Таблица калорийности мой здоровый рацион: Мой здоровый рацион – здоровый образ жизни, здоровое питание

Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Новички заходят на МЗР. Это всегда бывает с началом весны. Что наели за зиму, надо исправлять. В качалке тоже наплыв.
Вижу, что подписываются на меня новенькие. Прекрасно помню себя зелёненькую, зашедшую сюда осенью 2020 года. До того пыталась год худеть сама, уменьшая порции. Но лето, салаты с шашлычками, свежим хлебом мешали, и качели туда сюда надоели. Решила взяться за питание серьёзно. Было тогда при росте 156 вес 87 кг.
Я рванула было на 1000 кал жить и худеть. Но тут на меня насели опытные старожилы, переубедили идти таким путём. Потому стала держать баланс БЖУ и рекомендованный программой каллраж с дефицитом не более -500кал.
Дело пошло. 1-1,5 кг уходило в месяц. Хотелось быстрее и больше, но возраст 60+ не позволял делать скачки, кожа не успеет! И я просто училась собирать рацион, готовить, создавать свои рецепты, покупать нужные продукты.
.
Было сложно отвыкать от хлеба, печенек, заправленных маслом или майонезом салатов. Привычки не сразу меняются.

Но я очень хотела скинуть вес, и сделать это как можно более эстетично по внешности, и с пользой для здоровья.

Так же быстро поняла, что ППитание не может быть разовой акцией. Чтобы изменить себя, нужно изменить образ питания, а так же образ жизни. То есть, надо поставить себя в рамки, в которых мне будет комфортно жить всегда. Начала приводить всё в порядок.

Покупки лишнего в рационе свела к минимуму. И да, я не одиночка, два мужчины питаются вместе, они не отказывают себе в сладостях и т.п. комплекция им позволяет.

Но они с удовольствием едят мои первые блюда, салаты, гарниры, мясо отварное.
Все рецепты обсчитаны и занесены в кулинарную книгу.

Со временем выдавила по капле из рационов хлеб, кондитерские, майонез, копчёное, солёное, колбасы, фастфуд, теперь и молоко.

Я не демонизирую майонез или колбасу, в рамках рациона и баданса БЖУ вполне еда. Говорю о себе, только о себе. С каждым месяцем хотелось что то улучшить, и убирала те или иные продукты.

От конфет и тортов уже тошнит, отвыкла. Печенья к чаю можно б, но держусь и заменяю другим. Использую сахзам Фитпарад вроде √7, если не ошибаюсь.

Пост пишу для новичков больше. Не надо бояться сложностей программы МЗР, просто учитесь поэтапно. Начните считать, взвешивать, составлять заранее, планировать покупки. БЖУ баланс и соблюдение рекомендованного программой каллоража важны, дефицит больше 500 кал не нужен. Кто говорит, что им столько не съесть, просто поймите: раньше вы питались маленькими и концентрированными по каллоражу порциями. Обычно это мало салатов, клетчатки, и много сладкого и жирного. Объем пищи для вашего ленивого желудка сейчас увеличился, жевать надо больше, вот и кажется, что еды больше, чем вам нужно.
Правильной здоровой пищей насыщаешься на более долгое время.

Есть много чего добавить, но и так пост не для ленивых читать.

Это мой путь по годам 2020,21,22 годы. Только питание и кардио в виде пеших прогулок.

В 2022 году, достигнув параметров 156/63 я пошла в зал.

Скоро год, как занимаюсь в качалке, 156/60 и качественное изменение тела. Надеюсь, что в этой среде я смогу остаться ещё на долгие годы.

После шестидесяти жизнь только начинается, я проверила.

‎App Store: Мой здоровый рацион

Описание

Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК – сайт https://health-diet.ru/

Бесплатная базовая версия включает:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.

Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе

Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.

А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения – базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.

Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.

ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.

Расширенные возможности полной версии:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов – лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.

Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения

ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!

ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.сети нашего приложения.

Есть синхронизация с Apple Здоровье:
– можно выгружать свой вес в Apple Здоровье
– можно загружать вес, активности и шаги из Apple Здоровье.
Для это в дневнике питания в верхнем меню нажмите “три точки” и выберите Apple Здоровье.

Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]

000Z” aria-label=”6 апреля 2023 г.”>6 апр. 2023 г.

Версия 8.125.5

Исправлены ошибки в плане питания.

Оценки и отзывы

Оценок: 161

Лучшее приложение, но…

Приложение без сомнений самое лучшее в рынке, — тут нечего даже обсуждать: все, кто пользовался другими, а затем МЗР — сами все поймут очень быстро.

Но есть одно но… Почему нет выгрузки данных в Apple health?

В Apple health можно и калории выгружать, и бжу, и даже микронутриенты все, а этого ничего нет, и получается неполная картина.

Apple health круто считает потраченные калории и записывает упражнения, а вот съеденные калории только в других приложениях по типу Lifesum и MyFitnessPal можно синхронизировать.

Доработайте этот пункт, и прям цены не будет)

Спасибо. В будущем постараемся сделать. На все не хватает ресурсов. Буду благодарен, если повысите оценку.

Лучшее приложение!!!

Это лучшее приложение из тех, чем я пользовалась. Действительно сделано для людей (как указывалось ниже). Интуитивное и понятное. Очень большая база продуктов.

Для удобства работы в приложении:
1. Закрепить в дневнике питания верхнюю строку дня и даты недели, количества калорий за сутки, что бы она не двигалась вместе с рационом))
2. Исправить ошибку выгрузки данных с Appel количество шагов сделанных за день при выгрузке в приложение увеличивает примерно в 2 раза.

Спасибо! Постараемся реализовать ваши пожелания.

Очень крутое приложение

Классное приложение, у меня без калиевая диета и мне нужно отслеживать этот параметр, а в приложении все это есть и не только

Большое спасибо!

Разработчик Sergey Yadrov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Sergey Yadrov

Размер

65,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

17+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Неограниченный доступ к Сети Малое/умеренное количество сквернословия или грубого юмора Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество тем, предназначенных только для взрослых

Copyright

© ИП Ядров С. В.

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Отслеживайте свои цели в области здоровья и фитнеса в Excel

Поддержание здоровья может означать разные вещи для разных людей. Для кого-то важно сбалансированное питание. Для других речь идет о физических упражнениях и получении хорошей формы. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и организовывать ваши цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и премиальных шаблонов.

Создайте свою диету и планы упражнений

Независимо от того, корректируете ли вы свою диету для улучшения состояния кожи, улучшения здоровья сердца или просто хотите выглядеть как можно лучше, первый шаг — составить план. План поможет вам установить достижимые цели и позволит вам продумать, каковы ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Excel по планированию диеты и фитнеса ниже.

График амортизации калорий для контроля веса

Независимо от того, худеете вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. Этот график амортизации калорий может помочь вам понять это. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

> График амортизации калорий

Планировщик тренировок Спланируйте свою программу фитнес-тренировок и запишите свои тренировки с помощью этого шаблона со специальными возможностями. Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и повторений. > Создайте свой план упражнений

“В моем плане есть маленькие победы, которые помогут мне добраться до финиша.”

Прежде чем планировать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем сосредоточиться, будь то изменение диеты для снижения уровня холестерина или физические упражнения для укрепления мышц.

Совет: Дело не в “потерях”, а в том, что вы приобретаете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах оздоровления, чтобы создать устойчивый и безопасный план. Больше энергии от питательной пищи, мышцы, чтобы оставаться сильными, и более низкий риск сердечных заболеваний.

Планировщик питания на неделю Введите то, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отказ от еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов. > Планировщик еды на неделю

Отслеживайте свои физические упражнения и прогресс в фитнесе

Заниматься спортом нужно не только для того, чтобы выглядеть в форме. Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, улучшают баланс и стабильность, а также дают вам здоровье для достижения новых целей. Будь то прогулка с друзьями или работа в офисе, сильное тело является ключом к получению максимальной отдачи от жизни.

Отслеживайте все свои упражнения Легко отслеживайте все различные действия для ваших упражнений (силовые тренировки, кардио и т. д.). Затем перейдите на вкладку обзора, чтобы увидеть удобную диаграмму, которая визуализирует вашу общую активность. > Фитнес-трекер

Хорошо иметь сбалансированный комплекс упражнений, который тренирует все тело. Чрезмерное сосредоточение на одной области может привести к чрезмерной компенсации вашего тела в других. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

Совет: Не забывайте… Разминка и охлаждение
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск получения травмы. Обязательно остыньте также после того, как закончите тренировку.

Совет: Слушай свое тело
Во время тренировки будьте внимательны и сосредотачивайтесь на том, что говорит вам ваше тело. Ваше колено чувствует себя немного странно после этого растяжения? Расслабься немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете нарастить мышцы, чтобы подготовиться к более сложным упражнениям позже. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

Отслеживайте свой рацион и питание с помощью Excel

Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание – единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, необходимые вашему телу для самообеспечения. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

Простой расчет процента жира в ваших блюдах Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, а также их калории и граммы жира, и этот шаблон со специальными возможностями рассчитает процентное содержание жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. > Ежедневный журнал калорий и жира

Просмотр трендов диеты и упражнений Установите свой целевой вес, запишите потребление пищи с указанием калорий, углеводов, сахара и клетчатки, чтобы создать дневник своих приемов пищи. Вы также можете отметить продолжительность и сожженные калории во время тренировок. > Журнал диеты и упражнений

“Диаграммы, которые показывают, насколько последовательно я достигаю своих диетических целей, меня очень удовлетворяют!”

Совет:  Сначала поговорите со своим врачом о своих диетических потребностях. Когда вы работаете над своей диетой, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу, чтобы быть здоровым. Ешьте разнообразную пищу и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание правильным областям.

Отслеживание измерений и изменений с помощью вашего тела в Excel

Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является похудение, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать ваш прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания потери веса и измерения тела ниже.

Таблица прогресса в фитнесе для мужчин Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), приблизительный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически. > Таблица прогресса в фитнесе для мужчин

“Одежда сидит на мне лучше, чем раньше… хотя я и стал немного тяжелее.”

Когда вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не сильно изменился или даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы стройны.

Совет: Пейте много воды
Питьевая вода является важной частью похудения. Он не только увлажняет, но и помогает очистить организм от загрязнений.

Таблица прогресса в фитнесе для женщин С помощью этого шаблона со специальными возможностями для женщин записывайте изменения своего веса и параметров тела, чтобы отслеживать свои успехи. Измерения являются метрическими, а ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически. > Таблица прогресса в фитнесе для женщин

Другие способы отслеживать свое здоровье в Excel

• org/ListItem”>

  Базовый журнал приема лекарств . Отслеживайте свои лекарства с помощью этого всеобъемлющего шаблона журнала, в котором отслеживаются дозировка, инструкции, цель, побочные эффекты, врач, аптека и другие данные.

• Трекер уровня глюкозы в крови – Отслеживайте артериальное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои числа вместе с днем ​​и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.

Руководство по питанию для малышей (для родителей)

en español: Guía de nutrición para sus hijos pequeños

Автор: Элана Перл Бен-Джозеф, MD

Питание через разнообразие

Рост несколько замедляется в раннем возрасте, но питание по-прежнему остается главным приоритетом. Это также время для родителей, чтобы переключиться, оставить бутылочки позади и перейти в новую эру, когда дети будут есть и пить более независимо.

Малыши — это переходный период, особенно в возрасте от 12 до 24 месяцев, когда они учатся есть столовую пищу и воспринимают новые вкусы и текстуру. Грудное молоко и смесь были идеальными для вашего ребенка в младенчестве, но теперь пришло время малышам начать получать то, что им нужно, из разнообразной пищи.

Сколько еды им нужно?

В зависимости от возраста, размера и уровня активности малышам требуется около 1000–1400 калорий в день. Обратитесь к приведенной ниже таблице, чтобы получить представление о том, сколько ваш ребенок должен есть и какие продукты удовлетворят его потребности.

Используйте таблицу в качестве руководства, но доверяйте своим собственным суждениям и сигналам малыша, чтобы понять, удовлетворен ли он или она и получает ли он достаточное питание. Питание основано на средних показателях, поэтому не паникуйте, если вы не достигаете каждой отметки каждый день — просто постарайтесь обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе вашего ребенка.

Приведенные количества основаны на справочнике продуктов питания MyPlate для среднего возраста 2-х и 3-х лет. Для детей в возрасте от 12 до 24 месяцев можно руководствоваться рекомендациями для детей в возрасте 2 лет. Но в этом году диеты для малышей все еще находятся в процессе перехода. Младшие малыши могут не есть так много — по крайней мере, поначалу. Поговорите со своим врачом об особенностях вашего ребенка.

Когда указывается диапазон количества, большее количество относится к детям старшего возраста, крупнее или активнее, которым требуется больше калорий:

p

Молоко имеет значение

Молоко является важной частью рациона малыша. Он содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить кости. Малыши должны получать 700 миллиграммов кальция и 600 МЕ (международных единиц) витамина D (который способствует усвоению кальция) в день. Эта потребность в кальции удовлетворяется, если дети получают рекомендованные две порции молочных продуктов каждый день. Но эти порции содержат менее половины необходимого витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют добавки с витамином D. Ваш врач сообщит вам, нужна ли вашему малышу добавка.

Как правило, дети в возрасте от 12 до 24 месяцев должны пить цельное молоко, чтобы обеспечить их диетическими жирами, необходимыми для нормального роста и развития мозга. Если вас беспокоит избыточный вес или ожирение, или если в семейном анамнезе есть ожирение, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли давать обезжиренное (2%) молоко. После 2 лет большинство детей могут перейти на нежирное (1%) или обезжиренное молоко. Ваш врач может помочь вам решить, какое молоко давать вашему малышу.

Некоторые дети могут поначалу отказываться от коровьего молока, потому что оно не похоже на привычное грудное молоко или смесь. Если вашему ребенку не менее 12 месяцев, и у него есть такая проблема, смешайте цельное молоко с какой-нибудь смесью или грудным молоком. Медленно регулируйте смесь с течением времени, чтобы она стала 100% коровьим молоком.

Некоторые дети не любят молоко или не могут пить или есть молочные продукты. Исследуйте другие источники кальция, такие как обогащенные кальцием соевые напитки, обогащенные кальцием соки, обогащенный хлеб и крупы, вареные сушеные бобы и темно-зеленые овощи, такие как брокколи, китайская капуста и капуста.

Удовлетворение потребности в железе

Малыши должны получать 7 миллиграммов железа каждый день. После 12 месяцев они подвергаются риску дефицита железа, потому что они больше не пьют обогащенную железом смесь и, возможно, не едят обогащенные железом детские каши или другие железосодержащие продукты, чтобы компенсировать разницу.

В коровьем молоке мало железа. Потребление большого количества коровьего молока также может подвергнуть малыша риску дефицита железа. Малыши, которые пьют много коровьего молока, могут быть менее голодными и с меньшей вероятностью будут есть продукты, богатые железом. Молоко снижает всасывание железа, а также может раздражать слизистую оболочку кишечника, вызывая небольшое кровотечение и постепенную потерю железа с калом (калом).

Дефицит железа может повлиять на рост и привести к проблемам с обучением и поведением. И это может привести к железодефицитной анемии (слишком мало эритроцитов в организме). Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Без достаточного количества железа и эритроцитов ткани и органы тела получают меньше кислорода и не работают должным образом.

Для предотвращения дефицита железа:

• Ограничьте потребление ребенком молока примерно до 16–24 унций в день (от 2 до 3 чашек).
• Ешьте больше продуктов, богатых железом (мясо, птица, рыба, обогащенные злаки, бобы, тофу).
• При подаче блюд, богатых железом, включите продукты, содержащие витамин С (например, помидоры, брокколи, апельсины и клубнику), которые улучшают усвоение железа организмом.