Сушка в спорте что значит – питание и тренировки для сгонки жира и рельефа мышц, что нужно делать, чтобы одновременно подсушить тело без потери мышц

Что такое сушка тела и как ее делать

Сушка тела это ликвидация жировых отложений ради получения сухой массы мышц. Отсюда и ее название. Сушку следует проводить тем, чья профессия связана со спортом, бодибилдерам и людям, которые давно занимаются физическими упражнениями и имеют большую мышечную массу. Если же вы хотите использовать сушку тела в качестве диеты, от этой идеи лучше отказаться. Сперва нужно похудеть, то есть свести к минимуму жировой слой, а уже потом сушить мышцы. Также сушка будет безрезультатна и в том случае, если вы не занимаетесь никаким видом спорта. В данном случае, даже соблюдая специальное питание, прироста мышечной массы не будет, а значит, вы не получите рельефного тела. Сушка тела это процесс, направленный на проявление ваших мышц, а не на похудение.

Очень важную роль в течение сушки играет подсчет калорий. А значит, обязательно нужно вести дневник, где вы записываете количество потребляемой пищи. Но это далеко не все условия по питанию, которые необходимо соблюдать в период сушки. Питание для сушки тела – это не только ограничение в еде, но и потребление определенного количества белка и углеводов.

Известно, что жир образуется в результате потребления калорийной пищи, если организм получает большее количество углеводов, чем ему необходимо. Поэтому чтобы начать процесс сушки тела, требуется свести углеводсодержащие продукты к минимуму. С другой стороны, и полностью от них отказываться нельзя. Ведь именно тандем белков и углеводов позволяет настроить течение обмена веществ на формирование хорошей мышечной массы. Без углеводной пищи строительство мышечных волокон в организме замедляется.

Чтобы рассчитать количество калорий и необходимых веществ, нужно знать, что в сутки необходимо потреблять около двух граммов белка на килограмм веса. Количество углеводов должно составлять около двух с половиной граммов на килограмм веса.

Правила питания в период сушки

Конечно, сушка тела для девушек немного отличается от идентичного процесса для мужчин. Однако существуют и общие правила пищевого поведения.

• Самый главный прием пищи – это завтрак. Даже, несмотря на то, что желания завтракать у организма может не быть, есть с утра нужно непременно плотно.
• Что касается последнего приема пищи, то он должен быть полностью лишен углеводов. Если последний ужин будет содержать углеводы, то они непременно превратятся в жир. Так организм пытается обмануть вас и запастись энергией. Лучше всего перед сном употреблять обезжиренный творог, который не будет откладываться в виде жиров, а содержащийся в нем белок поможет сформировать рельеф мышечной массы.
• Питаться нужно не менее шести раз в день, при этом перерыв между приемами пищи должен быть два часа.
• Что касается жиров, то в рационе они должны присутствовать, хоть и совсем немного. Если же вы полностью их исключите, то вероятен риска ухудшения самочувствия вплоть до выпадения волос.
• Мучные и сладкие продукты нужно исключить полностью. Как и различные промышленные чипсы, сухари и соусы. Продукты для сушки тела должны быть исключительно натуральными.
• На время сушки тела исключите из рациона весь алкоголь. Нельзя употреблять даже сухое вино, которое считается полезным для организма.
• Вода – это важный элемент обмена веществ, который позволит быстрее избавиться от жиров и улучшить мышечный рельеф. Количество потребляемой воды зависит от массы тела. Если вы весите около 60 килограммов, нужно выпивать два литра воды. Для веса в 90 килограммов организму понадобится три литра воды.
• Во время сушки в первые дни диеты жировой запас будет уходить особенно быстро. Но с течением времени жиросжигание может замедлиться. Поэтому в данном случае нужно будет обмануть организм, устраивая «загрузочные» дни. Это значит, что один раз в 14 дней нужно давать себе слабину и есть все, что душа пожелает, естественно, в меру. Делайте упор на углеводные продукты. А затем устраивайте полностью безуглеводные дни. Имейте в виду, что они не должны следовать сразу за загрузочными днями.
• Среди потребляемых в период сушки белков должно быть не только белое мясо, но и рыба. Вместе с белками в рационе должна присутствовать клетчатка, которая помогает ему перевариваться, к слову, чтобы подсушить тело нужно такое меню, чтобы белка было больше.
• Так как спорт в течение сушки очень важен, необходимо правильно питаться до тренировки и после. До спортивных упражнений следует употреблять сложные углеводы и сывороточный белок. Когда упражнения закончены, необходимо съесть белок.
• Витамины и минералы – это важные компоненты для тех, кто собирается проводить сушку тела. Не пренебрегайте ими.

Сушка тела для девушек и мужчин

Так как скорость обмена веществ в мужском и женском организме различна, то и сушку следует проводить по-разному. В сутки сильному полу необходимо потреблять не менее полутора тысяч калорий. В начале диеты не следует резко отказываться от потребления углеводов, а снизить их потребление лишь на 20%. Можно также чередовать углеводные и белковые дни. Далее продукты с высоким содержанием белка должны составлять 80% мужского рациона.

В первую неделю следует употреблять два грамма углеводов на килограмм веса. Кроме белка можно кушать гречку и бурый рис, цитрусовые и яблоки.

Вторая неделя более жесткая – количество углеводов уменьшается до одного грамма на килограмм веса. Количество каждого приема пищи необходимо укладывать в 130 граммов.

Диета третьей недели подразумевает уменьшение поступления углеводов в организм до половины грамма на каждый килограмм вашего веса. В это время из рациона убираются все фрукты, а также сырные продукты.

На четвертой неделе убираются все овощи. Каши можно есть только до обеда. В это время существует одна опасность – отравление кетонами, которые окисляют кровь. Если у вас наблюдается общая слабость, во рту появился запах ацетона и сухость, значит, углеводы в пище следует немного увеличить.

В течение пятой недели в суточное потребление углеводов должно быть около 50 граммов. В это время нужно отказаться от каш и употреблять исключительно овощи и белки.

Шестая неделя – это начало жесткой диеты, в течение которой исключаются и все молочные продукты. Количество калорий существенно сокращается.

На седьмой неделе следует начинать выходить из диеты, возвращая количество углеводов до одного грамма на килограмм массы тела. То же самое происходит и в течение восьмой неделе, на протяжении которой нужно обогащать свой рацион молоком и кашами.

Сушка тела для девушек происходит немного по другой схеме. На первой неделе следует всего лишь отказаться от вредных продуктов. В рационе должны быть белки количестве 50%, жиры – 20% и углеводы – 30%. Лучше всего записывать полученные калории и съеденные продукты в записную книжку. Фрукты следует ограничить, а вот клетчатку увеличить. На этой неделе девушкам можно есть каши, зелень, творог, кефир, вареную говядину и белок куриного мяса. Как и мужчинам, девушкам нужно употреблять около двух граммов углеводов в соответствии с массой тела.

Сушка тела для девушек на второй неделе – это употребление всех продуктов первой, однако, углеводы теперь составляют не более грамма на килограмм вашего веса.

Третья неделя – это время сократить углеводы до 0.5 грамм. Чтобы в организме было достаточно клетчатки, а количество жиров сокращалось быстрее, в питание следует добавить отруби. В рационе в основном должны присутствовать молочные продукты, белок яйца и курицы. Обязательно употребление витаминов. Выпивать в день нужно не менее полутора литров воды.

Четвертая неделя повторяет вторую, а пятая – первую. Существует мнение, что жир у девушек из организма уходит неохотно, а мышцы прирастают тяжело. Однако сушка поможет и похудеть, и обозначить рельеф мышц.

Сушка тела в домашних условиях – это процесс, который следует особо тщательно контролировать ваше самочувствие. При малейшем головокружении или сильной слабости, выпейте сладкий чай или компот.

Спорт и сушка тела в домашних условиях

Красота и здоровье тела – это его правильные пропорции и накаченные мышцы. Конечно, лучше проводить сушку под профессиональным присмотром. Кроме того, упражнения для наращивания мышц удобнее всего осуществлять в условиях спортивного зала. Но делать упражнения можно и дома. Сконцентрировать свое внимание нужно на упражнениях для мышц пресса, рук, ног и груди. Если вы собираетесь заниматься сушкой тела в домашних условиях, обязательно пользуйтесь гантелями, так как упражнения с утяжелением отлично формируют мышцы и ведут к более быстрому результату. Упражнения с гантелями и штангой прорабатывают не только мышцы рук, но и спины, пресса и ног. То же самое касается и физической нагрузки со штангой.

Возьмите в руки штангу или гантели ладонями от себя и поднимайте, сгибая руки в локтевом суставе. Упражнение с гантелями или штангой можно делать не только стоя. Вариаций может быть множество. Жим гантелей лежа лучше делать на горизонтальной скамье. Жим стоя формирует рельеф дельты. В течение упражнения снаряды должны находиться на уровне плеч, руки нужно развести по сторонам и поднимать их медленно вверх.

Очень хорошее упражнение – становая тяга со штангой. Оно прекрасно формирует рельеф и позволяет проработать буквально все мышцы, особенно спины и ног. Начальное положение упражнения – это тело в наклоне и небольшом приседе, ноги на ширине плеч, спина прямая. В процессе упражнения нужно поднять штангу и потянуть ее вверх так, чтобы гриф снаряда все время касался ног.

Чтобы сформировать красивые мышцы ног, обязательно делать выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и начинайте делать выпады поочередно левой и правой ногой. Руки с гантелями остаются у бедра.

Во время сушки тела в домашних условиях очень просто делать стандартные упражнения на пресс: подъем ног, скручивания, простые, обратные и двойные.

Силовые упражнения – это залог накаченных мышц. Но в течение сушки обязательно включить в программу тренировки и аэробные упражнения. Отличную кардионагрузку дает бег, которым можно заниматься и в спортзале, и на улицах города. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, можно бегать с гантелями. Время бегового упражнения – не менее 45 минут.

Сушка тела – это эффективное сочетание комплекса упражнений на наращивания мышц и определенной диеты. Она дает очень хорошие результаты, но только в случае, если следовать профессиональным инструкциям.

Соревновательная сушка: что это и чем она отличается от похудения

Близится соревновательный сезон, а значит пора поговорить о «сушке». Во-первых, это вовсе не супер диета, которая молниеносно превратит вас в богиню Олимпа. Цель сушки — выделение рельефа, сокращение жировой прослойки и сохранение мышечной массы. С диетой сушку невозможно сопоставить еще и потому, что секрет не только в рационе. Правильная сушка стоит на трех китах:

Рацион
Режим дня
Тренинг

Сушка бывает любительской, как классы BodyLab, направленные на рельеф. Там процесс проходит мягко, без стресса для организма. За счет тренировок и специального питания на выходе вы получаете отличное тело без нарушений в работе организма, и вреда для здоровья.
Соревновательная сушка, если подходить к вопросу неправильно, может навредить здоровью. Сам по себе процесс такой сушки сложный и требует много сил и терпения. Давайте сразу определимся, что нет необходимости девушкам прибегать к экстремальным методам, вроде химической и фарм. поддержки, деуретиков и т. д.
На сушке выделяют несколько видов питания:
Белково-углеводная диета
Безуглеводная диета (низкоуглеводное питание)
Кето-диета (отсутствие углеводов, в работе белки и жиры. Такой тип питания экзотичен, а его эффективность под сомнением)
Готовиться к сушке лучше в 3 этапа:
Постепенное понижение калоража и выход на необходимый тип питания (около 1 месяца).
Непосредственно сушка. Тренинг+режим+диета (от 1 месяца).
Подводка к соревнованиям (около недели).
Желательно озаботиться переходом в группу для сушки не позднее, чем за 2 месяца до соревнований, чтобы успеть подойти к соревнованиям в нужной форме.
Нормально испытывать на сушке головные боли, упадок сил, раздражительность. Это обусловленно дефицитом углеводов. Мозг недополучает питания, как следствие мы получаем заторможенность, слабость и т. д. Совсем углеводы урезать тоже не нужно. Углеводная пища провоцирует скачок уровня глюкозы, которая, в свою очередь, включает в работу инсулин. Инсулин — анаболический гормон, но в избытке как раз помогает излишки переводить в жировые отложения. Пьем в процессе много воды. Вода стимулирует обмен веществ, необходима для правильного функционирования всех систем организма. Но самая главная ее функция на сушке — вывод продуктов распада при высокобелковой диете. Снижать количество воды стоит только в последний этап — за неделю до выхода на сцену. За сутки перед выходом убираем воду вовсе. Ни в коем случае в процессе подготовки не забываем про спортивные добавки. Нужно строго придерживаться рекомендаций, спортпит нужен в данном случае для сохранения не только мышечной массы, но здоровья всего организма.

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Похожие статьи:

Как правильно сушиться Сушка тела — что это такое, правила и особенности процесса

Идеальные формы тела — мечта любой девушки, но природа наделила красивой фигурой далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Многие страдают от излишней полноты, не зная, что есть замечательный способ избавиться от нее. Методика под названием сушка тела — необычное похудение, а уменьшение процента подкожной жировой прослойки. Процесс включает в себя комплекс мероприятий, которые необходимо выполнять строго по схеме.

Чтобы правильно, а главное эффективно сушиться, нужно подобрать грамотный план тренировок. При регулярной проработке проблемных зон можно подсушить тело, сохранив мышечную массу в достаточном объеме.

Все спортсмены периодически сушат тело, добиваясь идеальных форм, но важно не переборщить с кардинальными изменениями и вовремя остановить процесс. Если следовать методике, не отступая от рекомендаций, любая девушка сможет в домашних условиях подсушить тело.

Следует отметить, что далеко не всем надо сушиться. Перед тем как начинать этот длительный процесс, рекомендуется изучить отзывы спортсменов, которые точно знают, как просушить тело от лишнего жира.

Что такое сушка тела в домашних условиях

Сушка тела — длительный процесс, предполагающий соблюдение определенных правил. Он направлен на сжигание жировой прослойки и сохранение массы мышц в полном объеме.

Первыми в мире принялись сушить свое тело бодибилдеры, спортсмены и модели. По роду профессиональной деятельности этим людям важно иметь красивое и стройное тело. Сейчас же сушку тела применяют все желающие обрести подтянутые формы.

В процессе удаления жира нужно избегать сушки мышц. Напротив, мышечная масса должна нарастать, образуя красивый рельеф. Но если ранее человек не занимался активными спортивными упражнениями, эффекта рельефности тела не будет. Помните, что эффективно подсушиться за неделю невозможно. Период сушки составляет минимум 10 недель в зависимости от количества жировой прослойки, от которой требуется избавиться.

Сушка тела взрослого человека и подростков немного отличается объемом физических нагрузок и рационом питания. Для растущего организма важно не изнурять себя чрезмерными тренировками и питаться качественными продуктами в сбалансированном объеме. Родители должны четко понимать, что такое сушка мышц и каким образом она может повлиять на здоровье подростка. Досконально изучив вопрос, что такое сушка и как правильно сушиться, можно приступать к реализации длительного процесса.

Составляющие процесса

Правильная сушка тела основана на трех китах:

• соблюдение специальной диеты;
• регулярные физические нагрузки;
• употребление вспомогательных препаратов.

Чтобы подсушить тело в домашних условиях, рекомендуется составить для себя подходящее меню и режим тренировок. Дополнительно нужно выбрать препарат, который поможет просушиться. Выполняя предложенные рекомендации, каждый сможет сделать сушку тела эффективной. Чтобы начать сушиться, важно соблюдать правила специального питания.

О правилах питания во время сушки

Первое правило, которым нельзя пренебрегать для сохранения здоровья, — запрет на полный отказ от еды. Девушки ошибочно полагают, что для того, чтобы подсушить и улучшить формы тела, нужно голодать. Но это абсолютно неправильная позиция. Отказ от еды не поможет высушить тело и добиться красивых форм, а приведет к развитию заболеваний. Чтобы провести процесс сушки тела без вреда для здоровья, важно перестроить режим питания на получение максимального количества полезных веществ.

Организм не должен испытывать недостаток в необходимых компонентах, праллельно следует запускать процессы переработки жировых запасов в энергию. Если девушке нужно быстро высушить тело от излишнего жира, необходимо постепенно исключать из меню углеводосодержащие продукты и увеличивать объем белков. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать в рационе, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать основные правила особенной диеты:

• употреблять пищу небольшими порциями не реже 6 раз в день;
• продукты с содержанием углеводов употреблять в первой половине дня не позднее 14:00;
• к новому рациону следует переходить постепенно, это же правило касается и выхода из него.

Для подготовки организма к новому способу питания нужно знать, что этот период делится на два этапа:

• первый — подготовительный, длится от 4 до 6 недель;
• второй — непосредственный этап сушки, длится от двух недель до достижения желаемого эффекта.

На первых порах рацион должен включать: 60% белков, 20% жиров и 20% углеводов, которые постепенно снижаются в пользу белковой пищи. Например, если вес девушки 60 кг, количество белка в день, которое она должна употребить, равняется 100 граммам. Во втором периоде полностью исключаются из рациона углеводы и увеличивается по максимуму объем белков.

В процентном соотношении объем каждой составляющей питания должен быть следующим:

• белковая пища — 80% от общего объема рациона;
• жиры — 20%;
• углеводы — 0%.

Важно в этот период отказаться от мучного и сладкого. Запрещается употреблять белый хлеб, сладкие овощи и фрукты. Не следует увлекаться и соленой пищей, поскольку она способствует задержке воды в организме.

Дополнительные препараты

В ассортименте специальных препаратов для сжигания жира представлено множество наименований, но заниматься самостоятельным подбором средств не рекомендуется. Выбор жиросжигателя лучше обсудить с тренером по фитнесу. Учитывая то, что сушка и так предполагает избавление от жировой прослойки, вполне можно обойтись и без этих препаратов.

Чтобы быстро подсушить тело, необходимо принимать следующие комплексы:

• витаминно-минеральные;
• аминокислотные;
• протеиновые.

Компоненты, входящие в состав комплексных добавок, помогут избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, волосами, зрением. Протеин и аминокислоты, принимаемые дополнительно, избавят от разрушения мышечной ткани.

Стараясь высушить тело от жира быстро, не забывайте о необходимых спортивных нагрузках. Только комплексный подход поможет добиться поставленной цели. Некоторые не понимают, зачем сушить тело и отдают предпочтение обычной диете. Необходимо осознать, что диета, в отличие от грамотно проведенной сушки, не позволит достичь красивого рельефа тела.

Режим тренировок при сушке

Правильная и эффективная сушка тела всегда включает в себя спортивные занятия. Но не существует стандартной схемы, применимой абсолютно ко всем. Режим тренировок всегда составляется индивидуально, с учетом физических данных человека.

Существуют только общие типовые рекомендации, которые нужно соблюдать каждому, кто желает высушить свое тело:

• тренировочный план должен включать силовые упражнения;
• занятия аэробикой не должны проводиться до полного изнеможения;
• любую тренировку нужно начинать с разминки.

Сушка тела делается на базе оптимальных физических нагрузок, но работать в спортзале до потери сил не стоит. Когда человек убирает лишний жир из тела, он должен развивать мышечную массу, но в разумных пределах. Не следует забывать, что правильное питание и оптимальные физические нагрузки помогут равномерно сушиться и создавать красивый рельеф для женщин.

Видео о правильной сушке

Сушка тела для мужчин

Данная методика активно применяется не только женщинами. Мужчины также успешно пользуются ею для получения красивого тела с выраженной рельефностью.

Не все знают, как правильно сушить мышцы. Парни считают, что активных упражнений в тренажерном зале вполне достаточно для наращивания мышечной массы. Однако, это неверное убеждение. Сушка предполагает борьбу с излишним жиром, а не мышцами. Это значит, что сколько длится сушка, столько необходимо соблюдать специальный рацион питания.

Питание и поступление в организм необходимых компонентов являются решающими факторами в процессе борьбы с излишним жиром. Как и в случае с женской сушкой, мужская предполагает исключение из рациона углеводов и увеличение объема белковой пищи. Но начинать питаться по такой схеме без соответствующей подготовки опасно для здоровья.

Чтобы высушиться и приобрести красивое тело, потребуется не один месяц. Спортсмены уверяют, что сушиться нужно столько, сколько этого потребует организм. В силу особенностей метаболизма некоторые достигают желаемого результата спустя 3 месяца. Другим требуется пять и более месяцев для полного сжигания жировой прослойки. Помните, что сушить организм для того чтобы похудеть, не совсем верно. Сушка тела проводится для уменьшения жира и увеличения мышечной массы.

Тренировочная программа для мужчин

Тренировки рекомендуется проводить в спортивном зале, используя подходящий спортивный инвентарь. При наличии специальных приспособлений дома, можно не посещать тренажерку, а работать над собой самостоятельно.

Одной из эффективнейших программ считается круговая. Упражнения, входящие в этот план, выполняются друг за другом с интервалом не более трех секунд. Перерыв между кругами равен двум минутам.

Круговая тренировочная программа

Тяга блока к поясу (выполняется 12-15 раз)	Займите исходную позицию сидя на тренажере с кистевыми ремнями, удерживая рукоятку. Руки должны быть выставлены параллельно друг к другу. Подтягивайте рукоятки к себе, сохраняя спину ровной. Как только локти выйдут за пределы туловища, плечи отведите назад, максимально сдвигая лопатки. Выдыхайте и возвращайте руки в исходную позицию.
Отжимания в положении лежа (12-15 раз)	Для выполнения требуется штанга: Ложитесь спиной на скамью. Снимайте штангу с крепления обеими руками. Выжимайте штангу вверх, пока локтевые суставы полностью не зафиксируются. Ноги расположите на поверхности пола, ягодицы плотно прижмите к скамье.
Отжимания ногами на специальном тренажере	Расположившись на тренажере в позиции полулежа, установите ноги на специальную платформу. Чтобы начинать сушиться, рекомендуется выполнять жим под углом 45º. Отталкивайтесь ногами от платформы и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 12*15 раз.
Сгибание ног в станке	Займите исходную позицию лежа на животе на станковом тренажере. Упор для ног разместите немного выше ахиллова сухожилия, руки расположите на боковых рукоятках. Сгибайте ноги до получения прямого угла по отношению к полу. В верхней точке сделайте секундную паузу и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-12 раз.
Жим штанги из-за головы	На плечи положите штангу. Спину держите прямо, не прогибая сильно поясничный отдел. Поднимите штангу над головой, зафиксировавшись в верхней точке на несколько секунд. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
Подъем штанги на бицепс	Занимаем исходную позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руками захватываем штангу. Спину держим ровно. Поднимаем штангу, сгибая руки в локтях. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Разгибание рук при помощи верхнего блока	Занимаем позицию стоя возле тренажера. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и обхватывают рукоятку верхнего блока. Опускаем руки вниз до упора и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12-15 раз.

При условии выполнения предложенных упражнений через день, сушка тела будет длиться 6-8 недель и пройдет с максимальной эффективностью.

Диета и меню для мужчин

Для того чтобы подсушиться, необходимо откорректировать рацион. При сушке в организме в большом количестве расщепляются подкожные жировые отложения. Но процесс этот сложный, требующий больших затрат энергии.

Для обеспечения необходимого объема энергии, человек, который сидит на сушке, должен питаться немного иначе, чем обычно. В этот период нужно отказаться от продуктов, которые содержат углеводы.

Список разрешенных и запрещенных при сушке продуктов

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
мясные бульоны	хлеб
минеральная вода	сладости
морепродукты в отварном виде	сдобная выпечка
вареные яйца	соль
молочная продукция	картофель
куриное мясо, кролик, индейка,телятина	свинина
рис и гречка	всевозможные соусы
огурцы	алкоголь
капуста	свекла, морковь
редис	твердые и плавленые сорта сыра
перец зеленого цвета	сахар
зелень, цитрусовые	сладкие газированные напитки
кабачки	пища из фаст-фуда

Прежде чем сесть на сушку, рекомендуется провести ревизию на собственной кухне. В идеале дома должны оставаться только употребеляемые в период сушки продукты. От пищи из запрещенного перечня лучше избавиться заранее, чтобы не создавать излишних соблазнов.

Дневное меню для сушки может быть следующим:

• на завтрак: один банан, овсяная каша на воде и стакан зеленого чая;
• в качестве перекуса между завтраком и обедом рекомендуется напиток из кефира с добавлением обезжиренного творога и корицы;
• на обед: 200 г вареной говядины и овощной суп-пюре без моркови и картофеля;
• в качестве полдника разрешается съесть 150 г отварной курицы и грейпфрут;
• на ужин рекомендуется белая запеченная рыба в количестве 200 г с овощным салатом без добавления масла.

Меню составляется из разрешенных продуктов по личному усмотрению, с поправкой на постепенное увеличение белковой пищи в ежедневном рационе. Подробнее о правильном меню для мужчин, находящихся на сушке:

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о данной методике похудения. Это эффективная техника, но применять ее без показаний и консльутации со специалистом нельзя. При неверном подходе можно нанести значительный вред женскому здоровью.

Чтобы правильно и эффективно сушиться, девушкам для сброса лишнего веса нужно знать нюансы данной методики. Подробнее о питании и режиме во время сушки можно узнать из видео.

Важно знать, что сушиться без соблюдения рекомендаций профессионалов, девушке нельзя. Это комплексное мероприятие, предполагающее внесение корректировки в режим дня и питания. Невозможно сесть на сушку тела без усиленных физических занятий. Это комплексный процесс, позволяющий просушить девушке руки, бедра, ягодицы и ноги. По аналогии с мужским похудением, сушка тела для девушек длится не менее 10 недель. На протяжении этого периода необходимо четко соблюдать режим дня, отдыха и питания.

Чтобы высушить жир на бедрах, лице, руках и других частях тела, девушка должна сидеть на определенной диете. Поскольку в этот период приходится во многом себя ограничивать, важно и после сушки тела не делать ничего такого, что может уничтожить результаты похудения. Это значит, что выходить из диеты нужно плавно, постепенно снижая уровень белковой пищи.

Тренировочная программа для девушек

Чтобы подсушиться от лишнего жира девушке, как и мужчине, необходимо регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Но, учитывая особенности женского организма, невозможно рекомендовать стандартный набор упражнений. Для девушек в каждом конкретном случае тренеры формируют индивидуальный тренировочный план.

Существуют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать в процессе подсушки тела для женщин:

1. Тренировки следует начинать с аэробики, которая сжигает жир.
2. Проходя все этапы сушки, важно отслеживать малейшие изменения, происходящие в организме.
3. В тренировку следует включить два подхода по 10 повторов прыжков на скакалке.
4. В качестве основного упражнения отлично подойдет бег на свежем воздухе. Для получения эффекта бегать надо не менее 30 минут в день.
5. В дополнение к бегу рекомендуются занятия плаванием, спортивной ходьбой, командными видами спорта.
6. Активные занятия лучше проводить в утренние часы, когда организм сжигает большее количество жиров.

Чтобы правильно сушиться для уменьшения массы тела и получения мышечного рельефа, обратите внимание на видео, на котором представлены популярные тренировки для похудения.

Диета и меню для девушек

Сушка тела, происходящая в домашних условиях, должна основываться на специальной диете. Рацион для эффективного сжигания жира включает в себя продукты, богатые белком. Это основной строительный материал для мышц, а значит, его в меню должно быть много.

В ежедневное меню следует включать:

• молочную продукцию;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• куриное филе без шкурки, мясо индейки, говядину;
• яблоки, несладкие фрукты и ягоды;
• куриный белок;
• гречневую, овсяную и перловую кашу.

Исключаются копчености, жирные и жареные блюда. Не рекомендуются соленья, консервы, сладости. Под запретом выпечка и белый хлеб.

Чтобы правильно делать сушку, пища должна быть приготовлена на пару или быть отварной. В рацион нужно включить зелень и овощи зеленого цвета.

Во избежание появления чувства голода надо разделить всю пищу на 6 приемов. Если этого недостаточно, можно сделать еще два дополнительных перекуса, состоящих из молочных напитков и овощей. Для быстрого эффекта подсушки девушке на фоне правильной программы питания нужно соблюдать соответствующий питьевой режим. Ежедневно надо выпивать не менее 3-х литров чистой воды. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит из клеток влагу.

Питание на сушке

Завтрак	Белковый омлет на пару, 1 грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара.
Перекус между завтраком и обедом	100 г отварной индейки и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
Обед	Отварное филе курицы с гречкой, нежирный йогурт без подсластителей.
Полдник	100-150 г сухофруктов и 200 мл протеинового коктейля.
Ужин	150 г отварной красной рыбы и овощной салат без масла.
Перед сном	150 гр нежирного творога и столовая ложка черники.

О чем не нужно забывать на сушке

Пытаясь избавиться от лишнего жира, девушки садятся на жесткие диеты или на сушку. Для получения нужного эффекта важно знать, что значит подсушить тело.

Проводить сушку тела следует тщательно, не упуская важных моментов. К ним относятся:

• соблюдение режима питания;
• употребление чистой воды в достаточном объеме, не менее трех литров в день;
• полноценный отдых;
• регулярные физические нагрузки согласно тренировочного плана.

В данном случае все составляющие процесса являются важными. После изменения рациона питания и увеличения физической активности многие начинают испытывать стресс. Чтобы данный фактор не привел к нежелательным последствиям, важно обеспечить для себя здоровый 8-часовой сон.

Правильно сесть на сушку — значит тщательно подготовиться к ней. В этот период необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, поскольку любое переживание приведет к накоплению жировой прослойки и возникновению целлюлита.

Многим сложно проводить сушку тела в домашних условиях, поскольку процесс требует соблюдения строгого рациона, но по-другому привести себя в форму не получится. Нужно постараться ограничить себя в употреблении запрещенных продуктов. Чтобы сушить организм от излишнего жира, нужно проявить самоконтроль.

Важно не забывать, что сушка запрещена при наличии заболеваний внутренних органов.

Если имеются какие-либо жалобы на здоровье, перед началом сушки требуется проконсультироваться с врачом. Для составления эффективного тренировочного плана лучше обратиться к фитнес-тренеру, который учтет особенности организма данного человека.

Сушка — результативный процесс, позволяющий привести тело в норму за 4-6 месяцев. Для сохранения веса, который был получен при сушке, необходимо не забывать о регулярных спортивных нагрузках и режиме питания.

Что такое сушка тела и зачем она нужна, в чем ее особенности для девушек и мужчин!

04 марта 2018 г.

Многие девушки часто путают понятие диета и сушка. На самом деле эти понятия только похожи, но кардинально отличаются друг от друга. Путаница понятий происходит из-за неосведомленности в данном вопросе. Что такое сушка тела для девушек – разберемся сегодня. Такая диета для сушки предусматривает не только отказ от некоторых продуктов, но и усиленные занятия спортом. Это реально делать в домашних условиях, но будет лучше, если все пройдет под пристальным контролем специалистов. Самостоятельно будет затруднительно составить план по питанию на месяц, а вот для опытного диетолога такая операция не составит большого труда. Для сушки характерны некоторые нюансы, например, то, что она рассчитана на длительный период, и если ваша цель – влезть в любимые джинсы, то советуем отказаться от такого способа похудения.

В питание при сушке стоит добавить и правильное диетическое питание, которое вы найдете на этой странице нашего сайта.

Понятие сушки тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, знают немногие. Она в первую очередь подразумевает подготовку к основному процессу:

• вы должны научиться четко следовать тренировочному расписанию и регулярно совершать необходимое число подходов;
• повышая калорийность, вы тем самым сможете на должном уровне поддерживать анаболический баланс организма, способствующий росту мускулов;
• жировые и мышечные ткани должны развиваться в определенном соотношении.

Иными словами – это сложный, трудоемкий процесс, который рассчитан не на неделю. Возможно, для достижения результата потребуются месяцы. В основном, к таким занятиям прибегают профессиональные спортсмены либо модели, для которых красивое тело имеет первостепенное значение.

Питанию при сушке уделяется особое внимание. В процессе рекомендовано дробное питание. Кушать надо не менее 5 раз в сутки, пить большие объемы воды – не менее 2 литров. Не нужно есть за 2 часа до и после комплекса упражнений – это позволит в полной мере тратить накопленный жир. Не ешьте калорийные продукты. И еще одно замечание: надо стараться до 2 часов дня съесть не менее 60% суточного предназначения еды.

Как результат интенсивных тренировок, организмом запускаются скрытые метаболические процессы, что гарантирует набор мышечной массы и, как следствие, похудение. Сушка поможет в том случае, когда для женщины существует такая проблема: мускулы хорошо проработаны, а желаемый рельеф так и не достигнут. Бытует мнение, что сушкой достигается вывод воды из организма, а на самом деле – жиры сжигаются с особой интенсивностью.

Чтобы диета для сушки  прошла максимально эффективно дополните ее льняным маслом, приобрести которое можно у нас на сайте .

Информация о сушке для мужчин

Что такое сушка тела для мужчин и в чем ее смысл?

По отзывам, каждый уважающий себя спортсмен, занимающийся культуризмом профессионально. хоть один раз да пробовал такой образ жизни. Занимался составлением меню по дням либо прибегал к помощи диетолога. И больше времени тратил на спортзал. Как результат – идеальное тело, готовое к соревнованиям.

Наукой доказано, что у мужчин с тонкой талией и кубиками пресса намного больше тестостерона в организме, нежели у страдающего избыточным весом. Это значит, что подтянутые, даже сухие мужчины живут дольше (из-за того же тестостерона).

Для мужчин подобного склада характерно постоянное движение, а значит сохраняется на должном уровне здоровье и мужская сила.

Видео: Что такое сушка тела?

Что такое сушка тела с научной точки зрения

Многие молодые люди, мечтая об идеальной фигуре, вынуждены постоянно придерживаться строгих диет и противопоказаний.

Но иногда низкокалорийная диета и регулярные занятия спортом не дают желаемого эффекта. Тело становится подтянутым, а рельефа все нет. Именно в таких ситуациях применяется сушка тела.

Сушка – это уже профессиональный термин бодибилдеров, который давно вошел в обиход всех спортсменов. Сушка тела подразумевает сжигание подкожного жира, тем самым рельеф мышц становится заметнее, что очень нужно бодибилдерам для соревнований и выступлений.

Однако на сегодняшний день такого эффекта хотят добиться не только профессиональные спортсмены. Красивое и здоровое тело – удел мечтаний практически каждого человека. Так что же такое сушка? Каковы ее особенности?

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

Итак, для начала стоит помнить о том, что сушка предполагает:

• Комплексный подход;
• Прием специальных витаминов и минералов;
• Специальную диету.

Комплексный подход

Всем известно, что сушка – финальный этап построения своего тела. Перед этим саму мышечную массу нужно наработать, а значит провести немало часов в спортивном зале.

Проводить саму сушку можно как мужчинам, так и женщинам, однако стоит помнить, что женский организм сильнее подвержен каким – либо изменениям.

Также есть некоторые противопоказания, в виде: заболеваний желудочно – кишечного тракта, нарушение работы печени и других внутренних органов, а также беременность и период лактации.

Прием витаминов и минералов

Также важно поддержать свой организм в это непростое для него время и обеспечить его всеми необходимыми витаминами. Так, здесь придут на помощь специальные комплексы биологически активных добавок, которые будут способствовать сжиганию подкожного жира, регуляции белкового обмена.

Также неплохим бонусом будет наличие большого количества витаминов группы B и С в препаратах. На сегодняшний день на рынке представлено огромное множество видов витаминных комплексов для профессиональных занятий спортом.

Следует отнестись с должным усердием и вниманием к выбору подходящего, ведь от этого будет зависеть насколько быстро и эффективно можно достичь желаемого результата.

Специальная диета

Весь секрет сушки заключается в сокращении употребления простых углеводов, поэтому при составлении диеты акцент стоит сделать на белок. Также важно соблюдать питьевой режим (около 2 литров воды в день) и не делать больших перерывов между приемами пищи.

Вечером лучше воздержаться от углеводов вовсе. Однако не стоит забывать о жирах – организм ни в коем случае не должен испытывать дефицит. И, выстраивая меню стоит делать расчеты опираясь на простую формулу: потребление калорий должно быть меньше расхода.

Обычно диета подбирается индивидуально, но в основном сушка состоит из пяти частей, каждая включает в себя семь дней. Все это делается для того, чтобы организм, не испытывая стресса, правильно запустил обменные структуры, а процесс сжигания жира произошел без каких-либо плохих последствий для здоровья.

На каждом новом этапе предполагается отказ от новых запрещенных продуктов. Чем больше этап, тем меньше углеводов должно быть в меню. Такая схема питания обеспечит результат, который будет еще долго радовать.

Итак, по мнению специалистов ,придерживаться такой схемы питания и занятий спортом можно не чаще раза в год, однако если подойти к этому процессу с умом и сделать все правильно, то результат не уйдет через пару недель.

Самое главное – изучить все материалы, представленные профессиональными спортсменами, диетологами, врачами и специалистами в этой сфере, чтобы абсолютно точно и правильно подобрать питание, нагрузки и дополнительные витаминные комплексы, учитывая индивидуальные особенности.

Удачного подсушивания вам, друзья!

Как правильно сушиться спортсменам и любителям?

На какие стадии можно разбить процесс. Особенности диеты, что нужно исключить из рациона. Как правильно тренироваться. Вывод воды из организма.

Большая часть атлетов ставит своей целью увеличение мышечной массы. При этом мало кто знает, как правильно сушиться. Сушка по своей сути — уничтожение лишнего подкожного жира с целью выделения всех мышечных групп и придания оптимального рельефа телу. Вопрос лишь в том, каким образом построить свой тренировочный процесс.

Этапы сушки

Процесс движения к цели можно разделить на несколько составляющих:

• диету;
• особый режим тренировочного процесса;
• прием специальных добавок.

Каждый из этапов имеет ключевое значение в достижении результатов. Профессиональные спортсмены знают, насколько важно правильно питаться и четко соблюдать тренировочную программу. К примеру, организм не справиться с нагрузками, если ему не хватает глюкозы или углеводов. В таких случаях можно не удивляться, если эффективность тренировок будет снижаться в разы. На фоне того, что сам процесс сушки занимает не меньше месяца, то такие занятия оказывают негативное влияние на организм.

Кроме этого, без правильного питания вместе с жировыми отложениями может уйти и мышечная масса, что делает тренировочный процесс бесполезным.

Особенности диеты

Давайте рассмотрим, как правильно сушиться с позиции питания. Здесь учтите следующие советы:

1. Уменьшайте калорийность рациона. Снижайте число калорий на 600-800 в день. Вы должны знать, что один килограмм жира — это 7 ккал. Следовательно, такое снижение калорийности позволит терять около килограмма лишнего веса в неделю. Если же ограничивать себя более активно, то высок риск потерять не только жиры, но и полезные элементы, такие как вода и мышцы.
2. Переходите на новый режим питания постепенно. Как правило, переходной период может занимать от двух до четырех недель. Процесс организуйте таким образом, чтобы объем углеводов снижался, а белков, наоборот, увеличивался. Объем протеина должен составлять около 2-2.2 грамм на кило веса. При этом не стоит полностью убирать из рациона углеводы и жиры — они должны быть, но в небольшом количестве. Немаловажный момент — выход из процесса «сушки». Он должен осуществляться максимально плавно:
   • добавляйте в свой рацион  такие продукты как грибы, зеленые овощи, вареные яйца, куриное мясо, нежирную рыбу, кефир и творог, кислые фрукты и так далее;
   • убирайте различные солености, копчености и консервацию. Кроме этого, спортсмены стараются не употреблять жареную пищу. Что касается овощей, то их лучше есть только в сыром виде;
   • оптимальный режим питания — 5-6 раз в сутки. При этом наедаться не стоит — прием необходимо осуществлять малыми порциями. Такой подход позволяет свести к минимуму объем инсулина и подавить имеющееся чувство голода;
   • не забывайте о важности воды, которая должна поступать в объеме 2-3 литров в сутки. Она способствует выводу лишних токсинов и ускорению метаболических процессов. Если строго соблюдать диету, но при этом ограничивать себя в жидкости, то есть большой риск перегрузки почек.

Весь процесс перехода на правильное питание можно разбить на несколько этапов:

1. Отказ от простых углеводов и переход на белковые продукты. При этом от всего сладкого нужно отказываться сразу и бесповоротно. После уменьшайте потребление различных круп. Также убирайтесь соль из рациона, которая способствует удержанию воды в теле. В основе рациона должны быть свежие овощи, кефир, нежирный сыр и прочие продукты (о них уже упоминалось выше).
2. Через неделю сушки уменьшайте объем потребляемой каши и постепенно убирайте из рациона фрукты.
3. Еще через две недели полностью отказывайтесь от употребления каш и фруктов до 12 часов дня.
4. Четвертый этап — полный отказ от каш. В рационе должен оставаться небольшой объем овощей и белковые продукты. В завершении данного этапа стоит отказаться и от «представителей» молочной пищи.

Будьте внимательны к своему организму. Если на каком-либо из этапов появились неприятные симптомы, и ухудшилось здоровье, то процесс сушки стоит приостановить. Учтите, что нехватка углеводов может привести к ряду проблем со здоровьем, к примеру, истощению организма или сбою в обменных процессах.

Особенности тренировок

Теперь рассмотрим, как правильно сушиться с позиции тренировочного процесса. Учите, что для эффективного сжигания лишних жиров требуется поступление кислорода. Как следствие, стоит добавлять в программу различные кардио-нагрузки. Число таких тренировок должно быть от 4-х раз в неделю и более.

Важный момент — интенсивность занятий. Здесь необходимо исходить из принципа, чем активнее, тем лучше. С другой стороны, аэробное занятие не должно продолжаться более получаса. В противном случае организм возьмется за сжигание собственных мышц. При этом учтите, что до начала занятий запрещено принимать углеводы.

После аэробных занятий должна проводиться силовая тренировка с упором на базовые упражнения. Особых рекомендаций в отношении веса здесь нет. Главное — повысить число повторений, чтобы обеспечить должный уровень интенсивности. Продолжительность занятий не должна быть больше 45-50 минут. Причина та же, что и в прошлом случае — опасность сжигания собственных мышечных волокон.

Особенности вывода воды

В последние 2-3 недели занятий стоит взяться за вывод лишней жидкости из организма. Это необходимо для формирования идеальной рельефности и выделения каждой мышечной группы.  При этом процесс вывода воды должен проходить не резко, а в несколько этапов. Все начинается с повышения потребления жидкости. Это необходимо для обеспечения организма удвоенной порцией воды. Общий срок перенасыщения жидкости составляет 1-2 недели.

После приступайте к снижению объема поступающей воды. В данный период организм не осознает падения объемов поступающей жидкости и продолжает ускоренный вывод. В ряде случаев оправдано добавление мочегонных средств в рацион с целью усиления эффекта. Но такой подход может быть опасен не только истощением тела, но и нарушением работоспособности почек.

На заключительном этапе происходит преднамеренное обезвоживание тела. Здесь важно полностью контролировать состояние тела, чтобы своевременно реагировать на возникающие проблемы.

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно сушиться, и что необходимо для организации данного процесса. Остается лишь правильно продумать процесс, убедиться в крепости здоровья и отсутствии противопоказаний. Кроме этого, старайтесь «сушиться» под надзором профессионала (особенно, если нет достаточного опыта).

30 марта 2016