Техника скандинавской ходьбы для начинающих: как правильно, палки для ходьбы, видео

0

Содержание

Советы по технике скандинавской ходьбы.


Семь советов по технике скандинавской ходьбы.
Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, что бы согрелись мышцы.
А, вот и подсказки, которые помогут вам отточить технику ходьбы с палками, что бы при ходьбе вы  выглядели элегантными и стремительными и получали удовольствие от правильных движений:

1.Удерживаем ручку палки  рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский  фильм “Скарамуш”: – учитель фехтования говорит:- “Шпага в Ваших руках – подобна птице,  будете держать ее слишком крепко – задушите, слишком слабо – она улетит!”  см  httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на  58:25
2.При движении руки  досылайте  палку  за линию туловища назад – локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания,  палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.


3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт  ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.

4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, мягко перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли, но не удерживайте на этом внимание, все движения естественные!
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги ( правая рука-левая нога , левая рука-правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка ..:0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой , упражнениями на растяжение.

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

  • слаженной работе всех мышц;
  • улучшению осанки;
  • увеличению выносливости;
  • укреплению сосудистой системы;
  • восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

  • Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
  • Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
  • В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

  • С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
  • Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
  • Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
  • Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
  • Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

  1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
  2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
  3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
  4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
  5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
  6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

  1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
  2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
  3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
  4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки
  • Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
  • Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
  • Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

  • при сколиозе;
  • при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
  • при скачках артериального давления;
  • при депрессивных состояниях и неврозах;
  • при тучности;
  • при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это разновидность тренировки, которая представляет собой ходьбу по определенным правилам со специальными палками. Сегодня скандинавская ходьба – это самый легко изучаемый и безопасный вид физической активности. Ходьба с палками имеет выраженный, а главное быстрый эффект для здоровья и физического состояния человека вне зависимости от возраста 1.

Что такое скандинавская ходьба

У этого направления много имен: ходьба с палками, нордическая ходьба, финская. Но самое распространенное – именно скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба с палками, польза которой описана во многих источниках, стала популярной в России в начале 2000-х гг. и начала активно развиваться как направление в фитнесе. В тот же период скандинавская ходьба начинает применяться в санаториях и реабилитационных центрах. Сегодня этот вид ходьбы рекомендуют для похудения, при реабилитации после инфаркта, в качестве физической нагрузке при малоподвижном образе жизни.

В Европе скандинавская ходьба получила массовое распространение в 80-е гг. прошлого века. Ходьба с палками изначально была популярна в скандинавских странах, но быстро завоевала популярность и в других уголках мира. Статистика утверждает, что сегодня каждый пятый житель Европы занимается скандинавской ходьбой с палками. Польза тренировок подтверждается многочисленными исследованиями престижных медицинских институтов, которые ежегодно устанавливают новые полезные свойства скандинавской ходьбы 2.

Скандинавская ходьба – это высокоэффективная тренировка, для которой не требуются большие физические затраты. Направление подходит и для похудения, и для поддержания спортивной формы, здоровья и жизненного тонуса 2.

Для тренировок необходимо придерживаться особых указаний и методик. Также важен правильный выбор инвентаря и одежды для тренировок.

При правильной технике скандинавской ходьбы с палками польза колоссальна, ведь в работе задействуются до 90% мышц, а при обычной ходьбе всего 46%

2. Применение палок позволяет снять нагрузку с ног и распределить ее равномерно между руками и ногами.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками приносит пользу всем: мужчинам и женщинам, молодым и людям в возрасте.

  • Тренировки проходят на свежем воздухе, что намного полезней занятий в зале.
  • Скандинавская ходьба позволяет потерять на 46% больше калорий, чем простая пешая прогулка 3.
  • Частота сердечных ударов при занятиях скандинавской ходьбой выше на 13% по сравнению с обычной ходьбой. Это улучшает сердечный кровоток, повышает количество питательных веществ и кислорода, который потребляется сердцем в единицу времени 2.
  • Скандинавская ходьба с палками улучшает обмен веществ на 25% по сравнению с обычной ходьбой 3. Благодаря этому работа внутренних органов улучшается.
  • Благодаря тренировкам укрепляются мышцы, что способствует их росту.

Скандинавская ходьба для пожилых – в чем польза?

Скандинавская ходьба – это идеальная тренировка для пожилых людей. С возрастом не все физические упражнения доступны для выполнения. Многие из них скорее принесут вред, чем пользу. Такая тренировка, как скандинавская ходьба с палками, польза которой для пожилых очевидна, не нанесет каких-либо рисков для пожилого человека.

Скандинавская ходьба для пожилых полезна и тем, что нагрузка при занятиях на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем при беге 6.

Польза данной ходьбы для пожилых подтверждаются многими исследованиями 4.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых дает следующие результаты:

  • снижение веса;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • профилактика инфаркта;
  • улучшение кровообращения в головном мозге, что снижает риски старческого слабоумия и инсульта;
  • тренировка координации движения;
  • выработка витамина D, в результате чего улучшается кальциевый обмен. Это помогает избежать остеопороза у женщин во время менопаузы;
  • снижение частоты простудных заболеваний;
  • улучшение работы мышц и суставов;
  • улучшение общего самочувствия;

Таким образом скандинавская ходьба для пожилых людей – это одна сплошная польза. Такая тренировка для пожилых людей является не просто зарядкой. Она применяется для реабилитационных и лечебных целей. Главное – это правильная техника выполнения.

Скандинавская ходьба для пожилых – это относительно простой способ поддержания и восстановления здоровья с помощью простой физической активности.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Нужных результатов от тренировок скандинавской ходьбой можно ожидать только при правильном исполнении передвижения. Соблюдение техники скандинавской ходьбы первым делом начинается с выбора правильных палок для скандинавской ходьбы (см таблицу 2).

Техника скандинавской ходьбы для пожилых не отличается от техники для людей более младшего возраста.

Перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо в обязательном порядке выполнить разминку из упражнений, представленных в таблице 1 5.

Таблица 1. Примерный комплекс упражнений перед началом передвижения скандинавской ходьбой

Упражнение Кол-во раз Особые указания
1 Наклон головы вперед и назад 4-6 Выполнять медленно
2 Поворот головы направо, налево 4-6 Выполнять медленно
3 Круговые движения палками перед

собой

6-8 Руки прямые
4 Круговые движения бедрами 6-8 Опираться на палки, палки перед собой
5 Поднимание бедра вверх, в стороны 6-8 Отведение бедра в сторону выполнять до угла 90°
6 Круговые движения голеностопом 6-8 Нога расслаблена, слегка согнута в колене
7 Перекаты с пятки на носок 6-8 Выполнять поочередно каждой ногой

Скандинавскую ходьбу следует выполнять следующим образом 5,6:

  1. Прямая спина.
  2. Двигать руками и ногами нужно так: при движении правой руки следует двигать левой ногой (разноименное движение) (рисунок 1). Движение рук – как маятник.
  3. Работа рук идет от плеча. Рука, которая выносится вперед, немного сгибается в локте.
  4. Руки при скандинавской ходьбе выходят вперед на 45о за спину. В результате этого активнее задействуются мышцы рук (рисунок 1).
  5. При отведении руки назад – разжимается ладошка.
  6. При шаге стопа вначале становится на пятку, а затем на носок.
  7. Дыхание свободное и ровное.
  8. В начале тренировки дышать можно только носом.
  9. Далее при увеличении скорости и темпа движения допускается дышать ртом. Кроме того, разрешается беседовать с человеком, который идет рядом.
  10. После занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и растяжку мышц икр, бедер и спины.
Рисунок 1. Техника передвижения скандинавской ходьбой

Скандинавской ходьбой следует заниматься не менее 3 раз в неделю.

Минимальное время одного занятия – 30 минут.

Тренировки не требуют особой физической подготовки и специальных навыков. Кроме того, заниматься можно практически в любом месте на открытом воздухе. Оптимальным вариантом, конечно же, являются тренировки на природе или в парках. Но также можно заниматься и в условиях городской среды.

Тренировки можно проводить как одному, так и в группе. Групповые занятия полезны тем, что занимающиеся придерживаются общего темпа группы, не убавляя темпа. Но следует учесть, что для первых занятий не нужно стремиться к быстрой скорости при ходьбе.

Ошибки в скандинавской ходьбе

По результатам исследований оказывается, что только 7,41% людей, которые занимаются скандинавской ходьбой с палками, используют правильную технику 1.

Основные ошибки в технике скандинавской ходьбы у новичков следующие:

  • чередование ног и рук выполняется неправильно. Правильное чередование – правая рука-левая нога;
  • неправильный выбор палок;
  • нетвердый и неровный шаг;
  • не ровная спина при скандинавской ходьбе. Повороты или прогибания спины вперед;
  • неправильный выбор обуви для скандинавской ходьбы. Обувь должна быть удобной и не тесной;
  • сытный прием пищи перед занятиями скандинавской ходьбой;
  • гонка за высоким результатом при начальных занятиях скандинавской ходьбой. Не нужно сильно уставать и перенапрягаться.

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Для занятия скандинавской ходьбой очень важно правильно подобрать одежду, обувь и палки.

Обувь для скандинавской ходьбы должна быть удобной, легкой и не тесной. Подошва обуви должна иметь широкую подошву. Подошва должна быть гибкой. Это поможет избежать вывихов и подворачиваний ног и обеспечит стабильность на любой поверхности. Обувь для скандинавской ходьбы должна быть хорошо вентилируемой и непромокаемой.

Одежда для скандинавской ходьбы должна быть удобной и свободной. Зимой нужно одеваться так, чтобы не было слишком жарко, но при этом исключалось бы замерзание. Осенью нужно выбирать куртку и брюки из непромокаемой ткани. Летом вполне подойдут простые шорты и футболка. Главное правило – ни что не должно сковывать движения или мешать перемещению.

Палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать?

Палки для скандинавской ходьбы сильно отличаются от трекинговых, и тем более от лыжных.

Палки для скандинавской ходьбы могут гнуться, имеют специальные ручные ремешки. Они помогают значительно ослабить хват при выносе палки вперед и отталкивании, что позволяет снимать напряжение с плеч и шеи.

Не следует выбирать телескопические палки.

Главной характеристикой для выбора является длина палки для скандинавской ходьбы. Длину следует выбирать исходя из роста человека.

Рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста представлена в таблице 2.

Таблица 2. Длина палок для скандинавской ходьбы 5.

Рост (см) Дина палок (см)
130-136 90

 

137-144 95
145-150 100
151-156 105
157-164 110
165-171 115
172-180 120
181-187 125
188-194 130
195-200 135

При покупке палок необходимо обратить внимание на рукояти палок. Выбирать лучше палки с рукоятками из резины или пробки. Стоит отметить, что резиновые рукояти долговечнее, так как не впитывают влагу и пот.

К рукояткам палок для скандинавской ходьбы прикреплены специальные темляки – ремешки, похожие на перчатки. Такие ремешки могут быть с возможностью открепления от рукоятки или фиксированными. Для удобства тренировок следует выбирать палки для скандинавской ходьбы с темляками, которые можно снять.

У палок могут быть съемные наконечники. Именно такие палки выбирать целесообразнее, так как их можно будет поменять при изнашивании.

Для тренировок в парках и на природе лучше подходят палки для скандинавской ходьбы с тупыми наконечниками, для льда следует выбирать заточенные наконечники. Для занятий на асфальте и бетоне (в черте города) следует приобрести специальные резиновые насадки для наконечников палок для скандинавской ходьбы.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний. Но при этом все же следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

  • плоскостопие;
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • повышенное давление;
  • недавние операции в области брюшной полости;
  • дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • малокровие;
  • дегенеративные изменения в суставах

Список используемых источников

  1. Крысюк О.Б., Волков А.В. Актуальные аспекты техники Северной ходьбы // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2014. №1.
  2. Алексеева Надежда Викторовна Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник ЛГУ им. А.С. Пушкина. 2013. №4.
  3. Полетаев А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. – Спб.: Питер, 2013.
  4. Пешкова Н.В., Пешков А.А., Пасишников А.А., Егорова Е.Ф. Оценка эффективности оздоровительных занятий скандинавской ходьбой для лиц среднего и пожилого возраста // ОНВ. ОИС. 2016. №2.
  5. Трубникова Нина Васильевна Методика самостоятельных занятий лиц пожилого возраста (60-69 лет) при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО // Педагогическое образование в России. 2014. №12.
  6. Ермакова Е.Г. Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. №7.

Правильная техника занятий скандинавской ходьбой: что важно о ней знать?

Скандинавская ходьба – современная технология тренировок, направленных на общее укрепление организма. Она представляет собой обычную пешую прогулку, но в качестве дополнительной опоры применяются специальные палки. Такой подход позволяет частично снять нагрузку с ног и перенести ее на верхнюю часть тела [1]. Однако для того, чтобы техника скандинавской ходьбы с палками приносила пользу, нужно уметь правильно ею заниматься.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Некоторые люди просто берут палки и ходят с ними, используя их как опору. Такой подход возможен, но он не является правильным. Эффективность таких занятий ничем не отличается от обычных прогулок.

Основные правила во время хождения с палками:

  • Ходьба во время тренировки должна быть непринужденной, без лишних придуманных движений.
  • Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
  • Спину нужно держать ровно, немного наклонив корпус тела вперед.
  • Плечи нужно держать расслабленно, опустить их вниз.
  • Идти нужно попеременно меняя руки и ноги. Если спереди левая рука, то одновременно спереди должна быть правая нога и наоборот.
  • Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной прогулке. Но не старайтесь делать их слишком размашистыми, так как комфорт тоже имеет значение.
  • Локти нужно держать свободными, чуть согнутыми. Руки двигаются по траектории маятника.
  • Дышать нужно следующим образом: вдох на первые два шага, выдох – на следующие три. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  • Когда рука отводится назад, то ладонь разжимается. Именно для этого палки снабжаются специальными ремешками.
  • Палки не просто нужно перемещать назад и вперед. Ими нужно отталкиваться для следующего шага. Именно это позволяет перераспределять нагрузку по всему телу. 
  • Выводить руку вперед и назад нужно примерно на 45 градусов, но не больше.
  • Во время тренировки рекомендуется сохранять интенсивный темп хождения. Однако каждый человек сам определяет комфортную скорость, в зависимости от возможностей [3].

Длительность занятия составляет не менее получаса. Если цель похудение, то не менее 40 минут [2]. Для одного подхода достаточно 1-1,5 часа прогулки. Проводить тренировки ежедневно не обязательно, достаточно 2-3 раз в неделю [1]. 

Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой. Сделайте наклоны, разомните шею, руки и ноги, поделайте круговые движения тазом. Хватит 10-15 минут на разогрев перед тренировкой [1].

Ошибки начинающих

Техника скандинавской ходьбы для начинающих людей несложна, однако от ошибок все равно никто не застрахован. К самым распространенным относятся:

  • Нарушение принципа диагонального хождения: правая рука впереди, левая нога сзади;
  • Слишком близкое расположение локтей к туловищу;
  • Корпус под прямым углом к земле;
  • Палки используются только для опоры, а не для перераспределения нагрузки;
  • Слишком широкое расставление ног;
  • Размещение палок слишком далеко от корпуса;
  • Высоко поднятые плечи [2].

Старайтесь избегать перечисленных ошибок, так как они не только снижают эффективность занятий, но и повышают риска травматизма. 

Не начинайте сразу с интенсивных многочасовых тренировок, особенно, если организм не привык к физическим нагрузкам. Постепенно наращивайте темп и длительность занятий.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы подразумевает использование специальных палок, которые нужно приобрести. Другого снаряжения не требуется. Современный рынок предлагает большое количество разных палок. 

Критерии, которым должны соответствовать качественные палки для скандинавской ходьбы:

  • На палке располагается специальный ремешок, который закрепляется на запястье и препятствует потере снаряжения во время тренировки. Он нужен для повышения комфорта занятий, но также позволяют следовать всем правилам правильной ходьбы.
  • Наконечник должен быть покрыт резиной, чтобы при хождении по асфальту или другим твердым поверхностях, амортизировать и предотвращать чрезмерные нагрузки на руки. 
  • Материал самой палки должен быть прочным, стойким к изнашиванию. Палка не должна деформироваться во время тренировки или сгибаться. 

От того, насколько палки будут соответствовать перечисленным критериям, будет зависеть эффективность тренировок и, самое главное, их безопасность.

Одежда для скандинавской ходьбы

Для занятий не нужна какая-то особая одежда, чтобы правильно выполнять технику ходьбы со скандинавскими палками достаточно надеть удобные вещи. Рекомендуется заниматься в комфортной спортивной обуви. Не забывайте о перчатках. Некоторые палки снабжены специфическими ремешками, препятствующими натиранию ладоней, но не все. Лучше всего подойдут перчатки с обрезанными пальцами. Обязательно следите за соответствием одежды погоде, чтобы не переохладиться и не простудиться.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой?

Польза скандинавской ходьбы доказана многими медицинскими исследованиями [4]. Такие тренировки подходят людям любого возраста [1]. Методику используют для реабилитации после инфарктов, после операций на суставах и посттравматических реабилитациях. Техника также помогает при похудении, но при условии соблюдения диеты [3]. 

Особое действие скандинавская ходьбы оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тренировки повышают выносливость, способствуют нормализации сердечного ритма, артериального давления. Человек лучше переносит физические нагрузки, перестает задыхаться во время упражнений за счет увеличения объема легких [2]. 

Северная техника тренировок – хороший способ общего укрепления организма, который подойдет каждому. Абсолютных противопоказаний у методики нет, поэтому любой желающий может приобщиться к тренировкам и улучшать свое здоровье с их помощью [4].

Список литературы

ГДЕ НАЙТИ ХОРОШЕГО СПЕЦИАЛИСТА, КОТОРЫЙ СМОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование сердечно-сосудистой системы.

Подробнее

1. Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun / Claire Walter. – Hatherleigh Press, 2009. – 208 p.

2. Keast M. Randomized Trial of Nordic Walking in Patients With Moderate to Severe Heart Failure / M. Keast et al. // Canadian Journal of Cardiology. – 2013. – Vol. 29, iss. 11.

3. Piotrowicz E. Home-based telemonitored Nordic walking training is well accepted, safe, effective and has high adherence among heart failure patients, including those with cardiovascular implantable electronic devices: a randomised controlled study / E. Piotrowicz // European Journal of Preventive Cardiology. – 2015. – Nov., № 22 (11).

4. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы // Методические рекомендации. – СПб., 2012. – 48 с.

Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред

Скандинавская ходьба пользуется особой популярностью среди старшего поколения. В зимнее время, когда уличная температура не опускается сильно низко, заниматься такими видом физической активности – отличная нагрузка для организма. Специалисты уверяют, что скандинавская ходьба задействует не только мышцы ног, но и всей верхней части тела. Регулярные занятия улучшают работу сердца и лёгких, а также сжигают до 46% калорий больше, чем обычная ходьба.

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид физической активности стал популярен в 90-е годы XX века. Лыжники тренировались в летнее время и совершенно случайно открыли миру это замечательное занятие. Обнаружилось, что скандинавская ходьба снимает дополнительную нагрузку с коленей и позвоночника. Её начали использовать в реабилитации и в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы

От движения ваших рук и бёдер зависит скорость вашего шага. Здесь, как и в беге, главное – поймать свой темп. Двигаться вместе должны попарно «левая рука и правая нога» и «правая рука и левая нога». Величина замаха руками будет определять размер шага, чем короче размах – тем мельче шаг.

Палки для скандинавской ходьбы

Многие ошибочно думают, что настоящую скандинавскую ходьбу можно осуществить с помощью лыжных палок. Но на деле это совсем не так. Настоящие палки короче, тяжелее, толще и прочнее лыжных. Между прочим, использование палки неправильной длины способствует чрезмерной нагрузке на колени и спину.


Подбор палок – процесс крайне важный. Длина подходящей вам палки рассчитывается по формуле: рост человека × 0,66 (или 0,70, если вы обладаете хорошей физической подготовкой). Палки бывают двух видов: стандартные и телескопические (выдвижные). Важная деталь: палка не только должна вам помогать держать равновесие, она должна способствовать движению вперёд, следовательно, вам нужно отталкиваться ею.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Этот вид физической активности противопоказан при острых заболеваниях и обострениях хронический патологий, выраженной стенокардии, остеопорозе и других серьёзных заболеваниях суставов и гипертонии. С другой стороны, занятия скандинавской ходьбой приносят ощутимую пользу организму, происходит обогащение крови кислородом, ускоряется метаболизм, укрепляются сосуды и сердечная мышца, улучшается пищеварение, укрепляется иммунитет, а также сжигаются жировые ткани.

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих

Многие задаются вопросом, как правильно ходить скандинавской ходьбой? Подробно рассказываем о технике.

Прикрепите палки к рукам с помощью специальных ремешков

Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют ремешки для фиксации на запястьях. Ткань должна хорошо удерживать палки, чтобы вы могли повторить правильную технику спортивной ходьбы без палок. 

Сначала идите свободно, не держа палки

В первую очередь в скандинавской ходьбе важно проработать технику без палок.  Как только вы привыкните ходить, возьмите палки в руки. Во время ходьбы важно не менять привычное положение и движение рук.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шагните пяткой и перекатитесь на носок. 

Скандинавская ходьба — как правильно ставить стопу? Отвечаем — сначала мягко поставьте на поверхность пятку, а затем плавно перекатитесь на носок. Такая техника поможет телу двигаться вперед.

Двигай руками вместе с ведущей ногой

Решите, какая нога будет вашей ведущей. Далее шагните ей вперед и одновременно вытолкните руки. Так вы сохраните плавность движения, что упростит ходьбу.

Касайтесь палками земли во время спортивной ходьбы

Во время движения начинайте слегка касаться палками земли, удерживая их под углом 45 градусов. Постепенно увеличивайте нагрузку, напрягая все тело все время толчка вперед. Так вы начнете тренировать мышцы верхней части тела и снимите нагрузку с суставов и спины.

Спортивная скандинавская ходьба: польза

Спортивная ходьба становится популярным видом спорта — для тренировок не нужны специальные инструменты, кроме палок, выделенное пространство и профессиональная одежда. Кроме того, скандинавская ходьба благоприятно влияет на самочувствие и здоровье.

Основные преимущества скандинавской ходьбы:

  • Заставляет работать 90% мышц тела
  • Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба
  • Тонизирует плечи, суставы и мышцы спины
  • Улучшает боковую подвижность позвоночника
  • Укрепляет таз

Главная страница

30 июня 2021 День медицинского работника
День медицинского работника – один из самых значимых и почитаемых профессиональных праздников в нашей стране. По традиции  в  Мечетлинском детском санатории коллектив отметили праздничным мероприятием «Мед Леди»  общий государственный праздник.. В торжественной части мероприятия   сотрудников санатория с Днём медицинского работника  поздравили И.о. главы Администрации района Вадим Раисович Садыков и Гл. врач санатория Анастасия Нагимовна Бадамшина.
В этот день в адрес работников  здравоохранения прозвучало много добрых пожеланий и слов благодарности за самоотверженный труд. За высокий профессионализм были награждены лучшие сотрудники санатория Почетными Грамотами и Благодарственными письмами.
Нагрудным знаком «Отличник здравоохранения Республики Башкортостан» награждена Калямова Зульфия Магадановна
Почетной грамотой Министерства здравоохранения РБ:
– Байметова Алина Рафаиловна
– Хурматуллин Разит Файзрахманович
Благодарность Министра здравоохранения РБ объявлена  Нурдавлетовой Алие Мугафиевне и  Хадыевой Светлане Равиловне.
Почетной грамотой Администрации муниципального района Мечетлинский район Республики Башкортостан награждены
– Алюков Ришат Равилович
– Галлямова Альмира Альбертовна
– Халиулин Дамир Касимович
Почетной грамотой ГАУЗ Мечетлинский санаторий для детей с родителями:
– Вахитов Рафис Габдулфаритович
– Мухаметдинов Айвар Анварович
– Волкова Гульшат Марсиловна
– Шаяхметова Хафиза Явдатовна
Во второй части мероприятие  прошел конкурс на звание «Лучшей медицинской сестры 2021 г». В конкурсе принимали участие Галиева Лилия, Шарапова Гульшат, Редреева Галина, Ганиева Гульназ и Микушина Юлия. У каждой участницы была группа поддержки, которая показала творческий номер. Девушки в белах халатах продемонстрировали свои профессиональные навыки на практическом этапе конкурса, блестяще справились с теорией на блиц-турнире. Участницы поразили зрителей и судей своими креативными идеями во время демонстрации «Нано  мед костюма»  На творческом этапе каждая конкурсантка показала свои актерские способности. Все испытания участницы прошли с достоинством. Звание Лучшая медсестра года получила Гилиева Лилия. А приз зрительских симпатий завоевала Ганиева Гульназ. Все участницы награждены памятными подарками. 29 июня 2021 Главный Форум санаторно-курортной отрасли России – «Здравница-2021».
Дорогие друзья! В г. Москве с 15 по 17 июня прошел главный Форум санаторно-курортной отрасли России – «Здравница-2021».
В рамках программы состоялось награждение лауреатов ХX Юбилейного Всероссийского форума «Здравница-2021».
ГАУЗ Мечетлинский санаторий для детей с родителями – награжден серебряной медалью в номинации «Лучшая здравница по комплексному оздоровлению»
Уже двадцатый год подряд Форум собирает представителей государственной власти, санаторно-курортных и профильных научных учреждений, бизнеса и общественных организаций для обсуждения вопросов развития курортного дела России.
Наш ГАУЗ Мечетлинский санаторий для детей с родителями принимает участие в форуме уже 4 года   и имеет следующие награды: в 2017 году награжден двумя медалями – Золотой в номинации «Лучшие терапевтические технологии» и Серебряной «Лучшая детская здравница».
В 2018 году получил две серебряные медали в номинации «Лучшая детская здравница» и Лучшая здравница по оформлению территории»
В 2019 году награжден двумя серебреными медалями в номинации «Лучшие терапевтические технологии» и «Лучшая детская здравница».
Участие в этом мероприятии   вдохновляет на новые свершения и заряжает  потрясающей энергетикой. Это уникальная возможность для обмена опытом и информацией о современных тенденциях развития технологий восстановительного лечения и медицинской реабилитации. 21 марта 2021 Свой 60 летний юбилей отмечает Рим Рамилович Кушанов
21 марта свой 60 летний юбилей отмечает настоящий талант, профессионал своего дела заместитель главного врача по хозяйственным вопросам
                                            Рим Рамилович Кушанов!
Рим Рамилович начал свою трудовую деятельность в Мечетлинском детском санатории с 1995 года в должности зам.главного врача по хозяйственной вопросам.
      За время работы Рим Рамилович проявил себя требовательным организатором, исключительно добросовестным, принципиальным, знающим свое дело специалистом. Много сил и труда вложил в строительство нового типового лечебно-оздоровительного комплекса, который построен в течении полутора лет, сдан в эксплуатацию в короткие сроки. За годы работы проделан большой  объём капитального ремонта и строительства объектов и сооружений. Введено много рациональных предложений для экономии денежных средств и материальных ресурсов.      В коллективе пользуется уважением, является наставником для молодых специалистов. Активно участвует в общественной жизни санатория. Постоянно работает над повышением уровня своих знаний.
      Неоднократно награжден: Почетными грамотами, Почетной грамотой МЗ РБ, Благодарностью МЗ РФ.
Мы всем коллективом поздравляем Вас с Юбилеем! Желаем всегда оставаться таким же внимательным, жизнерадостным, креативным, тактичным, целеустремленным, умеющим предугадывать все ситуации на два шага вперед. Мы желаем Вам не только творческих успехов и карьерного роста, но и семейного благополучия и обычного человеческого счастья!!! 20 марта 2021 Прошли соревнования по лыжным гонкам среди организаций
20 марта, в рамках Спартакиады среди работников организаций, предприятий и учреждений, в  Мечетлинском районе прошли  соревнования по лыжным гонкам, посвященные Году здоровья и активного долголетия. Соревнования проводятся ежегодно и всегда  наш Мечетлинский санаторий не остается в стороне. Участие в соревнованиях приняли Зульфия Кардашина, Алия Нурдавлетова и Ильнур Афлятунов. В этом году команда санатория  заняла III место  среди организаций  и  в личном первенстве II место поучила Алия Нурдавлетова. Участники были награждены Почетной грамотой и медалью. 12 февраля 2021 Сегодня отмечает свой юбилей врач стоматолог Садыкова Фарида Раисовна!
Она являетесь  профессионалом высокого уровня и человеком с активной жизненной позицией.
Фарида Раисовна окончила стоматологический факультет БГМИ в 1990 г. После прохождения интернатуры в 1992-1993 г.г. в поликлинике Большеустьикинской ЦРБ Мечетлинского р-на до февраля 2002 г. работает врачом-стоматологом на терапевтическом приеме.  
С февраля 2002 года принята на работу в ГАУЗ Мечетлинский санаторий для детей с родителями РБ и продолжает  работать в должности врача стоматолога-терапевта по специальности «Стоматология терапевтическая».
Благодаря ее повседневному труду и усилиям, сохраняется и укрепляется здоровье отдыхающих Мечетлинского санатория, лица освещаются доброй улыбкой, хорошим настроением, и желанием радоваться жизни.
Целеустремленность, добросовестность, умение сопереживать, находить общий язык с пациентами и коллегами, большой практический опыт выделяют Фариду Раисовну среди других. Постоянно работает над повышением своей квалификации. Имеет высшую квалифицированную категорию. Осваивает и использует современные методы лечения.
За годы трудовой деятельности имеет Почетные грамоты  от Министерства здравоохранения Республики Башкортостан, Профсоюза работников здравоохранения Республики Башкортостан. Награждена  нагрудным знаком «Отличник здравоохранения Республики Башкортостан». Активный участник культурно-массовых мероприятий санатория.
От всей души поздравляем Вас с Юбилейной датой!
Ваш оптимизм и исключительно позитивное настроение заряжает всех окружающих Вас людей доброй и солнечной энергией!
Вы человек, излучающий дружелюбие и теплоту души.
Оставайтесь такой же молодой, яркой и радостной – ведь впереди у Вас еще столько интересного и заманчивого!
Будьте здоровы, счастливы, энергичны! 3 февраля 2021 На днях свой 60-летний юбилей отметила Буранкаева Альфия Рамзиевна
Квалифицированный  врач педиатр с большим стажем, трудолюбивый, надёжный и ценный сотрудник, красивая, многосторонняя и отзывчивая женщина.
Альфия Рамзиевна начала свою трудовую деятельность врача педиатра с 1986 года. В 1988 году назначена заведующей детским отделением в Акьярскую центральную больницу. В 1995 году переведена в Большеустьикинскую центральную районную больницу врачом-педиатром.
В 2005 году в порядке перевода принята в Республиканский Мечетлинский пульмонологический  санаторий для детей с родителями  на должность врача-педиатра. В 2012 году обучалась на факультете повышения квалификации на цикле «Основы гирудотерапии» в Свердловской региональной общественной организации «Центр гирудотерапии Урала».
Как известно, здание сильно фундаментом, а сфера медицины своими человеческими и кадровыми ресурсами.  Мечетлинский санаторий для детей с родителями  гордится своим кадровым потенциалом с богатым врачебным и жизненным опытом. Альфия Рамзиевна владеет методами диагностики и лечения в педиатрии, внедряет новые методы лечения детей с бронхолегочной патологией. На протяжении многих лет участвует в работе совещаний, конференций, проводимых на уровне района, по актуальным вопросам диагностики, лечения, профилактики детских заболеваний.  Передавая и опыт молодому поколению, заражая приверженностью жить и работать на благо пациентов. Она  вносит неоценимый вклад в будущее санатория. Пользуется авторитетом и уважением в коллективе и среди отдыхающих
Альфия Рамзиевна не только врач с большой буквы, но мама и многодетная бабушка, которая с трепетом и любовью относится к своим детям и внукам.
Имеет высшую квалификационную категорию по специальности педиатрия. За многолетнюю, добросовестную работу неоднократно награждалась ценными подарками, благодарностью, Почетной грамотой от администрации санатория. В 2009 году награждена Почетной грамотой Министерства здравоохранения Республики Башкортостан.
За достигнутые успехи в системе здравоохранения присвоен нагрудный знак «Отличник здравоохранения» в 2010 году.
Администрация и сотрудники Мечетлинского санатория поздравляют Альфию Рамзиевну с Юбилеем, желают крепкого здоровья, процветания и долгих лет жизни! Мы надеемся, что яркий пример Альфии Рамзиевны вдохновит молодое поколение на выбор профессии, а избравшие для себя врачебный путь, и ныне работающие медики посмотрят на свою работу под другим углом. 27 января 2021 Приказом Министерства здравохранения Р.Б
от 25 01.2021.г на должность главного врача ГАУЗ Мечетлинский санаторий для детей с родителями Республики Башкортостан назначена Бадамшина. Анастасия Нагимовна Она окончила Башкирский государственный медицинский университет в 2003 году. Начала свою трудовую деятельность в 2001 году. С 2005 по 2017 года работала  врачом Большеустьикинской ЦРБ.
С 2017 года  работала заместителем главного врача по медицинской части в ГАУЗ Мечетлинском санатории для детей с родителями. В 2006 году награждена Почетной грамотой Министерства здравоохранения Республики Башкортостан, в 2020 году – Почетной грамотой Администрации Мечетлинского района.

Руководство по нордической ходьбе для новичков

Техника скандинавской ходьбы полностью основана на вашей обычной схеме ходьбы с дополнительным использованием специально разработанных палок для улучшения силы верхней части тела. Иногда ее путают с такими видами деятельности, как треккинг, скалолазание или пешая прогулка, потому что все они предполагают использование палок, но в нордической ходьбе используется совершенно другая техника. При использовании для треккинга палки в основном используются для обеспечения дополнительной устойчивости и поддержки, однако палки для скандинавской ходьбы являются особым инструментом для здоровья и фитнеса.

При нордической ходьбе палки остаются позади тела как продолжение рук, все время направляя по диагонали назад. Техника с шестом – это базовое усовершенствование обычных махов руками, которые вы делаете при обычной ходьбе. Затем они присаживаются позади тела с каждым шагом, чтобы продвинуть вас вперед; прорабатываем руки, плечи, мышцы спины и верхнюю часть груди.

Но не волнуйтесь, если это звучит сложно – когда вы впервые вытаскиваете палки на прогулку, вам не нужно бросаться на глубину.Чтобы почувствовать ходьбу с палками, попробуйте для начала просто тащить их за собой расслабленными руками; даже этот лишний вес создаст некоторое сопротивление, которое будет упражнять вашу верхнюю часть тела. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать размахивать руками, чтобы привыкнуть к движению; но помните, что полюса всегда должны быть направлены по диагонали назад.

Затем попробуйте вбивать шесты в землю с каждым шагом; рука, противоположная противоположной ноге, как при обычной ходьбе.Важно не торопиться и продолжать практиковаться, чтобы привыкнуть к движению, и, прежде чем вы его осознаете, все это придет к вам естественным образом.

Для более глубокого понимания техники скандинавской ходьбы посмотрите видео ниже, чтобы увидеть основные задействованные движения.

Скандинавская ходьба с шестом 101: полное руководство для новичков

Скандинавская ходьба с шестом:

Истоки, преимущества и техника «умной ходьбы»

Хотите знать, чем скандинавская ходьба с шестом отличается от других тренировок на открытом воздухе, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде? Откуда это взялось, каковы преимущества и как мне начать с более разумного способа ходьбы? Тогда это руководство для начинающих по северной ходьбе с шестом – идеальный ресурс для вас.

Помимо того, что скандинавская ходьба является прекрасной возможностью выйти на улицу, она представляет собой идеальный баланс между волнующими кардиоупражнениями и энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Тем не менее, в отличие от обычных кардиотренировок, таких как ходьба или бег трусцой, нордическая ходьба с шестом предлагает более эффективное и малотравматичное упражнение , которое задействует 90% ваших мышц.

Истоки скандинавской ходьбы с шестом

Возможно, вам знакомо это зрелище: вы находитесь в парке и видите пару человек, проходящих мимо, в прямой позе и скоординированных шагах с шестом, крепко зажатым в каждой руке.

Если у вас особенно зоркий глаз, вы могли заметить, что их ходьба поразительно похожа на беговые лыжи, и вы действительно будете правы!

Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в начале 1900-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. «Лыжная ходьба», как ее тогда называли, была разработана на основе межсезонных лыжных тренировок с использованием цельных лыжных палок.

С годами эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на пользу для здоровья, которую может предложить скандинавская ходьба, а ее защитники продвигали спорт, популярность которого выросла и превратилась в современное занятие, которым многие пользуются сегодня.

Одним из таких пионеров является Лина Яэскеляйнен, финская учительница физкультуры и лыжница, которая в 1960-х годах ввела ходьбу с шестом как часть физического воспитания в своей школе.

«Лыжи и палки в школе, где я преподавал, использовались очень мало, поэтому я решил воспользоваться возможностью более универсально использовать палки, что также позволило мне сделать P.E. уроки более эффективны », – сказал Яэскеляйнен в интервью Международному совету северной ходьбы.

Позже Яэскеляйнен начал включать упражнения по ходьбе с шестом в учебную программу в качестве преподавателя факультета спортивных наук Университета Ювяскюля.

В 1987 году Яэскеляйнен принял участие в «Финской прогулке», которая стала первым задокументированным случаем появления этого вида спорта на публичном мероприятии.

Образ северной ходьбы с шестом значительно расширился с первых дней своего существования. Сегодня ходунки больше не используют свои неуклюжие лыжные палки, а используют палки для скандинавской ходьбы, изготовленные на заказ, они легкие, короткие и снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления.

Преимущества северной ходьбы с шестом

Теперь, когда мы больше знакомы с происхождением северной ходьбы с шестом, каковы преимущества?

Скандинавская ходьба с шестом включает в себя приложение силы к палкам при каждом шаге, чтобы ускорить и усилить походку. В результате скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью), получая дополнительные преимущества в фитнесе, недостижимые при обычной ходьбе.

«Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий “.

Кардиолог Аарон Баггиш из Harvard Health Publishing,

Скандинавская ходьба также обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. время.

  • Улучшение осанки и равновесия.
  • Комплексное упражнение для контроля веса, улучшения физической формы и тонуса.
  • Отличное упражнение для эффективного лечения хронических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
  • Уменьшает боли в верхней части спины, шее и плечах.
  • Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
  • Скандинавская ходьба с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью делает ее особенно полезной для пожилых людей.
  • Снижение нагрузки на бедра и колени за счет поддержки шестов.
  • Сжечь на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.
  • Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе и подвижности верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
  • Исключительное упражнение для снижения или контроля жировых отложений, холестерина и артериального давления.
  • Скандинавская ходьба – это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы для всех возрастов, от молодежи до пожилых людей.
  • Исследования зафиксировали положительный эффект северной ходьбы с шестом и усиление кровотока для улучшения психического здоровья и нарушений сна.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы

выпускаются как цельные, с нерегулируемым стержнем, различной длины, а также телескопические, двух- или трехкомпонентные версии с регулируемой длиной. Телескопические стойки универсальны для всех, и их легче транспортировать.

Палки для скандинавской ходьбы

оснащены различными захватами и ремешками для запястья или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки устраняют необходимость плотно сжимать ручки, что может быть препятствием для некоторых ходунков.

Палки для ходьбы Nordixx, которые мы предлагаем, поставляются с уникальными эргономичными ремешками для рук, которые обеспечивают легкую систему защелкивания и удобную посадку для обеих рук.

Палки для скандинавской ходьбы

поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на асфальте и металлическими наконечниками для бездорожья.

Техника северной ходьбы с шестом

В этом видео, подготовленном Nordixx Canada, вы познакомитесь с базовой техникой установки высоты шеста и выполнением правильной техники скандинавской ходьбы.

Видео Содержание:

  1. Отрегулируйте палки Nordixx
  2. Улучшите осанку
  3. Ходьба с удерживанием шестов параллельно земле
  4. Ходьба с перетаскиванием палок
  5. Выполнение правильного взмаха руками
  6. Почувствуйте поддержку наручных ремней
  7. Вращение плеч
  8. Корректировка типичные ошибки
  9. Ходьба в гору и спуск
  10. Упражнения для разминки и восстановления
  11. Укрепляющие упражнения

Если вы только что получили свою первую пару палок для скандинавской ходьбы или просто хотите заняться чем-то новым на свежем воздухе, мы рады приветствую вас в спорте.Мы знаем, что вам понравится вновь обретенная мобильность и энергия, исследуя окрестности и оставаясь активными.

Хотите купить пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

Особое спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся скоро увидеть всех вас активными!

советов по технике от национального тренера Новой Зеландии по нордической ходьбе

Пару недель назад в июне национальный тренер по нордической ходьбе Новой Зеландии и ее муж Пол посетили Бристоль на несколько дней.Я встретил их обоих в прошлом месяце на международном съезде по скандинавской ходьбе в Барселоне и пригласил их остаться.

И Джун, и Пол так же увлечены скандинавской ходьбой, как и мы, и им очень понравилось посещать некоторые из наших классов и видеть, чем мы здесь занимаемся. Спасибо за то, что они так радушно приняли их и дали высокую оценку скандинавской ходьбе в Бристоле (хотя я не совсем уверен, что фраза «она заглушает наши крики» было самым лестным, что вы могли бы сказать о моем утреннем уроке фитнеса в понедельник…).

В любом случае, Рос и я отлично побеседовали с Джун и Полом, услышав, как нордическая ходьба используется в Новой Зеландии, и обменялись идеями. Когда Джун гуляла с нами, я также усвоила следующие довольно интересные советы по северной ходьбе:

  • Выполняя толчок позади бедра, коснитесь мизинцем рукоятки шеста. Это поможет вам держать ладонь обращенной внутрь к телу, а не поворачивать наружу.
  • Для новичков – не беспокойтесь слишком сильно, если ваш шест подпрыгивает / волочится / удваивается по земле.Это нормально. Самое главное, чтобы ваша рука махала прямо (но не в локте). Подскакивание и т. Д. Прекратится, когда ваши руки начнут свисать и отпустить рукоятку штанги. (Дополнительные советы по махам рукой см. в моем предыдущем блоге «Технические советы – идеальный мах рукой»).
  • Хороший совет, чтобы запомнить свою осанку, – «стоять прямо на бедрах». Это поможет вам увеличить зазор между верхней частью бедренных костей и нижней частью грудной клетки (ключевая область, где осанка может «разрушиться», поскольку между этими двумя областями нет костной структуры, которая могла бы удерживать вас в вертикальном положении).
  • Еще один совет по осанке – старайтесь держать голову в нейтральном положении над позвоночником, глаза смотрят вперед, а нижняя часть подбородка параллельна земле. Если вы хотите просканировать землю на предмет препятствий, используйте глаза, а не опускайте голову. (Это значение нашей мантры BNW «голова вверх, глаза вниз»).
  • После долгой прогулки успокойте ноги, катая ими мяч для гольфа или, что еще лучше, мяч из твердой резины примерно такого же размера.

Надеюсь, Джун и Пол снова навестят нас, когда они в следующий раз приедут в Великобританию – и если кто-то планирует посетить Окленд, то есть открытое приглашение присоединиться к одной из июньских групп скандинавской ходьбы!

Удачной прогулки пешком и не забудьте, что новая прогулка Пэтси по Нейлси начинается в эту пятницу, в 10 часов утра, в Центре Скотч Хорн.

Вики

Руководство по нордической ходьбе в Великобритании для начинающих | Благополучие

Нет ничего лучше, чем выйти на улицу, чтобы погулять и подышать свежим воздухом в хорошую погоду. Если вы полагаетесь на ходьбу, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вы, вероятно, уже слышали о нордической ходьбе.

Скандинавская ходьба – это тренировка всего тела, требующая немалой техники. Используя пару палок, цель состоит в том, чтобы продвинуться вперед, используя палки, чтобы проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

При правильном выполнении и правильной технике вы можете сжечь на 50 процентов больше калорий по сравнению с ходьбой без палок при обычной ходьбе. Он не только отлично подходит для похудения, но также поможет вам стать сильнее и улучшить баланс – так чего же вы ждете?

Подходит ли вам скандинавская ходьба?

Неважно, новичок вы или опытный путешественник, скандинавская ходьба может принести пользу каждому. Если вы какое-то время не тренировались и хотите вернуться в режим фитнеса, вы можете ходить в своем собственном темпе и приучить свое тело к движениям.

В качестве альтернативы, если вы регулярно занимаетесь интенсивными упражнениями, скандинавская ходьба в быстром темпе станет отличным дополнением к вашему режиму тренировок.

Если вас беспокоят суставы, скандинавская ходьба может стать для вас идеальной тренировкой, поскольку палки снимают нагрузку с суставов во время тренировки верхней части тела.

Другие преимущества включают повышение уровня физической подготовки и энергии, потерю веса, более свежий воздух, а также, вы можете найти новых друзей, если присоединитесь к клубу.

Это может показаться большей тренировкой, чем вы думаете, поэтому новичкам следует начать с 30-минутной прогулки, а затем продвигаться вверх, прислушиваясь к своему телу и убедившись, что им удобно.

Как получить правильную технику скандинавской ходьбы

Техника – это самое важное, что нужно совершенствовать, если вы хотите получить от этой тренировки максимум удовольствия. Вы можете подумать, что это просто ходьба с двумя палками, но эту технику сложно освоить.

Начните с естественной ходьбы. – расслабьте верхнюю часть тела и идите, как обычно, сначала держа шесты вертикально, и махайте руками во время ходьбы.Это поможет вам привыкнуть к раскачиванию рук.

Найдите удобную рукоятку – Вы обнаружите, что у большинства палок есть ремешок, который обхватывает ваше запястье, чтобы надежно удерживать их в руке, поэтому нет необходимости крепко держаться за палки, поскольку это, вероятно, будет неудобно.

Держите стойки под углом назад. – Хитрость заключается в том, чтобы всегда держать столбы под углом по диагонали к земле, чтобы они всегда были рядом и толкали вас вперед.

Начать ходьбу – Вам нужно будет направить противоположную руку к противоположной ноге, поэтому, когда ваша правая нога идет вперед, ваша левая стойка будет впереди, а правая стойка будет позади вас, подталкивая вас на вашем пути.

От пятки до носка – При каждом шаге шагайте с пятки на носок и слегка наклоняйтесь вперед, чтобы помочь вам продвинуться вперед. Это важно при подъеме в гору.

Работайте руками – Отводя штангу назад, выпрямите руку, чтобы верхняя часть тела работала еще тяжелее. Вы можете ослабить хватку и даже отпустить, если вам нужно, просто держите шест близко к телу.

Как найти инструктора по скандинавской ходьбе

Если вы не чувствуете себя на 100 процентов уверенно, выходя на прогулку самостоятельно, и чувствуете, что вам нужно дополнительное руководство, когда дело доходит до правильной техники, это может быть хорошим идея найти себе инструктора.

Nordic Walking UK предлагает услугу, позволяющую найти инструктора рядом с вами, который поможет вам на вашем пути. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете звук присоединения к группе других пешеходов, которые смогут помочь вам и направить вас, вы можете стать членом Nordic Walking UK здесь. Это также дает вам прекрасную возможность завести новых друзей.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Покупка хорошей пары специально разработанных палок очень важна для получения максимальной отдачи от ходьбы.Мало того, что они должны быть достаточно хорошего качества, чтобы выдерживать множество прогулок, вам также необходимо убедиться, что они подходят вам по высоте. Когда вы стоите, вы должны уметь держать шесты, согнув локоть под углом 90 градусов. Многие стойки также регулируются, так что обратите на это внимание при покупке.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов. Почему нам доверяют?

ТРЕКОЛОГИЯ Палки для ходьбы

Эти легкие складные палки – отличный доступный вариант для новичков, которые хотят попробовать себя в нордической ходьбе.Он поставляется с удобной ручкой, регулируемым ремешком для запястья, регулируемой длиной шеста и четырьмя различными наконечниками, которые подходят для разных местностей и погодных условий.

Leki Женские треккинговые палки Cressida

Эти палки для ходьбы, разработанные специально для маленьких женщин и миниатюрных женщин, идеально подходят для обычных любителей северной ходьбы, которые хотят приобрести пару легких палок для ходьбы, которые будут им удобны.

Black Diamond Distance Z

Планируете походы на длинные дистанции с палками? Эти палки для ходьбы Black Diamond созданы именно для этого.Собираетесь ли вы на ровную прогулку или планируете подняться на гору, они идеально подходят для любого сценария. Они также могут складываться в Z-образную форму для удобства хранения.

Leki Wanderfreund Makalu, одиночная палка для ходьбы

Если вам сложно использовать обе руки или у вас нет возможности, одиночные палки означают, что вы все еще можете заниматься скандинавской ходьбой и работать над верхней частью тела, не оставляя запасной палки что вам не нужно. Этот сверхпрочный шест обеспечит вам всю необходимую поддержку и стабильность на любой местности.

TheFitLife Палки для северной ходьбы

Эти доступные палки с пятью разными концами на выбор и пятью разными цветами могут быть действительно адаптированы к вашим потребностям. Они также полностью регулируются по длине и поставляются в удобном футляре, идеально подходящем для прогулок по грязи.

Если это вдохновило вас на прогулку и скандинавскую ходьбу, как насчет того, чтобы бросить вызов Walk1000Miles. Управляемый нашими друзьями из журнала Country Walking, это отличный способ прогуляться по сельской местности, подружиться, похудеть и, прежде всего, повеселиться!

Узнайте больше о Walk1000Miles здесь.

Популярные статьи для чтения дальше

8 лучших прогулок по каналам в Великобритании

Лучшие места, где можно увидеть дикую природу Великобритании

Как бодрствовать и чувствовать себя прекрасно

Лучшие корректоры осанки для поддержки шеи и спины

Что такое нордическая ходьба? – Британская северная ходьба

Скандинавская ходьба – это усовершенствованная техника ходьбы, в которой для тренировки верхней части тела и ног используются палки. Это дает вам очень эффективную тренировку, не похожую на нее! Скандинавская ходьба – это веселое и социальное занятие, которым можно заниматься в центре города или в сельской местности в течение всего года.

В

Nordic Walking используются палки специальной конструкции – не путать с палками для треккинга – чтобы сделать вашу ходьбу еще более естественной. Скандинавская ходьба с техникой, схожей с движением верхней части тела в классических беговых лыжах, – это действительно упражнение для всего тела, которым можно наслаждаться на разных уровнях, с низкой, средней или высокой интенсивностью. Более 10 миллионов человек во всем мире наслаждаются этим активным отдыхом круглый год.

Как скандинавская ходьба принесет пользу вашему телу?

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту ходьбы с кондиционированием корпуса и верхней части тела, как в лыжном спорте.Это дает вам тренировку всего тела, а это значит, что вы можете:

  • Сжигайте примерно на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок.
  • Снимите напряжение в шее и плечах.
  • Улучшите осанку и походку.
  • Укрепите мышцы спины и живота.
  • Уменьшите нагрузку на суставы.

А поскольку скандинавская ходьба не кажется тяжелой работой, вы будете счастливы ходить дальше и дольше.

Подходит ли вам скандинавская ходьба?

Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой! Это действительно для всех.Палки означают, что усилие распределяются между верхней и нижней частью тела, поэтому на самом деле это легче, чем при обычной ходьбе, особенно в гору. Скандинавская ходьба создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды деятельности, и может быть очень эффективной для людей с ограниченными возможностями передвижения или выздоравливающих после болезни или травмы. Это также отличное упражнение для тонизирования проблемных зон, таких как предплечья и мышцы живота.

  • Это идеальное занятие, если вы какое-то время не занимались спортом или не любите традиционные виды спорта или занятия в тренажерном зале.
  • Это полезно, если вы получили травму, поскольку шесты могут поддерживать и направлять вас во время работы, чтобы улучшить физическую форму в рамках вашей реабилитации.
  • Отлично подходит для спортсменов, занимающихся кросс-тренингом.
  • Он предоставляет общественным группам удобный способ поддерживать форму.
  • И это прекрасно, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Независимо от вашего возраста, от 8 до 80+, вам понравится открывать для себя преимущества северной ходьбы, которые улучшают качество вашей жизни.

Что говорят участники скандинавской ходьбы?

«За 6 месяцев я потерял камень, помахал на прощание крыльям бинго, заново открыл свою талию, и у меня определенно стало меньше целлюлита, даже мой муж сказал, что моя задница стала меньше»
Nordic Walking Mum of two

«Сидя у меня компьютер весь день убивает мою спину. После вечернего урока скандинавской ходьбы я действительно расслабился, это похоже на массаж шеи и плеч, и я сплю намного лучше »
Директор по северной ходьбе

Как сжечь на 20 процентов больше калорий во время следующего похода

«Где твои лыжи?»

Это первый вопрос, который обычно задают люди, когда видят пешеходов, которые тащатся вдоль шестов во время похода, долгой прогулки или похода по бездорожью.Как и в беговых лыжах, в нордической ходьбе используются специальные палки, которые продвигают ходунка вперед и стимулируют задействование мышц верхней части тела.

Но в отличие от беговых лыж, нордическая ходьба подходит в любую погоду. Вы также можете безопасно и комфортно делать это в любом месте, где вы в противном случае отправились бы в поход, прогулку или поход.

Преимущества скандинавской ходьбы

Он сжигает больше калорий

Скандинавская ходьба была первоначально разработана в 1930-х годах лыжниками, которые хотели тренироваться в межсезонье, согласно Гиллу Стюарту в книге «Полное руководство по скандинавской ходьбе». «Это усовершенствование обычной ходьбы, обеспечивающее распределение нагрузки на все тело», – пишет Стюарт, директор программы Nordic Walking U.K.

Хотя нордическую ходьбу часто путают с треккингом, ей требуются специальные палки, предназначенные не для баланса, а, скорее, для продвижения тела вперед с большей скоростью и лучшего взаимодействия с мышцами верхней части тела. Поступая так, они превращают деятельность, которая обычно направлена ​​только на ноги, в тренировку всего тела, сжигающую калории.

Вопрос о том, сколько дополнительных калорий вы израсходуете, накачивая верхнюю часть тела так же сильно, как нижнюю часть тела, является предметом споров (кажется, каждая нордическая ассоциация может похвастаться своими цифрами). Но исследование Института Купера показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Укрепляет верхнюю часть тела

Передавая больше движений рукам, спине и плечам, скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Обычная ходьба использует только 70 процентов.

Одно международное исследование показало, что активация мышц верхней части тела в 2–15 раз выше, чем при обычной ходьбе. Исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в группе скандинавской ходьбы, выявило значительные положительные различия в мышечной силе и массе скелетных мышц, предполагая, что это упражнение может помочь в достижении целей по формированию вашего тела.

Низкое воздействие

Скандинавская ходьба может поднять ваше сердце так же высоко, как бег трусцой, без соответствующей нагрузки на тело. Впоследствии японское исследование 2011 года показало, что она вызывает меньше шока для поясницы, бедер и колен, чем обычная ходьба.

Небольшие европейские исследования показали, что скандинавская ходьба потенциально может:

• Улучшить осанку

• Увеличение выработки гормонов «хорошего самочувствия»

• Повышение мышечной выносливости рук и плеч

• Подтяжка основных мышц и ягодиц

• Уменьшить напряжение шеи и плеч

• Повышение настроения и хорошего самочувствия

Скандинавская ходьба демонстрирует технику «толкни и отпусти», палки всегда направлены по диагонали.

Как заниматься скандинавской ходьбой

Не бойтесь и не откладывайте. По мнению Nordic Academy, профессионального сообщества Австралии, нордическая ходьба – это просто «улучшение нормальной ходьбы».

Оборудование

Вам не нужно много снаряжения, но правильные шесты очень важны. Северные палки отличаются от треккинговых палок тем, что они предназначены для движения, а не для обеспечения устойчивости. В результате они больше напоминают палки для беговых лыж, со специальным ремешком, который позволяет толкать и отпускать движения, что отличает скандинавскую ходьбу от треккинга, что способствует использованию палок с ремнями, предназначенными больше для предотвращения потери палки, чем для помощи техника.

Кроме того, палки для скандинавской ходьбы оснащены наконечниками, предназначенными для облегчения обратного наклона, под которым они удерживаются, в то время как наконечники на палках для треккинга обычно прямые. И хотя обе они производятся в телескопических и универсальных версиях, палки Nordic также имеют фиксированную длину, соответствующую росту ходунка.

Техника
  • Основное движение аналогично обычной ходьбе – противоположные руки и ноги движутся вместе (то есть левая рука и правая нога, правая рука и левая нога).
  • На каждом шаге поворачивайте противоположную штангу вперед, удерживая ее диагонально к земле, когда вы устанавливаете наконечник на полпути между передними и задними ногами.
  • Сохраняйте свободную хватку на подъеме, затем затягивайте его, когда устанавливаете шест, и толкайте назад для толчка.
  • Держите плечи расслабленными, а не сгорбленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед.
  • С каждым шагом перекатывайте ногу от пятки к мячу.

Практически в каждой стране есть Ассоциация северной ходьбы, которая является хорошей отправной точкой для знакомства с другими интересующимися ходьбами.

Несомненно, любая прогулка может помочь людям улучшить качество жизни и получить удовольствие от повседневной физической активности. Но скандинавская ходьба дает дополнительные возможности с этими палками, а стабильная кардио-активность является эффективным инструментом для кросс-тренинга в дни восстановления между интенсивными тренировками.

Руководство по технике скандинавской ходьбы для начинающих

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных способов улучшить вашу повседневную ходьбу. Используя палки для скандинавской ходьбы и моделируя технику, используемую лыжниками, скандинавская ходьба превращает обычную прогулку в тренировку для всего тела.Если все сделано правильно, скандинавская ходьба поможет вам задействовать больше групп мышц и сжечь больше калорий.

Для начинающих скандинавская ходьба техника скандинавской ходьбы довольно сложна. Чтобы вам было не так сложно, мы подробно обсудим технику скандинавской ходьбы в этой статье.

Покупка подходящего оборудования

1. Палки для скандинавской ходьбы

Хотя вы могли видеть, как некоторые люди ходят с обычными треккинговыми палками или лыжными палками, вы должны приобрести палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы.При покупке палок для скандинавской ходьбы следует учитывать следующие факторы:

Ваш рост

Лучшие палки должны касаться пола / земли, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов. Палки должны чувствовать себя комфортно во время ходьбы по пересеченной местности.

Некоторые столбы регулируются, а другие нет. Если стойки, которые вы решили приобрести, не регулируются, обязательно приобретите идеально подогнанные стойки, прежде чем выходить из магазина. Совершенствовать технику скандинавской ходьбы невозможно, если ты не будешь держать палки.

Ремешки на запястье

Ремешки для запястий позволяют освободить штангу во время плавания на спине, не уронив штангу. Хотя браслеты для скандинавской ходьбы не являются жизненно важными, профессионалы рекомендуют их. При покупке палки убедитесь, что ремни удобно облегают ваше запястье.

Местность

Хотя большинство новичков в скандинавской ходьбе предпочитают заниматься скандинавской ходьбой на тротуаре, вы можете решить воспользоваться преимуществами другой местности. Например, вы можете попробовать скандинавскую ходьбу во время прогулки по грунтовым тропам или в горах.

Если вы решили ходить по тротуару, используйте съемные резиновые прокладки, которые должны закрывать нижнюю часть палок. Резиновые прокладки должны идти в комплекте со штангой. Если вы собираетесь исследовать грунтовые тропы, используйте металлический шип на конце шестов.

2. Обувь

Обувь, которую вы решите использовать, будет зависеть от местности, которую вы собираетесь исследовать. Поскольку большинство новичков в нордической ходьбе исследуют тротуары, идеальным вариантом должна быть обычная обувь для ходьбы. Если вы решили исследовать пешеходные тропы, подумайте о том, чтобы надеть походную обувь.

3. Прочие принадлежности

Палки и обувь – самое важное снаряжение. Однако, в зависимости от ваших предпочтений и погоды, может потребоваться дополнительное оборудование. Дополнительное снаряжение, которое вам может понадобиться, включает солнцезащитные очки для походов для защиты от солнца и гидрационные пакеты, чтобы избежать обезвоживания.

Совершенствуйте технику скандинавской ходьбы

Шаг 1. Прикрепите палки для скандинавской ходьбы к запястью

Независимо от того, собираетесь ли вы неспешно прогуляться по окрестностям или исследовать отдаленную тропу, очень важно правильно прикрепить шесты к запястью с помощью ремней для шестов.Большинство палок будут иметь ремешки для запястий, напоминающие нижнюю часть походных перчаток, которые надеваются на большой палец и крепятся к запястью без необходимости удерживать палки в руках. Для получения конкретных указаний обратитесь к инструкциям к полюсам.

Шаг 2. Начните нормально ходить

Сначала вам нужно будет игнорировать новые полюса. Ходите нормально, слегка держа палки в руках. Это должно помочь вам начать ходить с нормальной походкой. Это также поможет вам не менять свой естественный способ ходьбы.

В технике скандинавской ходьбы используется техника естественной ходьбы, и вы должны избегать изменения того, как вы двигаете руками. Идите до тех пор, пока палки не будут чувствовать себя комфортно / естественно в ваших руках.

Шаг 3: Шаг пяткой и перекат на подушечку стопы

Как только шесты станут естественными, сосредоточьтесь на начале шага на пятке стопы, одновременно опуская шест противоположной рукой на землю. Наступление на пятку должно позволить противоположному полюсу продвинуть тело вперед.

Шаг 4. Переместите руки вместе с ведущей ногой

Выберите, какая ступня будет ведущей, а затем двигайте обеими руками одновременно с выбранной ступней. Представьте, что шесты касаются земли, в то время как ведущая ступня касается земли. Сосредоточьтесь на создании унисона между ведущей ногой и руками. Точно так же убедитесь, что руки находятся в движении, когда другая ступня касается земли.

Шаг 5. Прикоснитесь палками для северной ходьбы к земле во время ходьбы

Большинство новичков в нордической ходьбе игнорируют касание земли – это плохая идея.Во время ходьбы способом, описанным в шаге 4 выше, начните слегка касаться жердей земли, удерживая их под углом 45 градусов.

По мере того, как это становится более естественным, используйте руки, чтобы оттолкнуться от палок для скандинавской ходьбы, продвигая тело вперед. Это поможет вам задействовать верхнюю часть тела, снимая нагрузку со спины и суставов ног. Чтобы задействовать все тело, позвольте туловищу двигаться естественно, когда вы отталкиваетесь палками для скандинавской ходьбы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.