Сушка тела зачем нужна: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Содержание

Сушка тела. Как правильно сушиться

Сушка тела – это слэнг, применяемый в бодибидинге.

Большинство путают ее с банальным похудением. Однако при похудении главное – уменьшить общую массу тела. Происходит это за счет сжигания жира, мышечной ткани и выведения лишней жидкости.

А вот цель сушки – показать то, над чем работали в тренажерном зале. То есть мышцы во всей их красе.

Поэтому мышечную массу стараются сохранить в том же объеме, при этом максимально уменьшить жировую прослойку.

Как правильно сушиться

Основные правила сушки – это сочетание трех компонентов:

Диета
Тренировки
Пищевые добавки

По степени важности они и идут именно в таком порядке.

Сушка на 70% зависит от грамотной и правильно выстроенного рациона, поэтому диета здесь стоит на 1-м месте.

Ведь надо не только снизить процент жира, но и сохранить мышцы.

На втором месте – тренировочный процесс разнопланового характера.

С помощью кардиотренировок ускоряют метаболизм сжигания жира и увеличивают общий расход калорий за день.

С другой стороны обязательные силовые тренировки. С их помощью стараются сдерживать сжигание мышечной ткани, которое, к сожалению, обязательно происходит в процессе сушки.

Ну и на третьем месте – прием пищевых добавок.

Одна группа добавок способствует ускорению процесса жиросжигания, вторая сдерживает катаболизм (распад) мышечной ткани.

Теперь давайте более подробно рассмотрим, как правильно сушиться, уделив внимание каждому упомянутому выше пункту.

Питание во время сушки

Мир бодибидинга перепробовал множество диет на сушку. В прошлом остались низкожировые и низкокалорийные диеты.

Современные бодибилдеры сушатся на низкоуглеводной (безуглеводной) высокобелковой диете.

Основные правила низкоуглеводной диеты следующие:

Калорийность суточного рациона снижается

Общая рекомендация – потребление до 30 ккал на 1 кг веса тела. Но все, конечно, индивидуально.

Снижение количества углеводов

В вопросе, на сколько именно снижать углеводы, самые противоречивые рекомендации.

Очевидно, что это зависит от индивидуального уровня метаболизма. Поэтому вы должны экспериментальным путем определить именно ваше количество.

Ориентиры такие:

Количество углеводов составляет 20-40% от общей суточной калорийности.

Или 1.5 – 3 грамма углеводов на 1 кг собственного веса.

В любом случае не рекомендуется опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки.

Третье, не менее важное, правило – контроль видов углеводов

На все простые сахара накладывается запрет. То есть из рациона исключаются все продукты, содержащие сахар:

мед
сладкие соки и газированные напитки
кондитерские и хлебобулочные изделия
фрукты
алкоголь и т.п.

Из сложных углеводов рекомендуется употреблять крупы (овсянка, гречка, дикий рис), овощи, черный хлеб.

Нормы потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса

Среди соревнующихся бодибилдеров в период сушки принята практика повышать количество белка даже до 3 грамм на 1 кг веса.

Это часто необходимо, чтобы предотвратить распад мышечной массы, вызванный дефицитом калорий.

Суточная норма белка набирается из натуральных нежирных белковых продуктов: говядины, телятины, филе птицы, рыбы, яиц.

К приему молочных продуктов следует относиться осторожно. Там содержится, хоть и в небольшом количестве, молочный сахар (лактоза).

Кроме того, потребление молочки у некоторых людей способно задерживать жидкость в организме.

Также, в период сушки, увеличивается важность приема дополнительного белка из пищевых добавок

Количество потребления жиров – минимально. Как правило, 10% от общей калорийности суточного рациона

Предпочтение отдается растительным маслам, а также жирным кислотам Омега-3.

Питание частое, дробное, небольшими порциями

Обычно 5-6 раз в сутки, чтобы не перегружать организм и постоянно поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.

Форма приготовления пищи – вареная, тушеная, запеченая

Режим тренировок

В основе тренировочного процесса на сушку лежит правильное сочетание силовых и кардио нагрузок.

Длительность периода сушки обычно составляет 2-3 месяца. В это время количество тренировок в недельном микроцикле увеличивается.

И все это происходит на фоне снижения калорийности питания!

Обычно в режиме массы любители тренируются в силовом формате 3-4 раза в неделю. На сушке же они начинают заниматься минимум 5-6 раз в неделю.

Профессиональные бодибилдеры часто переходят на 2 тренировки в день. И работают в таком режиме — шесть дней в неделю!

На низкоуглеводной диете уровень энергии невысокий (и это естественно). Поэтому работать с тяжелыми отягощениями проблематично.

Обычно тренировочные веса в силовых упражнениях снижаются. Параллельно с этим количество повторений повышается и колеблется в диапазоне 10-15 раз.

В этот период широко применяется работа на блоках и тренажерах, чтобы акцентировано проработать каждый мышечный пучок для придания красивой формы мышцам.

Вся методика силовой тренировки на сушку направляется на раскручивание метаболизма, что способствует ускорению жиросжигания.

Характерные особенности силовых следующие:

Стараются увеличить общий объем тренировочной нагрузки
При этом уменьшается длительность тренировки. Паузы между подходами уменьшаются до минимума и составляют 30-60 секунд
Активно используются двусеты, трисеты и гигантские сеты

Это когда 2-3-4 упражнения выполняются подряд, без отдыха.

Количество и частота кардиотренировок также возрастают.

Наиболее распространена практика ежедневных кардионагрузок. 6 раз в неделю, длительностью по 40-60 минут одно занятие.

Кардио выполняется низкоинтенсивное, на зонах пульса 60-65% от максимального значения (максимальное значение пульса = 220–ваш возраст).

Никаких высокоинтенсивных интервальных нагрузок! Высокоинтесивное кардио в этот период с гарантией будет сжигать вместе с жиром и мышцы!

Обычно мужчинам достаточно езды на велосипеде или ходьбы. Женщинам больше подходит легкий бег трусцой.

Спортивное питание на сушке

В период сушки организм находится в стрессовом состоянии. Чтобы минимизировать это состояние, широко применяются пищевые добавки.

Витаминно-минеральные комплексы

Призваны покрыть дефицит витаминов и минералов, вызванный строгой диетой.

Жиросжигатели

Ускоряют процесс сжигания жира, но эффективны только при соблюдении диеты и тренировок.

Протеиновые добавки

Призваны покрыть возросшую потребность организма в белке и снизить потерю мышечной массы, вызванную строгой диетой.

Как правило, на сушке используются комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные аминокислоты, типа L-глутамина.

Адаптогены

Класс добавок, призванный повысить адаптацию организма к стрессовым условиям, в которых находится организм человека во время сушки.

Фармакология

В большом спорте и профессиональном бодибилдинге в период сушки активно применяются ряд лекарственных препаратов.

По эффекту воздействия на организм и конечному результату они в несколько раз превосходят пищевые добавки. Однако и риск побочных эффектов для здоровья увеличивается многократно.

Это и андрогено-анаболические стероиды, и пептидные гормоны, и лекарственные препараты, обладающие жипосжигающим эффектом (кленбутерол, тироидные гормоны и прочее).

Если вы хотите иметь не только красивое и стройное, но и здоровое тело – настоятельно рекомендуем ограничиться приемом только пищевых добавок.

Если же вы хотите участвовать в соревнованиях, рано или поздно, вы прийдете к приему фармакологических препаратов.

Резюме

Итак, сушка тела – это снижение процента жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Период сушки – 2-3 месяца. А ее успех на 70% зависит от правильной диеты.

План тренировок состоит из частых силовых и кардио нагрузок низкой интенсивности. А чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется прием пищевых добавок и спортивной фармакологии (только для профи).

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы «подсушиться» правильно и эффективно. Удачи!

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Что такое сушка тела и зачем она нужна (общие правила и рекомендации)

18 мая, 2016

Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.

С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.
В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.

Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.

Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.

Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.

Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.

Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.

1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.

2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.

3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм.

Дневная калорийность также должна быть снижена.

4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.

Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:

индивидуальная программа тренировок;
правильно составленная программа похудения;
специальные добавки.

Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.

СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

недостаточном весе;
беременности;
во время кормления грудью;
почечной недостаточности;
заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
сахарном диабете;
заболевания печени и ЖКТ.

Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.

Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.

Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.

Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.

Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ

также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.

Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
Завтрак должен быть плотным.
Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.

Причины, варианты лечения и профилактика

Некоторые люди более других склонны к сухости кожи лица. Увлажнение, отшелушивание и другие домашние средства часто помогают избавиться от сухости кожи лица.

Сухая кожа на лице может быть симптомом кожных заболеваний, таких как экзема, или других факторов, включая изменения температуры или влажности и использование мыла с агрессивными химическими веществами.

В большинстве случаев люди могут избавиться от сухости кожи с помощью домашних средств и средств, отпускаемых без рецепта.

В этой статье мы рассмотрим, почему у некоторых людей сухая кожа на лице, и обсудим методы лечения и домашние средства.

Кожа естественным образом вырабатывает масло, называемое кожным салом. Когда кожа вырабатывает слишком много масла, это может привести к появлению прыщей. Тем не менее, наличие небольшого количества кожного сала на коже важно для поддержания ее увлажненности и защиты клеток от инфекции.

Кожа, которая не вырабатывает или не пополняет достаточное количество кожного сала, может стать сухой.

Сухая кожа может вызывать зуд, она может выглядеть шелушащейся и бугристой или иметь обесцвеченные пятна. Обезвоженной коже не хватает воды, она выглядит тусклой или грубой.

Узнайте больше о кожном сале и его роли здесь.

Общие причины сухости кожи

Некоторые потенциальные причины сухости или обезвоживания кожи лица включают:

холодную погоду
сухой воздух
воздействие агрессивных химикатов в мыле или других продуктах
чрезмерное мытье кожи 9002 4
несбалансированный рН кожи
кожные заболевания, такие как атопический дерматит, себорейный дерматит и псориаз
диабет
гипотиреоз
курить
проводить слишком много времени под прямыми солнечными лучами

Сухую кожу можно лечить несколькими различными способами. Лучший вариант лечения будет зависеть от причины сухости кожи и степени ее тяжести. Процедуры также различаются для разных типов кожи, которые могут быть нормальными, сухими, жирными или комбинированными.

Узнайте все о сухой коже здесь.

Увлажняющие средства, мази и кремы улучшают естественную барьерную функцию кожи, что способствует удержанию воды. Это может успокоить и увлажнить сухую кожу.

Увлажнение на ночь может дать дополнительные преимущества. Человек может нанести увлажняющий крем на лицо перед сном и смыть его утром мягким очищающим средством.

Мягкие, приятные для лица увлажняющие средства часто содержат следующие полезные ингредиенты:

гиалуроновая кислота
керамиды
коллоидная овсянка

Некоторые увлажняющие средства и другие средства по уходу за кожей содержат подсушивающие вещества, которые могут усугубить сухость кожи . В целом людям следует избегать продуктов, которые содержат:

спирты
искусственные ароматизаторы или красители
диоксаны

Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные увлажняющие средства, чтобы уменьшить сухость кожи лица. К ним относятся:

чистый гель алоэ вера
кокосовое масло
масло ши

Кокосовое масло и масло ши содержат натуральные масла. У некоторых людей с нормальной, жирной или комбинированной кожей после использования этих продуктов могут появиться прыщи.

Откройте для себя 7 лучших лосьонов для сухой кожи здесь.

Мыло, содержащее ароматизаторы, красители и другие химические вещества, может раздражать и высушивать кожу. Людям может быть полезно выбрать мягкие очищающие средства без отдушек или мыло для лица и избегать продуктов, содержащих спирт, искусственные красители и пластмассы.

Компоненты, которых следует избегать, включают:

лаурилсульфат натрия (SLS)
продукты, полученные из минерального масла, включая нефть и парафин
парабены
диэтаноламин (ДЭА)
моноэтаноламин (МЭА)
триэтаноламин (ТЭА)

Откройте для себя 10 лучших натуральных очищающих средств для лица здесь.

Кожа постоянно производит новые клетки и отторгает старые. Когда омертвевшие клетки кожи застревают на поверхности, люди могут заметить сухие пятна и закупоренные поры.

Узнайте больше о том, как работает скин, здесь.

Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, что может уменьшить количество сухих участков и улучшить общую текстуру кожи. Отшелушивающие средства могут быть как механическими, так и химическими.

Механические отшелушивающие средства

Механические отшелушивающие средства включают:

очищающие щетки
отшелушивающие мочалки
скрабы для лица

Эта форма отшелушивания работает путем физического удаления мертвых клеток с поверхности кожи кожа.

Откройте для себя естественные способы отшелушивания в домашних условиях здесь.

Химические отшелушивающие средства

Хотя это звучит жестко, многие люди считают химические отшелушивающие средства мягкой альтернативой механическим отшелушивающим средствам. Люди часто называют их химическими пилингами.

Химические отшелушивающие средства включают альфа-гидроксикислоты (AHA) и бета-гидроксикислоты (BHA).

AHA растворяют мертвые клетки на поверхности кожи, а BHA проникают в более глубокие слои кожи, удаляя мертвые клетки из пор. И AHA, и BHA увеличивают клеточный оборот, что помогает сохранить кожу мягкой и эластичной.

Как пользоваться отшелушивающими средствами

Люди могут использовать механические и химические отшелушивающие средства по отдельности или в комбинации.

Недавнее небольшое исследование изучало эффекты сочетания химического пилинга, содержащего AHA, с механическим отшелушиванием. Авторы заметили, что комбинированное лечение привело к более значительному улучшению увлажнения и эластичности кожи, чем только химический пилинг.

Однако важно отметить, что чрезмерное использование этих продуктов может усугубить сухость кожи. Людям, впервые использующим отшелушивающее средство, следует протестировать его на небольшом участке лица и подождать несколько дней, чтобы посмотреть, как отреагирует их кожа, прежде чем использовать его более интенсивно.

При купании или умывании лица лучше всего использовать теплую, а не горячую воду, поскольку горячая вода может лишить кожу натуральных масел.

Длительное пребывание в воде может привести к удалению кожного сала с кожи. Американская академия дерматологии рекомендует ограничить время принятия душа и ванны до 5–10 минут или меньше, чтобы помочь вылечить сухую кожу.

После купания или умывания лица следует немедленно нанести увлажняющий крем, чтобы удерживать влагу.

Постоянно работающие кондиционеры (AC) и центральные обогреватели в помещении удаляют влагу из воздуха и кожи.

Человек с сухой кожей лица может попытаться ограничить использование переменного тока и отопления или начать использовать увлажнитель воздуха, чтобы сделать воздух в помещении более увлажненным.

Узнайте больше о преимуществах увлажнителей здесь.

Специалист по уходу за кожей, известный как дерматолог, или другой медицинский работник может прописать мазь или крем для местного применения людям с кожными заболеваниями или людям с обезвоженной кожей, не реагирующей на обычные методы лечения.

Тип лекарства зависит от причины сухости кожи. Лекарства обычно содержат гидрокортизон, стероид, который помогает сохранить кожу увлажненной.

Люди могут воспользоваться следующими советами для лечения или предотвращения сухости кожи лица:

ежедневное умывание лица мягким очищающим средством
ежедневное использование солнцезащитного крема
нанесение увлажняющего крема после купания или умывания лица
теплой, не горячая, вода при умывании и купании
избегать обезвоживания путем питья большого количества воды
ограничение потребления кофеина
ограничение времени пребывания под прямыми солнечными лучами
отказ от искусственного загара
использование увлажнителя воздуха
отказ от курения, при необходимости

Если у человека постоянно или чрезмерно сухая кожа , они должны связаться со своим врачом или дерматологом.

Чрезмерная сухость кожи может увеличить риск инфицирования кожи и других осложнений.

Дерматолог может помочь людям разработать индивидуальный план ухода за сухой кожей.

Факторы окружающей среды и образа жизни могут способствовать развитию сухости кожи лица. Люди могут управлять и предотвращать сухость кожи на этой части тела, используя щадящие процедуры и домашние средства.

Если сухость кожи не улучшается или ухудшается, человек может обратиться к врачу или дерматологу. Людям с сухой кожей, которая не реагирует на безрецептурные препараты или домашние средства, может помочь использование крема или мази, отпускаемых по рецепту.

Прочитайте статью на испанском языке.

10 лучших лосьонов для сухой кожи 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Кожа человека становится сухой, когда она не может удерживать достаточное количество воды или натуральных масел. Различные лосьоны могут помочь сохранить кожу увлажненной.

Исследования показывают, что почти у всех с возрастом появляется сухость кожи. В более раннем возрасте внешние факторы, такие как сухой или холодный климат и чрезмерное умывание, также могут вызывать сухость кожи.

В этой статье рассказывается, как лосьоны могут быть полезны для сухой кожи и как их выбрать. Он также предоставляет список продуктов и ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Краткий обзор лучших лосьонов для сухой кожи

Лучшее средство для склонной к экземе кожи: Aveeno Eczema Therapy Daily Moisturizing Cream
Лучший легкий лосьон: CeraVe Daily Moisturizing Lotion 900 24
Лучшая пребиотическая формула: La Roche-Posay Lipikar AP+ Triple Repair Moisturizing Cream
Подходит для веганов: Avène TriXéra Nutrition Nutri-Fluid Balm
Подходит для вторичной переработки: Kiehl’s Creme de Corps Body Lotion
Лучшее средство по доступной цене: Лосьон для тела Advanced Repair Eucerin
Лучшее средство для чувствительной кожи: Увлажняющий крем для кожи Vanicream
Лучшее средство для воспаленной кожи: EltaMD Moisture-Rich Body Creme 90 024
Лучшее средство для защиты от солнца : Hempz Yuzu & Starfruit Daily Herbal Lotion
Лучший по экологическим сертификатам: Nécessaire The Body Lotion

Medical News Today выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:

Цена: Продукты доступны для широкого диапазона бюджетов.
Состав: В продуктах четко указаны все ингредиенты.
Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Узнайте больше о том, как мы выбираем продукты, здесь.

Ниже приведены 10 лучших лосьонов для сухой кожи, которые можно купить в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее средство для склонной к экземе кожи: Aveeno Eczema Therapy Daily Moisturizing Cream

Для кого лучше всего подходит: лица с сухой, склонной к экземе кожей
Основные ингредиенты: коллоидная овсяная мука
Сколько и когда применять: по мере необходимости при экземе легкой и средней степени тяжести
Преимущество: содержит большое количество по доступной цене

Недостаток:

Aveeno пишет, что это средство подходит для сухой, склонной к экземе и чувствительной кожи.

Он содержит коллоидную овсяную муку, которая признана Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) защитным средством для кожи, помогающим удерживать влагу. Он также содержит керамиды и воду.

Крем предназначен для интенсивного увлажнения кожи и уменьшения симптомов экземы, включая покраснение, зуд, раздражение и сухость.

Компания утверждает, что этот крем не содержит ароматизаторов и стероидов и что он получил одобрение Национальной ассоциации по борьбе с экземой (NEA).

Бутылка на 12 жидких унций стоит около 19 долларов .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший легкий лосьон: CeraVe Daily Moisturizing Lotion

Для кого это лучше всего: те, у кого сбалансированная или сухая кожа
Основные ингредиенты: гиалуроновая кислота, эфирные керамиды, вода
Сколько и когда наносить: обильно и так часто, как необходимо
Преимущество: не содержит отдушек
Недостаток: может тестировать свою продукцию на животных

Этот продукт подходит для сбалансированной и сухой кожи.

CeraVe пишет, что этот продукт не содержит масла и содержит:

гиалуроновая кислота
три незаменимых керамида
вода

Гиалуроновая кислота предназначена для удержания естественной влаги в коже, и компания упоминает, что ее технология MVE использует керамиды для выделения продукта в кожу в течение дня.

CeraVe утверждает, что этот продукт не содержит отдушек, не закупоривает поры и одобрен NEA.

Этот увлажняющий крем также описывается как легкий и быстро впитывающийся.

А 19Бутылка с жидкими унциями стоит около 18 долларов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая пребиотическая формула: La Roche-Posay Lipikar AP+ Triple Repair Moisturizing Cream

Для кого лучше всего подходит: для очень сухой или чувствительной кожи
Основные ингредиенты: 902 02 термальная вода, масло ши , растительный глицерин, ниацинамид
Сколько и когда наносить: на все лицо и тело утром и вечером
Преимущество: использует пребиотики для восстановления кожи
Недостаток: некоторые пользователи сочли формулу слишком густой

La Roche-Posay заявляет, что этот продукт подходит для сухой и очень сухой кожи. Содержит пребиотическую формулу для восстановления микробиома кожи.

Он также содержит:

термальную воду
масло ши
растительный глицерин
ниацинамид

Компания утверждает, что формула обеспечивает 48 часов увлажнения и не вызывает раздражения. легкое и нелипкое покрытие.

Компания заявляет, что подходит для чувствительной кожи всех возрастов и одобрена NEA.

Не содержит отдушек и парабенов.

Контейнер емкостью 13,52 жидких унций стоит около 19,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее для веганов: Avène TriXéra Nutrition Nutri-Fluid Balm

Для кого лучше всего подходит: веганы, люди с чувствительной кожей
Основные ингредиенты: 902 02 селектиоза, церамиды, жирные кислоты, растительные стеролы
Сколько и когда наносить: один или два раза в день на сухие участки
Преимущество: подходит для веганов и людей с чувствительной кожей
Недостаток: некоторые пользователи посчитали крем слишком густым

9 0043
Это Продукт предназначен для сухой и чувствительной кожи. Он содержит запатентованный ингредиент selectiose, предназначенный для контроля раздражения и укрепления кожного барьера.
В состав также входит термальная вода, которая успокаивает, смягчает и успокаивает кожу.
Кроме того, он содержит липидное трио церамидов, незаменимых жирных кислот и растительных стеролов. Эти ингредиенты могут предотвратить потерю влаги и восстановить кожный барьер.
Avène пишет, что не содержит ароматизаторов, парабенов или спирта. Он подходит для веганов и людей всех возрастов. Компания также утверждает, что продукт одобрен NEA.
Контейнер емкостью 6,7 жидких унций стоит около 29 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшая упаковка для вторичной переработки: лосьон для тела Kiehl’s Creme de Corps
Для кого лучше всего подходит: для всех типов кожи, включая сухую кожу
Основные ингредиенты: масло какао, масло ши, сквалан
Сколько и когда наносить: втирать в сухие участки по мере необходимости или после купания или душа
Преимущества: перерабатываемая упаковка, возможность приобрести многоразовый пакет
Недостаток: в обзорах упоминается, что помпы не входят в комплект с бутылочками меньшего размера или плохо работают
Компания пишет, что этот лосьон содержит масло какао для смягчения кожи, масло ши для увлажнения и улучшения внешнего вида и сквалан для восстановления кожного барьера.
Утверждается, что он подходит для всех типов кожи, включая сухую, и не содержит ароматизаторов и парабенов.
Компания описывает продукт как нежирный.
Этот продукт поставляется в пригодной для вторичной переработки упаковке, на 30% состоящей из переработанных бутылок. Он также доступен в многоразовом пакете для сокращения использования пластика. Кроме того, Kiehl’s утверждает, что использует 100% возобновляемую энергию для своих производственных процессов.
Человек может купить бутылку объемом 16,9 жидких унций примерно за 48 долларов .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Самый доступный вариант: Лосьон для тела Eucerin Advanced Repair
Для кого лучше всего подходит: для чувствительной кожи
Основные ингредиенты: керамиды и аминокислоты
Сколько и когда подавать : использовать ежедневно на все тело
Преимущество: очень доступный
Недостаток: некоторые пользователи отмечают повышенную чувствительность к солнцу после использования
Эта формула от Eucerin доступна по цене. Он содержит керамиды, а также аминокислоты, которые, по утверждению бренда, естественным образом способствуют увлажнению и уменьшают сухость кожи.
Eucerin пишет, что этот продукт легкий, быстро впитывается и не содержит отдушек, парабенов и красителей.
Подходит для людей с чувствительной кожей.
Бутылка объемом 16,9 жидких унций доступна примерно по цене 11 9 долларов США.0202 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для чувствительной кожи: Увлажняющий крем для кожи Vanicream
Для кого лучше всего подходит: для чувствительной кожи
Основные ингредиенты: очищенная вода, вазелин, цетеар иловый спирт, пропиленгликоль
Сколько и когда наносить: по мере необходимости на все тело
Преимущество: не содержит красителей, ароматизаторов, глютена или парабенов
Недостаток: в некоторых отзывах упоминается, что крем очень густой
Увлажняющий крем для кожи Vanicream предназначен для людей с чувствительной кожей. Компания не включает красители, ароматизаторы, глютен, парабены, ланолин, растительные экстракты, эфирные масла или формальдегид в свою формулу.
Vanicream также заявляет, что эта формула не закупоривает поры и быстро впитывается. Компания сделала этот продукт удобным для детей и имеет одобрение NEA.
Бутылка весом 1 фунт (фунт) продается примерно за $16 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для воспаленной кожи: увлажняющий крем для тела EltaMD
Для кого лучше всего подходит: люди с воспаленной, шелушащейся, чувствительной или сухой кожей
Основные ингредиенты: 9 0202 ниацинамид, керамид NP , гиалуроновая кислота, протеолитические фруктовые ферменты
Сколько и когда применять: ежедневно
Преимущество: содержит противовоспалительные ингредиенты
Недостаток: некоторые пользователи обнаружили у крема неприятный запах
Этот продукт от EltaMD содержит ниацинамид, натуральный противовоспалительный ингредиент. Компания пишет, что протеолитические фруктовые ферменты в этой формуле помогают успокоить и успокоить воспаленную кожу.
Сообщается, что его формула не содержит парабенов и ароматизаторов и подходит для веганов.
EltaMD также заявляет, что этот лосьон не закупоривает поры.
Бутылка на 8 унций доступна примерно по цене $32 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для защиты от солнца: Hempz Yuzu & Starfruit Daily Herbal Lotion
Для кого лучше всего подходит: для тех, кто хочет лосьон с SPF, для людей с сухой кожей
Основные ингредиенты: 90 202 масло семян конопли , масло ши, экстракт кофейной вишни, комплекс цитрусовых и витамины A, B, C и E
Сколько и когда наносить: Обильно за 15 минут до выхода на солнце
Преимущество: формула включает SPF 30
Недостаток: не подходит для людей, чувствительных к запахам
Этот продукт от Hempz содержит масло семян конопли, которое, по утверждению компании, обеспечивает кожу питательными веществами.
Он имеет SPF 30, что означает, что он может обеспечить некоторую защиту от солнца. Компания утверждает, что он также водонепроницаем до 40 минут.
Однако это ароматизированная формула, поэтому она может не подходить для людей с чувствительной кожей.
Компания утверждает, что по возможности использует растительные продукты и что этот продукт подходит для веганов. Его формула также не содержит парабенов, ТГК и глютена.
Человек может выбрать бутылку объемом 2,25 или 8,5 жидких унций по цене около 6–30 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подходит для экологических сертификатов: Лосьон для тела Nécessaire
Для кого лучше всего подходит: Широкий спектр проблем кожи, включая сухую, жирную, комбинированную и чувствительную кожу
Основные ингредиенты: 9020 2 ниацинамид , витамины А, С и Е, омега-6, омега-9
Сколько и когда применять: ежедневно на все тело
Преимущество: компания заявляет, что она не оказывает воздействия на окружающую среду и пластик, и делает свою продукцию пригодной для вторичной переработки
Недостаток: дорогой
Этот продукт имеет различные экологические сертификаты, в том числе «Пластик-нейтральный», «Климатически-нейтральный», а также сертификат Лесного попечительского совета. . Это означает, что он компенсирует весь свой углеродный и пластиковый след производства.
Компания также открыто сообщает на своем веб-сайте, что входит в ее упаковку и откуда она поступает. Кроме того, компания утверждает, что платит налог на землю в размере 1% экологическим некоммерческим организациям и предлагает клиентам решения по переработке отходов.
Лосьон для тела описан на веб-сайте как гипоаллергенный, не содержащий отдушек и некомедогенный.
Он направлен на устранение сухости и восстановление кожного барьера с помощью следующих ингредиентов:
ниацинамид
витамины А, С и Е
омега-6
омега-9
90 002 Компания утверждает, что провела небольшой 14 однодневное исследование, включающее 50 участников для изучения эффектов этого продукта. Утверждается, что большинство участников заявили, что их кожа стала увлажненной, здоровой, напитанной и укрепленной после использования лосьона для тела.
Однако, поскольку исследование было проведено компанией, потребители должны знать о возможности систематической ошибки в результатах исследования.
Гипоаллергенен, не тестируется на животных, подходит для веганов и не закупоривает поры.
Бутылка объемом 6,8 жидких унций доступна примерно по цене 25 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Ниже приведена сравнительная таблица всех продуктов из этой статьи, сравнивающая их по цене, ингредиентам и типам кожи, для которых они подходят.
При выборе лосьона для сухой кожи следует учитывать несколько факторов, в том числе:
Цена: Некоторые средства по уходу за сухой кожей стоят дорого. Человек должен подумать, как часто и насколько свободно он будет использовать продукт, прежде чем совершать покупку, поскольку некоторые продукты могут быть более рентабельными, чем другие.
Тип кожи: При выборе лосьона для сухой кожи следует учитывать свой тип кожи. Одни продукты предназначены для людей с сухой кожей, другие подходят для людей с комбинированной или зрелой кожей. Разным типам кожи потребуются разные средства для поддержания ее здоровья, и человек может подумать о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы обсудить, какой продукт подойдет для его конкретного типа кожи.
Проблемы с кожей: Некоторые продукты предназначены для решения определенных проблем кожи, таких как экзема. Человек должен выбрать продукт, разработанный для решения его конкретных проблем с кожей.
Состав: Прежде чем покупать лосьон для сухой кожи, человек должен учитывать любую конкретную чувствительность или аллергию на определенные ингредиенты. Например, лосьоны для сухой кожи могут содержать увлажнители, растительные экстракты и противовоспалительные ингредиенты, а также ароматизаторы.
Гиалуроновая кислота является распространенным ингредиентом, помогающим увлажнять кожу.
Следует избегать увлажняющих средств с ингредиентами, которые могут еще больше высушить кожу, например:
ароматизаторы
консерванты
парабены
синтетические красители
спирт
900 23 салициловая кислота
бензоилпероксид
Здравоохранение профессионал может дать более конкретные советы о том, какие ингредиенты могут быть наиболее полезными или потенциально вредными для каждого человека, в зависимости от причины его сухости и типа кожи.
Лосьоны блокируют существующую влагу в коже, предотвращая ее высыхание.
Человек с большей вероятностью будет иметь сухую кожу, если он:
старше 40 лет
имеет темный или очень светлый оттенок кожи
имеет работу, связанную с воздействием воды
живет в холодном или сухом климате
курить
иметь определенные кожные заболевания, включая дерматит, псориаз и ихтиоз
иметь дефицит витаминов
Узнайте больше о лучших тестах на дефицит витаминов.
Однако, по данным Американской ассоциации дерматологов, лосьоны, как правило, не так эффективны, как кремы или мази.
Исследование, проведенное в 2020 году, проверило, насколько хорошо увлажняющие средства типа «масло в воде» действуют при нанесении на сухую кожу ног. Исследователи обнаружили, что эти увлажняющие средства помогают регидратировать кожу.
Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема, могут обратиться к медицинскому работнику по поводу рецептурного лечения или лучших безрецептурных вариантов.
Узнайте больше о распространенных кожных заболеваниях здесь.
У некоторых людей бывают аллергические реакции на определенные продукты по уходу за кожей, особенно те, которые содержат ароматизаторы, консерванты, красители и цветовые добавки. Металлы или латекс также могут быть ингредиентами, вызывающими эти реакции.
Узнайте больше об аллергии на латекс.
Любой, кто знает, что у него аллергия или чувствительность, должен внимательно проверять этикетки с ингредиентами перед покупкой.
Людям также следует рассмотреть возможность проведения патч-теста, прежде чем использовать какой-либо продукт на теле и лице. Это включает в себя нанесение небольшого количества на область внутренней части запястья или руки и ожидание в течение 12–48 часов, чтобы увидеть, не произойдет ли какая-либо реакция, такая как изменение цвета кожи или отек.
Если возникает реакция, человек не должен продолжать использовать этот продукт.
Людям с кожными заболеваниями следует обратиться к врачу за советом о наилучшем подходе к уходу за кожей.
Ниже приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о сухости кожи.
Что нельзя использовать для сухой кожи?
Следует избегать таких ингредиентов, как:
отдушки
консерванты
парабены
синтетические красители
спирты
салициловая кислота
перекись бензоила
Полезен ли витамин С для сухой кожи?
Исследования показывают, что витамин С может помочь, стимулируя выработку коллагена и улучшая толщину кожи.
Как узнать, сухая ли моя кожа?
Попробуйте пощипать кожу. Если она щелкает, она не сухая, но если она сморщивается или требуется время, чтобы прийти в норму, она может быть обезвожена.
Сколько времени заживает сухая кожа?
С эффективным лосьоном человек может увидеть результаты через неделю или две. Всегда наносите лосьон согласно инструкции.
Сухая кожа — распространенная проблема, особенно с возрастом.