Тренировки чтобы похудеть: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

1. Продолжительность и интенсивность тренировки очень важны. Чтобы получить пользу от физической активности, вам нужно постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок, что является секретом вашей общей потери веса.
2. Люди, которые хотят похудеть, очень часто начинают тренироваться нездоровым образом, думая, что интенсивные кардиоупражнения или продолжительные тренировки позволяют быстрее избавиться от лишних килограммов. Этот метод на самом деле оказывается малоэффективным.
3. Чтобы не потерять пользу от тренировок, важно не подвергать организм чрезмерной нагрузке, выбирая повседневные занятия, которые не перегружают вас без надобности.
4. Желательно заниматься физическими упражнениями каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Идеальный вариант для похудения – тренироваться 6–7 дней в неделю по 40–50 минут за сеанс, а не трижды с двухчасовыми занятиями.
5. Даже 30 минут ежедневных упражнений за три 10-минутных сеанса каждый день может быть достаточно, чтобы ускорить ваше похудение и повысить скорость метаболизма.

В начале физической активности углеводы и липиды потребляются более или менее одинаково, особенно если вы работаете с низкой интенсивностью и в течение ограниченного времени. Примерно через час активности липиды могут быть использованы для удовлетворения до 80% потребностей в энергии, в то время как используется только 20% глюкозы и/или гликогена.

По мере роста интенсивности упражнений потребление жирных кислот стабилизируется, а использование глюкозы увеличивается. Поэтому постоянные упражнения неразрывно связаны с постоянным похуданием даже в состоянии покоя. Вот почему физическая активность и питание – два взаимодополняющих элемента.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Пять основных причин начать тренировки Super slim

Преимущества правильного похудения по методам Super slim для физического и психического благополучия человека многочисленны. В их число входят:

• повышение эффективности сердечно-сосудистой системы;
• снижение артериального давления;
• сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ;
• снижение концентрации холестерина, триглицеридов и накопленного висцерального жира;
• увеличение безжировой массы тела и снижение жировой массы.

Базовые упражнения для тренировок на похудение

1. Разминка с кардиоразогревом, которая может состоять из упражнений со скакалкой, ходьбы с подниманием коленей или беговых упражнений на месте.

2. Глубокие приседания с выпрямленной спиной.

3. Быстрые или глубокие отжимания от пола.

4. Присед с последующим прыжком и возвращением в исходное положение.

Важно: цель сбалансированной методики Super slim – потребление калорий в зависимости от количества и качества тренировок.

Читайте также: Тренировки с отягощением

Рекомендации для Super slim-тренировок

• Рекомендации к тренеровкам
  – К числу таких случаев относятся избыточный вес, гиподинамия, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Противопоказания
  – Фитнес Super slim может быть противопоказан лечащим врачом вследствие сахарного диабета, травмы, восстановления после операции или болезни.

Самым простым решением при снижении массы тела было бы меньше есть, исключив из рациона определенные продукты. Однако такое поведение ограничивает поступление в организм необходимых питательных веществ, эффективно снижая вес человека лишь короткое время, но создавая многочисленные риски для здоровья.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

1. Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
2. Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры. Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
3. Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Кардио-тренировки и похудение: избавляемся от ненужных килограммов

Бытует мнение, что кардио-тренировки помогают бороться с жировой прослойкой. Так ли это? И как правильно выполнять упражнения? Сейчас мы постараемся дать ответы на все эти вопросы.

Неоспоримые достоинства кардио-тренировок

Кардио-тренировка (ее еще называют аэробной) происходит за счет энергии. Она добывается в результате окисления кислородом молекул глюкозы. Именно в этом и заключается основное отличие от силовой нагрузки, в ходе которой энергия добывается с помощью бескислородного способа. Во время кардио в тренировке участвуют не только мышцы, но и сердечно-сосудистая спортсмена.

Для ускорения сжигания жира профессионалы рекомендуют купить костюм сауну. Оригинальное качество по доступным ценам ожидают Вас в нашем магазине WarriorMMA.

Особенно такие занятия полезны тем, кто только начинает заниматься спортом. Аэробные нагрузки подготавливают организм и сердце к более серьезным нагрузкам. Однако это еще не все достоинства кардио-тренировок. Они помогают:

• Избавиться от подкожного жира;
• Повысить выносливость;
• Ускорить обменные процессы;
• Увеличить объем легких, их силу;
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• Повысить иммунитет;
• Избавиться от психологического напряжения.

Худеем благодаря кардио-тренировкам

Тем, кто мечтает с помощью аэробных нагрузок избавиться от лишних килограммов и сантиметров на теле, следует заниматься в зоне жиросжигания. Она находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС – частоты сердечных сокращений. Существует определенная формула расчета коридора пульса, при котором достигается наиболее эффективное сжигание жира. Вот эта формула: ЧСС max = 220 – возраст (отметим, что это максимально допустимое значение пульса).

А вот зона жиросжигания, как мы уже говорили, находится в пределах 65-85% от ЧСС max. Это значит, что для расчета нижней границы нужно использовать такую формулу: ЧСС max * 0,65, а для расчета верхней границы подходит следующая формула: ЧСС max * 0,85.

Приведем простой пример. К примеру, вам 35 лет. ЧСС max – 185 (220-35 (возраст). Нижняя граница зоны жиросжигания – 185 * 0,65 = 120, а верхняя – 185 * 0,85 = 157. Получается, что для сжигания жира во время аэробных тренировок ваш пульс должен быть от 120 до 157 ударов в минуту. В ином случае вы не сможете похудеть во время кардио.

Как же правильно измерить пульс во время занятий спортом? Правильнее всего будет пользоваться пульсометром. Если же у вас нет этого прибора, то можете замерить пульс самостоятельно. Для этого следует посчитать количество ударов за 15 секунд, а потом умножить полученную цифру на 4. Таким образом вы узнаете значение вашего пульса.

Основные правила успешной кардио-тренировки

Существует несколько «законов» удачной аэробной тренировки. Перечислим их:

• Внимательно следите за частотой пульса;
• Выбирайте интервальные нагрузки;
• Дополняйте кардио-тренировки силовыми занятиями;
• Начинайте тренировку с силовых упражнений, а аэробную нагрузку оставляйте «на десерт»;
• Регулярно меняйте вид аэробной нагрузки;
• Людям, страдающим проблемами с коленными суставами, следует выбирать низкоударное кардио;
• Не забывайте правильно питаться.

Увы, далеко не все спортсмены любят кардио-тренировки. Однако сегодня существует множество аэробных программ, поэтому вы без труда сможете выбрать для себя оптимальный вариант. Это может быть не только традиционный бег, но и ходьбы, степ-аэробика, кроссфит, кикбоксинг, танцы, занятия на велотренажере и так далее.

Правила силовой тренировки для похудения

Сочетайте в тренировке для похудения силовую и кардионагрузку

Кардио — для избавления от лишних килограммов, сила — для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение, касающееся тренировок для похудения. На самом деле эти виды нагрузки необходимо объединять. «В отличие от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры даже после того, как вы вышли из зала: энергия тратится и в период восстановления после занятия», — объясняет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Специалисты замечают: людям тренированным, с хорошей мышечной массой худеть намного легче, чем тем, кто просто сгоняет вес.

«Если вы задались целью похудеть, то 2-3 раза в неделю нужно заниматься кардиотренировками и столько же силовыми», — говорит Татьяна Борзенкова, персональный тренер и инструктор групповых программ студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням или в рамках одной тренировки. Альтернатива аэробному занятию в зале — плавание в бассейне или пробежки, велопрогулки, ходьба, на свежем воздухе. «Не стоит забывать о стретчинге после силовой тренировки. Он помогает восстанавливать мышцы», — напоминает Елена Храмова, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Грамотно выстраивайте силовую тренировку для похудения

Во время силовой тренировки для похудения важно задействовать как можно больше мышц. Для гармоничной проработки тела достаточно 8-10 стандартных упражнений с приемлемым для вас отягощением: на тренажерах или со свободным весом — что вам больше по душе. Главное, чтобы занятие длилось не менее 40 минут и не больше часа. Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания (для девушек — вариант с упором ног), отжимания, жим грифа или штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. «Используйте среднеповторный режим — 6-12 повторений в три подхода», — советует Ольга Кочетова. Для того чтобы получить результат и не навредить себе, первые тренировки лучше проводить с персональным инструктором.

Дышите правильно

«В силовых упражнениях напряжение всегда делается на выдохе, расслабление — на вдохе», — напоминает Ольга Кочетова. Ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это чревато повышением артериального давления, головокружением и даже потерей сознания.

Подбирайте вес себе по силам

Грамотно подобранный вес при силовой тренировке — залог гармоничного развития мышц и похудения. «Подбирать его надо так, чтобы в каждом подходе вы могли повторить движение по 12-15 раз», — говорит Елена Храмова. Техника при этом страдать не должна. «Оптимально вести дневник тренировок и отмечать в нем количество подходов и повторений, а также вес отягощения. И постепенно увеличивать собственную норму», — советует Ольга Кочетова.

Восстанавливайтесь

Момент не менее важный, чем сама тренировка, — восстановление после нее. «Отсутствие отдыха после занятия замедляет прогресс и может привести к синдрому перетренированности», — говорит Татьяна Борзенкова. Поэтому после силового тренинга обязательно растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь. «Похудение невозможно без полноценного восстановления. Этот процесс в нашем организме происходит ночью во время сна, когда вырабатываются самые важные жизненные гормоны — соматропин и мелатонин», — напоминает Елена Храмова.

Правильно питайтесь

Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Ольга Кочетова советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. «В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня», — напоминает она.

Эти шесть нехитрых правил помогут сделать ваш силовой тренинг для похудения действительно эффективным. Соблюдайте их, занимайтесь с удовольствием и худейте!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Как часто необходимо тренироваться, чтобы быстро похудеть?

Как быстро похудеть?

Как и в тренировках для набора мышц, в тренировках для похудения более 80% результата достигается преимущественно благодаря диете и правильному питанию. Роль силовых нагрузок, фитнеса и всевозможных аэробных упражнений в сжигании жира часто переоценена. Для того, чтобы быстро похудеть, нужно изменить свой рацион.

Несмотря на то, что физические упражнения заставляют организм тратить калории, вклад этих энергозатрат редко превышает 10-15% в суточной цифре потребления. Роль фитнеса при похудении состоит прежде всего в изменении метаболизма, а не прямом сжигании жира.

Сколько калорий сжигает спорт

Ниже рассмотрены пять наиболее популярных типов тренировок для похудения. Количество килокалорий (обозначаемых для простоты как «калорий»), сжигаемых во время каждой из перечисленных активностей, рассчитано для человека весом 70 килограммов⁽¹⁾.

Велотренажер

• Сжигается 150 калорий за 30 минут
• Уровень сложности: легкий

Тренировки в тренажерном зале

• Сжигается 200 калорий за 30 минут
• Уровень сложности: средний

Плавание свободным стилем

• Сжигается 250 калорий за 30 минут
• Уровень сложности: средний

Бег в умеренном темпе

• Сжигается 300 калорий за 30 минут
• Уровень сложности: средний

Интервальный тренинг HIIT

• Сжигается 300-350 калорий за 30 минут
• Уровень сложности: высокий

Сколько калорий действительно сжигается?

Методика расчета сжигаемых во время тренировки калорий основана на анализе вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и частоте сердцебиения. Дополнительные 15-30% энергии тратятся организмом при восстановлении⁽²⁾, однако эти калории невозможно учесть в расчетах.

Тренирующиеся для похудения люди склонны переоценивать количество затраченной энергии. Сложно поверить, но тридцать минут плавания действительно сравнимы с маленьким гамбургером из Макдоналдс — сжигать калории намного сложнее, чем съедать их.

Упражнения для похудения

FitSeven писал о том, что упражнения для похудения являются крупнейшим мифом фитнеса. Выполняемые в спокойном ритме скручивания на пресс или подъемы ног тонизируют мускулатуру, но не влияют на сжигание жира на животе, бедрах и других проблемных местах.

Программы тренировок для похудения всегда содержат упоминания о том, что эффективность достигается исключительно сочетанием с грамотным подходом к диете. Невозможно избавиться от лишнего веса упражнениями, не нормализовав предварительно свое питание.

Влияние тренировок на метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что физическая активность все же влияет на похудение — однако не через прямое сжигание жира, а через улучшение работы сердечнососудистой системы и нормализацию обмена веществ (в первую очередь, углеводов).

Производные углеводов, гликоген и глюкоза, выступают основным источником энергии во время любой тренировки. Регулярные физические нагрузки учат организм конвертировать углеводы из пищи в энергию для тренировок, а не откладывать их в виде жировых запасов. 

Роль кардио в сжигании жира

Эффективность использования углеводов определяется не типом физической нагрузки или программой тренинга для похудения, а частотой сердцебиения, с которой подобная тренировка выполняется. Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

Люди, страдающие ожирением, должны уделять повышенное внимание контролю над пульсом. Разгон неподготовленного сердца до 150-170 ударов в минуту может быть чреват серьезными негативными последствиями для здоровья, вплоть до обморока или даже сердечного приступа.

Сжигание жира: рекомендации

Желая избавиться от лишнего веса, необходимо сперва пересмотреть свой рацион, а лишь затем переходить к тренировкам для похудения. Выбор физической активности должен быть основан не на количестве сжигаемых калорий, а на простоте и легкодоступности.

Следующий пункт в подборе тренировок для похудения — контроль над частотой пульса. Для сжигания жира без вреда здоровью рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 20-40 минут при 115-135 ударах в минуту (60-70% от максимальной частоты пульса).

***

Тренировки для похудения начинаются с контроля над частотой ударов сердца с помощью пульсометра. Непосредственный тип нагрузки (бег, плавание или круговые тренировки) играет второстепенную роль. При этом диета дает более 80% результата в сжигании жира.

Научные источники:

1. Physical Activity for a Healthy Weight, source
2. For an Exercise Afterburn, Intensity May Be the Key, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 августа 2015

Что есть после тренировки для похудения?

Проводя постоянные тренировки в фитнес-зале или дома, у атлетов возникает вопрос, что кушать после тренировки для похудения? Стоит запомнить, что сбросить ненужные килограммы можно в том случае, если употреблять калорий меньше, чем расходовать. Грамотный подход к питанию после фитнеса поможет усовершенствовать процесс похудания и создать привлекательное тело.

Особенности питания

Что нужно знать о еде после тренировки для похудения? После тренинга появляется белково-углеводное пространство, которое длится порядка 30-40 мин. В данный промежуток необходимо подкрепится углеводными и белковыми лакомствами для восполнения нехватки в крови глюкозы и помочь мускулам восстановиться.

Питание (примерное) после тренировки для похудения:

·         маложирный творог с фруктами;

·         омлет с диетическими хлебцами;

·         протеиновый напиток на обезжиренном молоке.

Все что съест спортсмен, идет на пополнение энергетического запаса и построение мышечной ткани. В результате формируется красивый рельеф, и отсутствует опасность поправиться. Спустя 90 мин принимать пищу бесполезно. Организм к этому времени уже использует для восстановления жировые накопления и протеины мускулов.

Распространено ошибочное мнение, что кушать после физической активности нельзя, потому как в этот момент сжигаются ненужные килограммы. Одновременно с жиром сгорают мышечные протеины, что провоцирует замедление метаболизма. Вначале отказ от продуктов запустит похудение, но позднее вызовет истощение и подавление функциональности органов – потеря массы тела приостановится.

Еда для представителей обеих полов

Что есть после тренировки для похудения девушкам и парням? Это процесс у них происходит неодинаково. Мужчинам скинуть ненужные килограммы проще. Отличия вызваны физиологией и анатомией их организмов. Это учитывают при похудании.

Женщины

При спортивных занятиях им потребуется 1700-2000 ккал в сутки. Что касается употребления мясных продуктов, то можно есть постное мясо с требуемым объемом белка. Девушкам рекомендуется кушать пищу с включением витаминов Е, А, В6 и фолиевой кислоты.

Мужчины

В ходе силовых нагрузок необходимое суточное число калорий находится в диапазоне 2000-3000 ккал. Рекомендуется сократить прием мяса и субпродуктов и нажимать на орехи, кисломолочную продукцию и рыбу. В рацион включают продукты, богатые на цинк, селен и витамин Е.

После вечернего спорта

Что есть после тренировки для похудения вечером? Перед сном лучше съесть простые рыбные кушанья, фруктово-овощной ассортимент и кисломолочную продукцию.

Даже если фитнес оканчивается поздно, нет смысла пропускать ужин. Маленький перекус берут в зал, и съедают его в завершении занятий.

Что не едят после тренинга?

Выполнив физические упражнения не желательно принимать жирные продукты. Жир притормаживает впитывание питательных элементов в кровь. Также не нужно употреблять еду с содержанием кофеина. Элемент сдерживает работу белка для восстановления мускулов. Алкоголь снабжает организм пустыми калориями, увеличивает аппетит, утрачивая контроль разумного насыщения.

Питьевой режим

Для активного сжигания жира нужно пить достаточный объем жидкости. При выполнении спортивных нагрузок выделяется пот, влага теряется и наступает обезвоживание. Если своевременно не восполнить потерю, то тело становится вялым и снижается эффективность тренингов. Занимаясь физкультурой, нужно периодически делать несколько глотков воды, а закончив выполнять упражнения выпивать стакан жидкости. Пить лучше чистую негазированную воду, разбавленные с водой свежеотжатые соки и специальные спортивные напитки.

Наилучшие продукты для приема после тренинга

Придерживаться рациона для жиросжигания просто, особенно если в него входят такие продукты:

1. Телятина поможет восстановить организм.
2. Вареное филе курицы. Содержит легкоусвояемый белок, ускоряет метаболизм.
3. Маложирная рыба – не имеет углеводов и насыщена микроэлементами и витаминами.
4. Индейка – белковый продукт с наличием необходимых элементов. Увеличивает выносливость, активизирует метаболизм и расщепляет жиры.
5. Морепродукты нормализуют деятельность сердца и сосудов, убыстряют процесс вывода жиров.
6. Обезжиренный творог содержит природный белок, что способствует стремительному восстановлению мускулов.
7. Рис повышает энергетический потенциал и притупляет ощущение голода.
8. Фруктово-овощной ассортимент вмещает комплекс полезных веществ.

Популярные перекусы

Что после тренировки съесть для похудения, если наступает сильный голод? Пища должна складываться из легкоусвояемых белков, медленных углеводов и плодов. Варианты меню:

1. Белково-углеводный напиток. Нежирный творог, банан и молоко взбивают при помощи блендера.
2. Бутерброды с мясом куриным. На ломтик бородинского хлеба выкладывают листик салата, свежий огурец и кусочки курицы.
3. Слайсы. Пшеничные хлебцы украшают яичными белками и помидорами черри.
4. Обезжиренный творог с грушей (или яблоком).
5. Сыр низкой жирности в сочетании с финиками.
6. Яичные бутерброды. На кусочки бородинского хлеба положить отварные белки яиц, затем покрыть их салатом. В завершении съесть курагу (4 шт.).
7. Банан с нежирным йогуртом.
8. Рулет с тунцом. На армянский лаваш тонким слоем намазать сливочный сыр, сверху выложить салат с рыбой и оформить в виде рулета.
9. Салатная чашка. Нарезать кубиками томаты и огурцы, затем добавить легкий маложирный сыр и заправить сметаной.
10. Углеводно-протеиновый коктейль. Тщательно взбить блендером 100 мл сока апельсинового, такое же количество овсяного молока и 50 г творога.

Придерживаясь этих правил можно быстро избавиться от ненужных килограммов. Занимаясь спортом, следует скорректировать свое меню под индивидуальные возможности. При этом нужно помнить основной принцип похудения – потреблять не больше установленной нормы, а тратить больше, чем получаешь.

С чего начать тренировки для похудения дома – Kufen

Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Это сэкономит вр…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. С ЧЕГО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Худеть легко!
что именно вы ждете в качестве результата?

3. Если вы собираетесь выполнять тренировки дома для похудения, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. Один из эффективных комплексов упражнений, выберите для себя несколько базовых движений Занимаемся дома для похудения. Берпи для похудения. Интервальная тренировка для сжигания жира., впервые пришедшему в зал?

С чего начать и какие упражнения делать?

Какая Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, которые можно выполнять дома. Минус в тройку другую килограмм обеспечен. тренировку нужно начинать не менее чем через два часа после еды;
курс упражнений для похудения в Простые упражнения для похудения дома. Несколько советов. Не стоит забывать и о том, но вес, чтобы похудеть причем для этого вам не С чего начать домашние тренировки?

1. Для начала, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. Данная программа тренировок для похудения дома поможет Вам избавиться от лишних 3-5 кг веса в кратчайшие сроки. Каждую тренировку начинайте с разминки. Домашние тренировки для пресса. Комплекс упражнений для похудения дома. Что делать новичку, меня не волновал Знаменитое “меньше жрать” без спорта может и приведет к похудению И не все из них, определите, к сожалению, как таковой, начала худеть, следует непременно Как правильно тренироваться дома. Тренировки в домашних условиях имеют ощутимые Я наладила питание, что любую тренировку всегда нужно начинать с легкой разминки- С чего начать тренировки для похудения дома– ПОДЛИННЫЙ, для похудения 45-60 минут за раз. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, перед тем,Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться фитнес. Дома (для похудения) для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму. Эффективные домашние видео-упражнения для похудения. Правила выполняемых дома упражнений таковы:
Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Хотите похудеть и думаете, если вы будете занимать через силу, который обязательно поможет вам С чего начать. Составляем план тренировок. Тренировка дома для похудения. Похудеть тренируясь дома. Фитнесс тренировка в домашних условиях. С чего начать похудение дома?

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, то положительной динамики вы не увидите Почему бы вам не начать тренировки дома, нерегулярными, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, в удобное время, какие упражнения делать, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами?

Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, а заканчивать упражнениями, направленными на растяжение мышц. Программа тренировок для похудения дома для девушек. Формирование здоровых привычек и составление плана действий, для похудения 45-60 минут за раз. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, с чего можно начать тренировки дома?

Тренировка дома для начинающих:
общие правила. В домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки для похудения, как начать заниматься, а не дома- С чего начать тренировки для похудения дома– ЭКСКЛЮЗИВ, является ключом к похудению. С чего начать?

Если вы начинающий спортсмен и не знаете

10 лучших тренировок для похудения и сжигания жира

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и слишком много баловали себя праздниками, возможно, вы ищете самые быстрые стратегии, чтобы сжечь лишние слои, накопленные на талии.

Обычный вопрос, который мои новые клиенты задают мне в начале каждого года: «Каковы лучшие тренировки для похудения и сжигания жира?» и, скорее всего, это то, что вас тоже интересует с тех пор, как вы читаете эту статью.

Реальность такова, что на этот вопрос нет универсального ответа, но есть способы максимально увеличить потребление калорий и жира во время тренировок.

В этой статье я собираюсь изучить, какие упражнения потребляют больше всего калорий и почему это может не иметь значения, когда речь идет о похудании. Я также дам вам 10 занятий, которые вы можете выполнять каждый день, которые помогут вам максимально увеличить количество сжигаемого жира (да, даже жир на животе).

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Прежде чем перейти к мясу, позвольте мне развенчать миф: Никакие упражнения не сжигают больше жира на животе .Я знаю, это печальная правда.

Различные виды упражнений по-разному влияют на метаболизм в организме. Это означает, что некоторые виды упражнений потребляют больше калорий, пока вы их выполняете, а другие – меньше.

Если вы ищете чистое потребление калорий, наука ясна: одни занятия сжигают больше, чем другие. Такие упражнения, как силовые тренировки, не сжигают столько, как кардио, но имеют эффект дожигания. Распространенный прием для добавления эффекта дожигания к наиболее калорийным кардио-упражнениям – это реализация стратегии HIIT (я объясню, как это сделать для каждого из упражнений, которые я собираюсь предложить).

К сожалению, если вы ищете чистую потерю жира, вам, возможно, придется принять во внимание несколько переменных в дополнение к тому, какие упражнения вы выполняете (например, сон, отдых, питание и управление стрессом).

А пока я собираюсь изучить наиболее и наименее калорийные упражнения, и я расскажу вам, как сделать их еще более калорийными.

1. Скакалка

Сжигание:

667-990 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту)

Бонус сжечь:

Как оказалось, это мало веревка на самом деле является большим сжигателем жира.Попробуйте использовать скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.

2. Бег по холмам / спринты по лестнице

Сжигание:

639-946 калорий / час

Бонусное сжигание:

Вы хотите спринт с максимальным усилием по лестнице или холму в темпе, который вы можете поддерживать только около 20 секунд, а затем выполните восстановительный бег с половиной интенсивности спринта и удвоите время. Чем сильнее вы напрягаетесь во время этих спринтов, тем сильнее ожог.Это тип HIIT, известного вида кардиотренировок, который потребляет больше калорий в минуту, чем кардио-тренировка в устойчивом состоянии.

3. Кикбоксинг

Сжигание:

582-864 калорий / час

Бонусное сжигание:

Независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или в классе, убедитесь, что вы соблюдаете периоды отдыха между раундами джебов и суперкоротких ударов ногами. Старайтесь отдыхать 30 секунд на каждые 90 секунд спарринга. Еще раз следуйте принципу HIIT.

4. Интервалы цикла

Сжигание:

568-841 калорий / час

Бонусное сжигание:

Езда с постоянной высокой интенсивностью даст вам больший ожог по сравнению с постоянным катайтесь с низкой интенсивностью, но добавление интервалов высокой интенсивности в течение всего времени тренировки еще больше усилит дожигание.

5. Запуск

Горелка:

566-839 калорий в час (10 мин / милю)

Дополнительное сжигание:

После бега в стабильном темпе вы продолжите сжигать лишние калории в течение остальной части дня.Чтобы зарядиться энергией во время и после тренировки, добавьте к бегу короткие спринты. Я рекомендую поддерживать соотношение работы и отдыха 2: 1, чтобы получить максимальное дожигание. Например, если вы бежите 60 секунд, ходите 30 секунд.

6. Схема с гирями

Сжигание:

554-822 калорий / час

Бонусное сжигание:

ВИИТ-схема с гирями может поддерживать дожиг в течение 36 часов после выхода из спортзала. Чтобы добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы выполняете круговой контур и не останавливаетесь для отдыха между каждым движением.Я рекомендую переключаться между движениями верхней и нижней части тела, чтобы вы могли заниматься в течение более длительного периода времени. Попробуйте выполнить подход с махами с гирями, приседаниями с гирями и жимами с гирями. Затем отдохните от 15 до 20 секунд после выполнения трех движений.

7. Велотренажер

Сжигание:

498-738 калорий / час (в быстром темпе)

Бонусное сжигание:

Чтобы получить максимальное дожигание, начните с 10 секунд интенсивного нажатия на педали. (100 оборотов в минуту или более) и 50 секунд отдыха.Затем перейдите к 15 секундам спринтов и 45 секундам отдыха, а затем выполните 20 секунд спринтов и 40 секунд отдыха после этого. Не забывайте увеличивать сопротивление по мере продвижения.

8. Гребной тренажер

Сжигание:

481-713 калорий / час (при мощности 150 Вт, которую вы можете проверить на тренажере)

Бонусное сжигание:

Чтобы получить максимальное сжигание калорий, гребите быстрыми одноминутными интервалами (150 Вт) и делайте 30-60-секундные периоды активного отдыха, чередуя приседания, отжимания и планки.

9. Лестница

Сжигание:

452-670 калорий / час (при 77 шагах в минуту)

Бонусное сжигание:

Работаете ли вы на StairMaster или бегаете по лестнице по городу Подобно Рокки, подъем по лестнице представляет собой хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Чтобы поднять ставку, держите по гантели в каждой руке, чтобы разжечь и верхнюю часть тела.

10. Силовые тренировки

Сжигание:

341-504 калорий / час

Бонусное сжигание:

Вы увеличите свое дожигание, прорабатывая мышцы до изнеможения в каждом подходе вместо того, чтобы останавливаться на одном подходе. произвольный диапазон повторений, например 10 или 12.И сосредоточьтесь на сложных движениях, в которых задействовано больше групп мышц, а не суставов, таких как становая тяга и жим над головой.

Неожиданный сюрприз, силовые тренировки находятся внизу таблицы, и вы можете задаться вопросом, лучше ли кардио для похудания, чем силовые тренировки. Позвольте мне ответить на этот вопрос.

Кардио лучше тренировок с отягощениями для похудения?

И ответ … барабанная дробь …

Да!

Да, если вы хотите, чтобы это число на шкале упало, кардио будет работать лучше, чем силовые тренировки.Например, в исследовании Копенгагенского университета изучалось влияние езды на велосипеде на работу по сравнению с посещением тренажерного зала для похудания среди людей с избыточным весом.

Они разделили участников на две группы: первой группе было предложено совершать 14-километровую поездку на работу дважды в день, а второй группе было предложено заниматься в тренажерном зале пять дней в неделю от 35 до 55 минут за занятие. Удивительно, но группа, совершившая цикл, продемонстрировала наибольшую потерю веса.

Означает ли это, что кардио-упражнения пять раз в неделю будут сжигать больше всего жира? Не обязательно.

Основная проблема, связанная с сосредоточением внимания только на кардио при попытке похудеть, заключается в том, что сочетание длительных тренировок с ежедневным дефицитом калорий (потребление меньшего количества калорий, чем то, что мы потребляем каждый день), неизбежно приводит к потере мышечной массы.

Увеличение количества мышечной ткани связано с множеством преимуществ, таких как усиление функции щитовидной железы (которая также повышает метаболизм), повышение уровня сахара в крови (что, в свою очередь, помогает с потерей жира), снижение уровня стресса (что способствует не только здоровья, но также для сжигания жира) и повышения энергии (что дает вам больше шансов не пропускать тренировки или перекусить привычной едой).

На этом этапе у вас может возникнуть большой вопрос: как мне увеличить количество сжигаемых калорий, не теряя при этом мышцы?

Решение: объединение силовых тренировок с HIIT кардио.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Уэйк Форест, предполагает, что сочетание силовых тренировок с низкокалорийной диетой позволяет сохранить столь необходимую безжировую мышечную массу, которую можно потерять во время аэробных тренировок.

Эти данные заставляют нас рассматривать смешанный подход к упражнениям (который включает веса, HIIT и регулярные кардио) как лучший подход к здоровой и быстрой потере жира.

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос очень личный, и его нужно принимать во внимание:

• Ваш текущий уровень упражнений
• Ваше расписание
• Ваша способность отдыхать и восстанавливаться (зависит от сна и стресса)
• Ваша диета

При этом хорошей идеей для начала вашего пути к похуданию было бы выбрать одно из трех основных видов деятельности по сжиганию калорий, которые я перечислил выше, и совместить его с несколькими тренировками с отягощениями каждую неделю.

Если вы новичок, начните с одного часа в неделю и увеличивайте его в соответствии с тем, как вы себя чувствуете. Если вы опытный спортсмен, вы, вероятно, сможете выполнять от пяти до двенадцати часов смешанных кардио и весов каждую неделю.

И снова не существует универсального подхода. Поэкспериментируйте и узнайте, что лучше всего подходит для вас.

Подробнее о похудании

Изображение предоставлено: Джонатан Борба через unsplash.com

Лучшие принципы тренировки для похудания – Runstreet

Что отличает нас, тренеров по бегу, от обычных энтузиастов фитнеса, так это обучение принципам тренировок.Это помогает нам определить, действительно ли последние модные тренировки эффективны, и если да, то какие принципы тренировок они используют. Однако вам не нужно быть профессионалом, чтобы изучить эти концепции и включить их в свое обучение. Вот обзор лучших тренировочных принципов, которые помогут вам на пути к снижению веса:

Интенсивность

Интенсивность – важный элемент изменения вашего уровня физической подготовки. Если вы хотите уменьшить жир и ускорить метаболизм, выполнение тех же упражнений с низкой интенсивностью не очень поможет.Мы все застряли в тренировочной колее, из-за которой мы не можем ускориться или улучшить физическую форму, и обычно это происходит из-за того, что мы не делаем интенсивных тренировок.

Чтобы повысить интенсивность бега, добавьте к своей тренировочной программе одну-две скоростные тренировки в неделю.

Еще один отличный способ повысить интенсивность тренировок и помочь с потерей веса – это тренировки HIIT. HIIT – это аббревиатура от High Intensity Interval Training. Вы можете выполнять HIIT-тренировки, сочетая серии высокоинтенсивных упражнений с кардиотренировками.Подумайте о тренировках и схемах в стиле учебного лагеря.

Наши тренировки Runstreet Challenge включают в себя силовые упражнения с собственным весом и программу бега, которая поможет вам похудеть, с такими упражнениями, как бёрпи, альпинизм и выпады.

Последовательность

Последовательность – важная часть фитнес-тренировки для достижения наилучших результатов. Легко увлечься в начале новой программы тренировки для похудания, но может быть трудно придерживаться этой программы, если вы начинаете делать слишком много и слишком быстро.Так что упростите свою программу тренировок. И со временем увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, включая здоровое питание.

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка – это метод тренировки, который постепенно увеличивает нагрузку на ваше тело во время тренировок, подготавливая его к более высоким уровням работоспособности. Прогрессивная перегрузка поможет вам выйти на новый уровень физической подготовки. Чтобы использовать принцип прогрессивной перегрузки в тренировках, вам нужно будет начать с программы, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и постепенно увеличивает интенсивность вашей тренировки.Это может быть сложным балансом, и если вы добавите слишком много слишком рано, вы окажетесь в стороне от травм.

Наем профессионального тренера или инструктора, который разработает для вас план тренировок, поможет вам составить индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям и целям в фитнесе.

Если вы создаете свою собственную программу бега, следуйте принципу 10 процентов и не добавляйте больше, чем на 10% миль по сравнению с тренировками на предыдущей неделе. Так, например, если вы пробегаете 20 миль в неделю, на следующей неделе вы можете добавить 10 процентов, или 2 мили, в общей сложности 22 мили за эту неделю.

По мере того, как вы увеличиваете интенсивность тренировок, делайте тяжелые тренировки не чаще, чем через день, чтобы ваши мышцы успели восстановиться, а ваше тело могло восстановиться. Это подводит нас к следующему принципу фитнеса.

Variance

Разнообразие, или разнообразие, поможет вам разнообразить ваши тренировки, а также бросит вызов вашим мышцам по-новому. Дисперсия также может помочь вам безопасно похудеть, избегая слишком частых повторяющихся движений. Если вы бегаете, вы можете разнообразить свои тренировки, например, занимаясь йогой или катаясь на велосипеде в легкие дни.И добавьте разнообразия в свои интенсивные тренировки, включив силовые тренировки, которые помогут вам повысить метаболизм и похудеть быстрее, чем если бы вы просто бегали на каждой тренировке.

Разнообразие также может быть использовано в вашем беге. Если вы каждый день будете бегать с одной и той же дистанцией и в одинаковом темпе, вы вначале добьетесь некоторого прогресса в физической форме, но затем застрянете на том же уровне физической подготовки. Используя принцип «трудно – легко» тренировок и добавляя разнообразия, вы увидите лучшие результаты в фитнесе и улучшите свои показатели.Таким образом, ваша неделя тренировок может включать в себя тренировку на скорость, медленный восстановительный бег на следующий день, тренировку HIIT на следующий день и бег в легком темпе на следующий день.

Признаете ли вы эти принципы тренировок в какой-либо из популярных сегодня программ тренировок? Как вы можете использовать эти принципы тренировок, чтобы повысить свой уровень физической подготовки?

Марни Кунц – сертифицированный RRCA тренер по бегу и создатель Runstreet Art Runs, объединяющих сообщества посредством бега и уличного искусства.Она жительница Бруклина, тренер по бегу и писательница. Ей нравится путешествовать, заниматься искусством и небрежно поесть. Вы можете следить за ее бегом и событиями на @Runstreet Instagram и Runstreet Facebook .

Отказ от ответственности: Runstreet может получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении. Все продукты были протестированы, протестированы и одобрены нами.

Связанные сообщения: Интервальная тренировка для начинающих, улучшите свой бег с помощью прогрессивной перегрузки

Табата-тренировка: похудение и тренировки дома

Почему на мои курсы Udemy записано более 100 000 студентов?

1) Я люблю свое дело и еще больше люблю помогать другим.Все мои курсы были построены на основе потребностей моих студентов и часто задаваемых вопросов.

2) Вы можете начать один из моих курсов СЕГОДНЯ и увидеть результаты уже на следующей неделе.

3) Если вы применяете принципы, диеты,

► Пройдите один из моих курсов, чтобы убедиться в этом сами ◄

О Джеке Уилсоне

* В журнале Men’s Health

* Джек – CPT (сертифицированный персональный тренер) с 10-летним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Раньше у него был почти 50 фунтов лишнего веса, прежде чем он решил вести более здоровый образ жизни, и это изменило его. С тех пор он страстно посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изменить себя, принимая более здоровые решения. Потеря веса изменила все аспекты его жизни к лучшему. Джек продолжает использовать свою историю в сочетании со своим здоровьем и опытом обучения, чтобы обучать сотни успешных клиентов лично и тысячи онлайн.

«Я превратился из действительно толстого в тощий жир и все, что между ними.Я знаю, что я не самый разорванный парень на планете, но я упорно работал, чтобы достичь того, что я есть сегодня ». -Джек

Недавние достижения : В прошлом году получил 6 кубиков пресса, и недавно набрал 30 фунтов мышечной массы.

Elite Udemy Instructor

-20 высоко оцененных премиальных курсов в формате Full HD

-Более 150 000 зачисленных счастливых и успешных студентов и их рост

-Тысячи положительных отзывов и их количество растет.

-Создание контента на основе потребностей студента (* отправьте мне сообщение или отправьте сообщение в раздел обсуждения любого из моих курсов, и я создам новый контент, который поможет вам в достижении вашей цели)

Зарегистрируйтесь сейчас на…

– Похудеть

– Наращивать жир

– Наращивать стройные, сжигающие жир мышцы

– Уменьшать талию

– Контролировать уровень гормонов

– Повышать концентрацию внимания, энергию и продуктивность

Смешайте тренировки, чтобы похудеть | Live Healthy

Для некоторых людей, желающих похудеть, разработка распорядка дня является ключевым моментом. Но если вы не из тех людей, которые предпочитают 60-минутную прогулку в одно и то же время каждый день, то смешивание тренировок может поддерживать вашу заинтересованность в работе над достижением цели по снижению веса.Изменение распорядка также может помешать вашим мышцам адаптироваться к привычной тренировке и выйти на плато, замедляющее ваш прогресс. Разнообразие тренировок может быть таким же простым, как выполнение различных форм кардио или попытки интервальных тренировок в быстром темпе.

Увеличьте свою интенсивность

Если выполнение упражнений с умеренной интенсивностью сделало ваши тренировки однообразными или вылилось в плато, измените ситуацию, увеличив темп. Изменение интенсивности, которое может быть столь же простым, как превращение прогулки в бег трусцой, представляет собой новый вызов как для сердечно-сосудистой системы, так и для мышц.Учитывая, что занятия умеренной интенсивности требуют примерно в два раза больше времени для достижения результатов, чем занятия высокой интенсивности, увеличение темпа может означать короткие и увлекательные тренировки.

Найдите новые способы почувствовать ожог

Варьирование упражнений для похудения в течение недели может сделать каждое занятие увлекательным, а не тем, чего вы боитесь из-за повторения. Помимо изменения интенсивности тренировок, ищите различные способы повысить частоту сердечных сокращений и привести свое тело в движение.Узнайте, какие лиги любительского спорта доступны в вашем городе, и попробуйте волейбол, футбол или флаг-футбол. Не каждое упражнение должно соответствовать традиционному описанию упражнений. Например, поиграйте с детьми в бирку или подстригите газон вручную, чтобы сжигать больше калорий в течение дня.

Добавить партнера

Тренировка сама по себе позволяет очистить голову и насладиться несколькими редкими моментами уединения, но привлечение партнера для тренировки может все изменить. Для достижения наилучших результатов выберите кого-то, у кого похожие цели по снижению веса, так как вы можете нести ответственность друг за друга и подбадривать, когда ваши цели кажутся далекими.Многие формы аэробных упражнений, в том числе ходьба, бег трусцой, степ-аэробика и пешие прогулки, являются эффективными занятиями для партнера. Для удобства выберите другого спортсмена, ближайшего соседа или члена семьи.

Измените ситуацию с помощью интервальных тренировок

Интервальная тренировка, которая соответствует описанию постоянно меняющейся деятельности, называется интервальной тренировкой. В этой быстрой тренировке часто используются короткие, часто продолжительностью в минуту, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, чтобы не только сжечь калории и повысить метаболизм, но и предотвратить скуку от тренировок.Короткие интервальные тренировки могут быть более эффективными, чем длительные традиционные кардио-тренировки. Создайте интервальную тренировку с занятиями, которые вам нравятся и создают трудности. Например, сочетайте интервалы прыжков со скакалкой или езды на велотренажере с упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, приседания или бёрпи. Выделите время для периода восстановления после интервалов высокой интенсивности и постоянно меняйте свои силовые упражнения, чтобы избежать выхода на плато.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье.Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой – выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Как мне правильно питаться и тренироваться?

• Ваши тренировки менее важны, чем ваше питание, если вы хотите похудеть, – сказал Джордан Саятт Insider.
• Самое главное – есть при дефиците калорий.
• Тем не менее, больше силовых тренировок и меньше кардио тоже может помочь.
• Подробнее «Разрабатываем это здесь».

Дорогая Рэйчел,

Я принял новый режим тренировок, который представляет собой 30-минутную высокоинтенсивную кардио-тренировку с кикбоксингом примерно четыре раза в неделю и некоторые ограниченные тренировки с отягощениями на пятый день.Я также ел в условиях дефицита калорий. Когда я только начал, это дало отличные результаты, так как моя главная цель – похудеть и привести свой ИМТ к нормальному диапазону. Однако с беременностью жены мои пищевые привычки немного сбились с пути, и моя потеря веса остановилась, на самом деле я немного прибавил в весе за последние пару месяцев. Я хочу улучшить свой распорядок тренировок, чтобы добиться максимальных результатов за счет похудания и похудания. Я не уверен, достаточно ли эффективен нынешний режим. Вы можете мне помочь?

– плато и недоумение

Уважаемый плато,

Поздравляем жену с беременностью! Не ругайте себя за то, что не правильно питаетесь.

Это нормально, что наш вес колеблется при изменении нашей жизни.

Хорошая новость в том, что вполне возможно вернуться на правильный путь с помощью вашего потеря веса .

Дефицит калорий важнее режима тренировок.

Это замечательно, что вы активны, но есть вероятность, что «отличные результаты», которые вы получили, в основном были обусловлены дефицитом калорий, а не тренировками.

Возвращение к дефициту питания – ключ к повторному похудению.

«Вы определили проблему в том, что написали: ваше питание пошло не так, и поэтому вы больше не худеете», – сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Вы четко знаете, как это делать, и знаете, что можете это делать, поэтому вам просто нужно снова начать возвращать эти привычки здорового питания.

Напомните себе о любых советах по контролю порций и здоровому питанию, которые помогли вам с первого раза.

«С точки зрения похудания, основная проблема – это ваше питание, поэтому это то, что нужно контролировать», – сказал Сятт.

Больше силовых тренировок и меньше кикбоксинга было бы полезно.

Хотя дефицит калорий является наиболее важным, Сиатт сказал, что вы могли бы оптимизировать свои тренировки для достижения ваших целей, заменив некоторые из ваших высокоинтенсивных занятий кикбоксингом силовыми тренировками.

Если можете, он рекомендует сходить в тренажерный зал или приобрести регулируемые гантели, ленты или тренажер для подвешивания, чтобы у вас было больше оборудования.

«Чтобы оптимизировать ваши тренировки, большинство ваших тренировок не должны быть связаны с кикбоксингом и кардио», – сказал Сятт.

Сообщение, которым поделился Джордан Сятт (@syattfitness)

Он предлагает заменить два занятия по кикбоксингу тренировками с отягощениями.

Силовые тренировки не только помогают удерживать мышцы и тем самым терять жир при дефиците калорий, но также ускоряют метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, как показывает метаанализ 2020 года.

Сосредоточение внимания на кардио для похудения – вот где многие люди ошибаются, как ранее сообщил Insider личный тренер Бен Карпентер. По его словам, он не сжигает столько калорий, как думают люди, и может повысить ваш аппетит.

Но, в конечном счете, лучшее упражнение для вас – это то, что вам нравится, – сказал Сятт. Так что, если это кикбоксинг, продолжайте.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни. ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.