Меню на день на 1200 ккал с рецептами: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал РАЦИОН ПИТАНИЯ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Сегодня я для Вас подготовила Меню на день 1200Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ – Завтрак Обед Ужин. Внизу, под видео вы найдёт все необходимые ингредиенты, вес показанной порции и соотношение КБЖУ в ней. Уменьшая или увеличивая порцию готового блюда вы можете регулировать количество потребляемых калорий. Пишите комментарии, задавайте вопросы, всем обязательно отвечу. И, если приготовите эти блюда, поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями, а так же подписывайтесь, подобные видео будут часто на моем канале. Меню На день 1232, 5 кКал 76, 5/30, 5/146 Завтрак Каша Ячневая с сухофруктами и орехами Крупа ячневая 30 г Молоко 2, 5% 100 г Вода 140 г Курага 25 г Яблоки сушеные 5 г Изюм светлый 5 г Изюм темный 10 г Фундук 5 г Соль щепотка Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53 Завтрак 2 Ленивые вареники с вишней (на 2 порции) Творог 5% 220 г Рисовая мука 30 г Яйцо С1 1 шт Фитпарад 2 саше Вишня замороженная 50 г Растительное масло Соль Йогурт натуральный для подачи Порция 200 г 269, 5 кКал 23, 5/10, 5/35 Обед Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции) Филе куриного бедра (голени) 300 г Нут 100 г Чечевица зелёная (коричневая) 80 г Томаты протертые 300 г Репчатый лук 80 г Стебель сельдерея 140 г Растительное масло 5 г Чеснок 2-3 зубчика Петрушка Кинза Перец красный молотый острый 1/3 ч л Перец чёрный молотый щепотка Корица молотая 1/4 ч л Куркума 1/4 ч л Кумин 1/3 ч л Соль Вода 500 мл Порция 365 г 340 кКал 21/14/28 Перекус Яблоко 190 г 85 кКал. 1/1/18 Ужин Салат из говядины и огурцов Огурец 150 г Говядина постная 90 г Перец красный сладкий 40 г Лук репчатый 40 г Чеснок 1 зубчик Соевый соус 10 г Яблочный уксус 3 г Кунжутное масло светлое 2 г Кунжутное масло темное 3 г фитпарад 1/2 саше Соль Перец красный молотый острый Кориандр молотый Кинза Кунжут чёрный и белый Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12
Дата: 2019-08-04

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Евгения С
Хочу поблагодарить Вас за Марокканский супчик, сейчас им пообедалаэто оооочень вкусноПересчитала по весу своих продуктов( не стала от 92 грамовой своей луковки отрезать каплю и нет сельдерея, взяла 120 гр моркови. Калорийность от этого не сильно увеличилась, тем более порция моя 250 гр. Пугало наличие корицыпривыкла ее только в выпечку добавлять, но в совокупе со всеми остальными специями, получилось очень вкусноПрактически все Ваши рецепты добавила к себе в закладки, спасибо Вам большое

Delifht
Я всегда думала что пп это куриная грудь, гречка и творог. Но Вы показали СТОЛЬКО рецептов вкусных блюд Я была потрясена Разнообразие блюд, приводит в восторг Столько всего вкусного можно приготовить. Блюда простые в приготовление, и я уверена, они все очень вкусные Теперь я уверена, что питаться можно и вкусно и полезно и очень разнообразно) Буду практиковаться) Мне очень нравится Ваш канал) Спасибо Вам большое) Да еще и с подсчетом калорий)

lyuchana harpist
В одном блюде сочетание белковых и углеводных продуктов противоречит принципам здорового питания. 1. Каша с молоком и сухофруктами переваривается очень плохо и долго. Молоко нужно исключить из рецепта. 2. Вареники это сочетание белковых (творог, яйцо) продуктов и углеводных (мука. Тоже плохо переваривается.

Lubov Skopp
Сегодня приготовила ленивые вареники по Вашему рецепту и к сожалению у меня ничего не вышло: сразу стали разваливаться в воде. В чем может быть причина? Творожная смесь конечно не пропала – сделала сырники тут же, добавив недостающие ингредиенты, но все же хотелось бы попробовать и ваш рецепт

Таня Карпова
Ольга, Вы прелесть и большая находка. Я люблю готовить, но многие рецепты для меня в новинку. Так Суп просто бомбическийкак и последний салат. Особенное спасибо за разбор по каллориям, удобно сразу готовить не переворачивая кучу ненужного в интернете.

Violetta Shtuchkina
Здравствуйте. Эти блюда для поддержания веса или для похудения тоже подходят? Я уже не могу смотреть на варёную грудку и овощи на пару. А у вас все так аппетитно, но создаётся впечатление, что блюда для уже похудевших, чтобы удержать свой вес.

Миланья
Большое спасибо Меню на 5+ Все блюда отличные Можно готовить не только тому, кто худеет, а и всей семье Вроде бы и продукты простые, но вот сами, мы бы этого не придумали А так вот – пожалуйста Все сделали для нас С нетерпением ждем новые видео

Tatyana Sorokoletova
Какое это чудо Спасибо Вам огромное Я обязательно приготовлю и напишу свои впечатления Блюда очень замечательные, я готовлю часто чечевица с луком, перцем, чесночок и помидорами в собственном соку, это очень вкусно

Tkanitut Tessuti
Я сегодня делала вареники, только рисовой муки нет у нас нигде, нашла кокосовую, замена удачная. А вареники просто чудо, особенно эта вишенка внутри. Спасибо за прекрасные рецепты, худеть с ними одно удовольствие

Юлия Орлова
Спасибо. Так всё вкусно и красиво выглядит. Завтра куплю нут для приготовления супа и вишню для вареников. Салат с говядиной тоже обязательно приготовлю. Отличный рацион питания, такая вкуснятина и 1200 ккал.

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

Определение личной готовности организма;
Знакомство с меню для правильного питания;
Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;

Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продукты	Причина
Жаренные блюда	Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты	В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда	Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды	Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой	Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки	В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб	Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости	Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло	Большое количество холестерина.
Майонез	Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир;
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
Перекус – сок, банан;
Обед – борщ;
Полдник – стакан молока;
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
Перекус – запеченное яблоко;
Обед – куриное филе 100 г с овощами;
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

Цветная капуста;
Морковь;
Лук;
Картофель;
Свежая брокколи;
Помидоры;
Болгарский перец;
Кабачки;
Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Вареный картофель;
Консервированная фасоль;
Вареная морковь;
Соленый огурец;
Белокочанная капуста;
Репчатый лук;
Столовый уксус;
Вареная свекла;
Соль;
Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:
Простые и вкусные рецепты;
Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
Быстрый результат.
Но минусы также были:
Постоянное чувство голода первые 2 недели;
Иногда слабость и тошнота;
Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:
Разнообразие в меню;
Большой список рецептов в интернете;
Стремительное похудение;
Легкость в желудке после приема пищи.
Недостаток для меня только в одном:
Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.
Преимущества:
Вкусные и разнообразные блюда;
Быстрое приготовление;
Отсутствие боли в желудке;
Похудение с первой недели;
Улучшилось состояние кожи.
Минусы:
Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения

Почему именно 1200 ккал?

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Определение личной готовности организма,
Знакомство с меню для правильного питания,
Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта,
Распределение большего количества калорийности на первую половину дня,
Исключение всех высококалорийных продуктов.

Набор низкокалорийных продуктов

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Какие продукты нужно исключить на диете?

Запрещенные продукты	Причина
Жаренные блюда	Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продукты	В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюда	Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягоды	Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкой	Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напитки	В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлеб	Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
Сладости	Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное масло	Большое количество холестерина.
Майонез	Жирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Понедельник

Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
Обед – куриный суп, чай, зефир,
Полдник – 200 мл кефира.
Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

Утро бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе,
Перекус – сок, банан,
Обед – борщ,
Полдник – стакан молока,
Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо,
Перекус – запеченное яблоко,
Обед – куриное филе 100 г с овощами,
Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
Перекус – фреш из фруктов.
Обед – грибной суп.
Полдник – яблоко.
Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

Утро – овсянка на молоке 30 г.
Перекус – банан, чай.
Обед – куриная грудка, овощи.
Перекус – стакан кефира.
Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

Утро – пшеничная каша, чай.
Перекус – яблоко.
Обед – гречневая каша с овощами.
Перекус – овощной салат.
Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

Утро – молочная каша, кофе.
Перекус – персики.
Обед – курица и макароны грубого помола.
Полдник – сырник с изюмом, чай.
Ужин – стакан воды.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Ингредиенты:

Цветная капуста,
Морковь,
Лук,
Картофель,
Свежая брокколи,
Помидоры,
Болгарский перец,
Кабачки,
Зеленый горошек.

Лосось на пару

Винегрет с фасолью

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

Вареный картофель,
Консервированная фасоль,
Вареная морковь,
Соленый огурец,
Белокочанная капуста,
Репчатый лук,
Столовый уксус,
Вареная свекла,
Соль,
Перец.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:
Простые и вкусные рецепты,
Много приложений на телефон, чтобы считать калории,
Быстрый результат.
Но минусы также были:
Постоянное чувство голода первые 2 недели,
Иногда слабость и тошнота,
Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:
Разнообразие в меню,
Большой список рецептов в интернете,
Стремительное похудение,
Легкость в желудке после приема пищи.
Недостаток для меня только в одном:
Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.
Преимущества:
Вкусные и разнообразные блюда,
Быстрое приготовление,
Отсутствие боли в желудке,
Похудение с первой недели,
Улучшилось состояние кожи.
Минусы:
Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Меню на 1200 калорий в день, правильное питание для похудения на месяц

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами. Достаточно соблюдать правильный рацион, исходя из суточной нормы потребления калорий.

Употребление 1200 ккал в сутки поможет быстро сбросить лишнее, укрепит организм, поддержит здоровье.

Меню правильного питания для похудения на месяц на 1100-1200 ккал

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами

В потреблении подобного количества калорий есть свои плюсы и минусы. 1200 ккал в сутки – это меньше необходимого. Поэтому до привыкания к рациону могут возникнуть срывы.

Вызывает проблемы правильное составление меню с учетом баланса жиров, белков и углеводов. Особенно тяжело соблюдать режим тем, кто регулярно посещает тренажерный зал.

Примерное меню на неделю дано ниже:

Дни недели	Меню (в скобках даны килокалории каждого продукта, питье указано из расчета 1 кружка или 1 стакан)
Понедельник	Овсянка на молоке 200 г (205), 45 г творога (30), зеленое яблочко и чай (50). Йогурт (85), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45). Творог 115 г (80), средний апельсин (37). Вареная грудка индейки 90 г (255), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), натертая свекла 100 г (44), свежая капуста 95 г (26) и томатный сок (25). Вареная рыба 180 г (189), салат «Айсберг» 120 г (13), зелень 95 г (40), 2 помидора (24)
Вторник	Гречка 130 г (200), натуральный сок из тыквы (75). Сыр рикотта 115 г (80), кисель из яблок (96). Суп из свеклы 150 г (72), черный хлеб – не более 1-2 ломтика (170), лимонад без сахара (38). Салат из свежих фруктов с йогуртом: клубника, абрикос, яблоко по 100 (120). Суп из шампиньонов 130 г (55), вареная говядина 110 г (253), 1 помидор (12), чай с лимоном
Среда	Омлет на молоке 130 г (274), 2 томата (24), компот из яблок (73). Средние апельсины 2 шт. (73). Луковый суп 180 г (89), рис на пару 85 г (60), куриная грудка на пару 125 г (200), огурец 1 шт. (13). Йогурт (85). Творог 115 (80), зеленый яблоки 3 шт. (149), чай
Четверг	Каша из ячневой крупы на воде 160 г (134), компот из слив 1 стакан (92). Зеленые яблоки 2 шт. (98). Суп из сельдерея 170 (83), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), шпинат (23), чай травяной. Сок из помидоров (48). Грудка курицы на пару 135 г (218), фасоль на пару 125 г (198).
Пятница	Вареные яйца куриные или индюшачьи 2 шт. (157), черный хлеб (170), сок груши (96). Салат из фруктов: средний апельсин, зеленое яблоко, киви (149). Рассольник 125 г (86), каша из рисовой крупы на молоке 95 г (123), несладкий лимонад (42). Запеканка: творог 95 г (68), яйца 2 шт. (157), овсяная крупка 84 г (74), травяной чай. Филейная часть курица в вареном виде 126 г (118), помидоры 3 шт. (46), огурец 2 шт. (24)
Суббота	Омлет на молоке 130 г (274), помидоры 2 шт. (34), компот из свежих яблок 1 (73). Сыр рикотта 45 г (46), кисель из яблок (96). Отварная нежирная рыба 120 г (216), листья салата 115 г (14), зелень 95 г (46), огурчик и помидор (45). Томатный сок (25). Кролик на пару или отварной 180 г (198), свекла отварная 95 г (97), чай травяной или зеленый
Воскресенье	Гречневая каша 120 г (189), сок из тыквы (75). Йогурт (85). Луковый суп 180 г (89), грудка индейки в отварном виде 120 г (243), огурчик и помидор (45). Средний апельсин (37), сыр рикотта 115 г (80). Филе форели на пару 180 г (181), натертая морковка с лимонным соком 95 г (30), сок из морковки (54), помидоры 2 шт. (34)

Для составления меню на месяц представленные варианты рациона меняются с учетом калорийности.

7 рецептов из простых продуктов для меню на 1200 ккал

Ежедневный рацион можно разбавлять представленными рецептами из простейших продуктов. Каждый день начинается с употребления 1 стакана чистой воды и взвешивания.

Если результат не меняется – это нормально. Вес на протяжение 3-5 дней может находиться в стабильном состоянии.

Сырный суп

Основа изготавливается из постного мяса, птицы или рыбы. В качестве основного составляющего подойдет консервированный тунец вместе с соком.

Ингредиенты:

лук – 45 г;
морковка – 45 г;
грудка индейки (курицы) – 140 г;
брокколи – 95 г;
свежий или консервированный горошек – 95 г;
сыр низкой жирности – 95 г.

Способ приготовления:

Варится бульон из грудки.
Морковь натирается на терке, лук режется на кубики.
Брокколи разбираются на соцветия.
Овощи провариваются в подсоленном бульоне до мягкости.
Мелко натертый сыр добавляется в суп. Варится 7-8 минут до полного растворения.

Тушеная капуста

Подойдет в качестве гарнира на ужин. Калорийность 155-граммовой порции – 225 ккал.

Для приготовления понадобится:

белокочанная капуста – 350 г;
лук – 85 г;
морковка – 85 г;
помидор – 2 шт.

Приготовление:

Капуста нарезается.
Морковка натирается на крупной терке.
Лук мелко шинкуется.
Помидоры освобождаются от кожицы с помощью бланширования.
Овощи помещаются на сковородку, заливаются водой.
Блюдо тушится на протяжение 30 минут.

Овощной винегрет с белой фасолью

Калорийность 150 грамм пищи – 215. Подходит на завтрак.

Ингредиенты:

вареная свекла – 95 г;
лук – 45 г;
вареная морковь – 95 г;
фасоль белая консервированная – 85 г;
огурец свежий – 95 г;
петрушка, укроп – 25 г;
масло оливковое – 12 мл.

Приготовление:

Овощи нарезаются кубиками.
Лук шинкуется.
Добавляется фасоль.
Готовый салат заправляется зеленью и оливковым маслом.

Печеные яблоки с творогом

Хороши в качестве перекуса. Калорийность 100 грамм блюда – 168 ккал.

Для готовки потребуется:

зеленое яблоко – 1 шт.;
творог 0% – 45 г;
сметана до 10% – 12 г;
фруктоза – 1 ч. л.

Способ приготовления:

Из яблочек удаляется середина с косточкой и плодоножкой.
Творог и сметана перемешиваются до единого состояния без комочков, добавляется фруктоза.
Творожной массой наполняются яблоки.
Блюдо ставится в духовой шкаф на 8-9 минут, готовится при температуре в 180 градусов. В микроволновке время приготовления – 6-7 минут.

Куриный суп с лапшой

Блюдо очень просто в приготовлении. Калорийность порции в 150 грамм – 105 ккал.

Потребуется:

бульон на куриной или индюшачьей грудке – 1 литр;
отварное мясо птицы – 95 г;
морковка – 45 г;
лук – 45 г;
зелень (петрушка, укроп) – 12 г;
лапша домашняя – 250 г.

Приготовление:

Курица разбирается на порционные кусочки или волокна.
Морковка натирается на крупной терке.
Лук шинкуется.
Овощи провариваются в подсоленном бульоне.
Добавляется лапша и варится еще 10-15 минут.
Перед подачей блюдо украшается зеленью.

Зеленый борщ

Калорийность 100 грамм блюда – 57 ккал. Подходит для обеда.

Ингредиенты:

отварная говядина – 150 г;
лук – 45 г;
яйцо отварное – 1 шт.;
щавель – 45 г;
картофель – 3 шт.;
бульон – 1,5 литра.

Способ приготовления:

Мясо разбирается на порционные кусочки.
Картошка очищается от кожицы, нарезается на кубики или соломку. Добавляется в горячий бульон.
Лук шинкуется, добавляется в суп.
Вареное яйцо нарезается, кидается в бульон.
Заключительным этапом вносится щавель.

Фрикадельки со сметанным соусом

Калорийность порции на 100 грамм – 212 ккал.

Ингредиенты:

куриный фарш – 130 г;
лук – 45 г;
морковка – 45 г;
сметана жирностью до 10% – 20 г;
масло растительное – 20 мг;
яйцо – 1 шт.;
Зелень – 12 г.

Приготовление:

Лук шинкуется.
Морковь натирается на мелкой терке.
Овощи смешиваются с фаршем, добавляется куриное яйцо.
Делаются фрикадельки.
Выкладываются на сковороду, смазанную растительным маслом.
Обжариваются с двух сторон.
Добавляется сметана и 130 мл воды.
Тушатся на протяжении 30 минут.
Перед подачей посыпаются зеленью.

Разрешенные и запрещенные продукты для меню на 1200 калорий в день

Из рациона следует исключить:

высококалорийные мучные изделия, в том числе диетические и изготовленные из цельнозерновой муки;
сыры высокой и средней жирности;
определенные виды фруктов, такие как виноград, бананы, сахарные виды груш;
жирные виды мяса, вроде свинины;
орешки и сухофрукты с высокой калорийностью;
сладкое;
алкогольную продукцию.

В рационе следует снизить содержание растительных масел, яичных желтков, макарон, риса, разных видов круп. Полностью исключаются жирные сорта рыбы.

Основной упор в подборке продуктов следует уделить овощам в свежем или замороженном виде, мясу курицы или индейки, свежей зелени, нежирным видам молочной продукции (творог, кефир). В качестве десерта подходят фрукты, зефир.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов | Похудение

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник

Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Вторник

Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
Полдник — салат с капусты и курицы.
Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Среда

Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
Второй завтрак — ряженка и банан.
Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
Полдник — творог с сухофруктами.
Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Четверг

Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
Второй завтрак — банан.
Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
Полдник — морс ягодный и орехи.
Ужин — фасоль с помидорами, сок.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Пятница

Завтрак — брынза с овощами, чай.
Второй завтрак — кисель из фруктов.
Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
Полдник — сок и тост.
Ужин — гречка с запеченной грудкой.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Суббота

Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
Полдник — брокколи на пару.
Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Воскресение

Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
Второй завтрак — брынза и овощи.
Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

Приготовление:

Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

Приготовление:

Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

Приготовление:

Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

7-дневный план питания на 1200 калорий, который не оставит вас голодным

Упростите свой план питания с помощью этих восхитительных рецептов!

Здоровое питание – одно из самых важных решений, которые вы можете принять для своей жизни и своего здоровья. Возможно, вы уже давно готовы начать свое фитнес-путешествие. Может быть, вы не знаете, с чего начать. Вы не поверите, но лучше всего начать с собственной кухни. По этой причине для вашего удобства мы составили этот 7-дневный план питания на 1200 калорий! Нет ничего проще!

Многие люди считают, что здоровое питание должно быть ограничительным.Хотя это, безусловно, правда, что вам нужно делать выбор в пользу здорового образа жизни, вы все равно можете получать удовольствие. Что вы заметите в рецептах, представленных здесь, так это то, что каждый из них наполнен фантастическим вкусом. Насколько это здорово?

Не всегда легко изменить свои привычки в еде. Но такие планы питания позволяют проще изменить свой образ жизни и достичь своих целей. Первый шаг? Просто начни!

7-дневный план питания на 1200 калорий

День первый (1176 калорий)

Завтрак: Протеиновые батончики из киноа (376 калорий)
Обед: Копченый лосось со спаржей и яичным салатом (312 калорий)
Ужин: Куриный суп с лапшой Easy Crock-Pot (260 калорий)
Закуска: Начос из цветной капусты (228 калорий)

День второй (1200 калорий)

Завтрак: банан и грецкие орехи Овсянка на ночь (213 калорий)
Обед: Юго-западные вегетарианские обертывания (369 калорий)
Ужин: Палео-кабачки и сковорода с индейкой Ужин (237 калорий)
Закуска: Фри из авокадо с пряным медово-лаймовым соусом (367 калорий)

День третий (1194 калорий)

Завтрак: Омлеты-суфле с грибами (303 калории)
Обед: Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и сливочным соусом чипотле (392 калории)
Ужин: Карри с лососем и жареным сладким картофелем (353 калории)
Полдник: фаршированных грибов (146 калорий)

День четвертый (1201 калория)

Завтрак: Пряные тако для завтрака (293 калории)
Обед: Обертка с сырным куриным авокадо и буррито (444 калории)
Ужин: Тушеное мясо из чечевицы и овощей в медленном приготовлении (221 калория)
Закуска: Спагетти с начинкой из лазаньи Кабачок (243 калории)

День пятый (1196 калорий)

Завтрак: Хэш из сладкого картофеля на завтрак (186 калорий)
Обед: Чаши тако с креветками (330 калорий)
Ужин: Сковорода с лимоном и куриной грудкой Ужин (347 калорий)
Закуска: Батончики для тренировок без выпечки ( 333 калории)

День шестой (1174 калорий)

Завтрак: Шпинат, запеченное яйцо с пармезаном (149 калорий)
Обед: Instant Pot Skinny Spaghetti (348 калорий)
Ужин: Хрустящий «необжаренный» цыпленок с травами (389 калорий)
Закуска: Шоколадный кокосовый белок Shake (288 калорий)

Седьмой день (1110 калорий)

Завтрак: Протеиновый коктейль для пробуждения и свидания (388 калорий)
Обед: Курица-барбекю и авокадо Кесадилья (271 калория)
Ужин: Жаркое в горшочке из Миссисипи (328 калорий)
Закуска: Азиатские куриные обертки (123 калории)

Возможно, вы застряли в тупике, но с этим планом питания вы можете достичь своих целей! Если немного спланировать, будет невероятно легко и приятно придерживаться 7-дневного плана питания, состоящего из 1200 калорий.Чего же ты ждешь?

Расскажите, как все прошло, в комментариях. Мы всегда рады услышать от вас!

Чтобы получить еще больше полезной информации, поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

План питания на 1200 калорий

1/2 тонкого сэндвича из непросеянной муки, поджаренного, + 1 помидор рома, нарезанный ломтиками, + 1 столовая ложка творога

1 чашка моркови и сельдерея + 2 столовые ложки хумуса

1/2 свежего манго + 1/4 стакана натурального йогурта

Временной план

Easy-as меню

Наш местный диетолог Крисси Фрир любит хорошую еду, и ее недельный план питания
показывает это.Этот семидневный кикстарт разработан, чтобы помочь вам обрести форму
, придерживаясь ежедневного потребления 1200 калорий для похудения для женщин (мужчины могут пожелать добавить дополнительно 300-400 калорий в день). Свежие травы и специи усиливают вкус, сохраняя при этом меньше калорий. Мы обещаем, что вы не почувствуете, что упускаете из виду этот ассортимент вкусных блюд и закусок!

12-часовое голодание

Попробуйте щадящую версию ограниченного по времени приема пищи (тип прерывистого голодания) при выполнении плана питания.Это включает в себя увеличение продолжительности вашего обычного ночного голодания (когда вы спите) как минимум до 12 часов. Например, попробуйте последний раз поесть в 19:00, а затем не ешьте до 7:00. Последний прием пищи в день в 19:00 также является отличным способом предотвратить перекусы поздно вечером. Согласно научным исследованиям, ограниченное по времени питание связано с улучшением ряда биомаркеров, связанных со здоровьем, таких как чувствительность к инсулину и воспаление, а также долголетие и благополучие.

Еда для всей семьи

Все обеды и обеды на выходных рассчитаны на четверых, так что вы можете вовлечь в это всю семью – детям это тоже понравится!

Оставайтесь гидратированными

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день и избегайте сладких или алкогольных напитков.Не любите простую воду? Добавьте выжимку лимона или лайма, листья мяты или кусочки свежего имбиря. Используйте кувшин или бутылку с водой, чтобы вы могли легко отслеживать потребление. Для горячих напитков ограничьте количество кофеина до одной порции кофе или чая с небольшим количеством молока в день (без сахара). Вы можете пить сколько угодно травяного чая.

9 Бесплатная версия для печати Планы диеты на 1200 калорий для похудения

Как и в большинстве случаев в жизни, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Вот обзор 9 лучших бесплатных распечатанных планов диеты на 1200 калорий, которые помогут вам спланировать свое питание, быть более эффективным и организованным, чтобы вы могли есть правильную пищу в правильное время и правильными порциями.

Существует множество различных диет, но, пожалуй, одна из самых популярных – это диета на 1200 калорий. Как следует из названия, ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200 , что значительно меньше того, что необходимо среднему взрослому человеку для поддержания своего текущего веса.

Стандартная рекомендация для взрослых женщин, способствующая устойчивому снижению веса, – снизить потребление калорий до 1 200–1 500 калорий в день. Для взрослых мужчин суточное потребление калорий следует снизить до 1500–1800 калорий, чтобы стимулировать разумное снижение веса.
healthline.com

Хотя данные свидетельствуют о том, что план с ограничением калорий может способствовать снижению веса, важно изучить, какие продукты содержат эти 1200 калорий.

По мнению экспертов, диета на 1200 калорий считается эффективной и в целом безопасной. При правильном использовании в сочетании с активным образом жизни этот план диеты может способствовать быстрой потере жира, позволяя человеку довольно быстро достичь желаемого веса.

Однако , как и большинство диет, может быть довольно сложным, чтобы придерживаться только 1200 калорий в день, особенно с учетом того, что это рекомендуемый диапазон низкокалорийной диеты (для женщин).

Если вы боретесь с этим популярным, но сложным образом жизни, то, возможно, целенаправленный план диеты, который можно распечатать, поможет вам и сделает вашу жизнь намного проще. Это не только поможет вам спланировать приемы пищи и даст вам список рекомендуемых продуктов, но также поможет вам придерживаться диеты, чтобы вы могли быстрее достичь своих целей.

Итак, вот девять лучших БЕСПЛАТНЫХ планов диеты на 1200 калорий, которые можно распечатать. Они просты и удобны в использовании. Просто выберите, какой из них вам больше подходит, скачайте или распечатайте его, и в течение недели вы всегда будете иметь под рукой сбалансированное питание, не превышая дневного лимита в 1200 калорий.

1. План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто почувствовать себя более насыщенным с помощью высокобелковой диеты, то эта распечатка от Health Beet – идеальный вариант для вас.

Помимо большого количества курицы и мяса, блюда, которые он предлагает, также невероятно разнообразны, а это означает, что ваши вкусовые рецепторы всегда найдут новые ароматы, чтобы насладиться ими.

Помимо семидневного плана питания , этот набор печатных форм также включает список покупок , который аккуратно разделен на четыре различных раздела – белки, фрукты, овощи и разные ингредиенты.

Это определенно сделало мои походы за продуктами более здоровыми, менее стрессовыми и более экономичными! Кроме того, мне больше не приходилось беспокоиться о том, у каких продуктов скоро истечет срок годности.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты на 1200 калорий от Health Beet.

Читайте также: Sirtfood Diet Food List – (63 продукта, которые вы можете есть на диете Sirtfood).

2. Гибкий ежедневный план питания на 1200 калорий для печати

Попытка придерживаться строгой диеты означает неизбежную потерю идей о том, что готовить и есть.По этой причине планы питания не подлежат обсуждению, если вы планируете потреблять всего 1200 калорий в день.

Эта версия для печати гарантирует, что ваша еда будет разнообразной и полезной, и избавит от необходимости искать в Интернете питательные и вкусные рецепты.

Этот PDF-файл от Live Health Online содержит массу вкусных блюд на завтрак, обед и ужин и значительно упрощает приготовление питательной еды. Есть даже здоровые закуски, которые помогут уменьшить тягу и голод, а также продолжать есть то, о чем вы, возможно, пожалеете позже.

В отличие от других печатных форм, эта конкретная не дает вам конкретных блюд для приготовления и приготовления. Скорее, в нем перечислены различные варианты, позволяющие вам скорректировать свое питание в соответствии с тем, что вы хотите съесть в этот день.

Сначала я сомневался в этой самой «либеральной» структуре; однако через несколько дней я обнаружил, что получаю от этого огромное удовольствие. Это определенно стоит проверить.

Ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ планом низкокалорийного питания по телефону Live Health Onli ne.

Читайте также: 11 лучших рецептов смузи из свеклы для похудания

3. Здоровье сердца План питания на 1200 калорий на четыре недели

Снижение веса может быть одной из главных причин, по которым люди решают ограничить свое ежедневное питание потребление до 1200 калорий; однако улучшение здоровья сердца также является огромным преимуществом этой диеты.

Воспользоваться этими преимуществами – основная цель этого плана питания от ARUP Laboratories.

Разработанный командой кулинаров и лицензированных диетологов, он призван способствовать снижению веса и снижению риска серьезных сердечных заболеваний без ущерба для вашего желания вкусной еды.

Все блюда, включенные в этот план по снижению веса на 1200 калорий, содержат ограниченное количество насыщенных жиров, очищенных зерен и добавленных сахаров, а это означает, что все они невероятно полезны и полезны для вашего тела.

План также содержит несколько советов по снижению содержания натрия в ваших рецептах.

В их состав также входит широкий выбор фруктов и овощей, каждый из которых приправлен различными травами и специями, что позволяет вам наслаждаться вкусными блюдами, не прибегая к относительно нездоровым ингредиентам, таким как насыщенные жиры и трансжиры и обычная поваренная соль.

Одна из лучших особенностей этой печатной формы – это раздел «Давайте заставим это работать», который включает множество полезных советов по обмену продуктами питания, которые можно совершать, не саботируя свой рацион.

Этот PDF-файл очень подробный, удобный и хорошо продуманный; Вы можете распечатать его по ссылке ниже.

Распечатайте БЕСПЛАТНЫЙ план похудания от ARUP Laboratories.

Читайте также: 13 рецептов детокс-супов для похудания

4. Комбинированный план диеты Аткинса-Кето на 1200 калорий для печати

Ограничение ежедневного потребления пищи до 1200 калорий также практикуется теми, кто придерживается принципов Аткинса, Кето или другие низкоуглеводные диеты.Вот почему многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, найдут этот распечатанный план питания особенно полезным.

Хотя десерты и закуски не включены, в нем есть разнообразное меню на завтрак, обед и ужин, так что вам не надоест есть одни и те же блюда каждую неделю.

Например, мне особенно понравился рецепт пудинга с чиа и чиа с зеленым чаем, который на картинке выглядел не очень многообещающе, но оказался совершенно восхитительным. Хэш-коричневые цуккини и пряный тунец также были огромными хитами.

Однако самое лучшее в этой печатной форме – это то, что все ее рецепты допускают несколько порций. Это позволило легко придумывать блюда, которые не оставляли в моей семье чувства, будто я также ограничиваю их ежедневное потребление калорий.

Ужины тоже были на удивление удовлетворительными, несмотря на то, что все они содержали менее 500 калорий.

Посмотреть этот PDF-файл для печати Atkins / Keto , калорийность которого составляет 1200 калорий из Eat This Much .

5.Ежедневная вегетарианская программа питания на 1200 калорий

Придерживаться 1200 калорий и так достаточно сложно, но вегетарианство добавляет к этой строгой диете целый ряд новых проблем. Однако тщательное планирование – и эта отличная распечатка – позволит вам приготовить простые, но вкусные блюда с учетом обоих ограничений.

Вегетарианство часто ассоциируется с мягкой пищей и простыми овощами; однако этот план питания доказывает ошибочность этого стереотипа, поскольку включает в себя широкий выбор вкусных блюд.

Например, испанский омлет, который я однажды ел на обед, был невероятно сытным и сытным, в то время как жареный рис с цветной капустой был почти неотличим от настоящего.

Эта печатная форма не только позволяет людям легко придерживаться низкокалорийной вегетарианской диеты, но и является идеальной ступенькой для тех, кто хочет попробовать вегетарианский образ жизни. Мало того, что рецепты просты и удобны в приготовлении, это еще и блюда, с которыми почти каждый уже знаком.

Узнайте больше об этом вегетарианском плане питания на сайте Diabetes UK.

Ознакомьтесь с этими 5 лучших веганских планов похудения, которым легко и бесплатно следовать

6. Семидневный план низкокалорийной кето-диеты для начинающих

Диеты требуют кучу времени, усилий и приверженности , поэтому многие предпочитают расслабляться, а не выкладываться на полную в первый же день.

Если это то, что вы планируете сделать, то эта распечатка обязательно станет вашим новым лучшим другом! Он состоит из недельного ежедневного меню с низкокалорийными рецептами, которые придерживаются кето-образа жизни.

Это может показаться очень ограничительным, но на самом деле в этой печатной форме представлено множество вариантов еды на выбор.

Моим любимым блюдом был цыпленок Буффало с соусом из голубого сыра, который я ел на ужин на второй день, за ним последовали низкоуглеводные блины с сиропом без сахара, которыми я наслаждался на завтрак на следующее утро.

Ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания для новичков в Ketogenic.

7. Низкокалорийная потеря веса План питания PDF

Если придерживаться 1200 калорий в течение семи дней для вас слишком много, то, возможно, будет лучше, если вы начнете с этого плана низкокалорийного питания в будние дни. который предлагает широкий выбор полезных, но вкусных блюд.

Размер порции каждого блюда также значительно больше, чем при средней диете, что отлично, если вы предпочитаете вести новый и очень ограничительный образ жизни.

Например, обертка для грудки индейки, которую я съела на обед в понедельник, была настолько хороша, что я совсем не потянулась за своим обычным полдником.

Мне также понравился чизбургер с постной говядиной, который я ел в среду вечером, который шел с освежающим салатом из смешанных листьев, который был настолько восхитительным, что сам по себе мог бы стать полноценной едой.

Рецепты, включенные в этот распечатанный вкус, настолько хороши, что вы будете возвращаться к ним на несколько недель вперед – я знаю, что сделал!

Загрузите этот план диеты на 1200 калорий от Be Active Australia.

8. Версия для печати (PDF) Ежедневный план питания без глютена

Глютен – это тип белка, о котором большинство из нас не задумывается. Однако люди с глютеновой болезнью и люди, чувствительные к глютену, могут страдать от серьезных проблем со здоровьем, если случайно проглотят его.

Это ограничение определенно мешает им придерживаться низкокалорийной диеты, тем более что этот образ жизни иногда требует зерновых и блюд из макарон. К счастью, этот ежедневный план питания, который можно распечатать, решит эту проблему благодаря разнообразным вариантам меню, которые он предлагает.

В этой печатной форме можно обеспечить питание только на пять дней, но при этом достаточно легко смешивать и сочетать различные блюда.

Блюда не только разнообразны, но и невероятно ароматны, так что мои вкусовые рецепторы всегда были для сюрпризов.

Моими фаворитами были омлет с грибами и салат с зелеными фрикадельками, оба из которых содержали безглютеновые и сильно приправленные ингредиенты.

Узнайте больше об этой распечатанной программе питания без глютена, содержащей 1200 калорий, на сайте Diet Meal Plan.

9. Индивидуальный план бесплатного питания для похудания

Если вы хотите достичь желаемого веса без ущерба для вкуса пищи, которую вы едите, то этот тщательно разработанный ежедневный план питания будет вашим лучшим выбором.

Разработанный командой диетологов, диетологов и ценителей кулинарии, он состоит из уникальных рецептов, которыми вы наверняка будете восхищаться в ближайшие недели.

Еще одна замечательная черта этого плана питания – его чистая и легкая для понимания структура. Некоторые печатные формы сложны и плохо разработаны, из-за чего многие люди не могут понять, как их правильно использовать.

Однако этот конкретный вариант очень прост, поэтому у вас определенно не возникнет проблем, пытаясь определить, какой прием пищи для какого дня.

Учитывая множество различных вариантов, которые предлагает эта распечатка, выбрать, какое блюдо мне больше всего понравилось, было непросто. Но в моем сердце есть особое место для Paneer Sabzi, которое я однажды ел на обед из-за его интересной текстуры и уникального вкуса.

Мне также нравилось есть тарелку свежих сезонных фруктов в качестве полдника, и с этого момента я буду чаще включать это в свой распорядок дня.

Узнайте больше об этом БЕСПЛАТНОМ плане снижения веса на 1200- ккал по телефону NDTV Food .

Читайте также: 5 лучших детокс-чаев для похудания

1200 калорий кето-план питания для похудения

Сокращение калорий – популярная тактика похудения, но работает ли она надолго?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

О пользе ограничения калорий много говорят, а также много не понимают.Некоторые утверждают, что это ключ к долголетию и потере веса, в то время как другие утверждают, что сокращение калорий разрушит ваш метаболизм.

Старый диетический подход, основанный на принципе «калорийность в калориях», был поставлен под сомнение многими профессионалами в области здравоохранения, и не без оснований. Исследования показывают, что краткосрочное сокращение калорий может помочь вам немного сбросить вес, но долгосрочные исследования в лучшем случае скудны [*].

Но как насчет всех утверждений, касающихся ограничения калорийности и долголетия?

На самом деле, многие исследования показывают улучшение здоровья и показатели долголетия при снижении калорийности [*] [*].Некоторые исследователи даже утверждают, что ограничение калорий – это ключ к борьбе со старением. Но они не сообщают прямо о количестве ограниченных калорий, необходимых для достижения этих преимуществ.

Если присмотреться к исследованию, то большинство исследований снижает калорийность примерно на 15%, что дает среднему человеку от 1500 до 1700 калорий в день [*] [*].

Более того, многие из антивозрастных преимуществ ограничения калорий аналогичны тем, которые вы испытываете после кетогенной диеты [*].

Когда и как соблюдать план питания на 1200 калорий

Вы можете спросить, есть ли ситуация, в которой уместна диета на 1200 калорий. Фактически, есть несколько случаев, когда такой уровень ограничения калорий может быть полезным.

# 1 Вес для быстрой резки

Одно из преимуществ кето-диеты, которое испытывают многие люди, – это повышенная способность сжигать жир. Однако, если вы стремитесь к постоянной и долгосрочной потере веса, это не произойдет в одночасье.

Как упоминалось ранее, исследования действительно поддерживают строгое ограничение калорий для быстрого снижения веса. Однако следует отметить, что этот вес, скорее всего, будет получен из воды, а также жира и некоторых мышц [*].

Исследования показывают, что если вы стремитесь к долгосрочной и устойчивой потере веса, ежедневный дефицит от 500 до 600 калорий более полезен, чем диета на 1200 калорий. Единственное предостережение: если вы соблюдаете этот тип ограничения калорий, на достижение цели по весу уйдет больше времени [*].

Реальность такова, что иногда хочется быстро сбросить вес. Если вам нужно достичь целевого веса для занятий спортом или вы просто хотите хорошо себя чувствовать в купальнике, такие ситуации возникают время от времени.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

# 2 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что перерыв в еде может повлиять на все, от здоровья сердца и потери веса до уменьшения воспаления и улучшения неврологической функции [*] [*].

IF часто используется в сочетании с кето-диетой, потому что пребывание в кетозе помогает обуздать тягу к еде, которая затрудняет голодание для большинства людей.

Существует несколько различных протоколов для IF, включая 24-часовое голодание, альтернативное голодание и пост 16: 8 или 18: 6 (окна приема пищи).

В зависимости от того, когда вы планируете периоды приема пищи или устанавливаете 24-часовой пост, вы можете обнаружить, что в одни дни калорийность намного меньше, чем в другие. Например, если ваши 24 часа начинаются в 15:00 в понедельник и заканчиваются в 15:00 во вторник, вы можете обнаружить, что план питания в понедельник включает только 1200 калорий, поскольку вы пропускаете ужин.

Точно так же, если вы следуете плану окна приема пищи 16: 8 и голодаете в течение 16 часов, вы можете обнаружить, что вам нужно потреблять только 1200 калорий в течение 8-часового окна кормления.

Однако, если вы каждый день следуете плану «окна приема пищи», то в одни дни должно быть больше калорий, чем в другие. Постоянное употребление 1200 калорий в течение нескольких недель может привести к дефициту питательных веществ [*].

Пример 7-дневного плана кето-диеты на 1200 калорий

Ниже приведен примерный 7-дневный план питания, полный вкусных кето-рецептов с высоким содержанием жиров и белков.Если вы используете этот план питания для периодического голодания, просто перемещайте приемы пищи, чтобы они соответствовали вашему расписанию прерывистого голодания. Например, вы можете превратить завтрак в закуску или съесть большой обед и пропустить ужин – все, что вам подходит.

Приготовление еды можно сделать в воскресенье или в любой день, когда у вас есть час или два, чтобы составить список покупок и приготовить заранее.

Понедельник

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра

Обед

Бургер из говяжьего фарша на 4 унции в салатной пленке с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

1 чашка яичного супа

вторник

Завтрак

3 белковых блинчика с черникой

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Ужин

1 порция свиных отбивных быстрого приготовления

Воскресенье

Завтрак

2 кекса с черникой

Обед

Тост с авокадо (¼ авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

1 чашка пасты из цукини с чесноком и лимоном

На вынос

Как только вы начнете соблюдать кетогенную диету, потребность в подсчете калорий обычно отпадает.Это связано с естественным эффектом насыщения, который имеет кето, и резким снижением тяги к еде, которое возникает из-за отказа от углеводов.

При этом всегда есть исключения из правил, и вы можете оказаться в ситуации, когда захотите на короткое время сократить потребление калорий.

Вопреки распространенному мнению, на самом деле существует довольно много низкоуглеводных и низкокалорийных рецептов кето. Ключ к плану кето-диеты, который не подталкивает вас к достижению ваших целей по калорийности, – это умеренное потребление полезных жиров, таких как гуакамоле, кокосовое масло, орехи, семена и т. Д.

Также важно понимать, что план питания с пониженным содержанием калорий следует использовать только кратковременно или периодически.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

План диеты на 1200 калорий | 7-дневный план питания для похудения

План диеты на 1200 калорий или, другими словами, 7-дневный план питания – это тот феноменальный план питания, который заслужил огромное количество поклонников благодаря своим чертам – низкокалорийность, низкоуглеводность и быстрое похудание.Хотите узнать больше? Читать дальше….

Что такое диета на 1200 калорий?

Эта запланированная диета позволяет человеку потреблять 1200 калорий каждый день, потому что человеческое тело нуждается в этом количестве калорий для удовлетворения метаболических потребностей. План диеты на 1220 калорий включает трехразовое питание и два перекуса – в середине утра и во второй половине дня. Калории можно разделить в соответствии с потребностями.

При диете на 1200 калорий нездоровые углеводы, такие как белый хлеб, пицца и рафинированный сахар, хранятся на расстоянии, а полезные углеводы берутся из фруктов и овощей.Чтобы не скучать, питание меняют постоянно; однако все, что вы едите, должно быть питательным.

7-дневный план

День 1

Завтрак (346 калорий) – Бублик с авокадо и помидорами

1 бублик
Половинка небольшого помидора
1/2 авокадо
1/8 чайной ложки соли
1/8 чайной ложки черного перца

Рецепт: –

Начните с поджаривания рогалика.Размять авокадо и намазать половинками рогалика. Нарежьте помидор и добавьте его. Посыпать солью и черным перцем.

10:30 Закуска (120 калорий)

15 молодой моркови
2 столовые ложки хумуса

Обед (343 калории)

1 порция мультиварки из киноа
2
2 чашки салата ржаной Рецепт: –
Положите киноа в мультиварке на рубленый ромэн, чтобы приготовить салат из киноа.
16:00 Закуска (70 калорий)
Ужин: (316 калорий) – Куриная грудка с овощами
- 1/2 куриной грудки
- 1/4 стакана куриного бульона
- 1 средний картофель
- 1/2 стакана смеси, содержащей морковь, стручковую фасоль и замороженную кукурузу
- 1 зубчик чеснока
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка лимонного сока
Рецепт: –
Натереть курицу оливковым маслом, затем посыпать ее лимоном, щепоткой чесночного порошка и черным перцем.Выпекайте 15 минут при 350F. Теперь переверните и добавьте немного приправы с другой стороны, а затем запекайте еще 15 минут. Посыпать солью и перцем.
Готовьте все овощи на пару в течение 10 минут. В корзине пароварки приготовьте на пару измельченный картофель и чеснок в течение 15 минут. Нагрейте куриный бульон, добавьте картофель, соль, перец и чеснок и разомните их. Ваша вкусная еда готова.
Завтрак (273 калории) – Овсянка с черникой
- 1/2 стакана овса
- 1/2 стакана замороженной черники
- 1 стакан миндального молока
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 1 столовая ложка измельченных орехов пекан
Рецепт: –
Варить овес с миндальным молоком до получения необходимой консистенции.Добавьте замороженную чернику и хорошо перемешайте. Положите коричневый сахар, а затем добавьте сверху
орехов пекан.
10:30 Закуска (120 калорий)
- 2 рисовых лепешки
- 2 столовые ложки джема
Обед (359 калорий) – Салат из булгура и спаржи
- 1 чашка приготовленного булгура
- 2
- 1 стакан салата ромэн
- 1 стакан шпината
- 1 зубчик чеснока
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 столовая ложка кедровых орехов
- 2 столовые ложки лимона
- 14 9014 9014 козьего сыра
- Черный перец
Рецепт: –
Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.Нарежьте спаржу и чеснок, а затем обжарьте их на оливковом масле. Возьмите большую миску и добавьте салат и шпинат. Добавьте булгур и спаржу вместе с козьим сыром, лимонным соком, кедровыми орехами, солью и перцем.
16:00 Закуска (86 калорий)
- 2 чашки органического попкорна без масла
Ужин: (378 калорий) – Медово-чесночные креветки с рисом
- Медово-чесночные креветки на 2 унции 1
- чашка брокколи на пару
- 1/2 чашки вареного коричневого риса
Рецепт: –
Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.
Завтрак (221 калория) – Яичница с овощами
- 2 яйца
- 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
- 1 стакан капусты
- 1/2 стакана грибов
- 1/4 стакана лука
- 1 зубчик чеснока
Рецепт: –
Обжарьте нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды. Добавьте болгарский перец, грибы и яйца. Все хорошо перемешать и взбить яичницу.Наконец, нарежьте капусту и добавьте ее.
10:30 Закуска (85 калорий)
Обед (520 калорий) – Острые обертывания с тунцом
- Консервированный тунец на 4 унции
- 1/2 стакана тертой моркови
- 1/4 авокадо
- 1/2 огурца (нарезать длинными полосками)
- 2 чайные ложки шрирача
- 1,5 столовые ложки майонеза
- 2 обертки из мини-тортильи
- 1 чайная ложка соевого соуса
Рецепт: –
cha Mix tuna, srira и майонез.Приготовьте обертки и разделите салат с тунцом между двумя обертками. В каждую пленку добавьте огурец, авокадо и морковь. Заверните и есть.
16:00 Закуска (160 калорий)
Ужин: (225 калорий) – Говядина и брокколи, перемешивание пт
- 1 чашка жареной говядины и брокколи
- 1/2 чашки вареного коричневого риса
Завтрак (275 калорий) – Йогурт с фруктами и мюсли
- 1 стакан простого и обезжиренного греческого йогурта
- 1/2 нарезанного банана
- 1/2 стакана нарезанной клубники
- 1/4 стакана гранолы
Рецепт: –
Берем стакан, ставим все и наслаждаемся.
10:30 Закуска (118 калорий)
- 2 стебля сельдерея
- 1 столовая ложка изюма
- 1 столовая ложка арахисового масла
Рецепт: –
На стебли сельдерея намазать стебли сельдерея и посыпать изюмом.
Обед (398 калорий) – Сэндвич с сыром и помидорами
- 1/4 стакана нежирного творога
- 2 ломтика помидора
- 1/4 авокадо
- 1 английский маффин
- 1 лист масляный салат
- чесночный порошок
- 1 столовая ложка чеснока
- 1 столовая ложка горчицы
Рецепт: –
Соберите все на английском маффине и наслаждайтесь.
16:00 Закуска (49 калорий)
Ужин: (343 калории) – Салат из киноа и ромен
- 1 порция киноа в горшочках
- 2 чашки салата ромэн
19 Рецепт
Выложите лебеду в мультиварке поверх рубленого ромена, чтобы приготовить салат из киноа.
Завтрак (285 калорий) – Овсяная каша с корицей и яблоками
- 1 упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1 тертое яблоко
- 1/8 стакана измельченных грецких орехов
- 1 чайная ложка корицы
19 Рецепт: овсяные хлопья с водой с последующим смешиванием тертого яблока и корицы.Сверху выложить грецкие орехи.
10:30 Закуска (76 калорий)
- 1 яйцо вкрутую, посыпанное солью, перцем и паприкой.
Обед (380 калорий) – Гавайский вегетарианский бургер
- 1 булочка из цельной пшеницы
- 1 вегетарианская котлета для бургера
- 1 раунд консервированных ананасов
- 1 горсть проростков люцерны
Рецепт: –
Выпекайте вегетарианский бургер в соответствии с указаниями на упаковке.Соберите его со всеми ингредиентами, чтобы наслаждаться.
16:00 Закуска (80 калорий)
- 2 чашки нарезанного кубиками арбуза
Ужин: (352 калорий)
- 2 порции тонкой курицы брускетты
Завтрак (245 калорий) – Зеленый смузи
- 2 замороженных банана
- 1,5 стакана шпината
- 1 стакан миндального молока
Рецепт: –
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.
10:30 Закуска (62 калории)
Обед (435 калорий)
- 6 тощих лодочек начо с болгарским перцем
16:00 Закуска (140 калорий)
Ужин: (242 калории) – Крем-суп из цветной капусты
- 1 головка цветной капусты (нарезанная)
- 2 нарезанных зубчика чеснока
- 1 небольшая нарезанная луковица
- 1 столовая ложка сушеного тимьяна
- 1 литр оливкового овощного бульона 1
- Соль
- Черный перец
Рецепт: –
Обжарить лук и чеснок на оливковом масле.Добавьте все ингредиенты, включая бульон. Варить 25 минут, пока цветная капуста не станет мягкой. Смешайте и подавайте.
День 7
Завтрак (225 калорий) – Яичница с овощами
- 2 яйца
- 1/2 стакана нарезанного болгарского перца
- 1,5 стакана шпината
- 1/2 стакана грибов
- 1 / 4 стакана красного лука
- 1 зубчик чеснока
Рецепт: –
Обжарьте нарезанный лук и чеснок с небольшим количеством воды.Добавьте грибы, яйца и болгарский перец. Теперь хорошо перемешайте и взбейте яйца. Добавьте шпинат.
10:30 Закуска (89 калорий)
Обед (352 калории)
16:00 Закуска (120 калорий)
- 15 морковок
- 2 столовые ложки хумуса
Ужин: (402 калорий) – Креветки с медом и чесноком с рисом
- Креветки с медом и чесноком на 2 унции
- 1 стакан брокколи на пару
- 1/2 стакана вареного коричневого риса
Рецепт: –
Приготовить креветки и рис; тогда как приготовьте брокколи на пару.Если хотите, налейте в рис немного соуса.
Преимущества, которые приходят на ваш путь с помощью диеты на 1200 калорий
- Кормит организм с низким потреблением калорий
- Обеспечивает оптимальный уровень питания
- Обеспечивает широкий выбор сытных блюд
- Надолго сохраняет чувство удовлетворения
- Способствует эффективному весу потеря за меньшее время
- Добавки не нужны
- Информирует о правильных размерах порций
- Держится подальше от голода
Некоторые важные советы
- Перед тем, как начать диету, сделайте медицинский осмотр у специалиста, особенно если у вас повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление
- Пейте много воды
- Будьте терпеливы в отношении результатов и не бросайте
Итак, ребята, вот и все, как похудеть за неделю.Если все эти годы вы чувствовали себя непригодными или неуверенными в своем непропорциональном теле, следование этому удивительному плану питания для похудения определенно принесет желаемые вами результаты. Удачи!
План чистого питания с распечатанным списком покупок – Выпечено на юге
Если вы не планируете питание, подумайте о том, сколько времени вы тратите каждую неделю на приготовление завтрака, обеда и ужина на ходу, беготня в продуктовый магазин за ингредиентами или прохождение автобуса, когда вам хочется у вас нет времени или сил готовить.Скорее всего, это составит около часа в день. С другой стороны, вы можете потратить 90 минут (или меньше) на приготовление еды во второй половине дня и сэкономить часы в течение недели. Часы, которые можно потратить на тренировки, игры с детьми, времяпрепровождение с друзьями и семьей или на то, что вы любите делать!
Вполне возможно приготовить еду в течение пяти дней за 90 минут или меньше, но вы должны быть организованы. Справочник и список продуктов ниже помогут. Меню ориентировано на тех, кто потребляет 1200-1500 калорий, но может быть скорректировано, если вы едите на более высоком уровне.Просто удвойте количество белка или овощей в некоторых блюдах или добавьте готовые закуски, такие как нарезанная грудка индейки, сырые овощи и цельнозерновые крекеры, чтобы удовлетворить ваши потребности в контейнерах.
Итак, приготовьте эти блюда (на чистой кухне легче быстро приготовить), купите все ингредиенты из следующего списка продуктов и разложите все нескоропортящиеся продукты на столе или прилавке. Если вы будете сосредоточены и быстро переходите от задачи к задаче, вы сможете приготовить еду менее чем за 90 минут.На это у меня ушло чуть больше часа.
Меню для приготовления еды на этой неделе:
Завтрак: Запеканка из шпината, помидоров и киноа на завтрак с яблоком или апельсином
Обед (М / Ж / Ж): Салат из тунца и белой фасоли с соусом Чимичурри
Обед (T / Th): Салат из индейки с чечевицей и болгарским перцем
Ужин (М / Ж / Ж): Спагетти, кабачки с индейкой, базиликом и жареными помидорами
Ужин (T / Th): Пряный молотый индейка с цветной капустой
Закуски: 20 фисташек или хумус и салат
Вот как будет выглядеть ваша еда на неделю, когда вы закончите.
ЗАВТРАК
Запеканка на завтрак со шпинатом, помидорами и киноа и яблоком или апельсином
(2½ стакана киноа, 4 стакана шпината, 1 стакан помидоров, ¾ стакана творога, 8 яиц, разделенных на пять порций = 1 красный, 1 зеленый, 1 фиолетовый, 1 желтый)
ЗАКУСКИ
М / Ж / Ж: ¼ чашки хумуса с 2 листьями салата (1 синий)
Т / Чт: 20 целых фисташек (1 синий)
ОБЕДЫ
М / Ж / Ж: Салат из тунца и белой фасоли с соусом Чимичурри
(1 банка тунца, ½ стакана белых бобов с быстрым соусом чимичурри поверх рукколы = 1 красный, 1 зеленый, 1 желтый, 1 оранжевый)
Т / Чт: Салат из индейки с чечевицей и болгарским перцем
(1 стакан шпината, 3 унции.нарезанная грудка индейки, ½ стакана чечевицы, ¼ красного болгарского перца и 2 ст. семена подсолнечника с бальзамическим уксусом = 1 красный, 1 зеленый, 1 желтый, 1 оранжевый)
УЖИНЫ
М / Ж / Ж: Спагетти, кабачки с индейкой, базиликом и жареными помидорами
(стакана тыквенных спагетти с 4 унциями индейки, чесноком, орегано, ½ стакана жареных помидоров и базиликом = 1 красный, 1 зеленый, 1 чайная ложка)
Т / Чт: Пряный молотый индейка с цветной капустой
(4 унции.Приправленный фарш из индейки с чесноком, орегано, тмином, порошком чили, кинзой, ¼ красным болгарским перцем, 1 чашка жареной цветной капусты = 1 красная, 1 зеленая, 1 чайная ложка)
Вот как все это сделать за 90 минут или меньше:
1. Разогрейте духовку до 375 ° F. Сбрызните два противня антипригарным спреем.
2. Нарежьте 1 стакан цветной капусты на соцветия. Перемешайте в миске 2 ч. Л. оливковое масло для покрытия. Разрежьте кабачки спагетти пополам, натрите мякоть каждой половинки 1 ч.оливковое масло. 1 красный перец разрезать пополам и удалить косточки; вторую половину отложите в сторону.
3. Положите соцветия цветной капусты и 1 половину красного перца на противень. Положите спагетти из тыквы (разрезанной стороной вверх) и 1 стакан помидоров черри на другой противень. Слегка сбрызните красный перец и помидоры антипригарным кулинарным спреем. Приправьте овощи на обоих противнях солью и перцем. Поместите оба листа в духовку и дайте им запечься.
4. Через 15 минут снимите противни.Снимите помидоры с одного и болгарский перец с другого. Отложите помидоры и болгарский перец, чтобы они остыли. Перемешайте цветную капусту и верните цветную капусту и тыквенные спагетти в духовку. Варить до готовности при прокалывании вилкой около 15-25 минут. Выньте противни из духовки и поставьте на решетку, чтобы они остыли. Оставьте духовку включенной.
5. Пока овощи жарятся, приготовьте 1 стакан сухой киноа с 2 стаканами воды на плите или в рисоварке. Когда приготовится, отложите.
6. 3 зубчика чеснока мелко нарезать. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте 2 ч. Л. оливковое масло и измельченный чеснок; варить, постоянно помешивая, одну минуту. Добавьте 20 унций. фарш из индейки, используя деревянную ложку или лопатку, чтобы разбить на более мелкие кусочки. Готовьте индейку примерно 6 минут, пока она не перестанет быть розовой. Приправить 2 ч. Л. орегано, посолить и поперчить по вкусу. Отложите в сторону.
7. Слейте воду из трех банок тунца и поместите тунца в миску среднего размера. Слейте воду и промойте белую фасоль.Добавьте фасоль в миску среднего размера. Чтобы приготовить соус чимичурри, добавьте 2 ст. оливковое масло, 2 ст. красный винный уксус, столько кинзы, сколько хотите, и измельченный красный перец, соль и перец по вкусу. Наполните три пищевых контейнера 1 стаканом рукколы. Сверху рукколу полейте смесью тунца, равномерно распределив между емкостями. Закройте контейнеры и поместите в холодильник.
8. Наполните два пищевых контейнера 1 стаканом шпината. Сверху на каждую порцию шпината по 30 унций. нарезанная грудка индейки, ½ стакана чечевицы, ¼ измельченного сырого болгарского перца и 2 ст.семена подсолнечника. (Сбрызните хорошим бальзамическим уксусом непосредственно перед подачей на стол.) Закройте емкости и поместите в холодильник.
9. Сбрызните форму для выпечки размером 13 x 9 дюймов антипригарным спреем; отложить. Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне. Добавьте четыре стакана шпината и готовьте, пока он не завядет, часто помешивая, около 3 минут. В большой миске смешайте шпинат, 1 стакан половинок помидоров черри, 2½ стакана вареной киноа, 8 яиц, ¾ стакана творога, соль и перец по вкусу. Вылейте смесь киноа в форму для запекания, запекайте 20-25 минут или пока зубочистка, вставленная в центр, не выйдет чистой.Дать остыть, накрыть фольгой и поставить в холодильник.
10. Ложкой соскребите мякоть тыквенных спагетти. Разложите тыкву между тремя пищевыми контейнерами, добавив примерно стакана в каждый. Сверху на каждую порцию тыквы положите стакана фарша из индейки, базилик и ⅓ жареных помидоров. Закройте контейнеры и поместите в холодильник.
11. Обжаренный болгарский перец измельчить. Приправьте оставшуюся смесь фарша индейки 1 ч. Л. тмина и 1 ч. порошок чили.Добавьте болгарский перец и столько кинзы, сколько хотите. Равномерно распределите смесь между двумя пищевыми контейнерами. Добавьте по 1 стакану жареной цветной капусты в каждую емкость. Закройте контейнеры и поместите в холодильник.
12. Приготовьте три небольших контейнера с стакана хумуса и 2 большими листьями салата. Отсчитайте по 2 порции по 20 фисташек.
13. Устройтесь поудобнее и отметьте тот факт, что вы приготовили всю еду на неделю всего за 90 минут или меньше!
Состав
- Список продуктов
- Овощи:
- 2 стакана помидоров черри
- 6 чашек шпината
- 1 средний красный болгарский перец
- 1 головка салата ромэн или сливочного салата
- 3 чашки рукколы
- 1 пучок кинзы
- 1 пучок свежего базилика
- 1 головка чеснока
- 1 спагетти из тыквы, около 2–3 фунтов.
- 1 маленькая головка цветной капусты или 1 пакет соцветий цветной капусты
- Фруктов:
- 3 небольших яблока
- 2 средних апельсина
- 1 пакет замороженной клубники
- 1 пакет замороженных персиков
- Масса:
- 1 чашка киноа
- 40 фисташек
- 4 ст.семечки
- Сухие и консервы:
- 1 банка полностью натурального орехового масла
- 1 банка белой фасоли
- 1 банка вареной чечевицы
- Белки:
- 6 унций. нежирный творог или рикотта
- 8 яиц
- 6 унций. деликатесы из индейки без нитратов и с низким содержанием натрия
- 3 банки светлого тунца, упакованные в воду, без добавления соли
- 20 унций.фарш из индейки
- Гастроном:
- Готовый хумус
- Кладовая:
- Орегано сушеный
- Перец красный толченый
- Красный винный уксус или хересный уксус
- Бальзамический уксус
- Тмин
- Порошок чили
Информация о пищевой ценности:
Размер порции: 1 грамм
Количество на приём: Ненасыщенные жиры: 0 г
Как правильно составить план здорового и доступного питания
Составление плана питания может помочь вам придерживаться здоровой диеты или ограниченного бюджета.
Кредит изображения: yulkapopkova / iStock / GettyImages
С понедельника по пятницу спешка за ужином на столе кажется «Миссия невыполнима». Но есть простое решение, которое может даже сделать вас героем будней: планирование еды.
Потратьте время на выходных, чтобы выбрать полезные и сытные рецепты, проверить, что уже есть на вашей кухне, а затем сделать покупки, чтобы остальное окупилось: представьте себе мир, в котором вам никогда не придется спрашивать: «Что нам делать на ужин?» опять таки.Красиво, правда? Вы также с меньшей вероятностью откажетесь от еды на вынос, а это значит, что вы увеличите свои шансы придерживаться своих целей в отношении здорового питания.
Мы собрали все, что вам нужно, чтобы планировать питание от начала до конца, даже если вы придерживаетесь определенной диеты или строгого бюджета. Как только вы освоите это, вы удивитесь, почему вы не вошли в привычку раньше.
Начиная
Если вы научитесь составлять план питания, это сэкономит вам время, деньги и даже поможет вам контролировать свой рацион.
Кредит изображения: Milkos / iStock / GettyImages
Когда вы составляете свой самый первый план питания, лучше всего начать с обманчиво простого: просто подумайте о том, что вы и ваша семья любите есть. Затем составьте список любимых рецептов и включите их в недельный календарь, где они кажутся наиболее подходящими. Оттуда спросите себя:
- Какие рецепты каждый захочет есть и когда?
- Сколько блюд мне нужно?
- Сколько времени у меня есть на готовку?
- Что мне нужно из продуктового магазина, чтобы начать готовить эти блюда?
Сделайте это еще проще, повторяя приемы пищи каждые несколько дней, потому что у кого хватит умственной энергии, чтобы приготовить другое блюдо три раза в день?
Изучите советы экспертов о том, как составить план питания на целую неделю здорового питания.
Планирование питания стало доступным
Купите проспект, чтобы убедиться, что ваш дешевый план питания не выходит за рамки бюджета.
Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages
Получите: Заказ с доставкой на в пять раз дороже, чем приготовление еды на дом. Поскольку вы хотите придерживаться здоровой диеты, не выходя за рамки бюджета, мы постарались сделать все возможное и составили семидневный список доступных здоровых завтраков, обедов и ужинов.А если вы хотите перекусить между приемами пищи, наши рекомендованные экспертами закуски стоят менее пяти долларов и их хватит на несколько дней.
Избавьтесь от завышенных цен на еду на вынос с помощью нашего недорогого плана питания.
Как правильно питаться при средиземноморской диете
Лосось – краеугольный камень средиземноморской диеты, потому что он полон полезных для сердца омега-3.
Изображение предоставлено: Екатерина Смирнова / Moment / GettyImages
Вдохновленный традиционной кухней стран Средиземного моря, эта диета фокусируется на здоровых жирах, морепродуктах, цельнозерновых, овощах и бобовых – и даже позволяет выпить бокал красного вина, чтобы закончить ночь.
Поскольку в нем действительно есть довольно дорогие (хотя и суперпитательные) продукты, список продуктов для средиземноморской диеты на первый взгляд может показаться расточительным. Но именно здесь стратегическое планирование питания может иметь решающее значение: покупка сезонных фруктов и овощей и покупка оптовых упаковок лосося и орехов могут помочь вам сэкономить на кассе.
Попробуйте этот простой семидневный план, богатый полезными для сердца ингредиентами.
План питания здоровой кето-диеты
Соблюдение плана питания кето-диеты поможет вам воспользоваться преимуществами этого режима.
Кредит изображения: grandriver / E + / GettyImages
Вы слышали все о кето-диете, но планирование питания для этого режима с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров является обязательным. Если вы нырнете в холодную индейку и не сможете все спланировать, вы можете потянуться за любой закуской в поле зрения, когда почувствуете голод. А это означает, что вы можете выйти из кетоза, состояния, при котором вы сжигаете жир, а не углеводы в качестве топлива.
Но вы также не можете просто наедаться беконом и маслом: наполнение тарелки полезными продуктами поможет вам избежать дефицита питательных веществ, проблем с пищеварением и обеспечит успех вашего кето-путешествия.
Получите рецепты кето на целую неделю, которые содержат менее 50 граммов углеводов в день.
Придерживайтесь 1500 калорий в день
Чтобы выбрать здоровую диету на 1500 калорий, необходимо заполнить тележку большим количеством продуктов.
Кредит изображения: Giselleflissak / E + / GettyImages
Если вы готовы похудеть, но не хотите слишком резко сокращать потребление калорий, план на 1500 калорий – это здоровая и эффективная отправная точка.Секретный соус к соблюдению диеты с ограничением калорий – это включение большего количества низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как супы, салаты, овощи и фрукты, а также употребление большого количества воды, Малина Малкани, RDN, представитель Академии по вопросам питания и диетологии и создатель целостного образа жизни, сообщает LIVESTRONG.com.
В наш план питания на 1500 калорий входят яичные буррито на завтрак и неотразимая лазанья на ужин, которая способствует похуданию.
План на 1200 калорий, который не заставит вас голодать
Наша диета, включающая 1200 калорий, поможет вам сбросить вес, не чувствуя себя обделенным.
Кредит изображения: p_ponomareva / iStock / GettyImages
Чтобы в конечном итоге переместить стрелку на шкале, вам придется сократить количество калорий. И хотя сокращение ежедневного потребления до 1200 калорий может помочь вам быстро похудеть, это потенциально может сделать вас слабым и голодным, если вы не будете готовы.
Ключ к правильному соблюдению диеты, содержащей 1200 калорий, – это наполнение блюд ярким набором продуктов, богатых клетчаткой, и нежирным мясом, которые сохранят сытость на несколько часов.Сделайте еще один шаг, избегая пустых калорий, которые проникают в ваш день, таких как чайная ложка сахара в утреннем латте или требующие силы воли пончики в комнате отдыха.

Меню на день на 1200 ккал с рецептами: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал РАЦИОН ПИТАНИЯ

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

Почему именно 1200 ккал?

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Набор низкокалорийных продуктов

Какие продукты нужно исключить на диете?

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Лосось на пару

Винегрет с фасолью

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Отзывы и результаты похудевших

Заключение

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения

Почему именно 1200 ккал?

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Набор низкокалорийных продуктов

Какие продукты нужно исключить на диете?

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Лосось на пару

Винегрет с фасолью

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Отзывы и результаты похудевших

Заключение

Меню на 1200 калорий в день, правильное питание для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц на 1100-1200 ккал

7 рецептов из простых продуктов для меню на 1200 ккал

Сырный суп

Тушеная капуста

Овощной винегрет с белой фасолью

Печеные яблоки с творогом

Куриный суп с лапшой

Зеленый борщ

Фрикадельки со сметанным соусом

Разрешенные и запрещенные продукты для меню на 1200 калорий в день

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов | Похудение

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Рекомендации по составлению меню для похудения

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Запеченная рыба на русский манер

Сырный суп

Запеканка сырная с изюмом

Советы диетологов

7-дневный план питания на 1200 калорий, который не оставит вас голодным

7-дневный план питания на 1200 калорий

День первый (1176 калорий)

День второй (1200 калорий)

День третий (1194 калорий)

День четвертый (1201 калория)

День пятый (1196 калорий)

День шестой (1174 калорий)

Седьмой день (1110 калорий)

План питания на 1200 калорий

Временной план

Easy-as меню

12-часовое голодание

Еда для всей семьи

Оставайтесь гидратированными

9 Бесплатная версия для печати Планы диеты на 1200 калорий для похудения

1200 калорий кето-план питания для похудения

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Когда и как соблюдать план питания на 1200 калорий

# 1 Вес для быстрой резки

Пройдите кето-викторину

# 2 Прерывистое голодание

Пример 7-дневного плана кето-диеты на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак

Обед

Закуска

Ужин

вторник

Завтрак