Очень крупные икры, нужна помощь!
Очень крупные икры, …
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#6
Гость
Тонкие икры – признак породы, аристократизма. Толстые икры – признак деревенщины.
Я бы не парилась, искала того, кому все равно на икры. Мои парни всегда обращали внимание “Какие у тебя лодыжки изящные!”, значит есть и такие, которым нравятся толстые.
#7
Гость
Вот у меня толстые икры, но в роду были богатые дворяне.
#8
Гость
Вот у меня толстые икры, но в роду были богатые дворяне.
В смысле?
#9
#10
Гость
У меня крупные икры. Не переживаю. Мнение маленьких худеньких мальчикоа не интересует. Нормальные подкаченные мужики понимают, что тонкие икры – скелет и кости.
#11
#12
#13
#14
Гость
Утешать вы себя можете как угодно, но факт остается фактом: ваши огромные столбики-подпорки – это очень некрасиво.
Но не смертельно.
#15
#16
#17
Буратино
Ничего не вижу плохого в крупных икрах, это значит, что у вас сильные ноги. Гораздо некрасивее иметь ножки -спички.
#18
#19
#20
#21
Гость
По-моему это вы себя утешаете про свои палочки))) вот где ужас.
Наверное и задницы нет. Так одно название 42-44 размера.
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
-
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#24
Гука
Рост у меня 173 , а вес 51 кг , руки , живот , ляжки худые , а вот икры громадные , что можно сделать чтобы их убрать ?
#25
Гость
У меня крупные икры.
Не переживаю. Мнение маленьких худеньких мальчикоа не интересует. Нормальные подкаченные мужики понимают, что тонкие икры – скелет и кости.
#26
Гость
Мне-то зачем себя утешать? У меня красивые икры и ноги в целом, а попа так вообще моя гордость. Все подкаченное. Открою вам секрет, что ваш кошмар бывает и у 42-го размера, а если вы свои столбы тyпо нaжpaли, то ваще бяда)
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 048 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?209 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#29
#30
Дубинушка
В любом учебнике по клинической психологии описывается тип фетишиста, как склонного к садизму. Например, у психически здоровых людей, способных к сопереживанию, вид балерин вызывает ломоту в пальцах ног, а склонные к садизму получают эмоциональную разрядку. Короче, когда мужик видит ваши лодыжки и запястья и испытывает чувство, то он представляет их в цепях, тонкую длинную шею – ошейник, наверное ваши фетишисты частенько дарят вам кольца, часы, браслеты, являющиеся символами оков, а вы-то думали, что вас так любят, а вас воспринимают как объект, при чем вы же такая не уникальная, вы же понимаете. Это так все грустно.
#31
#32
Гость
У меня у подруги толстые икры на коротких ногах, 25 лет замужем, брак счастливый, и муж считает ещё фигуру красивой, а от моделей в телевизоре плюется, типо худые.
#33
Гость
Тонкие икры – признак породы, аристократизма. Толстые икры – признак деревенщины.
Я бы не парилась, искала того, кому все равно на икры. Мои парни всегда обращали внимание “Какие у тебя лодыжки изящные!”, значит есть и такие, которым нравятся толстые.
#34
#35
попробуйте растяжку – у балерин ведь кегельные ножки наверное из-за растяжки хорошей
#36
Гость
Иди с Богом, закомплексованная агрессивная кypицa. Твои ноги некрасивы, смирись.
#38
реальный парниша
крупный игры- это капут знакомствам.
Я как вижу крупные икры у девушки, то сразу убегаю. Сочувствую тебе с твоими икрами
#38
любитель икр
Новые темы
У меня очень выражена трапециевидная мышца
2 ответа
На правой ягодице у меня шрам
6 ответов
Пирсинг у парня
3 ответа
Хорошо высоким девушкам
32 ответа
Как не загоняться по поводу веса?
5 ответов
#39
#39
реальный парниша
крупный игры- это капут знакомствам. Я как вижу крупные икры у девушки, то сразу убегаю. Сочувствую тебе с твоими икрами
Новые темы за сутки:
У меня очень выражена трапециевидная мышца
2 ответа
На правой ягодице у меня шрам
6 ответов
Пирсинг у парня
3 ответа
Хорошо высоким девушкам
31 ответ
Как не загоняться по поводу веса?
5 ответов
Ступни девушек, занимающихся на пилоне
2 ответа
Что делать если фигура прямоугольни
Нет ответов
Комплексы
Нет ответов
Изящные дамы
2 ответа
Тощие мужчины
27 ответов
Популярные темы за сутки:
Хорошо высоким девушкам
31 ответ
Тощие мужчины
27 ответов
Сочная девушка
24 ответа
Как бриться? Краснота и прыщики
7 ответов
На правой ягодице у меня шрам
6 ответов
Как не загоняться по поводу веса?
5 ответов
Как убрать постоянный отек тела?
4 ответа
Пирсинг у парня
3 ответа
Ступни девушек, занимающихся на пилоне
2 ответа
Изящные дамы
2 ответа
Следующая тема
Капиллярчики на попе
15 ответов
Предыдущая тема
Как отбелить кожу в интимных местах
45 ответов
как уменьшить толстые икры с помощью фитнеса?
как уменьшить толстые …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Качать с весом.
Все упражнения для низа в этом помогут.
Я особенно люблю в тренажёре Смита со штангой на плечах делать подъём на носки, чтобы носки стояли на возвышении, а пятку можно было, когда опускаешься, опустить ниже, растягивая икры. Очень кайфовое.
#6
#7
#8
Гость
они станут еще толще
#9
Гость
с помощью фитнеса никак точно. потому что у меня была проблема с тощими икрами и от упражнений на ноги с весом, от бега и плавания – они выросли. вместе с ляжками и попой.
#10
#11
Гость
Значит, вы соблюдали профицит калорий.
На дефиците или норме ничего в объёмах не увеличится.
#12
Анонимка
Прыжки на скакалке и бег!Кол-во увеличивать постепенно!Включаете музыку в наушниках и вперед!Но без диеты никак!!!Вечером строго кушаем только белковые!Во время трени пить чуть-чуть и глотками!После трени можно скушать творог(максимум 1%жирности) или пару белков от яйца.Иногда вечером можно позволить себе тунец в собственном соку.Девушка,лично я за 2 месяца потеряла 18 кг!Регулярные трени+правильное питание!Моих ножек и животика не узнать!Если есть какие-то вопросы,пишите!!!
#13
Гость
они станут еще толще
#14
ао
тодстые икры это пожизненно и не пиши гдупости
#15
#16
#17
#18
Гость
не знаю, я ела сколько обычно ем.
у подруги от тенниса очень большие икры стали, хотя профицита никакого не было. еще у одной подруги ляжки стали колесом от их накачивания их в зале. у мужа очень массивные ноги и икры от многолетних занятий футболом.
так что любой спорт направленный на тренировку нижней части тела – увеличивает мышцы.
#19
Гость
А мне нравятся рельефные икры. Это очень красиво! У меня самой ноги длинные стройные, но рельефа икрам не хватает, занимаюсь спортом, все равно накачать не могу. Думаю, генетика
#20
ао
сказочница марфушка
#21
#22
Анонимка
Прыжки на скакалке и бег!Кол-во увеличивать постепенно!Включаете музыку в наушниках и вперед!Но без диеты никак!!!Вечером строго кушаем только белковые!Во время трени пить чуть-чуть и глотками!После трени можно скушать творог(максимум 1%жирности) или пару белков от яйца.
Иногда вечером можно позволить себе тунец в собственном соку.Девушка,лично я за 2 месяца потеряла 18 кг!Регулярные трени+правильное питание!Моих ножек и животика не узнать!Если есть какие-то вопросы,пишите!!!
Внимание
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
25 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
Гость
Как уменьшить толстые икры с помощью фитнес-упражнений??? напишите хотя бы вкратце, какие упражнения эффективные, а я их потом инете видео посмотрю.
… Спасибо!!!
Новые темы за сутки: 71 тема
Как бороться с псориазом?
16 ответов
Ветрянка в 24. Как перенесли?
4 ответа
Колит кишечника
6 ответов
Шапочка из фольги
21 ответ
Нормально ли такое при приеме препарата?
1 ответ
Ушивание желудка, бариатрическая операция
1 ответ
Кто делал лазерную коррекцию зрения, а потом рожал?
10 ответов
Как избавиться от прыщей?
14 ответов
Идеальный вес при росте 164?
8 ответов
Сильная усталость и низкое давление
5 ответов
Следующая тема
Как наконец начать худеть.
..28 ответов
..Предыдущая тема
Срыв на диете Дюкана
13 ответов
Лучшие способы избавиться от жира в икроножных мышцах и нарастить стройные ноги
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье 7 Избавьтесь от жира в икрах с помощью тренировок HIIT
Многие факторы играют роль в похудении. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.
Вот советы, как сделать ноги стройнее.
Икроножная мышца состоит из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.
Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут.
Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес собственного тела — или вы можете использовать отягощения, чтобы усложнить тренировку.
Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.
Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.
Растяните икроножную мышцу, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.
Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.
Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.
Для успешных тренировок HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80% до 95% от расчетной максимальной частоты сердечных сокращений — в течение короткого промежутка времени. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.
Малоэффективный способ сбросить жир для телят — это частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.
Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.
Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.
Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.
Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира. Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.
Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.
Top Picks
15 простых упражнений, чтобы избавиться от икр Fat
Хочешь надеть это короткое платье до колен? Есть только одна вещь, которая удерживает женщин от ношения платьев, оставляющих ноги открытыми, — икроножный жир.
Икры расположены сзади ваших голеней. И, как и любая другая часть вашего тела, эта область также может накапливать жир и выглядеть громоздкой при ходьбе. На самом деле, из-за этого скопления жира ваши голени кажутся толще и тяжелее бедер. Избавившись от икроножного жира, вы обретете тонус и хорошее самочувствие
фигурные ножки. Кроме того, ваши ноги, как правило, кажутся стройнее. Мы составили список лучших упражнений и несколько советов по диете, которые могут творить чудеса для легкого сжигания икроножного жира. Давайте продолжим читать, чтобы узнать, как избавиться от телячьего жира здоровым способом.
С помощью упражнений можно избавиться от жира. Несмотря на то, что не существует конкретного упражнения, которое могло бы убрать жир с определенных частей вашего тела, некоторые упражнения могут помочь уменьшить общий жир тела и сделать ваши мышцы стройными. Помните, последовательность является ключом. Вы не сможете избавиться от икроножного жира за несколько дней, выполняя упражнения для уменьшения икроножного жира.
Возможно, вам придется практиковать регулярно в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты. Самое главное, эти упражнения работают, когда вы следите за своим питанием
и следуйте здоровому образу жизни.
1. Растяжка икр
Растяжка не уменьшит жир в икроножных мышцах напрямую, но сделает мышцы ног достаточно гибкими для выполнения упражнений на ноги без особых усилий. Вам понадобится поролоновый валик для растяжки. Вот что делать.
Сядьте с прямой спиной и вытяните обе ноги. Положите обе руки сзади для поддержки.
Поместите пенопластовый валик под голени так, чтобы колени были прямыми.
Поднимите ягодицы и двигайте тело вперед и назад так, чтобы валик двигался вверх и вниз по колену. Сделайте это с одной ногой за раз и повторите тот же процесс для другой ноги.
Вы почувствуете давление на руки, так как вам нужно подтолкнуть свое тело, используя руки в качестве опоры. Делайте это каждый день не менее 3 минут на обе ноги.
2. Руки под ногами
Это похоже на позу йоги, когда вы касаетесь руками стоп, за исключением нескольких вариаций.
С прямым позвоночником и ногами на ширине плеч опустите туловище вниз, чтобы коснуться ступней.
Просуньте обе руки под ноги
Ваша голова должна быть обращена к коленям, а локти должны быть направлены наружу
Находитесь в этой позе 5 секунд, а затем вернитесь в обычное положение
Выполняйте его 6-8 раз в день.
3. Стоя с гантелями (поднятые икры)
Новички могут начать с этого простого и эффективного упражнения на сокращение икроножных мышц. Вот как это сделать.
Встаньте прямо, ноги и колени вместе. Колени не должны сгибаться. Ваша спина и плечи также должны быть прямыми, когда вы стоите.
Держите гантели обеими руками и держите основные мышцы тела напряженными на протяжении всего упражнения.
Сохраняйте равновесие и постепенно поднимайте заднюю часть стопы вверх. Подняв пятки, оставайтесь в том же положении не менее 10 секунд, прежде чем коснуться ступнями земли.
Вернитесь в то же положение и повторяйте упражнение 10 раз каждый день.
4. Вращение голеностопного сустава
Это еще одно простое упражнение для сжигания икроножного жира. Вам не нужно никакого оборудования, специальной обстановки или инструктора для руководства. Просто выполните следующие шаги для вращения лодыжки.
Встаньте прямо, расставив ноги. Положите обе руки по бокам.
Поднимите левую ногу и попытайтесь повернуть стопу внутрь. При этом вы почувствуете давление на икры. Почувствуйте давление в течение 10-20 секунд, а затем переместите ногу наружу.
Вернуться в нормальное положение
Повторите то же самое с правой ногой
.
Делайте это по 10-20 минут каждый день, чтобы уменьшить количество жира в икрах.
5. Подъемы на носки сидя
Это то же самое, что и упражнение стоя с гантелями, за исключением того, что вам нужно сесть и поднять пятки с отягощением на бедрах.
Сядьте на стул, поставьте ступни на пол и на расстоянии плеч между ногами. Держите гантели на бедрах и смотрите прямо. Убедитесь, что ваша спина прямая, а локти слегка направлены наружу.
Медленно поднимите пятки.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд и верните пятки на пол
Делайте это 20 раз в день. Вы можете увеличивать свой вес каждую неделю, чтобы чувствовать большее давление на икры.
6. Приседания сумо с отягощением
Это простое упражнение на приседания, но с гантелями и подъемом на носки. Вот как это сделать.
Держите ноги врозь, позвоночник прямой, гантели в руках.
Разведите ноги в стороны, выпрямив спину и выпятив грудь. Опускайте верхнюю часть тела, пока бедра и бедра не выровняются.
Оставайтесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в положение стоя с поднятым туловищем и поднятыми пятками.
Снова согните колени, опустите туловище и примите положение приседа сумо
.
Повторяйте 12 раз в день. Приседания сумо с отягощением не для новичков. Прежде чем практиковать приседания с поднятой икрой, вам следует попрактиковаться в других простых упражнениях на сокращение икр, упомянутых выше.
7. Вирабхадрасана
Для полного упражнения на ноги отлично подходит Вирабхадрасана. Укрепляет мышцы ног и коленей. Это также создает нагрузку на икроножные мышцы, делая их гибкими и сжигая лишний жир. Вот как это сделать.
Поставьте ноги на расстоянии бедер и поднимите руки вверх
Повернитесь вправо и поставьте правую ногу под углом 90 градусов, а левую вытяните назад, образуя угол в 45 градусов.
Надавите на левую ногу, одновременно поднимая руки к потолку.
Сохраняйте это положение не менее 30 секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
8. Конькобежные прыжки
Еще одно упражнение для икр, которое поможет избавиться от лишнего жира на икрах, — это конькобежные прыжки.
Упражнение не требует никаких инструментов или специального инструктора. Эти шаги помогут.
Держите обе ноги вместе и встаньте прямо с прямым позвоночником.
Немного согните ноги в коленях и немного поднимите правую ногу. Вы должны поднять ногу до точки, где большеберцовая кость и бедра выровнены. Вам нужно занять позицию бегуна.
Упражнение выполняется так же, как при беге трусцой. Подняв правую ногу, нужно запрыгнуть на левую ногу.
Выполняйте это упражнение по 10 минут в день.
9. Приседания с поднятыми руками
Для ваших бедер и икроножного жира это упражнение весьма полезно. Вы можете практиковать это дома.
Вот как это сделать.
Спина прямая, ноги на ширине плеч
Возьми себя за руки
Поднимите руки к потолку
Опустите туловище вниз, чтобы занять положение приседа. Вы должны оставаться в позе некоторое время и ощущать давление на икру. Опуститесь как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.
10. Поза собаки мордой вниз
Позы йоги могут творить чудеса с теми, кто борется с икроножным жиром. Одной из таких поз, которая может уменьшить жир в икрах, является поза собаки мордой вниз.
Положите руки и ноги на пол, положив руки под плечи.
Выдохните и осторожно поднимите туловище и бедро вверх. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены.
Нельзя сгибать колени. Удерживая колени прямыми, отведите бедра и бедра как можно назад.
Эта растяжка будет оказывать давление на ваши икры.
Лопатки ваших рук должны быть обращены позвоночником вниз. Полное давление будет на бедра и руку.
Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Вы должны повторять это не менее 5 раз каждый день.
11. Планка на руках и отжимания на коленях
В какой-то момент вы могли выполнять планку на локтях в своей тренировочной программе.
Что ж, это упражнение такое же, за исключением того, что вам нужно использовать колено для сокращения икр. Вот как это сделать.
Коснувшись пола локтями и приподняв колени и бедра, встаньте в планку
Согните колени так, чтобы они коснулись пола (по одному колену)
Верните колено в нормальное положение
Повторить с левым коленом
Повторяйте упражнение несколько раз по 10 минут каждый день.
12. Бег на выносливость
Иногда такое простое упражнение, как бег, может помочь уменьшить общее количество жира в организме, в том числе жира в икрах. Вы должны выполнить следующие шаги, чтобы увидеть результаты.
Начните с 5-10-минутной разминки. Это может быть растяжка, бег трусцой или бег.
Бегайте на беговой дорожке с уклоном в 3 градуса или по дороге.
Помните, бег полезен, когда вы бегаете медленно и в течение более длительного времени, чтобы ваше тело могло легко сжигать жир.
Повторяйте бег на выносливость через день до 30 минут (15 минут, если вы новичок).
13. Подъем по лестнице
Как следует из названия, ничего не нужно, кроме лестницы, которую можно найти дома. Вот как это сделать.
Начните с разминки в течение 5-10 минут. Вы можете практиковать бег трусцой или несколько простых упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к напряженным упражнениям.
Постоянно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в среднем темпе
Давите на пальцы ног, а не на всю стопу.
Вы можете постепенно увеличивать темп бега, чтобы увидеть лучшие результаты.
Повторяйте это пару раз (15-20) каждый день.
14. Приседания с прыжком
Если вы ищете простое упражнение для сжигания жира в икрах, попробуйте это. Вот как это сделать:
С прямым позвоночником и туловищем раздвиньте ноги и сохраняйте расстояние на ширине плеч. Держите грудь выпяченной.
Согнув колени, примите позу сидя. Ягодицы должны быть направлены наружу, а плечо должно быть отведено назад.
Поднимите руки вверх к голове и совершите прыжок
Выполните 3 подхода этого упражнения по 15 раз каждый.
15. Подъемы на носки в плие
И последнее, но не менее важное: это простое упражнение на сокращение икр поможет вам избавиться от лишних килограммов на икрах без какого-либо оборудования. Вот как это сделать.
Держите расстояние между ногами (шире плеч)
Вытяните руки перед собой и соедините их. Ваша спина должна быть прямой
Поднимайте пятки постепенно, носки не трогайте.
Опустите пятки вниз, не касаясь пола. Снова поднимите их.
Практикуйте по 10-20 минут в день.
Диета и советы по сжиганию жира у телят
Соблюдайте здоровую диету, отказываясь от продуктов, приводящих к ожирению, таких как жареная пища, пицца, мясные полуфабрикаты и гамбургеры.
Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и более здоровых продуктов.
Не носите часто высокие каблуки, так как они делают ваши икры толще, а ноги короче.
Они также оказывают ненужное давление на нижнюю часть спины и бедра.
Тренировки с отягощениями могут сделать ваши икры объемнее. Таким образом, избегайте слишком много тренировок с отягощениями. Точно так же бег на беговой дорожке является хорошим упражнением, только если вы держите наклон 3 градуса или меньше. Быстрый бег может сделать вашу икру шире.
Избегайте упражнений на колени, которые укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Помните, что ваша цель — избавиться от икроножного жира, чтобы ваши икры приобрели форму и выглядели стройнее.
Подумайте об упражнениях для икр, чтобы уменьшить жир в этой области.
Все эти усилия пропадут даром, если вы не сможете контролировать ночные приступы голода. Ложитесь спать пораньше и не ешьте поздно ночью, так как это наиболее распространенная причина жировых отложений.
Заключение
Вы можете не заниматься физической активностью, но мышцы задней части ноги все еще могут накапливать значительное количество жира, из-за чего ваши ноги кажутся более объемными.