Тренировка для сушки: Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

тренировка для сушки для женщин

В чем суть процесса сушки?

В глобальном смысле это работа на дефицит калорий: потребление энергии должно быть меньше уровня ее затрат. Зачем? Чтобы сократить процент жировой ткани. «Сушка тела — это процесс, в ходе которого человек стремится максимально снизить процент жировой ткани в организме, сохранив при этом мышечную массу и силовые показатели, — объясняет Марина Кирсанова, персональный тренер Milon. — Проще говоря, сушка представляет собой комплекс мер, который состоит из особой низкокалорийной диеты и интенсивных тренировок».

Читайте также:

• Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков
• Короткая ВИИТ тренировка для тех, кому нужно быстро похудеть
• Программа коротких и легких тренировок на лето (ВИДЕО)

Как отстроить свое питание на сушке мы писали здесь. Напомним основные правила:

• Сокращение в рационе углеводов;
• Увеличение клетчатки и белка;
• Правильный питьевой режим.

«Основная задача спортсменов в этот период: предельное увеличение физических нагрузок, активное потребление белковых продуктов и сокращение углеводов в рационе питания. Процесс этот достаточно сложный, требующий серьезного подхода, так как имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, так же рекомедуется сопровождение специалистом по питанию (в идеале)», — добавляет Марина Кирсанова.

Сушка тела: как построить тренировки

1. Сфокусируйтесь на интенсивных занятиях.
2. Добавьте больше занятий с жиросжигающим эффектом. «Им обладают все тренировки, где ваш пульс выше 125 ударов», — говорит Марина Кирсанова.
3. Используйте микс нагрузок. «Жиросжигание начинается после 30-40 минут от начала силовой тренировки — сначала в ход идут углеводы, далее — гликоген (часть находится в мышцах и немного в печени) и только потом начинается сжигание жира, — отмечает Марина Кирсанова. — Поэтому имеет смысл после силовой тренировки делать 20-30 минут кардио».

Какие работают жиросжигающие тренировки

Жиросжигающий эффект занятий достигается разными способами. «Самый популярный из них — аэробная нагрузка. Она активно задействует кислородную систему энергообеспечения», — говорит Марина Кирсанова.

Эта система обеспечивает организм энергией через химическое взаимодействие углеводов и жиров с кислородом. «Углеводы — это гликоген, который откладывается в мышцах и печени. Запасы гликогена ограничены, а вот жиры практически неисчерпаемы, — добавляет эксперт. — Углеводы являются более эффективным источником энергии, чем жиры — окисляются они быстрее. Поэтому при нехватке кислорода во время физической нагрузки, энергия образуется за счет углеводов».

Когда запасы гликогена заканчиваются (это обычно происходит через полчаса после начала тренировки), «в топку» идут жиры. Вклад углеводов или жиров в процесс энергообеспечения зависит от интенсивности упражнений. «

Чем ниже интенсивность и выше продолжительность тренинга, тем выше потребление кислорода и больший вклад жиров в энергообеспечение. Из этого следует, что тренировки должны проходить с постоянным отслеживанием пульса», — говорит Марина Кирсанова.

Рассчитать тренировочный пульс можно по формуле:

220 — возраст х 0,7

Можно ли похудеть, тренируясь дома?

Да, если сможете создать себе подходящие условия для тренировок. Весы в тренировке на «сушку» необязательны— подойдут и энергичные занятия с собственным весом.

Главное здесь — двигаться быстро, следить за техникой упражнений и не задерживать дыхание.

Комплекс упражнений для сушки

Мы попросили Марину Кирсанову составить и показать комплекс жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять дома.

Но будьте готовы — тренировка содержит много прыжков, поэтому людям с больными суставами она противопоказана.

Как построить занятие

• Перед началом тренировки сделайте разминку.
• Выполняйте упражнения последовательно, по 30-40 секунд каждое.
• При желании, повторите всю последовательность движений дважды (получится два круга).
• Завершите тренировку растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

«Джампинг Джек»

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса.
• Прыжком расставьте стопы в стороны, одновременно с этим поднимите руки вверх и сделайте хлопок над головой.
• Приземляясь, поставьте стопы вместе. Колени слегка согните. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Скручивания корпуса стоя

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, левую стопу поднимите над полом, подтяните левое колено к животу.
• Одновременно с этим скрутитесь корпусом влево и направьте к левому колену правый локоть. Работайте косыми мышцами пресса.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните максимум таких за 30 секунд.

Сведение лопаток и махи ногами

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую стопу, правую ногу согните, стопу отведите назад и вверх.
• Одновременно с этим сведите лопатки, согнув локти и направляя их назад. Работайте мышцами, рук, ног и пресса.
• Вернитесь в исходное положение, смените ноги: поднимите и отведите назад левую ногу. Снова сведите лопатки. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Приседания с выпрыгиваниями

• Поставьте стопы на ширине плеч. Руки соедините перед грудью, согнув локти. Согните колени, отводя таз назад, и опуститесь в приседание.
• В нижней точке оттолкнитесь стопами от пола и выпрыгните вверх. Руки вытяните вдоль корпуса.
• Приземлитесь, слегка согнув колени и поставив стопы на ширине плеч. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Берпи

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед, опуститесь в планку.
• Опирайтесь на прямые руки и мыски стоп, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз и выполните отжимание.
• Вернитесь в планку. Подшагните стопами вперед, к рукам. Затем выпрямитесь и выпрыгните вверх. Приземляясь, вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

«Скалолаз»

• Встаньте планку с опорой на прямые руки. Опирайтесь на ладони, расположенные под плечами, и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса и ягодиц.
• Согните левое колено и направьте его в сторону правого локтя. Активизируйте мышцы кора, чтобы удерживать равновесие.
• Вернитесь в исходное положение, подтяните к животу правое колено. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Отжимания

• Опуститесь на колени. Наклонитесь корпусом вперед, разместите ладони под плечами. Макушкой тянитесь вперед, поясницу сохраняйте в естественном положении.
• Сгибая локти, опустите корпус вниз, выполняя отжимание. Затем вернитесь в исходное положение, макушкой тянитесь вперед.
• Работайте мышцами рук, спины, пресса. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Скручивания лежа

• Лягте на спину. Вытяните руки за голову. Ноги слегка согнуты, пятки касаются пола.
• Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимите корпус над полом. Коснитесь руками пола возле стоп.
• Затем, работая мышцами пресса, плавно вернитесь в исходное положение, опустите спину на пол. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Занимайтесь по этой программе, чтобы ускорить похудение и привести тело в тонус.

Силовые тренировки на сушке – свежие статьи и интересная информация

На сушке должен присутствовать силовой тренинг, но он будет отличаться от тренировок для набора массы. Какую роль будут играть силовые тренировки на сушке, как их правильно организовать?

Силовые тренировки на сушке проводятся не для того, чтобы нарастить мышечную массу, их назначение заключается в сохранении набранной ранее мышечной массы, чтобы она не сгорала вместе с жиром. Для того, чтобы избавляться от подкожного жира, используется особое питание с ограниченной калорийностью и необходимым соотношением жиров, белков и углеводов.

Спортсмены на сушке проводят силовые тренировки по двум принципам – продолжают работать как во время набора массы, с большим весом и небольшим количеством повторов, или переходят на пампинг, тренировки высокой интенсивности с большим количеством повторов и небольшим весом. У каждой из тактик есть свои преимущества и недостатки.

Если продолжать традиционные тренировки в силовом стиле, выполняя базовые упражнения в 6-8 повторах, то они будут больше соответствовать задаче сохранения мышц, а не сжигания жира. При выборе такой стратегии сушка будет долгой, но спортсмену удастся сохранить больше мышц. Это подходит для тех людей, которые с трудом набирают мышечную массу, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Организм не будет разрушать мышцы, так как они станут необходимыми для работы с большими весами.

К недостаткам методики относят высокий риск перетренированности. Организм будет функционировать в условиях ограниченной калорийности рациона, такая же упорная работа, как во время набора массы, может привести к упадку сил и недостатку восстановления. Важно следить за своим состоянием, при появлении слабости или других признаков плохого самочувствия нагрузки следует уменьшить.

Перетренированность и истощение организма приводят не только к сгоранию мышц, эти факторы увеличивают риск получить травму.

Тактика силовых тренировок с большим количеством повторов будет более мягкой, при ней акцент будет сделан на проработку каждой мышцы отдельно изолирующими упражнениями. Каждая группа мышц прорабатывается до нужного состояние, становится рельефной. При этом тренировки должны быть интенсивными, для повышения интенсивности спортсмены увеличивают количество подходов и уменьшают отдых между ними, часто прибегая к суперсетам.

Высокая интенсивность тренинга компенсирует тот факт, что рабочие веса стали намного ниже. Недостаток такого подхода заключается в том, что недостаток калорий и отсутствие работы с большими весами может подтолкнуть организм к избавлению от мышц, он может посчитать их ненужными потребителями калорий. При такой стратегии сушка будет идти быстрее, но потери мышечной массы будут больше.

Однозначного ответа на вопрос, как лучше тренироваться на сушке, не существует, поэтому нужно попробовать на себе оба метода и понять, какой будет работать лучше. На сушке необходимы не только силовые тренировки, но и кардио, их предназначение в сжигании подкожного жира. Большинство спортсменов сходятся во мнении, что самым эффективным будет утреннее кардио, проведенное до завтрака.

Важно помнить, что тренировки только усиливают процесс сжигания жиров, но основой его является правильное питание на сушке. Без правильной организации рациона силовые и кардио тренировки будут неэффективными.

5 причин, по которым вы всегда должны сушить спортивную одежду в разложенном виде

Аррианн Тальма В уходе

Прошли те времена, когда штаны для йоги предназначались только для занятий йогой, а шорты для бега — только для бега. Сегодня люди носят спортивную одежду практически везде. Спортивная одежда превратилась из того, что вы носите, чтобы потеть, в предмет первой необходимости.

Поскольку все больше и больше людей ежедневно надевают штаны для йоги поверх джинсов, мы хотели выяснить, как лучше всего ухаживать за предметами спортивной одежды, которые быстро становятся незаменимыми в каждом гардеробе. Джеймс Джоун, соучредитель Rinse и постоянный эксперт, дал нам несколько советов о том, как поддерживать спортивную одежду в отличной форме.

Предстоит стирка или химчистка?

Rinse забирает, убирает и доставляет 7 дней в неделю. Удивительно здорово. Смешно просто.

Попробуйте полоскание

«Ваша спортивная одежда выдерживает самые тяжелые тренировки и использование в течение всего дня, поэтому можно легко предположить, что она не требует особого внимания, когда наступает день стирки», — заявил Джеймс. «Но большая часть спортивной экипировки сделана из синтетических материалов, которые плохо сочетаются с высокой температурой сушилки».

Джеймс советует, что лучшее, что вы можете сделать со своей спортивной одеждой, — это просушить ее в подвешенном состоянии как до, так и после стирки.

Вот 5 причин, по которым Джеймс рекомендует сушить спортивную одежду на вешалке:

Поддерживайте ее в отличной форме

тренировки или использования в течение всего дня, что может создать среду для плесени и плесени. Чтобы избежать этого, Джеймс посоветовал повесить эти предметы, чтобы они высохли, прежде чем класть их в корзину.

Поддерживать форму

Простота ежедневного ношения спортивной одежды во многом зависит от ее посадки. Чтобы ваша спортивная одежда выглядела и сидела как новая, держите ее подальше от сушилки. Высокая температура сушилки может деформировать отдельные нити волокна вашей спортивной одежды и навсегда изменить их форму, гибкость и, в конечном итоге, то, как они сидят.

Избегайте повреждений

Воздействие тепла и трения в сушильной машине на вашу спортивную одежду может быть резким и потенциально опасным. Тепло изнашивает любые эластичные свойства, которые может иметь ваша одежда, и ослабляет материал, что может привести к разрывам и дырам. Сушка в разложенном виде — отличная альтернатива сушке спортивной одежды, позволяющая избежать ненужного износа сушилки.

Уборка получше

Если вы носите спортивную одежду весь день, каждый день, скорее всего, вашей одежде всегда понадобится еще одна чистка. Если вы можете повесить свою спортивную одежду сушиться на солнце, вы не только сохраните ее в отличной форме, поскольку она избегает тепла и барабанной сушилки, но и лучше очистите ее. Солнечные УФ-лучи обладают свойствами, убивающими бактерии, что может дать вашей спортивной одежде дополнительный процесс очистки помимо стирки.

Экономьте деньги и помогайте окружающей среде

Если поддержания вашей спортивной одежды в отличной форме недостаточно, чтобы убедить вас сушить ее в разложенном виде, экономия денег и помощь окружающей среде могут помочь. Сушка вашей спортивной одежды и остальной одежды на развесе может помочь вам сократить счета за электроэнергию и уменьшить количество потребляемой энергии — для нас это очень важно!

В Rinse мы предоставляем услугу Hang Dry, которая лучше всего подходит для ухода за спортивной одеждой. Мы оптимизируем процесс очистки, стирая вашу спортивную одежду в холодной воде и сушия ее в подвешенном состоянии, чтобы сохранить ее посадку и целостность. Чтобы попробовать нашу услугу Hang Dry, запланируйте полоскание, посетив сайт полоскания.com.

Аррианн Тальма

Воспользуйтесь отмеченными наградами услугами Rinse для высококачественной уборки и доставки прямо к вашей двери.

Экспертная уборка

Оставьте свою одежду тем, кто знает лучше. Вы получите свою одежду выглаженной на вешалках или аккуратно сложенной (в зависимости от услуги).

Удобство

Расписание через SMS, веб-сайт или приложение. Забираем и доставляем каждый день, даже если вас нет дома.

Быстрый оборот

Стандартный срок изготовления 3-4 дня

ПН		ЧТ
ВТ		ПТ
СРЕДА		ВС	4
ЧТ		ПН	4
ПТ		ВТ	4
СБ		ВТ
ВС		Ср

для всех услуг.

Запланировать доставку Узнайте больше о ополаскивателе

Как чистить и ухаживать за высокоэффективной спортивной одеждой

Замачивание спортивной одежды в уксусе для удаления бактерий

К

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых специалистов в области домашнего хозяйства и ухода за тканями. Она делится своими знаниями в области эффективного ведения домашнего хозяйства, стирки и сохранения текстиля.

Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом и более чем 20-летним опытом написания книг. Мэри также является членом Наблюдательного совета по садоводству и уходу за елями.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 03.02.23

Факт проверен

Эмили Эстеп

Факт проверен Эмили Эстеп

Эмили Эстеп — биолог растений и журналист, которая работала в различных онлайн-новостях и СМИ, писала и редактировала темы, включая науку об окружающей среде и комнатные растения.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Ель / Эрика Лэнг

Обзор проекта

Высокоэффективная спортивная одежда впитывает влагу, чтобы ваше тело оставалось сухим во время тренировок, но это также приводит к тому, что она сохраняет запах пота, поэтому правильно стирать ее важно для сохранения ваших лучших вещей. Природные запахи могут надолго впитаться в полиэфирные волокна. Чтобы предотвратить это, бактерии необходимо удалять с спортивной одежды после каждого использования.

Горячая вода и тепло в сушилке могут убить бактерии и продезинфицировать спортивную одежду; однако слишком высокая температура может привести к тому, что ваша спортивная одежда сожмется, растянется или потеряет свою форму. Вместо этого попробуйте повседневные предметы домашнего обихода, такие как дистиллированный белый уксус и пищевая сода в сочетании с правильным стиральным порошком. Эти чистящие средства, уничтожающие запахи, удаляют оставшиеся бактерии во время цикла стирки, чтобы легко освежить вашу одежду без повреждений.

Никогда не кладите специальную одежду для тренировок в стиральную машину вместе с остальной одеждой. Надлежащий уход, такой как сортировка, стирка в холодной воде и сушка на веревке, необходим для того, чтобы ваши вложения были долговечными. Также рекомендуется стирать высокоэффективную спортивную одежду перед тем, как надеть ее в первый раз, чтобы удалить любые производственные остатки, которые могут раздражать вашу кожу, когда вы потеете.

Читайте дальше, чтобы узнать о проверенном и верном методе, чтобы ваша тренировочная одежда была чистой.

Что такое высокоэффективная спортивная одежда?

Одежда для тренировок часто изготавливается из эластичной высокоэффективной ткани, предназначенной для того, чтобы двигаться вместе с вами во время тренировки. Он также сохраняет прохладу, отводя пот от тела. Ткань для спортивной одежды обычно изготавливается из смешанных синтетических волокон, включая нейлоновые микроволокна и эластан. Эти волокна спроектированы так, чтобы дышать, и многие бренды также заявляют о встроенной защите от ультрафиолета. Поскольку ткань разработана так, чтобы отталкивать влагу, трудно сделать ее чистой и пахнущей свежестью.

Совет

Для любой чистой одежды, которая выглядит выцветшей и грязной, сохраняет запах или нуждается в особом уходе, вы можете разобрать одежду (еще один тип процесса замачивания и стирки для удаления наслоенных остатков моющих средств, смягчителей ткани, пот и др. ). Однако для этого процесса требуется горячая вода, и его не рекомендуется использовать для тренировочной одежды или предметов, содержащих эластан, эластан или эластичную лайкру, поскольку это может испортить волокна.

Оборудование/инструменты

• Раковина
• Стиральная машина
• Сушилка

Материалы

• Дистиллированный белый уксус
• Деликатное или высокоэффективное моющее средство для тканей

Ель / Эрика Лэнг

Как стирать высокоэффективную спортивную одежду
Моющее средство	Для мягкой или высокоэффективной ткани
Температура воды	Холодный
Тип цикла	Нежный
Тип цикла сушки	Низкотемпературная или воздушно-сухая
Специальная обработка	Стирать отдельно
Параметры утюга	Не гладить
Как часто стирать	После каждого использования

Как стирать высокоэффективную спортивную одежду

Спортивная одежда может иметь неприятный запах даже после стирки. Кислоты, содержащиеся в дистиллированном белом уксусе, разрушают связь между почвой и тканью, высвобождая бактерии и смывая запах. Этот недорогой продукт не нанесет вреда вашей спортивной одежде, а его запах исчезнет после стирки.

1. Замачивание и полоскание

   Смешайте 1 часть дистиллированного белого уксуса с 4 частями холодной воды в раковине или пластиковом контейнере. Погрузите свою спортивную одежду в воду и дайте ей впитаться в течение 15–30 минут перед стиркой. Если до дня стирки осталось несколько дней, поместите одежду в раствор на 30 минут, а затем промойте ее чистой водой. Дайте одежде высохнуть, прежде чем бросить ее в корзину.

   Ель / Эрика Лэнг

2. Сортировка и выворачивание одежды наизнанку

   Стирайте высокоэффективную спортивную одежду отдельно или только с такими же тканями и цветами. Застегните молнии и выверните одежду наизнанку перед тем, как поместить ее в стиральную машину, так как бактерии и грязь остаются внутри спортивной одежды.

   Ель / Эрика Лэнг

3. Добавьте правильное моющее средство

   Добавьте примерно 2 чайные ложки моющего средства (или количество, указанное на бутылке) в загрузку, независимо от того, насколько плохо пахнет ваша одежда.

   Слишком много моющего средства скапливается на волокнах одежды, создавая среду для размножения бактерий и дрожжей. Попробуйте специальный стиральный порошок для спортивной одежды, предназначенный для очистки влагоотводящих материалов, например, Hex Performance или Nathan Power Wash.

   Ель / Эрика Лэнг

4. Установка цикла стиральной машины

   Стирайте свою высокоэффективную спортивную одежду в холодной воде в щадящем режиме. Горячая вода и сильное волнение могут повредить ткань вашей тренировочной одежды и сократить срок ее службы.
   

   Совет

   Для очень вонючего снаряжения попробуйте добавить дезинфицирующее средство для стирки, безопасное для спортивной одежды, которое поможет убить вызывающие запах бактерии. Hex Antibacterial Fabric Protector, добавленный в цикл полоскания, убивает бактерии, вызывающие запахи и пятна, и предотвращает повторный рост на срок до шести недель.

   Ель / Эрика Лэнг

5. Воздушная сушка, по возможности

   Если возможно, повесьте свою спортивную одежду для сушки на сушилку. Если вы должны положить их в сушилку, используйте самый низкий температурный режим, чтобы не повредить ткань.

   Ель / Эрика Лэнг

Удаление пятен на высокоэффективной спортивной одежде

Если вы видите воскообразные отложения дезодоранта или пожелтение на подмышках, смочите мягкую зубную щетку в моющем средстве, а затем потрите это место, чтобы разрыхлить грязь, прежде чем стирать одежду. Другие типы пятен, такие как пищевые или масляные пятна, можно удалить, предварительно обработав ткань спреем на основе кислорода. Перед обработкой всего пятна обязательно проверьте ткань на незаметном участке.

С другими типами пятен можно справиться, обратившись к рекомендациям по удалению пятен для конкретного типа пятен перед стиркой.

Высокоэффективная спортивная одежда для ухода и ремонта

Перед стиркой всегда выворачивайте высокоэффективную спортивную одежду наизнанку. Это сохраняет яркость цветов и помогает избежать заеданий во время цикла. Это также предотвращает скатывание, которое может произойти, когда волокна других тканей прилипают к вашей спортивной одежде.

Большая часть спортивной одежды с высокими эксплуатационными характеристиками содержит плоские швы, которые выполняются на специальной швейной машине. Тем не менее, если этот шов разойдется, вы можете исправить его вручную с помощью подходящей нити и иглы. Разрывы в теле одежды можно зашить таким же образом, но останется явный шрам. Ткани с высокими эксплуатационными характеристиками не распутываются при разрыве, но при растягивании материала дыры могут увеличиваться.

Хранение высокоэффективной спортивной одежды

Высокоэффективную спортивную одежду лучше всего хранить в сложенном виде, так как в таком положении волокна эластана могут растягиваться и образовываться морщины, которые не исчезнут. Некоторым людям удобно сортировать и хранить свое снаряжение для тренировок по типу — плавки, топы и спортивные бюстгальтеры. Другим нравится хранить одинаковые наряды вместе, чтобы можно было легко взять с собой комплект одежды на ходу. В любом случае, убедитесь, что одежда чистая, если вы собираетесь хранить ее в течение длительного времени. Насекомые и личинки не будут есть синтетические волокна, но их будут привлекать любые стойкие органические пятна.

Как часто стирать высокоэффективную спортивную одежду

Тренировочное снаряжение требует стирки после каждого использования. Если вы позволите пропитанной потом одежде высохнуть на дне спортивной сумки, а затем наденете ее снова, это только создаст слои почвы и бактерий на теле. Если вы не можете постирать вещи в тот же день, высушите их на воздухе, прежде чем бросить в корзину, чтобы предотвратить появление плесени.

Стирка высококачественного снаряжения требует особой осторожности. В отличие от хлопковых футболок и спортивных штанов, которые можно стирать в горячей воде и сушить в машине, каждый предмет спортивной одежды требует предварительной проверки и подготовки. Не забудьте выделить достаточно времени, чтобы дать одежде полностью высохнуть на воздухе, прежде чем надевать ее снова.

Советы по стирке высококачественной спортивной одежды

• Никогда не добавляйте жидкий кондиционер для белья в загруженную спортивную одежду, иначе вы получите вонючую мешковатую одежду. Кондиционеры для белья покрывают волокна, придавая им шелковистость, таким образом задерживая остатки грязи, бактерий и запаха. Кондиционеры для белья также расщепляют тянущиеся эластичные волокна.
• Для дополнительной защиты от запаха добавьте 1/2 стакана пищевой соды в стиральную машину при чистке спортивной одежды.
• Держите спортивную одежду вдали от обогревателей или прямых солнечных лучей при сушке на воздухе. Высокая температура может повредить волокна.
• Перед тем, как положить одежду в сушилку, понюхайте ее, а затем снова постирайте, если запах остался. Машинная сушка имеет тенденцию закреплять запах в волокнах.

Часто задаваемые вопросы

• Нет. Хлопковые и шерстяные волокна могут разлагаться в воде и линять, прилипая к синтетическим волокнам спортивной одежды и вызывая их скапливание.

• Новые модели стиральных машин часто поставляются с настройкой «спортивная одежда». Эта настройка эффективно удаляет грязь, но при этом использует деликатное действие для продления срока службы ткани. У более старых моделей обычно нет этой настройки, поэтому используйте деликатный цикл с холодной водой, если настройка спортивной одежды недоступна.

• Бактерии, пот и кожный жир могут скапливаться внутри синтетических волокон, поскольку их впитывающая способность позволяет им впитывать и удерживать масло. Традиционные моющие средства могут только маскировать запах. Замачивание в уксусе или стирка с моющим средством для спортивной одежды должны помочь.

• Для уничтожения микробов в стиральной машине требуется температура стирки 140 F или выше. Другие эффективные методы включают сушку одежды при высокой температуре в течение 45 минут и стирку с отбеливателем.