Можно ли кушать виноград при похудении: польза и вред, как правильно принимать, калорийность

Можно ли есть виноград при похудении? Польза и вред

Виноград – отличный фрукт для включения в рацион. Они низкокалорийны, содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями, а также воду и клетчатку. Кроме того, это отличный источник питательных веществ, таких как витамин А и С! Но самое главное: виноград — идеальное сладкое лакомство без чувства вины!

Можно ли есть виноград при похудении?

Если коротко, то да, можно. Виноград является отличным источником антиоксидантов и клетчатки. Они могут помочь вам похудеть, подавляя чувство голода и способствуя насыщению. Вы можете есть их как часть своего обычного рациона или в качестве закуски, чтобы регулировать потребление калорий.

Может ли от употребления винограда потолстеть живот?

Что это за универсальный фрукт, который сочетается как со сладкими, так и с солеными блюдами? Виноград! Это тот полезный продукт, который можно употреблять ежедневно. Диетологи рекомендуют людям, сидящим на диете, съедать порцию фруктов каждый день, потому что они полезны и насыщают организм.

Поэтому возникает вопрос, вызывает ли виноград жир на животе?

Виноград – это удивительный фрукт, который восполняет потребность в различных элементарных питательных веществах и витаминах. Таким образом, он действительно не заставляет вас набирать вес. Более того, он в некоторой степени способствует снижению веса. Таким образом, включение винограда в ежедневный рацион не приведет к увеличению веса.

Вызывает ли виноград жир на животе?

Кто не любит есть виноград? Он сочный, очень вкусный и хорошо сочетается с различными блюдами. Самое приятное, что его можно есть в любое время в качестве удобной закуски. Вы можете сделать из него восхитительный стакан сока.

Добавьте его в салат. Возьмите гроздь свежего винограда для перекуса во время школьной перемены или перекус на работу.

Теперь давайте немного узнаем о пользе для здоровья, почему вы должны включить виноград в свой ежедневный рацион. Виноград содержит большое количество важных антиоксидантов — полифенолов, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Ресвератрол является важным соединением, которое помогает предотвратить развитие опухолей и других факторов, таких как рак, старение и т.д. Он в изобилии содержится в винограде и, что интересно, в красном вине.

Другие антиоксиданты в винограде — лютеин и зеаксантин, которые наиболее известны для здоровья глаз. Флавоноиды под названием мирицетин и кверцетин также присутствуют в винограде, что помогает бороться с образованием вредных свободных радикалов.

Виноград на 80-85% состоит из воды и относительно не содержит жира, что делает его деликатным продуктом питания, когда вы стремитесь сбросить жир.

Теперь возникает вопрос, вызывает ли виноград жир на животе?
Ответ отрицательный! Чтобы узнать точный ответ, вам нужно изучить его питательную ценность и сравнить сорта, потому что есть небольшие различия, которые нужно учитывать при выборе вида и количества винограда.

Польза винограда для здоровья

Виноград обладает множеством преимуществ для организма, помимо контроля веса. Некоторые из них перечислены ниже

1. Снижает кровяное давление: поскольку в нем много калия и волокон, он помогает снизить кровяное давление, регулируя работу кровеносной системы.
2. Помогает в профилактике метаболических проблем, таких как диабет, инсульт и сердечные заболевания.
3. Снижает уровень холестерина в организме.
4. Может способствовать улучшению памяти.
5. Помогает защитить глаза от таких проблем, как ухудшение состояния сетчатки, катаракта, глаукома и т.д.
6. Благодаря своим противовоспалительным свойствам может облегчить симптомы аллергии.

• Помогает вашей иммунной системе

  Поскольку виноград является прекрасным источником витамина С, он может помочь вашей иммунной системе бороться с бактериальными и вирусными инфекциями, такими как дрожжевые инфекции.

Предотвращает рак

Полный антиоксидантов, виноград может помочь бороться со свободными радикалами — молекулами, которые повреждают клетки и могут привести к раку.

«Антиоксиданты уменьшают то, что мы называем окислительным стрессом, и помогают снизить риск развития рака».

Виноград также может похвастаться антиоксидантом ресвератролом, который может защитить от рака, уменьшая воспаление и блокируя рост раковых клеток. Виноград также содержит катехины, кверцетин и антоцианы – другие антиоксиданты, которые могут быть мощной комбинацией против рака.

Снижает кровяное давление

«Виноград содержит очень мало натрия», — говорит врач. «Он хорошо вписывается в план диеты с низким содержанием натрия, помогая снизить кровяное давление».

В винограде также много калия, который помогает выровнять кровяное давление. Если у вас низкое потребление калия, у вас может быть повышенный риск высокого кровяного давления.

Защищает от сердечных заболеваний

Ресвератрол может не только помочь предотвратить рак. Было доказано, что он также помогает защититься от сердечных заболеваний.

Исследование также показало, что люди, в рационе которых калия было больше, чем натрия, реже умирали от сердечных заболеваний, чем люди, в рационе которых калия было меньше.

Снижает высокий уровень холестерина

В винограде много клетчатки, что делает его хорошим вариантом для снижения высокого уровня холестерина.

«Я всегда объясняю это тем, что клетчатка подобна подметальной машине. Она попадает в кровь и выносит весь холестерин из организма в печень, где он перерабатывается», — говорит врач.

В ходе исследования людей с высоким уровнем холестерина у тех, кто съедал по три чашки красного винограда в день в течение восьми недель, снизился общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина.

Насколько полезен виноград для снижения веса?

• Эти фрукты играют важную роль в поддержании веса по следующим причинам:

• Низкое содержание калорий

• Виноград и фрукты в целом являются одними из лучших продуктов, которые можно включить в свой рацион, если вы хотите похудеть. В 100 граммах винограда содержится около 69 калорий! Они не содержат жира, холестерина и натрия. Это означает, что вы можете съесть больше одной порции и не беспокоиться о наборе лишнего веса.
  

  Содержат эллаговую кислоту

  Эллаговая кислота — это натуральный фитонутриент, который содержится в кожице красного винограда. Она может способствовать улучшению липидного и глюкозного обмена, а также обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами

В чём польза винограда и кому он может навредить

13 ноября 2019 Ликбез Здоровье

Зрение и память станут крепче, а настроение — выше. Но у полезного винограда есть и тёмная сторона.

Четверть дневной нормы витамина С, почти треть дневной нормы витамина К, а ещё приличные дозы витаминов группы В, клетчатки, калия, меди — вот что вы получите, съев 15–20 виноградинок (примерно 150 г). Но это далеко не вся польза, которую приносят организму сочные ягоды.

В чём польза винограда

1. Помогает сохранять молодость

В винограде есть огромное количество флавоноидов и других антиоксидантов. По некоторым данным, их свыше 1 500 наименований!

Основная работа всех этих полезных веществ — борьба со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей, вызывая мутации и ускоренное старение. То есть, когда едите виноград, вы помогаете организму дольше оставаться молодым.

Чтобы получить максимум антиоксидантов, ешьте виноград с кожурой и косточками. И отдавайте предпочтение сортам чёрного и красного цветов.

2. Виноград снижает риск хронических заболеваний

Окислительный стресс часто становится спусковым крючком для развития таких болезней, как диабет, сердечно‑сосудистые нарушения или дисфункции мозга. Антиоксиданты уменьшают число свободных радикалов и помогают восстановить повреждённые ими клетки. А значит, употребление винограда — хорошая профилактика многих опасных заболеваний.

3. Он защищает от рака

Доказано, что антиоксидант ресвератрол, который содержится в винограде, блокирует рост и распространение раковых клеток в организме. Особенно это касается онкологии:

• толстой кишки;
• простаты;
• молочной железы;
• лёгких;
• кожи.

Как показывают некоторые исследования, чтобы получить очевидный противораковый эффект, достаточно съедать 150–450 г винограда в день.

4. Понижает уровень «плохого» холестерина

Этот эффект установлен при употреблении ягод красных и чёрных сортов.

5. Виноград может снизить уровень сахара в крови

Звучит несколько парадоксально, ведь все знают, что виноград — сладкий продукт, буквально разрывающийся от глюкозы. Но количество сахара в ягодах не основной показатель. Куда более значим гликемический индекс (ГИ).

Он показывает, насколько сильно тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови. Так вот, у винограда гликемический индекс даже ниже, чем у отварного риса, картофеля в мундире или овсяного печенья.

Более того, за счёт содержащихся в нём соединений виноград даже снижает количество глюкозы в крови. Например, всё тот же антиоксидант ресвератрол повышает чувствительность организма к инсулину, то есть помогает клеткам активнее поглощать сахар.

Поэтому виноград — хороший способ защиты от высокого уровня сахара в крови.

6. Укрепляет зрение

Существуют исследования, доказывающие, что виноград способен снизить риск таких заболеваний, как:

• глаукома;
• катаракта;
• нарушения зрения, вызванные диабетом.

Кроме того, есть данные, что употребление сладких ягод уменьшает повреждения сетчатки ультрафиолетом. Поэтому виноград категорически стоит включать в рацион в периоды, когда солнце особенно агрессивно.

7. Он может улучшить память, внимание и настроение

Научных данных на эту тему маловато, но те, что есть, кажутся перспективными.

Так, в одном исследовании 20 молодых людей сдавали тесты на внимательность и рассказывали учёным о своём настроении. Затем выпивали стакан (230 мл) красного виноградного сока и снова проходили испытание. Результат: сок этих ягод значительно улучшал память и способности к концентрации. А бонусом успокаивал и повышал настроение.

Любопытными выглядят и эксперименты на крысах. Животных, правда, кормили не ягодами, а «виноградным» антиоксидантом ресвератролом. Спустя четыре недели после начала исследования обнаружилось, что в мозге крыс значительно улучшилось кровообращение, а сами хвостатые стали более внимательными и обучаемыми.

Предполагается, что содержащийся в винограде ресвератрол может защищать от возрастных изменений мозга: деменции и, в частности, болезни Альцгеймера. Но чтобы утверждать это, пока не хватает исследований на людях.

8. Виноград продлевает жизнь

Главный тут снова ресвератрол. Помимо прочего, этот антиоксидант стимулирует производство в организме белков сиртуинов, которые учёные связывают с долголетием.

Когда и кому виноград вреден

В целом виноград не только полезен, но и безопасен. Практически для всех — за редким исключением.

Медики всё же рекомендуют не употреблять ягоды или ограничить их количество:

• Детям младше 5 лет. Это связано с тем, что ребёнок может проглотить ягоду и задохнуться.
• Беременным женщинам и кормящим мамам. Данных, что виноград может навредить ребёнку, нет. Но учёные в данном случае предпочитают перестраховаться.
• Людям, которые готовятся к хирургическим операциям. Виноград может замедлить свёртываемость крови, а значит, повышает риск кровотечений. Лучше отказаться от этих ягод за пару недель до операции.

Читайте также 🧐

• 10 продуктов, которые помогут очистить организм от никотина
• Наука о питании: чему верить и чему нет
• Вся правда о бананах

Полезен ли виноград для похудения? Включить кучу или исключить!

Виноград сочный, виноград вкусный, но полезен ли он для похудения? Разве не душераздирающе игнорировать этот букет сладости, который присутствует в большинстве десертов, салатов и других вкусных блюд в течение всего года? Виноград не менее рекламируется и за его пользу для здоровья!! Но полезен ли виноград для похудения? Давайте узнаем!

Содержание:

• Питательный профиль винограда
• Как виноград помогает похудеть?
• Сколько винограда нужно съедать в день, чтобы похудеть?
• Когда лучше всего есть виноград для похудения?
• Как лучше всего есть виноград для похудения?
• Каковы риски чрезмерного потребления винограда для похудения?
• Каковы другие полезные свойства винограда?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Пищевая ценность винограда

Виноград содержит кучу питательных веществ, витаминов и минералов. Они богаты витаминами К, С и комплексом В, богаты углеводами с незначительным количеством жира и белка. Они также до краев наполнены антиоксидантами, такими как флавоноиды, ресвератрол, катехины, антоцианы, кофейная кислота, кверцетин и т. д., которые имеют многочисленные преимущества для здоровья. Ниже приводится питательная ценность 100 г винограда по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Питательные вещества	Зеленый виноград, без косточек, сырой	Красный виноград, без косточек, сырой
Вода	79,9 г	78,2 г
Калорий	80 ккал	86 ккал
Всего углеводов	18,6 г	20,2 г
Сахар	16,1 г	17,3 г
Общий жир	0,23 г	0,16 г
Волокно	0,9 г	0,9 г
Белок	0,9 г	0,91 г
Калий	218 мг	229 мг
Натрий	3 мг	7 мг
Магний	7,1 мг	8,6 мг
Кальций	10 мг	10 мг
Фосфор	22 мг	25 мг

Виноград бывает нескольких цветов, таких как зеленый, красный, белый и фиолетовый. Профили питания для всех этих сортов немного различаются, как видно из таблицы выше. Количество углеводов, сахара и калорий в зеленом винограде немного ниже по сравнению с красным виноградом. Тем не менее, красный виноград имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем зеленый виноград.

Как виноград помогает похудеть?

Виноград может помочь вам похудеть следующими способами.

Они дают ощущение сытости

Эмпирическое правило всех продуктов для похудения заключается в том, что они должны содержать большое количество клетчатки. Нерастворимая клетчатка в винограде поглощает воду и имеет тенденцию набухать в желудке и кишечнике. Это задерживает пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Это предотвращает частые перекусы и переедание, что, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий и способствует снижению веса.

Клетчатка также поддерживает рост здоровых кишечных бактерий, которые улучшают пищеварение и обмен веществ, а также вырабатывают необходимые витамины.

Виноград также содержит большое количество воды, которая дает ощущение сытости и предотвращает переедание. Это помогает сохранить ваше тело гидратированным и улучшает ваш метаболизм.

Сжигает жир

Виноград полон антиоксидантов, таких как ресвератрол. Это помогает снизить резистентность к инсулину в клетках ваших мышц, что означает, что больше глюкозы (калорий) поступает в мышечные клетки и меньше в жировые клетки.

Исследования показывают, что антиоксиданты, особенно эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, могут способствовать сжиганию жира. Это помогает повысить метаболизм жирных кислот в печени, замедлить рост жировых клеток и предотвратить образование новых жировых клеток, что может помочь в управлении весом.

Сколько винограда нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Виноград содержит много сахара, но имеет низкий гликемический индекс. В 100 г винограда содержится от 18 до 20 г углеводов. Следовательно, если вы пытаетесь похудеть, вам следует употреблять виноград в умеренных количествах.

Хотите знать, сколько винограда в день полезно для похудения? Большинство врачей рекомендуют съедать от 1,5 до 2 чашек фруктов в день, что составляет от 200 до 300 г. Итак, ограничьте потребление винограда до 150 г (1 чашка) в день и добавьте в свой рацион больше фруктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Когда лучше всего есть виноград для похудения?

Утром

Употребление винограда в качестве утреннего перекуса может дать вам заряд энергии. Это также улучшает ваш общий метаболизм и может помочь вашему телу максимально использовать питательные вещества, содержащиеся в этом обильном фрукте.

Вечером

Чашка винограда в качестве перекуса вечером или между приемами пищи поможет вам избежать нездоровой или обработанной пищи. Благодаря содержанию воды и клетчатки в винограде вы насытитесь до следующего приема пищи.

Ночью

Чашка винограда, съеденная на ночь, надолго сохранит чувство сытости и предотвратит ночную тягу к еде.

Как лучше всего есть виноград для похудения?

Хотите включить этот вкусный фрукт в свой рацион? Вот несколько способов сделать это:

• Лучше всего есть виноград целиком. Это поможет вам получить максимальное количество клетчатки и антиоксидантов, присутствующих в винограде.
• Вы можете смешать их с другими фруктами, такими как бананы, а также с овсом, семенами льна или семенами чиа, чтобы сделать смузи более сытным.
• Добавьте их в зеленый салат и повысьте его питательную ценность и пользу для похудения.
• Вы можете заменить калорийные десерты фруктовым салатом из винограда и других фруктов, таких как киви, гранат, ягоды, яблоки, папайя и т.д.
• Летом замороженный виноград может стать отличным способом пережить жару.

Каковы риски чрезмерного потребления винограда для похудения?

Несомненно, виноград полезен для здоровья, но слишком много винограда может привести к повышенному потреблению сахара, углеводов и калорий. Это может свести на нет пользу винограда для здоровья и привести к увеличению веса. Таким образом, осуществление контроля над порциями может помочь вам контролировать свой вес, а также наслаждаться этим вкусным фруктом.

Каковы другие полезные свойства винограда?

•  Калий, содержащийся в винограде, помогает снизить кровяное давление, выводя из организма избыток натрия.
• Виноград способствует здоровью сердца, снижая уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышают чувствительность к инсулину и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
• Они богаты антиоксидантами и могут предотвратить повреждение клеток организма свободными радикалами. Это приводит к омолаживающему действию на кожу, улучшению памяти и защите от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и болезнь Альцгеймера.
• Они содержат несколько соединений, таких как ресвератрол, лютеин и зеаксантин, которые могут помочь улучшить ваше зрение и предотвратить распространенные заболевания глаз.
• Виноград содержит ресвератрол и антоцианы, обладающие антибактериальными свойствами. Они могут помочь защитить ваш организм от микробных инфекций.
• Они содержат витамин С, который может укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье.
• Являются хорошим источником клетчатки и помогают при запорах.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли сухой виноград для похудения?

Да, некоторые исследования показывают, что изюм или сушеный виноград полезны для похудения. Однако, поскольку они содержат много калорий, употребляйте сухой виноград для похудения в умеренных количествах.

Чем полезен сушеный черный виноград для похудения?

Сухой черный виноград или черный изюм богаты антиоксидантами и помогают сжигать жир. Они являются хорошим источником глюкозы и снабжают ваше тело энергией. Однако, поскольку они содержат большое количество сахара и калорий, позаботьтесь о том, чтобы не есть более 10–15 изюмов ​​в день, если вы пытаетесь похудеть.

Полезен ли зеленый виноград для похудения?

Да, зеленый виноград содержит много воды и клетчатки, относительно мало калорий и не содержит жира. Антиоксидант ресвератрол, присутствующий в зеленом винограде, сжигает жир и помогает похудеть.

Можно ли есть виноград каждый день?

Да, хорошо есть виноград каждый день. Их умеренное употребление обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, а присутствующие в них антиоксиданты помогут сжигать жир и управлять весом. Тем не менее, не забудьте включить в свой ежедневный рацион другие виды фруктов, чтобы обеспечить организм широким спектром питательных веществ.

Кому нельзя есть виноград?

Виноград полезен для похудения, но люди с аллергией на виноград, страдающие кашлем, болью в горле и сухостью во рту, не должны есть виноград.

Полезен ли виноград для похудения?

Да, высокое содержание воды, нерастворимой клетчатки и низкое количество калорий в винограде делают его хорошим фруктом для похудения, если употреблять его в умеренных количествах.

Полезен ли виноград для похудения? Основные факты, которые вы должны знать.

• Виноград имеет низкую калорийность, что означает, что он содержит меньше калорий на единицу объема.
• Исследования показывают, что эти маленькие фрукты обладают антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами.
• Различные сорта винограда имеют немного разные питательные вещества.

Возможно, вы слышали из уст в уста, что виноград полезен для похудения, и не зря.

Виноград считается хорошим средством для похудения, потому что в нем высокое содержание воды, что делает его менее калорийным, но все же способным утолить голод. Несмотря на свой небольшой размер, виноград насыщен растительными соединениями, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Мы в Noom любим виноград и полностью поддерживаем его добавление в программу похудения. Давайте разберемся, почему мы являемся поклонниками винограда и как употребление винограда способствует похудению.

Примечание: Прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Насколько полезен виноград для похудения?

Как и большинство фруктов, виноград — хороший выбор для тех, кто хочет похудеть.

Исследования показывают, что ежедневное употребление большего количества фруктов снижает вероятность набора веса. Это потому, что фрукты способствуют ощущению сытости без значительного количества калорий.

Кроме того, было показано, что соединения, известные как фитохимические вещества во фруктах, обладают эффектами против ожирения.

Тем не менее, употребление винограда не гарантирует потерю веса, и это всего лишь часть программы по снижению веса. То, что вы едите в остальное время, также имеет значение.

Если вы любите виноград и пытаетесь похудеть, ешьте его. Но стремитесь к сбалансированной диете, включающей различные источники сложных углеводов, нежирных белков и ненасыщенных жиров, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

И не забывайте, что для того, чтобы увидеть прогресс на весах, вам необходимо поддерживать здоровый дефицит калорий. Другими словами, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. 

Вы можете использовать наш калькулятор дефицита калорий, чтобы узнать, как это должно выглядеть для вас. Но обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить цель дефицита калорий, подходящую для вашего организма.

Почему виноград помогает похудеть?

Мы знаем, что виноград полезен для похудения. Но что именно такого в этом фрукте, который способствует похудению?

Низкая калорийность

Как и арбуз, виноград состоит в основном из воды. Это снижает их калорийность, в то же время делая их очень сытными — и все это без значительного снижения вашего ежедневного потребления калорий.

Полученное чувство сытости помогает вам не тянуться к закускам с более высокой калорийностью, что может помешать вам достичь личного дефицита калорий, необходимого для достижения цели по снижению веса.

Вы можете ясно увидеть влияние содержания воды на калории, сравнив одну и ту же порцию винограда с изюмом, содержание воды в котором составляет всего 15%.

• 1 чашка винограда = 62 калории
• 1 чашка изюма = 434 калории

Разница в калориях составляет 600 %, и изюм не удовлетворит ваш голод так, как виноград, из-за более высокой калорийности.

В Noom Weight мы классифицируем виноград как «зеленый» продукт по нашей трехцветной системе, которая указывает на продукт с самой низкой калорийностью и/или самой высокой концентрацией питательных веществ.

Клетчатка помогает оставаться сытым

Виноград является источником клетчатки, и исследования показывают, что большее потребление клетчатки связано с большей потерей веса.

Исследователи отмечают, что клетчатка влияет на «регуляцию аппетита», потому что она расширяется при контакте с водой в желудке, что приводит к ощущению сытости.

Клетчатка также увеличивает время, затрачиваемое организмом на переваривание пищи. И чем дольше пища остается в вашем организме, тем дольше вы будете чувствовать себя сытым. Это повышение чувства сытости поможет вам предотвратить переедание, поэтому вы не отклонитесь от своих целей по снижению веса.

Одна чашка винограда содержит 0,8 г пищевых волокон. Хотя это небольшое количество, каждый бит имеет значение, если вы стремитесь достичь рекомендации Министерства сельского хозяйства США в 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

Удовлетворит вашу тягу к сладкому

В Noom Weight мы призываем людей удовлетворять свою тягу в умеренных количествах. Таким образом, вы не лишаете себя, и вы все еще можете оставаться на пути к достижению своих целей по снижению веса.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, неплохим вариантом будет перекусить фруктами, например виноградом.

Натуральный сахар, содержащийся в винограде, удовлетворит ваши пристрастия к сладкому без значительного повышения уровня сахара в крови. У большинства сортов винограда низкий гликемический индекс, и исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечает, что употребление винограда снижает риск развития диабета 2 типа.

Употребляя в пищу виноград, вы также обуздаете желание употреблять продукты и напитки с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать увеличение веса.

Виноград содержит 15 граммов сахара на чашку, но его натуральный сахар не имеет таких побочных эффектов, как добавленный сахар.

Конечно, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на количество сахара, которое вы должны есть.

Сколько виноградин нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Не существует «правильного» размера порции винограда, которую вы должны есть, чтобы способствовать снижению веса.

Мы рекомендуем следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США: от 1,5 до 2 чашек фруктов в день для женщин и от 2 до 2,5 чашек для мужчин, но не только виноград.

Лучше есть разные фрукты. Таким образом, вы получаете самый разнообразный набор питательных веществ, а здоровое питание не кажется скучным. Чем больше вам нравится ваша диета для похудения, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться.

Какая еще польза для здоровья от винограда?

Несмотря на небольшой размер, польза винограда для здоровья очевидна. Эти фрукты богаты растительными соединениями, которые поддерживают ваше общее здоровье и хорошее самочувствие.

Снижение риска некоторых видов рака

Исследования показывают, что ресвератрол, антиоксидант, присутствующий в кожуре винограда, обладает антиканцерогенным действием.

По данным Американского института исследования рака, ресвератрол «тормозит все стадии развития и прогрессирования» таких видов рака, как рак кожи, молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, печени и легких.

Имейте в виду, что вам нужно постоянно есть много винограда, чтобы получить значительное количество ресвератрола в вашем теле.

Виноград также имеет высокую концентрацию флавоноидов, природного соединения, которое, как было доказано, подавляет распространение раковых клеток.

Снижение уровня холестерина ЛПНП

Было показано, что определенный тип флавоноидов в винограде, называемый проантоцианидинами, помогает контролировать уровень холестерина.

Виноград также содержит пектин, разновидность растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Снижение кровяного давления

В винограде мало натрия и много калия, которые регулируют кровяное давление.

Исследования также показывают, что различные фенольные соединения в винограде также могут снижать кровяное давление.

Улучшение здоровья сердца

Исследования показывают, что фенольные соединения в винограде могут уменьшать воспаление и воздействовать на ключевые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, считается, что ресвератрол и другой антиоксидант винограда, кверцетин, помогают предотвратить сердечные заболевания.

Какой виноград лучше всего подходит для похудения?

Различные сорта винограда примерно одинаковы по калорийности, поэтому не существует одного винограда, который лучше всего подходит для похудения.

Однако общая питательная ценность винограда различается. Виноград более темного цвета, такой как Конкорд и фиолетовый, обладает значительно более высокой антиоксидантной способностью, чем красный и зеленый виноград.

Как лучше всего приготовить виноград для похудения?

Вам не нужно ничего делать с виноградом, чтобы наслаждаться им как частью здорового питания. Употребление их в чистом виде на самом деле является лучшим низкокалорийным способом похудеть.

Отдайте предпочтение цельному винограду, а не таким напиткам, как виноградный сок. В то время как цельный виноград содержит всего 15 граммов сахара на чашку, виноградный сок содержит 36 граммов, и сок не насытит вас так сильно.

Если вы ищете способы разнообразить свое питание, вот несколько и полезных способов насладиться виноградом во время похудения.

Вымойте и съешьте их с лозы

Простой виноград — это простая закуска, которую вы можете легко взять с собой в дорогу.

В теплое время года попробуйте замороженный виноград в качестве сладкого прохладительного лакомства.

Сочетайте их с другими фруктами или овощами

Попробуйте приготовить собственный фруктовый салат — виноград хорошо сочетается с такими фруктами, как яблоки, черника, грейпфруты и клубника.

Или, чтобы получить более пикантный вкус, попробуйте этот богатый витаминами рецепт жареной брюссельской капусты, грецких орехов и винограда.

Добавьте его в пикантное постное белковое блюдо

Добавляя виноград к блюду с высоким содержанием белка, вы сделаете его слаще, а также будете сыты и довольны.

Попробуйте куриный салат с греческим йогуртом на следующий обед. Или украсьте ужин этим рецептом New York Times с курицей на сковороде с луком-шалотом и виноградом.

Хотите узнать больше о лучших фруктах для похудения?

Виноград — отличный фрукт, который можно есть, чтобы поддерживать устойчивую потерю веса, но это не единственный фрукт, который может помочь в достижении ваших целей в области хорошего самочувствия.