При нагрузке какой должен быть пульс: Ваш браузер устарел

Содержание

показатели нормы, отклонения и их причины

Характеристики ритма сердца и их значение
Частота пульса
Тахикардия
Брадикардия
Ритмичность
Наполнение крови на пике пульсовой волны
Как правильно измерять пульс?
Пороговые значения в зависимости от возраста
Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
Причины аритмии и способы профилактики

Изображение от wayhomestudio на Freepik

Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему. По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.

Характеристики ритма сердца и их значение

При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность.

Частота

Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую сторону называются тахикардия и брадикардия.

Тахикардия

Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией. Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.

Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200–250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу.

Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги. Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии.

Брадикардия

Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.

Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. С брадикардией сталкиваются пациенты с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, другими сердечными заболеваниями, нарушениями в работе вегетативной нервной системы, хроническими болезнями органов пищеварения. При нарушении кислотно-щелочного баланса может замедляться пульс в связи с дисбалансом электролитов. Как правило, у пациента обнаруживается повышенный уровень калия.

Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока.
Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей. Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание. При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи.

Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.

Ритмичность

В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. При отсутствии сбоев в работе сердца человек не должен ощущать биения сердца в состоянии покоя. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия.

Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ.

Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.

Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу.

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме.

Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии — приеме бета1-адреноблокаторов.

Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком.

При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора.

Наполнение крови на пике пульсовой волны

Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.

Как правильно измерять пульс?

Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, с использованием автоматического тонометра с датчиком пульса или собственных пальцев. Данный метод называется пальпацией.
Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа.

Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре.

Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно.

Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножается на три.
На каких участках тела можно измерять пульс?

Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и на других участках тела:

артерия в районе локтевого сгиба;
сонная артерия;
подмышечные впадины;
височная артерия;
область паха;
лучевая артерия.

Пороговые значения в зависимости от возраста

Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:

Для людей 18–30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80.
В возрасте 30–40 лет этот диапазон составляет 55–95 ударов.
В 40–60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное — 95.
У людей 60–80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту.

Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы.

Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?

У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62–70 ударов/мин в молодом возрасте и 70–90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70–80 ударов/мин. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.

Причины аритмии и способы профилактики

Нарушение нормального сердечного ритма у взрослых возникает по следующим причинам:

возрастные изменения;
вредные привычки;
стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
отсутствие физической нагрузки или ее избыток.

Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.

Каким должен быть пульс? — Клиника ВАЛМЕД

September 22, 2018Valmed ADMIN

Каким должен быть пульс и от чего зависит его частота? Рано или поздно этим вопросом задается каждый человек. Пульс отличается у взрослого и ребёнка, но сегодня поговорим о взрослых.

Сначала, как правильно измерять пульс?

В положении сидя (лёжа в норме всегда меньше), после минимум 5-минутного покоя, не ранее, чем через час после еды и курения,

Где измеряем?

Классическое определение, как на ФОТО. Обхватываем запястье кистью руки. 4 пальца располагаются на внутренней поверхности предплечья недалеко от большого пальца кисти. Под ними должна ощущаться пульсация лучевой артерии.

Считаем количество ударов за 1 минуту или за 30 секунд и умножаем на 2.

Существует понятие «официальной нормы», и это – от 60 до 90 ударов в минуту.

♻️Но это имеется в виду «электрокардиографическая» норма, используемая при оценке частоты сердечных сокращений на ЭКГ, а в жизни, если у вас пульс в состоянии покоя часто больше 75-77, а тем более приближается к 90 – это далеко не оптимальные значения.

♻️у спортсменов или людей с регулярной кардиореспираторной нагрузкой пульс в норме реже, например 52-65 в минуту.

♻️утром пульс всегда должен быть медленнее, спокойнее, чем вечером,

♻️при нагрузке пульс должен учащаться. Правильный расчёт частоты пульса зависит от возраста и пола. Для правильной тренировки сердечной мышцы вы должны достигать субмаксимальной частоты, которая равна 75% ❗️от максимальной.

Расчет максимальной ЧСС можно произвести по формуле:

ЧССmax = 220–возраст (в годах) — для мужчин;

ЧССmax = 210–возраст (в годах) — для женщин.

Сердце «питает себя» во время паузы между сокращениями. И, если пульс все время более 80, то пауза короткая, и сердце недополучает кислород и питательные вещества. Кроме этого, нам всем дано примерно 3,5 млрд ударов в минуту. Сердце – уникальный орган с самозапускающимся механизмом. Чем быстрее ️ стучит, тем быстрее расходует ресурсы. Механизм когда-нибудь остановится, даже, если мы ничем не заболеем до этого. Правда, медицина через несколько десятков лет может решить и эту задачу.

Будьте спортивными и здоровыми!

Записаться на прием к кардиологу

Давление повышено, а жалоб нет?

Если вы не чувствуете повышение артериального давления, или оно повышается периодически только на работе или после психо-эмоциональной нагрузки, надо ли его нормализовывать?

Массаж тела по триггерным точкам

Многие из вас знают, что в области лопаток, или других отделах спины могут образовываться болезненные уплотнения мышц. Это так называемые триггерные точки (ТТ). Интересно?

Спорт и гипертония

У пациента гипертоническая болезнь. Можно ли ему заниматься фитнесом? Какие существуют показания и противопоказания? Что важно учесть при выборе тренировки и нагрузки…

Анализ на гомоцистеин

Сразу скажем, чтобы заинтриговать людей, далеких от медицины, что это один из важных факторов внезапного инфаркта или инсульта, или тромбоза даже на фоне практически…

ЭхоКГ

Часто приходят на приём люди разного возраста с жалобами на боли в области сердца. Почему-то многие думают, что, чтобы разобраться с происхождением боли надо перед приемом сделать УЗИ сердца…

Последствия дефицита железа в организме

Железо является одним из самых важных микроэлементов организма. Большинство людей думает, что если в крови…

Паническая атака

Паническая атака 🤦‍♂️ – это внезапный приступ тревоги, который сопровождается: сильным сердцебиением, повышением артериального. .

Польза стевии

Самая сладкая и полезная трава – СТЕВИЯ, ещё ее называют медовой травой. Можно приобрести стевию или продукты, содержащую стевию…

Статины – лечение атеросклероза

Редко встретишь сейчас человека, в семье которого хотя бы у одного родственника не стоял вопрос приема…

Почему повышается давление?

Мне часто приходится слышать на приемах: «Доктор, всегда была гипотоником…

Реабилитация после гипертонического криза

Сегодня несколько слов о том, как себя вести после гипертонического кризиса (ГК). На практике сталкиваюсь …

Питание при атеросклерозе

При определении характера питания больных атеросклерозом необходимо исходить из определенного…

Полезен ли алкоголь?

Доктор, какой алкогольный напиток мне подходит? А мне можно употреблять вино или пиво, если я принимаю таблетки….

Холестерин и атеросклероз

Сейчас очень актуально говорить о холестерине и атеросклерозе, потому что целью современной медицины является замедление процессов ….

Капилляры – главный двигатель крови

Для того, чтобы длительно оставаться молодыми, красивыми и здоровыми, надо с молодости заботиться о сердце …

Гипотония: симптомы, причины и лечение

Гипотония — заболевание, которое характеризуемое пониженным артериальным давлением, ниже 100…

Случай из жизни: осложнение массажа

Сегодня мне позвонила пациентка Ирина и сообщила, что ее мама в реанимации с диагнозом тромбоэмболия….

Метеочувствительность – маска многих заболеваний

Сегодня часто говорят о метеочувствительности ― реакции организма на воздействие…

Атеросклероз: болезнь или возраст?

Атеросклероз – одно из самых актуальных заболеваний ХХI века, осложнения которого являются самой частой причиной смерти…

Подагра: причины, симптомы и лечение

Подагра – заболевание обмена веществ, приводящая к поражению суставов, почек и
сосудов. В основе…

Гипертоническая болезнь – симптомы и лечение

Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) — стойкое или частое повышение артериального давления. ..

Tags кардиологи

Как рассчитать, что полезно для здоровья и многое другое

Активный сердечный ритм — это измерение сердечной деятельности человека во время физических упражнений. Люди могут использовать его для оптимизации своих тренировок, следя за тем, чтобы их частота сердечных сокращений оставалась в идеальном диапазоне. Это измерение также может указывать на общий уровень физической подготовки человека.

Человек может быстро рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Этот расчет дает максимальную частоту сердечных сокращений человека.

Их целевая частота сердечных сокращений будет составлять от 64% до 76% от этого числа во время упражнений средней интенсивности и в диапазоне 77–9.3% для упражнений с высокой интенсивностью.

В этой статье мы более подробно рассмотрим активный сердечный ритм, в том числе, что он означает и как его измерить.

Частота сердечных сокращений человека — это число сокращений его сердца в течение 1 минуты. Люди измеряют частоту сердечных сокращений в ударах в минуту (уд/мин).

Активный сердечный ритм человека измеряет, насколько быстро сердце бьется во время физических упражнений. Частота сердечных сокращений в активном состоянии обычно намного выше, чем в состоянии покоя, поскольку аэробные упражнения заставляют сердце биться быстрее.

Активный пульс может различаться у разных людей. Измерение будет меняться в зависимости от:

типа упражнений
интенсивности упражнений
текущего уровня физической подготовки человека
температуры воздуха, так как более жаркое немного увеличивает частоту сердечных сокращений
других факторов, таких как возраст , лекарства или состояние здоровья

Активная частота сердечных сокращений не совпадает с максимальной частотой сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений — это самая высокая частота, с которой может биться сердце, и она зависит от возраста.

Люди могут измерить частоту сердечных сокращений во время любого упражнения, выполнив следующие действия:

Временно прекратите упражнение и немедленно плотно прижмите указательный и средний пальцы к артерии на запястье со стороны большого пальца.
Сконцентрируйтесь на ощущении пульса на запястье.
Когда есть возможность прощупать пульс, используйте часы или таймер на смартфоне, чтобы подсчитать количество ударов сердца за 60 секунд. В качестве альтернативы, посчитайте удары в течение 30 секунд и умножьте число на два.

Количество ударов в минуту покажет кому-то его текущую частоту сердечных сокращений, что может помочь им определить, тренируются ли они с нужной интенсивностью.

Люди также могут отслеживать уровень своей активности с помощью воспринимаемой нагрузки, которая включает в себя замечание физических признаков нагрузки в теле. Например, человек может учитывать, насколько быстро ощущается частота сердечных сокращений, и искать другие признаки нагрузки, такие как потливость и мышечная усталость.

Любой, кто испытывает резкие изменения частоты сердечных сокращений, физический дискомфорт или боль во время тренировки, должен прекратить тренировку и поговорить со своим врачом.

Идеальная активная частота сердечных сокращений для человека зависит от его возраста. Следующие расчеты могут дать приблизительный ориентир для среднего взрослого человека.

Активность умеренной интенсивности

Человеку необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений при активной деятельности. Они могут сделать это, вычитая свой возраст из 220.

Для упражнений средней интенсивности Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют активную частоту сердечных сокращений 9.0053 64–76% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Следовательно, человек может взять свой максимальный пульс и умножить его на эти проценты в виде десятичных дробей: 0,64 и 0,76.

Расчет идеальной активной частоты сердечных сокращений

Вычтите возраст в годах из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений.
Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,64, чтобы найти нижний предел идеальной активной частоты сердечных сокращений.
Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,76, чтобы получить верхний предел.

Например, если человеку 20 лет, шаги будут следующими:

220 – 20 = 200
200 x 0,64 = 128
200 x 0,76 = 152

для умеренной активности, 20-летнему человеку нужно стремиться к частоте сердечных сокращений 128–152 ударов в минуту.

Энергичная интенсивная деятельность

Энергичная интенсивная деятельность требует большей работы сердца, поэтому идеальная активная частота сердечных сокращений человека будет выше. CDC рекомендует активную частоту сердечных сокращений 77–93% от максимума.

Человек может рассчитать идеальный диапазон во время упражнений высокой интенсивности, повторив те же шаги, что и выше, но поменяв местами десятичные числа на 0,77 и 0,93.

Например, 20-летний человек вычислил:

220 – 20 = 200
200 x 0,77 = 154 ударов в минуту
200 x 0,93 = 186 ударов в минуту
активная частота сердечных сокращений 154–186 ударов в минуту.
Низкая активная частота сердечных сокращений может означать, что человек тренируется недостаточно интенсивно, чтобы получить пользу от активности. Например, если человек медленно ходит или бегает трусцой, его частота сердечных сокращений может не соответствовать идеальному диапазону.
Люди без сопутствующих заболеваний, которые замечают, что у них низкая активная частота сердечных сокращений, могут захотеть увеличить интенсивность тренировки, чтобы она оставалась в пределах рекомендуемого диапазона.
Однако, если кто-то плохо знаком с регулярными физическими упражнениями или имеет состояние здоровья, влияющее на его способность заниматься физическими упражнениями, может быть лучше изначально стремиться к нижней границе диапазона.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует этим людям стремиться к 50% и постепенно повышать их по мере развития силы и выносливости.
Высокая активная частота сердечных сокращений может означать, что человек слишком интенсивно тренируется. Если человек обнаружит, что его частота сердечных сокращений выше рекомендуемого диапазона, ему следует снизить частоту сердечных сокращений или сделать перерыв.
Несмотря на то, что тренировки могут быть несколько сложными, это вредно для здоровья нагружать сердце слишком сильно.
На активную частоту сердечных сокращений человека могут влиять и другие факторы, что может привести к снижению или увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с идеальными. Среди них:
- Общее состояние здоровья: Общее состояние здоровья человека и текущий уровень физической подготовки оказывают значительное влияние на частоту сердечных сокращений. Если человек не привык к физическим упражнениям, его сердцу, возможно, придется работать больше во время физической активности, что приведет к учащению пульса.
- Лекарства: Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, могут снижать частоту сердечных сокращений. Однако другие лекарства могут повышать его.
- Температура: Жара и влажность могут повысить частоту сердечных сокращений примерно на 5–10 ударов в минуту, по данным AHA.
- Эмоции: Стресс, тревога, гнев и даже счастье также могут повышать частоту сердечных сокращений.
Масса тела человека обычно не очень сильно влияет на частоту сердечных сокращений. Однако у людей с ожирением частота сердечных сокращений может быть несколько выше.
Приведение частоты сердечных сокращений в нормальный диапазон во время упражнений обычно требует сложных, но не напряженных упражнений. Есть несколько способов, которыми люди могут отслеживать этот показатель во время тренировки, в том числе:
- делать перерывы для проверки пульса
- носить устройство на запястье, например, фитнес-трекер, который измеряет частоту сердечных сокращений
- использовать фитнес-оборудование, которое измеряет частоту сердечных сокращений
Люди также могут записывать свое самочувствие во время упражнений. Если пульс человека находится в пределах здорового диапазона, и он считает, что текущий уровень упражнений приемлем, он может продолжать в том же духе.
Если частота сердечных сокращений слишком низкая или слишком высокая, можно попробовать отрегулировать:
- скорость упражнения
- количество повторений
- тип движения, например, гребок, который человек использует во время плавания
- величина сопротивления или подъема при использовании тренажера
Любой, кто заметит что у них очень высокая или низкая частота сердечных сокращений в покое или во время физических упражнений, следует поговорить с врачом.
Люди также должны обратиться к врачу, если у них возникают другие симптомы во время или после физической нагрузки, такие как:
- головокружение
- предобморочное состояние
- одышка
Крайне важно прекратить любые упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль, даже если частота сердечных сокращений находится в пределах нормы.
Активный сердечный ритм — это измерение частоты сердечных сокращений человека во время физической активности. Люди могут использовать его, чтобы определить, тренируются ли они с оптимальной интенсивностью.
Здоровый диапазон зависит от человека. Если человека беспокоит частота сердечных сокращений во время или вне тренировки, ему следует немедленно обратиться к врачу.
Частота сердечных сокращений во время тренировки: что такое нормальный и целевой пульс?
Если вам интересно, как понять эффективность вашей тренировки, загляните не дальше своего сердца. Да, стук, который вы чувствуете в груди во время тренировки, может дать поразительные выводы. Итак, что именно происходит с частотой сердечных сокращений во время тренировки? И что это нам говорит?
Измерение частоты сердечных сокращений
Посмотрите любую медицинскую драму по телевизору, и первое, что вы увидите, врач сделает, это измерит частоту сердечных сокращений пациента. Во-первых — потому что да, значит, они живы! Во-вторых, потому что частота сердечных сокращений так много говорит о нашем общем здоровье и физической форме. Например, слабый пульс или учащенное сердцебиение могут быть для медицинского работника признаком того, что что-то не так.
Так что именно они проверяют? По определению, частота сердечных сокращений означает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Два наиболее распространенных способа описания частоты сердечных сокращений:
- В ударах в минуту (BPM).
- В процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Измеряя частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете отслеживать свою физическую форму и следить за тем, чтобы вы тренировались на подходящем для вас уровне. Это означает, что вы не будете «летать вслепую», когда дело доходит до упражнений. По частоте сердечных сокращений вы будете знать, насколько эффективной была ваша тренировка и сколько времени вам нужно на отдых и восстановление перед следующей.
Что может повлиять на частоту сердечных сокращений во время тренировки?
Хотя частота сердечных сокращений точно указывает на ваши усилия и интенсивность упражнений, она также зависит от обстоятельств. Есть несколько факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений во время тренировки, в том числе следующие.
Опыт тренировок
Спортсмены с большим опытом аэробных тренировок имеют более эффективные сердечные мышцы. Емкость их левых желудочков увеличилась, а мышцы желудочков стали сильнее, что привело к увеличению ударного объема. Это увеличение ударного объема можно наблюдать как более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также более низкую частоту сердечных сокращений во время тренировки.
Спортсмены с большим опытом аэробных тренировок имеют более эффективные сердечные мышцы.
Температура
По мере повышения температуры возрастает потребность в охлаждении тела. Это достигается за счет того, что ваш кровоток направляется ближе к поверхности кожи. Ускоренное кровообращение требует, чтобы ваше сердце билось быстрее, а это означает, что частота сердечных сокращений увеличивается.
Когда окружающий воздух охлаждается, кровообращение в периферических частях тела уменьшается, поэтому сердцу приходится выполнять меньше работы, связанной с кровообращением. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений.
Обезвоживание
При обезвоживании количество плазмы в крови уменьшается. Это заставляет ваше сердце работать быстрее, чем обычно, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода и питательных веществ для мышц периферических частей тела. Это помогает поддерживать адекватную температуру тела и является причиной учащения пульса при обезвоживании.
КАКОВА НОРМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Когда дело доходит до частоты сердечных сокращений, «нормального» не существует. По разным причинам бессмысленно сравнивать свой пульс во время тренировки с чьим-либо еще. Как вы узнаете ниже, существует множество факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений, что делает каждого из нас особенным, и он будет продолжать меняться в течение вашей жизни и пути к фитнесу.
Какой нормальный (средний) пульс в зависимости от возраста?
Одним из ключевых факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений, является возраст. Как и многие другие части нашего тела, возможности и функции вашего сердца меняются в течение жизни. Таким образом, ваш возраст является полезным показателем для оценки максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Регулярно тренируясь в разных зонах частоты сердечных сокращений, вы получите максимальную отдачу от того, что вкладываете. Они полезны для того, чтобы помочь вам понять, как различные виды упражнений оказывают определенное влияние на ваше сердце и общую физическую форму.
Вы можете использовать эти зоны для создания плана тренировок по частоте сердечных сокращений, что является отличным способом убедиться, что вы выполняете разнообразные упражнения. Регулярно тренируясь в разных зонах пульса, вы получите максимальную отдачу от того, что вкладываете.
Какая идеальная целевая частота пульса?
Ваша целевая частота сердечных сокращений во время упражнений должна составлять от 50% до 85% от вашего MHR, в зависимости от того, какой тип упражнений вы выполняете и с какой целью.
Например, если вы хотите повысить свою выносливость, вам следует проводить длительные тренировки с низкой интенсивностью. Если ваша цель — улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Зачем тренироваться с пульсометром?
Частота сердечных сокращений — это полезный инструмент для понимания и улучшения вашего уровня физической подготовки и производительности. Тренировка с частотой сердечных сокращений позволяет вам отслеживать и контролировать интенсивность ваших тренировок, что позволяет варьировать ваш план тренировок.
Лучшая часть тренировки с частотой сердечных сокращений означает, что каждая секунда вашей тренировки на счету. Контролируя частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы улучшите свою физическую форму и время восстановления, что в совокупности улучшит вашу общую производительность.
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Существует два различных способа измерения и контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки.
1. Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений измеряет электрокардиограмму (ЭКГ) вашего сердца. В этом случае измерение частоты сердечных сокращений означает непосредственное измерение электрической активности вашего сердца. -> Вы можете контролировать свой пульс с помощью нагрудного ремня в приложении или спортивных часах во время тренировки.
2. Оптический пульсометр, например пульсометр на руке или запястье, измеряет пульс на артериях. Проще говоря, они измеряют ваш пульс, вызванный сердцебиением (то есть частотой сердечных сокращений) -> Вы можете измерять и проверять свой пульс с помощью одних и тех же часов во время тренировки.
Оба варианта очень точны, поэтому все сводится к тому, какое устройство вы предпочитаете для того, как вы тренируетесь.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.
Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp
Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.