Тренировка ягодицы пресс: Пресс + Ягодицы тренировка в GFitness

0

Содержание

10 лучших вариантов тренировки для фигуры

Вернуться к желанному весу, убрать лишние килограммы, надеть любимые джинсы – это мечты множества женщин. Но наиболее частой причиной недовольства своей фигурой чаще всего является лишь одна область тела – живот и талия, а не сам по себе лишний вес. Если проработать эту область действительно корректно, эффект будет потрясающий: радующий глаз пресс, изящные линии талии, здоровое положение внутренних органов, свободная от болей и перенапряжения поясница (она связана с мышцами живота), уверенная походка, красивая осанка и ощущение внутренней силы.

Рассказывает Юлия Климентьева, квалифицированный тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, показывает Елена Савицкая.

Содержание статьи

Как тренировать пресс и ягодицы: общие правила

Живот и поясница — геометрический центр нашего тела, основа основ, место, где сосредоточены все жизненно важные органы, имеющие связь с позвоночником. Проблемы с органами влияют на позвоночник и наоборот. Красивый пресс невозможен без здоровой спины. Поэтому просто качать пресс или влиять на беспокоящую область тела отдельно от всего остального недостаточно. Популярные упражнения на пресс, которые практикуются дома или в спортзале, — вершина айсберга. На самом деле, корректная работа с прессом — это, в первую очередь, проработка глубоких слоёв мышц, до которых обычные тренировки не добираются.

Дать адекватную нагрузку глубоким мышцам возможно только при помощи специальных упражнений, самые эффективные из которых легли в основу такой практики как пилатес. В квалифицированной студии Пилатеса тренер первым делом оценит состояние вашего тела и подберёт индивидуальную практику, ядром которой в любом случае будут упражнения на глубокие мышцы. Некоторые из упражнений можно и нужно выполнять дома. Техника выполнения проста, не имеет противопоказаний и уже через несколько занятий даёт заметный эффект в виде ощущения одновременно и лёгкости и силы в спине и животе. Положительный эффект будет наблюдаться так же в области шеи (поясница и шея взаимно влияют друг на друга), головы (облегчение болей, улучшение сна).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также эти упражнения закладывают правильную базу для дальнейших тренировок на область пресса, учат контролировать и не перегружать поясницу при занятиях на тренажёрах. Постепенно талия и пресс приобретают подтянутость и здоровый рельеф. Данный комплекс нужно делать на гимнастическом коврике или мате. Все упражнения выполняются по 5−10 подходов в спокойном темпе. Дыхание равномерное.

Стройность всего тела

Самое эффективное упражнение для подтягивания живота, укрепления ног, рук и спины. Ладони поставьте под плечи, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, колени держите прямо. Смотрите перед собой, не опуская голову вниз.

Укрепление ягодиц

За исходное примите предыдущее положение. Правую ногу поднимайте вверх и слегка тяните назад. Нога прямая, колено подтянуто. Повторите на левую сторону.

Красивый живот и здоровая поясница

Одна нога к груди. Приподнимитесь на локтях положения лёжа на спине. Скруглить спину, толкая поясницу в пол. Сохраняя поясницу прижатой к полу (важно!) одну ногу согните в колене, подтяните к груди и обхватите руками, другую ногу вытяните вперёд, носок от себя. Включайте мышцы живота. Плечи не поднимайте к ушам и следите, чтобы поясница была прижата к поверхности — это главный принцип корректной работы с прессом и поясницей. Поменяйте ноги.

Вытяжение с двумя ногами. Упражнение комплексно укрепляет мышцы живота, спину, ноги

Поясница прижата к полу, живот собран, ладони соедините на затылке, разводя локти в стороны, а ноги тяните вперёд. На выдохе поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса и ноги, ощущая сильный центр. Слегка согните колени, если это необходимо, но продолжайте животом толкать поясницу вниз, не давая ей отрываться от поверхности.

Стройная талия. Укрепляем косые мышцы живота

Предыдущее положение берём за исходное. Правую ногу сгибаем в колене и корпусом разворачиваемся к ней. Спину удерживаем максимально прямо, это важно! Поясница прижата к полу.

Стройность задней стороны тела. Укрепляем руки, спину, ягодицы

Расположите ладони под плечами, ноги вытяните и поставьте на пятки. Можно использовать два положения: стопы вместе и стопы на ширине таза. Поднимите корпус вверх, ноги прямые, живот подтянут, не прогибайтесь в пояснице, а толкайте таз вверх.

Стройные ноги и живот

Сохраняя предыдущее положение тела поднимайте одну ногу вверх. Нога прямая, чередуйте положения: носок оттянут, носок натянут. Все тело сильное и собранное.

Красивый и сильный пресс. Упражнение на баланс

В положении сидя поднимите согнутые в коленях ноги и возьмитесь руками за голени. Максимально выпрямите спину, толкая живот к бёдрам, и смещая вес тела с копчика на тазовые кости. Теперь стремитесь выпрямить ноги, но не скругляйте спину. Пятки вместе, носки чуть врозь. Как только почувствуете, что начинаете сутулится, перестаньте выпрямлять ноги, оставьте их слегка подсогнутыми. Тренируясь изо дня в день вы сможете их выпрямить.

Стройность боковых поверхностей тела, вытяжение

Укрепление косых мышц живота. Сядьте удобно, ноги согнуты в коленях, таз опирается на правую ногу. Правую руку тяните вверх, наклоняясь корпусом влево. Не прогибайтесь в пояснице, не смещайтесь назад или вперёд, живот подтягивайте.

Перекаты на спине. Упражнение-массаж, даёт релаксацию и развивает баланс

Лягте на спину, сгруппируйтесь и перекатывайтесь вперёд-назад, доходя до лопаток, но не затрагивая шею (это важно!). Почувствуйте, как у вас работает всё тело, особенно бёдра и ягодицы. Повторите комфортное количество раз. Полежите на спине, расслабляясь и замедляясь дыхание.

Вы делаете упражнения на пресс?

Пресс+Ягодицы | Malina-fitness.by

Пресс+Ягодицы — это тренировка, относящаяся к силовым направлениям, основное внимание в котором уделяется самым проблемным зонам женского тела – прессу и ягодицам.

Особенность тренировки Пресс+Ягодицы

Данный класс пользуется невероятной популярностью в нашем клубе именно за счет прицельного внимания к самым проблемным и поэтому горячо любимым зонам нашего тела. Не существует ни одной девушки, которая не мечтала бы о красивом и плоском животике или об упругих и круглых ягодицах. Важной особенность силового класса Пресс+Ягодицы является также проработка мышц спины, что пойдет на пользу не только красоте и гармоничности вашей фигуры, но и здоровью вашего позвоночника.

Еще одним неоспоримым плюсом этого класса является его универсальность. Во время занятия вы не будете выполнять высокоинтенсивные кардио упражнения или работать с большим весом. А если инструктор предложит к выполнению сложные для вашего уровня подготовки упражнения, вы всегда сможете остановиться на комфортном для вас количестве повторений либо облегченном варианте упражнения.

Преимущества тренировки Пресс+Ягодицы

Занятие Пресс и Ягодицы поможет вам в формировании красивой линии талии, укреплении мышц спины, прицельной проработке мышц пресса и ягодиц. Что не менее важно, на данном классе вы потратите немалое количество калорий, что при суточном дефиците поможет вам снизить вес.

Силовая тренировка Пресс+Ягодицы включает разминочную часть (разминка проходит в основном в кардио режиме, включает суставную разминку и престретч, занимает около 10 минут занятия), основной части (проработка в различных режимах мышц ягодиц, пресса и спины, с или без использования оборудования, занимает около 40-45 минут тренировки) и постстретчинга в качестве заминки (занимает около 5-10 минут тренировки и является ее завершающей частью, в данной части занятия как правило используется статический стретчинг).

Если вас заинтересовала тренировка Пресс+Ягодицы, мы будем рады предложить вам заниматься ею в залах фитнес клуба «Malina-fitness». Наше главное преимущество – наши инструкторы. Именно они помогут вам настроиться на занятие, проведут его действительно качественно и эффективно, помогут разобраться с питанием до и после тренировки, дадут советы и поделятся личным  опытом тренировок.

В зале Malina Fitness специальное прорезиненное покрытие, чистая питьевая вода, кондиционер и  самое необходимое оборудование для фитнеса. Мы всегда с радостью поможем вам выбрать себе направление исходя из ваших целей и желаний, расскажем, как составить тренировочную программу и поддержим на пути к красоте и здоровью.

РЕЗУЛЬТАТ тренировки


Пресс+Ягодицы: