Ходьба (Умеренная) – 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Ходьба (Умеренная) – 5 км/ч
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/ч
5 км/чСколько калорий человек сжигает во время ходьбы?
Все зависит от скорости и от вашего веса.
Теги:
Фитнес
Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?
Содержание статьи
Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.
Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.
Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?
Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий.
И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.
Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.
Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.
Если вы весите от 55 до 65 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий
Подъем по лестнице (4 км / ч)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 240 калорий
1 час: 500 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий
Если вы весите от 65 до 70 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 102 калории
30 минут: 204 калории
1 час: 408 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 130 калорий
30 минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий
Если вы весите от 70 до 80 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 155 калорий
30 минут: 310 калорий
1 час: 620 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий
Как можно еще увеличить нагрузку?
Двигайте руками вместе с ногами
«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.
Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.
Поднимитесь в гору (или по лестнице)
Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.
Меняйте темп
Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Слушайте музыку
Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.
Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше.
Каждый день
Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?
Источник
1 миля, 1 час, калькулятор
Калории сгоревшие ходьбы: 1 миля, 1 час, калькулятор- состояния здоровья
- . Показаны
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плозное склероз (MS)
- RHOUMATID ARTRITIOD
- . Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
380008
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- At-Holeting
- .
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- План
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Move
- Move Hod
- Move Hod.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Brooke Mathe, MS, CSCS — By Ashley Marcin — Обновлено 27 августа 2021 г.
Ходьба — отличный и недорогой вид упражнений, который может помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь этим видом деятельности. Не существует универсального ответа, так как сжигание зависит от множества различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.
Самый простой способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:
Эти расчеты основаны на часе ходьбы по ровным поверхностям, таким как тротуары. Ходьба в гору в течение часа резко увеличивает ваш ожог.
Калькулятор
Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают не только ваш вес и скорость ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.
Уравнение: сожженных калорий = BMR x MET/24 x час
Например:
- 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 210 калорий.
- 35-летний мужчина весом 200 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 246 калорий.
Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить расход калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:
- Попробуйте включить холмистую местность в свой пешеходный маршрут или ходьбу по склону на беговой дорожке.
- Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте о том, чтобы интервалы ходьбы сочетались с тяжелыми усилиями и периодами восстановления. Например, разогрейтесь со скоростью 2,0 мили в час. Затем до конца прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 мили в час.
- Больше времени на ногах увеличивает сжигание калорий. Тем не менее, вам может быть трудно проводить более длительные прогулки в течение рабочей недели. Попробуйте совершать более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
- Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 267 калорий, идя в умеренном темпе (3,5 мили в час) по ровной поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе с утяжеленным рюкзаком.
- Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вы, возможно, захотите добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Попробуйте ходьбу/бег трусцой, когда вы разогреваетесь ходьбой и чередуете пробежки с ходьбой для восстановления.
Возможно, вы захотите вести простой журнал своих прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день.
Вы ходили на беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в блокнот или электронную таблицу Excel. Оглядываться назад на все свои шаги — отличный способ оставаться мотивированным.
Теперь нужно только придумать, куда идти.
Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Количество сожженных калорий при ходьбе, походах, скалолазании или походах. (н.д.).
nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm - Персонал клиники Мэйо. (2015). Фитнес: ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 - Калькулятор калорий при ходьбе. (н.д.).
keisan.casio.com/exec/system/1350891527 - Ходьба для вашего здоровья. (2016).
go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
27 августа, 2021
с медицинской точки зрения
.Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.
ПОДРОБНЕЕ
- Move Hod
9Полезные приложения, помогающие справиться с беспокойством
Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных.
Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучшие стратегии питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшее упражнение в мире — это то, чем вы занимались с детства 11 лучших книг по фитнесу, по мнению физиолога-физиолога
Хотите ли вы освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие фитнес-тренировки, выбранные нашими экспертами…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие видео о тренировках до 20 минут 2020 года
Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео о тренировках может решить все.
Компания Healthline искала лучшее в этом году…ПОДРОБНЕЕ
Идти назад: польза для разума и тела
Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ 90 Месяц с 10 полезными находками
Отпразднуйте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными для здоровья покупками, которыми одержимы редакторы Healthline.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
сожженных калорий Ходьба: 1 миля, 1 час
Независимо от того, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «ходите по этой дороге», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ заняться кардиотренировкой и сжечь немного калорий. .
Как узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Если вы отслеживаете свои сожженные калории, чтобы помочь похудеть или заняться фитнесом, есть несколько факторов, которые влияют на то, сколько вы сжигаете, например, ваш вес, расстояние и темп.
Наиболее распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это учитывать свой вес и скорость ходьбы.
Например, если вы шли по ровной поверхности со своей средней скоростью, калории, которые вы сжигаете за 30 минут ходьбы, могут выглядеть так:
Weight 2.0 mph (casual pace) 3.0 mph (moderate pace) 3.5 mph (brisk pace) 4.0 mph (very brisk pace) 130 lbs 58 cal 97 cal 112 cal 147 cal 155 lbs 70 cal 116 cal 133 cal 175 cal 180 lbs 81 cal 134 cal 155 cal 204 cal 205 lbs 92 cal 153 cal 176 cal 232 кал. Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится. (Ваши ноги и ягодицы скажут вам спасибо позже.)
По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, оценка 30-минутной ходьбы по наклонной поверхности может выглядеть так:
Weight 3.5 mph on flat surface 3.5 mph going uphill 130 lbs 112 cal 177 cal 155 lbs 133 cal 211 cal 180 lbs 155 cal 245 cal 205 lbs 176 cal 279 cal Но это всего лишь оценки, и количество сожженных калорий уникальны для вас.
Более подробный расчет сожженных калорий также учитывает:
- базовый уровень метаболизма (BMR) — ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
- интенсивность упражнений (MET)
- продолжительность ваша прогулка
Уравнение будет выглядеть следующим образом: калорий сожжено при ходьбе = BMR x MET/24 x час
Давайте посчитаем
Используя этот калькулятор уравнений, 30-летняя женщина, которая весит 130 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1374) и идет в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожжет 200 калорий.
30-летний мужчина весом 210 фунтов, ростом 6 футов (BMR = 2072) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 302 калории.
Сложно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание ваш вес, темп и время, необходимое для этого.
Но если вы разберете среднее количество миль в час, когда вы идете в умеренном темпе, вы сможете, по крайней мере, оценить среднее количество сжигаемых калорий на милю.
Weight Calories per mile 130 lbs 64 cal 155 lbs 77 cal 180 lbs 89 кал. 205 фунтов 102 кал По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий в минуту при ходьбе.
Исходя из этой логики, этот человек сожжет около 456 калорий при ходьбе в течение часа (но мы не знаем ни темпа, ни наклона).Ваша скорость ходьбы и ваш вес на самом деле повлияют на количество сжигаемых вами калорий с течением времени, поэтому вы гарантированно будете сжигать больше калорий, чем больше времени вы тратите на ходьбу (бонусные баллы, если вы идете в гору).
Estimates that take into account your weight and speed would put your calories burned per hour closer to this:
Walking speed 130 lbs 155 lbs 180 lbs 205 lbs 2.0 mph (casual pace) 117 cal 140 cal 163 cal 185 cal 3.0 mph (moderate pace) 194 cal 232 cal 269cal 306 cal 3.5 (brisk pace) 224 cal 267 cal 310 cal 353 cal 3. 5 uphill (hiking)354 cal 421 cal 489 кал 557 кал Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сожжет около 280 калорий, ходя в течение часа в умеренном темпе, а 590 калорий при беге со скоростью 5 миль в час.
Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий при беге.
Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем бегун весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сжигали около 114 калорий, пробежав 10-минутную милю.
Чем больше вы весите, тем больше сжигаете. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы будете сжигать на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий за 10-минутную милю.
Есть бесконечные способы добавить немного бодрости в свой шаг, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов, как увеличить нагрузку:
- Добавьте наклон. Беговая дорожка или открытый холм работают.
- Прогулка интервалами. Начните с умеренного темпа, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.
- Попробуйте добавить тяжелый рюкзак или утяжелители. Это увеличит эти калории, даже удвоит их сжигание, как если бы вы путешествовали пешком по Седоне.
- Набирайте темп! Включив бег трусцой в свою прогулку, эти цифры подскочат. Даже если вы будете бегать каждую вторую минуту или милю, цифры вас порадуют.
Ходьба — один из самых простых способов оставаться здоровым и выполнять ежедневные физические упражнения. Идете ли вы в одиночку, с другом, в гору или по ровной тропе, вы даете своему телу необходимую энергию, одновременно сжигая калории.
Если вы хотите похудеть, добавьте в свою прогулку больше холмов или подъемов. Вы также можете ходить пешком в течение более длительного времени. Если вы хотите бросить себе вызов, когда станете профессионалом в ходьбе, добавьте в свою прогулку несколько спринтов или бег трусцой.
- Проблемы со здоровьем
Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!
Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…
Компания Healthline искала лучшее в этом году…
Исходя из этой логики, этот человек сожжет около 456 калорий при ходьбе в течение часа (но мы не знаем ни темпа, ни наклона).
5 uphill (hiking)
Беговая дорожка или открытый холм работают.