты Усамы Хамдий – необходимость строго следовать правилам, причем при любом отклонении диету нужно начинать сначала.

Выбор продуктов во многом ограничен, поэтому нередко (особенно вначале) возникает сильное чувство голода, что чревато срывом.

Диета противопоказана при заболеваниях желчевыводящих путей и других органов ЖКТ, болезнях почек, а также при аллергии на яйца и цитрусовые.

При любых хронических заболеваниях перед началом диеты требуется консультация врача.

Какие продукты разрешены?

  • Яйца.
  • Постное мясо, курица (без кожи).
  • Рыба.
  • Нежирный сыр, брынза, обезжиренный творог.
  • Овощи (кроме картофеля).
  • Фрукты и ягоды (кроме запрещенных).
  • Хлеб в виде цельнозернового или ржаного тоста.

В качестве приправ допускаются соль, перец, чеснок и лук, но не стоит злоупотреблять ими.

Из напитков разрешены чистая (не минеральная, не газированная) вода, травяные настои, чай и кофе в умеренном количестве.

Какие продукты запрещены?

Под запретом сахар, сдобная выпечка, жирная, жареная пища. Исключаются картофель, бананы, виноград, инжир, финики, манго.

Меню диеты Усамы Хамдий

Завтрак в первые две недели диеты Усамы Хамдий одинаковый: одно-два вареных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Меню первой недели:

Меню второй недели:

Меню третьей недели (указанные продукты употребляются в течение дня):

Меню четвертой недели (указанные продукты употребляются в течение дня в любой последовательности и в любом сочетании):

Полезные советы

Совет 1. Не следует пренебрегать физической нагрузкой, она способствует поддержанию метаболизма на необходимом уровне и сохранению тонуса мышц. Оптимальны занятия плаванием, йогой, аквааэробикой, пилатесом.

Совет 2. Отваривание можно заменять обработкой паром, приготовлением на гриле или запеканием в духовке. 

Совет 3. Вместо консервированного тунца можно употреблять любую другую рыбу в отварном, запеченном виде или приготовленную на пару, а также в виде консервов в собственном соку (без добавления масла).

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:4 недели

3,5 из 5

Популярная яичная диета, разработанная доктором Усамой Хамдий для диабетиков, нуждающихся в значительном снижении веса. Весьма эффективна для похудения, но требует дисциплины.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Диета Усама Хамдий — программа, которая рассчитана на людей с весом 100 и больше кг. В зависимости от избыточного веса она даёт возможность потерять от 15 до 25 кг уже через 4 недели строгого её соблюдения. Диета является одной из самых эффективных и требует от худеющего силы воли и моральной готовности.

Методика, разработанная доктором Усамом Хамдий, работает чрезвычайно продуктивно и быстро, так как в организме происходят кардинальные изменения: начинается химическая перестройка всех пищеварительных систем, метаболизм ускоряется, а вода вместе с вредными солями выводиться. Всё это происходит из-за смены питания и чёткого установления распорядка приёмов пищи. Так как организм получает только полезные лёгкие продукты (до этого, вероятно, преимущество отдавалось жирной пище в любое время суток), резко происходит полное внутреннее изменение на фоне привыкания к новому питанию, желудок начинает активно работать, расходуя энергию и избавляя тело от ненужных жировых отложений.

Очень много людей доверились известному доктору наук и не пожалели: результат не заставил себя ждать, удалось избавиться от 30 кг лишнего веса.

Подготовка к диете

Перед тем как начинать кропотливый процесс похудения, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями схемы, ведь желаемый результат будет виден только после тщательной подготовки.

В первую очередь стоит отметить, что методика подразумевает два варианта диеты: творожный и яичный. Но существует ряд общих пунктов, которые нужно соблюдать независимо от выбранного варианта.

  1. Никаким образом нельзя изменять меню, состав продуктов, порядок приёмов пищи и их время. Строгое соблюдение диеты — очень важный шаг к достижению цели.
  2. В ежедневном рационе обязательно должно присутствовать большое количество жидкости, а именно чай (лучше зелёный), чистая питьевая тёплая вода, травяные настойки. Кофе нужно ограничить, а лучше полностью исключить, если хотите действительно похудеть.
  3. Также и речи идти не может о мучном и сладком, растительных и животных жирах.
  4. При приготовлении пищи можно использовать небольшое количество соли, перца и лука.
  5. Разрешается употребление всех овощей, кроме картофеля. Отдавать предпочтение стоит моркови, фасоли, баклажанам, кабачкам и гороху.
  6. Из фруктов рекомендуется есть арбузы, дыни, грейпфруты и другие цитрусовые и мочегонные плоды. Избегайте фруктов с высоким содержание углеводов: бананов, фиников, винограда.
  7. Поскольку часто в меню не указывается предположительное количество потребляемой пищи, ешьте до насыщения, но не переедайте.
  8. Основными продуктами должны быть овощи, яйца, фрукты, творог, мясо, рыба.

Контрольные замеры и очищение организма

Ознакомившись с главными требованиями системы, взвешиваемся, измеряем свои объёмы и решаем, каких цифр хотим достичь по окончании похудения.

Чтобы быть полностью готовым к переменам, за день до начала диеты рекомендуется очистить организм, выпивая полезные коктейли из овощей (огурец, шпинат), натуральный зелёный чай или кефир жирностью 0%. Также нужно приобрести витамины, чтобы организм не испытывал недостатка полезных веществ.

Как уже было упомянуть выше, способ похудения Усама Хамдий имеет два варианта: яичный и творожный. Оба имеют одинаковую эффективность, поэтому выбрать подходящий можно на основе своих предпочтений.

Яичная диета — меню

Яичный вариант диетического питания заключается в том, чтобы на протяжении 2 недель обязательным блюдом было два именно отварных яйца и именно на завтрак. Подробное меню представлено ниже.

1-я неделя.

Завтрак: одинаковый всю неделю, то есть 2 яйца и фрукт. Это может быть груша, апельсин.

Понедельник.

  • Обед: фрукты в достаточном для насыщения количестве (не переедать!). Смородина, абрикосы (но не курага), черешня, дольки арбуза — всё, чего душе угодно.
  • Ужин: мясо, жаренное на воде. Оно должно быть нежирным (баранина или свинина с салом запрещены).

Вторник.

  • Обед: обжаренное куриное мясо.
  • Ужин: в этот день вечером едим довольно обильно: рыбу, пресную лепёшку, овощной салатик (огурцы, помидоры, зелень, фасоль; комбинация на ваше усмотрение), половина цитрусового фрукта.

Среда.

  • Обед: помидоры, тост, приготовленный без масла, нежирный сыр (прекрасный выбор — творожный или другой белый сорт).
  • Ужин: жареное мясо.

Четверг.

  • Обед: какой угодно вид фруктов. В количестве себя не ограничиваем, но и не переедаем.
  • Ужин: овощной салатик, мясо в виде фарша или поджаренных кусочков.

Пятница.

  • Обед: отварные овощи, курица любого способа приготовления, небольшой грейпфрут/апельсин.

Суббота.

Несмотря на то, что наступил выходной, не позволяем себе какое-то поощрение в честь пятидневного успешного питания. Посмотрите на фотографию красавицы в бикини и готовьте аналогичную четвергу вечернюю трапезу.

Воскресенье.

  • Обед: способ приготовления овощей не меняем, свежие помидоры, 1 цитрусовый, курочка.
  • Ужин: отваренные брокколи или любые другие овощи.

2-я неделя.

Завтраки оставляем: фрукт и яйца.

В понедельник утром встаньте возле зеркала, улыбнитесь и поблагодарите себя за первую неделю здорового питания. Теперь готовимся к ещё одной.

  • Обед: мясо индейки или рыба, салат.
  • Ужин: кусочек рыбы, 1 апельсин.

Вторник.

  • Обед: мясо без жира, овощи в салате.
  • Ужин: фрукты в сочетании с творогом (примерно 200 г).

Среда.

  • Обед: свежие огурчики и обжаренное на сухой сковороде мясо.
  • Ужин: совпадает с вторником.

Четверг.

  • Обед: мягкий сыр или творог, не консервированная фасоль. Можно и горошек.
  • Ужин: наш любимый салат, рыба.

Пятница.

  • Обед: вот тут можно посмаковать морепродуктами. Едим или рыбу, или креветки. Ужин: творог (количество оставляем прежнее), фрукты.

Суббота.

  • Обед: черри-помидорки, мясо. апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат из сочных плодов.

Воскресенье.

  • Обед: курочка, помидоры, 1 цитрусовый.
  • Ужин: аналогичен обеду.

3-я неделя.

Чувствуете лёгкость в желудке? Продолжайте в том же духе! Хорошая новость подбодрит вас: меню третьей недели более разнообразно.

  • Понедельник. Весь день, на завтрак, обед и ужин, можно есть фрукты в любых количествах. Опять же, не стоит переедать и есть бананы, сухофрукты, манго. На эту диету лучше садиться летом, поскольку это сезон черешни, клубники, малины, смородины, вишни и других очень вкусных плодов. Такое питание даже порадует вас. Заметьте, что кушать можно в любое время всю неделю.
  • Вторник. В этот день едим любые салаты и варёные овощи. Естественно, под любыми салатами подразумеваются овощные (но без картошки). Понятно, что оливье и т. п. употреблять запрещается.
  • Среда. Меню совпадает с меню понедельника, но плюс, к фруктам добавляются салаты и отварные овощи. Время и количество потребляемой пищи тоже на ваш выбор.
  • Четверг. Сегодня — морской день. Можно есть креветки и рыбу, овощи.
  • Пятница. Любое нежирное варёное/жареное мясо: курица, говядина, свинина без сала + овощи (как всегда, отварные).
  • Суббота. Весь день необходимо есть один вид фруктов. Хорошо очищает организм и способствует похудению яблочный рацион.
  • Воскресенье. Меню аналогично субботнему.

4-я неделя.

Ура! Цель почти достигнута. Осталась последняя, самая морально тяжёлая неделя. Тут очень важно придерживаться дозировки и распределять приёмы пищи равномерно в течение дня.

  • Понедельник. Из овощей едим 4 огурца и 3 помидора, тост либо небольшую пресную лепёшку, 4 ломтика жареного мяса/одну четвёртую часть курицы, банку тунца или 200 г отварной рыбы, грейпфрут либо апельсин.
  • Вторник. 400―500 г мяса, 3 помидорчика, 4 огурчика, из фруктов — груша/яблоко/кусок арбуза/кусок дыни.
  • Среда. 400 г творога, 2 огурца и помидора, фрукты, перечисленные выше, тост/ломтик лепёшки.
  • Четверг. Тут уж точно наедитесь: разрешается съесть пол курицы, помидоры и огурцы по 2 штуки каждый, 1/4 часть лепёшки, фрукт (яблоко/груша), цитрус.
  • Пятница. После сытного вчерашнего рациона следует дать отдых желудку. В течение дня едим 2 яйца, 3 помидора и листья зелёного салата, грейпфрут/апельсин.
  • Суббота. В этот день рацион следующий — 120–125 г творога или белого сыра + простокваша, 2 огурца и столько же помидор, тост/лепёшка, 2 грудинки и 1 цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье. Самый последний день диеты, но что самое интересное, он совершенно несложный для соблюдения. Употребляем рыбу, а именно тунец, целую тарелку отварных овощей, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.), творог (400 г), фрукты.

Творожная диета

Говоря о творожной диете, стоит отметить лишь одно отличие от яичной: первые две недельки на завтрак употребляется 200 г 0% творога вместо 2-х варёных яиц.

Остальное меню совпадает. Эффективность этого вариант аналогична яичному. Выбор стоит за вами.

Последние штрихи

Диета окончена, можно поздравить себя, пойти в магазин и прикупить новых вещей, которые сейчас точно понадобятся.

Не стоит забывать о том, что в первое время нельзя перегружать желудок слишком тяжёлой пищей. Рекомендуется выпивать много чистой воды и продолжать заниматься спортом (что необходимо было делать во время всего процесса похудения), придерживаться здорового образа жизни и чувства меры. Эти простые советы помогут правильно выйти из диеты и закрепить результат.

Метод похудения диетолога Усама Хамдий действительно работает на все 100%. Многие страдающие ожирением люди смогли избавиться от избыточного веса именно благодаря этому невероятно быстрому и очень продуктивному способу.

Эффективная диета. Усама Хамдий, творожная диета: отзывы и результаты

Меню диеты подразумевает блюда, созданные на основе химических реакций, которые регулярно происходят из-за потребления пищи и ее взаимодействия с человеческим организмом. Для необходимого результата потребуется четкое соблюдение всех требований, строгое выполнение режимных мер и желание. Диета профессора Усама Хамдий “Творожная” – одно из самых привлекательных и востребованных предложений специалиста. Стоит отметить, что она предполагает исключение определенного продукта из списка составленного меню, но без возможности восполнить его другим видом пищи.

Биография доктора-диетолога

Автор диеты имеет медицинское образование и руководит одним из крупных центров, работающих в данном направлении. Главным курсом учреждения по праву считается лечение людей с заболеванием сахарного диабета. Первая химическая диета Усама Хамдий была использована в авторской методике, помогающей снизить вес у больных, имеющих жалобы на эндокринную систему.

Разработанный способ использует только возможности организма, не нарушая его функциональных качеств. Достижение эффекта происходит за счет уменьшения в крови сахаробразующих веществ. Основными характеристиками предлагаемого меню можно назвать укрепление здоровья, похудение и безопасность. Соблюдая советы профессора, человек занимается стимуляцией процессов, приводящих к уничтожению жира, скапливающегося в организме.

Общий принцип

Любой из вариантов, представленных потребителю, желающему скинуть несколько килограмм лишнего веса, предусматривает обязательные пункты. Диета Усама Хамдий, результаты которой удивляют, состоит из следующих правил:

  • исключить из рациона картофель, бананы и другие продукты с высокой калорийностью;
  • ограничить соль в большом количестве и продукты, ее содержащие;
  • вторая неделя снимает запрет на пищу, сделанную с помощью гриля;
  • не употреблять жирное и жареное мясо;
  • убрать из режима дня легкие ланчи и полдники;
  • исключить фастфуды и печеное;
  • первая неделя состоит из блюд, приготовленных на пару или сваренных;
  • выпивать больше двух с половиной литров жидкости ежедневно.

Употреблять увеличенное количество белков ежедневно – это первоочередная задача, которую ставят перед собой яичная или творожная диета. Усама Хамдий, рецепты которого расходятся в интернете и пользуются огромным успехом, знал, что такие продукты не дают чувству голода развиваться. Второй немаловажный фактор – исключение углеводов. Это повышает скорость избавления от жира. При этом мышечная масса не только остается сохраненной, но приобретает более плотную структуру.

Особенности

Главное отличие, которым обладает диета Усама Хамдий “Творожная” – меню с наличием молочного продукта, вместо яиц, фруктов и других ингредиентов, входящих в состав оригинальных рецептур профессора. Выбор продукции должен опираться на два условия – свежесть и отсутствие жира. В остальном рецепт практически не изменен:

  • На обед – один из видов фруктов, салат из плодов деревьев или куриное мясо. Позже рацион меняется на овощной, где главным продуктом является помидор.
  • На ужин и завтрак подают небольшой кусочек тоста с обезжиренным сыром или крупный фрукт, к примеру, апельсин или грейпфрут.

Максимальное количество килограмм веса, от которых помогает избавиться диета Усама Хамдий “Творожная”, – десять, но при этом необходимо подкреплять питательную систему обязательной утренней зарядкой.

Срок курса

Период проведения режимного приема пищи зависит от состояния пациента и количества сбрасываемых килограммов. Минимальный этап длится одну неделю, а самым оптимальным курсом является один месяц или 28 дней.

Если меры не привели к ожидаемому результату, можно продлить срок на несколько недель. Потеря массы происходит в количестве, изначально являющимся лишним. Главным условием итогового успеха по праву считается обязательное завершение выбранного периода. Диета Усама Хамдий “Творожная”, отзывы о которой имеют положительный оттенок, поможет только при четком следовании указаниям профессора. После выполнения всех поставленных целей, можно использовать рецептуру и дальше, не реже одного раза в год.

Важные правила

Основными рекомендациями доктора являются следующие аспекты, помогающие добиться снижения массы и избавления от жировых складок:

  • Овощи, только что собранные с грядки, должны стать безальтернативным вариантом картофеля.
  • Приготовление блюд полностью исключает использование масел. Этот пункт вызывает больше всего вопросов у курса “Диета Усама Хамдий”. Отзывы и результаты при этом кардинально различаются. Нередко можно заметить недовольство потребителей фактом отсутствия заправки пищи, но итоговые показатели дают удостовериться, что выбранный вектор был правильным.
  • Самостоятельное добавление собственной продукции в список не приветствуется, как и исключение оригинальных блюд из меню. В обратном случае придется начинать диетические нагрузки с самого первого дня.
  • Минимальное количество употребляемой в течение дня жидкости не должно быть меньше полутора литров.
  • Практически полное исключение поваренной соли.
  • Лучше всего диета Усама Хамдий “Творожная” усваивается, если старт произошел в понедельник, чтобы не был нарушен полноценный недельный цикл программы питания.

Формирование рациона

Составление меню всегда вызывает массу различных вопросов у пациентов и людей, желающих сбросить вес. Для оптимизации продуктового набора следует придерживаться нескольких нехитрых правил.

  • Нагрузки физического типа должны сочетаться с приемом пищи каждый день. Для тех, кому упражнения даются сложно, можно отделаться легкой зарядкой с утра и небольшой, получасовой прогулкой в течение суток. Некоторые пациенты, не получившие ожидаемого эффекта, отзываются о конечном результате в негативном ключе, элементарно не выполняя основных аспектов курса.
  • Голод лучше заглушать овощным салатом, но не ранее двух часов, которые должны пройти после обеда или ужина.
  • Вареное мясо без жира разрешено на каждой неделе.
  • Основой, являющейся главной в каждом рецепте, может быть яйцо в сваренном виде или обезжиренный молочный продукт. Именно от него отталкивается диета Усама Хамдий “Творожная”, меню которой строит структуру вокруг базового блюда.
  • Жидкость запрещается пить непосредственно во время употребления пищи. Утолять жажду нужно между завтраком и обедом или ужином. Разрешается кофе и чай, но без сахарной добавки в напиток.
  • Фрукты приветствуются любые. Исключение составляют финики, инжир, виноград, бананы и манго.
  • Курицу есть можно, но только в вареном виде и предварительно избавившись от жирной кожицы.

В итоге с помощью традиционных продуктовых составов, формируется рацион, основными качествами которого является разнообразие и питательность. Прежде чем начинать соблюдение режима пациенту предлагается глубже ознакомиться с таким понятием, как творожная диета Усама Хамдий. Отзывы и результаты, продемонстрированные потребителями, а также подробные рассказы о прохождении курса дадут понять есть ли смысл в таком решении.

Первая неделя

Завтракать первые четырнадцать дней нужно половинкой цитрусового (грейпфрут или апельсин на выбор) и 300 г творога. Остальные два приема пищи строго регламентированы собственным составом и делятся на конкретные дни:

  • Понедельник. На обед предлагается один целый фрукт, ужинать необходимо мясом. Оптимальным вариантом станут котлеты. Баранина строго запрещена.
  • Вторник. В первой половине дня – вареная курица, во второй – овощной салат, фрукт и триста грамм творога.
  • В среду после завтрака лучше есть помидоры, хлеб и белый сыр, вечерний рацион можно повторить, взяв пример с ужина понедельника.
  • В четверг разрешается употреблять на обед несколько фруктов, а ужин продолжить салатом и мясом.
  • Пятница продолжится вареными овощами и творогом, а закончится фруктом, салатом и рыбой.
  • Суббота полностью напоминает четверг.
  • В воскресенье нужно кушать вареную птицу (курицу), помидор и апельсин. На ужин только вареный овощной ассортимент.

Вторая неделя

Начиная с восьмого дня, диета Усама Хамдий “Творожная” меню обогащается большим количеством молочного обезжиренного продукта.

  • Понедельник. На обед салат и триста грамм творога. На ужин первое заменяется апельсином или грейпфрутом.
  • Вторник необходимо продолжить мясом и салатом. Вечером употреблять творог в стандартном количестве (300 г) и один фрукт.
  • В среду к мясу добавляются огурцы. Ужин остается неизменным.
  • Четверг. Обед включает в себя вареные овощи, белый сыр и творог, а вечером рацион состоит только из молочного продукта.
  • Пятница. Днем рыба или креветки, позже творог.
  • Суббота. Сначала апельсин, мясо и помидоры, затем фруктовый салат, в том числе кусочки дыни, персика, апельсина, мандарина и яблока.
  • В воскресенье в оба приема пищи входит фрукт, помидоры и курица в отварном виде.

Третья неделя

С пятнадцатого дня курс приобретает более обобщенный вид.

  • В понедельник нужно питаться фруктами. Разрешено любое количество и в разное время.
  • Вторник – салаты и вареные овощи.
  • Среда – сочетание фруктов и отварных овощей.
  • Четверг – рыба и креветки в вареном виде.
  • Пятница – мясо с овощами.
  • В выходные дни один тип фрукта можно употреблять в течение суток в любое время.

Четвертая неделя

Последние семь дней меню снова обретает структуру, а диета Усама Хамдий “Творожная” переходит в завершающий этап.

  • Понедельник – один фрукт и кусочек хлеба, двести грамм вареной рыбы, огурцы, помидоры, мясо.
  • Во вторник вместо морепродуктов добавляется груша и долька дыни или арбуза на выбор.
  • Среда – вареные овощи и сыр вместо мяса.
  • Четверг – курица, огурцы и помидоры, апельсин и тост.
  • Пятница – грейпфрут, салат и творог.
  • Суббота – к фруктам и овощам добавляется простокваша и хлеб, брынза и курица.
  • Воскресенье – вместо сыра употребляются рыбные консервы без масла, вместо простокваши – вареные овощи.

Путь к успеху

Конечно, многим людям нелегко соблюдать все пункты системы, но добиться положительного результата, безусловно, поможет диета Усама Хамдий. Отзывы врачей также имеют положительную сторону и подтверждают, что методика не только эффективна, но и приносит огромную пользу организму.

Диета на осама хама ди

Солить еду нельзя. диета ангела на 7 дней. меню усамы хамдий на 4 недели вы можете скачать бесплатно на. химическая диета усама хамдий была разработана специально для людей, страдающих сахарным диабетом. оригинал диеты вы сможете найти на нашем сайте. диета усама хамдий – это особая система питания, основанная на грамотном сочетании продуктов, позволяющем не только хама не накапливать лишние килограммы, но и сжигать жировые отложения. яичная диета на 4 недели- подробное меню, а также на. сбрось за 4 недели или 28 дней от 10. на мощността на системата е достъпно за всеки човек. 1 сутки: на обед съесть фрукты без ограничения по объёмам, кроме тех, которые диета запрещает. здоровье: закаливающие процедуры.

творожная диета усама хамдий: безопасное похудение диета японского эндокринолога усама хамдий – это особый режим питания, составленный с учетом понимания химических реакций, происходящих в организме человека. диета усама хамдий — 2 неделя. по време на цялата диета осама хамди трябва да пиете много течности, и това е обикновена вода, билкови настойки, но пиенето на кафе или чай трябва да бъде ограничен. диета магги: меню на неделю и особенности яичной, творожной диеты, топ – 21 правил, таблицы, фото до и после + отзывы. поскольку у диабетиков часто нарушается обмен веществ, диета позволяет стабилизировать вес и содержание жировой ткани в организме, а также. оно стоит того. диета усама хамдий, меню на твороге, работает также эффективно, как на белке куриных яиц. и на этой неделе такой завтрак будет актуален каждый день. 10 эликсиров молодости. минус 2- 4 кг за неделю диеты. тут есть одна форумчанка, реально на много похудела на этой диете, к сожалению, не помню ее ник.

основните правила на диета осама хамди. сажусь на нее уже третий год подряд перед началом весны. нельзя сказать, что она проста. диета усама хамидия признана одной из самых эффективных. творожная диета усама хамдий ограничивает потребление углеводов, поэтому организм, испытывая нехватку энергии, начинает активно использовать отложенные жировые запасы, но мышечная масса остается в той же форме. химическая диета усамы хамдий – за 4 недели к новому телу с особым меню! работает она не только из- за низкой калорийности и многим ограничениям, но и благодаря химическим реакциям, которые происходят в организме при диета на осама хама ди употреблении. рекомендуется приготовить её на пару. 3 за весь день можно съесть 100 г обезжиренного творога, 2 кусочка хлеба ( тоста), 200 г приготовленных на пару или отварных овощей, 2 помидора. диета профессора усама хамдий на 4 недели, подразумевает отказ от таких фруктов как виноград, финики, бананы и манго, а так же от картофеля, свеклы. теперь мой вес составляет 96 кг и я уже второй раз, спустя пол года сажусь на нее.

не очень сильно люблю яйца и чтобы не было. химическая диета – популярный метод избавления от лишних килограммов. эта диета основана на химических реакциях в организме и позволяет сбросить 20- 28 кг. ), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут. диета усама хамдий: профессиональный взгляд на похудение.

диета на 3 дня. много хора в даден момент са си казвали „ започвам диета“. диета профессора усама хамдий меню, рецепты, отзывы и результаты на your- diet. белковая диета на 14 дней: подробное меню на 2 недели, рецепты, рекомендации, результаты белково- жировая диета: составляем правильное меню и худеем за неделю.

диеты от диетологов для похудения и очищения организма. меню на 4 диета на осама хама ди неделю в статье! egg диета на д- р осама hamdy резюме подобна диета е в употреба продукти, които са хармонично взаимодействие помежду си, а това е основната тайна за бързо настъпила изгаряне на мазнините. и в тот же период я наткнулся на эту диету. если вы еще не слышали про диету усама хамдий с меню на 4 недели, то данная статья для вас! в прошлом году, после родов, с помощью диеты скинула 6 кг, а в этом году, хоть и кормлю грудью, скинула за 2 недели 4 кг.

на или ужин 2 отварных яйца заменяются 200 г нежирного творога. жирность должна быть до 5%. меню на 3 недели: диета для похудения на 20 кг; баррандовская диета: меню на 2 недели, результаты, отзывы. същност на диета сонома какво можем да кажем обобщаващо за диетата – тя е лесна, приятна за следване, гарантира отслабване, здравословна и вкусна. требуется приложить усилие, напрячь, собрать в кулак волю. преравяли са интернет, съветвали са се с приятели или са си харесали хранителен режим в някое списание и хоп „ нека диетата започне сега“. в принципе, диета хорошо переносится, не голодная, проблем со здоровьем не заметила, хотя у. диета магги/ на сколько я похудела🤷 ‍ ♀ ️ – duration: 14: 34.

диета для похудения 12, 800 просмотров. диета усама хамдий – одна из лучших диет, которая показывает восхитительные результаты – до 30 кг за месяц. химическая диета усамы хамдий на 4 недели: подробное меню, отзывы и результаты худеющих. диета диета на осама хама ди усама хамдий – когда и для кого создана эта диета, каких принципов необходимо придерживаться, чтобы достичь результата? диета для поднятия иммунитета. несколько причин заняться бегом. диета усама хамдий еще не получила широко известности, но это лишь дело времени, когда вы ее испробуете, на одного поклонника у диеты станет больше, к тому же она не имеет возрастных ограничений. сохраняем тенденцию завтракать половинкой грейпфрута или апельсина, двумя варёными вкрутую яйцами. диета усама хамдий проверена на практике. в этой диете можно соль, зелень – петрушку укроп, лук, чеснок, все отварное, или запеченное в духовке, или на пару. зачастую девушки не выдерживают и первых нескольких дней, но в этом случае.

основной компонент диеты – яйца. alesya ayaz 32, 916 views. 5 специй уничтожают бактерии. профессор усама хамдий является известным доктором, практикующим в гарвардской медицинской школе, который и разработал химическую диету. она мне помогла. 9 лет назад я похудела на этой диете на 54 кг, вес был 128 кг, рост 168, возраст 58. оригиналната диета, наречена ” диета за 28 дни” – това е яйчната диета на осама хамди, с която, съдейки по прегледите, е лесно да намалите теглото си с десетина килограма месечно. яна 45 лет, домохозяйка: диета действительно хорошая.

диета усама хамдий проверена на практике. диета из вареных яиц: cбросьте 10 кг за 2. диета рассчитана на месяц ( 4 недели ), и за это время можно похудеть на 27 – 28. преди всичко трябва да знаете, че загуба на тегло по време на деня трябва да се пият много течности. понедельник: 4 ломтика жареного мяса ( либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой ( рыба отварная 200г. химическая диета усама хамдий предназначена для больных сахарным диабетом. особенности, которыми отличается диета усама хамдий для похудения. диета профессора усама хамдия на 4 недели эффективна, но очень продолжительна – составляет не менее 28 дней. на ужин приготовить курицу без добавок. на десерт и как перекус — 4 фрукта из списка на выбор.


Творожная диета Усама Хамдий меню, результаты и отзывы

Содержание статьи

Если Вы хотите сбросить значительный лишний вес, и не ограничены в сроках, идеальным вариантом для Вас станет диета Усама Хамдий. Эта уникальная методика похудения, разработанная американским врачом эндокринологом, основывается на принципе изменения химических реакций в человеческом организме. Диета рассчитана на 4 недели или 28 дней, в процессе которых теряется от 10 до 28 килограмм лишнего веса, в зависимости от первоначальной массы тела худеющего.

Диета Усама Хамдий: вкратце о главном

  • Тип диеты: лечебная, низкокалорийная, малоуглеводная
  • Продолжительность: 28 дней.
  • Результат: от 10 до 28 килограмм.
  • Повторение: не чаще одного раза в год.
  • Преимущества: видимый результат, оздоровительный эффект, сбалансированность, отсутствие недостатка витаминов и минералов.
  • Противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергические реакции на творог и цитрусовые, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Усам Хамдий и его творение — творожная диета

Диета Хамдий изначально предназначалась для людей, страдающих от ожирения при диабете и заболеваниях сердца. Со временем методика похудения, позволяющая комфортно терять лишние килограммы, не страдая от голода, приобрела популярность и у людей, не имеющих проблем со здоровьем. Расписанная до мелочей схема питания подходит людям всех возрастов, а разнообразный рацион позволяет избежать необходимости приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. В основе диеты лежит строгое ограничение углеводов, в пользу белковых продуктов.

Человеку предлагается специально разработанное меню на месяц, которое он обязан неукоснительно соблюдать, придерживаясь общих принципов диетического питания. Похудение происходит за счет снижения количества углеводов в рационе и превалирования белка. Столкнувшись с дефицитом доступной энергии, поступающей из углеводов, тело переходит в другой метаболический режим и начинает расходовать накопленные запасы жира. При этом запасы белка остаются нетронутыми, а мышцы не подвергаются изменениям, что обеспечивает долгоиграющий эффект диеты Хамдий.

Плюсы и минусы

Творожная диета Хамдий обладает рядом существенных плюсов: она легко переносится, дат потрясающий результат и не создает дефицита витаминов и микроэлементов. Однако данная методика не рекомендуется людям, имеющим хроническую патологию желудочно-кишечного тракта и работы почек. Одним из самых существенных недостатков такой программы похудения является необходимость строгого соблюдения предложенного рациона, позволяющего перестроить биохимические процессы в организме. Любая погрешность в меню потребует необходимости возврата к началу диеты.

Золотые правила диеты Хамдий:

  • В процессе диеты необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день.
  • Приготовленные блюда разрешается приправлять специями, но не солью.
  • Необходимо ежедневно взвешиваться и фиксировать свой вес, после утреннего туалета.
  • Разрешается употреблять чай и кофе, но без сахара и молока.
  • Исключить из рациона продукты, содержащие жиры, масло и картофель.
  • Запрещенные фрукты: бананы, виноград, финики, манго, инжир.
  • Разрешается кушать яблоки, апельсины, грейпфруты, сливы, киви и мандарины.
  • При сильном чувстве голода разрешается перекусывать листиком салата, огурцами или помидорами, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Овощи варятся в кипящей воде без добавления масла и соли.
  • Разрешается употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.

Диета Усама Хамдий творожная: меню

Первая неделя

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200 г обезжиренного творога и любой фрукт Любое количество одного фрукта (груша, яблоко, абрикос, апельсин, арбуз и т.д) Нежирное жареное мясо, только не баранину.
Вторник Тот же Тушеная или вареная курица без кожицы Кусочек рыбы, салат из помидора, огурца, моркови и перца, 1 грейпфрут, 1 тост
Среда Тот же Обезжиренный белый сыр, помидоры, 1 тост Нежирное жареное мясо (кусочками или в виде фарша).
Четверг Тот же Любой один фрукт в любом количестве Салат и жареное мясо
Пятница Тот же 200 грамм творога, отваренные кабачки, фасоль, морковь или горошек. Креветки или рыба, 1 апельсин, салат
Суббота Тот же Любой один фрукт в любом количестве Салат и жареное мясо
Воскресенье Тот же Вареная курица, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут Вареные овощи

Вторая неделя

Понедельник 200 грамм обезжиренного творога, любой фрукт 200 грамм творога, овощи Вареная или тушеная рыба, салат, 1 грейпфрут
Вторник Тот же Мясо, поджаренное ломтиками или в виде фарша, салат Творог с фруктами
Среда Тот же Жареное мясо огурцами Творог с фруктами
Четверг Тот же Нежирный творог или белый сыр, вареная фасоль или горошек. Мясо или рыба с салатом
Пятница Тот же Жареные или впареные креветки или рыба Творог с фруктами
Суббота Тот же Жареное мясо с помидорами, 1 апельсин Микс из свежих фруктов
Воскресенье Тот же Вареная курица, помидоры, грейпфрут То же, что и на обед

Третья неделя

Понедельник Весь день любые фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго и инжира
Вторник Любые овощи, кроме картофеля
Среда Любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее
Четверг Вареные овощи с рыбой или креветками
Пятница Вареные овощи, мясо или курица
Суббота Какой-то один ид фруктов на этот и следующий день
Воскресенье ————————————

Четвертая неделя

Указанные продукты распределяются на весь день, не изменяя их общего количества.

Понедельник ¼ отваренной курицы или 4 куска жареного(вареного) мяса, 4 огурца, 3 помидора, 200 грамм отварной рыбы или баночку тунца без масла, 1 апельсин, 1 тост.
Вторник Не более 500 грамм жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко, 1 скибка арбуза или дыни.
Среда 400 грамм творога, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, четверть лепешки, фрукты.
Четверг ½ вареной или жареной курицы, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, один фрукт на выбор.
Пятница 2 вареных в крутую яйца, 3 помидора, салат, 1 апельсин.
Суббота 125 грамм творога или несоленой брынзы, 2 вареных куриных грудки, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, простокваша, 1 грейпфрут.
Воскресенье 400 грамм нежирного творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, баночка тунца без масла, 1 тост, фрукты.

Видео о диете Усама Хамдий

Видео о белковой диете Хамдий

Diet Усама Хамди – диета

1,9 км –

Основные рекомендации диеты

Во время диеты рекомендуется пить очищенную негазированную воду (не менее 2 литров). Дополнять жидкую диету можно несладким чаем или кофе, а также газированными или диетическими газированными напитками (не более 2-х бутылочек в день). Жиры в салатах и ​​блюдах использовать нельзя.При сильном чувстве голода разрешается есть сырую морковь, салат или огурец (не ранее, чем через пару часов после основного приема пищи). Полностью выполнив диету и недовольны результатом, можно исправить и улучшить его дважды на первом и четвертом этапах.

Рекомендуемые товары

Если в меню нет четких указаний по весу, съесть продукт можно до полного насыщения. Рекомендуется выбирать фрукты следующих видов:
• Яблоки
• Апельсины
• Абрикосы
• Груши
• Ананас
• Дыня
• Арбуз
• Грейпфрут
• Персики
• Киви
• Сливы
• Мандарин

Нельзя есть:
• Финики.
• Инжир
• Манго
• Бананы
• Виноград

Если в меню четко указано «вареные овощи», а не «любые вареные овощи», можно выбрать:
• Кабачки (кабачки)
• Баклажаны
• Кабачки
• Фасоль (зеленая или колотая)
• Морковь
• Горох

Меню диеты Усама Хамди

Самая распространенная диета Усамы Хамди, но мы предлагаем сырный вариант.

Этап №1

• Завтрак на все дни: разрешены 200 г нежирного творога и фрукты (без ограничения веса)

День № 1
• Обед: один вид фруктов
• Ужин: говядина на гриле и салат

День № 2
• Обед: отварная курица
• Ужин: салат из огурцов, помидоров, перца и моркови, а также тосты, отварная рыба и апельсин (грейпфрут)

День №3
• Обед: нежирный сыр, тосты и помидоры
• Ужин: нежирное мясо на гриле и листья салата

День №4
• Обед: любые фрукты
• Ужин: нежирное мясо на гриле и листья салата

День №5
• Обед: 200 г нежирного творога и любые вареные овощи
• Ужин: креветки или рыба (вареные), листья салата и апельсин (грейпфрут)

День №6
• Обед: любые фрукты
• Ужин: нежирное мясо на гриле и листья салата

День 7
• Обед: вареный или куриная грудка гриль, помидоры, отварные овощи и апельсин (грейпфрут) 9001 3 • Ужин: любые вареные овощи

2 этап

• Завтрак на все дни: разрешены 200 г нежирного творога и фрукты (без ограничения веса)

День №1
• Обед: 200 г нежирного сыра и любые овощи
• Ужин: отварная рыба, листья салата и апельсин (грейпфрут)

День №2
• Обед: нежирное мясо на гриле и салат
• Ужин: 200 г нежирного творога, разрешено есть фрукты

День №3
• Обед: нежирное мясо на гриле и салат
• Ужин: 200 г нежирного творога, также разрешено есть фрукты

День №4
• Обед: нежирный сыр (как вариант, нежирный творог) и овощи
• Ужин: отварная рыба и салат

День №5
• Ужин: вареные креветки и салат.
• Ужин: 200 г творога, разрешается есть фрукты.

День №6
• Обед: мясо на гриле, а также апельсин (грейпфрут) и помидоры
• Ужин: салат, приготовленный из разрешенных к употреблению фруктов

День 7
• Обед и ужин (тот же м enu): отварное куриное филе, отварные овощи, свежие помидоры и апельсин (грейпфрут)

Этап №3

День №1
• Разрешено есть фрукты

День №2
• Любые вареные овощи (кроме картофеля) и листья салата

День №3
• Все вареные овощи (кроме картофеля) и салат, разрешенные к употреблению фруктов

День №4
• Вареные листья салата с креветками или рыбой (как капуста) и вареные овощи,

День №5
• Вареное или приготовленное на гриле мясо и вареные овощи,

День №6
• Разрешено есть фрукты

День 7
• Разрешено есть фрукты

Этап 4

День №1
весь день:
• 1/4 целого цыпленка (как вариант, 4 ломтика вареного или жареного мяса)
• Помидоры и огурцы (3 и 2 штуки соответственно)
• Банка консервов без масла (тунец )
• 1/4 лепешки
• Разрешено есть фрукты

День №2
На день:
• 200 г отварного или жареного мяса
• Помидоры и огурцы (3 и 2 штуки соответственно)
• 1/4 лепешки
• Разрешено есть фрукты

День №3
весь день:
• 400 г нежирного творога
• Вареные овощи
• Помидоры и огурцы (2 шт.)
• 1/4 лепешки
• Разрешено есть фрукты

День # 4
весь день:
• 1/2 куриной тушки, отварной
• Помидоры и огурцы (3 и 1 штука соответственно)
• 1/4 лепешки
• Разрешено есть фрукты

День №5
На день:
• Яйца вареные – 2 шт.
• Фрукты
• салат
• овощи

День # 6
весь день:
• Вареная куриная грудка
• нежирный творог – 125 г
• лепешки
• Разрешено есть фрукты
• Помидоры и огурцы ( 2 шт.)
• йогурт нежирный

7 день
весь день:
• творог нежирный – 400 г
• банка консервов без масла (тунец)
• овощи вареные
• томаты и огурцы (2 шт)
• Разрешено есть фрукты
• 1/2 лепешки

Творожная диета Усама Хамди как эффективный ее «яичный» аналог (при большом лишнем весе может достигать 25-28 кг в месяц). Вы можете выбрать вариант, исходя из собственных предпочтений в еде.

Яичная диета Усамы Хамди для эффективного похудения

Изначально яичная диета Усамы Хамди создавалась не для тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов для большей привлекательности, а для тех, кому это необходимо в связи с проблемами со здоровьем.Поэтому придерживаться такой диеты следует максимально точно, как и по назначению врача.

Яичная диета профессора Усамы Хамди – предыстория

Программа, разработанная американским врачом Усамой Хамди, направлена ​​на борьбу с ожирением, сердечно-сосудистыми проблемами и диабетом 2 типа. Эта диета в первую очередь нужна людям, страдающим ожирением, которым нужна помощь. Статистика подтверждает, что с каждым годом в мире кормят все больше и больше людей.

Яичная диета Усамы Хамди подходит тем, чей вес превышает сто килограмм.Если такие пациенты будут четко придерживаться диеты Хамди, их вес начнет снижаться за очень короткое время. Эта диета разработана на основе химических процессов в организме с учетом многих жизненных требований. В частности, речь идет об употреблении белка, который попадает в наш организм с куриными яйцами.

В диете с яйцом Усама Хамди следует соблюдать неточность, так как малейшее отступление от правил или сбой снижает ее эффективность. Возможны два варианта диетической программы от Хамди: творожная и яичная.Обе диеты хорошо сбалансированы, и организм при таком питании получает большую часть необходимых веществ. На самом деле диета из яйца Усамы Хамдий, отзывы о которой самые лучшие, направлена ​​на ускорение обмена веществ и нормализацию работы пищеварительного тракта.

Диетическая программа рассчитана на один месяц. Меню яичной и творожной диет имеет свои отличия и особенности. Творожная диета встречается реже, но с точки зрения эффективности мало отличается от яичного варианта.Оба вида предусматривают употребление овощей.

Требования диеты Усамы Хамдий:

1. В день нужно пить много жидкости – 2-2,5 литра воды без газа.

2. Варить овощи только на воде, но можно добавить перец, лук, соль или чеснок.

3. Запрещается употребление жиров и масел во время диеты.

4. Можно использовать газировку или диетическую соду, но в небольших количествах. Также разрешено пить кофе без сливок и сахара и чай.

5. Если голод становится невыносимым, можно съесть огурец, морковь или салат, но только через 120 минут после основного приема пищи.

6. Режим дня должен соблюдаться как можно точнее, как и продукты. Запрещается менять утренний, дневной или вечерний рацион.

7. Если в программе диеты не указано количество продукта, значит, его можно есть без ограничений.

8. Если вы отклонитесь от меню диеты на один или несколько дней, то нужно начинать все сначала.Нет смысла продолжать с того места, где вы остановились. Отклонения от программы снижают ее эффективность.

9. Яичная или творожная диета должна начинаться в понедельник, иначе вам будет сложно не запутаться в меню.

Диета Усамы Хамдия: принципы диеты, меню

Изначально диета Усамы Хамди создавалась для людей с диабетом, чтобы помочь им избавиться от лишнего веса. Автор методики глубоко убежден, что организм в определенных условиях способен самостоятельно расщеплять жиры, ускоряя обменные процессы.Он производит липазу, которая растворяет жировые отложения до жирных кислот и глицерина. Обычно диету Усамы Хамди называют химической.

Главный принцип диеты – увеличение количества белковой пищи в рационе с урезанием углеводной пищи. Уходит вес, а мышцы не разрушаются, кожа не теряет эластичность, что возможно благодаря достаточному поступлению в организм белка. Эта диета подходит не только здоровым людям, но и больным сахарным диабетом, а также с преддиабетом.

Организм теряет углеводы с пищей и начинает черпать собственные резервы, а именно из жировых отложений.

Меню диеты составлено таким образом, что позволяет запустить в организме необходимые для похудания химические реакции. Поэтому продуктовый набор менять нельзя.

Диета должна длиться одну, две или четыре недели. Чтобы получить ощутимый результат, следует пройти полный курс, который составляет ровно 4 недели. Если желаемый эффект не достигается, то можно увеличить продолжительность диеты.Для этого продолжайте питаться сначала по меню, а потом уже четвертую неделю. Если обратиться к отзывам, то за 4 недели можно сбросить лишний вес до 20 кг.

Диета Усамы Хамди может быть реализована в двух вариантах:

Яичная диета, когда основным источником белков являются куриное яйцо, курица, рыба и морепродукты.

Творожная диета, когда яйца заменяются творогом. Хотя нельзя с уверенностью сказать, что этот вариант является авторской методикой.Однако он подходит для людей, страдающих аллергией на белок яичного белка.

Правила химической диеты Усамы Хамдий

Химическая диета Усамы Хамди подразумевает соблюдение ряда правил:

Основу меню составляют следующие продукты: творог, куриные яйца, нежирное мясо и рыба.

Рацион следует дополнить цитрусовыми, которые ускоряют обменные процессы и ускоряют процесс сжигания жира. С этой же целью при варке используются специи: базилик, корица, чеснок, лук, перец, кардамон, петрушка, гвоздика, укроп.

За сутки нужно выпивать не менее 2,5 л жидкости. Кроме воды разрешено употребление травяных чаев, минеральной воды без газа, отвара шиповника. Не пейте сразу после еды. Выдержать нужно не менее получаса.

За один прием пищи можно съесть один фрукт или овощ. Их можно подвергать термической обработке или использовать в чистом виде. Если готовится овощной салат, его не заправляют растительным маслом.

Если в рекомендациях по меню четко не указано количество съедаемой пищи, вы можете есть до тех пор, пока не произойдет насыщение.Но не переедайте.

Во время приготовления не добавляйте растительное масло.

Блюда можно слегка приправить солью. Если этого мало, то добавляют специи.

Чтобы не мучиться чувством голода, допустимо устраивать закуски. Они могут быть представлены фруктами или овощами, которые входят в список разрешенных продуктов.

Необходимо строго придерживаться меню, вы не можете менять продукты по своему усмотрению. Некоторый товар допустимо заменить, но полностью отказываться от него категорически запрещено.

Продукты можно варить, готовить на пару, готовить на гриле.

Во время диеты следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно очистить организм. Для этого за 1-2 дня до начала необходимо воздержаться от употребления жирной и жареной пищи, солений, копченостей, мучных изделий. Меню должно состоять из овощей и фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Воды нужно пить как можно больше, а перед ночным отдыхом поставить клизму.

Правильный выход из диеты тоже очень важен.

Чтобы не навредить собственному организму и закрепить результат, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

В течение 3-4 дней после выхода из диеты нужно съесть на завтрак 2 яйца и один цитрусовый.

Объем порции должен постепенно увеличиваться. Плавно нужно повышать содержание жиров в пище. Лучше всего начинать с кисломолочных продуктов. Затем вводится печенье, растительное масло, нежирная свинина, сыр.Копчености, жареные блюда, жирную пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 3 недели после завершения диеты. И количество порций должно быть очень ограниченным.

Соль и сахар также следует вводить постепенно, не злоупотребляя этими добавками в пищу. Воду пьют по-прежнему – не менее 2,5 литров в сутки.

Яйца во время диеты нельзя варить до готовности. Лучше усваиваются яйца, приготовленные на пару. Также можно есть куриную грудку, нежирную рыбу, нежирное красное мясо.Если у человека индивидуальная непереносимость куриных яиц, то можно заменить их творогом. Жирность этого продукта не должна превышать 1-1,5%.

Грейпфрут и апельсин – продукты, которые обязательно должны присутствовать на столе худеющего. Также можно есть фрукты: яблоки, киви, абрикосы, груши, персики, мандарины, сливы, дыни, ананасы.

Овощи в диетическом столе имеют немаловажное значение. В меню разрешено употребление овощей, таких как: помидоры, спаржа, огурцы, шпинат, лук, кабачки, кабачки, лук-порей, лук-шалот, баклажаны, сладкий перец, морковь, чеснок, зеленый горошек, капуста (кроме цветной капусты).Овощи запекают, тушат, варят, едят в сыром виде.

Допустимые напитки: отвары трав, зеленый чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа, теплая кипяченая вода.

Еда, которую можно есть:

Капуста сушеная сушеная

Красный лук / лук

Молочные продукты, яйца:

Кефир жирностью 1%

Яйца куриные вареные (вкрутую)

Яйца куриные вареные (всмятку)

Вареные куриные яйца (пашот)

Куриная грудка, приготовленная на пару

Рыба и морепродукты:

Есть продукты, которые во время диеты Усамы Хамди запрещено есть, это:

Рыба жирная, рыбные консервы.

Продукты из мясных продуктов жирного типа: колбасы, бекон, колбасы, ветчина, колбаса.

Зерновые, включая рис.

Животные и растительные жиры. Это касается и майонеза, масла, маргарина.

Мучные изделия, включая хлеб.

Продукты, являющиеся источниками быстрых углеводов: мед, кондитерские сливки, джем, джем, сахар, мороженое, шоколад и другие сладости.

Фрукты: виноград, манго, бананы, инжир, финики.

кисломолочные продукты: сметана, жирный кефир и кисломолочные продукты, сливки, сыр.

Черный чай, кофе.

Соль полностью из рациона не исключает, но ее объемы уменьшаются.

Ягоды, грибы, орехи, сухофрукты, закуски:

Чипсы из картофеля

Крупы, макаронные изделия и мучные изделия:

Молочные продукты, творог, сыр:

Творог жирностью 18%

Мясные изделия, колбасы, птица:

Жирная часть свинины

Рыба и морепродукты:

Напитки алкогольные и обычные:

Вино десертное 16%

Компот с виноградом

Диета состоит из продуктов, которые входят в список разрешенных.Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до ночного отдыха. Основных приемов пищи три: завтрак, обед и ужин. Но это не значит, что между ними нельзя делать небольшие закуски. Главное – использовать для этого подходящие продукты. Например, утолить голод можно морковью или листьями салата.

На завтрак каждое утро нужно 2 вареных яйца. Они могут быть твердыми или мягкими. Обязательно съешьте утром один цитрус. Ни в коем случае нельзя отказываться от утреннего приема пищи.

Если человек выбирает творожный вариант диеты, то два яйца, которые следует съесть с утра, заменяются творогом 1% жирности. Порция должна быть приравнена к 200 г.

Фрукты из списка разрешенных. Вы можете есть сколько хотите. Нежирный сыр (50 г).

Салат из помидоров и огурцов с лимонным соком и рубленой зеленью. Вареная куриная грудка.

Салат из моркови и яблок, зеленый чай без сахара.

Два помидора и куриная грудка в отварном виде.

Салат из моркови и капусты, нежирное мясо.

Два вареных яйца, овощной салат, апельсин.

Тушеные овощи, куриная грудка.

Помидоры, сыр, панировочные сухари.

Два вареных яйца всмятку, вареные овощи.

Салатные листья, яблоки, филе минтая или другой белой рыбы.

Замороженная телятина, салат.

Фрукты из списка разрешенных.

Куриная грудка, приготовленная на пару, отварные овощи.

Овощи, отвар шиповника.

Нежирное мясо, салатные листья.

Два вареных яйца всмятку, овощной салат, грейпфрут.

Рыба отварная, два помидора.

Яблоки запеченные до полного насыщения.

Куриная грудка, отварные овощи, грейпфрут.

Овощной салат с лимонным соком.

Творог с яблоком и морковью.

Рыба отварная, сыр.

Вареные овощи в салате.

Куриная грудка на пару, помидор, огурец.

Нежирная говядина, листья салата.

Салат из фруктов.

Морепродукты в отварном виде.

Помидоры, два яйца.

Салатные листья, нежирный сыр.

Сухой черный хлеб, рыба на пару, салат.

Салат из овощей и фруктов, отварная белая рыба.

Овощное рагу, яйцо всмятку.

Салат: зеленое яблоко, пекинская капуста.

Овощной салат, запеченная рыба.

Куриная грудка, салат из пекинской капусты и зеленого яблока.

Котлеты из капусты, одно яйцо всмятку.

Отварная телятина, овощной салат.

Два яйца вкрутую, листья салата.

Овощи тушеные, куриная грудка.

Овощной салат с лимонным соком.

Рыба на пару, овощи отварные.

Запеченное яблоко, грейпфрут.

Курица отварная, порция по 200 г, огурец, помидор и грейпфрут.

Вареные овощи, рыба на пару.

Отварная говядина, сухой хлеб из крупяной муки, листья салата.

Банка тунца без масла, апельсин.

Помидоры, огурцы, куриная грудка на пару.

Творог 1% жирности, 2 помидора и 2 огурца, грейпфрут.

Рыба на пару, овощи отварные.

Два помидора, 2-4 огурца, отварная курица, 2 куска цельнозернового хлеба, груша.

Мясо отварное, помидоры, огурцы.

Листья салата, 2 яйца, отварные всмятку, апельсин.

Нежирный творог, яблочно-морковный салат.

Тушеные овощи, грейпфрут.

Овощной салат с морепродуктами.

Салатные листья с яблоком и морковью, печеночное филе белой рыбы.

Плюсы и минусы диеты Усамы Хамди

Преимущества диеты Усамы Хамдий:

Диета может применяться для снижения веса людям, страдающим диабетом.

Диета не голодная.

Диету можно соблюдать в любом возрасте.

Меню составлено таким образом, что вред здоровью не наносится, а лишний вес уходит.

Недостатки диеты Усамы Хамдий:

Завтраки не отличаются разнообразием.

Придерживаться диеты следует строго. Вы не можете отклоняться от предложенного меню.

Отзывы с комментариями диетолога

Наталья, 25 лет: «Мне эта диета очень не понравилась и через 3 недели я вернулась к своему обычному питанию. За 3 недели мне удалось похудеть на шесть килограммов. Но меня не устроило меню, отварное мясо быстро надоело.Поэтому, как только остались три недели, я зажарила свои котлеты.Просто не представляю, как люди так долго едят такие блюда.«

Комментарий диетолога: «Наталья допустила очень распространенную ошибку: она не заходила в меню, поэтому быстро насытила им. Чтобы блюда были более привлекательными по вкусу, можно добавлять специи, соль, специи и приправы. Мясо можно не только варить, но и готовить на пару, и запекать.

Например, рыбное филе становится намного вкуснее, если его запекать в фольге, а не отваривать. Также существует более 10 способов приготовления куриного филе, просто нужно заранее искать рецепты.В этом случае в меню не будет гнезд, а блюда порадуют разнообразием. «

Светлана, 35 лет: «Мой стартовый вес был довольно внушительным – 112 кг. Для похудения я выбрала диету Усамы Хамди, так как она позволяет есть сколько угодно, то есть размер порции не ограничены.Это очень важно для меня, так как ожирение было вызвано именно тем, что я не могу контролировать свой аппетит.Я ел до тех пор, пока кастрюля не опустела полностью.

Немного переделал меню, яйца периодически заменяли творогом.В творог добавила зелень, фрукты не нарезала. Трижды в день кушать очень сложно, поэтому сама взяла на перекус салатные листья и огурцы.

Мне помогла обычная вода утолить голод. Постепенно я ел все меньше и меньше порций. За 2 месяца мне удалось похудеть на 25 килограммов. Продолжаю худеть, диет не придерживаюсь, а просто занимаюсь спортом. «

Комментарий диетолога: «Светлана поступила очень разумно, совмещая две диеты. Это позволило ей выжить на правильном питании в течение положенного срока.Внесу небольшую ясность: если было решено заменить яйца творогом, то на одно яйцо берут 100 г этого кисломолочного продукта.

Светлана изначально не ограничивалась порциями, поэтому ей удалось похудеть. Она четко осознала свою проблему и начала постепенно сокращать количество съедаемой еды. Чтобы плавно уменьшить объем желудка, можно воспользоваться следующими рекомендациями: пищу тщательно пережевывать, перед подачей измельчить. Кушать нужно не менее 15 минут. Насыщение обязательно наступит, но наступит чуть позже, поэтому вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.Если кушать быстро, то обязательно будет переедание. «

Ева, 39 лет: «Ближе к 40 годам обменные процессы замедляются и быстро худеть не под силу. Я пыталась подобрать себе диету, благодаря которой можно было бы не голодать, а не голодать. Подхожу к столу каждый час, так как из-за профессиональной деятельности мне это не по карману.Таким образом, на диете Усамы Хамдий мне удалось продержаться всего десять дней.

Мой стартовый вес был 69 кг, а рост 172 см.Во время диеты постоянно чувствовала голод, приходилось перекусывать на ходу. Мясо я ел холодным, оно очень невкусное. Обед все время приходилось откладывать, что сказывалось на настроении. За 10 дней удалось избавиться от 3 кг лишнего веса. Я больше не буду практиковать эту технику. «

Комментарий диетолога: «Основная ошибка Евы – пропуск обеда. Диета предполагает прием пищи через равные промежутки времени. Запрещено откладывать основные приемы пищи. Чем дольше еда не поступает в организм, тем медленнее процесс расщепления жиров.

Чтобы избежать проблем с перекусами на ходу, вы можете хранить продукты в термоконтейнерах. Тогда еда всегда будет теплой и приятной на вкус. Купить такую ​​емкость несложно. Они позволяют долгое время хранить продукты в разогретом состоянии, а их размеры невелики. «

Алевтина, 38 лет: «Очень мало двигалась и при этом много ела, сладкого и мучных изделий. В итоге набрала 82 кг при росте 161 см. Решила остановить свой выбор на диета Усамы Хамдия, но предварительно к ней нужно подготовиться.Уже за неделю до предстоящего похудения я постепенно начала отказываться от любимых сладостей. Порция делала все меньше и меньше. Поэтому еще до начала диеты мне удалось избавиться от трех килограммов лишнего веса.

На диете продержалась до самого конца, даже продлила на 4 дня. За 6 недель (думаю, это запланированный вход и плавный выход из диеты) мне удалось сбросить 15 кг. Иногда, конечно, было чувство голода, но я думаю, это из-за маленьких порций, что было для меня непривычно.«

Комментарий диетолога: «Алевтина правильно вошла в диету и сразу вышла из нее. Подготовительный и заключительный этапы очень важны. Это помогает избежать стресса для организма, а также дает возможность легко переносить диету и не нарушать ее. перерыв.

Самостоятельно продлить диету можно только в том случае, если нет проблем с пищеварением и со здоровьем ».

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии.Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Многие люди с избыточным весом задаются вопросом о возможности похудения без диет. На самом деле, похудеть без диеты вполне возможно. И, если следовать грамотно сформулированному алгоритму действий, при котором нет изнурительных тренировок и жестких ограничений в меню, то это возможно не только.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, избавления от различных заболеваний, лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Так что, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

Достаточно всего 5 дней, чтобы похудеть до 5 килограммов, соблюдая принципы экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничного кулинарного излишеств или гастрономического тура.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Диета «Усама Хамдий» – 20 кг в месяц_ 国际 _ 蛋蛋 赞

Диета «Усама Хамдий» была названа в честь разработчика Усамы Хамди, эндокринолога, доцента Гарвардского университета, члена Американской диабетической ассоциации. .Сама пищевая система была впервые опубликована в 1993 году в книге «Химически обоснованное диетическое меню: режим 2000», написанной доктором Хамди. В США и Европе эта диета очень популярна, поскольку считается научно обоснованной и дает отличный результат. Диета врача – это меню, рассчитанное на четыре недели. Хамдий уверяет, что эта диета учитывает особенности внутренних биологических реакций, поэтому ее эффективность не зависит от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно.Несмотря на это, максимальная потеря веса может составить 20 кг.

Во всех случаях, кроме тех, которые имеют размер порции, вы можете съесть столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать насыщение.

Четко следуйте этому меню, не меняя очередности блюд и не перестраивая рацион под себя.

Не прекращайте диету в течение четырех недель. Если вдруг сломался, начни все сначала.

Взвешиваться можно каждый день, отслеживая динамику снижения веса (лучше выбирать весы с погрешностью не более 100-200 г).Взвешивайтесь одновременно, желательно утром, без одежды, после посещения туалета.

Если вы чувствуете приступ голода (это может быть, хотя такая диета случается редко), перекусите огурцами, помидорами или морковью – но только одним видом овощей. Учтите, что перекусывать нужно как минимум через два часа после еды.

Следите за своим питьевым режимом и пейте достаточно воды.

Овощи отварить, варить в воде без добавления масла или других жиров.

Можно солить пищу (однако от гипертонии лучше отказаться).

Спокойно пейте кофе и чай – но без сахара и без молока. Допускается употребление заменителей сахара (всех, кроме фруктозы).

Если очень хотите, вы можете позволить себе одну порцию (200 мл) диетической колы или газированного напитка, помеченного светом.

Если вы хотите улучшить результаты, сначала начните диету, но теперь диета первой недели придерживается 14 дней.

1-я неделя

Ежедневный завтрак

Грейпфрут или апельсин – 0.5 шт. Яйцо отварное – 1-2 шт.

Пятница

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда, манго, бананов).

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле (кроме баранины).

Суббота

Обед: курица отварная или приготовленная на гриле без кожи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Тост из хлеба – 1 шт. Апельсин или грейпфрут – 1 шт. Овощной салат.

Воскресенье

Обед: творог или обезжиренный творог.Тост из цельнозернового хлеба 1 шт. Помидоры.

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле (кроме баранины).

Понедельник

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда / манго, бананов).

Ужин: мясо на гриле. Овощной салат.

Вторник

Обед: яйцо вареное – 2 шт. Овощи отварные.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле или отварная. Овощной салат. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Среда

Обед: фрукты – одного вида (кроме винограда, манго, бананов).

Ужин: мясо на гриле. Овощной салат

Четверг

Обед: курица, отварная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: отварные овощи.

Ежедневный завтрак Грейпфрут или апельсин – 0,5 шт.

Яйцо вареное – 1-2 шт.

Пятница

Обед: яйцо вареное – 2 штуки. Овощной салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Суббота

Обед: Мясо, приготовленное на гриле.Овощной салат.

Ужин: яйцо вареное – 2 штуки. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Воскресенье

Обед: Мясо, приготовленное на гриле. Огурцы

Ужин: Яйцо отварное – 2 штуки. Овощи отварные.

Понедельник

Обед: Яйцо отварное -2шт. Творог или творог обезжиренный. Овощи отварные.

Ужин: Яйцо вареное – 2 штуки. Помидоры. Овощи отварные.

Вторник

Обед: рыба или креветки, приготовленные или приготовленные на гриле.

Ужин: Яйцо отварное -2шт. Овощи отварные.

Среда

Обед: Мясо, приготовленное на гриле. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: Фруктовый микс (кроме винограда, манго, бананов).

Четверг

Обед: курица, приготовленная или приготовленная на гриле без кожицы. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Ужин: курица, отварная или приготовленная на гриле без кожицы. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин -1 шт.

Пятница

Фруктовый микс (кроме винограда, манго, бананов).

Суббота

Овощи сырые и вареные (кроме картофеля).

Воскресенье

Овощи и фрукты (исключения такие же, как в пятницу и субботу).

Понедельник

Рыба или креветки, приготовленные на гриле. Овощные салаты.

Вторник

Мясо или курица, приготовленные на гриле. Овощи отварные.

Среда

Фрукты – один вид (кроме манго / винограда, бананов).

Четверг

Фрукты – один вид (кроме манго, винограда, бананов).

Этот список товаров предлагается на сутки. Вы можете условно разделить его на несколько приемов пищи.

Пятница

Мясо или курица, отварные или приготовленные на гриле 250шт. Помидоры – 3 шт. Огурцы – 3 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут или апельсин 1 шт. Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка.

Суббота

Мясо или курица, отварные или приготовленные на гриле – 200 г.Помидоры – 3 шт. Огурцы – 4 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут – 1 шт., Яблоко или апельсин – 1 шт.

Воскресенье

Творог – 1-й. л. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Овощи отварные – 200 г. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут или апельсин – -1 шт. Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка.

Понедельник

Цыпленок, приготовленный или приготовленный на гриле – 250 г. Помидоры – Z шт. Огурцы – 4 шт. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Грейпфрут – 1 шт., Яблоко или апельсин – 1 шт.

Вторник

Цыпленок, приготовленный или приготовленный на гриле – 250 г. Помидоры – Z шт. Огурцы – 4 шт. Вареное яйцо – 2 штуки. Грейпфрут, или апельсин, или салат – 1 шт. (в случае салата – пучок).

Среда

Куриная грудка отварная или запеченная – 2 шт. Творог -2 ст. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Грейпфрут или апельсин, или листовой салат – 1 шт. (в случае салата – пучок). Йогурт натуральный – 1 шт.

Четверг

Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка. Творог – 1 ст. л. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Огурцы – 2 шт. Овощи отварные – 200 г. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Связано ли потребление йогурта с результатами контроля веса? Результаты систематического обзора

et al. 41
BMI
Albertson et al. 40 Данные с 1999 по 2002 год % мужчин NR NR Ретроспективное перекрестное исследование 8552 проанализировано У любителей йогурта ИМТ был ниже по сравнению с теми, кто не ел йогурт ( P )01). После корректировки всех ковариат потребление йогурта было связано с более низким ИМТ как для мужчин ( P <0,001), так и для женщин ( P <0,001)
Beydoun et al. 41 Данные с 1999 по 2004 год ~ 47% мужчин ИМТ NR для включенных участников. Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n = 17 061. Приблизительно: среднее значение = 27,9, s.e. = 0,1 Окружность талии (см) NR для включенных участников.Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n = 17 061. Примерно: среднее = 95,9, стандартное отклонение = 0,3 Ретроспективное перекрестное исследование 14 618 участников Потребление йогурта было связано со снижением ИМТ для обоих полов , при анализе вместе и по отдельности ( P <0,05)
Gugger et al. 42 NR (N / A) 0% мужчин NR Ретроспективное перекрестное исследование 2883 (выбывшие не зарегистрированы) У женщин, которые потребляли хотя бы одну порцию йогурта, было значительно меньше ИМТ по сравнению с теми, кто не употребляет йогурт ( P = 0.001)
Джоши и др. 43 Данные с 2007 по 2008 год 0% мужчин NR Ретроспективное кросс-секционное исследование 2672 (не было зарегистрировано выбывших) После поправки на ковариаты ИМТ тех, кто не ел йогурт, был ниже по сравнению с теми, кто не ел йогурт. -поедатели йогурта на 1,3 кг м −2 ( P = 0,03) и соотношение талии к росту было ниже на 2% ( P = 0,02)
Murphy et al. 45 Набран в период с 2004 по 2007 год 49% мужчин ИМТ: 32,4 ± 5,7 кг м −2 ( n = 718) Масса тела, кг: 94,2 ± 18,1 ( n = 704) Окружность талии (см): 105,0 ± 15,8 ( n = 412) Проспективное поперечное исследование 720 участников Ни в одной модели потребление йогурта не было связано с ИМТ
Shilsky et al. 26 24 недели (12 недель потери веса с последующими 12 неделями поддержания веса) 0% мужчин ИМТ: избыточный вес / ожирение РКИ 76 рандомизированных И йогуртная, и контрольная группы: значительное снижение ИМТ за 24 недели ( P <0.05), NS между группами (значение P- NR)
Thomas et al. 27 6 недель 0% мужчин ИМТ: йогурт: 29,4 ± 2,0 кг м −2 ; контроль: 28,7 ± 2,2 кг · м −2 (НС) Масса тела (кг): йогурт: 78,3 ± 7,9; контроль: 75,3 ± 5,7 (нс) Окружность талии (см): йогурт: 85,3 ± 6,5; контроль: 86,8 ± 6,0 (NS) РКИ 35 набрано (29 после выбывания) И йогуртная, и контрольная группы: значительное снижение ИМТ ( P = 0.003), NS между группами ( P = 0,584)
Wang et al. 46 участника FHS, обследованных в период с 1998 по 2001 год; Когорта третьего поколения, обследованная в период с 2002 по 2005 год (Н / Д) 45,7% мужчин NR Ретроспективное перекрестное исследование 6526 участников У потребителей йогурта ИМТ был значительно ниже, чем у непотребителей ( P < 0,001)
Масса корпуса
Al-Naggar и др. 25 14 дней % мужчин NR ИМТ:> 25 кг м -2 РКИ 30 набранных (30 завершено Неясно
и др. 4 недели 25% мужчин Масса тела NR (все субъекты находились в пределах 20% от их идеального веса) Перекрестное испытание 30 набранных (проанализировано 20) Изменение NS для мужчин ( P = 0.30) или женского пола ( P = 0,059) за период исследования
Drapeau et al. 35 Исходный уровень с 1989 по 1994 год; Последующее наблюдение: 1995–2000 (среднее: 5,9 ± 0,1 года) 45% мужчин ИМТ: 25,3 ± 0,3 кг м -2 (диапазон = 17,4–55,6) Ретроспективное популяционное когортное исследование 248 участников Во всех моделях: изменения в потреблении йогурта были NS связаны с изменением массы тела
Jordan et al. 31 10 недель 16% мужчин ИМТ NR (как минимум 15% избыточный вес) Контролируемое испытание 528 рандомизированное (268 завершено) Те, кто много ест йогурт, приблизились к идеальному (более низкому) весу по сравнению с теми, кто мало ест йогурт, но регрессионный анализ не показал существенной связи между частотой употребления йогурта и потерей веса
McNamara et al. 33 3 недели исходного уровня, два 4-недельных периода тестирования 100% мужчин ИМТ: 23.4 ± 2,8 кг м −2 Масса тела (кг): 74,7 ± 13,0 Перекрестное исследование 18 участников (не было зарегистрировано выбывших) Нет значительных изменений веса (значения P- NR)
Mozaffarian et al. 36 Исходные данные NHS и HPFS в 1986 г .; Исходные данные NHSII в 1991 г. (20 лет в NHS, 12 лет в NHSII, 20 лет в HPFS) NHS и NHSII: 0% мужчин; HPFS: 100% мужчины; всего: 18,7% мужчин ИМТ: NHS: 23.7 ± 1,4 кг · м −2 ; NHSII: 23,0 ± 2,7 кг · м -2 ; HPFS: 24,7 ± 1,1 кг · м −2 Масса тела: NHS: 141 ± 20; NHSII: 138 ± 20; HPFS: 175 ± 20 (фунтов) Ретроспективное популяционное когортное исследование 120 877 участников Повышенное потребление йогурта коррелировало со снижением прибавки в весе в течение 4-летних периодов с учетом возраста, а также исходного ИМТ и все факторы образа жизни были добавлены как ковариаты
Shilsky et al. 26 24 недели (12 недель потери веса с последующими 12 неделями поддержания потери веса) 0% мужчин ИМТ: избыточный вес / ожирение РКИ 76 рандомизированных Обе группы: значительное снижение масса тела в течение 24 недель ( P <0,05), NS между группами (значение P- NR)
Thomas et al. 27 6 недель 0% мужчин ИМТ: йогурт: 29.4 ± 2,0 кг · м −2 ; контроль: 28,7 ± 2,2 кг · м −2 (НС) Масса тела (кг): йогурт: 78,3 ± 7,9; контроль: 75,3 ± 5,7 (нс) Окружность талии (см): йогурт: 85,3 ± 6,5; контроль: 86,8 ± 6,0 (NS) РКИ 35 набранных (29 после выбывания) Обе группы: значительное снижение массы тела ( P = 0,007), NS между группами ( P = 0,391)
Thompson et al. 28 9-недельный период исследования 38% мужчин ИМТ NR (99.5 ± 0,74% в пределах желаемого веса) Масса тела: 137,5 ± 2,9 (фунт, среднее ± среднеквадратичное) РКИ Набрано 56 участников За 3 недели небольшое, значительное увеличение массы тела для йогурта ( P <0,001)
Vergnaud et al. al. 38 6 лет 55% мужчин ИМТ: мужчины: 25,2 ± 3,0 кг м −2 ; женщины: 23,5 ± 3,7 кг м −2 Масса тела (кг): мужчины: 76,0 ± 10,5; женщины: 60,8 ± 10,0 Окружность талии (см): мужчины: 90.3 ± 9,0; женщины: 76,1 ± 9,4 Ретроспективное популяционное когортное исследование 2267 участников Употребление йогурта было связано с меньшим увеличением массы тела в течение 6 лет у мужчин с избыточным весом. Противоположная (положительная) тенденция наблюдалась у женщин с нормальным весом
Wang et al. 39 Медиана периода наблюдения 12,9 лет ~ 45–46,9% мужчин ИМТ: 27,4 ± 4,9 кг м -2 Масса тела (кг): 77.5 ± 16,6 Окружность талии (см): 92,5 ± 14,2 Ретроспективное популяционное когортное исследование 3440 участников У потребителей йогурта с высоким содержанием йогурта прибавка в весе на> 50% меньше за 12,9 лет по сравнению с потребителями с низким уровнем потребления ( P = 0,03), в модель с поправкой на ковариаты
White et al. 29 8 недель 0% мужчин Масса тела (кг): йогурт: 70,8 ± 11,0; CHO + PRO: 61,7 ± 7,3; СНО: 63,6 ± 6,3 Примечание: группа йогурта имела значительно более высокий исходный вес по сравнению с CHO + PRO ( P = 0.03), но не CHO. al. 30 12 недель Йогурт: 27,8% мужчин; контроль: 12,5% мужчин ИМТ: йогурт: 32,1 ± 0,4 кг м -2 ; контроль: 33,2 ± 0,9 кг м -2 РКИ 38 набрано (34 завершено) Группа йогурта потеряла на 22% больше веса по сравнению с контролем ( P <0.01)
WC
Albertson et al. 40 Данные с 1999 по 2002 год % мужчин NR NR Ретроспективное перекрестное исследование 8552 проанализировано У тех, кто ел йогурт, был значительно ниже WC по сравнению с теми, кто не ел йогурт ( P < P .01). После корректировки для всех ковариат потребление йогурта было связано с более низким WC для мужчин ( P <0,001) и женщин ( P <0,001)
Al-Naggar et al. 25 14 дней % мужчин NR ИМТ:> 25 кг м -2 РКИ 30 набранных (30 завершено) Неясно
Данные с 1999 по 2004 год ~ 47% мужчин ИМТ NR для включенных участников.Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n 17 061. Примерно: среднее значение = 27,9, s.e. = 0,1 Окружность талии (см) NR для включенных участников. Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n = 17 061. Приблизительно: среднее значение = 95,9, стандартное отклонение = 0,3 Ретроспективное перекрестное исследование 14 484 участника При анализе йогурт был связан со снижением ОТ для обоих полов. вместе и по отдельности ( P <0,05)
Drapeau et al. 35 Исходный уровень с 1989 по 1994 год; Последующее наблюдение: 1995–2000 (среднее: 5,9 ± 0,1 года) 45% мужчин ИМТ: 25,3 ± 0,3 кг м -2 (диапазон = 17,4–55,6) Ретроспективное популяционное когортное исследование 248 участников Значительное положительное влияние изменений в потреблении йогурта на WC во всех моделях, включая полную модель с поправками на ковариаты ( P = 0,003)
Joshi et al. 43 Данные с 2007 по 2008 год 0% мужчин NR Ретроспективное кросс-секционное исследование 2672 (выбывшие не зарегистрированы) – поедатели йогурта на 3,5 см ( P = 0,02)
Murphy et al. 45 Набран в период с 2004 по 2007 год 49% мужчин ИМТ: 32,4 ± 5,7 кг м −2 ( n = 718) Масса тела (кг): 94.2 ± 18,1 ( п = 704) Окружность талии (см): 105,0 ± 15,8 ( n = 412) Проспективное поперечное исследование 720 участников Потребление йогурта было обратно пропорционально связано с туалетом в базовой модели ( P <0,01) и осталось поэтому с поправкой на потребление других молочных продуктов ( P <0,05)
Шильский и др. 26 24 недели (12 недель потери веса с последующими 12 неделями поддержания потери веса) 0% мужчин ИМТ: избыточный вес / ожирение РКИ 76 рандомизированных Обе группы: значительное снижение WC более 24 недель ( P <0.001), NS между группами (значение P- NR)
Thomas et al. 27 6 недель 0% мужчин ИМТ: йогурт: 29,4 ± 2,0 кг м −2 ; контроль: 28,7 ± 2,2 кг м -2 (НС). Масса тела (кг): йогурт: 78,3 ± 7,9 кг м -2 ; контроль: 75,3 ± 5,7 кг · м −2 (NS) Окружность талии (см): йогурт: 85,3 ± 6,5; контроль: 86,8 ± 6,0 (NS) РКИ 35 набрано (29 после выбывания) Обе группы: значительное снижение ОТ ( P = 0.0001), NS между группами (0,914)
Vergnaud et al. 38 6 лет 55% мужчин ИМТ: мужчины: 25,2 ± 3,0 кг м −2 ; женщины: 23,5 ± 3,7 кг м −2 Масса тела (кг): мужчины: 76,0 ± 10,5; женщины: 60,8 ± 10,0 Окружность талии (см): мужчины: 90,3 ± 9,0; женщины: 76,1 ± 9,4 Ретроспективное популяционное когортное исследование 2267 участников Йогурт был связан с меньшим увеличением ОТ только у мужчин с избыточным весом в возрасте старше 6 лет
Wang et al. 46 участника FHS, обследованных в период с 1998 по 2001 год; Когорта третьего поколения, обследованная в период с 2002 по 2005 год (Н / Д) 45,7% мужчин NR Ретроспективное перекрестное исследование 6526 участников У потребителей йогурта был значительно меньший WC по сравнению с непотребителями ( P < 0,001)
Ван и др. 39 Среднее время наблюдения 12,9 лет ~ 45–46.9% мужчин ИМТ: 27,4 ± 4,9 кг м −2 Масса тела (кг): 77,5 ± 16,6 Окружность талии (см): 92,5 ± 14,2 Ретроспективное популяционное когортное исследование 3440 участников Высокие потребители йогурта получали примерно на 20% меньше WC в год по сравнению с потребителями с низким содержанием йогурта ( P = 0,03). модель с поправкой на ковариаты
Zemel et al. 30 12 недель Йогурт: 27,8% мужчин; контроль: 12.5% мужчин ИМТ: йогурт: 32,1 ± 0,4 кг м -2 ; контроль: 33,2 ± 0,9 кг м −2 РКИ 38 набрано (34 завершено) WC снизился в группе йогурта по сравнению с контрольной группой ( P <0,001)
Телесный жир
Drapeau et al. 35 Исходный уровень с 1989 по 1994 год; Время наблюдения: 1995 и 2000 гг. (Среднее: 5.9 ± 0,1 года) 45% мужчин ИМТ: 25,3 ± 0,3 кг м −2 (диапазон = 17,4–55,6) Ретроспективное популяционное когортное исследование 248 участников Нет связи между низким содержанием жира йогурт и два показателя ожирения: изменение процентного содержания жира в организме или изменение суммы 6 толщин кожных складок за 5,9 лет
Joshi et al. 43 Данные с 2007 по 2008 год 0% мужчин NR Ретроспективное кросс-секционное исследование 2672 (не было зарегистрировано выбывших) После поправки на ковариаты процент жира в организме был ниже по сравнению с не- любителей йогурта на 1.5% ( P = 0,03)
Мерфи и др. 45 Набран в период с 2004 по 2007 год 49% мужчин ИМТ: 32,4 ± 5,7 кг м −2 ( n = 718) Масса тела, кг: 94,2 ± 18,1 ( n = 704) Окружность талии (см): 105,0 ± 15,8 ( n = 412) Проспективное поперечное исследование 720 участников Потребление йогурта было значительно обратно пропорционально связано с% жира в организме во всех моделях.Потребление йогурта обратно коррелировало с абдоминальным жиром ( P <0,05) в базовой модели и после полной корректировки потребления молочных продуктов для модели ( P <0,05)
Shilsky et al. 26 24 недели (12 недель потери веса с последующими 12 неделями поддержания потери веса) 0% мужчин ИМТ: избыточный вес / ожирение РКИ 76 рандомизированных Обе группы: значительное снижение жировая масса за 24 недели ( P <0.05), NS между группами (значение P- NR)
Thomas et al. 27 6 недель 0% мужчин ИМТ: йогурт: 29,4 ± 2,0 кг м −2 ; контроль: 28,7 ± 2,2 кг · м −2 (НС) Масса тела (кг): йогурт: 78,3 ± 7,9; контроль: 75,3 ± 5,7 (нс) Окружность талии (см): йогурт: 85,3 ± 6,5; контроль: 86,8 ± 6,0 (NS) РКИ 35 набрано (29 после выбывания) Обе группы: значительное снижение% телесного жира ( P = 0.0001), NS между группами (0,610)
White et al. 29 8 недель 0% мужчин Масса тела (кг): йогурт: 70,8 ± 11,0; CHO + PRO: 61,7 ± 7,3; СНО: 63,6 ± 6,3 Примечание: группа йогурта имела значительно более высокий исходный вес по сравнению с CHO + PRO ( P = 0,03), но не CHO РКИ 45 набрано (42 завершено; 35 соответствовало) Все группы: значительное снижение% тела жир ( P = 0.02). Разница NS между группами
Zemel et al. 30 12 недель Йогурт: 27,8% мужчин; контроль: 12,5% мужчин ИМТ: йогурт: 32,1 ± 0,4 кг м -2 ; контроль: 33,2 ± 0,9 кг м -2 РКИ 38 набрано (34 завершено) Группа йогурта потеряла на 61% больше жира ( P <0,005) и на 81% больше жира в туловище ( P <0,01 ) по сравнению с контролем
Сухая масса тела
Thomas et al. 27 6 недель 0% мужчин ИМТ: йогурт: 29,4 ± 2,0 кг м −2 ; контроль: 28,7 ± 2,2 кг · м −2 (НС) Масса тела (кг): йогурт: 78,3 ± 7,9; контроль: 75,3 ± 5,7 (нс) Окружность талии (см): йогурт: 85,3 ± 6,5; контроль: 86,8 ± 6,0 (NS) РКИ 35 набрано (29 после выбытия) Обе группы: значительное увеличение безжировой массы тела ( P = 0,0001). NS между группами ( P = 0,551)
White et al. 29 8 недель 0% мужчин Масса тела (кг): йогурт: 70,8 ± 11,0 кг м −2 ; CHO + PRO: 61,7 ± 7,3 кг · м −2 ; CHO: 63,6 ± 6,3 кг · м −2 Примечание: группа йогурта имела значительно более высокий исходный вес по сравнению с CHO + PRO ( P = 0,03), но не CHO РКИ 45 набрано (42 завершено; 35 соответствующих) Все группы: значительное увеличение жировых отложений. свободная масса ( P = 0,02). NS между группами ( P = 0.5)
Zemel et al. 30 ; RCT 12 недель Йогурт: 27,8% мужчин; контроль: 12,5% мужчин ИМТ: йогурт: 32,1 ± 0,4 кг м -2 ; контроль: 33,2 ± 0,9 кг м -2 РКИ 38 набрано (34 завершено) На контрольной диете было потеряно значительно больше безжировой массы тела по сравнению с йогуртовой диетой ( P <0,05)
Риск / доля избыточного веса / ожирения
Albertson et al.( <0,001). После корректировки всех ковариат потребление йогурта было связано с более низким процентом избыточной массы тела для женщин ( P <0,001) и направленным более низким процентом избыточной массы тела для мужчин (NS)
Beydoun et al. 41 Данные с 1999 по 2004 год ~ 47% мужчин ИМТ NR для включенных участников. Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n = 17 061. Приблизительно: среднее значение = 27,9, s.e. = 0,1 Окружность талии (см) NR для включенных участников. Данные из более широкой популяции NHANES с демографическими данными, n = 17 061. Примерно: среднее значение = 95,9, стандартное отклонение = 0,3 Ретроспективное перекрестное исследование 14 618 участников Йогурт отрицательно связан с ожирением, ИМТ ≥30 кг м −2 ( P <0.05) и центральное ожирение ( P <0,05). Никаких значительных эффектов не обнаружено в подгруппе неиспаноязычных чернокожих
Gugger et al. 42 NR (N / A) 0% мужчин NR Ретроспективное кросс-секционное исследование 2883 (выбывшие не зарегистрированы) Более частое употребление йогурта было связано со значительно более низким уровнем избыточной массы тела / ожирение ( P <0,05)
Lee et al. 44 Данные 2007, 2008 и 2009 годов 47% мужчин Средний ИМТ = ~ 23,5 кг м −2 Ретроспективное перекрестное исследование 7173 (не было зарегистрировано выбывших) Более высокое потребление употребления йогурта (измеренного в опроснике по частоте приема пищи) было связано с более низкой распространенностью ожирения ( P = 0,01) в модели, скорректированной с учетом ковариат. Потребление йогурта (измеренное на основании данных за 24 часа) не было связано с ожирением ( P = 0.23) в модели с поправкой на ковариаты
Martinez-Gonzalez et al. 34 Набор с 2006 г. по сентябрь 2010 г. Среднее время наблюдения 6,6 лет ~ 33% мужчин ИМТ: 21,9 ± 1,9 кг м -2 Проспективное когортное исследование Набрано 9506 человек (8516 завершено без пропущенных значений) Было связано высокое потребление йогурта с более низким риском избыточного веса / ожирения по сравнению с низким потреблением ( P -значение для тенденции <0.001). Значимость была для всех йогуртов и цельножирных йогуртов, но не для обезжиренных
Pereira et al. 37 ~ 10 лет ~ 43% мужчин 100% имели ИМТ ≥25 кг м -2 Ретроспективное популяционное когортное исследование 923 участника Снижены шансы развития ожирения у участников с избыточной массой тела (NS) с повышенным потреблением йогурта с учетом мешающих факторов

диета телур селама 4 мингу

Сангат тидак мудах унтук мембуат гамбар ян комел апабила анда мемуньяи берат бадан ян берлебихан лима пулух килограмм, керана сетиап кали липатан дан джумлах ян тидак перлу ди темпат ян тидак димаксудканган унтук мени.Далам кес сеперти иту, перлу memikirkan mengubah sesuatu dalam hidup, misalnya gaya makan, yang akibatnya dapat mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

Tetapi, setelahmbuat keputusan Untuk Mengubah Diet, perlu mempertimbangkan kebaikan дан кебурукан ян берлебихан, дан лебих тепат лаги адалах перги ке doktor untuk mendapatkan cadangan. Dia akan memberimereka, menilai keadaan kesihatan anda. Салах сату конто пилихан pemakanan оптимальный янь sesuai untuk оранг янь mempunyai индикатор берат бадан тингги адалах диета телур 4 мингу, ян disetujui олех баньяк пенгамал ларанган диета.

Apakah sistem pemakanan Osama Hamdiya

Untuk memulakan penurunan berat badan yang berkesan, pertama anda perlu memikirkan mengapa lebih baik memilih satu atau cara lain untuk mengubah diri anda. Мерека акан мембанту анда мемахами апа иту диета телур, уласан, хасил. Фото орангутан ян телах мелалуи семуа перингкатня дитунджуккан седикит лебих далам текс. Дан Untuk merasakan sendiri bagaimana ia berfungsi dan mengapa ia baik, anda perlu menimbang diri anda sebelum dan sesudahnya.Дан хасилня акан сангат менгагумкан, терутама баги мерека ян берат авальнйа лебих дари сату сантиметр, iaitu сератус килограмм.

Баги мерека, penurunan berat badan akan menjadi sekitar 30 килограмм. Makanan INI dirancang Untuk Hasil Yang Beepitu baik. Усама Хамдий, янь диета телурня berlangsung selama 28 хари, mendakwa bahawa ini adalah kadar penurunan berat badan yang benar-benar dapat diterima untuk tubuh, янь tidak akan menyebabkan pengembalian килограмм dengan cepatan dan pening.Lagipun, setiap penolakan seseorang дари cara hidup yang biasa adalah tekanan Untuk tubuh, ди мана reaksi pertahanan дан sekumpulan berat tambahan dapat terjadi dengan cadangan Untuk masa “лапар”. Себагай тамбахан кепада факта бахава далам диета иници, пенурунан берат бадан терджади пада кецепатан ян чукуп, келебихан лайн адалах бахава туджуан утаманья, чукуп анех, букан унтук менгурангкан пенггуна калори дукан прорансес, кэлебихан калори дукан прориан.

Peraturan penurunan berat badan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting Untuk mematuhi меню, диета телур денган кетат менгикут пературан, тидак мембиаркан дири anda melakukan penyimpangan, тидак ада кейнгин.Sekiranya terdapat penyimpangan terkecil dari peraturan, perlu dimulakan sejak awal. Сату-сатунйа пилихан адалах унтук мембуанг продукт апа каламбур, тетапи тидак акан менггантиканнйа. Di samping itu, terdapat beberapa syarat lain yang memerlukan, диета телур селама 4 мингу. Мерека акан menjadikan hasilnya lebih hebat. Antaranya ialah:

  • Perlu meningkatkan pengambilan air setiap hari. Тидак болех куранг дари дуа сетенгах литр.
  • Семаса мемасак саюр-сайуран ян дийзинкан олех пературан диета, анда тидак болех менамбахкан калду дагинг, тетапи анда болех менггунакан гарам, лада атау пераса лайн, дан пенамбахан баванг дан джаванг дзаванг.
  • Tidak boleh digunakan sebagai makanan tambahan Untuk minyak dan lemak.
  • Ia dibenarkan minum sedikit soda atau soda diet.
  • Ia dibenarkan minum teh dan kopi, hanya tanpa bahan tambahan dalam bentuk krim, susu, gula. Anda boleh mempermanisnya dengan pengganti.
  • Секиранйа раса лапар сангат тертекан, анда болех менгхилангканнйа денган саюр-саюран ян дибенаркан. Лобак ян тербайк, анда болех менгамбил тимун, дан, себагай пилихан, куня даун селада.Tetapi hanya untuk menggunakan pemanjangan ini adalah yang terbaik hanya apabila makanan sebelumnya telah diproses secara praktikal oleh badan, lebih baik jika kira-kira dua jam telah berlalu.
  • Диларанг сама секали менгубах диета, iaitu makan siang dengan sarapan pagi atau bahagian lain dari makanan sehari, yang sama berlaku untuk hari yang tidak dapat diubah.
  • Produk yang tidak dinyatakan norma penggunaannya boleh dimakan tanpa sekatan.
  • Диета телур селама себулан дисесуайкан денган тубух манусиа, ​​джади анда тидак болех мемасуккан комплекс витамин тамбахан ке далам диета.

Sekiranya, atas sebab tertentu, anda harus melanggar peraturan, maka semuanya mesti dimulakan sejak awal lagi.

Makanan yang dibenarkan untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang boleh anda makan, maka die telur mempunyai menu yang terdiri daripada senggarai bucahrai produkitung: 9000 pumis buzahi yang tédiri daripada sengg3ak , манга, курма;

  • саюр-саюран – семуанья, тетапи лупакан кентанг;
  • кеджу рендах лемак атау кеджу котедж – иници бермаксуд бахава мемилих дан мембелинья адалах бербалой денган аласан дан петунджук кандунган лемак, ян харус серендах мунгкин, тидак лебих дари 16-17%;
  • дан лайн-лайн менгикут диета.
  • Джерук, эпал, пир, тембикай, нанас дианггап себагай буах ян палинг дапат дитерима олех диета телур селама 4 мингу. Баги сайур-сайуран, цукини, лабу, терунг (биру), цукини, каканг полонг атау качанг, вортел сангат сесуай.

    Setelah mempelajari peraturan utama, anda boleh memulakan diet dengan selamat. Sebaiknya lakukan ini dari hari Isnin berikutnya, kerana hari-hari dalam diet Untuk kemudahan dijadualkan seperti pada minggu. Валау багайманапун, ини тидак пентинг.Диета телур berlangsung selama 4 мингу. Меню hari ini sangat pelbagai berbanding kaedah lain untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika anda mengelirukan sesuatu, anda harus memulakan jalan untuk menurunkan berat badan sejak awal lagi.

    Сеперти ян телах дисебуткан, диета телур дихитунг селама 4 мингу, мазинг-мазинг мэмпуньяи цири пемаканан сэндири. Adalah perlu Untuk memperlakukanmereka dengan sangat bertanggungjawab agar hasil akhir dapat menyenangkan.

    Pilihan telur

    Terdapat dua pilihan Untuk Diet Osama Hamdia: telur dan keju kotej.Ян пертама себахаган бесарнья тертумпу пада пенггунаан телур ребус.

    Tujuh hari pertama

    Setiap hari dalam temh ini, anda perlu sarapan dengan setengah sitrus (болех менджади орен, атау мунгкин лимау геданг – атас пилихан менурункан берат бадан) дан максимум дуа атауа мэлурбус.

    Макан тенга хари дан макан малам пада мингу пертама диета Ини седикит бербеза, джади мерека харус дипертимбангкан денган лебих терперинчи.

    Хари пертама (Иснин)

    • Анда болех менджаму селера денган себиланган бесар буах янь болех дитерима (сату дженис).
    • Untuk makan malam, anda boleh memanjakan diri dengan daging goreng, jangan gunakan daging domba untuk tujuan ini. Kaedah menggoreng янь berbeza juga dibenarkan. Anda boleh memotongnya menjadi kepingan atau dalam satu bahagian, atau bahkan bolehmbuat potongan daging simbolik, hanya tanpa komponen tambahan, exklusif dari daging cincang.

    Хари Кедуа (Селаса)

    • Маканан унтук макан тенгах хари харус дибуат дари айам, янь болех диребус атау дигорен.Джанган лупа унтук мембуанг кулит.
    • Унтук макан малам, анда перлу мербус 2 телур, салат из мемуат, тимун, селада, лада дан вортель. Jeruk akan dijadikan pencuci mulut, dan ia juga boleh menjadi limau gedang.

    Хари кетига (Рабу)

    • Маканан унтук макан тенга хари тердири дарипада кеджу, роти бакар, дан помидор танпа лемак ренда.
    • Макан малам пада хари иници сама денган макан малам Иснин, ииту дагинг горенг дибенаркан, сату-сатунья пенгекуалиан адалах анак домба.

    Хари keempat (Khamis)

    • Jatah makan tengah hari terdiri daripada salah satu jenis buah yang dibenarkan.
    • Untuk makan malam, anda perlu menggoreng daging, yang sebagai tambahan, ambil sedikit daun selada.

    Hari kelima (Jumaat)

    • Menu makan tengah hari akan merangkumi 2 telur, serta zucchini rebus atau wortel, anda juga boleh mengambil kacang atau kacang polong.
    • Меню макан малам хендаклах тердири дарипада икан горенг атау уданг, селада, орен атау лимау геданг.

    Хари keenam (Sabtu)

    • Jatah makan tengah hari serupa dengan hari keempat дан харус тердири дарипада буах-буахан, тетапи ханья сату дженис.
    • Seperti makan tengah hari, makan malam serupa dengan hari Khamis: daging goreng dengan selada.

    Hari ketujuh (Ahad)

    • Anda perlu makan dengan ayam rebus (anda juga boleh digoreng), помидор, сайур ребус ян дибенаркан, дан джуга унтук пенкуси мулут, дибенаркан макан и дибенаркан.
    • Унтук макан малам, анда перлу мемасак сайур.

    Tujuh hari kedua

    Sepanjang minggu ini, diet telur-sitrus menyediakan sarapan setengah orren atau limau gedang (mana yang anda suka), serta 1-2 телур ребус.

    Hari kelapan (Isnin)

    • Untuk makan tengah hari, anda perlumerbus dua telur. Иа Джуга дибенаркан мемакан себиланган даун селада.
    • Унтук макан малам, ками джуга мемасак телур далам джумлах ян сама.Di samping itu, anda boleh makan buah orren atau limau gedang.

    Хари кесембилан (Селаса)

    • Унтук макан тенга хари, анда перлу менггоренг дагинг далам бентук апа каламбур, тетапи ханья танпа лемак, серта басух дан макан даун селада.
    • Макан малам мести диседиакан сама сеперти хари себелумнья: телур дан буах ситрус.

    Хари Кесепулух (Рабу)

    • Маканан унтук макан тенгах хари местилах мерангкуми дагинг горенг дан тимун – сеперти ян дийнгинкан олех хати анда.
    • Макан малам адалах 2 телур ребус янь сама дан орен атау лимау геданг.

    Хари Кесебелас (Хамис)

    • Унтук макан тенга хари, 2 телур, кеджу рендах лемак, каканг ребус атау каканг хиджау дибенаркан – себерапа баньяк ян анда сука.
    • Макан малам тердири дарипада ханья дуа телур ребус.

    Хари Кедуа Белас (Джумаат)

    • Джатах макан тенга хари местилах икан, ийиту, анда болех мерибус атау менггоренг икан, уданг джуга дибенаркан.
    • Унтук макан малам, сеперти пада хари себелумня, ханья 2 телур ребус ян дибенаркан.

    Hari ketiga belas (Sabtu)

    • Hari ini makan tengah hari dan makan malam adalah sama dan terdiri daripada ayam goreng, ребус, помидор, дан буах ситрус. Artinya, ini bermakna dua hidangan akan mempunyai меню янь serupa, дан bukan bahawa anda hanya boleh makan sekali sahaja.

    Tujuh hari ketiga

    Separuh jalan sudah selesai.Terdapat sedikit yang tinggal. Дан, мулаи дари темпах ини, pendekatan меню makanan telur telah sedikit berubah. Untuk minggu ketiga, tidak ada perincian makanan, hanya makanan yang dibenarkan ditunjukkan Untuk setiap hari.

    Hari kelima belas (Isnin)

    Makanan hari ini mempunyai меню ян дибуат хас дари буах-буахан ян дибенаркан олех диета телур.

    Hari keenam belas (Selasa)

    Diet pada hari ini mestilah terdiri daripada Sayur-Sayuran дан салат ребус.

    Хари кетуджух белас (Рабу)

    Хари Ини, анда болех менггабунгкан буах-буахан ян дибенаркан, серта сайур-саюран далам бентук апа пун – ребус, салат, dll.

    Хари келапан белас (Хамис)

    Хари икан. Анда болех макан икан далам апа джуа бентук, джуга уданг. Ди сампинг иту, саюр ребус дибенаркан.

    Хари кесембилан белас (Джумаат)

    Сепанджанг хари анда перлу макан дагинг – апа-апа, тетапи букан домба, серта сайур-саюран ребус ян дибенаркан.

    Хари кедуа пулух (Сабту), хари кедуа пулух сату (Ахад)

    Буах сату дженис танпа имел селама дуа хари. Ди сампинг иту, саюр ребус дибенаркан.

    Keempat tujuh hari

    Diet minggu ini terdiri daripada makanan yang tidak terbahagi kepada makanan, iaitu, anda boleh makan mengikut urutan, tetapi memerhatikan selang dua jam.

    Дуа пулух хари (Иснин)

    • Иа дибенаркан мемакан 4 кепин дагинг горенг, атау ребус ян лебих байк атау сеперемпат аям ребус, 3 помидора, 4 тимуна, 200 г икан боулэнг тангамбайя гантайя (мэнгамбаи гантила) себагай гантинья, тетапи миньяк), роти бакар, ситрус.

    Дуа пулух тига хари (Селаса)

    • Диболехкан 2 кепин дагинг горенг атау ребус, 3 помидора, 4 тимуна, роти бакар, буах пилихан анда (епал, орен, тембикай атау тембикай).

    Дуа пулух эмпат хари (Рабу)

    • Анда болех макан сесуду кеджу котей, сепиринг сайур-сайуран (мерека перлу димасак), 2 помидора дан тимун, роти бакар, ситрус.

    Хари 25 (Хамис)

    • Иа дибенаркан мемакан сепарух айам горенг атау ребус, 2 помидора, 2 тимун дан роти бакар, ситрус.

    Дуа пулух енам хари (Джумаат)

    • 2 биджи телур, селада, 3 биджи помидор, ситрус.

    Дуа пулух туджух хари (Сабту)

    • Диболехкан макан 2 грудинки аям, 125 г кеджу фета, роти бакар, 2 помидора дан тимун сетиап сату, йогурт минум седикит, макан ситрус.

    Дуа пулух лапан хари (Ахад)

    • Унтук меленгкапкан диета адалах 1 суду кеджу котедж, тунец баланг, 2 помидора, 2 тимуна, сепиринг сайур ребус, роти бакар и ситарус кегемаран.

    Pilihan творог

    Terdapat Versi Lain Dari Dari Усама Хамдия, ян биасанья диссебут кеджу котедж. Makanannya dalam banyak cara mirip dengan диетический протеин телур, tetapi pada masa yang sama ia berbeza dari itu.

    Tempoh tujuh hari pertama jadual ini memerlukan sarapan buah dengan 200 г кеджу котей атау 1-2 телур.

    Хари пертама (Иснин)

    • Унтук макан тенга хари, анда дибенаркан меманджакан дири денган себиджи буах, дан унтук макан малам, масак дагинг лембу горенг дан селада седикит даун.

    Хари Кедуа (Селаса)

    • Макан тенга хари бертепатан денган макан сианг пада хари кедуа диета телур дан тердири дарипада айам. Унтук макан малам, анда дибенаркан макан икан, салат из помидоров, тимун, лада дан вортель, роти бакар дан ситрус.

    Pada semua hari lain minggu ini, диета Untuk makan tengah hari dan makan malam bertepatan dengan меню Untuk Diet Telur.

    Сарапан далам темпах туджух хари кедуа адалах serupa dengan sarapan pada waktu pertama, джади ками terus berpegang pada меню янь сама пада вакту паги.

    Хари келапан (Иснин)

    • Анда перлу макан денган кеджу котедж, макан малам денган сепотонг икан, беберапа даун селада дан ситрус (орен атау лимау геданг).

    Хари кесембилан (Селаса)

    • Унтук макан тенга хари, анда харус менггоренг дагинг дан менгамбил беберапа даун селада, дан унтук макан малам, макан кеджу котеджан дан буах-буа.

    Хари Кесепулух (Рабу)

    • Джатах макан тенгах хари тердири дари дагинг панганг денган даун селада.Ulangi makan malam seperti pada malam sebelumnya.

    Хари Кесебелас (Хамис)

    • Пада вакту макан тенга хари, анда перлу меманджакан дири денган сайур-сайуран дан кеджу, дан унтук макан малам – икан дан селада, данганг мэнган утнгама и данганг мэбага.

    Хари Кедуа Белас (Джумаат)

    • Макан тенга хари местилах маканан лаут – сама ада икан атау уданг, седикит даун селада. Макан малам сама сеперти пада хари Селаса дан Рабу.

    Hari ketiga belas (Sabtu)

    • Untuk makan tengah hari, anda perlu memasak daging goreng dengan помидор, дан bukannya manis, makan oren, dan pencinta limau gedang jugannya boleh. Унтук макан малам, анда дибенаркан меникмати салат буах.

    Hari keempat belas (Ahad)

    • Makan tengah hari dan makan malam mempunyai satu меню: айам, сайур ребус, помидор, ситрус.

    Hari ketiga дан keempat tujuh hari, iaitu, hari dari lima belas hingga dua puluh delapan, меню menurut serupa dengan diet sebelumnya dari Osama Hamdia.

    Пада панданган пертама, временная диета телур Магги берлангунг (4 мингу) сепертинья селаманья, дан диетня бурук дан тидак седап. Тетапи джанган мембесар-бесаркан, керана бахан-бахан ян дибенаркан селалу дапат диджадикан хиданган ян сангат менелеракан дан енак.

    Sebagai contoh, pada hari ikan, produk harus direbus, tetapi tidak di air biasa, tetapi sedikit masin secukupnya dan dengan satu daun salam. Pencinta perasa dapat menambahkan lebih banyak rempah Untuk lebih banyak rasa.Apabila ayam dibenarkan, maka mengikut klasik genre itik bakar, epal juga dapat ditambahkan ke burung ini. Hasilnya adalah gabungan дан hasil янь sangat tidak dijangka. Ди samping itu, terdapat resipi янь menasihatkan memasak аям secara umum dengan semua sayur-sayuran yang dibenarkan oleh diet ini dan menambahkan sedikit garam. Унтук мелакукан иници, масуккан семуа бахан ке далам ленган, парут бурунг денган пераса дан масуккан ке далам кетухар хингга масак – селама кира-кира сетенгах джем. Апабила диета телур селама 4 мингу мемболехкан кеджу дан помидор, лебих байк менгунакан хари иту унтук мемасак помидор ян дисумбат.Untuk melakukan ini, parut keju, tambahkan sedikit bawang putih, anda boleh hijau. Суду кампуран ян дихасилкан менджади томат потонг денган бахаган тенга ян дикупас. Anda juga болех мембуат сэндвич dengan pengisian pada hari-hari ketika roti bakar dibenarkan. Сури румах ян креатиф малах menyediakan gulungan kubis диета Untuk дири мерека сендири. Untuk melakukan ini, мерека memilih daging yang sesuai dengan citarasamereka, memusingkannya menjadi daging cincang, tidak lupa untuk menambahkan bawang cincang halus, bungkus dengan daun selada dan masak hingga lembut, lebiush.Анда джуга болех мембуат кубис бонека верси ментах, ханья денган менгиси саюр-сайуран дан дагинг ребус. Мунгкин пада хари-хари кетика тунец танпа миньяк дибенаркан, седиакан салат денган пенамбахання. Унтук мелакукан иници, потонг тимун, помидор, селада аир мата дан тунец. Ди худжунг пингган, баги мерека янь мераса мемерлукання, анда болех члени гарам атау менамбах пераса лэйн. Хари сайур дапат диплбагайкан денган менамбахкан пельбагай пераса кетика менйяпкан, серта семестинья рамуан, ян акан менджадикан хиданган енак.

    Хасил диета

    Рамай ян судах Менкуба Сендири диета телур Магги. Resipi menggunakan produk yang diluluskan акан мембанту anda memindahkannya tanpa banyak kesukaran. Баги мерека ян сепертинья кехиланган беберапа килограмм пада перингкат пертама, ханья перлу диуланги ханья темпах туджух хари пертама дан keempat.

    Makanan keju kotej dan telur adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan beberapa pound tambahan. Лебих-лебих лаги, келебиханнйа адалах бахава пераса дибенаркан семаса макан, ян биасанйа тидак термасук далам кеш ян серупа.Pendekatan ini menyumbang kepada fakta bahawa orang yang menurunkan berat badan lebih jarang mempunyai keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang, дан juga segera mengembangkan gaya pemakanan yang betul. Диета телур untuk menurunkan berat badan kini diakui sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, янь мемболехкан анда менгукапкан селамат тинггал кепада келебихан берат бадан дан тидак мендапаткання денган чепат лаган. Ia tidak terlalu kategoris dan ketat, oleh itu ia berlaku tanpa tekanan yang teruk bagi tubuh.Segala-galanya акан berfungsi kerana reaksi kimia dalam tubuh semasa makan mengikut меню, янь мемболехкан, диета телур. Уласан, хасил, фото янь диконгси олех мерека янь телах менгубах хидуп мерека менджади лебих байк, денган якин мембикаракан кеберкесанан пемаканан терсебут.

    Олег Иту, Джика, Сетелах Мелихат Цермин, Анда Менедари Бахава Анда Тидак Келихатан Семпурна Керана Берат Бадан, Анда Тидак Болех Путус Аса. Lebih baik mempercayai nasihat yang diberikan oleh pakar (диа менулис диета ян телах кита пертимбангкан) – Усама Хамдий.Sistem pemakanan telur, yang diciptanya, menormalkan tubuh dengan sempurna, tanpa akibat negatif untuknya. Oleh itu, teruskan – untuk badan yang ideal, kerana semua orang layak mendapatkannya! Sesiapa yang menurunkan berat badan akan berpuas hati dengan diet telur, hasilnya akan bertahan lama.

    Худеем по старинке на 25 кг в месяц. Безопасное похудение с помощью диеты «25 кг в месяц. Раздельное питание: особенности диеты

    Реально ли похудеть на диете на 25 кг за месяц? Отзывы о диете -25 очень противоречивы.Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остался доволен результатом. Кто-то к концу первой недели похудел всего на 3 кг и бросил все. А кто-то подумал, что потеря веса с помощью диеты -25 – это слишком экстремально, а это значит, что это неизбежно приведет к появлению растяжек и, в конечном итоге, подорвет здоровье, и решил вообще не связываться с этим. Но фокус в том, что диета -25 изначально не была разработана для здоровых людей. Это не имеет ничего общего с разгрузочными днями и скорее напоминает лечебный стол, предназначенный для восстановления метаболизма.Что такое нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто может использовать ее, чтобы похудеть так сильно?

    Автор диеты «Минус 25»

    Диета -25 пришла к нам из страны со средним весом более 80 кг, где очень остро стоит проблема ожирения и диабета. Его автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

    Долгое время он изучал эффекты похудания у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этой работы стала комплексная клиническая программа, позволяющая снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств от диабета.Параллельно с этим доктор Усама Хамдий опубликовал книгу «Диабетический прорыв», в которой описал знаменитую диету -25. Изначально система похудания была рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, вес которых уже перевалил за отметку в 100 кг. К тому же похудание должно было проходить под наблюдением врача. Однако в повседневной жизни диета -25 сократилась до одного месяца, и ее начали пробовать не только страдающие диабетом, но и те, кто просто хотел избавиться от лишних килограммов.

    Биохимия диеты

    Диета минус 25 называется «химической», потому что ее основная цель – изменить химические процессы усвоения пищи и накопления энергии. Диета «-25 кг в месяц» основана на увеличении доли белков и уменьшении доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию из углеводов, накапливая их в печени и выводя излишки в жировую ткань. Когда уровень углеводов снижается, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

    Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самом рационе много белка, потери мышечной массы также не будет. Более того, избыток белка способствует формированию мышечного корсета, особенно если совместить диету -25 с упражнениями. При диабетическом и преддиабетическом состояниях он также гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

    Плюсы и минусы системы

    У диеты «Минус 25 кг» есть и приятные моменты.Практически каждый прием пищи, кроме завтрака, содержит продукт, который ограничен только уровнем насыщения. Например, в первый день на обед разрешены фрукты. Их количество не указано, а значит, вы можете съесть столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым. Конечно, речь идет о фруктах с низким гликемическим индексом, то есть запрещены финики, инжир, виноград, бананы и манго.

    Время приема пищи каждый выбирает при попытке сбросить 25 кг на диете по своему усмотрению, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна.Между завтраком, обедом и ужином должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

    Чувство голода на диете 25 кг разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае в день можно выпивать до 2 литров чистой воды, чая и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо варят или готовят на пару. Также запрещены соль, масло и картофель.

    После первых четырех недель диеты минус 25 кг можно дважды повторить меню первой недели, а еще два раза – последней.

    К отрицательным сторонам диеты -25 кг в месяц можно отнести, в первую очередь, необходимость неукоснительно соблюдать правила: не заменять продукты на аналогичные и равноценные (если нет тостов или лепешек, то не пытайтесь заменить их с хлебом, но просто не используйте ничего взамен), при любом нарушении диеты начните все сначала с первого дня. Диету -25 кг в месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с желудочно-кишечными заболеваниями, а также тем, у кого аллергия на яйца и цитрусовые.Жареные продукты запрещены – все методы термической обработки сводятся к варке и приготовлению на гриле.

    Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от исходного веса результат может составить 10 или 30 кг.

    Меню «Диеты 25 кг в месяц»

    В первую неделю диеты до 25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 вареных яиц и половины грейпфрута или апельсина.

    Понедельник

    • Обед – фрукты.
    • Ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
    • Обед – куриное филе, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
    • Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.
    • Обед – нежирный сыр, ржаные гренки и помидоры.
    • Ужин как в понедельник.
    • Обед – фрукты.
    • Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.
    • Обед – яйца, тушеные овощи.
    • Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один цитрусовый.
    • Обед – фрукты.
    • Ужин как в понедельник.

    Воскресенье

    • Обед – куриное филе, свежие помидоры, тушеные овощи, один цитрус.
    • Ужин – тушеные овощи.

    В течение второй недели диеты до 25 кг завтрак остается прежним, а последующие приемы пищи меняются.

    Понедельник

    • Обед – 2 яйца и зеленый салат.
    • Ужин – 2 яйца и цитрусовые.
    • Обед – мясо или рыба на гриле, листья салата.
    • Ужин как в понедельник.
    • Обед как во вторник.
    • Ужин как в понедельник.
    • Обед – 2 яйца, сыр фета, тушеные овощи.
    • Ужин – фрукты.
    • Обед – морепродукты.
    • Ужин – фрукты.
    • Обед – мясо, листья салата, цитрусовые.
    • Ужин – фрукты.

    Воскресенье

    • Обед – куриное филе, свежие помидоры и цитрусовые.
    • Ужин похож на обед.

    На третьей неделе диеты на 25 кг каждый день посвящается одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

    Понедельник – фруктовый.

    Вторник – тушеные овощи и салат.

    Среда – фрукты или овощи на пару.

    Четверг – рыба и салат.

    Пятница – куриное филе.

    Суббота и воскресенье – это один вид фруктов.

    На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными количествами, но можно распределить их в любом порядке по приемам пищи в течение дня.В меню представлены цельнозерновые тосты.

    Понедельник – 200 г куриного филе и отварной рыбы, один апельсин и один грейпфрут, неограниченное количество помидоров и огурцов.

    Вторник – салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

    Среда – два тоста, 100 г нежирного творога, два апельсина, грейпфрут и один помидор, 200 г отварных овощей.

    Четверг – филе из половинки курицы, двух огурцов и двух помидоров в виде салата, одного апельсина и одного грейпфрута.

    Пятница – 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

    Суббота – один тост и свежий огурец, 100 г нежирного творога, 200 г куриного филе.

    Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, один апельсин и один грейпфрут.

    Если вы поняли, что нужно бороться с лишним весом, и стремитесь научиться похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да и то быстро, вам потребуется максимум усилий и достаточное количество времени.В первую очередь вам придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкое расписание занятий.

    Поскольку похудеть на 25 кг довольно сложно, нужно запастись терпением. Здоровое похудание – это непрерывный процесс. Помните, что похудеть за пару недель без травмы невозможно. Поэтому оптимальное решение – сбрасывать по 0,5-1 килограмма каждую неделю. Примите принцип «чем тише едете, тем дальше будете» – и вы добьетесь желаемой цели.

    Максимальный показатель похудания – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю можно съездить максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего исходного веса. Чем больше масса тела, тем больше вы можете сбросить. Чтобы похудание было действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

    • Придерживайтесь диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ему, постепенно выходить из него и не забывать повторять через равные промежутки времени.
    • Поезд. Постоянные физические нагрузки – залог успешного похудения.
    • Принимайте витаминные комплексы.
    • Хватит пить. Ежедневно нужно выпивать около 2-3 литров воды (для удобства возьмите две бутылки по 1 или 1,5 литра – пусть они все время будут под рукой). Сюда входит несладкий зеленый чай.
    • Уменьшите количество потребляемой соли (удерживает лишнюю жидкость).
    • Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

    Похудение на 25 кг за месяц приведет организм в состояние серьезного стресса.Поэтому худеть желательно постепенно.

    В принципе, похудеть даже такой тяжелый не так уж и сложно. Но удержать полученный результат намного сложнее. Вам нужно будет приложить всю свою силу воли, чтобы не сломаться.

    Спорт

    Не забудьте включить кардиотренировки в свой график тренировок. Выбирая упражнения, учитывайте свой вес и состояние суставов. Ведь физические нагрузки для тех, у кого проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, разные:

    Силовым тренировкам нужно уделять не менее получаса в день.Делать это нужно 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в пределах нормы.

    Найдите себе партнера по обучению. Желательно тому, кто тоже стремится изменить свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет намного легче достичь своей цели. Если вы не можете найти подходящего человека, вы всегда можете присоединиться к группе людей, которые активно пытаются похудеть. Например, вы можете использовать онлайн-сервис Weight Watchers.Он объединил тех, кто занимался приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

    Диета

    Система питания, рассчитанная на похудание на 25 кг в месяц, дает возможность гарантированно сбросить 10 кг. Столько всего потеряют те, чей лишний вес незначителен. Люди с серьезным ожирением вполне могут расстаться с ним ровно с 25 кг. Если у вас слишком большая масса тела, лучше похудеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое похудание принесет больше вреда, чем пользы.

    Так как эта диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим нужно соблюдать особенно строго – ежедневно выпивать 2–3 литра чистой воды.

    Рассмотрим подробное меню на 4 недели

    1 неделя

    Ежедневный завтрак такой же: половина апельсина (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и вареные яйца (1 или 2 шт).

    День недели Питание Что мы едим
    1-е (пн) Обед Сезонные фрукты (сколько угодно).
    Обедать Кусок нежирного мяса птицы, приготовленный на пару.
    2-й (Вт) Обед Цыпленок отварной курицы (кожуру нельзя есть)
    Ужин Пара яиц, сваренных в любом виде с салатом (огурцы, листья салата, помидоры, сладкий перец и морковь), тостами и апельсином (можно заменить на грейпфрут).
    3-я (среда) Обед Нежирный творог (сколько угодно) с тостами и помидорами.
    Пообедать См. Меню понедельника.
    4-е (чт) Обед Смотрите меню понедельника.
    Пообедать См. Меню понедельника плюс салат.
    5-е (пт) Обед Пара яиц, сваренных в любом виде с овощным рагу (горох, фасоль, морковь, кабачки).
    Ужин Вареная рыба (можно обменять на креветки) с салатом и апельсином (как вариант, грейпфрут).
    6-е (сб) Обед См. Меню понедельника.
    Пообедать См. Меню по четвергам.
    7 (вс) Обед Отварная или запеченная курица (нельзя есть кожицу) с помидорами, вареными или тушеными овощами и апельсином (можно обменять на грейпфрут).
    Обедать Вареные или тушеные овощи.

    2 неделя

    Завтрак на каждый день одинаковый: половинка апельсина (как вариант – грейпфрут) и вареные яйца (1-2 штуки).

    День недели Питание Что мы едим
    1-й (пн) Обед Пара вареных яиц с салатом.
    Ужин Пара вареных яиц с апельсином или средним грейпфрутом.
    2-й (Вт) Обед Кусок нежирного мяса птицы, приготовленный на пару, с салатом.
    Пообедать См. Меню понедельника.
    3-я (ср) Обед Кусок нежирного мяса птицы, приготовленный на пару, с огурцами.
    Пообедать См. Меню понедельника.
    4-е (чт) Обед Пара вареных яиц с вареными овощами и нежирным творогом.
    Пообедать Пара вареных яиц.
    5-е (пт) Обед Рыба отварная (можно обменять на креветки).
    Пообедать См. Меню по четвергам.
    6-е (сб) Обед Тушеный кусок нежирного мяса птицы с помидорами и апельсином или грейпфрутом.
    Ужин Фруктовый салат (апельсин, мандарин, дыня, персик и яблоко).
    7 (вс) Обед Курица отварная с помидорами и апельсином (можно обменять на грейпфрут).
    Поужинать То же, что и в обеденном меню.

    3 неделя

    Все, что указано в столбце «Что мы едим», нужно употреблять равными порциями в течение дня. Кушать следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

    День недели Что мы едим
    1-й (пн) Любые фрукты (сколько угодно). Вы не сможете наслаждаться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
    2-я (Вт) Вареные овощи любые с салатами.Злаки и картофель запрещены.
    3-я (среда) См. Меню понедельника, а также отварные или тушеные овощи с салатами.
    4-й (чт) Рыба отварная (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатами или просто с капустой и вареными овощами.
    5-е (пт) Постное мясо птицы, приготовленное на пару (сколько угодно), с отварными овощами.
    6-е (сб) Один вид фруктов (сколько угодно).
    7 (вс) См. Субботнее меню.

    4 недели

    Все, что указано в графе «Что мы едим», необходимо распределить на весь день. Ешьте только тогда, когда проголодаетесь. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

    Каждый день к предложенному списку продуктов следует добавлять один тост и один апельсин, которые можно заменить грейпфрутом.

    День недели Что мы едим
    1-й (Пн) Половина курицы, помидоры (3 шт.), Огурцы (4 шт.), Консервы из тунца без масла (1 банка).
    2-й (Вт) Кусок отварного мяса птицы (200 г), помидоры (3 шт.), Огурцы (4 шт.), Яблоко (можно обменять на грушу или ломтик дыни).
    3-я (ср) Нежирный творог (1 ст. Л.), Вареные овощи (неглубокая тарелка), помидоры (2 шт.), Огурцы (2 шт.).
    4-й (чт) Половина курицы, помидоры (3 шт.), Огурцы, фрукты (1 вид).
    5 (пт) Вареные яйца (2 шт.), Помидоры (3 шт.), Салат (1 пучок).
    6 (сб) Курица отварная (2 грудинки), творог или сыр фета (120 г), помидоры (2 шт.), Огурцы (2 шт.), Пьем йогурт.
    7 (вс) См. Среднее меню плюс консервированный тунец без добавления масла (1 банка).

    Украинка Руслана Писанка – известная личность в сфере кино и театра.Ее диета показывает, насколько серьезно она относилась к собственной потере веса. В борьбе с лишним весом Руслана выработала собственную тактику – делает это постепенно и целенаправленно. Решиться на такой серьезный метод, как диета, актриса решилась не сразу. Коррекции диеты предшествовал длительный процесс психологического настроя.

    Диета

    Первое, что сделала Руслана, – до неузнаваемости изменила свой рацион. Она перестала есть после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актрисе можно было пить только минеральную или простую негазированную воду … Несмотря на такие ограничения, эта диета считается вполне полноценной, поскольку в меню присутствуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и другие продукты, которые гарантированно набирают вес.

    Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место для тортов и сладостей. Правда, лакомится ими исключительно перед обедом.Актриса отмечает, что в первую неделю такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

    За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. Но в целом с 30 кг ей удалось расстаться.

    Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько практических рекомендаций.

    Подведем итоги

    Если вы намерены похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу.Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую физическую нагрузку.

    Если у вас есть хронические заболевания (например, диабет, сердечно-сосудистые заболевания), предварительное обследование у соответствующих врачей обязательно. В противном случае вместо хорошей фигуры вы рискуете получить опасные осложнения.

    Наберитесь терпения – 25 килограммов не уйдут за пару дней. Подготовьтесь морально к тому, что на реализацию своей мечты придется потратить не один месяц.И не забудьте сделать фото до и после. Это определит, насколько впечатляющий результат вам удалось получить.

    Если вы хотите сбросить 25 фунтов, это стоящая цель. Для достижения этой цели нужно приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет внести изменения в свой рацион, а также составить удобный график тренировок. Вносимые вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни. Это позволит вам легко придерживаться внесенных вами изменений в течение нескольких месяцев.Если вы хотите сбросить 25 килограммов лишнего веса, проявите терпение. Это довольно длительный процесс. Помните, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель сбрасывать 0,5-1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.

    ступеньки

    Часть 1

    Вносите диетические изменения

      Проконсультируйтесь с диетологом. Решив сбросить 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель.Через несколько месяцев вы будете двигаться к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который даст вам конструктивный совет, связанный с вашим питанием. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели, не нанося вреда своему здоровью.

      Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания является ключом к успешной потере веса. Дневник питания помогает отслеживать количество потребляемых калорий.

    • Начните вести дневник питания, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.Это позволяет увидеть, что вам нужно изменить в своем рационе. В своем дневнике питания укажите, что вам нужно прекратить делать, какие изменения нужно внести, и опишите все проблемные моменты в своем рационе.
    • Когда вы начнете соблюдать новую диету, записывайте в дневник все приемы пищи, закуски и напитки, которые вы потребляете в течение дня. Просмотрите свой дневник, чтобы убедиться, что вы соблюдаете новую диету.
  • Сократите свой ежедневный рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть.Уменьшение количества потребляемых калорий поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате можно похудеть.

    Включите в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете потребление калорий, убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим снижению веса.

    Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть в вашем меню основными продуктами питания.Поставьте себе цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.

    Включите в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно ешьте цельнозерновые продукты. Это поможет вам быстрее достичь цели.

    Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира и сахара. Хотя жир является источником энергии, следует избегать некоторых продуктов с высоким содержанием жиров.

    Часть 2

    Занимайтесь спортом

      Включите кардио в свои тренировки. Принимайте во внимание здоровье суставов и массу тела, когда решаете, какие упражнения делать. Кроме того, помните об этих моментах при определении продолжительности тренировок.

      Занимайтесь силовыми тренировками по 30 минут 2–3 раза в неделю. Как и кардио, силовые тренировки помогают сбросить вес и удерживать его в пределах нормы.

      Поездка с другом. Найдите того, кто хочет изменить свой образ жизни так же, как и вы. Это сделает ваши занятия спортом более увлекательными.Это также поможет вам придерживаться своей цели.

    • Запишитесь в фитнес-клуб, воспользуйтесь услугами личного тренера или просто прогуляйтесь с другом.
    • Стоимость личного занятия с тренером зависит от количества человек, участвующих в обучении.
    • Если вы не можете найти человека, который будет заниматься с вами спортом, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы, стремятся похудеть. Например, вы можете воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, Weight Watchers.Weight Watchers объединят желающих похудеть. Программа включает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.
  • Разнообразьте тренировки. Каждый месяц пробуйте что-нибудь новое. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных однообразных тренировок.

    • Если вам стало скучно на тренировке или вы не получаете нужную тренировку, попробуйте что-нибудь новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на свежем воздухе или в другое время дня.
    • Кроме того, занимайтесь тем, что вам нравится делать. Например, вы можете заняться спортом, отправиться в поход или даже покататься на байдарках.
  • Часть 3

    Оставайтесь мотивированными
    1. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на соблюдении диеты. Диета – это краткосрочная программа похудания. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредотачиваться только на своей диете. Чтобы держать вес в пределах нормы, нужно изменить образ жизни.

      Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Если вы хотите похудеть, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.

      Отслеживайте свой прогресс. Если вы уделите внимание тому, чего вы достигли за неделю или месяц, вам будет легче сохранять мотивацию на пути к успеху.

    2. Вознаградите себя. Если вы хотите сбросить 25 килограммов, вам потребуется много времени. Чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего этого периода, поощряйте себя за большие и маленькие успехи.

      • Составьте расписание с информацией о том, когда вы будете вознаграждать себя за успех. Например, вы можете сделать себе небольшой подарок, когда избавились от пяти фунтов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, вы можете вознаградить себя более значимым подарком.
      • Когда вы достигли промежуточной цели, например, сбросили пять килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или лишним бокалом вина. В противном случае вам будет сложно достичь желаемой цели.
      • Вместо этого награждайте себя вещами, которые побудят вас стремиться к своей конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, загрузите 10 новых песен для прослушивания во время тренировки, купите новую пару джинсов или обуви.
      • Вы также можете вознаградить себя, если вам удастся придерживаться диеты в течение длительного периода времени. Долго соблюдать диету непросто. Поэтому через полгода можно устроить веселую вечеринку или отправиться за покупками.

    Многие люди, которые хотят похудеть, четко понимают, что единственный правильный способ успешно похудеть – это меньше есть и больше заниматься спортом.Но на практике реализовать все это обычно довольно сложно.

    Чтобы похудеть на 25,0 кг, конечно, нужно заработать много:

    • физическая сила;
    • сила воли;
    • самоотверженность.

    То есть именно те вещи, которые трудны для большинства из нас. Но, даже немного изменив собственный распорядок дня, любому ленивому человеку гарантированно удастся похудеть.

    Конечно, кардинально изменить привычный образ жизни довольно сложно – но следование определенным советам поможет довольно успешно похудеть к 25 годам.0 кг и при этом, главное, поддерживать новый вес в долгосрочной перспективе.

    Хороший сон

    Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатываемых во время глубокого сна:

    1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и повышает чувствительность человеческого организма к инсулину – это факторы, которые достаточно важны для успешного похудания, так как они значительно улучшают обменные процессы.
    2. Гормоны грелин и лептин, также вырабатываемые во время сна, отлично регулируют аппетит и удерживают человека от переедания в течение дня.

    Чтобы поддерживать эти гормоны на нужном уровне, вам необходимо 8-9 часов хорошего сна в день.

    Пониженное напряжение

    Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций тоже может иметь гормональный эффект. В такой период организм человека активно вырабатывает кортизол – этот гормон, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложение жировых запасов в брюшной полости.

    Чтобы держать уровень стресса под контролем, нужно стараться как можно больше:

    • расслабиться;
    • вести активный образ жизни – заниматься йогой, делать упражнения на растяжку или другие физические нагрузки, способствующие похуданию.


    Здоровое питание

    Строгое планирование диеты и постепенное внесение в нее незначительных корректировок станет важнейшим шагом к стабильному изменению всего образа жизни, что, безусловно, позволит сбросить 25,0 кг и навсегда сохранить новый вес.

    Ведение дневника питания – лучший инструмент, который поможет вам контролировать, сколько еды вы едите в течение дня. Это связано с тем, что, согласно результатам исследований, большинство людей с избыточным весом склонны просто недооценивать количество потребляемых калорий в день.Ведение журнала питания позволяет еженедельно анализировать собранные данные и вносить наиболее продуктивные и качественные корректировки.

    Когда пьете жидкости, старайтесь пить:

    • родниковая чистая вода;
    • натуральный кофе в очень небольших количествах.

    Зеленый чай – природный источник антиоксидантов, значительно улучшает окисление жиров в организме. Это достигается за счет содержания в нем большого количества катехинов.

    Употребление кофе вызывает термогенез, повышая температуру тела, вызывая быстрое потребление доступных калорий, и может помочь подавить аппетит.


    Физическая активность

    Любое движение человеческого тела заставляет организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому заниматься не менее 30 минут аэробной активности ненасыщенной интенсивности 5 дней в неделю, а также усиленно тренироваться 2 дня в неделю.

    Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Вы можете полностью разбить тренировку на две по 15 минут каждая или на три по 10 минут.

    Соблюдение диеты для похудания на 25 кг

    Варианты меню завтрака

    • Куриные бедра или голень, запеченные в духовке – их нужно запекать при температуре 200 градусов в течение 40 минут. С куриных частей должна быть снята вся кожа. Вам нужно съесть две куриные голени или одно бедро. В качестве гарнира можно использовать овощное рагу;
    • Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
    • Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

    Обед

    1. Две вареные картошки.
    2. Каша любая – 3 ст.
    3. Овощное рагу. Готовить его нужно 15 минут, чтобы сохранить имеющиеся витамины.


    Варианты ужина

    1. Кефир – не более 250 грамм.
    2. Речная или морская рыба, запеченная с луком и морковью.
    3. Творог с низким содержанием жира.

    Варианты блюд, идеально подходящие для перекуса

    • морковь;
    • яблоко;
    • мандарина или апельсина;
    • персик;
    • салат из капусты;
    • свежезамороженные ягоды в этом случае использовать нельзя.

    Не бойтесь, что, соблюдая такую ​​диету, вы останетесь полностью голодными перед сном. Непосредственно перед сном вполне можно при желании позволить себе съесть лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или стакан кефира.

    Между завтраком, обедом и ужином постарайтесь в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров воды. Этот момент очень важен в любой диете, да и непосредственно в этой. И это нужно соблюдать достаточно строго.

    Лишний вес набрать намного легче, чем от него избавиться, а лишний жир не только делает тело некрасивым, но и наносит серьезный вред здоровью человека, в результате чего появляется одышка, страдают сердце и сосуды. . Большинство полных людей понимают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца практически невозможно, но с помощью эффективных диет, трав и упражнений можно за короткое время сбросить даже такой значительный вес.

    Сколько можно похудеть на 25 кг

    Диета в минус 25 килограммов, рассчитанная на непродолжительное время, подвергает организм серьезному стрессу, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудание без вреда для здоровья, постепенно .В то же время практика показывает, что похудеть на 25 кг легче, чем после поддержания нормального веса: для этого нужно будет придерживаться основ сбалансированного питания, продолжать заниматься фитнесом и т. Д.

    Похудание на 25 кг за 2 месяца – это реально, но лучше придерживаться нормы похудания, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с тяжелым ожирением). Резкое похудание с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, исправить который будет сложно. Перед переходом на диетическое меню настоятельно рекомендуется посетить врача и пройти обследование.Диетолог, исходя из наличия хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет вам сбросить 25 кг.

    Сколько вы можете похудеть за 2 месяца

    Максимальной скоростью похудения считается 5-10 кг в месяц, в зависимости от общей массы тела: чем она больше, тем больше жира вы можете сбросить за 2 месяца . Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, нужно придерживаться ряда важных правил:

    1. Уменьшите потребление соли. Продукт задерживает в организме лишнюю жидкость, что приводит к образованию целлюлита, нарушению обменных процессов.
    2. Соблюдайте сбалансированную диету. Только правильное питание позволит без вреда для собственного организма похудеть на 25 кг.
    3. Рассчитайте калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное количество калорий должно быть в дефиците (то есть нужно тратить больше, чем потребляете).
    4. Пейте много воды. Норма для взрослого, желающего похудеть, составляет 2-3 литра в день (воду можно дополнить несладким зеленым чаем).
    5. Не ешь поздно. Ужин можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна.
    6. Контроль соотношения БЖУ. Углеводов должно быть мало, а для снижения веса можно употреблять крайне сложные. В меню должно быть много белков и минимум жиров.
    7. Регулярно проводите спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца можно только при занятиях спортом. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком помогут сбросить лишние килограммы, если правильно подобрать комплекс упражнений и выполнять их в быстром темпе.

    Как похудеть на 25 кг

    Чтобы добиться стройной фигуры, необходимо внести изменения в свой рацион и регулярно заниматься спортом. Грамотное похудение может происходить только при участии диетолога, который составляет и корректирует диетическое меню. Врач также будет отслеживать ваш прогресс и следить за вашим здоровьем по мере того, как вы теряете жир. Как похудеть на 25 кг за 2 месяца:

    1. Уменьшите дневную норму калорий на 500 ккал. Таким образом, организм будет получать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
    2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
    3. Регулярно делайте физические упражнения. Занимаясь спортом в тренажерном зале или бассейне за час, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
    4. Откажитесь от монодиет и истощающих пищевых систем. Минимальное количество калорий, необходимое взрослому человеку в день – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не следует снижать этот порог, иначе сильно замедлится обмен веществ и похудеть будет еще сложнее.
    5. Дополнить меню белками.Эти вещества способствуют похуданию, и вы должны съедать не менее 100 г нежирных белковых продуктов (птица, бобы, яйца, говядина без жира, тофу и т. Д.) В день.
    6. Обязательно ешьте овощи и фрукты на завтрак, обед и ужин. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
    7. Исключите сахар и животные жиры.
    8. Делаю массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, так как активируют кровоток.
    9. Измените свой рацион. Чтобы легче было перенести длительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

    Похудение травами

    Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делятся на несколько групп. Наиболее эффективными считаются сборы, в состав которых входят травы каждой из следующих групп:

    1. Растения, снижающие аппетит. Корень алтея, фикус, дудник, льняное семя, спирулина обладают свойствами подавлять чувство голода.
    2. Травы для очищения кишечника и оживления пищеварительного тракта. Укроп, анис, петрушка, фенхель, кора крушины помогают улучшить стул и похудеть за 2 месяца.
    3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется употреблять травы, очищающие кишечник. К ним относятся сенна, тысячелистник, облепиха.
    4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют листья березы, крапива, мать-и-мачеха.

    Диета на месяц

    Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между приемами пищи, но если вы сильно голодны, можете съесть свежий овощ, будь то огурец, морковь или помидор. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить диету, повторив все ее этапы. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

    Дни недели

    Первая неделя

    Понедельник

    Любые фрукты без ограничения количества.

    Постное мясо, приготовленное на гриле.

    Цыпленок отварной без кожи.

    Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тосты.

    Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.

    Постное мясо, тушеное или вареное.

    Фасоль тушеная, овощи.

    Рыба гриль, апельсин, овощной салат.

    Пара вареных яиц, салат.

    Нежирное мясо, помидор.

    Фрукты без ограничения количества.

    Салат, тушенка.

    Воскресенье

    Курица, запеченная без кожи, салат.

    Овощное рагу.

    Вторая неделя

    Понедельник

    Вареное яйцо, ½ цитрусовых на ваш выбор.

    Салат, яйца вкрутую – 2 шт.

    Цитрусовые, тушеная фасоль с овощами.

    Нежирное мясо на гриле, овощи.

    Пара яиц вкрутую, апельсин.

    Огурцы, мясо на гриле.

    Пара вареных яиц, грейпфрут.

    Пара вареных яиц, нежирный сыр, отварные овощи.

    Пара вареных яиц, цитрус.

    Креветки отварные.

    Яйца вареные – 2 шт.

    Помидоры, нежирное отварное мясо, апельсин.

    Фруктовый салат.

    Воскресенье

    Запеченная курица, помидор.

    Курица отварная, грейпфрут.

    Третья неделя

    Понедельник

    Вареное яйцо, ½ цитрусовых на ваш выбор.

    Фрукты без ограничений, кроме бананов и винограда.

    Тушеные овощи, кроме картофеля.

    Фрукты без ограничений, кроме бананов и винограда.

    Фрукты без ограничений, кроме бананов и винограда.

    Салат, рыба отварная / тушеная.

    Салат, рыба отварная / тушеная.

    Салат, нежирное мясо или курица-гриль.

    Фрукты без ограничений, кроме бананов и винограда.

    Фрукты без ограничений, кроме бананов и винограда.

    Воскресенье

    Любые фрукты без ограничения количества, кроме бананов, винограда.

    Четвертая неделя

    Понедельник

    В течение дня: 4 огурца, 3 помидора, 300 г нежирного мяса, банка тунца без масла, тост, 1 цитрус.

    В течение дня: ½ вареной курицы, 4 огурца, 3 помидора, тост, яблоко.

    Днем: цитрусовые, тосты, 2 огурца, 3 помидора, творог обезжиренный (1 ложка).

    В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 помидора.

    Днем: 3 помидора, 1 салат, 2 вареных яйца, 1 грейпфрут.

    В течение дня: тосты, 2 помидора, 2 огурца, апельсин, 150 г сыра фета, 2 отварные куриные грудки.

    Воскресенье

    Днем: творог (1 ст.Л.), Тосты, цитрусовые, отварные овощи (100 г), тунец без масла, 2 огурца и 2 помидора.

    Видео

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.