Диета радикальная 20 кг за 2 недели: Радикальная диета для похудения: меню

Содержание

Радикальная диета для похудения: меню

Радикальная диета решает проблему лишнего веса легко и быстро. Нужно лишь строго следовать простой схеме питания. Получите рацион на 3, 7 и 14 дней, узнайте вкусные рецепты и потеряйте до 20 кг всего за две недели!

СодержаниеСвернуть

Общие рекомендации радикальной диеты
Противопоказания
Меню радикальной диеты на 14 дней
Вариации диеты
На 3 дня
На 7 дней
Рецепты
Результаты

Отзывы похудевших

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 04.02.2023

Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.

Общие рекомендации радикальной диеты

Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:

Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.

Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.

Противопоказания

Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.

Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!

Меню радикальной диеты на 14 дней

Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.

Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!

Примерное меню

Первый день:

5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.

Второй день:

5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.

Третий день:

500 мл кефира;
литр фреша без добавления сахара;
пара небольших зеленых яблок.

Четвертый день:

400 граммов говядины или куриного филе на пару;
стакан кисломолочного напитка.

Пятый день:

0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
литр минералки.

Шестой день:

300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
3 вареные картофелины.

Седьмой день:

0,5 литра кефира;
минералка в любом объеме.

Восьмой день:

сваренное вкрутую яйцо;
2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
200 граммов вареной говядины.

Девятый день:

100 граммов вареной говядины;
200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
пара запеченных яблок.

Десятый день:

вчерашняя порция мяса;
2 ломтика отрубного хлеба;
пара груш.

Одиннадцатый день:

2 сваренных вкрутую яйца;
150 граммов бородинского хлеба;
столько же вареного мяса;
500 мл кисломолочного напитка.

Двенадцатый день:

4 печеных яблока;
3 отварные картофелины;
вчерашняя порция кефира.

Тринадцатый день:

300 граммов отварного белого мяса;
2 свежих огурчика;
пара яиц.

Четырнадцатый день:

4 отварные картошки;
2 яблока гренни смит;
стакан кефира;
минералка в неограниченном количестве.

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

Первый день

Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

Второй день

Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
Обед: запеченная картофелина; простокваша.
Полдник: яйцо.
Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

Третий день

Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

Понедельник

Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
Ужин: 50 г творога.

Вторник

Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
Обед: сваренная в мундире картофелина.
Полдник: яйцо.
Ужин: пара вареных картошек.

Среда

Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
Полдник: 2-3 алычи.
Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

Четверг

Завтрак: яйцо; помидор.
Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
Полдник: помидор.
Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

Пятница

Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
Полдник: яблоко грушовка.
Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

Суббота

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
Обед: огурец; 200 мл простокваши.
Полдник: шпинат; простокваша.
Ужин: 1/2 стакана простокваши.

Воскресенье

Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
Обед: салат из помидоров и огурцов.
Полдник: 150 г отварного мяса.
Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

Рецепты

Печеный картофель

Вам потребуются:

картофель – 2 штуки;
смесь трав – 1 чайная ложка.

Приготовление

Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
Посыпьте пряностями.
Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.

Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины

Вам потребуются:

айсберг – 3-4 листика;
зелень сельдерея – несколько веточек;
мясо – 80 гр.;
яйцо – 1 штука.

Приготовление

Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
Сваренное вкрутую яйцо порубите.
Нарежьте небольшими кусочками мясо.
Смешайте ингредиенты.

Салат из помидоров и огурцов

Вам потребуются:

огурец;
помидор;
лимонный сок – чайная ложка;
кунжутное масло – чайная ложка;
петрушка – несколько веточек.

Приготовление

Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
Заправьте салат соусом.

К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.

Печеные яблоки

Вам потребуются:

яблоки – 4 штуки;
корица и мед – по желанию.

Способ приготовления

Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
Срезаем верхушку.
Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.

Смузи из томатов и зелени

Вам потребуются:

большой помидор;
шпинат – несколько листиков;
петрушка – несколько веточек;
кинза – по желанию.

Способ приготовления

Помидоры моем. Обдаем кипятком. Снимаем шкурку.
Зелень моем. Обсушиваем.
Измельчаем томаты и зелень в блендере.

Результаты

Радикальная диета считается одной из эффективнейших, поскольку помогает сбросить до 20 кг за 2 недели. Если вы выберите варианты покороче – на 3 или 7 дней, то отвес будет меньше и похудеть вы сможете до 4 и 8 кг соответственно.

Последний отзыв

Радикальная диета – Со Вкусом

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части:

завтрак, обед, полдник, ужин

День 1–7

Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Автор статьи

Яна Петлёвана

Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор

«Со Вкусом»

Fight Week Диета и питание для тайского бокса

снижение веса диета питание сгонка веса

Джеймс Би – JBFS

Следующий пост написан Джеймсом Би, который работает с профессиональными бойцами тайского бокса в качестве тренера по питанию.

Я получаю много писем от людей, которые спрашивают, что есть и пить во время подготовки к бою. Поэтому я счел необходимым написать несколько советов, отвечающих на эти важные вопросы о

Муай Тай диета и питание

Ниже вы найдете разбивку важных макронутриентов, таких как белки, жиры и углеводы. Я также добавил 2 разных плана питания: один план предназначен для бойцов, которые худеют, а другой — для поддержания веса. Я расскажу о потреблении воды, важных добавках и стратегии посещения сауны, чтобы сбросить последние пару килограммов, если это необходимо.

Первое замечание , очень важно знать, какую здоровую пищу есть и сколько еды вам нужно есть, чтобы поддерживать свое тело в течение самой важной недели вашего бойцовского лагеря Муай Тай. Но мы вернемся к этому через минуту!

Стратегия питания Fight Week

Если вы усердно тренируетесь и стремитесь к максимальному здоровью в неделю боя, независимо от того, сбрасываете ли вы вес или поддерживаете его, вам следует подумать о хорошем Мультивитамин! Несмотря на то, что нам не требуется их много в нашем рационе, витамины выполняют несколько важных регулирующих функций, играя роль в росте, пищеварении, производстве энергии, функционировании нервной системы и многом другом.

Одной из наиболее важных функций наших витаминов является их роль кофакторов для ферментов, что означает, что они стоят за всем, от производства энергии до синтеза белка.

Поскольку некоторые витамины растворимы в воде, они выводятся из организма и нуждаются в восполнении. Это особенно важно, когда вы сбрасываете вес, потому что по мере того, как вода уходит из вашего тела, исчезают и ваши запасы витаминов, таких как витамины B и C.

Макронутриенты

Людям, которые поддерживают вес и хотят оптимизировать свои показатели на этой неделе, не переворачиваясь на весах, вам просто нужно есть в пределах своей ежедневной потребности в калориях. Чтобы определить, каким должно быть потребление калорий, умножьте свой вес в 13 раз на фунты.

Для людей, которые худеют – Большинство парней очень удивляются, когда я даю им свои планы диеты для похудения, потому что они все равно едят и худеют. Правда в том, что если вы сбрасываете вес, вам нужно оставаться в дефиците калорий.

Это должно быть примерно в 10 раз больше вашего веса в фунтах, но ваше соотношение макронутриентов будет большим изменением. Во время этой части вашей диеты и питания в тайском боксе самое важное время для употребления белков и жиров, поскольку именно они будут поддерживать ваше функционирование в периоды низкого потребления калорий и воды.

Однако во время бойцовской недели потребление углеводов будет снижено. Ниже приводится разбивка каждого важного макронутриента, особенно необходимого в бойцовскую неделю.

Белок : Употребляйте 1-2 порции белка размером с ладонь с каждым приемом пищи, даже если вы худеете. Примеры: говядина, курица, рыба, тунец, яйца, бобы, молочные продукты: творог, греческий йогурт, сыр и т. д.

Вам следует употреблять цельное необработанное мясо. На это есть две причины:

Цельное мясо обеспечивает большее чувство сытости, чем белковые добавки. (вы дольше чувствуете себя сытым)

Они обеспечивают более высокую плотность питательных веществ, так как содержат больше витаминов, минералов и питательных веществ. Это необходимо для максимального потребления витаминов и минералов.

Жиры : Независимо от того, поддерживаете ли вы вес или худеете, как минимум два полных размера большого пальца в каждый прием пищи покроют ваше ежедневное потребление жиров.

Смесь насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (это означает, что каждый из них дает около 33% общего жира). Ешьте цельные яйца с желтком, несоленые орехи, натуральное ореховое масло, рыбий жир, льняное масло, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима.

Углеводы : Люди, которые борются со своим естественным весом, могут позволить себе включать в свой рацион как можно больше необработанных углеводов, насыщенных питательными веществами.

В день боя ешьте цельнозерновые и крахмалистые продукты в первой половине дня, а затем фрукты перед боем. Потребление углеводов должно составлять минимум 150 г в день. На всякий случай я советую своим клиентам-бойцам ежедневно съедать 3-4 горсти коричневого риса и пару кусочков фруктов.

Если вы худеете, вам нужно r выделить углеводы на этой неделе: Вы никогда не захотите полностью отказаться от углеводов, так как ваши жизненно важные органы и функции мозга зависят от глюкозы из рациона. На этой последней неделе вашей подготовки вы собираетесь снизить потребление углеводов примерно до 50-100 г в день.

Это поможет поддерживать запасы гликогена в печени на должном уровне, истощая запасы гликогена в мышцах, когда вы двигаетесь и тренируетесь в течение следующих дней.

После того, как вы измерите вес, начните пополнять запасы углеводов, выпивая напиток из воды/белка/углеводов в течение первого часа. Затем переходите к фруктам, цельнозерновым продуктам и крахмалам, а затем к белкам и жирам (именно в таком порядке) за несколько часов до боя.

Овощи: Бойцы тайского бокса, поддерживающие вес на этой неделе должны делать упор на овощи. 2 порции размером с кулак в каждый прием пищи являются оптимальными. Ищите яркие или темные овощи с веселыми листьями. Примеры: шпинат, морковь, помидоры, брокколи, цветная капуста, капуста. Чем больше этих овощей, тем лучше.

Если сократить вес: Поскольку большинство овощей на 90% состоят из воды, мы сократим наше обычное ежедневное потребление овощей вдвое. Если вы беспокоитесь о недостатке питательных микроэлементов и фитохимических веществ (я бы это сделал), я рекомендую добавить в свой рацион добавку Greens .

Я большой поклонник добавок с зеленью. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, а также сотнями и даже тысячами антиоксидантов, подавляющих свободные радикалы. Они также содержат различные соединения, производящие основания, которые нейтрализуют пищевые кислоты, и богаты полезными бактериями для детоксикации и защиты кишечника.

Суп из зелени становится особенно важным в диете Lean Performance, поскольку он содержит питательные вещества, помогающие детоксикации организма (это важно в периоды быстрой потери жира, когда токсины высвобождаются из жировых клеток) и помогает нейтрализовать с высоким содержанием диетических кислот, которые вы будете потреблять. Вот как использовать зелень+: Используйте 1 порцию в день, принимая либо во время еды, либо между приемами пищи в коктейле.

Муай Тай Диета и питание — план питания

Итак, теперь вы знаете, какую здоровую пищу вам следует есть и примерно в каком количестве. Но как выглядит день еды для высокоэффективного Нак Муай?

Следующий план взят из диеты Lean Performance.

Поддержание плана: Чтобы поддерживать вес, ваши блюда должны содержать сбалансированное количество макронутриентов. В приведенной ниже таблице я включил 1 протеиновый коктейль, но вам решать, хотите ли вы включать добавки. Во время бойцовской недели очень важно употреблять в пищу достаточное количество белков, овощей, жиров и углеводов.

Калории: 2500 Белки: 190 г Углеводы: 134,9 г Жиры: 79 г Обратите внимание, что в обеденном меню почти нет углеводов. Протеиновый коктейль содержит больше жиров и меньше углеводов.

Калорийность: 2095 Белки: 186 г Углеводы: 74,9 г Жиры: 87 г0005 : Очень важно и совершенно недооценено как одна из ключевых характеристик производительности. Ваш плохой водный баланс может быть вашим самым большим падением.

Потеря общей массы тела даже на 2% за счет потери жидкости приведет к снижению работоспособности. 5% общей потери массы тела и избавление от неприятностей. Таким образом, важно быть полностью обезвоженным в последнюю неделю подготовки.

Суточная доза: Я рекомендую бойцам, не находящимся на сокращении, выпивать 42 мл воды на кг общей массы тела на этой неделе. Важно отметить, что при увеличении ежедневного потребления воды, потребление солей, электролитов соответствует.

Поскольку дисбаланс электролитов в жидкостях организма может повлиять на способность поддерживать электрохимический градиент по всему телу, ослабляя мышечное сокращение и нервные импульсы. Добавление щепотки морской соли с полным минеральным профилем поможет поддерживать градиентный электромагнитный поток по всему телу.

Если вы немного сбрасываете вес, избегайте соли в течение последних 2 дней, соответственно уменьшите потребление воды и используйте приведенную ниже стратегию сауны, чтобы сбросить вес воды.

Сауна:

Это отличный способ похудеть без физических упражнений, сэкономив энергию и время на этой важной неделе. Завершите последние 2 дня стрижки 2 короткими 20-25-минутными сеансами в сауне.

Предупреждение/отказ от ответственности: Эта стратегия подходит не всем. Используйте на свой риск. Использование сауны для похудения опасно, если вы чувствуете головокружение, вам нужно выйти и охладить голову. Важно ходить в сауну с другом или чтобы кто-то прикрывал вашу спину. Вы должны были уже поесть в тот день и убедиться, что вы пополняете свои поливитамины.

Вещи, которые вам понадобятся:

Влажное полотенце для охлаждения головы и шеи

Набор напольных весов (для взвешивания перед выходом и каждый раз при выходе)

Бутылка с водой для смачивания рта

Банковская карта, чтобы смахивать пот по мере его образования (это ускорит процесс)

Указания : Убедитесь, что сауна прогрета до 60 градусов +. Начните с 10-15-минутного интервала. Вытирайте пот банковской картой по мере его образования на коже. Затем делайте 5 минут на входе и 2 минуты на отдыхе, пока не достигнете цели.

Смочите голову и шею влажным полотенцем. Обязательно каждый раз, выходя из сауны, вытирайтесь сухим полотенцем и проверяйте свой вес, чтобы увидеть, сколько вы похудели.

Важно, чтобы перед посещением сауны вы выпили много воды и много питательных продуктов, таких как овощи и нежирное мясо. Вы потеряете воду в сауне, но с потерями воды будут потери витаминов и минералов. Важно заменить их приемом поливитаминов.

Мои клиенты-бойцы покидают сауну за последние 1-2 дня до взвешивания. Вы не хотите посещать сауну слишком рано, так как это приведет к ненужному длительному обезвоживанию. В идеале приберегите эту стратегию на 1-2 дня и даже используйте день взвешивания по мере необходимости, чтобы набрать вес.

Краткая разбивка предметов первой необходимости для диеты тайского бокса и питания на неделю боя:

Чтобы поддерживать вес и быть в отличной форме:

Пополнение запасов витаминов

Не превышайте потребление калорий (в 13 раз больше массы тела в фунтах)

Продолжайте есть свежие цельные продукты, такие как белки, жиры, овощи.

150 г углеводов в день, цельнозерновые продукты, фрукты, крахмал.

Увеличьте потребление воды, добавьте щепотку соли полного минерального профиля.

Если вы сбрасываете вес:

Добавьте витаминов

Не превышайте потребление калорий (в 10 раз больше массы тела в фунтах)

Продолжайте есть цельные продукты, такие как белки, жиры, овощи.

50-100 г углеводов в день, коричневый рис — лучший вариант.

Увеличьте потребление воды до последних 2 дней. Затем половину воды, избегайте соли и сауны, используя метод, описанный выше.

Джеймс Би — тренер по фитнесу и питанию, работающий с профессиональными бойцами тайского бокса. Он также является создателем диеты Lean Performance. Система диеты, используемая профессиональными бойцами тайского бокса, чтобы набрать вес, оптимизировать производительность и подготовиться к бою. Когда он не отдыхает на пляже где-нибудь в Таиланде, он помогает людям вести экономичный образ жизни. Вы можете узнать больше о тренере Джеймсе Би здесь:

Facebook – JB Fitness Systems Веб-сайт – JBFitnessSystems.com

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте “Muay Thai Mondays”, чтобы получать последние обновления о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с тайским боксом!

Можно ли вылечить диабет 2 типа путем снижения веса?

Ваш врач, вероятно, проповедует здоровое питание и физические упражнения для лечения диабета 2 типа, и хотя обе эти вещи помогают контролировать уровень сахара в крови, они также могут помочь вам похудеть. Согласно анализу, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале 9, потеря веса может стать ключом к обращению вспять диабета 2 типа.0006 БМЖ .

Авторы отметили, что снижение веса на 33 фунта (33 фунта) часто помогает добиться ремиссии диабета. Да, это звучит довольно конкретно, но это имеет больше смысла, если учесть, что данные основаны на потере 15 килограммов, что равняется 33 фунтам. Это смелое заявление, учитывая, что многие люди считают диабет 2 типа хроническим пожизненным заболеванием.

Конкретная цифра взята из предыдущего исследования: исследование, опубликованное в мае 2016 года в журнале Diabetes Care выявлено, что 40 процентов людей, которые потеряли около 33 фунтов и удерживали этот вес в течение шести месяцев с помощью низкокалорийной диеты , смогли добиться ремиссии диабета.

В этом исследовании авторы пришли к выводу, что диабет 2 типа «представляет собой потенциально обратимое состояние». Тем не менее, это не означает, что вы должны специально стремиться сбросить 33 фунта. «Дальнейшая работа над этим продолжается в отношении фактической необходимой потери веса», — говорит соавтор исследования Луиза МакКомби, доктор медицинских наук, научный сотрудник Университета Глазго в Шотландии.

Действительно, это часть более крупного исследования, которое будет представлено в Международной диабетической федерации в декабре 2017 года. И хотя 40 процентов людей, достигших стадии ремиссии диабета, — это впечатляющая цифра, она также предполагает, что для некоторых это возможно. люди, но не все.

Связь между диабетом и потерей веса

Хорошо известно, что снижение веса при наличии преддиабета может предотвратить перерастание этого состояния в полноценный диабет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря скромных 5–7 процентов веса тела — это волшебный диапазон. Это будет от 10 до 14 фунтов, если вы человек весом 200 фунтов.

Так почему потеря веса имеет такое значение? «Ключевой механизм обращения вспять диабета 2 типа связан с потерей жира из поджелудочной железы и печени», — говорит Маккомби. Она ссылается на исследование, опубликованное в октябре 2011 года в журнале Diabetologia , в котором было обнаружено, что снижение веса за счет снижения потребления калорий в течение восьми недель улучшает функцию бета-клеток, расположенных в поджелудочной железе и чья функция заключается в хранении и высвобождении инсулина. Исследователи заявили, что резистентность к инсулину и проблемы с секрецией инсулина сводятся к избыточному жиру в поджелудочной железе и печени.

Одна проблема? Многие люди с диабетом 2 типа не осознают, насколько важно похудеть, что может оказать большое влияние на ваше здоровье в будущем. «Последствия серьезны, особенно потому, что у людей заболевание развивается намного раньше, и [проблемы] успевают проявиться», — говорит МакКомби. Она отмечает, что вместо того, чтобы полагаться исключительно на лекарства для контроля уровня сахара в крови, потеря веса имеет дополнительное преимущество, заключающееся в устранении основной причины заболевания.

Почему лечение диабета зависит от устойчивой потери веса

Вот в чем загвоздка: поначалу похудеть может быть легко, но сложнее всего удержать ее. «Поддержание потери веса жизненно важно, и у вас должны быть соответствующие стратегии», — говорит Маккомби.

Это ключ. В противном случае вы рискуете вернуться к своим старым привычкам. Если это произойдет, ваши цифры могут снова вернуться в диапазон диабета, говорит Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, CDE, базирующаяся в Нью-Йорке. «Когда у людей впервые диагностируют диабет 2 типа, они становятся очень строгими, начинают заниматься спортом и контролировать свой рацион. Они могут даже заметить, что их уровень сахара в крови снижается до нормального уровня. Они худеют, радуются и чувствуют облегчение. Но через пару месяцев мотивация уходит; большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, и диабет сразу же возвращается», — говорит она.

Существует также нечто, называемое заданным значением веса, при котором похудение становится все более сложной задачей по мере того, как вы теряете килограммы из-за снижения метаболизма.

МакКиттрик соглашается с тем, что многие люди не осознают, насколько важно похудеть при диабете 2 типа. «Я думаю, что если они действительно поймут — что если вы сократите свои жировые клетки, вы сможете более эффективно использовать инсулин, следовательно, вы сможете производить меньше инсулина, таким образом, вы «спасаете» свою поджелудочную железу от переутомления и, в конечном итоге, не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина — они могут быть более склонны к постоянным изменениям», — говорит она.

8 советов, которые помогут вам вылечить диабет путем снижения веса

Чтобы повысить свои шансы на успех в похудении, примите во внимание следующее:

1. Какова ваша мотивация? Убедитесь, что он положительный. Такие фразы, как «Я могу увеличить продолжительность своей жизни», «Наслаждаться лучшей жизнью, когда я становлюсь старше» и «Принимать меньше лекарств», покажут вам более широкую картину, которая поможет вам не сбиться с пути, — говорит МакКиттрик.

2. Меняйте привычки постепенно. Очень сложно просить себя начать ходить в спортзал шесть дней в неделю, если вы не тренируетесь сейчас. По словам МакКиттрика, лучшим вариантом может быть сначала включение активности в свой день. «Упражнения являются таким важным компонентом для предотвращения диабета 2 типа или его ремиссии. Он побуждает мышечные клетки поглощать сахар для получения энергии, что помогает снизить уровень глюкозы в крови», — объясняет она. Если вы не разработали полноценный режим упражнений, сделайте часть своих поездок на работу прогулкой, возьмите на себя обязательство брать собаку на две короткие прогулки в день или выходите на обед во время обеда и гуляйте.

3. Подумайте о своем питании. План питания, который работает для одного человека, может не подойти другому. Например, вы можете процветать на диете с очень низким содержанием углеводов, в то время как кому-то другому нужны здоровые углеводы, такие как лебеда, во время еды, чтобы чувствовать себя сытым, указывает МакКиттрик. «Работа с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на диабете, может помочь вам точно настроить свой рацион», — говорит она.

4. Знайте, что ваши лекарства от диабета могут влиять на массу тела. Например, в то время как Глюкофаж (метформин) может привести к потере веса у некоторых людей, инсулин может привести к набору лишних килограммов. Если у вас возникли проблемы с похудением, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы узнать, как ваши лекарства от диабета могут повлиять на вашу талию.

5. Поговорите со своим врачом о возможностях операции по снижению веса. Если вы соответствуете определенным критериям, вы можете быть хорошим кандидатом на бариатрическую операцию, которая, как показывают исследования, может помочь улучшить гликемический контроль. Например, статья, опубликованная в феврале 2017 года в New England Journal of Medicine из рандомизированного контролируемого исследования “Хирургическое лечение и лекарства, потенциально эффективно искореняющие диабет” (STAMPEDE), показала, что бариатрическая хирургия может быть более эффективной, чем только лекарства от диабета. люди с диабетом 2 типа достигают контроля уровня сахара в крови.

6. Следите за собой. Крайне важно контролировать уровень сахара в крови. Мониторинг может дать вам важную обратную связь о том, как ваши действия влияют на ваши уровни, говорит МакКиттрик.

7. Обратитесь за помощью. Не бойтесь вызывать подкрепление и рассказывать людям о своих целях похудеть. Наличие супруга, семьи или коллег, которые могут оказать поддержку , имеет неоценимое значение. «Команда, стоящая за вами, поможет вам не сбиться с пути», — говорит МакКиттрик.

8. Думайте шире. Если у вас есть проблемы на дороге, когда вы не придерживаетесь своего плана питания и, возможно, не видите результатов по снижению веса, подумайте о более широкой картине. «Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее», — говорит МакКиттрик. «Это долгосрочная вещь, а не быстрое решение. После радикальных диет вы вернетесь к своим старым привычкам. Важно набраться терпения и думать о положительных результатах, таких как снижение уровня сахара в крови и, возможно, ремиссия диабета», — говорит она.

Чтобы узнать больше о том, как добиться ремиссии диабета, ознакомьтесь со статьей Diabetes Daily “Что вам нужно знать об обратном развитии диабета 2 типа” ! Возможные преимущества метформина при диабете 2 типа и других состояниях здоровья По 11 марта 2023 г.

Как диагностируется диабет 2 типа?
By 10 марта 2023 г.

Что такое гипергликемия? Как предотвратить, обнаружить и лечить высокий уровень сахара в крови
By 24 февраля 2023 г.

Каковы причины и факторы риска диабета 2 типа?
By 24 февраля 2023 г.