Качка рука: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

0

Содержание

Как правильно качать бицепс гантелями: техника, упражнения и рекомендации

Если вы решили качать руки для наращивания мышечной массы или увеличения силы, добавьте в тренировочную программу упражнения не только на трицепс, но и на бицепс. Для проработки двуглавой мышцы плеча можно использовать разные снаряды и тренажеры: гантели, штангу с прямым или EZ-грифом, верхний и нижние блоки кроссовера и прочие. При этом, если подъем штанги на бицепс позволяет одной руке лениться (максимальную нагрузку берет на себя рабочая рука), то сгибания с гантелями заставляют их напрягаться одинаково. Из этой статьи вы узнаете, как эффективно накачать бицепсы гантелями и какие упражнения можно делать.


СОДЕРЖАНИЕ

Какие мышцы работают

При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча (ведь именно ее мы и качаем) и плечевая мышца (она тоже участвует в процессе сгибания руки). Чтобы тренировки приносили результат, постепенно усложняйте упражнения, повышая нагрузку, работая со спортивными снарядами под разными углами, добавляя супинацию (повороты) кисти.

Не забывайте, что, кроме механической нагрузки (подъема гантелей на бицепс), организму нужно сбалансированное разнообразное питание с достаточным количеством белка.

Техника выполнения

Чтобы накачать руки гантелями, соблюдайте технику выполнения упражнений.

  • Задерживайтесь на 1–2 секунды на пике сокращения мышцы – в верхней точке, в это время бицепс максимально напряжен.
  • Следите за дыханием: выдыхайте во время подъема гантелей, вдыхайте при возвращении в исходную позицию.
  • Держите локти максимально близко к телу (это касается всех упражнений на бицепс, даже если вы поднимаете штангу или используете нижний блок кроссовера). Одно из немногих исключений – парта Скотта, где технически невозможен подъем штанги или гантелей с прижатыми локтями, потому что руки опираются на подушку.
  • Опускайте руку медленно, в негативной фазе работайте на два счета.

Эффективные упражнения

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Молот

Это одно из самых популярных упражнений на бицепс, получило свое название из-за ассоциаций с работой молотком или кувалдой. Кроме двуглавой и плечевой мышц, также прорабатывается плечелучевая мышца. Возьмите в каждую руку гантель с нужным весом, ноги поставьте на ширине плеч. Руки должны быть опущены параллельно корпусу, кисти также развернуты в его сторону. Во время подъема гантели выдыхаем, задерживаемся на пике – во время максимального сокращения, на вдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. При сгибании хватом «Молоток» руки нельзя разворачивать, важно сохранять положение кистей и предплечий. В одном подходе делаем 10–12 подъемов гантелей на бицепс правой руки, затем столько же для левой.

Концентрированные сгибания сидя

Еще один способ, как прокачать бицепсы гантелями с поочередной нагрузкой каждой руки, – концентрирования сгибания. Сядьте на скамью (дома можно использовать диван или кресло), разведите колени, широко расставив стопы, и наклонитесь вперед. Опустите одну руку, уперевшись плечевой костью во внутреннюю поверхность бедра. Далее на выдохе выполните концентрированный подъем на бицепс, напрягите мышцу, вдыхая, медленно разогните локоть, опустите гантели. Поднимая гантели, не упирайтесь локтем в бедро, иначе при выполнении упражнения нагрузка на бицепс будет меньше. В рамках одного подхода качаем обе руки по 10–12 раз.

Поочередные сгибания с супинацией

Встаньте прямо, кисти рук разверните в сторону корпуса. Сначала даем нагрузку гантелями бицепсу правой руки. После 10–12 повторений выполняем сгибания левой рукой. На выдохе сгибайте правый локоть с супинацией кисти к плечу, на вдохе разгибайте, разворачивая кисть в прежнее положение. Это упражнение можно выполнять, стоя на полу или сидя на скамье. Альтернативный вариант – выполнять подъем на бицепс правой руки на нечетный, а левой – на четный счет (в таком случае, как и при поочередных сгибаниях с гантелями, в одном подходе нужно сделать 20–24 повторения).

Изолированные сгибания на скамье Скотта

В этом упражнении для того, чтобы накачать бицепс гантелями, понадобится специальный инвентарь – скамья, или парта Скотта. Сядьте на нее или выполняйте подход стоя, упритесь грудью в подушку. Положите руку с зажатой гантелей на подушку, на выдохе согните локоть, на вдохе разогните. Так как бицепс напрягается при сгибании, не забывайте останавливаться, когда кисть максимально приближена к плечевому суставу, и замедлять движение во время разгибания. Если вы работаете гантелями с большим весом, можете подстраховывать одну руку другой. Как и в предыдущих упражнениях, сначала 10–12 раз поднимаем гантели бицепсом правой (или левой) руки, затем меняем рабочую руку.

Сгибания на наклонной скамье с упором на животе

В этом упражнении качаем руки одновременно, но можно поднимать гантели и поочередно. Установите спинку складной наклонной скамьи для пресса и жима штанги под углом 45 градусов. Повернитесь к ней лицом, подойдите вплотную, расставив ноги по обе стороны от сиденья, упритесь грудью в спинку и опустите руки, кисти должны быть направлены друг на друга. Можно выполнять с супинацией или без, зависит от того, как вы перед этим прорабатывали бицепс гантелями. На выдохе поднимите гантели, согнув локти, на вдохе опустите вес. Для этого упражнения достаточно 10–12 повторений в одном подходе.

Качку Руки-Базуки удалили легендарные бицепсы

Общество 953534

Поделиться

Известному «синтоловому» качку Кириллу Терешину из Пятигорска удалили бицепсы, которыми он привлек всеобщее внимание. Это было необходимо сделать, так как у молодого человека началось воспаление, которое было опасно для жизни. Сейчас его кормят кашой в больнице с ложечки, так как двигать руками он пока не может.

Фото: кадр видео телеграм-канала Mash.

Терешин некоторое время назад прибыл в одну из московских больниц и попросил срочно удалить ему синтул и другую синтетическую жидкость из бицепсов. Дело в том, что у качка начался опасный для здоровья воспалительный процесс. Врачи отправили его на предоперационное обследование.

Сейчас, как передает телеграм-канал Mash, операция уже завершилась. В опубликованном видео Терешин сидит в больничной палате и мама его кормят кашей с ложечки, поскольку двигать руками он не может. В сообщении говорится, что теперь Терешину предстоит длительная реабилитация.

По словам врачей, пациенту реально грозила ампутация, но пока удалось этого избежать.

Терешин еще в феврале этого года сообщал, что начал употреблять специальные препараты, которые разжижают образовавшиеся из-за употребления синтола тромбы, мешающие удалить искусственные бицепсы.

Читайте материал: “«Руки-базуки» рассказал о предстоящих съемках в «Брате-3»: «Буду главным героем»”.

Фейковый качок с “руками-базуками” шокировал новой внешностью

Смотрите фотогалерею по теме

Подписаться

Авторы:

Пятигорск

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • ЧВК “Вагнер” наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

    65885

    Крым

    фото: МК в Крыму

  • 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

    Фото 13610

    Псков
  • Построят ли метро в Красноярске: история знаменитого и дорогого недостроя

    Фото 10852

    Красноярск

    Владислав Пирогов

  • К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

    Почём отдых в 2023 году

    Фото 9898

    Псков

    Светлана Пикалёва

  • 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

    Фото 3504

    Псков
  • Свердловское ТУ Росимущества после назначения начальником Сергея Зубенко, за спиной которого виден руководитель центрального аппарата Вадим Яковенко, напоминает магазин «для своих»

    Фото 2714

    Екатеринбург

    Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

Слот для рук: Мифы и заблуждения

Рука Щель относится к углу относительно земли, под которым кувшин рука проходит через Точку Высвобождения. У лучших и самых здоровых кувшинов слот для рук определяется наклон плеча; Прорезь для руки поднимается, когда плечи питчера наклоняются.

На картинке выше Джонни Куэто демонстрирует очень типичный слот для рук на три четверти, как и на три четверти пути вверх между подводной лодкой и сверху.

Это важно, и я упоминаю об этом, потому что, плечом питчера или наклоном головы, как это делает Том Хаус, вы — по необходимости — вынуждают бросать из определенного Слот для руки. Это проблема из-за отношения между Рука Слот и травмы у детей, по крайней мере.

Это одна из моих самых популярных статей о механике подачи и, в результате я расширил его за эти годы.

Травмы

В целом слот для руки кувшина не сильно влияет на травмы.

У взрослых.

Я обсуждаю, что говорят исследования об отношениях между…

  • Слот для руки и Травмы

…в моем одноименном произведении.

Мифы

Происхождение этой части было несколько лет назад, когда я просматривал свои файлы и наткнулся на статью, в которой автор описал три разных слота для рук. ..

  • Верхний
  • 3/4
  • Пистолет

Читая, я обнаружил пару проблем с предположения, лежащие в основе статьи, начиная с отношения между Arm Slot и Локтевой угол.

Первая проблема, которая у меня возникла со статьей, незначительная. как правило, есть четыре основных слота для рук, из которых питчеры бросают…

  • Верхний
  • 3/4
  • Пистолет
  • Подводная лодка

Конечно, правда в том, что существует бесконечное количество прорези для рук в диапазоне от 45 градусов ниже горизонтали (подводная лодка) до 75 или 80 градусов над горизонталью (сверху).

Самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, как он описал слот для руки 3/4. и, в частности, как это достигается.

На картинке, которая сопровождала статью, автор описал прорезь для рук 3/4 как та, в которой плечи были горизонтальны, плечо Pitching Arm Side (PAS) также было горизонтальным (чтобы локоть PAS был на уровне плеч), и предплечье PAS было вертикально (при согнутом в локте PAS 90 градусов).

Слот для руки – Восприятие

Проблема в том, что это неточное описание размера 3/4. слот для руки, потому что это физически невозможно. Никто не может бросить (на скорости), пока удерживая предплечье PAS в вертикальном положении.

Вместо того, как плечи начинают поворачиваться, предплечье PAS отскакивает или откидывается назад так, что оно горизонтально (но все еще на уровне плеч). Затем локоть PAS быстро расширяется, когда плечи начинают замедляться. Как результат, если их плечи на одном уровне, то кто-то, кто думает, что они бросок из слота 3/4 на самом деле бросок из чего можно было бы более точно описать как слот для оружия. Единственный способ на самом деле бросить из того, что можно было бы описать как Прорезь 3/4 предназначена для наклона плеч на 45 градусов.

Слот для руки – Реальность

Это то, что делает Джефф Суппан на фотографии ниже; наклон его плечи, чтобы поднять точку освобождения.

Джефф Суппан — наклон плеча = слот для руки

Все это отражает то, что я считаю более серьезной проблемой с современные инструкции по качке; я не думаю, что многие инструкторы по питчингу действительно понимают, что делает тело, когда мяч брошен. В результате они иногда дают советы людям что оторвано от реальности. Они также делают такие заявления, как “прорезь для руки заложена генетически”, когда правда в том, что смена руки слот так же просто, как наклонять плечи больше (или меньше).

Что делают профессионалы. На самом деле.

Позвольте мне проиллюстрировать то, о чем я говорю, несколькими фотографиями питчеров высшей лиги.

Джонни Куэто

Во-первых, безумно судить о Арм Слоте, если вы не смотрите на кувшин головой или почти так.

Джонни Куэто

Вид спереди на Джонни Куэто показывает его высокий слот для руки 3/4, но это ясно только потому, что мы можем видеть и его плечи, и его наклон плеча.

Сэнди Куфакс

Вид спереди на Сэнди Куфакса показывает, что он бросил из ОЧЕНЬ Высокий слот для руки 3/4, если не сверху.

Клейтон Кершоу

То же самое относится и к Клейтону Кершоу; обратите внимание на его круто наклоненные плечи.

Рэнди Джонсон

Рэнди Джонсон был прототипом питчера с пистолетом.

Как вы можете видеть на этой фотографии, его плечи — и, следовательно, его предплечье и предплечье PAS — находятся на одном уровне, когда он выпускает мяч.

Грег Мэддакс

Грег Мэддакс имеет довольно выраженный наклон плеча, и его можно охарактеризовать как человека, который бросал из прорези для руки 3/4.

Хидэки Окадзима

Хидэки Окадзима — еще один пример питчера, которого можно описать как перебрасывающего мяч. вершина. Обратите внимание, как сильно наклонены его плечи на фотографии выше.

На этом рисунке также показана потенциальная проблема со сверхвысоким рычагом. слоты.

Голова дергается.

Ледяная рука после подачи?

Мне часто задают вопрос: «Стоит ли замораживать руку после броска?» Смотря как. Вот мысль, стоящая за этим…

Является ли обледенение руки в бейсболе умным ходом?

Многое изменилось в мире бейсбола, и в наши дни актуален вопрос: по-прежнему ли разумно прикладывать лед к руке после подачи? А если просто болит?

Во-первых: Болезненность и боль: что нужно знать

Я считаю важным, чтобы юные игроки и родители понимали, что такое болезненность рук и боль. Именно поэтому я сделал видео ниже.

Что происходит, когда вы охлаждаете: вы уменьшаете кровоток

Замедляет приток крови к области, тем самым уменьшая местный отек и воспаление. Это хорошо при острых травмах.

Однако постоянное снижение кровотока также может сократить время заживления, поскольку кровоток необходим для переноса репаративных процессов в поврежденную ткань. Вот почему вы только прикладываете лед в течение примерно 15-20 минут за один раз, после чего вы должны дать ткани вернуться к нормальной температуре, прежде чем снова прикладывать лед.

Если вы когда-либо получали травму и касались ее рукой, вы, вероятно, замечали, что она горячая по сравнению с другими частями тела. Отличным примером этого являются солнечные ожоги. Почему обгоревшая кожа краснеет? Потому что тело активно посылает больше крови к поврежденной солнцем коже, чтобы помочь восстановить ее. Больше крови = красноватый цвет. Это еще одна причина того, что обожженная солнцем кожа горячая на ощупь… горячая кровь.

Если я сталкиваюсь с острой болью в руке, я часто ощупываю кожу, чтобы увидеть, теплая ли болезненная часть по сравнению с остальной частью моей руки. Если это так, для меня это показатель того, что мне, вероятно, следует принять некоторые меры предосторожности, включая отдых, терапию, лед и т. д.; это показатель того, что мое тело знает о проблеме. Если не жарко и болит, это не значит, что мне не ранен, это просто указывает мне, что может быть не , а большая проблема. Однако НЕ используйте это как тест, чтобы определить, следует ли вам обратиться к врачу в разгар боли. Всегда консультируйтесь с врачом и не ставьте себе диагноз.

В любом случае, лед замедляет кровоток. Кровоток полезен для исцеления. Так что же нам делать со льдом, который может быть как полезным, так и бесполезным? Вот мой мыслительный процесс:

Причины для использования льда

Лед может быть хорошей идеей для вашей метательной руки, если:

  1. Боль. Если будет больно, приложите лед.
    1. Боль есть боль, боль есть боль, поэтому убедитесь, что это боль.
  2. Путь к выздоровлению.
    1. Если вы испытываете боль из-за какой-либо травмы, независимо от того, насколько она мала, вам следует прикладывать лед до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете и не получите разрешение врача. Уменьшение воспаления в поврежденных тканях может быть полезным.
  3. Врач рекомендует прикладывать лед .
    1. Аналогичен #2. Независимо от вашей личной философии, если врач, к которому вы обращались по поводу травмы руки или хирургической операции, говорит прикладывать лед, делайте то, что говорит ваш врач.
  4. Это заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда вы не лед.

Причины не замораживать

  1. Вы здоровы и не испытываете боли.
  2. Ни один врач не потребовал от вас применения льда по вышеуказанным причинам.
  3. Это заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда вы делаете лед.

Итак, полезно ли обледенение руки?

Появляется все больше и больше исследований, доказывающих, что глазурь не так полезна, как мы думали раньше. Обледенение может не принести никакой пользы, особенно если игрок здоров, и может замедлить заживление из-за снижения кровотока.

В конце концов, броски/броски – это всего лишь одна физическая нагрузка, хотя и напряженная. Бегуны не замораживают свои квадрицепсы после бега, тяжелоатлеты не замораживают бицепсы после подъема; это замедлит их выздоровление. Высокий кровоток хорошо способствует росту и восстановлению организма.

Хотя аргументация по аналогии ошибочна, я все же думаю, что стоит отметить, что бейсбол — единственный вид спорта, в котором лед является больше культурным, чем медицинским. Вы просто не увидите здоровых спортсменов в других видах спорта, обледеневших части тела, которые не травмированы.

Исследования не показывают, что обледенение уменьшает травмы от бросков.

Я не знаю ни одного исследования, которое показало бы связь между травмами питчеров, играющих на льду, и тех, кто этого не делает.

Аргументы «за» и «против», которые я представил, — это в основном то, что есть что в дебатах. Если ваш тренер говорит вам, что, если вы не приложите лед к руке, вы получите травму… спросите его, откуда он взял эту идею?

Скорее всего, он ответит: «Потому что иначе вы пораните руку». И по кругу мы идем.

Но помните – если вы здоровы и не чувствуете боли, то выбор за вами. Вы можете со льдом или без, в зависимости от ваших личных предпочтений. Вы должны делать все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Если вы

Делаете Лед, делайте это правильно…

Вы должны только лед сразу после выхода из игры. Или, если вы выполняете упражнения/упражнения для рук после того, как вышли из игры, вы должны сразу после этого заморозить. Под «выйти из игры» я имею в виду, когда ваши ноги пересекают меловую линию. Лед для уменьшения острого воспаления работает лучше всего, если это происходит в течение 30 минут после травмы.

После этого 30-минутного окна организму нужно начать восстанавливать его с помощью кровотока. Выйти из игры, дождаться ее окончания, ехать домой и тогда лед за обеденным столом даст меньше результата; Окно уменьшения воспаления, которое, как доказано, делает лед, исчезло.

Итак, если вы делаете  лёд, делайте это сразу после того, как вас удалили из игры. Если вы делаете упражнения для рук, как я рекомендую, не делайте их и с холодной, только что обледенелой рукой; тренировать холодные мышцы нехорошо.

Приложите лед на 15 минут, затем дайте части тела вернуться к нормальной температуре; обычно это занимает 45-60 минут. Если вы хотите снова приложить лед, вы можете сделать это только после того, как позволите части тела вернуться к нормальной температуре.

Питчеры сейчас реже, чем когда-либо, замораживают руки.

Когда я еще делал качки, я лично прикладывал лед только тогда, когда мне было больно. Если бы у меня не было боли, я бы не прикладывал лед.

Когда мой врач сказал, что мне нужно приложить лед к руке после травм и операций, я отложил в сторону свои личные взгляды и последовал его указаниям.

После игры я следую ритуалу упражнений для рук, за которым следует растяжка, затем кондиционирование и, возможно, еще одна растяжка, именно в таком порядке. Это тема моего поста в среду. Следите за обновлениями.

Это вся информация, которую я собирал от моих любимых PT на протяжении многих лет. Если я допустил ошибку, или если вы занимаетесь физиотерапией и хотели бы прокомментировать, пожалуйста, сделайте это — существует много дезинформации по этой теме.

Лучшая идея: Уход за руками / Кондиционирование / Растяжка и расслабься после питча.

Является ли режим упражнений/подготовки рук после броска с последующим немедленным применением льда лучшим средством как для усиления кровотока, так и для уменьшения воспаления?

Но не переусердствуйте после старта — тело ОЧЕНЬ утомлено и нуждается в восстановлении, не обязательно делать еще тонну работы.

Часто задаваемые вопросы об обледенении и восстановлении руки

Есть вопрос? Прочитайте общие ниже!

Нужно ли замораживать руку после подачи?

Если у вас острая боль в руке после качки, то да – лед поможет уменьшить боль, отек и воспаление. Однако, если у вас НЕ будет острой боли, то лед только уменьшит приток крови к качающейся руке, что на самом деле замедлит восстановление. Ваша рука хочет восстановиться и зажить после большого количества бросков, поэтому для этого хорошо подходит кровоток, если у вас нет острой травмы.

Питчеры до сих пор обледеневают руки?

Не так много, как раньше. В настоящее время в бейсболе питчеры, как правило, делают это, чтобы способствовать заживлению и притоку крови к рукам после игры. Лед замедляет приток крови к пораженной области, что помогает уменьшить боль и отек, но не помогает руке быстрее восстановиться. Больше питчеров, чем когда-либо, НЕ замораживают руки, и исследования подтверждают это.

Как долго я должен прикладывать лед к руке после бейсбола?

Обледенение не требуется, если у вас нет острой боли. Однако, если вы занимаетесь льдом, оставьте лед на руке не более чем на 15-20 минут, затем дайте руке вернуться к нормальной температуре в течение как минимум часа, прежде чем снова прикладывать лед, если вы решите сделать второй сеанс льда.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.