Сушка меню для девушек: Диета для сушки тела, меню питания на сушке для мужчин и девушек :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Сушка тела для девушки в домашних условиях, примеры меню

Сушка тела для девушек и женщин важна – это основа для стройной фигуры. Для этого не обязательно соблюдать жесткие диеты и постоянно считать калории. Сейчас есть более эффективные и приятные методы сушки тела. Об этом мы и поговорим.

Содержание страницы

Сушка тела для девушек и женщин

Что такое сушка организма? Это процесс сжигания подкожного жира без уменьшения мышечной массы. Достигается путем углеводного голодания.

Для того чтобы процесс проходил быстрей и эффективней стоит делать упражнения для сушки тела. С помощью упражнений будете держать мышцы в тонусе и гореть будет только подкожный жир.

Углеводы – это энергетический источник для организма. При употреблении большого количества быстрых углеводов (сладкого), в кровь поступает большое количество глюкозы. Так как организм должен поддерживать определенный ее уровень, он делает большой выброс инсулина и лишнюю глюкоза откладывает в виде жир.

При правильной сушке тела для девушек, потребления минимума углеводов и регулярно выполняя физические упражнения, удается убрать лишний жир, сохранить мышцы и обрести стройную фигуру.

Главные принципы сушки тела

Для того чтобы сушка тела проходила безболезненно нужно соблюдать ряд нехитрых правил:

• Питаться нужно 5 – 8 раз в день, чем чаще тем быстрей проходят метаболические процессы;
• Минимизируйте потребления углеводов. Основная часть углеводов должна приходится на завтра и обед, это позволит вам набрать энергию на весь день;
• Вечером ни каких углеводов, только кисломолочные продукты. Хорошо поможет творог, в составе которого долгоусвояемый казеиновый белок, поможет бороться с чувством голода;
• Для того, чтобы сушка тела была приятной подберите такие диеты, продукты в которых приносили бы удовольствие;
• Исключите из своего рациона продукты с высокими гликемическим индексом (например, сладости). Они являются главными источники для жировых отложений;
• Добавьте в рацион больше белковых продуктов и блюд.

Чтобы подсушить тело девушки быстрей и эффективней, воспользуйтесь несколькими советами:

• Периодически делайте замеры талии. Если похудение остановилось, уменьшите потребление углеводов;
• Употреблять углеводы перед тренировкой можно только в том случае, если вам не хватает сил для выполнения упражнений;
• Категорически запрещено употреблять жирные, копченые блюда и полуфабрикаты;
• При регулярных сушках тела, необходимо делать перерывы. Максимальный цикл – 2 месяца.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как подсушить тело девушек в домашних условиях, то следуйте не хитрым правилам. Сначала проконсультируйтесь с экспертами, не повредит ли диета вашему организму. Если со здоровьем все нормально, то используйте следующие правила для сушки тела:

• Заранее составьте меню питания. Похудеть можно лежа на диване, главное это создать дефицит калорий. Правильное питание это основа успеха при сушке;
• Пересмотрите свой распорядок дня, для эффективной сушке стоит выделять для упражнений 1 – 2 часа. В таком случае мышцы будут в тонусе и организм вместо избавления от мышц будет прежде всего избавляться от подкожного жира;
• Приобретите весы и контролируйте свой вес, если стоит на месте стоит пересмотреть меню и сократить количество углеводов;
• Приобретите необходимый инвентарь, еще лучше абонемент в спорт зал. Для инвентаря подойдет регулируемая скамья, две гантели, гриф, скакалка, обруч. Блины от гантелей можно использовать и для грифа, что существенно сэкономит ваш бюджет.

Продукты для сушки тела

Для того чтобы выбрать продуты для сушки тела девушки, нужно определиться с процентом БЖУ. Самая распространенная схема: 40 – 50% белка, 30 – 40% жиров, 10 – 30 углеводов.

Популярные продукты содержащие белок

для меню:

• Мясо: куриная грудка и говядина;
• Субпродукты: сердце, печень и язык;
• Морепродукты и рыба: кальмар, тунец, скумбрия, хек, креветки, лосось и треска;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Нежирный творог, кефир, молоко;
• Крупы содержащие белок: киноа, чечевица и соя.

Предпочтения отдавайте тем белковым продуктам, где аминокислот больше.

Углеводы разделяются на простые и сложные. Для того чтобы подсушить тело девушке отказывается от простых углеводов (продукты с высоким гликемическим индексом): сладкое, хлебобулочные и кондитерские изделия, конфеты, газировка.

Для эффективной сушки и здорового питания используем продуты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом: гречка, перловка, бурый рис и овсянка.

Жиры, многие «начинающие» девушки при сушке тела не правильно оценивают их пользу и полностью исключать их своего меню, что очень плохо. Если склонны к полноте, то для баланса лучше дополнительно использовать

жиросжигатели: L-карнитин, LIPO-6 и т.д. Помните, что полиненасыщенные жиры (Омега-3, 6 и 9) играют важную роль в составе мышц. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются: рыбий жир, льняное и конопляное масла, кедровый и грецкий орех, фундук, миндаль, семена сои, подсолнуха и льна, авокадо.

Питание на сушке для девушек, меню

После того как разобрались с основами питания при сушке тела для девушек можно составить меню.

Белковая пища замедляет расщепление углеводов в глюкозу. Поэтому при большом количестве белка, например на обед, иногда на десерт можно позволить немного сладкого. Втрое правило, чем больше мышц, тем больше углеводов нужно для поддержки их энергией, а значит можно больше кушать.

Пример меню на неделю для сушки тела девушек с ежедневной калорийностью 1300 калорий.

Сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения

Сушка тела для девушек – щадящий способ избавления от избыточного жира наряду с сохранением и постепенным наращиванием мышечной массы. Таким образом, уже через некоторое время изменяется силуэт, появляется красивый рельеф, снижается объем подкожно-жировой клетчатки, кожа становится упругой. Эффективность сушки на 60% зависит от питания, на 30% от спорта, на 10% от полноценного отдыха и сна.

Что такое сушка

Сушка тела представляет собой создание условий для сжигания подкожно-жировой клетчатки и наращивания мышечной массы. В основе метода – резкое ограничение углеводов и жиров наряду с увеличением объема белковой пищи. Результатом такого режима является уменьшение объемов тела, благодаря сжиганию подкожного жира, сохранение мышечной массы. Эффективность от сушки тела намного выше, чем от многих диет, предполагающих голодание, сильное ограничение углеводов, жиров и белка.

Сушка тела для девушек – отличный метод для придания силуэту красивых очертаний

Для оценки результативности сушки нужно понимать процессы углеводного обмена. Углеводы, в частности, глюкоза – основной источник энергии. Для ускорения всасывания глюкозы требуется достаточная выработка инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой.

При чрезмерном потреблении углеводов привычного объема инсулина недостаточно, поэтому глюкоза после биохимических трансформаций откладывается в виде подкожного жира. При сушке резкое ограничение углеводов предупреждает отложение жира и увеличение массы тела, а вместе с физическими нагрузками запускает механизм расщепления жировых клеток.

Основные правила и рекомендации

Правильная сушка нормализует обмен веществ, улучшает внешний вид, фигуру, помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Уже через неделю можно увидеть первые результаты. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений, рекомендуется соблюдать ряд следующих правил:

• частое дробное питание, размер одной порции не более 200 мл – четкий режим питания способствует восстановлению метаболизма;
• подсчет калорий – общий суточный калораж не должен способствовать набору веса;
• разнообразие рациона – рекомендуется разнообразить рацион за счет фруктов, овощей, рыбы, птицы;
• полностью исключить свежую сдобу, кондитерские изделия;
• отказ от перекусов – если между основными приемами пищи появляется желание есть, можно ограничиться сухофруктами, орехами;
• составление программы физических нагрузок – правильное распределение нагрузки на мышцы.

Соблюдение всех правил помогает быстро запустить процессы жиросжигания. Изменение образа жизни включает правильное питание, спортивные нагрузки, нормальный сон и отдых. Для начинающих специалисты по красоте и фитнесу предлагают такие рекомендации:

• один цикл сушки составляет 4 недели, поэтому рассчитывать свои силы нужно на целый месяц;
• чтобы не сорваться на привычную пищу, можно начинать постепенно с 3–4 дней изменения рациона;
• консультация с диетологом или тренером по поводу специального питания – специалист поможет составить правильный рацион.

Любая диета включает в себя некоторые ограничения для нормализации самочувствия, функциональности внутренних органов, систем, улучшения внешнего вида. Сушку нельзя отнести к диете, как и нельзя использовать длительно, так как организм должен получать и белки, и углеводы, и жиры. Спортсмены применяют метод сушки незадолго до важных соревнований, выступлений. Максимальный срок сушки – 2 месяца с перерывом в 1 неделю.

Медикаментозная сушка

Существует еще один метод сушки, который может использоваться комплексно или автономно – медикаментозный. Существует целый ряд препаратов и пищевых добавок, которые стимулируют рост мышечной массы наряду со сжиганием жира.

Правильная сушка помогает улучшить внешний вид уже спустя 1–2 недели

Новичкам такой метод противопоказан, так как требует четкого режима, активных физических нагрузок. Из перечня специальных средств для сушки выделяют:

• Биологически активная добавка с минерально-витаминным составом. В ходе сушки организм не получает некоторых полезных веществ, которые можно восполнить, благодаря витаминным добавкам. Одновременно улучшается метаболизм, нормализуется состояние кожных покровов, волос, усиливается иммунная защита организма.
• Протеин или белок. Современное спортивное питание немыслимо без протеина, который употребляют в пищу в виде коктейлей, смузи, таблеток. Учитывая низкую калорийность блюд, нередко возникает проблема белковой недостаточности. Так как весь белок уходить на построение новых мышечных волокон, следует компенсировать его недостаток.
• Аминокислоты. Препараты на основе аминокислот требуются для нормального синтеза протеина, облегчения процесса расщепления белка. Благодаря аминокислотам белок хорошо усваивается организмом.

Популярными препаратами для повышения эффективности сушки являются средства на основе левотироксина натрия (для увеличения уровня гормона щитовидной железы и активизации метаболизма), средства на основе соматотропина – гормона роста. Медикаментозные препараты требуют предварительной врачебной консультации.

Противопоказания и ограничения

Противопоказаниями к проведению сушки организма являются патологии внутренние патологии органов и систем, истощение, ожирение 2–4 степени, хронические заболевания костно-мышечной ткани, атрофии любой природы. Прямым ограничением к такому методу улучшения фигуры является сахарный диабет и другие расстройства обменных процессов, дисфункция щитовидной железы, нарушение гормонального фона, беременность и лактация.

Примерное меню для сушки на 3 дня

Простая и эффективная сушка заключается в изменении рациона питания. Тем, кто только начинает практиковать сушку, достаточно составить рацион и выбрать ряд простых физических упражнений. Примерное меню на несколько дней выглядит так:

День 1

Завтрак: каша безмолочная овсяная с изюмом, яйцо, чай зеленый.

Обед: винегрет, куриный бульон, отварная куриная или индюшачья грудка.

Полдник: омлет паровой с зеленью, ягодный кисель.

Ужин: отварная говядина, салат из свежих помидоров со сметаной, стакан компота из сухофруктов без сахара.

День 2

Завтрак: яйцо отварное, стакан теплого молока.

Обед: суп грибной с зеленым луком, сухарики, запеченное филе красной рыбы.

Полдник: стакан кефира обезжиренного, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, орехи).

Ужин: овощи тушеные или запеченные в духовке, отварной рис, отвар из ягод шиповника.

День 3

Завтрак: молочный суп с лапшой, чай зеленый.

Обед: суп-пюре из тыквы, огуречно-помидорный салат, сухарики.

Полдник: морс брусничный, рис с овощами.

Ужин: куриная грудка, овощи-гриль, кефир.

Во время сушки обязательно употребление свежих фруктов для восстановления организма, восполнение запасов витаминов, улучшения стула и предупреждения запоров.

Результаты правильной сушки заметны уже через 1–2 недели в зависимости от особенностей организма. Новичкам, кто впервые собирается изменить образ жизни и фигуру, следует заручиться поддержкой диетологов, инструкторов по фитнесу. Улучшить общее состояние, облегчить период изменения рациона помогут сауны и бани, бассейн, курсы массажа, физиотерапия, фитопроцедуры.

Видео

Читайте в следующей статье: сыроедение

Питание при сушке тела для девушек, меню, программа и рацион!

12 марта 2018 г.

Спортивное питание при сушке тела значительно отличается от традиционного сбалансированного рациона человека. Это вызвано рядом причин, обусловленных питанием при сушке тела для девушек и меню, которое следует соблюдать. Девушки, применяющие эту методику должны обладать большой силой воли, а также приложить много стараний для продолжения сушки тела.

Что представляет собой сушка тела

Во время сушки тела в домашних условиях следует соблюдать целый ряд правил, которые отличаются особой жесткостью и требуют большого количества приложенных сил. Существует множество рецептов блюд при таком режиме питания, что способствует скорейшему выполнению плана по сушке тела.

Плохая новость для людей, желающих похудеть, кроется в том, что организм получает достаточно большое количество углеводов, необходимых для здорового функционирования организма. Они являются своего рода «топливом» для организма, но чаще всего, полного израсходования полученных углеводов не встретить нигде, поэтому они откладываются в мышечных тканях, а со временем становятся жирами, которые отложились под кожей как резервный источник энергии.

Питание при сушке и диета

Основной целью рациона питания при сушке тела для девушек является основной принцип – тратить больше энергии, чем получает человек из продуктов питания. Ввиду этого, организм начинает расходовать отложенные жировые запасы, что и является основной целью похудения. Режим тренировок при этом весьма жесткий, что ускоряет сжигание жировых запасов в организме.

Продукты для сушки тела  следует выбирать так, чтобы поддерживать высокий метаболизм, ведь если сильно сократить количество потребляемой пищи, то его скорость сильно упадет, что сводит на нет весь эффект от тренировок. Организм, видя тревогу из-за голодания, начинает откладывать все полезные питательные вещества, что полностью противоположно основному принципу похудения.

Результатом таких действий становятся не только дополнительные килограммы, но также упадок сил и головокружение, но никак не успехи в похудении. Основными правилами хорошей диеты для сушки тела являются следующие факторы:

• недостаток калорий в организме;
• высокая скорость обмена веществ;
• интенсивный расход калорий.

Решение первого пункта достаточно простое – уменьшить потребление пищи, но как же добиться высокой скорости обмена веществ в организме? Ответ на этот вопрос весьма неоднозначен, ведь организм каждого человека различен. Если верить отзывам, сушка тела для девушек  может различаться, но все же принцип питания по 4-6 раз в сутки небольшими порциями дает хорошие результаты, благодаря чему скорость обмена веществ увеличивается.

Не стоит забывать и о тренировках, упражнения с большим весом способствуют высокой скорости обмена веществ. В конце периода сушки следует приготовиться к тяжелым испытаниям, ведь во время него придется придерживаться очень жесткого питания, отказываясь даже от овощей. Программа питания при сушке тела для девушек представляет собой план с весьма ограниченным рационом питания на каждый день, что со временем приводит к исчезновению лишнего веса с проблемных участков тела. При такой диете среднее время достижения хороших результатов таких нагрузок на тело, достигает 4-5 недель, что зависит от начального состояния тела.

Видео: Питание на сушке для девушки

Рацион питания при сушке тела для девушек

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).

Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами.

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо.

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками.

Обеденный рацион для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками.

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра.

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала.

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках.

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий. В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок.

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

• любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
• чистое куриное филе;
• творог и кефир, изредка сыр;
• зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

• 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
• 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
• 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
• 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

• 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
• 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
• 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
• 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

• 1-й прием: омлет (3 яйца).
• 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
• 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
• 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

• 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
• 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
• 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
• 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

• 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
• 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
• 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

• 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
• 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
• 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
• 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

• 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
• 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

• 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
• 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

• 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
• 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
• 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
• 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

• 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
• 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
• 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

• 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
• 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
• 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
• 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

• 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
• 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
• 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

• 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
• 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

• 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
• 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
• 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

• 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
• 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

• 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
• 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
• 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
• 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

• 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
• 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
• 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

• 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
• 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

• 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

• 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
• 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
• 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

• 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
• 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
• 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

• 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
• 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

• 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
• 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
• 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

• 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
• 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
• 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
• 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

• 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
• 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
• 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

• 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
• 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
• 3-й прием: творог 400 г.
• 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
• 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф.

В этой статье мы подробнее поговорим о принципах правильной сушки тела для девушек, попробуем составить меню на неделю и выбрать эффективные упражнения.

Для чего нужна сушка тела

Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.

Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.

Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.

Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.

Рацион питания во время сушки

Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:

• Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
• Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
• Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
• Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.

Какие продукты допускается употреблять

Сушка тела для девушек легко осуществляется в домашних условиях. Основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и жирные кислоты.

Белки	Углеводы	Жиры

куриное мясо без кожи, индейка, крольчатина

говядина и мясные субпродукты

обезжиренный творог и сыр

креветки, мясо кальмара, мидии и другие морепродукты

тунец, скумбрия, треска, хек, лосось

чечевица, красная и белая фасоль, нут, горох, другие бобовые

бурый и черный рис

орехи и авокадо

семена

другие растительные масла

Разнообразить довольно скудное меню можно при помощи таких продуктов, как сыры твердых сортов, йогурт и кефир без жира и добавок, свежая зелень (петрушка, шпинат), различные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), цуккини и белые кабачки, огурцы, грибы. Можно пить кофе, чаи, фиточаи, настой шиповника без добавления сахара.

Белки

• Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

Углеводы

• Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

Жиры

• Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Запрещенные продукты

Чтобы добиться максимального результата, необходимо на период сушки отказаться от следующих продуктов:

• любые хлебобулочные и мучные изделия, в том числе макароны из твердых сортов пшеницы;
• алкогольные, газированные напитки и тоники, даже с пометкой «ноль калорий»;
• жирные виды мяса, нарезка, колбасные изделия;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сливочное масло, маргарины, спреды, мягкие сыры;
• готовые соусы, кетчупы, заправки, пакетированные бульоны;
• простые сахара.

При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

Сушка: периоды и их продолжительность

Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.

Расчет отправных значений:

Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.

• белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
• жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
• углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки

В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%.
Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!

Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:

Неделя	Особенности
Первая	Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая	Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья	Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая	Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая	Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.

Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Дни недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Творог	Овсянка с нежирным йогуртом	Гречка с нежирным молоком	Белковый омлет, цельнозерновой хлеб	Овощной салат с отварными яйцами	Xлебцы с отрубями, кефир	Овсянка, белковый омлет
Обед	Суп из куриной грудки с нутом, белковый омлет	Суп из говядины и риса, овощной салат	Суп из перловой крупы, отварная рыба, овощи	Отварная говядина, отварной горошек, свежие овощи	Гречневая каша с курицей, отварные овощи	Гороховый суп, рыба на гриле, гречка	Отварной рис с куриным филе, куриный бульон
Ужин	Овощи на пару, куриная грудка гриль овощи на пару, куриная грудка гриль	Овощи и куриная грудка на гриле	Салат из зелени, рыба в духовке	Куриное филе и овощной салат	Обезжиренное молоко, паровая рыба	Салат из морепродуктов с овощами	Рыба на пару, овощной салат

Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.

Физические нагрузки

Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):

1. Разминка для разогрева суставов и мышц.
2. Глубокие приседания 4/30.
3. Отжимания 4/15.
4. Скручивания пресса 4/20.
5. Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
6. Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
7. Планка 1 минута.
8. Пряжки со скакалкой 1 минута.
9. Растяжка.

Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.

Оценка результатов

Перед началом сушки происходит измерение основных объемов тела (грудь, талия, бедра) и веса. Не лишним будет взвешивание на специальных весах, показывающих процент жировой массы. Для объективной оценки достижений повторять замеры можно раз в неделю. Хорошей станет прорисовка мышц при снижении процента жировой массы до порога 15-20%. Более низкие значения порога предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.

Мы разобрались с тем, как делать сушку тела для девушек. Помните, что этот режим предназначен только для спортивных, выносливых людей. Если вы никогда не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, обязательно потребуется консультация специалиста и подготовительный период.

Меню для сушки тела:

• белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;

• белки яиц;

• нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;

• филе кальмара;

• кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;

• гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры : 

Самыми популярным и часто используемыми считаютсябеговая дорожка,эллиптическийивелотренажер, отличным образом помогающие расходовать излишки энергии, накапливаемые в виде жировых отложений. В качестве альтернативы подойдут уличные пробежки, которые можно устраивать так часто и долго, насколько хочется быстро подсушиться.  Далее программа упражнений для сушки тела может включать в себя упражнения на тренажерах силового характера, когда нагрузка будет разделяться на отдельные мышечные группы.  Чтобы мышцы приобретали красивую форму и очерченность, следует выбирать различные упражнения для каждой группы мышц, выполнять движения под разными углами наклона с повторами от 12-14 и больше.  В каждом упражнении должно быть в среднем два подхода, и перерывы между ними не должны превышать в среднем 1-1,5 минут.

Сушка рук – упражнения

Каждая девушка желает иметь стройные и подтянутые руки. Природой так устроено, что в зоне повышенного риска находится задняя поверхность плеча или трицепс, на которыйследует делать больший акцент.Для девушек неплохо помогут в качестве отягощенийгантели, с помощью которых можно делать разгибания рук в локте из положения стоя, лежа или сидя. В качестве альтернативы хорошо подходит блочный тренажер, на котором также делаются разгибания рук в локте стоя. Также можно использовать дополнительно гриф от штанги и те же гантели для сгибаний рук при тренировке бицепса, который в значительной мере участвует в формировании рук. Подчеркнуть изящную фигуру помогут и плечевые мышцы, которые будут прочерченными, если делать подъемы или отведения рук в стороны и перед собой в положении стоя.

Сушка живота для девушек – упражнения

Прочерченные мышцы пресса – мечта каждой девушки, и добиться результатаможно только усердными тренировками.В арсенале имеются упражнения преимущественно для верхних и нижних мышц пресса, а также для косых мышц живота. Подойдут подъемы туловища под любыми углами наклона и приведения ног к животу лежа или на турнике.

Сушка ног для девушек – упражнения

Основной акцент делается на боковые поверхности бедер, где чаще всего имеется избыток жировых накоплений. В качестве базовых упражнений используются приседания и выпады с легкими весами.  Сегодня есть современные комплексы, позволяющие делать отведения и приведения ног в сидячем положении. Они помогут подтянуть внутреннюю и наружную часть бедра. Этооптимальные упражнения для сушки бедер.Применять также можно специальную силовую платформу, которая толкается ногами вверх из положения лежа на спине. Кроме того, упражнения для сушки ног включают в себя тренировки икроножных мышц, которые также могут нуждаться в коррекции, особенно у женщин, склонных к полноте.  Придерживаясь основныхправил питанияи спортивных занятий, уже через короткое время легко достигнуть желаемого результата.

Ничего лишнего: сушка тела для девушек

Наш эксперт, тренер и основатель студии функциональных тренировок Fitness Junkie Михаил Резников, расскажет, как правильно составить программу и меню сушки тела для девушек, добиться нужных результатов и не повредить при этом своему здоровью.

Изначально сушку практиковали спортсмены, когда приводили себя в форму перед соревнованиями. Сегодня это один из быстрых способов избавиться от лишнего жира и приобрести красивое рельефное тело. Сушка тела для девушек в домашних условиях рассчитана на месяц и должна практиковаться не чаще раза в год. Конечно, желательно, чтобы все манипуляции проводились под контролем тренера, который поможет рассчитать нужное количество калорий и составит план тренировок.

Заниматься спортом в этот период обязательно, потому что иначе кожа может просто провиснуть. Не помешает предварительно посетить терапевта. Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет ряд противопоказаний: проблемы с ЖКТ (гастриты, язвы), сахарный диабет, проблемы с печенью. И конечно, девушке нельзя сушиться в периоды беременности и лактации.

Тело в дело: 10 шагов к фигуре фитоняшки

Фитоняшки — героини нашего времени. Надоело разглядывать их фотографии в соцсетях? Тогда откладывай кусок торта и вставай с дивана. Перед тобой руководство к действию!

Сушка тела для девушек: меню на месяц

1-я неделя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы нормализовать почасовое питание. Во время сушки обязательно нужно есть часто и по чуть-чуть, заставляя «работать» организм и раскручивая метаболизм. Организм привыкает получать энергию, когда ты его кормишь, соответственно на следующей неделе, когда количество калорий будет немного урезано за счет сокращения потребления углеводов (2 грамма на 1 кг веса), он начнет их брать из жира.

2-я неделя — придерживаясь этого же часового плана, еще немного срезаются углеводы.

3-я неделя. Углеводы срезаются уже вполовину.

4-я неделя. Остается практически без углеводная диета с поступлением белка (жира как было мало, так и остается).

7 бесполезных упражнений, которые не посоветует ни один тренер

Желая похудеть и подкачаться к лету, следует помнить, что не все упражнения для этого хороши. Одни не принесут желаемой пользы, а другие могут навредить, если делать их неправильно.

После месяца такого меню нужно обязательно вернуть себе правильное питание, которое должно быть сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов, чтобы нормально работали все системы организма. Важно: во время сушки тела для девушек не следует сокращать количество потребляемой воды! Как и в обычной жизни, нужно пить не менее 1,5 литра.

Как сушить свежие травы из сада с помощью этих 5 методов

Способ сушки свежих трав в саду зависит от того, какие инструменты у вас под рукой. Вывешивание трав для сушки (или сушка на воздухе), обезвоживание трав, сублимационная сушка трав, сушка в духовке и даже сушка трав в бумажном пакете позволят урожаю сада наслаждаться долгие годы.

Фермерская девочка в процессе разработки является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, связанной с Amazon.com и другие аффилированные сайты. Это позволяет нам зарабатывать небольшую сумму денег на товарах, которые вы покупаете, без дополнительной оплаты. За это большое спасибо!

Самый изобильный продукт в саду – это травы. Независимо от типа выращиваемой травы, она дает несколько урожаев в течение вегетационного периода. Не говоря уже о том, что многие травы являются многолетними и при хороших и плохих обстоятельствах возвращаются год за годом.

При планировании сада в первую очередь нужно сажать многолетние растения, и, к счастью, травы – именно они.Травы служат как в кулинарии, так и в лечебных целях, поэтому необходимо высаживать большое количество растений, чтобы заполнить то, что необходимо. По мере того, как пространство для выращивания расширялось, приходилось красть травы в саду, сохраняя желаемый вид.

Легкие в выращивании садовые травы

• Мята перечная, мелисса и ромашка – чай ​​
• орегано, розмарин, шалфей, тимьян и майоран – в кулинарных и лечебных целях.
• цветов, таких как календула, лаванда, эхинацея, пиретрум, и розы для плодов шиповника – лекарственные как для домашнего скота, так и для людей

Однако именно способность собирать урожай сорняков, таких как подорожник, пурпурный покров и одуванчик, побудила меня учиться подробнее о том, как сушить не только зелень, но и полезные сорняки.

Научиться сушить свежие травы – это важно, но необходимо правильно их хранить, что позволяет хранить их долгое время. Нет ничего лучше, чем возможность на долгие годы вытаскивать сушеные травы из кладовой или аптеки.

Моя книга «Руководство для фермеров по сохранению урожая» познакомит вас со всеми аспектами хранения продуктов в домашних условиях, включая подробную главу о сушке продуктов. Если у вас нет копии, возьмите ее с моего веб-сайта или в Интернете на Amazon, Target или Walmart.

Как сушить свежие травы

Важно выбрать лучший метод сушки трав. Вопреки тому, что утверждает мир Pinterest, повесить травы для сушки невозможно со всеми травами и сорняками. Некоторые листовые овощи быстро коричневеют, теряя свой яркий зеленый цвет по мере высыхания. Обезвоживающие травы – лучший вариант для нежной листовой зелени, такой как окопник.

Почему это непривлекательно? Многие травы используются в мазях и настойках, сушеный коричневый лист ухудшает цвет, запах и эффективность конечного продукта.

Выбор подходящего устройства для сушки трав будет зависеть от следующего:

• Есть ли место для подвешивания трав на какое-то время??????? фактор сушки трав

К сожалению, сушащие на солнце травы не попали в список для сушки трав на экране или развешивания трав для сушки.Срезанные с растения травы и полезные сорняки становятся довольно нежными. Сушка трав и сорняков на солнце приведет к их ожогу, что сделает их неприятными на вкус, запах и цвет.

Травы для сушки на воздухе

Есть что-то очень старомодное и романтическое в том, чтобы сушить травы по всему дому. Не говоря уже о том, что дурманящий запах эфирных масел, выделяемых из травы, временами опьяняет. Как бы романтично ни выглядела идея сушить травы на воздухе, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем повесить травы для сушки.

Сушка на воздухе требует больше всего времени для сушки трав и цветов, но она работает очень хорошо. Этот метод не требует тепла для завершения работы, что позволяет легко сушить предметы в доме.

При правильном хранении сушеные травы хранятся до 4 лет.

Простые материалы

Сушка на воздухе – один из самых экономичных способов консервирования трав, цветов и листовой зелени.

• шпагат, кулинарная веревка, леска
• сетка для сушки
• подвесные стойки, трос с покрытием, карниз, потолочные крючки и даже старые грабли

Где сушить травы

Важно сушить травы в месте с хорошей циркуляцией воздуха и без прямых солнечных лучей.

• возле окна
• на сушилках
• в гараже или на крыльце

Советы

Чтобы пучок трав, высушиваемый на воздухе, не плесневел в центре, следуйте этим советам:

1. после мытья сушеных трав с помощью вращателя для салатов для удаления излишков воды с листьев
2. Создайте небольшие пучки, состоящие из 4-7 стеблей, плотно связывая пучки по мере усадки стеблей после их высыхания
3. Повесьте пучки в месте с хорошим циркуляции воздуха или используйте вентилятор для создания воздушного потока.

При сушке трав на экране просто следуйте инструкциям, упомянутым выше.Учтите, что травы и цветы нуждаются в хорошей вентиляции, убедитесь, что предметы не соприкасаются.

Сушка трав в бумажном пакете

Сушка трав в бумажном пакете – отличный способ утилизировать пакеты с рынка. Этот метод чрезвычайно прост и предотвращает попадание пыли на сушильные изделия. Сушить травы в бумажном пакете лучше всего для трав со стеблем, например:

• розмарин
• орегано
• тимьян
• шалфей
• майоран

Цветы имеют тенденцию плесневеть в коричневом пакете.Мята перечная, окопник, подорожник и одуванчик лучше всего сушатся в дегидраторе, так как листья быстро коричневеют.

Сушеные травы в бумажном пакете при правильном хранении прослужат до 4 лет.

Как сушить травы в бумажном пакете

Этот метод сушки свежих трав надежен, особенно для тех, у кого проблемы с влажностью. Сушить травы в бумажном пакете немного быстрее, чем сушить повешенные.

1. Ручкой или карандашом проделайте небольшие дырочки в бумажном пакете.
2. Осторожно добавьте только что собранные и вымытые травы. Не переполняйте сумку. Важно убедиться, что между стеблями и листьями может возникать воздушный поток.
3. Закрепите мешок или завяжите его шпагатом или пряжей. Храните травы в коричневом пакете примерно от одной до трех недель.

Обязательно проверяйте пакеты во время сушки на наличие признаков плесени и грибка. Бумажный пакет вытягивает влагу из трав намного быстрее, чем метод воздушной сушки.

Обезвоживающие травы

Обезвоживание трав – это самый быстрый способ сушки трав, сорняков и цветов. С дегидратором вы можете быть уверены, что вещи будут высушены своевременно. Циркуляция воздуха не является проблемой, вентилятор осушителя перемещает воздух внутри устройства.

Обезвоженные травы для длительного хранения до 4 лет при правильном хранении.

Выбор лучшего дегидратора

Не все дегидраторы одинаковы по стоимости или функциональности.По правде говоря, вы получаете то, за что заплатили. Слова, которые я говорю, основаны на моем опыте, и я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал их мне до покупки моего первого дегидратора.

Вот несколько советов по обезвоживанию трав.

• Размещение вентилятора имеет значение, установленный сзади вентилятор сушит продукты быстрее и более равномерно.
• Ящик-дегидратор позволяет выполнять несколько функций, таких как приготовление йогурта или помогает поднимать хлеб, тогда как тот, у которого есть штабелируемые противни, этого не делает.
• Выберите дегидратор с таймером, это гарантирует, что предметы не пересохнут, это особенно важно, когда дело доходит до обезвоживания трав.

Дегидратор Excalibur стоит каждой копейки и отвечает всем рекомендациям, упомянутым выше.Башенные дегидраторы, в зависимости от количества используемых противней, сушат продукты неравномерно. В дополнение к этому, вентилятор находится в верхней или нижней части дегидратора, что делает необходимым частое вращение лотков для обеспечения высыхания предметов.

Медленная и низкая сушка трав

Во избежание потемнения или пригорания трав, сорняков и цветов сушите предметы на медленном огне. Время высыхания составляет от 8 до 12 часов, время высыхания зависит от вещи.Перед началом работы обязательно проконсультируйтесь с инструкциями по эксплуатации дегидратора, чтобы узнать правильную температуру и время сушки.

Консервирование трав с использованием сублимационной сушилки

Сублимационная сушка трав – отличный метод хранения трав до 25 лет. Это средство для длительного хранения трав идеально подходит для травников и тех, кто ведет более естественный образ жизни.

Сохранение продуктов с помощью сублимационной сушилки Harvest Right находится на подъеме, особенно в приусадебных хозяйствах, фермерских хозяйствах и общинах.Стремление сохранить пищу в течение длительного времени с использованием современных приборов оказалось необходимым в наши дни.

Есть много причин, почему продукты сублимационной сушки полезны:

• использование трав в лечебных целях
• стихийное бедствие
• финансовые трудности
• пандемия

Помимо сублимационной сушки трав, сублимационная сушилка способна сохранить:

• свежие овощи и фрукты
• мясо и морепродукты
• молочные продукты, включая яйца
• готовые блюда

Сублимационная сушка и хранение продуктов в герметичном контейнере с поглотителем кислорода позволит сохранить травы и продукты на срок до 25 лет.

Преимущества

Тепло может повлиять на вкус, цвет и текстуру, из-за чего ваши травы и садовые продукты будут выглядеть и вкусы по-разному. Сублимированный корм, напротив, выглядит и на вкус точно так же, как и свежий, при сохранении 97% своих питательных веществ.

Как работает сублимационная сушилка

Технология сублимационной сушки Harvest Right невероятна, поэтому сублимационная сушка трав необходима.Травники всего мира с этим согласятся.

1. Сублимационная сушилка может замораживать продукты при температуре от -30 до -50 градусов по Фаренгейту.
2. Поместите сырые или приготовленные продукты в морозильную сушилку. Сублимационная сушилка замораживает продукты при температуре от -30 до -50 градусов по Фаренгейту.
3. После замораживания сублимационная сушилка создает вакуум в камере для пищевых продуктов.
4. По мере того, как пища постепенно нагревается, выделяющаяся из нее вода превращается в пар и испаряется из пищи.

Работать с сублимационной сушилкой так же просто, как нажимать кнопку пуска, однако можно вручную отменить автоматическую настройку. Пищевые продукты, такие как яйца, обычно требуют более длительного цикла сушки. Процесс сублимационной сушки трав намного короче, чем сублимационная сушка фруктов и других продуктов.

Сушилка для трав в духовке

Сушка трав в духовке – это вариант, но не самый практичный. Такие деликатные предметы, как травы, цветы и съедобные сорняки, могут очень легко потемнеть при использовании этого метода, что сделает их непригодными для использования.

Процесс сушки трав в духовке может занять до 4 часов. Не забудьте оставить в расписании подходящее время для завершения сушки. Также имейте в виду, что сушка трав с использованием этого метода приведет к их приготовлению, в результате чего они потеряют большую часть своего вкуса.

Это самый практичный метод? Нет, но в крайнем случае этот метод сработает.

Сушеные травы при правильном хранении хранятся в течение длительного времени до 4 лет.

Температура печи

1. Разогрейте духовку до 180 градусов по Фаренгейту или ниже.
2. Поместите промытые травы на противень не выше 1 дюйма.
3. Травам нужно от 2 до 4 часов, чтобы полностью высохнуть, проверьте листья на сухость через первые 2 часа.

В отличие от других упомянутых методов сушка трав в духовке не самая практичная. Сушка трав в летние месяцы добавляет тепла и без того теплому дому, не говоря уже о том, что этот метод монополизирует духовку на несколько часов.

Как сушить свежую зелень для длительного хранения – добиться очень легко.При правильном хранении эти предметы сохранят свою свежесть на долгие годы.

Продлите жизнь своей продукции: высушите пищу!

Сушка или обезвоживание позволяет продлить срок хранения свежих продуктов, чтобы насладиться ими позже. Если начать со свежих высококачественных продуктов, получится вкусный и питательный продукт, который можно употреблять в качестве закуски или добавлять в еду для вашего удобства.

Об обезвоживании пищевых продуктов

Сушка или обезвоживание пищевых продуктов – это один из методов консервирования пищевых продуктов, который удаляет достаточно влаги из пищевых продуктов, чтобы бактерии, дрожжи и плесень не могли расти. Поэтому важно никогда не торопить процесс сушки.Для успешной сушки продуктов необходима низкая влажность, слабый огонь и циркуляция воздуха. Два распространенных метода сушки пищи: с помощью электрического дегидратора или духовки.

Электрический метод

Электродегидраторы производят сушеные продукты высочайшего качества благодаря их эффективной конструкции, позволяющей равномерно сушить пищевые продукты при сохранении их качества.

Печной метод

Если электрический дегидратор недоступен, сушка в духовке все равно приведет к успешной сушке продукта.Сушка в духовке происходит медленнее, занимает в 2-3 раза больше времени, чем в сушилке, и требует больше энергии.

Сушка яблок

Чтобы использовать духовку для сушки яблок:

1. Используйте настройку для поддержания тепла на духовке и используйте термометр для духовки, чтобы убедиться, что температура в месте приготовления пищи составляет 140 градусов. Если значение выше 140 градусов, еда будет готовиться, а не сохнуть.
2. Яблоки очистить от кожуры, сердцевину и нарезать ломтиками толщиной примерно 1/8 дюйма.Обработайте свежими фруктами или аскорбиновой кислотой, чтобы предотвратить потемнение (по желанию).
3. Разложите ломтики одним слоем на противнях.
4. Оставьте дверцу духовки открытой на 2-4 дюйма и поместите вентилятор рядом с дверцей духовки, чтобы улучшить циркуляцию воздуха.
5. Сушка 18-24 часа, вращая ломтики в процессе сушки.

Другие методы

Некоторые продукты, например травы, также можно сушить на воздухе или в микроволновой печи. Для получения дополнительной информации просмотрите это онлайн-руководство, любезно предоставленное расширением Университета Миннесоты.Сушка на солнце не рекомендуется в Южной Дакоте.

Хранение и использование продуктов

После того, как пища высохнет, храните ее в герметичных контейнерах. Проверьте в течение 7-10 дней, нет ли влаги. Если вы заметили влагу, удалите продукты и снова просушите. Если еда заплесневелая, выбросьте ее. Вяленые продукты хранятся 4-12 месяцев в зависимости от условий хранения. Для более длительного срока хранения храните в прохладном, сухом, темном месте при температуре ниже 60 градусов по Фаренгейту. Хотя в этом нет необходимости, сушеные продукты (за исключением вяленого мяса) можно хранить в холодильнике, чтобы продлить срок годности.

Чтобы использовать сушеные продукты, фрукты можно есть в качестве питательной закуски или замочить в воде на 1-2 часа для использования в рецептах. Чтобы использовать сушеные овощи, употребляйте их в виде овощных чипсов, замочите в воде на 1-2 часа, добавьте непосредственно в супы или тушеные блюда или сделайте свой собственный луковый порошок.

Пошаговые инструкции по сушке пищевых продуктов можно найти в Национальном центре консервирования домашних продуктов.

Vegan Sun Dried Tomato Veggie Pasta (без масла, без глютена)

• Facebook
• Pinterest
• Твиттер

Нам действительно нужно еще одно веганское блюдо из пасты….Я думаю да!!!

Вам понадобится веганская паста с вялеными на солнце помидорами и овощами в вашей жизни. Обещаю, я не подведу тебя. Я самопровозглашенный любитель макаронных изделий – чего не любить ?! Я готовлю это блюдо на ужин хотя бы раз в неделю. На приготовление уходит около 15 минут, и он отлично хранится в холодильнике для остатков.

Один из моих любимых трюков – набрать массу из макаронных блюд и пожелать тонны овощей, чтобы было ощущение, что вы едите огромную тарелку макарон, но на самом деле вы пробрались к тонне вкусных овощей, которые кажутся такими!

Это рецепт:

✔️Веганские + WFPB

✔️ Без глютена

✔️Без сои

✔️ Без сахара-рафинада

✔️ Без масла

✔️100% вкусно

Эта веганская паста с вялеными на солнце томатами и овощами НАПОЛНЕНА всевозможными вкусностями … и, честно говоря, на вкус она такая, как если бы вы ее купили в ресторане.Вот это как восхитительно!

Паста из киноа

Вяленые помидоры

Оливки Каламата

Шпинат

Грибы

Красный лук

Чеснок свежий

Я знаю, что у тебя уже текут слюни (потому что я!)

Я большой поклонник пасты из киноа без глютена от Trader Joe’s. Он сделан из киноа и коричневого риса, но, на мой взгляд, по вкусу наиболее близок к традиционной белой пасте.

Вы можете использовать любую пасту для этого рецепта.Любой сделает свое дело! Вы можете попробовать спагетти, волосы ангела, пенне, лингвини… что угодно!

В целях здоровья я бы посоветовал пасту из киноа, пасту из чечевицы, пасту из нута, пасту из коричневого риса или цельнозерновую муку.

Один из моих любимых приемов – добавлять ТОННУ шпината в горячие блюда, потому что он так сильно сжимается. Добавление шпината в макароны – отличный способ добавить зелени!

Грибы богаты витамином D и снижают риск рака, поэтому я решил ЗАГРУЗИТЬ это блюдо грибами.

Кроме того, я добавил несколько оливок каламата для ароматной бомбы, а также для полезных жиров. Вы любите оливки? Мне кажется, вы их либо любите, либо ненавидите – расскажите в комментариях!

Свежий лимон УДИВИТЕЛЬНО для вашего здоровья, он не только насыщен витамином С, но и добавляет яркости и пикантности любому блюду. Вам понравится вкус этой веганской веганской пасты с вялеными помидорами и овощами. Я лимон одержим. Ко всему добавляю!

Вегги Лав

Пока вы варите пасту, на отдельной сковороде обжарьте все овощи вместе.Когда паста готовится, процедите и промойте ее, а затем добавьте прямо в овощи! Что может быть проще ?!

Я добавил в это блюдо некоторые из моих любимых овощей, но вы можете серьезно добавить любые овощи, которые вам нравятся. Я уверен, что это будет так вкусно с измельченной спаржей, брокколи, цветной капустой, помидорами черри или даже брюссельской капустой.

Не бойтесь экспериментировать и проявлять творческий подход на кухне.

После того, как вы добавите пасту к овощам, она будет выглядеть так… ОМГ-НЯМ! У вас званый обед? Собираетесь на удачу? Готовите еду для друзей или семьи? Вы обязательно произведете на них впечатление, если подадите это.

Кроме того, я приправил его солью, перцем, чесночным порошком, а затем выжал немного свежего лимона в конце – полная победа!

Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с тарелкой макарон в конце долгого дня, верно?

Поделитесь любовью в социальных сетях

Хочу увидеть твои творения! Если вы приготовите этот рецепт, опубликуйте фотографию в Instagram и Facebook и отметьте меня @CodeGreenWellness! Не забудьте закрепить на Pinterest, чтобы сохранить на потом и поделиться с друзьями.

#CodeGreenWellness #LetsGetHealthyNow

Распечатать

Vegan Sun Dried Tomato Veggie Pasta (без масла, без глютена)

Это веганское блюдо из веганской пасты из сушеных на солнце помидоров и масел, не содержащее глютена и масел, за которое стоит умереть! Он наполнен полезными овощами, такими как грибы, шпинат, вяленые помидоры, лук, оливки каламата и чеснок.

Основное блюдо

Кухня Итальянская

Макаронные изделия без масла по ключевым словам, идея обеда на растительной основе, паста на растительной основе, идея веганского ужина, веганская паста без глютена, веганская паста, веганская паста с высушенными на солнце томатами, вегетарианская паста, паста WFPB

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Ингредиенты

• 8 унций макарон на выбор Половина пакета объемом 16 унций – Я использовал макароны из киноа из Trader Joe’s
• 2 стакана нарезанных грибов по выбору Я использовал белые шампиньоны
• 1/2 стакана нарезанного красного лука
• 4 стакана молодой шпинат
• 4 зубчика измельченного чеснока
• 3/4 стакана вяленых на солнце помидоров
• 3/4 стакана оливок каламата
• 1 лимонный сок
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• соль по вкусу
• перец по вкусу

Инструкции

• вскипятите воду и поставьте пасту на плиту.

• Пока ваши макароны варятся, нарежьте грибы, лук и чеснок и обжарьте их на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием до мягкости (можно использовать немного воды, если она прилипнет).

• Когда грибы и лук будут приготовлены, добавьте оливки, вяленые помидоры и свежий шпинат и обжарьте, пока шпинат не станет готовым.

• Процедите и промойте макароны (промывайте только в том случае, если они не содержат глютен), затем добавьте в обжаренные овощи. Добавьте соль, перец, чесночный порошок и лимонный сок, пока макароны не станут однородными и не прогреются.

• Подавайте и наслаждайтесь!

Примечания

• Вы можете использовать столько овощей, сколько хотите.
• Не стесняйтесь добавлять или опускать любые овощи – например, вы можете добавить брокколи, спаржу, помидоры черри, базилик и т. Д.

Привет! Меня зовут Даниэль Кейт, я тренер по здоровью и блогер по питанию. Я создаю простые и вкусные веганские рецепты без глютена, которые способствуют оптимальному самочувствию. Подпишитесь на меня в Facebook и Instagram, чтобы узнать больше рецептов, советов по здоровью и многого другого!

• Facebook
• Pinterest
• Твиттер

Sun Dried Tomato Spread – забавы фермерской девушки

Этот пост может содержать ссылки на Amazon или другие партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

У наших девочек есть забавная традиция посещения постдонтолога…

Я всегда стараюсь занять первые места в день для Хатти и Тессы, но это все равно требует, чтобы они каждый раз пропускали первые час или два в школе. Одним таким утром, почти два года назад, мы мчались к двери, опаздывая на их встречи, и я понял, что мы не упаковали их ланчи. Просто не было времени возвращаться на кухню, поэтому я сказал девочкам, что возьму им что-нибудь после их встреч.Обедом, который они выбрали в тот день, был «Бублик Бреггера», расположенный недалеко от их стоматологического кабинета.

А традиция такая…

Хатти заказывает сэндвич с бубликом с индейкой и спредом из вяленых помидоров, а Тесса заказывает черничный бублик с клубничным сливочным сыром. Затем они просят разделить их на две части и поместить в пакеты отдельно, по половине каждого бублика в каждом пакете. Каждому из них достается по одному пикантному и по одному сладкому. Это была выигрышная комбинация, о которой они до сих пор соглашаются, и обед, которым я продолжаю угощать их после каждого посещения стоматолога.

Это приводит нас к рецепту потрясающего спреда из сушеных на солнце помидоров – копии рецепта от компании Bruegger’s. Я обнаружил, что жажду его так часто, что мне просто нужно было иметь дома свою собственную банку, готовую к обеду, когда я этого захочу. Прием к стоматологу не требуется!

Я люблю все в этом домашнем спреде из вяленых помидоров. Его яркий цвет и гладкая, но крупная текстура, а также непреодолимый сладкий и насыщенный томатный вкус – идеальные ответы на любой бутерброд или обертку.Паста и жареные овощи также любят, когда их окутывают их аппетитностью. И смешанный со сливочным сыром… супер-изысканный соус, превосходный для пшеничных крекеров.

Если вы тоже поклонник вяленых помидоров, обязательно загляните в эту пасту из вяленых на солнце помидоров!

На приготовление этой пасты из вяленых помидоров нужно около 5 минут. Чего же ты ждешь?!

Состав

• 1 6 унций. банка томатная паста
• 1 8,5 унций банка вяленых помидоров с итальянскими травами в масле, сушеные
• 1 Т.коричневый сахар
• 1 ч. Л. сушеный базилик
• 1 ч. Л. чесночный порошок
• 1/2 ч. Л. кошерная соль

Инструкции

1. Взбейте все ингредиенты вместе с погружным блендером, кухонным комбайном или блендером до получения однородной крупной текстуры. Вот и все! Хранить в холодильнике до одной недели. Нанесите на бутерброды и обертывания, добавьте в пасту и жареные овощи или добавьте сливочный сыр для потрясающего соуса с пшеничными крекерами.

Банкноты

из лакомства фермерской девушки, вдохновленной спредом из вяленых помидоров, подаваемым в Бублики Брюггера

Информация о питании:

Выход: 12 Размер порции: 1
Количество на приём: Калории: 85 Всего жиров: 2 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 0 мг Натрий: 130 мг Углеводы: 16 г Волокно: 3 г Сахар: 11 г Белки: 4 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже. И поделитесь фото в Instagram с хештегом #afarmgirlsdabbles!

Рецепт с курицей и пармезаном вяленых на солнце помидоров

Рецепт курицы с сушеными помидорами и пармезаном – оригинальное изображение @ Cafedelites

После поиска рецепта курицы я решил поделиться с вами этим из Cafe Delites.В нем используются макароны, приготовленные из спирального слайсера Active Spiralizer, что является причудливым названием для действительно универсального производителя макаронных изделий, который стоит всего около 10 долларов. После осмотра я также обнаружил, что это рекомендовано доктором Озом.

Итак, этот маленький гаджет позволяет легко приготовить макароны, похожие на спирали, для этого блюда из курицы. Если вы не можете найти одну из этих макаронных изделий, вы можете заменить ее овощечисткой. Но вы обнаружите, что спиральный слайсер Active Spiralizer намного проще в использовании.

Этот рецепт с курицей и пармезаном в сушеных на солнце помидорах, как следует из названия, требует вяленых на солнце помидоров, сыра пармезан и, конечно же, основного ингредиента – курицы.Каким было бы блюдо из курицы без курицы. Боюсь думать. Так что не забудьте разморозить филе куриных бедер или убедиться, что у вас есть свежее. Это блюдо также требует небольшого количества волшебной травы – чеснока. Я люблю чеснок и люблю использовать его в большинстве своих блюд не только из-за его вкуса, но и из-за его лечебных свойств.

Рецепт с курицей и пармезаном вяленых на солнце помидоров

Состав

• 1 столовая ложка сливочного масла
• 700 г куриного филе бедра без кожи, нарезанного красивыми полосками
• 120 г полоски свежих полусухих помидоров в масле, нарезанные
• 100 г вяленых на солнце помидоров в масле, измельченных в банках
• 4 зубчика чеснока, очищенных и измельченных
• Стакан 300 мл сгущенных сливок с пониженным или полным содержанием жира (или пополам)
• 1 стакан бритого сыра пармезан
• Морская соль по вкусу
• Сушеный базилик
• Хлопья красного чили
• 2 больших кабачка (или летняя тыква), превращенные в зудл

Инструкции

1. Нагрейте свежее сливочное масло на сковороде или сковороде на среднем или сильном огне.
2. Добавьте свежие куриные полоски и посыпьте морской солью.
3. Обжаривайте на сковороде до тех пор, пока нежные куриные полоски не станут золотисто-коричневыми со всех сторон и не будут прожарены.
4. Добавьте полусухие и вяленые помидоры с 1 столовой ложкой масла из банки и чеснок; обжарить до появления аромата.
5. Убавьте огонь, затем добавьте сливки и сыр пармезан; варить на медленном огне, помешивая, пока сыр не растает.
6. Посыпьте морской солью, базиликом и хлопьями красного перца чили по своему вкусу.
7. Перемешайте зудли и продолжайте варить, пока зудли не станут мягкими по вашему вкусу (около 5-8 минут), и подавайте к столу.

0,1

https://appetizergirl.com/chicken/sun-dried-tomato-parmesan-chicken-recipe

Пожалуйста, поделитесь этим рецептом с семьей и друзьями

В настоящее время я преподаю на курсах выпечки и работал в нескольких кафе и ресторанах.

Посетите мою страницу «О нас», чтобы узнать больше обо мне и моей страсти к кулинарии.

Добро пожаловать в закусочную

Как сушить ломтики цитрусовых | Eating In

Сушеные дольки цитрусовых – недорогой и ароматный способ украсить коктейли, добавить пикантности в мясные закуски или добавить красок в поделки. Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт!

Сушеные дольки цитрусовых имеют много применений. Я видел множество поделок на Pinterest с использованием кусочков сушеных цитрусовых в рождественских украшениях, попурри, гирляндах и многом другом. Обожаю украшать коктейли дольками сушеных цитрусовых.Другие способы употребления в пищу включают добавление их в мясные закуски или обмакивание сушеных фруктов в шоколаде.

Сушеные дольки цитрусовых сделать легко, но для их высыхания в духовке при температуре 200 градусов необходимо время. Все цитрусовые можно сушить, однако время выпекания зависит от размера и толщины каждого ломтика. Время выпекания варьируется от двух до четырех часов в зависимости от цитрусовых, толщины ломтика и калибровки печи. Лайм, лимоны и мандарины сохнут примерно за два-три часа. Апельсины и грейпфрут сохнут за три-четыре часа.

Я люблю сушить апельсины и грейпфрут из-за их ярких цветов. Ярко-зеленый оттенок лайма имеет тенденцию тускнеть в процессе сушки, однако из него получаются прекрасные гарниры из маргариты. Теперь, когда я поделился парой вариантов использования сушеных ломтиков цитрусовых, давайте перейдем к рецепту!

Как сушить ломтики цитрусовых для праздничных коктейлей и рукоделия

Как сушить ломтики цитрусовых

Сушеные дольки цитрусовых – недорогой и ароматный способ украсить коктейли, добавить пикантности в мясные закуски или творчески интегрировать в поделки.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 4 часа

Ингредиенты

• 1 лайм
• 1 лимон
• 1 мандарин
• 1 апельсин
• 1 грейпфрут

Инструкции

• Разогрейте духовку до 200 °.

• Мойте цитрус. Острым ножом нарежьте цитрусовые. Удалите семена из нарезанных цитрусовых.

• Застелите противень пергаментной бумагой. Положите кусочки цитрусовых на пергаментную бумагу.Как только противень будет полностью покрыт, поместите его на центральную решетку духовки.

• Время выпекания зависит от сорта цитрусовых. Лайм, лимоны и мандарины сохнут за два-три часа. Апельсины и грейпфрут сохнут через три-четыре часа.

• По прошествии половины времени выпекания откройте плиту и переверните дольки цитрусовых.

• После того, как ломтики просохнут в течение установленного времени, выньте их из духовки и поместите на решетку для охлаждения.

• Дайте кусочкам цитрусовых остыть в течение нескольких часов перед добавлением в коктейли. Охладите дольки цитрусовых в течение 12-24 часов перед использованием в поделках. Храните оставшиеся дольки цитрусовых в герметичных контейнерах.

Инструменты для изготовления ломтиков сушеных цитрусовых:

Доска разделочная

Острый нож

Противень для печенья большой

Бумага пергаментная

Надеюсь, вам понравится этот рецепт сушеных цитрусовых так же, как и мне!

В зависимости от количества цитрусовых, которые вы планируете сушить, вам может понадобиться один дополнительный противень.В процессе выпечки вы сразу заметите в своем доме великолепный аромат цитрусовых. Если вы не используете все цитрусовые сразу, вы можете сохранить их в герметичном контейнере. Не кладите сушеные цитрусовые друг на друга. Между высушенными дольками цитрусовых поместите лист пергамента.

Как я уже упоминал ранее, я люблю украшать свои коктейли сушеными цитрусовыми. Сушеные апельсины особенно красиво смотрятся в моем коктейле «Маргарита с клюквенным апельсином». Чтобы получить дополнительное вдохновение для украшения, нажмите здесь, чтобы увидеть мой рецепт засахаренной клюквы.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Сувлаки из сушеного инжира – Recipe Girl

Сувлаки из сушеного инжира – отличная закуска в греческом стиле. Инжир фарширован сыром фета и завернут в шалфей и прошутто.

Хотел бы я сделать еще целую кучу таких к моему званому обеду. Они были неожиданными фаворитами всех участников вечеринки!

Этот рецепт был опубликован в блоге The Recipe Girl: «Греческий ужин».

Сувлаки сушеный инжир

Выход: 18 закусок.

Время на подготовку: 15-20 минут

Время приготовления: 5 минут

Состав:

• 18 больших сушеных инжира
• 18 (1/2 дюйма) кубиков сыра фета
• 18 тонких ломтиков прошутто, пастурмы или брезаолы
• 18 больших свежих листьев шалфея
• 18 больших зубочисток
• Оливковое масло первого холодного отжима

Инструкции:

1. Продвинуться вперед: Используя маленький острый нож, срежьте стебель сверху каждого инжира, затем разрежьте его прямо вниз от центра сверху, чтобы сделать прорезь глубиной 3/4 дюйма и длиной 1/2 дюйма на рис.Заполните прорези в каждом инжир кубиком сыра фета, затем закройте отверстие. Положите на рабочую поверхность 1 ломтик ветчины; сверху выложить лист шалфея. Поместите фаршированный инжир с одного конца и сверните, чтобы вложить в него фиг. Закрепите зубочисткой. Повторите то же самое с оставшейся ветчиной, шалфеем и инжиром. Выложите на тарелку, плотно накройте полиэтиленовой пленкой и охладите до готовности.
2. Приготовление сувлаки: Достаньте тарелку с закусками из холодильника. Перед продолжением дайте постоять при комнатной температуре 1 час.Налейте достаточно масла в большую сковороду, чтобы покрыть дно. Нагрейте на среднем или сильном огне. Добавьте инжир. Готовьте, пока прошутто не станет хрустящим, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Переложить на большую тарелку. Подавать теплым.

Советы:

• Можно сделать на 1 день вперед (через шаг 1). Когда будете готовы к подаче, переходите к шагу 2.

Вы сделали этот рецепт?

Опубликовано: 2 марта 2007 г.Обновлено: 14 августа 2018 г.Автор: Лори Ланге

Мы являемся участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.