Похудеть в ногах: делайте это 3 минуты перед сном!

0

Содержание

делайте это 3 минуты перед сном!

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

 

Простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  • Место тренировки — кровать.
  • Время тренировки — 3 минуты.
  • Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.

По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс. 

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.

Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.

Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты.

Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. 

Главное условие — удобная обувь.

Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть в ногах | Beauty Labs

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

  • клетчатка или отруби
  • изюм
  • порезанная курага
  • порезанный инжир
  • чуть измельченные финики
  • семена льна
  • любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
  • 1 ч. л. меда
  • таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 калорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертs, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Важно исключить из рациона питания продукты c быстрыми углеводами:
  • печенье
  • белый хлеб и хлебобулочные изделия
  • сладкие напитки
  • всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
  • крахмал
  • круасаны, кексы
  • торты, пирожные
  • белый дешевый рис
  • картофель
  • вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

  • вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
  • у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
  • ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
  • вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
  • когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

  • эвкалипта
  • сосны
  • чайного дерева
  • мелиссы
  • мяты
  • лимона
  • грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

  • ходьба пешком
  • спортивная ходьба
  • плавание
  • интенсивный бег, легкие пробежки
  • прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Источник: eurolab.ua

Похожие материалы

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой “друзей”. Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки – 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

Следующий шаг к идеальной фигуре – это спорт. Без него не получится ничего! Ниже мы представили самые эффективные упражнения, выполняя которые регулярно вы сможете достичь желаемых результатов.

  1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
  2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
  3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
  4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб “Неболи” предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног – гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание “Парафанго”.


И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах – это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Как похудеть в ногах. Упражнения для похудения ног. Эффективные упражнения для похудения бедер

У всем известной группы в репертуаре имеется одна задорная песня, в которой есть слова о том, что «ноги – это к счастью две дороги». Наверное, доля правды в этом есть, ведь не зря большинство прекрасных женщин проводят часы в спортивных залах, бассейнах, придерживаются диет, и все только для того, чтоб ножки были стройными и изящными. 

Проблема жировых отложений в зоне галифе очень остро стоит у многих, и в некоторых случаях это единственное, что омрачает радость от похудения. К сожалению, похудеть в одном конкретном месте невозможно, это доказано не одним десятком ученых, врачей и инструкторов по фитнесу, однако, при постоянных занятиях спортом и общем похудении всего тела особо проблемным зонам можно уделить больше внимания.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения бедер (ляшек) как правило, включают в себя всевозможные махи, приседания и выпады. Они позволяют прокачивать мышцы на внешней стороне бедра, из-за роста которых и начнется сжигание жира. Внутренняя сторона бедра мышц не имеет, поэтому жировая прослойка там больше и труднее уходит. Если выполнять упражнения для похудения ног с различным отягощением, например с гантелями, то вы получите комплексную нагрузку на тело, задействовав мышцы рук, спины и живота. 

Результат от таких тренировок, несомненно, выше, чем от обыкновенных махов ногами. Дополнительную нагрузку своим ножкам вы можете дать в бассейне, активно плавая, к тому же бассейн подходит очень тучным людям, которым противопоказаны другие физические упражнения. Бег, быстрая ходьба не менее эффективные упражнения для похудения ног. К тому же они не требуют больших затрат, ведь всегда можно пройтись пешком пару остановок, либо подниматься по лестницам и не пользоваться лифтом.

Как похудеть в ногах? Питание

Конечно, определив, как похудеть в ногах при помощи упражнений, стоит вспомнить и про питание. Придерживаться диеты необходимо, чтоб запущенный процесс сжигания жира не останавливался, после того, как вы с удовольствием съели тортик или жареную курицу. Лучше всего выбрать рацион, обогащенный белком, сложными углеводами, с пониженным содержанием жиров. 

При этом вовсе не обязательно отказывать себе в десертах, просто их придется готовить самостоятельно, и вместо бисквитного пирожного скушать творожную запеканку. Зато у вас появится замечательная возможность пить овощные и фруктовые смуззи, которые не только помогают ускорению обмена веществ, но и благотворно сказываются на состоянии кожи, повышают тонус, насыщают организм витаминами. Рецепты приготовления полезных, вкусных блюд можно найти в интернете, либо приобрести кулинарную книгу, посвященную спортивному питанию.

Упражнения для похудения бедер, этого достаточно?

Регулярные занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима обязательно приведут вас к заветной цели, но следует понимать, что это длительный процесс. Жир, накопленный за несколько лет, не может разложиться всего за пару месяцев. Тем более не стоит надеяться на локальное похудение, пренебрегая разминкой, аэробными упражнениями, направив все свои усилия, выполняя только упражнения для похудения бедер (ляшек). Такая методика вряд ли даст скорые результаты, потому что наш организм «любит» комплексный подход. 

В любом случае, если вы решили похудеть, иметь стройные ноги, ровную осанку, подтянутый живот, начинать нужно с позитивным настроем, ведь именно он задаст ритм, придаст сил, когда дурные привычки, мысли о не результативности всех усилий начнут посещать голову. Верьте в себя, стремитесь к поставленной цели, не бойтесь проиграть, тогда любые препоны будут по плечу, и вы точно окажетесь на пьедестале почета.

Как похудеть в ногах? Что делать, чтобы похудели ноги?

Первое, что замечают мужчины – это… Грудь? Нет, первое, на что обращают внимание мужчины… Попка? Да нет же, успокойтесь! Это ножки! Они и только они неизменно притягивают самый первый оценивающий взгляд представителей сильного пола. Они и только они ответственны за восхищенный свист и улюлюканье дворовой шпаны. Исключительно им посвящается обильное слюноотделение и яростное чесание рук у мужчин. И не верьте, если вам скажут, что это не так. Каково первое восклицание мужчины при виде незнакомой привлекательной девушки? Подсказка: «Ах, какие ножки!!!»

Однако же зачастую ножки ругаются (порой необоснованно) самой хозяйкой. Она все время может задаваться одной целью – как похудеть в ногах, даже если для этого нет никаких оснований. Такая уж женская натура: всегда ищет способ достичь совершенства, даже если его и в помине нет. Ну что ж, если проблема похудения ног – это все, что вас волнует, то примите несколько несложных советов.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно. Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног. Однако же это еще далеко не всё.

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов. Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

]]>

простые упражнения, которые помогут подкачать ноги ВИДЕО

Стройные ножки — один из желанных для многих девушек критериев красоты. Но природа распределят все параметры по-своему и не всегда диеты и упражнения помогают обрести красивую форму ног. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам похудеть в ногах: в области икр, коленей и бедер.

Упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга: за 40 секунд необходимо выполнить как можно больше раз, а затем 20 секунд отдыха. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и через месяц заметите отличные результаты.

Упражнение 1: приседание с махом стоя и бег
  • Встаньте, стопы на ширине таза, носки в стороны.
  • Подтяните живот, выполните приседания до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах.
  • Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги.

В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом ноги стоя. Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.

Упражнение 2: наклон вперед с подъемом ноги и бег
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад.

В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении. После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд.

Читать такжеКакие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь?

Упражнение 3: плие-пружина и бег на месте
  • Стопы на ширине 1 м, носки наружу.
  • Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров.
  • Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу.

Завершив цикл, отдохните, и выполните бег.

Упражнение 4: разведение ног в положении лежа и бег

Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу.

Завершите серию, бегом на месте. 

Также предлагаем вам видео-тренировку для ног, которая поможет улучшить результаты.

Читайте также: Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Background photo created by halayalex – www.freepik.com

Материалы по теме:

Как похудеть в ногах » Вкусная еда, диеты

Упражнения для похудения ног,  как похудеть с ногах, упражнения для ног, комплекс упражнений для похудения, как быстро похудеть в ногах.


Упражнения для похудения ног включены в  комплекс упражнений для похудения. Эти упражнения лучше выполнять утром, после сна (утренняя гигиеническая гимнастика), с целью пробуждения и ускоренному переходу организма из состояния отдыха, когда снижается интенсивность физиологических процессов в организме, в работоспособное состояние. Выполнение физических упражнений, через нервные импульсы исходящие от работающих мышц и суставов приводят нервную систему в активное состояние.

Как похудеть в ногах


Упражнения для ног

Мышцы ног самые мощные и быстро привыкают к нагрузкам. Ведь ходьба, даже на значительные расстояния, обычно не вызывает трудностей. Но для людей с большим избыточным весом, упражнения для ног следует выполнять с осторожностью, во избежание травмирования суставов. Вот почему комплекс упражнений для похудения не может быть универсальным ( одинаковым для всех), а должен подбираться с учетом анатомических особенностей организма.

Упражнения для похудения ног


Как быстро похудеть в ногах


Лучшие упражнения для похудения ног:

подъем на носках сидя;
подъем на носках сидя с утяжелением;
подъем на носках стоя;
приседание  на носках придерживаясь опоры;
приседание  на носках без опоры;
приседание на ступне  придерживаясь опоры;
приседание на ступне без опоры;
лежа на боку сведение и разведение ног с удержанием.

Многих занимающихся беспокоит, что усиленное занятие упражнениями с целью похудения ног приведет большому росту мышечной массы ног. Это на так. При упорных тренировках и правильном питании уменьшиться только количество жировой ткани на ногах. Тренированные мышцы имеют повышенный основной обмен и сжигают больше калорий, даже в отсутствие нагрузок. Держите мышцы своего тела в тонусе, регулярно тренируйтесь, плюс правильное питание и Вам будет намного легче справиться с избыточным весом.


Читать дальше:

Энергетические потребности организма

Сколько клетчатки мне нужно есть в день? Что рекомендуют эксперты

Если фраза «клетчатка в вашем рационе» вызывает в памяти образы вашей мамы, принимающей таблетки Метамуцила, мы вас не виним – клетчатка – это, по сути, Golden Girls в мире питательных веществ. Однако это также важно для похудения.

Клетчатка настолько близка к волшебному ингредиенту для похудания, насколько это возможно, – говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . К сожалению, большинству из нас этого не хватает, – говорит она.Вот все, что нужно знать о потреблении клетчатки для похудения.

Сколько клетчатки вы должны есть в день?

Средняя женщина должна получать 25 граммов клетчатки в день , в соответствии с рекомендациями по питанию на 2015–2020 годы. Это количество в семи яблоках, 12 чашках брокколи или семи с половиной чашках овсянки. Но мы сделаем безумное предположение, что вы едите не , а яблок.

Как клетчатка помогает похудеть?

Получение достаточного количества этого питательного вещества из цельных продуктов (не из пищевых добавок с клетчаткой, подробнее об этом позже) дольше сохраняет чувство насыщения, потому что клетчатка переваривается намного медленнее, чем простые углеводы.И чем более сытым и довольным вы себя чувствуете после употребления здоровой, богатой клетчаткой пищи, тем менее заманчивым будет печенье в комнате для отдыха после обеда, – объясняет Ганс.

Стремясь удовлетворить свою квоту на клетчатку, вы, вероятно, в конечном итоге сделаете лучший выбор продуктов питания. —Кери Ганс, RD

Еще один бонус, который дает добавление клетчатки в свой рацион, заключается в том, что здоровые, полезные для похудения продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, уже содержат эти вещества, говорит Ганс.Поэтому, стремясь удовлетворить свою норму клетчатки, а не подсчитывая калории, вы, вероятно, в конечном итоге сделаете лучший выбор продуктов питания, – говорит она.

Каковы еще преимущества употребления достаточного количества клетчатки для здоровья?

Клетчатка является важным питательным веществом для здоровья, говорит Кэти Хейк, специалист по диетологии из Университета здравоохранения Индианы. «Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания. Она также может помочь контролировать уровень сахара в крови, замедляя расщепление пищи, особенно для тех, кто живет с диабетом», – говорит она.

Кроме того, эта важная часть вашего рациона поддерживает работу пищеварительной системы, поэтому у вас не будет вздутия живота или запора. (* Вставьте сюда смайлики какашки. *) Как именно это делает волокно? Это зависит от того, что вы потребляете.

Существует три вида клетчатки: растворимая, нерастворимая и ферментированная. Первые два способствуют пищеварению, но у каждого типа своя роль. «Растворимая клетчатка из овса, орехов и семян действует как метла, которая« подметает »все, – говорит Хейк.С другой стороны, нерастворимая клетчатка из капусты, коричневого риса и некоторых темных листовых овощей способствует опорожнению кишечника, облегчая дефекацию. «[Он] неперевариваемый и увеличивает объем стула, что может помочь в перемещении вещей», – говорит Хейк.

Кроме того, существует ферментируемая клетчатка, которую вы можете получить из таких продуктов, как бобы и чеснок. «Ферментируемый» означает, что клетчатка обладает способностью стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике, подобно пробиотикам, – говорит Хейк.

Как я могу съесть 25 граммов клетчатки в день?

Поскольку для достижения цели по клетчатке не так аппетитно растолочь полдюжины яблок в конце дня, лучшая стратегия – распределить порции между всеми приемами пищи и закусками в течение дня, – говорит Ганс.

«Вся ваша еда должна включать не менее восьми граммов клетчатки», – говорит она. По словам Ганса, чтобы достичь цели в 25 граммов в день, перекусите средней грушей или половиной авокадо, каждая из которых содержит около шести граммов клетчатки.

Чтобы увеличить потребление клетчатки при каждом приеме пищи, начните включать в свое меню овсянку (четыре грамма на чашку), киноа (пять граммов на чашку) и ячмень (восемь граммов на 1/4 чашки). Чтобы поднять ставку еще больше, подружитесь с добавками, наполненными клетчаткой, такими как семена чиа (10 граммов на унцию) и нут (около девяти граммов на 1/4 стакана).Прежде всего, помните, что клетчатка – ваш друг.

Какие продукты содержат больше всего клетчатки?

Если вам нужно больше идей о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, есть множество других вариантов. По словам Хейка, вот список продуктов, которые вы можете попробовать.

  • Чечевица (7,8 г клетчатки на полстакана): «Чечевица может быть отличным источником белка для тако из чечевицы, перца чили или фаршированных перцем», – говорит она.
    • Каша с отрубями с высоким содержанием клетчатки (9.1 грамм клетчатки на полстакана): «Это легко добавить в йогурт или съесть на завтрак, чтобы сохранить сытость на предстоящий рабочий день», – говорит Хейк.
      • Темно-синие бобы (9,6 грамма клетчатки на полстакана, приготовленные): Хек отмечает, что темно-синие бобы легко добавить в суп или салат для дополнительного увеличения количества клетчатки.
        • Черные бобы (7,7 грамма клетчатки на полстакана, приготовленные): «Это прекрасная основа для всех видов блюд и добавление клетчатки», – говорит она.
          • Артишоки (7,2 грамма клетчатки на полстакана, приготовленные): попробуйте добавить артишоки в салат или поверх домашней пиццы, чтобы сделать его более крутым.

            Можете ли вы съесть слишком много клетчатки и что произойдет, если вы это сделаете?

            Возможно, слишком много клетчатки, особенно если вы включаете добавки в свой рацион или если вы потребляете сверх установленного предела диеты в 25 граммов в день. Если вы выпили слишком много, вы это почувствуете. «Избыточное потребление диетических рекомендаций может вызвать газы, вздутие живота, дискомфорт, тошноту и даже запор», – говорит Хейк.

            Опять же, лучший способ не переусердствовать – избегать пищевых добавок. (Совет: также лучше получать клетчатку из настоящих продуктов, потому что это побуждает вас есть более питательные продукты, чего вы не могли бы, если полагались на пищевые добавки – не идеально для похудания.)

            Если вы только начинаете контролировать и Увеличивайте потребление клетчатки, Хейк предлагает увеличивать ее постепенно, чтобы дать вашему организму время приспособиться и свести к минимуму симптомы. Обильное питье также может помочь снизить вероятность возникновения болей в животе из-за ежедневного потребления клетчатки.

            Итог: Клетчатка является важнейшим питательным веществом для похудания, и в среднем женщине необходимо 25 граммов в день, которые можно распределить между приемами пищи и закусками.

            Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи – внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес – младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Лучшие упражнения для стройных ног. Топ-5 упражнений для похудения на ноги

            Лето не за горами, и это идеальное время, чтобы включить упражнения для стройных ног в свой распорядок дня. Ноги в тонусе заставят вас чувствовать себя увереннее в шортах или купальниках.

            Упражнения для похудения на ногах включают в себя приличное количество кардио, а также некоторые упражнения с собственным весом, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе. Вы должны помнить, что физическая активность – это только половина дела, поэтому вам нужно улучшить свое питание, работая над тем, чтобы ноги были готовы к лету.

            Есть много способов тренировать ноги – люди используют лестницу, велосипеды, тренажеры для тренировки ног. Но я делюсь с вами упражнениями, которые помогут похудеть и привести ноги в тонус, не создавая громоздкости.

            Прогулка для стройных ног

            Если вы новичок, ходьба – это идеальный способ начать свой фитнес-путь. Это поможет вам сбросить лишний вес и в то же время привести в тонус ноги. Самое лучшее в ходьбе – это то, что этот метод помогает сжигать жир на ногах, не делая их громоздкими. Он отлично подходит для людей, у которых от природы большие мускулистые ноги.

            СВЯЗАННЫЙ: Ходьба для похудания

            Загрузите аудиокнигу и отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва.Вы можете сжечь 270 калорий за 45-минутную прогулку, что делает ее легким способом похудеть. 35 минут вписываются в рекомендуемое ежедневное время ходьбы Фондом сердца и инсульта.

            Как правильно ходить

            Ключом к использованию этого упражнения для похудания ног является работа над скоростью и формой. Вы должны стремиться идти настолько быстро, насколько это удобно. Таким образом, ваша частота сердечных сокращений увеличивается и прорабатываются мышцы ног.

            Если вы сосредоточены на увеличении скорости, вам нужно сконцентрироваться на более коротких шагах. Ваша задняя нога ускоряет темп. Вы хотите сосредоточить свое внимание на отталкивании от земли задней ногой.

            Следите за осанкой, которая также поможет вам сохранять равновесие при ходьбе. Если вы будете держать тело в вертикальном положении, это снизит нагрузку на колени и бедра, а также снизит вероятность получения травмы.

            Для достижения наилучших результатов вы должны учитывать , как вы идете.С каждым шагом вы должны приземляться на внешнюю часть пятки. Когда вы шагаете вниз, ваша ступня должна идти внутрь, а вес сосредоточиваться на внутренней части подошвы.

            СВЯЗАННЫЙ: Сколько калорий ВЫ сжигаете во время ходьбы

            Обновление вашей тренировки ходьбы: По мере того, как вы начинаете чувствовать себя более комфортно в повседневной прогулке, вы хотите увеличить расстояние и сложность. Вы можете изменить свой маршрут и включить холмы или другие поверхности, чтобы держать мышцы в напряжении.Если вы хотите сжечь несколько лишних калорий, вы можете взять листок из скандинавской книги по фитнесу. Скандинавская ходьба часто использует две палки для ходьбы, чтобы улучшить свои шаги, одновременно добавляя тренировку верхней части тела.

            Если вам нужна произвольная цель, вы можете приобрести фитнес-часы, чтобы отслеживать ваши шаги. Обычно, чтобы похудеть в ногах, нужно делать 10000-15000 шагов каждый день.

            Бег для стройных ног

            Ходьба – лучший способ начать новичок, но для стройных ног вам может потребоваться более сложное упражнение.С бегом вы можете действовать со своей скоростью и составить индивидуальный план, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Лучшее упражнение для похудения на ноги – это бег на длинные дистанции в более медленном темпе по ровным поверхностям .

            Что работает

            Бег задействует ягодицы, икры и подколенные сухожилия, помогая тонизировать мышцы ног. Хотя это может показаться противоречивым, поскольку он может укрепить ваши мышцы, бег похудеет в ногах, помогая сжигать калории.

            Бег на длинные дистанции позволит вашим мышцам дольше оставаться в напряжении, помогая вам повысить выносливость и улучшить общую силу. Кроме того, поскольку мышцы ног – самые большие мышцы вашего тела, тренируя их, вы можете сжечь около 800 калорий за час бега (или около 400 калорий за 30 минут) – этого более чем достаточно, чтобы создать дефицит калорий для похудения. эффективно.

            СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю

            Вы хотите сконцентрироваться на создании беговой дорожки с плоскими поверхностями, чтобы уменьшить мышечное напряжение, которое может привести к увеличению размера ваших ног.Оставаясь на ровной поверхности, вы не сможете наращивать мышцы подколенных сухожилий и квадрицепсы, что может быть контрпродуктивным для вашей цели.

            Как начать работать

            Новички могут использовать метод вращающегося бега и ходьбы, чтобы начать. Вы можете бегать в течение двух минут, затем замедлиться до бегового темпа на минуту, прежде чем переключаться между ними. Если вы хотите поработать над своей работой ног, вы можете потренироваться на беговой дорожке, прежде чем выходить на открытую поверхность. Когда у вас есть выходной после бега, рекомендуется по-прежнему выполнять повседневные шаги на прогулке с низкой интенсивностью.

            HIIT для стройных ног

            Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) – очень популярный вид упражнений для похудания ног. Удобство HIIT (средняя тренировка занимает всего 15-20 минут!) Делает ее удобной для новичков и легко вписывается в напряженный образ жизни.

            HIIT-работа включает в себя несколько упражнений, на которых вы сосредотачиваетесь на короткие промежутки времени (от 20 секунд до 1 минуты), прежде чем переходить к упражнению с меньшей интенсивностью / или отдыху.Смысл этого в том, чтобы максимально увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь максимум жира.

            Если вы не любитель бега, HIIT может стать отличной альтернативой. Обычно за 20-минутную HIIT-тренировку можно сжечь столько же калорий, как за 40-минутную тренировку.

            Персонализация ВИИТ: Если вы используете ВИИТ в качестве упражнения для стройных ног, вам нужно адаптировать свои тренировки и диету к вашему типу телосложения. Так как HIIT-тренировки, как правило, задействуют все ваше тело – и вызывают появление пота! – они могут вызвать отек ног.Поэтому не используйте вес для выполнения HIIT, а также постарайтесь ограничить такие движения, как приседания, выпады и тому подобные, которые слишком нацелены на ваши квадрицепсы.

            Попробуйте эти HIIT-тренировки:

            Тренировки для сжигания жира дома

            Табата тренировки для похудения

            Если ваша цель – стройные ноги, тренировка HIIT для всего тела может стать для вас идеальным вариантом. Поскольку HIIT может повысить ваш метаболизм, вы заметите, что сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени. Он задействует вашу сердечно-сосудистую систему, удерживая ваше тело в аэробной зоне, способствуя потере жира.

            Главное, что нужно учитывать при HIIT-тренировке, – это отработать каждое из интервальных упражнений. Независимо от того, занимаетесь ли вы высокими коленями или занимаетесь альпинизмом, вам нужно следить за своей формой, чтобы убедиться, что вы не раздражаете суставы и не оказываете давление на спину. Перерывы между тренировками HIIT могут помочь вашему телу восстановиться.

            Вам не нужно делать HIIT-упражнения каждый день, чтобы поддерживать вес на ногах – 3 занятий в неделю достаточно, чтобы увидеть заметные результаты в ближайшее время. Вы можете включить другие кардиотренировки из этого списка на дней с « перерывами».Вместо того, чтобы выполнять HIIT-тренировку каждый день, сосредоточьтесь на том, чтобы получить от тренировки максимум, и не забывайте о ежедневных шагах!

            Упражнения пилатес для стройных ног

            Пилатес – один из самых популярных видов упражнений для стройных ног, поскольку он задействует всю ногу и обычно использует вес вашего собственного тела. Пилатес также может улучшить вашу физическую форму, особенно если у вас проблемы со спиной и суставами. В пилатесе вы сосредотачиваетесь на том, чтобы контролировать свои действия, используя все мышцы ног, чтобы удлинить их внешний вид, создавая иллюзию подтянутых длинных ног.

            Если вы настроены использовать пилатес в качестве упражнения для похудения ног, выберите тренировки, нацеленные на растяжку мышц ног для достижения желаемых результатов.

            СВЯЗАННЫЕ: Тренировки по пилатесу для лечения СПКЯ и похудания

            Тренировка пилатеса включает изолированные движения, которые формируют и сокращают мышцы ног, но также вызывают чувство спокойствия и расслабления. В каком-то смысле пилатес похож на йогу, потому что помогает снизить стресс и сосредоточиться на своем теле.Это большое преимущество, потому что если вы хотите эффективно похудеть, вам всегда следует уделять внимание своему психическому здоровью и быть уверенным, что уровень стресса находится под контролем.

            Упражнения на растяжку для стройных ног

            Растяжка – лучший вариант для упражнений на стройные ноги, поскольку она может удлинить икры и бедра и визуально улучшить вашу общую фигуру. Независимо от того, используете ли вы кардио-тренировки или HIIT для похудения ног, вы хотите включить растяжку как способ сократить время восстановления и уберечь мышцы от разрывов.

            Растяжка икры: Вы хотите сосредоточить внимание на икрах, которые включают икроножные и камбаловидные мышцы. Растяжка помогает худеть ногам, удерживая мышцы задействованными, не позволяя им сокращаться. Если вы сосредоточены на похудении в ногах, вам нужно будет работать как с икрами, так и с подколенными сухожилиями.

            СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть телят

            Растяжка подколенного сухожилия: Первое растяжение подколенного сухожилия, с которым вы можете поэкспериментировать, – это собака на одной ноге вниз.Это расслабит мышцы бедер и подколенных сухожилий. Эта растяжка включает в себя наклон вперед, чтобы создать форму «, при этом руки и ноги прижаты к полу. На вдохе вы должны поднять левую ногу назад, чтобы оттолкнуть ее от тела, пока не почувствуете, что мышцы начинают растягиваться. Держите ногу прямо, когда она выровняется с позвоночником, прежде чем опускать ногу на выдохе.

            Когда вы растягиваете подколенное сухожилие, вам нужно сосредоточиться на поддержании правильной формы во всем.Целенаправленные вдохи и выдохи могут помочь вам сосредоточиться на своей общей форме и снизить беспокойство. Для достижения наилучших результатов вы должны удерживать каждую позу растяжки в течение 30 секунд. У вас меньше шансов увидеть результаты, если вы будете удерживать позы для растяжки меньше этого.

            СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от жира на коленях

            Другие преимущества растяжки: Если вы смешиваете и подбираете упражнения для стройных ног, растяжка может помочь в других кардиотренировках.Регулярная растяжка улучшит вашу гибкость, а также предотвратит болезненность и жесткость мышц после тренировки. Вы можете объединить растяжку с пилатесом для более четких результатов. Как и в случае с другими кардиоупражнениями из нашего списка, вы не должны отвлекать от растяжки, следя за сбалансированной диетой.


            Надеюсь, этот пост помог вам найти упражнение для стройных ног, которое подойдет для вашего уровня физической подготовки. Умеренные тренировки HIIT помогут тонизировать ноги, если вы фанат спортзала.Кардио низкой интенсивности – ваш лучший друг, если вы новичок в мире фитнеса.

            Секрет любого упражнения для стройных ног – постоянство. Вы хотите составить фитнес-план, которому вы сможете следовать, чтобы достичь своих целей и бросить вызов самому себе. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, вы можете повышать уровень упражнений, чтобы похудеть на ногах, добавляя больше HIIT-тренировок или увеличивая продолжительность кардио-сессий. Не забывайте о важности здорового питания, поскольку тренировки ничего не дадут, если вы продолжите есть фаст-фуд и шоколад.


            Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

            xo,
            Джейн

            Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Тренировки

            Персональный тренер Рэйчел Аттард раскрывает реальные причины, по которым ваши ноги не становятся стройнее

            Ведущий австралийский персональный тренер поделился реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровое питание и упражнения – и как вы, наконец, можете получить конечности своей мечты.

            Рэйчел Аттард из Сиднея сказала, что есть причины, связанные как с диетой, так и с фитнесом, которые мешают вам стать стройнее, и оба эти фактора могут привести к тому, что ваши ноги «набухнут» или станут больше.

            «Девушки, которые следят за мной в Instagram, часто задают мне такие вопросы:« Почему мои ноги не меняются? Когда я начну видеть результаты? Почему мои ноги становятся больше? »- написала Рэйчел на своем сайте.

            Итак, какие основные ошибки вы могли совершать?

            Ведущий австралийский личный тренер поделился реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и упражнения (на фото Рэйчел Аттард)

            Рэйчел сказала, что это одна из основных причин, по которой вы не худеете на ногах. потому что вы выполняете неправильный тип тренировок (на фото изображена одна из трансформаций Рэйчел)

            ОШИБКА 1: ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

            Рэйчел сказала, что одна из основных причин, по которой вы не худеете на ногах, – это потому что вы выполняете неправильный тип тренировок.

            «Я вижу много девушек, которые тренируются исключительно на приседаниях и выпадах, пытаясь сделать ноги стройнее», – сказала Рэйчел.

            Но если вы сосредоточитесь исключительно на приседаниях и выпадах, как когда-то сделала Рэйчел, личный тренер объяснил, что у вас могут получиться большие бедра.

            «Если вы постоянно тренируете икры, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы, ваши ноги, скорее всего, станут больше!» она сказала.

            Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардиотренировок и упражнений с отягощениями, наряду с регулярной ходьбой, что позволит вашим ногам выглядеть стройными.

            Рэйчел (на фото) сказала, что одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, – это перетренировать ноги, из-за чего они могут казаться больше

            ОШИБКА 2: ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ НОГИ

            Точно так же, как приседания и выпады могут сделать ваши ноги больше, так же как и выполнение упражнений, специально нацеленных на ваши ноги, в пользу движений всего тела.

            «Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, ваши ноги станут меньше», – сказала Рэйчел.

            «Это основано на идее, что с помощью силовых тренировок можно точечно уменьшить количество жира в определенных частях тела».

            Однако, добавила она, невозможно точно уменьшить количество жира, и поэтому вам гораздо лучше использовать движения всего тела, которые одинаково воздействуют на каждую часть вашего тела, как бёрпи и альпинисты.

            Кардио – ключ к обретению формы ног, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутным занятиям в той или иной форме в день (одно из преобразований Рэйчел на фото)

            ОШИБКА 3: ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ КАРДИО

            Кардио – ключ к обретению формы ноги, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутному занятию той или иной формой в день.

            «Если вы не занимаетесь кардио, вам будет труднее сбросить жир и похудеть в ногах», – сказала она.

            Рэйчел рекомендует ходить пешком по любому другому типу, например, езда на велосипеде или спринт, так как это удерживает ваше тело в зоне сжигания жира и означает, что ваше тело будет использовать кислород для преобразования далеко (вместо углеводов) в энергию.

            Если вам не нужны большие на вид икры, Рэйчел сказала, что вам следует ходить по плоской поверхности, а не по наклонной поверхности, так как наклон будет увеличивать ваши квадрицепсы и может означать, что они будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле.

            «Ходьба – лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», – сказала Рэйчел.

            «Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня».

            После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов – прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

            «Ходьба – лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», – сказала Рэйчел (на фото).Она рекомендует первым делом с утра совершить 5-километровую прогулку.

            Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

            Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

            * Эктоморф:

            Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

            * Мезоморф:

            Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

            * Эндоморф:

            Тип телосложения эндоморфа – обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

            ОШИБКА 4: ВЫ ПЕРЕСЕДАЕТЕ

            Персональный тренер сказал, что одна из ошибок, которые делают многие люди, проста, но о которой часто забывают.

            Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, и у вас уже есть большие ноги, то эти лишние калории в конечном итоге только «перейдут к вашим ногам еще больше».

            «Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», – сказала Рэйчел.

            Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

            Если вы хотите похудеть, Рэйчел (на фото) сказала, что вам нужно рассчитать, сколько вам нужно есть, и убрать 200 калорий для похудания

            Как рассчитать, сколько вам нужно съесть

            Проработайте свой основной метаболизм коэффициент (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) – (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

            Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

            BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

            Если вы хотите сохранить свой график тренировок, вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий.

            ОШИБКА 5: ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО

            Точно так же, как вы можете переедать, недоедание может привести к увеличению размеров ног.

            «Любая диета и ограничение калорий снизят ваш метаболизм», – сказала Рэйчел.

            «Чем медленнее ваш метаболизм, тем труднее сжигать лишние калории».

            Если вы думаете, что недоедаете, попробуйте сбросить метаболизм, ешьте меньшими порциями каждые три часа, чтобы ваше тело никогда не впадало в режим голодания.

            Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно пытаетесь сделать ноги стройнее, это может быть не то, что вы делаете, а более широкая проблема со здоровьем (на фото одна из ее трансформаций)

            ОШИБКА 6: У ВАС ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ

            Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно пытаетесь похудеть, возможно, это не то, чем вы занимаетесь, а более широкая проблема со здоровьем.

            ‘Гормональные проблемы со здоровьем могут привести к увеличению веса, и они могут затруднить похудение.«Раньше я боролась с гормональным дисбалансом, и я понимаю, насколько они могут расстраивать», – сказала Рэйчел.

            Если вы подозреваете, что это именно ваш случай, вам необходимо проконсультироваться с врачом и / или натуропатом.

            Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь.

            Одно упражнение, которое поможет вам обрезать бедра без слишком большого мышечного роста

            Стив Дебенпорт, Getty Images

            Как с на вы теряете жир с бедер? У большинства людей есть части тела, которые они больше всего хотели бы подрезать, а бедра – обычное дело для женщин (особенно летом, потому что… раздражает.)

            Поскольку мы знаем, что (к сожалению) невозможно самостоятельно выбрать область для сброса жира с помощью здоровой диеты и упражнений, главное, что мы можем сделать, чтобы воздействовать на определенные части тела, – это тонизировать мышцы. упражнения. Тем не менее, мышцы бедра являются одними из самых сильных в организме, поэтому вам может быть интересно, как избавиться от жира на бедрах без чрезмерного наращивания мышц . Мы попросили знаменитость PT и основателя группы Дэна Робертса Дэна Робертса поделиться своим экспертным мнением:

            «Любой общий план похудания поможет ногам похудеть», – сказал Дэн Cosmopolitan.com / uk , добавив, что «в наши дни многие женщины обращаются ко мне с таким акцентом на« спортивное тело », потому что им не нужен внешний вид, который сейчас преобладает в Instagram и среди инструкторов тренажерного зала».

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Если вы не хотите получать слишком мускулистые ноги, послушайте:

            «Главный нарушитель в схеме приседаний», – объяснил Дэн.«Приседания – это хорошо, я делаю их сам, но для большинства женщин, которые уже имеют функциональную доминантность квадрицепсов со слабыми работающими ягодицами, напряженными сгибателями бедра и наклонным тазом (что есть у 75% наших новых клиенток – независимо от возраста или профессии), приседания только усугубит проблему и еще больше укрепит ноги “.

            Так что же делать вместо этого? «Толчки бедром на одной ноге – отличное место для начала», – посоветовал Дэн.

            «Уловка заключается в том, чтобы по-прежнему использовать сложные сложные (многосуставные) движения, которые, как мы все знаем, сжигают жир, но выбирайте те, которые не работают на квадрицепсы», – предложил физик.Ввод: тяги бедром на одной ноге.

            Дэн Робертс / Методология X

            Движение, которое Дэн включает в свой онлайн-план по коррекции фигуры и осознанному фитнесу для женщин, Methodology X, довольно прост. Это включает в себя лежа на полу спиной и согнутыми ногами на скамейке. Оттуда вы поднимаете одну ногу прямо в воздух, в то время как другая остается под углом 90 градусов.

            Дэн Робертс / Методология X

            Сожмите ягодицы и корпус, опуская ногу обратно в исходное положение, а затем переключитесь на другую ногу.

            Выполнение этого упражнения по одной ноге, объясняет Дэн, сделает упражнение «односторонним» и «уменьшит нагрузку на спину и выровняет тело».

            Помимо толчков бедрами, Дэн рекомендует выполнять силовые тренировки для верхней части тела – «такие как тяги на широчайшим хватом вниз, тяги на одной руке и жимы лежа» – чтобы сжигать жир повсюду, не касаясь нижней части тела.

            «Я также рекомендую всем своим клиентам делать 20 000 шагов в день. Для похудания необходимы и упражнения, и активность, в которых мы не нуждаемся», – сказал Дэн.

            Хорошо, похоже, с этого момента я пойду на работу.

            Подписывайтесь на Кота в Instagram.

            Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт – главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            (Найди лучшее) Как похудеть в ногах и бедрах Парк Чимин Вес

            как похудеть в ногах и бедрах И таблетка для быстрого похудания, йохимбин также помогает снизить вес парк-чимина у женщин.

            Давно не виделись, Но я все еще узнаю тебя Спустя столько времени, после многих изменений, есть много тестов на вес чимина в парке «Лучший способ похудеть», которые Бог дал нам. Он взволнованно рыдал.

            Мы принимаем ваше приглашение. Мы действительно были шокированы Карамоном. Да, брат. Вы припаркуете вес Чимина Пилюля для быстрого похудания, справа Тесохов нетерпеливо посмотрел на Ши Дона.

            Сказал ли я вам, что appends canada хотел убить меня, когда я заснул? Утром вы мне об этом напомнили.

            Рейстлин бежал по канатной дороге, совершенно не зная, где он был и куда направляется.

            Страх возможности увеличить смелость напуганного человека – это страх перед другим человеком.

            Он прошептал Уильяму Пак Чимину о весе таблеток для похудения и сказал, что должен немедленно поговорить с ним, и договорился о встрече, чтобы встретиться за баней.

            Я сделаю все возможное, Дин, сказал Уильям. Но с другой стороны, я действительно не вижу, как это может поставить под угрозу встречу для женщин.

            Дальше, эй, вот где тонет Истар, там должна быть какая-то счастливая рыба, которая с комфортом поместится внутри.

            Маг в черной мантии закончил , должно быть, дополнения для вырезания имени, свернул свиток и поставил чимин весом Таблетку сжигателя жира Реслин остановился.

            Есть также серебряная кожаная сумка, которую, как говорят, использовал Св. Матфей перед смертью.

            Карлик Собадинга все еще находится в Собадине. Мы судим об этом, потому что никто не видел, чтобы они уходили.

            Давайте еще раз поговорим об этих письмах. Теперь мы знаем, что вес чимина в парке – лучший способ похудеть, они в ваших руках, вы беспокоитесь о здоровой сбалансированной диете для похудения, чтобы скрыть их, как если бы они были самым ядовитым лекарством, и вы убили Он поднял руку, чтобы остановить отрицательная попытка. Мы поговорим об этих убийствах позже. Вы убили людей, – сказал я, – чтобы не упасть в парке Чимин Вес. Планы диеты для женщин.

            Учитель Тиоберта фыркнул и добавил. Однако я считаю, что у Лемюэля есть «Таблетка для похудания» и «Пилюля для похудания» – некоторые волшебники низкого уровня, которые будут маленькими вещами для ребенка.

            Слепой старик покачал головой. Они продолжали движение к синагоге.

            Я впервые увидел портрет фальшивого Христа на лице, которое изменило форму Park Jimin Weight Fast Weight Loss Pill из-за ненависти к философии.

            Первая задача ученого – выучить язык, на который я сердито ответил Но ты не понимаешь арабского Уильям сказал По крайней мере, вес Чимина Как похудеть Я знаю, что это арабский Мое лицо не было красным, потому что я мог слышать Бенно ест и лучший сжигатель жира в животе хихикает позади меня.

            Она обратила на него свои глаза, полные страха. «Пусти меня», – умоляла она. Прошу вас, с меня хватит. Я не собираюсь диет для похудения на животе мучить вас, мэм.

            Но, оказавшись внутри, это , как похудеть в ногах и бедрах, вход в старом стиле и резной полумесяц порог, который должен быть входом в парк Чимин Вес Cut Fat старый зал.

            Порекомендовали как похудеть в ногах и бедрах

            Для поиска ему Инструменты, эти вещи никогда не будут там, где должны быть.Он найдет свой самый драгоценный и ценный серебряный молоток под грудой ореховых скорлуп, которые, очевидно, представляют собой вес Чимина из парка. Безопасная быстрая потеря веса, который использовался, чтобы лизать орехи изо всех сил. голова Тесохова на конском хвосте.

            В это время вы можете проводить время с семьей. Однако сначала мне нужно поговорить с твоим отцом.

            Крик послал гоблин. Куинна Наст, Флинт посмотрел на Сяоци, Ты, парень из парка Чимин, пилюля для похудения, человек. Что ты там делаешь? Я не входил в Кинтанасти, прямо рядом с парком Чимин Вес. Безопасная быстрая потеря веса. Я прохожу туда.

            Два мужчины и парк Чимин весы. Таблетка для похудения. Женские молитвы, одетые в небесно-голубые мантии, прокрались на арену, каждый неся корзину питона.

            Может быть, в один прекрасный день для безопасной быстрой похудания мы должны раскрыть правду, но на данный момент он не причинил вреда, и, по сути, он делает что-то хорошее.

            Все люди должны быть вместе. Но это не всегда возможно. Уильям потрясающий. St.

            Это тоже изображение светского монарха. Иногда главный городской парк Чимин Уайт «Таблетка для похудания» призывает язычников переводить Евангелие на диалекты, теперь эти диалекты стали языком города, а латынь является языком Святого Престола и монастыря.

            О запрещенной книге, вызвавшей серию убийств, о ком-то, кто знает вес Пак Чимина. Как похудеть, что я должен знать только рассказы о вещах, бессмысленные обвинения.

            Я признаю, что вера – единственный способ спасти мир. Я , какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения могу только терпеливо ждать, парк чимин вес Как похудеть и не могу задавать слишком много вопросов.

            Но я немного растерялся, из-за чего лампа подгорела до переплета книги.

            Читила больше не несет ответственности за это утро, и она снова ложится спать и ложится спать.

            Да, я все еще помню историю короля Ирландии Марка Марка, который похудел на внутренней стороне бедер Кинг упрекнул красоту Эзопа, когда она должна была сжечь ее заживо, пришли прокаженные, парк Чимин утяжелил пилюлю для сжигания жира, и они сказали королю, что огонь был мягким наказанием, худые бедра, лучше всего принять более строгий подход.

            Если посмотреть, как похудеть в ногах и бедрах Кэмп-Комо по выражениям лиц двух человек, люди подумают, что Ши Донг – заключенный.

            Думаю, он очень достоин внимания. На самом деле, я считаю, что три бога только заметили его.

            Как только пришла неожиданная новость, почти парк Чимин весит Safe Quick Weight Loss diet dr keto все в городе отложили работу, и они пришли, чтобы увидеть Park Jimin Weight Safe Quick Weight Loss несчастный человек со страхом, забота и любопытство.

            Но это также зависит от того, о каком яде вы говорите. Некоторые вещества полезны для человеческого организма, и переедание может привести к смерти.

            Darkmage Нет в мире, сказал Карамон. Нет вообще. Я не знаю, верен ли перевод Camp Como, как похудеть в ногах и бедрах.

            Уильям Парк Чимин Пилюля для быстрого похудания продолжил, что, если закон человека может быть плохим, разве не будет лучше закон о таблетках для быстрого похудания, принятый многими людьми. Естественно, то, что он сказал, является земной вес цзиминь парк Как похудеть парк цзиминь вес закон, об управлении гражданскими делами.

            Все должны бросать вызов самоанализу, и никто этого не делает. Но поскольку должен быть кто-то, кто будет говорить как обычно, он предположил, что речь их младшего брата, ближайшего к смерти монахов, зажгла много греховного мирского энтузиазма по поводу веса чимина в парке «Добро пожаловать в магазин», было полностью медвежьим.

            сильная девушка, умная потеря веса

            Он с тревогой посмотрел на нас, как я могу сбросить один фунт в неделю, притворившись очень занятым, но Уильям настоял на том, чтобы поговорить с ним.

            Но Карамон думает, что это не так. Эти слова до сих пор эхом отзывались в его голове, и чтобы похудеть, сколько калорий в день фанатично сопровождает эти слова.

            Мой наставник представил меня, и старик протянул теплую руку, чтобы коснуться моей щеки.

            Сверчок, на который согласился Джордж, напомнил мне, что я заметил абзац, который у меня есть сейчас.

            Карамон приподняла бровь «Таблетка для сжигания жира», она сказала «Таблетка для похудения», – сказала она, – и она не выдержала.Вы поняли, что я имел в виду.

            Идите на кухню, чтобы поесть. Я спросил, почему вы хотите узнать, кто понимает по-гречески.

            Вы когда-нибудь слышали, как я говорю вам музыку орехового дерева Нет, но я слушаю вкус подлинного духа гномов.

            Она схватила его руку и поднесла к губам. Целуя его пальцы. Мысли Танниса полностью вырвались из его глаз. Каждый, кто смотрит на него, может видеть его любовь, за исключением Сяоци, которая склоняет голову и облизывает палец, который она только что поцеловала, вес Чимина Парк.

            Почему ты так со мной обращаешься? – спросил он, испытывая болезненное головокружение. Он знал ответ.

            «Добро пожаловать, чтобы купить гирю для чимина в парке» – это услышать молитвы, не позволяющие практикующим войти в храм. как вода помогает похудеть Мало того, они также преследовали единственного мага плана сжигания жира в парке Чимин, жившего в Хайвэне, мага в красной мантии по имени Лемур.

            Какие новости есть у Собадина? Он резко изменил тему «Вес чимина в парке« Как похудеть »», предположив, что нет необходимости «Добро пожаловать в покупку веса чимина в парке», чтобы обсудить этот вопрос.

            Женщины кричат ​​Когда кричали дети, громко кричали мужчины. В большом парке чимин вес. Как похудеть священник поднял руку ладонями наружу, крича, чтобы успокоить верующих. Не бойтесь. То, что вы видите, – это Святой Дух Колокола.

            Все вокруг него слышали его слова. Некоторые были шокированы. Несколько человек покачали головами. Один или два человека счастливо улыбались, когда думали, что их не обнаружили.

            Эти торговцы прибыли сюда только на один день и сформировали свои небольшие группы.

            Теперь нам нужно немного времени, чтобы солнце высохло. Зеленый чай помогает избавиться от жира на животе. Наши крылья, и скоро мы сможем летать.

            Сосуществование. Люди, эльфы и дварфы научились работать вместе. парк чимин вес Diet Pill Возможно, сознательно игнорируя другие расы, Рейстлин думает, что это вовсе не сосуществование, а слепота.

            Мое сердце искушает меня, и я чувствую, что каждая книга говорит о статус-кво моего плана диеты для сжигания жира в парке Чимин.

            Зайди внутрь. Она подняла руку и коснулась моего лица, повторяя то, что я слышал.

            Там в обычном доме пятьдесят досок. Сколько стоит доска? Конечно, это четырехугольная башня.

            Amazon Best Sellers как похудеть в ногах и бедрах ниже вы найдете лучшие таблетки для похудения для женщин, тщательно исследованные и оцененные нашей командой экспертов в области здравоохранения.

            Как похудеть на бедрах (подтянуть ноги)

            Хотите узнать, как похудеть на бедрах?

            Тонированные ноги очень достижимы, если использовать правильные стратегии.

            Справедливо будет сказать, что некоторые люди накапливают больше жира вокруг ног, чем другие. Но, к сожалению, это связано с генетикой, и вы мало что можете сделать, чтобы это изменить.

            Тем не менее, вы можете контролировать свою диету, тренировки и образ жизни, чтобы улучшить свое тело.

            Прочтите пять простых способов уменьшить жир на бедрах и при этом выглядеть стройнее.

            5 способов похудеть на бедрах

            Жир нижней части тела

            Жир определяет, насколько четким и мускулистым будет ваше тело.С вашими бедрами нет исключения; чем стройнее вы, тем стройнее будут выглядеть ваши ноги.

            Лучший метод – достичь дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Затем вы можете использовать онлайн-калькулятор TDEE, чтобы узнать, сколько вы можете съесть, чтобы постепенно похудеть.

            Это должно быть постепенное, так как слишком быстрое похудение может привести к замедлению метаболизма. Кроме того, жировые отложения могут остаться прежними, если вы живете в режиме голодания.

            При правильном выполнении потеря веса происходит медленно и последовательно.И вы заметите, что становитесь стройнее. Например, ваши бедра уменьшаются в размерах или становятся более мускулистыми.

            Чтобы потреблять нужное количество калорий, вы можете отслеживать их с помощью MyFitnessPal и использовать цифровые весы. При этом старайтесь вести активный образ жизни и каждый день гулять.

            Сочетание меньшего количества еды и регулярных упражнений приведет к уменьшению жира на бедрах.

            Выполняйте упражнения на укрепление ног

            Тренировки с отягощениями могут помочь создать иллюзию на нижней части тела, поэтому никогда не пропускайте день для ног.Силовые упражнения имеют решающее значение для улучшения состава тела и повышения мышечного тонуса.

            Комплексные упражнения, такие как приседания, воздействуют на многие мышцы, что помогает вам стать сильнее. Для сравнения, изолирующие упражнения, такие как ягодичные мосты и гудморнинги, лучше подходят для определения.

            Для уменьшения жира на бедрах оптимально сочетание этих двух методов.

            Также можно выполнять тренировки с отягощением или собственным весом. Силовые тренировки более сложные и интенсивные, поэтому вы можете делать меньше повторений.Напротив, тренировкам с собственным весом может потребоваться больший объем, чтобы увидеть результаты.

            Если вы выбираете веса – бинты, гантели и штанги одинаково эффективны. Пока вы прорабатываете нижнюю часть тела и прогрессируете в каждом упражнении.

            Выполнение кардио-упражнений высокой интенсивности

            Точечное удаление жира с любой части тела невозможно. Однако специальные упражнения более эффективны для сжигания калорий и уменьшения жировых отложений.

            Вот список различных высокоинтенсивных кардиотренировок:

            Спринт состоит из коротких интенсивных рывков, требующих больших усилий.Мышцы бедра, такие как четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия, усиленно работают для выработки силы.

            Цепи

            HIIT с интервалами отдыха до работы очень эффективны. Выполнение комбинации прыжков и силовых движений может сжечь тонны калорий и жира. Это особенно важно, когда между подходами остается минимальное время на восстановление.

            Силовая ходьба менее интенсивна, чем последняя, ​​но эффективна в качестве упражнения для сжигания жира. Качать руки и быстро ходить – это утомительно, и это может изменить вашу нижнюю часть тела.

            Stepmaster machine – это повторяющееся упражнение, которое прорабатывает ягодицы. Помимо сжигания калорий, он может улучшить ваши бедра и сделать их очень мускулистыми.

            Спин-класс очень интенсивен, и не случайно у велосипедистов четко очерченные ноги. Кроме того, огромное количество повторений в каждой тренировке делает тренировку для сжигания жира идеальной.

            Увлажняйте себя и смывайте лишнюю воду

            Поддержание обезвоживания – это самый быстрый способ похудеть на бедрах и в целом выглядеть стройнее.

            Обезвоживание может привести к вздутию живота и опухшему виду. Таким образом, наряду с выступающим животом, ваши ноги могут казаться менее подтянутыми и мускулистыми, чем обычно.

            С другой стороны, употребление достаточного количества воды позволяет вывести токсины и лишнюю жидкость из организма. Большая часть вашего тела состоит из воды, поэтому мочеиспускание или потоотделение могут улучшить четкость изображения.

            Стоит отметить, что существуют и другие напитки, не менее эффективные для этой цели, чем вода. Например, кофе содержит большое количество кофеина, который является сильным мочегонным средством.Точно так же имбирный чай полезен для пищеварения, и он может помочь вам похудеть от стула.

            Ешьте больше белка каждый день

            Это связано с достижением дефицита калорий и улучшением состава тела.

            Белок насыщает, поэтому он снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

            Кроме того, белок может помочь вам нарастить мышцы и избавиться от жира. Было показано, что высокие дозы более 2,5 г на кг массы тела значительно увеличивают мышечную массу.

            Протеин также обладает жиросжигающим эффектом, помогая сжигать большее количество калорий в состоянии покоя. Таким образом, это может еще больше помочь вам сбросить общую массу тела.

            В результате вы потеряете больше жира на бедрах и получите более эстетичный вид.

            Не говоря уже о том, что употребление протеина может создать иллюзию для нижней части тела. Чем больше мышц вы наберете, тем заметнее это будет. Так что употребление протеиновых коктейлей тоже полезно.

            Последние мысли

            Правильными методами можно похудеть на бедрах.

            Самый важный аспект – это жировые отложения. Станьте стройнее, и ваши ноги станут стройнее.

            Еще один важный аспект – нарастить мышцы нижней части тела, чтобы создать иллюзию. Так вы будете выглядеть более подтянутым и мускулистым.

            Наконец, избегайте обезвоживания и смывайте лишнюю воду, чтобы быстро улучшить внешний вид бедер. Избегайте вздутия живота, и нижняя часть тела будет выглядеть эстетичнее.

            Для получения дополнительной информации о развитии тонуса ног ознакомьтесь с моей статьей о пяти лучших упражнениях для подколенного сухожилия. Или прочитайте о четырех удивительных движениях для икр.

            Как нарастить мышцы дома без оборудования Только 3 упражнения, которые вам нужны, чтобы получить V-образную форму тела Тренды: 3 научно проверенных способа более быстрого спринта

            тренировочных ног для похудания

            Если вы хотите сбросить несколько килограммов, чтобы вытянуться, или серьезно изменить композицию тела, вы не можете упускать из виду свои самые большие группы мышц.Правильно … чтобы похудеть, нужно тренировать ноги! Проведение часов, привязанных к эллиптическому тренажеру или шаговой мельнице, никуда не годится. Вам нужно нарастить мощные мышцы нижней части тела, чтобы запустить машину для сжигания жира!

            Тренировка ног для похудения

            Комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются ключевыми. Они не только работают и задействуют ваш корпус и верхнюю часть тела, но и с помощью интенсивных тренировок вы действительно можете увеличить выработку гормона роста и тестостерона вашим телом.Это одни из лучших средств сжигания жира! А дамам … вы не должны делать приседания с двухкилограммовыми розовыми гантелями. Хотя вы увидите преимущества этих тренировок для сжигания жира, вы не наберете мышечную массу, как это делают парни!

            Не путайте кардио-тренировки с тренировками для наращивания мышц. Хотя вы, безусловно, можете лепить попу, от которой можно было бы подпрыгивать на четверть, регулярно ударяя по Степной мельнице, вы не приблизитесь к максимальному сжиганию жира в мышцах ног без подъема тяжестей.

            Интенсивность – ключ к успеху. Если ваша цель – потренировать ноги, чтобы похудеть, то на самом деле ТРЕНИРОВКА! HIIT-тренировки специально разработаны для поддержания быстрого метаболизма при задействовании больших групп мышц.

            Пропустить машины. Если вы новичок в приседаниях или становой тяге, потренируйтесь в совершенствовании своей формы, прежде чем пытаться перемещать большие веса. Например, выполнение приседаний на кузнечном тренажере практически избавляет вас от необходимости сохранять равновесие. Не обращай внимания на тупиц в спортзале, которые жмут полтонны на кузнечном станке.Они могут выглядеть растрепанными, но я гарантирую, что они бы сделали это намного быстрее, сосредоточившись на правильной форме, а не на весе.

            Тренировка ног для похудания – 3 лучших упражнения для ног, которые вам нужно сделать (опрос bodybuilding.com)

            1. Приседания со штангой – Положите штангу на заднюю часть плеч (на самом деле вес должен быть распределен между вашими плечами и руками / руками).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.