Каковы главные правила сушки тела для женщин? | Красота и здоровье
Особенности метода
Сушка отличается от простого урезания калорий более комплексным подходом. Так, необходимо готовить организм к этому стрессу еще заранее, недели за две или три. Также необходимо сохранять активность и заниматься спортом.
При сушке мышечная масса сохраняется, однако максимально сжигается подкожный жир. В результате из организма происходит, если можно так выразиться, слив жидкости, и рельефные мышцы детально прорисовываются.
Вкратце можно сушку описать как снижение потребления углеводов в сочетании с регулярной физической активностью.
Женщинам нужно учитывать, что их тело содержит по своей природе большой уровень эстрогена и процент жира (25% по сравнению с 10% у мужчин).
Как правило, стоит начать сперва тренировки и лишь после полугода регулярной физической активности приступать уже к сушке тела. И разумеется, обывателям не стоит брать уровень профессионалов, иначе ничего, кроме стресса и плохого самочувствия, это не даст. Фото: Depositphotos
Правила потребления углеводов
Наиболее важным правилом метода является постепенная плавная минимизация быстрых углеводов.
Норма углеводов для среднестатистического человека — 3 г на 1 кг, при сушке же вместо 3 г потребляется всего около 0,5−1 г углеводов.
Быстрые углеводы следует заменить медленными. Это значит, что придется отказаться от фаст-фуда, алкоголя и сладкого, а взамен употреблять цельные злаки, бобовые. Вместо фруктов при сушке — овощи, вместо белого хлеба — черный, вместо белого риса — коричневый.
При сушке следует пить в день около двух литров чистой простой воды (другие напитки не подходят). Воду пьют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если, конечно, нет особых противопоказаний по состоянию здоровья.
Тренировки при сушке
Тренировки должны оставаться регулярными, какими они были и до начала сушки.
Фото: DepositphotosДля женщин показаны аэробные упражнения. Что касается весов, то лучше брать уменьшенные, однако увеличивать количество повторений.
«Сушиться» не рекомендуют дольше 11−12 недель, ведь все же это стресс для организма.
Напоследок стоит отметить, что не каждой женщине показана сушка. Противопоказанием
являются беременность, период кормления, болезни печени, почек и ЖКТ.Теги: сушка тела, жиросжигание, женщина
похудеть дома, упражнения и тренировки
Описание
Красивый пресс и заветные кубики есть у всех.
Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Программа питания делится на два этапа:
• Цель первого наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вздутия живота (если есть такая проблема). В каждый прием пищи необходимо включать коктейль Вода Для Похудения (имбирь, огурец, сок лимона и листья мяты).
Программа тренировок состоит из 12 упражнений с собственным весом. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала.
Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!
Основные преимущества приложения:
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Выполнять упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале
• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно
• План питания на месяц
• ИМТ Калькулятор поможет определить свой идеальный вес
Не откажите себе в удовольствии в достижении идеальной фигуры!
Версия 1.2
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
• Теперь фоновая музыка не прерывается во время тренировки
Оценки и отзывы
Оценок: 119
Замечательно
Отличное приложение для похудения и просушки своего тела.
Удобно расписана вся программа тренировок. Упражнения удобно подобраны по нарастанию. Советую!
Недоразумение какое-то😒
Непонятно ничего… странный доисторический интерфейс, примитивные картинки и тыща недочетов. Ставлю разработчика в черный список. Чувствуешь себя обманутым😢
Лажа какая-то😡
Приложение как будто делали-делали, а потом надоело и решили выложить как есть))) Если б бесплатно было бы смешно. Не советую, короче.
Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- Denis Prokopchuk
- Размер
- 7,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Denis Prokopchuk
- Цена
- 99,00 ₽
- Поддержка приложения
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Сухие иглы для лечения мышечной боли
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Интегративная медицина
- Головная боль
- Боль в спине
Возможно, вы слышали о процедуре под названием «сухие иглы» и задавались вопросом, что это такое и подходит ли она вам. Хотя название процедуры может звучать устрашающе, сухая игла является доступной и часто предлагаемой терапией для людей с болью в мышцах, связках или сухожилиях.
Основы сухого иглоукалывания
Во время сухого иглоукалывания одна или несколько тонких игл из моноволокна вводятся в триггерную точку мышцы. Триггерная точка представляет собой локальную полосу напряженной, раздражительной и дисфункциональной мышечной ткани. Это часто возникает из-за травмы, чрезмерной нагрузки или неправильного движения.
Триггерные точки могут нарушать работу мышц, ограничивать диапазон движений или вызывать боль и чувствительность. Физиотерапевты или лицензированные иглотерапевты проводят углубленную оценку, чтобы определить, подходит ли сухое иглоукалывание.
Затем они обсуждают ваши симптомы, оценивая подвижность и мышечную функцию, чтобы определить, влияют ли триггерные точки на симптомы.
Когда сухие иглы применяются к пораженной мышце или триггерной точке, это может уменьшить мышечное напряжение, увеличить кровоток и уменьшить боль. Пациенты часто сообщают о немедленном облегчении после лечения. Иглы остаются в вашей мышце в течение короткого периода времени — от 10 секунд до 20 минут — во время лечения. Это зависит от места лечения, количества используемых игл и целей лечения.
Сухие иглы обычно сочетают с упражнениями и другими методами физиотерапии, чтобы предотвратить повторное появление триггерных точек.
Используемые иглы твердые и не вводят жидкость в ваше тело. Именно поэтому это лечение называют «сухим». Во всех формах акупунктуры также используются сухие иглы.
Сухие иглы являются безопасным методом лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая боль в плече, боль в мышцах вращательной манжеты плеча, тендинит бицепса, синдром подвздошно-большеберцового тракта, тендинит ахиллова сухожилия, боль в пояснице, теннисный локоть, хлыстовую боль или боль в шее, головные боли, растяжение мышц, тазобедренный сустав.
боль и височно-нижнечелюстная боль, также называемая ВНЧС.
Сухие иглы выполняются физиотерапевтами и лицензированными иглотерапевтами, обученными этой процедуре. Требования к сертификации зависят от штата. Большинство людей сообщают о незначительном дискомфорте или его отсутствии во время лечения.
Сухие иглы и иглоукалывание
Сухие иглы и иглоукалывание имеют некоторое сходство. Оба используют тонкие иглы, вставленные на разную глубину, для лечения симптомов. Медицинский работник также может осторожно перемещать иглы или манипулировать ими после введения. И иглоукалывание, и сухое иглоукалывание являются безопасными методами лечения и обычно являются частью более крупного плана лечения. Лечение широко используется многими, в том числе теми, кто практикует традиционную или западную медицину.
Однако между акупунктурой и сухими иглами существуют существенные различия. Иглоукалывание используется уже около 3000 лет как ключевой компонент традиционной китайской медицины.
Его эффективность была тщательно изучена.
Акупунктура — это метод балансировки потока энергии или жизненной силы, известной как ци или ци, которая, как считается, течет по путям в вашем теле, называемым меридианами. Вставляя иглы в определенные точки на этих путях, лицензированные специалисты по акупунктуре помогают сбалансировать вашу энергию и способствовать исцелению. В большинстве случаев во время лечения используется несколько игл. Иглоукалывание лечит широкий спектр состояний, включая боль, усталость, бесплодие, головную боль, бессонницу, тревогу и депрессию.
Сухие иглы — это новый метод лечения, разработанный за последние несколько десятилетий. Он направлен исключительно на лечение мышечно-скелетной и нервно-мышечной боли путем высвобождения триггерных точек. Иглоукалывание восстанавливает поток энергии, в то время как сухие иглы воздействуют на дисфункциональные триггерные точки мышц.
При лечении сухими иглами используется меньшее количество игл. Его часто сочетают с электрической стимуляцией для усиления эффекта лечения.
Эта комбинация вызывает легкое сокращение и расслабление раздражаемой мышцы, что способствует ее дальнейшему расслаблению.
Если вы испытываете боль в мышцах, сухожилиях или связках, обратитесь к своему лечащему врачу. Работая вместе, вы и ваша медицинская команда определите, подходит ли вам сухое иглоукалывание. Как и все медицинские процедуры, сухой иглы следует тщательно обдумать, прежде чем приступить к ней.
Перед визитом к врачу узнайте в своем плане медицинского страхования информацию о страховом покрытии лечения сухими иглами.
Кара Джонсон и Брайс Дженсон — физиотерапевты, которые принимают пациентов в О-Клэр и Ла-Кросс, штат Висконсин, соответственно.
Темы в этом сообщении
- Интегративная медицина
- Головная боль
- Боль в спине
Похожие сообщения
6 наиболее распространенных видов хронической боли, которые лечат нейрохирурги
Арлин Веллемейер находит облегчение боли и баланс с помощью йоги
8 советов по устранению хронической боли
Механизмы благотворного влияния эстрогенов на мышечную силу у женщин
1.
Балтгалвис К.А., Грейзинг С.М., Лоу Д.А. Эстроген регулирует экспрессию рецепторов эстрогена и антиоксидантных генов в скелетных мышцах мышей. ПЛОС ОДИН. В прессе. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Брукс С.В., Фолкнер Дж.А. Сократительные свойства скелетных мышц молодых, взрослых и старых мышей. Дж. Физиол. 1988; 404: 71–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
3. Бжезинский А., Даненберг Х.Д. Эстроген, прогестерон и здоровье сердечно-сосудистой системы: когда мы решим головоломку? Менопауза. 2005; 12: 488–91. [PubMed] [Google Scholar]
4. Доэрти Т.Дж. Приглашенный обзор: Старение и саркопения. J Appl Physiol. 2003; 95: 1717–27. [PubMed] [Академия Google]
5. Фелисио Л.С., Нельсон Дж.Ф., Финч К.Э. Продольные исследования эстральной цикличности у стареющих мышей C57BL/6J: II. Прекращение цикличности и продолжительность стойкого ороговения влагалища. Биол Репрод. 1984; 31: 446–53. [PubMed] [Google Scholar]
6. Ferrando AA, Sheffield-Moore M, Yeckel CW, et al.
Введение тестостерона пожилым мужчинам улучшает мышечную функцию: молекулярные и физиологические механизмы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 282:E601–7. [PubMed] [Google Scholar]
7. Fugere NA, Ferrington DA, Thompson LV. Нитрование белков при старении в полуперепончатой и камбаловидной мышцах крыс. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61: 806–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Грейзинг С.М., Балтгалвис К.А., Лоу Д.А., Уоррен Г.Л. Гормональная терапия и сила скелетных мышц: метаанализ. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009;64:1071–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Hewitt SC, Deroo BJ, Korach KS. Трансдукция сигнала. Новый медиатор для старого гормона? Наука. 2005; 307:1572–3. [PubMed] [Google Scholar]
10. Каур Дж., Такур М.К. Влияние возраста на физико-химические свойства ядерных эстрогеновых рецепторов матки белых крыс. Механическое старение Dev. 1991;57:111–23. [PubMed] [Google Scholar]
11. Лоу Д.
А., Сурек Дж.Т., Томас Д.Д., Томпсон Л.В. Электронный парамагнитный резонанс выявляет возрастные структурные изменения миозина в волокнах скелетных мышц крыс. Am J Physiol Cell Physiol. 2001; 280:C540–7. [PubMed] [Google Scholar]
12. Lynch NA, Metter EJ, Lindle RS, et al. Качество мышц. I. Возрастные различия между группами мышц рук и ног. J Appl Physiol. 1999; 86: 188–94. [PubMed] [Google Scholar]
13. Meeuwsen IB, Samson MM, Verhaar HJ. Оценка применимости ЗГТ в качестве средства сохранения мышечной силы у женщин. Зрелые. 2000;36:49–61. [PubMed] [Google Scholar]
14. Мохамед М.К., Абдель-Рахман А.А. Влияние долгосрочной овариэктомии и замены эстрогена на экспрессию гена рецептора эстрогена у самок крыс. Евр Дж Эндокринол. 2000; 142: 307–14. [PubMed] [Google Scholar]
15. Мурадян А.Д. Антиоксидантные свойства стероидов. J Steroid Biochem Mol Biol. 1993; 45: 509–11. [PubMed] [Google Scholar]
16. Моран А.Л., Нельсон С.А., Ландиш Р.М., Уоррен Г.Л.
, Лоу Д.А. Замена эстрадиола устраняет вызванную овариэктомией сократительную функцию мышц и дисфункцию миозина у половозрелых самок мышей. J Appl Physiol. 2007; 102: 1387–9.3. [PubMed] [Google Scholar]
17. Моран А.Л., Уоррен Г.Л., Лоу Д.А. Удаление гормонов яичников у половозрелых мышей пагубно влияет на сократительную функцию мышц и структурное распределение миозина. J Appl Physiol. 2006; 100: 548–59. [PubMed] [Google Scholar]
18. Моран А.Л., Уоррен Г.Л., Лоу Д.А. Сократимость камбаловидной мышцы и EDL на протяжении всей жизни самок мышей C57BL/6. Опыт Геронтол. 40:2005. 966–75. [PubMed] [Google Scholar]
19. Онамбеле-Пирсон Г.Л. ЗГТ влияет на сократительные характеристики скелетных мышц: окончательный ответ? J Appl Physiol. 2009 г.;107:4–5. [PubMed] [Google Scholar]
20. Pedraza-Alva G, Zingg JM, Donda A, Perez-Martinez L. Рецептор эстрогена регулирует экспрессию гена MyoD, предотвращая AP-1-опосредованную репрессию. Biochem Biophys Res Commun. 2009; 389:360–5.
[PubMed] [Google Scholar]
21. Phillips SK, Bruce SA, Woledge RC. У мышей возрастная мышечная слабость при растяжении отсутствует. Дж. Физиол. 1991; 437: 63–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Phillips SK, Rook KM, Siddle NC, Bruce SA, Woledge RC. Мышечная слабость у женщин возникает в более раннем возрасте, чем у мужчин, но сила сохраняется при заместительной гормональной терапии. Clin Sci (Лондон) 1993;84:95–8. [PubMed] [Google Scholar]
23. Prochniewicz E, Lowe DA, Spakowicz DJ, et al. Функциональные, структурные и химические изменения миозина, связанные с обработкой перекисью водорода волокон скелетных мышц. Am J Physiol Cell Physiol. 2008; 294:C613–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Ronkainen PH, Kovanen V, Alen M, et al. Заместительная гормональная терапия в постменопаузе изменяет состав и функцию скелетных мышц: исследование с монозиготными парами близнецов. J Appl Physiol. 2009 г.;107:25–33. [PubMed] [Google Scholar]
25.
Samson MM, Meeuwsen IB, Crowe A, Dessens JA, Duursma SA, Verhaar HJ. Взаимосвязь между показателями физической работоспособности, возрастом, ростом и массой тела у здоровых взрослых. Возраст Старение. 2000; 29: 235–42. [PubMed] [Google Scholar]
26. Шарма П.К., Тхакур М.К. Экспрессия альфа-рецептора эстрогена в почках мышей демонстрирует половые различия в процессе старения. Биогеронтология. 2004; 5: 375–81. [PubMed] [Google Scholar]
27. Сипила С., Путамо Дж. Мышечная активность, половые гормоны и тренировки у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Scand J Med Sci Sports. 2003;13:19–25. [PubMed] [Google Scholar]
28. Strehlow K, Rotter S, Wassmann S, Adam O, Grohe C, Laufs K, Bohm M, Nickenig G. Модуляция экспрессии и функции антиоксидантных ферментов эстрогеном. Цирк рез. 2003;93:170–7. [PubMed] [Google Scholar]
29. Томас Д.Д., Рамачандран С., Рупнарин О., Хейден Д.В., Остап Э.М. Механизм генерации силы в миозине: переход от беспорядка к порядку в сочетании с внутренними структурными изменениями.
Biophys J. 1995; 68:135S–41S. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Vina J, Sastre J, Pallardo FV, Gambini J, Borras C. Модуляция генов, связанных с долголетием, эстрогенами или фитоэстрогенами. биол хим. 2008; 389: 273–7. [PubMed] [Google Scholar]
31. Уоррен Г.Л., Моран А.Л., Хоган Х.А., Лин А.С., Гульдберг Р.Е., Лоу Д.А. Добровольный бег, но не дефицит эстрадиола, изменяет функциональное соотношение большеберцовой кости и камбаловидной мышцы у мышей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007; 293: R2015–26. [PubMed] [Google Scholar]
32. Ваттанапермпул Дж., Райзер П.Дж. Дифференциальные эффекты овариэктомии на кальциевую активацию сердечных и камбаловидных миофиламентов. Am J Physiol. 1999;277:h567–73. [PubMed] [Google Scholar]
33. Wattanapermpool J, Riabroy T, Preawnim S. Добавка эстрогена предотвращает гиперчувствительность к кальцию сердечных миофиламентов у крыс с удаленными яичниками. Жизнь наук. 2000;66:533–43. [PubMed] [Google Scholar]
34.