Сушка тела как это: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
рельефное тело без вреда для здоровья
Сушка тела — это лучший способ уменьшить количество жировой ткани и при этом сохранить объем мышечной массы. Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.
Пробная тренировка
29.11.2022 1107 0 5 мин.Спорт
Существует мнение, что сушка используется только профессиональными спортсменами-бодибилдерами, чтобы подчеркнуть рельеф проработанных мышц. Однако этот эффективный комплекс популярен и у женщин, ведь он позволяет убрать подкожный жир и при этом сохранить мышечную массу.
Сушка тела: для кого полезна и с чего начинать
- Термин «сушка тела» чаще всего используется спортсменами. Этот комплекс – лучший способ уменьшить количество жировой ткани, сохранив объем мышечной массы. Процесс сушки наступает за 2–3 месяца до регулярных тренировок и включает специальную диету, поддерживающую мышцы в тонусе.
- Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.
Сушка мышц включает ряд комплексных мероприятий, среди которых
- Расчет калорий
– Важно рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма и поддержания веса. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов. - Правильное питание
Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличив его калорийность на 10% за счет включения большого количества белка. - Добавить физическую нагрузку
Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Набор массы длится от полугода – это зависит от поставленной цели.
Большую часть суточного рациона (около 70%) необходимо употреблять до 18–19 часов, питание должно быть дробным и сопровождаться соблюдением питьевого режима.
Питание на сушке
Сушка тела показана только тем людям, у которых нет проблем с ЖКТ, гормонального дисбаланса и других серьезных патологий. Прежде чем заняться сушкой, следует обратиться за консультацией к специалисту. Если противопоказания отсутствуют, то важно соблюдать следующие правила:
- Составить рацион с небольшим количеством углеводов.
- Употреблять пищу не позже чем за три часа до сна, 1,5 часа до либо после тренировки.
- Организовать дробное питание, разделив рацион на 4–6 порций.
Во время сушки запрещены продукты, включающие «быстрые углеводы», к ним относятся хлебобулочные изделия, фрукты и соки из них, картофель, макароны, рис, газированные напитки, шоколад, мед, конфеты. Наиболее полезные: куриная грудка, говядина, все виды лососевых рыб, яйца, треска, брокколи, шпинат.
Важно! Чтобы контролировать свой вес и отслеживать динамику, важно регулярно взвешиваться и фиксировать данные.
Физическая нагрузка при сушке
Главный секрет достижения эффекта при сушке – правильное сочетание режима тренировок и питания. Профессиональные спортсмены тренируются в интенсивном режиме шесть раз в неделю: две силовые тренировки продолжительностью один час и четыре кардиотренировки.
Можно разработать занятия как для дома, так и для спортивного зала, в дальнейшем усилив их спортивным инвентарем: гантелями, гирями, скакалкой. Если опыт распределения физической нагрузки при сушке отсутствует, то стоит обратиться к профессиональному инструктору, который определит режим интенсивности тренировок и подберет максимально эффективные упражнения.
Начинать тренировки следует с простых упражнений
- Кардионагрузка
– Бег и быстрая ходьба – самый доступный вид кардионагрузки, также стоит выделить прыжки со скакалкой, плавание, аэробику, езду на велосипеде, занятия на кардиотренажерах Частота сердечных сокращений (пульс) во время интенсивной нагрузки не должна превышать 130 уд. /мин. - Силовые занятия
– Специальные комплексы упражнений, задействующие все группы мышц: лежачие тренировки, использование спортивного инвентаря и т.д. - На тренажерах
– Спортивные залы снабжены оборудованием, обеспечивающим максимально эффективные тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки с занятиями на тренажерах.
/мин.Важно! Чтобы определить группу мышц, необходимую для проработки, и правильно выбрать подходящие тренажеры, будет полезно провести первое занятие с опытным тренером.
После окончания сушки важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он включал количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности, и продолжать тренировки, но только в легком режиме. Это позволит сохранить результат надолго.
Экспертное мнение относительно сушки мышц
Свое мнение относительно сушки высказала эксперт – кандидат медицинских наук Наталья Поленова (кардиолог, терапевт, диетолог медицинского центра GMS Clinic):
«Если для уменьшения жировой массы ограничить употребление углеводов, потреблять достаточное количество белковой пищи и добавить физическую нагрузку, то такие диетические ограничения абсолютно безопасны для организма.
Проводить сушку в период беременности и лактации запрещено, поскольку это может негативно сказаться на развитии плода и в период грудного вскармливания. Что касается приема БАДов, то нет ничего плохого в том, что дефицит белка восполняется за счет различных биологических добавок. Их преимущество заключается в хорошей усвояемости и быстром приросте мышечной массы. В совокупности с интенсивными тренировками такие составы значительно улучшают регенеративные процессы и состояние организма в целом».
Что такое сушка тела – I LOVE SPORT – Fitness Studio I LOVE SPORT
Сушка тела довольно распространенное словосочетание у людей, которые занимаются спортом. У многих оно ассоциируется только с мужским телом, хотя это большое заблуждение. Сушка необходима всем, кто хочет приобрести рельефное, подтянутое тело.
Что такое сушка
Давайте разберемся, что такое сушка тела, кому она показана, кому противопоказана.
Если говорить простым языком, сушка – это процесс уменьшения % подкожного жира в организме.
Главная цель сушки – показатель рельеф мышц. Из последней фразы должно быть уже понятно, чтобы показать рельеф мышц, он у мышц должен быть. Поэтому процесс сушки включает в себя не только соблюдение определенного рациона питания, но и выполнение разнообразных упражнений в тренажерном зале или дома.
Сушка – это продолжительный процесс, который требует определенных навыков, силы воли, строгого соблюдения дисциплины питания и физической активности. Главная задача сушки – это сократить количество жира и по максимуму сохранить мышцы и при этом не нанести урон организму.
Для сохранения мышц организму необходимы силовые, кардио тренировки, что касается питания, то здесь все предельно просто – нужно сократить до минимума количество употребляемых сложных углеводов, простые углеводы употреблять на сушке нельзя.
Сушка тела – залог рельефности тела
Прежде чем начинать сушиться нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (проблем с пищеварением, гормонами и т.
д). Если вы собираетесь сушить в первый раз, лучше этот процесс доверить специалисту. Ниже мы приведем базовые рекомендации по сушки тела.
- Нужно постепенно уменьшать количество углеводов в организме.
- Молочную продукцию можно употреблять жирностью не больше 15-20%.
- Необходимо перейти на 5-6 разовое питание.
- Углеводы необходимо употреблять до 12 часов дня.
- Необходимо есть за 2 часа до тренировки, особенно если вы употребляете протеиновые коктейли.
- В тренировочном процессе обязательно должны быть силовые и кардио нагрузки.
- Тренировок должно быть минимум 4-5 в неделю.
- Необходимо пить большое количество чистой воды (2-3 литра).
- Необходим ежедневный контроль пищи, которую вы съедаете, без этого подсушиться не получится.
Не стоит забывать, выходить из процесса сушки стоит также аккуратно, как и входить в него. В рацион постепенно нужно вводить углеводы, также процесс здорового питания, тренировки нужно проводить на постоянной основе, но уже в более облегченном варианте, это позволит сохранить и поддерживать полученный результат на протяжении длительного периода.
Кому можно сушиться, а кому она противопоказана?
Сушиться можно абсолютно всем у кого есть подкожный жир и кто хочет приобрести более рельефное тело. Очень осторожно нужно сушиться девушкам, ведь от нехватки глюкозы в организме, могут возникать гормональные сбои.
Также важно помнить, сушить тело нет смысла, если вы не занимаетесь спортом. Занятия спортом – неотъемлемая часть всего комплекса сушки тела. Еще важно помнить, если вы только начали заниматься спортом, вам не стоит сушиться. Сама по себе сушка довольно сложное испытание для организма, поэтому не подготовленному спортсмену она противопоказана.
Сушка противопоказана:
- если вы болеете гастритом;
- у вас присутствуют нарушения работы печени, поджелудочной железы;
- у вас сахарный диабет;
- беременность, ГВ.
Сушка тела вместе с фитнес студией I LOVE SPORT
Если вы решили приобрести более рельефное тело, но не знаете с чего начать, мы рекомендуем обратиться в нашу фитнес студию.
Наши тренера помогут составить грамотную программу тренировок, благодаря которой вы день ото дня будете становиться красивее, сексуальнее и увереннее в себе. Весь комплекс упражнений будет разработан именно под ваши потребности с учетом ваших физиологических особенностей, каждое упражнение вы будете выполнять под присмотром тренера, что будет давать свои результаты в кратчайшие сроки.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Наш блог | Валирио
Роберто Сан Мартин
Узнайте, как Valiryo помогает уменьшить влажность в ванной комнате
Я уверен, что и вы, когда принимаете душ, чувствуете, что ванная наполняется влажным туманом, а зеркало полностью запотевает. Это потому, что большинству из нас нравится создавать именно…
Гостеприимство
Маркетинг Валирио
Воздушная сушка: более щадящая для людей с кожными заболеваниями
Несмотря на то, что мы обычно не придаем этому значения, которого оно заслуживает, вытирание тела необходимо для здоровья нашей кожи, но хотя полотенце может показаться достаточным методом, оно имеет много неудоб.
..
Уход
Маркетинг Валирио
Как подключить сушилку для тела Valiryo к электросети
Если мы собираемся установить Valiryo внутри душа, что мы рекомендуем, когда это возможно, чтобы получить наилучшие впечатления от продукта, самая большая трудность, с которой мы столкнемся, это электрическое подключение…
Сушилка для тела
Маркетинг Валирио
Повысьте безопасность вашей ванной комнаты с сушилкой для тела Valiryo
Ванная комната является одним из мест, где происходит больше всего несчастных случаев в доме и, в частности, где происходят самые серьезные из них. И большинство из них, как это ни удивительно, вызываются при употреблении.
..
Уход
Маркетинг Валирио
Как установить сушилку для тела Valiryo в ванной
Нам нравится сравнивать процесс установки Valiryo с подвешиванием зеркала с какой-то подсветкой в ванной. Вы просто прикрепляете объект к стене и подключаете его к электросети дома. Пе…
Сушилка для тела
Маркетинг Валирио
Valiryo помогает высушить людей с ограниченными физическими возможностями
В течение жизни подвижность людей может быть временно или постоянно снижена по разным причинам: несчастный случай, болезнь или просто старение. В любом случае, многие из наших повседневных задач больше не могут выполняться.
Уход
Маркетинг Валирио
Где лучше всего установить сушилку для тела Valiryo?
Как вы уже знаете, установка Valiryo так же проста, как повесить на стену зеркало с подсветкой. Но прежде чем установить колонку для сушки тела, необходимо принять важное решение…
Сушилка для тела
Маркетинг Валирио
Новый опыт сушки с заботой об окружающей среде
Отказ от использования полотенец — одна из целей, которую мы поставили перед собой в Valiryo, когда разрабатывали сушилку для тела. А дело в том, что использование полотенец сопряжено с рядом неудобств, которые…
ЭКО Валирио
Маркетинг Валирио
Как действует антибактериальное лечение Valiryo?
Если вы следите за нами в социальных сетях или часто читаете наш блог, вы наверняка знаете об антибактериальной обработке нашего фена для тела на основе ионов серебра, которая направлена на предотвращение…
Сушилка для тела
Маркетинг Валирио
Сушка тела, доступная каждому
То ли из-за нашего возраста, то ли из-за каких-либо проблем с передвижением, наступает момент, когда ванная становится нашим злейшим врагом, поскольку многие из наших ежедневных гигиенических действий становятся невозможными…
Уход Валирио
Маркетинг Валирио
Как использовать сушилку для тела Valiryo, чтобы получить наилучшие впечатления
Сушилка для тела Valiryo очень проста и интуитивно понятна в использовании. На нем есть кнопка включения и еще две кнопки, позволяющие комбинировать 4 уровня мощности с 4 диапазонами температур. Всего 16 возможных ком…
Сушилка для тела
Маркетинг Валирио
Превратите ежедневную сушку в приятное времяпрепровождение
Когда мы устали или у нас был напряженный день, мы находим в ванне или душе тот момент расслабления, который меняет наше настроение. Момент отдыха, который помогает нам найти себя и восстановить наши р…
Валирио Велнесс
Valiryo Body Dryer v2 — Сушилка для всего тела в душе — Valiryo Version 2
В вашем браузере отключен JavaScript. JavaScript должен быть включен, чтобы использовать все функциональные возможности этого веб-сайта.
Перейти к основному содержанию
Страна доставки и валюта
Вы сейчас просматриваете цены в GBP £ .
Выберите новую валюту ниже.
- Соединенное КоролевствоGBP £
- Дом
- Valiryo Body Dryer v2 – Сушилка для всего тела в душе – Valiryo Version 2
Valiryo — сушка для тела — новое изобретение
Душевая сушка для всего тела Valiryo 2.0 — это полностью автоматическое устройство для сушки тела.
Valiryo легко устанавливается внутри душевой кабины, аккуратно и безопасно. Заменяет банные полотенца питающим кожу, антибактериальным, нежным и приятным воздушным потоком, создаваемым экономично, эффективно и бесшумно. Пластмасса ABS и PMMA отличается прочностью, долговечностью и водонепроницаемостью (IP56), поэтому ее можно использовать в самой душевой кабине, и она не пропускает воду, попадающую прямо на душевую кабину. Его экономичный двигатель вращается со скоростью 5000 об/мин и потребляет 2800 Вт. Скорость воздуха 63 мили в час из 27 вентиляционных отверстий и регулируемая температура от 10 до 40 градусов достаточно высоки, чтобы высушить ваше тело примерно за 3 минуты. Валирио тоже молчит. При использовании он создает всего 69 дБ. Это чуть больше громкости обычного разговора, но гораздо меньше, чем можно было бы ожидать, скажем, от сушилки для рук или пылесоса. |  youtube.com/embed/qYwrAzOaIgU” title=”YouTube video player” frameborder=”0″/> |
Валирио тоже молчит. При использовании он создает всего 69 дБ. Это чуть больше громкости обычного разговора, но гораздо меньше, чем можно было бы ожидать, скажем, от сушилки для рук или пылесоса. Valiryo любимы во всем мире теми, кто испытывает медицинские или физические потребности в прекрасной легкости сушки, обеспечиваемой Valiryo, или теми, кто просто хочет комфорта и роскоши сушки без использования полотенец. | |
Это устройство доступно без НДС для клиентов, освобожденных от НДС на основании инвалидности. Экономическая выгода от использования сушилки для всего тела Valiryo очевидна: использование сушилки Valiryo вместо полотенец экономит 78 литров воды и 0,55 кг CO2. |
