Сушка тела для девушек отзывы и результаты: Сушка тела – 22 ответа на форуме Woman.ru

Сушка тела для похудения отзывы

Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини . 30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое тело дома — реально . Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но на этом не остановилась и с помощью занятий на домашней кухне начала . . . Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца . Традиционный подход — умеренное ограничение калорийности (1500−1800 ккал для мужчин и 1200−1500 ккал для женщин) . 

Быстро сушка тела для похудения отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса сушка тела для похудения отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Чтобы активировать жиросжигающие процессы, необходимо увеличить интенсивность тренировки. Это происходит за счет увеличения общего количества повторений в подходе. Чтобы добиться максимальных результатов, сведите время отдыха между подходами к минимуму – 30сек – 1 минута. В зале, по окончанию каждой тренировки уделяйте время кардио нагрузкам, за счет которых и идет основное избавление от жира. Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать. Добавка выпускается в порошкообразном, жидком и твердых видах. Наиболее комфортный вариант – форма таблеток, поскольку принимать вещество необходимо перед тренировками.

Суточная норма варьируется в пределах 1,5-2 грамма и разбивается на несколько приемов. Наибольшее количество Л-картинина употребляют перед физическими нагрузками, а наименьшее – вечером и перед сном.

Сушка тела для похудения отзывы за месяц

Если нет – не беда, выйдите на стадион, в умеренном темпе пробегите 15-20 минут. Все хотят красивую, подтянутую талию. Качая пресс, вы не добьетесь стройной, изящной талии, чтобы появился рельеф вам нужно сжечь определенное количество жировой прослойки, это происходит за счет правильных тренировок(с кардио нагрузками и диеты). Подъем на носки сидя. Для этого упражнения всегда продуктивен один режим – высокое число повторений (не менее 15) и сетов (не менее 8). В этот день лучше выполнять упражнение для камбаловидных мышц (которые вместе с икрами) – так как икроножные уже порядком устали статически (напряжение без движения) в приседаниях.

Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ. Опытный персональный тренер по фитнесу Ремонт и обслуживание техники

Сушка тела для похудения отзывы похудеть в бедрах

Рекомендуется также почаще гулять пешком на свежем воздухе и подниматься на свой этаж по ступенькам, а не на лифте. Эти простые коррективы позволят вам сделать свой образ жизни более активным, что благотворно повлияет на состояние вашего организма и на вашу фигуру. Также важно выбирать тот вид спорта, при занятиях которым будут равноценно задействованы все группы мышц. К

Питаясь неправильно, атлет вместе с обретением рельефа теряет мышечную ткань. Вместе с этим ухудшается самочувствие и работа внутренних органов. Последствия могут быть необратимыми. Например, когда спортсмен слишком долго сидит на белковой диете, потребляя белок на много больше своей нормы, у него начинается сбой в работе почек и печени, в результате чего приходится прибегать к диете при болезни печени. Недомогания подобного рода часто списывают на прием стероидов, которые на самом деле в таких случаях виноваты лишь отчасти, или не виноваты вовсе. Если принимать химию немного и систематически, она не причинит никакого вреда. Сушка подразумевает краткосрочный период, при котором полностью исключаются жиры и остаются сложные углеводы (1 г на 1 кг веса). По времени сидеть на строгом низкокалорийном рационе необходимо от 1 до 2 месяцев, чтобы правильно провести сушку, сделать форму не теряя мышечные объемы.  Такой режим питания соблюдают подготовленные спортсмены, профессионалы и любители, которые достигли определённой формы и хотят высушить тело от подкожного жиры до минимума и не потерять мышцы при тренировках на рельеф. Кардио-тренировки. Есть несколько вариантов проведения таких тренировок: первый #8212; интенсивные упражнения, выполняемые в короткий промежуток времени, второй #8212; выполнение упражнений в течение длительного периода времени, но интенсивность таких упражнений крайне низка.

Идеальный пример кардио-тренировки #8212; утренняя пробежка, или поездка на велосипеде. А для более опытных спортсменов, рекомендуется заняться кроссфитом, в клубе Hit Fitness например.

Сушка тела для похудения отзывы без спорта

Современные стандарты красоты подразумевают подкаченное, стройное тело, и каждый из нас мечтает его получить. Физическое самосовершенствование мужчин – это сложный, многоступенчатый процесс, который включает в себя не только тренировки. Необходимо также правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только соблюдая определенные жесткие правила можно добиться успеха. Зато результат определенно стоит того. Сушка тела для девушек [hellip;] Организм отреагирует на голод тем, что прекратит расходовать подкожные запасы, а приступит к накоплению резервных питательных веществ. Спустя короткое время вес перестанет снижаться, зато начнутся проблемы с самочувствием, появится дурнота и анемия. Жир сжигается благодаря суровой специальной диете, рассчитанной до каждой калории.

Прием пищи происходит в четко установленное время.

При работе на рельеф питание крайне важно. Прежде всего следует помнить, что сушка подразумевает под собой высокоинтенсивный тренинг. А он, как известно, способствует похудению. При похудении мышечная масса тоже уменьшается. Ваша задача — питаться так, чтобы мышечная масса не уменьшалась и подкожный жир не появлялся. Для этого необходимо придерживаться следующих правил: С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: можно ли привести тело в порядок побыстрее, да ещё и, желательно, не выходя из дома? Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент, учитывая, что посещение фитнес-клубов и занятие с тренером тянут за собой определенные финансовые затраты. а также требуют немало времени. Для эффективно заниматься нужно часто. Минимум тренировок нужно 3 раза в неделю. Объясняется такая интенсивность тем, что, работая на рельеф, организму не нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Отдыхать нужно по большей части в плане психологии, а не физиологии, так как будет не хватать углеводов, а это для неподготовленного организма большой стресс. Лучшим способом тренировки будет такой: 2 дня подряд тренировок, 1 выходной, 2 дня тренировок и так далее. Программа занятий может занять до 3 месяцев, смотря какие были изначальные данные. Чем больше жировая прослойка, тем больше придется трудиться над приданием телу рельефа. Если это нужно для эстетичного вида тела, нужно повторить занятия через пару месяцев.

Сушка тела для похудения отзывы дома

Необходимой составляющей сушки является высокобелковая низкоуглеводная низкожировая диета для рельефа. Сначала она приводит к серьезной потере воды (так как 1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), а затем постепенно начинает сжигаться жир, ведь при дефиците калорий организм использует свои внутренние резервы. Получается, что сушатся не только мышцы, но и подкожный жир (точнее сгорает). Всем понятно, если нет лишнего подкожного жира — то прекрасно видны мышцы. И, следовательно, фигура выглядит великолепно. Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

достаточно, чтобы убить взрослого человека. Важно обращать пристальное внимание на количество добавляемого лекарства. Почти во всех салуми этот показатель равен 0.25% от общего веса мяса. В приведенном ниже примере свиная грудинка весила 2855 граммов. 0,25% от этого веса составляет 7,25 грамма. Это немного, и это подчеркивает важность взвешивания наших ингредиентов. Реальность такова: все, что используется ненадлежащим образом, может быть опасным. От 2 до 4 таблеток парацетамола можно использовать, чтобы вылечить последствия долгой ночной пьянства, в то время как прием полного кулака может привести к отказу печени и смерти. В то же время нитраты и нитриты опасны только при неправильном использовании. Мы даём людям неделю, в течение которой учим питаться правильно, без ущемления себя в калориях, чтобы вывести их на рациональное питание. И уже после этого свой рацион правильного питания предлагаем ужать на 20% калорийности. Пытаясь обрести идеальное тело, люди должны понимать, что им придётся отказаться от всего сладкого, в том числе от фруктов. Фрукты провоцируют на срыв, на другое сладкое. А избыток углеводов в организме не даёт жиру нормально топиться. Но, опять-таки, мы понимаем, что многие без сладкого жить не могут. Поэтому раз в неделю мы даём людям послабления в виде некой углеводной загрузки, когда можно позволить себе наесться вдоволь чем-нибудь запрещённым. Общее практическое правило: желательна белая плесень без опушения.Допускаются голубые и зеленые плесени, но они не особенно хороши на вкус. Плесень можно смывать при сушке или перед едой. Используйте раствор уксуса и воды в соотношении 50/50, промокните ткань без ворса и протрите область, которую нужно удалить. Оранжевая и красная плесень часто считаются опасными. Если вы считаете, что у вас красная или оранжевая плесень, вам следует подумать о том, чтобы выбросить все и продезинфицировать среду для лечения. Плесень очень быстро распространяется. Если у вас много плесени, возможно, у вас слишком высокая влажность. Она помогает детям и взрослым преодолеть их диетические трудности, такие как избыточный и недостаточный вес, и избавиться от вредных привычек в еде.Она также читает лекции по диетологии и правильному питанию. Благодаря работе в одной из крупнейших диетических компаний в Англии, она осознала важность соответствующей мотивации и поддержки в процессе изменения пищевых привычек. Она получает большое удовлетворение, когда может побуждать людей вести здоровый образ жизни. Она хорошо знает, что у каждого свои особые потребности, и поэтому ставит диагноз всем своим пациентам на индивидуальной основе.

Похожие статьи:

сушка тела при похудении
сфинкс резко похудел
схема массажа живота банками для похудения
счетчик калорий для айфона на русском
счетчик калорий для мужчин

---

Всего 5 минут, ведь это совсем мало для того, чтобы поддерживать себя в форме. Всегда можно найти время на занятия, особенно, если это действительно вам нужно! с помощью очень классных упражнений. Надо привести себя в форму? Тогда не теряйте время, приступайте прямо сейчас! Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом! Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Чтобы уменьшить жировую прослойку Потребление углеводов вам придется значительно ограничить. Для того, чтобы рассчитать вашу норму углеводов, разделите свой вес пополам. Именно такое количество углеводов вы должны употребить до тренировки, и столько же – после тренировки. Конечно, брать их нужно из круп, овощей, фруктов с низким содержанием сахара. Однако, некоторые тренеры рекомендуют раз в четыре дня устраивать так называемый загрузочный день, в который вы можете употребить большее количество углеводов. Это способствует ускорению обмена веществ. Однако за калорийностью пищи вы все же должны тщательно следить.

Велосипед. Простое и любимое всеми упражнение, техника выполнения которого, пожалуй, известна каждому. Лягте на спину, руки сомкните за головой в замок. Ноги в коленях следует согнуть, а лопатки немного оторвать от пола. Начинайте выполнять ногами соответствующие движения, при этом когда левая нога будет выпрямлена, коленом правой ноги вы должны коснуться локтя левой руки. Упражнение Велосипед, по сути, представляет собой синхронные диагональные скручивания. Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс Обои мышцы, Denis, бодибилдинг, muscles, пресс, тренировка, гантели, workout, fitness, gym, training, bodybuilding, abs, Денис, dumbbells, bodybuilder картинки на рабочий стол, раздел спорт – скачать Сл нельзя, но как же каша без нее?! Печенья и сушки нельзя. . Может кто знает продукты куда не входят молоко печенье, хлеб Приходила после выписки наша педиатр и продиктовала свою #171;классическую#187; диету для грудного вскармливания. Сказала придерживаться ее месяцев до 3х. Список запрещенных продуктов: яйца, оливки, морепродукты, мед, кофе, орехи, молочный шоколад, буряк, крестоцветные, гречка, все молочные продукты, груша, виноград, абрикос, финики, чернослив, чеснок, огурцы, щавель, газировки. Последний месяц обычно самый тяжёлый и нервный в нашей подготовке, потому что силы уже на исходе, питание всё жёстче, а также плохой сон из-за диеты. Всё это очень сильно подрывает наш дух и мы становимся слабыми, нервными и апатичными. В последний месяц мы урезаем количество углеводов и потребляем больше белковую пищу. В период сушки следует отказаться от кисло-молочных продуктов, за исключением обезжиренного творога и молока. Потому что в данных продуктах всё-таки имеются в небольшом количестве углеводы, которые имеют способность задерживать жидкость в теле, что негативно отражается на результате сжигания жира.

В дни кардиотренировок углеводы следует получать из натуральной пищи, например фруктов или овощей. Запрещено употребление хлебобулочных и сдобных изделий. В рацион необходимо добавить еду с низким гликемическим индексом, иными словами медленные углеводы. В день принимать лишь 0,5 грамм углеводов на 1 кг веса. Это уже довольно серьёзный этап. Если вы ощутите запах ацетона изо рта или от кожи, если будет временами приходить головокружение, то необходимо срочно выпить немного сладкого сока. (В период сушки при вас всегда должен быть хотя бы небольшой пакетик с соком, это важно!) В эту неделю старайтесь есть только белки и жиры. Количество выпиваемой воды можно снизить, при этом желательно пить дистиллированную воду. Ешьте обезжиренные молочные продукты, белок из куриных яиц (желток можно отдать кому-нибудь другому). Воздержитесь от говядины, куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день — ложка отрубей. Также очень полезно будет принимать поливитамины. За весь день съедать не более 2 грамм углеводов на 1 кг веса. От продуктов отказываться постепенно, не травмируя организм. Рекомендуется вести ежедневник, записывая туда все съеденные продукты. Нельзя есть фрукты, а вот клетчатка будет полезна. (цельнозерновая каша, например, гречка.) Можно есть отварные куриные грудки, куриные яйца (без желтка), запечённую белую рыбу, творог. Постепенно отказываться от употребления соли, масла, приправ. Половину рациона должен составлять белок, ещё 20% жир, а всё остальное — углеводы. При этом сложные углеводы утром, а белок — на вечер. Содержит аминокислоты и белок. Протеин не должен содержать сахара и относиться к классу сывороточных изолятов. По сути – это заменитель белковых продуктов. Позволяет сделать диетический рацион разнообразней. Коктейлем можно заменить любой прием пищи на сушке. Выполняет роль жиросжигателя. Повышает температуру тела, расщепляет жировые отложения в энергию, увеличивает выносливость. Принимается за 30 минут до тренировки, но в дни отдыха также не запрещается.

Во время сушки рациональное питание обязательно подкрепляется тренировками. В программу должны входить кардиотренировки и силовые повышенной интенсивности. Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп, максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц. Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт: В течение первой недели низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы выведите большой объем воды из организма и будете стремительно терять вес. Однако не рассчитывайте, что в течение последующих двух недель потеря килограммов будет происходить так же быстро. Как правило, по окончании 3 недель мужчины теряют около 3,5-5,5 кг, а женщины – 2-4,5 кг. В комплексе с выполнением данных упражнений рекомендуются и кардиотренировки, которые будут способствовать насыщению клеток крови кислородом. Наиболее эффективными кардиотренировками в период сушки являются плавание и велопрогулки. Регулярность тренировок – от 3 до 5 в неделю, продолжительность – от 30 до 50 минут.

Автор статьи: Журавлев Артём

Сушка тела для похудения меню на неделю

Здоровье и красота raquo; Уход за лицом и телом Основные советы для эффективной сушки тела Главный принцип питания при сушке тела #8212; ограничение количества жиров и углеводов в потребляемых продуктах. Чтобы избежать неблагоприятного влияния такого рациона, нужно знать, как происходит обмен веществ в организме, какую роль играют в нем те или иные вещества.

Углеводы являются [hellip;] Суть этого метода – постепенный отказ от углеводной еды. Резкое отрешение от быстрых углеводов может повредить здоровью, привести к головокружению, слабости, ухудшению настроения, вялости. Отказавшись от сахаров, любой человек чувствует себя хуже, это приводит к резкому расходованию энергии и к небольшой трате имеющихся жиров. Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

Быстро сушка тела для похудения меню на неделю

Правильный способ быстрого снижения веса сушка тела для похудения меню на неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек.

Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела Диета для сушки тела должна длиться как минимум один месяц, так как безопасная сушка – медленная и постепенная без стресса для организма. Ниже приведем пример приблизительного меню на неделю для похудения в домашних условиях. Меню рассчитано на шесть приемов пищи в сутки.

Упражнения для девушек в период сушки не содержат нагрузок с большими отягощениями. Предпочтение отдается аэробным нагрузкам и коротким, но интенсивным тренировкам. Упражнения для сушки тела в домашних условиях просты, для них будет достаточно скакалки, гантелей и утяжелителей. После должен быть день отдыха, так тело отдохнёт и расслабится. Для женщин программы лояльнее, чем для противоположного пола. Сывороточный протеин — служит источником белка и аминокислот, требуемых для прибавления мышечной массы.

Обладает высокой скоростью усваивания, что способствует быстрому сжиганию калорий и жировой прослойки. Помогает быстро восстановить силы после изнурительных тренировок. По советам диетологов, на сутки рекомендуемый объем из расчета нормы приема на 1 кг веса разбивается на 3-5 приемов. Дополнительно для поддержания мышц в процессе сушки тела девушкам и мужчинам крайне важно будет выполнять ряд кардио- и силовых тренировок. Следует запомнить одно простое правило – чем в лучшей форме будет находиться мышечная масса, тем быстрее и интенсивнее будет сгорать подкожный жир и прорисовываться рельеф, естественно, если сушка будет проводиться с соблюдением основных правил

Сушка тела для похудения меню на неделю за месяц

Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г. По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1.5-2.5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин. Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара. создана автором книги Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина, по существу не является диетой. Скорее всего это не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.

Сушка тела для похудения меню на неделю похудеть в бедрах

разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры). 1. Достаточное количество протеина. Протеин – спортивная добавка, которая состоит из белковых смесей. Для сушки лучше всего подходит сывороточный протеин и казеин. Первый – быстрый белок, подходит для употребления в перерывах между приемами пищи. Второй – медленный, его рекомендуют употреблять перед сном. Прием протеина не имеет противопоказаний, но при наличии аллергии на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с врачом. До 50% общего объема, поступающего в организм белка, может приходиться на спортивное питание. Остальные 50% должны поступать с пищей.

4. Витаминно-минеральный комплекс – добавки, предназначенные для обеспечения организма необходимыми витаминами, микро и макроэлементами. Минералы и витамины принимают непосредственное участие в метаболических (обменных) процессах, поэтому на период сушки их требуется большее количество, чем для человека, не занимающегося спортом и не соблюдающего диету. Витаминно-минеральный комплекс для спортсменок обычно в себя включает: витамин A, C, E, F, K, P, N и витамины группы В, кальций, магний, фосфор, калий, натрий, хром, железо, цинк и другие. Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем. в минуту. После этого времени ваш организм переходит на катаболизм — жжет мышцы для получения энергии, вместо запасов жира или пищи. Те женщины, которые день за днем бегут на тренажерах буквально сжигают свои мышцы, оставаясь с той же фигурой, которая их не устраивает. А потеря мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, так как мышцы забирают большую часть энергии. Они в буквальном смысле работают против своей же цели.

Сушка тела для похудения меню на неделю без спорта

Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Рассчитать суточную норму калорий несложно в домашних условиях. Сушка тела происходит, если на 1 кг веса приходится 35−40 ккал. Принимать пищу нужно не реже 5−6 раз в день. Перерывы при этом не должны быть большими. Каждая порция должна содержать не более 40 г белка. Редкие приёмы пищи приводят к замедлению обмену веществ и ожирению.

Основную часть рациона занимают белки: куриные грудки и филе, обезжиренный творог, белки яиц, рыба, отварные кальмары и т.д. Но не следует перебарщивать с употреблением белков. Разрешённое количество — не более 2 грамм на килограмм веса в день (с третьей недели сушки следует сократить до 1 грамма на килограмм). Есть можно и перед сном, но порция в таком случае должна быть маленькой, а еда полезной. Лучшим вариантом для этого является творог или протеины. Все потому, что эти продукты быстро перевариваются. Также они способны насытить организм, поддерживая скорость обмена веществ на должном уровне. Потреблять жиры не запрещено, но лучше делать это в малых количествах и не в день тренировки. Лучше всего, если они будут содержаться в натуральных продуктах вроде творога и молока. Также не помешает принимать витамины с полиненасыщенными жирными кислотами (например, омега-3).

Сушка тела для похудения меню на неделю дома

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере – подпишитесь на уведомления! Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его.

Следи за щетиной, товарищ.! У Норкина сломался телефон. Жизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра До 76 кг остался 20.9 кг! Работаю над собой!! Сколько воды в день необходимо человеку

Похожие статьи:

сушка тела для чего
сформулируйте принцип сбалансированного питания
схема похудения 12/12/3
счетчик калорий для айфона на русском

---

Диета – одна из основ получения нужного эффекта . Правила для женщин отличаются от правил для мужчин . Для чего нужна сушка тела . Стандартно сушка используется бодибилдерами и культуристами перед соревнованиями, чтобы максимально приблизить внешний вид тела к . . .  — Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров . . .  Если быть справедливыми, диета существовала уже в советские времена, ее использовали спортсмены и балерины . Но известность она приобрела благодаря книге диетолога The Scandi Sense Diet, в которой автор подробно описала план питания . Все просто . Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины , которые сумели выдержать одну из самых популярных диет, смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы) . Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца . Традиционный подход — умеренное ограничение калорийности (1500−1800 ккал для мужчин и 1200−1500 ккал для женщин) .   Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность нажраться кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и дохлый вид, не игнорируйте этот совет.

Чтобы энергетические затраты в тренажерном зале давали желаемые результаты, нужно сидеть на диете во время сушки тела. А чтобы диета была максимально полезной, нужно серьезно тренироваться в зале. Одно без другого не обходится. Ниже представлена недельная программа тренировок, посредством которой любая женщина достигнет желаемой красоты своих наращенных мышц. Минимизируйте сахар, а потом и вовсе его отмените. Поскольку многие люди сахарозависимы, при уменьшении количества сахара ваш организм может капризно на это среагировать. Не найдя ежедневной дозы сахара в крови, ему придется достать глюкозу из печени. Это нормальный процесс, но вы можете почувствовать себя немного странно. Но не пугайтесь, это нормально. Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками. Если нет – не беда, выйдите на стадион, в умеренном темпе пробегите 15-20 минут. Все хотят красивую, подтянутую талию. Качая пресс, вы не добьетесь стройной, изящной талии, чтобы появился рельеф вам нужно сжечь определенное количество жировой прослойки, это происходит за счет правильных тренировок(с кардио нагрузками и диеты). Наиболее эффективная форма Омега-3 представлена капсулами. В таком виде они сохраняют полезные свойства, а применение не составляет никакого труда. Употребление жиров равномерно распределяют в течение всего дня и выпивают капсулы во время приемов еды. В тренировочные дни Омега-3 пьют после физических нагрузок. Фитнес-программа с тренировками и питанием

Опытный персональный тренер по фитнесу Она поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить мышцы и суставы. Также степ-аэробика является хорошей профилактикой от артритов и остеопороза. Такой вид физической нагрузки обычно рекомендован врачами после получения травмы коленных суставов. Также степ-аэробикой вы можете свободно заняться дома, руководствуясь следующим видео: К таковым относятся различные подвижные игры с мячом (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т. д.), бег, аэробика, плаванье, фитнес. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Спортhellip; Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Необходимой составляющей сушки является высокобелковая низкоуглеводная низкожировая диета для рельефа. Сначала она приводит к серьезной потере воды (так как 1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), а затем постепенно начинает сжигаться жир, ведь при дефиците калорий организм использует свои внутренние резервы. Получается, что сушатся не только мышцы, но и подкожный жир (точнее сгорает). Всем понятно, если нет лишнего подкожного жира — то прекрасно видны мышцы. И, следовательно, фигура выглядит великолепно. Если вашей целью является сжигание лишнего жира только лишь в области живота или боков, то знайте, локально, то есть только в отдельной части тела этого добиться невозможно. При физической нагрузке и диете, жир уходит равномерно. Поэтому пока лишние сантиметры уйдут с живота, похудеют и руки и ноги. Следовательно, нельзя работать над чем-то одним, подход должен быть комплексный, а программа тренировок должна включать все группы мышц. Стоит ли мне исключить жиры, если я собираюсь подсушиться?. Хороший вопрос. В действительности существует несколько видов жиров. Одни из них вредные, а без других организму не обойтись. Для сжигания жиров в организме необходимо не только создать дефицит калорий, а добавления омега-3 полиненасыщенных жиров поможет улучшить процесс использования подкожного жира в качестве источника энергии. Нередки случаи, когда видимая потеря воды практически отсутствует. На это есть несколько причин: во-первых, свиная грудинка часто состоит из большего количества жира, чем мышц, жир содержит мало воды, тогда как мышцы содержат много воды.Во-вторых, при сушке в плотно обернутом пластике или вакуумном пакете соль вытянет то немного воды, что присутствует, она смешается с сухими ингредиентами для посола, образует рассол, а затем снова втянется в мясо. Это то, что называется равновесным лечением. Иногда у вас будет видимая вода, иногда #8212; нет. Либо это нормально, если вы дадите свиной грудине достаточно времени, чтобы прийти в равновесие, а это должно занять две недели или больше. Традиционная панчетта арротолата всегда полностью сушат и едят в сыром виде, нарезав очень тонкими ломтиками, как прошутто. Это стоит дополнительного времени на высыхание. Вы также никогда не найдете традиционных арротолатов, у которых не осталось бы кожи на животе или которые не были бы заключены в какую-нибудь естественную оболочку, такую ​​как пробка. Кожица и оболочка способствуют более длительному периоду сушки, что позволяет развить более тонкий и нюансированный вкус. Если вы проявите терпение, оно того стоит. В противном случае стоит попробовать панчетту без защитной кожи или оболочки.

Автор статьи: Сизов Артём

21 лучший скрабы и отшелушивающие средства для тела 2022 года для выравнивания сухой, бугристой и огрубевшей кожи

Буферы для тела

Грубая, сухая кожа? Забитые поры? Фолликулярный кератоз? Избавьтесь от всего этого с помощью этих эффективных, но нежных отшелушивающих средств.

org/Person”> Софи Вирт, Дженнифер Хусейн и Тейлор Джин Стефан Выслушайте меня — они не должны заменять ваш гель для душа, но вы упускаете 9 баллов.0013 major побалуйте себя, если вы вообще не используете скраб для тела во время принятия душа. Ради этой дерзкой аналогии позвольте отметить, что многие из лучших скрабов для тела содержат те же ингредиенты, что и ваша любимая выпечка, включая, помимо прочего, коричневый сахар и кокосовое масло.

Отшелушивающие средства для физического тела не только ощущаются и часто пахнут как приятное удовольствие, но и являются жизненно важной частью ухода за вашей кожей, как ранее сказал Говард Собел, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка.0013 Очарование. Скрабы «избавляют кожу от отложений и омертвевших клеток, делая вашу кожу более яркой, гладкой и здоровой».

Единственная загвоздка? Определите частоту, которая лучше всего подходит для вашей кожи, и не переусердствуйте. Сертифицированный дерматолог Лоретта Чиральдо, доктор медицинских наук, рассказала Allure , что она советует пациентам регулярно проводить отшелушивание в любом месте «от одного раза в неделю для всех до одного или двух раз в день, если у вас есть такие проблемы, как прыщи, огрубевшие локти и сухая кожа. ” Вы также можете использовать насыщенный лосьон или крем, чтобы запечатать влагу после отшелушивания.

Продолжайте прокручивать, чтобы ознакомиться с 21 лучшим скрабом для тела от таких брендов, как Herbivore Botanicals, Dove, и Kopari , которые можно добавить в ванну (или душ), и попрощайтесь с тусклой кожей. Некоторые из них настолько желанны, что даже получили награды Best of Beauty Awards и Readers’ Choice Awards.

Все товары, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

• Скраб для тела First Aid Beauty KP Bump Eraser с 10% AHA

  Купить сейчас 30 $

  Скраб для тела KP Bump Eraser от First Aid Beauty — очищающее средство проблемы с текстурой, включая фолликулярный кератоз. Эта смесь гликолевой и молочной кислот обеспечивает интенсивное отшелушивание для удаления омертвевших клеток кожи, излишков кожного сала и накопления кератина из ваших пор, в то время как полирующие шарики на основе пемзы полируют поверхность вашей кожи, делая ее более гладкой и мягкой.

• Скраб для тела Malibu Made от C & The Moon

  В магазин $64

  Сверкающий скраб для тела с коричневым сахаром от C & The Moon имеет пятизвездочный послужной список. Этот скраб, сделанный в Малибу, стоит 64 доллара за банку и далеко не беспроигрышный вариант, но его качество выделяется. Зерна органического коричневого сахара покрыты глазурью из кокосового/миндального/масла семян жожоба, которая на законных основаниях пахнет как свежеиспеченное печенье с ванильным сахаром. Одна маленькая ложка сделает вашу кожу сияющей и шелковистой от заката до рассвета.

• Kate Somerville Восстанавливающий скраб для тела ExfoliKate

  В магазин $56

  Этот новый скраб для тела Kate Somerville Exfolikate Resurfacing Body Scrub является самым продаваемым скрабом для лица бренда, но теперь и для всего тела. Липкая зеленая паста находится в удобном тюбике и имеет легкий запах папайи, ананаса и тыквы, которые обеспечивают ферментативное отшелушивание. Молочная и салициловая кислоты также химически отшелушивают, но именно частицы пемзы — основные присутствующие физические отшелушивающие вещества — действительно проникают туда, чтобы отполировать грубые, стойкие пятна.

• Разглаживающий скраб для тела Tata Harper

  Купить сейчас $90

  Хорошие новости: Разглаживающий скраб для тела Tata Harper теперь поставляется в большой банке, так что вы можете наслаждаться его роскошной формулой для полировки тела еще дольше. «Мне нравится этот скраб, потому что он включает в себя высокоэффективные ингредиенты, которые обеспечивают настоящие разглаживающие результаты», — говорит сертифицированный дерматолог Араш Ахаван, доктор медицинских наук. В списке из 17 натуральных ингредиентов вы найдете ключевые отшелушивающие вещества, в том числе розовую гималайскую соль, гавайскую морскую соль, органический сахар и семена абрикоса. «Этот продукт регенерирует, отшелушивает, а также обогащает вашу кожу необходимыми витаминами и минералами [такими как гавайская вулканическая красная глина алаея, которая очищает закупоренные поры]», — добавляет доктор Ахаван. Не говоря уже о том, что банка с золотой крышкой очень достойна внимания.

• Скраб для тела Bum Bum от Sol de Janeiro

  Купить сейчас 42 $

  Продлите лето на весь год с восхитительным скрабом для тела Bum Bum от Sol De Janeiro. Как и одноименный крем, он обладает божественным ванильным карамельным ароматом. Но это сверхтонкая текстура, которая покорит вас. «Я фанат этого продукта, особенно сейчас, когда мои пациенты вернулись на пляж… мягкая, песчаная [текстура] идеально подходит для всех типов кожи», — говорит доктор Ахаван. В формуле используются измельченные семена купуасу и кристаллы сахара, которые мягко растворяют омертвевшие клетки кожи, в то время как амазонская гуарана (в которой кофеина в пять раз больше, чем в кофе) стимулирует кровообращение, а кокосовое масло чистого отжима оставляет шелковистое послевкусие.

  Еще от Allure

• Отшелушивающий скраб для тела Dove Измельченное молочко из макадамии и риса

  В магазин $7

  Этот голубой горшочек с ароматом макадамии — это златовласка скрабов для тела: отшелушивающие средства не слишком резкие. но они, конечно, не жалкие, либо. В отличие от некоторых скрабов для тела на основе сахара, которые растворяются в течение нескольких секунд после использования, этот основан на гидратированном кремнеземе, который очищает омертвевшую кожу и обеспечивает постоянное отшелушивание.

  В духе Dove отшелушивающее средство для тела с дробленым макадамией и рисовым молочком также глубоко увлажняет кожу благодаря своему составу из 25-процентного увлажняющего крема. Это лишь некоторые из причин, по которым этот недорогой продукт получил награду «Выбор читателей Allure » в 2021 году.

• Скраб для кожи головы и тела Ouai

  Купить сейчас, $38

  Скраб для кожи головы и тела Ouai прекрасно удаляет омертвевшие клетки кожи конечностей, но при этом достаточно мягок для кожи головы. Роскошный эксфолиатор, созданный парикмахером Джен Аткин, состоит из кристаллов сахара, которые удаляют остатки продукта, избыток кожного сала и сухие участки кожи (включая чешуйки на коже головы), не высушивая волосы.

  Но это еще не все. Этот сахарный скраб, отмеченный наградой Best of Beauty, также содержит пробиотики для балансировки уровня естественных бактерий на коже — например, полезных бактерий — и увлажняющее кокосовое масло.

• Sunday Riley Charcoal Smoothie Jelly Скраб для тела

  Купить сейчас $38

  Sunday Riley’s Charcoal Smoothie Jelly Скраб для тела — лучший выбор для тех, у кого есть фолликулярный кератоз. Упакованный в шикарный, переливающийся и почти похожий на сок мешочек, формула имеет густую желеобразную консистенцию (отсюда и название). Черный лак вытягивает загрязнения, используя сочетание физических (биоразлагаемый воск) и химических (салициловая кислота и молочная кислота) отшелушивающих средств, чтобы растворить мертвые клетки и сгладить надоедливые неровности.

Самый популярный

• Скраб для тела Dermadoctor KP Duty

  Купить сейчас 50 $ кислоты. Поскольку этот материал настолько эффективен, что вы захотите использовать его в качестве еженедельного ухода, а не ежедневного баффа для тела.

• Тула Skincare Take Care + Polish Revitalize & Cleanse Скраб для тела

  Купить сейчас$34

  Этот скраб идеально подходит для новичков. Отшелушивающий гель для душа Tula — это очищающее средство «два в одном», поэтому по текстуре оно более мягкое и гелеобразное, а не грубое и зернистое. Красиво-розовая формула основана на трех мощных AHA-кислотах (гликолевой, яблочной и молочной кислотах), которые разглаживают и придают сияние. Веселый аромат получается из смеси лимонной цедры и цветов гибискуса и пахнет так хорошо, что вам захочется тянуться к нему каждый раз, когда вы запрыгиваете в душ.

  Нам так нравится, что мы добавили его в нашу линейку Allure Beauty Box за август 2022 года. Вы можете выиграть Allure Beauty Box здесь, чтобы получить доступ к еще большему количеству избранных редакторов — всего за 23 доллара. Проверьте коробку подписки на лучшую красоту на TikTok на @allurebeautybox.

• Скраб для тела Osea Salts of the Earth

  Купить сейчас $48

  Всего одно применение богатого минералами скраба для тела Osea Salts of the Earth оживит потрескавшуюся, обожженную солнцем кожу. Трио мертвого моря, боливийской розы и гималайской розовой соли работают вместе, чтобы не только смывать мертвые клетки, но и глубоко отшелушивать поры. Гранулы находятся на более грубой стороне, что на самом деле хорошо работает на грубых участках, таких как локти и пятки. Что касается увлажнения, концентрированный источник масла семян бабассу и масла ши, богатых витамином Е, уравновешивает натуральные масла кожи, не оставляя чрезмерно жирных следов.

• Скраб для лица и тела Alba Botanica Acnedote

  В магазин $6

  Скраб для лица и тела Alba Botanica Acnedote второй год подряд получает награду Best of Beauty Award. Скорлупа грецкого ореха отшелушивает омертвевшую кожу, а салициловая кислота, химический эксфолиант, проникает глубоко в поры, очищая грязь, жир и все остальное, что находится под поверхностью кожи. Отшелушивающее средство стоимостью менее 10 долларов достаточно мягкое, чтобы его можно было использовать на лице, но при этом с легкостью справляется с такими проблемами, как прыщи на теле.

Самый популярный

• под вашим маскам детоксикационным скрабом тела

  Шахте теперь 70

  СОЛЕЙ МЕРТЫ вытягивать грязь из закупоренных пор. Чтобы сбалансировать ситуацию, алоэ вера возвращает коже влагу, а авокадо смягчает ее, так что после скраба кожа не кажется сухой и стянутой.

  Еще от Allure

• Скраб для тела Neutrogena Body Clear

  В магазин $10

  Пенящаяся формула скраба для тела Neutrogena Body Clear содержит салициловую кислоту, устраняющую прыщи и прыщи. и крошечные отшелушивающие шарики, чтобы предотвратить появление пятен на теле и предотвратить появление новых. Кроме того, он достаточно мягкий, чтобы использовать его на reg.

• Отшелушивающий скраб для тела Herbivore Crushed Amethyst

  Купить сейчас$44

  Только на этот раз мы разрешаем вам судить о продукте по его упаковке. Отшелушивающий скраб для тела Herbivore Crushed Amethyst, готовый для Instagram, оказался столь же эффективным, сколь и великолепным. Бледно-лавандовая паста наполнена солью Эпсома и кокосовым маслом первого отжима (последнее необходимо для успокоения чувствительной кожи), а также измельченными и обработанными аметистами драгоценными камнями для мгновенного повышения сияния и гладкости кожи. Allure Редакторы влюбились в этот великолепный соляной скраб, поэтому несколько лет назад он легко получил награду Best of Beauty Award.

• Кофейный скраб Frank Body Original

  Купить сейчас, $17

  Этот сделанный в Австралии скраб для тела выглядит как молотый кофе и пахнет как молотый кофе, но не ждите, что из него получится вкусный кофе. Хотя содержит кофейную гущу (действующую как отшелушивающее средство), оригинальный кофейный скраб Frank Body также содержит миндальное масло, морскую соль и витамин Е для питания кожи. Этот материал свободно упакован, поэтому он становится довольно грязным. Тем не менее, иногда нужно испачкаться, чтобы стать чистым, верно?

Самые популярные

• Скраб для тела 100% Pure

  Купить сейчас 38 $ сеанс душа с ароматерапией. Кристаллизованная морская соль в его основе взвешена в увлажняющей смеси подсолнечного и абрикосового масел, которые восполняют влагу и отшелушивают омертвевшую кожу. Добавьте этого победителя конкурса Best of Beauty 2020 в свой душ, стат.

• Отшелушивающий гель для душа Caress Evenly Gorgeous

  В магазин $6

  Этот победитель конкурса Allure Best of Beauty стоит меньше латте, но отшелушивающий гель для душа Caress Evenly Gorgeous пахнет как миллион долларов (читай тосты). ваниль, которая слегка задерживается в течение дня). Отшелушивающие элементы в этом геле маленькие и достаточно нежные для ежедневного использования — и это хорошо, потому что вам захочется наслаждаться этой восхитительной пеной каждый день. не замужем. время. вы принимаете душ.

• Скраб для ног This Works Perfect

  В магазин $34

  Скраб для ног This Works Perfect обогащен кристаллами гималайской розовой соли, которые деликатно удаляют омертвевшие клетки кожи, поэтому в его состав входят масла черной смородины, сладкого миндаля и крамби. может проникать глубоко, чтобы обеспечить разглаживающий всплеск влаги. Этот питательный бальзам также стал лауреатом премии Best of Beauty в 2019 году, поэтому его рекомендуют и .

• SheaMoisture African Black Soap Bamboo Charcoal Скраб для тела

  Купить сейчас $12

  Charcoal взял штурмом игру масок для лица, и скраб для тела Shea Moisture African Black Soap Bamboo Charcoal позволяет вашему телу тоже принять участие в действии . Очищающий поры уголь и масло чайного дерева против прыщей одновременно отшелушивают омертвевшие клетки кожи и вытягивают грязь на поверхность (и в канализацию).

Самый популярный

• Крем для тела Fresh Brown Sugar

  Купить сейчас$67

  Крем для тела Fresh Brown Sugar был выпущен почти два десятилетия назад, но, в отличие от морозных теней для век, сегодня он так же популярен, как и в начале нулевых, и, возможно, является источником вдохновения для каждого человека, страдающего от коричневого сахара. скраб с. Этот любимый фанатами продукт использует отшелушивающую силу восхитительных кристаллов коричневого сахара, но при этом пахнет больше как спа, чем пекарня, благодаря неожиданным нотам эфирных масел женьшеня и мяты. Смесь масел примулы вечерней, жожоба, сладкого миндаля и косточек абрикоса делает кожу эластичной, а не жирной.

  More from Allure

Keywordsbody scrubbody exfoliatorbody treatmentexfoliatorscrubdry skinwinter skinthe seaweed bath companyHerbivore Botanicalsdovesheamoisturekoparithis worksCaudaliealba botanica100% pureshoppingAllure Best of Beautyshopping guidekate somervilleoseasunday rileyTata Harpersol de janeirotula

Read More

Top Picks & What to Look For

Regardless of whether dry skin вызвано окружающей средой, генетикой или состоянием кожи, важно выбрать правильное мыло, чтобы избежать дальнейшего раздражения. Но с таким количеством мыла и очищающих средств на рынке, какое из них подходит для вашего типа кожи?

Мы поговорили с экспертами по уходу за кожей, чтобы выяснить, на что обращать внимание и чего избегать при выборе мыла для сухой кожи (и выбрали для начала несколько лучших мыл).

Если у вас сухая и чувствительная кожа, неподходящий тип мыла может принести больше вреда, чем пользы.

Да, очистит кожу. Но если мыло слишком жесткое, оно также может лишить вашу кожу естественной влаги, вызывая дальнейшее раздражение.

Избегайте лаурилсульфата натрия (SLS)

Например, некоторые виды мыла содержат ингредиент лаурилсульфат натрия (SLS). Это поверхностно-активное вещество — компонент многих моющих средств, который обезжиривает и смывает грязь.

Этот ингредиент также входит в состав некоторых гелей для душа, шампуней и очищающих средств для лица.

Это эффективное очищающее средство, и некоторые люди могут использовать его для тела и лица без побочных эффектов. Но поскольку поверхностно-активные вещества могут сушить кожу, мыло, содержащее SLS, может вызвать дальнейшее высыхание у людей с уже сухой кожей, объясняет Никола Джорджевич, доктор медицинских наук, врач и соучредитель MedAlertHelp.org.

Ищите растительные масла

Джорджевич рекомендует использовать натуральное мыло, например, изготовленное из органических растительных масел.

Он говорит: «Любое натуральное мыло, содержащее растительные масла, масло какао, оливковое масло, алоэ вера, жожоба и авокадо, идеально подходит для сухой кожи».

Ищите глицерин

Если вы не можете найти натуральное мыло, ищите продукты с глицерином, который обеспечит коже достаточно влаги, добавляет он.

Избегайте добавления ароматизаторов и спирта

Ронда Кляйн, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и партнер Modern Dermatology соглашается избегать мыла, содержащего сульфаты.

Она также добавляет ароматизаторы, этил и спирт в список ингредиентов, которых следует избегать, так как они могут сушить кожу и вызывать раздражение.

Ищите ланолин или гиалуроновую кислоту

Кляйн также подчеркивает важность поиска таких ингредиентов, как ланолин и гиалуроновая кислота, для их увлажняющего эффекта.

Ланолин — масло, выделяемое сальными железами овец — обладает увлажняющими и кондиционирующими свойствами для волос и кожи, тогда как гиалуроновая кислота является ключевой молекулой, участвующей в увлажнении кожи.

Избегайте синтетических красителей

Вы должны не только искать ингредиенты, которые увлажняют кожу, но также важно избегать синтетических красителей, объясняет Джейми Бахарах, лицензированный натуропат и руководитель практики акупунктуры в Иерусалиме.

«Компании, которые идут на компромисс в отношении качества и химического состава своего мыла, чтобы добиться определенной цветовой эстетики, не ставят кожу своих клиентов на первое место», — говорит она.

«Синтетические красители получают химическим путем и обычно оказывают неблагоприятное воздействие на кожу, подобное которому может усугубить проблемы с сухой кожей, а не облегчить их», — добавляет она.

При покупке мыла полезно понюхать его перед покупкой. Мыло и средства для мытья тела нередко содержат ароматизаторы. Это воздействует на чувства, но может испортить кожу.

«Мыло, которое чрезмерно отдушено или ароматизировано, почти всегда насыщено синтетическими отдушками и химическими веществами, чтобы испускать сильный запах и привлекать потребителей», — продолжает Бахарах. «Безопасное мыло, которое успокаивает сухую кожу, почти всегда не будет иметь сильного аромата, поэтому обязательно понюхайте мыло перед нанесением на кожу, чтобы оно не ухудшило состояние вашей сухой кожи».

Если ваш текущий гель для душа, мыло или очищающее средство для лица делает вашу кожу чрезмерно сухой и зудящей, вот 5 продуктов, которые улучшают увлажнение и уменьшают раздражение.

Помимо использования увлажняющего очищающего средства для лица и тела для предотвращения сухости, другие меры могут помочь улучшить уровень увлажненности кожи:

• Ежедневно наносите увлажняющий крем. После очищения лица или тела нанесите на кожу увлажняющее средство, такое как лосьоны для тела, масла или кремы, а также безмасляные увлажняющие средства, предназначенные для лица. Эти продукты помогают удерживать влагу и предотвращают высыхание кожи.
• Не перестирывать. Чрезмерное умывание может пересушить кожу. Кроме того, купание в горячей воде может удалить естественные кожные жиры. «Я говорю, что вам разрешено принимать душ один раз в день, и уменьшите температуру воды — ваша кожа это оценит», — говорит доктор Броуди. Ограничьте прием душа не более чем 10 минутами и сразу после него нанесите увлажняющий крем, пока кожа еще влажная.
• Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух также может высушивать кожу, вызывая зуд, шелушение и раздражение. Используйте увлажнитель в вашем доме, чтобы добавить влаги в воздух.
• Поддерживайте водный баланс тела. Обезвоживание также может вызвать сухость кожи. Пейте много жидкости, особенно воды, и ограничьте употребление напитков, вызывающих обезвоживание, таких как алкоголь и кофеин.
• Избегайте раздражающих веществ. Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, контакт с раздражителями может усугубить симптомы и высушить кожу. Избегание, однако, может улучшить здоровье вашей кожи. Триггеры экземы могут включать аллергены, стресс и диету. Ведение журнала и отслеживание вспышек может помочь определить ваши индивидуальные триггеры.

Сухая кожа — распространенная проблема, но с ней не нужно жить. Правильные продукты по уходу за кожей могут улучшить влагозащитный барьер вашей кожи и облегчить симптомы раздражения, такие как зуд, покраснение, шелушение и шелушение.

При покупке твердого мыла, очищающего средства для лица или геля для душа читайте этикетки продуктов и узнайте, как распознать ингредиенты, которые лишают кожу влаги, а также ингредиенты, которые увлажняют кожу.

Если безрецептурные средства не уменьшают сухость, пора обратиться к дерматологу.