«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот
- Здоровье
Уменьшить живот, каждый день стоя в планке или крутя «велосипед», получается далеко не у всех. Почему так происходит и какие упражнения на самом деле эффективны? Объясняет врач-остеопат.
28 января 20234
- Источник:
- IStockphoto
Есть определенный набор упражнений, которые, как считается, помогают уменьшить живот, сделать пресс более плоским, а талию — тонкой. Это прежде всего классический подъем туловища, скручивания с разворотом корпуса, подъем ног в положении лежа, «велосипед», «планка» лицом вниз, кручение обруча. Эти упражнения всем известны. Правда, не всегда помогают.
Почему так происходит и какие упражнения надо делать, чтобы реально убрать живот?
Почему классические упражнения не убирают живот
— Проблема в том, что классические упражнения вроде «планки» и «велосипеда» не убирают живот, а во многих случаях могут спровоцировать его увеличение, — рассказал «Доктору Питеру» врач-остеопат Владимир Животов.
— Многие мои пациентки отмечали, что после «закачивания» пресса и стояния в планке живот стал торчать еще сильнее! Чтобы убрать живот, нужно использовать другие упражнения.
Дело в том, что форма живота зависит от трех факторов, поясняет доктор.
Положение внутренних органов
— Именно это и есть самый важный фактор, — объясняет Владимир Животов. — Если кишечник опущен, даже немного, он своим весом и объемом давит изнутри на брюшную стенку. Из-за этого живот выпячивается и в некоторых случаях даже свисает. Важный момент: если есть выраженное опущение внутренностей, это практически 100% указание на то, что у человека слабая соединительная ткань. Это обусловлено нарушением обмена веществ, чаще всего — дефицитом некоторых важных элементов для строительства коллагена.
Состояние мышц живота и тазового дна
— Если они слабые, если есть диастаз (расхождение прямых мышц), кишечник не встречает сопротивления, опускается все ниже и выпячивает живот наружу, — говорит эксперт.
Количество подкожной клетчатки, жировая прослойка
— Этот пункт недаром стоит на последнем месте, — уточняет Владимир Животов. — Наверняка вы замечали, что даже у очень стройных людей иногда именно живот кажется довольно большим или пусть немного, но заметно выпирает ниже пупка. И наоборот, далеко не у всех упитанных людей живот выпирает. Почему такая разница? Смотрите первые два пункта.
Читайте также
Это может быть опасно
— Классические упражнения для живота направлены на второй пункт, только на мышцы — и то лишь частично, — говорит врач-остеопат. — Они позволяют укрепить косые и прямые мышцы живота, но этого недостаточно, чтобы убрать живот ниже пупка, так как на первопричину не влияют.
Иногда тренировка косых мышц классическим приемом может быть даже опасна, предупреждает доктор.
— Если у человека есть опущение органов, тем более в сочетании с диастазом, то ему нельзя делать ничего, что повышает внутрибрюшное давление, в том числе поднимать тяжести и выполнять классические упражнения на пресс.
В этом случае они не просто малоэффективны, но еще и усиливают опущение и диастаз, — поясняет Владимир Животов.
Читайте также
Какие упражнения реально помогут убрать живот
Упражнение для подъема внутренних органов
Исходное положение: лежа на спине.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, активно надувая и втягивая живот, грудь при этом остается неподвижной.
Теперь полностью с усилием выдохните воздух и втяните живот насколько можете сильно, чтобы под ребрами образовалась впадина.
Начиная от лобковой кости, пальцами рук тяните весь комплекс органов вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление. Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки.
Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните. Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы не получить эффект отскока.
— ВАЖНО в течение всего времени подтягивания живота не дышать, — предупреждает доктор. — В дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной.
Первое время ощущения при подъеме живота руками могут быть весьма неприятными, отмечает врач.
— Выполняйте упражнение каждый день по утрам и перед сном по 2–3 раза, — советует Животов. — Для восстановления положения органов выполнять упражнение нужно ежедневно, минимум 6–8 месяцев, в некоторых случаях до 1,5–2 лет. Необходимо много времени, чтобы подвешивающие кишечник связки подтянулись, другого пути нет.
Лучшее упражнение для растяжения прямых мышц живота
— Так мы растягиваем всю переднюю поверхность туловища, прежде всего живот, — поясняет доктор. — Упражнение максимально щадящее для поясницы, при правильном выполнении она не напрягается. Можно делать и тем, у кого есть межпозвонковые грыжи, и боли в пояснице — упражнение безопасно, если вы точно следуете инструкции.
Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности.
Руки ставим перед собой примерно на уровне плеч. Кисти упираются в пол, пальцы рук направлены друг к другу, при возможности — немного повернуты в сторону груди. Локти разверните вперед, насколько возможно.
Руками как будто тянем пол к себе и одновременно тянем грудь вперед. Акцент движения именно на движении вперед груди, поясницу не прогибаем! За счет этого мы хорошо вытягиваем переднюю поверхность тела. Почувствуйте растяжение мышц живота, особенно прямых.
Укрепление мышц живота лежа
Исходное положение: лежа на животе.
Лоб укладываем на сложенные кисти рук. Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь. У кого-то сначала ладошка не будет проходить — не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться.
Подтягиваем живот и в таком положении начинаем «играть»: втягиваем чуть сильнее (на выдохе) — немного опускаем (на вдохе).
Но не опускаем живот полностью, чтобы он не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота.
Но не опускаем живот полностью, чтобы он не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.Для лучшего результата растягивайте целевые мышцы до и после выполнения упражнений.
Читайте также
Важен комплексный подход
— Конечно, плоский подтянутый живот — это комплексная работа, — обращает внимание Владимир Животов. — Несмотря на высокую эффективность упражнений, нужно обязательно укреплять соединительную ткань путем приема витаминов и микроэлементов, прежде всего — витамина D! Проконсультируйтесь у эндокринолога, восполните дефициты питательных веществ. Будьте настойчивы и увидите эффект обязательно!
Автор текста:Анна Майская
лучшие упражнения для плоского живота
Прокачка пресса не даст эффекта, если вы дополнительно не делаете эти упражнения. Предлагаем вам план жиросжигательной тренировки, направленной на укрепление мышц кора.
Getty Images
Хорошая новость: у Адрианы Лимы, Беллы Хадид, Эмили Ратаковски и у вас мышцы живота устроены одинаково. Разница лишь в скорости метаболизма и свойственной именно вам зоне накопления жира.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как добиться плоского живота?
У женщин с фигурой типа «яблоко» жир накапливается вокруг талии и на животе — тот самый ненавистный «спасательный круг». В этом случае пресс можно качать бесконечно, но кубиков не будет — они так и останутся под слоем жира, если его не сжигать с помощью правильных тренировок. Так что, если ваша цель — не рельефы, а именно плоский живот, сделайте ставку на жиросжигающие тренировки. И да, крепкий мышечный корсет значит гораздо больше, чем те самые «шесть кубиков пресса». Хотите ли вы приседать с большим весом, улучшить равновесие, с легкостью подниматься по лестнице, бегать быстро или на длинные дистанции, именно мышцы кора (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) играют в выполнении этих задач главную роль.
Добавим еще немного теории. Какие мышцы относятся к кору? Это важнейшие мышцы середины тела — косые и прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и другие мышцы, прилегающие к тазовым костям и бёдрам. Все они связаны между собой анатомически и функционально, т. е. помогают друг другу при движении тела. Правильная тренировка пресса включает в себя упражнения, которые задействуют основные мышцы кора — и желательно все и сразу. Приступая к этой тренировке, сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать пупок к позвоночнику и задействовать мышцы пресса. Если вы выполняете движения лёжа на спине, убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, и работает пресс, а не спина. Используйте упражнения из нашей подборки, чтобы как следует прокачать пресс и кор в целом. Чередуйте и сочетайте их, чтобы создать индивидуальную тренировку, которая сделает вас сильнее и стройнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Время: от 10 до 20 минут
Оборудование: эспандер для ног, блок для йоги, утяжелители (всё по желанию), коврик
Цель тренировки: пресс, кор
План тренировки: Выберите три упражнения из этого списка.
Вакуум живота
Потрясающее упражнение, которое помогает получить осиную талию, сжечь жир и запустить метаболизм. Выполняйте натощак с утра или после стакана воды с лимоном.
- Сделайте выдох, потом вдох, наполнив живот, а теперь — еще один медленный выдох через рот.
- Медленно втяните живот, словно стараясь прилепить его к позвоночнику. На верхней точке замрите на 5-10 секунд.
- Резко выдохните, расслабьте живот и дышите в обычном темпе. Повторите упражнение 5 раз. Выполняйте «Вакуум» каждый день.
В йоге такая практика носит название «наули». Это более сложная версия обычного «Вакуума». Как правильно подготовиться и выполнять наули, вы узнаете из этого видео:
youtube
Нажми и смотри
Упражнение «Велосипед»
Как делать: Лягте на спину, руки сложите за голову, но не давите ими ни на шею, ни на голову, а просто придерживайте их.
Начинайте в воздухе «крутить педали», опускать ноги полностью на пол не нужно, корпус тоже должен быть немного приподнят. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Для: косых и прямых мышц живота, поперечных мышц живота, мышц нижней части спины, ягодиц, бёдер.
Зачем делать: помогает образованию просвета между бедрами, подтягивает живот
Подъёмы ног
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Лягте на спину, руки можно подложить под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх до угла в 90 градусов. Начните их опускать до того уровня, когда поясница начнет отрываться от пола. Не допускайте этого — спина должна быть плотно прижата к полу. Повторяйте упражнение 20 раз.
Для: мышц нижнего пресса, средних и малых ягодичных мышц, в меньшей мере косых мышц живота, мышц-выпрямителей туловища и некоторых бедренных мускулов.
Зачем делать: упражнение помогает убрать ненавистный «валик» внизу живота.
Обруч
Первое условие — обруч должен быть тяжелым. Выбирайте хулахуп или металлический вариант.
Как делать: Крутите обруч минимум 10 минут в день, а лучше — в любое свободное время.
Для: прямых и косых мышц живота, в нижней части тела — ягодичных
Зачем делать: Любимое развлечение детства помогает быстро убрать живот и целлюлит и выточить красивую талию. Клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
Кошечка
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Встаньте на четвереньки и начните плавно прогибаться то вниз, то вверх, словно пуская волну по позвоночнику. Повторите упражнение 20 раз.
Для: разгибателей позвоночника, прямых мышц живота — поддерживает спину в прогибе, формирует упор, который статически удерживает прогиб
Зачем делать: Важно укрепить корпус живота и научиться правильно втягивать живот, чтобы фигура была подтянутой.
Упражнение учит чувствовать тело, проработать позвоночник и научиться правильно дышать.
Мост с подъёмом ног
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Лягте на спину — ноги согнуты, пятки под коленями, ступни на полу. Вытяните руки над грудью ладонями вверх или скрестите их на груди. Поднимите бедра, уперевшись пятками пол — так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Для большей сложности можно поставить стопы на пятки. Напрягите пресс и поднимите правое колено над бедром, сохраняя угол 90 градусов. Задержитесь на мгновение, затем опустите стопу на пол. Повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте выполнять поочередные подъемы в течение 30-60 секунд.
Для: прямых мышц живота, поперечного пресса.
Зачем делать: это упражнение не только задействует две зоны пресса, но и ягодичные мышцы, что поможет развить стабильность тела.
Упражнение «Скалолаз»
Как делать: Начните с положения планки.
Подтяните правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте выполнять упражнение с чередованием ног от 30 до 60 секунд.
Для: прямых мышц живота
Зачем делать: упражнение заставляет мышцы пресса буквально гореть и при стабильном повышении пульса (если вы тренируетесь в интенсивном темпе) происходит сжигание жира.
Планка со сгибанием коленей
youtube
Нажми и смотри
Как делать: встаньте в планку, поместив локти на уровне плеч. Подтяните живот. Медленно и с контролем опустите одно колено на пол, верните его в исходное положение, а после — повторите движение с другой ногой. Продолжайте выполнять упражнение от 30 до 60 секунд.
Для: прямых мышц живота
Зачем делать: медленное движение коленями помогает вам задействовать многие мышцы кора, а также снижает нагрузку на шею, так как вы периодически касаетесь коленями пола.
Упражнение «Мёртвый жук»
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Лягте на пол, вытяните руки к потолку параллельно друг другу и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Удостоверьтесь, что поясница плотно прижата к полу. Напрягите пресс и медленно вытяните и опустите вниз правую ногу (пятка не должна касаться пола). Одновременно с движением ноги вытяните левую руку над головой. Задержитесь в таком положении, а через секунду верните руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороны (левая нога, правая рука). Продолжайте выполнять упражнение от 30 до 60 секунд.
Для: прямых и косых мышц живота, поперечного пресса.
Зачем делать: медленное и контролируемое движение укрепляет и стабилизирует осанку без напряжения шеи, облегчает боли в поясницы.
Боковая планка
Как делать: Займите положение боковой планки: правое предплечье прижато к полу, локоть строго под плечом, обе ноги вытянуты.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног, которые либо сложены вместе, либо расположены в шахматном порядке. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра вверх. Задержитесь так на 30 секунд, затем повторите упражнение с другой стороны.
Для: косых мышц, поперечного пресса, прямых мышц живота.
Зачем делать: одно упражнение помогает разом проработать кор, бедра и плечи, боковые планки помогают избежать силового дисбаланса.
Обратное скручивание
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени слегка согнуты. Прижмите поясницу к коврику, затем подтяните колени к груди так, чтобы оторвать бедра от земли. Вернитесь к началу упражнения. Продолжайте выполнять обратное скручивание от 30 до 60 секунд.
Для: прямых мышц живота
Зачем делать: обратные скручивания задействуют прямую, поперечную и косые мышцы живота, не напрягая при этом шею и спину.
Перекаты
Как делать: Сядьте на коврик, согнув ноги. Для дополнительной нагрузки поместите между коленями блок для йоги. Зажмите его, напрягите пресс и поднимите согнутые ноги так, чтобы икры оказались поднятыми параллельны полу. Перекатитесь назад, чтобы поясница коснулась коврика. Затем, под контролем, качните тело обратно в исходную точку. Задержитесь в этом положении на три секунды. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Для: прямых и косых мышц живота, поперечного пресса.
Зачем делать: это на первый взгляд простое движение — настоящее испытание силы кора. Вы можете еще больше усложнить задачу, добавив утяжелители на лодыжки.
Упражнение «Ленивый медведь»
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Начните с «медвежьей» планки, поставив руки на коврик на ширине плеч, а колени — на уровне бедер. Оторвите колени от пола и, удерживая бедра, голову и плечи на одной линии, сделайте несколько мелких шагов руками и ногами, как показано на видео.
Затем сделайте три коротких шага назад. Повторяйте весь цикл от 30 до 60 секунд.
Для: косых, прямых мышц живота, поперечного пресса.
Зачем делать: в дополнение к тому, что вы задействуете все мышцы кора, этот способ движения отлично учит координации.
Касание пяток лёжа на спине
Как делать: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Втяните живот, расправьте грудную клетку, расслабьте шею и слегка оторвите лопатки от коврика. Потянитесь влево, чтобы коснуться левой рукой левой пятки, вернитесь в исходное положение, а затем потянитесь вправо, чтобы коснуться правой рукой правой пятки. Продолжайте выполнять весь цикл движений в течение 30- 60 секунд.
Для: косых мышц живота
Зачем делать: это упражнение — одно из лучших для проработки косых мышц живота. Вы почувствуете жжение почти сразу.
Повороты корпуса сидя
youtube
Нажми и смотри
Как делать: Сядьте на пол и откиньте верхнюю часть тела назад — так, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса.
Поднимите согнутые на 90 градусов ноги, сомкните ладони, а локти при этом широко расставьте в разные стороны. Это ваша исходная позиция. Поверните туловище в правую сторону так, чтобы правый локоть завис над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно. Теперь поверните верхнюю часть тела влево и снова вернитесь в исходную позицию. Следите взглядом за движением локтя. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Для: косых мышц живота
Зачем делать: это классическое наклонное движение легко модифицировать. Упростите упражнение, удерживая ноги на полу, или увеличьте интенсивность, подняв ноги выше.
Помните, что главное в любых тренировках — регулярность. Выполняя эти домашние упражнения в течение месяца, вы получите крутой эффект и уберете жир с живота. Дополнительно наладьте питьевой режим и исключите сладкое и мучное.
Где вы занимаетесь спортом – в зале или дома?
Источник
Избавьтесь от жира на животе за 30 дней с помощью этой 10-минутной тренировки
Жир на животе — одна из самых трудноустранимых областей.
Лучше всего сочетать здоровую диету для похудения с интенсивными тренировками, чтобы сжечь жир и привести мышцы в тонус к пляжному сезону. Если вас поджимает время, не волнуйтесь. Вам не нужно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь желаемых результатов. Фактически, всего три 10-минутных тренировки в неделю могут склонить чашу весов в вашу пользу и помочь вам избавиться от жира на животе за 30 дней или меньше.
В течение 10 минут вам нужно как можно сильнее выкладываться на упражнениях для рук и ног. Я рекомендую предварительно разогреться, если у вас есть время, а затем растянуться. Тем не менее, в течение 10 минут это должно быть тотальным толчком. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд. Отдых в течение 15 секунд. Повторите схему два раза, в общей сложности 10 минут работы. Для дополнительной потери жира добавьте дополнительные раунды.
Прочитайте 10-минутную тренировку, которая поможет вам избавиться от жира на животе за 30 дней. И затем, не пропустите тренировку с собственным весом №1 для уменьшения висящего жира на животе.
Скакалка — отличная кардиотренировка, которая позволяет ускорить обмен веществ при выполнении всех упражнений. Прыгайте со скакалкой как можно сильнее, используя прыжки на двух ногах в течение полных 45 секунд. Если вы устали, делайте попеременные прыжки ногами во время скручивания скакалки. Если вы не можете прыгать через скакалку, выберите вместо этого прыжки на гантелях. Задействуя основные группы мышц нижней части тела, приседания с выпрыгиванием сжигают массу калорий и требуют максимальных усилий для выполнения в течение полных 45 секунд. Когда вы приседаете с прыжком, равномерно приземляйтесь на ноги и поглощайте свою силу движением в четверть приседа. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении. Если вы устали, вы можете вернуться к обычным приседаниям. Просто не прекращайте движение в течение 45 секунд и продолжайте тренировку.
Отжимания нагружают верхнюю часть тела и ядро, позволяя нижней части тела немного восстановиться после двух предыдущих упражнений, в то время как верхняя часть тела сохраняет темп.
Это отличное упражнение, если вы хотите избавиться от жира на животе. Если вам нужно облегчить задачу, поднимите руки или опустите колени на пол. Чтобы увеличить сложность, добавляйте взрывной хлопок между повторениями. Стремитесь найти ритмичный темп в течение 45 секунд. Бонусные баллы, если вы можете выполнить более 45 отжиманий без отказа.
Когда речь заходит о простых и эффективных способах сжигания жира, никогда не стоит недооценивать спринты. Для спринта найдите открытый участок земли длиной примерно 100 метров или беговую дорожку с максимальной скоростью. Бегите вперед и назад в течение 45 секунд или на максимальной скорости на беговой дорожке. Обязательно используйте предохранительный зажим при увеличении скорости беговой дорожки.
Shutterstock Ни один метаболический цикл не будет полным без бёрпи. Проще говоря, бёрпи — это силовое упражнение для всего тела, которое требует высокоинтенсивных усилий для выполнения. Найдите взрывной ритм и старайтесь поддерживать темп берпи в одном темпе все 45 секунд.
Чтобы выполнить бёрпи, подпрыгните и вытяните руки над головой. Приземлившись, опуститесь в положение отжимания. Немедленно подпрыгните на ноги и снова подпрыгните для следующего повторения.
Подпишитесь на наши новости!
Тайлер Рид
Тайлер Рид является личным тренером и последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Подробнее о Тайлер
5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях
Обновлено:
Хотеть плоский живот — это совершенно нормально, и если вам нужна помощь в этом, ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях ниже.
Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время.
Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.
14 советов, как избавиться от жира на животе без усилий
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.
Источник: Li Sun на Pexels5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях
1. 4 шага вверх и оверов + альпинисты
Для этого упражнения вы можете держать в руках пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны.
Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.
2. Mayweather Stand-Up
Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.
Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.
3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа
Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.
4. Расстановка и чередование сидячих мест
Это выглядит как сложное упражнение, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.