ЛИЕПАЙСКАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ отзывы – развод или правда?
Данная диета была изобретена диетологом Львом Хазаном. Она не является быстрой диетой, и позволяет эффективно похудеть примерно на 10 килограмм и больше, за 3 месяца. С помощью питания по этой диете организм привыкает к её рациону, который складывается из употребления небольшого количества еды с низкой калорийность.
Базовым отличием этой диеты от прочих является то, что здесь разрешено есть абсолютно всё. Употреблять можно даже такие продукты, как колбасу, майонез, сметану и консервы. Но главное правило, нужно подсчитывать калорийность еды, а порция должна быть небольшой. Примерно это выглядит так: мужчина должен употреблять 500 грамм еды в день, а женщина не более 400 грамм. При этом еда делится на 3 раза, то есть, на завтрак вы съедаете 100 грамм, на обед 250, а на ужин 150 грамм. Общая калорийность всех блюд за день должна составлять 1200 килокалорий.
Питаться вы можете совершенно привычной вам пищей, но только нужно вести суточный подсчёт калорий.
Также желательно употребление еды в одно и то же время, так как это важно для улучшения метаболизма и общего состояния организма.
Эта диета разработана уже давно около 30 лет назад. Она стала популярной после того, как вышла книга человека (журналиста Алексея Богомолова), который смог сбросить на этой диете 50 килограмм за 3 года. В книге он подробно описывает свои ощущения, во время и после диеты. С таким рационом питания, можно с комфортом избавляться от лишних килограмм.
Прежде всего очень важен психологический настрой, и вы должны твердо быть уверены, что хотите достигнуть высоких результатов. Для этого надо соблюдать строгое меню с трехразовым питанием в день. Необходимо очень следить за объёмом съедаемых порций. Между каждым приёмом пищи должно проходить не менее 5 часов. Перекусы между приёмами еды запрещаются, можно только пить чистую воду. Белковая пища из рыбы и мяса должна составлять 135 грамм в день. Раз в неделю необходимо сделать разгрузочный день. Соль максимально ограничивается, либо полностью исключается из пищи.
Летом, в день надо пить два литра чистой, не газированной воды, а зимой полтора литра. Важен здоровый сон, который должен длиться не менее 8 часов. Со второго месяце диеты, нужно принимать комплекс витамин с микроэлементами. Данную диету лучше проводить под контролем врача или постоянно с ним консультироваться, а в случае ухудшения самочувствия её прекратить.
Блюда лучше всего чередовать, например, бутерброд с сыром на завтрак, а белок из мяса или рыбы употреблять в обед. Белок должен быть разнообразным и приниматься последовательно. По времени, полный цикл диеты занимает около 3-4 месяцев. Первые 2 месяца вы питаетесь одинаково, а дальше питание лучше подкорректировать с врачом диетологом. Обычно первые 7 килограмм уходят довольно быстро, но потом вес может остановиться на одном уровне и так оставаться до 2 недель. Пугаться этого не стоит и нужно продолжать питания по заданному циклу. Далее вес обязательно начнет снижаться в том же темпе. Если за полный цикл вы не достигли необходимых вам результатов, необходимо сделать перерыв на 1-2 месяца и заново всё повторить.
Когда с помощью этой диеты вы достигните необходимых вам результатов, можно вернуться на привычный вам режим питания. Главное научиться не переедать и давать своему телу физические нагрузки. Всё это гарантирует, что ушедшие килограммы не вернутся к вам снова.
Как и любая диета, Лиепайская, имеет свои преимущества и недостатки. К её плюсам можно отнести то, что здесь присутствует в рационе белок из мяса и рыбы, а также клетчатка. Диета рассчитана на долгое время, и позволяет организму полностью к ней адаптироваться. Улучшается метаболизм и человек чувствует себя значительно лучше. Данный тип питания переносится организмом легче и проще, чем во время других диет. Приёмы пищи можно разнообразить по своему усмотрению и исходя из своих предпочтений. Человек привыкает есть в определенное время малыми порциями. После чего размер желудка значительно уменьшается в объёме и человеку требуется гораздо меньше еды для того, чтобы почувствовать сытость.
К недостатку этой диеты можно отнести, то что она является не сбалансированной.
У неё практически отсутствуют углеводы, а жиры и белки значительно урезаны. В первый месяц вообще запрещается употребление фруктов, только со второго месяца они вводятся в рацион в небольшом количестве. Из-за этого возникает необходимость употреблять комплексные препараты витаминов с микроэлементами. Тут не разрешается увеличивать объём порций, а если возникает чувства голода, можно лишь выпить стакан воды. Меню является статичным и неизменным менять что-либо в его распорядке запрещается. Исходя из этого, человеку обычно быстро надоедает однообразие, особенно на ужин, поэтому не все выдерживают эту диету. Такой тип питания легче переносят женщины чем мужчины, для которых это испытание целая мука.
Так как питаться на этой диете можно любой пищей, то противопоказаний у неё практически нет. Единственное, что беременным и кормящим женщинам она не рекомендуется. Также такая диета не будет полезной людям с сахарным диабетом, язвой желудка и болезнями почек.
Данная диета знакома мне давно.
Еще 3 года назад, когда я начала испытывать разнообразные диеты она мне и встретилась. Приглянулась такая диета своей простотой. На завтрак можно пить чай или кофе, правда без добавления сливок, молока или сахара. Съедается небольшой бутерброд с сыром или колбасой. Можно тонко намазать на хлеб сливочное масло или майонез. Со временем ты просто на учишься долго жевать каждый небольшой кусочек, получая от него максимум удовольствия. Разрешается вместо бутербродов съесть 2 яйца в виде омлета или всмятку. Обед всегда состоит из белковой пищи, тут уже зависит от вашего вкуса, можно рыбу, мясо курицы, индейки кролика и даже свинины. Все это лучше употреблять с салатом из свежих овощей. Если хочется свежие овощи, то можно запечь цветную капусту и свеклу. При желании можно обойтись и консервированным зеленым горошком. Главное, если готовите салат, то не используйте растительное масло. На вечер так же можно приготовить какое-нибудь мясной и салат с овощами или рыбу. Обязательно устройте разгрузочный день на кефире, бифидоке и твороге.
Только не употреблять сладости, выпечку и макароны, так как у всего этого высокая калорийность. Из-за этого же нельзя есть сладкие фрукты вроде дыни, банана и винограда. В общем постоянно необходимо высчитывать килокалории, которые для женщины не должны превышать 1200 в день.
Честно говоря, выдержала я на этой диете около 3 недель. Потом почувствовала, что устала подсчитывать и вымерять каждую порцию. За эти 3 недели мне удалось скинуть около 5 килограмм, хотя тогда необходимо скинуть было килограмм 12. В общем, дальше уже худела без этой диеты, просто снизив свой обычный рацион. Результат конечно замедлился, но ещё за 4 месяца я всё-таки своего добилась. В целом эта диета произвела впечатление муторной, её можно назвать диетой — “просто меньше ешьте”. Не люблю все эти подсчеты килокалорий. Я заметила, что не плохих результатов можно добиться просто, если исключить из рациона сладкое, жирное, макароны и мучные изделия. Уже одно это даёт стабильный, позитивный результат особенно с физическими нагрузками.
Питание для первого месяца.
Не забывайте больше пить воды!
Достоинства: Помогает худеть
Недостатки: Нужно высчитывать порции и их калорийность
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
| Диета 7 лепестков. Доктор И… | Диеты не работают! Диетолог про диеты, лишний вес и пищевое поведение! | Лиепайская диета для похудения доктора Хазана. Меню и Правила | 1 этап диеты: Меню на 2 недели. Какие продукты нужно полюбить, а от каких отказаться. | КЕТО ДИЕТА: МОЙ ОПЫТ |
Тэги: алексей богомолов, #, #похудеть, #ожирение, #какпохудеть, #снизитьвес, как избавиться, похудеть на 10 кг, вес не уходит, доктора хазана, ли
Лиепайская диета доктора Хазана- результаты, меню на 3 месяца
1 Как работает лиепайская диета и в чем ее преимущества?
1.
1
Правила и принципы лиепайской диеты
1.2 Первый пример «меню на 3 месяца»
1.2.1 Первый месяц системы питания доктора Хазана
1.2.2 Второй месяц системы питания доктора Хазана
1.2.3 Третий месяц системы питания доктора Хазана
1.3 Второй пример «часовой»
1.4 Противопоказания к лиепайской диете доктора Хазана
2 Видео: правила лиепайской диеты
Лиепаская диета разработана латвийским доктором Л. Хазаном и названа она в честь города, в котором трудился знаменитый на весь мир доктор. Суть диеты– в течение трех месяцев спалить ненужные жировые отложения, но при этом не нанести вред организму. Система похудения строгая, поэтому необходимо придерживается всех правил, но это того стоит. При правильном подходе и выполнении всех требований результаты лиепайской диеты будут говорить сам за себя.
Как работает лиепайская диета и в чем ее преимущества?
Первое что сделал доктор – это рассмотрел уровень нагрузки простых офисных служащих.
После исследования он выявил, что им вполне достаточно питаться 3 раза в сутки. Ведь по сути, человеку, который ведет сидячий образ жизни, много калорий и не нужно.
Меню лиепайской диеты основано на трехразовом питании, при этом промежуток между первым прием пищи и вторым, должен быть не менее 5 часов. Почему именно так? Если питаться по такой схеме, то пища в желудке переваривается полностью. Поджелудочная железа, благодаря такому перерыву между приемами пищи, лучше функционирует. Поэтому в период похудения по принципу доктора Хазана забудьте о перекусе, вы же не хотите, чтобы ЖКТ дезориентировался и нарушался нормальный процесс пищеварения?!
Правила и принципы лиепайской диеты
Как уже говорилось выше, лиепайская диета доктора Хазана рассчитана на 3 месяца. Поэтому прежде чем приступить к процессу похудения, вы должны знать основные правила.
- В течение суток вы должны тщательно следить за калорийностью. В сутки разрешается не более 1200 Ккал.
- Во время приготовления пищи, стоит ограничить употребления соли и приправ.
- Если вы желаете использовать эту систему похудения в осенне-зимний период, то в это время в сутки нужно выпевать не менее 7 стаканов воды (1 стакан — 200 миллилитров). В летнее время количество выпитой воды в сутки увеличить на 2 стакана.
- Сон – это также неотъемлемая составляющая лиепайской диеты. Вам необходимо постоянно ложится спать в одно время. Ваш сон должен быть не менее 8 часов в сутки.
- Строго запрещено употреблять любые алкогольные напитки, сладкие продукты и большое количество сахара.
- Доктор Хазан, настоятельно рекомендует в период диеты выбирать мясные и рыбные продукты из нежирных сортов.
- Хлеб. Вам придется полностью отказаться от свежего хлеба, необходимо употреблять уже немного жестковатую буханку.
- В период диеты, 1 раз в месяц обязательно посетить терапевта и сдать анализ крови на сахар (норма 3,3 — 5,5 ммоль/л.). Важно, людям с сахарным диабетом, сердечными заболевания, такая система питания противопоказана.
- Если вы ведете сидячий образ жизни или не можете позволить себе ходить в спортзал, то самостоятельно вечером начинайте массажировать область живота, ягодиц и бедра, для того чтобы поддерживать их в небольшом напряжении.
- Важный момент! Отметим, что отзывы о лиепайской диете не всегда достоверные, ведь многим просто не подходит такой рацион из-за болезни или неправильного распределения порции или калорий.
Азы диеты: от первого дня до последнего!
Первый пример «меню на 3 месяца»
Первый месяц системы питания доктора Хазана
- В первый день недели вам нужно продержаться разгрузочного дня. Поэтому вы можете себе позволить в день: 50 г меда, 2 зеленых яблока, полтора литра молока или 200 грамм нежирного покупного творога.
- Вторник, четверг, суббота. В ваш завтрак должно входить: бутерброд с сыром, чай или кофе без сахара и булочек. В обед можно приготовить на пару котлеты из нежирного фарша, гуляш. Включить в гуляш можно только 3 овоща (отварная капуста, свекла, консервированный горох). Или же вы можете в обед приготовить винегрет + стакан кефира или чая. Вечером разрешается выпить 200 мл свежего фруктового сока.
- Среда, пятница, воскресенье. В эти дни бутерброд на утро можно сделать с небольшим кусочком нежирного мяса или отварить вкрутую 2 яйца. В обед – 150 — 160 г приготовленной на пару рыбы + 3 любых овоща. На ужин приготовить оливье, но только заправлять его сметаной + стакан чая.
Второй месяц системы питания доктора Хазана
Теперь поэтапно переходим ко второму месяцу диеты.
- В четверг и субботу утром выпиваете половину порции сока + 2 яблока.
- В обед можно съедать не более 260 г фруктов (груша, чернослив, мандарин), а на ужин разрешается только 3 ст. ложки творожного сырка и стакан кефира.
- Остальные дни аналогичны первому месяцу.
Третий месяц системы питания доктора Хазана
Изменен только рацион в понедельник. Основная схема уже пройдена, поэтому повторить разгрузочный день. Вы можете в течение всего дня (естественно разбив прием) съедать 1 кг фруктов + 6 стаканов нежирного кефира.
Второй пример «часовой»
В домашних условиях вы готовите те же продукты, как и в первом примере «меню на 3 месяца».
Но помимо этого вы должны четко следить за временем. Оптимальное время приема пищи, в не зависимости от рабочего дня: завтрак с 9-12.00, обед с 14-17.00, ужин не позднее 22.30. Разрешается вести погрешности во времени не более 15 минут. Желательно принимать продукты в одно и то же время вплоть до минут.
Важно пошагово следовать неизменным дням по первому примеру.
Противопоказания к лиепайской диете доктора Хазана
Несмотря на то, что диета Хазана универсальна, она имеет и ряд противопоказаний.
- Сахарный диабет.
- Гипертония.
- Заболевания сердца, такие как: кардиосклероз, ишемическая болезнь сердца или же атеросклероз.
- Противопоказана диета Хазана людям, занимающимся силовыми нагрузками (спортсмены).
Еще один важный момент – это «отзывы о лиепайской диете». Отметим, данная система питания для похудения подходит не всем, поэтому судить о ее результатах, по отзывам мы вам не рекомендуем. Согласитесь, лиепайская диета доктора Хазана не такая уж и строгая, по сравнению с иными диетическими меню.
Главное, что вы должны знать — это основная инструкция питания для похудения по системе Хазана и естественно ее строго придерживается. Только в этом случае вы добьетесь нужного результата. Самой себе вы начнете нравиться, вы взглянете на мир иными глазами, ведь всего лишь за 3 месяца вы сбросите 12 килограмм.
Доктор Хазан гарантирует, что результаты лиепайской диеты эффективны только в том случае, если вы выполните все указанные им требования.
Видео: правила лиепайской диеты
“вкусное” и разнообразное похудение
Популярная диетическая диета была придумана профессиональным диетологом, что говорит о ее эффективности и достаточной безопасности. К недостаткам этой диеты можно отнести, прежде всего, ее жесткость. Ее меню хоть и достаточно разнообразно, но со временем приедается: лиепайская диета рассчитана на длительный срок в три месяца. При этом не допускаются любые, даже малейшие отклонения от диеты, так как, по мнению ее создателя, все ее полезное действие нивелируется.
Похудение в этом случае может существенно замедлиться, а для восстановления его темпов потребуется некоторое время. Поэтому, собираясь «сесть» на эту диету, трезво оцените свои силы.
Лиепайская диета предполагает трехразовое питание с пятичасовым интервалом – это правило следует строго соблюдать. Ее недельное меню выглядит следующим образом. На завтрак следует выпить стакан чая без ароматизаторов или натуральный кофе и съесть бутерброд: в понедельник и пятницу – с маслом и сыром, а во вторник, четверг и субботу – с маслом и кусочком мяса. По средам бутерброд заменяют яйцами (2,5 шт.). На обед необходимо съесть горячее блюдо (160 г) из мяса (в понедельник, среду и пятницу) или рыбы (во вторник, четверг и субботу). К нему положить гарнир из мелко нарезанных овощей (120 мл) – их должно быть не менее трех видов. Заправлять их можно только соком лимона (никакого растительного масла!). За ужином следует выпивать стакан фреша. Наконец, на ужин в понедельник, среду и пятницу съешьте винегрет (120 мл), который можно заправить растительным маслом (состав: картофель, свекла и морковь, соленые огурцы, лук, квашеная капуста) или мясным салатом, напоминающим оливье Картофель, яйца , мясо, горох, малосольный огурец) – можно заправить майонезом или сметаной.
К винегрету потребуется столовая ложка рыбных консервов или икры. За ужином можно съесть ломоть хлеба и выпить стакан любого из разрешенных напитков на выбор – кефира, чая или кофе с молоком, сока.
Особый день в меню — седьмой день недели. Воскресная диета кардинально отличается: в этот день полагается съесть 250-300 граммов творога, два яблока, десять грецких орехов и две столовые ложки меда, выпить 0,5 литра молока. Все продукты разбиваются на 5-6 приемов и съедаются в произвольном порядке. Помимо напитков, указанных в ежедневном меню, можно выпивать до 1,75 л воды в сутки. Категорически не разрешается пить газированные напитки и магазинные соки! Также строго запрещен алкоголь.
Калорийность такого рациона 1100-1200 ккал. Таким образом, лиепайская диета доктора Хазан низкокалорийна, но на удивление очень легко переносится, вероятно, за счет разнообразия входящих в нее продуктов. Тем не менее, он крайне эффективен и сбросить несколько десятков килограммов вполне реально.
Лиепайская диета, отзывы о которой дают представление о ее эффективности, требует разумного и взвешенного подхода. Так как он полностью меняет обменные процессы в организме и проходит относительно долго, следует предварительно проконсультироваться с врачом и, в идеале, несколько раз за это время прийти в поликлинику для медицинского осмотра. Сам доктор Хазан отмечает, что лиепайская диета требует ежедневного контроля артериального давления и частоты пульса. Кроме того, необходимо каждую неделю сдавать кровь на сахар. При малейших отклонениях в самочувствии, несвойственных вам, необходимо сообщить о них своему лечащему врачу. Также необходимо контролировать свой вес: ежедневное взвешивание, в одно и то же время и в одной и той же одежде должно стать для вас нормой. Раз в неделю измеряют объем живота, бедер, левого бедра, груди и шеи. Результаты необходимо заносить в дневник, чтобы иметь возможность оценить динамику снижения веса.
Вам необходимо похудеть до веса, который вы считаете идеальным для себя.
После этого необходимо постепенно вернуться к привычному питанию, но навсегда отказаться от такой вредной привычки, как переедание. Также необходимо заниматься спортом, иначе трудно сбрасываемый вес может снова вернуться. Как и любую другую диету, этот метод похудения можно рекомендовать только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.
Добро пожаловать в самую популярную программу похудения для женщин
Получите вдохновение, как похудеть и улучшить свое здоровье. Ты можешь быть следующим.
пройти тест
Видеоотзывы
Отзывы наших клиентов говорят сами за себя. Нажмите на видео ниже, чтобы узнать, что им больше всего нравится в нашей программе.
что говорят о нас наши участники
Лаура
Сегодня начинается пятая неделя. Я похудел на 9,3 фунта, и моя одежда начинает становиться мне велика. Моя энергия на прошлой неделе была превосходной. Я думаю, что больше всего на прошлой неделе мне больше всего нравилось слушать видео Мэтта и напоминать об основах.
Нет «плохих» продуктов или лучших диет. Эта программа должна быть устойчивым жизненным выбором, который продолжается, чтобы просто быть более здоровой версией себя.
Я видел много сообщений о том, что по той или иной причине не могу следовать рекомендациям… события, семейная жизнь или работа. Дело в том, что ничего не меняется, если ничего не меняется. Когда мы постоянно идем на компромисс в отношении того, что важно для нас на данном этапе, чтобы стать лучше, мы продолжим путь йоу-йоу набора веса и потери и общего несчастья в себе. Расставьте приоритеты для себя. Спланируйте свою неделю и сделайте это.
Мы женщины и мы прекрасны.
принять участие в викторине
что наши участники говорят о нас
Карина
Если вы ищете долгосрочные устойчивые изменения образа жизни, это отличная программа. Количество стресса, которое у вас есть, вероятно, будет самым сложным для вас в вашем путешествии по снижению веса.
Роуз
Я прошла все программы по снижению веса, известные женщинам, и это первая, которая дала результат. Я ем больше белка, чем когда-либо (во всем виноваты мои длинные пальцы). Серьезно, увеличьте количество белка и перестаньте беспокоиться о том, сколько калорий вы употребили сегодня.
Я на четвертом дне и сбросил 4,4 фунта. Такого НИКОГДА не было ни в одной другой программе. Я думаю, что это дополнительный белок, который стимулирует потерю веса, и дополнительная клетчатка, которая помогает мне чувствовать себя сытым. Я был бы счастлив никогда не считать ни одной калории, пока я жив.
Мариса
30-й день программы, и сегодня я достиг очень важных результатов. Я похудела на 10 фунтов и в результате достигла здорового ИМТ! Я очень верю в эту программу. Я пробовал много других, и они не работали. Это действительно освобождает не считать калории, а просто сосредоточиться на том, чтобы положить здоровую пищу на свою тарелку. До сих пор моей самой большой проблемой было воздержание от алкоголя, но сегодня я 24 дня не пью. В результате пристрастие к сладкому было не шуткой, но фрукты были действительно полезны, и когда это не срабатывало, я баловался небольшой порцией шоколада или сладостями. Изначально я просто собирался оставаться трезвым в течение месяц январь, но я вижу и чувствую так много положительных побочных эффектов, что могу продолжать, пока не достигну своего целевого веса и выше.
Hildur из Исландии
Я добавил приложение Reversed Health 1 января. Какие изменения произошли в моем здоровье за эти 6 недель! Я потерял 15 фунтов, я такой энергичный, мое пищеварение идеальное, и в целом я чувствую себя намного лучше. Я пробовал много разных вещей/приложений во время менопаузы, и ничего не помогло, но это работает идеально для меня. Я проверяю каждый день, но я не использую рецепты каждый день, а следую «правилам», и это помогает мне думать о том, что я ем. Это также хорошее напоминание о питьевой воде, и я чувствую, как это помогает. В целом, я очень довольна приложением Reversed Health и рекомендую всем женщинам моего возраста 🙂
Джулия
“Я добилась успеха в программе. Я начала в конце сентября и сбросила почти 15 фунтов.
Это чудо, так как до того, как я начала, я тренировалась и правильно питалась, набирала вес и не могла потерять его. Теперь я меньше тренируюсь и следую плану питания примерно 85% времени. Это работает, если вы последовательны. Вы можете это сделать ».
Лиз
“Я заканчиваю 12-ю неделю. Я похудела на 13 фунтов. Было бы здорово, если бы было больше (у меня есть еще 20 фунтов, которые я хотела бы сбросить), но я сделала программу таким образом, который кажется устойчивым – используя принципы, отслеживая макросы (углеводы, белки, жиры), больше двигаясь, выпивая НАМНОГО больше воды и напитков на воде Моя одежда определенно лучше сидит, и мне нравится то, что я вижу в зеркало впервые за долгое время (замена углеводов на белок действительно имела значение). Как мне остаться в сообществе после 12-й недели? Есть ли способ «повторно зачислиться»?»
Lynne
“Прошлой весной и летом я тренировалась 12 недель. Моя цель была 15 фунтов, а я похудела на 20. Это заняло некоторое время, но я попала в зону.
пройти тест
До
Хлоя, 45 лет, похудела на 53 фунта
«После первых 7 дней я была поражена тем, как быстро я заметила разницу в самочувствии. У меня перестали появляться частые приливы, бессонные ночи и перепады настроения. С Reverse Health я знаю, что я не одинок, и у меня есть четкое представление о том, как похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе».
До
Джейн, 41 год, похудела на 29 фунтов
«До того, как я присоединилась к Reverse Health, все мое тело словно разваливалось на части. Это самая эффективная программа, которую я когда-либо пробовал, и определенно последняя.