Таблица бжу калорийности: Калорийность продуктов и БЖУ — Сочетайзер

Таблицы калорийности и бжу – Вкусно и Просто/ua

Таблицы калорийности и бжу продуктов питания.

Что такое калория (calorie) – это единица выделения тепла (энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1°С) при сгорании определенного количества вещества (1 калория = 4,1868 Дж. ). Наши тела «сжигают» их в качестве топлива. Например,:

• отдых лежа, 1,5 часа – 100 кал;
• приготовление пищи, 40 минут – 150 кал;
• ходьба, 1 час – 200 кал;
• просмотр телевизора, 2 часа – 250 кал;
• сон, 7 часов – 300 кал;
• сидячая работа, 8 часов – 800 кал;

— — — — — — — — — — — —
Что такое БЖУ – это белки, жиры, углеводы, которые присутствуют в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Также применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» — это калории.

Баланс БЖУ равен соотношению 4:2:4 — это норма для физически здорового человека с нормальным весом.

Для расчетов нужно знать количество калорий в белке, жиру, углеводах в 1 грамме. Калорийность этих элементов следующая:

• 1 грамм белка = 4 кал.
• 1 грамм жира = 9 кал.
• 1 грамм углеводов = 4 кал.

— — — — — — — — — — — —
Таблица перевода из калорий в килокалории, белки, жиры, углеводы, джоули

Калория	1	10	100	500	1200	1500	2000
Килокалория	0,001	0,01	0,1	0,5	1,2	1,5	2,0
Белки гр.	0,25	2,5	25	125	300	375	500
Жиры гр.	0,111	1,11	11,1	55,5	133,33	166,66	222,22
Углеводы гр.	0,25	2,5	25	125	300	375	500
Джоуль	4,1868	41,868	418,68	2093,4	5024,16	6280,2	8373,6

Рассчитывайте свой дневной рацион питания, исходя из вашей дневной физической нагрузки, используя наши таблицы калорийности! Благодаря таблицам вы можете рассчитать соотношение и норму вашего дневного баланса (бжу).
.
Таблицы калорийности мяса:

• Калорийность тушеного мяса
• Калорийность жареного мяса
• Калорийность вареного мяса
• Калорийность запеченного мяса
• Калорийность мяса на пару
• Калорийность сырого мяса

.
Таблицы калорийности консервы:

• Калорийность рыбных консервов
• Калорийность мясных консервов

.
Таблицы калорийности овощей и зелени:

• Калорийность тушеных овощей
• Калорийность жареных овощей
• Калорийность вареных овощей
• Калорийность запеченных овощей
• Калорийность овощей на пару
• Калорийность сырых овощей

.
Таблица калорийности фруктов:

• Калорийность свежих фруктов
• Калорийность запеченных фруктов

.
Таблица калорийности сушеных продуктов:

• Калорийность сушеного

.
Таблица калорийности хлеба:

• Калорийность хлеба

.
Таблица калорийности круп и каш:

• Калорийность круп и каш

.
Таблица калорийности кисломолочных продуктов:

• Калорийность кисломолочки

.
Таблица калорийности специй и приправ:

• Калорийность специй и приправ

.
В таблицах указаны данные энергетической ценности: свежих (сырые) и приготовленных (жареные, запеченные, тушеные, вареные, на пару) продуктов на 100 грамм. Также энергетическая ценность специй (приправ) и консервы.
.

Таблица калорийности продуктов бжу

Gizlilik ve Çerezler: Bu sitede çerez kullanılmaktadır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek bunların kullanımını kabul edersiniz. WordPress.com’da ücretsiz bir web sitesi ya da blog oluşturun. Toprak kirliliğine karşı alınacak kişisel tedbirler:

Быстро таблица калорийности продуктов бжу

Проверенный способ быстрого снижения веса таблица калорийности продуктов бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Морковь оказывает на организм антисептическое, глистогонное, деминерализующее, желчегонное, обезболивающее, отхаркивающее, противовоспалительное, противосклеротическое действие. Она также усиливает деятельность желез желудочно-кишечного тракта. Как профилактическое средство цельный сок моркови или в смеси с другими соками снимает утомление, улучшает аппетит, цвет лица и зрение, ослабляет токсическое действие антибиотиков на организм, укрепляет волосы и ногти, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям (calorizator). Однако нужно соблюдать умеренность при употреблении сока, так как в больших количествах он может вызвать сонливость, вялость, головную боль, рвоту, некоторые другие нежелательные реакции. Наверняка все знают, как расшифровывается аббревиатура БЖУ — это белки, жиры, углеводы, та самая золотая тройка, которая присутствует в любом продукте. Попадая в организм, каждое из этих веществ выполняет определённые функции, оказывая влияние на самочувствие, работу внутренних органов, вес человека и его здоровье в целом.

Иногда этот термин видоизменяется и становится КБЖУ — добавляются ещё калории, которые самым непосредственным образом связаны с этим триумвиратом.

Однако это не значит, что от некоторых продуктов надо отказаться – все они должны присутствовать в рационе, но в разумных количествах и в той форме, которая способна принести нам пользу. Это продукты растительного и животного происхождения. Трансжиры были синтезированы искусственно и в список необходимых веществ не входят – по причине своей опасности для здоровья человека. Их много в главных врагах нашей фигуры: Получившееся количество калорий говорит о том, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Но в жизни человек двигается, работает, занимается спортом и т. д. Все это будет увеличивать суточный расход калорий. Поэтому после вычисления основного обмена веществ необходимо определить коэффициент активности (Ка). Это можно сделать по следующим критериям: В качестве примера хорошо подходит следующая таблица калорийности продуктов для похудения.

Меню на ее основе можно составить легко и просто. Для увеличения нажмите на картинку правой кнопкой мыши и выберите #171;Открыть ссылку в новой вкладке#187;.

Таблица калорийности продуктов бжу без диет

Полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Узнайте сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в тех или иных продуктах из нашей таблицы! Составляйте свой рацион с ее помощью, чтобы быть стройными и здоровыми! Придерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не страдают какими-либо хроническими заболеваниями. Несомненно, преобладание в меню белковых продуктов не является сбалансированным питанием. Для того, чтобы восполнить нехватку необходимых для здоровья микроэлементов в организме, при питании по Аткинсу для похудения, следует принимать комплекс витаминов и минералов.

Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет. Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы. На завтрак сварить 2 яйца вкрутую. Можно кушать с одной свежей помидоркой. На обед приготовить суп из курицы и овощей. На полдник выпить йогурт или кефир. На ужин приготовить мясо с овощами в горшочке. ​Надоело быть толстушкой, поэтому решилась на кардинальные меры в виде похудения. Посетив врача, он мне назначал препарат Голдлайн Плюс. Первый результат заметила уже поле двух дней приема. …

Таблица калорийности продуктов бжу похудеть а бедрах

​Мася, автор, наверное, и имела ввиду, что занимается подсчетом калорий, чтобы устроить себе дефицит. Ну чтобы расход превышал доход. Иначе вообще не вижу смысла считать калории#8230; Девчули, худею по калориям! Всегда обращаю внимание на калорийность, указанную на упаковках. Беру, разумеется, самые низкокалорийные продукты.

Книга Ольги Маркес, Елены Дегтярь #8220;Что мне съесть, чтобы похудеть?#8221;. Отзывы Таблица калорийности продуктов и готовых блюд — форум и отзывы 2020-2021 года + фото позволяет рассчитывать калорийность ежедневного рациона питания, и составлять низкокалорийные меню полезные для здоровья и снижения массы тела.

Таблица калорийности продуктов бжу легко

Коньяк, Виски, Водка, Бренди, Ром, Текила, Чай, Кофе (без сахара!), Минеральная вода, Уксус красный винный (0 углеводов в 1 ст. ложечке). Таблица калорийности и содержания белков, жиров, углеводов в продуктах и блюдах для составления диет

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip; Как улучшить спортивные показатели? Нормализовать питание при тренировках! Исхудавший брат хлеба – лаваш, так ли он вреден во время похудения?

Таблица калорийности продуктов бжу в домашних условиях

Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания

Похожие статьи:

таблица для похудения скачать
таблица дня для похудения
таблица калории чтобы похудеть
таблица калорийности продуктов для похудения
таблица калорийности продуктов для похудения расчет

---

Убери за собой #8212; прикольные картинки (20 фото) Прикольные картинки про туристов (40 фото) Картинки страны по населению (40 фото) Картинки таблица Менделеева (47 фото) Картинки таблица умножения (54 фото) У булочек с корицей калорийность может быть разной, все зависит от начинки и теста, из которого они пекутся. Так, например, обычные бездрожжевые изделия из слоеного теста с яблоками имеют калорийность около 172 Ккал на 100 г., но та же самая выпечка из дрожжевого теста будут иметь пищевую ценность 300 Ккал. Поэтому рассчитывать показатель нужно индивидуально для каждого рецепта.

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Кроме высокой калорийности булочки плюшки имеют в своём химическом составе и необходимые организму человека витамины: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Количество калорий в одном ломтике варьируется, в зависимости от типа изделия. Зачастую расчеты ведутся по стандартному кусочку хлеба. Обычно он составляет порядка 25 грамм. Именно столько весит ломтик из середины батона толщиной в 1 см. Миндаль – характеризуется высокой концентрацией волокон, улучшающих функционирование кишечника. Токоферол в его составе считается уникальным антиоксидантом. Миндаль советуют включать в диеты с низкой калорийностью с целью поддержки иммунитета и полезных кишечных бактерий. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!!

Красный острый перец калорийность на 100 грамм abb-nsk. Лучшие рецепты пирогов в домашних условиях – multivarki-recipes. – Рецепты салаты, блюда, диеты. Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы – Полезные продукты – Книги quot;BOOKLOT.RUquot; Таблица калорийности готовых блюд: салатов, супов, мяса, курицы, рыбы, каш Готовые ттк блюд: FoodCOST: Электронный сборник рецептур индийский сериал согласие, don juan 2005 актеры Дуделка : Флеш игры : Анекдоты : Приколы : Юмор : Развлечения : Видео О правилах здорового питания написано очень много, но почему-то пользуются этими правилами не так уж и много людей. Как итог, ожирение и различные заболевания. Наша статья расскажет, как при помощи некоторых исключений начать правильно питаться. Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля).

На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба: Чувство голода, от которого вы будете особенно сильно страдать на первом этапе, приглушайте большим количеством воды (от 1-1,5 л в сутки), при этом не забывайте о полноценном сне – спать следует минимум 8 часов в день (так процессы обмена веществ будут происходить с предельной эффективностью). Не пренебрегайте ежедневными прогулками. ), горки вряд ли подойдут. Зато людям, не питающим страсть к спорту и ЗОЖ в целом, они уж точно придутся по душе. И именно на них преимущественно рассчитана эта оригинальная система питания. Все 3 недели худеющий должен тщательно соблюдать калорийностью пищи и не выходить за рамки ключевых этапов методики. © 2022 Na-Dietu.ru Все о диетах и похудении. Копирование материалов запрещено. Вся информация на сайте носит исключительно информационный характер, перед применением – обратиться за консультацией к врачу.

Автор статьи: Зеленин Тимур

БЗУ: таблица калорийности продуктов

Каждый человек хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Иногда эти стремления тонут в лени, нежелании тратить время на себя или ограничивать себя в чем-то. Как бы то ни было, очень важно следить не только за внешним видом, но и за питанием, ведь именно он формирует нас изнутри, а значит, и отвечает за наш внешний вид. Существует множество стратегий питания, диет, советов диетологов и врачей. В этом информационном хаосе очень сложно понять обывателя, еще сложнее понять, что будет правильным для каждого конкретного человека. Все предложения по здоровому питанию строятся на такой схеме, как таблица калорийности продуктов БЖУ, поэтому рекомендуем вам ознакомиться с ней.

Что такое БЖУ?

Для каждого продукта когда-то была рассчитана калорийность – количество энергии, которое человек получит от этой пищи. Он указывается на упаковке любого продукта, измеряется в калориях и джоулях. Калорийность складывается из разных видов веществ, содержащихся в продукте, — белков, жиров и углеводов (отсюда и название — БЖУ-таблица). Все ингредиенты указаны из расчета на 100 грамм продукта. Полная таблица БЖУ позволит человеку самостоятельно рассчитать, сколько веществ он употребляет в день, и скорректировать рацион по мере необходимости. И, как следствие, стать здоровее!

Правильное соотношение элементов

БЖУ-стол позволит принимать пищу обдуманно, соразмеряя порции. Это особенно важно не только для людей с избыточным весом, но и для здоровых молодых людей. Еще никто не вредил собственному здоровью. Существует правильное соотношение белков, жиров и углеводов, которого следует добиваться в ежедневном рационе, пользуясь таблицей. Самый высокий процент быстрой энергии мы получаем из углеводов, они должны составлять от 45 до 65% всего рациона. Белки являются строительным материалом для мышц, им рекомендуется давать 20-30 процентов. Жиры могут составлять 10-20% суточного объема питательных веществ. Конечно, жестких рамок нет, и это примерное соотношение каждый может настроить под себя.

Удобный стол

Пришло время спросить о том, как работает стол БЖУ. Это классификация всех продуктов, которые мы употребляем, с указанием соотношения белков, жиров и углеводов и калорий на 100 грамм. Таблицу можно составить самостоятельно, нарисовав лист по приемам пищи и подписав под каждым из них примерную калорийность на 100 грамм и объем. Такая таблица поможет выстроить свое меню на день и обратить внимание на слабые места, например, на сладкое или жирное.

Для наглядности вы даже можете записать свои данные, такие как вес, рост, пол и возраст, чтобы увидеть, насколько вы близки к идеалу. Если вас особенно волнует вопрос питания, вам поможет таблица excel, которую вы можете составить самостоятельно. Всегда будет под рукой, где можно делать личные заметки в полях, чтобы всегда быть в курсе изменений в своем рационе и правильно его планировать.

Основные секции

Конструкция стола давно известна. Все продукты и жидкости разбиты на графики, что позволяет быстро их найти. Традиционно выделяют следующие товарные группы:

• Алкогольные напитки;
• безалкогольные напитки;
• Хлеб и хлебобулочные изделия;
• Зерновые, злаки, бобовые;
• Овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• Орехи и семена;
• Мясо, птица;
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Мука, ​​крахмал, макаронные изделия;
• Молоко и молочные продукты;
• Масло, маргарин, жир;
• кондитерские изделия;
• Грибы.

На основе этого списка вы сможете составить свой ежедневный рацион, ведь БЖУ – продукты стола – все демонстрирует очень наглядно, нужно только знать, из чего вы готовите свой ужин. Важно помнить, что вы указываете только ту порцию, которую съедаете, поэтому вам не нужно учитывать полный объем продуктов, используемых при приготовлении.

Расчеты для кулинарных шедевров

Рассчитать калорийность тарелки супа или котлеты, опираясь только на ингредиенты, сложно. С этим справится только опытная хозяйка, да и то результат будет приблизительным. Предвидя эту ситуацию, составители таблиц пошли дальше и вынесли в отдельную колонку самые распространенные блюда. Это стандартный для русской кухни набор из супов, горячих блюд, десертов, салатов, блинов, пирогов, пиццы.

Конечно, часть нашего рациона составляют готовые продукты, купленные на полках супермаркетов, а также блюда из кафе и фаст-фудов. Таблица готовых блюд БЖУ содержит много консервов, а также блюд из популярных заведений онлайн-кейтеринга. Для спортсменов, употребляющих специальные добавки, также есть специальная графа, содержащая информацию о гейнерах, протеиновых коктейлях и батончиках.

Руководство к действию

БЖУ-стол универсален, включает практически весь возможный спектр продуктов, используемых в пищу. Калорийность всего съеденного за день можно сложить и получить цифру своего суточного рациона. Если вы намерены похудеть, вам, вероятно, придется уменьшить потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом, то должны следить за тем, чтобы содержание белка было выше, чем содержание жира. Если вас устраивает ваш вес, такой расчет станет интересным познавательным занятием.

Такое изобретение, как таблица БЖУ, позволяет держать вес под контролем, ведь не зря на первом этапе лечения ожирения диетологи рекомендуют записывать все, что человек съедает в течение дня. Учитывая числовые данные таблицы, это будет еще более наглядное пособие.

Дополнения к таблицам

Помимо знания калорийности продукта, вы можете воспользоваться дополнительными возможностями услуг. Например, возможность подсчета потребляемых калорий. Для этого необходимо выбрать вид деятельности (это может быть работа по дому, игры с детьми, уборка, прогулки), ее конкретное выражение (пробежки, игры с детьми в классику, мытье окон и т. д.) и время вы потратили . Таким образом, вы сможете узнать, насколько ваш аппетит соответствует реальному расходу энергии.

Некоторые сайты оснащены удобным поиском по имени, которое вы вводите в поле, в этом случае вам не нужно заходить в категории и долго искать нужное имя. Также будет интересно узнать, как ингредиенты влияют на калорийность и чего можно избежать, например, заменив одни жиры другими. То же самое касается сладостей. Узнав, что от деликатесов меньше вреда, вы сможете сделать правильный выбор, не ограничивая себя полностью в любимых продуктах.

Все в ваших руках

Калорийность продуктов и таблица БЖУ позволяют всем и каждому следить за своим питанием и здоровьем. Любой грамотный человек обязан знать эти основы, чтобы быть уверенным в выборе продуктов питания и диеты.

Наше тело работает в зависимости от того, как мы к нему относимся. Недостаток сна, жирная пища, недостаток витаминов, крепкий кофе и алкоголь – и вот, иммунитет ослаблен, сил нет, а настроение оставляет желать лучшего. Только мы сами можем позволить себе жить полноценной жизнью. Для этого нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, давать время на сон и отдых, устраивать психологическую разрядку, есть полезные и натуральные продукты. В этом случае тело наполнится энергией, внутренней силой, и даже если уменьшить количество калорий, все системы жизнедеятельности будут работать отлично.

Таблица калорийности поможет в любой ситуации. Ищите рецепты вкусных и полезных блюд, готовьте, экспериментируйте и не переедайте, и тогда ваша жизнь станет ярче и лучше!

сколько калорий в 100 граммах, БЖУ и состав свежих фруктов

Авокадо довольно интересный продукт, приносящий огромную пользу человеческому организму. Среди питательных фруктов он один из немногих, что был занесен в Книгу рекордов Гиннесса. Его родиной считаются Карибы и Мексика. Эти страны до сих пор лидируют в выращивании этой культуры. Другое название авокадо – «аллигаторовая груша». Он был подарен ему из-за большого сходства с грушей, спрятанной в крокодиловой коже.

Что это такое?

Авокадо — это фрукт с очень твердой и жирной мякотью, которая имеет кремовый оттенок. Он имеет травяной запах и аналогичный вкус. Форма этого фрукта грушевидная и овальная. Цвет его кожицы может быть от темно-зеленого до черного. Часть плодов довольно гладкая, часть покрыта бугорками. Средний вес одного авокадо составляет сто пятьдесят граммов. В некоторых случаях можно встретить и килограммовые плоды.

Полезные свойства

Этот фрукт полезен для здоровья. Он может сжигать жир, а также помогает в некоторой степени бороться со старением, защищая большинство клеток организма от старения. Он не только помогает сердцу и печени, но и улучшает работу пищеварительной системы. Кроме того, авокадо предотвращает образование холестериновых бляшек. Также этот фрукт губительно действует на раковые клетки. Его можно есть даже тем, кто страдает сахарным диабетом. По этим причинам многие диетологи рекомендуют использовать фрукты в своем рационе.

Авокадо лучше есть свежими, так как при переработке они теряют большую часть своих питательных веществ.

Вред

Противопоказано употреблять тем людям, которые страдают аллергией или просто не переносят фрукт. Также не рекомендуется много употреблять авокадо, так как это может вызвать разные реакции в организме. Есть только мякоть. В косточке содержится большое количество вредных веществ, поэтому ее нужно сразу выбрасывать.

Химический состав

Многие диетологи всего мира рекомендуют добавлять его в рацион. Ведь количество сахара в одном авокадо равно нулю. Вегетарианцы используют его как заменитель мяса или яиц и поэтому добавляют его во многие блюда, но только без кожуры.

Если рассматривать химический состав в 1 шт. авокадо, то это будет так:

• большое количество различных витаминов;
• полезные ископаемые;
• весь набор кислот так необходимых человеческому организму.

витамины

Этот фрукт поистине витаминный. В нем содержится большинство из них – от B1 до PP. Например, витамин Е отвечает за состояние кожи, а также ногтей и волос. Придает молодость телу и способствует восстановлению кожи. Включив в рацион авокадо, кожа человека через какое-то время станет намного эластичнее. Витамины группы В отвечают за эмоциональное состояние человека.

Поэтому многие врачи рекомендуют их есть при депрессиях и разного рода срывах.

микроэлементы

Набор микроэлементов, обнаруженных в авокадо, очень велик. В нем содержится железо, магний, фосфор, кальций, цинк и множество других полезных веществ. Так, железо значительно улучшает работу всей системы кровообращения и создает столь необходимые клетки крови. Калий дает возможность нейтрализовать кислоту в организме. Большое количество олеиновой кислоты активно борется с холестерином, а также препятствует накоплению жиров под кожей. Из-за большого количества микроэлементов этот фрукт рекомендуется при запорах, а также для восстановления пищеварительной системы.

Энергетическая ценность продукта

Стоит более подробно рассмотреть содержание свежего авокадо КБЖУ, которое приходится на его 100 грамм.

Пищевая ценность авокадо

• Масса плода в среднем до двухсот граммов;
• содержит сто семьдесят килокалорий;
• два грамма белков;
• пятнадцать или двадцать граммов жира;
• шесть граммов углеводов;
• один грамм золы;
• семьдесят пять граммов воды;
• ноль целых шесть десятых — это пищевые волокна.

калорий

Один фрукт примерно двести пятьдесят ккал. Если сравнивать с капустой, то один плод по калорийности равен 500 г капусты. Так как плоды разные по весу, не каждый человек справится с подсчетом калорийности одного авокадо. Но вы все равно можете попробовать это сделать. Около тридцати граммов плода составляют кожура и косточка. Поэтому, вычитая этот вес из общего, можно узнать реальный вес мезги. После этого расчет не составит труда.

Если сравнивать фрукты с мясом, то авокадо калорийнее в несколько раз.

В странах, где его выращивают, авокадо называют мясом бедняков. Чтобы талия оставалась тонкой, необходимо за один прием пищи съедать только пятую часть фрукта. Он будет весить примерно пятьдесят граммов и содержать всего семьдесят пять килокалорий.

Также можно рассмотреть некоторые блюда с добавлением этого диетического продукта, а также их калорийность на сто грамм продукта:

• в супе с «аллигаторовой грушей» пятьдесят пять килокалорий;
• в курином салате с добавлением авокадо будет те же сто пятьдесят килокалорий;
• Масло из этого фрукта содержит восемьсот восемьдесят килокалорий.

БЖУ

Если говорить о его пищевой ценности, то в состав этого фрукта входят все необходимые для организма элементы: углеводы, белки, жиры. Последних в составе продукта больше всего, и именно жирность авокадо так ценится всеми любителями здорового образа жизни. Белков дается два грамма, что можно приравнять к восьми килокалориям. Углеводы занимают пять граммов, то есть двадцать килокалорий. Остальное – углеводы.

Низкокалорийные рецепты

Авокадо часто используют в кулинарии. Его вкус и интересная консистенция, напоминающая очень густую сметану, прекрасно сочетается со многими блюдами. Кроме того, все они считаются диетическими. Поэтому любой понравившийся салат можно приготовить дома за пару минут. Вот несколько интересных идей для любителей авокадо.

Салат с «аллигаторовой грушей»

Для его приготовления потребуются следующие компоненты:

• один небольшой авокадо;
• один огурец среднего размера;
• банка тунца в соке;
• свежий сок лайма;
• полторы чайные ложки растительного или оливкового масла;
• соль и перец по вкусу;
• немного зеленого лука.

Пошаговый рецепт.

1. Спелые фрукты необходимо вымыть. Выньте из него кость.
2. При помощи чайной ложки нужно достать мякоть и растереть ее.
3. Огурец также следует нарезать на мелкие кусочки.
4. Все необходимые компоненты необходимо смешать в глубокой емкости.
5. Очищенные половинки необходимо заполнить этой смесью. Сверху посыпать мелко нарезанным луком.

В половине такого салата содержится очень малая часть килокалорий, поэтому он считается диетическим блюдом.

Диетический салат с помидорами и авокадо

Для него потребуются следующие ингредиенты:

• три очень спелых авокадо;
• два больших помидора;
• сок лайма;
• один средний зубчик чеснока;
• одна большая луковица;
• кинза и кайенский перец по вкусу.

Пошаговый рецепт.

1. Все три фрукта необходимо хорошо вымыть и удалить из них косточки. После этого нужно сложить их в большую и глубокую емкость.
2. Затем нужно все полить соком лайма, посолить и достаточно хорошо перемешать.
3. Помидоры, чеснок, лук и кинзу необходимо мелко нарезать. После этого нужно добавить их к авокадо и посыпать перцем.
4. Когда все смешано, можно подавать с диетическими чипсами.

Смузи из груши аллигатора

Для его приготовления потребуются следующие компоненты:

• половина диетического фрукта;
• половинка спелого банана;
• одна чайная ложка меда;
• одна столовая ложка семян чиа;
• двести миллилитров кокосовой воды.

Пошаговый рецепт.

1. Авокадо необходимо сначала вымыть и очистить от кожуры. После его необходимо разделить на две половины. Затем нужно удалить из него косточку.
2. После все компоненты необходимо измельчить в блендере и все взбить до получения однородной массы.
3. Содержимое необходимо перелить в бокал и можно сразу приступать к дегустации.

Вкусный и полезный крем

Необходимые ингредиенты:

• четыре средних авокадо;
• один большой лимон;
• триста пятьдесят грамм натурального йогурта;
• четыре веточки базилика;
• шестьдесят граммов кедровых орехов;
• тридцать граммов кедрового масла;
• некоторые специи.

Пошаговый рецепт.

1. Лимон необходимо вымыть и разрезать на две части. С одного нужно снять цедру при помощи терки, а с другого нужно вместе с мякотью выдавить сок.
2. Затем нужно разделить этот фрукт на четыре части и удалить из них косточки. Также все половинки нужно очистить от кожуры. Далее нужно выложить их в емкость и полить лимонным соком. Нужно немного взбить, чтобы сок хорошо пропитал авокадо. И уйти ненадолго.
3. Тем временем нужно мелко нарезать базилик, оставив несколько листьев для украшения блюда.
4. Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте. Затем все нужно перелить в любую емкость. Далее нужно добавить туда остальные ингредиенты и замесить готовую смесь в холодном месте – лучше всего в холодильнике.
5. Поджарьте кедровые орешки за несколько минут до подачи на стол. Делать это нужно на сухой сковороде около двух минут.
6. Высушите базилик бумажными полотенцами и нарежьте очень тонкими полосками.
7. Застывший крем можно разложить по красивым пиалам и добавить сверху немного орехов и базилика для красоты.

Такое блюдо поразит не только своей красотой, но и отменным вкусом. Кроме того, такой крем считается диетическим блюдом.

Бургер из груши «Аллигатор»

Требуемые ингредиенты:

• один средний авокадо;
• одно яйцо;
• сто пятьдесят грамм куриного филе;
• одна лампа;
• специи и кунжут по вкусу.

Пошаговый рецепт.

1. Филе необходимо нарезать кусочками, то же самое сделать с луком. Затем их нужно сбить в блендере вместе со всеми специями.
2. Из приготовленного фарша нужно сделать котлеты и обжарить их с двух сторон на абсолютно сухой сковороде. Его нужно покрыть.
3. Тем временем вымойте авокадо, разрежьте его, снимите кожуру и удалите из него косточку.
4. Затем нужно аккуратно удалить мякоть из авокадо чайной ложкой.
5. Яйцо тоже нужно обжарить на сковороде, без масла.
6. На небольшую тарелку нужно положить одну половинку аллигаторовой груши и поместить на нее куриную котлету вместе с яйцом. После этого накрыть все второй частью фрукта и посыпать кунжутом.
7. Приготовленное блюдо будет вкусным как в качестве самостоятельного блюда, так и с овощами.

Диетический фруктовый соус

Требуемые ингредиенты:

• одна спелая груша аллигатора;
• сорок граммов петрушки;
• одна столовая ложка сока лайма;
• одна чайная ложка оливкового масла;
• один маленький зубчик чеснока;
• базилик сушеный;
• немного соли;
• перец по вкусу.

Пошаговый рецепт.

1. “Грушу Аллигатора” необходимо вымыть и очистить от кожуры. Затем его нужно разрезать на кусочки.
2. В блендере нужно смешать все необходимые для этого компоненты и довести их до однородной массы.
3. После этого можно приступать к дегустации.

запеченный авокадо

Для этого блюда можно использовать следующие ингредиенты:

• два средних авокадо;
• сто пятьдесят грамм творога;
• сто граммов твердого сыра;
• немного соли;
• перец по вкусу;
• четыре или пять перепелиных яиц.

Пошаговый рецепт.

1. Аллигаторовую грушу необходимо разрезать на две части и удалить из каждой косточку. Чайной ложкой можно удалить небольшую часть мякоти.
2. Разогрейте духовку до температуры сто семьдесят градусов.
3. Твердый сыр следует натереть на крупной терке.
4. Творог необходимо смешать с мякотью фруктов и перемешать.
5. Наполните этой смесью все половинки авокадо и посыпьте сверху сыром.
6. Налить воду в поддон слоем до полсантиметра. Положите туда все половинки и разбейте в каждую по яйцу.
7. Их нужно выпекать около пятнадцати минут.

Салат с «аллигаторовой грушей» и горбушей

Для этого вам потребуются следующие компоненты:

• одна аллигаторовая груша;
• двести граммов макаронных изделий;
• сто граммов консервированной горбуши;
• пять свежих помидоров;
• сто грамм оливок;
• пятьдесят граммов того же масла;
• пятьдесят граммов лимонного сока;
• листовой салат для красоты;
• перец на кончике ножа;
• немного соли.

Пошаговый рецепт.

1. Макаронные изделия необходимо отварить, промыть и залить оливковым маслом.
2. Аллигаторовую грушу следует поместить в холод на несколько часов. После этого снимите кожуру и нарежьте небольшими кусочками.
3. Горбушу следует очень аккуратно разделить на небольшие кусочки.
4. Смешайте все подготовленные ингредиенты, затем сбрызните лимонным соком.
5. Большие тарелки следует выложить листьями салата, а на них разместить готовый салат.

Это блюдо не только поразит своей красотой вашу семью или гостей, но и подарит им незабываемое удовольствие.

Конфеты «Трюфели из «аллигаторовой груши»

Необходимые компоненты:

• один средний авокадо;
• половинка банана;
• пятьдесят грамм фиников или чернослива;
• пол чайной ложки растительный порошок
• сироп агавы
• немного кокосовой стружки и какао

Пошаговый рецепт

1. Пищевые фрукты необходимо вымыть и удалить из них косточку.
2. После этого нужно высыпать все ингредиенты в блендер и измельчить их.
3. Добавьте в смесь какао и хорошо перемешайте. В результате должна получиться густая масса.