Джилл похудей за 30 дней: полный список и обзор эффективных. Передавать свой опыт

джилиан Майклс “похудей за 30 дней”

джилиан Майклс …

19 января 2015, 11:58

6 ответов

Последний — 02 мая 2016, 12:21 Перейти

19 января 2015, 12:47

#1

19 января 2015, 12:57

#3

19 января 2015, 12:59

#4

19 января 2015, 14:42

#5

23 января 2015, 17:55

#6

Lelya

Девочки, милые, кто выполнил все уровни этой программы с ПП ?? Есть ли результаты? Интересует именно уходит ли вес? Посмотрела упражнения, на мой взгляд, довольно эффективные, но многие пишут, что вес не уходит, просто тело в тонусе.

Внимание

02 мая 2016, 12:21

#8

Новые темы за 3 дня: 187 тем

• В мире известны подтвержденные случаи излечения ВИЧ/СПИД

  8 ответов

• Муж заметно постарел

  65 ответов

• Проблемы с ЖКТ. Неусвоенин пищи

  14 ответов

• Электронные сигареты и расстройств жкт

  8 ответов

• Почему может болеть кишечник???

  5 ответов

• Выпирает желудок

  5 ответов

• Истерика из-за проблем со здоровьем, что делать?

  8 ответов

• Гиперактивный мочевой пузырь

  Нет ответов

• Давление 126 на 89

  23 ответа

• Гиперактивный мочевой пузырь

  8 ответов

Популярные темы за 3 дня: 70 201 тема

• Муж заметно постарел

  65 ответов

• Антибиотики только по рецепту

  42 ответа

• Давление 126 на 89

  23 ответа

• Проблемы с ЖКТ.

  Неусвоенин пищи

  14 ответов

• Как смириться , боюсь стареть

  9 ответов

• Истерика из-за проблем со здоровьем, что делать?

  8 ответов

• Похмелье. Мужское здоровье

  8 ответов

• Электронные сигареты и расстройств жкт

  8 ответов

• В мире известны подтвержденные случаи излечения ВИЧ/СПИД

  8 ответов

• Гиперактивный мочевой пузырь

  8 ответов

Следующая тема

• Не худею на ГВ

  76 ответов

Предыдущая тема

• Девушки с весом меньше 50-ти, расскажите как поддерживаете вес!

  48 ответов

Программа Джиллиан Майклс или стройный силуэт за месяц

15 января 2019

Fiteria

Комплекс Джиллиан Майклс, стройная фигура которой является подтверждением успешности, в отличие от других тренингов уже доказала свою действенность.

Фото: FiteriaFiteria

Из жизни Джиллиан

Видео дня

Сама Джилл не понаслышке знает о проблемах с лишним весом. В старших классах девушка была далека от идеала, пока мама не привела на секцию единоборств, где тренер наставил Джилл на правильный путь.

Ухудшившиеся отношения родителей послужили толчком для отказа Майклс от общения с отцом, которое совпало с поступлением в колледж. Однако посчитав, что спорт важнее остального, она забросила учебу и устроилась на работу в один из местных баров. К 2002 году ей удается открыть спортивный клуб совместно с подругой, а в 2005 году, по поддельному диплому Майклз принимает на работу скаутинговое агентство. Благодаря этому Джиллиан попадает на телепроект, который и сделал ее знаменитой.

Тематика проекта заключалась в помощи людям на пути к стройной фигуре. Участники соревновались в скорости избавления от лишнего веса под контролем диетологов и команды тренеров, одним из которых и была Майклс. Зрителям она запомнилась как строгий инструктор, что кардинально отличается от реального характера девушки.

Спустя пять лет Джиллиан покинула шоу ради семьи, но окончательно распрощаться с карьерой на телевидении не решилась и создала собственный проект, а также выступала в качестве ведущей одного из популярных проектов о борьбе с лишним весом. Программа, покорившая миллионы «Стройная фигура за 30 дней» разработана как раз за этот жизненный промежуток девушки.

Положительное влияние комплекса Дж. Майклс

О преимуществах системы, разработанной Джиллиан, говорят результаты. Женщины по всему миру неустанно продолжают рассказывать о том, как им помогла программа и как изменилась их жизнь к лучшему.

В основе занятий лежит система интервального тренинга. Работу можно проводить как над отдельными проблемными зонами, таки и над всем телом сразу, а различные ступени физической нагрузки позволяют подобрать комплекс индивидуально, учитывая степень подготовки. Мотивационной составляющей уделяется большое внимание, ведь основная проблема практически всех начинающих худеть – не бросить занятия на половине и продолжить заниматься в нужном темпе.

На сегодняшний день трудно представить себе более эффективную программу тренировок для борьбы с лишним весом. Джилл уже подобрала нужный комплекс упражнений и сформировала их в необходимой последовательности, все, что нужно делать дальше – следовать рекомендациям.

Блок похожие статьи

Базовые основы курса

Тренировочный комплекс состоит из трех уровней, каждый из которых продолжается 10 дней. В каждую фазу комплекса входят упражнения на различные группы мышц, совокупно создавая равномерное распределение нагрузки по всему телу. За счет периодичности смены упражнений, организм не успевает привыкнуть, а разнообразие воздействия дает положительный эффект. После прохождения каждого из уровней допускает отдых не более 1 дня, сразу переходить к следующей фазе не возбраняется. В сети не составит труда отыскать видео, которое поможет полностью погрузиться в процесс тренировок вместе с автором, поэтому остановимся на основных моментах выполнения комплекса.

Фаза №1

Программа для начинающих подойдет тому, кто до этого никогда не занимался спортом. Тренировки потребуют наличия гантелей до 1.5 кг. и гимнастического коврика. Подбирая вес гантелей, стоит ориентироваться на личные возможности, но большой номинал утяжеления выбирать нет необходимости.

Упражнения в данном комплексе выполняются с высокой интенсивностью и, уже после первой тренировки ощущается приятная боль в мышцах, что означает прогресс. Важно не пропускать занятия и уже через 10 дней организм будет тренирован достаточно, чтобы переходить ко второй фазе тренинга «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Фаза №2

Когда вы уже привыкли к определенной нагрузке, Джиллиан взбодрит дух и тело второй фазой авторского тренинга. Интенсивность нагрузки заметно увеличится, а основной упор придется на верхнюю часть туловища, а именно плечевой пояс, руки и грудь.

Внимательно соблюдая рекомендации на видео, вам легко удастся добиться успехов и не забросить тренировки.

Не стоит забывать и о правильном питании. Это поможет добиться большей результативности при избавлении от лишнего веса, а также увеличит общую выносливость организма.

Фаза №3

Здесь занимающихся ждет большое удивление. Нагрузки не станут заметно более тяжелее, скорее вы напротив даже не заметите разницы в физической усталости. Дело в том, что третий этап тренинга Джиллиан рассчитан на своеобразное закрепление результата, а тело, которое уже привыкло к интенсивному тренингу, лучше справляется с подготовленными упражнениями.

Во время прохождения третьей фазы вы станете замечать, как прорисовывается рельеф всего тела. Сердечно-сосудистая система также укрепится, а общее физическое состояние заметно улучшится.

Рекомендации от автора

Сама Майклс рекомендует не использовать весы на протяжении всего курса. Возможно, вес за первую половину тренинга не будет меняться так интенсивно, как этого бы хотелось. Подобное спровоцирует отказ от тренировок.

Используйте сантиметровую ленту, которая с точностью укажет на изменения объемов. Замеры проводите после каждой фазы и таким образом следить за динамикой.

Сама программа уже больше 10 лет показывает действенность, в чем можно удостоверится, прочитав многочисленные положительные отзывы от тех, кто уже прошел программу похудения Дж. Майклс. Главное на пути к успеху – следовать рекомендациям, следить за питанием и систематически выполнять упражнения.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как прокачать мышцы спины?

Как повысить мотивацию к тренировкам?

Почему твои руки не становятся сильнее?

Здоровье,

Потеря веса | Jill Foos Wellness

Начать путь к похудению одновременно увлекательно и сложно. Я помогаю клиентам начать свое путешествие по снижению веса, рассказывая о своих целях в отношении здоровья, видении и текущем образе жизни. Вместе мы разработаем пошаговый план, который наметит ваш уникальный путь для оптимизации вашего общего самочувствия. Мы рассмотрим, какие диетические теории вы пробовали в прошлом, такие как диета с низким содержанием углеводов, кето-диета или даже диета на растительной основе, ваши текущие привычки сна, уровень физических упражнений и управление стрессом. Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой, еженедельно путешествуете по работе или хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, я познакомлю вас с новыми способами здорового питания, основанными на вашем базовом уровне метаболизма, составе тела и факторах образа жизни. . Не существует универсальной диеты или способа питания для всех.

Как быстро похудеть: здорово и безопасно

1. Первый шаг — создать новый позитивный настрой и определить свои цели в отношении здоровья. Окружение себя позитивными людьми с единомышленниками — ключ к поддержанию позитивного мышления. Найм тренера по здоровому образу жизни, присоединение к местной пешеходной группе или приглашение друга присоединиться к вам в системе друзей — все это способы оставаться на правильном пути и сосредоточиться на достижении ваших целей в области здоровья. Было доказано, что ведение дневника, глубокое дыхание и медитация, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе делают митохондрии в ваших клетках счастливыми.

2. Научитесь любить ежедневные упражнения и движение. Мы знаем, что Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься 150 минут в неделю, что может выглядеть как 30 минут в день 5 дней в неделю для взрослых. Разделение ваших ежедневных упражнений, включая кардиоупражнения, силовые тренировки и балансировку, имеет решающее значение для поддержания уровня здоровья, который поможет вам предотвратить метаболические заболевания. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, например, ходьба, езда на велосипеде, игра в теннис, стрельба по мячу или йога, но имейте в виду, что тренировки с отягощениями и отягощениями — это самая важная форма упражнений, в которой мы все нуждаемся. Ежедневные физические упражнения и психическое здоровье (беспокойство, депрессия, хроническая усталость) напрямую связаны друг с другом. Малоподвижный образ жизни также сопряжен с многочисленными рисками для здоровья, такими как саркопения (атрофия мышц), ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца — это начало метаболической дисфункции.

3. Нанять тренера по здоровому образу жизни, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья, — отличная идея, чтобы начать путь к похудению. Тренер по здоровому образу жизни поможет вам сохранить мотивацию, возьмет на себя ответственность и будет вашим ежедневным болельщиком, пока вы продвигаетесь вперед на пути к снижению веса. На дороге могут быть неровности, и тренер по здоровому образу жизни поможет вам вернуться на правильный путь, используя стратегии осознанности и коучинга. Тренеры по здоровью используют стратегии коучинга, такие как мотивационное интервьюирование, позитивная психология, и понимают этапы изменений, через которые вы пройдете, чтобы достичь своих целей в области здоровья.

4. Полноценное питание необходимо для похудения. Большинство людей придерживаются SAD (стандартной американской диеты), едят слишком много обработанных пищевых продуктов, сахара и углеводов. С таким количеством диетических теорий, продаваемых публике, неудивительно, что люди остаются сбитыми с толку, разочарованными и не видят, что их цели по снижению веса достигнуты. Наш микробиом и мозг общаются друг с другом в течение всего дня через блуждающий нерв, посылая положительные или отрицательные сообщения нашим клеткам. Наш кишечник может воспалиться при употреблении провоспалительных продуктов, таких как глютен, молочные продукты и сахар, которые затем вызовут воспаление в нашем мозгу, такое как туман в мозгу, усталость и мигрень. Затем наш мозг отправляет сообщение обратно в кишечник, чтобы отправиться на охоту за более нездоровой пищей. Это порочный круг. Выяснение того, какие продукты работают для вашего уникального состава тела и биохимии, имеет решающее значение для достижения ваших целей в области здоровья. Отказ от обработанных пищевых продуктов — отличная отправная точка.

5. Интервальное голодание может быть полезным инструментом на пути к снижению веса. Самый простой способ начать — перестать есть после ужина до первого приема пищи на следующий день. Начните с 10-12 часов на ночь, 1-2 дня в неделю. Еще одна составляющая похудения — работа в быстром состоянии. Если возможно, назначьте тренировки утром до первого приема пищи. Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а накопленный жир начинает распадаться и окисляться или сжигаться в виде свободных жирных кислот.

6. Посещение врача функциональной медицины и сдача анализов крови — отличный способ проверить свое базовое состояние здоровья. Вы испытываете гормональный дисбаланс? Вы страдаете аутоиммунным заболеванием, о котором не знали? Вы спите не менее 7-8 часов в сутки? Bloodwork — это личная карта здоровья, которая дает вам информацию о том, что может понадобиться вашему телу, а может и не быть. Думайте об этом как о коротком пути к достижению ваших целей по снижению веса. Независимо от того, посещаете ли вы врача аллопатической или функциональной медицины, вы должны быть уверены, что глубоко погрузитесь в свои панели липидов, гормонов, щитовидной железы и метаболизма.

Три моих любимых ингредиента для похудения:

1. Полезные животные белки . Увеличение потребления белка обеспечит чувство сытости и питания на несколько часов, обуздает тягу к сладкому и нарастит мышечную ткань. У меня есть простые мясные рецепты, которые вам понравятся.

2. Полезные жиры. Независимо от того, выберете ли вы более жирные, здоровые куски белка (подумайте о диком лососе, ребрышках, выращенных на траве, или выращенных на пастбище органических яйцах), вы будете посылать в свой мозг сообщение о том, что вы сыты, сыты, и не искать нездоровую пищу. Здоровые жиры дают вам много полезных для сердца и мозга омега-3 жирных кислот, помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, подавляют тягу к сладкому и поддерживают гормональный баланс.

3. Электролиты. Пока вы худеете, меняете свои привычки в еде и увеличиваете ежедневную активность, крайне важно поддерживать здоровый баланс электролитов в организме. Низкоуглеводные диеты особенно нуждаются в большем количестве электролитной поддержки, потому что ваше тело перестанет удерживать воду, и вы можете почувствовать симптомы обезвоживания при переходе от низкоуглеводного питания к нулевому. Мигрень, усталость, тошнота, диарея и запор — все это признаки того, что вам может понадобиться больше электролитов. Электролиты — это определенные минералы, которые мы получаем из пищи и напитков, включая кальций, калий, магний, натрий и хлорид.

Три моих основных продукта для электролитов:

1. Говядина травяного откорма. Чтобы вдохновиться рецептом, ознакомьтесь с моими вариантами протеина здесь.

2. Сардины с костями

3. Темно-листовая зелень, приготовленная для минимизации содержания антипитательных веществ себя или других. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу любых медицинских проблем, которые могут возникнуть у вас.

   Jill Young Loss Transformation

   Название : Jill Young
   Возраст : 44
   Занятие : Корпоративный рекрутер
   

   Hometown : Abingdon, Maryland

   . 146 фунтов
   Время бега : 18 месяцев

   Я начал бегать после рождения моего второго сына в 2007 году , как средство для лечения симптомов послеродовой депрессии. К счастью, я была членом местного клуба мам, и некоторые из моих друзей спросили, не хочу ли я участвовать в гонке Susan G. Komen 5K в качестве моей первой гонки с ними. Мне нравится чувствовать себя включенным, и я сказал да.

   Я родила сына в апреле и начала тренироваться в июле, следуя плану тренировок Хэла Хигдона на 5 км в течение 12 недель. Я успешно финишировал за 34 минуты и уже несколько лет официально увлекаюсь бегом.

   Но потом я остановился. Я бросил бегать после возвращения на корпоративное рабочее место. Я не могла найти баланс между работой на полную ставку, материнством и бегом. Пришлось ехать в город. Поэтому я продолжал есть так, как будто я все еще бегаю, и начал набирать вес, так как больше не сжигал все эти калории. Я угощался всеми этими угощениями в офисе и вел все более и более сидячий образ жизни. Моей новой нормой стали ежевечерние порции мороженого.

   Прежде чем я это осознал, я набрал 60 фунтов за два года . К счастью, позже я согласился на работу, которая позволяла мне работать из дома, и пообещал себе, что вернусь туда. Я был таким тяжелым и несчастным. Было так трудно увидеть себя, когда я был в хорошей форме и силен.

   Будучи таким тяжелым, я даже не мог идти в гору, не хрипя. У меня диагностировали астму, и я действительно боролся физически. Страшно быть тяжелым и бороться с дыханием. Стало неловко смотреть на людей. Поэтому вместо какой-то причудливой диеты я делал то, что, как я знал, работало на меня: бегал.

   Мой первый запуск состоялся 27 апреля 2017 года, примерно через четыре года после остановки. Это было медленно и стабильно. Я пробежал одну милю: это заняло у меня 20 минут, и мне пришлось идти в гору. Мой сосед занимается фитнесом и сказал мне: «Двадцать один день — это привычка». Это стало моей мантрой. Я повторял это снова и снова во время бега.
   

   Естественно, моей первой целью было бегать каждый день в течение 21 дня. Я начал с мили в день и постепенно увеличивал ее. Было так тяжело мысленно осознавать, что я перешел от марафона к невозможности пробежать милю. Но в то же время я знал, что смогу это сделать.

   [Хотите начать бегать? Большая книга по бегу для начинающих

   шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работу]

   В первый месяц были некоторые неудачи: выбор правильной обуви, некоторые серьезные проблемы , и страх навредить себе. Но я придерживался этого. Я продолжал в том же духе через 21 день и увеличил пробег.

   В то время я бегал за обеденным столом; тем не менее, я обнаружил, что работаю лучше, умнее, когда бегаю по утрам. Я не жаворонок, и обычно мне нужно бодрствовать как минимум час, прежде чем я смогу заняться пробежкой. Теперь я пробегаю пять-шесть миль после того, как мои дети садятся в автобус. Это становится моим личным временем, когда я думаю о дне и о том, как я буду решать проблемы на работе, а затем дома с моей семьей.

   Моя диета повлияла не только на потерю веса, но и на мою способность бегать. Как только я пробежал милю или две в день, я начал замечать, что весы двигаются, и это заставило меня хотеть есть лучше. Зачем все это саботировать нездоровой пищей?

   Я снова начал включать салат в свой рацион. Я перестал есть красное мясо и выбрал нежирные белки и полезные злаки. Правильное питание помогло мне увеличить пробег и улучшить самочувствие во время бега.

   Моя жизнь полностью изменилась, я упал 59фунтов до 146 фунтов . Мой бег — это такая поддержка для моего психического здоровья. Я получаю удовольствие, бросая себе вызов. Моя племянница и я отправились на пробежку в Черную пятницу, и она спросила, смогу ли я пробежать полумарафон. Итак, на следующий день я это сделал, впервые с 2010 года.

   Жизнь тяжела и подбрасывает нам всевозможные кривые мячи. Бег – это постоянная работа, она бесплатная, и здесь много духа товарищества.