Тренировки в тренажерном зале видео для женщин: комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировки для женщин в тренажерном зале и дома видео

Танцы женщины По группам мышц женщины Тренажерный зал женщины По типам женщины

Другие виды тренировок →

Танцы женщины

/ Стрип пластика

/ Тверк

/ Танец живота

/ Хип хоп

/ Джаз фанк

/ Go Go

/ Латина

/ Клубные танцы

/ Зумба

Еще

По группам мышц женщины

/ Ноги

/ Ягодицы

/ Пресс

/ Спина

/ Растяжка

/ Плечи

/ Руки

Еще

Тренажерный зал женщины

/ Ноги

/ Комплексные тренировки

/ Худеем в зале

/ Ягодицы

/ Спина

/ Пресс

/ Руки

/ Грудь

/ Тренировка на массу

/ Рельеф

/ Кардио тренировка

Еще

По типам женщины

/ Йога

/ Растяжка/стретчинг

/ Пилатес

/ Тайбо

/ Утренняя зарядка

/ Шейпинг

/ Силовые тренировки

/ Аэробика

/ Боди балет

/ Дыхательная гимнастика

Еще

Видео-тренировки для женщин

В этом разделе танцевальные видео-тренировки: стрип пластика, тверк, танец живота, хип-хоп, джаз-фанк, go go, латина, клубные танцы, зумба. Тренировки по группам мышц: ноги, ягодицы, пресс, спина, растяжка, плечи, руки. Аэробные тренировки: йога, стретчинг, пилатес, тайбо, шейпинг, аэробика, боди балет, силовые тренировки. Тренировки в тренажерном зале.

Другие новости:

31 августа 2016

Тема: Похудение

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание в последнее время стало невероятно популярно. С помощью него можно быстро сделать тело своей мечты. Как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть и привести себя в форму?

29 октября 2018

Тема: Похудение

Можно ли есть семечки при похудении

Все мы любим вкусно обжаренные семечки, особенно под что-то интересное, например, любимое кино. Многие люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем в целом, с опаской смотрят на данный продукт и запрещают себе данную вкусняшку. Сегодня мы узнаем, можно ли есть семечки при похудении.

01 марта 2018

Тема: Тренировки

7 эффективных упражнений у стены

Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!

22 июля 2019

Тема: Похудение

Как сохранить ягодицы при похудении

При похудении, мы теряем не только лишний жир, но и мышцы, поэтому очень важно худеть правильно, то есть по такой схеме: здоровое питание плюс спорт, иначе можно расстаться не только с чем вы хотели, но и с тем, что вам нравилось, к примеру, ягодицами. Сегодня мы расскажем, как не только сохранить, но и улучшить состояние ягодичных мышц в процессе похудения.

17 июня 2016

Тема: Похудение

Можно ли шоколад при диете?

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

01 сентября 2017

Тема: Тренировки

Эффективная тренировка по пути на работу

Если вашей самой главной отговоркой в отсутствии времени на занятие спортом является работа, то знайте, что если человек хочет похудеть, он всегда найдет время и способы, поэтому даже обычный поход на работу может стать прекрасной тренировкой! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем!

04 мая 2017

Тема: Тренировки

Как избавиться от второго подбородка

Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи.

Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!

24 декабря 2018

Тема: Похудение

Можно ли есть перловку при похудении

Чтобы узнать, можно ли есть перловую кашу при похудении, для начала нам необходимо ознакомиться со всеми ее свойствами, и лишь тогда мы сможем сделать вывод, полезна ли она для фигуры или нет!

14 января 2016

Тема: Похудение

Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты

Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий.

11 мая 2020

Тема: Тренировки

5 Лучших упражнений для формирования бедренных мышц

Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.

19 июля 2021

Тема: Тренировки

Самые энергозатратные виды спорта

Сейчас вы узнаете о самых энергозатратных видов спорта, благодаря которым, вы сожжете максимальное количество калорий. Стоит понимать, что достижение высоких результатов требует серьезного настроя. Только работа в полную (безопасную) нагрузку покажет достойный результат. Также можно использовать утяжелители в пределах разумного, и, конечно же, правильную одежду.

21 января 2019

Тема: Тренировки

Фитнес после 50 лет

Фитнес после 50 лет просто необходим для поддержания и укрепления здоровья, а также фигуры, чтобы, смотря на себя в зеркало, вы не видели никакого возрастного изменения. В современном мире есть огромные возможности, чтобы избежать преждевременного старения, как внешне, внутренне и духовно – все зависит только от вас.

стоимость, польза, зависимость от триместра

Анастасия Тихомирова

не бросила спорт во время беременности

Я ходила в тренажерный зал до беременности и не бросила занятия после ее наступления.

В тот день, когда я узнала, что беременна, у меня была запланирована тренировка в фитнес-клубе. Тренер была одной из первых, кому я сообщила о своем состоянии, — за пять минут до занятия.

Расскажу, как изменилась моя физическая активность во время беременности, какие спортивные занятия нужны беременным женщинам, а какие противопоказаны, какие упражнения и тренировки я добавила в свою программу и сколько все это стоило.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Можно ли беременным заниматься фитнесом и другими видами физической активности

Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний.

Физическая активность для беременных женщин — Американский центр по контролю и профилактике заболеваний, CDC

Более того, физическая активность во время нормальной беременности необходима. Она благоприятно влияет на течение беременности.

Если до занятий проконсультироваться у лечащего врача и внимательно относиться к своему организму, никакого вреда тренировки не принесут.

Дополнительные нагрузки противопоказаны при некоторых особенностях здоровья женщины. Например, в список противопоказаний входят:

• тяжелые сердечно-сосудистые болезни или заболевания легких;
• несостоятельность шейки матки, предлежание плаценты;
• тяжелая анемия;
• риск преждевременных родов;
• вагинальные кровотечения во втором и третьем триместрах;
• уже развившаяся преэклампсия, высокое артериальное давление;
• многоплодная беременность с осложнениями.

9 полезных приложений для беременных

Чем полезны тренировки во время беременности

Предупреждение осложнений беременности. У женщин, которые физически активны во время беременности, ниже риск осложнений беременности и родов.

Физическая активность во время беременности и в послеродовой период — Американский колледж акушерства и гинекологии

В частности, у них реже возникает диабет беременных и преэклампсия — осложнение беременности, связанное с сильным повышением артериального давления. Так, у женщин, не бросивших тренировки, преэклампсия встречалась реже на 36%.

Еще физически активным женщинам реже делают кесарево сечение, они чаще рожают естественным путем без какой-либо оперативной помощи и быстрее восстанавливаются после родов.

В целом физическая активность положительно влияет на самочувствие беременной, в том числе уменьшает боли в спине.

Профилактика чрезмерного набора веса. Отсутствие физической активности во время беременности увеличивает вероятность материнского ожирения. А оно может привести к осложнениям беременности, в том числе гестационному диабету.

/gestational-diabetes/

Что такое гестационный диабет и сколько стоит его лечить

Регулярные упражнения во время беременности помогают поддержать и улучшить физическую форму. Женщины, которые пренебрегали физической активностью, в полтора раза чаще набирали лишний вес, а также в два с половиной раза чаще рожали детей с макросомией, то есть весом более 4 кг. Такой большой вес ребенка связан со многими негативными последствиями, в том числе высоким риском травм во время родов.

Польза физических упражнений подтверждена и для женщин с избыточным весом. Женщины, которые до беременности страдали ожирением, также меньше набирают в весе, если занимаются любой физической активностью. Кроме того, тренировки у них снижают риски осложнений беременности, как и у других женщин.

Профилактика депрессивных и тревожных расстройств. Есть данные, что депрессия у беременных связана с повышенным риском сердечно-сосудистых и психических заболеваний у матерей и их детей в будущем.

Физическая активность снижает риск развития депрессии у беременных женщин и уменьшает уровень тревоги. По данным одного из исследований, у женщин, которые вели малоподвижный образ жизни, риск депрессии был на 16% выше.

/trevoga/

Как я лечила генерализованное тревожное расстройство по ОМС

Какие физические нагрузки беременным не рекомендуют

Травмоопасные виды спорта. В большинстве случаев врачи рекомендуют исключить виды спорта, связанные с повышенным риском травм и падений, например катание на коньках и лыжах.

Физическая активность у беременных — клиника Майо

Не очень подходят для беременных занятия, связанные с тряской и ударной нагрузкой, например прыжки и бег. Такие виды спорта доктор разрешит только здоровым женщинам, которые активно занимались ими раньше.

Сюда же можно отнести контактные виды спорта, где есть риск получить удар в живот или другую травму: например, бокс, хоккей или футбол.

Тренировки в горах, если женщина не живет там постоянно. Допустимы прогулки в умеренном темпе при хорошем самочувствии. Спортивные тренировки даже умеренной интенсивности могут привести к недостатку кислорода.

Подводное плавание с аквалангом, так как у беременных женщин выше риск кессонной болезни. Такое состояние иногда возникает у ныряльщиков из-за слишком быстрого всплытия, когда в крови образуются пузырьки газа на фоне изменения давления.

Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель. В таком положении вес беременной матки давит на крупные кровеносные сосуды, что может вызывать слабость и головокружение.

Тренировки на жаре. Стоит исключить горячую йогу и другие подобные занятия. Организму беременных женщин сложнее справляться с терморегуляцией, поэтому самочувствие после таких тренировок может ухудшиться.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Какие физические нагрузки допустимы для беременных

Рекомендованная программа тренировок зависит от того, насколько активный образ жизни женщина вела до беременности.

Руководство по физической активности для американцев — Министерство здравоохранения и социальных служб США

Тем, кто начал тренироваться только во время беременности. В этом случае интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно.

Для начинающих врачи рекомендуют ходьбу, плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой, велотренажер, танцы. Это умеренные аэробные тренировки с минимальной нагрузкой на суставы.

Силовые тренировки тоже допустимы, но нужно использовать только небольшие веса, например гантели по 1—1,5 кг. Также полезны упражнения на растяжку, йога, пилатес.

В международных рекомендациях советуют по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Эту деятельность следует равномерно распределить: например, занимаясь пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40.

Стоит начать с десяти минут физической активности в день, затем увеличивать продолжительность занятий до 15, 20 минут и более.

Тем, кто до беременности регулярно занимался физическими упражнениями. Им после консультации с врачом можно продолжать привычные занятия, в том числе тренировки с высокой интенсивностью. Исключить стоит только потенциально опасные упражнения: подъем больших весов, упражнения с сильным напряжением пресса и похожие.

В таких случаях врач может разрешить даже виды спорта, которые обычно запрещены, например конный спорт или бег. Если, конечно, это позволяет состояние здоровья женщины и ее уровень тренированности.

К третьему триместру интенсивность тренировок в любом случае снижается: растущий ребенок создает дополнительную нагрузку на организм, с которой уже не получится заниматься в привычном темпе.

Когда надо прекратить тренировки. Сразу же, если вы почувствовали себя плохо. Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если появились такие симптомы:

1. боли в животе, болезненные схватки;
2. вагинальное кровотечение или подтекание околоплодных вод;
3. сильная одышка, головокружение, головная боль, боль в груди, нарушение равновесия.

/list/gynecology/

17 важных вопросов гинекологу Татьяне Румянцевой

Максимальная частота сердечных сокращений у беременных женщин во время тренировок

Возраст матери	Максимальная ЧСС, ударов в минуту
От 20 лет	120—140
От 30 лет	114—133
От 35 лет	111—129
От 40 лет	108—126
От 45 лет	105—122

Возраст матери

Максимальная ЧСС, ударов в минуту

От 20 лет

120—140

От 30 лет

114—133

От 35 лет

111—129

От 40 лет

108—126

От 45 лет

105—122

Примерные рекомендации по физической активности для беременных женщин, которые ранее не тренировались

Продолжительность занятий	30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю
Число занятий в неделю	Минимум 3—4
Интенсивность	Легкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий
Окружающая среда	Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха
Еда	Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий
Рекомендованные физические нагрузки	Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами
Не рекомендованные физические нагрузки	Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Продолжительность занятий

30—40 минут в день, минимум 150 минут в неделю

Число занятий в неделю

Минимум 3—4

Интенсивность

егкая или средняя, вы должны без проблем поддерживать разговор во время занятий

Окружающая среда

Избегать перегрева, следить за доступом свежего воздуха

Еда

Важно достаточно пить и перекусывать за час до занятий

Рекомендованные физические нагрузки

Ходьба, плавание, йога, пилатес, легкая аэробика, велотренажер, силовые упражнения с небольшими весами

Не рекомендованные физические нагрузки

Травмоопасные и контактные виды спорта, подводное плавание, прыжки, бег, тренировки в горах на большой высоте

Как я тренировалась во время беременности

Мои тренировки до беременности.

До беременности моя физическая активность была интенсивной.

Два раза в неделю я посещала групповые занятия в тренажерном зале: зумба, пилатес, йога и другие. Обычно я ходила на два занятия подряд: одно со средней нагрузкой, второе с высокой.

/life/kontrakt-beremennost/

Сколько стоит ведение беременности

Раз в неделю у меня была персональная тренировка с тренером, где мы практиковали силовые упражнения и круговые занятия на выносливость — это когда несколько раз повторяешь определенный набор упражнений.

Три раза в неделю я ходила в бассейн, где плавала по 1000 метров за раз — примерно 40 минут. Кроме того, летом я всегда ездила на работу на велосипеде — по 10 км в одну сторону.

Первые два триместра. Во время беременности у меня не было противопоказаний к занятиям, поэтому я продолжила тренировки. Правда, они немного изменились.

Групповые занятия в тренажерном зале я продолжала посещать два раза в неделю, но теперь ходила только на одно занятие со средней или легкой нагрузкой: пилатес, йогу, упражнения на баланс и тому подобное.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Могу добавить, что посещать групповые занятия лучше у уже знакомых тренеров, которые знают вас, а вы знаете их стиль работы. Обязательно стоит предупредить их о том, что вы в положении, тогда они будут пристальнее следить за вашим самочувствием.

В бассейн я стала ходить один-два раза в неделю. Плавала по 30 минут, без привязки к километражу.

Персональные тренировки с тренером тоже изменились. Они стали не такими интенсивными. Мы по-прежнему работали над всем телом, но отказались от упражнений на пресс, больше времени стали уделять укреплению ног и спины. Также тренер добавила много упражнений с фитболом, особую роль она уделяла расслаблению и отдыху.

Во время занятий мы контролировали пульс и мое состояние: если мне становилось плохо, сразу прекращали занятие. Тренер заодно мне советовала, на какие групповые тренировки лучше сходить, и предупреждала других тренеров о моем приходе.

К привычным тренировкам я добавила дыхательные практики, комплекс упражнений на растяжку для беременных, который я делала дома, медитации. Также я много гуляла.

Есть данные, что медитация и подобные практики помогают снизить уровень тревожности и уменьшить риск возникновения депрессии — и в беременность, и в послеродовой период. Я относилась к ним критично и рассматривала просто как инструмент успокоения и расслабления.

Еще врачи и беременные подруги посоветовали мне упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Такие занятия могут облегчить процесс родов. Я пыталась их делать регулярно, но удавалось не всегда.

Упражнения Кегеля — Американская ассоциация акушерства

Также в первый триместр беременности я занималась трекингом в Крыму и Польше. И там, и там я сама карабкалась по горам, самая высокая точка была 1395 метров над уровнем моря. Чувствовала я себя хорошо, просто останавливалась чаще, чем обычно, и пила больше, но достаточно легко перенесла подъем. Тут надо сказать, что я и до беременности ходила в трекинг-походы в Словакии и поднималась на вершины гор, мой рекорд на тот момент — 2012 метров в Белянских Татрах. Без соответствующего опыта подъемы в горы могут быть слишком сильной нагрузкой.

Во втором триместре такой трекинг я бы уже не осилила, под конец мне все больше хотелось отдыхать, все медленно и плавно шло к сокращению тренировок и их интенсивности.

Я в горах Крыма. Моей беременности восемь недель Морское Око, 1395 метров над уровнем моря, Польша. Тут уже 12 недель и не так повезло с погодой

Третий триместр. В третьем триместре в тренажерном зале могут и не пустить на занятия. Но мой тренер продолжала со мной заниматься и договорилась с тренером групповых занятий, чтобы она допустила меня, а я обещала, что сразу уйду, если мне станет плохо.

Активно занималась я примерно до 35-й недели, затем остались только плавание и домашние упражнения на расслабление плюс прогулки на свежем воздухе.

/fitness/

Как экономить на спорте

Когда я закончила тренировки в зале, купила курс у доулы, которая потом помогала мне в родах. Там было много упражнений на растяжку и медитации.

В третьем триместре, неделе на 36-й, произошел переломный момент, когда мне уже было сложно далеко ездить или ходить. Я помню, как с трудом несла пачку памперсов из соседнего района, было очень тяжело.

Уже перед самими родами, неделе на 38—39-й, я записалась на два занятия по дыханию и расслаблению в роддом. Самая последняя тренировка была на 39-й неделе — уже дома на коврике.

Могу сказать, что дыхание в родах никак не помогло мне потом пережить схватки. Во-первых, я волновалась и не могла дышать правильно, во-вторых, схватки — это больно, поэтому сконцентрироваться на дыхании сложно.

Медитации мне были полезны: всю беременность они помогали успокоиться и не зацикливаться на проблемах. Мои роды прошли быстро и достаточно легко, правда, родила я не там, где планировала: о своих родах в машине я рассказывала в другой статье Тинькофф Журнала.

/pregnancy-uchebnik/

Курс: как подготовиться к рождению ребенка

В зале с тренером, 27—28-я неделя беременности

Последняя тренировка, 35-я неделя беременности

В зале с тренером, 27—28-я неделя беременности Последняя тренировка, 35-я неделя беременности

Моя физическая активность до и во время беременности

Физическая активность	До беременности	Первые два триместра	Третий триместр
Групповые тренировки в зале	2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой	2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой	2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели
Бассейн	3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров	1—2 раза в неделю по 30 минут	1—2 раза в неделю по 30 минут
Индивидуальные тренировки	Одна интенсивная тренировка в неделю	Одна тренировка умеренной интенсивности	Одна легкая тренировка, до 35-й недели
Занятия на улице	Езда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю	Прогулки и трекинг в горах	Спокойные прогулки
Занятия дома	Нет	Упражнения на растяжку, дыхание, медитации	Упражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Групповые тренировки в зале

До беременности

2 раза в неделю по 2 занятия подряд, одно с высокой нагрузкой

Первые два триместра

2 раза в неделю, одно занятие со средней или легкой нагрузкой

Третий триместр

2 раза в неделю, одно занятие, до 35-й недели

Бассейн

До беременности

3 раза в неделю, заплыв на 1000 метров

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Первые два триместра

1—2 раза в неделю по 30 минут

Индивидуальные тренировки

До беременности

Одна интенсивная тренировка в неделю

Первые два триместра

Одна тренировка умеренной интенсивности

Первые два триместра

Одна легкая тренировка, до 35-й недели

Занятия на улице

До беременности

Езда на велосипеде, 20 км, 5 раз в неделю

Первые два триместра

Прогулки и трекинг в горах

Первые два триместра

Спокойные прогулки

Занятия дома

До беременности

Нет

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации

Первые два триместра

Упражнения на растяжку, дыхание, медитации, комплекс от доулы

Как я мотивировала себя тренироваться

Заниматься в зале с тренером мне было проще всего. Дома я больше ленюсь и мне сложно себя уговаривать. Есть варианты с покупкой курса и домашними занятиями по видео, но мне включить ролик и разложить коврик иногда намного труднее, чем доехать до фитнес-центра.

Для меня лучшим решением было комбинировать различные виды упражнений и их чередовать. Здесь речь не о том, чтобы заниматься то в бассейне, то на суше, а об изменениях самих упражнений. Например, в один день я плавала исключительно брассом, а в следующий раз чередовала спину и брасс. На одной тренировке с тренером я делала больше упражнений на ноги, а на следующей — на руки. Это помогает не привыкнуть и ловить кайф от каждого занятия.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Еще я пыталась строить график тренировок так, чтобы каждый день была хоть какая-то физическая активность. Например, в один день сделала зарядку, на другой вышла на прогулку, на третий включила комплекс на растяжку, на четвертый пошла к тренеру. Мне кажется, это самый эффективный способ не перенапрягаться и приносить пользу и себе, и ребенку.

Еще важно заниматься в меру и подбирать программу в соответствии со сроком беременности, чтобы не было слишком тяжело.

Бассейн в моем фитнес-центре Сын за девять месяцев тренировок перенял от мамы любовь к спорту и сейчас уже покоряет свои первые вершины

Сколько стоили мои занятия спортом во время беременности

До беременности. До беременности я покупала годовой абонемент в фитнес-центр за 29 500 Р. Туда уже входили групповые тренировки и бассейн.

Индивидуальные тренировки у тренера я брала раз в неделю. Одно занятие стоило 2200 Р, можно было взять абонемент на десять занятий за 14 850 Р. Обычно я чередовала: когда были свободные деньги — покупала абонемент, а так платила за раз. В год я посещала примерно 50 индивидуальных занятий на 110 000 Р. Вместе с общим абонементом спорт обходился мне в 139 500 Р ежегодно.

Во время беременности я купила клубную карту на год тоже за 29 500 Р. Там была возможность заморозки до трех месяцев по справке от гинеколога на время беременности или после родов, но я этим не воспользовалась. В итоге последние три месяца просто сгорели. Можно было сэкономить и купить карту на полгода за 23 700 Р.

Еще один способ сэкономить — сходить на пробное занятие к тренеру, оно бесплатное в большинстве фитнесов-центров. Тренер поможет освоить основные упражнения для беременных, далее можно делать их самостоятельно дома. Для большей уверенности можно раз в месяц покупать индивидуальное занятие и менять программу под свое состояние. Такой способ подходит тем, кто активно занимался спортом до беременности и может правильно выполнять нужные упражнения без подсказки.

Мне был важен контроль профессионала, поэтому я продолжала заниматься с тренером. На индивидуальные тренировки я ходила около семи месяцев, примерно 30 раз. Потратила на них 66 000 Р.

66 000 Р

я потратила на индивидуальные тренировки во время беременности

Курс по дыханию, медитациям и упражнениям для дома, который я купила у моей доулы, стоил 10 000 Р. По факту все эти упражнения можно было найти в открытом доступе в интернете. Достаточно просто вбить в поисковик «домашние упражнения для беременных» или «медитации для беременных». Два занятия по расслаблению и подготовке к родам в роддоме обошлись мне в 1000 Р.

Новую форму для занятий я не покупала, первое время занималась в своей обычной. Когда живот начал расти, стала ходить в легких шортах на завязках. Единственное, что я купила, — купальник для беременных за 1000 Р.

На спортивные занятия во время беременности я потратила 107 500 Р

Индивидуальные занятия с тренером	66 000 Р
Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна	29 500 Р
Курс упражнений от доулы	10 000 Р
Два занятия в роддоме	1000 Р
Купальник для беременных	1000 Р

Индивидуальные занятия с тренером

66 000 Р

Карта в фитнес-центр для групповых тренировок и бассейна

29 500 Р

Курс упражнений от доулы

10 000 Р

Два занятия в роддоме

1000 Р

Купальник для беременных

1000 Р

Запомнить

1. Беременным без осложнений и тяжелых хронических заболеваний физические упражнения не противопоказаны, наоборот, принесут только пользу.
2. Женщины, которые были физически активны во время беременности, меньше рискуют столкнуться с осложнениями во время родов.
3. Заниматься стоит минимум 150 минут в неделю, разделив это время на три-четыре занятия.
4. Интенсивность и вид тренировок зависят от образа жизни женщины до беременности. Тем, кто был физически активен, в большинстве случаев можно продолжать занятия в своем темпе. А тем, кто только начинает, нужны упражнения легкой и умеренной интенсивности.
5. Беременным женщинам не стоит тренироваться в горах, нырять, заниматься контактными и очень травмоопасными видами спорта.

Видео тренировок

Перейти к содержимому

Представлено Стэнли

15-минутная тренировка рук без каких-либо весов

30 лучших тренировок по пилатесу на YouTube, которые можно попробовать дома

Представлено Stanley

Эта тренировка с гантелями направлена ​​на вашу Все тело

Легкая тренировка с гирями для скульптурирования всего тела

Реклама – Продолжить чтение ниже

Этот вариант становой тяги сформирует ваши ягодицы, как Вау

5 ошибок, которые портят ваши тренировки

5 ошибок с гирями, которые совершает большинство людей 0003

7 движений, которые укрепят ваши ягодицы, используя только собственный вес

5-минутная тренировка всего тела на скамье

5-минутная тренировка всего тела

Эта быстрая тренировка идеально подходит, когда вы не можете попасть в спортзал

Эти «12 дней рождественских тренировок» помогут вам оставаться в форме на протяжении всех праздников

Симметрично ли ваше тело? Пройди этот тест, чтобы узнать

8 упражнений TRX для всего тела, которые намного сложнее, чем кажутся 6 ‘Я А Лучший тренер, и это мой любимый вариант планки всех времен

15 боевых веревочных движений для мышц

Эта тренировка из 2 движений может быть самой сложной вещью, которую вы делаете всю неделю

Это упражнение подтянет ваши ягодицы и сформирует руки одновременно

6 альпинистов, которые сожгут невероятное количество жира твоя жопа

Эта потрясающая тренировка подтянет ваши ягодицы и пресс всего за 2 минуты

Вам понадобится только одно оборудование, чтобы почувствовать жжение во время этой тренировки

Рок -Hard Booty

Сделайте эти 5 жиросжигающих упражнений для всего тела Нуки! Посмотрите, как она остается такой здоровой и сильной

Посмотрите, как именно закрепиться на велотренажере

Упражнение на пресс без хруста, это действительно весело

Следуйте этому простому упражнению для потрясающих рук

9000 3

Реклама – Продолжить чтение ниже

5-двигательное 5-минутное видео с тренировкой, которое сделает вас сильнее

Это 5-минутное видео с тренировкой заставит вас сжигать калории как сумасшедшие —Посмотрите это видео

Приведите в тонус ВЕСЬ корпус всего за два движения

Это одно из лучших упражнений для верхней части спины — правильно ли вы его делаете?

Получите вызывающий зависть пресс с помощью этой потрясающей основной программы

Вы делаете это упражнение с гантелями неправильно?

Упражнение «Планка», чтобы накачать пресс на несколько дней

Превратите старую футболку в симпатичную новую спортивную майку с помощью этого видеоурока 04

ТикТок

Загрузить

brookeworksout

brooke böhning

для моих новичков в спортзале, вы получили это!!! 🤝 #фитток #тренировка для начинающих #workoutplan #beginnerworkouttips #shygirlworkout #тренды #workoutsforwomen #foryou #fyp 901 88

123 тыс. лайков, 142 комментария. Видео TikTok от brooke böhning (@brookeworksout): «для моих начинающих лучших в тренажерном зале, у вас есть это!!! POV — вы новичок в тренажерном зале и вам нужна неделя тренировок | день первый четверные 1. гакк-присед 2. разгибание ног 3. сплит-присед 4. кубковый присед | день второй спина и бицепс 1. минный ряд 2. тяга вниз 3. Тяга одной рукой вниз 4. Сгибание рук со штангой | … Лоу-фай хип-хоп – НАО-К.

942,1 тыс. просмотров|

Лоу-фай хип-хоп – NAO-K

TrainwithSoph

Train With Soph

Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите видеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout

152,9 тыс. лайков, 542 комментария. Видео TikTok от Train With Soph (@trainwithsoph): «Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите увидеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout». оригинальный звук – Train With Soph.

2,4 млн просмотров|

оригинальный звук – Train With Soph

luciddfit

LUCID

Save this🙌🏼🏋🏼‍♀️ #gym #fitness 901 87 #мотивация #тренировка сплит #женщины #тренажерный зал # fittok #gymgirl #split #ideas #excercise

11.1K лайков, 35 комментариев. Видео TikTok от LUCID (@luciddfit): «Сохраните это🙌🏼🏋🏼‍♀️ #gym #fitness #motivation #workoutsplit #women #gymtok #fittok #gymgirl #split #ideas #excercise”. POV: Вы нашли лучшее разделение тренировок и, наконец, начали видеть результаты | День 1: Ноги и ягодицы | День 2: Спина и бицепс | … DO IT AGAIN (feat. 2Rare) – NLE Choppa.

293,8 тыс. просмотров|

DO IT AGAIN (feat.

2Rare) – NLE Choppa out #beginnerworkoutsplit #easyworkout #ChewTheVibes #fittok #gymtiktok #shygirlworkout #workoutplan

194.3K лайков, 265 комментариев. Видео TikTok от brooke böhning (@brookeworksout): «мои полные программы тренировок за 1 доллар в bi0 🦾 #fitness #beginnerworkout #beginnerworkoutsplit #easyworkout #ChewTheVibes #fittok #gymtiktok #shygirlworkout #workoutplan». POV — вы новичок в тренажерном зале и вам нужно несколько тренировок | ДЕНЬ ПЕРВЫЙ нижняя часть тела 1. жим ногами 2. толчок бедром 3. кубковый присед 4. отдача кабеля | ДЕНЬ ВТОРОЙ плечи и трицепсы 1. жим от плеч 2. боковой подъем 3. передний подъем 4. машина с вспомогательным погружением | … Chill Vibes – Толлан Ким.

2,1 млн просмотров|

Chill Vibes – Tollan Kim

naturalstefanie

naturallystefanie

Мой 4-дневный сплит в спортзале! #WomenGymMotivation #FitnessMotivation #gym #GymMotivation #Fitness #GymWorkoutVideo

9000 4 9,2 тыс. лайков, 35 комментариев. Видео TikTok от Naturallystefanie (@naturallystefanie): «Мой 4-дневный сплит в спортзале! #WomenGymMotivation #FitnessMotivation #gym #GymMotivation #Fitness #GymWorkoutVideo». 4 спортивных дня в неделю | Неделя тренировок | День первый; ноги | …Неделя тренировок 4-х дневный сплит бэбидолл х идеальная девушка (скорость) – INDRAGERSN.

289,6 тыс. просмотров|

babydoll x the perfect girl (скорость) – INDRAGERSN

kallieditusa

Kallie DiTusa

Идеальная неделя выглядит так, но не каждая неделя идеальна. Я позволяю себе немного отдохнуть, когда мне это нужно в середине недели. #7dayworkout #workoutroutine #gymtok #newtothegym #strengthtrainingforwomen #weeklyworkoutschedule #planetfitness #womensworkoutroutine #pcosweightloss

25,5 тыс. лайков, 58 комментариев. Видео TikTok от Kallie DiTusa (@kallieditusa): «Идеальная неделя выглядит так, но не каждая неделя идеальна. Я позволяю себе немного отдохнуть, когда мне это нужно в середине недели. #7dayworkout #workoutroutine #gymtok # newtothegym #strengthtrainingforwomen #weeklyworkoutschedule #planetfitness #womensworkoutroutine #pcosweightloss”. ПН: ВТ: ОБВЕНЧАЛИСЬ: ЧТ: ПТ: СИДЕЛ: СОЛНЦЕ: | МОЙ 7-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ | Полное тело | …7-дневный эскапизм сплит-стрима – №1 того стоит. стан.

734,1 тыс. просмотров|

Эскапизм в потоке — №1 того стоит. stan

liftbritt

ФИТНЕС И МЫШЛЕНИЕ | BRITT

Для всех новичков в тренажерном зале! Перво-наперво: ЛЕККЕР БЕЗИГ! 😇

Als tweede: Мохт де Румынская тяга nou nog niet helemaal lekker gaan, doe dan in plaats daarvan bijvoorbeeld выпады ❤️

#beginnergymtips #workoutschema #workoutroutine #fitnessvrouwen #krachttrainingvoorvrouwen #legdayinspiration #workoutinspiratie #fyp

171,2 тыс. лайков, 523 комментария. Видео TikTok от FITNESS & MINDSET | БРИТТ (@liftingbritt): «Для всех новичков в спортзале! Перво-наперво: ЛЕККЕР БЕЗИГ! #fitnessvrouwen #krachttrainingvoorvrouwen #legdayinspiration #workoutinspiratie #fyp”. сохранить на потом! | Советы новичкам в тренажерном зале Тренировка для начинающих Вдохновение от тренировок Krachttraining voor vrouwen Легкая тренировка | День ног для начинающихДень ног для начинающих Her Way (Sped Up) – PARTYNEXTDOOR.

2,2 млн просмотров|

Her Way (Sped Up) – PARTYNEXTDOOR

summsmith

лето

Моя любимая тренировка рук в спортзале, которая привела мои руки в тонус и подготовила к сезону бикини 👙😘 оставь на потом! #armworkout #armworkouts #armworkoutsforwomen #gymworkoutsforwomen #gymworkouts #gymworkouts #batwings 9 0188 #batwing #underarmfat #batwingsbegone

175,6 тыс. лайков, 129 комментариев. Летнее видео из TikTok (@summsmith): «Моя тренировка рук в спортзале, которая привела мои руки в тонус и подготовила к сезону бикини 👙😘 оставьте на потом! #armworkout #armworkoutsforwomen #gymworkoutsforwomen #gymworkouts #gymworkout # batwings #batwing #underarmfat #batwingsbegone”. «Бикини руки» 🦋 тренировка в тренажерном зале👙 🍉 | Тренировки рук для женщин Тренировка жира на руках Как накачать руки Летняя тренировка тела Подмышечный жир в тонус Тренировки в тренажерном зале для женщин Тренировки рук в тренажерном зале | 3 х 12 нагрудные разведения *за эту упрямую дряблость подмышек* | … Приходи и возьми – Селена Гомес.

2M просмотров|

Come & Get It – Selena Gomez

mesifitnesss

Emese

Тренируем ягодицы🏋🏼‍♀️
#gluteworkout #foryou 901 88 #fyp #GymTok #shygirlworkout #fitnessmotivation #fitspo #dubai #fittok

219. 1K лайков, 338 комментариев. Видео TikTok от Emese (@mesifitnesss): «Давайте тренируем ягодицы🏋🏼‍♀️ #gluteworkout #foryou #fyp #GymTok #shygirlworkout #fitnessmotivation #fitspo #dubai #fittok». 45 минут тренировка ягодиц 🍑 | 3-5 мин разогрев | Bb RDL’s 4×10 | … Дай мне это – Timbaland.

3,3 млн просмотров|

Give It To Me – Timbaland

kaitlynsharpleyfitness

kait 🙂

репост оригинала <3

кардио + кор 🫶🏼

#кардио #сердечник #абс #пот # beginnerworkout #shygirlworkout #newtogym #workoutroutine #cardioroutine #abworkout

524.6K лайков, 817 комментариев . Видео в TikTok от kait 🙂 (@kaitlynsharpleyfitness): “Репост оригинального <3 кардио + кор 🫶🏼 #кардио #кор #пресс #пот #beginnerworkout #shygirlworkout #newtogym #тренировки #кардиорутины #abworkout".