Сывороточный коктейль: Сывороточный протеин – купить концентрат сывороточного протеина в интернет-магазине: цены

AtletPower Сывороточный протеин 3000 г

Наращивание мышечной массы!

Сывороточный протеин AtletPower изготовлен из концентрата сывороточного белка, полученного с применением технологии CFM (перекрестной ионнообменной микрофильтрации), что позволяет добиться высокого качества продукта, а именно отсутствия лактозы (молочного сахара) и денатурированного (разрушенного) белка.  

Сывороточный протеин содержит большое количество биоактивных аминокислотных пептидов, которые повышают биологическую ценность продукта, его усваиваемость, благотворно влияют на иммунную систему организма.

Полезные эффекты и особенности Сывороточного протеина AtletPower:

• Высокое содержание аминокислот, в том числе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• Низкое содержание жиров;
• Быстрое и полное  усвоение;
• Отменные вкусовые качества.

В качестве подсластителя в Сывороточном протеине AtletPower используется кристаллическая фруктоза, которая дает дополнительную энергию, улучшает вкусовые качества и усваиваемость продукта.

Сочетание приема Сывороточного протеина AtletPower с тренировками способствует росту мышечной массы и увеличению силовых показателей. 

 Сывороточный протеин AtletPower помогает восстановиться после интенсивных тренировок, поддерживает положительный азотистый баланс, улучшает снабжение работающих мышц кислородом и усиливает гликолиз.

Сывороточный протеин AtletPower обогащен витаминно-минеральным комплексом, что обеспечивает более полное усвоение белка и способствует процессам анаболизма (мышечного роста) в организме. 

Состав 

Сывороточного протеина AtletPower:

содержание веществ в одной порции (50 г)
Белок	28 г
Жиры	5 г
Углеводы	6 г
Калорийность	180 кКал
Витамины и микроэлементы на 100 г
Витамин А	0,2 мг
Витамин Д	2 мкг
Витамин E	0,75 мг
Витамин C	14 мг
Витамин B1	0,2 мг
Витамин В2	0,2 мг
Витамин В6	0,2 мг
Никотинамид	2,7 мг
Фолиевая кислота	0,06 мг
Пантотеновая кислота	1 мг
Биотин	0,02 мг
Витамин В12	0,4 мкг
Цинк	5,5 мг
Медь	0,65 мг
Железо	8,5 мг
Йод	78 мкг
Селен	35 мкг
Марганец	0,55 мг
Заменимые аминокислоты
L-Аланин	4400 мг
L-Аргингин	6400 мг
L-Гистидин	2400 мг
L-Глицин	3700 мг
L-Пролин	5400 мг
L-Серин	5100 мг
L-Тиозин	3600 мг
L-Цистеин	1400 мг
L-Глутаминовая кислота	18800 мг
L-Аспарагиновая кислота	3360 мг
Незаменимые аминокислоты
L-Валин	1560 мг
L-Изолейцин	1530 мг
L-Лейцин	2555 мг
L-Лизин	2010 мг
L-Метионин	470 мг
L-Треонин	1350 мг
L-Триптофан	430 мг
L-Фенилаланин	1410 мг

Ингредиенты: концентрат белка молочной сыворотки, сухое молоко, глюкоза, крахмал, ароматизаторы, премикс витаминный (ретинол-ацетат, холекальциферол, альфа-токоферол ацетат, тиамин рибофлавин, пиридоксина гидрохлорид, цианокобаламин, фолиевая кислота, никотинамид, аскорбат натрия, биотин, пантотеновая кислота), премикс минеральный (железа (II) лактат, цинка гидросульфат, меди сульфат, марганца сульфат, йодид калия, селенит натрия).

Рекомендации по применению

Для приготовления 1 порции Сывороточного протеина AtletPower размешайте одну мерную ложку в 250-300 мл воды или нежирного молока до получения однородной массы. Для лучшего смешивания рекомендуем использовать шейкер или блендер.

Выпивайте порцию белкового коктейля непосредственно после тренировки в течение дня между основными приемами пищи. Для достижения наилучшего эффекта принимайте коктейль 2-3 раза в день.

Наращивание мышечной массы!

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Предупреждения Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Консультируйтесь с врачом перед использованием любых пищевых добавок. Хранить в недоступном для детей месте.

Условия хранения: Хранить в сухом месте в оригинальной упаковке. После вскрытия упаковки продукт хранить не более 3-х недель, восстановленный продукт хранению не подлежит.

Вреден ли сывороточный протеин?

Никакой продукт спортивного питания сегодня так не популярен, как сывороточный протеин (СП). Что же он из себя представляет? Это вредная штука, от которой стоит держаться подальше, или надежный помощник в достижении спортивных результатов? Давайте разбираться.

Теги:

Спортивное питание

Getty Images

Из чего делают сывороточный протеин?

Как следует из названия, это белок, изготавливаемый из молочной сыворотки – полупрозрачной жидкости, которую получают из молока в процессе приготовления творога. В её состав входит белок, немного молочного сахара (лактоза), витамины и минералы.

Если эту сыворотку высушить, то мы получим сывороточный концентрат – самую простую и доступную форму порошкового СП. Концентрат на 60-85% состоит из белка, также в нём содержится лактоза и другие компоненты сыворотки.

Если мы очистим концентрат от других составляющих, то получим сывороточный изолят, содержание белка в котором составляет более 85%.

В свою очередь изолят можно подвергнуть гидролизу, при котором белковые молекулы разрушаются до более коротких пептидных цепей. Так получают

сывороточный гидролизат – самый дорогой и быстроусвояемый вариант протеина, обладающий гипоаллергенными свойствами.

После этого производителю остаётся лишь добавить подсластитель и ароматизатор (проверенные и абсолютно безопасные), расфасовать всё по банкам и отправить на полку вашего магазина спортпита.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не вредна ли сыворотка?

Как видите, СП – это рафинированный молочный белок, очищенный от всего лишнего и упакованный в удобную форму. А не страшная химия, из-за которой отказывают почки и печень, выпадают волосы на голове и растёт шерсть на спине, увядают мужское здоровье и женская красота. Такой же белок, кстати, используют в приготовлении заменителей грудного молока для детей. Получается, что вреда от СП не больше, чем от детской молочной смеси.

А что насчет пользы?

Действительно ли сывороточный протеин так необходим атлетам?

Главное, что важно понять: СП – это всего лишь «удобный» молочный белок, без завышенных ожиданий. И польза от него примерно такая же, как от любого другого животного белка. В определенных случаях употребление СП может оказаться выгодным, потому что:

• он имеет низкую калорийность,
• он удобен в приготовлении – нужно просто развести водой или молоком,
• он приятен на вкус,
• его удобно брать с собой в дорогу,
• его можно добавлять при приготовлении десертов, мороженого, выпечки и других блюд, повышая их питательную ценность.

Но помните, что СП не заменит в рационе цельные источники белка, а может быть лишь дополнением. Ведь с молочными продуктами, мясом, рыбой, яйцами, бобовыми и прочими продуктами мы получаем ещё множество других необходимых нам питательных веществ, которых не предоставит ни один порошковый протеин.

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Узнайте , как приготовить коктейль из сывороточного протеина в домашних условиях с помощью этого краткого и простого руководства. Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт приготовления сывороточного протеинового коктейля из чистых и полезных ингредиентов.

Я люблю пить сывороточные протеиновые коктейли, потому что они такие удобные, насыщающие и содержат питательные ингредиенты. Это полезный завтрак, который подарит вам чувство сытости и энергии на все утро. Протеиновые коктейли также помогают вашим мышцам восстанавливаться и укрепляться после тренировки, а также восполняют энергию.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок представляет собой белковую фракцию сыворотки, которая представляет собой жидкость, отделяющуюся от молока при производстве сыра. Это полноценный высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он также очень легко усваивается, так как всасывается из кишечника быстрее, чем другие виды белка (источник ). Эти уникальные качества делают его одним из лучших пищевых источников белка.

Существует три основных типа порошкового сывороточного протеина: концентрат (WPC), изолят (WPI) и гидролизат (WPH). Концентрат сывороточного протеина является наиболее распространенным типом, а также наименее дорогим. В качестве пищевой добавки сывороточный протеин очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров и других людей, которые хотят получать больше белка в своем рационе.

Ингредиенты для сывороточного протеинового коктейля

Для приготовления сывороточного протеинового коктейля вам потребуется:

• Чашка молока: Я обычно использую цельное органическое молочное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкое миндальное, кокосовое, соевое, конопляное или любое другое растительное молоко — все это отличные варианты.
• Ложка порошка сывороточного протеина: По возможности выбирайте органический порошок сывороточного протеина, который не содержит добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или консервантов. я люблю и использую этот из Thrive Market.
• Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда люблю добавлять туда один.
• Одна или две чайные ложки натурального нерафинированного подсластителя: I нравится использовать мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. В качестве альтернативы вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя.
• Полстакана льда: Мне нравится добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми. Но если у меня нет льда в морозилке, я просто делаю коктейль без него.
• Дополнительные добавки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым смузи для придания дополнительного питания и/или вкуса:
  • Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для смузи. Добавьте около чашки на порцию.
  • Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в коктейли дополнительный белок и полезные жиры. Стремитесь к одной-двум столовым ложкам на порцию.
  • Семена: Семена чиа, молотые семена льна и семена конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.
  • Специи: Щепотка корицы, мускатного ореха или ванили восхитительна в смузи.
  • Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика отлично подходят. Добавьте примерно полстакана на порцию.
  • Свежие фрукты: Ананас, манго и персик — мои любимые фрукты для добавления в коктейли. Стремитесь к половине чашки на порцию.
  • Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы вы можете использовать обычный творог. Добавьте четверть чашки на порцию.
  • Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек пептидов коллагена в коктейли и смузи дополнительно повышает содержание белка в них. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и отлично подходит для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, неароматизированный и несладкий. Я использую этот от Thrive Market .
  • Порошки с натуральным вкусом: Сырой какао-порошок и порошок зеленого чая маття — отличный выбор. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.

Ингредиенты, указанные выше, можно заказать в Thrive Market , впечатляющем интернет-магазине, который продает здоровую, органическую пищу и натуральные продукты на 25-50% ниже розничных цен. Мне нравится думать об этом как об Amazon (интернет-магазине), встречающемся с Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных примесей).

Если вы хотите что-то купить у них, вам необходимо зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой сайт, вы получите эксклюзивный бонус при регистрации:

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке безрискового членства Thrive Market сроком на 1 месяц или 1 год!

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Чтобы приготовить коктейль из сывороточного протеина в домашних условиях, выполните следующие действия:

1. Добавьте в блендер основные ингредиенты и любые дополнительные добавки.
2. Смешать до однородной массы и подавать.

Вот и все! Смузи, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂

Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком

Если вы хотите использовать ванильный протеиновый порошок вместо обычного протеинового порошка в этом рецепте, вы определенно можете это сделать. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральным ароматизатором и подсластителем, например, из Thrive Market .

Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как описано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неприправленного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если ваш протеиновый коктейль недостаточно сладкий после того, как вы его смешали, не стесняйтесь подсластить его по вкусу натуральным подсластителем.

Советы по приготовлению коктейлей из сывороточного протеина

Вот мои основные рекомендации по приготовлению коктейлей из сывороточного протеина в домашних условиях:

1. При добавлении ингредиентов в блендер всегда сначала добавляйте жидкость рядом с лезвиями. Это облегчит работу вашего блендера, когда вы готовите коктейль.
2. Используйте качественный, мощный блендер, такой как Vitamix или Ninja , который легко измельчит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты.
3. Если вы не считаете, что вам нужен мощный блендер, отличной альтернативой станет блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet . Самые большие преимущества использования небольшого блендера заключаются в том, что он поможет вам сэкономить время на очистке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный настольный блендер.

Домашние протеиновые коктейли Рецепты, которые стоит попробовать

Ищете вдохновение для домашнего протеинового коктейля? Вот некоторые из моих любимых:

• Банановый протеиновый коктейль
• Шоколадный протеиновый коктейль
• Зеленый протеиновый коктейль
• Клубничный протеиновый коктейль
• Ванильный протеиновый коктейль

Мой любимый способ приготовления протеиновых коктейлей из сыворотки

Если употребление сывороточного протеинового коктейля является частью вашей повседневной жизни, вы должны проверить SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов.

Каждая коробка содержит от 20 до 25 порционных пакетиков смузи, содержащих смесь быстрозамороженных фруктов, овощей и семян. Вы можете добавить в коробку ванильный или шоколадный сывороточный протеиновый порошок. Вы также можете добавить растительный коллаген, ванильный веганский или шоколадный веганский протеиновый порошок. Протеиновые коктейли SmoothieBox доступны в четырех вкусах: клементина, ягод, зелени и какао.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто высыпьте содержимое пакетика смузи в блендер. Затем добавьте ложку протеинового порошка, жидкости по вашему выбору и перемешайте. В зависимости от количества жидкости, которую вы используете, из каждого пакетика смузи получится один смузи на 16–20 унций или два смузи на 8–12 унций.

Цена варьируется от 5,56 до 7,44 долларов за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете сделать разовый заказ или оформить ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. Кроме того, SmoothieBox предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. В качестве дополнительного бонуса мои читатели получат скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже:

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!

Дополнительные службы доставки коктейлей

Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• Лучшие компании по доставке протеиновых коктейлей в Интернете
• Лучшие компании по доставке органических смузи
• Топ-7 служб доставки здоровых и доступных смузи

Часто задаваемые вопросы о сывороточном протеиновом коктейле

Вот несколько общих вопросов (с ответами!), которые могут возникнуть у вас о коктейлях из сывороточного протеина:

Полезны ли вам коктейли из сывороточного протеина?

Абсолютно! Сывороточные протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день ( источник ), и протеиновые коктейли — отличный способ удовлетворить эту потребность. Сывороточный протеин также способствует росту мышц, помогает уменьшить голод, может снизить кровяное давление, может помочь уменьшить воспаление и помочь вам похудеть (9).0004 источник ).

Для максимальной пользы для здоровья убедитесь, что используемый вами порошок сывороточного протеина не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше органика. Как я уже говорил ранее, мой любимый порошок сывороточного протеина — это от Thrive Market.

Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения?

Если протеиновые коктейли сделаны из чистых, не содержащих вредного сырья ингредиентов, они могут способствовать снижению веса. Повышенное потребление белка может способствовать потере жира:

• Подавление аппетита, что приводит к снижению потребления калорий ( источник ).
• Помогает поддерживать мышечную массу при похудении ( источник ).
• Ускорение метаболизма, которое помогает сжигать больше калорий ( источник , источник ).

Сывороточный протеин может оказывать даже большее влияние на потерю веса, чем другие типы протеина ( источник , источник ). Так что это отличный способ включить в свой рацион полноценный высококачественный белок, который поможет вам похудеть.

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Многие люди употребляют протеиновые коктейли во время тренировок, так как белок необходим для восстановления и роста мышц. Тем не менее, идеальное время для протеинового коктейля является широко обсуждаемой темой. Некоторые люди считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, в то время как другие утверждают, что после тренировки это лучший выбор.

Интересно, что недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем когда вы потребляете его для набора мышечной массы ( источник ). Поэтому, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Я всегда люблю протеиновый коктейль после тренировки, но это именно то, что мне подходит.

Не пропустите! Нажмите здесь, чтобы получить эксклюзивные скидки на все мои любимые, необходимые для здоровья продукты и ресурсы!

Если вы приготовите коктейль из сывороточного протеина по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездным рейтингом ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Алия | Everyday Easy Eats

Воспользуйтесь этим настраиваемым рецептом, чтобы приготовить свой собственный коктейль из сывороточного протеина!

5 из 4 голосов

Распечатать рецепт

Время подготовки 5 мин.

Время приготовления 0 мин.

Общее время 5 мин. 7

порций 1 порция

калорий 367 калорий

Базовые ингредиенты

• 1 чашка молока на выбор
• 1 банан
• 1/2 чашки льда
• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда, кленового сиропа или нектара агавы

90 286 Дополнительные надстройки

• Шпинат или капуста
• Любое ореховое масло
• Семена чиа, молотые семена льна или конопли
• Ваниль, корица или мускатный орех
• Свежие или замороженные ягоды/нарезанные фрукты
• Простой греческий йогурт или творог
• Коллагеновые пептиды
• Сырой какао-порошок или порошок зеленого чая маття

• Добавьте базовые ингредиенты и любые дополнительные добавки в блендер.

• Смешать до однородной массы и сразу подавать.

1. Для облегчения взбивания добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер.
2. Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить натуральный подсластитель из рецепта и не добавлять экстракт ванили.
3. Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с использованием только основных ингредиентов (необязательные добавки не включены).

Пищевая ценность

Как приготовить коктейль из сывороточного протеина

Количество на порцию

Калории

367

% дневной нормы*

9000 2 Насыщенные жиры

 

Холестерин

 

Натрий

 

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

9000 2 Витамин C

 

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Ключевое слово Как приготовить коктейль из сывороточного протеина, коктейль из сывороточного протеина

Вы пробовали этот рецепт? Дайте мне знать, что вы думаете!

© Everyday Easy Eats. Все фотографии и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте текст или изображения без предварительного разрешения.

Апельсиновый протеиновый коктейль • Шеф-повар из сладкого горошка

Написано Лейси Байер в Напитки

Сделайте свое утро бодрее с этим вкусным апельсиновым протеиновым коктейлем! Он обеспечивает яркий вкус с 5 чистыми ингредиентами. В этом посте рассказывается, как это сделать… всего за 4 минуты.

Бросьте это ради другого рецепта протеинового коктейля! Уху!

Да, именно такую ​​энергию я получаю от вкусного протеинового коктейля (даже если я не жаворонок). Нет ничего лучше яркого, освежающего и сытного лакомства для начала дня.

В самые загруженные дни я выпиваю Шоколадно-арахисовое масло и банановый протеиновый коктейль или Кофейно-протеиновый коктейль. Но когда я хочу чего-то свежего… Мне нравится смешивать это с этим освежающим апельсиновым протеиновым коктейлем.

Просыпайтесь с ярким вкусом и кремовой текстурой этого восхитительного посттренировочного коктейля или замены еды. Читайте дальше, чтобы увидеть его супер простой 4-минутный рецепт и то, что делает его безумно полезным.

Готовы немного встряхнуться? Вот так!

Подходит ли апельсиновый сок для протеиновых коктейлей?

Да, протеиновый порошок и апельсиновый сок образуют динамичный дуэт в протеиновых коктейлях. Поскольку этот рецепт обеспечивает помощь как в восстановлении мышц, так и в повышении иммунитета , он является одним из моих любимых перекусов после тренировки.

Он также отлично заменяет завтрак. Белок плюс дополнительная клетчатка, витамин С и калий из апельсинов? Я возьму это!

Узнайте больше о преимуществах протеинового порошка с моими  Полное руководство для начинающих .

Можно ли смешивать фрукты с протеиновыми коктейлями?

Конечно! Фрукты придают пикантный вкус и повышают питательную ценность протеиновых коктейлей. Это отличный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Еще один бонус? Они также служат натуральными подсластителями!

Ниже приведены некоторые из моих любимых фруктовых коктейлей с высоким содержанием белка.

Что в этом апельсиновом протеиновом коктейле?

Всего из пяти простых ингредиентов вы можете приготовить этот вкусный и бодрящий коктейль всего за 4 минуты! (И это всего 295 калорий, кстати.)

Вот что вам понадобится:

• Миндальное молоко (несладкое):  Вы можете использовать молоко по вашему выбору, но это делает его подходящим для веганов и совместимым если вы избегаете молочных продуктов.
  
• Апельсин: Как этот вкус может не поднять настроение? Вы также получаете восстановление клеток, повышение уровня коллагена и иммунитет. Способ начать свой день!
  
• Банан (замороженный):  Еще один мой любимый рецепт смузи, который придает сливочную текстуру, напоминающую мороженое. Впервые я начал делать это в своем рецепте шоколадно-бананового крема.
  
• Греческий йогурт (полностью жирный) : Дополнительная доза белка и пробиотиков! Греческий йогурт отлично подходит для соусов, смузи, супов и всего, что нужно загустить (без тяжелых калорий).
  
• Ванильный протеиновый порошок: Ищите бренды с минимальным количеством ингредиентов и без наполнителей. Мне нравится использовать это. Он состоит всего из трех ингредиентов и содержит 25 граммов белка на порцию!

Что происходит, когда вы пьете протеиновый коктейль каждое утро?

Употребление протеинового коктейля каждое утро — это эффективный способ пить питательные вещества и подпитывать организм. От восстановления мышц до улучшения обмена веществ, вот что делает протеиновые коктейли идеальными для утренней рутины:

• Восстановление и восстановление мышц: Вот почему я люблю протеиновые коктейли после утренней тренировки. Яйца, миндаль и белковые блины также являются хорошим выбором.
  
• Повышение метаболизма :  Наращивание мышечной массы с помощью белка также влияет на метаболизм в состоянии покоя. Это помогает вашему телу сжигать больше жира, даже когда вы ничего не делаете!
  
• Уменьшение чувства голода:  Белок прекрасно насыщает! Убедившись, что вы достигаете нормы потребления белка, вы будете чувствовать себя сытым. Это также не позволяет вам перекусывать пищей, наполненной сахаром.
  
• Рост мышц: Белок способствует росту мышц (особенно при физических нагрузках). Наличие мышечной массы позволяет вашему телу сжигать больше жира.
  
• Правильная гормональная функция: Достаточное количество белка помогает вашему организму вырабатывать необходимые гормоны, такие как инсулин, эстроген и гормоны щитовидной железы.

Если вы используете протеиновый порошок в качестве добавки к таким продуктам, как орехи, нежирное мясо и яйца, все будет готово. Это имеет решающее значение, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, как это бывает со многими людьми.  См. Почему женщинам нужно есть больше белка , особенно.

Какие фрукты лучше всего подходят для протеинового коктейля?

Протеиновые коктейли подходят практически для любых фруктов. Проявите творческий подход, смешивая и сочетая! Вскоре вы узнаете, какие комбо придутся вам по душе.

Вы можете начать со следующих фруктов:

• Банановый протеиновый коктейль
• Персиковый протеиновый коктейль
• Клубничный протеиновый коктейль (подслащенный медом и греческим йогуртом)
9 0025 Протеиновый коктейль с черникой (очень густой и освежающий!)
• Банан Date Shake (один из моих любимых)
• Малина
• Ананас
• Дыня

Дополнительные идеи можно найти в моем посте «5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения».

Овощи также добавят немного питательных веществ! Попробуйте мой зеленый протеиновый смузи со шпинатом или мой смузи из киви и капусты.

Совет для профессионалов:  Я люблю добавлять фрукты в свои коктейли, потому что их можно заморозить и не добавлять лед. Это придает ему роскошную кремовую текстуру.

Как приготовить апельсиновый протеиновый коктейль?

Этот рецепт идеально подходит для насыщенного утра, когда хочется чего-нибудь питательного со сладким цитрусовым оттенком.

Вот что вам нужно сделать:

1. Чтобы смешать все: Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с молока. В зависимости от настроек вашего блендера, начните с режима измельчения льда и замороженного банана. Затем пюрировать смесь, чтобы создать гладкую, однородную консистенцию.
2. Для получения однородной кремообразной консистенции: Вы можете пропустить лед, выполнив другие действия, описанные выше. Как только все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
3. На случай, если получится слишком густое: Постепенно добавляйте больше миндального молока.

Если вы хотите поднять свои смузи на новый уровень, я регулярно использую блендер Ninja Professional и блендер Kitchenaid Architect.

Больше протеиновых коктейлей и смузи

Насладитесь этими бодрящими и не менее вкусными рецептами коктейлей с высоким содержанием белка.

• Протеиновый коктейль с тыквенным чизкейком
• Протеиновый коктейль с рулетом с корицей
• Протеиновый коктейль с черничным маффином
• Протеиновый коктейль Pink Power со свеклой
• Овсянка Протеиновый коктейль с изюмом и печеньем

ссылки на продукты, которыми я пользуюсь регулярно и очень рекомендую .

5 из 4 голосов

Распечатать

2 минуты

2 минуты

4 минуты

 

Ищете освежающий питательный завтрак или послетренировочное лакомство, которое одинаково сытно и сытно? Поднимите себе настроение этим вкусным апельсиновым протеиновым коктейлем! В этом посте рассказывается, как сделать это всего за 4 минуты.

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Easy

Ключевое слово: апельсиновый протеин, апельсиновый протеиновый порошок, рецепты протеиновых коктейлей

Количество порций: 1 коктейль

Калорийность: 295 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко на выбор
• 1 апельсин, очищены и удалены семена
• 1 замороженный банан если не замороженный, используйте дополнительный лед для более густой консистенции
• 2 столовая ложка жирный греческий йогурт
• 1 1/2 совки ванильный протеиновый порошок (я рекомендую этот протеин)
• лед Я использую около 6-10 кубиков льда.

1. Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока. В зависимости от настроек вашего блендера, сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженный банан, а затем превратите смесь в пюре, чтобы добиться однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не будете добавлять лед, следуя другим шагам, описанным выше. Как только все остальные ингредиенты будут смешаны вместе, медленно добавьте лед, перемешайте и затем проверьте. Продолжайте добавлять больше кубиков льда, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

3. Если смесь слишком густая, можно понемногу добавить еще миндального молока. Если недостаточно сладко, добавьте еще немного йогурта.

Пищевая ценность

Апельсиновый протеиновый коктейль | Из 5 простых ингредиентов!

Количество на порцию (1 смузи)

Калории 295 Калории из жиров 25

% дневной нормы*

Жиры 2,8 г 4%

Насыщенные жиры 1,4 г 7% 900 07

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 20,4 мг 1%

Углеводы 53,4 г 18%

Клетчатка 3,5 г 14%

Сахар 36,2 г 40% 90 007

Белок 25,6 г 51%

Витамин А 150 МЕ 3%

Витамин С 184 мг 223%

Кальций 60 мг 6%

Железо 0,7 мг 4%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.