Трапеции накачка: Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения

Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения

Хотите накачать мышцы трапеции, но не знаете, как? Познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам развить трапециевидные мышцы, и техникой их выполнения.

Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения

Многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, сталкиваются с проблемой отсутствия мощных и объемных мышц трапеций. Бывает, что у человека отлично развиты широчайшие, плечи, грудь, но плоские трапеции портят общую картину.

Если эта проблема вам знакома, то не стоит отчаиваться – все исправимо. Увидев эту статью, вы должны радоваться, как ребенок, который нашел недостающий кусочек мозаики. Вы узнаете, какие упражнения и уловки помогут вам в развитии мышц трапеций.

 

Общие правила развития трапеций

• Сокращение мышц трапеций

Вы должны понимать, что при выполнении упражнения очень важно сократить целевую группу мышц.

Необходимо научиться акцентировать нагрузку на трапеции. Вы должны заставить работать именно их, а не переносить нагрузку на широчайшие, плечи и руки.

Тяжелый вес не всегда способствует прокачке нужной мышцы. Во время подъема веса сократите мышцы трапеции на долю секунды. Если вы не можете этого сделать, тогда вы взяли слишком большой вес. Снизьте нагрузку, чтобы добиться нужного результата.

• Используйте страховочные лямки

Бывают случаи, когда атлет еще не закончил упражнение, а руки уже предательски разжамаются. Используйте лямки, для того чтобы помочь рукам удержать необходимый вес. Так вы сможете благополучно завершить начатое упражнение, не потеряв ни единого повторения.

• Качественные повторения

Не гонитесь за невероятным количеством повторений – сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого упражнения. Сокращайте мышцы трапеций во время каждого повторения, а не перекладывайте нагрузку на другие группы мышц, чтобы сделать больше повторений.

Сделайте несколько повторений, которые будут действительно эффективными и принесут вам результат.

Не нужно впечатлять сотней повторений стоящую рядом девушку, даже если она вам очень понравилась. Количество повторов ее не заинтересуют, а вот могучие трапеции – возможно.

Не забывайте, что движения должны быть плавными. Никаких рывков и резких бросков снаряда! Диапазон движения очень мал, но вы должны стараться соблюдать и это правило.

• Тренируйте трапециевидные мышцы 2 раза в неделю

Не существует программ тренировок, которые бы разрешали качать мышцы трапеций только один раз в неделю. Так как при выполнении упражнений на плечи трапеции тоже косвенно включаются в работу, то вы должны разделить дни тренировки плеч и трапеций.

• Меняйте вес и количество повторений

Возьмите тяжелый вес и выполните 4–6 повторений. Затем уменьшите вес и сделайте 12–15 повторений. Комбинируйте стили. Попробуйте задержать вес на 2–4 секунды в верхней точке. После этого опускайте снаряд в течение 4 секунд.

• Зафиксируйте положение локтей

Во время выполнения упражнений не сгибайте локти. В этом случае нагрузка распределится на другие группы мышц и уменьшит воздействие на трапециевидные мышцы.

 

Упражнения, способствующие накачке мышц трапеций

• Шраги в тренажере Смита

Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах: с весом перед собой и за спиной.

Техника выполнения упражнения шраги в Смите:

1. Встаньте перед грифом или спиной к нему, если выполняете упражнение с весом за спиной, и поставьте ноги на ширине плеч;
2. Расположите руки чуть шире плеч;
3. Возьмите гриф и держите его на вытянутых руках;
4. Держите спину прямой, расправив грудь и плечи;
5. Тяните гриф вверх, не сгибая руки. В верхней точке задержите вес на 1–2 секунды, сократив мышцы трапеции;
6. Опустите снаряд, вернувшись в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

 

• Шраги с гантелями

Упражнение с гантелями позволяет увеличить диапазон движения и тщательнее проработать глубину мышечных тканей. Так же шраги с гантелями максимально изолируют трапециевидные мышцы, что дает возможность нагружать только их.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте перед зеркалом, поставив ноги на ширине плеч;
2. Возьмите в руки гантели и держите их у бедер на вытянутых руках;
3. Держите спину прямой, опустив плечи;
4. Поднимайте плечи вверх, стараясь притянуть их к ушам. Во время движения не сгибайте руки! В верхней точке сократите мышцы трапеций и держите нагрузку в течение 2 секунд;
5. Опустив гантели, вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

 

• Шраги в тренажере для икроножных мышц

Выполнение данного упражнения в тренажере для икроножных мышц может выглядеть странно, но это не уменьшает его эффективности. Для подъема веса используйте не икры, а мышцы трапеций. Если у вас возникают проблемы с удержанием веса в руках, то попробуйте этот вариант:

1. Встаньте на тренажер, поместив плечи под накладки;
2. Поднимите плечи вверх, удерживая вес 1–2 секунды;
3. Опустите плечи, вернувшись в исходное положение.

 

• Шраги в тренажере Смита узким хватом

Выполните шраги в тренажере Смита, соединив кончики больших пальцев. Это очень эффективный вариант выполнения упражнения, если вы качаете плечи и мышцы трапеций в один день.

 

• Шраги со штангой перед собой и за спиной

Еще одно замечательное упражнение для проработки мышц трапеций:

1. Возьмите гриф штанги обычным хватом, ноги поставьте на ширину плеч. Не расставляйте руки слишком широко – большие пальцы рук должны находиться рядом с бедрами;
2. Держите спину прямо и расправьте грудь, создав прогиб в поясничном отделе;
3. Поднимайте плечи вверх, не сгибая руки;
4. Двигайте плечами только в вертикальной плоскости, оставляя остальные части тела без движения;
5. В конечной фазе движения задержите плечи на пару секунд, сокращая трапециевидные мышцы. Затем верните штангу в исходное положение.

Если вы хотите выполнять данное упражнение со штангой за спиной, то следуйте тем же рекомендациям, изменив лишь исходное положение.

 

Заключение

Тренируйте мышцы трапеции в конце тренировки. Не пренебрегайте работой над данной группой мышц – не стоит упускать возможность увеличения объема торса. Следите за количеством подходов. Среднестатистическому бодибилдеру, не принимающему фармакологические препараты, достаточно сделать 6 рабочих подходов.

ТОП секретов, как накачать на турнике трапециевидную мышцу

Множество спортсменов с разным уровнем опыта интересуются, как эффективно качать трапецию с помощью такого доступного снаряда, как турник. Мы собрали для вас ТОП наиболее актуальных рекомендаций в этом вопросе.

Если вы мечтаете о выразительной проработанной мускулатуре, то в список задач стоит включить, в первую очередь, подтягивания на турнике. Прочитав эту публикацию до конца, вы узнаете основы выполнения упражнений, нацеленных на построение красивой трапеции. Эта мышечная группа находится в верхней части спины, сзади шеи. Если вы предпочитаете силовые и тяговые тренировки, не стоит игнорировать данную мышцу, имеющую узнаваемую треугольную форму – основание «треугольника» располагается у позвоночника

По обеим сторонам от позвоночного столба есть 2 «треугольника», которые в содружестве формируют трапецию, чем и объясняется название. Данные мышцы опускают и поднимают лопатки, то есть активно включаются не только при выполнении силовых упражнений, но и в бытовых движениях каждый день. Например, вы хотите потянуться и тянете руки за голову.

Если вы желаете, чтобы торс был масштабный и мускулистый, рекомендуем обязательно включить в тренировочную программу использование турника для подтягиваний, чтобы проработать от «А» до «Я» верхнюю часть, сделать мускулатуру рельефной, а мы уже подобрали для вас максимально эффективные упражнения.

Отжимания широким хватом на турнике: как выполнять?

Для начала разберем самые часто встречающиеся вопросы относительно отжиманий широким хватом, которые встречаются повсеместно:

• Почему именно широкий хват?

Дело в том, что в зависимости от ширины хвата больше или меньше включаются именно мышцы спины, и широкий хват – оптимален для их проработки. Если хват будет уже, больше включаются руки и плечи.

• Каким должно быть правильное исходное положение?

Необходимо хорошо зафиксировать кисти рук на перекладине турника на максимально широком расстоянии друг от друга, после чего следует повиснуть на ней, немного согнув ноги в коленях, приподняв их от поверхности пола.

После этого следует медленно и концентрированно поднимать корпус до момента касания верхней частью груди перекладины. Очень важно в процессе выполнения упражнения сводить лопатки между собой, а затем медленно опуститься вниз, поставив ноги на пол.

Хотим перечислить для вас несколько базовых советов, если вы раньше не имели опыта подтягиваний:

• Не опускайтесь вниз слишком быстро и резко.
• Не отпускайте руки, пока ноги не коснутся пола, чтобы исключить риск травматизма.
• Не используйте силу инерции для подтягиваний, поскольку подъем следует выполнять за счет именно силы мышц. Не стоит раскачиваться. Наоборот, хорошо зафиксируйтесь и стабилизируйте корпус в висе.
• Очень часто встречается такая ошибка в подтягивании, как низкая «верхняя точка», когда спортсмен не подтягивается до груди, а закидывает подбородок на перекладину.
• Не менее важно – контролировать дыхание. По классической схеме во время совершения мышечного усилия нужно делать глубокий вдох, а во время расслабления (опускание) – выдох.
• Повышайте нагрузку постепенно и плавно, особенно, если вы новичок в тренинге.

Другие упражнения на турнике и зачем это нужно?

Конечно, на турнике можно выполнять и множество других упражнений. Например, если вы хотите прокачать не только трапецию, но и предплечья, можно поднимать корпус во время подтягивания, заводя перекладину на голову. При этом в верхней точке следует проконтролировать, что локти располагаются относительно пола перпендикулярно. Проследите, чтобы они не опускались, так как в этом случае эффективность упражнения будет серьезно снижена.

Не стоит думать, что турник – снаряд, с помощью которого вы прокачаете только трапецию. По сути, это универсальный снаряд для проработки множества мышечных групп, а именно:

• Плечи.
• Широчайшие мышцы (спина).
• Грудь.
• Пресс и мышцы кора.
• Бицепс и трицепс (руки).

Таким образом, самая обычная перекладина способна стать вашим идеальным подспорьем для использования не только профессионалами, но и новичками на любой площадке. Более того, можно установить турник для дома, квартиры, в офиа, на даче – где угодно, и этот тренажер не будет занимать много места. Просто выберете комфортный для себя способ крепежа:

• Между дверями.
• Распорки.
• На стене и так далее.

У нас вы можете заказать на выгодных условиях разные виды функциональных и надежных турников, выполненных из прочного металла. Мы гарантируем стабильно высокое качество, быструю доставку, бесплатные консультацию и поддержку. На все товары из каталога действует гарантия производителей, чтобы вы могли с удовольствием приступить к строительству своего тела.

нужна информация о трапециевидной оснастке

Четверг, 20 апреля 2023 г. [ 7080 Участников]

ConcretePumping.com

нужна информация о трапециевидной оснастке

1 1 нордический насос

15. 11.2011	комментарий профиль отправить лиму поставить в известность
Мы хотели добавить 40-футовую трубу с вылетом 1,90 и 19-футовую врезную трубу к 50-метровой. Вся труба будет 5 дюймов. Какой самый безопасный способ установить гусеничный ход? Также можно использовать трапецию в вертикальном приложении. Пожалуйста, опубликуйте ссылки и/или ФОТО. TY
Масляный щуп	15.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Может что-то вроде этого??
Инспектор стрелы	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Щуп Nice Picture
без косточек	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Скандинавское недоразумение ( медленная прокачка до ползания?} может быть, если вы это имеете в виду, бросить шестеренку и качать медленно?
нордический насос	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Да, эта картинка очень помогает. Вам нужен противовес для балансировки трубы?
Тодд	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Теперь на это не одобряют, сегодня я найду какие-нибудь документы по этому поводу. Я знаю, что это может быть очень опасно и может повредить стрелу, если вы не будете осторожны
Тодд	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Тодд	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Тодд	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Обязательно прочтите это http://www.concretepumpers.com/pdfs/NoCraneUse.pdf
СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Лучше прочтите это. Прежде чем мы начнем все сначала. http://concretepumping.com/index.php?mode=newboard&act=topic&tid=7769
Щуп	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Вам не нужен противовес. Но вам нужен хороший крановщик, который делает то, что вы говорите. Имейте хорошие рации. Он не должен сильно тянуть вашу стрелу. И полегче с прокачкой.. Иначе может быть плохо для его крана. Я разговаривал с парнем из Potain.. (крупный производитель кранов, если вы их не знаете). Он сказал, что это не проблема, если вы относитесь к этому немного проще..
Много	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
имейте в виду, что эти новые стрелы сделаны намного легче, что означает большую гибкость и их легче повредить. Повреждение может проявиться через много времени, месяцы или даже годы.
Щуп	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Действительно очень важно не делать этого в ковбойском стиле. . И убедиться, что крановщик это понимает. Но эта фотография была сделана мной несколько недель назад, и у меня все время торцевой шланг хорошо висел в этом изгибе. Вы можете довольно легко увидеть, тянете ли вы каким-либо образом. Я бы, возможно, предпочел насос под 45 метров и немного больше системы в кране. Насосы более 45 м довольно слабы в концевой части, особенно сбоку.. Но опять же.. Мне было бы удобно делать это и с 52-метровым.. В кране я использую 4-х дюймовые трубы. Я бы так и сделал, если бы можно было.. Сейфы почти вдвое легче..
СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Благодаря нашей независимой стреле крана вы можете оставить свой шланг на палубе.
СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Шланг все время на палубе.
СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Но лично я предпочитаю этот. Les stres для оператора.
нордический насос	16. 11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Я читал другой блог и Тай Тодда для получения информации, но это единственный способ разместить этот бетон. Хотелось бы большего размера для 61 метра. Я чувствую, что этот способ тыквы безопаснее коротких торчащих такелажников. Кстати, мы работаем с самоуплотняющимся бетоном в стене, поэтому крану нужно будет двигаться только вверх и вниз.
Тодд	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Круто Круто мой друг, мы все молимся за тебя.
Щуп	16.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Такой вид бетона может стать дополнительным испытанием. Чем лучше будет использовать 5 дюймов на всем протяжении. В противном случае, если вы остановитесь и какая-то часть системы начнет опорожняться, вы можете, например, получить небольшое количество камней в концевом шланге насоса.  Начните перекачивать снова, и у вас будет заглушка в редукторе 5-4.. И это было бы довольно раздражающим в этой ситуации..
Ворона	17.11.2011	отвечать профиль отправить лиму поставить в известность
Мы использовали трубоукладчик на одной работе, которая занимала много места. Мы использовали его несколько раз на работе, поэтому, когда мы закончили лить, мы выложили его в поле и достали, когда были готовы снова лить. На следующий день мы все пришли, подняли разбрасыватель на палубу и зацепили его. Когда мы заправились, с конца шланга вылез скунс и приземлился прямо посреди каких-то взбесившихся финишеров. Когда все перестали бегать, на скунса накинули ведро и сбросили со здания. В то время мы только начинали использовать разбрасыватель труб, и мы подключали их к чему угодно, от гидравлических кранов до обычных кранов. В наши дни, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, они вообще не предлагают использовать разбрасыватель труб. По крайней мере, они говорят, что его можно использовать только с башенным краном из-за перенапряжения в системе. Я не уверен, были ли у них несчастные случаи, повреждения или что-то в этом роде. Несколько лет назад мы просто укладывали бетон, как могли. Просто убедитесь, как сказал щуп, что у вас есть изгиб шланга наконечника и шланга, который подключается к трубе. Убавьте громкость и убедитесь, что у вас хорошая связь с крановщиком.

Трапеция Изумрудного города – 22/32

Трапеция Изумрудного города 3 мая 2016 г. Новости

Наше весеннее шоу «День переезда» стало ОГРОМНЫМ хитом! Спасибо Sanderling Photography за то, что предоставили нам такие красивые фотографии наших исполнителей! Пожалуйста, прокрутите вниз, чтобы увидеть коллекцию фотографий Дня переезда Emerald City Trapeze.

Трапеция Изумрудного города 21 апреля 2016 г. Новости

Старт 7 мая! Изучите основы баланса и движения на натянутой проволоке! Напрягите мышцы кора и отрегулируйте баланс и координацию. В этой удивительной 4-недельной вступительной серии по канатной дороге всего 6 мест. ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО 1 МЕСТО В прошлый раз эта серия ПРОДАНА. Разбивка класса: 10-15 мин. Разминка и растяжка 50 мин. Базовые навыки и упражнения подробнее »

Трапеция Изумрудного города 19 апреля 2016 г. Новости

Весеннее шоу Трапеции Изумрудного города «День переезда» стало ОГРОМНЫМ хитом. От выступлений High Flying Trapeze, которые вызвали у всех выброс адреналина, до эмоциональных воздушных выступлений, шоу перенесло нас всех в путешествие по многим этапам движения. По многочисленным просьбам мы составили плейлист из песен, которые использовались в шоу подробнее »

Emerald City Trapeze 18 апреля 2016 г. Новости

Орисса, международная артистка, которая выступала для королевы Елизаветы II и принца Саудовской Аравии, присоединится к нам до конца недели после своего дебюта в ECTA в программе Moving Day, где вы видели, как она исполнила свою всемирно известную акробатическую стрельбу из лука. Она проведет серию семинаров для всех уровней от среднего до продвинутого подробнее »

Трапеция Изумрудного Города 12 апреля 2016 г. Новости

В четверг открытие Весеннего Циркового Шоу – День Движения! 14–16 апреля 2016 г. От картонных коробок до пропавших ботинок и найденных сокровищ — День переезда полон перемен, воспоминаний и волнений. Если вы любите цирк, невероятные костюмы и необычные декорации, купите билеты на это незабываемое представление в Сиэтле! С 14 апреля в Изумрудном городе подробнее »

Трапеция Изумрудного города 1 апреля 2016 г. Новости

Семинары Cyr Wheel Workshops с Сэмом Трибблом: Сэм — бывший всеамериканский гимнаст элитного уровня. Он был самым ценным игроком Калифорнийского университета в Дэвисе и капитаном студенческой команды CSUF. В настоящее время Сэм тренирует спортсменов-юниоров-олимпийцев и участвует в программе профессионального развития гимнастики США. Сэм тренирует спортсменов всех возрастов по тренировкам с собственным весом, альтернативному фитнесу и различным видам искусства. Спортсмены подробнее »

Изумрудный город Трапеция 29 марта 2016 г. Без категории

В понедельник, 28 марта, Emerald City Trapeze Arts принимала съемочную группу REVOLT. Компания REVOLT была основана в 2013 году П. Дидди. В течение следующих нескольких часов команда совместно с нашими артистами Flying Trapeze и Crater, музыкальной группой из Сиэтла, создали музыкальное видео, которое вызывает эмоции и демонстрирует движение. Согласно биографии группы Crater, «Crater базируется в Сиэтле подробнее »

Трапеция Изумрудного города 4 марта 2016 Новости

Тройная трапеция: возьмите все, что вы знаете о трапеции, и переверните ее с ног на голову. Возьмите новый тип стержня, добавьте несколько товарищей по команде и уберите качание. Приходи и научись двигаться синхронно с одним, двумя или даже тремя другими людьми на тройной трапеции, в новом воздушном командном акте. В тройной трапеции вы будете двигаться над, под, более »

Трапеция Изумрудного города 2 марта 2016 г.