Турбо диета: отзывы и результаты, фото, примерное меню на неделю, 16 дней, 24 дня

Турбо-диета выходного дня: правила и рецепты

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически, это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью.

Основа рациона — белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 в день). Лучше всего — воду или травяной чай.

Важное условие диеты — дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки должны быть и в последующие дни (не менее 2-х раз в неделю).

Будет сытно

Рацион турбо-диеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!

На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).

На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).

На ужин: рыба с овощами (например, по нашему рецепту).

На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Важно!

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг на такой диете не удастся. Но она поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное, после выходных — не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Чтобы сгорали калории: отдыхай активно!

В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) — не менее 45 мин.

Куриная грудка с грибами

Ингредиенты:
• 100 г мелких шампиньонов • 2 ст. л. куриного бульона
• куриная грудка (250 г) • растительное масло • соль, перец по вкусу

Приготовление: Грибы почисти и разрежь пополам. Слегка обжарь в сковороде, приправь солью и перцем. Добавь куриный бульон и потуши еще 2 мин. Затем обжарь филе до золотистой корочки (с каждой стороны — около 5 мин). Добавь специи и зелень (по желанию). Подавай с грибами.

Треска с овощами

Ингредиенты:
• филе трески (350 г) • 1 сладкий перец
• 1 лук репчатый • 1 морковь • лимон • специи, розмарин

Приготовление: Лук и морковь нарежь и припусти в сковороде. Добавь перец, нарезанный тонкими полосками. Затем положи к овощам треску, залей кипятком так, чтобы он покрыл рыбу. Сверху положи ломтик лимона и туши еще 7–8 мин.

Индейка с медом и сладким перцем

Ингредиенты:
• 125 г филе индейки • 1 сладкий перец • 1 ч. л. меда
• 1 ст. л. соевого соуса • соль, белый и черный перец • зеленый лук

Приготовление: нарежь филе тонкими полосками. Добавь специи, мед, соевый соус, перемешай и оставь на 30 мин мариноваться. Затем обжарь мясо в течение 5 мин. Посыпь зеленым луком.

Эксперт: Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Турбо диета | На диетах

С сегоднешнего дня сожусь на свою любименькую диетку, всегда выручает, моя палочка выручалочка!
Суть диеты состоит в том, что бы исключить поступление углеводов, наши собственные жировые наслоения начинают растворяться.
Диету следует начинать с понедельника. За первые шесть дней вы потеряете 5 кг., а за каждый последующий день будете терять по 1 кг. А через 24 дня станете легче на 20 кг. Будьте осторожны, если, если только Вы позволите себе съесть хотя бы кусочек хлеба или любую другую крошку, содержащею углевод Ваш организм извлечет углевод и автоматически заблокирует растворение жировых наслоений. Рецепт того, что можно есть: сварите овощи, которые Вы больше всего любите, положите к ним мясо, которое Вы предпочитаете, все приправы: соль, перец, вегету, чеснок, немного растительного масла и перемешайте. Сварите с расчетом, что бы хватило на целый день. В течении дня Вы можете есть постоянно, если чувствуете голод. Таким образом, создавайте себе еду каждый день из продуктов, разрешенных этой диетой.

НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ: хлеб, картофель, мука, рис, чечевица, фасоль, горошек, манная крупа, панированное мясо, соя, грецкие орехи, макаронные изделия, арахис, миндаль, фундук, лещина, сосиска, заправка из муки и лука поджаренные, ни один вид молочных продуктов (молоко, мясо, сливки, йогурт, кефир, сбитые сливки, мороженое ни один вид сыра). Различные пудинги молочные и фруктовые, ни один вид пирожных, сладостей, шоколад. Различные семечки, соленые и сладкие и никакие фрукты.

Для компенсации различных компонентов обязательно следует в течении диеты принимать по витамину С, магний, цинк по таблетке в день.
Вы можете придерживаться диеты столько дней, сколько кг. Вы хотите сбросить. Когда Вы достигните желаемого веса, прекращайте. Доказано, похудевший за месяц на 20 кг. Начинает набирать все только спустя 2 года. Самые трудные – первые 6 дней. Если Вы выдержите, дальше будет легче, так как желудок сокращается с каждым днем чувство голода уменьшается.

МОЖНО ЕСТЬ:

Все виды мяса: телятина, цыпленок, ягнятина, гусиное мясо, утиное мясо, индейка, которая приготовлена любым, способом, кроме панировки, а это значит: варенное, жаренное, гриль, шашлык, шкварки, сухое мясо, колбасу, кроме сосисок, все виды нарезки, но без хлеба.

Все виды рыбы: морскую, пресноводную, консервированную (тунец, сардины, скумбрия с овощами или без)
Любые салаты: (свежая зелень, перец свежий или запеченный, помидоры огурцы, свежую или кислую капусту, свежий шпинат, айва, яйца, приготовленные любым способом.
Сухие овощи (без заправки): цветная капуста, мангольд, шпинат, кальраби, капусту квашенную или свежую, спаржу, артишоки, баклажаны, порей, морковку, зелень, сельдерей, броколли, кислую, репу и цветную капусту.
НАПИТКИ: Минеральная вода, черный кофе, все виды чая без сахара (заменители сахара можно) можно 0,5 л. Белого вина, но только после 6-го дня

TurboCharged: диета для быстрого похудения

TurboCharged позиционируется как диета для быстрого похудения, написанная сестрой и братом Дайан Гризель, доктором философии. и Том Гризель, которые в течение последних тридцати лет занимались исследованиями в области здоровья, долголетия и борьбы со стрессом.

Им обоим за пятьдесят, но они говорят, что могут доказать, что они стройнее, сильнее и имеют метаболизм подростков благодаря программе, которую они разделяют в этой книге.

Авторы утверждают, что вы можете терять 2% или более жира в неделю, что соответствует 2-7 фунтам, в зависимости от того, насколько строго вы следуете их диете для похудения и сколько веса вам нужно сбросить.

Кроме того, этот план не требует напряженных упражнений или пищевых добавок, а вместо этого работает, обучая ваше тело использовать лишний жир в качестве источника энергии.

Основы диеты для быстрого похудения

По словам авторов, в основе TurboCharging лежит обучение тому, как укреплять мышцы всего за несколько минут в день, при этом корректируя свой метаболизм таким образом, чтобы вы полагались на жировые отложения в качестве основного топлива. (Кетоз)

Это достигается практикой так называемого «просвещенного голодания», при котором организму не хватает продуктов, вызывающих высокий выброс инсулина. Сюда входят сахара, обработанные пищевые продукты и злаки, в том числе цельнозерновые.

Приступая к этой диете для быстрого похудения, у вас есть два варианта: Expressway или Superhighway , главное различие между которыми заключается в допустимом количестве калорий. С Expressway калорий не ограничены, но вы должны потреблять только определенные продукты.

Супершоссе требует ограничения потребления калорий до 800 в день при употреблении высокопитательной пищи. Каждые четыре-пять дней у вас может быть более калорийный день, потому что это помогает повысить метаболизм.

Важный принцип диеты для быстрого похудения включает в себя комбинирование продуктов, когда люди, сидящие на диете, выбирают либо белковую, либо углеводную пищу (состоящую из фруктов и/или овощей), не смешивая их.

Питание состоит в основном из свежих фруктов, салатов и постного белка, и в идеале вы должны есть только один тип пищи за раз. Как только вы достигли желаемого веса, вы переходите к этапу Cruise Control , где вы можете включить орехи и бобы в свой план питания.

Особое внимание уделяется употреблению большого количества воды, поскольку это играет важную роль в запуске выброса гормонов, которые подают в мозг сигнал о том, что вы сыты и удовлетворены. По этой причине свежие фрукты и овощи также выделяются, потому что они содержат много воды и содержат витамины, минералы, клетчатку и натуральные сахара.

Рекомендуемые продукты

Вода, листовая зелень, помидоры, перец, капуста, морковь, кабачки, сладкий картофель, яблоки, сливы, ягоды, дыня, птица, яйца, морепродукты, нежирное мясо, тофу, сыр, авокадо, оливковое масло, сырые орехи и семена (есть умеренно).

Образец плана питания для быстрого похудения

Рекомендации по упражнениям

Для потери жира не требуются длительные или напряженные упражнения, которые на самом деле могут быть контрпродуктивными при значительном снижении калорий. По этой причине людям, сидящим на диете, рекомендуется вместо этого уделять особое внимание ежедневным физическим нагрузкам, таким как ходьба, работа по дому и работа в саду.

Кроме того, вы должны ежедневно заниматься силовыми упражнениями от трех до пяти минут, а примеры подходящих упражнений приведены в диете для быстрого похудения. Эти короткие всплески мышечной активности вызывают сжигание жира, сохраняя ваши мышцы сильными и здоровыми.

Затраты и расходы

TurboCharged: ускорьте метаболизм при сжигании жира продается по цене 24,95 долларов США.

Доступно на Amazon.

Pros

• Поощряет потребление большого количества фруктов, овощей, полезных жиров и постного белка.
• Акцентирует внимание на увеличении процентного содержания жира в организме, а не просто на снижении веса.
• Результаты могут появиться очень быстро.
• Эта диета для быстрого похудения развеивает многие распространенные мифы о диетах и ​​похудении.
• Обучает людей, сидящих на диете, отслеживать показатели потери жира, что может усилить мотивацию.
• Может помочь при высоком кровяном давлении, диабете, аллергии, болях в суставах и депрессии.
• Не требует много времени на приготовление пищи.
• Поощряет подход к управлению весом, основанный на образе жизни.

Минусы

• Очень ограничительный и требует исключения многих продуктов, включая цельнозерновые продукты.
• Поощряет крайне низкое потребление калорий, которое большинство диетологов обычно считает вредным для здоровья.
• Не содержит адекватных рекомендаций по питанию для вегетарианцев, желающих следовать этому плану.
• Вероятна обратная потеря веса при возобновлении нормального питания.
• Эта диета для быстрого похудения не содержит планов питания или рецептов.

Выводы

TurboCharged — это диета для быстрого похудения, которая включает в себя принципы сочетания продуктов в сочетании с очень низкокалорийной диетой.

Он понравится тем, кто очень мотивирован на диете, хочет быстрых результатов и предпочитает не следовать структурированному плану питания.

 Мизпа Матус, бакалавр наук (с отличием)

Использованная литература:
• Буэно, Н. Б., де Мело, И. С. В., де Оливейра, С. Л., и да Роша Атаиде, Т. (2013). Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Британский журнал питания, 110(07), 1178-1187. Аннотация
• Сумитран, П., Прендергаст, Л. А., Делбридж, Э., Перселл, К., Шулкес, А., Крикетос, А., и Пройетто, Дж. (2013). Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. Европейский журнал клинического питания, 67(7), 759-764. реферат

Комментарии закрыты

Последняя проверка: 28 марта 2021 г.

Похудеть на десять фунтов за десять дней — Здоровый путь! Электронные книги Faithlife

Введение

Глава первая: почему люди худеют

·         Пять причин почему люди худеют

·         Почему сок Lady’s Turbo Diet работает

·         Насколько свежей сок способствует похудению

·         Почему кислый пища, отходы и токсины способствуют увеличению веса и отечности

·         Щелочные продукты и как они способствуют снижению веса

·         Вставка: избавиться целлюлита и отечности лица

·         Следите за жиром растаять

·         Обуздайте свой тяга

·         Сбалансируйте свое тело; положить конец борьбе

Глава вторая: практические советы

·         The Juice 10 женских советов по снижению веса

·         Дополнительные советы Сделайте свое похудение успешным

·         Шоколадный сок голодание для начала похудения

·         The One-Day Juice Fast Menu Plan

Глава третья: Устранение неполадок: что делать, если вы не можете проиграть Вес

·         Смыть токсины; растопить жир

·         Возьмите Candida Quiz: дрожжи могут быть виновниками

·         Ваша печень Перегружен

·         Сахар Дисбаланс; резистентность к инсулину

·         Щитовидная железа и Надпочечники не на должном уровне

·         Новый вы!

Глава четвертая: Здоровье для жизни

·         Будьте здоровы, не просто стройная

·         Выглядеть обновленной и обновленный

·         Вам выгодно чего ожидать от соковой диеты

·         Почему приготовление сока способствует хорошему здоровью, повышению иммунитета и ясности ума

·         Почему мертвая пища, таблетки и отдельные нутриенты не работают в долгосрочной перспективе

·         делает нас больными и толстыми

·         Дополнение список: питательные вещества, способствующие похудению и хорошему здоровью

Глава пятая: повышение уровня эндорфинов на всю жизнь

·         Почему люди счастливее на соке и диете с живыми продуктами

·         Когда вы счастье, тяга уменьшается, а энергия прибывает

·         Попрощайтесь вызывать стресс при приеме пищи

·         Продукты питания и соки, повышающие уровень эндорфинов

·         Диетические вещества, вызывающие депрессию и плохое настроение

·         Продукты, вызывающие делают нас раздражительными

·         Питательные вещества, которые способствуют хорошему настроению

·         Сокотерапия для вашего экстрасенса

Глава шестая: Турбо-меню соковыжималки, план

Трехнедельный план меню (с соками и сырыми продуктами) первых блюд)

Глава седьмая: Живые рецепты

В этой главе представлены рецепты соков и смузи, а также рецепты первых блюд из живых блюд, в том числе указанные в меню план.