Типы телосложений у мужчин: Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Какие типы телосложения мужчин бывают

2 октября 2018

Fiteria

Варианты мужского телосложения

Фото: FiteriaFiteria

Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?

Видео дня

Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.

Эндоморфы

Характеристика:

Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.

Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.

Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.

Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.

Рекомендации:

Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.

В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.

Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.

Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.

Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.

Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.

Мезоморфы

Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:

Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.

Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.

Рекомендации:

Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.

Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.

Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.

Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.

Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.

Блок похожие статьи

Эктоморфы

Характеристика:

1.Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.

2.Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.

3.Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.

Рекомендации:

1.Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.

2.Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.

3.В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.

4.Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.

Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.

Как определить тип мужского телосложения

Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.

У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин – замер окружности запястья руки:

•обхват меньше 18 см – эктоморфы;

•окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;

•окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.

Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.

Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы

Как увеличить вес при жиме лежа?

7 советов по выбору тренера

Здоровье,Арнольд Шварценеггер,

Типы телосложения мужчин

Каждый человек от рождения обладает разными физическими характеристиками. Телосложение мужчины может многое рассказать о его качествах и особенностях характера. В этой статье мы попробуем разобраться в типах телосложения, внешности и их определении.

Типы телосложения мужчин

Существуют следующие типы фигур мужчин: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как выяснилось, каждый из них обладает своими особенностями.

1. Для эктоморфа (астенический тип) характерны длинные конечности, вытянутая грудная клетка и шея, узкие плечи. Астенический тип телосложения у мужчин характеризуется ростом выше среднего, жировых отложений практически нет, а мышечная ткань развита довольно слабо. Если говорить кратко, это высокие и худые люди, которые не могут похвастаться своими мышцами. Согласно проведенным исследованиям, астеники являются довольно замкнутыми и ранимыми. Они много размышляют и фантазируют, но могут быть неожиданными и агрессивными. Среди этих людей могут встречаться холодные и властные типажи. Известно, что астеники обладают средней устойчивостью к стрессам и слишком погружены в себя, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы понять этих людей.
2. Эндоморфы (пикнический тип) имеют короткую мощную шею, массивное туловище, невысокий рост и являются довольно приземистыми. Эти люди наделены сильно выраженной жировой тканью. Как правило, они имеют короткие руки и ноги, подвержены накапливанию лишнего веса и могут быстро его набирать. Люди пикнического телосложения являются общительными и беспечными. Они стараются сглаживать конфликты и склонны к сентиментальности, но плохо переживают стрессы. Это очень доброжелательные люди, с которыми приятно и легко общаться.
3. Мезоморфы (атлетический тип) имеют крепкий скелет, широкие плечи, хорошо развитие мышцы и не ярко выраженную жировую ткань. Эти люди являются пропорционально сложенными и имеют хорошую спортивную фигуру. Часто атлетики энергичны и уверены в себе, но их мышление является довольно стереотипным, таким людям сложно проявлять творчество. Зато они наименее всего подвержены стрессам. Атлетический тип почти всегда стремится доминировать и занять лидирующие позиции.

Как определить тип телосложения мужчин?

Стоит отметить, что в чистом виде все типы телосложения мужчин встречаются очень редко. Как правило, любой человек имеет преобладающие черты одного из трех типов. Есть один способ, который поможет наиболее верно определить тип мужского телосложения. Для этого необходимо измерить запястье, воспользовавшись сантиметром. Эктоморф имеет длину окружности менее 18 см, мезоморф от 18 до 20 см, а эндоморф более 20 см.

Какие есть типы мужчин?

Также существуют типы внешности мужчин:

1. Южный тип внешности характеризуется глазами темного цвета и темными волосами. Эти мужчины отличаются смуглой кожей и своим горячим темпераментом.
2. Европейский тип имеет русые или рыжие волосы, зеленый или голубой цвет глаз.
3. Скандинавский тип внешности мужчин отличается светлыми волосами и светлыми глазами. Многие делают большую ошибку и считают, что по типу внешности можно определить характер. К примеру, скандинавский тип внешности вовсе не означает, что мужчина слабохарактерный и женственный.

Как определить типы лица мужчины?

Многих интересуют типы лица мужчин. Как правило, различают овальную, круглую, треугольную, квадратную, продолговатую, бриллиантовую и сердцевидную форму лица.

Касательно двух последних видов можно внести ясность. Бриллиантовая форма лица выделяется широкими скулами, а также узкими и вытянутыми лбом и подбородком. А сердцевидная форма лица характеризуется широким лбом и сужением от скул к острому подбородку.

 

Статьи по теме:

Сапиосексуалы: достойная замена брутальным мужчинам Новомодный типаж мужчин, который пришел на смену брутальным представителям сильного пола – сапиосексуалы. Это интеллектуально развитые мужчины, считающие умственные способности верхом сексуальности.	Идеальный мужчина – какой он? В этой статье мы попробуем описать идеального мужчину и те качества, которые по мнению женщин, наиболее значимы и играют первостепенную роль при выборе избранника.
Мужчины романтичнее женщин? Мы привыкли к тому, что романтизм присущ слабому полу, но вопреки такому всеобщему мнению, преобладающему в обществе, исследования ученых и социологов доказали обратное.	Характер мужчины Чтобы лучше понимать мужчин, можно воспользоваться классификацией их типов характера. Мы расскажем, как ведут себя представители каждого из типов и чего от них можно ожидать.

 

Три мужских типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

До прочтения этой статьи вы, возможно, не были знакомы с официальными терминами, относящимися к мужским типам телосложения (также известным как соматотипы). Однако вы, несомненно, встречали людей с таким различным телосложением.

Как правило, мы склонны классифицировать типы телосложения людей одним из трех способов.

• Невысокий и коренастый.
• Высокий и долговязый.
• Спортивный и где-то между двумя предыдущими крайностями.

С научной точки зрения эти три типа телосложения известны как эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный соответственно.

Но какое именно значение имеют эти типы телосложения? Действительно ли они имеют значение в долгосрочной перспективе? Давайте исследуем эту тему дальше!

Эндоморфы, Эктоморфы, Мезоморфы, О боже!

Для начала важно отметить, что существуют некоторые разногласия по поводу соматотипов.

Конечно, существуют индивидуальные различия в типах телосложения. Но так ли важны эти различия? Некоторые исследователи считают, что нет. Они считают, что эти категории не очень важны для нас.

Однако соматотипы существуют уже очень давно. Более того, многие бодибилдеры и тренеры составили целые программы на основе соматотипов. Так что стоит обсудить тему.

Важно помнить, что не стоит отчаиваться, если вы попали в нежелательный соматотип. Конечно, вам, как эндоморфу или экоморфу, может быть сложнее достичь определенных целей в упражнениях. Но это не должно отбивать у вас охоту усердно заниматься в тренажерном зале!

С учетом сказанного давайте рассмотрим три классических соматотипа и характеристики каждого из них.

Тип телосложения эндоморфа

Как было упомянуто во введении, эндоморфы обычно имеют каждый из следующих атрибутов:

• Короткое и коренастое телосложение.
• Трудно сбросить вес и легче его набрать.
• У них могут возникнуть проблемы с некоторыми видами спорта.
• «Толстые» руки и ноги.

Для этой группы важно соблюдать строгую, дисциплинированную диету. Это потому, что может быть легко набрать лишний жир, когда они «выпали из вагона».

Однако при правильном питании и выполнении упражнений эта группа может набрать мышечную массу.

Телосложение мезоморфа

Большинство людей мечтают иметь тело мезоморфа. К сожалению, очень немногие одарены этим типом телосложения.

Мезоморфы — прирожденные спортсмены. Этих людей обычно описывают следующим образом:

• Обычно они могут легко набирать и терять вес по своему желанию.
• С небольшими изменениями в своих программах они действительно могут достичь почти любых целей, которые пожелают.
• У них есть естественная сила, которая не исчезает, когда они перестают тренироваться.
• Прочная, прочная рама корпуса.

У мезоморфов руки и ноги, как правило, пропорциональны их туловищу. Без значительных усилий они, как правило, имеют большое количество мышц естественным образом. Кроме того, эти люди, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя. Это позволяет им есть… почти все, что они хотят!

Телосложение эктоморфа

Чтобы изобразить типичного эктоморфа, представьте Майкла Фелпса.

В частности, эктоморфы обладают следующими характеристиками:

• Они преуспевают в видах спорта, требующих высокого роста, таких как плавание, волейбол и баскетбол.
• Их руки и ноги часто очень длинные, что делает их намного выше среднего человека.
• Как правило, они очень худые, и им трудно набрать вес.
• Высокий, долговязый.

К сожалению, этим людям часто трудно набрать мышечную массу. Известно, что эктоморфы едят много пищи без каких-либо изменений в составе тела. Поэтому эту трудность в наборе веса можно рассматривать как пресловутый обоюдоострый меч!

Тренировки для вашего соматотипа

Если вы посмотрите в Интернете, вы увидите множество рекомендаций о том, как тренироваться для вашего соматотипа. Сторонники обучения соматотипам могут привести веские доводы в пользу своей методологии.

Однако я склонен с ними не согласиться. Кроме того, недавние исследования, похоже, также опровергают теорию соматотипа.

По моему мнению, люди должны тренироваться для достижения личных целей, а не для своего соматотипа.

Чтобы было ясно, я не думаю, что кто-то с невысоким коренастым телосложением может когда-либо тренироваться так, чтобы выглядеть как эктоморф. Кроме того, человек с очень маленьким эндоморфным телосложением может не достичь олимпийских целей в плавании. Но опять же, я не думаю, что это очень важно для тренировок.

Я придерживаюсь проверенных и верных правил упражнений.

• Если вы хотите стать сильнее, вам следует выполнять подходы с меньшим числом повторений и более тяжелыми весами.
• Если вы хотите повысить мышечную выносливость и «похудеть», подумайте о том, чтобы выполнять больше повторений с меньшим весом.
• Если вы хотите пробежать марафон, вам следует следовать программе повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Наряду с вашим стилем тренировок вы должны соблюдать здоровую диету.

Питательная часть уравнения, на мой взгляд, немного сложнее, чем физическая часть. Вы должны быть уверены, что вы:

• Принимаете достаточное количество калорий.
• Достижение всех целей по макронутриентам.
• Ежедневное получение достаточного количества витаминов и минералов.

Изменение диеты в соответствии с вашими физическими целями – это, без сомнения, сложно!

Заключение

Соматотипирование — это способ классификации людей по типу телосложения. Есть три основных соматотипа и некоторые серые зоны между этими типами.

Если вы попадаете в определенный тип телосложения, вы не можете изменить эту реальность. Тем не менее, вы все еще можете тренироваться и питаться в зависимости от ваших целей и достичь отличного телосложения. Кроме того, любые упражнения или изменения в здоровом питании всегда полезны. Это верно независимо от вашего типа телосложения!

Процитированные работы

1. Райан-Стюарт, Х. , Фолкнер, Дж., и Джобсон, С. (2018). Влияние соматотипа на анаэробную производительность. PloS one , 13 (5), e0197761. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197761
2. Mobley CB, Haun CT, Roberson PA, Mumford PW, Kephart WC, Romero MA, Osburn SC, Vann CG, Young KC, Beck DT, Martin JS, Lockwood CM, Roberts MD. Биомаркеры, связанные с низкой, умеренной и высокой гипертрофией латеральной широкой мышцы бедра после 12 недель тренировок с отягощениями. ПЛОС Один. 5 апреля 2018 г .; 13 (4): e0195203. doi: 10.1371/journal.pone.0195203. PMID: 29621305; PMCID: PMC5886420.

(посетили 5 374 раза, 5 посещений сегодня)

Типы мужского телосложения для разной посадки

Хотите узнать, какая у вас фигура и какой тип одежды вам подходит?

Мужской тип телосложения бывает разных форм и форм и с разными характеристиками.
Зная форму и черты своего тела, вы сможете решить, что надеть идеально.

 

Тип телосложения мужчин подразделяется на пять типов:

1. Прямоугольник

2. Треугольник

3. Трапеция

4. Овальный

5. Перевернутый треугольник

 

Как только вы узнаете свой тип телосложения, вам будет намного проще определить, какая одежда положительно или отрицательно влияет на вашу внешность. Когда эти знания применяются к вашим повседневным покупательским привычкам, это улучшит ваш стиль и внешний вид, а также создаст уверенность в том, что то, что вы носите, точно вам ПОДХОДИТ.

 

Прямоугольник:

У мужчин с прямоугольной фигурой плечи имеют ту же ширину, что и их талия и бедра.

Если у вас прямоугольная форма тела, ваша цель должна заключаться в том, чтобы расширить плечи и сделать нижнюю часть туловища узкой.

 

Фасоны Рекомендуемые для прямоугольных фигур:

Структурированные блейзеры и куртки с мягкими плечами.

Многослойность — рубашки и трикотаж носят вместе, чтобы расширить плечи/грудь, а затем сузить бедра.

Подчеркните принты, узоры и цветовые блоки, чтобы подчеркнуть верхнюю часть тела.

 

Фасоны, которых следует избегать:

Крупные геометрические принты и футболка с фотографиями, которые будут имитировать вашу прямоугольную форму.

Нет, нет моделям без рукавов.

Не выбирать стили цветовых блоков.

 

 

Треугольник:

Когда у вас треугольник, плечи и грудь уже, чем талия, в этом случае нижняя часть туловища кажется больше, чем верхняя часть. Кроме того, это приводит к покатой линии плеч. Этот тип телосложения создает дисбаланс, поскольку кажется, что нижняя половина шире, чем верхняя часть тела.

 

Фасоны рекомендуемые для треугольных фигур:

Необходимо сделать акцент на ХОРОШО ПОДТЯГИВАЕМОЙ одежде, которая подчеркнет вашу фигуру.

Носите прямые штаны и брюки, такие как брюки чинос.

Структурированные блейзеры и куртки придадут форму вашим плечам.

Используйте более темные цвета для верха.

 

Стили, которых следует избегать:

Горизонтальные полосы, особенно вокруг живота.

Обтягивающие или зауженные к низу брюки сделают вашу центральную часть тела шире.

Не носите куртки с карманами близко к животу.

 

 

Трапеция:

 

Мужчины с трапециевидной формой тела имеют широкие плечи и грудь, по сравнению с ними у них меньшие талия и бедра. На этот тип телосложения подходит большая часть одежды, ура!. Большая часть одежды будет выглядеть пропорционально. Если ваша фигура — трапеция, вы можете не отставать от трендов и фасонов, пополнив свой гардероб… делать покупки веселее и увлекательнее.

Никаких ограничений в одежде, потому что верхняя и нижняя части тела хорошо сбалансированы.

 

 

 

 

Овал:

Этот тип телосложения очень хорошо объясняется! Овальная форма тела появляется в средней части вашего тела. Итак, у вас узкое плечо и стройнее голени. Вы должны уделить внимание своему плечу, чтобы оно выглядело более четким.

 

 

Модели, рекомендуемые для овального корпуса:

Вертикальные и тонкие полоски удлинят фигуру.

Внутренний шов и рукава брюк имеют правильную длину.

Носите свободные брюки, чтобы удлинить ноги.

 

Фасоны, которых следует избегать:

Горизонтальные полосы 

Круглый вырез и рубашки поло.

Избегайте обтягивающей/обтягивающей одежды.

 

 

 

Перевернутый треугольник:

Этот тип телосложения похож на трапециевидный с широкими плечами и грудью, но узкой талией и бедрами. Это означает, что ваше тело шире в верхней части, чем в нижней. Этот тип телосложения чаще всего встречается в легкой атлетике. При одевании этого типа телосложения нет баланса между верхней и нижней частями.

 

Стили рекомендуются для фигур типа «перевернутый треугольник»:

Носите прямую или свободную одежду, которая сбалансирует плечи.

Носите футболки с v-образным вырезом, которые сделают ваши широкие плечи узкими.

Носите футболки с графикой, которые акцентируют внимание на области живота, а не на широком плече.