Твой тренер программа тренировок для мужчин: Программа тренировок для мужчин

Твой Тренер – сайт, который тренирует

Данные удалены

Точно удалить?

Данные удалены

Точно удалить? Самое свежее: Какое время приема пищи наиболее важное
Михаил Зиборов | 2020-07-05
Сразу скажу, что лично я придерживаюсь мнения, что важны все приёмы пищи. Не зависимо от того, обед это или промежуточный прием спортивных добавок. Мне одинаково некомфортно, если я пропускаю какой-то один из них. Отличие беговой дорожки от обычного бега на улице: преимущества и недостатки
Михаил Зиборов | 2020-07-04
Спортсмены, тренеры и просто любители часто сравнивают с первого взгляда похожие вещи. К примеру, жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа. Или, как в нашем случае, бег на дорожке и на улице. Что из этого эффективней? Ниже вы узнаете: Как избавится от начального атеросклероза: профилактика инфаркта и инсульта
Михаил Зиборов | 2020-07-03
Заболевания все больше молодеют. Статистика показывает, что от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирает более 17 млн человек. Изрядная доля всех болезней – инфаркты и инсульты. А уже их причина – атеросклероз. Как сохранить физическую выносливость организма при дефиците калорий?
Аврамов Максим | 2020-06-26
Сложно постоянно поддерживать высокую работоспособность организма во время тренировок. Ещё труднее сделать это при дефиците калорий. При избытке калорий легко сохранитьфизическую выносливость организма. Когда вы потребляете достаточно пищи… Как накачаться лёгкими весами
Михаил Зиборов | 2020-06-24
Думаете, накачать мышцы можно только поднимая тонны железа в зале? А вот и нет! Лёгкие веса тоже могут быть инструментом (по крайней мере, начальным) для роста мускульной ткани, не зависимо от того, какую группу мышц вы тренируете: пресс или какую-то более крупную (например, ноги). Как тренироваться на беговой дорожке
Михаил Зиборов | 2020-06-19
Трудно себе представить нормальный фитнес-центр или тренажёрный зал без беговой дорожки. Если это, конечно, не специфичный тренажёрный зал (для тяжелоатлетов, например, или пауэрлифтеров). И помимо бега на дорожке, оказывается, можно ещё и тренироваться. Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?
Аврамов Максим | 2020-06-17
Один из самых популярных вопросов новичков: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться в зале для достижения максимальных результатов?» В этом нет ничего постыдного. Все, начиная от любителей и заканчивая призёрами Мистер Олимпия, сталкивались с этой проблемой. Растяжка спины, груди и рук
Михаил Зиборов | 2020-06-16
О необходимости растяжки после тренировки говорилось и говорится много. Для набирающих массу это нужно с точки зрения большего прироста мышечной ткани. Для кроссфитеров, тяжелоатлетов, бодибилдеров и прочих силовиков в принципе нужна гибкость для выполнения упражнений. Как принимать креатин для похудения?
Аврамов Максим | 2020-06-02
Можно подумать, что мы всё знаем об этой спортивной добавке. А как иначе? О креатине опубликованы тысячи статей и исследований. Но сегодня мы попробуем взглянуть на это спортивное питание с другой стороны. Никакого роста мышечной массы или повышения производительности. План из 2-х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания
Тимко Илья | 2020-05-06
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.

Ещё 20 записей

Самое популярное:

1

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
7 580 871 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

2

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек – начинающих
3 237 662Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

3

Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
2 819 835Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа “На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь”. С одной стороны, такое рвение похвально…

4

План тренировок в тренажерном зале для мужчин – новички
2 752 732Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана – тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

5

Счётчик потребления калорий
2 506 944Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

6

Калькулятор расхода калорий за сутки
2 192 257Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

7

Комплекс упражнений для похудения
2 053 229Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

8

Женская диета для похудения
1 971 117Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

9

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 697 799Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

10

Программа упражнений на похудение для мужчин
1 674 852Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

Программа для мужчин из 5-ти тренировок на похудение

Программа для мужчин из 5-ти тренировок на похудение

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-07-26

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (выше средней)

Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать.

Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего – 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку.

Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.

Возле каждого упражнения указано только рабочие количество подходов (по 3). То есть без учёта разминочных подходов. Но они нужны далеко не всегда. В основном – в базовых упражнениях. Отдых между подходами в базовых упражнениях 2-3 минуты, а в изолирующих 1.5 – 2 минуты.

В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую отдавать предпочтение беговой дорожке или эллипсоиду. Скорость работы нужно подбирать, отталкиваясь от пульса. В среднем он должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Это оптимальный пульс при жиросжигании для большинства людей. Кроме этого можно комбинировать различные кардиотренажёры. Необязательно зацикливаться только на каком-то одном.

Дни тренировок лучше выбирать такие, чтобы с 1-й по 5-ю тренировку был 1 день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ – будут чуть более эффективные, чем ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ. Это не обязательно, но если есть возможность, то лучше делать так. Порядок расположения тренировок и упражнений в них – важен, и без необходимости лучше не менять.

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги (ягодицы и квадрицепс), пресс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

VoWoluzVS-E

Тренировка 2: грудь, трицепс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

vLDnkT0AMzw

Тренировка 3: спина, бицепс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

4jn2rQ-wH_g

Тренировка 4: ноги (ягодицы и бицепс бедра), поясница, пресс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

kWdUnkCgJ80

Тренировка 5: плечи, спина

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

F71vTvY23rE

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
2. Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю
3. Мужской комплекс упражнений «пять в одном»
4. Мужская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков
5. Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин

Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-12-07

Все статьи автора >

Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: чередующиеся суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (очень тяжёлая)

Этот комплекс ОЧЕНЬ тяжёлый. Для настоящих мазохистов. 5 тренировок, и на каждой по 9 упражнений. Всего 45 разных упражнений. Все группы мышц вы будете тренировать 2 раза в неделю. Поэтому, план в целом без упора на какие-то конкретные группы мышц. Но считайте, что упор в нём есть на всё!

Все тренировки делаются методом чередующихся суперсетов (в данном случае – трисетов). Объясняю, что это значит, на примере первой тренировки.

1. Вы делает 1 подход жима гантелей лёжа.
2. Тут же без отдыха делаете 1 подход отжиманий от пола.
3. Тут же без отдыха – 1 подход пуловера.
4. Потом отдых 3 минуты.
5. После этого переходите ко второму трисету. Делаете его так же и потом к третьему.
6. После третьего так же отдых 3 минуты и возвращаетесь снова к первому трисету (начинаете круг заново).
7. Всего таких кругов – 3.

Таким образом, у вас будет 3 круга, в каждом круге по 3 трисета, а в каждом трисете по 3 упражнения. Тренировки будут короткими (60 – 70 минут), но очень тяжёлыми, так как все трисеты – однонаправленные (все упражнения в трисете направлены на одну группу мышц).

Кроме этого, данная программа – универсальная в плане цели. То есть она подходит и для набора мышечной массы, и для жиросжигания. Если вы работаете на массу, то берите первое количество повторений (8-12, например) и, соответственно, веса должны быть больше. Кроме этого, нужно питаться как для набора массы.

Если же вы работаете на рельеф или похудение, то берите второе количество повторений, которое указано через / (15+, например). Соответственно и веса должны быть меньше. Кроме этого, питаться надо соответствующе, то есть на жиросжигание.

Необходимый инвентарь:

• Штанга.
• Гантели.
• Лавка для жимов с регулируемой спинкой.
• Турник и брусья.

Дни тренировок лучше выбирать такие, чтобы с 1-й по 5-ю тренировку был 1 день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ – будут чуть более эффективные, чем ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ. Это не обязательно, но если есть возможность, то лучше делать так. Порядок расположения тренировок и упражнений в них – важен, и без необходимости лучше не менять.

С одной стороны однонаправленные трисеты будут способствовать росту мышечной массы (при соблюдении вышеописанных условий). А с другой – такие трисеты будут сильно увеличивать интенсивность тренировок, что будет способствовать жиросжиганию. Опять-таки при соблюдении условия для жиросжигания.

Если перед тем или иным упражнением вам надо сделать разминочный подход, то сделайте его отдельно от трисета. То есть все 3 круга во всех трисетах у вас должны быть с рабочими подходами.

Ещё раз скажу, что план очень тяжёлый и подойдёт только подготовленным мужчинам. Удачи! Если вам на первых порах будет тяжело делать трисет, то можно делать отдых 30 – 60 секунд между подходами в трисете. Но при работе на жиросжигание эта мера должна носить временный характер. При работе на массу, можно оставить до 30 секунд отдыха.

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

О проекте «Твой Тренер»

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2017-01-08      Просмотры: 39 313     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Цель проекта

Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.

Если расшифровать, то получается, что наша цель – писать, снимать и создавать о фитнесе такой материал, который можно было бы изучить, применить на практике и получить нужный результат.

В качестве информации в наших проектах выступают:

1. Фитнес-калькуляторы.
2. Статьи.
3. Интернет-книги.
4. Готовые программы тренировок.
5. Готовые диеты.
6. Видеоролики.
7. Консультации тренеров через комментарии и рубрику «Спросить».
8. Описание техники упражнений.
9. База анкет тренеров, залов и магазинов (раздел «Анкеты»).

Принципы нашей работы:

1. Вся информация предоставляется бесплатно. Проект существует в основном на ваши пожертвования и за счёт рекламы.

2. Вся информация подаётся простым и понятным языком. То есть так, чтобы она была, понятной, лёгкой в изучении и применении.

3. Вся информация создаётся и пишется специалистами. То есть тренерами, врачами, диетологами и спортсменами. На худой конец – просто любителями, с большим опытом тренировок.

4. У любой информации есть свой автор. В отличие от Википедии, где все статьи обезличены, у нас за каждой статьёй и за каждым материалом стоит конкретный человек – специалист. Причём, вы можете ознакомиться с этим автором и задать ему вопросы в личку. Создатель проекта «Твой Тренер» уверен, что такой подход более верный, так как любой материал кто-то пишет. И этот кто-то всегда имеет своё личное мнение на то, что он пишет (как стать нашим автором).

5. Вся информация уникальна. Это значит, что при выборе и создании материала (будь то статья, видео или калькулятор), мы отдаём себе отчёт в том, что должны создать или такой материал, которого ещё нет ни у кого, или привнести что-то новое в уже всем знакомую тему. Создавать материал, который в точности повторяет уже имеющийся – против наших правил!

6. Весь материал должен быть лаконичным и кратким. То есть всё, что никак не способствует его усвоению или не даёт никакого практического эффекта – должно быть убрано из материала. Если вкратце – минимум воды.

МИССИЯ ПРОЕКТА

Список проектов «Твой Тренер»

1. Сам сайт tvoytrener.com.

2. Ютуб канал.

3. Приложение «Твой Тренер»: на Android, на iPhone, на компьютере.

4. Интернет-книги: «Основы и нюансы любительского атлетизма», «Основы и нюансы диетологии», «Комплексы упражнений», «Энциклопедия спортивного питания», «Основы и нюансы пауэрлифтинга», «Основы и нюансы спортивной фармакологии».

5. Группы в соцсетях: Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Instagram, Twitter.

Немного статистики

Приведённая ниже статистика – общая для всех проектов «Твой Тренер» и актуальна на 01.09. 2018

Общее количество просмотров материала:	180 000 000
Общее количество письменных публикаций:	1 500
Общее количество видео публикаций:	1 224
Среднее количество просмотров в месяц:	3 000 000
Обще количество подписчиков:	140 000
Общее количество комментариев и вопросов:	150 000
Возраст проекта:	8 лет

Команда проекта «Твой Тренер»

	Тимко Илья Владыка всея сайта Создатель проекта и фитнес-тренер. Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF.
	Ткаченко Сергей Главный модератор Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года.
	Маргарита Куц Наш официальный диетолог Автор десятков статей по диетологии и книги “Основы и нюансы диетологии”. Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем.
	Кристина Бондарева Ведущая раздела по фейсбилдингу Тренер по фейсбилдингу с многолетним стажем. Автор собственных курсов по фитнесу лица.

ВСЕ НАШИ АВТОРЫ

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

Программы сертификации персональных тренеров | AFPA

Свяжитесь с нашими специалистами: 800.494.7782

• Часто задаваемые вопросы
• Продлите сертификат
• Свяжитесь с нами
• Войти / Создать аккаунт

• Почему AFPA
• Сертификационные программы
• Отзывы
• Около
• Образовательные ресурсы
• Блог

Преимущества выбора AFPA

.

игровых трейнеров для ПК – Game Trainer Manager

ИНДЕКС ТРЕНЕРОВ: ГЛАВНАЯ | # | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | БЕСПЛАТНО | VR | ИГРОВОЙ ПРОПУСК

Здесь, в Cheat Happens, у нас есть более 19 000 трейнеров для более чем 5400 компьютерных игр .Это очень много тренеров, за которыми нужно следить, поэтому мы изобрели Trainer Manager, чтобы помочь всем этим тренерам быть организованными, актуальными и легко доступными для игр, в которые вы сейчас играете. Он работает не только с тренерами Cheat Happens, но и с другими тренерскими группами и сайтами. Благодаря встроенному веб-браузеру Trainer Manager может быть единственным инструментом, который вам нужен для быстрой и простой загрузки, использования и обновления ваших любимых тренеров.

Характеристики Trainer Manager

• • Храните всех инструкторов в одной папке и упорядочивайте
• • Совместимые обучающие программы автоматически проверяются на наличие обновлений с уведомлением на панели задач
• • Запуск инструкторов напрямую от менеджера инструкторов
• • Загрузка последней версии выбранного трейнера в один клик.
• • Один щелчок на форуме поддержки тренеров для выбранного тренера
• • Один клик, чтобы сообщить об обновлении игры для выбранного трейнера
• • Сортировка списка трейнеров по альфа-версии или отображение только обновленных версий
• • Быстрый запуск CoSMOS из Trainer Manager
• • Вся новая документация по уведомлению о вирусах с видеоуроками
• • Быстрый поиск на веб-сайте Cheat Happens из Trainer Manager
• • Добавьте в закладки веб-страницу CH и свяжите ее с любым трейнером, несовместимым с TM
• • Отметьте ваши любимые кроссовки для быстрого доступа
• • Архивировать старые обучающие программы для исключения из сканирования обновлений
• • Автообновление менеджера тренеров и тренеров
• • Скоро появятся новые функции…

,