На сколько можно похудеть на пп за неделю: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса

Сколько можно скинуть за месяц?

28 августа 2011, 13:02

#1

28 августа 2011, 13:08

#2

28 августа 2011, 13:29

#3

28 августа 2011, 13:30

#4

28 августа 2011, 14:58

#5

Гость

Автор, я 5 августа поспорила, что к 5 октября скину 9 кг – с 66 до 57 кг. Выиграю -мне коллеги годовой абонемент в спа-салон подарят, проспорю – придется весь коллектив в ресторан вести. А мне денег жаааалко. Уже 3 недели прошло, сдвигов никаких. Никак за себя не возьмусь. Давайте вместе. Так легче. 10 кг можно скинуть за 2 месяца, почти не напрягаясь.

А какой рост?

28 августа 2011, 15:01

#6

76 павлиньих перьев

Да, вы точно сможете скинуть! Давайте вместе! И давайте на ТЫ!

А какой рост?

28 августа 2011, 15:25

#8

Я пью только чай зеленый или воду. Иногда варю компоты.

Твоя “диета” похожа на Диету минус 60 – ешь вредности до 12.

Уксус не пила ни разу. Противно…

28 августа 2011, 15:26

#9

28 августа 2011, 15:26

#10

От них никуда не денешься. Надо! Хотя бы 10-15 минут в день.

Когда я худела (я за 2 месяца тогда сбросила 10 кг и выглядела просто отпадно), я занималась с Синди Кроуфорд. Мне очень понравилось. Так все подтянулось!!!! На пляже все мужики мои были.

У нее есть коротенькая программка на 10 минут. Можно делать ее утром. Или вечером. Но я вечером поздно прихожу домой и уставшая. Поэтому вечером меня хватит только на обруч покрутить или растяжку сделать (у Синди Кроуфорд там, кстати, и растяжка неплохая). По выходным можно делать полную программу. Сначала тяжело, но через пару недель втягиваешься.

28 августа 2011, 15:27

#11

Цезарь хочу сделать, но диетический.

28 августа 2011, 15:27

#12

28 августа 2011, 15:29

#13

На всяких форумах очень хвалят.

28 августа 2011, 15:30

#14

Есть кто?

28 августа 2011, 15:31

#15

Таня

Еще физические упражнения.

От них никуда не денешься. Надо! Хотя бы 10-15 минут в день.

Когда я худела (я за 2 месяца тогда сбросила 10 кг и выглядела просто отпадно), я занималась с Синди Кроуфорд. Мне очень понравилось. Так все подтянулось!!!! На пляже все мужики мои были. У нее есть коротенькая программка на 10 минут. Можно делать ее утром. Или вечером. Но я вечером поздно прихожу домой и уставшая. Поэтому вечером меня хватит только на обруч покрутить или растяжку сделать (у Синди Кроуфорд там, кстати, и растяжка неплохая). По выходным можно делать полную программу. Сначала тяжело, но через пару недель втягиваешься.

28 августа 2011, 15:32

#16

Jillian Michaels: No More Trouble Zones

Вот она же. Можно найти вконтакте видео.

28 августа 2011, 15:32

#17

28 августа 2011, 15:33

#18

76 павлиньих перьев

Тань, вот ужин – это кошмар. Я ложусь не раньше двух ночи, не смогу последний раз в 18 есть. Я пью только чай зеленый или воду. Иногда варю компоты. Твоя “диета” похожа на Диету минус 60 – ешь вредности до 12. Уксус не пила ни разу. Противно…

28 августа 2011, 15:33

#19

И, мне кажется, знаю, как это сделать.

28 августа 2011, 15:34

#20

76 павлиньих перьев

Милли, а у тебя какой вес-рост?

АААААА! Как же мне стыдно((((. Как можно было так себя запустить.

28 августа 2011, 15:36

#21

28 августа 2011, 15:37

#22

Милли

Рост – 166, вес 80!(((((((((((((((((((((((((((((((((

АААААА! Как же мне стыдно((((. Как можно было так себя запустить.

Вообще, десятку, я надеюсь, должны легко скинуть, потому что это вовсе не наш нормальный вес.

28 августа 2011, 15:38

#23

Милли

Девочки, давайте вместе !!!! худеть. И здесь отписываться))). Есть кто?

Кстати, есть в принципе можно все что угодно, хоть котлеты с макаронами, но делать это как можно чаще и по чуть-чуть. Раздели котлетку на 4 части и съешь ее за 4 раза. И если поздно спать ложишься, то ужин можно сдвинуть на попозже. Но все-таки постараться часов за 4-5 до сна ничего не жрать.

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  106 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  7 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  229 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  358 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,. ..

  13 ответов

28 августа 2011, 15:38

#24

Никаких голодовок. Это 100%, много читала об этом, не хочу мучить организм.

Зарядка, прогулка с собакой, пробежка, физ. упражнения.

Есть 3 раза в день. Свежие овощи, яйца, тушеные овощи, куриная грудка, тушеная рыба, творог(НЕНАВИЖУ!!!!! но приучила себя), яблоки, грейпфруты.

И обязательно нужно пить витамины.

Никакого сахара, никакой соли.

Чай зеленый, кофе натуральный.

28 августа 2011, 15:39

#25

76 павлиньих перьев

МиллиРост – 166, вес 80!(((((((((((((((((((((((((((((((((

АААААА! Как же мне стыдно((((. Как можно было так себя запустить.

Ну мы с тобой одного веса, но ты меня на 1 см выше.

Вообще, десятку, я надеюсь, должны легко скинуть, потому что это вовсе не наш нормальный вес.

28 августа 2011, 15:40

#26

76 павлиньих перьев

А что советуете у Синди? Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры / Cindy Crawford: Shape your body ИЛИ Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства / Cindy Crawford. The next challenge?

28 августа 2011, 15:40

#27

Таня

Да, давай. Каждый день будем отчитываться, кто что съел и какие физические упраженеия делал.

Кстати, есть в принципе можно все что угодно, хоть котлеты с макаронами, но делать это как можно чаще и по чуть-чуть. Раздели котлетку на 4 части и съешь ее за 4 раза. И если поздно спать ложишься, то ужин можно сдвинуть на попозже. Но все-таки постараться часов за 4-5 до сна ничего не жрать.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 551 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 190 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  791 ответ

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 029 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

28 августа 2011, 15:41

#28

28 августа 2011, 15:44

#29

76 павлиньих перьев

Я еще стала гулять с собакой по 4-5 км.

28 августа 2011, 15:45

#30

28 августа 2011, 15:46

#31

Даже не знаю, как к тебе обращаться… чтоб покороче))))).

28 августа 2011, 15:51

#32

28 августа 2011, 15:54

#33

Никомунихуя

Девочки, попробуйте обезжиренный творог “Благода”. Есть не везде, но это реально единственный творог, который у меня в горле не затревает. На полпачки по чайной ложке мёда и сметаны – идёт за милую душу…

На развес не стоит брать, там не творог, а творожная масса, от нее только толстеешь.

Я творог с яблоком ем, пол пачки максимум, больше не могу.

28 августа 2011, 15:58

#34

28 августа 2011, 15:59

#35

Милли

А что за порода?)))))))

28 августа 2011, 16:00

#36

Милли

76 павлиньих перьев, а почему такой странный ник?)))

Даже не знаю, как к тебе обращаться… чтоб покороче))))).

А ник… Да ночью придумывала. И вот что пришло в голову ))

28 августа 2011, 16:01

#37

Никомунихуя

Девочки, попробуйте обезжиренный творог “Благода”. Есть не везде, но это реально единственный творог, который у меня в горле не затревает. На полпачки по чайной ложке мёда и сметаны – идёт за милую душу…

Спасибо!

Новые темы

• Что вы едите на диете?

  22 ответа

• В чем смысл электронных сигарет?

  6 ответов

• Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?

  12 ответов

• Как рассчитывать идеальный вес?

  6 ответов

• Бабушка алкоголик?

  5 ответов

28 августа 2011, 16:03

#38

76 павлиньих перьев

Девочки… У меня вопрос. Неужели реально дома делать упражнения по видео??? Ведь с тренером это гораздо лучше, он поправит, а тут сплошная самоделка. Но даже не это важно. Неужели реально дают результаты эти видео?!

28 августа 2011, 16:08

#39

76 павлиньих перьев

Русский длинношерстный той-терьер. Рыженькая.

28 августа 2011, 16:09

#40

И как в фильме “Пила”: ВРЕМЯ ПОШЛО.

))))))))))))))))))))

28 августа 2011, 16:17

#41

76 павлиньих перьев

Девочки… У меня вопрос. Неужели реально дома делать упражнения по видео??? Ведь с тренером это гораздо лучше, он поправит, а тут сплошная самоделка. Но даже не это важно. Неужели реально дают результаты эти видео?!

28 августа 2011, 16:19

#42

28 августа 2011, 16:20

#43

28 августа 2011, 16:21

#44

Милли

Буду считать началом диеты 29.08.11. И как в фильме “Пила”: ВРЕМЯ ПОШЛО. ))))))))))))))))))))

28 августа 2011, 16:23

#45

28 августа 2011, 16:25

#46

76 павлиньих перьев (Настя)

У меня муж купила гантели. За две недели руки пришли в тонус! Сами удивлены.

28 августа 2011, 16:28

#47

Таня

Только давайте честно. Если кто-то сорвется, будем ругать, поддерживать и заставлять продолжать.

Рада что не одна хоть буду…. Вместе веселее!)

Внимание

28 августа 2011, 16:39

#48

Милли

Согласна))).

Рада что не одна хоть буду…. Вместе веселее!)

28 августа 2011, 16:40

#49

28 августа 2011, 16:44

#50

76 павлиньих перьев (Настя)

У меня дома обруч есть с пупырками, коврик новый для занятий и гантели по 1 кг.

сколько килограммов реально сбросить за три месяца?

Когда собираешься похудеть, начинаешь прикидывать, как быстро может пойти этот процесс. Например, успеешь ли отпуску или от скольких килограммов избавишься за три месяца. Давай разберемся, от чего это зависит.

Теги:

Похудение

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Getty Images

Похудение за ограниченный срок требует принятия множества решений по пути. Что ты  будешь есть (а что нет), сколько будешь заниматься спортом, как справишься со стрессом, который тоже влияет на вес.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Безопасное похудение

Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно всё делать постепенно. Считается, что нормальная потеря веса — не больше килограмма в неделю. Значит, за три месяца можно сбросить до 13 килограммов.

Если сбрасывать нужно много (больше 25 кг), то потери веса в первое время могут превышать рекомендованный килограмм. Потом скорость потери снижается, и можно даже выйти на плато — момент, который многих беспокоит, но это нормально.

Более быстрое похудение в начале пути связано с потерей «водяного веса»: когда тело не получает достаточной энергии из калорий, оно использует запасы гликогена и в результате высвобождаются излишки воды.

Как убедиться, что теряешь именно жир?

Известно, что килограмм жира «весит» около 8000 ккал, и именно столько нужно сжигать для похудения. Вот почему нужно позаботиться о дефиците калорий: организм должен сжигать больше, чем получает.

Диетологи считают, что при пересмотре принципов питания нужно не исключать всё, что не попадает в рамки, а менять отношение к еде в целом. Отказ от того, что любишь, не сделает ситуацию лучше: можно начать бездумно есть всё, что попадается под руку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно худеть

Сейчас есть много планов питания, которые помогают сбросить вес и не набрать обратно. Например, низкоуглеводные диеты, в том числе кето и средиземноморская. А если сочетать диету с интервальным голоданием, можно достичь еще более впечатляющих результатов.

Полезно записывать всё, что ешь, хотя бы на первых порах. Это можно делать как в специальном приложении, так и в заметках на телефоне. И обязательно проконсультируйся с врачом!

Другие факторы

Тренировки тоже помогают не сбиться с пути похудения. Считается, что взрослым желательно заниматься 2,5-5 часов в неделю, если речь идет об упражнениях со средней нагрузкой, и вдвое меньше — с интенсивной.

Для сжигания жира необязательно заниматься кардиотренировками, подойдут любые, которые тебе нравятся.

На что еще обратить внимание? На достаточное количество сна и минимальный стресс. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, а стрессом научиться управлять с помощью правильного дыхания и, при необходимости, медикаментов. Удачи!

Здоровая потеря веса в неделю

Если вы поставили перед собой цель похудеть, следующий естественный вопрос: на сколько я могу сбросить вес? Ответ: это зависит.

Так много разных факторов влияет на потерю веса, что нет никакого способа точно предсказать, сколько веса вы похудеете или сможете сбросить. Тем не менее,  – это  – количество, которое является здоровым, устойчивым и с большей вероятностью будет поддерживать долгосрочные изменения, если потеря веса является для вас приоритетом для здоровья.

В этой статье вы узнаете, что определяет здоровую потерю веса, сколько веса вы можете сбросить с помощью различных планов и, наконец, как установить реалистичную цель по снижению веса, которая настроит вас на успех.

Что такое здоровое похудение?

Для начала давайте проведем различие между потерей веса и здоровыми потерями веса. Здоровая потеря веса означает, что это хорошо для вашего тела, оптимизирует ваш метаболизм, а не вредит ему, и с гораздо большей вероятностью будет поддерживаться.

Как правило, здоровая средняя потеря веса в неделю означает потерю не более двух фунтов в неделю .

С другой стороны, нездоровая потеря веса связана с чрезмерным ограничением. Это может привести к большей первоначальной потере веса, но связано с такими рисками, как потеря мышечной массы (о чем вы узнаете ниже), и не всегда дает вам инструменты, которые помогут вам изменить поведение, что приведет к долгосрочным результатам.

Постепенная потеря веса может быть не так популярна, потому что большинство из нас ищет мгновенное удовлетворение. Мы хотим, чтобы килограммы быстро падали. Но, как говорит нам басня о черепахе, медленные и устойчивые побеждают в гонке.

Вот некоторые из причин, по которым:

• Быстрая потеря веса означает, что вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу¹ в дополнение к жиру или вес воды, а это именно то, что вам не нужно. Мышцы поддерживают скорость метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Кроме того, вес воды — это не то же самое, что потеря жира, поэтому, даже если весы говорят, что вы потеряли пять фунтов за два дня, с такой же вероятностью он вернется обратно.
• Нездоровая потеря веса. от диет, основанных на депривации, может привести к дефициту питательных веществ². Слишком низкое сокращение калорий подвергает вас риску не получать достаточного количества необходимых вам витаминов и минералов просто потому, что вы едите недостаточно.
• Рекомендации по здоровому снижению веса основаны на научных данных об успешном сохранении веса. . Большинство людей могут похудеть, но вся хитрость в том, чтобы удержать вес. Исследования показывают, что только от одного до трех процентов людей, которые худеют, сохраняют эту потерю веса³.
• Слишком быстрое похудение может привести к физиологической гормональной перестройке, что значительно усложнит задачу. чтобы вы похудели. Потеря веса может вызвать значительные изменения в гормонах, которые стимулируют или подавляют аппетит.

Некоторые исследования показывают, что по мере того, как вы теряете вес, особенно при ограничении калорий, организм приспосабливается, увеличивая количество гормонов, вызывающих чувство голода⁴, и подавляя гормоны, поддерживающие чувство сытости.

Подробнее: Узнайте больше о том, почему подсчет калорий может быть ошибочным подходом к снижению веса

Какие факторы влияют на потерю веса?

Как было сказано во вступлении, одна из причин, по которой почти невозможно предсказать точное количество веса, которое потеряет человек, заключается в том, что это зависит от множества факторов. Мы все устроены по-разному, но вот некоторые из наиболее важных общих факторов, влияющих на потерю веса:

Диета

Начнем с самого очевидного предиктора потери веса — того, что вы едите. Вы, наверное, слышали высказывание о том, что 80 процентов потери веса зависит от диеты. Хотя это упрощение, диета действительно имеет основополагающее значение для снижения веса. Простое сокращение калорий не всегда помогает похудеть, но если вы постоянно переедаете⁵, это усложнит задачу.

Не менее важен баланс типов питательных веществ, которые вы потребляете. Диета на 2000 калорий, богатая клетчаткой, белком, полезными жирами и сложными углеводами, будет иметь совсем другое влияние на ваши гормоны, уровень сахара в крови и обмен веществ, чем 2000 калорий от выпечки, конфет, пиццы и фаст-фуда. Количество и качество имеют значение, когда речь идет о похудении.

Стресс

Хронический стресс может затруднить похудение и даже привести к увеличению веса. Кортизол⁶, основной гормон стресса, может влиять на уровень сахара в крови и обмен веществ, повышать аппетит и тягу к сладкому.

Сон

Сон может быть так же важен, как и физические упражнения, когда речь идет о потере веса. Лишение сна может повлиять на выработку гормонов голода⁷ и сытости, а также увеличить выработку кортизола. Это также может увеличить вашу тягу к обработанным углеводам и сахару.

Гормоны

Комплекс гормонов может иметь значительное влияние на вес. Например, инсулин, гормон, вырабатываемый в ответ на повышенный уровень сахара в крови, связан с увеличением веса⁸, если он содержится в количествах, превышающих норму.

Уровень физической активности и активности

‍Сидячий образ жизни⁹ связан с ожирением. Кроме того, увеличение мышечной массы помогает поддерживать обмен веществ, что позволяет сжигать калории в течение всего дня.

Генетика

Генетика – не ваша судьба, но она играет роль. Исследования показали, что определенные генетические особенности могут влиять на чувство голода¹⁰ и на то, как вы усваиваете питательные вещества из пищи.

Здоровье кишечника

Насекомые в кишечнике, которые в совокупности называются микробиомом, могут влиять на то, как вы перевариваете пищу и даже на то, сколько калорий вы потребляете. Определенные виды бактерий¹¹ также связаны с повышенным риском увеличения веса.

Подробнее: Есть ли связь между здоровьем кишечника и потерей веса?

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Принимая во внимание все вышеперечисленное, эти различия могут помочь объяснить, почему не существует единого правильного ответа на вопрос о лучшей диете для похудения. Всегда будут исследования, указывающие на успех той или иной диеты. Но нельзя отрицать, что лучшая диета та, которую вы можете поддерживать и продолжать в качестве регулярной части своего образа жизни.

Группа исследователей сравнила несколько диет¹² и обнаружила, что все диеты — от веганских до низкоуглеводных и низкожировых — приводят к определенной степени потери веса. Исследование пришло к выводу, что лучшая рекомендация по диете — это та, которой «пациент будет придерживаться».

{{mid-cta}}

‍

На сколько можно сбросить вес, пользуясь популярными планами похудения?

В то время как индивидуальные ответы действительно имеют значение, вот что говорится в исследовании о некоторых из самых популярных планов похудения:

Средняя потеря веса на WW

WW (Weight Watchers) — это программа, которая присваивает баллы продуктам , при этом более здоровый выбор приносит меньше баллов. Таким образом, люди имеют гибкость в отношении того, что они едят, пока они остаются ниже определенного количества баллов каждый день.

Компания¹³ предполагает, что большинство людей в среднем теряют от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Обзор коммерческих планов по снижению веса¹⁴ показал, что WW продемонстрировала чуть большую потерю веса (2,4%), чем контрольная группа через год.

Средняя потеря веса в Noom

Noom — это приложение для похудения и фитнеса , которое рекламирует другой подход к снижению веса посредством изменения здорового образа жизни, хотя оно по-прежнему дает пользователям цель по калориям и маркирует продукты как «зеленые» или “красный.”

Хотя исследований еженедельной потери веса нет, приложение предполагает, что оно способствует формированию устойчивых привычек. Одно исследование показало, что 77,9 % пользователей, использовавших Noom, сообщили о некоторой потере веса¹⁵ в среднем за девять месяцев.

Средняя потеря веса с помощью Signos 

Signos не является планом диеты , как другие, но вместо этого использует информацию от вашего тела с помощью непрерывного монитора глюкозы (CGM) для предоставления персонализированных рекомендаций по здоровым привычкам. Использование CGM позволяет вам увидеть, как ваше тело реагирует на еду, физические упражнения, сон, стресс, эмоции и все остальное, с чем вы сталкиваетесь ежедневно.

В результате более здорового питания, физических упражнений и изменения образа жизни участники Signos похудели, повысили уровень энергии, сообщили об улучшении сна и преодолении стресса, продемонстрировали улучшение результатов анализа крови на HbA1c и изменение реакции глюкозы на продукты питания (первоначально проколол их) после длительного использования программы.

Средняя потеря веса на кето-диете

Хотя некоторые люди клянутся кетогенной (кето) диетой, исследования показывают, что на самом деле нет большой разницы между кето и контрольной группой¹⁶. Кето-диета — это схема с очень низким содержанием углеводов , которая позволяет потреблять только 50 граммов или меньше углеводов каждый день, чтобы способствовать состоянию кетоза, когда организм использует жир вместо глюкозы (сахара) для получения энергии.

Средняя потеря веса за неделю может показаться большей для кето, потому что снижение количества углеводов приводит к значительной потере веса воды. Когда углеводы хранятся в вашем теле в виде гликогена, им требуется вода. Вода выводится, так как организм использует все запасенные углеводы в первые недели кето.

Однако потеря веса¹⁷ усредняется с течением времени при использовании других диет. Некоторым людям также трудно поддерживать кето, учитывая его ограничения.

Средняя потеря веса при прерывистом голодании

Еще один популярный способ питания, прерывистое голодание, пары окон приема пищи с голоданием . Есть много способов практиковать ограниченное по времени питание, но одним из самых популярных является график 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов и обычно едите в течение восьмичасового окна. Например, если вы перестанете есть в 7 вечера, вы воздержитесь от еды до 11 утра следующего дня.

Один из систематических обзоров показал, что средняя потеря веса у людей, которые придерживались прерывистого голодания¹⁸, составила 7–11 фунтов за 10 недель, примерно 1 фунт в неделю. Но опять же, исследования также показывают, что, хотя прерывистое голодание может способствовать снижению веса¹⁹, оно не обязательно лучше для похудения, чем другие способы питания, 

Средняя потеря веса на средиземноморской диете

Модель средиземноморской диеты не столько связана с потреблением калорий, сколько с типами продуктов, которые вы едите. Содержит полезные жиры, клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна, а также нежирные белки при минимизации обработанных пищевых продуктов.

Согласно исследованиям, средиземноморская диета способствует долголетию, защите сердечно-сосудистой системы и здоровью мозга²⁰. Но как насчет потери веса?

Опять же, это зависит от того, сможете ли вы придерживаться диеты. Систематический обзор показал, что средиземноморская диета столь же эффективна, как и другие диеты²¹, хотя в долгосрочной перспективе она превосходит диеты с низким содержанием жиров.

Узнайте больше о средиземноморской диете и уровне сахара в крови

Как поставить перед собой цель по снижению веса какие шаги вы можете предпринять, чтобы внести изменения. Вот три шага, чтобы начать:

1. Первый шаг — найти вашу причину. Вы мотивированы профилактикой? Опасением для здоровья? Просто желая чувствовать себя хорошо? Что бы это ни было, держите эту причину в центре внимания.
   

2. Как только вы найдете свою мотивацию, подумайте о том, чтобы разбить свою цель на более мелкие сегменты, особенно если вы чувствуете, что вам нужно сбросить значительный вес. Например, если вы говорите: «Мне нужно сбросить 50 фунтов», это может показаться долгой и сложной задачей.
   

Вместо этого скажите себе: «Моя цель — сбросить 10 фунтов за следующие три месяца». Небольшие цели кажутся гораздо более выполнимыми, и помните, что рекомендуется 0,5–2 фунта в неделю. Наука говорит нам, что даже потеря пяти процентов от первоначального веса²² может значительно улучшить здоровье.

3. Думайте вечно, только на следующей неделе или в следующем месяце. Диеты терпят неудачу, потому что они считаются краткосрочными изменениями, а не долгосрочными привычками. Планируйте постепенно вносить изменения, которые вы планируете практиковать в долгосрочной перспективе, чтобы они могли длиться долго.
   

Настройтесь на успех в похудении

Потеря веса — сложная тема, и для каждого из нас не существует единственно правильного способа ее решения. Если вы работаете над похудением, скорее всего, вас соблазнила кликбейтная интернет-реклама, обещающая быстрые результаты. В этой рекламе не говорится, что ограничительная диета может помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, но она не продлится долго и может даже негативно повлиять на ваш метаболизм.

Вместо этого переключите свое мышление на медленную, устойчивую, но успешную потерю веса. Стремитесь к средней потере веса в неделю не более чем на два фунта. Найдите план, который кажется устойчивым для вашего образа жизни, и придерживайтесь его, устанавливая реалистичные цели, которые со временем будут складываться.

‍

Ссылки

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21346
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/40s/9PMC93 /
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029981/
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-012-0033-8
6. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
8. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC6832997/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18642516/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29144594/
11. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27383980/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/
13. https://www. weightwatchers.com/us/weight-loss-tips
14. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC4446719/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541806/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371871/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/
19. https://www.annualreviews.org/ doi/10.1146/annurev-nutr-052020-041327
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5
6/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
22. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5497590/
    

Сколько веса вы можете сбросить за месяц с личным тренером?

Если одной из ваших основных целей занятий с персональным тренером является снижение веса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, каких результатов следует ожидать. Один вопрос, который волнует большинство людей: сколько веса вы можете сбросить за месяц с вашим личным тренером? Ответ будет варьироваться в зависимости от нескольких переменных, но вы будете рады узнать, что во многих случаях вы начнете видеть видимые результаты в течение первого месяца (обратитесь за помощью к нашим личным тренерам в Майами). Вот все, что вам нужно знать о результатах похудения от личного тренера.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с личным тренером, потеря жира зависит от нескольких факторов, включая количество сожженных калорий, набор мышечной массы и диету. В идеале, ваш тренер будет помогать вам работать со всеми тремя областями.

Опытный квалифицированный тренер сможет составить программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Пока вы усердно работаете на своих тренировках и придерживаетесь рекомендованных целей потребления калорий на каждый день, со временем вы начнете замечать потерю жира.

Как скоро вы похудеете с личным тренером?

То, как скоро вы похудеете, когда начнете тренироваться, также зависит от нескольких переменных, таких как частота ваших тренировок, уровень вашей активности до этого и сколько веса вам нужно сбросить. Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни и начинаете довольно строгую программу упражнений, вы можете увидеть потерю веса до трех фунтов в неделю, когда впервые начнете работать с тренером. Большинство людей начинают замечать заметную разницу в составе своего тела в течение трех-шести недель.

Со временем ваш уровень физической подготовки повысится, а потери могут уменьшиться, но вы все равно будете прогрессировать. В среднем большинство людей теряют от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь плана питания и программы упражнений, разработанных с учетом их конкретных потребностей.

На сколько можно похудеть за месяц?

Если вы действительно бросаете себе вызов на тренировках и следуете рекомендациям по питанию, исходя из скорости потери веса от одного до двух фунтов в неделю, вы можете рассчитывать на потерю от четырех до восьми фунтов в течение первого месяца работы с персональный тренер. Если ваша потеря веса была ускорена в начале из-за сидячего образа жизни, эти цифры могут быть еще выше.

Конечно, желание получить результат как можно быстрее понятно, но важно также отметить, что скорость не должна быть вашей главной целью при тренировках для похудения. Потеря слишком большого веса за слишком короткое время, вероятно, означает, что усилия, которые вы прилагаете — будь то тренировки, диета или и то, и другое — не являются устойчивыми. В результате вы можете снова набрать вес, когда неизбежно вернетесь к более управляемым привычкам.

Стоит ли заниматься с личным тренером для похудения?

Похудение в нужном темпе — это тонкий баланс, который требует опыта. Он включает в себя множество переменных, в том числе правильную программу тренировок, индивидуальные диетические рекомендации и настройки для предотвращения плато. Персональные тренеры принесут все это в ваше путешествие по снижению веса, а также многое другое. Правильный тренер поможет вам сохранять ответственность и даже будет отслеживать ваш прогресс, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.

Если одной из ваших целей при занятиях с персональным тренером является снижение веса, обратите внимание на мобильные тренажеры. Наши профессионалы имеют опыт разработки индивидуальных планов упражнений и питания, чтобы клиенты могли быстро и стабильно получать наилучшие результаты, а также такие инструменты, как бесплатные 3D-сканы тела, которые помогут вам увидеть, как вы прогрессируете с течением времени.