Диета дюкана меню на каждый день фазы круиз рецепты: 404 – Страница не найдена.

меню на неделю, рецепты с фото

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении белковых продуктов. При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на стабилизацию нового веса.

Каждый этап имеет свое название, отражающее его суть, и список продуктов, разрешенных на данном этапе. Но одно правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете!

Знакомясь с диетой прославленного Дюкана, вы нередко будете видеть альтернативные названия этой системы питания, к примеру, – французская или белковая диета, а то и вовсе – белково-углеводное чередование. Этому есть объяснения. Во-первых, Пьер – француз, проживающий в сердце Франции.

Во-вторых, некоторые фазы диеты Дюкана, и правда похожи на какие-то иные методики, к примеру, второй этап диеты Дюкана – своего рода чередование протеинов и углеводов, но усовершенствованное Пьером, более действенное, нежели альтернативные системы питания.

А первый и вовсе – экспресс-диета, причем, белкового типа. А вот этап Закрепления диеты Дюкана очень похож на щадящую систему питания, правда, немного усовершенствованную французским гением в области похудения, облегченную и более сытную. То есть этапы диеты Пьера Дюкана – это своего рода союз нескольких методик, сменяющих и/или дополняющих друг друга, ведущий пользователей к рождению новой культуры питания – полезной, сбалансированной, сохраняющей идеальность форм.

Итак, вам понравилась диета Дюкана, с чего начать? Сначала почитайте описание этапов диеты Дюкана, изучите перечень продуктов, просчитайте свой идеальный вес и длительность диеты, затем сделайте закупку провизии для первой фазы. Приближайтесь к мечте шаг за шагом, как советует гениальный парижанин.

Продолжительность этапа Круиз

После успешного и быстрого этапа «Атака» следующая цель – это достижение необходимого для вас веса. Здоровая потеря килограмм во время этапа «Круиз» составит около 1-1,5 килограмма в неделю. Это может показаться достаточно медленным шагом к цели после фазы «Атаки», однако данный результат будет благоприятно влиять на организм. Можно, например, избежать обвисания кожи при похудении.

На протяжении этого этапа, Круиза, необходимо внимательно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни. Данный этап должен продолжаться до тех самых пор, пока вы не достигнете оптимального веса. Примерно «Круиз» может длиться от двух месяцев до полугода.

Полезная информация про чеснок для похудения. Польза куриного филе описана в статье.

Не знаете как быстро похудеть? Тогда расторопша для похудения для вас — https://wsegda18.ru/rastoropsha-dlya-poxudeniya/

Этапы

Метод поделен на четыре этапа или фазы. Каждый этап должен соблюдаться строго, так как несет в себе строго определенную нагрузку.

Фаза атака

Самым сложным, но в то же время коротким этапом, считается атака. Автор, считает эту фазу краеугольной во всей диете. Поэтому, на дни атаки дает четкие рекомендации.

1. Необходимо четко представлять сколько решили сбросить. Самый простой способ – вычислить самостоятельно. Делается это следующим образом – от полного роста отнимаем 100 для мужчины и 110 для женщины. Например, если рост составляет 175 см, то для мужчины нормальный вес получается 75 кг, а для женщины – 65 кг.
2. Атака не является самостоятельной диетой, это только одна фаза. Достичь нормального веса без вреда для здоровья, можно только пройдя весь курс полностью. Следует помнить важную вещь – во время первой фазы уходит жидкость из организма. Жировые отложения остаются в неизменном виде.
3. Количество дней первого этапа зависит от количества лишних килограммов.

• Лишний вес до 5 кг – длительность атаки до 3 дней.
• Если до 10 кг – до 5 дней.
• Более 10 кг – до 7 дней.

Белковое меню на неделю, обязательно включает в себя:

• Ежедневные физические нагрузки, ходьба или легкий бег. Физические нагрузки не должны быть изнурительными, достаточно занятия гимнастикой или интенсивной зарядки.
• Обязательно употреблять в пищу полторы столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Если есть непереносимость этого продукта, то можно заменить на такое же количество сухой гречи.
• Выпивать более двух литров жидкости.

Атака меню 7 дней подробно по дням

День первый.

• Завтрак. Омлет (два белка и один желток), молоко 200 г (средней жирности до 2%).
• Обед. Две паровые котлеты из говядины (фарш говяжий 200 г, яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 20 г).
• Полдник. Йогурт 250 г обезжиренный.
• Ужин. Половинка куриной грудки из духовки (грудка 200 г, специи по вкусу).

День второй.

• Два кусочка куриной ветчины и сваренное вкрутую яйцо.
• Вторая половинка куриной грудки с ужина.
• Кефир 250 г плюс отруби 20 г.
• Жареная рыба 250 г (рыба 220 г, одно яйцо, сок лимона, специи)

День третий.

• Йогурт обезжиренный 250 г плюс 20 г отрубей.
• Две куриные котлеты (300 г куриного фарша, кефир без жирности 100 г, одно яйцо, можно взять пол луковицы).
• Ряженка 250 г.
• Два яйца сваренных вкрутую и творог без жирности 150 г.

День четвертый.

• Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
• Куриный суп (300 мл бульона, 150 г варенной курицы, чеснок один зубок, зелень).
• Йогурт без жирности 250 г с отрубями 20 г.
• Две паровые котлеты из индейки (фарш индейки 250г, одно яйцо, кефир без жирности 100 г).

Меню этапа Круиз

Итак, диета Дюкана – 2 этап, рецепты которого обогащаются растительными ингредиентами. Продолжительность Чередования варьируется и может достигать полугода. Строить свое меню согласно правилам Круиза Пьер велит практически почти до появления на весах заветного показателя, ради которого вы все это, собственно, и затеяли. Питаться нужно определенное количество дней (от 1 до 5) исключительно протеинами (как и во время Атаки), а затем такой же промежуток времени устраивать себе смешанные дни (белки и углеводы).

2 этап диета Дюкана – продукты, которыми обогащается меню Атаки во время смешанных дней:

• томаты;
• кабачки;
• спаржа;
• огурцы;
• шпинат;
• перец;
• тыква;
• капуста;
• баклажаны;
• стручковая фасоль;
• сельдерей;
• морковь;
• редис;
• свекла;
• кукурузный крахмал (ежедневно 10 г).

Находясь на фазе «Круиз» вам можно употреблять абсолютно все продукты с начальной фазы «Атака», а также есть любые овощи, помимо тех, что являются крахмалосодержащими.

Что такое Круиз на диете Дюкана

Метод борьбы с ожирением востребован и применяется людьми по всему миру. Популярность диета заслужила не только благодаря своей легкости и сбалансированности, положительную репутацию авторской системе принесли многочисленные восторженные отзывы похудевших с ее помощью людей. Методика включает четыре фазы, каждая из которых отличается рационом и списком разрешенных продуктов. Второй этап диеты Дюкана (Круиз) имеет максимальную длительность (около 6 месяцев) и подразумевает поочередное потребление белковых и углеводных блюд.

Этап Круиз — разрешенные продукты

Среди основных овощей, которые можно кушать находятся: огурцы, помидоры, редис, фенхель, перец, фасоль стручковая, спаржа, обычный лук, лук-порей, все виды капусты, тыква, грибы, соя, сельдерей, салат, баклажаны, шпинат, кабачки и эндивий. Свеклу и морковь нужно есть в умеренных количествах, не ежедневно, поскольку эти продукты содержат сахар. Салаты из овощей разрешается заправлять обезжиренными, натуральными соусами.

Дабы как-то разнообразить меню второй фазы Диеты Дюкана, в «Круизе» разрешено потребление:

• ¾столовой ложки томатного свежего кетчупа;
• 0% йогурт с фруктами — одну порцию;
• один натуральный соевый йогурт.

При приготовлении блюд для второго этапа можно воспользоваться такими добавками:

• cахарозаменителем;
• зеленью;
• уксусом;
• специями;
• сухим обезжиренным молоком;
• лимоном;
• цедрой доступных цитрусовых фруктов;
• солеными корнишонами;
• луком, но не больше 1,5 головки луковицы во время белковых дней;
• солью;
• соевым соусом;
• горчицей;
• парафиновым маслом;
• кофе;
• ароматизаторами без сахара и масла;
• дрожжами;
• желатином;
• разрыхлителем;
• агар-агаром;
• конфетами и жвачками с аспартамом;
• обезжиренными бульонными кубикам;

А также всеми добавками из первой фазы «Атака».

Как составить меню на неделю на круиз?

При чередовании одного белкового и одного углеводного дня блюда выстраиваются так:

Понедельник (белковый):

• отрубной блинчик с творогом;
• домашний йогурт;
• куриные котлеты;
• йогурт;
• вареная рыба;

Вторник (белково-углеводный):

• омлет с ветчиной и огурец;
• яйцо и помидор;
• запеченное филе курицы с баклажанами;
• кефир с зеленью и отрубями;
• уха с морковью и луком;

Среда (белковый):

• творожная запеканка;
• морепродукты;
• отварная голень без кожицы;
• вареные яйца;
• запеченная рыба.

Четверг (белково-углеводный):

• отрубной блинчик с йогуртом;
• салат из редиса, лука и курицы;
• суп с фрикадельками и спаржей;
• творожный салат с зеленью, помидорами и огурцами;
• курица на гриле с перцем.

Пятница (белковый):

• яйца всмятку;
• стакан молока или кефира;
• тушеная куриная печень;
• йогурт с отрубями;
• лосось на пару.

Суббота (белково-углеводный):

• творожное суфле с корицей;
• запеченная тыква;
• рыбные котлеты и борщ без картошки;
• кефир;
• запеченная индейка с листовым салатом.

Воскресенье (белковый):

• омлет и слабосоленая семга;
• отрубной хлебец и нежирный сыр по Дюкану;
• тушеное мясо с грибами под кефиром;
• творожная запеканка;
• уха (процеженная, без овощей).

В целом, меню на каждый день фазы «Круиз» зависит от выбранной схемы чередования. Можно произвольно заменять следующий белково-углеводный день другим белковым, но не смешивать все дни в один на протяжении недели.

Правила 2-го этапа диеты Дюкана

1) Потребление овсяных отрубей необходимо увеличить, теперь ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей.

2) При запорах лучше употреблять и 1 столовую ложку пшеничных отрубей.

3) Следите за тем, чтобы не превысить 1 килограмм молочных продуктов в сутки, дабы избежать застоя в организме.

4) Продолжаем выпивать в день 2 литра чистой, фильтрованной воды.

5) Если в первой фазе ежедневная прогулка составляла 20 минут, то в «Круизе» прогулки увеличиваем до 30 минут в день.

Следует сказать, что вы обязательно заметите, что введение овощей неминуемо замедлит снижение веса. Хотя на самом же деле, чистые белки активно гонят воду из человеческого организма, а это здорово повышает дальнейшие результаты.

Возвращение воды, возможно, затянется на некоторое время, а именно на несколько дней, что вполне может показаться неким периодом застоя. Переживать ни в коем случае не стоит, потеря веса при этом не прекращается, это просто может быть умело замаскированный возврат воды. Если такое происходит с вами, не нужно отчаиваться, подождите несколько дней, и уже в дни чистого белка лишняя вода, находящаяся в организме, уйдет. Также не забывайте про то, что 1 литр воды это 1 килограмм, и вода не заменяет еду.

Как уже говорилось выше, второй этап Диеты Дюкана необходимо продолжать до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса, о котором вы мечтали с начала первой фазы «Атака». «Круиз» может занять больше времени, чем вы предполагали ранее, но результат того стоит и вы обязательно будете собой гордиться и любоваться своей фигурой.

Рецепты для фазы Чередования

Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов. Приведем некоторые из них.

Рулет из шпината с лососем

Ингредиенты:

• Пачка замороженного шпината (400г)
• Молоко — 50 мл
• Яйца — 5 штук
• Обезжиренный творог — 150 г
• Лосось слабосоленый — 200 г

Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость. Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат. Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы. Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком. Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах. Главное не пересушить.

После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу. Сверху выложить ломтики лосося. Закрутить в рулет. Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой)

Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты:

• Шампиньоны крупные — 10-12 штук
• Куриное филе — 2 штуки
• Йогурт натуральный, обезжиренный — 100 грамм
• Зелень (для украшения)
• Соль, пререц — по вкусу

Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек. Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности. Отварить куриное филе. Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками. Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой. Выложить грибочки на противень и запекать в течение 20-40 минут при температуре 180 градусов. Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой

Сельдь под Дю-шубой

Ингредиенты:

• Сельдь слабосоленая (бочковая) — 200 грамм
• Цветная капуста — 400 грамм
• Свекла — 2-3 штуки
• Лук репчатый — 1 штука
• Морковь — 1-2 штуки
• Яйцо куриное — 2 штуки
• Йогурт натуральный или обезжиренный мягкий творожок — 200 грамм

Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь (можно вместе). В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре (можно блендером). Далее, собираем слои:

1. Пюре из цветной капусты;
2. Смазать йогуртом или творожком;
3. Сельдь, порезанная кубиками;
4. Нарезанный лук;
5. Смазать йогуртом или творожком;
6. Натертая на терке морковь;
7. Смазать йогуртом или творожком;
8. Нарезанные отварные яичные белки;
9. Натертая на терке свекла;
10. Смазать йогуртом или творожком;
11. Натертые на мелкой терке яичные желтки

Оставить в холодильнике на 6-8 часов (лучше на ночь)

Премудрости приготовления

Теперь, когда вам известны продукты, разрешенные Круизом диеты Дюкана, самое время переходить к особенностям их приготовления.

Французский диетолог, безусловно, приветствует полезный способ обработки пищи, поэтому рекомендует отдавать предпочтение вареной и тушеной еде, однако Пьер не против готовки блюд в духовке, на гриле/решетке и даже на сковороде, главное – чтобы при этом не было задействовано масло или жир. Научитесь готовить продукты в собственном соку, приправляя их полезными травами, поверьте, вы удивитесь, какая феерия новых вкусов перед вами откроется.

Как вы заметили, меню Круиза диеты Дюкана включает в себя парафиновое масло. Что с ним делать и где взять? Купить этот продукт вы можете в ближайшей аптеке, а вот пользоваться им следует с умом, добавляя лишь в готовые блюда и не подвергая высоким температурам. В сутки можно кушать 1 столовую ложку парафинового масла. Кстати, на его основе можно готовить соусы, а также любимый многими майонез.

Хотите похудеть? Тогда читайте полезную статью про сенаде для похудения. Информация о калорийности продуктов важна тем, кто худеет. О том, сколько калорий в вареной свекле, читайте в статье.

Эффективные упражнения для убирания живота —

Также вы имеете право заправлять блюда томатной пастой (до 1 ст.л. в день), мариновать продукты в уксусе, соевом соусе, пользоваться йогуртом для приготовления подливок, от которых, возможно, вам будет сложно отвыкнуть. А вот солить блюда Пьер рекомендует умеренно, поскольку переизбыток соли в организме чреват отеками и замедлением сброса веса.

Меню диеты пьера дюкана на неделю

Ключевые теги: кукурузная мука в диете дюкан, зеленый лук в диете дюкана, кефир при диете дюкана.

---

Грибы на диете дюкана рецепты, свекла в диете дюкана, как есть овсяные отруби при диете дюкана, мочегонные средство похудения, хлебцы и диета дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

В таком деле поможет диета Дюкана и ее фаза “Атака”. В этой статье собраны основные принципы диеты, популярные и вкусные рецепты, составлено меню на неделю и собраны полезные советы по питанию. Популярной французской белковой диетой доктора Пьера Дюкана пользуются многие. Познакомься и ты с этой методикой, которая дает отличные результаты. … Меню диеты Дюкана на каждый день … Диета Дюкана чередование – меню на неделю. Я составила для вас примерное меню на неделю: Понедельник: Завтрак – куриные оладушки, кефир. Обед – томатный суп с морепродуктами, зеленый чай.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана. На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в … Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы … диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в … Главная Диеты для похудения Диета Пьера Дюкана для похудения Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю. Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю

Результаты клинических испытаний

Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю фазы Круиз как один из вариантов. Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы … Меню второй фазы белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в себя все … Меню диеты дюкана атака на неделю Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – фаза «Атака» . Именно в ходе этой фазы происходит перестройка организма, изменение режима питания и …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Несколько упражнений для похудения. Меню диеты на каждый день, на неделю. … Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. … диета Пьера Дюкана Меню диеты Дюкана на каждый день. Как известно, в основу меню для похудения по диете Дюкана поставлено белковое питание, которое на разных этапах дополняется другими продуктами. Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Диета Пьера Дюкана: фазы чередования и меню на каждый день Чередование – это одна из основных фаз диеты Дюкана потери веса.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Меню диеты дюкана атака на неделю Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – фаза Атака . Именно в ходе этой фазы происходит перестройка организма, … Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Четыре правила любой диеты В таком деле поможет диета Дюкана и ее фаза “Атака”. В этой статье собраны основные принципы диеты, популярные и вкусные рецепты, составлено меню на неделю и собраны полезные советы по питанию.

Диета 7 ступеней дюкана, диета дюкана 2 этап меню на неделю, традиционное средство для похудения 5 букв, глюкофаж диета дюкана, расчитать дни по диете дюкана, диета дюкана рецепты на каждый день фазы чередование рецепты, 3-я неделя по диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица: Атака+рецепты+список продуктов

Основа диеты — потребление более 150 видов разрешённых продуктов питания в любом количестве, в любое время.

Диета Дюкана — первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого.

В 1975 году Пьер Дюкан, работавший врачом общей практики в Париже, впервые столкнулся со проблемой ожирения. В то время считалось, что с избыточным весом лучше всего бороться путём употребления небольшого количества низкокалорийных продуктов. Пьер Дюкан придумал другой способ похудения, после которого пациенты больше не набирали лишний вес, — четырёхэтапный подход, включающий стабилизацию и консолидацию. После более чем двадцатилетних исследований Пьер Дюкан опубликовал их результаты в книге «Я не умею худеть». Книга переведена на 14 и издана в 32 странах. По всему миру было продано более 10 миллионов копий.

1. Этап «Атака»: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
   • Потребление более 150 богатых протеинами продуктов (птица, нежирное мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочные продукты) позволяет активировать процесс похудения.
   • Длится от 2 до 7 дней
   • 1,5 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
2. Этап «Круиз» (Чередование):  стабильное снижение веса
   • Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 50 рекомендуемых овощей.
   • Длительность — до достижения желаемого веса, в среднем вы будете становиться легче на 1 кг каждую неделю
   • 2 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
3. Этап «Консолидация» (Закрепление): усваивание организмом новых пищевых привычек, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса
   • В рацион добавляются фрукты, хлеб, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
   • Два раза в неделю можно устраивать «праздничные дни» и включать в меню любые блюда.
   • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю помогает избежать колебаний веса
   • Длительность — 10 дней на каждый потерянный в Круизе килограмм веса.
   • 2,5 ст.л овсяных отрубей в день
   • 20 минут пешей прогулки в день
   • 2 литра жидкости в день
4. Этап «Стабилизация»: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
   • ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
   • 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта
   • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно

На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с лишним весом в мире.

Меню на каждый день фазы «Атака». Таблица питания на неделю

Как похудеть на диете Дюкана?

Если вы уже пытались сбросить вес, то знаете не по наслышке, насколько это непросто. Проблемы с пищеварением, стресс, вернувшиеся с «друзьями» килограммы, но самое главное — постоянное чувство голода, которое делает невозможным длительное соблюдение многих диет.

Следуя диете Дюкана вы можете есть все разрешенные (в соответствии со своим этапом) продукты в любое время в любом количестве. Да, в любое время в любом количестве. Это основа диеты Дюкана.
Получите свой план похудения на диете Дюкана в своём профиле (вкладка Ваш план похудения ).

Если вы еще этого не сделали, прочтите книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» — вы получите полное понимание того, что будет происходить с вашим организмом на диете Изучите список разрешенных на каждом этапе продуктов Купите обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель; желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу Найдите побольше разнообразных рецептов для самого сложного первого этапа Атаки Убедитесь, что в каждом из них отсутствуют запрещенные продукты Составьте план питания для Атаки, чтобы всегда знать, что вам готовить и кушать и избежать голодных срывов Проверьте, не превышена ли в вашем плане дневная доза дополнительных продуктов (ДОПов) Составьте список необходимых продуктов в соответсвии с планируемым рационом

Присоединяйтесь к нам: Купите обязательно: овсяные отруби и сахарозаменитель очень желательно: кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, тофу

* Без отрубей и сахарозаменителя эта диета невозможна. Остальные продукты не обязательны, но используются в большинстве вкусных рецептов, благодаря которым вы сможете безболезненно прожить на диете Дюкана хоть год. Они есть не в каждом супермаркете, ими стоит запастись заранее.

Каждую неделю вы получаете готовый план питания — и худеете без лишних забот

Вы можете не волноваться о том, что можно, а чего нельзя на каждом этапе, потому что мы подбираем рецепты исходя из всех требований диеты. Это полноценные, вкусные, сытные блюда, большинство из которых еще и недолго готовятся.

Вы получаете расписанный по дням и приемам пищи план питания на неделю, а также  список необходимых продуктов.

Вы получите:

• меню на 7 дней
• 5 приёмов пищи ежедневно
• рецепты с подробными описаниями и фотографиями
• учтены дневные ограничения разрешенных продуктов
• вкусные и сытные блюда, большая часть которых, к тому же, быстро готовится
• список продуктов на каждый день и на всю неделю

Присоединяйтесь — и начните худеть уже завтра!

меню на каждый день фазы атака

Много людей в мире увлекается этой диетой, у многих есть отличные результаты, которые впечатляют своими примерами других, желающих убрать 10, 20 кг и постройнеть. С одной стороны, положительные примеры, конечно, впечатляют и мотивируют, с другой стороны, ты должна знать, что тебя может ожидать – возможно, узнав все, ты выберешь себе другой способ похудения, ведь на дюкановской программе похудения останавливаться нельзя, она длится месяцами. А затем ее нужно внедрить в повседневную жизнь на многие годы.

Ты к этому готова? Нет? Тогда давай разбираться, что представляет собой детище Дюкана, просмотрим все этапы похудения, почитаем отзывы испытавших много радостей и бед на этой программе, и будем точно знать – подходит ли нам все это, взвесив все и продумав. Предупрежден – значит вооружен, верно?

Что представляет собой диета Дюкана, в чем ее суть?

Диета создана врачом, что говорит в ее пользу, притом диетологом, притом французом. Уже вызывает доверие, верно? Называется она еще белковой, и построена таким образом, чтобы сразу же, мощным ударом, изменить обмен веществ, начать сжигать жир (как на фазе атака), и затем уже последующими этапами поддерживать и стабилизировать полученный результат. Как все происходит?

• Чтобы переварить поступающий массовыми порциями в организм белок, организм начинает работать усиленно, как машина, которая взбирается на гору, и тратит много энергии.
• Благодаря усиленному поступлению белка человек меньше хочет есть.
• Повышает эффективность этого процесса минимизация соли, добавление отрубей, отказ от углеводной пищи и овощей, обильное питье.

Вроде все хорошо выглядит – но, есть подводные камни. Например – отказ совсем от соли может привести к гипотонии, исказить биохимические процессы организма; прекращение поступления глюкозы – затормозит работу мозга, углеводов – работу сердца и так далее. К этому мы вернемся позже, пока подробнее остановимся на этапах диеты.

Фаза Атака и меню на каждый день

Итак, первая фаза «Атака» – самая короткая, ударная и длится все-то несколько дней. Чем больше надо скинуть жира, тем длительнее фаза, 3-10 дней в среднем. На этом этапе вы едите только белок, притом животный, растительный запрещен – это мощная протеиновая атака, изменяющая обмен веществ и заставляющая быстро терять жир.

В этот период вы едите только не жирное мясо и рыбку, можно морепродукты и яйца. Что касаемо яиц – если у вас повышен холестерин, желки лучше исключить вовсе, либо оставить не более 2-3 за все время этапа Атака.
Готовить все это добро можно без соли, без жира, отваривая или запекая. Также можно добавить нежирное молоко, йогурт и полные белка нежирные сыры.

Все эти продукты, как вы понимаете, без поступления клетчатки вам не переработать, потому – обязательно включаем на первом этапе 1,5 ложки отрубей, Дюкан советует – овсяных. бывает, люди не переносят овсяные отруби, можно заменить в таком же количестве гречкой. Запаривать, отваривать можно, без жира.

Еще обязательное условие для всех этапов – обильное питье. Это просто необходимо, иначе организм не сможет выводить шлаки и произойдет отравление. Кроме травяных чаев, настоя шиповника, кофе нужно еще много воды, общее количество жидкости минимум 1,5 литра.

Разрешенные для фазы Атака продукты:

• Нежирное мясо типа телятины, крольчатины, курицы, индюшки, совсем не жирно свинины – немного.
• Субпродукты: печенки домашней птицы, телячьи, говяжьи, язык, почки.
• Рыба – в любом виде, любых сортов и способов приготовления. Одно запрещено – готовка с жиром.
• Любые морепродукты.
• Молочная продукция в ассортименте любом, главное – с нулевой жирностью. Йогурты с фруктами-ягодами – ограничено 1 шт.
• Лапша ширатаки (схожа видом со спагетти, не имеет практически калорий), в любом виде
Ягоды годжи в к-ве 1 ложки.
• Пшеничные отруби Дюкан советуют при проблеме со стулом в к-ве 1 ложки.
• Зеленый лук
• Парочка корнишончиков в день.

Разрешены понемногу также: соевый соус, травы, специи, лимон в качестве добавки в соусы и поливать салаты, желатин, дрожжи, лук (1 штучка), понемножку соли, горчицы, томата, диетических напитков, отвара шиповника, крабовые палочки.

Обязательно на фазе Атака в меню включать:

• овсяные отруби в неизменном количестве 1,5 ложки
• 2 литра жидкости
• полуторачасовые прогулки

Способы приготовления разрешенных и допустимых продуктов: в пароварке, запекание в духовке, готовка на гриле.

Запрещено:

• любая выпечка
• любые кашки
• любые фрукты, овощи
• сахар
• орехи
• масла, жиры, майонез
• кондитерка, шоколад

Примерное меню для фазы Атака:

Завтрак

• Кусочек отварного мяса (лучше говядины) или куриная грудка с яблоками.
• Яйцо вареное (хоть вкрутую, хоть в мешочек) или рыбные зразы с яйцом и луком, хлеб отрубной
• Чашка зеленого чая (можно кофе без сахара)
Перекус в виде обезжиренного кефира, диетического напитка или кофе.

Обед

• Курица, рыба или говядина в отварном, запеченном виде, котлеты на пару с говядины и овсяными отрубями, куриные шашлычки
• Суп-пюре с курочки или рыбный супчик.
• Половинка огурца
• Стакан минеральной воды

Полдник

• Креветки, мидии или кальмары в отварном виде, или салат из морепродуктов, который можно заправить соусом «горчица плюс кефир».
• Нежирный сыр грамм 50 или молочное желе (можно сахарозаменитель)
• Чашка чая (не кладем сахар!)

Ужин

• Кусочек нежирной рыбы или окрошка (как приготовить окрошку на кефире).
• Творог нежирный или йогурт с отрубями или молочная кашка с овсяными отрубями
• Кефир 0%

Особые рецепты по Дюкану для фазы Атака:

Можно особый дюкановский хлебушек есть, изготовленный таким образом:
Взять 2 яйца, к ним добавить нежирного йогурта 2 ложки, отрубей овсяных примерно 110-120г, и соды 2 щепотки. Все смешать, и выпечь хлебушек.

Куриная пастрома – отличный заменитель мясных деликатесов, подходит для меню Атаки:
филе курочки без шкурки залить солевым раствором (2 ложки соли/2 стакана воды) на ночь на холоде оставить. вытащить, смазать смесью перцев, смешанной с ложкой масла оливы, и запечь на противне.

Супчик из консервов: берется рыбка консервированная (но не в жиру – в собственному соку), рыбка разминается прямо в банке вилочкой, отдельно нарезается луковичка, зелень, все забрасывается в кипящую воду, добавляется лаврушка, и через минут 5 ваш дюкановский супчик готов.

Итак, подведем итог первой усиленной фазы диеты:

1. Никакого чувства голода, сытное питание
2. Нет ограничений по времени и калориям
3. Пьется много воды
4. Обязательное включение отрубей в рацион
5. Никакого сахара, жира, углеводов
6. 20 минут физических нагрузок ежедневно.

Следующий этап сброса веса – это Чередование, или так называемый Круиз, разберемся, что же происходит на этом этапе диеты.

Фаза Круиз (Чередование)

На этой фазе вы будете сидеть, пока все ваши кг., которые вы изначально запланировали сбросить – не уйдут. Если считать, что в неделю вы будете избавляться от 1 кг, вот посчитайте, сколько будет продолжаться этап. Чтобы сбросить 8 кг, вам придется питаться по фазе Чередование 8 недель, то бишь 2 месяца. Готовы? Тогда пошли дальше.

Здесь уже добавляются к белкам овощи и лучше всего чередовать дни таким образом: 1 день – только белок, 2-ой день – белок и овощи, 3-й день – лишь белок, 4-й белок с овощами и т.д.

Включаемые овощи должны обязательно быть низкокалорийными и бескрахмальными. Вам можно будет есть:

Огурцы, шпинат, помидоры, спаржу, редис, капусту, сельдерей, баклажаны, стручковую фасоль, кабачки, перец болгарский, листья салата. Можно стейки семги в духовке или на пару.

Ни в коем случае нельзя даже ничуть:

Картофель, чечевицу, фасоль, морковку и свеклу, горох, масло (даже растительное). Салаты заправлять либо обезжиренным йогуртом, либо лимон –уксус.

Здесь количество отрубей повышается до 2-х ложек, выпитой жидкости – до 2л. Плюс для усиления эффекта – 0,5 ч ходьбы пешочком.

Второй этап может показаться сложным, вызвать головокружение, тошноту и прочие неприятности, и если вы решите, что вам надо прекратить диету, главное – не начинать резко есть все подряд, а постепенно возвращаться к привычному меню, иначе сброшенные уже кг догонят вам и еще друзей с собой приведут.

Рецепты блюд каждодневного меню уже могут включать не крахмалистые овощи, грибы, морепродукты, нежирную рыбу, мясо и сыр, обезжиренный йогурт и творог, соевое молоко ягоды Годжи, щавель.

Этап консолидация

Собственно, это фаза закрепления результата, который удалось получить. Здесь уже многие срываются, потому как вроде хочется, пройдя муки похудания и отказа в привычной пище, уже бы и вернуться к привычному устою – дак нет, нужно привыкать к рациону и он должен стать частью повседневной жизни. А этого уже не хочется, организм устал, душа требует тортика, нутро – пивка, жареной курочки и чипсов.

Длительность этапа равно сброшенным кг умноженным на 10. Например, сбросили 1 кг – длительность консолидации 10 дней, избавили себя от 5 кг – как минимум 50 дней будет длится этап закрепления. Ну, а уж тем, кому повезло целых 20 кг сбросить, вынуждены будут целых 200 дней, то бишь почти полгода сидеть этом этапе, закрепляя результат.

Кстати, чтобы определится еще вначале, сколько вам убрать кг нужно, на сайте Дюкана есть таблица, в нее заносите свои данные, и вам индивидуально высчитают. Данные могут с вашими расчетами и не совпадать, так как учитывает система и возраст, и количество родов, и конституцию тела, и возраст.

На этом этапе все же есть радости – меню на неделю стало разнообразней, уже можно добавить пару кусочков хлебушка с отрубями, порцию картошечки или свеклы, кусочек ветчины или тарелочку жаркого из свининки, порадует запеканка творожная диетическая и вкусный сырок.

И даже единожды в неделю можно праздничный обед себе позволить. Жизнь уже немного повеселела, идем дальше?
На второй половине этапа можно уже добавить крупу, чечевицу и картофель, но все это без излишеств, в меру, дабы не начали возвращаться потерянные с трудом кг. В меню добавляет запеканка, низкожирный сыр, мясные супы, запеченный картофель, паста с морепродуктами, растительное масло, отрубной хлебушек, овощи и соки.

Важно: 2 л воды, 2 ложки отрубей, физические упражнения.

Этап стабилизация

Те, кто три этапа осилили, в этой фазе стараются стабилизировать вес и перейти на приученный рацион и привитые привычки. Теперь белковым остается лишь четверг, в остальные дни можно белки, овощи, немного фруктов, зернового хлеба, и крахмалистых овощей. Но – отрубей надо уже 3 ложки употреблять, можно с кефиром или соком. Также желательно увеличить физические нагрузки – например, ходьба пешком, отказ от лифта, бассейн. Чтобы кожа не отвисала, потеряв жировую поддержку – качайте пресс, попу, спину и бицепсы-трицепсы. Тогда ваше тело останется в норме и ничего не провиснет.

Важно: 1,5 л воды, 3 ложки отрубей, четверг – белковый день.

Список продуктов, разрешенных для этой диеты

Чтобы было легче держать диету, приведет подробнее список продуктов, одобренных Дюканом при его диете:
• Мясо – в первую очередь говядина с телятиной, язык – как свиной, так и говяжий, почки и печень, мясо кролика и постная ветчина.
• Рыба – не жирных сортов, никакого копчения, предпочтительнее с белым мясом (хек, камбала, теска, кефаль, сайра, палтус). Также он рекомендует селедку, тунец, путассу, налима, щуку и сардины.
• Яйца – курочек и перепелок (вторые предпочтительнее). Притом белки можно сколь душа желает, желтки – не более 4 штучек в неделю.
• Молочная продукция – обезжиренная, без сахара и добавок.
• Птица – курочка (без кожицы, лучше – грудка), индейка (предпочтительнее), перепелочки и цесарки, мясо страуса, куриная печенка.
• Морепродукты – креветки с мидиями любые, раки с крабами и омарами – понемногу, устрицы, осьминоги, лангусты.
• Допускается на последних фазах гречка с грибами и луком, салаты с йогуртом.

Противопоказания к диете Дюкана

Если вас еще не испугали лишения в еде и ущемление своего меню – нужно немного рассказать о противопоказаниях. А их немало. Если вы абсолютно здоровы, то можете дальше и не читать, ежели сомнения или подтвержденные факты в некоторых моментах здоровья присутствуют – читаем дальше. Помните: предупрежден – вооружен. Вооружаемся знаниями.

• Ежели у вас наблюдается гипертония – забудьте о Дюкане!
• Диабет беспокоит – диета не для вас, ацетонное отравление вам гарантировано.
• Болезни почек присутствуют – ищем другой метод борьбы с килограммами.
• Язва желудка, упаси боже, имеется или дискинезия кишечника – поворачиваем в другую сторону!
• Вы беременны или только планируете, или кормите малыша грудью – это не для вас.
• Подагра и атеросклероз замучили – прочь от диеты Дюкана. Последствия могут быть трагическими.
• Ежели у вас наблюдаются частые запоры – во время диеты вы просто не выдержите, так как они и у здоровых появляются, с гастритом и камнями в почках – желчном пузыре – также противопоказано.

Как видите, противопоказаний много, и нужно быть весьма внимательным к своему здоровью, прежде чем сесть на такую диету.

Отзывы худеющих

Кроме отличных результатов, о которых с выше говорили, существует множество отрицательных отзывов от тех. Кто решил испытать диету Дюкана. Рассмотрим их ближе и вдумаемся еще раз – наша ли это диета или выбрать что пощадящее?

Алина,30 лет

Сбросила 15 кг, вроде бы радоваться, прыгая до потолка – так где ж там! Запоры, головокружении, слабость всю радость сводят на нет…

Валентина, 26 лет

Похудела на 8,3 кг, выгляжу прекрасно. Но – на Круизе повысился сильно холестерин, появился запах изо рта, чувство холодной дрожи, а через 3 мес. обнаружили на УЗИ камень. То есть внешне – да, все супер. А вот с внутренними органами беда просто…

Алефтина, 35 лет

За 8 мес. на Дюкане сбросила 30 кг!! К тому же снизился сахар и холестерин, чувствую себя превосходно. Думаю, тут, как и в любо диете, нужно понять и прочувствовать – твое это или нет, и не упираться рогом. Если вылазят проблемы, значит, не надо переть напролом – организм дает понять, что не твое это. А кому подходит – у того и сомнений, как у меня, не вызывает. А вообще, лучше сдать анализы перед диетой, чтобы понимать, что там у тебя с организмом. А то бывает, пишут – вот, плохо стало, такие-то проблемы, а потом оказывается, что были больными почки, или воспаление ЖКТ, при которых вообще нельзя дюканиться. Я ела диетические запеканки, мясо с рыбкой, и прекрасно себя чувствовала, результат соответствующий.

Отзывы врачей

Многие, узнав о побочных эффектах, бегут к врачам-диетологам с вопросом: как же так, такая популярная в мире диета, и столько негативных отзывов, в чем дело? Врачи объясняют:

Белковая диета приводит к плохим результатам – нарушению метаболизма, при котором расщепляются мышцы, в том числе и сердца.

Без углеводов не может произойти полного расщепления жира, следствие – накопление ацетоновых тел и отравление, запах изо рта. (Немного поправить ситуацию может объем выпиваемой воды – не меньше 2 л).

Углеводы – питание мозга, при дюкановской диете вы свой мозг оставляете голодным – представьте последствия.
Слишком длительные две заключительные фазы. Проведя ударную «Атаку» организм еще может восстановиться, но добив его двумя последующими, результаты могут быть плачевными.

Диетолог Валерия Валентиновна удивляется – полным людям и так нужна чистка сосудов от холестерина, а тут ударная доза белка, который забивает сосуды холестериновыми бляшками – ну просто удивление!

Дальше – организм не получает углеводов, как следствие – он начинает их вытаскивать из запасов, то есть, из мышц, и еще из печени. Да, мышечная масса уменьшается, но какой ценой?! Кетоз, при этом возникающий, приводит к головным болям, аритмии, раздражительности. А, как известно, организм – саморегулирующаяся система, предупреждает нас о проблемах примерно такими симптомами.

То есть, мы, не обращая внимания на призывы организма не делать этого, идем ему супротив, и получаем негативные результаты.

Если у человека при диете Дюкана все нормально, организм никаких ему призывов о прекращении диеты не посылает, все протекает нормально, значит, и результаты у него будут положительные, ему это не противопоказано.

Дальше – отказ о т жиров на всех этапах диеты для мужчины может, пройдет и безболезненно, а милых дам может привести к трагическим последствиям в виде гормональных дисфункций, бесплодия и нарушения месячных. При этом пострадают и кишечник, и кожа, и щитовидная железа, ведь могут перестать вырабатывать соответствующие гормоны, которые отдаляют старение.

Мы вам рассказали обо всех подводных камнях, плюсах и минусах решение за вами. Удачи!

меню на неделю, рецепты блюд, особенности питания

Своим появлением диета обязана европейскому диетологу Пьеру Дюкану. Его карьера началась с того, что знакомый попросил разработать специально для него меню по избавлению от лишнего веса, и Дюкан не отказал. За 8 дней его пациенту удалось похудеть на 4 кг.

Следующие тридцать лет своей жизни диетолог посвятил изучению влияния тех или иных продуктов на человеческий организм, а также их возможной совместимости. Результатом трудов стала известная ныне диета Дюкана.

Суть диеты

Рацион включает в себя 72 продукта, которые содержат белок. И еще 28 – это овощи. Основной упор делается на то, чтобы человек не только скинул вес, но и смог удержать его. А как этого достичь? Путем снижения уровня углеводов в собственном рационе. Поэтому диета носит название “низкоуглеводная”, или “высокобелковая”.

Из чего состоит меню на неделю по диете Дюкана? Об этом будет рассказано в отдельных разделах.

Фазы

Тем, кто собрался испытать на себе действие диеты Дюкана, следует учитывать ее составляющие фазы. Всего их четыре. Первые две направлены на снижение веса и достижение заветной цифры на весах, третья рассчитана на закрепление достигнутого результата. Четвертая фаза – это удержание нового веса и поддержание организма в таком состоянии.

Для каждой фазы диеты Дюкана меню на неделю представлено в соответствующих разделах.

Необходимо помнить, что чем больше вес человека, тем дольше по времени длится его диета.

Расчет этапов

Зависит от того, сколько килограммов необходимо скинуть. Так, в первой фазе, “Атаке”, если необходимо избавиться от 1–5 лишних килограмм, количество дней составляет 1–2. Для тех, кто заинтересован убрать 5–10 кг, время нахождения в первой фазе варьируется от 3 до 5 дней. И для тех, кто должен скинуть свыше 10 кг, продолжительность этого этапа составит 5–7 дней.

“Круиз”, или вторая фаза, длится от 2 до 6 месяцев.

Третья фаза – “Консолидация”. Ее прохождение зависит от количества сброшенного веса. 1 кг веса равен 10 дням “Консолидации”. Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, то придется выдержать 100 дней третьей фазы.

Это обязательно

При соблюдении диеты Дюкана крайне важно выполнять следующие рекомендации:

• Обязательна физическая активность. Это может быть любой вид спорта, который по вкусу худеющему – посещение тренажерного зала, йога, танцы. В общем, все что угодно. Домашние занятия прекрасно подойдут для ускорения процесса похудения.
• Прогулки на свежем воздухе важны. Не стоит забывать про них.
• Ежедневное употребление 2 литров воды поможет избавиться от проблем со стулом. При соблюдении диеты может возникнуть такая неприятность, как запор. Во избежание этого худеющему желательно пить свежую воду в заявленном количестве. Кроме того что вода влияет на работу кишечника, она также служит прекрасным способом увлажнить кожу.

Употребление кисломолочной продукции не должно превышать 1 литра в день. Этого объема хватит для того, чтобы пищеварительная система работала нормально.

Плюсы

Положительными сторонами изменения рациона являются таковые:

• Белок, съеденный в необходимых количествах, способствует укреплению мышечной ткани.

• Благодаря большому потреблению воды кожа становится более упругой.

• Диета помогает в борьбе с “апельсиновой коркой” – целлюлитом.

• При ее соблюдении не обязательно питаться по часам. Строгих правил у данного режима питания нет.

• Из разрешенных продуктов можно кушать столько, сколько хочется. Поэтому голода худеющий не испытывает.

• При следовании данному режиму питания не требуется постоянно считать калории.

• Рецепты довольно разнообразны. Это поможет питаться вкусно.

• Диету вполне можно выдержать длительный срок. Она безопасна для здоровья.

Бонусом служит представленное меню на неделю по диете Дюкана для каждой фазы.

Минусы

Существует у разработки европейского диетолога и ряд минусов. Что к ним можно отнести?

• Питание сложно назвать сбалансированным, поэтому человек не получает необходимых витаминов и микроэлементов.

• При нехватке питательных веществ происходит нарушение в работе ЖКТ и нервной системы.

• При соблюдении первой фазы возможно головокружение. Отмечается повышенная утомляемость.

• Дешевой данную диету назвать сложно, ибо цена на многие белковые продукты кусается.

• Неприятный запах изо рта в связи с большим употреблением белковых продуктов – один из существенных недостатков.

Для первой фазы, “Атаки”, рецепты и меню на неделю по диете Дюкана будут приведены ниже.

Первая фаза. Что можно кушать?

Она носит название “Атака”. Направлена на активный сброс веса. По диете Дюкана меню на неделю предусматривает рацион, составленный на основе белковых продуктов. Это рыба, мясо, яйца, молочные продукты.

Список разрешенных продуктов представлен далее:

• Мясо – говядина, курица, индейка, телятина, кролик.

• Субпродукты – печень телячья и куриная, куриные желудки, куриные сердечки, телячьи почки и язык.

• Любая свежая рыба.

• Любые морепродукты – креветки, мидии, кальмары, осьминоги т. д.

• Яйца. Здесь есть ограничения. Желтков можно скушать до 2 штук за раз, на белки ограничений нет.

• Обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир, творог, йогурт натуральный.

Все готовится без добавления масла. Кушать можно в любых количествах, про подсчет калорий следует забыть. Примерное меню “Атаки” на неделю по диете Дюкана представлено далее.

Дополнительные продукты

По белковой диете Дюкана в меню на неделю разрешено включать в рацион следующие продукты:

Разумеется, что на них должны быть ограничения. Важно твердо следовать рациону для достижения желаемых результатов.

Меню первой фазы

Для фазы “Атака” меню на неделю по диете Дюкана не такое разнообразное, как хотелось бы. Но белок дает чувство насыщения. Примерный недельный рацион представлен в списке ниже. Стоит учесть, что фаза длится неделю, если необходимо сбросить свыше 10 кг.

Понедельник:

• Завтрак. Творог до 1 % жирности, чай зеленый с молоком.
• Обед. Куриный бульон с кусочками куриного мяса, запеченная на гриле грудка, кофе слабый с молоком.
• Полдник. Стакан кефира.
• Ужин. Салат из субпродуктов с лимонным соком и специями, чай.

Вторник:

• Завтрак. Отварное куриное яйцо или омлет из двух яиц, кофе с молоком.
• Обед. Рыбные тефтели в соусе из томатной пасты, чай или кофе.
• Полдник. Суп из говядины.
• Ужин. Котлеты паровые из разрешенного мяса, чай зеленый с молоком.

Среда:

• Завтрак. Запеканка творожная с белком, кофе с молоком.
• Обед. Салат из морепродуктов, отварная рыба, чай или кофе.
• Полдник. Стакан молока или йогурта.
• Ужин. Курица под йогуртовым соусом, чай с молоком.

Четверг:

• Завтрак. Сырники с йогуртовым соусом, кофе.
• Обед. Суп из субпродуктов, индейка или курица на пару, чай.
• Полдник. Яйцо отварное, стакан кефира или молока.
• Ужин. Запеканка белково-творожная, чай зеленый с молоком.

Пятница:

• Завтрак. Мясные тефтели на пару, кофе.
• Обед. Говяжий бульон с кусочками мяса, мясное рагу, чай с молоком.
• Полдник. Пудинг из молока, йогурт.
• Ужин. Отварные креветки, чай.

Суббота:

• Завтрак. Салат из кальмаров и креветок с лимонным соком, кофе с молоком.
• Обед. Творожная запеканка под йогуртовым соусом, чай с молоком.
• Полдник. Суфле из курицы, чай зеленый.
• Ужин. Паровые котлеты с томатным соусом.

Воскресенье:

• Завтрак. Салат из курицы и говядины с яйцом, кофе с молоком.
• Обед. Куриные ножки отварные, кофе или чай.
• Полдник. Стакан молока или кефира.
• Ужин. Творог, протертый с йогуртом.

В фазе “Атаки” по белковой диете Дюкана меню на неделю выглядит примерно так. В рацион можно и нужно вносить изменения согласно своим вкусам и фантазии.

Фаза вторая

Ее название – “Круиз”. Примерно полгода составляет длительность фазы “Круиз” по диете Дюкана. В меню на неделю чередование белковых дней и белково-овощных – новшество, способствующее более разнообразному питанию.

Чередовать дни можно так, как удобно худеющему. Кто-то выбирает день через день, кто-то – два через два. Иные доходят до пяти белковых дней, а вслед за ними наступают пять белково-овощных. Каждый выбирает самостоятельно. Сам доктор Дюкан рекомендовал придерживаться чередования один через один. Эта схема наиболее безопасна и легко переносится человеческим организмом.

“Круиз” включает в себя все продукты, разрешенные в первой фазе, плюс добавляются овощи без содержания крахмала.

Меню на неделю для фазы “Круиз” по белковой диете Дюкана представлено в соответствующем разделе.

Чем питаться?

Меню на неделю по диете Дюкана в фазе “Круиз”, как упоминалось выше, расширяется. Теперь к мясу добавляются овощи. А вот и список продуктов для худеющих:

• Овощи – огурцы, помидоры, перец болгарский, кабачки, редис, спаржа, фасоль, капуста, тыква, салат, сельдерей, соя.

• Молочный напиток “Актимель” – 1 шт. в день.

• Детское какао без сахара – 7 грамм в день.

• Обезжиренное сухое молоко – 3 ст. л. в день.

• Соевый соус – 1 ч. л. в день.

• Сметана 3 % – 30 грамм в день.

• Цикорий – 1 ч. л. в день.

• Сосиски из птицы – 100 грамм в день.

• Сыр 7 % жирности – 50 грамм в день.

Меню для второй фазы

Учитывая продолжительность “Круиза”, представленный рацион на неделю – примерный. Худеющий может включать новые блюда, основываясь на списке разрешенных продуктов.

Понедельник:

• Завтрак. Яичница из двух яиц с сыром, цикорий с молоком.
• Обед. Суп овощной с курицей, запеканка из овощей, чай или кофе.
• Полдник. “Актимель” – 1 шт., творожная запеканка.
• Ужин. Салат с говядиной и овощами, заправленный сметаной, чай зеленый с молоком.

Вторник:

• Завтрак. Сосиски куриные – 100 грамм, кофе с молоком.
• Обед. Суп сырный с куриным мясом, салат овощной, куриные шашлычки, чай.
• Полдник. Салат овощной с морепродуктами, чай зеленый.
• Ужин. Рыбные фрикадельки под сметанно-томатным соусом.

Среда:

• Завтрак. Запеканка творожная с йогуртовым соусом, яйцо вареное, кофе с молоком.
• Обед. Суп рыбный с овощами, рагу мясное с красным сладким перцем, цикорий.
• Полдник. Сосиски из индейки, чай.
• Ужин. Куриное филе под сыром, чай зеленый с молоком.

Четверг:

• Завтрак. Салат овощной со сметаной, какао с молоком.
• Обед. Суп овощной с субпродуктами, овощное рагу, куриное суфле, чай или кофе.
• Полдник. Творог со специями и огурцом, кефир.
• Ужин. Рыбные тефтели в томатном соусе, чай зеленый.

Пятница:

• Завтрак. Яичница с сосисками, кофе с молоком.
• Обед. Суп из говядины с овощами, фаршированные со сметаной кальмары, цикорий.
• Полдник. Отварные креветки с лимонным соком, чай.
• Ужин. Запеканка творожная, чай зеленый с молоком.

Суббота:

• Завтрак. Суп легкий овощной, цикорий.
• Обед. Биточки из индейки, овощной салат, чай с молоком.
• Полдник. Творог с йогуртом.
• Ужин. Фаршированные перцы, зеленый чай.

Воскресенье:

• Завтрак. Яичница с курицей и перцем сладким, кофе с молоком.
• Обед. Суп из субпродуктов и овощей, индейка под сыром со сметаной, чай.
• Полдник. Кефир с огурцом и зеленью.
• Ужин. Отварные кальмары, чай зеленый с молоком.

Как видно, меню на неделю при фазах “Атака” и “Круиз” по диете Дюкана составлено таким образом, чтобы худеющий не испытывал чувства голода.

Важно знать

Каждый день следует съедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

При возникновении запора необходимо скушать 1 столовую ложку пшеничных отрубей.

В день рекомендуется потреблять не более 800 грамм молочных продуктов.

Не следует пугаться того, что вес станет уходить медленнее. Это объясняется появлением овощей в рационе. Активный сброс лишних килограммов идет только в момент фазы “Атака”, благодаря белковому рациону. В фазе “Круиз” вес может остановиться на несколько дней. Таким образом организм перестраивается на новый рацион.

“Консолидация”

Меню на неделю для похудения по диете Дюкана постепенно расширяется. Третья фаза, носящая название “Консолидация”, – явный тому пример. Здесь происходит постепенный возврат к нормальной жизни и привычкам. Основной целью данного этапа является закрепление достигнутого веса. За 1 потерянный килограмм следует “расплата” в 10 дней “Консолидации”. Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, фаза закрепления составит 100 дней.

На этом этапе в меню вводятся продукты, которые содержат крахмал. И еще один приятный момент – это “пир”. Момент, когда можно позволить себе все, что душа желает.

Количество дней “Консолидации” делится на 2 части. В первой можно употреблять 1 порцию продуктов, содержащих крахмал, и устраивать пир один раз в неделю. Вторая позволяет два раза в неделю “пировать” и кушать крахмальные продукты. Если третья фаза длится 100 дней, то ее делят пополам. Первые 50 дней – один продукт, содержащий крахмал, и один “пир” в неделю. Вторые 50 дней, соответственно, соотношение 2/2.

Это можно

Рацион расширяется, и в него вносятся:

• Макаронные изделия. Не более 200 грамм за один прием пищи.

• Чечевица – также 200 грамм.

• Фасоль, горох и прочие бобовые. Их порция равна 200 грамм.

• Картофель и рис. Первый отваривается или запекается. Его количество – 1-2 штуки. Рис разрешается в следующих количествах: отварной шлифованный – 125 грамм за раз, цельнозерновой – 200 грамм за один прием пищи.

Пир

Нехитрые правила помогут не нарушить меню на неделю по диете Дюкана и не лишиться красивой фигуры. Что нужно обязательно учитывать?

• Два пира подряд запрещены.

• Пировать можно, но без всяких добавок. Положили порцию, съели и забыли до следующего праздника желудка.

• Праздничная трапеза включает в себя первое блюдо, второе и десерт. Все это в количестве – 1 штука. То есть 1 первое, 1 второе и 1 десерт.

Важное правило от Дюкана

При соблюдении третьей фазы нужно выбрать для себя один “разгрузочный” день, т. е. белковый, и соблюдать его пожизненно.

Соблюдение белкового дня – гарантия от возвращения лишнего веса. Диетолог рекомендует остановиться на четверге.

Что касается меню на неделю белковой диеты Дюкана для третьей фазы, то оно строится на основе меню второй фазы с добавлением новых блюд. Например, супы можно варить рисовые, а на гарнир использовать макароны в различных вариантах приготовления.

Завершающий этап

Медленно, но уверенно ушли лишние килограммы. Похудевший достиг заветной цели – стрелочки весов на определенном количестве килограммов. Но расслабляться и пускаться в “отрыв” рано. Вес – штука коварная, как ушел, так и вернется.

Что же делать? Неужели все напрасно, и велик риск обратного возвращения ненужных килограмм? Не стоит паниковать. При правильном соблюдении примерного меню на неделю по диете Дюкана вес уйдет навсегда.

Четвертая фаза – это “Стабилизация”. Что она в себя включает?

• Возвращение к привычному питанию. Ну как – привычному… Питается похудевший по правилам третьей фазы – “Консолидации”. Белок и овощи можно кушать в любых количествах, фрукты – одна единица раз в день, кусочек сыра и 2 продукта, которые содержат крахмал.

• Обязательно выбрать один белковый день и соблюдать его неукоснительно. Питаясь 6 раз в неделю тем, чем хочется, и отдавая всего 1 день белку, человек сможет удержать достигнутый таким трудом вес.

• Каждый день нужно выпивать 2 литра жидкости.

• Ежедневно съедается 3 ст. л. овсяных отрубей. И это правило теперь соблюдается пожизненно.

• Про прогулки не забываем. Не менее 20 минут в день.

• Про спорт – тоже. Три раза в неделю заниматься нужно. Хотя бы по часу. Если есть возможность, посвящать своему телу 1,5 часа ежедневно.

Кому противопоказана диета

Даже у этой, одной из самых безопасных для здоровья диет имеется ряд противопоказаний. Кому нельзя следовать ей:

• Людям с нарушенным обменом веществ. Первая фаза предполагает отказ от углеводов, причем полный. Очищение организма происходит из-за поступления белка. Это опасно для тех, кто страдает нарушенным обменом веществ.

• Больным панкреатитом, сахарным диабетом. Дело в том, что при таком рационе неизбежен сбой в метаболизме. А людям с болезнями поджелудочной железы необходимое полноценное и сбалансированное питание.

• Пациентам с заболеваниями ЖКТ (гастрит, гастродуоденит, язва 12-перстной кишки), а также тем, у кого больные почки. Ударная доза белка негативно скажется на работе этих органов и может спровоцировать обострение того или иного заболевания.

• Лицам со слабым желчным пузырем.

• Тем, кто страдает от постоянных запоров. Диета способна усугубить ситуацию.

• Беременным и кормящим дамам.

• Тем девушкам, у которых проблемы с менструальным циклом.

• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Женщинам в период климакса и перед ним. Диета усиливает нагрузку на эндокринную систему. А в этот жизненный момент она работает с перегрузкой, поэтому не стоит давать ей дополнительных нагрузок.

• Людям с нестабильной психикой и повышенной эмоциональностью. Диета предполагает углеводный дефицит, а это негативно сказывается на работе головного мозга.

Рецепты. “Атака”

Ниже будут приведены рецепты для меню на неделю по диете Дюкана. Они рассчитаны на все четыре фазы, начиная от первой.

В фазе “Атака” меню по диете Дюкана на неделю рецепты предусматривает следующие:

1. Спагетти “Ширатаки” с соусом “Болоньезе”.

Ингредиенты: “Ширатаки” – 340 грамм (упаковка), фарш говяжий – 200 грамм, луковица – 1 шт., сыр – 50 грамм, но можно и без него, томатная паста – разрешенное количество. Орегано, базилик, перец – любимые специи, немного воды.

Способ приготовления: Лук и фарш обжарить на сухой сковороде. Добавить томатную пасту, специи и тушить 2 минуты. В готовый фарш долить воду и добавить натертый сыр. Посолить и убрать с огня.

“Ширатаки” приготовить так, как описано на упаковке. Промыть под холодной водой и отварить в течение 2–3 минут в кипятке. Откинуть на дуршлаг, дать стечь. Соединить с соусом из фарша и можно кушать.

2. Куриная грудка в кефире.

Ингредиенты: куриная грудка – 1 шт., кефир – 300 мл, соль и приправы по вкусу.

Способ приготовления: Грудку помыть и удалить кости. Нарезать на кусочки, натереть солью и приправами. Залить курочку кефиром и оставить мариноваться час.

В форму для запекания выложить грудку в маринаде. Закрыть фольгой. Выпекать в духовке на среднем огне до готовности. Затем духовку выключить, фольгу снять и дать кусочкам подрумяниться.

3. Суп с морепродуктами.

Ингредиенты: креветки и любая рыба, в идеале форель – 200 грамм, морковь – 100 грамм, луковица – 1 шт., приправа по вкусу, вода – 0,5 литра.

Способ приготовления: Рыбу очистить, положить в воду и варить до полуготовности. Затем вынуть. Бульон процедить и положить в него луковицу и морковь. Эти продукты не обжаривать, просто нарезать. Когда лук и морковь будут готовы, в суп положить креветки и рыбу, дать закипеть. Выключить и подать к столу в горячем виде.

4. Телячья отбивная “Венская”.

Ингредиенты: отбивная – 2 шт., яйцо – 1 шт., овсяные отруби для панировки – 4 ст. л. (по желанию), пшеничные отруби – 2 ст. л., приправы и соль по вкусу, сок лимона.

Способ приготовления: Отбивные завернуть в пищевую пленку и отбить. Отруби смешать, выложить в тарелку. Яйцо разбить в тарелку. Телячьи отбивные обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях.

Остатки отрубей снять бумажным полотенцем. Обжарить отбивные на сковородке с антипригарным покрытием. В конце жарки посолить и добавить специи. Посыпать измельченной зеленью, сбрызнуть соком лимона и подавать.

“Круиз”

Совершенно необычный рецепт, который обязательно стоит попробовать, приступив к похудению в фазе “Круиз”.

1. Лещ в соленой корке.

Ингредиенты: Лещ морской – 1,5 кг. Морская соль – 5 кг.

Способ приготовления: Леща очищают. Оставляют голову и чешую. Посуда, в которой будет готовиться рыба, застилается фольгой. На дно выкладывается 3 см соли. На соль кладется рыба и засыпается остатками соли. Температура в духовке устанавливается на 250 градусов. При такой температуре рыба печется час. Затем снижается температура до 180 градусов, и лещ дозревает еще полчаса. Корку из соли перед употреблением снять.

2. Овсяное печенье.

Ингредиенты: 2 столовых ложки пшеничных отрубей, столько же овсяных. Два яйца, жидкий подсластитель – 0,5 чайной ложки, при желании можно добавить ванильный ароматизатор.

Способ приготовления: Желтки смешать с ароматизатором, подсластителем и отрубями. Взбить белки и влить в полученную массу. Выпекается печенье при температуре 180 градусов в течение 15 минут.

Рецепты для фазы “Консолидация”

Рецепты для этой фазы порадуют своей простотой в приготовлении.

1. Запеканка из рыбы.

Ингредиенты: консервы рыбные – 1 банка, 3 яйца, молоко. Консервы лучше брать из сайры или горбуши.

Способ приготовления: Рыбу размять вилкой. Яйца смешать с молоком, залить этой смесью консервы.

Запекать в микроволновой печи при максимальной мощности около 5 минут.

2. Салат с крабовыми палочками.

Ингредиенты: огурцы – 1 штука, помидор – 1 штука, палочки крабовые – 5 штук, йогурт классический для заправки.

Способ приготовления: овощи вымыть и нарезать небольшими кусочками. Крабовые палочки нарезать кружочками. Все смешать и заправить йогуртом.

3. Шашлык из куриного филе.

Ингредиенты: 700 грамм куриного филе, томаты черри – 150 грамм, болгарский перец – 150 грамм, чеснок – 20 грамм, кефир обезжиренный – 300 мл.

Способ приготовления: Кефир и чеснок смешивают в полиэтиленовом пакете. Туда же кладут курицу, пакет крепко завязывают и опускают в теплую воду. Пусть там находится 20 минут. Затем пакет достают, филе отжимают и насаживают на деревянные шпажки, чередуя по принципу: мясо – томаты – перец. Шашлык выкладывают на противень и запекают в духовке до появления румяной корочки.

4. Необычный творог

Ингредиенты: творог зернистый – 100 грамм, болгарский перец, долька чеснока и зелень, йогурт классический – 2 ст. л., соль.

Способ приготовления: Измельчить перец, чеснок и зелень. Смешать с творогом, посолить и заправить йогуртом. Это блюдо подойдет для ужина.

Заключение

Что нужно запомнить из этой объемной статьи? Следующие основные мысли:

• Диета Дюкана – проект долговременный. Состоит из нескольких фаз.

• Первая фаза нацелена на быструю потерю лишнего веса. Время ее соблюдения колеблется от 1 до 7 дней.

• Вторая фаза – это чередование белковых и белково-овощных дней. Необходимо следовать ей от 2 до 6 месяцев.

• Третья фаза – “Консолидация”. Идет закрепление достигнутого результата. Каково ее время? Все зависит от сброшенного веса. 1 кг равен 10 дням.

• И наконец, завершающий этап – стабилизация. Он включает в себя возвращение к нормальному питанию.

• Обязательно нужно выделить один белковый день. В этот день можно кушать только продукты, содержащие белок. Это нужно для того, чтобы ушедший вес не вернулся обратно, прихватив парочку “приятелей”.

• Диета безопасна для организма, но имеет ряд противопоказаний. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать следовать ей.

• Необходимо ежедневно выпивать 2 литра жидкости. Сюда входит и жидкость от приготовленных блюд, чай и кофе.

• Занятия спортом крайне важны. Выделять себе три раза в неделю по 1–1,5 часа в день стоит для достижения результата за более короткий срок.

• Прогулки на воздухе никто не отменял.

Диета Дюкана хороша тем, что здоровый человек может соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Диета Дюкана – примеры меню

Дорогие читатели https://zhiru-net.ru/, как вы уже поняли из названия, речь пойдет о примере меню на каждый день для диеты Дюкана. В рецептах используются все привычные нам и доступные продукты, но есть и особенные, характерные для диеты Дюкана. Бывает, что их невозможно купить в обычных магазинах — я сейчас говорю о СОМе, ширатаки и других. Если вы столкнулись с такой проблемой — заказывайте в интернет-магазине ДД 39.

Жестких ограничений в количестве продуктов и времени принятия пищи нет, что особенно приятно 🙂

Вы уже рассчитали свой идеальный вес? Если еще нет — рекомендую это сделать.

Меню для диеты Дюкана, предложенное ниже – это примеры блюд, и не более того. Вы можете взять его за основу, можете корректировать под индивидуальные особенности организма, под свои вкусовые пристрастия,  можете составить ваше собственное меню.

Кроме того, приемов пищи может быть больше.

И, конечно же, написав для одного приема пищи несколько блюд, я не имела ввиду, что это все нужно съесть 🙂   Как правило, на один прием пищи готовлю себе одно блюдо, редко – два.

Диета Дюкана меню Атаки.

 Завтрак

• В летнее время это может быть окрошка на кефире (яйцо, зеленый лук, соль, перец и стакан-два кефира). Холодный супчик всегда приятен в жаркую погоду.
• Бутерброд с хлебом из овсяных отрубей. Рецепт хлеба здесь. Причем, на хлеб можно положить кусочек отварного/запеченного мяса, нежирной ветчины, малосольную рыбку, дехин (воспользуйтесь поиском на блоге), домашнюю ветчину или сыр… Да все, что душе будет угодно в рамках разрешенных продуктов.
• Кашка из овсяных отрубей — на обезжиренном молоке или воде, как любите (если любите!).  На Атаке разрешенное количество овсяных отрубей – 1,5 ложки в день.
• Чай, кофе с обезжиренным молоком, с сахарозаменителем или без.

Обед

• Куриный бульон, с укропчиком и лучком, с кусочком куриного мяса. Можно добавить немного (до столовой ложки) пшеничных отрубей.
• Запеченное мясо или рыба, или морепродукты.
• Тушеные куриные сердечки, желудочки, печенка.
• Запеченная скумбрия
• Сочная куриная грудка

Полдник

• Кексы из овсяных отрубей.
• Обезжиренный творог, можно полить нежирным же кефиром, который предварительно под сладить сахарозаменителем.
• Стакан кефира с сахарозаменителем и отрубями
• Пирог с творогом
• Салат из отварных креветок, куриного белка, если с желтками уже перебор вышел, зелени (лук, укроп, петрушка).  Заправить, например, соусом из мягкого творожка или смесью кефира и соевого соуса, раздавив дольку чеснока…
• Мохито — вкусный напиток для любого времени суток.

Ужин

И вода, вода, вода! Не забудьте про ограничение куриных желтков – не более 2 шт. в день, к куриным бекам оно не относится. Как видите, продукты очень сытные, с голоду помереть не получится )

Диета Дюкана меню Круиза.

В меню для диеты Дюкана на Круизе включены все продукты, разрешенные на Атаке, и блюда, из них приготовленные. Добавятся овощи (кроме картофеля), сырые, отварные, тушеные, запеченные. Этой фазе свойственно чередование белковых дней – когда в меню только белковые продукты, без овощей, и белково-овощные дни – когда в меню белковые и овощные блюда.

 Завтрак

• В составе бутерброда из хлеба из овсяных отрубей может появиться огурчик или помидорка.
• В кашу из овсяных отрубей можно добавить тыкву.
• На завтрак может быть и  овощной салатик.
• Здесь — необычный рецепт яичницы с помидорами, идеален для выходного дня )

Обед

• Овощной супчик (без картофеля) с кусочком мяса — пример такого супчика здесь (жми!).
• Суп-пюре из тыквы
• Любое мясное/рыбное блюдо с овощным салатом
• Тушеные овощи с курицей
• Тушеная капуста с мясом/курицей
• Овощной салат с куриной грудкой

Полдник

Ужин

На Круизе также не забываем про воду (не менее 2 л в день), овсяные отруби (2 столовые ложки в день) и пешие прогулки, полезна и другая физическая деятельность.

Меню для диеты Дюкана в фазах Атаки и Круиза разнообразно и вкусно. Нужно только не лениться готовить. В меню для Консолидации так же нет ничего сложного,  если вы освоили Атаку и Круиз, Консолидация пройдет без усилий.

А какое примерное меню у вас?

Худейте вкусно!  Видео для  отличного настроения:

Меню на второй фазе диеты дюкана

Ключевые теги: что приготовить из грудки по диете дюкана, можно ли есть наггетсы на диете дюкана, что приготовить из грудки по диете дюкана.

---

Средства для похудения тайские мишки, разрешенные продукты для фазы чередование для диеты дюкана, рецепты по диете дюкана 3 фаза, что приготовить из грудки по диете дюкана, средства похудения эвалар отзывы.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Суть диеты Дюкана. Суть диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление жиров и углеводов, особенно простых, а рацион составлять преимущественно из белковой пищи. Хотите узнать все о первом этапе диеты Дюкана – Атаке: основные принципы похудения, разрешенные продукты, подробное меню на неделю и рецепты некоторых блюд. … подробное меню на неделю и … Добрый вечер! Можно узнать на фазе 2 ,если вес 50 кг, то соответвенно прием пищи меньше чем 3 яйца? или все таки можно 3 , а к концу дня те же 1000 калорий, которые для моего веса и возраста получаются…

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы … Вот тоже начиталась сижу на Дюкане 4 день на фазе Атака сегодня утром взвесилась … Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела. Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе – 10 дней на второй фазе чередования.

Результаты клинических испытаний

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное. Фаза Атака диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд … Второй – йогурт и приправы для курицы, в него помещаются бедра. Для маринования заготовки надо поставить в холодильник на … Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Основные принципы диеты Пьера Дюкана. На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. … Во второй фазе — … Диета Дюкана, фаза Атака — меню на … Как убрать живот, питаясь правильно. Несколько упражнений для похудения. Меню диеты на каждый день, на неделю. ☛ Этап Круиз диеты Дюкана: подробное меню на неделю, рецепты и продукты Что можно и нельзя есть на фазе Чередования – читайте в статье

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: … Фрукты можно только на третьем этапе диеты. Второй этап – это чередования белковых дней (по … Прочитайте статью и узнайте, как снизить давление быстро, а главное — держать его стабильно нормальным.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на этапе Атака. … Этап второй — Чередование … Основу дробной диеты для похудения составляет распределение ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через равные промежутки времени. 2/12/2018«3 Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Круиз — таблица с … алкоголь на второй фазе категорически запрещен. … Разрешенные продукты на втором этапе диеты. На фазе Круиз свое меню необходимо …

Средства для похудения киев купить, какой алкоголь при диете дюкана, вес прибавляется на диете дюкана, средства для похудения владивосток, можно ли на диете дюкана арбуз, курица или говядина на диете дюкана, рестораны москвы диета дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана

После завершения фазы атаки вы готовы перейти к фазе круиза. На этапе круиза вы будете чередовать дни чистого белка и дни овощей и белка, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи в ритме 1PP + 1PV (сокращенно 1/1).Примерное меню рассчитано только на 7 дней. По мере того, как вы продолжаете этот этап, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты. Это меню – всего лишь образец, поэтому все зависит от вас, если вы хотите что-то добавить или заменить. Кроме того, в меню ниже есть общие примеры размеров порций, поэтому вы можете изменить их соответствующим образом – при необходимости вы всегда можете съесть несколько филе лосося или куриную грудку.

На этом этапе вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.Вам также следует увеличить время выполнения упражнений с 20 до 30 минут в день.

Пример меню фазы круиза

Понедельник PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Вторник PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Среда PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Четверг PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Пятница PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Суббота PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Воскресенье PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Что пить по диете Дюкана

Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость – это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

вода

бутылированный, газированный или разливной

чай

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяной чай тоже разрешен

кофе

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

газированные напитки диетические

диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы круиза диеты Дюкана

Если вы хотите узнать самый простой способ составить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для круизной фазы диеты Дюкана, продолжайте читать…

Круизная фаза возвращает в ваш рацион важные овощи. позволяя вам похудеть здоровым образом при соблюдении сбалансированной диеты.Это также имеет психологический эффект – наш мозг – наши самые большие враги во время диеты.

Позволяя вам есть из самых разнообразных продуктов, вы можете продолжать чувствовать себя сытым, удовлетворенным и вовлеченным в диету. Круизная фаза в буквальном смысле разработана для того, чтобы вы могли «плавать» по диете, ваше тело будет терять вес естественным образом, но не нездоровыми темпами, и вы будете получать необходимые питательные вещества для поддержания вашего здоровья.

Наконец, этот подход позволяет вашему телу и разуму приспособиться к новому методу питания.В течение первых трех фаз диеты это важный фактор. К тому времени, когда вы достигнете заключительной фазы – обязательства на всю жизнь, – вы сможете управлять своим рационом таким образом, чтобы не набрать потерянный вес.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете…

• Планировщик и рецепты фазы атаки по диете Дюкана
• План и рецепты завтрака
• Идеи и рецепты обеда
• Идеи обедов и основных блюд Рецепты
• Рамки успеха на этапе круиза

И многое другое !!

Диета Дюкана – одна из немногих диет, которая активно решает проблему, с которой сталкиваются многие ветераны, сидящие на диете, – успешную потерю веса, но неспособность поддерживать свой новый здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Правильное соблюдение всех этапов диеты Дюкана поможет достичь этого результата с очень небольшими усилиями. Если прогресс на этом этапе диеты кажется медленным, не откладывайте; это краеугольный камень процесса, который поможет вам достичь желаемого здорового веса на всю жизнь.

Итак, если вы хотите достичь своих телесных целей и получить копию этой книги

Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить свою копию!

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами

Воскресенье День 7 Завтрак.Теплый напиток; Яйца всмятку с мясными чипсами; Обед. Закуски из копченого лосося; Блин с овсяными отрубями; Чай. Чай или кофе без сахара; Обед. Жаркое из курицы (без кожи)

На этой стадии нередко человек теряет до 8 фунтов. Фаза Дюкана 1 – Рецепты фазы атаки: фаза диеты, состоящая только из белков. Треска с горчичным соусом. Курица с лимоном и каперсами. Вьетнамская говядина. Фрикадельки с розмарином.

Как долго длится фаза атаки диеты Дюкана?

Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов.потерять: 1 или 2 дня. От 15 до 30 фунтов. потерять: от 3 до 5 дней. Более 40 фунтов. потерять: после консультации с врачом эта фаза может длиться до 7 дней.

Какие продукты можно есть на 7-дневной диете Дюкана?

1. Вы должны есть только белок в течение 7 дней. Подробности: количество потребляемого белка не ограничено. Обычно постное мясо, рыба и яйца составляют большую часть вашего списка продуктов в этот период. А) Эта фаза не всегда длится 7 дней.

Можно ли есть неограниченное количество еды на диете Дюкана?

Не волнуйтесь, потому что, даже если вы можете съесть неограниченное количество порций, Dukan Diet все равно ограничит вас тем, «какую» пищу вы принимаете.В меню Dukan Attack Phase есть множество рецептов, которые дают вам все необходимые белки. Вы готовы?

Как часто нужно есть Veggie Dukan Challenge?

Д-р Дюкан рекомендует употреблять один напиток в день, особенно во время фазы атаки, чтобы улучшить пищеварение. Тщательно перемешайте все ингредиенты и вылейте на противень с антипригарным покрытием, смазанный несколькими каплями подсолнечного масла. Готовьте по 2–3 минуты с каждой стороны.

Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана

Овощные и белковые дни Разрешенные овощи включают: артишок; Спаржа; Баклажан; Брокколи; Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста; Сельдерей; Цикорий; Кабачок; Огурец; Фенхель; Фасоль; Лук-порей; Грибы; Лук; Перец; Тыква; Редис; Листья салата; Щавель; Соевые бобы; Шпинат; Швед; Швейцарский мангольд; Помидоры; Репа; В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.Правила диеты для фазы круиза

• Фаза 1 – Атака: первая фаза запускает диету и приводит к немедленной потере веса, обычно от 3 до 7 фунтов. Фаза атаки длится от 2 до 7 дней, в течение которых участники могут есть 68 продуктов с чистым белком в неограниченном количестве.

Диета Дюкана: рецепты нападения. Меню здорового похудения. Фаза атаки длится всего несколько дней. Употребление только чистых белков в этот период даст организму мощный стимул расщеплять жиры. На первом этапе, по отзывам, худеющим удалось сбросить до 7 кг.

Меню на 1 фазу диеты Дюкана. «Атака» – это первая фаза из четырех в диете Дюкана. Он самый короткий по времени и в то же время самый эффективный с точки зрения избавления от лишнего веса. На остальных этапах процесс похудения будет менее интенсивным.

Но, как оказалось, Глогер не ест все, что хочет; она действительно живет по диете Дюкана. План диеты начинается с короткой фазы «атаки», состоящей только из нежирного белка и без углеводов.

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Я выбрал эти продукты, потому что в фазе 1 диеты Дюкана не так уж много видов субпродуктов, поскольку они довольно жирные. Список короткий: телятина / говядина / куриная печень и телятина / язык ягненка. Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню на 7 дней фазы атаки.

Соль и черный перец. На сковороде с антипригарным покрытием (смазанной маслом и протертой кухонной бумагой) обжарьте лук, пока он не станет золотисто-коричневым, затем отложите в сторону.Обжарьте куриные ломтики на той же сковороде на среднем огне. Добавьте лук, цедру лимона, каперсы, лимонный сок, базилик, соль и черный перец. Подавать в горячем виде.

В чем суть фазы «Атака». 1 этап диеты Дюкана особенно важен. В то же время он самый короткий. В зависимости от исходных параметров худеющего человека он длится от 2 до 7 дней. Даже эти несколько дней нелегко преодолеть. Мужчина должен полностью исключить углеводы из своего меню

Краткий обзор 4-фазной диеты.Чтобы ваше тело получало то, что ему нужно в каждый момент времени, когда вы меняете диету, мы изменили строгую философию диеты Дюкана – разумеется, без потери ее эффективности. На первом этапе, «атаке», вы полагаетесь на высококачественный белок, который насыщает вас и способствует сжиганию жира.

Четыре этапа диеты Дюкана. Этот набросок плана диеты Дюкана не предназначен для замены книги диеты Дюкана, но он предназначен для того, чтобы дать вам очень хорошее понимание и основы в отношении концепции, лежащей в основе этой программы похудания.. Однако не рекомендуется придерживаться диеты исключительно на основе этого плана.

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней и рецепты

Наиболее распространенная продолжительность фазы атаки составляет 5 дней и нацелена на снижение от 4 до 10 фунтов, если вы собираетесь сбросить примерно 20-45 фунтов на диете Дюкана. Люди, желающие сбросить менее 15 фунтов в сумме, могут использовать всего 1 день для фазы атаки, чтобы сбросить около 2 фунтов.

Что поесть? Не волнуйтесь, потому что, даже если вы можете есть неограниченное количество порций, диета Дюкана по-прежнему ограничивает вас тем, «какую» пищу вы принимаете.В меню Dukan Attack Phase есть множество рецептов, которые дают вам все необходимые белки. Вы готовы? Вот несколько блюд, которые вы можете съесть как часть меню фазы атаки Дюкана.

Во время своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, которые содержат необходимые для нашего организма питательные вещества, которые обладают огромной пользой и богаты белком, с низким содержанием углеводов и жиров. Вы можете есть столько, сколько хотите из списка продуктов диеты Дюкана в течение четырех фаз диеты Дюкана.68 чистых белков: начало фазы атаки

Доступ к бесплатной книге Диета Дюкана 2 7 шагов, которые помогут сократить время ожидания при загрузке любой из наших книг, подобных этой. Проще говоря, книга диета Дюкана 2 из 7 шагов универсально совместима с любыми устройствами для чтения.

7 дней фазы атаки диеты Дюкана Поскольку наши рецепты еще не отсортированы по приемам пищи, мы часто получаем вопросы о примерах меню диеты Дюкана.Если вы только начинаете или ищете вдохновения, вы можете найти план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на неделю в статье ниже.

Рецепты меню фазы атаки диеты Дюкана

3 дня в фазе атаки: люди, которые хотят сбросить от 6 до 10 кг с помощью диеты Дюкана; 7 дней в фазе атаки: люди, которые хотят сбросить от 12 до 20 кг с помощью диеты Дюкана. В фазе приступа также необходимо ежедневно употреблять 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей и принимать 1,5 литра воды.

Этот день является «днем диеты Дюкана», и вы должны употреблять только продукты, упомянутые в фазе атаки диеты Дюкана. Правила диеты Дюкана. Диета требует исключения определенных продуктов, включая злаки, фрукты, бобовые и орехи. Диета не рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина, подагрой, камнями в почках или расстройствами пищевого поведения.

Диета Дюкана утверждает, что помогает людям быстро и надолго похудеть без чувства голода. Это подробное руководство по диете Дюкана, меню, фазам, списку продуктов и всему, что вам нужно знать.Эта диета была создана французским доктором Пьером Дюканом. Это диета с высоким содержанием белка, и на первом этапе, фазе атаки, используется только белок.

Этот пост содержит предлагаемые меню еще на два дня (дни 2 и 3) фазы атаки диеты Дюкана, но эти меню, конечно, также можно использовать в дни чистого белка в других частях диеты. Фаза атаки – самая сложная фаза диеты Дюкана, но это часть диеты, в которой вы получите наибольшую потерю веса.

Фаза атаки на диете Дюкана длится от (1 до 7 дней), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Вы можете придерживаться фазы атаки 1-2 дня, если хотите сбросить менее 10 фунтов. Однако, если вы хотите сбросить более 40 фунтов, это может занять до 7 дней.

Dukan Diet Primer: Dukan Phase 1

Другие замечательные вещи – бекон из индейки Weightwatchers, ростбиф с перцем, бургеры из оленины (ням), пастрами, омлеты, яйца-пашот в галете, специальный суп и множество ванильного обезжиренного йогурта (онкен) и диетической колы.Фаза круиза замедлила мою потерю веса; Я потерял 6 кг за 7 дней, а через 14 дней я потерял только 2 кг или около того.

Изучите доску Наб.барнетта «Рецепты фазы атаки Дюкана» на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукан, рецептах фазы атаки диеты дукан.

Автор диеты Дюкана четко понимал, что далеко не всем удается точно соблюдать предписания длительных этапов. Многие люди, желающие похудеть, не смогут сделать это с помощью предлагаемого метода по медицинским причинам.Протеиновая диета Дюкана 7 дней доставляет меньше дискомфорта, уменьшая лишние килограммы.

Рецепты для фазы атаки мисо супа дукан в поисковой системе – все аналогичные рецепты для фазы атаки мисо супа дукан. Найдите проверенный рецепт от Tasty Query! Вкусный запрос. В тренде. Форум; Счет; рецепты мисо-супа дукан диета фаза атаки. похожие рецепты. Щелкните здесь, если хотите изменить порядок рецептов.

Изучите доску Делии Холст «Дружелюбные рецепты Дюкана», за которой следят 165 человек в Pinterest.Смотрите больше идей о рецептах, dukan, рецептах диеты dukan.

Меню фазы 1 диеты Дюкана

Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY “ATTACK PHASE DUKAN”, за которой следят 925 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о дукане, рецептах, еде.

Диета Дюкана 2 – 7 шагов – это новый способ похудеть, как вы хотите, как это делают миллионы людей во всем мире. Разработанная доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который всю свою карьеру помогал людям навсегда похудеть, диета Дюкана является кульминацией тридцатипятилетнего клинического опыта.

Диета Дюкана Пять рецептов десертов и тортов, которые вы можете. Dukan Diet Recipes Dukan Diet Лимонный чизкейк. Крейсерская фаза. Дукан Тирамису Рецепт Дукантопия. Хлеб из тыкв и овсяных отрубей на 12 ломтиков Cruise Phase Pv. Dukan Diet Attack Phase Recipes Meringues A La Dukan.

Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом. Диета состоит из 4 фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, быстро сбросили от 2 до 3 килограммов (4.От 4 до 6,6 фунтов) через 2–7 дней, запустив их метаболизм.

Изучите доску Вайолет Сал «Диета Дюкана», за которой следят 141 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о диете дукан, дукан, рецепты диеты дукан.

Рецепты диеты Дюкана: плюс все, что вам нужно знать

Хотя фаза круиза позволяет вам побаловать себя большим количеством блюд, вам нужно чередовать свое меню в течение недели. Диета Дюкана предлагает чередовать дни, в которых употребляется весь белок (например, в фазе атаки), и дни, в которые вы включаете как белок, так и овощи.Обязательно выполняйте упражнения не менее 30 минут в день.

Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации. В зависимости от того, на какой фазе диеты вы находитесь, она обычно включает употребление большого количества нежирного белка, овсяных отрубей и некрахмалистых овощей.

Джесси Тайлор. Опубликовано: 29 мая 2019 г. У меня есть предпочтительный писатель в этом сервисе. Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки Дюкана. , Dukan Diet Recipes) Шэрон Стоун и будет его придерживаться надолго! Мои основные предметы – социология и политология.

Изучите доску “Dukan Diet” Париназа Нагпорвала, за которой следит 121 человек на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукан, диете.

Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию. Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой – на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента – на насыщенные.

Связанные

Dukan Diet Free – Рецепты похудания в App Store

Новый год, нового ты! Dukan Diet Lite предлагает десятки рецептов «фазы атаки» дукана, которые помогут вам похудеть и не потерять его. Обновитесь до версии Pro, чтобы разблокировать все фазы диеты!

———————————————–

«Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных, захватывающих рецептов дукана, с которыми я когда-либо сталкивался.Я бы заплатил за это 100 фунтов, если бы знал содержимое перед покупкой. Я могу сказать, что на это ушло ОЧЕНЬ много работы, и вы за небольшие деньги делитесь удивительной энергией. Молодцы. Большое вам спасибо ».
– Майкл Тодд, директор UKH Gro

« Мне нравится это приложение! Столько рецептов! »
– Серж Гобачев

« Потерял два фунта за четыре дня! »
– Андреа Уорд

« Отличные блюда. Их любит даже мой очень разборчивый парень! “
– Aja Chism

” Я купил это приложение, и оно потрясающее! Я проголодался от простого чтения рецептов, ням.Это легко понять, и я попробую один из рецептов говядины на обед. Спасибо! Обожаю 🙂 »
– Жасмин Огана

————————————– ———

Единственное, что имеет значение, когда речь идет о диете, – это то, работает ли она!

Основываясь на более чем 20-летних исследованиях, диета Дюкана является одной из самых популярных книг и диетических планов Франция.Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом.

Диета состоит из 4 фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.

Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, быстро сбросили 2–3 килограмма (4,4–6,6 фунта) за 2–7 дней, запустив свой метаболизм. Люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько они хотят, из 72 продуктов, богатых белком.

Круизная фаза предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, постепенно набирали вес, к которому они стремятся, употребляя богатые белком продукты с добавлением 28 определенных овощей.

Фаза консолидации предназначена для предотвращения любого массового увеличения веса в будущем.На этом этапе фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты возвращаются в нормальный рацион, оставляя два праздничных приема пищи в неделю, как указано в плане.

Наконец, в фазе стабилизации люди, сидящие на диете, могут есть все, что они хотят, не набирая вес, следуя нескольким правилам образа жизни: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и взяв на себя обязательство по фитнесу «подняться по лестнице». Люди, сидящие на диете, должны следовать этой последней фазе всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать набора веса.

– Имеет элегантный и интуитивно понятный интерфейс

– Более 50 рецептов еды дукан

– Рецепты для всех типов блюд, включая: завтрак, обед, ужин, закуски

– Пометьте избранное для удобства

– Фильтр меню для сортировки

– Функция поиска, чтобы быстро найти свой любимый рецепт

Загрузите Dukan Diet Free и начните чувствовать себя здоровее уже сегодня!

Dukan Diet Cruise Phase – DietWalls

Что такое диета Дюкана Mamma Health

Фаза круиза диеты Дюкана бесплатна HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав “кнопку загрузки” ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки фазу круиза по диете Дюкана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Объяснение 4 фаз диеты Дюкана, что вам нужно

Диета Дюкана Сохраняйте стройность с помощью круиз-контроля Ежедневная почта онлайн

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

Изменение для соответствия фазе диеты Веры Дукан 2 Круизная фаза

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудения

Полный список диетических продуктов Дюкана для всех фаз Fitneass

Официальный сайт Dukan Diet UK Коучинг по плану похудания

Идеальное дополнение к диете Дюкана Лучшие 170 рецептов диеты в фазе атаки Электронная книга Тодда Джонсона

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудания

Диета Дюкана Список продуктов питания и польза для здоровья – это диета для вас

Круизная фаза для похудения Диета Дюкана

Круизная фаза диеты Дюкана Рецепты доктора Дюкана

Разрешенные овощи на диете Дюкана Круизная фаза

Действительно простой одностраничный план меню калорий на 1500 калорий, основанный на

Balance Barre Fitness Достигните своего истинного веса с помощью Dukan

План меню на 1 неделю диеты Дюкана 1400 калорий в день бесплатно

1500 калорий План меню диеты План меню фазы круиза Дюкана

Четыре фазы диеты Дюкана Альтернативные ресурсы

Круизная фаза диеты Дюкана Путешествие Джекмана

Диета Дюкана Диета, убивающая

Диета Дюкана План во время начальной фазы Только белки

Диета Дюкана Книга рецептов круизной фазы диеты Дюкана 7 день

Рецепт круизной фазы диеты Дюкана Завтрак на весь день Фриттата

Dukan Diet Cruise Phase Ресурсы по снижению веса

Dukan Diet Phases Cooking Ideas and Effectiveness

Printable 1200 Calorie Dukan Diet for Weight With

Pin On Diet Plan

Dukan Diet Cruise Phase Phase Phase Phase Phase Phase Phase Phase Результаты выборов

Pdf Низкоуглеводные куриные рецепты для фазы атаки и круиза Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Дюкана Диета Дюкана Круизная фаза Книга рецептов 7-дневный план питания для второй фазы диеты Дюкана Диета Дюкана Снижение веса Похудеть

Что такое диета Дюкана Mamma Health

Pdf Диета Дюкана Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана 7-дневный план питания для первой фазы Pdf Online

Диета Дюкана Советы по фазе круиза для похудания 14 фунтов за 6 недель

Рецепт диеты Дюкана es 50 Рецепты фазы круиза и списки продуктов питания

Фаза круиза Pv Рецепты диеты Дюкана

Культурное блюдо Диета Дюкана Продолжение игры

Официальный сайт диеты Дюкана, Великобритания Коучинг по плану похудания

Пример меню для диеты Дюкана Фаза круиза Дюкана

Похудейте до 7 фунтов за пять дней и приготовьтесь к пляжу с

Блокноты со списком рецептов диеты Дюкана

Орехи, разрешенные на диете Дюкана

Диета Дюкана Диета Дюкана Круизная фаза Книга рецептов 7 дней

Диета Дюкана, четыре фазы Планируйте похудеть быстро и навсегда

Диета Дюкана Магниты бесплатно с любым заказом Магазин Dukan Diet

День 8 в Круизной фазе диеты Дюкана Чистые протеины Любовь

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудания s

Диета Дюкана Фаза Круиза Список продуктов Диета Дюкана

Диета Дюкана Фаза Атаки

Фаза Круиза для похудения Диета Дюкана

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

Обзор продуктов Dukan Diet Обзоры

Диета Дюкана Четырехэтапный план похудения быстро и навсегда

Фаза Ii Круиз Диета Дюкана

Каламео Чему нас могут научить французы по диете и похуданию

Скачать Поваренную книгу по диете Дюкана The Essential Companion

30 кг Часть 2 Круизная фаза

Рецепты диеты Дюкана плюс все необходимое ipes Отчет о мобильных действиях

Рецепты диеты Дюкана с соком

Скачать PDF Диета Дюкана Книга рецептов фазы круиза Дюкана 7-дневный план питания для

Диета Дюкана Быстрое похудание Луис Росси Выпуск

Фаза атаки Дюкана

В лабораторном халате Фаза круиза по диете Дюкана

Результаты диеты Дюкана Я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель

Салат из моллюсков и крабовых палочек

Рецепты из курицы по диете Дюкана 25 рецептов из курицы с низким содержанием углеводов для

Фаза Дюкана с эффективным весом Фаза 2 круиза

Мой опыт диеты Дюкана Я потерял 52 фунта Маршалл Брейн

Диета Дюкана для похудания Полный обзор

Почему Дженнифер Лопес диета для похудения Диета Дюкана

900 02 Dukan Diet Cruise Phase Результаты выборов

Dukan Cruise Phase Список продуктов питания

Dukan Diet Attack Menu Phase

Dukan Diet Cruise Phase

Dukan Diet Pumpkin Pancakes

The Dukan Diet Phase Phase Iiet Attack

A Day

Полный список продуктов диеты Дюкана для всех фаз Fitneass

Плюсы диеты Дюкана и как это работает

Фазы диеты Дюкана Идеи и эффективность приготовления

Как работает диета Дюкана Советы по похуданию и диете

Круиз по Дюкану Phase 101 Mind Овощи, которые вы едите

Рецепты Cruise Phase Французский для гурманов

Рецепт диеты Дюкана Сладкие и пряные говяжьи фрикадельки

Дюкан Д iet Cruise Phase

Диета Дюкана для похудания Полный обзор

Кейт Миддлтон Дюкан Диета План похудания

Greatapp Dukan Diet Edition Научитесь худеть быстро Дукан

Поваренная книга диеты Дюкана Важный помощник к диете Дюкана Dukan 2012 Hardcover

Dukan Diet Cookbook 45 Delicious And Simple Cruise Phase

Ppt Dukan Diet PowerPoint Presentation Id 1763695

Dukan Diet

Самый продаваемый план похудания по диете Дюкана представляет

этапов «Могу ли я съесть свинину» Диета Дюкана

Познакомьтесь с диетой Дюкана от ее вкусного меню до

Версия для печати 1200 калорий Диета Дюкана для похудания с

Диета Дюкана

Связано: Фаза круиза по диете Дюкана.

План меню на 1 неделю, 1000 калорий в день

Обширный план меню на 1 неделю без суеты, разработанный для тех, кто находится в конце фазы атаки диеты Дюкана. Этот план питания на 1000 калорий в день включает в себя все, что вам нужно для приема пищи в течение одной недели.

• Питание и предлагаемое время обслуживания
• Общее количество калорий в день
• Список покупок на всю неделю

Похудание без упражнений

У вас мало времени на физические упражнения и ведите сидячий образ жизни, но хотите похудеть, не голодая? Этот сбалансированный (белковый и овощной) план питания дает вашему телу ровно столько питательных веществ, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Это важная часть диеты, так как она помогает организму потреблять только то, что ему нужно для поддержания своего истинного веса.

Дополните эту диету 30-минутной прогулкой в ​​день и пейте много воды.

Диета Дюкана Готовить легко и вкусно

Что хорошего в диете Дюкана, так это то, что вы не чувствуете, что голодаете сами. Это просто включение продуктов, полезных для вашего тела, и их приготовление полезными и вкусными способами.В одностраничном плане питания, который вы только что скачали, есть предложения по питанию. Но если вы хотите перемешать, попробуйте следующее:

• Готовьте с хорошими жирами, такими как оливковое масло, но помните, сколько вы используете.
• Варите белки в ванне с травами. Отличный способ получить аромат без жира.
• Положите быстро готовящиеся белки (например, рыбу), овощи, зелень и сбрызните оливковым маслом на бумагу для выпечки и заверните в герметичный пакет. Запекайте или готовьте на пару, чтобы быстро получить ароматное блюдо без комков.

Или попробуйте эти варианты.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1500 калорий в день

Для тех, кто хочет поддерживать свой вес и умеренно заниматься спортом.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1600 калорий в день

Для тех, кто знаком с диетой Дюкана и часто тренируется.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1300 калорий в день

Для тех, кто начал диету Дюкана и хочет перейти к следующему этапу.

Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1100 калорий в день

Для тех, кто только начал крейсерскую фазу диеты Дюкана.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Dukan Diet Attack Phase Recipes

Опубликовано 20 декабря 2012 года Сарой Джен в Азиатские рецепты, Фаза атаки на диету Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза по диете Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Фаза стабилизации диеты Дюкана, Морепродукты, Суп, Без категорий, Менее 300 калорий Нет комментариев

4 фазы, чтобы достичь и сохранить свой истинный вес на всю жизнь! • Фаза 1 – Атака: первая фаза запускает диету и приводит к немедленной потере веса, обычно от 3 до 7 фунтов.Фаза атаки длится от 2 до 7 дней, в течение которых участники могут есть 68 продуктов с чистым белком в неограниченном количестве.

Какие специи можно есть на диете Дюкана?

Специи предназначены не только для придания вкуса еде, но и для ускорения метаболизма и сжигания жира. Из списка пряностей и трав диеты Дюкана разрешено использовать: – базилик; мускатный орех; кервель; перец; корица; кориандр. – тмин; имбирь; Прованские травы; лемонграсс; мята.

Действительно ли диета Дюкана работает?

Хотя это был хороший совет, ответ на ваш вопрос – да.Диета дюкан очень эффективна, потому что для ее разработки потребовались годы исследований. Костылем становится не просто модная диета, а скорее, она учит ваше тело правильно питаться всю жизнь, а также заниматься физическими упражнениями.

Можно ли пить при диете Дюкана?

Первое и самое простое, что вы можете пить – это вода, вода должна быть основным напитком, который вы щедро употребляете во время диеты Дюкана, так как для вас нет ничего лучше. В воде нет калорий и сахара, поэтому вы не сможете набрать вес, выпив ее.

Рецепты Дюкана: Фаза атаки

28 мая 2012 г., 17:15. Уважаемый администратор, Большое вам спасибо за вашу поддержку в информировании и ориентации нас на пути Дюкана так быстро и любезно. Я безуспешно пытался загрузить в формате PDF для печати памятный знак фазы атаки. Не могли бы вы отправить его на мою электронную почту, как указано выше.

7 августа 2012 г. 8 октября 2012 г. Отправлено в Фаза атаки, Цыпленок, Фаза консолидации, Фаза круиза, Чистый белок, Фаза стабилизации Помеченная фаза атаки, carnitas, dukan, dukan chicken carnitas, рецепт курицы dukan, диета dukan, здоровая курица carnitas, мексиканская еда, чистый белок Оставить комментарий

Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом.Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов. потерять: 1 или 2 дня; От 15 до 30 фунтов. проиграть: от 3 до 5 дней

Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов питания – издание Kindle, автор Pyles, Trudy. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов».

фаза атаки рецептов диетического супа дукан.Первая фаза диеты Дюкана – это фаза «Атака», фаза чистых белков. Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Но Дюкан дает нам несколько идей. Чтобы сбросить менее 10 фунтов за один день, может быть достаточно.

Список рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Атака Дюкана – это первая фаза диеты Дюкана, разработанная для того, чтобы избавить ваше тело от чрезмерных углеводов и запустить метаболизм в сторону сжигания жира.Это важная часть программы, и вы должны придерживаться ее, чтобы получить все преимущества системы.

рецептов участников для фрикаделек фазы атаки Дюкана. Совет: во время круиза почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом цацики. Вкусный и легкий рецепт маффина дукан, который я нашел в Интернете. Сделайте 21 фрикадельку. Из 3 фрикаделек получается 1 порция. Это просто вкусно, и они понравятся всей семье.

Опубликовано 15 августа 2013 года Сарой Джен в Рецепты десертов Дюкана, Фаза атаки диеты Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Фаза стабилизации диеты Дюкана, менее 100 калорий Без комментариев.Простой и освежающий десерт, который работает на любом этапе диеты Дюкана.

19 сентября 2012 г. – Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1607 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах диеты дукан, диете дукан, рецептах диеты.

6 марта 2013 г. – Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY “ATTACK PHASE DUKAN”, за которой следят 928 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о дукане, рецептах, еде.

Dukan Diet Primer: Dukan Phase 1

Бесплатные рецепты диеты Дюкана.Когда вы впервые приступаете к диете Дюкана, может быть очень сложно подумать об идеях, как сделать вашу обычную старую куриную грудку возбуждающей. Мне потребовалось около недели, чтобы разобраться в происходящем, и ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов Дюкана. Наслаждайтесь x. PP = чистый протеин, AT = фаза атаки, P + V = протеин и овощи. Рецепты Дюкана.

30 ноября 2020 г. – Изучите доску Д. Ругоффа «Фаза атаки Дюкана / рецепты 100% чистого протеина» на Pinterest. См. Другие идеи о дукане, рецептах, диете дукан.

Приправа.Чтобы приготовить лепешку, смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и. тертый сыр. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите. кухонная бумага. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность. Готовьте 4–5 минут, пока нижняя часть не станет золотистой.

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней Главное правило, по которому строится меню на неделю, – отсутствие отклонений от правил и принципов. Ни при каких обстоятельствах нельзя есть продукты, запрещенные DuCan..

Dukan Diet Phase 1 обеспечивает сильный психологический импульс и эффект «метаболического сюрприза», который приводит к быстрой и мотивирующей потере веса. Фаза 1 диеты Дюкана Группа меню № 1: Постное (красное) мясо в Фазе 1 диеты Дюкана. Постное мясо Дюкан называет телятиной, говядиной и, для тех, кто еще может ее есть, кониной, кроликом и дичью.

Рецепты десертов Dukan Attack Phase

Поваренная книга по диете Дюкана: 45 простых и вкусных рецептов фазы атаки для плана похудания по диете Дюкана в мягкой обложке – 23 октября 2014 г. Автор: Сидней Раш (автор) 3.4 из 5 звезд 12 оценок

Фаза атаки диеты Дюкана: рецепты и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана – издание Kindle Роуленд, Наоми. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Фаза атаки диеты Дюкана: рецепты и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана.

Список покупок для фазы атаки У мясного прилавка / в мясной лавке • 1 фунт постного говяжьего фарша (обезжиренный на 90%) • 1 фунт постного фарша из индейки (обезжиренный на 99%) • 2 фунта.нежирных котлет из телятины • 2 фунта. постной говядины (например, паштет, вырезка, лондонский бройл, филе миньон), если возможно, травяного откорма • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана. 14 мая 2021 года Диета Дюкана, Рецепты. Фаза консолидации диеты Дюкана (со списком продуктов) 4 марта 2021 г. Диета Дюкана, блог, списки продуктов. Фаза стабилизации диеты Дюкана (со списком продуктов) 4 марта 2021 г. Диета Дюкана, блог, списки продуктов. 4 вкусных рецепта лосося по диете Дюкана.

Фаза атаки Дюкана гарантирует потерю веса, несмотря ни на что.Однако на количество фунтов, которые вы можете сбросить, влияет множество факторов. Хотя придерживаться правила фазы – есть неограниченное количество нежирного белка – отличное начало, вам также необходимо учитывать влияние, выходящее за рамки соблюдения правил; например, задержка воды и устойчивость к диете.

33 идеи рецептов фазы атаки Дюкана

Диетические продукты Dukan, которых следует избегать для достижения лучших результатов. Да, в этом удивительном списке из 100 одобренных диетических продуктов Дюкана есть продукты, которых следует избегать. Поскольку диета Дюкана – это диета, богатая белками, отказ от несоответствующих продуктов поможет быстро достичь поставленной цели.Вот некоторые из продуктов, которых следует полностью избегать:

В фазе атаки диеты дукан потребляются только белковые продукты. По этой причине вам придется делать покупки, прежде чем начать. Я перечислил некоторые продукты, которые изменят ваше питание за вас. Надеюсь, это будет полезно. Список покупок для фазы атаки. Говяжий фарш (менее 10% жирности) Постная говядина; Цыпленок (суставы и грудь) Грудка индейки

Фаза атаки – это первая фаза диеты Дюкана, когда люди обычно теряют больше всего веса.Эта книга прекрасно справилась с составлением списка рецептов еды на этом этапе, но в ней не было объяснения того, что на самом деле происходит в фазе атаки.

Диета Дюкана, фаза 1. Первая фаза любой диеты действительно важна, потому что она задает тенденцию для всего, что следует после нее. Фаза 1 диеты Дюкана называется фазой атаки и обычно длится от 5 до 10 дней. Однако это зависит от ваших целей по снижению веса и от того, насколько быстро вы хотите прогрессировать.

План диеты Дюкана очень эффективен, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес.Ниже приведен обновленный список 100 продуктов, разрешенных для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овощей. 100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана. Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой истинный вес. «Вы не худеете, когда голодны»

Пять хороших белковых блюд для атаки Дюкана

Домашняя Диета Дюкана, фаза 1. Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая позволяет использовать список продуктов.