Тренировки для похудения дома для женщин видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.
10 упражнений для похудения, которые можно выполнять дома (видео)
Какие упражнения и тренировки эффективны для снижения веса?
Забудьте советы в духе «бегай по часу в день и сможешь похудеть быстро»: 70% успеха в снижении веса зависит от правильного рациона. Оставшиеся 30% — от корректно подобранных тренировок, сочетающих разные виды нагрузок. Круговые занятия, в которых есть кардио- и функциональная нагрузки, этим требованиям отвечают. «Если вы возьмете за основу круговой тренировки функциональные упражнения, то занятие будет достаточно интенсивным и энергозатратным, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Поскольку такие упражнения задействуют все мышечные группы. Используя в каждом движении момент инерции и кардио, вы будете воздействовать на сердечно-сосудистую систему и увеличите ЧСС. Все это в сумме приводит к тому, что в одной тренировке будет сочетаться сразу и аэробная нагрузка, и функциональная».
Но это еще не все плюсы подобных занятий. «Круговые тренировки хорошо снижают процент подкожного жира, приводят мускулатуру в тонус без активного роста мышечной массы», — говорит Анна Барышникова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса».
Какие упражнения можно добавить в круговую тренировку для снижения веса? «Я бы посоветовала обязательно включать хотя бы несколько базовых упражнений (приседания, становую тягу, жим лежа, тягу в наклоне) и аэробные (бег на с высоким поднятием колен, работа на кардио-тренажерах). Количество базовых упражнений зависит от уровня вашей подготовки. Чем он выше, тем больше базовых упражнений можно включать», — добавляет Анна Барышникова.
Хорошая новость: комплекс упражнений для похудения дома тоже можно выполнять. Выбрав фитнес дома, вы снижаете свои шансы прогулять тренировки.
Но важно при этом правильно рассчитывать свои силы. «Одна из частых ошибок в круговых тренировках — неверно выбранный режим занятий, — поясняет Анна Барышникова.
— Многие тренирующиеся берут больший интервал работы относительно отдыха, стараются выполнить слишком большое количество кругов либо двигаются в очень высоком темпе. Все это часто приводит к ухудшению самочувствия — головной боли, тошноте».
В конечном итоге такая стратегия может привести к перетренированности.
Чтобы этого не произошло, мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам две тренировки — для начинающих и более опытных спортсменов. Видео с упражнениями для похудения вы найдете ниже, но сначала обсудим правила занятий.
Жиросжигающая тренировка: как построить занятие
- Начните тренировку с разминки, например, такой. Выберите подходящий вариант комплекса упражнений (попроще или посложнее) и выполняйте его.
- Выполняйте упражнения комплекса последовательно, построив тренировку по принципу круговой. «Более простой вариант — 1:1. Это значит, что 30 секунд вы выполняете упражнение и 30 секунд отдыхаете.
Более сложный вариант — 3:1, то есть 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, — объясняет Анастасия Юркова. — Все зависит оттого, сколько нужно вам времени на отдых. Как это проверить? Когда вы переходите к следующему упражнению, ваш пульс не должен зашкаливать». - Выполните 2-3 круга упражнений за одну тренировку. Это количество можно постепенно увеличивать.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
- Завершите тренировку растяжкой.
Более сложный вариант — 3:1, то есть 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, — объясняет Анастасия Юркова. — Все зависит оттого, сколько нужно вам времени на отдых. Как это проверить? Когда вы переходите к следующему упражнению, ваш пульс не должен зашкаливать».Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Комплекс упражнений начального уровня
Состоит из базовых динамических упражнений: выпадов, приседаний, планки.
Приседания с выпрыгиванием
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Уведите таз назад, опуститесь в присед, из этого положения резко выпрыгните вверх, выпрямляя колени и отталкиваясь стопами от пола.
Работайте мышцами пресса, спины и ног. Приземлитесь на слегка согнутые ноги. Выполняйте упражнение в течение 30 или 45 секунд в зависимости от уровня вашей подготовки, затем отдохните в течение 15-30 секунд и переходите к следующему.
Выпады с выпрыгиванием
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, согните колени и опуститесь в выпад. Выпрыгните вверх, в воздухе смените положение ног и приземлитесь так, чтобы левая стопа была перед корпусом, а правая — позади него. Это составит один повтор. Выполните максимальное количество таких повторов за 30 или 45 секунд. Отдохните 15-30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Латеральный выпад
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Отпрыгните влево, перенеся вес тела на левую стопу, правую ногу уведите левее за корпус. Затем отпрыгните вправо, перенося вес тела на правую стопу, левую ногу уводите правее.
Это составит один повтор. Выполните максимум таких прыжков за 30 или 45 секунд. Отдохните 15-30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Динамическая планка
Примите упор лежа, опираясь на прямые руки, стопы вместе. Сохраняя положение поясницы, работая мышцами кора, спины и рук, прыжком разведите стопы чуть шире плеч, затем прыжком сведите их в исходное положение. Выполните максимум движений за 30 или 45 секунд.
Скручивания на пресс
Сядьте на коврик, согните колени, слегка откиньтесь корпусом назад, поднимите ноги над ковриком. Руки вытяните перед собой. Сохраняя положение корпуса и работая мышцами пресса, плавно поворачивайте верхнюю часть корпуса и руки вправо и влево. Выполните максимум таких движений за 30 или 45 секунд.
Завершив круг, отдохните в течение минуты и начните все с самого начала.
Комплекс упражнений продвинутого уровня
В этой тренировке к базовым упражнениям добавлена дополнительная фаза движения — ротация, смещение корпуса и пр.
Это увеличивает нагрузку.
Выпады со смещением
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, согните колени и опуститесь в выпад. Выпрыгните вверх, в воздухе смените положение ног и приземлитесь так, чтобы левая стопа была перед корпусом, а правая — позади него. В следующем прыжке постарайтесь не только поменять положение ног, но и слегка сместиться влево (т.е. приземлиться левее исходного положения). С каждым новым прыжком смещайтесь все левее и левее. Через 3 повтора начинайте движение вправо. Выполните максимальное количество повторов за 30 или 45 секунд. Отдохните 15-30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Берпи
Встаньте прямо, согните колени, опуститесь в присед, затем примите положение планки, отпрыгнув стопами назад. Согните колени, прыжком поставьте стопы рядом с руками, перенесите максимум веса тела на стопы, поднимите руки вверх.
Вернитесь в вертикальное положении и выпрыгните вверх. Это составит один повтор упражнения. Выполните максимум таких за 30 или 45 секунд.
Латеральный выпад со скручиванием
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Отпрыгните влево, перенеся вес тела на левую стопу, правую ногу уведите левее за корпус. Одновременно с этим скрутитесь корпусом влево и коснитесь правой рукой левой стопы. Затем отпрыгните вправо, перенося вес тела на правую стопу, левую ногу уводите правее. Корпусом скручивайтесь вправо и касайтесь левой рукой правой стопы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких прыжков за 30 или 45 секунд. Отдохните 15-30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Планка «Скалолаз»
Примите упор лежа, опираясь на прямые руки, стопы поставьте на ширине плеч. Сохраняя положение поясницы, работая мышцами кора, спины и рук, поочередно подтягивайте колени к животу.
Выполните максимум таких движений за 30 или 45 секунд.
Скручивания со складкой
Сядьте на коврик, согните колени, слегка откиньтесь корпусом назад, поднимите ноги над ковриком. Руки вытяните перед собой. Сохраняя положение корпуса и работая мышцами пресса, плавно поворачивайте верхнюю часть корпуса и руки вправо и влево. Добавьте к этому движению динамики: меняйте положение корпуса, то сильнее сгибая ноги в тазобдренных суставах и приближая живот к бедрам, то отдаляя их друг от друга. Выполните максимум таких движений за 30 или 45 секунд.
Завершив круг, отдохните в течение минуты, затем повторите весь цикл с самого начала.
С какими тренировками можно сочетать занятия
Курс упражнений для женщин, который мы вам показали, можно дополнить классическими силовыми тренировками (один раз в неделю).
Другой хороший вариант — добавить в дни между занятиями с домашним комплексом упражнений легкое низкоинтенсивное кардио (плавание, велосипед, эллипс), чтобы ускорить процесс восстановления.
А вот энергичные занятия вроде степ-аэробики и танцевальной аэробики для этого не подойдут. Их можно ввести в свой план занятий, только сократив количество круговых тренировок (до 2-х в неделю).
Занимайтесь по этой схеме регулярно, следите за питанием и к началу лета сможете увидеть хороший результат.
Домашние тренировки. Приводим тело в форму дома!
Домашние тренировки. …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Кроуфорд рулит)) Больше не буду тратить деньги на спортзал никогда в жизни. Заниматься надо каждый день по 45 минут.
#3
Ма_Ри
Через какое время можно увидеть результат?)
#4
Ма_Ри
Через какое время можно увидеть результат?)
#5
#6
Соня
сразу будет видно
#7
#8
#9
Аннет
да занятия с С.Кроуфорд очень хорошие, нагрузки очень сильные, в день минут по 40 я занималась, и результат через 1,5-2 видно было, все тело было подтянутое, накаченное. Но при этом и есть нужно никак слону!!!!….
#10
Гость
Что видно пресс подкаченный?Сразу такого не бывает я занимаюсь давно с тренером 3 раза в неделю реально увидеть результат смогла через 1,5 м.
Но вы наверное правы. У новичков такой техники нет, поэтому дольше идет процесс.
#11
Ма_Ри
А с Трейси Андерсон кто-нибудь пробовал заниматься?)
#12
Ма_Ри
А мышцы не перекачаются, если так часто заниматься?)
#13
не тратьте время на Синди и прочих (это все замечательно и мною испробовано), но теперь только с Джилл
#14
#15
Но я купила абонемент в спорт клуб. Дома себя не заставлю.
#16
#17
#18
Убойно, но результат будет оч.
быстро
#19
А с Джил давно заниматься начинала, показалось, мыщцы увеличились, мне не подошло, мне нужна тонкость, а не накаченность.
#20
Ма_Ри
А мышцы не перекачаются, если так часто заниматься?)
#21
#22
Ма_Ри
Как вы считаете если я буду 2 раза в неделю посещать групповой занятия в спортклубе (степ 1 раз и силовое занятие 1 раз) и дома буду заниматься с Джилиан Майклс 2 раза в неделю, то смогу ли я, при разумной питании похудеть на 8 кг за 2 месяца?)
но 8кг в твоём случае – оч много, даже если вместе с мышцами – 54кг – это скажем “предел”, ниже которого всё очень сложно и плохо… А предел – всегда трудно!!
Эксперты Woman.
ruНосаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Психолог….
192 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
264 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
..#23
#24
Кэт
я занимаюсь по джилиан майклз. Я начала с 30 days shred level 1. Классно! Занимаюсь 2 недели, похудела на 1 кг. Но я еще и ем только здоровую пищу, никаких кока-кол и картошек фри.
когда занималась,даже на 2 недели,даже муж заметил,что тело входит в ооочень привлекательную форму,я вешу 60 кг,хочется сбросить кг 7-8,я думаю,что при желании это сделать не сложно.
.)))настраиваемся на тренироки и вперед!!!!Обожаю Джиллиан,особенно курс “стройная фигура за 30 дней”))
Все желаю быть худенькими и подкачеными))
#25
прошу прощение за ошибки,на работе,очень быстро пишу,чтобы не поймали за интернетом,ато штраф впояют)))
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 698 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 424 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
#28
#29
Гость
кто занимался с джил не перекачались ли мышцы?
Новые темы за сутки:
Почему девушка должна весить 50 кг?
12 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Анонимный опрос.
Сколько вы весите?20 ответов
Как выглядеть не колхозно
68 ответов
Как избавиться от полосок на бедрах?
4 ответа
Помогите определить тип фигуры
9 ответов
Сколько вы весите?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Как выглядеть не колхозно
68 ответов
Анонимный опрос. Сколько вы весите?
20 ответов
Почему девушка должна весить 50 кг?
12 ответов
Девушки, откуда комплексы?
10 ответов
Не могу принять фигуру из-за мнения других
7 ответов
Сколько нужно сходить раз в солярий
5 ответов
Нужно ли худеть парню?
5 ответов
Как избавиться от полосок на бедрах?
4 ответа
Галифе у каких типов фигуры бывает?
Нет ответов
Следующая тема
Срочно нужна помощь с рукой!!
94 ответа
Предыдущая тема
Убрать только живот
32 ответа
Похудение: 15-минутный план домашних тренировок для похудения
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Похудение: 15-минутный план домашних тренировок для похудения
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 29 апреля 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/7Вот несколько простых упражнений для похудения
Чтобы эффективно похудеть и сохранить его, важно заниматься спортом. Сохранение физической активности и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, помогает создать дефицит калорий, что приводит к потере веса. Но когда у вас плотный график, встроить режим тренировок в свой день может быть сложно. Честно говоря, чтобы оставаться в форме и сбросить лишние килограммы, вам не нужно часами проливать пот в спортзале. Активная тренировка даже в течение 15 минут поможет вам достичь цели.
Вот 15-минутная тренировка для всего тела, которая легко впишется в ваш график при попытке похудеть.
07.02Высокие колени
Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Шаг 2: Поднимите правое колено к груди, а противоположную руку — к плечу.
Шаг 3: Поднимите левое колено, как только правая нога коснется земли.
Шаг 4: Продолжайте чередовать ноги в среднем или высоком темпе.
03/7 Становая тяга на одной ноге
Шаг 1: Встаньте на землю, ноги вместе, гиря в левой руке перед левым бедром.
Шаг 2: Перенесите вес тела на правую ногу и согните колени.
Шаг 3: Поднимите прямую левую ногу за спину и согните бедра так, чтобы туловище было параллельно полу. В то же время опустите вес к полу. Старайтесь держать спину ровной, а туловище и левую ногу почти параллельными полу.
Шаг 4: Напрягая корпус, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать прямо на землю.
Шаг 5: Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу, сожмите ягодицы, а затем медленно опустите вес обратно на пол.
07/04Джамперы
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки по бокам.
Шаг 2: Подпрыгните в воздух и расставьте ноги на ширине плеч. Одновременно вытяните руки над головой.
Шаг 3: Безопасно приземлитесь на землю, ноги вместе и руки в стороны.
07/05Приседания в кубке
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине бедер.
Шаг 2: Держите гирю или гантель обеими руками близко к груди.
Шаг 3: Согните колени и опустите ягодицы, чтобы присесть (бедра параллельны полу).
Шаг 4: Держите позвоночник и шею прямо. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
07/06 Жим от плеч над головой
Шаг 1: Встаньте прямо на пол, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Шаг 2: Возьмите по паре гантелей в каждую руку и согните руки в локтях, чтобы поднять вес до уровня плеч. Гантели должны находиться в воздухе и перпендикулярно рукам.
Шаг 3: Теперь вытяните обе руки над головой (гантели должны быть направлены к потолку).
Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем верните гантели на уровень плеч.
07/07Отжимания
Шаг 1: Начните с подъема на четвереньки. Ваши запястья должны быть под плечами, а пальцы ног прижаты друг к другу. Держите тело в нейтральном положении, от головы до пальцев ног.
Шаг 2: Медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сгибая руки в локтях. Спускайтесь вниз, пока не окажетесь примерно в шести дюймах от земли.
Шаг 3: Оттолкните пол от себя, чтобы вернуться наверх и выполнить одно повторение.
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Наглядные истории
4 лучших домашних тренировки на Amazon Prime
Есть много причин, по которым вы можете тренироваться дома, а не в тренажерном зале.
Тренажерный зал может показаться вам неудобным, или у вас может не быть тренажерного зала рядом с домом. В зависимости от работы и семьи у вас может просто не быть времени в течение дня, чтобы добраться до спортзала и обратно, но вы знаете, что важны последовательные тренировки. К счастью, есть много отличных домашних тренировок под руководством тренера, которые могут поддерживать вашу мотивацию. С таким количеством вариантов и вариаций у вас не возникнет проблем с поиском того, что подходит вашему стилю, будь то короткие и интенсивные или более продолжительные тренировки, которые бросают вызов вашей силе и выносливости.
Тренировки на Amazon Prime
Если вы уже являетесь подписчиком Amazon Prime, вы можете не знать, что у вас уже есть доступ как к бесплатным, так и к недорогим тренировкам через Prime Video. Даже если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы обнаружите, что домашняя тренировка — это именно то, что вам нужно в некоторые дни. Нет причин отказываться от качественной тренировки только потому, что вы делаете ее из дома.
Несмотря на то, что вариантов много, я сузил их до моих любимых домашних тренировок на Amazon Prime от разных тренеров, стилей и занимающих высокие позиции в рейтингах пользователей.
Новая тренировка Джейн Фонды
Новая тренировка Джейн Фонды Стоимость : Бесплатно с Prime Video (включая рекламу)
Тренер : Джейн Фонда в качестве группового инструктора по фитнесу
Продолжительность тренировки : Варьируется
Тип тренировки : Полное тело, сжигание жира, ядро, HIIT, сила и скульптура
Также включено : Продолжение оригинальной тренировки, предлагает множество новых движений. Включает 35-минутную программу для начинающих и 55-минутную программу для продвинутых
Начнем с ностальгии! 24 апреля 1982 года Джейн Фонда расширила свое присутствие на рынке домашнего видео, выпустив «Тренировку», первую из ее многочисленных кассет-бестселлеров по аэробике.
Возможно, у вас даже была одна из ее тренировок на видеокассете в 80-х и 90-х годах. Джейн предложила энергичную, интерактивную тренировку с кардиотренировками, независимо от того, надевали вы купальники, боди и гетры или нет.
В своем недавно выпущенном предисловии к этой серии видеороликов о фитнесе 80-х годов Джейн упоминает, что в то время, в 80-е, невероятно, большинство тренажерных залов были предназначены и открыты только для мужчин. Именно видео Джейн создало совершенно новую индустрию. Джейн Фонда оставила неизгладимый след не только в фитнес-индустрии, но и лично для миллионов женщин, которые имели доступ к ее тренировкам через домашнее видео. Теперь эти сокровища доступны на Amazon Prime в виде пакета, и по сей день каждый ее сеанс по-прежнему представляет собой невероятную тренировку!
Jillian Michaels Shred-It с гирями
Jillian Michaels Shred-It с гирями Стоимость : $5,99
Тренажер : Jillian Michaels
Тренировка Длина : 30 минут
Описание тренировки : Приготовьтесь к свежий, динамичный способ тренировки! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира.
Используя гирю или гирю в одной руке, SHRED-IT WITH WEIGHTS поможет вам нарастить сухую мышечную массу и сжечь мегакалории за две 30-минутные тренировки в тренировочном лагере. Начните с УРОВНЯ 1 и переходите на УРОВЕНЬ 2 для получения максимальных результатов измельчения тела. Придерживайтесь программы Джиллиан, и вы увидите поджарое, изможденное тело.
Я особенно люблю эту домашнюю тренировку, потому что это первая тренировка, которую я попробовал после того, как сбросил 30 фунтов в 2009 году. Я знал, что потеря веса не была конечной целью, и что, хотя я достиг и превысил свой вес потеря цели, я был готов к полному здоровому путешествию. Хотя я не был готов сразу идти в спортзал. У меня все еще было много неуверенности, и я не разбирался в тренажерном зале, но я знал, что хочу работать над силой и кондицией. Именно тогда я открыл для себя Shred-It With Weights Джиллиан Майклс. Я посвятил этой тренировке 6 полных недель, включая фотографии до и после, и впервые в жизни смог увидеть результаты тренировки.
Я увидел развитие мышц спины, рук и пресса, что было очень волнующе и, в конечном счете, подтолкнуло меня к большему. Тренировка Джиллиан Майклс Shred-It With Weights эффективна, и если вы будете придерживаться ее в течение 6 недель подряд, вы увидите и почувствуете разницу в своем телосложении.
Серия ежедневных тренировок для всего тела
Ежедневные тренировки для всего тела Стоимость : Бесплатно с Prime Video (включая рекламу)
Кроссовки : Жозефина Рене, Элис Мэйплз
Тренировка Продолжительность : варьируется от 15 минут. до 37 минут
Описание : Эта серия тренировок для всего тела посвящена хорошей форме и отличным результатам, а не интенсивности! Используйте 60-70% своих максимальных усилий и выполняйте упражнения 5 раз в неделю, чтобы увидеть максимальные результаты. Эта серия включает в себя общее тонизирование тела, лепку и сжигание жира, а также проработку пресса и кора, а также нижней или верхней части тела.
Серия ежедневных тренировок для всего тела включает 9 эпизодов с разнообразными упражнениями. Эта серия включает 15-минутную быструю и легкую тренировку всего тела, которую можно выполнять как полноценную тренировку каждый день. Самая длинная тренировка в этой серии — это 37-минутная тренировка нижней части тела без дополнительного оборудования. Для дополнительного удовольствия вы можете создать Watch Party, чтобы смотреть и общаться с другими, чтобы поддерживать вашу мотивацию!
Тренировки Мэгги Бинкли
Тренировки Мэгги Бинкли Стоимость : Бесплатно с Prime Video (включая рекламу)
Тренажер : Мэгги Бинкли
Продолжительность тренировки : 15 минут
Тип тренировки : все тело, сжигание жира, кор, HIIT, сила и скульптура, йога
Тренер Мэгги Бинкли предлагает ряд бесплатных видеороликов о тренировках (с подпиской Prime), от кардиотренировок HIIT до проработки всего тела и занятий йогой.
Эти 15-минутные комплексные тренировки помогут вам сосредоточиться на несколько недель. В первой тренировке Мэгги Full Body Burn 1.0 нет необходимости в оборудовании, и она предлагает начать здесь и выполнять первую тренировку в этой серии в течение 4+ недель, прежде чем перейти к серии 2.0. Это 15-минутные еженедельные тренировки, предназначенные для эффективной работы всех основных групп мышц, а также оптимизации сжигания калорий.
Вывод: нет спортзала. Нет оправдания.
На Amazon Prime есть как бесплатные, так и доступные варианты для любой тренировки, которую вы только можете себе представить. Домашние тренировки могут стать отличным началом, способом разнообразить свою обычную тренировку в тренажерном зале или дополнительным испытанием для себя на выходных! Добавление Amazon Watch Party, которое работает на вашем телевизоре или мобильном устройстве, делает это еще более увлекательным и мотивирующим, а также добавляет интерактивный опыт, которым вы можете наслаждаться, не выходя из дома или личного пространства.