Таблицы калорийности продуктов: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

0

Содержание

Баранина и дичь. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Антилопа 114 кКал 22,38 г 2,03 г 0 г
Антилопа, запеченная 150 кКал 29,45 г 2,67 г 0 г
Баранина 1 кат. 209 кКал 15,6 г 16,3 г 0 г
Баранина 2 кат. 166 кКал
19,8 г
9,6 г 0 г
Баранина австралийская ,голяшка, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная 231 кКал 25,25 г 13,69 г 0 г
Баранина австралийская ,голяшка, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 201 кКал 18,59 г 13,48 г 0 г
Баранина австралийская ,голяшка, только мясо, обрезь до 1/8” жира, жаренная
182 кКал
27,18 г 7,27 г 0 г
Баранина австралийская ,голяшка, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 133 кКал 20,45 г 5,1 г 0 г
Баранина австралийская, Мясной набор, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, вареная 256 кКал 24,52 г 16,82 г 0 г
Баранина австралийская, мясной набор, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 229 кКал 17,84 г 16,97 г 0 г
Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8” жира, вареная 201 кКал 26,71 г 9,63 г 0 г
Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 142 кКал 20,25 г 6,18 г 0 г
Баранина австралийская, нога передняя с лопаткой, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, вареная 296 кКал 23,58 г 21,65 г 0 г
Баранина австралийская, нога передняя с лопаткой, только мясо, обрезь до 1/8” жира, вареная 233 кКал 26,18 г 13,44 г 0 г
Баранина австралийская, Нога передняя, с лопаткой, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 256 кКал 16,68 г 20,47 г 0 г
Баранина австралийская, нога целая, только мясо, обрезь до 1/8” жира, жаренная 190 кКал 27,31 г 8,1 г 0 г
Баранина австралийская, нога целая, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 215 кКал 18,24 г 15,19 г 0 г
Баранина австралийская, нога, целая, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная 244 кКал 25,16 г
15,13 г
0 г
Баранина австралийская, нога, целая, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 135 кКал 20,46 г 5,23 г 0 г
Баранина австралийская, нога, центральная часть на кости, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 215 кКал 25,54 г 11,78 г 0 г
Баранина австралийская, нога, центральная часть на кости, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая
195 кКал
19,17 г 12,56 г 0 г
Баранина австралийская, нога, центральная часть на кости, только мясо, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 183 кКал 26,75 г 7,68 г 0 г
Баранина австралийская, нога, центральная часть на кости, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 143 кКал 20,65 г 6,08 г 0 г
Баранина австралийская, ребра, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная 277 кКал 22,24 г 20,21 г 0 г
Баранина австралийская, ребра, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 237 кКал 21,26 г 16,89 г 0 г
Баранина австралийская, ребра, только мясо, обрезь до 1/8” жира, жаренная 210 кКал 24,63 г 11,6 г 0 г
Баранина австралийская, ребра, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 147 кКал 24,07 г 5,59 г 0 г
Баранина австралийская, рулька, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, сырая 195 кКал 18,85 г 12,68 г 0 г
Баранина австралийская, рулька, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, тушеная 236 кКал 24,78 г 14,44 г 0 г
Баранина австралийская, рулька, только мясо, обрезь до 1/8″ жира, сырая 123 кКал 20,83 г 3,81 г 0 г
Баранина австралийская, рулька, только мясо, обрезь до 1/8″ жира, тушеная 165 кКал 27,5 г 5,22 г 0 г
Баранина австралийская, филейная часть, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 219 кКал 25,49 г 12,25 г 0 г
Баранина австралийская, филейная часть, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 203 кКал 19,32 г 13,38 г 0 г
Баранина австралийская, филейная часть, только мясо, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 192 кКал 26,53 г 8,75 г 0 г
Баранина австралийская, филейная часть, только мясо, обрезь до 1/8” жира, сырая 146 кКал 21 г 6,24 г 0 г
Баранина жареная, по 1-396 264 кКал 22,4 г 19,4 г 0 г
Баранина отварная, по 1-392 244 кКал 21,8 г 17,4 г 0 г
Баранина тушеная, консервы 191 кКал 17,4 г 13,4 г 0,2 г
Баранина тушеная, по 1-422 170 кКал 10,3 г 12,7 г 3,6 г
Баранина, голяшка 201 кКал 18,58 г 13,49 г 0 г
Баранина, голяшка, запеченная 225 кКал 26,41 г 12,45 г 0 г
Баранина, голяшка, только мясо 125 кКал 20,52 г 4,19 г 0 г
Баранина, голяшка, только мясо, запеченная 180 кКал 28,17 г 6,67 г 0 г
Баранина, грудинка мякоть 288 кКал 14 г 25,8 г 0 г
Баранина, корейка 310 кКал 16,32 г 26,63 г 0 г
Баранина, корейка мякоть 255 кКал 15,9 г 21,5 г 0 г
Баранина, корейка, жаренная на открытом огне 316 кКал 25,17 г 23,08 г 0 г
Баранина, корейка, запеченная 309 кКал 22,55 г 23,59 г 0 г
Баранина, корейка, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, жареная 290 кКал 23,27 г 21,12 г 0 г
Баранина, корейка, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, жареная на открытом огне 297 кКал 26,06 г 20,61 г 0 г
Баранина, корейка, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, сырая 279 кКал 17,18 г 22,75 г 0 г
Баранина, корейка, только мясо 143 кКал 20,88 г 5,94 г 0 г
Баранина, корейка, только мясо, жаренная на открытом огне 216 кКал 29,99 г 9,73 г 0 г
Баранина, корейка, только мясо, запеченная 202 кКал 26,59 г 9,76 г 0 г
Баранина, котлетное мясо 238 кКал 16 г 19,3 г 0 г
Баранина, лопаточная часть 199 кКал 16,1 г 14,9 г 0 г
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком) 230 кКал 17,91 г 17,07 г 0 г
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), запеченная 258 кКал 25,55 г 16,48 г 0 г
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо 128 кКал 20,56 г 4,51 г 0 г
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная 191 кКал 28,3 г 7,74 г 0 г
Баранина, пашина 205 кКал 17,6 г 14,9 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части 264 кКал 16,58 г 21,45 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, жаренная на открытом огне 278 кКал 24,42 г 19,26 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, жаренная на открытом огне 210 кКал 27,12 г 10,5 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная 276 кКал 22,51 г 19,97 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо 144 кКал 19,55 г 6,76 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная 204 кКал 24,94 г 10,77 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, тушеная 283 кКал 32,81 г 15,89 г 0 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная 344 кКал 28,68 г 24,55 г 0 г
Баранина, ребра 372 кКал 14,52 г 34,39 г 0 г
Баранина, ребра, жаренные на открытом огне 361 кКал 22,13 г 29,59 г 0 г
Баранина, ребра, запеченные 359 кКал 21,12 г 29,82 г 0 г
Баранина, ребра, только мясо 169 кКал 19,98 г 9,23 г 0 г
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне 235 кКал 27,74 г 12,95 г 0 г
Баранина, ребра, только мясо, запеченные 232 кКал 26,16 г 13,31 г 0 г
Баранина, рулька 201 кКал 18,91 г 13,38 г 0 г
Баранина, рулька тушеная 243 кКал 28,37 г 13,46 г 0 г
Баранина, рулька, только мясо 120 кКал 21,08 г 3,29 г 0 г
Баранина, рулька, только мясо, тушеная 187 кКал 31,01 г 6,02 г 0 г
Баранина, спинная часть 254 кКал 16,5 г 20,9 г 0 г
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками 134 кКал 20,21 г 5,28 г 0 г
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне 186 кКал 28,08 г 7,33 г 0 г
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная 223 кКал 33,69 г 8,8 г 0 г
Баранина, тазобедренная часть 198 кКал 17 г 14,4 г 0 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, жаренная на открытом огне 315 кКал 23,43 г 23,88 г 0 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 296 кКал 24,41 г 21,28 г 0 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 273 кКал 17,18 г 22,1 г 0 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 298 кКал 15,4 г 26,19 г 0,22 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, только мясо, жаренная на открытом огне 199 кКал 29,31 г 8,24 г 0 г
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, только мясо, сырая 142 кКал 19,98 г 6,88 г 0 г
Баранина, шейная часть 208 кКал 15,4 г 16,3 г 0 г
Белка 120 кКал 21,23 г 3,21 г 0 г
Белка, запеченная 173 кКал 30,77 г 4,69 г 0 г
Бизон, мякоть плечевой части, только мясо 119 кКал 21,12 г 3,15 г 0 г
Бизон, мякоть плечевой части, только мясо 109 кКал 21,1 г 2,1 г 0 г
Бизон, мякоть плечевой части, только мясо, тушеная 193 кКал 33,78 г 5,43 г 0 г
Бизон, стейк из верхней части бедра, только мясо 122 кКал 23,32 г 2,43 г 0 г
Бизон, стейк из верхней части бедра, только мясо, жаренный на открытом огне 174 кКал 30,18 г 4,96 г 0 г
Бизон, стейк из верхней части оковалка, только мясо, жаренный на открытом огне 171 кКал 28,05 г 5,65 г 0 г
Бизон, стейк из рибая (реберная сердцевина, глазок), только мясо 116 кКал 22,1 г 2,4 г 0 г
Бизон, стейк из рибая (реберная сердцевина, глазок), только мясо, жареный на открытом огне 177 кКал 29,45 г 5,67 г 0 г
Бизон, только мясо 109 кКал 21,62 г 1,84 г 0 г
Бизон, только мясо, запеченное 143 кКал 28,44 г 2,42 г 0 г
Бобер 146 кКал 24,05 г 4,8 г 0 г
Бобер, запеченный 212 кКал 34,85 г 6,96 г 0 г
Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок) 97 кКал 21,44 г 1,3 г 0 г
Буйвол, стейк из верхней части бедра приготовленный (Шошони-Баннок) 146 кКал 32,51 г 1,8 г 0 г
Буйволятина, 1 категории 195 кКал 19 г 13,2 г 0 г
Буйволятина, 2 категории 135 кКал 20,8 г 5,8 г 0 г
Буффало, гибрид бизона и коровы, мясной набор 143 кКал 23,3 г 4,8 г 0 г
Буффало, гибрид бизона и коровы, мясной набор, запеченный 188 кКал 30,66 г 6,32 г 0 г
Верблюжатина 1 категории 160 кКал 18,9 г 9,4 г 0 г
Водяной буйвол 99 кКал 20,39 г 1,37 г 0 г
Водяной буйвол, запеченный 131 кКал 26,83 г 1,8 г 0 г
Глаза оленя карибу (Аляска) 326 кКал 10,8 г 31,4 г 0 г
Голяшка, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная 217 кКал 26,73 г 11,4 г 0 г
Голяшка, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 185 кКал 18,99 г 11,5 г 0 г
Гуляш бараний, консервы 213 кКал 14,2 г 15,6 г 3,9 г
Енот, запеченный 255 кКал 29,2 г 14,5 г 0 г
Жир бараний приготовленный, Австралия 639 кКал 9,42 г 66,4 г 0 г
Жир бараний сырой, Австралия 648 кКал 6,27 г 68,87 г 0 г
Завтрак туриста (баранина), консервы 210 кКал 18 г 15,2 г 0,2 г
Кабан 122 кКал 21,51 г 3,33 г 0 г
Кабан, запеченный 160 кКал 28,3 г 4,38 г 0 г
Карибу (канадский олень) 127 кКал 22,63 г 3,36 г 0 г
Карибу (канадский олень), запеченный 167 кКал 29,77 г 4,42 г 0 г
Карибу, костный мозг (Аляска) 786 кКал 6,7 г 84,4 г 0 г
Карибу, мясо задней четвертины, приготовленное (Аляска) 159 кКал 28,81 г 4,82 г 0 г
Карибу, огузок (кострец), наполовину высушенный (Аляска) 255 кКал 52,06 г 5,23 г 0 г
Карибу, окорок (Аляска) 122 кКал 22,63 г 3,37 г 0 г
Козлятина 109 кКал 20,6 г 2,31 г 0 г
Козлятина, запеченная 143 кКал 27,1 г 3,03 г 0 г
Конина 133 кКал 21,39 г 4,6 г 0 г
Конина 1 кат. 167 кКал 19,5 г 9,9 г 0 г
Конина 2 кат. 121 кКал 20,9 г 4,1 г 0 г
Конина тушеная, консервы 150 кКал 18,7 г 8,4 г 0 г
Конина, запеченная 175 кКал 28,14 г 6,05 г 0 г
Котлеты отбивные из баранины, по 1-416 394 кКал 20,6 г 30,6 г 9,1 г
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 240 кКал 13,6 г 14,8 г 12,9 г
Кролик жареный, по 2-18 241 кКал 31,5 г 12,7 г 0,1 г
Кролик отварной, по 2-6 194 кКал 25,5 г 10,4 г 0 г
Кролик, дикий 114 кКал 21,79 г 2,32 г 0 г
Кролик, дикий, тушеный 173 кКал 33,02 г 3,51 г 0 г
Легкое баранье 83 кКал 15,6 г 2,3 г 0 г
Легкое баранье 95 кКал 16,7 г 2,6 г 0 г
Легкое баранье, тушеное 113 кКал 19,88 г 3,1 г 0 г
Лось 111 кКал 22,95 г 1,45 г 0 г
Лось, вырезка, только мясо, жаренный на открытом огне 162 кКал 30,76 г 3,41 г 0 г
Лось, запеченный 146 кКал 30,19 г 1,9 г 0 г
Лось, корейка, только мясо, жаренный на открытом огне 167 кКал 31 г 3,84 г 0 г
Лось, тазобедренный отруб, только мясо, жаренный на открытом огне 156 кКал 30,94 г 2,64 г 0 г
Медведь 161 кКал 20,1 г 8,3 г 0 г
Медведь полярный (белый) (Аляска) 130 кКал 25,6 г 3,1 г 0 г
Медведь, приготовленный на медленном огне 259 кКал 32,42 г 13,39 г 0 г
Медведь, черный (Аляска) 155 кКал 20,1 г 8,3 г 0 г
Мозги бараньи 123 кКал 9,7 г 9,4 г 0 г
Мозги бараньи, жаренные на сковороде 273 кКал 16,97 г 22,19 г 0 г
Мозги бараньи, тушеные 145 кКал 12,55 г 10,17 г 0 г
Мозги, бараньи 122 кКал 10,4 г 8,58 г 0 г
Мясной набор, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/4” жира, отборная, вареная 294 кКал 24,52 г 20,94 г 0 г
Мясной набор, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/4” жира, отборная, сырая 267 кКал 16,88 г 21,59 г 0 г
Мясной набор, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, вареная 271 кКал 25,51 г 18,01 г 0 г
Мясной набор, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, сырая 243 кКал 17,54 г 18,66 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, вареная 305 кКал 24,42 г 22,26 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, вареная 270 кКал 25,26 г 17,98 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, сырая 232 кКал 17,95 г 17,2 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 277 кКал 16,74 г 22,74 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только жир, вареная 586 кКал 9,72 г 60,39 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только жир, сырая 640 кКал 6,92 г 67,63 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, вареная 206 кКал 29,59 г 8,86 г 0 г
Мясной набор, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая 128 кКал 20,75 г 4,41 г 0 г
Мясной набор, баранина, только жир, обрезь до 1/4” жира, отборная, вареная 586 кКал 12,16 г 59,18 г 0 г
Мясной набор, баранина, только жир, обрезь до 1/4” жира, отборная, сырая 665 кКал 6,65 г 70,61 г 0 г
Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4” жира, отборная, вареная 206 кКал 28,22 г 9,52 г 0 г
Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4” жира, отборная, сырая 134 кКал 20,29 г 5,25 г 0 г
Мясо косули 138 кКал 21,1 г 6 г 0 г
Мясо кролика 183 кКал 21,2 г 11 г 0 г
Мясо лося 101 кКал 21,4 г 1,7 г 0 г
Мясо сайгака 208 кКал 21,2 г 13,7 г 0 г
Мясо яка 112 кКал 20 г 3,5 г 0 г
Нога передняя, с лопаткой, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная 269 кКал 22,7 г 19,08 г 0 г
Нога передняя, с лопаткой, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, жаренная на открытом огне 268 кКал 23,84 г 18,39 г 0 г
Нога передняя, с лопаткой, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 244 кКал 17,07 г 18,96 г 0 г
Нога передняя, с лопаткой, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, тушеная 338 кКал 29,46 г 23,57 г 0 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, сырая 251 кКал 17,19 г 19,74 г 0 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, тушеная 342 кКал 29,43 г 24,03 г 0 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 272 кКал 16,16 г 22,89 г 0,24 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, тушеная 357 кКал 28,21 г 26,27 г 0 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая 154 кКал 19,72 г 8,3 г 0 г
Нога, передняя, с лопаткой, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная 285 кКал 34,06 г 15,5 г 0 г
Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, жаренная 242 кКал 26,2 г 14,42 г 0 г
Нога, целая, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, сырая 209 кКал 18,47 г 14,42 г 0 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, жаренная 246 кКал 24,81 г 15,56 г 0 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, жаренная 234 кКал 25,34 г 13,95 г 0 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, сырая 201 кКал 18,76 г 13,37 г 0 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 206 кКал 18,64 г 14,52 г 0,13 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, жаренная 181 кКал 27,68 г 7,01 г 0 г
Нога, целая, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая 126 кКал 21,1 г 4,64 г 0 г
Оленина 1 кат. 155 кКал 19,5 г 8,5 г 0 г
Оленина тушеная, консервы 171 кКал 19,3 г 10,4 г 0 г
Оленина, 2 категории 125 кКал 21 г 4,5 г 0 г
Олень, (лань) 120 кКал 22,96 г 2,42 г 0 г
Олень, (лань), запеченный 158 кКал 30,21 г 3,19 г 0 г
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный 191 кКал 36,28 г 3,95 г 0 г
Олень, (лань), стейк из верхней части бедра, только мясо, жареный на открытом огне 152 кКал 31,47 г 1,92 г 0 г
Олень, (лань), стейк из филея, только мясо, жаренный на открытом огне 150 кКал 30,2 г 2,38 г 0 г
Олень, сырой, (Аляска, Ситка) 116 кКал 21,5 г 2,66 г 0 г
Ондатра (выхухоль) 162 кКал 20,76 г 8,1 г 0 г
Ондатра (выхухоль), запеченная 234 кКал 30,09 г 11,74 г 0 г
Опоссум, запеченный 221 кКал 30,2 г 10,2 г 0 г
Печень баранья 101 кКал 18,7 г 2,9 г 0 г
Печень баранья 139 кКал 20,38 г 5,02 г 1,78 г
Печень баранья, жаренная на сковороде 238 кКал 25,53 г 12,65 г 3,78 г
Печень баранья, тушеная 220 кКал 30,57 г 8,81 г 2,53 г
Печень северного оленя карибу, (Аляска) 122 кКал 15 г 3,9 г 6,8 г
Поджарка из баранины, по 1-408 409 кКал 19,5 г 35,1 г 3,9 г
Поджелудочная железа баранья 152 кКал 14,84 г 9,82 г 0 г
Поджелудочная железа баранья тушеная 234 кКал 22,83 г 15,12 г 0 г
Почки бараньи 77 кКал 13,6 г 2,5 г 0 г
Почки бараньи 97 кКал 15,74 г 2,95 г 0,82 г
Почки бараньи, тушеные 137 кКал 23,65 г 3,62 г 0,99 г
Рагу из баранины, по 1-430 152 кКал 5,1 г 10,1 г 10,1 г
Рагу из кролика, по 2-10 123 кКал 6,4 г 6,1 г 10,4 г
Ребра, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, жаренная 341 кКал 21,82 г 27,53 г 0 г
Ребра, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, жаренная на открытом огне 340 кКал 23,06 г 26,82 г 0 г
Ребра, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/8” жира, отборная, сырая 342 кКал 15,32 г 30,71 г 0 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, жаренная 253 кКал 22,06 г 18,29 г 0,04 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь дл 1/8” жира, жаренная 317 кКал 19,86 г 25,74 г 0 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь дл 1/8” жира, сырая 311 кКал 15,87 г 27 г 0 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 240 кКал 18,12 г 18,52 г 0,13 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, жаренная 196 кКал 24,42 г 10,16 г 0 г
Ребра, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая 160 кКал 20,65 г 8,61 г 0 г
Рубец бараний 82 кКал 11,5 г 4 г 0 г
Рулька, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/4″ жира, отборная, сырая 201 кКал 18,91 г 13,38 г 0 г
Рулька, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/4″ жира, отборная, тушеная 243 кКал 28,37 г 13,46 г 0 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, сырая 223 кКал 18,04 г 16,15 г 0 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, обрезь до 1/8″ жира, тушеная 258 кКал 26,97 г 15,83 г 0 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая 183 кКал 20,09 г 11,38 г 0,09 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, мясо и жир, тушеная 258 кКал 26,97 г 15,83 г 0 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, сырая 122 кКал 22,05 г 3,77 г 0 г
Рулька, баранина, Новая Зеландия, замороженная, только мясо, тушеная 209 кКал 33,31 г 8,4 г 0 г
Селезенка баранья 101 кКал 17,2 г 3,1 г 0 г
Селезенка баранья, тушеная 156 кКал 26,46 г 4,77 г 0 г
Сердце баранье 86 кКал 13,5 г 3,5 г 0 г
Сердце баранье 122 кКал 16,47 г 5,68 г 0,21 г
Сердце баранье, тушеное 185 кКал 24,97 г 7,91 г 1,93 г
Фарш из баранины 282 кКал 16,56 г 23,41 г 0 г
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне 283 кКал 24,75 г 19,65 г 0 г
Фарш из мяса белки (Аляска) 111 кКал 19,3 г 3,8 г 0 г
Фарш из мяса бизона 223 кКал 18,67 г 15,93 г 0 г
Фарш из мяса бизона, жаренный на сковороде 238 кКал 23,77 г 15,13 г 0 г
Фарш из мяса зубра пастбищного 146 кКал 20,23 г 7,21 г 0,05 г
Фарш из мяса зубра пастбищного, приготовленный 179 кКал 25,45 г 8,62 г 0 г
Фарш из мяса лося 172 кКал 21,76 г 8,82 г 0 г
Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде 193 кКал 26,64 г 8,74 г 0 г
Фарш из мяса оленя (лани) 157 кКал 21,78 г 7,13 г 0 г
Фарш из мяса оленя (лани), жаренный на сковороде 187 кКал 26,45 г 8,22 г 0 г
Шницель отбивной из баранины, по 1-416 333 кКал 21,8 г 23,2 г 9,1 г
Ягнятина 196 кКал 17,2 г 14,1 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть 259 кКал 16,63 г 20,86 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть жаренная на открытом огне 278 кКал 23,08 г 19,94 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть только мясо 151 кКал 19,29 г 7,63 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть только мясо, жаренная на открытом огне 211 кКал 25,48 г 11,32 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть только мясо, запеченная 209 кКал 24,61 г 11,57 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть, запеченная 281 кКал 22,25 г 20,61 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть, только мясо, тушеная 288 кКал 32,35 г 16,64 г 0 г
Ягнятина, лопаточная часть, тушеная 345 кКал 28,51 г 24,73 г 0 г
Ягнятина, окорок 272 кКал 16,94 г 22,11 г 0 г
Ягнятина, окорок, запеченный 292 кКал 24,63 г 20,67 г 0 г
Ягнятина, окорок, только мясо, запеченный 204 кКал 28,35 г 9,17 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть 260 кКал 16,79 г 20,9 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, жаренная на открытом огне 281 кКал 24,44 г 19,55 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, запеченная 279 кКал 22,53 г 20,24 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, только мясо 132 кКал 19,99 г 5,2 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, только мясо, жаренная на открытом огне 200 кКал 27,71 г 9,02 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, только мясо, запеченная 192 кКал 25,46 г 9,26 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, только мясо, тушеная 279 кКал 35,54 г 14,08 г 0 г
Ягнятина, плечевая часть, тушеная 346 кКал 30,39 г 24 г 0 г
Язык бараний 195 кКал 12,6 г 16,1 г 0 г
Язык бараний 222 кКал 15,7 г 17,17 г 0 г
Язык бараний тушеный 275 кКал 21,57 г 20,28 г 0 г
Язык оленя карибу (Аляска) 260 кКал 13,7 г 22,8 г 0 г

Современные таблицы калорийности продуктов. Готовим на пару. 1000 лучших рецептов

Современные таблицы калорийности продуктов

Полноценное и рациональное питание – верный путь к здоровому образу жизни. Многие люди стремятся обрести стройную фигуру, используя для этого радикальные диеты и даже метод лечебного голодания. Но это совсем не обязательно, нужно лишь организовать свой дневной рацион таким образом, чтобы количество белков, жиров и углеводов в нем было строго отрегулировано. Для этого необходима информация о ежедневной потребности человека в этих веществах и калорийности потребляемых продуктов, что напрямую зависит от возраста, образа жизни и профессиональной деятельности.

Основой человеческой жизнедеятельности являются белки, так как они считаются главным строительным материалом нашего организма. Белки, которые содержатся в пищевых продуктах, не одинаковы по своему значению. Есть белки, состоящие из аминокислот, жизненно важных для человека. Такие белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах, картофеле и капусте. Самыми ценными крупами, содержащими высокий процент аминокислот, являются рис, гречневая и овсяная крупы. Аминокислотный состав других круп может обогащаться при добавлении таких пищевых продуктов, как молоко, мясо или овощи.

В ежедневном рационе каждого человека в небольшом количестве обязательно должны присутствовать жиры, так как они поставляют в организм витамины А, Б, Е и К и служат источником энергии для человека в период пассивного состояния. Животные жиры содержатся в рыбе, масле, мясе, сыре и других продуктах, а растительные – в маргарине, растительных маслах и т. д.

При выборе жиросодержащих продуктов необходимо иметь информацию об их влиянии на уровень холестерина в крови. Например, жирные кислоты, содержащиеся в сале, мясе, сливочном масле, сыре и копченых продуктах, могут резко повысить уровень холестерина, а жиры, которые присутствуют в составе растительных масел, снижают его уровень. Незначительно влияют на повышение уровня холестерина жиры, входящие в химический состав яиц, мяса птицы (без кожи) и устриц.

Мед и сахар относятся к простым углеводам, а сложные углеводы входят в состав хлебобулочных и макаронных изделий, гречневой крупы, капусты, шпината, огурцов, лука, зеленого болгарского перца, редиса, бобовых, томатов, картофеля, бананов, яблок, абрикосов, ягод, цитрусовых, манго, арбузов, винограда, ананасов, сливы, овощных и фруктовых соков. Сложные углеводы поступают в кровеносную систему в виде глюкозы, снабжающей энергией мышечную ткань, мозговые клетки и центральную нервную систему.

Калорийность того или иного продукта определяется в основном по содержанию в нем жиров и углеводов, так как именно эти вещества служат основным источником энергии. Необходимое количество килокалорий (ккал) подсчитывается с учетом климатических условий, возраста, пола человека, его профессиональной деятельности и физической активности. Ученые подсчитали, что при сгорании 1 г белков или углеводов организм человека получает 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира – 9,3 ккал. Кроме того, доказано, что людям умственного труда при малоподвижном образе жизни требуется в сутки в среднем 3000 ккал; тем, кто занят на производстве механизированным трудом, – 3500 ккал. Самая высокая потребность в калорийной пище у тех, кто занят тяжелым физическим трудом. Им в сутки необходимо 4500–5000 ккал. Малыши в возрасте от 1 года до 3 лет потребляют 1000 ккал в день. Детям от 3 до 5 лет необходимо 1500 ккал, от 5 до 12 лет потребность в калориях возрастает до 2000 ккал, а детям в возрасте от 12 до 16 лет уже требуется 2400 ккал.

Итак, каждый человек может рассчитать количество энергии, полученной им в течение суток, исходя из энергетической ценности всех потребленных им продуктов и напитков. Калорийность суточного рациона нетрудно рассчитать, пользуясь нашей таблицей.

В предлагаемой таблице дается калорийность из расчета на 100 г продукта, если рядом с его наименованием не указана другая мера измерения.

Таблица 1

Калорийность натуральных продуктов, изделий и напитков из них и некоторых готовых блюд

Таблица 2

Содержание витаминов в продуктах питания

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Таблица калорийности продуктов | Самая полная сборка таблиц

Приветствую вас, уважаемые гости сайта! Таблица калорийности продуктов нужна вам, чтобы считать калории, и не превысить какое-то определенное для вас суточное значение. Ваше стремление сбросить вес, снизив калории, совершенно логично. Но не забывайте, что для достижения результата, оно должно идти в купе с одновременным увеличением энергозатрат (см. статью Продукты для похудения). Скажу вам, что сам метод подсчета калорий достаточно трудоемкий, и что те, условно, 90 кКал от 100 г съеденной вами картошки, полностью пойдут на восполнение ваших энергозатрат – еще далеко не факт. В этой статье я приведу самые полные таблицы калорийности продуктов, покажу самые удобные сайты для подсчета калорий, а также приложение в контакте, и скажу вам очень важную вещь по поводу всего этого. Кроме того, в конце статьи, у меня есть для вас интересная информация!

Что такое калория?

Чтобы вы понимали: по определению 1 килокалория (кКал) – это количество теплоты, необходимое для того, чтобы нагреть 1л воды на 1°С. Когда-то считалось: чем калорийней блюдо, тем лучше! А полнота даже считалась признаком здоровья! Но времена изменились, и подход оценки продуктов с точки зрения их калорийности стал все чаще опровергаться. И это уже не говоря о том, что потребление в условиях изобилия привело к ожирению, которое сегодня стало настоящим бичом современного общества, особенно в развитых странах. Ну да ладно лирики, перейдем к делу.

Как определяется калорийность продуктов?

Для определения калорийности необходимы данные об энергетической ценности окисления в организме различных веществ. Т.е. говоря простым языком, нужно знать: сколько теплоты выделится при окислении веществ, из которых состоит продукт. Так продукт подвергают химическому анализу, в ходе которого выясняют, какое количество питательных веществ, а именно: белков, жиров, углеводов – а также других веществ в нем содержится. После этого уже чисто арифметически вычисляют калорийность того или иного продукта в соответствии с таблицей:

В качестве примера, кому интересно:

Количество белков в продукте определяют по белковому азоту: продукт сжигают при помощи серной кислоты в присутствии катализатора. Выделившейся объем аммиака измеряют. А, например, с помощью этилового спирта извлекают сахара из продукта. Крахмалы подвергают растворению в воде или солевом растворе.

Как определить суточную калорийность вашего рациона т.е. того, что вы съедаете за день? Метод раскладки.

Для выполнения этой задачи существует следующий метод, который называется «метод раскладки».

  • Блюдо разбивают на составляющие его продукты в соответствии с рецептурой по граммам.
  • Каждый продукт раскладывается по всем нутриентам исходя из потребленного количества.
  • По таблицам калорийности продуктов определяется калорийность всего съеденного блюда как сумма калорийности отдельных продуктов, входящих в него.
  • Пример, салат из огурцов и помидоров: огурцы — 300 г, помидоры — 500 г, масло растительное — 50 г.

  • Огурцы: 15 кКал на 100 г. Т.к. у нас 300 г., то 45 кКал;
  • Помидоры: 23 кКал на 100 г. Т.к. у нас 500 г., то 115кКал;
  • Масло растительное: 899 кКал на 100 г. Т.к. у нас 50 г, то 450 кКал;
  • Итого: 45+115+ 450=610 кКал на 850 г блюда. Соответственно: 850 г = 610 кКал. Умножим на 100, поделим на 850 обе части равенства. Получим: 100 г = 71,76 кКал.

    Вот они — ваши долгожданные таблицы:

    Для чего еще нужны эти таблицы?

    Друзья, эти таблицы используются не только для того, чтобы следить за калориями, когда вы сидите на диетах. Они нужны также для анализа сбалансированности питания, оценки фактической калорийности рациона по отношению к нормативному значению конкретно для вас. Говоря простым языком, вы сравниваете:

  • Сколько вы съедаете в день в (кКал) (определяете по таблицам выше с помощью метода раскладки) и
  • Сколько вам требуется по норме для вашего организма в день. Т.е. учитываются ваши физиологические данные (рост, вес) и характер работы. На основе этого считается нормируемое суточное значение калорийности вашего рациона.  Однако, опять же, есть один важный нюанс во всем этом деле. Об этом я скажу чуть позже. А пока…
  • Как узнать, сколько калорий в день по норме вам нужно?

    Здесь существуют два основных метода. Первый метод – по таблицам энергозатрат при различной деятельности (которые кстати, составляются следующим образом: человека помещают в специальную закрытую камеру, где точные термометры определяют, сколько тепла выделяется при той или иной работе). Разумеется, опыты проводятся неоднократно и с разными лицами. У исследователей есть также свои хитрости при выполнении этой процедуры, но тем не менее суть самого метода такова.

    По таким таблицам можно лишь приближенно сказать, сколько энергии необходимо именно вам с учетом вашей деятельности. Вот несколько таких таблиц из разных источников:

    Как более точно определить ваши энергозатраты?

    И второй метод — более точный метод определения энергозатрат. Здесь учитывается ваш рост, вес и характер деятельности. Для определения нормы энергозатрат для вас, в этом методе весь расход энергии делится на два вида: 1) в состоянии покоя – основной обмен; 2) при видах деятельности. Их нужно определить. Последовательность следующая:

    1) Сначала определяем энергозатраты на основной обмен:

    • определяем нормальную массу тела: Мнорм=(РОСТ(см)-100)х0,9 – для мужчин и Мнорм=(РОСТ(см)-100)х0,8 – для женщин;
    • рассчитываем превышение реальной массы над нормальной, в %: 100%х(М-Мнорм)/Мнорм При недостаточном весе принимаем превышение равным 0;
    • в зависимости от степени превышения находим базовую потребность (Д) по таблице на 1 кг массы тела:

    • затем умножив найденное значение базовой потребности (Д) на фактическую массу, определим дневное значение фактической потребности: А=ДхМ. Это и есть значение базовой потребности или основного обмена;

    2) А теперь определяем энергозатраты при видах деятельности. Определяем по таблице с помощью математических выражений во втором столбце:

    Затраты при видах деятельности можно определить также по таблицам, которые показывают отношение общих энергозатрат на различные виды деятельности к величине основного обмена, который мы определили в первом пункте. Эти коэффициенты введены Всемирной организацией здравоохранения для того, чтобы показать объективный физиологический критерий определения суммарных энергозатрат. Т.е. по следующей таблице находите свою категорию, умножаете величину основного обмена (А) на коэффициент физической активности и получаете величину энергозатрат или суточную потребность в калориях на вид деятельности.

     

    По следующим таблицам вы можете определить суточную потребность в калориях на конкретный вид деятельности таким же образом, как я описал выше. Здесь уже более детально по времени расписана деятельность.

    Что у вас получилось?

    Вот вы определили обе составляющие, а именно: энергозатраты на основной обмен и при видах деятельности — все сложили и получили какую-то величину: 2500-3500 ккал в сутки, к примеру. Исходя из этого значения,  вы теперь можете оценить, какой должна быть калорийность вашего рациона. Возможно, вам в связи с лишним весом нужно ее уменьшить, а возможно догнать, если вы не доедаете. Однако этот метод оценки калорийности также далек от совершенства: он не учитывает особенности телосложения и объем мышц. Ведь посудите сами: вес крупного от природы борца и худощавого неспортсмена при одинаковом росте будет совершенно разный. Но, тем не менее, какое-то среднее значение – как ориентир — мы получили.

    И что в итоге: калорийность своего рациона мы посчитать можем, среднее значение своих энергозатрат также – можем. Казалось бы, все идеально! Сколько нужно, столько и войдет. Но природа чуть сложнее. Давайте убедимся в этом.

    В чем загвоздка самого метода подсчета и сравнения калорий?

    Есть одна небольшая проблема: человеческий организм – это не печь, в которой все сгорает, что ни брось. Организм получает питание не от того объема пищи, что он съел, а от того, что усвоил. Вам, наверное, встречались среди ваших знакомых худощавые люди с хорошим аппетитом, а некоторые даже специально едят больше в надежде прибавить в весе, но ничего у них не выходит. Как говорят: «не в коня корм». Точно также люди полные питаются даже меньшим количеством пищи, и упорно сохраняют свой вес.

    От чего зависит усвоение пищи?

    То, насколько хорошо вы усвоили пищу, зависит от многих причин. Вот одни из них:

  • от общего состояния здоровья и работы отдельных органов. Люди с нарушенной желудочной секрецией и слабой печенью усваивают съеденное хуже здоровых;
  • от готовности организма к приему пищи. Голодный человек гораздо лучше усвоит съеденное нежели сытый, так как у сытого организма нет необходимости вырабатывать пищеварительные ферменты.
  • от способа приема пищи. Если человек ест с аппетитом и умеренно, при этом тщательно пережевывая пищу, то у него все отлично усвоится. Или другой случай: когда вы буквально глотаете целыми кусками, не прожевывая нормально, да и еще делая это на ходу – у вас гораздо хуже все усвоится;
  • от самого продукта и способа его готовки. Возьмем рисовую кашу, приготовленную на воде и баранину, обжаренную со всех сторон. Если первая усвоится замечательно, то вторая не то, чтобы тяжелая пища, она вообще малопригодна для питания.
  • от возраста, пола, национальности, характера. Как ни странно, но все это влияет на усвоение. К примеру, народности, где едят ту ж баранину с самого детства, усваивают ее гораздо лучше других наций. Вообще каждый человек имеет свой уникальный состав пищеварительных ферментов, обусловленный главным образом привычной пищей. Имеет влияние также генотип;
  • вид пищи. Самые легкие к перевариванию – углеводистые продукты. Самые сложные – некоторые трудно перевариваемые белки;
  • количество пищи. Тарелка рисовой каши пойдет на пользу. А вот 4 такие тарелки уже ударят по пищеварению, и понятно, не смогут нормально усвоиться;
  • Кстати сказать, синтез пищеварительных ферментов и выработка желудочного сока отнимают очень много энергии! Т.е. большая часть калорий, полученных от еды, идет на то, чтобы выработать ферменты и переварить следующую еду. И это научный факт!

    Поэтому если мы сами будем способствовать перевариванию пищи: контролировать количество, качество пищи, время приема, приток кислорода, тщательность пережевывания – мы сможем уменьшить затраты на сам процесс пищеварения – ведь нам уже нужно будет меньше калорий. Это позволит уменьшить привычные порции еды в 1,5-2 раза с несомненным выигрышем для здоровья!

    В долгосрочной перспективе подсчет калорий не нужен! Почему это утверждение верно?

    Начнем, с того, что любая живая материя обладает свойством саморегуляции. Так, например, в человеческом организме она осуществляется на нескольких уровнях. Наш мозг является «бортовым компьютером» нашего биологического тела. Он способен вмешиваться в любые системы и управлять процессами в любой клетке нашего тела. Некоторые еги наглядно демонстрируют такие способности.

    У нас есть еще и подсознание, которое воздействует на весь наш организм через сложную систему гормональной регуляции. Железы внутренней секреции, которые координируются главным центральным звеном в головном мозге – гипоталамусом, и средним – гипофизом, вырабатывают гормоны, которые в свою очередь управляют обменом веществ в организме и настраивают систему саморегуляции.

    Система саморегуляции работает следующим образом: если человек немного переел, то лишняя энергия усилит обмен и перейдет в тепло. До тех пор, пока вновь не установится равновесие, тело будет излучать это тепло.  Конечно, если человек постоянно съедает больше положенного, излишки перейдут в жир. Но как только человек перестанет себя мучить, его вес снова вернется к исходному. Если же человек не доедает, то системы регуляции принимается за собственные жировые запасы организма, и человек живет за счет них. Выработка тепла останавливается в целях экономии, обмен замедляется. И у человека появляется голод.

    Т.е. регуляторные системы устанавливают определенный вес для каждого человека. И он будет зависеть от внутренних причин: установка подсознания и внутреннее равновесие, генотип и эмоции, и, конечно же, состояние здоровья.

    • Однако система саморегуляции не такая идеальная, в ней есть промахи. В нашем организме инстинктом выживания заложено накопление жировых запасов на «черный день». Т.е. если здоровый человек регулярно питается обильно и сытно, то он в любом случае откладывает жирок. Ну а как говорится, «черные дни» все не наступают, а запасы все растут и растут…В результате мы приходим к ожирению.
    • Еще один промах системы саморегуляции – с возрастом происходит перераспределение гормонов в организме не в пользу стройной фигуры – это нормальный физиологический процесс. Т.е. здоровый человек с возрастом имеет тенденцию набирать вес. Но это происходит лишь до определенного рубежа, после которого начинают включаться уже механизмы усыхания (см. Польза талой воды).

    Все вышесказанное не означает неизбежной полноты. Если вы здоровы и ваша система регуляции работает как часы, тогда вы сможете управлять вашим весом с помощью снижения калорийности рациона и увеличения энергозатрат – грубо говоря, вам под силу стройная фигура, если вы здоровый человек.

    Лишний вес не есть норма. В норме человек силен, бодр и хорошо сложен. Ожирение или излишняя худоба – это уже патология. Ожирение также может быть вызвано поломкой системы саморегуляции: это могут быть как врожденные проблемы, так и приобретенные. Например, известно, что самые первые жировые клетки закладываются в первые годы жизни. Далее накопление жировых клеток уже происходит за счет роста имеющихся. Поэтому те родители, которые с ранних лет закармливают своего ребенка, прививают его организму приспособительную реакцию на образование новых жировых клеток, тем самым обрекая его на ожирение или же на проблемы с пищеварительной системой, что также очень плохо.

    И наконец, давайте сформулируем четкий вывод:

  • Калории не являются основополагающим фактором в поддержании веса. Решающую роль играют системы саморегуляции. Именно они управляют энергообменом. Худоба и ожирение говорят лишь о неисправности этих систем.
  • Внешние воздействия сильно влияют на работу систем саморегуляции. Это может быть неправильное питание, стресс, большие нагрузки и прочее. Если их влияние происходит систематически, то баланс смещается как в одну (ожирение), так и в противоположную (худоба) сторону.
  • Невозможно жить долго и быть здоровым, если вы живете в несогласии с самой природой! Поддерживать вес диетой и считать калории можно лишь некоторое время. Поэтому для достижения нормальной фигуры, нужен комплексный подход, где важны: психогигиена, питание и физкультура.
  • Нехватка энергии в организме автоматом вызовет здоровый голод. И если вы нормально его утоляете – без обжорства и прочих ненужных вещей (см. Как не нужно питаться) – это наилучший способ питания!
  • Если вы все-таки хотите считать калории, вот вам очень удобный ресурс: Онлайн калькулятор калорий. Есть еще очень классное приложение в контакте — им пользуется моя сестра Приложение в VK.
  • Поэтому подсчет калорий в долгосрочной перспективе вам не нужен! И напоследок, хочу рассказать вам про очень интересную акцию, связанную с похудением, которая прошла в Дубае.

    -1 кг жировой массы = +1 г настоящего золота!

    Друзья, вам, наверное, известно, что Дубай — это крупнейший город ОАЭ (Объединенных арабских Эмиратов), нефтяного гиганта, у которого денег куры не клюют. Так вот, власти города провели классную оздоровительную акцию для жителей: вы худеете, мы вам за это дарим золото! Акция длилась 1,5  месяца, при этом те, кому за это время удалось сбросить 1-5 кг — получили по 1 г за 1 кг; те, кто сбросил более 5 кг — получил 2 г за 1 кг; те, кто свыше 10 кг — получил по 3 г за каждый сброшенный килограмм. Неплохо придумано, правда?! В итоге власти города раздали 16,9 кг золота. Т.е. за время акции, более 3000 полных людей сбросило в общем 17 000 кг. Максимальный рекорд среди участников был только у одного: -26 кг за 6 недель! Вот что по настоящему мотивирует людей! А говорят, главное — здоровье. На самом деле получается: главное деньги, а потом уже здоровье. Наша страна тоже богата нефтяными ресурсами, только распределяют их слишком неравномерно. Поэтому такой акции нам скорее всего не видать, как своих ушей )=.

    Кстати, пользуясь случаем, хочу показать вам, что сделали миллионы нефтяных долларов с местом, где некогда была пустыня:

    !!!!Кроссворд для участников конкурса: Зеленое кофе! Нажмите на него, чтобы начать разгадывать!!!!

    На этом у меня все! Всем спасибо за внимание! Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах — TRAWOLTA.RU. Теперь у вас есть самая полная таблица калорийности продуктов! И вы теперь знаете одну очень важную вещь!

    Таблица калорийности продуктов питания

    Данная таблица калорийности различных продуктов питания будет очень полезна тем, кто хочет похудеть — сбросить пару лишних килограммов без ущерба для организма. Считается, что средняя дневная норма калорий составляет около 1500 калорий, однако это неточная информация, конечно же. Подсчитать точную цифру, именно для вас, вам поможет диетолог, который разработает и индивидуальную схему диеты.

    В каждом из продуктов питания содержится определённое количество калорий, подробнее полные таблицы ниже.

    Таблица калорийности ягод

    В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:

    • Киви 61 
    • Малина 45 
    • Крыжовник 48 
    • Брусника 45 
    • Бананы 90 
    • Черника 44 
    • Кизил 41 
    • Клюква 33 
    • Земляника 38 
    • Вишня 25 
    • Ежевика 32 
    • Помидоры 20
    • Черешня 53  
    • Баклажаны 28

    Таблица калорийности фруктов

    В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:

    • Смородина 56 
    • Апельсин 45 
    • Дыня 34 
    • Грейпфрут 42 
    • Слива 44 
    • Алыча 38 
    • Виноград 70 
    • Лимон 30 
    • Арбуз 40 
    • Авокадо 100 
    • Абрикосы 47 
    • Мандарин 41 
    • Ананас 44 
    • Айва 30 
    • Яблоки 45
    • Груша 42 
    • Персики 45

    Таблица калорийности овощей

    В 100 граммах данного овоща содержится такое количество калорий:

    • Зелёный горошек 75
    • Капуста цветная 18
    • Лук репчатый 43
    • Кабачки 18
    • Морковь 33
    • Капуста брюссельская 12
    • Огурцы свежие 15
    • Капуста краснокочанная 27
    • Перец зелёный сладкий 19
    • Редис 16
    • Картофель отварной 60
    • Репа 23
    • Капуста квашеная 28
    • Свёкла 40
    • Тыква 20
    • Хрен 49
    • Редька 25
    • Капуста белокочанная 23
    • Чеснок 60
    • Горох Зелёный 280 
    • Чечевица 310 

    Таблица калорийности зелени

    В 100 граммах данного представителя зелени содержится такое количество калорий:

    • Шпинат 16 
    • Лук зелёный 18
    • Петрушка 23
    • Укроп 30
    • Ревень 16
    • Салат 11
    • Щавель 27

    Таблица калорийности грибов

    В 100 граммах данного представителя грибов содержится такое количество калорий:

    • Грибы белые 25
    • Грибы вареные 25
    • Опята 20
    • Грибы в сметане 230
    • Грибы белые сушёные 210
    • Подберезовики 30
    • Грибы жаренные 165
    • Подосиновики 30

    Таблица калорийности орехов

    В 100 граммах этих грибов и семечек ниже содержится такое количество калорий:

    • Семечки 580
    • Орехи земляные 470
    • Фундук 670
    • Орехи Грецкие 650
    • Миндаль 600
    • Орехи Кедровые 620
    • Фисташки 620

    Таблица калорийности сухофруктов

    В 100 граммах сушеных плодов в списке ниже содержится такое количество калорий: 

    • Изюм 270
    • Чернослив 220
    • Курага 290
    • Финики 290
    • Инжир 290
    • Яблоки 210
    • Кишмиш 310

    Таблица калорийности яиц

    • Яйцо куриное 1 штука 65
    • Яичный порошок 100 грамм 540

    Таблица калорийности хлеба

    В 100 граммах хлебо-булочных изделий, что в списке ниже, содержится такое количество калорий:

    • Лепёшка ржаная 375
    • Сушки и пряники 330
    • Хлеб пшеничный 265
    • Сдобная выпечка 300
    • Хлеб Дарницкий 206
    • Хлеб ржаной 210

    Таблица калорийности молочных продуктов

    В 100 граммах молочных продуктов в списке ниже, содержится такое количество калорий:

    • Сливки (20% жирности) 300 
    • Молоко (3,2% жирности) 60 
    • Творог нежирный 80 
    • Сыр голландский 357 
    • Сыр российский 371 
    • Мороженое сливочное 220 
    • Сырки творожные 380 
    • Сыр Ламбер 377 
    • Кефир жирный 60 
    • Сметана (20%) 210 
    • Творог (18% жирности) 226 
    • Кефир (1% жирности) 38 
    • Молоко коровье цельное 68 
    • Творог со сметаной 260 
    • Сливки (10% жирности) 120 
    • Простокваша 59 
    • Брынза коровья 260 
    • Ацидофилин (3,2% жирности) 58 
    • Йогурт (1,5%) 51 
    • Ряженка 85 
    • Сметана (10%) 115 
    • Сыр колбасный 268 
    • Кефир обезжиренный 30 
    • Сыр Пармезан 330 

    Таблица калорийности зерновых и бобовых

    В 100 граммах следующи зерновых и бобовых продуктов питания в списке ниже, содержится такое количество калорий:

    • Мука пшеничная 348 
    • Овсяные хлопья 305 
    • Крупа пшеничная 352 
    • Ячменные хлопья 315
    • Кукурузные хлопья 369 
    • Пшено 351 
    • Фасоль 328 
    • Соя 395 
    • Какао-порошок 375 
    • Крупа овсяная 374 
    • Мука Ржаная 347 
    • Рис 337 
    • Крупа Гречневая ядрица 346 
    • Крупа ячневая 343 
    • Крупа манная 340 
    • Крупа перловая 342 
    • Макаронные изделия 350 

    Таблица калорийности мяса

    В 100 граммах следующих мясных продуктов питания, мяса птицы и мясопродуктов содержится такое количество калорий:

    • Сардельки 160 
    • Сосиски 235 
    • Утка 405 
    • Гусь 300 
    • Телятина 90 
    • Сердце 87 
    • Почки 66 
    • Колбаса вареная 250 
    • Курица жареная 210 
    • Свинина тушеная 350 
    • Колбаса полукопченая 380 
    • Говядина жареная 170 
    • Курица вареная 135 
    • Свинина отбивная 265 
    • Говядина тушеная 180 
    • Крольчатина 115 
    • Грудинка 475 
    • Печень говяжья 100 
    • Язык 165
    • Ветчина 365 
    • Индейка 150 
    • Корейка 430 
    • Баранина жирная 316 

    Таблица калорийности рыбы

    В 100 граммах приготовленных из рыбы ниже блюд содержится такое количество калорий:

    • Консервы рыбные в масле 320 
    • Карп 46 
    • Треска 59 
    • Щука 4
    • Севрюга 137 
    • Навага 44 
    • Лососина копченая 385 
    • Окунь 95 
    • Карп жареный 145 
    • Консервы рыбные в собственном соку 120 
    • Кета 157 
    • Салака 98 
    • Судак 43 
    • Шпроты в масле 250 
    • Лососина жареная 145 
    • Сельдь атлантическая 57 
    • Минтай 70 
    • Лещ 48 

    Таблица калорийности морепродуктов

    В 100 граммах приготовленных из морепродуктов ниже блюд содержится такое количество калорий:

    • Икра кетовая 245
    • Морская капуста 16
    • Икра минтая 130
    • Креветки 85 
    • Крабы 70
    • Икра зернистая 250 
    • Раки 75
    • Кальмар 75

    Сахар 295

    Любая диета должна быть лично согласована с врачом-диетологом, чтобы не навредить себе, так как всегда есть противопоказания!

    ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

    Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

    Макияж

    Красота женщины требует особенного ухода, поэтому каждая дама старается найти для себя лучшую процедуру,

    Стиль в одежде

    Когда наступают холода, то сразу хочется надеть нечто теплое, удобное, но и модное. В

    Цвет в одежде

    Пудровый очень волнующий и нежный цвет, который может присутствовать в интерьере и в одежде,

    Обувь

    Женская обувь – это важный и необходимый элемент в гардеробе каждой истинной леди, который

    Аксессуары

    У каждой женщины должна быть удобная и практичная сумка, которая не будет занимать много

    Стиль в одежде

    В нашу жизнь снова вернула осень и заявила о своих правах дождями и пронизывающим

    Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, бжу продуктов

    Любой человек, так или иначе, сталкивался с вопросом о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Но зачем составлять список употребляемой ежедневно еды? Для чего нужно знать БЖУ и иметь таблицы калорийности продуктов под рукой. Где еще можно получить эту информацию? Давайте узнаем вместе!

    Для тех, кто хочет иметь стройную и рельефную фигуру, таблица калорийности основных продуктов питания просто необходима. Атлетическая фигура – это набор качественной мышечной массы, которая значительно отличается по качеству от жировой ткани. Худеть или набирать массу можно на любой диете и видеть желаемые результаты на весах, а вот отражение в зеркале может фиксировать только ухудшение качества тела.

    Секрет построения качественной формы скрыт в калориях и зависит от достаточного употребления нутриентов для роста и восстановления мышц, а также от физических нагрузок.

    В этой статье содержится полная информация о КБЖУ самых употребляемых продуктов, каждая таблица сделана для конкретной группы пищевых ингредиентов. Вам остается только правильно посчитать калорийность своего рациона и составить соответствующее меню.

    Зачем нужно подсчитывать калории

    Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорийности рациона и способы вычисления поступающей энергии, то сможете легко составлять меню на день, включая в него свои любимые продукты. Обладая необходимой информацией из таблицы калорийности можно варьировать количество порций, учитывая энергетическую стоимость любой пищи, и не набирать лишний вес.

    Главная задача производимых расчетов для мужчин и женщин – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Ниже будут приведены таблицы калорийности продуктов, которые значительно облегчат процесс подсчета КБЖУ продуктов.

    Таблицы калорийности продуктов питания

    Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т.е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.

    Как пользоваться таблицей калорийности продуктов

    Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.

    Крупы

    Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.

    Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.

    Молочные продукты

    У молочных продуктов довольно высокий белковый показатель, таблица это прекрасно демонстрирует. С их помощью можно как набирать мышечную массу, так и построить отличное разнообразное меню на диете. Большое количество протеина высоко ценится среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

    Яйца

    Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти. Включая в свой рацион блюда из яиц, вы сможете значительно увеличить мышечную массу.

    Мясо, птица

    Разнообразные мясные продукты из мяса животных и птицы являются основным источником белка в рационе обычных людей и тем более спортсменов. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное.

    Зелень и овощи

    Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные, что отображает таблица, приведенная ниже. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм.

    Фрукты и ягоды

    Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы (особенно в период похудения).

    Рыба и морепродукты

    Рыба и морепродукты также являются богатыми источниками белка. Однако данная пищевая группа не так популярная по ряду причин: вкусовые особенности, ценовой диапазон, длительное время подготовительных мероприятий перед готовкой. Но не стоит забывать, что чем разнообразнее будет рацион, тем больше различных питательных веществ будет получать организм, что, безусловно, идет только на пользу. Давайте изучим таблицу калорийности стандартных и деликатесных продуктов.

    Хлеб и хлебобулочные изделия

    Очень многие обожают хлеб и выпечку. Включать его в свой рацион или нет – это зависит от индивидуальных предпочтений и целей относительно физической формы. Если использовать хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями, то в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.

    Мука и мучные изделия

    Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.

    Бобовые

    Бобовые – еще один отличный источник энергии. Можно значительно увеличить потребление углеводов, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, оказывает противовоспалительное действие.

    Колбаса и колбасные изделия

    Данный вид пищи нельзя отнести к здоровому питанию, но некоторые все же иногда включают колбасные изделия в свой рацион. Сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав и не забудьте занести данные о калорийности продукта в свое меню.

    Масло, маргарин, пищевые жиры

    Растительное масло лучше выбирать нерафинированное. Польза животных жиров не менее ценная. Сливочное масло состоит из натурального молока и сливок, что делает его полезным для организма. Спред также натуральный продукт, но содержание жиров в нем меньше, что делает его альтернативой сливочному аналогу. А вот маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.

    Грибы

    Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.

    Орехи, семена, сухофрукты

    Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в меню людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», отлично утоляют голод и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.
    Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон.

    Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление.

    Сладости, торты

    Кондитерские изделия из-за высокого содержания сахара имеют высокие показатели калорийности и углеводов, что совершенно неприемлемо на похудении. В период набора массы соотношение КБЖУ несколько меняется, но все же предпочтение лучше отдавать правильным продуктам, которые содержат медленные углеводы. Так или иначе, иногда можно себя побаловать чем-то из разряда «запрещенной пищи», но стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    • ограничивать порцию;
    • употреблять в тренировочный день или читмил;
    • время приема – за 30 минут до тренировки или сразу после с целью пополнения энергетических запасов.

    Но все же лучше отдавать предпочтение более здоровой продукции. Если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя ложкой меда или сухофруктами.

    Икра

    Огромное преимущество икры пере мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным для спортсменов, но не стоит увлекаться, т.к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость.

    Таблица калорийности напитков

    Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

    Алкогольные напитки

    Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.

    Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.

    Безалкогольные напитки

    В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.

    Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!

    Таблица калорийности продуктов | CROSSFIT.RU

    Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи, равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности организма.

    Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду факторов:

    • сорту,
    • техническому процессу, используемому производителями,
    • рецептуре, используемой при приготовлении,
    • погодным условиям, при рассмотрении калорийности растительной пищи.

    При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.

    Для чего нужно знать количество калорий

    Вся поступающая энергия используется нашим организмом для поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и перекачивания крови. С помощью таблицы калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным весом, количество кКал ограничено 1,68.

    Оставшееся количество энергии требуется для строительства и восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым движением. Любое количество энергии, не растраченное организмом, сохраняется в форме жира.

    Таблица калорийности:

    Добавляйте статью в соц.сети, чтобы не потерять

    Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными, люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

    Поддержание энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

    Алкогольные напитки

    Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к диетологу. При рассмотрении калорийности основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.

    Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса, хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности ситуации.

    Сахар, кондитерские изделия

    На упаковке любых кондитерских изделий указывается информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:

    • Дополнительным повышением аппетита;
    • Ухудшением обмена веществ;
    • Задержкой воды в организме;
    • Негативным влиянием на здоровье.

    Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.

    Хлебобулочные изделия

    Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители, использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки, богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных углеводов низким гликемическим индексом.

    Молочные продукты

    Из-за отсутствия достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков, обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости создали таблицу калорийности молочных продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в сочетании с правильными углеводами.

    Рыба и морепродукты

    В списке продуктов с низкой калорийностью не обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах. Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.

    Грибы

    В таблицу калорийности продуктов на день обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания. Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина уровень усвояемости грибов понижается.

    Овощи

    В таблице калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать организм всеми элементами.

    Колбасные изделия

    Данные изделия относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.

    Мясные продукты

    Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами можно полностью заменить колбасы. Таблица калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного рациона требует нашего внимательного подхода.

    Зерновые продукты

    Большое количество калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов, для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым обработке.

    Масло, маргарин, жиры

    Без растительных и животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных видов.

    Каши

    Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма, но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется использовать таблицу калорийности продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта, связанного с похудением либо строительством качественного тела.

    Яйца

    Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного употребления четырех яиц.

    ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ ЧИТАЙТЕ ПО ССЫЛКЕ

    Таблицы калорийности блюд в ресторанах

    Хотите знать, сколько калорий в чесночном соусе с жареным картофелем или в кокосовом соусе с вином? Наши девять таблиц показывают калорийность популярных блюд со всего мира.

    Узнайте калорийность пиццы, чесночного хлеба, каннелони, тирамису и других итальянских ресторанных блюд.

    Сколько калорий в оливках, кальмарах, мусаке, халве и других продуктах вы найдете в греческом ресторане.

    Вы можете быть удивлены калорийностью тапас, особенно чоризо (колбаса) и альбондигас (фрикадельки).

    Наша тайская диаграмма калорий показывает широкий диапазон от рыбных котлет с 50 калориями до kow neuw geow (манго с липким рисом) с колоссальным количеством 665 калорий.

    Некоторые традиционные британские блюда содержат много калорий, обратите внимание на стейк, пирог с почками и чипсы или тушеную говядину с клецками.

    Крем-карамель содержит половину калорий, чем креп-сюзет, и только треть этого количества в профитролях.

    Начо просто ужасны, как и многие другие продукты в нашей таблице калорийности текс-мекс.

    Следите за калорийностью куриной кормы, тикка масала и самосы.

    Хрустящие водоросли, вероятно, содержат больше калорий, чем вы думаете, а хрустящая утка еще хуже – курица с лимоном и ребрышки – лучшие варианты, если вы следите за своим весом.

    Таблицы калорийности здесь дают информацию о некоторых популярных ресторанных блюдах. Вы найдете тысячи калорий в базе данных продуктов питания WLR UK, включая сотни ресторанов, закусок на вынос и фастфуд.Посмотрите, как они складываются в нашем дневнике питания. Попробуйте бесплатно

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    Таблицы калорийности здесь дают информацию о некоторых популярных ресторанных блюдах. Вы найдете тысячи калорий в базе данных продуктов питания WLR UK, включая сотни ресторанов, закусок на вынос и фастфуд. Посмотрите, как они складываются в нашем дневнике питания. Попробуйте бесплатно

    Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

    Спонсируемый

    Таблица счетчика калорий

    – Lefir

    Таблицы счетчика

    калорий в алфавитном порядке в калориях пищевых продуктов 2019.

    Пин от Elokakku в таблице калорий Leight Boox в 2019 году.

    Kalorienrechner Unterstützen Unser Nahrungswissen Food.

    Таблицы счетчика

    калорий в алфавитном порядке в калориях пищевых продуктов за 2019 год.

    Индийский пищевой счетчик калорий Источник биографии Google Com Pk.

    Таблица калорийности пищевых продуктов Таблица калорийности овощей.

    Как подсчитать калории индийской еды Quora.

    Счетчик калорий Счетчик калорий индийской еды для индийской еды.

    49 Таблица калорийности еды Nice Pdf Мебель для дома.

    Как подсчитать калории индийской еды Quora.

    Таблица общих пищевых калорий Пищевые калории в 2019 г.

    Печатная таблица калорийности продуктов для печати1 Ресурсы 150×150.

    5 лучших сайтов и приложений для подсчета калорий.

    43 Безошибочная таблица продуктов с калориями для печати.

    Таблица калорийности пищевых продуктов в таблице калорийности пищевых продуктов на 2019 год.

    Индийские рецепты еды Изображения Меню Таблица калорий Thali.

    3 способа подсчета пищевых калорий Wikihow.

    11 шаблонов пищевой калорийности Pdf Doc Free Premium.

    Таблица калорийности индийских овощей и фруктов.

    Счетчик калорий Excel.

    Лучший счетчик калорий и пищевой дневник для Android.

    Блог контекста калькулятора питательных веществ рецептов Excel.

    Штифт для похудания.

    Краткие справочные таблицы пищевых калорий Caloriebee.

    5 лучших сайтов и приложений для подсчета калорий.

    Лучшие приложения для подсчета калорий в 2019 году.

    11 шаблонов пищевой калорийности Pdf Doc Free Premium.

    Food Calorie Log Bismi Margarethaydon Com.

    Food Calorie Log Bismi Margarethaydon Com.

    Таблица калорий для индийской еды Таблица калорийности обычных продуктов.

    Лучший счетчик калорий и пищевой дневник для Android.

    Клуб здоровья Libra Король фитнеса с 1990 года.

    Цифровая таблица расчетов пищевых продуктов на 100 калорий для питания Food Journal Diet Diary Iifym Tracking Macronutrients Crossfit Pdf Download.

    3 способа подсчета пищевых калорий Wikihow.

    Где я могу найти таблицу калорийности индийской еды Quora.

    Счетчик калорий и калькулятор для пакистанской еды на урду.

    Счетчик калорий Excel.

    11 шаблонов пищевой калорийности Pdf Doc Free Premium.

    Скачать счетчик калорий 7 0.

    Ежедневная диаграмма калорийности Indian Food Clip Ready.

    26 Correct Calorie Chart Com.

    Где я могу найти таблицу калорийности индийской еды Quora.

    68 Пояснительная таблица счетчика углеводов для бесплатной печати.

    Привлекательная калорийность обычных пищевых продуктов.

    Журнал пищевых калорий Kozen Jasonkellyphoto Co.

    Найдите лучшее приложение для похудения.

    Лучшие приложения для подсчета калорий в 2019 году.

    3 способа подсчета пищевых калорий Wikihow.

    5 лучших приложений для отслеживания приема пищи для управления питанием.

    Excel Калькулятор сжигания калорий.

    Шаблон Excel – Шаблон калорийности и пищевой ценности различных продуктов питания от ExcelMadeEasy

    Шаблоны диаграмм питания для Excel

    На этой странице мы соберем различные нутриционные диаграммы, которые вы можете использовать. и дорабатываете по своему желанию.Таблицы показывают питательную ценность

    .

    Они очень полезны при переходе на диету или при похудании или наборе веса. программа. Пожалуйста, проверьте нашу таблицу отслеживания веса здесь.

    Вот очень полная диаграмма, составленная Министерством сельского хозяйства США (USDA), Подробно перечислите более 8600 продуктов (калорий, липидов, белков и т. д.). Тоже довольно большой с 2Мб

    Подробно вот что они перечисляют: Вода_ (г), энергия_Ккал, белок_ (г), липид_Tot_ (г), зола_ (г), углеводы (г), Клетчатка_TD_ (г), сахар_Tot_ (г), кальций_ (мг), железо_ (мг), магний_ (мг), Фосфор_ (мг), калий_ (мг), натрий_ (мг), цинк_ (мг), медь_ мг), Марганец_ (мг), Селен_ (мкг), Вит_С_ (мг), Тиамин_ (мг), Рибофлавин_ (мг), Ниацин_ (мг), Panto_Acid_mg), Vit_B6_ (мг), Folate_Tot_ (мкг), Folic_Acid_ (мкг), Food_Folate_ (мкг), Folate_DFE_ (мкг), Choline_Tot_ (мг), Vit_B12_ (мкг), Vit_A_IU, Vit_A_RAE, Retinol_ (мкг), Alpha_Carot_ (мкг), Beta_Carot_ (мкг), Beta_Crypt_ (мкг), Lycopene_ (мкг), Lut + Zea_ (мкг), Vit_E_ (мг), Vit_D_µg, Vit_D_IU, Vit_K_ (мкг), FA_Sat_ (г), FA_Mono_ (г), FA_Poly_ (г), холестерл_ (мг).

    Еще больше простая таблица с примерно 800 продуктами питания с жирами, калориями, углеводами и содержание белков (источник – CSUN, Калифорнийский государственный университет). Если вам нужен старый формат Excel, нажмите здесь.

    Здесь первая диаграмма с веб-сайта выживших (городской сайт выживания). Он перечисляет высокие калорийные продукты, которые вы должны иметь в своем саду, чтобы пережить апокалипсис… (В старом формате Excel нажмите здесь)

    Для тех, кто любит сыр, здесь очень подробная таблица швейцарского сыра эмменталер или сыра грюйер

    Он содержит насыщенные жирные кислоты, мононасыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты, конъюгированные линолевые кислоты, омега-3 жирные кислоты, холестерин, углеводы, вкл. орг. кислоты, в том числе сахар, в том числе полиолы, в том числе молочные кислоты, в том числе крахмал, клетчатка, соль (NaCl), натрий (Na), калий (K), кальций (Ca), магний (Mg), фосфор (P) , Железо (Fe), цинк (Zn), медь (Cu), марганец (Mn), селен (Se), хлорид (Cl), йодид (J).Источники из компании Vonmuhlenen.

    Здесь французская версия, где вы можете найти несколько таблиц Excel на французском языке.

    Знания о похудании: самая полная таблица калорийности пищи здесь! Худеете, не торопитесь, посмотрите

    советов по похудению

    С развитием общества люди все больше и больше внимания уделяют своему телу и фигуре.Толстые начинают пополнять ряды худеющих, а худые начинают пополнять ряды фитнеса. Однако, как говорится, «Ешьте 7 баллов и 3 балла упражняйтесь» – это самая важная часть похудания и сжигания жира. Ниже редактор обобщает таблицу калорийности нескольких распространенных продуктов. Приходите и посмотрите, сколько калорий вы ежедневно потребляете. Превышает ли ввод стандартного

    Основные продукты питания

    Основные продукты питания более важны для нашего человеческого тела, чем я могу сказать, это основной источник энергии человеческого тела, углеродную воду можно есть меньше, но нельзя помогите, но ешьте.На рисунке ниже представлена ​​таблица калорийности основных продуктов питания, не забудьте сохранить ее

    Овощи


    Во-первых, он может обеспечить питательные вещества, такие как различные витамины и минералы, необходимые для человеческого организма. На картинке ниже представлена ​​обычная таблица калорийности овощей, не забудьте сохранить ее

    морепродукты


    морепродукты, с которыми мы часто сталкиваемся в своей жизни Сколько мы знаем об этом? На картинке ниже представлена ​​обычная таблица калорийности морепродуктов, не забудьте сохранить ее

    молочные продукты, сухофрукты _p7

    0p br

    br Содержит много белка и других веществ, полезных для человеческого организма.На картинке ниже представлена ​​таблица калорийности обычных молочных продуктов и сухофруктов. Не забудьте сохранить его

    закуски _strong19p p0strong

    0, Это также нездоровая пища во рту. Что вы знаете об этих закусках? На картинке ниже представлена ​​таблица калорийности обычных закусок, не забудьте сохранить ее

    Фрукты

    также необходимы в нашем ежедневном рационе. Пищевая ценность аналогична овощам, которые очень полезны для здоровья человека.На картинке ниже представлена ​​обычная таблица калорийности фруктов, не забудьте сохранить ее

    напитки _

    7


    , напитки – наша вечеринка. В повседневной жизни часто пьют, понимаете? На картинке ниже представлена ​​таблица калорийности обычных напитков, не забудьте сохранить ее

    После прочтения таблиц калорийности этих распространенных продуктов в повседневной жизни, чувствуете ли вы, что вы далеки от похудения? Один шаг?

    Не бойся.Затем редактор обобщит низкокалорийные продукты и продукты, полезные для худеющих. Давайте взглянем.

    низкокалорийные продукты

    низкокалорийные продукты, как следует из названия, являются низкокалорийными продуктами, то есть после еды нелегко набрать вес

    img7p0 pbr

    p0 pbr

    Easy-to -бедные продукты

    Легко нежирные продукты, как следует из названия, чем больше вы едите, тем легче похудеть, и вы можете развить легкое для похудания телосложение, регулярно питаясь

    p0 p0

    Редактор нашел рецепт для худеющих.Если у вас есть время, вы можете следовать приведенному ниже рецепту, чтобы поесть. Желаю вам худеть каждый день ~

    Завтрак с

    Завтрак – самый важный прием пищи из трех приемов пищи. Не ешьте его, иначе обмен веществ в вашем организме замедлится и вы станете толще

    обед в паре _strong19p p0 крепкий обед должен быть

    p0 Самая важная еда, вы можете съесть вот так

    ужин с


    ночью, пищеварительная способность человеческого тела ухудшилась.В настоящее время, если вы едите слишком много, он легко превратится в жир, поэтому вам следует есть меньше

    Хорошо, содержание этого вопроса закончится на этом, если вы думаете, что если вы полезны или любите этот контент, вы могу подписаться, лайк, репост, спасибо

    .

    Таблица калорийности продуктов питания, белков, углеводов, жиров и калорий – VosMarket

    Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 грамм любого пищевого продукта при его сжигании в организме.

    Калорийные продукты можно разделить на калорийные, калорийные и низкокалорийные.

    Высококалорийные
    животные и растительные жиры, сахар и изделия из них.
    Калорийность
    мучные и хлебобулочные изделия, макаронные изделия, крупы, мясо, колбасы.
    Низкокалорийные
    фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирный творог и кефир.

    Низкокалорийные продукты особенно рекомендуются людям старше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
    Энергия, которую мы потребляем с пищей, тратится на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

    Одной из единиц измерения тепловой энергии является калорийность.
    Одна калория – это количество тепла, необходимое для нагрева 1 г воды до 1 ° C.

    Для измерения калорийности продуктов используется единица измерения, которая называется большой калорийностью или килокалорией (1 ккал = 1000 калорий). ).

    Калорийность пищи – это количество тепла, которое выделяется, когда они расщепляются во время пищеварения.


    • 1 грамм белка содержит 4,1 калории
    • 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
    • 1 грамм жира – 9,3 калории.

    Поэтому, зная количество питательных веществ, поступающих с пищей в организм, можно определить количество содержащихся в них калорий, то есть определить калорийность пищи.

    Требуемая калорийность дневного рациона зависит от ряда факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. Таблицу Суточное потребление калорий).

    Считается, что у здорового человека среднего возраста, находящегося в состоянии относительного покоя при температуре окружающей среды 20 ° C, через 12 часов после последнего приема пищи это соответствует трате 1 килокалории (ккал) в час на каждый килограмм веса.

    Калорийность продуктов обычно выражается в килокалориях на 100 г продукта.

    В нашей таблице указана калорийность основных продуктов. С его помощью можно посчитать, сколько продуктов нужно съесть, чтобы не превышать дневную норму.

    Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:
    • в состоянии покоя лежа 1700 ккал
    • для лиц интеллектуального труда 3000 ккал
    • для лиц механизированного труда 3500 ккал
    • для лиц физического труда 3500-4500 ккал
    • при спортивные соревнования
    • и очень тяжелая работа 4500 – 5000 ккал

    Расчет калорийности каждого блюда можно производить из расчета общей калорийности каждого отдельного компонента.
    Из таблицы видно, что жиры имеют самую высокую калорийность и очень низкую – большинство овощей и фруктов.
    Вот почему овощные и фруктовые блюда используются в диетах с ограниченной калорийностью, чтобы снизить вес человека.

    95 белый Брокколи
    Салат

    Зеленые бобы Укроп 9038 5
    Название продукта
    ккал / 100 г

    Овощи и зелень
    28
    Зеленый горошек
    93
    Консервированный зеленый горошек
    41
    Кабачки
    33
    Брюссельская капуста
    12
    Квашеная капуста
    20
    Китайская капуста e
    27
    Капуста кольраби
    26
    Цветная капуста
    18
    отварной кукурузы
    Зеленый лук
    20
    Лук
    45
    Морковь
    34
    свежие огурцы
    Сладкий перец
    19
    Петрушка
    23
    Помидоры
    15
    Rhh5 73
    Редис
    18
    Редис
    25
    Репа
    25

    Лист сельдерея
    21
    Корнеплоды сельдерея
    38
    Тыква
    24
    31
    Хрен
    49
    Цветная капуста
    28
    Чеснок
    60
    60
    Щавель
    28

    {PAGEBREAK}

    сосна 90ing 85 Виноград

    9038 9036 9036 ct name
    705
    9038 абрикосы ред

    9039 0382 Дарки 2% жирности)
    простоя 90 362 20%)
    Название продукта
    ккал / 100 гр.
    Абрикосы
    49
    Авокадо
    204
    Айва
    30
    30
    44
    Апельсин
    45
    Арбуз
    40
    Бананы
    70
    Вишня
    25
    Черника
    37
    Гранат Гранат
    Груша
    42
    Дыня
    45
    Ежевика
    32
    Земляника
    Киви
    50
    Кизил
    41
    Клубника
    35
    Клюква Клюква 85 Крыжовник
    48
    Лимон
    30
    Малина
    45
    Мандарин Мандарин Мандарин
    Персики
    45
    Рябина садовая
    81
    Черноплодная рябина
    54
    Слива
    Слива
    Черешня
    53
    Черника
    44
    Яблоки
    45
    ккал / 100 г

    Орехи и семена
    Семена подсолнечника
    580
    580
    580
    Земляные орехи (арахис)
    470
    Кедровые орехи
    620
    Миндаль
    600

    Сухофрукты
    Изюм
    280
    Инжир
    290
    293
    Сушеные абрикосы
    297
    Даты
    290
    290
    Чернослив Чернослив 22019

    Яйца
    Куриное яйцо 1 шт.
    65
    Яичный порошок
    540

    Грибы
    Белые грибы
    Грибы отварные
    25
    Грибы в сметане
    230
    Грибы жареные
    165

    B Грибы гриб
    30
    Подберезовик
    30

    Хлебобулочные изделия
    Бейглы
    9038
    375
    Масло для выпечки
    300
    Сушилки, имбирное печенье
    330
    Пшеничные сухари
    Пшеничный хлеб (белый)
    265
    Ржаной хлеб (черный)
    210

    Молочные продукты
    58
    Брынза корова
    260
    Йогурт (1,5%)
    51

    (1% жирности)
    38
    Обезжиренный кефир
    30
    Молоко (3,2% жирности)
    60
    Цельное молоко
    Молоко сгущенное с сахаром
    324
    Сухое молоко
    470
    Мороженое сливочное
    220
    220
    Ряженка
    85
    Сливки (10% жирности)
    120
    Сливки (20% жирности)
    300
    Сметана (10%)
    115
    210
    Творог
    380
    Сырная масса
    207
    Творог (жирность 18%)
    Творог нежирный
    80
    Творог со сметаной
    260

    Сыры
    Голландский сыр
    384
    Сыр Ламберт
    9038 2
    377
    Сыр пармезан
    330
    Сыр Русский
    371
    Сыр колбаса
    Сыр Честер
    398
    Швейцарский сыр
    335
    9019 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9038 Крупа пшенная
    9038 533
    5 стейк)

    Название продукта
    903 903 9037 903 Зерновые и мука
    Зеленый горошек
    280
    Пшеничная мука
    348
    Ржаная мука
    347
    347 346
    Манная крупа
    340
    Крупа овсяная
    374
    Ячмень перловая
    335
    Крупа ячменная
    343
    Хлопья кукурузные
    369
    Зерновые
    305
    Просо
    351
    Рис
    337
    85 Бобы
    328
    Чечевица
    310
    Ячменные хлопья
    315

    Ветчина
    375
    Тройник
    380
    Лопата
    380
    380
    ГОВЯДИНА
    Тушеная говядина
    180
    Ростбиф
    170
    Говяжий фарш
    118
    118
    Лопата
    208
    Мозг
    124
    Жаркое с низким содержанием жира
    200 308
    Печень
    87
    Почка
    59
    Ребра 446
    189
    Филе (ростбиф)
    381
    СВИНО
    543 9019 5
    Т-образная косточка
    537
    Печень
    108
    Плечо
    593 9038 9038 Почка
    431
    Сердце
    90
    Филе
    264
    Горловина 552
    9038
    208
    ТЕЛОЧКА
    Грудь
    213
    Нога
    Т-образная нарезка
    188
    Задняя часть
    210
    Филе
    158
    GAME
    Гусь
    390
    В среднем дикая птица
    108
    Турция
    200
    124
    Колбаса вареная
    250
    Колбаса полукопченная
    380
    Филе кролика
    9038 95
    Вареная курица
    135
    Жареная курица
    210
    Утка
    405
    9038 156
    9038 9038 9038 9038 Докторская сосиска
    полукопченая 9038 Минск
    9038 382 9034 9034 зернистая икра 245
    9038 Карп жареный
    Лосось жареный Сом
    87383 говяжий жир 85 Гусиный жир
    382
    Название продукта
    ккал / 100 г
    МЯСО И 365 КОЛБАСНЫХ ПРОДУКТОВ
    Вяленое мясо
    264
    Колбаса диабетическая
    254
    Колбаса диетическая
    170
    170
    Колбаса любительская
    291
    Кровяная колбаса
    452
    Колбаса украинская
    404
    полукопченая 259
    Полтава полтавская
    417
    Копченая украинская
    376
    314
    Колбаса языковая
    215
    Жир
    248
    Салями
    560
    560
    560
    Cervelat
    484
    Сосиски
    204
    Бекон
    215
    ккал / 100 г

    Рыба и морепродукты
    Горбуша
    147
    Икра в зернах
    Икра минтая
    130
    Кальмар
    75
    Флаундер
    145
    Чум
    157
    Рыбные консервы в масле
    320
    Креветки в собственном соку Креветки

    85
    Крабы
    70
    Лещ
    100
    Жареный лосось
    Macrourus
    60
    Мидии
    72
    Минтай
    70
    385 16
    Navaga
    44
    налим
    81
    Морской окунь
    95
    95
    82
    Печень трески
    613
    Раки
    75
    Салака
    Сельдь атлантическая
    57
    Лосось
    219
    Сиг
    144
    Скумбрия
    154
    Скумбрия
    119
    Стерлядь
    320
    Zander Зандер
    Зандер Трепанг
    35
    Тунец
    296
    Речной угорь
    598
    598
    Шпроты в масле
    250
    Щука
    72

    Жиры и масла
    930
    Топленый жир
    930
    Сливочный маргарин
    745
    745
    Маргарин для сэндвичей Маргарин для сэндвичей 675
    Арахисовое масло
    895
    Кукурузное масло
    900
    Оливковое масло
    Сливочное масло
    750
    Соевое масло
    900
    Топленое масло
    885

    Соусы
    80
    Майонез
    625
    Светлый майонез
    260
    9038 молоко и сахар
    Морковный сок
    68373

    Джем
    яблоко

    Слоеное тесто Слоеное тесто фруктовая начинка
    миндальный торт 2
    9069 | Жить сильным.com

    Этикетка питания рядом с помидорами и салатом

    Изображение предоставлено: Брайан Джексон / iStock / Getty Images

    Калории – это количество энергии, выделяемой пищей, которое определяется содержанием углеводов, белков и жиров. Вы можете использовать эту энергию с помощью физических упражнений, либо организм откладывает ее в виде жира для использования в будущем. Пищевая ценность пищи влияет на ваше общее состояние здоровья, но ключом к поддержанию здорового веса является отслеживание общего количества потребляемых калорий.

    Списки USDA

    Каждая распечатанная таблица калорий, которую вы можете найти, скорее всего, основана на информации, предоставленной Министерством сельского хозяйства США. На веб-сайте Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США есть несколько списков калорий для печати. Начните со списка питательных веществ, который позволяет вам выбрать такую ​​категорию, как калории, белки, углеводы, жиры или отдельные питательные вещества. Затем вы можете составить список для этой категории, который упорядочен либо в алфавитном порядке по продуктам питания, либо в порядке убывания в соответствии с категорией.Список калорий включает размер порции по весу и общую меру, а затем сообщает «содержание на меру», то есть количество калорий в этом продукте. Если вы хотите знать, какие продукты содержат больше всего калорий, выберите сортировку по содержанию, и в результате будет получен список, который начинается с высококалорийных продуктов.

    Основной список

    Если вы не хотите искать в Министерстве сельского хозяйства США, но предпочитаете хороший отрывок из наиболее распространенных продуктов, тогда таблица подсчета калорий на диаграммах диаграмм.com – хороший выбор.

    Фастфуд

    Веб-сайт FastFood.com предоставляет распечатываемые списки блюд из 25 самых известных ресторанов быстрого питания. Их списки включают калории, общие жиры, холестерин, натрий, белок и углеводы. Вы также можете выполнить поиск по категориям продуктов, например, блины или гамбургеры, и получить список, в котором сравниваются одни и те же продукты из каждого ресторана.

    Данные о питательных веществах

    Министерство сельского хозяйства США также имеет веб-сайт своей лаборатории данных о питательных веществах, который позволяет вам искать продукты, используя до пяти ключевых слов.Эта функция позволяет вам найти информацию для печати, которая соответствует вашим потребностям, но не ограничивается калориями. Например, поиск слова «яблоко» приводит к другому списку, что упрощает поиск. Если вы выберете «детское питание», то вы получите список яблочного детского питания. Затем вы можете выбрать общее значение или конкретную марку, и в результате вы получите распечатанный список всей информации о питании для этого продукта, включая калории.

    USDA предлагает бесплатно загружаемые базы данных с информацией о питании для использования с Windows 98 и Palm OS.Если вас интересует список для печати, который включает больше, чем просто калории (или более одного питательного вещества в списке), USDA также предлагает список из 811 страниц в алфавитном порядке по продуктам питания, который обеспечивает углубленный анализ питания каждого элемента.

    Таблицы пищевого состава Танзании | Источник питания

    В этом всеобъемлющем документе представлена ​​подробная информация о 47 питательных веществах в более чем 400 обычно потребляемых танзанийских продуктах и ​​местных блюдах. Эти таблицы состава пищевых продуктов, созданные совместными усилиями Университета здравоохранения и смежных наук Мухимбили, Центра пищевых продуктов и питания Танзании и Гарвардской школы общественного здравоохранения, будут полезны ученым, стремящимся лучше понять и проанализировать рацион питания танзанийцев. а также практикующим диетологам и производителям продуктов питания, стремящимся разработать более здоровые рецепты и продукты.Названия всех продуктов и блюд были переведены на суахили, французский и португальский языки, чтобы облегчить их более широкое распространение в странах к югу от Сахары.

    Загрузите таблицы состава продуктов питания Танзании (PDF, требуется программа для чтения Acrobat) , обновлено в декабре 2009 г.

    Загрузить электронные таблицы для отдельных групп продуктов питания (файлы Excel) , обновлено в декабре 2009 г.

    • Злаки: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Фрукты и овощи: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Бобовые: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Отвары местные: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Мясо, птица, рыба и молоко: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Продукты разные: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Масла и жиры: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины
    • Корни, клубни и банан: аминокислоты, макроэлементы, минералы, витамины

    Загрузить таблицу размеров порций для взрослых и детей (файл Excel) , обновлено в декабре 2009 г.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.
    903 9019 9034 9034 9034

    Безалкогольные напитки
    Апельсиновый сок
    123
    Грейпфрутовый сок без сахара
    75
    75
    0
    Лимонад
    123
    Минеральная вода
    0
    Напиток морковный 95 60
    Сок из красной смородины
    125
    Сок из черной смородины
    138
    Яблочный сок

    Алкогольные напитки
    Белое вино
    80
    Красное вино
    74
    Яблочное вино 240
    Черри бренди
    300
    Водка
    275
    Гин
    33
    33
    Коньяк
    250
    Пиво
    45
    Сливянка
    120

    Cider
    Шнапс
    200

    Кондитерские изделия, сладости
    Фруктовые вафли
    294
    Фруктовые мармеладки
    384
    Зефир
    300
    Ирис
    387
    a
    416
    Карамель
    296
    Конфеты в шоколадной глазури
    396
    396
    Мед
    Паста
    305
    Джем
    270
    Слоеное тесто
    544


    344
    Сахар
    380
    Бисквитный торт с фруктовой начинкой
    386
    Халва тахини
    510
    Халва подсолнечная
    516
    Горький шоколад
    540