Английская диета 21 день подробное меню отзывы: Английская диета на 21 день: правила, меню и противопоказания. Как сильно можно похудеть на английской диете

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Теги:

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Счастье есть

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ.

Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

Первые дня диеты, меню:

• Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 12 часов – стакан молока.
• В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 18 часов – стакан молока.
• Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
• В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
• В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут  + кусок зернового/ржаного хлеба,
• В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

подробное меню, отзывы и результаты

Как можно потерять вес, не навредив своему здоровью? Ученые и диетологи из Великобритании могут дать ответ. Они разработали диету, которая была бы достаточно эффективной и в то же время учитывала бы все ошибки, которые совершались в развитии предыдущих диет. Когда диета была исследована и протестирована, было принято решение назвать ее английской.

Как работает диета в течение 21 дня и каковы ее результаты?

Итак, что такое английская диета “21 день”? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании белковых продуктов и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется миксовать эти продукты два через два. То есть, два дня нужно есть белковые продукты, а следующие два дня – клетчатку и так далее.

Клетчатка выполняет роль “метелки”, очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организму, конечно же, нужны жиры, он добывает их из своих же отложений жировой ткани, что приводит к потере веса. Эта диета также рекомендуется женщинам, которые приобрели нежеланные килограммы после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества разнообразных факторов – количества съеденной пищи, характеристик тела худеющего и его образа жизни. Лучше всего сочетать диету и упражнения. Не надо напрягать себя нагрузками, просто выполняйте элементарные упражнения. Длится диета 21 день. Отзывы и результаты об английской диете говорят, что за этот период времени можно убрать до 7 килограммов.

Преимущества потери веса на этой диете

Основным козырем английской диеты является ее безопасность. В конце концов, различные продукты позволяют организму добывать все необходимые питательные вещества. Кроме того, не будет моральной неудовлетворенности во время этой диеты. Она позволяет есть много вкусных и здоровых продуктов. На самом деле даже не почувствуете, что от чего-то отказываетесь. Продолжительность диеты позволит жиру плавно разрушаться, не вызывая никаких нарушений в функционировании организма.

Зачастую после диеты сброшенные килограммы быстро возвращаются. С данной системой питания этого не произойдет, потому что организм не испытывает стресс из-за отсутствия необходимых продуктов. Английская диета “21”, судя по отзывам, также довольно недорогая и простая.

Минусы потери веса на диете

Не все люди любят есть сырые овощи из-за вздутия живота или метеоризма. Поэтому, если существуют проблемы с пищеварением, тогда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Еще один недостаток диеты, что нельзя часто ее повторять. Английская диета позволяет есть разнообразные продукты, дефицит жирной пищи приводит к сокращению потребления незаменимых жирных кислот. Поэтому не стоит следовать этой пищевой системе дольше, чем 21 день. Допускается повторять диету только раз в полгода. Английская диета строго противопоказана людям, имеющим в анамнезе какое-либо хроническое заболевание.

Что мы помним об Англии? «Ваша овсянка, сэр!»

Что они едят там, кроме овсянки? Основной смысл этой диеты сводится к регулярному чередованию белка и овощей. Это довольно строго, но обещает избавиться от лишних 7 килограмм и длится 20-21 день. Самая трудная часть этой диеты – терпение в первые «голодные» дни. Обязательным правилом является строгое соблюдение графика. Приготовьтесь исключить из своего рациона такие продукты, как алкоголесодержащие и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель. Ежедневно рекомендуется принимать по одной таблетке поливитаминов.

Английский план диеты является одним из самых популярных и результативных среди диет, которые позволяют быстро и легко похудеть. Продолжительность этой ее составляет 21 день, и наиболее важным ее преимуществом является разнообразие блюд, которые можно есть, тем самым получая все, что необходимо для организма. С помощью знаменитой английской диеты “21”, по отзывам, можно потерять до 10 килограмм через три недели!

Смысл этой диеты – регулируемый континуум белковых и овощных дней. Это означает, что придется есть определенную пищу в течение определенных дней. Таким образом, в первые два дня диеты нужно подготовить организм к изменяющемуся рациону следующих дней. Что касается остальной части дней, они должны быть организованы парами, каждая из которых либо предназначена для белка, либо растительного рациона. Меню устроено так, что будет около 1000 калорий в день, есть необходимо трижды в день (включая завтрак, обед и ужин). Но нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера. Еще одна вещь, которую нужно помнить о плане английской диеты, заключается в том, что она довольно строгая.

Советы по диете: как легко сбросить до 10 кг

В течение первых двух дней требуется сосредоточиться на подготовке. В это время действительно нужно сократить потребление многих вещей, но все же можно употреблять нежирный кефир или молоко, есть помидор или огурец с двумя ломтиками черного хлеба.

Это всего лишь пример того, как на самом деле могут выглядеть блюда. Если хотите похудеть с помощью английской диеты, по отзывам женщин, можно выбрать пищу, которая больше всего нравится. Например, можно заменить говядину на белковых днях на куриную грудку или индейку, в то время как гречку можно заменить рисом или овсянкой.

Что же касается овощных дней, то можно включить в меню свеклу, морковь, баклажаны, капусту, болгарский перец, лук, тыкву, чеснок, зеленый горошек, сельдерей и спаржу. Также можно поэкспериментировать с этими продуктами, готовя их по самым невероятным рецептам.

Лучший способ приготовить овощи – делать это с помощью пароварки или тушить их, и, конечно же, есть свежими. Добавление некоторой зелени также важно, особенно укропа, базилика, петрушки, кинзы, лука и чеснока. Что касается фруктов, лучше выбирать между киви, яблоками, апельсинами, лимонами и ананасами.

Еще одна важная деталь об английской диете заключается в том, что необходимо выпивать много жидкости в течение дня (минимум 1,5 литра), отдавая предпочтение негазированной минеральной воде и зеленому чаю.

Последние два дня должны быть постепенной подготовкой организма к прекращению питания. Кроме того, чтобы не вернуть потерянный вес обратно, необходимо включить питание диеты в свой ежедневный рацион.

Меню

Меню английской диеты на 21 день сначала рекомендует в течение двух дней организовать влажный пост. В этот период строго воспрещается есть, но можно пить йогурт, чаи (лучше травяной или зеленый) и томатный сок.

Меню английской диеты на каждый день. В первый и второй дни нужно завтракать молоком (где-то 1,5 стакана) и сухариком. На обед выпить 1 стакан сока (томатного), перекус – 1 стакан молока. Обед – 1,5 чашки питьевого йогурта и сухарик (из черного хлеба).

Затем два белковых дня. На завтрак нужно выпить кофе с молоком и кусочек черного сухого хлеба. Разрешено 0,5 чайной ложки меда и сливочного масла. На обед нужно приготовить рыбу или мясной бульон (около 200 мл), также около 150 г мяса (нежирного, парового или отварного, можно заменить на рыбу), 3 столовые ложки зеленого горошка и хлеб. Перекус – стакан молока и полчайной ложки меда. На ужин разрешается съесть 100 г вареной рыбы или мяса, 1 стакан йогурта (без фруктовых добавок и сахара), 50 г сыра (желательно с пониженным содержанием жира) и хлеб (лучше черный).

Затем начинаются овощные дни. На завтрак нужно есть 2 яблока или апельсин. На обед – овощной суп (около 200 мл), 100 г сладкого перца с тертой морковью. Можно съесть 100 граммов любых фруктов (кроме бананов) на перекус. На ужин – свекольный салат с капустой (200 грамм). Он может быть приправлен растительным маслом.

Миксуя белковые и овощные дни, необходимо следовать английской диете в течение 20 дней. В последний, 21-й, нужно правильно выйти из нее. В течение дня ничего нельзя есть, только пить воду (литра 2, не меньше). Затем начинать есть обычным способом. Конечно, сохраняйте аппетит умеренным, не переедайте, не злоупотребляйте булочками, фастфудом и высококалорийными сладостями, и всегда будьте в хорошем настроении.

Еще один вариант питания

Английская диета для похудения длится 3 недели, и вполне реально скинуть до 10-15 кг, соблюдая ее. Даже если находите эту диету немного жесткой, она дает обещанные результаты.

Чтобы сделать меню английской диеты подробным и понятным, нужно запомнить правило «двух дней»:

• два дня на молоке,
• два дня на фруктах,
• два дня на белке,
• два дня на овощах.

Дни на молоке

Меню английской диеты “21” на каждый день предполагает, что начинаем терять вес с двух молочных дней:

• На завтрак выпейте 200 мл йогурта или молока и кусочек хлеба (потребляйте хлеб в умеренных количествах).
• В 12:00 «съесть» 200 мл молока.
• В 15:00 побалуйте себя йогуртом и сухариком.
• В 18:00 забудьте об английском чае и получите 200 мл молока.
• За два часа до того, как ложиться спать, утолите жажду 200 мл сока (томатного).

Дни фруктов и овощей

Меню английской диеты “21 день”, которое должно соблюдаться, когда дни на фруктах и ​​овощах, подразумевает потребление следующих продуктов:

• На завтрак – 2 яблока среднего размера или 2 апельсина, сухарик.
• В 12:00 овощной салат (конечно же, без майонеза или соусов), порция супа из овощей (без картофеля) или растительное рагу, добавьте хлеб (кусочек черного либо ржаной сухарик).
• В 15:00 съесть 200 мл молока или йогурт.
• В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (разумеется, никакого майонеза или соусов), хлеб (черный, один кусочек), 200 мл чая с медом.

Если чувствуете, что силы начинают покидать, то за обедом допустимо 150-200 граммов макаронных изделий без масла или один запеченный клубень картофеля «в мундире».

Дни на белке

• Завтрак: 200 мл кофе (без сахара, но с молоком), кусочек хлеба (черного или зернового, либо сухарик), 5 г меда и 5 г сливочного масла.
• В 12:00 побалуйте себя рыбой или мясным бульоном (зависит от предпочтений), кусочек мяса (парового или отварного, без жира, можно заменить на нежирную рыбу), или цыпленка (около 200 граммов), хлеб (ржаной либо черный, 1 кусочек) и 2 ст. ложки зеленого горошка.
• В 15:00 – йогурт или 200 мл молока. Также разрешено выпить чашку чая с 5 граммами меда.
• В 19:00: кусочек курицы или рыбы (не большой) или 2 яйца. Также разрешено съесть 50 г сыра, хлеб (черный, 1 кусочек), немного ветчины, йогурт.

Как заменить дни

На следующем этапе этой диеты по снижению веса нужно перетасовывать «белковые» и «овощные» дни. Например: 2 «белка» – 2 «растительных», или 1 «растительный» – 1 «белок» и т.д.

Ужин необходимо употребить до семи вечера. Если нет времени, чтобы поужинать, то выпейте стакан томатного сока и вообще откажитесь от него.

В самом конце этой диеты для похудения будет последний, 21-й день. Он будет «молочным» или днем на воде.

Чтобы избежать быстрого восстановления всех килограммов, которые потеряли, можно постепенно включать обычные продукты в свое питание и все еще стараться избегать майонеза и слишком много высококалорийных продуктов. Отзывы о меню английской диеты говорят, что в течение 10 дней после диеты рекомендуется добавлять в рацион 200 г обезжиренного творога.

Следуя этому методу потери веса, не разрешено использовать такие добавки, как:

• сахар,
• соль,
• соусы,
• газированные напитки,
• алкоголь, особенно сильный (не более одного стакана сухого вина разрешено на всю продолжительность рациона).

Чтобы сохранить баланс тела, нужно употреблять поливитамины. Спросите своего врача, какие витамины нужно принимать, и подходит ли эта диета для похудения.

Выводы

Таким образом, английский план диеты – еще один полезный вариант питания, о котором хотелось поговорить, и который удивит результатами через три недели. Наряду с потерей лишнего веса можно также избавиться от вредных и ненужных токсинов, улучшить кровоток и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина. Поэтому пробуйте, и будьте настойчивы, результаты действительно понравятся!

Помните, что этот план еды достаточно сложный, будут моменты, когда не захочется и пальцем пошевелить, и времена, когда подумаете о том, чтобы ограбить кого-то из-за картофеля фри. Когда начнете сталкиваться с этими проблемами, обязательно используйте свой здравый смысл. Необходимо найти равновесие между соблюдением ограничений и получением организмом необходимых питательных веществ. Нет никаких сомнений в том, что эта диета будет трудным испытанием. Но зато, по отзывам об английской диете “21”, когда через три недели фигура станет стройной и подтянутой, то все тяготы и лишения будут забыты.

Каждый, кто хочет похудеть, хочет сделать это быстро и без стресса. И чтобы потерянный вес никогда не вернулся. Но, глядя на реальность, можно с уверенностью заключить, что это невозможно. Чем быстрее люди теряют вес, тем больше вероятность того, что он вернется. Нереально похудеть в течение пяти-десяти дней.

Первые результаты видны только через две недели. Потерять лишний вес и не повредить здоровью очень помогает английская диета на 21 день.

Принципы диеты

• Главное правило – строгое соблюдение диеты и времени приема пищи. Только строгое выполнение правил приведет к желаемой цифре и весу.
• Продукты, богатые белком, даже в малом количестве, способны предотвратить голод и придать чувство сытости. Но нельзя полностью отказываться от углеводов. Принцип английского диеты – обязательное чередование фаз белковых и углеводных дней.
• Активация пищеварения и, в результате, избавление от нежеланных килограмм произойдет, когда запомните правило: ежедневно пить не менее двух литров воды.
• Нельзя злоупотреблять солью. Было бы лучше отказаться от ее использования вообще.
• Готовить необходимо на пару или варить.
• Между последней трапезой и сном должно пройти не меньше пары часов.
• Принимать пищу необходимо в одно и то же время каждый день.
• Во время диеты лучше отказаться от курения и выпивки, поскольку это является дополнительной нагрузкой на организм, и этого следует избегать.
• Кроме того, необходимо пропить курс витаминов и минералов. Независимо от того, насколько сбалансирована диета, все же организму не хватит питательных веществ.
• Перед сном нужно потреблять чайную ложку льняного масла (не обязательно, но желательно) – это предотвратит отложение жира, и также благоприятно повлияет на кожу, волосы и предотвратит запор.
• Еще одним преимуществом диеты является ее стоимость. Вся еда, которая входит в меню английской диеты, доступна в каждом магазине, и имеет относительно низкую стоимость.
• После английской диеты тело полностью очищается от токсинов.

Одобренные продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определенные этапы, список одобренных продуктов меняется ежедневно. Тем не менее полный список того, что разрешено, выглядит следующим образом:

• Овощи.
• Фрукты.
• Овсяные хлопья.
• Орешки.
• Специи.
• Яйца.
• Молочные продукты.
• Рыба и мясо, богатые белком.
• Хлеб из цельной пшеницы.

Запрещенные продукты

Как и любая диета, английский имеет свои ограничения. Соленые блюда разрешены, но довольно умеренно. Сахар строго запрещен, как и все сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, выпечку, печенье и алкоголь.

Под строжайший запрет попадают некоторые виды фруктов, потому что они содержат большое количество сахара. Запрещены:

• Банан.
• Виноград.
• Дыня.

Плюсы и минусы такой схемы питания

У английской диеты есть свои плюсы и минусы, как, собственно, и у любой другой. Из-за чередования этапов диета многим людям дается очень тяжело. Отзывы о подробном меню английской диеты на 21 день говорят, что в овощные дни не хватает мяса. Так что придется страдать ради заветной мечты о стройном теле и потере лишних килограмм, потому что за эти три недели обязательно захочется кусок сочного жареного мяса или просто гамбургер. Но, тем не менее, английская диета достаточно сбалансирована, а ее результаты будут радовать долгое время.

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

• 1 Английская диета: 7 принципов
• 2 Что и как есть
  • 2. 1 Таблица разрешенных продуктов
  2,2 2 дней для похудения: примерное меню
• 3 Вкусное похудение: простые рецепты
  • 3.1 На белковые дни…
  • 3.2 … и на овощи
• 4 Как выйти
• 90 Противопоказания 6
• 5 0 Противопоказания0005 6 Отзывов: «Трудно выдержать только первые 2 дня, потом все хорошо переносится»

Суть английской 21-дневной диеты заключается в чередовании белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. На 21 день, именно на такой срок рассчитан рацион, происходит полное очищение организма, ускоряется обмен веществ, пищеварение начинает работать в обязательном порядке. В зависимости от индивидуальных особенностей организма на английской диете можно сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Потрясающие результаты английской диеты подкреплены отменным здоровьем и повышенной работоспособностью.

Английский диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету как банальное ограничение в еде.

Это сложная система правил и мер, которые в совокупности приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

1. Обучение. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и убирайте из рациона жирные продукты.
2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать 30 мл жидкости на килограмм массы тела. В этот объем входит не только чистая вода, но и сок, чай и даже суп.
3. Не есть перед сном. Последний прием пищи до 19:00. Перед сном можно выпить только чайную ложку оливкового масла. Он убьет чувство голода, очистит организм и заблокирует процесс роста жировой прослойки.
4. Правильная технология приготовления пищи. Полностью исключите из меню любые жареные блюда. Используйте для приготовления пищи духовку, пароварку и гриль.
5. Очистить расписание. Чтобы гнетущее чувство голода не успело овладеть вашим сознанием, подкармливайте свое тело каждые три-четыре часа. Желательно есть в одно и то же время каждый день.
6. Стимуляция пищеварения. Обязательно выпивайте полстакана воды за 30 минут до первого приема пищи. Можно добавить немного лимона или меда.
7. Знание пределов. Такой курс похудения можно делать не чаще одного раза в год. Если часто и постоянно жестко ограничивать себя в еде, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает довольно строгое ограничение в еде. Это сопровождается побочными эффектами в виде дефицита питательных веществ. Поэтому, соблюдая диету, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это один из самых действенных механизмов в борьбе с лишним весом. В течение трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом очищает пищеварительную систему, и белков, стимулирующих распад жировой ткани. Это как раз тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Не употреблять мучное и сладкое. Также под запретом жареная, жирная и острая пища, фаст-фуд и полуфабрикаты. Необходимо полностью отказаться от алкоголя и кофе. А что тогда есть? Лучшие варианты собраны в таблице товаров.

Таблица – Лучшие продукты для английской диеты

Группа	Продукты	Калорий. (г/100 г)
Овощи	Сельдерей	13	0,9	0,1	2,1
	Морковь	32	1,3	0,1	6,9
	Болгарский перец	38	1,8	0	6
	Свекла	42	1,5	0,1	8,8
	Фасоль	14	1,5	0,1	1,8
	Спаржа	21	1,9	0,1	3,1
	Тыква	22	1	0,1	4,4
	Баклажаны	24	1,2	Баклажаны	4,5
Фрукты	Яблоко	47	0,4	0,4	9,8
	Груша	47	0,4	0,3	10,3
	Лимон	34	0,9	0,1	3
	Киви	47	0,8	0,4	8,1
	Ананас	52	0,3	0,1	11,8
	Виноград	72	0,6	0,6	15,4
	Инжир	54	0,7	0,2	12
	Оранжевый	43	0,9	0,2	8,1
Зерновые	Овес	389	16,89	6,9	66,27
	Рис	330	7	1	71,4
	Гречка	92	3,38	0,62	20
	Просо	348	11,5	3,3	69,3
Орехи	Фундук	651	15	61,5	9,4
	Орех	654	15,2	65,2	7
	Кедровая гайка	680	15,6	56	28,4
Корм ​​для животных	Яйца	157	12,7	10,9	0,7
	Цыпленок	190	16	14	0,1
	Турция	84	20,46	5,87	1,56
	Белая рыба	86	16,6	2,2	0,1

Чтобы еда не была свежей, приправляйте ее зеленью и специями. Корица, базилик, черный перец, чабрец, мята, кардамон придают продукту яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день стройности: примерное меню

Английская диета – это не только диета, но и дисциплина питания. Вам придется есть по часам, чтобы ваше тело не было голодным. Пример трехнедельной диеты приведен в таблице.

Таблица – Подробное меню английской диеты за 21 день

День	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 – голодный день	– Стакан обезжиренного кефира; – хлеб отрубной	– Стакан нежирного кефира	– Стакан нежирного кефира; – хлеб отрубной	– Стакан нежирного кефира	– Стакан нежирного кефира
3, 4 – белковый день	– Яйцо вареное; – 50 г отварной курицы; – отрубной хлеб; – стакан обезжиренного кефира	– чашка чая; – отрубной хлеб; – чайная ложка меда	– Стакан куриного бульона; – 200 г отварной курицы; – хлеб с отрубями	– Чашка чая; – чайная ложка меда	– 2 вареных яйца; – 50 г отварной курицы; – стакан нежирного кефира
5, 6 – овощной день	– 250 г овощного салата с растительным маслом; – стакан яблочного сока	– 2 яблока; – апельсин	– Стакан овощного бульона; – 200 г овощного рагу; – хлеб отрубной	– 2 киви	– 250 г овощного салата с растительным маслом; – Чашка чая; – чайная ложка меда
7, 8 – белковый день	– Тарелка овсяных хлопьев на воде; – яйцо вареное	– стакан нежирного кефира; – 50 г твердого сыра	– 2 паровые котлеты; – 150 г гречневой каши; – Чашка чая	– Буханка хлеба отрубная; – 50 г твердого сыра	– 200 г запеченной рыбы; – 100 г парового риса; – Чашка чая
9, 10 – овощной день	– Фасоль зеленая отварная; – Стакан томатного сока	– 150 г фруктового салата	– Стакан овощного бульона; – 2 овощных голубца; – хлеб с отрубями	– яблоко; – киви	– 200 г овощного гратена
11, 12 – белковый день	– Яйцо вареное; – отрубной хлеб; – стакан нежирного кефира	– 100 г нежирного творога; – горсть орехов	– бульон мясной; – вареное яйцо; – хлеб отрубной	– 50 г твердого сыра; – хлеб отрубной	– 100 г рыбы на пару; – 100 г отварного риса; – Чашка чая
13, 14 – овощной день	– 200 г фасоли в томатном соусе; – стакан яблочного сока	– 2 груши	– 200 г крем-супа из брокколи; – отрубной хлеб; – Чашка чая	– Морковь яблочное пюре	– запеченные кабачки; – овощной салат; – стакан ананасового сока
15, 16 – белковый день	– Омлет из 2-х яиц; – 50 г твердого сыра; – Чашка чая	– 50 г ветчины; – хлеб отрубной	– 200 г ухи; – 150 г рыбы, запеченной с сыром; – Чашка чая	– Горсть орехов; – чайная ложка меда	– 200 г отварной курицы; – 100 г отварной стручковой фасоли; – Чашка чая; – чайная ложка меда
17, 18 – овощной день	– 200 г морковно-капустного салата; – Стакан томатного сока	– Горсть сухофруктов	– 200 г тыквенного крем-супа; – отрубной хлеб; – стакан морковного сока	– Морковь тертая; – чайная ложка меда	– 200 г ассорти запеченных овощей; – 100 г тушеных шампиньонов; – Чашка чая
19, 20 – белковый день	– Белковый омлет из одного яйца; – 100 г тушеных грибов; – Чашка чая	– хлеб отрубной; – 50 г твердого сыра	– Бульон овощной; – брокколи на пару; – отрубной хлеб; – чашка чая	– 100 г сыра фета	– 150 г запеканки из нежирного творога; – 50 г твердого сыра; – стакан нежирного кефира

Для тех, кто терпеть не может три недели жесткой пищи, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и 14 дней. Принцип тот же – первые два и последний день должны быть голодными. В основе диеты лежит чередование белков и клетчатки. Также можно устроить углеводный день для восстановления сил.

Вкусное похудение: легкие рецепты

Люди, как правило, отрываются от диеты из-за отсутствия гастрономического удовольствия. Ведь еда – это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит здоровье и настроение. Чтобы легко похудеть, нужно вкусно поесть. Рецепты английской диеты помогут вам разнообразить рацион.

Для белковых дней…

Белковая пища – это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательны, вкусны и просты в приготовлении. Осталось только найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкуса. Простые и вкусные белковые рецепты представлены в таблице.

Стол – Рецепты белковой диеты

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей	– 0,5 кг филе любой белой рыбы; – столовая ложка французской горчицы; – пучок свежей петрушки; – соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение	– Рыбу натереть солью, перцем и прованскими травами; – выложить в форму, застеленную фольгой; – смазать рыбу горчицей; – Сверху посыпать половиной нарезанной петрушки; – отправить форму в духовку на четверть часа; – посыпать оставшейся зеленью
Котлеты запеченные	– 0,5 кг курицы; – яйцо; – зубчик чеснока; – соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение	– Филе нарезать небольшими кубиками; – яйцо взбить с солью и специями; – добавить рубленую зелень и выдавленный чеснок; – смешать мясо с яичной массой; – на противень, застеленный фольгой и смазанный растительным маслом, порционно выложить «фарш»; – отправить противень в духовку на 20 минут
Курица на кефире	– 200 г курицы; – треть стакана кефира; – столько же воды; – соль и черный перец на ваше усмотрение	– Слегка отбить филе и приправить; – соединить воду и кефир; – замариновать мясо в этой смеси на пару часов; – готовить мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом	– 100 г обезжиренного творога; – 2 яичных белка; – 3 столовые ложки воды; – соль и зелень на ваше усмотрение	– Творог перетереть через сито; – белки взбить и соединить с творогом; – Добавьте воды; – запечь блюдо в духовке 10 минут

В первоначальном варианте диеты действует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя свежей пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную морской солью.

… и для овощей

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит только соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как обычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты показаны в таблице.

Стол – Рецепты овощной диеты

Блюдо	Ингредиенты	Процесс приготовления
Крем-суп из моркови и тыквы	– 400 г тыквы; – 2 средние моркови; – литр воды; – соль, перец по вашему усмотрению	– Овощи нарезать кубиками среднего размера; – кипятить 7-10 минут; – бульон слить в отдельную емкость, а овощи измельчить блендером; – если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; – приправить суп солью и специями и вскипятить
Сырные кабачки	– 2 больших кабачка; – 100 г тертого твердого сыра; – соль, перец, зелень сухая или свежая на ваше усмотрение	– Кабачок нарезать кольцами толщиной 1 см; – смазать оливковым маслом с обеих сторон; – выложить заготовку на противень, застеленный пергаментом; – Приправить каждый круг и посыпать сыром; – выпекать 20 минут
Голубцы овощные	– кочан пекинской капусты; – морковь средняя; – средний лук; – 200 г стручковой фасоли; – полстакана томатного сока; – столько же воды; – соль на ваше усмотрение	– Отварить кочаны в воде, чтобы листья размягчились; – лук, морковь и стручковую фасоль нарезать на сковороде до мягкости; – когда овощная смесь немного остынет, завернуть ее в капустные листья; – голубцы уложить в сотейник и залить их смесью воды с томатным соком; – готовить 20 минут под крышкой
Овощи в фольге	– Мелкие кабачки; – лук; – 3-5 шампиньонов; – 2 болгарских перца; – зубчик чеснока; – треть стакана соевого соуса	– Измельчите овощи как вам нравится; – Влить смесь соевого соуса и выдавленного чеснока; – заверните все в фольгу и запечатайте; – выпекать полчаса
Смузи	– Яблоко; – апельсин; – корица и лед на ваше усмотрение	– Фрукты очистить и нарезать средними кусочками; – перебить блендером; – добавить немного корицы и пару кубиков льда; – снова взбить

Как выйти

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день начать есть все, что попадется под руку, «голодный» организм моментально накапливает поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасными. А чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

1. Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.
2. Не переедай. После длительного ограничения количества пищи организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного приема пищи вы чувствуете голод, подождите 15-20 минут. Именно в это время наступает чувство насыщения.
3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион две новинки в неделю. Так вы позволите организму «запомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык во время диеты.

Выход из диеты не означает полного возврата к прежнему способу питания. Продолжайте воздерживаться от вредных продуктов. Для поддержания достигнутого результата занимайтесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

Врачи имеют как положительные, так и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнении, что у такой диеты есть некоторые противопоказания. Есть пять основных причин отказаться от перехода на английскую систему питания.

1. Желудочно-кишечные заболевания. Избыток клетчатки может спровоцировать расстройство пищевого поведения и усугубить хронические проблемы.
2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли заболевание, подождите, пока организм выздоровеет. Недостаточное потребление витаминов и минералов только усугубит плохое самочувствие.
3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд заставляет человека полноценно питаться.
4. Диабет. Убрать или добавить продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
5. Беременность и лактация. Это не время для похудения. В этот период нужно усваивать всю пользу еды.

Английская диета не подходит для детей с избыточным весом. В период активного роста костей и органов организм должен получать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в старину вводили в гостевых домах как способ экономии. При недостатке еды заключенных переводили на строгую диету на пять дней. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Затем англичанки стали придерживаться диеты перед балами и другими важными мероприятиями, где необходимо было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает избавиться от лишних килограммов за считанные недели. Подробнее об этом можно узнать, посмотрев фото и видео.

Отзывы: “Трудно выдержать только первые 2 дня, потом все хорошо переносится”

Отличная диета, первый раз похудела на 12 кг. Сейчас делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизился до 17 кг. Рацион сбалансированный и после него к режиму привыкаешь. Я советую вам использовать его.

Венера Ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Я никогда не была худой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2 родов я набрала 20 кг – итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраком, что завтра обязательно начну худеть. И, наконец, это ЗАВТРА наступило. Сначала я сидела на кефирно-яблочной диете 2 недели и похудела на 7 кг. Было очень тяжело, она боялась сорваться, поэтому не села за стол со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете самым сложным было есть несоленую пищу, но сейчас я уже к этому привыкла. Сейчас я вешу 69, но я не хочу останавливаться на достигнутом. Я медленно выхожу из диеты, но вес не увеличивается. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что у вас получится.

Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже попробовала эту диету. Строго не придерживалась, пела соль, часами не ела, но все же похудела на 5 кг. Знакомая держалась очень строго, она похудела на 15 кг, хотя изначально имела вес более 100 кг. Поливитамины не принимала. Очень хорошая диета, трудно выдержать только первые 2 дня, потом все хорошо переносится!

Ольга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Обзор диетического шоу «Похудеть за 21 день» | Телевидение

Есть две основные проблемы с новым сериалом Channel 4 «Потерять камень за 21 день», представленным Майклом Мосли. Во-первых, это невероятно скучно. Я потерял счет диетическим программам такого формата: группа обычных людей собирается вместе, чтобы перестроить свой образ жизни/тело с помощью команды тренеров, диетологов и, если телеведущая толкает лодку, врача с научный набор, чтобы показать, насколько успешно участники следуют своим инструкциям. Затем идет отслеживание их прогресса в течение нескольких недель; эмоциональные срывы, когда нахлынут чувства; безотказные фразы, такие как «Я собираюсь оставаться позитивным» и «Я хочу быть здесь для своей семьи». Жажда понимания, нюансов и анализа всего, что шире, чем эта горстка людей и модели распределения их жировой ткани, или глубже, чем разница между полным жареным завтраком («В доме Толстяков Шон пьет сало прямо из кастрюли Исследования показали, что это нездорово»), а вареное яйцо в гравии остается неудовлетворенным.

Этих программ так много, что даже подмножество, представленное Мосли, наверняка должно исчисляться сотнями. Коронный поворот, происходящий в доме Мосли, мало что делает для облегчения скуки. На прошлой неделе мы сделали научную часть, немного слез и введение в контроль порций. Пятерым участникам дали результаты тестов, которые показали, как далеко они продвинулись на пути к смерти (перефразирую, но не так много), и посадили на очень низкокалорийную диету, чтобы замедлить свой путь. Добавление элемента упражнений во второй эпизод никак не улучшило ситуацию. Добавьте к этому ядовитый запах оппортунизма, исходящий от любой программы, которая использует «запертый живот» в качестве нового оправдания для большего количества того же старого, и это становится еще менее привлекательным способом провести час.

Вторая проблема менее осязаема, но не менее реальна, и именно поэтому программа вызывала много гнева до и после выхода в эфир первого эпизода. Возражения в основном были сосредоточены на акценте на ограничении калорий (особенно потому, что это связано со многими конкретными проблемами и практиками людей с расстройствами пищевого поведения) и узком, бесполезном акценте на потере веса, а не на целостном подходе к питанию и здоровью.

С введением в программу упражнений второй эпизод может в некоторой степени рассеять более второстепенные возражения, но я подозреваю, что основные останутся. И, на мои деньги, вполне законно. Общий разговор о весе, переедании и ожирении, а также о понимании социокультурных влияний вокруг них, которые мы проглатываем так же неизбежно, как и о скрытых сахарах и жирах в обработанных пищевых продуктах, сильно изменился за последние несколько лет, но программирование не поспевает за ними. . Раздать людям брошюру и попросить их взять себя в руки — а это то, что на самом деле означает — теперь не будет летать на экране больше, чем в приемной терапевта.

Вся Lose a Stone чувствует себя не в своей тарелке. Отчасти это ленивость вышеупомянутого формата. Отчасти это сам Мосли, который — возможно, с меньшим режиссерским и другим смягчающим влиянием в условиях Covid — здесь на несколько градусов менее представительный, чем обычно. Присутствие его семьи — жены терапевта, Клэр, сына Дэна и дочери Кейт — могло и усугубить ситуацию, но на самом деле общий эффект заключается в том, чтобы создать атмосферу самодовольства вокруг усилий. Я абсолютно уверен, что это непреднамеренное сообщение, когда Клэр и Майкл такие стройные и явно дисциплинированные, а Дэн фанатик фитнеса, заключается в том, что все, что этим людям нужно делать, это быть больше Мосли! И без учета вида жизни и капитала — социального и иного — которые необходимы для разработки и ведения здорового существования (или, по крайней мере, делают его чертовски легче), кажется, что моральное суждение выносится.