Как запустить липолиз: Что такое липолиз и 6 процедур для запуска процесса в организме человека

Питание: Научно о похудении: липолиз и жиросжигание

Жировая атака

Настало время ставить себе цели на следующий год. И как это часто бывает, борьба с лишним весом занимает топовые позиции в списке желаний для большинства людей. Принимая во внимание экономическую ситуацию, борьба может быть отодвинута на второй план различными финансовыми вопросами (сбережения, оплата долгов, сокращения трат на развлечения) – но остается извечным фаворитом.

Абсолютно точно работа спортивно-оздоровительных комплексов и центров снижения веса полностью зависят от этого ежегодного парада лежебок, когда в январе число новых клиентов возрастает на 50%. Советы потреблять меньше калорий, выполнять кардионагрузки для жиросжигания, работать с тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу, дают в современно оборудованных залах с ресепшеном, плоскими мониторами и однотипной мебелью.

Очаровательные двадцатилетние персональные инструкторы, бодрая музыка, новейшие цифровые системы, совместимые с Ipod – все это мотивирует и вдохновляет посетителей на достижение целей. К сожалению, жир не исчезает, потому что все это только мечты. Потеря жира – это результат ряда химических реакций.  

Жировые депо

Прежде, чем мы поговорим о борьбе с жиром, важно понять что такое жировое депо. Спросите у любого человека, где в организме хранится жир и он продемонстрирует вам складку на талии. Отчасти это верно. Многие думают, что жир это уродливые выступы и неровности на теле. А в США полнота часто понижает социальный статус человека. Для организма же жир – это богатство, так как он является источником энергии, который позволяет человеку до нескольких месяцев оставаться без питания, а также продолжительное время быть активным между приемами пищи. Для митохондрии (энергетическая станция для живых тканей) накапливать жир то же самое, что  банку –деньги.

В отличие от денег, жировые отложения сложно назвать богатством. Давайте взглянем реальности в лицо. Люди умирают от зависти, когда видят, как мультимиллионер разъезжает на Майбахе с личным водителем. И совсем наоборот, когда встречают тучного человека, который на протяжении 10 лет «копил» жир. Миллионы калорий, отложившиеся на всех участках тела, совсем не то же самое, что миллион долларов.

Конечно, миллионеры не носят с собой наличные 10-долларовыми банкнотами. По иронии 1 грамм жира содержит 9 калорий, а миллион калорий жира весят 110 кг. Миллион долларов 10-долларывыми банкнотами весит чуть больше 100 кг. И по случайному совпадению 10-долларовая купюра тоже весит 1 грамм.

Несмотря на резкое осуждение в обществе, большинство страдает ожирением, как следствие  распространяется тенденция к росту смертей и болезней, но человеческое тело все равно потребляет и запасает калории. Это кажется недопустимым в современном обществе в том же США, но в других уголках света голод остается обыденностью. В штатах выдача продуктов и пункты бесплатного питания были повсеместными 60-80 лет назад. Мировая генетическая адаптация (эволюция) по пути препятствования отложению жировых масс маловероятна для очень многих  будущих поколений, если вообще когда-нибудь случится.

Жир хранится в специальных клетках белой жировой ткани. Считается, что человек рождается с определенным количеством таких клеток и каждый проживает всю жизнь с этим набором. То же самое говорят и в отношении клеток мозга. Медицина доказала, что это неправда.  Жировые клетки появляются из самовосстанавливающегося резерва стволовых клеток-предшественников – из тех же клеток, из которых образуется скелетная мускулатура. В противовес другому заблуждению, даже если мышцы и жир возникают из одного исходного материала, мышцы не могут превратиться в жир, когда человек перестает тренироваться. Вместо этого мышцы атрофируются (сокращаются в объеме или усыхают), если человек исключает физическую нагрузку, жировые отложения увеличиваются, и чаще всего из-за переедания.

Организм расходует калории. Всегда в качестве источником жира в организме считался жир, входящий в рацион. Большинство людей так и считает, а маркетинговые агентства заставляют в это верить. Если жир накапливается, значит, организм должен его использовать. Затем появилась Диета Аткинсона, которая объявила, что во всем виноваты углеводы и их способность повышать инсулин, что в свою очередь провоцирует отложение жира.

Разрушение

Жир – это общий термин, имеющий несколько сходных значений, речь может идти о триглицеридах (ТАГ) или специфических жирных кислотах. В этой статье термин «жир» упоминается именно как триглицерид, химический класс элементов, состоящий из трех жирных кислот, связанных с простой частицей глицерола. Чтобы было проще  представить о чем идет речь, сложите руки в замок и поднимите только три пальца – указательный, средний и безымянный. Рука – это глицерол, а каждый из трех поднятых пальцев – молекула жирной кислоты. Большое количество разных жирных кислот содержится в нашем рационе и жировых отложениях. Многие из нас знакомы с понятиями насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Омега 3 жирные кислоты – разновидность ненасыщенных, так и олеиновая – мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле. Разница между ними не так важна для цели нашего обсуждения.

Жир, поступающий с пищей, в большинстве случаев относится к триглицеридам. Вместе они формируют большие глобулы на стенках желудка и кишечника. Капните немного масла на воду и вы поймете о чем идет речь. Чтобы разделить эти глобулы на более мелкие, которые ферменты уже смогут расщепить, желчный пузырь выделяет желчные кислоты. Липаза – фермент, способный расщепить триглицериды до 2-моноглицерола и жирных кислот. Эти переработанные частицы всасываются в тонком кишечнике и снова формируются до триглицеридов, заключенных холестиролом в липопротеины, и транспортируются лимфатическими потоками до того, как попадут в кровь. Некоторые свободные жирные кислоты и триглицериды поступают прямо в кровь и всасываются мышцами во время тренировки или другими активными тканями (например сердцем), как источник энергии или могут быть запасены этими самыми тканями, чтобы немедленно использовать при первой необходимости.

Триглицериды формируются в печени для последующей транспортировки в адипоциты (жировые клетки), где они снова расщепляются до жирных кислот ферментом липопротеинлипазой (ЛПЛ). Повышенная концентрация инсулина провоцирует рост уровня ЛПЛ в жировых клетках, увеличивая всасывание жира в целях сохранить его, нежели использовать в качестве энергии для мышц, сердца и т.д. Жирные кислоты, освобожденные ЛПЛ, могут циркулировать в крови или быть поглощенными жировыми клетками и снова преобразованы в ТАГ, которые накапливаются в жировых глобулах. Если человек соблюдает диету и потребляет нормальное количество калорий, то все процессы в организме остаются сбалансированными и снабжают его энергией в любое время, предотвращая накопление избытка жировых отложений. 

Это может быть все или даже больше, что некоторые хотят знать о том, как жир оседает на наших бедрах. Большинство же волнует, как избавиться от «спасательного круга» на талии.

Избавление

Потеря жира происходит за счет стимулирования жировых клеток определенными гормонами (гормон роста, глюкагон, гормон коры надпочечников). Обычные реакции активируют нескольких энзимов, а также «открывают двери» жировых глобул для ферментов, которые расщепляют ТАГ до глицерола и свободных жирных кислот.  

 В течение некоторого времени научная модель объяснила, что один фермент, в первую очередь, ответственен за распад жиров и их освобождение. Затем, свободные жирные кислоты либо покидают цепь ТАГ, либо воссоединяются в ТАГ, который был захвачен вне мембраны глобулы внутриклеточного жира (возможно наказанный за попытку неудачного бегства).

Однако, и это больше всего заботит пытливые научные умы, полное понимание процессов, связанных с освобождением и расщеплением ТАГ, заключенных в жировых клетках адипоцитах, было недавно достигнуто благодаря ультомикроскопическому исследованию. Ученые выяснили, что накопленный жир выводится на поверхность глобулы из клетки, когда молекулы белков подвергаются фосфорилированию. Здесь недавно открытый новый энзим desnutrin/ATGL разрывает одну из трех связанных с глицеролом жирную кислоту.

Вспомним фигуру, которую мы построили из пальцев, чтобы продемонстрировать, как выглядит ТАГ. Энзим desnutrin/ATGL обрывает ту связь, что демонстрирует нам указательный палец. ТАГ становится ДАГ, когда теряет одну жирную кислоту. ДАГ атакует второй энзим, называемый гормоночувствительной липазой (ГЧЛ), которая разрывает связь, указанную нами беземянным пальцем. Уже после этого еще один энзим берется за оставшийся фрагмент цепи МАГ и уничтожает его.

Три свободные жирные кислоты и молекула глицерола, что была образована разрушением ТАГ, могут либо попасть в кровоток, либо опять соединиться в жир. Да, исследователи недавно обнаружили, что свободные жирные кислоты могут быть также использованы самими жировыми клетками для получения энергии. Что интересно, когда запускается процесс липолиза (расщепление жира), расход энергии в жировых клетках значительно возрастает.

Долгое время верили, что жировые клетки не воздействуют на метаболизм, но в последние десятилетия стало известно, что они производят гормоны, которые особо влияют на метаболизм и аппетит, а также являются местом, где происходит сжигание калорий. Это перекликается с недавними наблюдениями, которые показали, что лучше для здоровья иметь большое количество маленьких жировых клеток, чем несколько большого размера. Подумайте, ведь больше энергии забирает процесс кормления сотни голодных детей (маленьких жировых клеток), чем пары борцов сумо (большие жирные клетки).

Совсем не сюрприз, что жировые клетки страдающих одирением людей поглощают жирные кислоты более охотно, чем худощавых и не сжигают их, предпочитая сохранять энергию в виде жира. Для тела более выгодно, когда жировые клетки расходуют жирные кислоты, поскольку они освобождаются в какой-то степени, так как перегруженные свободными жирными кислотами клетки в системе становятся причиной инсулиновой резистентности, что еще называется преддиабетом.

Существует два состояния, которые напрямую влияют на желание жировых клеток выпускать и сжигать жир. Когда организм голодает в течение многих часов, поднимается гормон, стимулирующий сигнал о расщепление жира гормонам и нейропередатчикам. Самый важный – норэпинефрин – химическое вещество, схожее с адреналином, действующее на нервные окончания. Когда организм голодает, концентрация глюкокортикоидов поднимается, что в свою очередь стимулирует выработку энзима desnutrin/ATGL. В условиях сытости, концентрация инсулина высока, что активизирует энзим, отключающий сигнал о жиросжигании. Существует целый набор разных гормонов и сигнальных молекул, которые воздействуют на предпочтения жировой клетки: сохранить или сбросить жир.

Простагландин

Другое совсем новое открытие позволило обнаружить новый путь регулирования жировой клеткой запасов или трат. Простагландин это сигнализирующие молекулы, которые взаимодействуют только с соседними клетками или же порождают такие же клетки. Они как биохимический эквивалент шепота, а как все знают, самая интересная информация говорится шепотом.

Жировая клетка имеет относительно уникальный энзим, который вырабатывает простагландин E2. В жировых клетках ПГE2 замедляет процесс сжигания жира, расщепляя цАМФ (циклический аденозинмонофосфат), распространяющий сигналы, когда гормоны, сжигающие жир, попадают в рецепторы а жировых клетках. Этот гормон и лекарственные препараты, циркулирующие в крови, не могут войти или запустить механизм сжигания жира из самих жировых клеток. Такое случается, когда вырабатывается цАМФ, передает сигнал о сжигании жира разным энзимам и белку, как будто офисный мальчик на побегушках передает записки. Если мальчик уволен (распад цАМФ), офис (жировая клетка) останавливается и тянет время, например раскладывает пасьянс. ПГЕ2 разрушает цАМП (увольняет офисного мальчишку), замедляя процесс сжигания жира. Работа энзима, вырабатывающего ПГЕ2 (называется фосфолипаза А2, AdPLA), запускается инсулином, уровень которого поднимается во время приема пищи.

Особенно интересно взаимодействие между многими регулирующими процессами. Когда мы осознаем, как все гормоны, лекарственные препараты, энзимы и т.д. вместе включаются в процесс накопления/расщепления жировой ткани, становится понятным, почему только одни таблетки никогда не смогут перехитрить наш организм. 

Статья содержит много научных терминов и описывает (только поверхностно), как сложен процесс накопления/расщепления жировой ткани в рамках одной клетки. Однако, как написал китайский философ, если ты знаешь врага и знаешь себя, тебе не нужно бояться результата сотен сражений. Люди знают, как много они едят, пьют, тренируются и спят. Понимание того, как отвечает на это их организм, особенно та часть, которую хочется особо контролировать, поможет выиграть битву с врагом. 

Похудение | Инструкция по сжиганию жира

В любом зале (особенно весной) можно встретить людей, страстно желающих убрать живот и быстро похудеть. Узнать их легко, они либо всю тренировку до одури качают пресс либо обливаются потом на дорожке. Правда, как они не стараются, расстаться надолго с лишними килограммами у них не выходит. Дело в том, что у нашего организма свой, особый, взгляд на похудение, поэтому расставаться с жировыми депо он не спешит. Чтобы получить ответ на вопрос, как похудеть, сначала нужно перестать верить в сказки и основательно разобраться в самом процессе липолиза. Развенчанию заблуждений о жиросжигании и посвящен это рассказ. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Мне бы убрать живот или локальное похудение
• Сжигание жира и гормоны
• Расщепить жир – еще не значит похудеть
• Диета для похудения и голодание
• Тренировки для похудения
• Жиросжигание, баня и массаж
• Таблетки для похудения

Мне бы убрать живот или локальное похудение

Жировые отложения на нашем прекрасном теле организм складирует в виде жировых клеток (липоцитов). А сама жировая ткань – это вещество под названием триглицерид. Для того, чтобы организм смог использовать накопленные запасы жира для каких-либо целей (производство гормонов, строительство клеточных оболочек, покрытие энергетических затрат), содержимое жировой клетки (триглицерид) необходимо расщепить на составляющие: жирные кислоты и глицерин.  Так происходит процесс липолиза, или, говоря по-простому, избавления от лишнего веса.

Джим Стоппани (Jim Stoppani). Эксперт по похудению. Популярный фитнес-тренер, доктор физиологии, сотрудник кафедры генетики в Йельском медицинском университете. Мнение эксперта: команду на запуск правильного похудения дают гормоны, которые синтезируются нашей эндокринной системой. А, поскольку гормоны свободно циркулируют по всему телу, начать худеть где-то в конкретном месте, как бы нам этого не хотелось, просто не получится.

На нашем теле есть участки, которые условно можно назвать «жировые депо»: это живот, бедра и ягодицы. Это связано с тем, что за стенами тренажерного зала, эти участки тела испытывают меньшую физическую нагрузку по сравнению с другими, и с точки зрения надежности хранения являются наиболее безопасными.

Чтобы убрать живот нужно уменьшить количество жира на всем теле

По этой причине жировая прослойка на них, в отличие скажем от рук или плеч, уменьшается в последнюю очередь. Убрать живот или похудеть на ногах можно, но только при условии уменьшения жировых запасов на всем теле сразу.

Вывод: поскольку липолиз – это процесс, который запускается во всем теле сразу, локальное похудение невозможно по определению.

Сжигание жира и гормоны

Наша жизнь полностью зависит от гормонов. В зависимости от возникшей ситуации, организм повышает уровень именно того гормона, который ему нужен в данный момент более всего. Когда мы готовимся к серьезной нагрузке, к драке или просто нервничаем, в крови повышается уровень адреналина, «стрессового гормона». Когда мы хотим есть, в крови понижается содержание сахара и сразу же возрастает уровень гормонов, под названием глюкагон и кортизол.

Во время сна наш организм синтезирует сразу несколько важнейших для нас гормонов: с начала, мелатонин (гормона сна), затем соматропин (гормон роста) и под утро в крови резко повышается количество главного полового гормона – тестостерона. И все эти гормоны очень сильно влияют на протекание липолиза, регулируя как рост мышц, так и сжигание жира.

Качественный сон | Основа стабильного похудения

Вывод: для организма важны все гормоны без исключения. Но с точки зрения похудения, главными являются тестостерон и соматропин. А поскольку они достигают своих пиковых значений во время сна, качественный ночной отдых – это главный фактор стабильного сжигания жира.

Расщепить жир – еще не значит похудеть

Это очень обидное заблуждение, на удочку которого попадаются многие люди, стремящиеся решить проблему лишнего веса и быстро. Липолиз (расщепление жира) – это еще не похудение. Под воздействием повышенной температуры тела, вызванной физической нагрузкой, жир из жировой клетки перемещается в кровь.

А если подобная нагрузка оказалась кратковременной, жир благополучно возвращается в свое привычное состояние и спокойно укладывается на привычное место. Ответ на вопрос как похудеть, то есть реально избавиться от жира и на долго, кроется в непосредственном сжигании жира, то есть превращении его в банальную энергию.

Правильное похудение — это сжигание жира

И вот здесь начинается самое интересное в жиросжигании, ибо 100 грамм жира – это 900 калорий, а 100 белка (мышечной массы), всего 400 калорий. И с точки зрения обычной математики, для организма гораздо логичнее было бы расстаться с жиром, поскольку он более калорийный.

Но наше тело живет по своей логике, и вместо жировых складок пускает на топливо, более скудный в энергетическом плане белок. Все дело в том, что расщепить молекулу белка на отдельные составляющие (аминокислоты), организму намного проще и быстрее, чем утилизировать жировую молекулу.

А кроме того, организм расценивает мышечную массу как нахлебницу, поскольку наши мышцы очень энергетически затратные и вызывают усиленный и постоянный расход калорий. Когда перед ним предстает выбор — сжигать мышечную массу или любовно накапливаемые жировые отложения, он не колеблясь бросает в энергетическую топку наши мышцы.

Мышечная масса | Натуральный и самый сильный жиросжигатель

Поэтому, на фоне любой диеты для похудения, количество протеина в привычной схеме питания нужно увеличить. Физическая нагрузка и качественный «медленный» белок (творог, например) помогут сохранить мышцы от разрушения во время обедненного калориями рациона. Более подробно о составлении меню для похудения, читайте в моей статье, «Как правильно питаться, чтобы похудеть»

Вывод: расщепить жир – не значит избавиться от жира. Для начала правильного похудения, необходимо создать такие условия, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника энергии.

Диета для похудения и голодание

Подконтрольное голодание действительно замечательный процесс, ведущий к очищению организма, или как сейчас модно говорить, детоксу.

Голодание приводит к замедлению метаболизма и остановке сжигания жира

Но избавление от лишнего веса – это не главная цель отказа от пищи, а лишь вызванный недостатком калорий дополнительный результат. И наряду с преимуществами, голодание имеет и неприятные эффекты:

• Замедление обмена веществ. Резкое снижение калорийности по началу стимулирует похудение, но через 12-14 дней, процесс останавливается и даже может пойти вспять. Организм, ощутив на себе всю прелесть низкокалорийного рациона, который многие считают эффективной диетой для похудения, сокращает свои энергетические расходы где только можно. Постоянное уменьшение объема потребляемой пищи затрудняет работу мозга, ибо 30% энергии идет на обеспечение его активности. Ухудшается настроение, повышается раздражительность и нервозность, появляется бессонница. Пребывание в таком состоянии повышает шансы на срыв диеты для похудения, просто до небес.
• Уменьшение мышечной массы тела. Мышцы, как уже было сказано, помимо основного предназначения, играют огромную роль в сжигании жира естественным способом. Атлет, весом в 90 кг, находясь в состоянии покоя, тратит калорий почти в полтора раза больше, чем человек такого же веса, но с меньшим количеством мышечной массы. Голодание уменьшает мышечную ткань в первую очередь, сохраняя жир в неприкосновенности до последнего момента. Диета для похудения, которая заключается лишь в уменьшении калорийности не обязательно поможет избавиться от жира, зато сожжет мышечную массу и разрушит хрупкий процесс правильного похудения со 100% гарантией.

Диет для похудения существует очень много, но самой популярной из них является низкоуглеводная (белкова, кетоновая, диета Дюкана) схема питания с обязательной фазой загрузки (читинга). Суть такой диеты для похудения состоит в том, чтобы, уменьшив в рационе количество углеводов, принудить организм использовать в качестве топлива жиры.

А читинг нужен для того, чтобы «раскрутить» метаболизм, замедлившийся за неделю использования диеты для похудения. Один-два дня, когда можно есть углеводов вдоволь, снижает эмоциональное напряжение и позволяет продолжить худеть с прежней эффективностью.

Читинг на фоне диеты для похудения, ускоряет метаболизм и улучшает жиросжигание

Вывод: успешное жиросжигание в виде математического графика, выглядит не сплошной прямой, а ломаной линией, характеризующей моменты длительного снижения калорийности рациона и кратковременные всплески дней углеводной загрузки (читинга).

Тренировки для похудения

Избавиться от лишнего веса можно с помощью любой физической нагрузки. Но большинство людей, спрашивающих у всезнающего google, как похудеть, уже знают, что есть специализированные тренировки для похудения. Времена, когда худели, бегая по утрам вокруг дома, ушли в прошлое. Им на смену приходит новый вид тренировок для похудения – функциональный тренинг.

Идея такой физической нагрузки, направленной на ускоренное сжигании жира, заключается в использовании комплексных движений, нагружающих крупные мышечные группы и объединенных в серию, выполняемую без перерыва. Запрыгивание на опору, броски тяжелого мяча, спринты на короткие дистанции, рывковые движения со штангой, планка — все это упражнения, которые можно использовать в рамках специализированной программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения строится на основе принципов кросс-фита

Но если зоны кроссфита в вашем тренажёрном зале нет, или подобная нагрузка по каким-то причинам вам не подходит, можно создать свой собственный комплекс упражнений для похудения, использовав идею, положенную в основу функционального тренинга. Упражнения, выполняемые на разные группы мышц без перерыва, вызывают рост описанного выше гормона адреналина, а он в свою очередь адаптируя тело к стрессовой нагрузке, вызывает усиленный расход калорий и ускоряет похудение.

Объединив в одну группу несколько любых базовых упражнений со штангой, нацеленных на ноги, спину и грудь, и добавив кратковременную кардио-нагрузку, можно создать весьма эффективный и безопасный комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале. Применение того же принципа для тренировок вне зала (наиболее тяжелые упражнения, выполняемые на разные мышечные группы, объединённые в единый комплекс) позволит ускорить похудение в домашних условиях.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях не менее эффективна

Вывод: для правильного похудения подойдет любая активная физическая нагрузка. Но адаптированная к конкретным реалиям идея функционального тренинга, упакованная в комплекс упражнений для похудения, позволит сделать это быстрее.

Жиросжигание, баня и массаж

Похудение – это простая химическая реакция и ничего больше. Процесс сжигании жира заключается в расщеплении организмом триглицеридов под воздействием особых ферментов. Стимулом к их появлению служит аденозинмонофосфорная кислота. Это соединение в свою очередь, образуется из АТФ при участии еще одного фермента под названием аденилатциклаза. Вот в вкратце и все жиросжигание.

Поэтому убрать живот, избавившись от жира как-то по-другому невозможно (ну, почти невозможно), его нельзя «растрясти», «растерять» и «выпарить». Баня, сауна и массаж – это действительно великолепные процедуры, необходимые для нашего здоровья и восстановления мышц после тренировки, но, если делать ставку только на них, избавиться от жира они не помогут.

Массаж — отличная процедура, но убрать живот она не поможет

Единственная задача, с которой они отлично справляются – улучшение микроциркуляции крови. А чем активнее кровоснабжение «жировых депо», тем больше жиросжигающих гормонов может к ним добраться.

Вывод: баня, сауна и массаж, можно и нужно использовать для ускорения жиросжигания, но делать ставку только на них, не стоит.

Таблетки для похудения

Когда в предыдущем абзаце я говорил, что запустить процесс сжигания жира нельзя как-то, помимо стандартной химической реакции, я имел ввиду жиросжигатели или говоря по-простому, таблетки для похудения. И хотя с легкой руки продавцов спортивного питания, к препаратам для похудения относят все, начиная от экстракта грейпфрута и до зеленого кофе, даром избавления от лишнего веса обладает очень скромная группа препаратов.

Профессиональные бодибилдеры, которым нужно быстро похудеть, не используют для этих целей Л-карнитин или добавки с устрашающими названиями, которые можно купить в магазине спортивного питания.

Средства для похудения из магазина спортивного питания имеют низкую эффективность

В их арсенале, помимо тех же гормонов (тестостерона и соматропина), присутствуют обычные медицинские препараты, по счастливой случайности обладающие побочным эффектом в виде жиросжигания (кленбутерол, кетотифен, тироксин). Поскольку эти средства для похудения являются самыми настоящими (и некоторые сильнодействующими лекарствами), то все они без исключения имеют побочные эффекты. И чем эти таблетки для похудения действеннее, тем большим куском здоровья придется заплатить за их использование.

Но самым «яростным» борцом с жиром является пестицид (в смысле, яд) под названием динитрофенол (2.4 ДНФ). Используя его можно не придерживаться диеты для похудения, не ходить в спортзал и при этом уменьшать запасы жира до 1 кг в день. Правда, от использования динитрофенола можно умереть. Побочные эффекты этого средства для похудения таковы, что применять 2.4 ДНФ, отваживаются  соревнующиеся атлеты высокого уровня, делая это под наблюдением врачей, либо совсем «отмороженные» люди.

Результат от таблеток для похудения прямо пропорционален вреду для здоровья

Уникальная эффективность этого пестицида заключается в том, что он нарушает привычную химическую реакцию липолиза, поджаривая тело изнутри, но не вызывая при этом притока энергии.

Немного особняком от всех выше перечисленных препаратов для похудения стоят спортивные добавки, содержащие эфедрин. По мнению многих спортсменов – это золотая середина между скоростью похудения и вредом для здоровья, но вот купить их можно купить далеко не во всех странах.

Вывод: некоторые таблетки для похудения – это реальные жиросжигатели, которые могут ускорить процесс избавления от лишнего веса. Но степень их эффективности прямо пропорциональна потенциальному вреду для здоровья.

Заключение

Даже став взрослыми, мы продолжаем верить в сказки, но вопреки всем обещаниям и рекламе, «волшебной пилюли» для безопасного похудения не существует. Чтобы убрать живот и просушить ноги нужно просто тратить больше калорий, чем потребляешь, проводить тренировки для похудения и проявлять настойчивость. Это не самый быстрый и простой, но зато самый естественный способ правильного похудения и сохранения здоровья.

 

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

12 способов усилить липолиз для сжигания жира

Мы много слышим о переходе в «режим сжигания жира», чтобы сбросить лишний вес, но что это за процесс «сжигания жира» и можно ли его ускорить, чтобы достичь желаемого веса и желаемой формы? Да! С медицинской точки зрения «сжигание жира» называется липолизом, и это механизм, при котором организм расщепляет пищевой или накопленный жир в усвояемую форму, которая используется клетками в качестве энергии. Поскольку наша цель — похудеть, мы будем искать, как повысить липолиз, чтобы сжигать накопленный жир, а не диетический жир. В этом посте мы перечисляем 12 способов ускорить липолиз для сжигания жира. Но сначала давайте выясним, как этот процесс липолиза происходит внутри организма.

Что такое липолиз?

Это механизм, происходящий внутри организма, при котором жир расщепляется на энергетическую форму, используемую организмом. Все лишние калории, которые не используются, откладываются в виде подкожного жира, а часть откладывается и в мышечной ткани. Как мы все знаем, наш организм использует глюкозу из источника углеводов в качестве основного источника энергии для выполнения своих повседневных функций, но в ситуации, когда не так много глюкозы доступно для использования в качестве энергии, организм переключается на альтернативный источник энергии. источником, которым является «жир», – либо из пищевого источника, либо имеющегося в запасенной форме в жировой и мышечной ткани. Когда жир расщепляется на энергетическую форму, он окисляется или сжигается внутри энергетических фабрик организма (митохондрий), где происходит окисление жира. Но перед этим они превращаются в свободные жирные кислоты, а затем используются в качестве топлива клетками организма. Весь этот процесс называется липолиз. Существует два типа липолиза — липолиз желудочно-кишечного тракта, который происходит во время пищеварения, и липолиз адипоцитов, при котором используется накопленный жир, и в это время мы сбрасываем вес и теряем лишний жир.

Липолиз возникает, когда организм нуждается в энергии, при дефиците калорий и недостаточном количестве глюкозы, поступающей с пищей. В такой ситуации, когда также наблюдается повышенная физическая активность, мозг запускает высвобождение накопленного жира из адипоцитов (клеток, которые хранят жир). Эти жирные кислоты затем окисляются в митохондриальных клетках и высвобождаются в виде энергии. Само собой разумеется, чтобы сжечь жир, хранящийся в жировой ткани, и похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы заставить тело обращаться к дополнительным накопленным жировым отложениям для получения энергии.

12 способов ускорить липолиз для сжигания жира:

1. Занимайтесь спортом 5 дней в неделю и отдыхайте 2 дня. Лучший способ вызвать липолиз — это тренировки и упражнения умеренной интенсивности. Во время упражнений накопленный жир расщепляется на жирные кислоты, которые легко попадают в митохондрии для сжигания. Регулярная физическая активность обеспечит стабильное сжигание жира.
2. Войдите в режим дефицита калорий. Когда создается дефицит калорий, организм начинает получать энергию из накопленного жира. Чаще всего это жир, который откладывается вокруг бедер, живота, бедер и рук. Когда калорий из пищи, которую мы потребляем, не хватает, постепенно жировые отложения расходуются, и именно так вы теряете вес. Например, когда вы потребляете 1500 калорий в день и сжигаете 2000 калорий с помощью физических упражнений и активности большую часть дня, вы испытываете дефицит калорий. Вот 18 потрясающих способов создать дефицит калорий для похудения.

3.

Кето-диета. Когда вы входите в кетоз, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (для получения более подробной информации ознакомьтесь с диетами для похудения Rati Beauty в приложении Rati Beauty), организм переключается с глюкозы на жир в качестве основного источника энергии. . На кето-диете с дефицитом калорий липолиз будет происходить довольно быстрыми темпами.
4. Сократите потребление сахара: сахар вызывает воспаление в организме; а также резистентность к инсулину из-за избытка сахара в организме ингибирует липолиз накопленного жира. Сократите потребление сахара и увидите, что килограммы уходят довольно быстро.
5. Поменьше употребляйте углеводы: зайдите в приложение Rati Beauty, чтобы найти диетические программы, которые показывают, как снизить потребление углеводов, чтобы похудеть, потому что диета, богатая углеводами, сводит к минимуму липолиз. На самом деле прием углеводов перед тренировкой повышает уровень инсулина и подавляет липолиз на 35%.
6. Упражнения на пустой желудок. Хорошей скорости липолиза можно добиться после ночного голодания. На самом деле, ферменты, гормоны, белки, участвующие в жировом обмене, быстро увеличиваются в состоянии голодания, и тренировка в таком состоянии увеличивает сжигание жира на хороший процент.
7. Кофеин полезен для похудения. Кофеин, обычно содержащийся в чае, кофе, а также добавляемый в виде соединения в энергетические напитки, теперь добавляют в добавки для сжигания жира и подавления аппетита. Кофеин также считается термогенным соединением, что означает, что он сигнализирует телу сжигать больше калорий и жира, звучит потрясающе, верно? Кофеин может увеличить скорость метаболизма и помочь вашему телу сжигать больше калорий. Он также действует как подавитель аппетита, что означает, что вы будете меньше чувствовать голод в течение дня.

8. Нарастите больше мышц: это факт, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать. Кроме того, внутри мышечной ткани находится большинство заводов по сжиганию энергии, называемых митохондриями. Итак, как накачать мышцы? Поднимайте тяжести и наращивайте мышечную массу.
9. Повышение уровня альфа-липоевой кислоты: ALA или альфа-липоевая кислота является антиоксидантом, ускоряющим обмен веществ и увеличивающим расход энергии.
10. Капсаицин: Капсаицин вызывает термогенез в организме, что приводит к большему сжиганию калорий. Существует два типа жира – бурый жир и белый жир. Белый жир встречается в большинстве случаев в организме, и именно он вызывает ожирение. С другой стороны, бурый или жировой жир помогает регулировать температуру тела. Капсаицин воздействует на бурый жир и ускоряет метаболизм, активируя бурый жир. Итак, где мы можем найти вещество «капсаицин»? Капсаицин является активным ингредиентом/фитохимическим веществом в перце чили, стручковом перце.

11. Рыбий жир сжигает больше жира: Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот и помогает сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу. Эта сухая мышечная масса поможет сжигать больше жира в течение дня.
12. Вы пьете зеленый чай? Антиоксидант и катехины в зеленом чае помогают увеличить скорость липолиза. Человек может выпивать до 3 чашек зеленого чая в день, но не больше, потому что это может вызвать обезвоживание.

Почему кофеин полезен для похудения
10 способов максимизировать преимущества зеленого чая для похудения

Пищевые добавки для стимуляции липолиза: обзор в отношении способности выносливости

Обзор

. 2016;62(3):141-61.

doi: 10.3177/jnsv.62.141.

Джису Ким ¹ , Jonghoon Park, Kiwon Lim

принадлежность

• ¹ Кафедра физического воспитания Университета Конкук.

• PMID: 27465721
• DOI: 10. 3177/jnsv.62.141

Бесплатная статья

Обзор

Jisu Kim et al. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2016.

Бесплатная статья

. 2016;62(3):141-61.

doi: 10.3177/jnsv.62.141.

Авторы

Джису Ким ¹ , Чонхун Парк, Кивон Лим

принадлежность

• ¹ Факультет физического воспитания Университета Конкук.

• PMID: 27465721
• DOI: 10. 3177/jnsv.62.141

Абстрактный

Спортсмены прилагают огромные усилия, чтобы увеличить свою выносливость разными способами. Использование пищевых добавок для стимуляции липолиза является одной из таких стратегий повышения выносливости. Эти добавки содержат определенные ингредиенты, влияющие на жировой обмен; кроме того, в сочетании с тренировками на выносливость они имеют тенденцию к аддитивному эффекту. Большое количество научных данных показывает, что пищевые добавки увеличивают метаболизм жиров; однако полезность липолитических добавок в качестве эргогенных функциональных пищевых продуктов остается спорной. В настоящем обзоре будет описана эффективность липолитических добавок в метаболизме жиров и в качестве эргогенной помощи для повышения выносливости при физической нагрузке. На рынке представлен ряд липолитических добавок, но в этом обзоре основное внимание уделяется натуральным ингредиентам, таким как кофеин, экстракт зеленого чая, L-карнитин, гарциния камбоджийская (гидроксицитриновая кислота), капсаицин, женьшень, таурин, пептиды шелка и октакозанол. из которых продемонстрировали научные доказательства усиления метаболизма жиров, связанного с повышением выносливости. Мы исключили некоторые другие добавки из-за отсутствия данных о жировом обмене или выносливости. Основываясь на данных этого обзора, мы предполагаем, что кофеин и экстракт зеленого чая улучшают выносливость и усиливают окисление жиров. Что касается других добавок, необходимо собрать данные об их практическом значении, особенно для спортсменов.

Похожие статьи

• Жиросжигатели: пищевые добавки, ускоряющие метаболизм жиров.

  Jeukendrup AE, Рэнделл Р. Jeukendrup AE, et al. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. Обес Ред. 2011. PMID: 21951331 Обзор.

• Кофеин в качестве липолитического компонента пищи повышает выносливость у крыс и спортсменов.

  Рю С., Чой С.К., Чон С.С., Со Х., Ча Ю.С., Ли С., Лим К. Рю С. и др. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2001 г., апрель; 47 (2): 139–46. doi: 10.3177/jnsv.47.139. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2001. PMID: 11508705 Клиническое испытание.

• Прием внутрь (-)-гидроксицитриновой кислоты увеличивает утилизацию жира во время физических упражнений у нетренированных женщин.

  Лим К., Рю С., Нхо Х.С., Чой С.К., Квон Т., Су Х., Со Дж., Томита К., Окухара Ю., Шигемацу Н. Лим К. и др. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2003 июнь; 49(3): 163-7. doi: 10.3177/jnsv.49.163. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2003. PMID: 12953793 Клиническое испытание.

• Липидный обмен во время упражнений на выносливость.

  Горовиц Дж. Ф., Кляйн С. Горовиц Дж. Ф. и соавт. Am J Clin Nutr. 2000 г., август 72 (2 доп.): 558S-63S. doi: 10.1093/ajcn/72.2.558S. Am J Clin Nutr. 2000. PMID: 10919960 Обзор.

• Питание перед тренировкой: роль макронутриентов, модифицированных крахмалов и добавок в обмене веществ и выносливости.

  Ормсби М.Дж., Бах К.В., Баур Д.А. Ормсби М.Дж. и соавт. Питательные вещества. 2014 29 апреля; 6 (5): 1782-808. дои: 10.3390/nu6051782. Питательные вещества. 2014. PMID: 24787031 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Взгляд на диетические полифенолы как агенты против метаболических нарушений: ожирение как целевое заболевание.

  Алу С.О., Офосу Ф.К., Ким Н.Х., Килонзи С.М., О Д.Х. Алу С.О. и др. Антиоксиданты (Базель). 2023 8 февраля; 12 (2): 416. doi: 10.3390/antiox12020416. Антиоксиданты (Базель). 2023. PMID: 36829976 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Синергический эффект экзогенного лактата и кофеина на окисление жира и концентрацию гликогена в печени у покоящихся крыс.

  Ю Си, Ким Дж, Кюн С, Хашимото Т, Томи Х, Лим К. Ю Си и др. Phys Act Nutr. 2022 дек;26(4):5-13. doi: 10.20463/pan.2022.0019. Epub 2022 31 декабря. Phys Act Nutr. 2022. PMID: 36775646 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние упражнений низкой/средней интенсивности на метаболизм жиров после 6-часового голодания.

  Лю М.Ю., Чен К.В. Лю М.Ю. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 23 ноября; 19 (23): 15502. дои: 10.3390/ijerph292315502. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36497577 Бесплатная статья ЧВК.

• Биоактивный пептид VH-4-A из соевых бобов и физкультура подавляют гипертонию у крыс за счет активации выживания клеток и AMPKα1, Sirt1, PGC1α и FoX3α.

  Baskaran R, Balasubramanian B, Ho JH, Wang MF, Abomughaid MM, Yang HS, Lin WT. Баскаран Р. и соавт. Молекулы. 2022 9 ноября; 27 (22): 7705. doi: 10,3390/молекулы27227705. Молекулы. 2022. PMID: 36431802 Бесплатная статья ЧВК.

• L-карнитин, друг или враг при сердечно-сосудистых заболеваниях? Менделевское рандомизированное исследование.