Разное

Атомная диета разрешенные продукты: Атомная диета для похудения

0

Атомная диета – диета

0.8k –

Содержание:

  • Основные рекомендации
  • Меню атомной диеты
  • Небольшое дополнение
  • Спорт во время диеты
  • Отзывы

Основные рекомендации

Главным условием атомной диеты является полный отказ от ночных трапез (последний прием пищи — за 3 часа до ночного отдыха). Данная методика не налагает ограничений на количество разрешенной к употреблению пищи (полному исключению подлежат хлебобулочные изделия, сахар и картофель).

Автор методики настоятельно рекомендует не голодать во время диеты. Это приводит к парадоксальному результату – вес останавливается на определенной отметке и больше не уходит, а при первой же возможности организм обзаводится новыми запасами жировой ткани, образовывая ее едва ли не из воздуха. Однако и переедать нельзя ни в коем случае – поедая разрешенные продукты «тазиками», похудеть не получится.

Автор методики настаивает на том, что во время похудения нельзя считать себя чем-то обделенным и не стоит отрешаться от радостей жизни. Если предстоит поездка за город на шашлыки, отказываться нет нужды – просто придется исключить овощной гарнир. Взамен этому вполне позволительно побаловать себя сухим вином (в нем содержится не так много углеводов, поэтому особого воздействия на процесс похудения не произойдет). То же самое касается ресторанов – при том богатстве меню, что там предлагают, несложно подобрать нужный рацион, и никто не помешает худеющему человеку наслаждаться жизнью.

Еще один важный момент: во время диеты вес уходит циклами – несколько дней жировая ткань тает с поразительной скоростью, а затем вес ненадолго застывает на «мертвой точке». Увидев, что процесс похудения затормозился, переживать и забрасывать диету не стоит.

Рацион атомной диеты позволяет чередовать углеводные и белковые дни (день через день).

Меню углеводных дней включает овощи и фрукты. Можно кушать: постный суп (борщ), соте, лечо, рагу, овощные и фруктовые салаты и пр. Полезно пить имбирный чай – он усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.

В меню белковых дней входят: куриное мясо, говядина, рыба, твердый сыр, кефир и пр. Пить рекомендуется чистую воду и кофе с добавлением молока.

По достижении нужного результата, меню можно немного подкорректировать, введя в него овсяную и гречневую каши, а также макароны из муки грубого помола.

Небольшое дополнение

Если есть желание усилить результативность данной методики, можно прислушаться к рекомендациям тех диетологов, которые уверены, что продукты питания должны подбираться с учетом группы крови.

1-я группа крови

• Полезными являются: рыба, мясо, помидоры и цитрусовые
• Вред приносят: кукуруза, пшеница, картофель, бобовые культуры, баклажаны

2-я группа крови
• Полезными являются: рыба, куриное мясо, кисломолочные продукты, овощи
• Вред приносят: любое мясо (кроме курицы), цельное молоко, цитрусовые плоды, бананы, колбасные изделия, болгарский перец, баклажаны и помидоры

3-я группа крови
• Пользу приносят: нежирное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты
• Вредно употреблять: курицу, тыкву, помидоры, редьку, гранаты, хурму

4-я группа крови
• Полезными являются: рис, овощи, рыба, грейпфруты, лимоны, киви, куриное мясо
• Вред приносят: мясные продукты, кукуруза, гречка, пшеница, камбала

Те продукты, которые не указаны выше, считаются нейтральными – их могут употреблять представители любой группы крови

Спорт во время диеты

Автор методики считает, что наилучшей поддержкой диетического плана питания является ходьба – жировые запасы начинают сжигаться примерно на 40-вой минуте, поэтому прогулкам стоит посвятить как минимум час-полтора.

Бег нежелателен (особенно при наличии большого излишка веса – слишком уж велика нагрузка на суставы). Любители танцев могут сжигать жир, ритмично двигаясь под зажигательную музыку. А вот тренажеры во время такого плана питания не приносят видимого результата – почему так происходит, ответить сложно.

Отзывы

Атомная диета для похудения вполне заслуживает своего названия – она весьма эффективно избавляет от лишнего веса. Самое приятное качество данной методики — практически полное отсутствие чувства голода.



Атомная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Белки, жиры и углеводы – вещества, составляющие основу питания. Отсутствие какого-либо из этих элементов в рационе негативно влияет на организм, вот почему так важно выбирать сбалансированные диеты, которые предусматривают употребление всех названных групп питательных веществ. Подобные диеты, как правило, не просто помогают избавиться от лишнего веса, но и не вредят здоровью.

Одной из диет, позволяющих сбросить вес при помощи белково-углеводного чередования, является «Атомная диета». Как утверждают ее создатели, «Атомная диета» способна ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира. В первый день диеты разрешается есть только продукты с высоким содержанием белка – благодаря их низкой калорийности организм вынужден сжигать жир, а мышцы при этом сохраняются. Меню следующего дня состоит преимущественно из продуктов, богатых углеводами: овощей, круп, фруктов. Они улучшают работу кишечника, обеспечивают энергией и восполняют нехватку витаминов и микроэлементов. Далее дни чередуются. Таким образом, «Атомная диета» дает возможность эффективно снижать вес без ущерба для здоровья.

Диета сбалансирована и может со временем заменить привычный рацион.

Порции при «Атомной диете» не ограничены, равно как и количество приемов пищи, однако переедать не рекомендуется, особенно в углеводные дни.

Чтобы сбросить вес быстрее, надо отказаться от позднего ужина – между отходом ко сну и последним за день приемом пищи должно пройти не менее трех часов.

При соблюдении всех правил за первую неделю «Атомной диеты» можно потерять от 3 до 6 кг (в зависимости от начального веса).

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Атомной диеты»

«Атомная диета» эффективна – можно легко распрощаться с большим количеством килограммов. Эта диета хорошо спланирована, ее основные идеи подтверждены специалистами.

Во время «Атомной диеты» не придется голодать: можно есть столько, сколько хочется, и тогда, когда хочется.

Диета сбалансирована и может заменить привычный рацион. Большой ассортимент продуктов, разрешенных во время диеты, позволяет составить разнообразное меню.

Недостатки и противопоказания «Атомной диеты»

Поскольку «Атомная диета» предполагает употребление белка в больших количествах, она не рекомендуется людям с нарушением работы почек. В любом случае перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом.

Какие продукты разрешены?

В белковые дни разрешены:

  • различные сорта мяса (курица, индейка, говядина, телятина, крольчатина), колбасные изделия;
  • рыба, морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, обезжиренное молоко, ряженка, творог, нежирный сыр.

В углеводные дни можно употреблять овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, вареные, запеченные или жареные, а также фрукты и крупы. В первую неделю диеты в эти дни предписывается есть только овощи и фрукты, а крупы включаются в меню со второй недели. Допускается свежевыжатый овощной и фруктовый сок. В небольших количествах разрешено оливковое масло (для заправки салатов).

Из напитков также разрешена минеральная негазированная вода, чай и кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, которые не включены в предыдущий пункт, являются запрещенными. Худеющим следует особенно избегать употребления картофеля, мучных изделий и сахара.

Меню «Атомной диеты»

Отсутствие строгого меню в «Атомной диете» позволяет готовить, комбинируя разрешенные продукты. Ниже представлено ориентировочное меню для белкового и углеводного дней первой недели.

Полезные советы

Совет 1. Хотя диета разрешает употребление любого мяса, предпочесть лучше нежирные сорта, к которым не относится свинина.

Совет 2. В углеводные дни непросто набрать количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования организма, поэтому порции должны быть больше, чем в белковые дни, а приемы пищи чаще.

Совет 3. В белковые дни желательно отказаться от употребления мяса на ночь, заменив его морепродуктами, рыбой или молочными продуктами, так как мясо долго переваривается и способствует возникновению чувства тяжести в желудке.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1 неделя и более

4,5 из 5

Cбалансированная и действенная диета, основанная на принципе белково-углеводного чередования. Благодаря большому выбору продуктов и отсутствию ограничений по объему порций чувство голода при ней не грозит.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Знаете ли вы, что:

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

5 продуктов для оптимальной потери веса — Atomic Strength Nutrition

5 продуктов, которые нужно есть для оптимальной потери веса

С огромным количеством информации в Интернете о том, какие продукты вы должны есть, какую диету вам следует соблюдать и какие добавки вы должны принимать, чтобы стать сильнее и похудеть, это может быть немного ошеломляющим.

Достаточно того, что у нас есть противоречивые мнения экспертов, обсуждающих, какая диета наиболее эффективна – не говоря уже о том, сколько приемов пищи нужно есть, безопасно ли голодание или какие-либо другие модные диетические идеи.

Здесь, в атомной силе, мы всегда стремимся предоставить максимально полезную информацию. В этом случае, если вы пытались похудеть, мы считаем, что у нас есть информация, чтобы помочь.


5 продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть:

Яблоки

Обычно люди с осторожностью относятся к употреблению фруктов, но яблоки могут быть одним из лучших примеров очень полезных фруктов из-за высокого содержания клетчатки. . На самом деле, большинство яблок содержат около 3-5 г клетчатки (это около 15% дневной нормы).

Как вы знаете из наших последних блогов, клетчатка является важным элементом для похудения и общего состояния здоровья.


Листовая зелень

Это, наверное, один из самых очевидных продуктов, я имею в виду – кого вы знаете, кто набрал вес от употребления салатов? Мало того, что салаты наполнены листовой зеленью, они также будут содержать огромный запас необходимых микроэлементов, которые помогут вам стать сильнее и похудеть.


Рыба

Если вы собираетесь перекусить мясом, лучше всего подойдет рыба. Из семейства рыб лучше всего подойдет лосось, так как он содержит очень полезную порцию жира, белка и минимальное количество углеводов.

Рыба также является одним из наиболее легко усваиваемых организмом источников белка: она обладает очень высокой биодоступностью и при этом имеет низкокалорийный статус (особенно по сравнению с другими источниками белка).


Фасоль

Это более общий термин, но фасоль может стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до потери веса. Некоторых людей может немного напугать более высокое количество калорий, но вы должны стараться не забывать, что фасоль содержит очень хороший источник аминокислот, жира и клетчатки.

Все это важные компоненты здорового образа жизни, и диета, богатая волокнистыми бобами, может помочь поддерживать вес, наращивая больше мышц и улучшая состав тела.


Овощи семейства крестоцветных

Ключевым аспектом похудения всегда является диета, богатая овощами, особенно если это овощи семейства крестоцветных. Это цветная капуста, белокочанная капуста, кресс-салат, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста и аналогичные зеленые листовые овощи.

Рацион, богатый овощами, — это рацион, богатый клетчаткой, микроэлементами и даже белком.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Знаете ли вы, что брокколи содержит больше белка на калорию, чем говядина!?

Какие бы продукты вы ни решили употреблять, убедитесь, что вы употребляете их регулярно и с небольшим дефицитом. Принимая пищу 3-4 раза (включая перекусы), вы поможете своему метаболизму работать в современной жизни. Потеря веса произойдет, когда вы со временем будете поддерживать хороший дефицит калорий.

Если вы все еще пытаетесь похудеть, вы можете попробовать СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА, такой как INFERNO . Это чистый стимулятор, который довольно прост и идеально подходит для новичков.

Дополнительную информацию о INFERNO можно найти здесь .