Тренировки на сжигания жира на животе: ТРЕНИРОВКА Для Глубокого Сжигания ЖИРА на ЖИВОТЕ – Похудеть за Неделю смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Упражнения для сжигания жира на животе — гид по лучшим видам

✅Краткий гид по лучшим жиросжигающим тренировкам и описание стратегии подбора эффективных упражнений для быстрого избавления от жира на животе и боках.

Выбирая наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе чрезвычайно важно помнить о том, что их роль в процессах похудения всегда вторична. Любые жиросжигающие тренировки эффективны исключительно в комплексе с правильным питанием и соблюдением хотя бы умеренной диеты — по сути, намного проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь калории упражнениями.

Если вы хотите убрать жир с нижней части живота, вы должны чрезвычайно внимательно следить за гликемическим индексом употребляемой еды и максимально ограничить быстрые углеводы, сладкое и мучное. При этом проблема лишь частично заключается в высокой калорийности подобных продуктов — в конечном итоге, их регулярное употребление ломает метаболизм и провоцирует рост на животе.

Отдельно отметим и то, что даже самые лучшие жиросжигающие упражнения для живота вовсе не способны прицельно сжигать жир, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических тренировках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе и боках, к сожалению, сгорает в самую последнюю очередь.

Сжечь жир быстро: стратегия тренировок

Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий или способ мгновенного сжигания жира на животе и боках, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста) и нормализации уровня высокого кортизола.

В конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира. Вы должны плавно, но уверенно, работать над ускорением метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — исключительно такой подход позволит вам похудеть и постепенно сжечь жир на животе.

Диета, чтобы убрать живот

Отказ от сладких газированных напитков, соблюдение умеренной диеты с контролем за гликемическим индексом продуктов и обилием клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, неправильная диета и чрезмерное питание легко способны перечеркнуть их эффективность.

Помните и о том, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок или фитнес-батончики мюсли. В стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится сравнимое с кока-колой количество калорий — чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра. А идут эти калории прямиком в жир на животе.

Простая диета для похудения

Соблюдение жиросжигающей диеты в духе «отказаться от сладкого и жирного» и «не есть после шести» зачастую нельзя считать правильным питанием. В разумных количествах пищевой жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем непосредственное время приемов пищи.

Для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона, усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений — жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом резкий голод и накопление лишнего веса именно на животе.

Тренировки для жиросжигания

Ниже приведен краткий список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а вовсе не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни приседания с весом тела, ни планка, ни какое либо другое физическое упражнение, не могут напрямую влиять на сжигание проблемных жировых запасов.

1. Круговые тренировки

Сочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами, буквально плавя жир.  Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, Кроссфит или BodyPump), либо с персональным тренером. Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.

2. Высокоинтенсивные кардиотренировки

Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах — например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере. Постоянная смена ритма (от медленного к быстрому, затем к среднему) заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычном кардио. Главным плюсом тренировок HIIT является их короткая продолжительность — обычно не более 20 минут.

3. Медленное кардио на голодный желудок

Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений — отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.

4. Силовые тренировки для роста мышц

Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для увеличения мышечной силы. Отметим, что речь идет именно о полноценных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с весом тела, легкими разборными гантелями и различными отжиманиями от пола.

Как сжечь жир на животе: рекомендации

Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Зачастую типичными причинами ожирения на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов. Именно поэтому одних тренировок чаще всего недостаточно для сжигания жира.

1. Полностью пересмотрите свой рацион

Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных животных жиров.  В первую очередь, это мороженое, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами. Кроме этого, следите за наличием трансжиров в продуктах.

2. Выберите подходящие упражнения для похудения

Выше представлен список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемые типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.

3. Развивайте внутренние мышцы корпуса

Помните о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений (например, вакуум живота).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения — это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, контроль над гликемическим индексом еды всегда играет более значимую роль, чем просто соблюдение жиросжигающей диеты и механический подсчет калорий.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

🎽Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира. Как сжечь жир на животе

Избавиться от жира на животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Большинство не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и ищут либо продукты для сжигания жира, либо упражнения, либо готовы попробовать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира подтверждена научными исследованиями, а какая не выдерживает критики?

Идеальная тренировка для сжигания жира

Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. Согласно одной из них тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Звучит убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки.

На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.

Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда и начинается похудение. Однако у некоторых занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий.

В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — идеальное средство, так как обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.

Что надо сделать, чтобы организм начал сжигать жир?

Возможно, вы слышали утверждение о том, что для этого нужно побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как только вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете между упражнениями и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от них, только в замедленном темпе.

Причина в том, что во время активности кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к этому “горючему” для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.

Но не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване, но используемое телом топливо опять наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.

Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы опять будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.

Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.

Все это может показаться несправедливым. Ведь именно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, важно избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы вполне можем повлиять. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.

Существует ли какой-то оптимальный режим, позволяющий избавляться от жира наиболее эффективно? Разумеется, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от своего уровня максимального потребления кислорода (VO₂ max), то доля энергии, исходящей от жировых отложений, будет наиболее значительной.

Чтобы сжечь жир, тренироваться утром или вечером?

Есть мнение, что для этой цели лучше всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не подтверждено, это очередной миф. Было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Более того, по ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером.

Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете расходовать именно жировые отложения.

Но, как вы понимаете, решающую роль здесь играет не время суток. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть несколько часов перед тренировкой и физически упражняться вечером. Ведь если вы занимаетесь с хорошими запасами гликогена в организме, то тем самым затрудняете достижение желаемых результатов.

Однако и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете чувствовать себя абсолютно опустошенным, более того, может наблюдаться плохое настроение из-за низкого уровня сахара в крови.

Как убрать жир на животе?

Слово “жир” ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.

Например, в “балласте” в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.

Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.

Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.

Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.

Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.

Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить “балласт”, находящийся в области талии, на “камин”, который усилит метаболизм и будет сжигать калории.

Как быстро вернется жир на животе, если забросить тренировки?

В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день.

В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов. Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.

Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани. Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.

Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.

Топ-5 упражнений для быстрого сжигания жира на животе Постройте заднюю цепь

Ищете быструю тренировку для снижения веса? Посмотрите 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Если вы пытаетесь похудеть, это основа. Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сжечь жир:

• Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
• Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
• Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
• Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
• Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
• Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

9 Упражнения для прикладок лучше, чем приседания

Самые простое упражнение, чтобы потерять жир живота для хорошего

Как сжигать больше калорий, поднимая вес

3 Упражнения для грудной клетки Даже лучше, чем лежа

. потеря требует времени и усилий. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно делать все правильно. И одна из вещей, которую вы можете сделать правильно, — это выбрать правильные упражнения, те, которые сжигают больше всего калорий за наименьшее количество времени. И это то, о чем этот список из 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Он был создан Максом Постернаком.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

Топ-5 упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Упражнения не предназначены для выполнения друг за другом. Вы должны сделать один подход и сделать 3-минутный перерыв перед следующим подходом. «Эта программа работает только в том случае, если вы работаете с большим весом», — объясняет Постернак, говоря, что вы должны выбрать такой вес, при котором вы не будете делать больше 8–10 повторений до отказа.

Связанный: Насколько тяжелый вес слишком тяжел для наращивания мышечной массы? Сделайте этот быстрый тест

Итак, вот 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут быстро избавиться от жира на животе:

1. Подъем штанги и жим
2. Приседания со штангой на спине
3. Становая тяга
4. Берпи с отягощением и жимом
5. Рывок штанги/гантелей

Эти упражнения не только помогут быстро сжечь калории, но и помогут сохранить мышечную массу во время похудения.

Нажмите на видео, если у вас есть вопросы о 5 лучших упражнениях для сжигания жира, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

ВИДЕО – 5 лучших упражнений для сжигания жира, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Лучшая 20-минутная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Лучший способ накачать пресс и накачать пресс

Чтобы сжечь жир, вам необходимо создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:

1. Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
2. Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
3. Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
4. Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
5. Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
6. Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Помните, что устойчивая потеря жира требует времени и усилий. Сосредоточьтесь на внесении изменений в здоровый образ жизни, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, а не на быстрых решениях.

Худшие ошибки в питании, которые совершает каждый атлет

Что произойдет, если вы ничего не будете есть в течение 3 дней?

Источник: Натан Коули на Pexels

Поддержание здорового процента жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний. Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды диабета. рак.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
5. Улучшение самооценки и образа тела. Для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и внешний вид тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

7 научных способов ускорить метаболизм и сжечь калории

5 кардио-методов для сжигания жира в 3 раза быстрее

5 способов сжечь больше жира в тренажерном зале

10 реальных способов ускорить сжигание жира – наберите в разделе «Питание и тренировки» 2 0090 Кардиотренажеры для сжигания жира

5 удивительных ошибок при похудении, которые вы можете совершать

Источники изображений

• узнайте, как тренироваться дома: предоставлено CrossFit Inc.

Последние статьи

Новости по теме

Sweat 440 | 5 динамических тренировок для сжигания жира на животе: полное руководство

Уменьшают ли тренировки на животе жир на животе?

Хотя тренировки для пресса могут помочь привести его в тонус и укрепить корпус, сами по себе они не обязательно уменьшат жир на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на общей потере веса за счет сочетания кардио и силовых тренировок. При этом тренировки для пресса по-прежнему могут быть важной частью вашей фитнес-программы.

Может ли поднятие тяжестей сжигать жир на животе?

Да, поднятие тяжестей может помочь сжечь жир на животе. Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня, даже когда вы не тренируетесь. Кроме того, поднятие тяжестей может помочь увеличить ваш метаболизм, что также может привести к увеличению сжигания жира.

В SWEAT440 мы включаем в свои тренировки как кардио-, так и силовые тренировки, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, в том числе избавиться от жира на животе. Наши 40-минутные тренировки в круговом формате предназначены для проработки всех основных групп мышц в течение недели, включая кор, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и все тело.

Наши тренировки включают различные упражнения для сжигания жира, такие как гребля, боевые канаты и толкание саней. Эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории и жир. Наши тренировки также включают упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и повысить метаболизм, что поможет вам сжечь жир, даже если вы не тренируетесь.

Важно отметить, что когда речь идет о поднятии тяжестей и сжигании жира на животе, речь идет не о точечном уменьшении. Вы не можете нацеливаться на потерю жира в определенной области вашего тела, например, на животе. Поднятие тяжестей и силовые тренировки должны быть частью фитнес-программы, включающей кардио и здоровое питание.

Важность отдыха и восстановления

Несмотря на то, что физические упражнения являются важной частью избавления от жира на животе, также важно отдавать приоритет отдыху и восстановлению. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечные волокна, и именно в период восстановления ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Если вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками, вы можете перетренироваться и даже травмировать себя. Вот почему мы рекомендуем брать хотя бы один или два дня отдыха в неделю и уделять первостепенное внимание сну и питанию, чтобы помочь вашему выздоровлению.

Посетите ближайший офис SWEAT440 в Алабаме и Теннесси

Избавиться от жира на животе непросто, но при правильных тренировках и здоровом образе жизни это определенно возможно. В наших фитнес-центрах SWEAT440 мы здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии по фитнесу, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или хотите вывести свои тренировки на новый уровень.