Танцы дома для похудения: Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих – можно ли похудеть и сжечь жир танцуя в домашних условиях

5 видов танца, которые помогут похудеть

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует

подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота (и прочие восточные танцы).
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: Урок восточных танцев.
  
• Стрип-дэнс.
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  
• Фламенко.
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
• Хип-хоп, брейк-данс.
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
• Ирландские танцы.
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
• Латиноамериканские танцы.
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
• Степ.
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
• Зумба.
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
  Видео: Уроки танца Зумба фитнес.
  

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!

 

Автор статьи

Автор-эксперт, врач терапевт

Танцы для похудения – миф или реальность?

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но не все могут позволить себе соблюдать строгие диеты, ведь в результате можно обрести более серьезные проблемы со здоровьем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть намного приятнее методики похудения, к примеру, танцы.

Использовать диеты для похудения можно до 30-ти лет, так как в этом возрасте организм намного быстрее восстанавливается и приходит к норме, но после преодоления этой черты происходит значительное замедление метаболизма, и без физических нагрузок справиться с проблемой просто не получится.

Какие танцы помогут похудеть?

Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Можно сделать вывод, что совершенно любой вид танцев способен помочь в нелегкой борьбе с лишним весом. Однако, наиболее эффективными являются именно те, которые включают интенсивные и быстрые движения. Если нет возможности посещать спортивные клубы и занятия танцами, можно поступить намного проще – устроить танц-клуб у себя дома, ведь достаточно будет просто скачать в интернете видео уроки и заниматься в свое удовольствие.

Самое главное, не забывать о разминке, во время которой проводится интенсивный разогрев мышц и можно будет избежать получения травмы. При выборе танцев стоит учитывать и личные симпатии. Надо останавливать выбор не просто на эффективных для похудения танцах, а на тех видах, которые нравятся больше всего, в противном случае занятия очень быстро наскучат и получить стройную фигуру станет намного сложнее.

Можно смело останавливать выбор на восхитительных и завораживающих восточных танцах, которые помогут не только в борьбе с лишними калориями, но и придадут плавность движениям, походка станет более женственной. Также прекрасным выбором станут и бачата, сальса, интенсивный го-го, и конечно, стрип-денс. Самое главное помнить, что только те тренировки, которые будут приносить удовольствие, после первого занятия бросить не получится и за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет увидеть положительный результат.

Сегодня все больше девушек пытаются найти танцы, при помощи которых можно подкорректировать область живота либо бедер, ведь это наиболее проблемные части тела. Однако, здесь самое главное учитывать тот факт, что человеческий организм имеет действительно уникальное строение и в то время, когда происходит набор веса, не получается потолстеть так, как хотелось бы, ведь в этом случае «правит балом» генетика. Также лишний жир будет уходить в том порядке, который совершенно не зависит от желаний человека.

Практически невозможно провести интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений только в одном месте. Именно поэтому, при выборе танцев для похудения, подбирая тот вариант, при котором выполняется много движений либо руками, либо ногами, можно будет только усилить в этой области тонус мышц, а сам процесс похудения будет проходить в том порядке, который установила природа.

Танцы для начинающих

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.

Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.

Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.

Чтобы начать заниматься танцами, не нужна никакая специальная подготовка, ведь достаточно будет простого желания. Ученым удалось доказать, что во время занятия (30 минут) танцами человеческий мозг начинает вырабатывать такое же количество эндорфинов, что и после съедения двух плиток шоколада.

Действительно танцы могут помочь похудеть?

Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья. Однако, такая программа имеет один существенный недостаток – довольно тяжело действительно научиться танцевать, так как все дело будет ограничиваться только самыми простыми движениями.

Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Латиноамериканские танцы (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) являются очень энергичными, следовательно, энергозатратными. При этом появляется прекрасная возможность научиться правильно держать спину, подтянуть мышцы пресса и накачать мышцы ног.

Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.

Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.

Очень эффективны именно ирландские танцы, так как такой комплекс упражнений относится к интенсивной танцевальной аэробике, благодаря чему помогает намного быстрее сжигать лишние калории. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, так как таким образом можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и значительно улучшить работу нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.

Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.

Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.

Самое главное не только подобрать идеальный вид танца, который поможет избавиться от лишнего веса, но и выбрать правильную обувь. На самом деле, одежда, в которой будет проводиться тренировка, не имеет большого значения, достаточно, что будет удобно двигаться. Куда важнее именно правильно подобранная обувь.

Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.

Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.

Конечно, пара тренировок по часу не способны дать сногшибательный результат, можно сбросить парочку лишних килограммов и подтянуть мышцы, но в том случае, если стоит глобальная задача похудения, необходимо параллельно еще заниматься спортом и с повышенным вниманием следить за собственным рационом питания.

Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.

Домашние танцы для похудения

Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.

Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.

Место, где предстоит заниматься танцами, не должно вызывать чувства дискомфорта – желательно, чтобы помещение было светлым и достаточно просторным. Просто идеальным вариантом является присутствие большого настенного зеркала, благодаря чему намного легче будет увидеть собственные ошибки.

Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.

Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.

Конечно, с первого раза может совершенно ничего не получится, но самое главное не отчаиваться и постепенно двигаться к поставленной цели и вскоре станут получаться не только сложные «па», но и появится осиная талия, движения станут более плавными и грациозными, а самое главное, появится уверенность в себе.

Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.

К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.

Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.

Танцы для похудения дома – гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

• Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
• Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
• Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
• Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

• Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
• Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
• Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
• Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
• Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
• Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

• Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
• Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
• Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
• Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
• Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
• Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

Фитнес-танцы | Журнал Cosmopolitan

Фитнес-танцы — одна из самых увлекательных и динамичных спортивных программ. Как ясно из названия, она включает танцевальные элементы, которые выполняются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.

Невероятной популярностью пользуются занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба — это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы для похудения

Зумба — это идеальные фитнес-танцы для похудения, поскольку тренировка проходит в активном темпе, безжалостно сжигая лишний вес. Главный девиз поклонников зумбы — спорт в удовольствие! В сравнении с другими направлениями фитнес-танцы имеют ряд неоспоримых преимуществ:

1. Занятия всегда разнообразны, в них нет места скуке и монотонности.
2. Не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете массу удовольствия и положительных эмоций.
3. Зумба тренирует выносливость, способствует гармоничному развитию тела.
4. Фитнес-танцы развивают координацию и чувство ритма.
5. Танцевальная тренировка минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
6. Зумба прорабатывает все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.

Всё больше людей во всем мире выбирают именно фитнес-танцы для похудения. Результаты впечатляют: всего за месяц регулярных тренировок можно потерять от 3 до 6 кг. В чем секрет? В интенсивной кардионагрузке, которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать танцевальные тренировки в группе для новичков.

В качестве фитнес-танцев для начинающих лучше всего выбрать программу Zumba Classic. Она основана на базовых движениях и не требует специального оборудования.

Тренировку открывает разминка, затем инструктор даёт простые танцевальные элементы, постепенно увеличивая их сложность. В завершение вы выполняете несколько упражнений на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе, обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю, чтобы быстро освоить базовые движения, закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз, и в итоге всё обязательно получится!

Фитнес-танцы: видео

Выбирая самостоятельные тренировки дома, воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка, указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

Фитнес-танцы: видео

Если вы хотите похудеть, кроме занятий фитнес-танцами не забывайте и о других способах ускорить метаболизм.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения – отличный выбор для желающих похудеть и, заодно, получить массу положительных эмоций. Музыкальные занятия повышают настроение, а все мышцы получают дополнительную нагрузку, способствующую сжиганию лишних килокалорий.

Какие же выбрать танцы для похудения? Есть несколько видов танцевальных движений, являющихся наиболее результативными для снижения веса.

Танец живота для похудения укрепляет мышцы пресса, бедра обретают привлекательную форму, лишние сантиметры в талии исчезают, а движения приобретают пластичность. Кроме этого, занятия ими благотворно сказываются на женском здоровье.

Латиноамериканские танцы способствуют не только формированию красивого силуэта, но и оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Степ и ирландские танцы укрепят икроножные мышцы, подтягивая их и делая ноги более привлекательными.

Хип-хоп способствует развитию выносливости, а очертания обретают идеальную форму. Благодаря занятиям фламенко осанка станет грациозной, значительно уменьшится в объеме верхняя часть тела. Стрип-дэнс – это способ не только укрепить все мышцы, корректировать контуры. Благодаря этому виду развивается великолепное чувство уверенности в себе и сексуальность.

Что необходимо учесть при занятиях

Во-первых, это – выбор подходящего места для занятий. Если это домашние танцы для похудения, следует выбрать самую просторную и светлую комнату. Идеальным вариантом может стать помещение с настенными зеркалами. Так можно лучше контролировать свои движения, постоянно их совершенствуя.

Во-вторых, необходимо выделить этому занятию наиболее удобное время, когда не мешают внешние раздражители. Это может быть время, когда дети находятся в школе или на дополнительных секциях, а муж на работе или в магазине. Кроме этого, следует учесть, что недопустимо заниматься, плотно поев. После приема пищи должен пройти, по крайней мере, час. Сразу после тренировки есть нежелательно, но можно подкрепиться лёгким коктейлем для похудения.

Специалисты советуют планировать тренировки через день, при этом один сеанс должен длиться 1–2 часа. Наилучшим временем для занятий является промежуток с 16 до 19 часов.

Удобная одежда и обувь – также немаловажны. Конечно, при желании можно заниматься и в старом спортивном костюме, но подобающий стильный наряд настраивает на успех, а скучные тренировки превращаются в интересный вид деятельности.

Правильно подобранная музыка – это прекрасное мотивирующее средство. Благодаря зажигательным мелодиям можно приободриться даже после тяжелого дня, энергично пускаясь в пляс. Лучше постоянно обновлять музыкальные композиции, чтобы тренировки становились с каждым днем все интереснее. В противном случае, через некоторое время музыка надоест, а танцы станут менее привлекательными.

Кому следует с осторожностью отнестись к занятиям?

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше посетить врача и получить консультацию по поводу начала занятий. Особенно это касается тех лиц, у которых имеются хронические заболевания. Это болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, проблемы с артериальным давлением или дыхательной системой.

Запрещены физические нагрузки людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. С крайней осторожностью следует выполнять упражнения лицам с установленной степенью ожирения. В таком случае приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Противопоказаны занятия при воспалительных процессах, опухолях, температуре, менструации.

Эффективное похудение – что выбрать?

Чтобы порадовать себя ощутимой потерей веса вследствие тренировок, следует отдать предпочтение одиночным видам танцев. Парные танцы – грациозны и великолепны, но они направлены на взаимодействие партнеров и синхронность движений. Чтобы натренировать все виды мышц, обрести пластичность и гибкость, лучше заниматься самостоятельно.

Проанализируем все виды танцев, начиная от наименее энергоемких и заканчивая наиболее сложными.

Восточные танцы способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Во время телодвижений осуществляется, своего рода, массаж внутренних органов, что положительно сказывается на состоянии половой системы женщины. Подтянутые мышцы спины и плечевого пояса гарантируют красивую осанку.

Фламенко – наиболее грациозный вид танцев. Занятия приводят в тонус мышцы спины и ног и дарят массу положительных эмоций. Значительно улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия латиноамериканскими танцами понравятся энергичным особам, любящим страстные и зажигательные ритмы музыки. Активные движения и интересные фигуры задействуют все части тела и группы мышц. Осанка станет грациознее, а лишние килограммы растают на глазах.

Современные танцы джаз-модерн, включающие направления хип-хоп, брейк и другие, позволяют эффективно снизить вес тела, но и потребуют неимоверных энергетических затрат и выносливости.

Зумба – это танцевальное направление на основе специально разработанных движений для похудения под латиноамериканскую музыку. Основоположником этого вида танцев является хореограф Бето Перес. Система движений благотворно воздействует на состояние сердечной мышцы, укрепляются все виды мышц, а настроение улучшается.

Самым энергоемким видом танцев является стрип-пластика. Необходимо отметить, что здесь потребуется неплохая спортивная подготовка, акробатические навыки и хорошая растяжка мышц. Благодаря неимоверным усилиям тренируются практически все мышцы, а энергетические затраты составляют около 1200 килокалорий в час. Новичкам предпочтительнее заниматься другим видом танцев.

Как заниматься новичкам?

Многие женщины из-за своей неуверенности обладают различными комплексами. Желание похудеть сменяется страхом и чувством стыда перед окружающими. В таком случае, на начальном этапе можно выбрать танцы дома для похудения.

В сети интернет имеется масса источников, позволяющих выучить базовые движения. А можно и приобрести видео уроки для начинающих на диске. Через некоторое время, развив чувство ритма и получив некоторые навыки, можно отправиться в спортзал на групповые тренировки, чтобы продолжить занятия и усовершенствовать телодвижения.

На начальном этапе лучше уделять занятиям по 40 минут два раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и количество занятий. Инструкторы из видеомонитора научат, как эффективно заниматься, проинформируют обо всех тонкостях этого процесса. Наличие большого зеркала облегчит обучение, поможет скорректировать движения, повысит их эффективность.

Через пару недель можно создавать собственные танцы для похудения в домашних условиях, подбирая к любимой музыке ранее выученные комбинации движений. Освоившись в новом для себя мире танца, можно с уверенностью отправляться на групповые занятия.

Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:

• Заниматься надо регулярно – не менее 3 раз в неделю, и не стоит ждать ошеломляющих результатов за несколько тренировок.
• Тренировка должна длиться не менее 1 часа.
• Перед основной тренировкой обязательно делайте разминку.
• Одежда для занятий должна быть комфортной, не стеснять движений и соответствовать тому направлению, которое вы выбрали.
• Правильное питание – ещё один важный момент, без которого достичь результата будет крайне сложно. Здесь не идёт речь о строгих диетах. Питание должно быть сбалансированным. Исключите простые углеводы и сделайте акцент на употреблении белка.
• Не кушайте за полтора часа до тренировки и после нее.
• Не менее важным является потребление достаточного количества воды – не менее 2 л в день. Причем, во время тренировок тоже надо пить воду небольшими глотками.

Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.

Какие танцы для похудения выбрать?

Для неопытных танцовщиц рекомендуется уделить внимание на следующие танцы для похудения для начинающих. Это – латино, зумба и танец живота для похудения. Несомненно, чтобы выделить какое-либо направление для себя, необходимо испробовать все. Однако, определившись с выбором, следует полностью направить свои силы на усовершенствование навыков в выбранном стиле танца.

Зумба – потребует наибольших энергетических затрат, поэтому у женщин с избыточным весом могут появиться неприятные последствия – проблемы с сердцем или венозной системой. Чтобы этого не произошло, начинать лучше с минимальной нагрузки. Чтобы танец ассоциировался с приятным времяпровождением, можно дополнить танцевальный наряд атрибутикой стиля. Это может быть и привлекательный цветок в прическе, и повязанный платок на бедра.

Бэллидэнс

Многие представительницы прекрасного пола используют танец живота для похудения и достигают при этом отличных успехов. Ведь практически это классическое средство, помогающее сжигать жир. За час можно сжечь до 600 ккал. Каждое движение в восточном танце несет определенную нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему. Что же касается мышц, бэллидэнс эффективно воздействует на:

• косые мышцы живота;
• прямую мышцу пресса;
• поясничную мускулатуру;
• плечевой пояс;
• трицепсы;
• ягодичные мышцы;
• четырехглавую мышцу бедра.

Поэтому восточные танцы для похудения являются самым действенным способом иметь женственную фигуру и при этом значительно похудеть.

Занятия танцами живота могут принести огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья:

1. Восточные танцы стимулируют поступление крови в область таза, что благоприятно сказывается на работе кишечника и детородных органов женщины. Так что если у вас проблемы с обзаведением семьи, танец живота вам, что называется, «доктор прописал».
2. Группы мышц, которые задействует танец живота, не используются в повседневной жизни и даже большинстве аэробных комплексов.
3. Позвоночник становится более гибким, однако травмы его в процессе занятий исключены, поскольку движения очень плавные и гибкие.
4. Улучшается кровообращение в шейном отделе, так как танец живота уделяет этой части тела большое внимание.
5. Более гибкими становятся суставы, причем даже у пожилых женщин, которые избавляются от артритов.
6. У девушек появляется женственность, уверенность в себе, оптимизм.

Разминка

Начинать танец живота нужно с разминки, которая длится около 10 минут.

1. Качели. Ноги ставим на ширину своей стопы и начинаем покачивать тазом в разные стороны, напрягая мышцы живота.
2. Поднимаем резко то правое, то левое бедро. При этом двигаться должны исключительно бедра.
3. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте на носок. Правым бедром описываем круг. Повторяем с другой ноги.
4. Маятник. Производим покачивание бедрами вправо и влево.
5. Вытяните руки над головой, а затем медленно присаживайтесь, пока не коснетесь пяток. Напрягите ягодицы и оставайтесь так в течение минуты. Затем медленно подымайтесь.
6. Сжать кисти в кулаки, а руки вытянуть перед собой. Попробовать порисовать круги, восьмерки, двигая только кистями.
7. Поставьте руки перед собой, кисти расслабьте и попробуйте сделать плавные движения только за счет локтевого сустава.

Все упражнения выполняем по 10 раз. Если чередуются руки или ноги, то с каждой стороны выполняем тоже по 10 раз.

Комплекс упражнений

1. Слегка выгните спину «кошечкой», при этом она должна оставаться ровной.
2. Спина ровная, немного сгибаем колени. Поочередно то сгибаем колени, то выпрямляем.
3. Расслабьте руки, наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками до пола.
4. Руки сзади сомкнуть в замок, наклониться вниз, заведя руки назад. Потянитесь.
5. Не выпрямляясь, согнитесь в талии в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз.
6. В том же положении спину прогибаем вниз, а голову тянем вверх. Повторяем 10 раз.
7. В том же положении разгибайте и сгибайте по очереди колени.
8. Выпрямитесь, сомкните руки над головой и потянитесь, растягивая позвоночник и боковые мышцы.

Описанные упражнения – это только небольшая часть того, что может предложить танец живота.

Латиноамериканские танцы

Фитнес-тренерами разработана специальная программа, в которой подбираются ритмичные движения, представляющие собой микс латинских танцев, таких как фламенко, самба, румба, сальса и др. Танцы зумба для похудения достаточно эффективны, помогают сбросить лишний вес и улучшить осанку. Читайте также: Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Организм во время занятий зумбой, получая анаэробную нагрузку, не напрягается, а при этом сжигаются жиры, качаются мышцы ног и спины. У танцующих улучшается координация движений, увеличивается пластичность. Только латинские танцы могут превратить талию в «осиную».

Движения в стиле Зумба становятся очень популярными в фитнес-центрах. Эти упражнения имеют большой потенциал. Они держат и мотивируют даже после того, как сброшены лишние килограммы. Благодаря ритмичным движениям сбрасывается груз проблем накопленных за день.

Для начинающих можно дать некоторые общие рекомендации:

• — движения должны быть пластичными и равномерными;
• — двигаться вперед и назад, смешивая различные танцевальные элементы;
• — заканчивать блок движений ходьбой в среднем ритме;
• — производить растяжку сухожилий;
• — ускорять движения к концу сессии;
• — не напрягайтесь: танцуйте в свое удовольствие;
• — выполняйте движения исключительно в танцевальной обуви.

Выполняя упражнения зумба фитнес, можно за час можно сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.

Фитнес-танец для похудения

Фитнес-танец для похудения — это не только изнуряющие тренировки, но и занятия в удовольствие, которое можно и нужно преумножать и разнообразить.

Фитнес-танец относится к разряду танцевальной аэробики, которая объединяет в себе классическую, джазовую, современную хореографию, стретчинг и пластику. Кардионагрузка применима ко всем тренировкам, где нагрузки на протяжении определенного отрезка времени заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему. Фитнес-танец объединяет две разновидности движений. К динамичным упражнениям — махам ногами, наклонам, поворотам — добавляются плавные и эротичные танцевальные движения. Такое сочетание позволяет добиться отличного результата.

При этом нагрузка на все группы мышц достаточно велика. Ощущение легкости и большей гибкости появляются уже после нескольких занятий.

Благодаря фитнес-танцу можно не только обрести и сохранить форму, но и открыть в себе новые возможности, уверенность в себе.

Ученые доказали, что танцы для похудения для начинающих способствуют выработке гормона счастья – эндорфина. Он оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшая обменные процессы. Уже через некоторое время улучшится не только внешний вид занимающихся этим увлекательным видом деятельности, но и внутреннее эмоциональное состояние.

Танцы для похудения дома

Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

Преимущества танцев, как средства похудеть

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

“Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. ”

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

“Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. ”

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, – обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.