Нужен ли фитнес для полных для похудения?
Тренировочная программа для каждого случая должна составляться индивидуально. Что может быть эффективно и полезно для тех, кто хочет быстро сбросить 5-10 килограммов для эстетики, для людей с лишним весом может оказаться абсолютно противопоказанным.
Фитнес тренировки для полных людей учитывают пол, избыточную массу тела, физическое состояние и возраст. При сильном ожирении или проблемах со здоровьем нужен не только тренер, но и участие наблюдающего врача.
Всегда нужен ли фитнес для полных для похудения? Следует сказать, что не все случаи можно решить тренировками или кардинальным изменением питания. Есть нарушения веса, вызванные заболеваниями и обычные фитнес-тренировки тут не помогут.
С чего лучше начинать тренировки при лишнем весе:
- Приседания.
- Упражнения на фитболе.
- Ходьба и велотренажер.
- Жимы.
- Выпады.
Следует избегать бега и статических упражнений.
Укрепление мышц стабилизаторов снижает вероятность травм, растяжений и проблем с суставами. Здесь будут полезны упражнения на сгиб, сведение и разведение ног на тренажере.
Фитнес тренировка для полных женщин включает в себя кардио и силовые упражнения. Важно не зацикливаться на одном типе упражнений и наоборот делать программу разнообразной и сбалансированной. Кардио помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Это очень важно для полных людей, которые могут из-за лишнего веса испытывать сильную нагрузку на сердце. Силовые упражнения приводят мышцы в тонус, помогают избавиться от дряблости и слабости.
При постоянных тренировках фитнес для полных мужчин позволяет не только похудеть, но и в будущем приобрести рельефное и красивое тело.
Идеально будет начинать тренировки с 30 минут и затем увеличивать время. Для людей с избыточным весом 2-4 занятий по 15-30 минут на начальном этапе будет достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.
Помимо занятий в зале можно записаться на групповые тренировки или посетить бассейн, который тоже очень эффективен в борьбе с лишним весом. В воде вес тела ощущается по иначе и выполнять упражнения становится намного легче. Поэтому аквааэробика считается безопасным и щадящим способом сбросить вес. Эти занятия подойдут и пожилым людям. В клубе “Фитнес Труд” есть групповые и индивидуальные занятия по различным программам, тренировки и занятия в бассейне. Клуб находится рядом со станциями метро Тульская и Нагатинская.
Самое главное и важное в занятиях фитнесом – подобрать для себя комфортное место и приступить к тренировкам. Вы можете заказать Гостевой визит и лично узнать все об условиях тренировок, атмосфере клуба и задать вопросы.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Какие виды спорта и упражнения лучше всего подходят для похудения? Разница между потерей веса и уменьшением объёма
Как только Вы поймёте, с какой точки зрения нужно смотреть на спорт и упражнения для похудения (то есть, на немедленные затраты энергии, метаболические затраты и устойчивый результат с течением времени), стоит подробнее ознакомиться с некоторыми из них.
• Тренажерный зал, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Это виды спорта, которые определённо направлены на рост мышц и позволяют Вам увеличивать мышечную массу наиболее эффективно. Их также можно комбинировать с высокоинтенсивными тренировками, используя схемы, сокращающие время восстановления. Многим нравится чередовать два вида тренировок, потому что, если Вас недостаточно мотивирует возможность видеть увеличение веса в качестве единственного результата, в конечном итоге эти занятия могут порядком наскучить.
Когда у Вас мало времени, идеально подойдут многосуставные упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и прочие.
• Кроссфит и художественная и танцевальная гимнастика
Эти два варианта, безусловно, более стимулирующие с точки зрения мотивации, можно проводить как на свежем воздухе и в тренировочных залах. В частности, художественная гимнастика зародилась в Америке под названием «уличная тренировка», что подчёркивает её природу уличного спорта. Кроссфит и художественная гимнастика также хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, как и предыдущие виды спорта. Они способны стимулировать «дожигание», особенно в сочетании с упражнениями с низким восстановительным периодом. Кроссфит и художественная гимнастика богаты упражнениями на разные суставные группы, такими как подтягивания и параллельные скручивания. Среди занятий, в которых задействовано множество мышц, также стоит упомянуть «бёрпи» и абдоминальные упражнения на перекладине.
• Велоспорт и велотренажеры
При занятиях со средне-низкими темпами и в течение длительного времени, велоспорт, безусловно, относится к аэробным тренировкам. Следовательно, он влияет только на те 15% затрат энергии, расходующиеся на физическую активность, о которых говорилось в предыдущей главе. Если Вы повышаете интенсивность, увеличивая скорость вращения педалей или уклон, выбирая маршруты в гору, Вы также стимулируете «дожигание».
Такая же цель достигается за счёт выбора определённых программ для велотренажёров, намного более эффективных, чем классический велосипед. Велосипед лучше подходит для путешествий в свободное время или для поездок по городу, и обеспечивает регулярное дополнение к ежедневным расходам калорий. В этом контексте, те, кто ездит на работу на велосипедах, создают более низкие, но не пренебрежимо малые затраты энергии.
Что касается роста мышц, в велоспорте эта цель достижима только при очень больших тренировочных объёмах и в условиях соревновательной производительности.
Так что не дайте себя обмануть, наблюдая по телевизору за профессиональными велосипедистами с развитыми квадрицепсами и ногами: маловероятно, что Вы сможете добиться таких же мышц за пару часов езды на велосипеде в неделю.
• Бег и беговая дорожка
Всё, что сказано о велосипедах, также касается и бега. Если интенсивность остаётся низкой, расход калорий является аэробным и не оказывает значительного влияния на обмен веществ. Вы можете бегать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, а затем переходить к стимуляции «дожигания». Беговые дорожки очень удобны для этой цели: каждая из них имеет широкий выбор предустановленных программ.
Тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть — Fitness Volt
Планы тренировок
Факт проверен
Проверка фактов
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами.
Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочтите наш редакционный процесс
Большая часть информации о фитнесе и похудении предназначена для опытных спортсменов. Такие вещи, как пятидневные тренировочные сплиты, высокоинтенсивные интервальные тренировки и прерывистое голодание, несомненно, эффективны, но для среднего новичка они также излишне сложны.
Подумайте об этом так: если вы новичок в тренировках и никогда раньше не сидели на диете, ваше тело отреагирует на самое простое вмешательство, потому что все, что вы делаете, ново. Использование продвинутых стратегий тренировок и питания — это излишество. Приберегите «большие пушки» до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся, а не для начала.
В конце концов, вы бы не начали свою беговую карьеру, пробежав полный марафон на 26,2 мили.
Итак, в этой статье мы предоставим вам руководство по питанию и план тренировок, разработанный специально для начинающих.
- Питание для похудения
- 1. Определите свою суточную потребность в калориях
- 2. Создайте дефицит калорий
- 3. Отслеживайте потребление пищи
- 4. Добавьте в свой рацион несколько жиросжигающих трюков
- Силовая тренировка
- Кардио
- Добавьте немного NEAT в свою тренировочную неделю
- Подведение итогов
- Использованная литература:
Питание для похудения
Вам может быть интересно, почему статья под названием Тренировки в тренажерном зале для начинающих для похудения начинается с раздела о питании. Ответ заключается в том, что для похудения ваша диета, возможно, является наиболее важным фактором, влияющим на ваш успех.
У нас есть поговорка в фитнес-индустрии; от плохой диеты не убежать. Честно говоря, не имеет значения, насколько усердно вы работаете; если вы не обращаете внимания на то, что вы едите, ваш прогресс никогда не будет ничем иным, как разочарованием.
Думайте о правильном питании как о своей основе для похудения.
В задачу этой статьи не входит описание диеты, которой нужно следовать. В конце концов, у всех нас разные предпочтения в еде, графики приема пищи, потребности в питании и бюджеты на продукты. Диета, идеально подходящая для одного человека, может совершенно не подходить для другого. Вместо этого выполните следующие шаги, чтобы создать собственный план рационального питания.
1. Определите свою суточную потребность в калориях
Жир – это накопленные калории. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям. Чтобы сжечь жир, нужно обеспечить свое тело меньшим количеством калорий, чем ему нужно. Это создает дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс.
Столкнувшись с нехваткой калорий, ваше тело вынуждено сжигать жир для получения энергии. Отсутствие дефицита означает отсутствие потери жира – просто!
Хотя вы могли бы просто есть меньше и надеяться, что создали дефицит калорий, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если определите, сколько калорий вам нужно в день, а затем соответствующим образом скорректируете потребление пищи.
Самый простой способ сделать это — воспользоваться онлайн-калькулятором общего ежедневного расхода энергии (TDEE), подобным этому.
Просто введите свои данные, и вы узнаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ текущий вес. Запишите это число, а затем переходите к следующему шагу.
2. Создайте дефицит калорий
Если вы потребляете калорий, равных вашему TDEE, ваш вес должен оставаться относительно стабильным. Чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Создайте почти необходимый дефицит калорий, вычтя 500 из своего TDEE. Имейте в виду, что 500 калорий — это всего лишь отправная точка.
Возможно, вам придется скорректировать эту цифру в соответствии с вашим прогрессом. Тем не менее, это отличное место для начала, и оно должно работать достаточно хорошо для большинства людей.
Как только вы вычтете 500 из своего TDEE, вы узнаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть.
3. Отслеживайте потребление пищи
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что вы достигли этого числа. Самый простой способ сделать это — использовать приложение для отслеживания еды. Есть из чего выбрать, и многие из них бесплатны. Просто введите состав своих блюд, и приложение сообщит вам, сколько калорий вы употребили. Убедитесь, что вы не превышаете свою цель TDEE минус 500 калорий.
Старайтесь есть как можно более чисто. Это означает больше натуральных продуктов и меньше переработанного мусора. Чистые продукты, такие как нежирные белки, овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры, обычно содержат меньше калорий, чем обработанная нездоровая пища.
Это означает, что вы можете есть больше и при этом худеть.
В то время как калории ЯВЛЯЮТСЯ наиболее важным фактором питания для снижения веса, ваши макросоотношения (соотношение между пищевыми белками, углеводами и жирами) также важны. Если можете, постарайтесь скорректировать свое питание так, чтобы макросы соответствовали следующим рекомендациям:
- Белок: 40-50%
- Углеводы: 10-30%
- Жир: 30-40%
Блюда, построенные на основе этих соотношений, как правило, более сытные, чем блюда с высоким содержанием углеводов.
4. Добавьте в свой рацион несколько жиросжигающих трюков
Не ошибитесь; употребление меньшего количества калорий, чем ваш TDEE, является ключом к похудению. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перегрузить свой рацион и похудеть быстрее. Примеры включают:
- Пить больше воды
- Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки
- Планирование и приготовление пищи заранее
Узнайте больше в нашей статье: 20 простых советов по снижению веса
Силовые тренировки
Хотя вы можете просто есть стройнее, вы похудеете быстрее, если будете заниматься спортом.
Тренировки увеличивают ваш ежедневный расход калорий и сохраняют мышечную массу, поэтому вы не становитесь худыми и толстыми, а также дают небольшую диетическую свободу, чтобы вы могли время от времени наслаждаться лакомством.
Многие люди делают упор на кардио для похудения, но силовые тренировки не менее важны. На самом деле, вы похудеете быстрее и легче, если будете делать и то, и другое.
У новичков может возникнуть соблазн с головой окунуться в интенсивный план тренировок, но это будет ошибкой. Выполнение большего количества упражнений, чем вы можете с комфортом выдержать, — это хороший способ получить боль и даже травму. Кроме того, слишком интенсивные тренировки слишком рано могут навсегда отбросить вас от тренировок.
Ключом к тренировкам для похудения является устойчивость. Вам нужно следовать плану тренировок, которого вы сможете придерживаться. Не на неделю или месяц, а на обозримое будущее.
Для большинства новичков это означает выполнение плана тренировок для всего тела и посещение тренажерного зала три раза в неделю в разные дни.
Это дает вам день между каждой тренировкой для кардио и отдыха/восстановления. Подробнее о кардио мы поговорим в следующем разделе. А пока вот ваша тренировка в тренажерном зале для начинающих для похудения.
Выполняйте следующую тренировку три раза в неделю с одним днем между ними, например, в понедельник, среду и пятницу. Нажмите на связанные упражнения, чтобы узнать, как их выполнять.
Многие тренировки очень предписывают, какой вес вы должны использовать для своих тренировок. Это часто основано на вашем максимуме в одно повторение, или для краткости 1-RM. Будучи новичком, вы не будете знать, каков ваш 1-RM, и вам не следует пытаться его обнаружить.
Вместо этого выберите вес, при котором вы чувствуете себя утомленным в указанном диапазоне повторений. Если вы не можете сделать 12 повторений с выбранным весом, значит, он слишком тяжелый. Но если вы можете сделать более 20 повторений, это слишком легко. Если вес, который вы поднимаете, начинает казаться сложным где-то между 12-20 повторениями, это должно иметь желаемый эффект.
Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы определить правильный вес для тренировок, но это нормально. Запишите веса, которые вы используете, чтобы вы могли настроить их в следующий раз.
Однако, чтобы тренировки приносили результат, вам нужно работать немного усерднее каждую неделю. Попробуйте сделать дополнительное повторение или два в упражнении или немного увеличить вес. Никогда не жертвуйте хорошей формой упражнений ради дополнительного веса или повторений, но старайтесь делать свои тренировки все более требовательными.
Наконец, не забывайте начинать каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать. Сделайте 5-10 минут легкого кардио, а затем немного динамической подвижности и гибкости для основных мышц и суставов.
Кардио
Ключом к эффективному кардио является его выполнение! На самом деле не имеет большого значения, катаетесь ли вы на велосипеде, бегаете или используете эллиптический или гребной тренажер.
Для этого плана тренировок мы хотим, чтобы вы выполняли две или три 20-30-минутных кардиотренировки в неделю. Нет необходимости делать интервальные тренировки; просто поддерживайте постоянный темп на протяжении всей тренировки.
Как быстро ты должен ехать? В идеале вы должны оставаться на уровне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это должно быть удобно и устойчиво. Вы будете задыхаться, но все еще сможете говорить.
Если вы хотите контролировать частоту сердечных сокращений, вы можете рассчитать свой диапазон следующим образом:
- 220 минус возраст в годах x 0,6 = 60%
- 220 минус возраст в годах x 0,7 = 70%
Просто держите частоту сердечных сокращений между этими двумя числами.
Кардиотренировки не только сжигают калории, но и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также помогают уменьшить болезненность мышц, которая часто возникает после силовых тренировок.
Выбирайте любые кардиотренировки, которые вам нравятся. Но, если вы немного тяжеловаты, избегайте занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, так как они могут быть тяжелыми для ваших суставов. Вместо этого выберите тренировку с низким воздействием, например, езду на велосипеде или греблю.
С учетом силовых и кардиотренировок ваша тренировочная неделя должна выглядеть примерно так:
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| Силовые тренировки | Кардио | Силовая тренировка | Кардио | Силовая тренировка | Кардио | Остальное |
Добавьте немного АККУРАТНОСТИ в свою тренировочную неделю
Следование нашему плану означает, что вы будете тренироваться около 4-5 часов в неделю.
Это очень хорошо! Но если у вас офисная работа или вы в основном ведете сидячий образ жизни, остается 160 часов в неделю, когда расход калорий может быть очень низким.
В конечном счете, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий вы сжигаете и тем медленнее худеете.
Ускорьте процесс похудения с помощью NEAT, сокращенно от термогенеза без упражнений (1). NEAT может существенно повлиять на ваш ежедневный расход энергии, но, поскольку интенсивность низкая, он не утомит вас и не отвлечет от тренировок.
Примеры NEAT включают:
- Перенос продуктов из магазина
- Чистка автомобиля или велосипеда
- Езда на велосипеде для удовольствия или транспорта
- Проекты своими руками
- Садоводство
- Походы
- Стрижка газона
- Игра с детьми
- Сгребающие листья
- Любительский спорт
- Вынос мусора
- Прогулка с собакой
- Вакуумирование
- Прогулки для удовольствия или транспорта
- Мытье посуды
- Мойка окон
Нелегко отслеживать NEAT, но вы должны попытаться увеличить время на час или два в день.
Один из способов сделать это — использовать шагомер и набирать около 10 000 шагов в день. 10 000 шагов равны примерно пяти милям ходьбы, что должно занять около 90 минут.
Это может показаться обескураживающим, но NEAT не обязательно делать все за один раз; просто сделайте все возможное, чтобы разбить периоды малоподвижного образа жизни короткими всплесками физической активности. В конечном счете, каждый раз, когда вы встаете и двигаетесь, это приносит пользу, а когда дело доходит до NEAT, чем больше, тем лучше.
Подведение итогов
Основы похудения просты: ешьте немного меньше, тренируйтесь немного больше и продолжайте в том же духе столько времени, сколько потребуется для достижения желаемого веса. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес.
Новички часто увязают в деталях и забывают (или им никогда не рассказывают) об основных компонентах похудения. В конечном итоге они следуют экстремальным диетам или сложным тренировкам и бросают учебу просто потому, что пытаются использовать слишком продвинутые методы или программы.
Информация в этой статье проста и понятна, но в этом и суть. Чем проще что-то сделать, тем больше шансов, что вы это сделаете!
Нет ничего плохого в таких вещах, как кето, периодическое голодание, тренировки два раза в день и табата-тренировки. Просто вам, как новичку, пока не нужно пользоваться этими штуками.
Когда-нибудь в будущем вам, возможно, придется использовать более продвинутые методы для поддержания вашего прогресса. Тем не менее, точно так же, как ребенок должен научиться ходить, прежде чем он сможет бегать, вы должны сначала заплатить свои взносы с основами. В конце концов, они являются основой, на которой строятся все остальные стратегии диеты и упражнений.
Ссылки:
1– PubMed: Термогенез вне физической активности (NEAT) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
Будьте в курсе последних новостей и обновлений в области фитнеса, добавляя Fitness Volt в ленту Новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Питание Советы по питанию Планы тренировок Тренировки
Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец
Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.
Потеря веса: Программа тренировок EGYM
Потеря веса: Программа тренировок EGYM
Ультрасовременный подход, лежащий в основе программы тренировок EGYM Weight Loss, сочетает в себе преимущества тренировки силы и выносливости в целостной программе тренировок с использованием эффективного тренировочного оборудования для достижения стабильного веса потеря.
Ультрасовременный подход, лежащий в основе тренировочной программы EGYM Weight Loss, сочетает в себе преимущества силовых тренировок и тренировок на выносливость в целостной программе тренировок с использованием эффективного тренировочного оборудования для достижения устойчивого снижения веса.
Всем известно, что здоровое питание необходимо для похудения. Но обычно этого недостаточно. Те, кто хочет похудеть, знают, что долгосрочная потеря веса требует изменения образа жизни, потому что ваш вес основан на сбалансированной комбинации
- Питание
- Обучение
- Индивидуальный метаболизм (основной обмен).
Правильное питание является важным элементом, но, прежде всего, вы должны проводить правильные тренировки. В этой статье вы найдете больше информации о нашей программе силовых тренировок, специально разработанной для того, чтобы помочь вам похудеть.
Тренировочная программа, направленная на сжигание жира, должна включать два основных элемента:
- Она должна сжигать как можно больше жира: большое количество движений и высокая частота сердечных сокращений во время тренировки увеличивают количество сожженных калорий.
- Это должно привести к долгосрочному увеличению (жирового) метаболизма: увеличение мышечной массы увеличивает ваш индивидуальный метаболизм (базовый уровень метаболизма). Кроме того, ваш жировой обмен улучшается по мере увеличения вашей выносливости.
Классические тренировочные программы обычно пытаются достичь этих целей, используя отдельные тренировки на силу и выносливость. Но мы в EGYM используем современный подход к тренировкам, который сочетает в себе тренировку на выносливость и силу в одном методе: круговая тренировка.
Этот подход позволяет одновременно тренировать силу и выносливость, поэтому этот тип тренировок особенно подходит для похудения. Те из вас, кто хочет узнать больше, могут перейти по приведенным ниже ссылкам на исследования эффективности круговой тренировки для этой цели: Alcaraz et al. 2011 г.; Камарго и др. 2007 г.; Кайкконен и др. 2000 г.; Геттман и др. 1982.
В EGYM мы разделяем наши тренировочные программы на несколько этапов, чтобы обеспечить оптимальный тренировочный стимул точно в нужное время в зависимости от ваших целей и достигнутого прогресса (периодизация).
Каждый этап начинается с измерения вашей силы, чтобы постоянно корректировать тренировочный вес в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Четыре фазы программы тренировок для похудения
Фаза 1: Выносливость (обычная)
Закладка фундамента
На первой фазе мы улучшаем мышечную выносливость и вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы обеспечить прочную основу для дальнейшего развития остальная часть программы обучения. Для этого идеально подходят регулярные тренировки с большим количеством повторений, поскольку они поднимают частоту сердечных сокращений выше, чем, например, негативный метод тренировки. (Майер и др. 1999).
Фаза 2: Развитие мышц/Высокая ЧСС (Адаптивная)
Наращивание мышечной массы для увеличения энергии и повышения основного обмена веществ
Адаптивная Тренировка намного интенсивнее, чем предыдущие методы – здесь мы наращиваем мышечную массу. Ведь ваш ежедневный основной обмен веществ увеличивается примерно на 25 килокалорий на килограмм мышечной массы.
Однако, чтобы это произошло, вы должны тренироваться до полного истощения мышц. Это легко сделать во время адаптивной тренировки, так как тренировочный вес автоматически регулируется в соответствии с оставшейся мышечной силой. Звучит утомительно, но высокоинтенсивная тренировка стоит того: ваш жировой обмен будет оставаться значительно более активным в течение 48 часов после тренировки — результат, известный как эффект дожигания.
Фаза 3: Сила на высоких скоростях (Explonic)
Взрывная тренировка способствует увеличению мышечной массы за счет стимуляции мышечных волокон немного другого типа. При этом, тренируя мышечные волокна Fast Twitch Type IIB, организм должен быстро и с максимальной силой реагировать на умеренные нагрузки. Увеличение мышечных волокон типа IIB может привести к значительному снижению жировой массы. Из-за метаболических требований, необходимых для тренировок таким образом, двигатель сжигания жира в организме будет работать не только в краткосрочной перспективе, но и продолжит эффект дожигания после тренировки в этот день.