Как убрать живот и бока похудеть: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения: общие правила

Существует большое количество видов физической нагрузки и разные вариации ее выполнения. Выбор программы для тренировок зависит от задач, которые вы для себя ставите. Стоит помнить, что жир не откладывается только на животе, он распределяется по всему организму, но в виду трудовой деятельности человека обычно имеет наиболее выраженные места скопления.

Для эффективного похудения совмещают кардионагрузки и упражнения, рассчитанные на максимальную нагрузку мышц живота и сжигание жира.

Наиболее распространенной и результативной тренировкой для усиления кровообращения в организме и поддержания его тонуса является бег. Он помогает избавиться от лишней влаги в организме и начать скорее сжигать жировые отложения. Также систематические пробежки по 30-40 минут являются отличным способом сбросить пару лишних килограммов. Альтернативой бегу являются:

• занятие на скакалке;
• катание на коньках, роликах;
• лыжный спорт;
• бокс;
• велосипед.

Для максимально быстрого сжигания жира в области живота также нужен комплекс упражнений. Ключевым здесь выступает качание пресса и различные вариации тренировок на его основе. Главное, не забывать о предварительной разминке и разогреве всех групп мышц. Кардионагрузки и занятия спортом можно совмещать с йогой и другими современными направлениями для укрепления здоровья, повышения тонуса мышц и гибкости суставов. Если вы не знаете, что лучше подойдет именно для вас, лучше проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Особенности похудения у мужчин и эффективные тренировки

Жировые отложения по-разному накапливаются в теле. Также они имеют свои отличия у мужчин и женщин. Так для представителей сильной стати часто возникает вопрос о том, как убрать пивной живот. Слабость мышц пресса довольно легко устраняется, однако для достижения стойкого результата нужна стабильная диета, отказ от пива и тематических закусок. Наиболее эффективными занятиями, которые помогут быстро привести мужское тело в форму, являются:

• скручивание на пресс;
• боковое удержание;
• подъем ног на брусьях или перекладине;
• скручивания с использованием фитнес-мяча;
• бег на месте в стойке;
• жим гантелей.

Выполнение упражнений может происходить в любое время суток, утром после небольшого завтрака или вечером после работы. Если мужчина имеет очень тучную фигуру, интенсивные занятия лучше отложить, чтобы не навредить здоровью. Для начала переходят на диетическое питание и частые прогулки, затем постепенно добавляют упражнения для проблемной зоны.

Начинают с минимального количества подходов, затем увеличивают количество повторений до максимального значения. Рекомендовано не менее трех регулярных занятий в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее увидите положительные изменения своего тела.

Особенности сжигания жира на животе у женщин: упражнения

Именно представительницы женского пола чаще всего хотят убрать бока за 5-7 дней, чтобы быть в форме к знаменательному событию, отпуску или по другим поводам. Но процесс сжигания жира не так быстр, как рассказывает реклама. За короткий промежуток времени можно убрать 1-2 сантиметра в талии, но при этом количество жировых отложения практически не уменьшится.

Результат будет достигнут преимущественно за счет корректировки питания. На самом деле для видимых изменений, свидетельствующих о том, что жир уходит, нужно активно заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по диете не менее месяца. Пример эффективной базовой тренировки для представительниц слабого пола выглядит следующим образом:

1. Разминка. Она включает разогрев суставов и основных групп мышц. Для занятия достаточно 5 минут.
Бег или прыжки на скакалке. Оба вида кардионагрузки эффективны для женщин, что выбрать — остается на ваше усмотрение. Для начала можно начать с пятнадцатиминутного бега или десятиминутных занятий со скакалкой.

2. Скручивания на пресс. Это упражнение знакомо многим еще с уроков физкультуры в школе и является очень эффективным при правильном выполнении. Упражнение следует делать не менее двух минут.

3. Планка. Стойка в этом положении не только помогает активно сжигать жировые отложения, но и формировать подтянутый женский пресс. Начните упражнение с 30 секунд, если можете выполнять его дольше — увеличьте свой минимум до 2 минут.

4. Велосипед. Это занятие очень эффективно для пресса, если его выполнять не менее 3-5 минут в комплексе с основной тренировкой.

Страница: 1 2 3

Читайте также:

• Как расслабить шею и плечи: 17 простых упражнений
• Как улучшить тренировки: 7 простых советов
• Результат занятий фитнесом: почему не улучшается физическая форма?

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Потеря веса и рак желудка

Для многих людей побочные эффекты рака и лечения мешают есть достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес. Потеря веса является очень распространенным симптомом у больных раком, особенно у людей с:

• рак желудка
• рак поджелудочной железы
•  рак пищевода (рак пищевода)

Потеря веса часто связана с потерей аппетита. Это не единственная причина похудения. Возможно, вы едите нормально, но ваше тело может не усваивать все питательные вещества из пищи, которую вы едите. Так что вы все равно похудеете.

Это может очень расстраивать и беспокоить. Поговорите со своей клинической медсестрой или диетологом о любых проблемах с питанием. Они окажут вам любую помощь, в которой вы нуждаетесь.

Наличие рака желудка повлияет на привычки в еде и питье, независимо от стадии рака или лечения. Людям, у которых полностью (или частично) удален желудок, необходимо будет скорректировать количество пищи, которую они едят за один раз. В течение одного дня вы должны съесть такое же количество пищи , как обычно. Но разделите его на более мелкие и частые приемы пищи (примерно два раза в час).

Советы

Ведение дневника питания

Многие люди обнаруживают, что некоторые продукты расстраивают их пищеварение. Какие продукты делают это, варьируется от человека к человеку. Метод проб и ошибок — единственный способ узнать, расстраивает ли вас та или иная пища.

Ведите пищевой дневник пару недель. Запишите в одну колонку, что вы едите, а также время и дату.

Во второй колонке запишите любую диарею, недомогание или другие проблемы с пищеварением, которые у вас есть. Затем вы можете оглянуться назад и узнать, какие продукты расстраивают вашу систему.

Увеличение потребления калорий

Чтобы набрать вес, вам нужно больше калорий. Соблюдение высококалорийной диеты может быть затруднено. Жиры — лучший способ получить концентрированные калории.

После операции на желудке вам может быть трудно переносить продукты с высоким содержанием жира. Вы можете попробовать готовые жидкие блюда для дополнительных калорий, а также свой обычный рацион.

Вы можете получить их по рецепту врача общей практики. Вы можете купить коммерческие бренды, такие как Build Up или Complan, в местной аптеке.

Витаминно-минеральные добавки

Удаление всего желудка или его части может означать, что вы не можете усваивать достаточное количество пищи из обычной диеты. После операции на желудке врачи могут посоветовать вам принимать:

• кальций
• витамин D
• железо
• инъекции витамина B12

Эти питательные вещества обычно всасываются в желудке.

На приеме у диетолога

За вами будет работать диетолог. Ваш врач или медсестра направят вас к ним.

Диетолог сможет предложить поддержку и совет вам и всем членам семьи. Вы должны регулярно посещать своего диетолога. Если у вас есть сомнения, вы можете записаться на прием в больницу, где вы проходили лечение.

Проблемы с едой и питанием могут вызвать много беспокойства и беспокойства. Многим людям, имеющим эти проблемы, потребуется значительная эмоциональная поддержка, поэтому не думайте, что вы им мешаете. Это очень важная часть вашего выздоровления.

• Рак желудка: клиническое практическое руководство ESMO по диагностике, лечению и последующему наблюдению
  F Lordick и др.
  Annals of Oncology, 2022

• Осложнения после гастрэктомии
  UpToDate
  По состоянию на август 2022 г.

• Принципы и практика онкологии  (9-е издание)
  Де Вита и др.
  Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2011 г.

• Рак желудка
  BMJ Best Practice
  По состоянию на август 2022 г.

Последняя проверка:

03 окт. 2022

Следующая проверка должна быть завершена:

03 окт. 2025 г. 0001

Шунтирование желудка

Впервые разработан во время В 1960-х годах эта операция по существу разделяет желудок на две части. Первый желудок собирает пищу и соединяется с нижним отделом тонкой кишки. Единственная функция второго желудка состоит в том, чтобы создавать пищеварительные жидкости, которые передаются в тонкую кишку, помогая переваривать пищу. Создавая меньший желудок, человек быстрее чувствует себя сытым, а поскольку часть пищеварительной системы пропускается, из пищи поглощается меньшее количество калорий.

Pros

Этот тип бариатрической хирургии обычно приводит к самым быстрым и впечатляющим результатам. За 6 месяцев происходит до 50% общей потери веса и может продолжаться до двух лет. С такой быстрой потерей веса происходит быстрое выздоровление от различных недугов, связанных с весом, таких как высокое кровяное давление, апноэ во сне и даже диабет. Кроме того, результаты, как правило, сохраняются.

Узнать больше о Pritikin

Минусы

Поскольку пища проходит через пищеварительный тракт относительно быстро, есть риск не усвоить достаточное количество питательных веществ. Да, меньше калорий усваивается организмом, но это также означает, что из пищи усваивается меньше кальция, железа и некоторых витаминов. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, должны каждый день принимать добавки, чтобы компенсировать эти недостающие питательные вещества, и проявлять особую осторожность, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы иметь возможность безопасно заниматься спортом.

Кроме того, обходной желудочный анастомоз — это серьезная операция, поэтому она сопряжена со значительными рисками, такими как образование тромбов и инфекции. В некоторых случаях необходимо удалить большую часть тонкой и даже толстой кишки. Камни в желчном пузыре также имеют тенденцию возникать.

• Дополнительная информация об обходном желудочном анастомозе
• Видео бариатрической хирургии
• Диетические рекомендации после бариатрической хирургии
• Шунтирование желудка и алкоголь
• Отдаленная смертность после операции обходного желудочного анастомоза
• Бариатрическая хирургия: диета
• Ресурс по бариатрической хирургии

Бандаж желудка

Желудочный бандаж представляет собой надувной бандаж, хирургическим путем накладываемый на желудок, который якобы может создать меньший верхний отдел желудка и больший нижний. Из-за этого меньшего размера верхняя часть желудка медленно пропускает пищу через небольшой канал в нижнюю часть желудка, люди быстрее чувствуют себя сытыми, заставляя их есть меньше.

Pros

В отличие от обходного желудочного анастомоза, в этой операции нет ничего постоянного. Если вы решите удалить бандаж, это относительно простая операция. Кроме того, по сравнению с шунтированием желудка операция по бандажированию желудка более безопасна и после нее можно быстрее восстановиться. Существует также некоторая степень индивидуальной настройки желудочного бандажа. Повязку можно затянуть или ослабить с помощью инъекции или удаления физиологического раствора из повязки врачом.

Минусы

По сравнению с шунтированием желудка потеря веса с помощью бандажирования желудка занимает больше времени. Это может означать, что недуги, связанные с весом, могут сохраняться дольше после операции. Существуют также довольно значительные риски, характерные только для этой операции. Повязка может соскользнуть или протекать, что может вызвать сильную боль, и единственное облегчение наступит после операции.

• Дополнительная информация о бандажировании желудка
• Как работает бандажирование желудка: видео
• Осложнения при бандажировании желудка
• Бандажирование желудка: мониторинг питания
• Рекомендации по питанию
• Лапароскопический желудочный бандаж
• Подробнее о бандажировании желудка

Рукавная резекция желудка

Рукавная резекция желудка или рукавная гастрэктомия — это еще один вид бариатрической хирургии. Эта операция удаляет примерно три четверти желудка, а то, что остается, напоминает рукав, соединяющий пищевод с тонкой кишкой.

Pros

Этот тип бариатрической хирургии идеально подходит для пациентов с повышенным риском осложнений во время операции. В отличие от бандажирования желудка, в организме не остается инородного ограничительного устройства, которое могло бы вызвать потенциальные осложнения, поскользнуться или вызвать инфекцию. Кроме того, рукавная гастрэктомия заставляет пациента терять вес быстрее, чем потеря веса после бандажирования желудка, хотя рукавная резекция желудка не такая быстрая, как операция по обходному желудочному анастомозу. Как правило, 30-50% потери веса происходит в течение первых шести месяцев до года и может продолжаться до двух лет. Наконец, эта операция может сопровождаться обходным желудочным анастомозом. Для крайне тучных людей шунтирование желудка может быть опасной операцией. Потеря веса с помощью рукавной гастрэктомии может открыть дверь для шунтирования желудка для этих пациентов.

Минусы

Прежде всего, в отличие от бандажирования желудка, рукавная резекция желудка необратима. Часть желудка полностью удалена, поэтому эту операцию нельзя отменить. Желудок сшивается скобами в месте разреза, и эти скобы могут протекать, вызывая различные проблемы со здоровьем, включая инфекцию. Хотя операция необратима, это не означает, что набор веса невозможен. Природа желудка такова, что он может растягиваться, и это не меняется после операции. При неправильных диетических решениях можно растянуть желудок до его исходного размера.

• Видео рукавной резекции желудка
• Рукавная резекция желудка по сравнению с хирургией коленного бандажа
• Диета для желудочного рукава
• Операция по снижению веса у взрослых с диабетом или преддиабетом
• Рукавная резекция желудка или рукавная резекция желудка
• Желудочный рукав: риски и преимущества
• Рукавная резекция желудка

Естественные альтернативы процедурам по снижению веса

Операции по снижению веса, такие как шунтирование, должны быть последним средством после испробования всех других вариантов, и есть отличные варианты.

«За 30 лет работы в Центре долголетия Притикина я видел, как сотни мужчин и женщин сбросили от 50 до 100 фунтов и более, просто занимаясь спортом и следуя плану питания Притикина», — отмечает доктор Джей Кенни, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Преподаватель и специалист по исследованиям в области питания в Центре долголетия Притикина в Майами.

Pritikin — это программа здорового питания, физических упражнений и изменения образа жизни, которая отличается от других курортов для похудения своей научной эффективностью. В рецензируемых медицинских журналах было опубликовано более 100 исследований, подтверждающих успех программы Притикин, которая помогла тысячам людей во всем мире сбросить лишний вес, контролировать диабет, снизить высокое кровяное давление до такой степени, что лекарства больше не нужны, и заметно снизить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. как метаболический синдром, холестерин и триглицериды.

Послеоперационные препятствия

«Важно также помнить, что жизнь после операции по снижению веса — нелегкая прогулка», — отмечает доктор Данин Фрюге, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора Pritikin.

«После операции врачи обычно советуют пациентам полностью изменить образ жизни».

Продукты, которых следует избегать, включают сладкие продукты, красное мясо, продукты с высоким содержанием жиров, продукты с высоким содержанием клетчатки и молоко. Слишком много жира может вызвать рефлюкс, заброс желудочной кислоты и пищи в пищевод, что вызывает изжогу. Распространенными нарушителями являются жареные продукты и жирное мясо.

А поскольку новый желудок может вместить только около половины чашки пищи за один раз, пациентам рекомендуется садиться от трех до шести очень маленьких приемов пищи каждый день, есть очень медленно и тщательно пережевывать. Переедание может вызвать рвоту, расширение желудка, увеличение веса или даже разрыв желудка.

Серьезное изменение образа жизни

Замечает доктор Фрюге: «Вы можете пройти операцию по шунтированию желудка, а затем кардинально изменить образ жизни. Или вы можете вообще избежать хирургического вмешательства — со всеми его рисками и недостатками — и внести те же изменения в образ жизни, к которым вас вынудила бы операция, следуя безопасному, естественному, научно обоснованному подходу, такому как программа Притикина.