Тирьяка бхуджангасана: фото и описание с названиями и для чего они нужны

Бхуджангасана или Поза Кобры | Чуть ближе к Солнцу…

Сегодня у нас на очереди бхуджангасана (поза кобры, поза змеи). Это одна из базовых поз йоги, и названа так, поскольку, в некоторой степени, имитирует движение поднимающейся кобры. Интересно, что многие древние практики построены подобным образом — на наблюдениях за животными. Почему? Мне кажется, потому, что животные действуют инстинктивно, а инстинкты всегда находятся в гармонии с природой, поэтому, чтобы восстановить здоровье и укрепить тело, люди наблюдали за животными, чтобы перенять их естественные движения для собственной тренировки или лечения. Люди давно уже «оторвались» от естественной среды, перестали чувствовать окружающий мир. Зачастую, мы даже не знаем, как растения вокруг нас называются! (это я про себя:))

Так или иначе, переходим к позе кобры. Я уже говорил, что все асаны нужно делать в комплексе, чтобы получилась сбалансированная программа занятий йогой. Поэтому предшествовать или следовать за позой змеи могут такие асаны, как пасчимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падахастасана и подобные им (т. е. с наклонами вперед) или скручивания, типа ардха-матсьендрасаны и маричьясаны.

Бхуджангасана: Техника

Лягте на живот, руки вдоль туловища, расслабьтесь. Полежите так 20 -60 секунд, дыша свободно. Чем лучше вы расслабитесь, тем больше будет эффект от асаны, как в плане ее выполнения, так и в пользе.

Поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Дойдя до конечного положения, у вас есть два варианта:

1) Задержаться, и дышать свободно и глубоко, затем вернуться в исходное положение.

2) На вдохе подняться до конечного положения, на выдохе вернуться; повторить несколько раз.

Первый вариант сложнее, он больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт в выполнении бхуджангасаны.

Когда вы достигаете конечного положения, выдохните полностью, затем, при помощи рук, прогнитесь еще немного, до легкой боли в пояснице. НО, ни в коем случае не делайте асану до ощутимой боли, и уж тем более, не задерживайтесь в ней, если у вас заболела спина или что-то еще (руки, как правило, не в счет, т.к. они тут обычно могут заболеть из-за своей слабости; конечно, это не означает, что их можно доводить до изнеможения — это не принцип йоги).

Когда вы находитесь в конечном, поднятом положении, вы можете выполнить движения головой: вперед, прижав подбородок к груди, и назад, немного запрокинув голову.

Выполняя позу кобры, старайтесь полностью выпрямить руки; однако, если это поначалу невозможно, то не страшно; просто до этого нужно будет дойти.

Противопоказания

Если у вас язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то не стоит выполнять бхуджангасану, либо выполнять осторожно, под присмотром опытного инструктора. Также поза змеи не рекомендуется при грыже, при заболевании туберкулезом кишечника или при увеличенной щитовидной железе.

Поза Кобры В Йоге: Польза

Бхуджангасана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Она особенно полезна для женской половой системы, т.к. позволяет устранить или бороться с лейкореей (бели), дисменореей и аменореей. Поза кобры тонизирует яичники и матку (собственно, то же самое относится и к мужской половой системе), поддерживая их здоровье. Бхуджангасана помогает справиться с запором, повышает аппетит, помогает выровнять и укрепить межпозвоночные диски; делает вашу спину более гибкой, и снимает боли в спине. С точки зрения тренировки, регулярное выполнение бхуджангасаны хорошо укрепляет мышцы спины, особенно плечевой пояс (для укрепления поясницы хорошо подходит шалабхасана).

Ардха Бхуджангасана

«Ардха» — переводится, как «половина», т.е. это облегченный вариант позы кобры. Выполнение примерно такое же, только руки не распрямляются, а остаются согнутыми в локтях, и локти, как и ладони, покоятся на полу. Еще этот вариант называют «поза сфинкса«.

Тирьяка Бхуджангасана

Это вариант позы змеи, когда в конечном положении вы поворачиваете верхнюю часть туловища, и стараетесь посмотреть на пятку противоположной ноги (т.е., если вы повернулись налево, смотрите на правую пятку). Эта форма используется в практике Шанкх-Пракшаланы.

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана, в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.

Процедура Шанкха-Пракшаланы

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Энциклопедия Йоги. Йога – способ жизни на земле. > Йогатерапия > ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ – ШАТКАРМЫ >

Процедура Шанкха-Пракшаланы

Здесь описана последовательность выполнения крийи Шанкха-Пракшалана.  

Крийя Шанкха-Пракшалана является очень мощным инструментом. Её эффективность напрямую зависит от корректного выполнения – в противном случае, Вы можете нанести существенный ущерб своему здоровью. Представленный здесь материал выверен многолетним опытом. Но при этом следует понимать, что не существует универсального алгоритма этой практики. Конкретные предписания индивидуальны и варьируются в зависимости от структуры тела, качеств психики, эмоционального состояния и степени зашлакованности тех или иных органов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем осуществлять первичное вхождение в эту практику под руководством опытного инструктора.

Следуя предписанию ахимсы (непричинению вреда), мы заявляем, что материалы данного сайта не являются руководством к действию, а служат информационным обеспечением для практикующих. Авторы данного сайта не несут ответственность за любые негативные последствия, возникшие в результате некомпетентного применения изложенных здесь сведений.

Пищеварительный тракт взрослого человека достигает 7-9 м в длину. Солёная вода по трубе пищевода (A) длиной 25 см и шириной 3-4 см, через верхнюю кардиальную (D) пограничную зону, попадает в желудок (В). Затем, с помощью выполняемых упражнений открывается небольшая круглая мышца нижней пограничной зоны желудка – привратник (Е), и вода беспрепятственно продолжает движение по тонкой кишке (I), длина которой 4-6,5 м, диаметр 2,5 см. Промывая двенадцатиперстную кишку (F) длиной 30 см, солёная вода продвигается по тощей кишке, покрытой огромным количеством ворсинок – тонких трубочек. Минуя последний сегмент тонкого кишечника – подвздошную кишку, она выливается через открывшуюся (с помощью последнего упражнения) баугиниевую заслонку или илеоцекальный клапан (J) в толстый кишечник (K) – толстую трубу диаметром 5-6,5 см и длиной 1,5 м.

По восходящему ободочному сегменту вода доставляется в поперечную ободочную, а затем в нисходящую ободочную зону, вытекая в отрезок в форме латинской буквы S (сигмовидный отдел – L), и эвакуируется из нашего организма через короткую часть прямой кишки.На схеме также обозначены: печень (С),  отходящий от неё желчный пузырь (G) с открывающимся протоком в двенадцатиперстную кишку (F). В неё же секретирует сок поджелудочная железа (Н). 

Процедура

1 Выпить стакан теплой соленой воды.

2 Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения). Все упражнения выполняются подряд одно за другим:Тадасана (поза горы в варианте с вытянутыми вверх руками)Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)Кати-чакрасана (вращение талии)Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)Ударакаршанасана (массаж живота )

3 Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты.

4 В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений. В нашей практике было замечено, что количество стаканов индивидуально и напрямую зависит от размеров кишечника – у некоторых естественная эвакуация происходит после 4-го стакана, а кому-то понадобится выпить 7 или 8. Постепенно, по мере потребления воды, давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив всё своё внимание только на практике, игнорируя желание делать паузы, тогда вода быстро выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент (это тоже индивидуально), и от Вас потребуется предельная концентрация и выдержка.В случае затруднений

Иногда сразу не удается открыть привратник в двенадцатиперстную кишку. Если после того как выпито, например, четыре стакана, вы чувствуете, что вода не покидает желудок и в нём ощущается перенаполнение, доходящее до тошноты, то это значит, что горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как следовало бы.

В этом случае, вновь проделайте 2-3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Случается даже, что некоторые упражнения приходится делать по несколько раз после каждого стакана. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только сифон приведён в действие, то уже не будет затруднений, и вы можете продолжать процесс.У некоторых лиц может случиться так, что газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. В данном случае, бывает достаточно нажать на живот руками, либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (см. дополнительные упражнения).

Если и это не помогло

В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покидает желудок, вам остается только делать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки, чтобы наступил рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально и немедленно. После, также следует отдохнуть и избегать голодания.

5 После завершения шестого (в среднем) цикла необходимо сходить в туалет. Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет. Если не произойдет первая эвакуация в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если результата нет после 6-8 стаканов, не выпивая пока воду, сделать подряд ещё несколько циклов упражнений (ещё раз обращаем Ваше внимание, что количество воды в каждой ситуации индивидуально). Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов. Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только анальный сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет, и последующие эвакуации происходят автоматически.

После каждого посещения туалета рекомендуется подмываться теплой водой. И ни в коем случае не травмируйте слизистую туалетной бумагой. Некоторые чувствительные люди подвержены слабому раздражению, когда слизистая заднего прохода раздражается от соли, но и это легко предупредить. После подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом.

6 Продолжайте чередование вода – упражнения – туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. При первом опорожнении кишечника стул, скорее всего, будет твердым. Продолжайте пить соленую воду и делать асаны, и постепенно начнет выходить смесь твёрдого стула с водой. По мере продолжения питья и выполнения асан, на выходе будет все больше воды и все меньше твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только желтая или коричневая жидкость. Продолжайте практику до тех пор, пока на выходе не появится совершенно чистая вода – верный признак того, что кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, кому-то нужно выпить 10, а кому-то до 25 стаканов.

Одним для получения результата в Шанкха-Пракшалане требуется жидкости больше, другим – меньше. Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого любая практика имеет свои особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других. Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около четырех-шести часов.

7 Когда вы будете удовлетворены результатом, то есть когда выходящая из вас вода будет достаточно чистой, завершите процедуру следующим образом. Выпив 2-3 стакана соленой воды, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами. Это выключит сифон и опорожнит желудок. В традиции, йогины всегда делают рвоту (Куньджала-Вамана-Дхаути) после Шанкха-Пракшаланы.Куньджала-вамана-дхаути-крийяКуньджала (санскр. kunjara) – это слон; вамана (санскр. vamana) – рвота. Слон набирает хоботом воду и затем с силой выбрасывает ее.Эта практика удаляет из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов.

Она тренирует стенки пищевода и желудка, и оказывает оздоравливающее воздействие на печень и желчный пузырь. Устраняются синдром несварения, нарушения кислотности и воспаления слизистых желудка и пищевода. Также это упражнение очищает кожу, удаляет прыщи и нарывы, лечит грудную клетку (кашель, астму), рахиты, тонзиллит, излечивает запоры.Практика очищения рвотой обращает вверх нисходящий эфирный поток, именуемый апана-вайю, который отвечает за реализацию функций выделения. Отвечающий за газообмен и ассимиляцию энергии восходящий поток, именуемый прана-вайю, реактивно обращается вниз. Обычное для человеческого организма течение процессов, приводящее к рассеиванию жизненной силы, преобразуется. Это приводит к омоложению организма.В классическом варианте предлагается выпивать 6 стаканов солёной воды, последний стакан рекомендуется принять уже в туалете. Нагнуться над унитазом так, чтобы обязательно голова была как можно ниже таза! Если этого не сделать процедура будет мучительной. Далее просто – 2 пальца как можно дальше в горло и за 2-3 рвотных рефлекса вылить из желудка всю воду. 2 пальца при этом всё время находятся как можно глубже в горле! Только так получится за несколько секунд полностью опорожнить желудок.

Эта крия (в варианте с 2-3 стаканами воды) входит в Шанкха-Пракшалану и используется в конце ее для закрытия сфинктеров.

8 По окончании процедуры в кишечнике остается вода, поэтому придется еще несколько раз посетить туалет. Вполне возможно, что у вас будет естественная жажда, но воду, равно как и какие-либо другие напитки, запрещено принимать, по крайней мере, в течение трех часов. Необходимо сопротивляться жажде.

Это существенно по ряду причин. Если выпить холодной воды, это приведет к охлаждению пищеварительной системы, после того, как она была весьма тщательно вычищена. Кроме того, сразу же по завершении данной практики организм начинает вырабатывать новый защитный слой на стенках желудка и кишечника, его возникновение стимулирует топленое масло (гхи) в пище, которую вы в скором времени съедите. Если же выпить воды, это растворит и уничтожит новую защитную пленку.

9 По окончании Шанкха-Пракшаланы и дополнительных процедур необходимо полностью расслабиться минимум на сорок пять минут. Этот короткий период времени необходим, чтобы пищеварительная система получила заслуженный отдых. Она редко полностью выключается из работы, поскольку процесс переваривания пищи практически непрерывен. Эти сорок пять минут полной физиологической релаксации необходимы пищеварительному тракту для обновления.Во время отдыха может обнаружиться, что кишечник необходимо еще освобождать от оставшейся воды. Не волнуйтесь, это нормально.Люди, хорошо переносящие избыток соли и опытные в голодании, могут длительное время после Шанкха-Пракшаланы ничего не есть и даже входить, таким образом, в голод.

10 После отдыха (обычно через 45-60 минут), мы рекомендуем заселить кишечник правильной флорой, специализированными лечебными бифидобактериями: бифидумбактерин или нормофлорин-Б. Также мы настоятельно рекомендуем в течение последующих двух недель продолжать регулярный приём бактерий.

11 Дальше необходимо продолжить практику правильным питанием. Во время процедуры вымывается почти вся микрофлора кишечника – и паразитарная, и естественная. И от характера пищи, особенно в первые сутки, зависит, какая микрофлора сформируется. При здоровой еде и хороших энергиях восстанавливается самый оптимальный состав флоры. Для этого надо с особым вниманием проследить за совместимостью в питании. 

Заключение

Правил и требований в отношении выполнения Шанкха-Пракшаланы достаточно много, и имеются весомые причины, чтобы каждое из них было надлежащим образом соблюдено. Пренебрежение любым правилом или требованием влечет за собой возникновение тех или иных проблем. И хотя мы описали технику выполнения Шанкха-Пракшаланы достаточно подробно, первичное проведение этой процедуры желательно провести под руководством опытного инструктора.

Цель процедуры немного глубже, чем могло бы показаться на первый взгляд и не является “клизмой”. Добиться качественных испаражнений “до светлой воды” – это поверхостный и ничего не говорящий результат. Суть в следующем: пракшалана – это серьёзный, если примитивно и грубо выражаться, ритуал, затрагивающий не только Ваше физическое тело. Энергии, высвобождающиеся во время практики, порой болезненны и дискомфортны, а неприятные ощущения именно и указывают Вам на существующие блоки и на скрытую ранее дисгармонию. Скорость – не показатель. Главное – это грамотно пройти и растворить неполадки не только в кишечнике, а пробудить и включить природную силу, иммунитет, именно всё то, что исконно заложено в Вас естественной Природой. Уже исходя из опыта, мне стало известно, что пракшалана – это тайное, никогда не повторяющееся  священнодействие, которое свершается при включении в энергетический поток МАТЕРИ ПРИРОДЫ, с искренного запроса и формирования чёткого НАМЕРЕНИЯ. И тогда, происходит что-то вроде “ЧУДА”, включаются скрытые резервы и приходит “из космоса”)))) помощь. 

В данной категории приведён полный цикл упражнений, выполняемых в процессе практики Шанкха-Пракшалана. Последовательность выполнения упражнений соответствует порядку, в котором они расположены на странице.

Тадасана-поза горы Тада (санскр. tadaa) – соответствует русскому «тогда» в значении «в то время». Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора. Это базовое упражнение перед Тирьяка-тадасаной. Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх. Толкните тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц, передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно распределите по всей длине ступней. Прямые руки с переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и  следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев – задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте. Польза практики Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

Тирьяка-тадасана Поза дерева, гнущегося под напором ветра Тирьяк (санскр.  tiryak) – это «наклон в сторону». Тада – см. выше. Встаньте в тадасану. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 10-15 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, дыхание свободное. Наклонитесь в сторону, сгибаясь в талии, сначала вправо, а затем влево. Следите, чтобы пятки, тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони находились в одной плоскости, не скручивайтесь. Не задерживаясь в конечном положении, выпрямитесь и динамично наклонитесь в противоположную сторону. Повторите 12 наклонов в каждую сторону, что займет в общей сложности около 30 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник. Следите, чтобы в крайних положениях таз не отклонялся в противоположную сторону, нижняя часть туловища зафиксирована, наклон осущестляется в талии. Вниманием наблюдайте растяжение и сжатие передней стенки живота и ощущения в области желудка. Почувствуйте как давление воды в желудке ослабевает и перемещается в область кишечника.   Кати-чакрасана (вариант) Вращение талии Кати (санскр. kati) – это талия, чакра (санскр. cakra) – колесо, диск. Вращение диска на уровне талии. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, правую руку вытяните горизонтально вперед, а левую согните так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Все тело свободное. Спина прямая, подбородок поднят. Смотрите на кончики пальцев уходящей назад ладони. При этом следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернитесь в исходное положение и сразу же динамично выполните поворот в противоположную сторону. Дышите естественно. Внимание обращайте на ощущения в области кишечника. Это упражнение необходимо повторить 12 раз в каждую сторону. Общая продолжительность серии около 30 секунд. При поворотах вода продолжает проходить из двенадцатиперстной кишки  и течь по тонкому кишечнику. Польза практики Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.   Тирьяка-бхуджангасана Поза поворачивающейся кобры Тирьяка (санскр. tiryak) – означает «поворот в сторону», а бхуджанга (санскр. bhujanga) – змея, дракон. Благодаря этому движению вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику. Необходимо выполнить вариант поворачивающейся кобры в варианте, когда пальцы ног стоят на полу, а бедра  и колени приподняты. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону. Повороты осуществляйте относительно талии, нижняя часть туловища остаётся параллельной полу. Тело прогибается вниз за счёт отпускания (расслабления) живота. Спина полностью расслаблена. Пупок как можно ближе к полу. Внимание удерживайте на внутренних процессах, старайтесь синхронизировать дыхание с движениями тела. Это упражнение повторяется так же не менее 12-ти раз в каждую сторону. Польза практики Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь. Поза кобры оказывает благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Она особенно полезна женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.   Удара-каршанасана Массаж живота Удара (санскр. udara) – означает живот, каршана (санскр.karshana) – растягивание, массирование, культивирование. Воду, достигшую конца тонкого кишечника, надо провести через толстый кишечник посредством последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к схожему и удобному для них варианту. Сядьте на корточки, ладони положите на колени. Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. При движениях тело расслаблено. Следите за прямым позвоночником и поднятым подбородком. Живот необходимо распустить, дыхание свободное, не забывайте следить за внутренними процессами. Делайте по 12 скручиваний в каждую сторону. Важно знать, что для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения необходимо сначала оказать растяжение, а затем давление на правую сторону живота, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника. Польза практики Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоминальной области.   Страдающие запорами должны регулярно выполнять эту асану.

Огромная благодарность создателям сайта  Шанкха-Пракшалана , откуда позаимствована данная статья. На этом сайте содержится большое количество дополнительной информации по предмету и организуются очные семинары, рекомендуем! 

Тирьяка Бхуджангасана Поза покачивающейся кобры, метод, преимущества, побочные эффекты

Статья доктора Рагурама Ю.С. MD (Ay) & Dr Manasa, BAMS
Тирьяк Бхуджангасана — это асана, которая требует от исполнителя выполнения действия или позы, принимая форму «качающейся кобры» или «скрученной кобры». Это вариант Бхуджангасаны.

Содержание

Значение слова

Значение –
Тирьяк = Покачивающийся, Изгибающийся, Наклонный (наклонный, поперечный)
Бхуджанга = Кобра или Змея
Асана = Поза, Поза

Связанное чтение – Бхуджангасана

Подготовка

Подготовка к Тирьяка Бхуджангасане
Во время выполнения Тирьяк Бхуджангасаны вам нужно спать на животе. Это включает в себя множество изгибов и скручиваний тела. Поэтому Тирьяк Бхуджангасана должна выполняться на пустой желудок. Держите свой желудок и кишечник (кишечник) в чистоте перед выполнением Тирьяк Тадасаны. Для этого убедитесь, что вы приняли пищу как минимум за 4-6 часов до выполнения асаны. Это поможет правильному перевариванию пищи, а также сохранит энергию для выполнения асаны. Также опорожните кишечник и мочевой пузырь перед выполнением этой асаны.

Тирьяк Бхуджангасана предпочтительно выполнять в утреннее время. Если вы чувствуете, что вам нужно немного энергии, чтобы выполнить эту асану, или если выполнение этой асаны из-за вашего напряженного утреннего графика затруднено, ее также можно делать в вечернее время.

Метод

Метод выполнения Тирьяка Бхуджангасана
Положение для асаны

• Лягте на живот на пол.
• Держите ноги вместе или слегка расставьте их
• Поднимите ладони на уровень плеч. Положите ладони на пол на расстоянии около 2 футов друг от друга.

Выполнение позы Тирьяк Бхуджангасана и переход к ней

Скручивание или раскачивание вправо

• Оказывайте одинаковое давление на обе ладони, прижимаясь к полу, и постепенно переносите вес тела на ладони.
• Постепенно вдохните и поднимите голову и туловище от пола, перенося вес на ладони и прижимая пол.
• Руки должны быть прямыми на одной линии с телом. Поднимите грудь и голову над землей.
• Поднимаясь от земли, поверните голову через правое плечо и посмотрите на левую ногу (пятку).
• Держите позвоночник все время расслабленным.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд так, чтобы ваш пупок был близко к земле, туловище поднято, а руки прямые.

Освобождение от асаны

• Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
• Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Поворот или качание влево

• Еще раз выпрямите руки
• Посмотрите через левое плечо и посмотрите на правую ступню (пятку)
• Несколько секунд оставайтесь в том же положении

Освобождение от асаны6

• Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
• Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Покачивание вправо (поворот) и качание влево (поворот) вместе составляют один круг Тирьяк Бхуджангасаны

Сколько раз нужно делать Тирьяк Бхуджангасану?
Тирьяк Бхуджангасана может повторяться столько раз, сколько вам удобно.

Польза для здоровья

Польза для здоровья от Тирьяк Бхуджангасаны
Ниже перечислены преимущества Тирьяк Бхуджангасаны –

• Обеспечивает силу и гибкость позвоночника (позвоночника)
• Помогает исправить многие дефекты верхней части тела корешок
• Повышает силу и гибкость мышц спины (верхней части спины)
• Идеальное лекарство от шейного спондилеза, снимает ригидность шеи, обеспечивает расслабление
• Подходит для пациентов, страдающих ишиасом
• Укрепляет руки и плечи
• Растягивает и расширяет грудную клетку, улучшает функции и объем легких, лечит астму
• Тонизирует мышцы живота
• Помогает импровизировать пищеварение и обмен веществ
• Асана полезна для укрепления здоровья и улучшения функций поджелудочной железы, почек, желудка и печени
• Тонизирует яичники и матку, помогает при менструальных и гинекологических (некоторых) нарушениях
• Придает лицу блеск и сияние
• Увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, нервам и капиллярам
• Помогает улучшить проводимость нервов
• Помогает обострить память и повышает эффективность органов чувств, помогает органам чувств правильно воспринимать объекты чувств и также помогает в координации сенсорных и моторных функций

Impact on Chakras

Tiryak Bhujangasana works on the below mentioned Chakras and helps balance them –

• Swadishtana Chakra
• Manipura Chakra
• Anahata Chakra
• Vishuddha Chakra

It is said to increase тепла тела, уничтожает болезни и пробуждает энергию Кундалини.

Противопоказания и меры предосторожности

Кому не следует делать? (Противопоказания и меры предосторожности при выполнении Тирьяк Бхуджангасаны)
Tiryak Bhujangasana следует избегать в присутствии приведенных ниже условий –

• Обучение и повреждения позвоночника
• Травмы плеч, руки и запясть беременности

Влияние на доши

Влияние асаны Тирьяк Бхуджангасана на доши и их подтипы –
Синхронизирует функции прана вайю, удана вайю и вьяна вайю – Обеспечивая отличное расширение грудной клетки и улучшая функции легких, помогает установить правильный механизм дыхания. Установив синхронизацию Прана-Вьяна-Удана, активизировав чакры Анахата и Вишудха, асана способствует правильному кровообращению и вентиляции тела. Это также помогает в поддержании здоровья сердца.

Стимулирует Пачака Питту и Самана Ваю, стимулирует Агни – Физиология пищеварения в основном осуществляется за счет координации и синхронизации Пачака Питты (представителя агни или пищеварительного огня) и Самана Вайю. Тирьяк Бхуджангасана помогает активировать эти подтипы дош и импровизировать пищеварение и обмен веществ. Это также происходит из-за активации манипура-чакры регулярной практикой асаны, которая помогает накапливать тепло в теле.

Уравновешивает и контролирует Апана Вайю – Помогая уравновесить Апана Ваю, Тирьяк Бхуджангасана тонизирует яичники, матку и почки, способствует правильному мочевыделению и регуляции менструации, улучшает здоровье упомянутых органов. Это также синхронизируется со «стимулирующей и контролирующей Свадиштана-чакрой» активностью асаны. Свадиштана чакра — это энергетический центр, который помогает контролировать баланс жидкости (воды) в организме и в основном достигается за счет здоровых почек.

Влияние на Дхату

Влияние Тирьяк Бхуджанга Асаны на Дхату –
Укрепляет Асти Дхату и Сандхи – Тирьяк Бхуджангасана укрепляет кости, особенно позвоночника, рук и плеч, повышает гибкость конечностей лечит такие заболевания, как ишиас.

Тонизирует Мамса Дхату – Тирьяк Бхуджангасана укрепляет и тонизирует мышцы, особенно живота, грудной клетки и спины.

Влияние на Маласа

Влияние Тирьяк Бхуджангасаны на малас –
Помогает правильному мочеиспусканию – активируя чакру Свадиштана, тонизируя мышцы мочевого пузыря и контролируя Апана Вата, эта асана помогает правильному мочеиспусканию.

Нажмите, чтобы проконсультироваться с доктором Рагурамом Ю.С. МД (Аю)

Тирьяка Бхуджангасана (поза скручивающейся кобры) – Сарвйога

Оставить комментарий / Асана / Автор Йог

Вот удивительная простая вариация «Бхуджангасаны» под названием «Поза крученой кобры» (Тирьяка Бхуджангасана). Поза крученой кобры — это английское название Тирьяка Бхуджангасаны. Это отличная асана для исправления дефектов верхней части позвоночника, связанных с осанкой.

Поза кобры скручивания делает ваши плечи, руки и улучшает гибкость позвоночника. Новички могут попробовать позу Тирьяка Бхуджангасана вместо полной Бхуджангасаны. Новички или люди, которые плохо знакомы с йогой, они также могут попробовать позу маленькой кобры или позу крутящейся кобры. Итак, наслаждайтесь Тирьяка Бхуджангасаной.

Название асаны : – Поза крученой кобры

Санскритское название : – Тирьяка Бхуджангасана

Уровень Асаны : – Базовый/Промежуточный

Значение: – Тиряка – Поперечный, наклонный или наклонный; Бхуджанга – Змея/Кобра, Асана – Сиденье, Поза, Поза.

Навигатор

Шаги Позы Извивающейся Кобры (Поза Извивающейся Кобры)

• Лягте животом на землю. Соедините ноги.
• Затем положите ладони на землю параллельно (на расстоянии вашего плеча) к плечу (около 2 футов).
• Упритесь ладонями в пол, мягко вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
• Имейте в виду, что ваши руки должны быть прямыми, а голова и грудь должны быть выше земли (слегка прогнуты назад).
• Поверните голову к правому плечу, одновременно поднимая грудь и шею. Переведите взгляд на левую пятку.
• При этом следите за тем, чтобы позвоночник оставался расслабленным на протяжении всего процесса (то есть согните голову и грудь настолько, насколько сможете).
• Оставайтесь в позе около 20, 30 или 60 секунд. Еще одна важная вещь: держите пупок как можно ближе к полу. Ваш торс поднимается вместе с прямыми руками.
• Для выхода из позы держите голову прямо (направление вперед) и немного сгибайте локти для расслабления.
• Затем снова держите руки прямо и смотрите на левое плечо (в сторону правой пятки). Оставайтесь на некоторое время; затем снова держите голову в нормальном положении (смотрите вперед) и сгибайте руки в локтях для расслабления.
• Теперь снова выпрямите руки и посмотрите через левое плечо на правую ступню (пятку). Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
• Взгляд в обе стороны означает, что вы завершили один раунд Позы Извивающейся Кобры. Имитируйте одни и те же шаги/или раунды столько, сколько сможете или вам удобно.

Преимущества Тирьяка Бхуджангасаны (поза крутящейся кобры)

• Поза крутящейся кобры придает силу вашим плечам и рукам.
• Эта поза йоги делает верхнюю часть спины более гибкой и сильной.
• Тирьяка Бхуджангасана увеличивает объем легких за счет расширения грудной клетки.
• Скручивание в позе кобры тонизирует мышцы живота и улучшает пищеварение.
• Полезен для почек, поджелудочной железы и печени.
• Отлично подходит для коррекции дефектов верхней части спины, связанных с осанкой.
• Тирьяка Бхуджангасана также полезна при шейном спондилите.

ПРИМЕЧАНИЕ

Строго избегайте выполнения Тирьяка Бхуджангасаны при травмах рук, запястий или плеч. Те люди, которые страдают от любого типа травмы спины, не выполняют позу крутящейся кобры. В случае язвенной болезни будьте осторожны при выполнении Тирьяка Бхуджангасаны также и при грыже.

Беременным женщинам строго рекомендуется не выполнять Позу Извивающейся Кобры (Поскольку она оказывает давление на плод).