Стройные женщины после 35: Жизнь после 35: возраст, в котором прощаются с молодостью?

Жизнь после 35: возраст, в котором прощаются с молодостью?

• Марк Джохэнсон
• BBC Travel

4 октября 2017

Автор фото, Getty Images

В каком возрасте вас можно официально объявить старым и скучным? В нескольких последних исследованиях утверждается, что это – 35 лет. Неужели это так?

Какой возраст самый лучший? Для некоторых – это беззаботные детские годы или время студенчества.

Но как основной пограничный момент в нашей жизни, за которым и личная жизнь, и профессиональная карьера начинают медленно катиться вниз под гору, многие воспринимают именно 35-летие.

Не только потому, что после 35 нас больше не воспринимают как “молодого человека” или “девушку” (согласно исследованию Кентского университета).

Но и потому, что именно тогда наступает время, которое для мужчин считается “пиком одиночества”, а для женщин – “пиком скуки”.

И если этого недостаточно, то 35 – еще и возраст, в котором мы начинаем ненавидеть свою работу. Именно такой результат дал опрос более двух тысяч работников в Британии, проведенный рекрутинговой компанией Robert Half.

Кроме того, исследование показало, что в этом возрасте сочетание новых семейных и финансовых обязательств рождает проблемы, с которыми человек сталкивается как на работе, так и дома.

Вопросы, от которых не избавиться

Все больше тревожит 35-летних и вопрос гарантий занятости. В первом квартале 2017 года британским работникам в возрасте от 35 до 49 лет грозило сокращение с двукратной долей вероятности по сравнению с теми, чей возраст от 25 до 34 лет (по данным Управления национальной статистики Соединенного Королевства).

Более того, эта группа (35-49 лет) оказалась менее удовлетворена тем, что происходит с ними на работе, чем более молодые коллеги, показал опрос Robert Half.

Обнаружено, что в Британии каждый шестой работник в возрасте 35 лет и старше недоволен своей работой, что более чем в два раза превышает аналогичный показатель у тех, кто моложе 35.

“Это непростая комбинация новых обязательств в жизни – как семейных, так и финансовых… И всё это как раз в то время, когда в профессиональном смысле вы начинаете выходить на руководящие позиции, требующие от вас большей ответственности”, – комментирует Эшли Уипмэн, директор Robert Half UK.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опросы показывают, что именно 35 лет считаются тем возрастом, который разделяет молодость и зрелость

Уипмэн отмечает, что молодые работники, как правило, полны энтузиазма, в то время как начальство пока еще не ожидает от них многого.

А вот работникам, достигшим 35-летнего возраста, не дает покоя вопрос: сумел ли я добиться чего-то в жизни?

35 – это возраст, когда вас перестают относить к молодежи, и вы формально попадаете в другую, более старшую группу, в соответствии с чем к вам начинают предъявлять несколько иные требования. Но проведение такой границы выглядит достаточно произвольным.

Как говорит Джулия Кларк, социолог из проводящей глобальные маркетинговые исследования компании Ipsos, было бы справедливым подчеркнуть, что некоторые из отличий между “до 35 лет” и “после 35” появляются только потому, что мы сами решили провести границу по этому возрасту.

Однако, как добавляет Кларк, такое разделение на возрастные категории – стандартная практика маркетинговых исследований.

20-летние и 29-летние чаще всего находятся на очень разных этапах жизни, поэтому первая демографическая категория, как правило, – от 18 до 24 лет (а следующая – от 25 до 34).

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Некоторые были бы счастливы, если бы их всегда считали 20-летними…

Макрокатегории объединяют людей 18-34 лет и 35-54 лет, что делает 35 пограничным возрастом, возрастом-разделителем между теми, кто молод, кто только начинает строить профессиональную карьеру, и теми, кто постарше и уже более или менее сложился как работник.

Женщин, собирающихся иметь детей, может тревожить преодоление 35-летней границы, хотя недавнее исследование показывает, что фертильность после этого возраста снижается не так резко, как полагали раньше.

В США, например, все большее количество женщин откладывает первую беременность на “после 30” и дальше, чтобы продолжить образование и построить карьеру.

Согласно последним данным, впервые за всю историю исследований американские женщины, достигшие 30-летнего возраста, имеют больше детей, чем те, кому от 20 до 30.

Есть и финансовые причины отложить рождение ребенка. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Population Economics, обнаружило, что каждый год, на который женщина откладывает рождение детей, ведет к увеличению ее зарплаты на 9%.

Принятие решений откладывается

Дилип Джест, директор центра здорового старения при Калифорнийском университете Сан-Диего, считает, что это распространенное заблуждение – считать годы между 20 и 40 лучшим временем в нашей жизни. Мол, после 40 лет жизнь практически закончена, остается только доживать.

На самом деле эти годы полны стресса и беспокойств – именно тогда людям приходится принимать многие важнейшие для себя решения.

В развитых странах продолжительность жизни растет. Глобализация экономики создает новые карьерные возможности, значительно расширяя выбор.

Всё вместе это замедляет и удлиняет “процесс взросления” – построения карьеры, создания семьи, выбора постоянного места жительства и т.д. Этот процесс проходит сложнее, чем у предыдущего поколения.

“Раньше люди принимали жизненно важные решения в 20-25 лет, но сегодня миллениалы (те, кто родился в 1980-90-е – Прим. переводчика) все откладывают и откладывают принятие решений”, – отмечает Джест.

“Они позднее вступают в брак, позднее заводят детей, и значительное количество тех стрессовых ситуаций, которые раньше случались у двадцатилетних, теперь перекочевало на возраст после 30”.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Виктории Бекхэм, одной из “Спайс герлз”, ставшей затем дизайнером модной одежды, удалось сохранить прежний звездный статус и в зрелом возрасте

В связи с этим есть и хорошая новость. “Остальная жизнь [после 35] будет куда приятней”, – говорит Джест.

Конечно, старение выглядит не так эффектно, как молодость, но ваше психическое здоровье вполне может улучшаться с течением времени.

“Мы уже лучше знаем себя, мы принимаем решения на основе своего опыта, мы становимся менее эгоистичны, – подчеркивает Дилип Джест. – С опытом приходит мудрость, и это то, что дарит нам возраст”.

оставь надежду, всяк сюда входящая?

Вопрос о том, как должна или не должна выглядеть и жить женщина под сорок, всплывает в блогосфере с завидной регулярностью. По ходу пьесы выясняется, что вообще «долгов» и обязательств перед всеми подряд у такой женщины, как минимум, на пару жизней вперед, но права и перспективы при этом почти нулевые.

Супермоделям, кинодивам и иже с ними скидка: там и социальный статус, и капитал, и стилисты, и пластические хирурги –  все это отчасти компенсирует в глазах аудитории их «преклонный» возраст и позволяет прыщавым лузерам авторитетно рассуждать с диванов о пригодности экранных красоток в качестве потенциальных половых партнерш в духе «с пивом потянет».

Обычным же среднестатистическим гражданкам, молодость которых безвозвратно ушла, старость – в их понимании – еще не наступила, но ни мировой славы, ни миллионных состояний нет и в помине, не повезло. Жить им, как ни странно, все еще хочется, причем полноценно, но альтернатив, как утверждает довольно значительная часть комментаторов, у них немного. Либо не позориться и ползти уже на кладбище, либо задуматься о душе и сконцентрироваться на пирожках для внуков. И не дай Бог искать в 40 лет работу: пора уже иметь свой бизнес, а не ишачить на кого-то по найму, уверены диванные эксперты.

Тут-то и начинается. Причем не «жизнь», как говорила героиня культового кинофильма «Москва слезам не верит», а настоящая трагедия. По народному поверью, после 35-40 лет многие одинокие и не очень успешные женщины пытаются отчаянно отрицать свой возраст – молодятся, наряжаются и красятся, как в юности, кокетничают и вообще ведут себя, как «инфантильные 20-летние курицы», тем самым как бы доказывая себе и окружающим, что баба ягодка опять, и вообще, возраст – лишь нелепая условность.

В принципе, такой самообман понятен: действительно, полжизни позади, каких-то ощутимых достижений в ней может не просматриваться, принцы «повывелись», непринцы совсем обмельчали, за олигарха уже явно не выйти и карьеру не построить. Остается лишь притвориться, что тебе по-прежнему 20. Опять же, сама по себе мысль о том, что компенсировать уходящую молодость должен жизненный опыт и капитал, для многих женщин неприемлема: с какого перепугу им становиться кому-то «мамками», если они, особенно при вечернем освещении, вполне еще себе молодухи? Тем более если ни капитала, ни опыта так и не завелось, и компенсировать старость особо нечем.

Есть доля истины и в том, что часто это производит комичный эффект. Одно дело, если сорокалетняя женщина молода душой и телом, энергична, успешна в своей сфере деятельности и выглядит не хуже 30-летних (при том что запустить себя и выглядеть на «полтос» можно и в 25), и совсем другое, когда она же, нарядившись в разноцветные лосины и покрасившись в фиолетовый цвет, занижает на порядок свой возраст на сайте знакомств и отправляется в имидже «юной нежной куколки» на поиски гипотетического мужика, а то и спонсора.

Мужчины (к счастью, не все!), со своей стороны, зачастую уверены, что после 35-40 лет женщина должна быть благодарной по гроб жизни любому, кто взглянул на нее без отвращения. Все это, как уже неоднократно отмечалось, порождает массу гендерных конфликтов с обоюдными щелчками по самооценке, мутируя в смертельную схватку «старых кляч» и «разведенок с прицепом» с «нищими тупыми лузерами без жилья и нормальной работы».

Так как же выжить обычной «тетке» после 40, и, главное, зачем? Не считая, разумеется, вышивания крестиком и заботы о внуках. Может, мифы сильно преувеличены, ставить крест на себе рано, и есть даже призрачные шансы пристроиться, например, «за олигарха»? Ведь, судя по анкетам с сайтов знакомств, многие одинокие женщины в этом возрасте вполне еще лелеют подобные мечты.

«МИР 24» попытался выяснить это у известного сводника, 60-летнего Петра Листермана, но тот делиться «рецептами счастья» для сорокалетних не пожелал, видимо, не сочтя эту целевую аудиторию хоть сколько-нибудь перспективной. Кстати, вопрос касался не только 40-летних женщин, но и мужчин, многие из которых уверены в том, что, несмотря на лысину, пивное брюхо и низкооплачиваемую работу, они все еще подарки – в том числе, и для состоятельных дам.

А вот звездный стилист, 34-летний Анвар Очилов рассказал о том, как лучше выглядеть представительницам данной возрастной группы, чтобы, как минимум, не быть похожими на фриков.

«В первую очередь, женщина за сорок должна выбирать каждый свой наряд, образ, прическу, макияж правильно. В 20-25 лет ты можешь одеваться во что угодно, хотя и в 25 можно выглядеть на 40. Но после 35 женщина должна действовать очень взвешенно. Как говорила Шанель: если ты не знаешь, что надеть, надевай темно-синее или черное платье. Если не знаешь, как накраситься, слегка подчеркни глаза, например, подресничным контуром, подчеркни силуэт лица, и этого будет достаточно. В возрасте нужно быть очень аккуратными с макияжем, а пытаться подражать молодым – большая ошибка. В макияже и одежде нужно соответствовать своему возрасту. У каждого возраста есть своя красота», – отметил эксперт.

Сдержанность, по его словам, лучше всего. Но для каких-то торжественных мероприятий макияж может быть ярче, с акцентом на глаза. «Мне кажется, после 35-40 лет не стоит ставить на себе крест, но акценты надо расставлять грамотно и не перебарщивать с макияжем. Это уже большой успех. По волосам, стрижке, стилю одежды всегда актуальна классика. Никогда не надо гоняться за разноцветными волосами, подражать какой-то звезде. Каждый человек должен оставаться сам собой», – отмечает стилист.

При этом стоит помнить, что макияж – главное, что придает возраст. «Яркие глаза и яркие акценты – это все, весь твой возраст сразу налицо. Как бы круто женщина ни одевалась, в первую очередь ее выдает не одежда, а макияж, если с ним переборщить. Так же и в одежде – есть рамки, хотя многое зависит от форм женщины. Но лучше выглядеть сдержанно и подбирать пастельные тона, не злоупотребляя разноцветными. Вспомним фильм «Дьявол носит Prada» – как там выглядела Мерил Стрип? Она была немолодой, но стильной, с минимальным макияжем – тушью и легким подресничным контуром. Или принцесса Диана: даже будучи молодой, она всегда носила очень известные бренды, одевалась всегда в одинаковых тонах – темно-синем, белом, розовом. Она придавала яркости этим тканям украшениями. Если ты хочешь выглядеть красиво, стильно, дорого и молодо, подбери красивые украшения», – советует Анвар Очилов.

Джинсы и прочий унисекс после 35-40 подойдет не всем. «Есть стройные и красивые женщины, которым джинсы идут в любом возрасте. Если их напяливает полная женщина XXL, да еще с футболкой, эффект противоположный. В 20 лет это ей еще простят, но в 40 вряд ли. И вообще не сказал бы, что женщин всегда украшают джинсы, лучше красивое элегантное классическое платье. Тем, кто не любит платья, можно порекомендовать костюмы, пиджаки, брюки, которые подчеркивают силуэт, фигуру, грудь. Это и есть женская легкость и красота. Женщина после 40 лет – это женщина, добившаяся успеха, прошедшая какой-то путь, способная быть примером для остальных, чтобы люди смотрели на нее в восхищении», – отмечает эксперт.

Тем же, кто в 40 хочет оставаться маленькими инфантильными девочками, увы, уготована роль фриков. «Да, это смешно, и к ним будут относиться не как к женщинам, а как к девушкам легкого поведения. Тем самым они демонстрируют недостаточность своей сексуальной жизни, показывают, что не наигрались, находятся в поиске, и делают это довольно вульгарно», – подытожил стилист.

50 — новые 30? Как мы научились красиво взрослеть и что нам теперь с этим делать – Москвич Mag – 13.06.2019

«Нужно потратить много времени, чтобы стать наконец молодым».
Пабло Пикассо

Когда я, маленькая, представляла 2000 год и свои 24, то видела себя взрослой женщиной, глубоко семейной, серьезной и важной. Но встретила нулевые девушкой-тусовщицей, которая общалась с диджеями и промоутерами и танцевала ночи напролет. Спустя почти 20 лет после миллениума наконец умею произносить «я — женщина», но где обещанная взрослость, важность и серьезность? Нас никто не предупреждал, что в 40+ будет так бодро и интересно, от 50 было всего пять лет (теперь десять) до «возраста дожития». О каком дожитии идет речь, когда кажется, что все только начинается, ну или увлекательно продолжается? И что дальше? «Не слушайте тех, кто говорит, что мы не состаримся никогда. Но быть великолепной старухой или ощущать себя пожилой женщиной — большая разница, согласитесь?» — пишет психолог Юлия Рублева, а я вижу вокруг себя великолепных 40–50–60-летних, которых и зрелыми бывает сложно назвать, не то что пожилыми.

Причем зачастую неважно, ведет человек здоровый образ жизни или регулярно по выходным выпивает в баре просекко, тратит деньги на омолаживающие процедуры и БАДы или через раз мажет лицо кремом — от большинства горожан 40+ сейчас есть общее ощущение взрослых, но молодых при этом людей.

Увидела в фейсбуке селфи двух подруг-ровесниц, которых помню по танцполам и которые встретились утром на взморье «одна после вечеринки, вторая после пробежки». Обе — красотки.

Раньше я думала, что это «рейверы мумифицируются», потому что общалась с экс-тусовщиками из девяностых, и мне казалось, что все остаются пацанами и девчонками, ну просто стало чуть больше морщин вокруг глаз, но это просто от смеха.

Одним из признаков людей, которые танцевали в ночных клубах под электронную музыку, была инфантильность, карнавальность, склонность играть. И эту игривость никуда не спрячешь, она работает как инъекция молодости — в противовес восприятию себя «дядькой» или «тетькой».

Потом оказалось, что и люди из совсем другого круга остаются молодыми по духу и по виду, а «обабиться» или «состариться» можно и в тридцать.

Психологическая старость

Об этом пост в фейсбуке Владимира Яковлева: «Физически старость сегодня наступает в 70–75 лет. Но это физически мы стареем по новым меркам. Психологически — по меркам и стереотипам прежних поколений, которые нам вбили в голову с детства.

Первые симптомы психологической старости могут возникать у женщин уже в 36–37 лет, у мужчин обычно немного позже — в 40–45 лет. В отличие от физической психологическая старость — заразна. И в этом смысле возрастные стереотипы мало отличаются от вирусов гриппа».

Владимир Яковлев, создатель «Коммерсанта» и «Сноба», в возрасте за 50 запустил проект «Возраст счастья», когда понял, что ему полагается относиться теперь к категории «пожилых». И положено «по возрасту» пользоваться разными подпорками и приспособлениями, которые помогут существовать в постепенном дряхлении.

Яковлев собрал в одну книгу истории людей со всего мира, которые поменяли жизнь и живут активно в 50, в 70, в 90 лет, а потом сделал фестиваль, где специалисты и селебрити 50+ делятся опытом активности.

Сейчас каждую неделю «Яковлев по понедельникам» рассказывает в ютуб-канале мотивирующие истории. Вот одна выдержка:

«У психологической старости есть восемь основных признаков:

— Ощущение, что лучшее в жизни позади (“Ой, да сколько мне осталось!”).

— Ощущение второсортности своего возраста по отношению к другим возрастным группам (“Это для молодых”).

— Восприятие себя как физически не совсем полноценного человека, обладающего сниженными физическими и умственными возможностями (“Мне уже поздно”).

— Ощущение своей физической непривлекательности, в первую очередь сексуальной (“Страшно на пляже раздеться”).

— Потеря идентификации с самим собой (“Смотрю в зеркало, себя не узнаю”).

— Потеря интереса к новым знаниям, способности к развитию и желания развиваться, жизнь “на повторе” (“Поздно начинать”).

— Появление в речи большого количества хронологических оборотов — “уже”, “еще”, “пока” (“Уже не могу, еще могу, пока еще рано, уже поздно” и т. д.).

— Сокращение количества новых социальных связей и контактов вне своей возрастной группы (“Кому я интересен”)».

Поисковое поведение

Важным маркером старения — или молодости — является поисковое поведение. Об этом понятии я услышала от генетика Александра Коляды. Он писал про эксперимент, который ставили на мышах, и юные особи шарились по всей клетке без повода, а возрастные сидели у кормушки, и все:

«Главным признаком старения души является утрата способности человека к поисковому поведению. Это такое активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности. Однако он способен оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и при надобности менять свое поведение».

В юности мы легки на подъем, ввязываемся в приключения, попадаем в происшествия, набираемся опыта — и таким образом прокладываем новые нейронные связи. С годами «осторожность — наше второе имя», мы привыкаем ходить из точки А в точку B по одному маршруту, не делаем резких движений и соломку стелем заранее, даже когда никуда не собираемся, и мозг перестает быть пластичным. Нейронные связи привычных действий становятся глубокими, как колеи от трактора на проселочной дороге, и образовывать новые нам лень, сложно, да и некогда.

«Какая сказка самая грустная? Про Красную Шапочку, которая не пошла в лес. В результате не заблудилась, Волка не встретила, с дровосеками не познакомилась. Короче, всячески запорола классную сказку», — говорит Александр Коляда.

Обнуление как способ омолодиться

В интервью «Нежного редактора» с Ириной Хакамадой ведущая Татьяна Мингалимова (20+) говорит Ирине (60+): «Я рядом с вами почувствовала себя старой, потому что вы столько всего делаете». Хакамада рассказывает о том, что время от времени важно «умереть и заново родиться», периодически опустошать себя, «улетать до беспредела».

В принципе, именно этим мое поколение занималось в девяностых и начале нулевых, проводя время в ночных клубах: «Сгорали и восставали из пепла как птица Феникс», как охарактеризовала это состояние моя давняя приятельница.

Но обнуляться можно не только с помощью допингов и вводящей в транс музыки. Хакамада говорит про свои инструменты: искусство и путешествия (не туризм!). Она рассказывает про путь к вершине Казбека, про ночевки под звездным небом, про воздушный шар на рассвете, про полет в самой высокой аэродинамической трубе — когда улетают все мысли, не интересует ни прошлое, ни будущее, а есть только переживание здесь и сейчас, которое опустошает и перезагружает. После него в обычной реальности потом принимаются смелые решения и «прет креатив».

Еще Хакамада упоминает медитацию и говорит, что это не ее. Но — мое: я стараюсь устраивать короткие сеты с концентрацией на дыхании каждый день уже больше пяти лет. И эти моменты без шума мыслей и в состоянии тотального «я есть» прекращают бессмысленные внутренние диалоги, убирают чрезмерную озабоченность, усиливают контакт с собой и дают спокойствие. Это освобождает мое внутреннее пространство, разглаживает лицо и делает молодой, да.

«Я не пытаюсь идеализировать старение. Разумеется, нет никакой гарантии, что это будет время роста и процветания. Треть его зависит от генетики. И ничего мы с этим не можем поделать. Но это значит, что две трети того, насколько хорошо мы проведем третий акт жизни, находится в наших руках.

Приближаясь к моему 60-му дню рождения, я спросила себя: как мне следует его прожить? Я понимала: чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно знать, откуда я пришла. Я оглянулась назад, чтобы тщательно изучить первые два акта, пытаясь понять, кем я была тогда, какой я была на самом деле…

Несколько лет спустя я узнала: процесс, через который я прошла, психологи называют пересмотром жизни. Они полагают, что он может привнести новый смысл, ясность и цель в жизнь человека. Возможно, так же, как и я, вы поймете, что многие вещи, за которые вы себя винили, многое из того, что вы про себя думали, на самом деле никакого отношения к вам не имело. Вы можете освободить себя от своего прошлого», — о том, что возраст не патология, а потенциал, который доступен не только избранным, говорит на TED Джейн Фонда, и ей на момент выступления «скоро 80».

Освободиться от лишнего, от «груза прошлого», и не тащить этот рюкзак с булыжниками до конца жизни — этому я учусь, работая со своей осознанностью — самостоятельно и с помощью специалистов, психологов и телесных мастеров. Да, за спиной огромный тяжелый опыт, связанный с потерями и травмами, и когда мне удалось наконец переварить и отпустить его, появилось ощущение, что во мне был слон, и теперь он вышел. Вот где началась легкость и молодость, и случилось это в 40 лет.

«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, как мы к ним относимся, какое состояние души они нам создают», — пишет в книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл.

Хорошо себя чувствую

Когда мне говорят, что я хорошо выгляжу, отвечаю: это потому, что я хорошо себя чувствую. Недавно я сделала пост в фейсбуке со своим селфи, где процитировала «комплимент» своего знакомого: «Красиво стареешь». Там была пара десятков комментариев, что как так, у людей совсем нет ощущения времени, неужели сразу после молодости следует старость? Которую хотя и отодвинули к 75+, но, по опросам россиян, оказалось, что треть считает старостью возраст после 50, еще треть — после 60. Социологи назвали цифру 63 года.

Лет семь назад я решила «тряхнуть стариной» и поехала на молодежный фестиваль, где нужно было жить в палатках, ходить между танцполами с техно и хаусом, а днем купаться в реке. После купания я стояла в очереди к сосне, на которой прикрепили душ. За мной встала юная мадам, она говорила с кем-то по телефону: «Я тут за женщиной». Я чуть не упала в обморок, вскоре собрала свои вещички и к вечеру отчалила с рейва.

Мне-то казалось, что я выгляжу молодо, что я почти в своей среде, а меня воспринимают на этом празднике жизни как «женщину»?!

Делать вид в 40+, что ты все еще «девушка», комично. Я вижу признаки увядания кожи, много лет закрашиваю седину и чувствую себя женщиной, более взрослой, зрелой, но никак не стареющей. Потому что мое внимание к себе и своему состоянию дало мне бодрость, ресурсность и любопытство, каких у меня не было в 30, ну и, конечно, еще я перестала гробить свое здоровье.
«Такой переход не вопрос выбора, нам все равно придется туда идти. Из молодости — в зрелость. Как себя чувствовать? Что можно контролировать, а что нельзя? Что и как мир говорит женщине в нашей стране, когда ей исполняется сорок? Уверяю вас, ничего хорошего он ей не говорит. “ТЕБЕ УЖЕ ПОЗДНО”, — говорят ей все», — произносит неудобную правду психолог Юлия Рублева.

Мы сейчас на ходу изобретаем, как адаптироваться к этому «молодому-зрелому» возрасту. У Юлии Рублевой есть тренинг по этому поводу — «Новые взрослые женщины».

Почему женщины? Юлия пишет, что мужчины приходят к ней заниматься только «деньгами», поэтому какие у них еще запросы, она знает немного. Зато о женщинах есть интересные наблюдения:

«Женщины 40–50 лет идут с запросом роста, развития, исследования, кризиса идентичности: “Помогите понять, кто я и чего хочу; меня не устраивает то, как я живу, помогите сконструировать себе новую жизнь, я хочу поменять работу, образ жизни, я хочу вдохновения, новых смыслов, новых отношений с людьми и с собой”; как правило, этот тип запроса представляют клиенты, очень и очень созревшие к изменениям; у них большие, независимые ни от кого ресурсы всех видов: эмоциональные, интеллектуальные, финансовые, есть время, силы и желание наладить себе такую жизнь, о которой всегда мечталось.

Тенденция последнего года — женщины 48–55 лет: уходят из семей, от выросших детей и мужей. В свою жизнь. В другую квартиру. Как правило, ни к кому — к себе. Вдруг понимают, что больше не хотят так, как раньше, не хотят терпеть привычный абьюз мужа, жизнь без секса и без радости, что единственная роль последних лет, в которой было хоть какое-то счастье, — материнская, а женская позабыта-позаброшена. Здесь слито идет либо “и профессию тоже хочу другую”, либо отличная реализованность на работе и в профессиональной сфере, которая дает огромный ресурс».

Работа после 45

Пока ученые и экспериментаторы-добровольцы работают над темой продления жизни, не особо, кажется, задумываясь, а как прокормить всю эту возрастную толпу и что делать бесконечно долгую жизнь тем, кто не особо умеет занять себя в своей зрелости, молодежь дышит в спину и наступает на пятки взрослым профессионалам: «Отдайте нам ваши рабочие места и высокие зарплаты».

Я помню пост 45-летней приятельницы, умницы и большого профи, после закрытия одного модного журнала, что «работу найти все сложнее». Узнала об этом у другой знакомой, которая после 50 ушла в свободное плавание, а в 55 взяла и пробежала свой первый марафон.

Лариса Иноземцева, кандидат биологических наук, экс-топ-менеджер с 25-летним опытом работы в международном и российском бизнесе, подтверждает: те, кому исполнилось 45+, внезапно начинают чувствовать, что в окружающем их пространстве что-то поменялось, и шансы найти работу значительно снижаются.

То, как часто вам звонят рекрутеры, зависит минимум от трех факторов:

1. Должность в данный момент.
Парадоксально, но те, кто на нижней ступеньке карьерной лестницы и на самом верху, найдут работу легче, чем средний уровень.

2. Ваша профессия.
Многие обслуживающие профессии востребованы всегда: врачи, учителя, продавцы. Людям с модными профессиями 2000-х — экономистам и маркетологам — сложнее.

3. Ваша компания.
Иностранные компании лояльнее к возрасту, чем российские. Зато из больших российских почти не увольняют. Про средние и малые российские ничего утешительного не скажу.

Сама Лариса уволилась из компании, получила третье образование и стала лайф-коучем. Говорит, что прежнего финансового уровня так и не достигла, что времени свободного не прибавилось, но удовольствия от того, чем занимается, стало больше в разы. И делится карьерными лайфхаками:

«1. Начните готовиться к этому переходному возрасту, когда вам 35. Конкретнее — прикиньте, что вам нравится делать, и готовы ли вы начать свой бизнес в зрелом возрасте.
2. Если вам 45, над вами угроза увольнения, и вы не хотите начинать свой бизнес, инвестируйте в толкового карьерного консультанта. Он поможет “упаковать” вас для работодателя, составит продающее резюме и научит, как влюбить в себя самого придирчивого эйчара.
3. Если вы не умеете ничего, кроме своей сегодняшней профессии, независимо от того, сколько вам — 30 или 45, — оглянитесь вокруг, погрузитесь в то, что раньше считали хобби или несерьезным делом (сидение с детьми, написание постов в соцсетях, керамика, огородничество), и посвящайте этому минимум 3–5 часов в неделю. Вполне возможно, когда придет время, это и будет ваш доход и радость».

И доход, и радость — это точно одна из формул молодости. Недавно я ходила с друзьями на концерт американского саунд-дизайнера, пятикратной номинантки на премию «Грэмми» Сьюзан Чани. Большой зал Цифрового делового пространства улетел под ее электронный квадрофонический лайв на модульном синтезаторе Buchla. После концерта мы с друзьями-меломанами обсуждали как произошедшее с нами музыкальное путешествие, так и невероятную молодость 72-летней дамы, которая начинала свой электронный путь еще с Филипом Глассом, а сейчас регулярно выступает на Sonar. Одной из обсуждаемых версий было место жительства в райском местечке Милл-Валли (Калифорния), другой — подключение проводов на синтезаторе, регулярная мелкая моторика как прокачка мозговой активности.

Ну а я решила спросить ее напрямую, и вот ответ музыканта:

«Я не уверена, что у меня есть секрет. Да, я живу в прекрасном месте у моря, но раньше жила в центре Манхэттена. Я люблю играть в теннис и просто гулять, занимаюсь йогой, но не чаще двух раз в неделю. Я люблю есть здоровую пищу, покупаю местные свежие овощи, яйца и рыбу, и я не вегетарианец. Я хотела бы больше спать, что не получается из-за моих частых концертов и гастролей.
Я слушаю свой “внутренний голос”, который дает мне советы о том, что делать. Я люблю то, что я делаю. Я думаю, что мой пожилой возраст дал мне много свободы и благодарности за каждый день».

Сексапильность и эйджизм

В начале года во Франции случился скандал: 50-летний писатель Ян Муакс в интервью Marie Claire заявил, что не смог бы полюбить ровесницу, потому что «тело 25-летней женщины потрясающе, а тело 50-летней уже нет». Слова про «подержанных 50-летних», смесь эйджизма и сексизма, вызвали во Франции возмущение и «медиасрач», а французский Elle выпустил материал с подборкой фото многих известных красавиц 50+, сексапильность которых не вызывает вопросов.

«Одна коллега, яркая личность, говорит на совещании: “Нет-нет, я слишком старая, чтобы выступать по ТВ, на меня же противно смотреть”. Ей только 50 лет, — говорит Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie, в котором она коллекционирует фото и цитаты возрастных людей и исследует тему принятия зрелости. — Другой, мой ровесник, искренне переживает по поводу фото на сайте: “Уберите несвежих теток, поставьте молодых!”

Я слушала, и мне становилось неудобно за свои сорок лет — хотелось их куда-нибудь спрятать, чтобы никто не увидел.

Главное, что я поняла про возраст, — страшен не он, а эйджизм в нашей голове, стыд и страх, связанные со старением. Мы затопляем ими друг друга и сами себе не даем расправить крылья. Я не хочу всю жизнь таскать на себе внешний образ “девушки”, как ослиную шкуру, и цепляться за молодость, но и превращаться в “тетку” тоже не хочу. Мне тесно, скучно в этих двух коробочках: или ты молода, прекрасна, успешна и все к тебе тянутся, или пожившая, “небрендовая”, никому не нужная. “Мое лицо требует, чтобы я говорила правду”, — сказала одна из моих героинь. С годами, если не боишься взрослеть, становится важнее видеть, чем быть увиденной. Эта смена ракурса парадоксальным образом притягивает к тебе людей — придает новую глубину, не отнимает, а усиливает красоту».

И вот уже трендом становится приглашать на показы и съемки возрастных моделей, и в России тоже, из агентства Oldushka, например, не злоупотреблять фотошопом, восхищаться красотой Кармен Делль’Орефиче и Ясмины Росси и рассматривать стритстайл-подборки западных модников 60+.

Стиль имеет значение, и это не о том, что нельзя носить после сорока. Бьюти-журналист Татьяна Якимова пишет в фейсбуке подзамочные посты, где шутит над своим пенсионерским возрастом, делится успехами в Tinder, снимается на досуге в качестве модели в стильных вещах своего «Хюгге Секондхенда», ну и просто зажигает жизнью все вокруг себя. Звучит и выглядит в свои 58 лет тонко, звонко, юно и весело. Смеется, когда в метро ее останавливают, чтобы проверить пенсионный:

«Останавливают всегда именно тетки-ровесницы. Пожилыми их делает недовольство судьбой и привычка кукситься и осуждать. Меня осуждают за бодрость, прикид и стройность. Нельзя быть стройной пенсионеркой со стремительной походкой, в джинсах и в сапогах-казаках!

Раньше я чаще всего вспоминала фразу: “А ну, стой! Покажи паспорт! Хотя…  не надо. Вблизи — ЗАМЕТНО”. Это было сказано с таким виртуозным ехидством, что я восхитилась. Все виртуозное восхищает, кроме насилия.

И да — вблизи действительно заметно. Да и не очень вблизи тоже заметно, ну и что? Быть пожилой не грустно — грустно радости не знать.

Но сегодняшняя тетенька восхитила сильнее.

Проверила паспорт, на секунду задумалась, прищурилась и выдала: “Джинсы! У меня есть такие! В обед сто лет! Думаешь, стоит попробовать?”»

«Быть 50-летним не значит перестать быть 40-летним, 20-летним, трехлетним. Это значит, что если вам пятьдесят, то одновременно вам сорок, тридцать, двадцать, десять, пять лет и два года», — говорит гештальт-терапевт Жан-Мари Робин. Если не скукоживаться внутренне и внешне от цифры в паспорте, если складывать умело свой опыт в интересный пазл, внимательно проживать настоящее и с любопытством смотреть в будущее, то все будет хорошо. Я так чувствую.

Фото: shutterstock.com

Диетолог рассказала, как должна питаться женщина после 40

Диетолог назвала главные правила питания, которым должны следовать все женщины, старше сорока.

«Опасный» возраст

Считается, что избавиться от лишнего веса в 20 лет и даже в 35 гораздо проще, чем после того, как перешагнул отметку в 40 лет. Единственное, что в этом возрасте дается проще – это набор веса и обретение округлых женственных форм. Такова природа.

Тем не менее, сохранить или даже обрести стройную фигуру можно даже в 45-летнем возрасте.

Как это сделать, подробно рассказала диетолог Алена Коготкова.

Правила, которые нельзя нарушать

Эксперт обозначила главные принципы питания для женщин, которые разменяли пятый десяток.

По словам диетолога, дамам нужно увеличить долю пищи, богатой белком. Он обязательно должен присутствовать в каждом приеме пищи.

При этом, в тарелке также должны быть и углеводы, но не всякие, а «правильные».

– Углеводы, которые есть в цельнозерновых и бобовых продуктах, помогают нужным аминокислотам попадать в мозг, – акцентировала Коготкова.

А вот насыщенные жиры диетолог не рекомендует женщинам, старше 40 лет. Ведь именно они виноваты в накоплении в организме вредного холестерина и появлению холестериновых бляшек внутри кровеносных сосудов. Чтобы не подвергать свое здоровье риску, следует сократить потребление в пищу жирного мяса, молочных продуктов, а также готовых продуктов, в которых много кокосового или пальмового масла.

– Также следует обращать внимание на то, какие именно блюда в вашей тарелке. Лучше, если они приготовлены из натуральных продуктов. Полуфабрикаты лучше оставить «на съедение» тем, кто не столь тщательно следит за своей фигурой, – добавила врач.

Замените булочку на бег

Но любая диета будет малоэффективной, если человек будет лишь следить за наполнением своей тарелки и при этом совершенно не обращать внимание на то, как организована его собственная жизнь. Особенно это относится к женщинам.

Дело в том, что после определенного возраста, многие дамы считают лишним ходить много гулять в любую погоду и предпочитают занятиям на стадионе в ближайшей школе просмотр любимого сериала. Этот путь опасный и значительно снижающий эффективность любой известной сегодня диеты.

Ведь важно не только не набирать лишних калорий, но и правильно избавляться от тех, что есть. Лучшим способом это сделать является спорт. По словам диетолога, женщинам старше 40 лет, можно заниматься практически любым видом физической активности: от плавания до йоги на свежем воздухе.

Назван возраст, в котором кончается молодость

27 июня в России отмечается День молодежи. Наше законодательство «продлило» молодежный возраст до 35 лет. Однако с учетом роста продолжительности жизни, новых технологий продления молодости и красоты, многие сегодня считают себя молодыми гораздо дольше. В преддверии праздника аналитики задались законным вопросом, а до какого возраста россияне чувствуют себя молодыми?

Опрос в Интернете с 22 по 23 июня охватил 26 тыс. 6561 респондентов. Из них 78% – мужчины, женщины – 22%. 86% опрошенных – люди старше 35 лет. Соцопрос показал, что большинство россиян (31% пользователей Рунета) уверены, что каждый человек вправе сам решать – причислять себя к молодежи или нет. Независимо от того, какой возраст указан у него в паспорте.

– Вот мне 39 лет, но выгляжу я лет на 10 моложе, – поясняет свою позицию одна из участниц опроса. – Подруги у меня все 25-летние, мужу 30, поэтому я считаю, что 27 июня – и мой праздник.

Также треть пользователей русскоязычного сегмента Интернета высказалась против эйджизма – дискриминации по возрастному признаку – и посчитала бестактным упоминание возрастных рамок в принципе.

– Когда работодатель заявляет: «Мы не возьмем вас на работу, потому что вам под 50» – это прямой эйджизм, – раскрывает свое виденье дискриминации по возрасту одна из респонденток. – Но в реальной жизни гораздо больше косвенного, но не менее вопиющего эйджизма. К примеру, комплимент «У тебя фигура как у 25-летней!» – это не комплимент, а самый настоящий эйджизм, содержащий бестактное напоминание о том, что на самом деле женщина, которой он адресован, намного старше. Кстати, мужчины на такие «толстые намеки» обижаются даже сильнее. Мой муж чуть не плакал, когда ему девушка в метро место уступила. Ему под 60, но он стройный, спортивный. Уверен, что он все еще мачо, а тут такой облом.

А один столичный пенсионер даже подал в суд на фитнес-клуб, требуя возмещения морального ущерба за то, что инструктор тренажерного зала не допустил его к снаряду для тяжеловесов, сославшись на преклонный возраст клиента – об этом случае вспомнили юристы.

19% опрошенных заявили, что молодость заканчивается в 30 лет, и столько же респондентов сочли, что в 25. 15% проявили законопослушность, признав концом молодости 35-летие. 10%  уверены, что молодежь – это только те, кому нет 21 года. А 6% решили, что молодость – это только до 18, а дальше зрелость и старость.

33% россиян свою ушедшую молодость вспоминают с теплом и ностальгией. 23% сожалеют, что по молодости упустили много возможностей. 22% называют молодость лучшим временем в своей жизни, а 22% из респондентов старше 35 лет уверены, что их молодость еще продолжается.

– После того, как одна подруга прислала мне ссылку на советы, как в «50+» одеться так, чтобы не быть смешной, я перестала с ней общаться, – признается 52-летняя участница опроса. – Я не ощущаю себя развалиной, которая, надев молодежную вещь, боится быть смешной. Я одеваюсь и веду себя так, как я себя ощущаю. А ощущаю я себя молодой.

У более, чем четверти респондентов (26%), молодость ассоциируется с учебой, у 22%  – с легкомысленностью. 20% в качестве основного ощущения молодости назвали свободу, 11% – веселье, столько же – открытость новому, 10% – любознательность.

62% респондентов считают свою юность обеспеченной, несмотря на то, что их доходы в тот период были гораздо ниже. 23% вспомнили, что больше всего материальных желаний у них было в промежутке от 14 до 30 лет, 8% заявили, что  в молодости могли позволить себе больше, чем сейчас. Еще у 7% материальное положение со времен молодости никак не изменилось.

9% отметили, что общаются только со сверстниками или людьми старше себя. 6% россиян уверены, что в «их время было лучше». 19% активно следят за трендами, чтобы не отставать от молодежи и говорить с ней на одном языке.

– Я даже словарь блогера скачала, чтобы понимать, о чем пишет в соцсетях моя дочь! – признается 42-летняя мама 20-летней дочери.

А 66% утверждают, что находятся с молодежью на одной волне. Для них провели небольшой тест, спросив, что такое симпл-димпл и поп-ит?

30% признались, что понятия не имеют. 22% туманно заявили, что «что-то такое слышали, но сами  не пользовались», а 24% предположили, что это некий новый тренд. А что скажете вы? Подсказка – до них были сквиши и спиннеры.  

Читайте также: “Предложение сухого закона для женщин детородного возраста поддержали мусульмане и тик-токеры”

Каких женщин выбирают богатые и бедные мужчины

Ученые выяснили, какие партнеры нужны богатым и бедным мужчинам и женщинам. О том, какой пол более привередлив в выборе спутника жизни и при чем здесь «хорошие гены», рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Мы привыкли, что богатые спортсмены, актеры и бизнесмены выходят в свет под руку с девушками модельной внешности. Теперь китайские ученые провели исследование и выяснили: осознание богатства действительно делает мужчину более привередливым в оценке женской красоты. С результатами работы можно ознакомиться в журнале Frontiers in Psychology.

Группа психологов из Пекинского университета провела два эксперимента с участием студентов (73 юноши и 48 девушек), состоящих в стабильных гетеросексуальных отношениях. У добровольцев спровоцировали ощущение, что они обладают большим или маленьким количеством денег. Для этого их просили представить себя богатыми или бедными и составить рассказ на тему своего материального положения.

Через несколько дней студентов попросили поучаствовать в непосредственном эксперименте, однако настоящую цель исследования студенты не знали. Им рассказали легенду, чтобы получить максимально достоверные результаты.

Студентам дали фотографии людей противоположного пола и попросили оценить их внешность. Если человек считал изображение юноши или девушки привлекательным, то им давали пообщаться три минуты.

Если подопытный студент близко садился к незнакомому ему человеку и в целом выглядел довольным после эксперимента, то это рассматривали как готовность вступить в отношения с привлекательным незнакомцем.

В ходе исследования ученые обнаружили: мужчины и женщины, которые чувствовали себя финансово более состоятельными, с большей готовностью демонстрировали свое желание завязать новые отношения. При этом мужчины в целом вели себя более активно: они подсаживались к партнерам ближе, чем женщины.

Кроме того, студентов спросили, насколько они удовлетворены физической привлекательностью своих избранников.

Выяснилось, что если мужчина чувствовал себя более богатым, то был в меньшей степени удовлетворен внешностью избранницы, и наоборот. Интересно, что у женщин подобной зависимости не наблюдалось.

По словам авторов работы, их исследование доказывает, что человек меняет свою стратегию отношений в зависимости от внешних условий.

Эти результаты совпадают с результатами похожих исследований, в которых также было показано, что, богатея, женщины в отличие от мужчин не повышают требования к внешнему виду своих возлюбленных. Этот феномен можно объяснить теорией родительского вклада Триверса.

Согласно этой теории, мужчины и женщины неодинаково оценивают привлекательность противоположного пола из-за того, что уделяют разное время своему потомству.

Женщины проводят больше времени с детьми из-за вынашивания, лактации и заботы о них в течение первых лет жизни. Поэтому для женского пола репродуктивный успех заключается в том, чтобы найти мужчину, обладающего достаточными ресурсами для комфортного воспитания потомства. А вот для мужчин репродуктивный успех определяется количеством фертильных партнерш, говорят ученые. Мужчины оценивают фертильность женщины по ее внешним данным. Кроме того, у мужчин сформировалось большее стремление к краткосрочным отношениям, чем у женщин.

В то же время, согласно теории стратегического плюрализма, человек способен менять свой подход к романтическим отношениям в зависимости от внешних условий.

Так, если женщина приобретает финансовую независимость, то она может начать уделять большее внимание не ресурсам партнера, а его внешней привлекательности, чтобы передать потомству «хорошие гены».

В таком случае женщина с большей готовностью вступает в непродолжительные отношения.

Мужчины тоже по-другому оценивают свою партнершу, когда не имеют больших ресурсов. Бедные мужчины более серьезно относятся к своей половинке и менее склонны вступать в случайные связи. Они предъявляют меньше требований к женщинам и в целом более довольны своими партнершами.

Роды после 40 лет

Шансы на естественное зачатие есть, но в 40 лет они значительно меньше, чем в 20. Важно заранее обследоваться: сделать УЗИ, проверить гормональный фон, выяснить дни овуляции. Также нужно обследовать партнера на предмет болезней мочеполовой системы. И не стоит откладывать визит к репродуктологу, если беременность не наступает в течение шести месяцев. 

МИФ №2 ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ НЕ ИЗБЕЖАТЬ 

С возрастом у всех накапливаются хронические заболевания. Проблемы с сосудами, желудочно-кишечным трактом, давлением, почками — могут как впервые обнаружиться, так и обостриться во время беременности. Поэтому очень важно полечить хронические болезни на этапе планирования и внимательно отнестись к вопросам профилактики в период вынашивания. 

МИФ №3 ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПРИДЕТСЯ ЧАЩЕ ХОДИТЬ К ВРАЧУ И СДАВАТЬ БОЛЬШЕ АНАЛИЗОВ 

Программа обследования любой беременной включает в себя регулярное посещение врача. При выявлении изменений в анализах или обострении хронических болезней, к врачам приходится ходить чаще, проводить дополнительные тесты — независимо от возраста. Однако после 40 лет риск сахарного диабета беременных, повышения артериального давления, плацентарной недостаточности, разумеется, выше, чем в 20. 

МИФ №4 ЗА ДВОЙНЕЙ — ТОЛЬКО НА ЭКО 

Удивительно, но это не так! По статистике, у женщин старше 35 лет повышается вероятность «двойной» радости при естественном зачатии. Особенно велик шанс близнецов у тех, у кого в семье были случаи многоплодной беременности.

МИФ №5 РОЖАТЬ САМОЙ НЕ ПОЛУЧИТСЯ — ТОЛЬКО КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ 

Это зависит как от состояния здоровья матери, так и от того, какие по счету роды предстоят. Третьего ребенка в 40 лет женщина, скорее всего, родит самостоятельно. А вот первородящей, после ЭКО, с высоким риском преэклампсии стоит взвесить все риски и вместе с врачом выбрать наиболее безопасный метод родоразрешения. 

МИФ №6 ВСЕ 9 МЕСЯЦЕВ НУЖНО БУДЕТ СОХРАНЯТЬ ПОКОЙ 

Бывают сложные беременности в 20 и легкие в 40. Все зависит не от возраста, а от состояния здоровья и образа жизни. Если женщина в хорошей физической форме, правильно питается и следит за здоровьем, то вероятность обострения хронических заболеваний во время беременности снижается. Многие будущие мамы «за 40» путешествуют, занимаются спортом и не «носят себя как хрустальную вазу». Под наблюдением врача, разумеется.

МИФ №7 В ЕВРОПЕ ПРИНЯТО РОЖАТЬ БЛИЖЕ К 40, ЗНАЧИТ, СЛУХИ О ГЕНЕТИЧЕСКИХ РИСКАХ ПРЕУВЕЛИЧЕНЫ 

К сожалению, после 35 лет вероятность генетических поломок значительно возрастает. И мы рекомендуем обязательно пройти обследование у генетика как на этапе планирования, так и в первом триместре. Современные тесты помогут развеять страхи и не навредить беременности. Но стоит учитывать и тот факт, что часть беременностей прерывается в раннем сроке из-за генетических дефектов. Поэтому не нужно откладывать планирование следующей беременности в случае неудачи. 

МИФ №8 ВЕРНУТЬ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ НЕ УДАСТСЯ 

Конечно, процессы обмена веществ с возрастом меняются. И приходится больше сил и времени тратить на поддержание себя в форме. Но и мотивация значительно выше. Поэтому восстановление после родов может занять больше времени, но оно совершенно реально. И конечно же, осознанное материнство в возрасте доставляет столько удовольствия, что трудности борьбы за плоский живот уже не приносят столько расстройств.

30, 40, 50 и не только

Ваши симпатии, антипатии и взгляды, несомненно, изменились со временем – и, хотя вы можете не осознавать все способы, изменилось и ваше тело.

Понимание того, как этапы вашей жизни влияют на вас, может помочь вам понять, как корректировать свой распорядок хорошего самочувствия с возрастом. Точно так же это может помочь вам понять, что остается неизменным: важность заботы о своем теле, разуме и духе на протяжении каждого момента жизненного пути.

Масса тела

Прирост жира в организме, который наблюдается у представителей обоих полов после 30 лет, часто прекращается у мужчин примерно к 55 годам, но прибавка в весе у женщин, как правило, продолжается примерно до 65 лет.Избыточный вес имеет тенденцию оседать на бедрах женщин от полового созревания до менопаузы. Однако после этого лишние килограммы у женщины, скорее всего, будут представлять собой нездоровый жир на животе, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

Здоровое питание и упражнения для контроля веса всегда важны, но особенно важны с возрастом.

Кости

С периода полового созревания до примерно 30 лет кости женщины становятся более плотными, особенно если она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты, богатой витамином D и кальцием.Она начинает медленно терять плотность костей примерно после 35 лет из-за изменения уровня гормонов – процесс, который ускоряется после менопаузы. Здоровый образ жизни, включая упражнения с отягощением, такие как ходьба и силовые тренировки, помогает поддерживать прочность костей как до, так и после менопаузы. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам пройти обследование на плотность костной ткани в возрасте 65 лет, хотя в Canyon Ranch мы предлагаем пройти обследование до 50 лет; к тому времени риск развития хрупкого перелома у женщины уже составляет 50 процентов.

Сердце

Эстроген, по-видимому, помогает сохранять гибкость стенок артерий и может повышать уровень холестерина ЛПВП («хороший»), одновременно контролируя холестерин ЛПНП («плохой»). Он также защищает от накопления жира на животе, который способствует воспалению, которое, в свою очередь, может увеличить риск сердечного приступа. После менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, частота сердечных заболеваний у женщин становится в два-три раза выше; более 75 процентов женщин в возрасте от 40 до 60 лет имеют один или несколько факторов риска ишемической болезни сердца.Но у женщин, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, вероятность развития сердечных заболеваний на 80 процентов ниже, чем у женщин, которые этого не делают. Следуйте рекомендациям врача по проверке артериального давления и липидов, которые будут основаны на нескольких факторах, включая ваш возраст и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Грудь

Женская грудь после полового созревания меняется медленно, хотя каждая менструация часто приносит краткосрочные изменения. Во время беременности грудь набухает, так как система молочных протоков растет, чтобы кормить ребенка.Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, грудь снова меняется, становится менее полной и менее эластичной, что может привести к «провисанию». Риск рака груди также возрастает: в то время как шанс 30-летней женщины заболеть раком груди в течение следующих 10 лет составляет 1 из 227, 10-летний риск для 60-летней женщины составляет 1 из 28. Генетика играет роль при раке груди, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровую массу тела, регулярно занимаясь физическими упражнениями, сводя к минимуму потребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, делая это менее пяти лет.Что касается маммографии, все женщины от 50 лет и старше должны проходить маммографию ежегодно; Если вам от 40 до 49 лет или вы моложе, но имеете семейный анамнез заболевания, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования.

Тазовое и репродуктивное здоровье

Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыводящих путей зависит от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно. Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызывать изменения, приводящие к таким состояниям, как выпадение тазовых органов, когда органы малого таза выскальзывают, и недержание мочи, неспособность контролировать мочеиспускание.Поддержание силы тазового дна и корпуса может помочь вам предотвратить эти проблемы. Базовое упражнение для тазового дна, Кегельса, простое:

При пустом мочевом пузыре представьте, что вы задерживаете газ на счет до 10, затем расслабьтесь на счет 10. Делайте от пяти до десяти повторений от трех до пяти раз в день. Менопауза также приводит к истончению и сушке тканей влагалища, что может сделать секс менее комфортным.

Кожа

Женщины сохраняют толщину кожи примерно до 50 лет. После этого кожа становится тоньше, менее эластичной и сухой, а морщины становятся более заметными.На протяжении всей жизни соблюдение питательной диеты, полноценный сон, употребление большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой, сияющей кожи – особенно с возрастом. Вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, например отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом, если хотите. Но самый важный шаг, который вы можете сделать? Защитите себя от солнца. Ваш дерматолог может провести сканирование всего тела, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий (например, родинок, которые изменили размер или цвет), но также важно проверять свой собственный вид один раз в месяц.

Волосы

Если вы собираетесь поседеть, это, вероятно, начнется в ваши 30 лет, хотя некоторые женщины испытывают это раньше (все зависит от ваших генов). Но с возрастом волосы становятся тоньше и медленнее растут. Если в последнее время вы заметили больше прядей на кисти, не пугайтесь:

Почти каждый со временем испытывает некоторую потерю волос, особенно после 50 лет. Облысение по женскому типу, связанное с гормонами заболевание, которое может передаваться по наследству, обычно начинается с расширения центральной части волос, которая распространяется на макушку и макушку черепа. .В отличие от облысения по мужскому типу, оно редко затрагивает большую часть или все волосы женщины.

Независимо от вашего возраста и состояния ваших волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и бережно относясь к ним.

Когда вы столкнетесь с этими и другими изменениями, помните, что течение времени имеет множество преимуществ. По мере взросления многие женщины получают удовольствие, например, о том, что им не нужно думать о контроле над рождаемостью и о свободе, которую дает рождение детей вне дома. Вы также можете заметить сдвиг в своем отношении, например, отпустите потребность нравиться другим.И вы можете обнаружить, что это время восстановить связь со своими истинными страстями и радостями.

Как получить тело 30-летнего на 50

Супермодель Синди Кроуфорд великолепна в свои 50 лет, выставляя напоказ свое тело в бикини на Сент-Бартсе в феврале. Splash News

Однажды, когда она бросила своих двоих детей в школу, разговор между Сарой Шенкер и ее кругом друзей быстро перешел на популярную тему: возраст – или, скорее, как предотвратить старение.

«Другие матери жаловались на то, что им исполнилось 40, и я быстро вскочила и сказала:« Я уже там », – вспоминает 43-летняя Шенкер.«Они были шокированы. Обычный ответ: «Мы понятия не имели!» Большинство родителей, как правило, моложе меня ».

Итак, Шенкер, дипломированный диетолог, и ее подруга Пета Би, журналистка о здоровье и фитнесе, решили помочь своим подругам. Результатом стало их новое руководство по диете и фитнесу «Нестареющее тело: как сдержать годы, чтобы добиться лучшего тела» (Bloomsbury, сейчас). В книге даются полезные советы о том, как женщинам в возрасте от 50 до 60 лет поддерживать тело 30-летнего.

«Есть так много женщин, которые придерживаются своего здорового питания и диеты и пытаются сдержать старение. Многие достигают определенной точки и думают: «Я слишком стар, поэтому сдаюсь», но это неприемлемый образ мышления », – говорит Шенкер. Поворотный момент для
Шенкер наступил восемь лет назад, когда она взглянула в зеркало.

«У меня был небольшой животик», – вспоминает она. «Итак, я начал практиковать то, что я проповедовал в отношении питания и физических упражнений. Я начал подпитывать свое тело большим количеством овощей и обратил внимание на контроль порций.”

Момент «ага» для Би наступил, когда она посмотрела на свои фотографии в подростковом возрасте.

«Я была действительно тощей и тощей – потому что хотела быть стройной – но не была сильной и здоровой», – вспоминает 47-летняя девушка, которая весила столько же, сколько она была в 30 лет.

Пета Би (слева) и Сара Шенкер написали «Нестареющее тело». Эдди Макдональд; Гарри Page

Би говорит, что первый шаг для женщин, пытающихся обратить вспять процесс старения, – это осознать и принять тот факт, что ваше тело меняется.«То, что сработало для вас в 20 лет, сейчас не сработает», – говорит она. «Контроль порций и упражнения являются ключевыми моментами».

Это означает меньше есть (от 1600 до 1700 калорий в день), голодать в течение четырех часов между приемами пищи (без перекусов) и иногда пропускать завтрак – да, самый важный прием пищи в день – если вы не голодны.

Принято считать, что люди, которые завтракают, стройнее и более склонны к здоровому питанию, но немецкие исследователи обнаружили, что завтрак не означает, что люди ели меньше в течение дня, в то время как исследования Корнелла показали, что пропуск утреннего приема пищи действительно может помочь с лишним весом. потеря.

Шенкер и Би выступают за диету, богатую, среди прочего, железом (женщины, приближающиеся к менопаузе, более склонны к анемии), витамином С (для улучшения здоровья кожи), витамином D (который помогает усвоению кальция и иммунитету) и здоровыми жирами. (которые помогают «смазывать» стареющее тело, смазывая суставы).

На ужин пара рекомендует такие блюда, как жареный морской окунь со сладким картофелем и брокколи, жареный тофу и мясное блюдо, такое как чили из индейки и фасоли, один или два раза в неделю.

Джулианна Мур (слева направо), Сандра Баллок, Шэрон Стоун и Мариса Томей сумели избежать распространенных недугов женщин среднего возраста – «спортивного лица», плоских ягодиц и жира на животе. Дэйв Бедросян / Future Image / WENN; Ботинок Грэма Уитби / Startraksphoto; Кайл Ровер / startraksphoto.com

Эксперты также подчеркивают, что нельзя заниматься спортом в течение длительного периода времени – это означает пропуск марафонов и попытки бегать более короткими и интенсивными рывками. (Подумайте о спринте и работе в гору.) Поднимайте тяжести – вы теряете фунт мышечной массы через год после 35 лет – и работайте над своим прессом.Тренировок четыре раза в неделю по 45 минут достаточно, чтобы избежать признаков старения, таких как жир на животе, дряблые руки и плоская задняя часть.

И не ходите в спортзал два дня подряд: упражнения в непоследовательные дни помогают организму восстановиться, а это значит, что у вас будет меньше шансов бросить курить к середине недели.

Би говорит, что лучшее средство от нестареющего тела – это не зацикливаться на диете и физических упражнениях: «Обычно [речь идет] просто о том, чтобы быть активным, а не только о том, чтобы пойти в спортзал на тренировку».

For Bee, в который входят тренировки подростков по легкой атлетике два раза в неделю.

«Их цель – всегда побеждать меня, но довольно часто я обгоняю их», – говорит она. «Это лучшая часть гонки, потому что на финише меня довольно часто спрашивают о моем возрасте».

Еда на вынос? Не относись к старению так серьезно.

«Вы получаете только одну жизнь», – говорит Шенкер. «И не смей пропустить бокал вина – так веселее!»

5 советов для нестареющего тела

Давай, не завтракай. Женщины старше 35 лет, которые пробуют его, говорят, что это влияет на их вес, и что они, как правило, едят более здоровую пищу в течение дня.Завтрак не «лучше» питательности, чем поздний завтрак, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если вы недостаточно голодны, чтобы перекусить в определенное время дня.

Чувствуйте сытость дольше. Чтобы оставаться сытым, ешьте белок при каждом приеме пищи. Хотя вы не должны исключать углеводы из своего рациона, старайтесь их употреблять только один раз в день и убедитесь, что они из цельного зерна.

Getty Images

Фрукты и жиры – в порядке. Фрукты полны клетчатки и питательных веществ и могут оживить вкусную еду.Целый ряд жиров как здоровых (орехи, масла, семена), так и насыщенных (постное мясо) в умеренных количествах – это нормально.

Не подпитывайте (и не заправляйте) свои тренировки. Идея о том, что нужно есть перед тренировкой, является заблуждением, и вокруг нее была построена целая индустрия энергетических батончиков и сладких спортивных напитков. Правильного питания будет достаточно для того уровня упражнений, который вы делаете – 45 минут в день четыре раза в неделю.

Меньше упражнений – больше. По мере того, как вы стареете, меньшее количество упражнений пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, хотя вам придется повышать темп и интенсивность.Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка приводит к появлению ужасного «спортивного лица» – того изможденного вида, когда у человека впалые щеки и впалые глаза.

историй трансформации тела: 35 вдохновляющих женщин

Трансформации тела – это больше, чем фото «до» и «после». За этими улыбками и свежей спортивной экипировкой скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к более здоровому «я».

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали в нужное место.

Мы провели поиск по всем параметрам личных данных женщин, которые достигли наилучшей формы в своей жизни – будь то потеря веса, набор веса, улучшение физической формы или улучшение диеты.

Используя различные подходы к упражнениям и питанию, а также позитивный настрой, эти женщины доказывают, что жизненно важные травмы, болезни, низкая самооценка и другие серьезные жизненные проблемы, такие как материнство, горе и горе, не должны быть препятствием для хорошего самочувствия.

Аканкша Гупта: использовала упражнения, чтобы изменить свое мышление – и свое тело

Малоподвижный образ жизни и зависимость от фаст-фуда и готовых блюд привели к тому, что Аканкша начала неуклонно набирать вес во время учебы в университете. Но когда она попыталась выздороветь, она начала ограничивать все «плохие продукты» и у нее развилось всепоглощающая одержимость своим весом – до такой степени, что она отказалась от десерта на собственной свадьбе. В конце концов, она была измотана приближающимся к похуданию из этого места стыда, и нашла способ выздороветь на устойчивой основе.С тех пор она потеряла 2,5 найденных камня – и приобрела силу и уверенность.

Подробнее здесь

Хизер Булумаков: Бросила пить и полюбила упражнения

Хизер каждый день пила бутылку вина и переедала нездоровую пищу, когда ее дети начали замечать, насколько она зависима от них – и это был сигнал для пробуждения, в котором она нуждалась. «Я знала, что должна измениться не только для себя, но и для них», – говорит она. Поэтому Хизер полностью отказалась от алкоголя и присоединилась к своему местному тренажерному залу, медленно, но верно пытаясь понять, что делать, и в конце концов обрела уверенность, чтобы начать тренироваться с отягощениями.Менее чем за год ей удалось перевернуть свою жизнь и потерять 2,7 камня.

Подробнее здесь

Накешия Томпсон: Стремление к бегу и обмену здоровым питанием

Накешия весила более 17 камней, когда сломала лодыжку и на несколько месяцев потеряла подвижность. Это дало ей представление о том, как могла бы выглядеть жизнь, если бы она продолжила свой путь и навсегда потеряла подвижность. «Я поклялась себе, что в ту минуту, когда я снова смогу встать на две ноги, я начну менять свой образ жизни и буду стремиться похудеть», – говорит она, и она сделала это, как только смогла, она начала ходить в спортзал. и включила в свой рацион более здоровые блюда и закуски.В своих тренировках она постепенно перешла от ходьбы на беговой дорожке к бегу, в которые она влюбилась. С тех пор она потеряла почти 7 стоун.

Подробнее здесь

Чедза Нзирамасанга: использовала упражнения, которые помогли ей справиться с травмой, вызванной преждевременными родами дочери

Кьедза, впервые ставшая мамой, родила чудо-дочь всего в 24 недели. Ее девочка провела 4 месяца в отделении интенсивной терапии новорожденных, тяжелое время для Чьедзы, когда она решила вернуться на работу, чтобы максимально проводить время с новорожденным, когда она была дома.Между работой и временем, проведенным в отделении интенсивной терапии, у нее было мало времени, чтобы сосредоточиться на моем здоровье. Когда маленькая Фиона Перл наконец оказалась в целости и сохранности с ней дома, Чьедза начал заниматься спортом, чтобы помочь ей справиться с травмой последних нескольких месяцев. «Я знал, что это поможет мне лучше проявить себя для моей дочери и нашей семьи», – говорит Кьедза.

Подробнее здесь

Алисия Нив: использовала домашние блюда и приложение Krissy Cela’s Tone & Sculpt, чтобы сбросить 3,5 камня

Алисия почувствовала себя застенчивой и отключенной от своего тела, когда ей было чуть за 20, и попала в цикл самокритики и нездоровых привычек.Вскоре ее вес был в пределах категории ожирения, и она поняла, что нужно что-то менять. Она заменила обычные блюда на вынос домашней едой и набралась смелости, чтобы пойти в свой университетский спортзал, где она использовала видео Крисси Селы на YouTube и свое приложение Tone & Sculpt, чтобы прийти в форму. С тех пор она потеряла 3,5 камня и обнаружила, насколько она сильна и способна.

Подробнее здесь

Аниша Джоши: достигла желаемого веса, оставаясь стабильной более 2 лет

Аниша может быть остеопатом, но ее собственное здоровье было тем, чему она не уделяла много времени – пока небольшая операция в 2017 году не заставила ее осознать, насколько важно ее собственное благополучие.Когда она выздоровела, она наняла личного тренера, который проводил с ней 3 силовых тренировки в неделю и уговаривал есть много белка. Она продвигалась медленно, но стабильно. За два года она достигла своего целевого веса в 9 стоунов, и ее вновь обретенная сила (умственная и физическая) помогла ей вывести свой бизнес на новый уровень.

Подробнее здесь

Жаклин Туфино: потеря 7,5 стоун при подсчете калорий и домашних тренировках

Жаклин страдала избыточным весом большую часть своей жизни, но только после того, как у нее родился первый ребенок, она решила, что ей надоело жить с проблемами со здоровьем, связанными с весом.Она знала, что выздоровление поможет ей стать лучшей матерью для сына. Она начала считать калории и заранее планировать питание. Она также начала гулять по своему району каждый день и в конце концов добавила тренировки HIIT, которые нашла в Интернете. С тех пор она сбросила 7,5 камня и больше не борется с болями в спине, учащенным сердцебиением и другими недугами, которые мучили ее, когда она была в самой тяжелой форме.

Подробнее здесь

Нисса Моррис: потеря камня 5,7 при поднятии тяжестей и диете 80/20

Обычный визит к врачу несколько лет назад показал, что Нисса столкнулась с проблемами со здоровьем из-за своего веса.Потрясенная, она решила изменить свою диету и постоянно тренироваться в тренажерном зале, в котором она работала. В первом случае она использовала подход 80/20 – 80% времени отслеживая свои макросы, а в остальных 20% расслабляла диету. В тренажерном зале, только когда она начала следовать последовательной программе тренировок с отягощениями, состав ее тела действительно начал меняться. Теперь она потеряна – и удерживается – 5,7 стоун.

Подробнее здесь

Бет Хоуп: проиграла 2-е место из-за когнитивно-поведенческой терапии

После сексуального насилия Бет начала когнитивно-поведенческую терапию, в которой ее терапевт помог ей понять, как она подсознательно наказывала свое тело за нападение с неуместной ненавистью к себе.Когда она признала, что нападение произошло не по ее вине, она снова начала ценить себя, она начала рассматривать упражнения и питание для своего тела как способы почувствовать себя сильной и подтвердить свой позитивный настрой. Приводит к трансформации ее тела.

Подробнее здесь

Лучиана Мартинес: начала силовые тренировки, чтобы работать с телом, а не против него

Размышляя о своей трансформации, Люциана говорит: «Не только физически – хотя я действительно стала стройнее и сильнее, – но и мысленно.Мне казалось, что я больше не борюсь со своим телом; Я работал с ним – и он отвечал. Я чувствовал себя сильным и смотрел на это. Я никогда не чувствовал себя так хорошо ».

Подробнее здесь

Эрика МакГуайр: закрепила фитнес-программу с 20-минутными тренировками

Эрика завершает 20-минутную тренировку (с помощью приложения Джиллиан Майклс или одного из ее DVD-дисков).
на полу в гостиной, когда «дети спали, а в доме было чисто».Ее стратегия тренировок? «В дне всегда есть время – мы его просто не видим. Если для вас это достаточно важно, для этого есть время ».

Подробнее здесь

Жюстин Травер: начала заниматься ВИИТ после выхода из токсичных отношений

После разрыва токсичных отношений Жюстин решила пересмотреть свой нездоровый образ жизни. Она присоединилась к Weight Watchers, начала заниматься HIIT и зумбой и в результате потеряла 65 фунтов.

Подробнее здесь

Фиона Махер: преодолеть горе с помощью персонального обучения

После смерти отца Фиона получила три камня. Она вернулась в форму, взяв под контроль свои порции, занимаясь с личным тренером, а также занимаясь HIIT, силовыми упражнениями и занятиями йогой.

Подробнее здесь

Анна Пейдж: присоединилась к команде по нетболу и смешала свои тренировки

Из-за травмы лодыжки Анна не могла тренироваться и достигла 22-го размера.Она вернулась на правильный путь, сократив количество перекусов, занялась нетболом и совмещала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале.

Подробнее здесь

Аманда Валентайн: поменяла диету йо-йо на бокс

После многих лет диеты йо-йо и отсутствия упражнений Аманда решила раз и навсегда достичь своей цели по снижению веса. Она ввела в свой рацион постное мясо и овощи, начала бегать с помощью приложения Couch to 5k, а теперь занимается всем, от HIIT и силовых тренировок до йоги и бокса.За шесть лет она потеряла – и сохранила – 117 фунтов.

Подробнее здесь

Клэр О’Хара: присоединилась к миру похудения

Чтобы обратить вспять прибавку в весе во время беременности, Клэр занялась бегом, а затем перешла на силовые и кондиционирующие занятия и домашние HIIT-тренировки, а также изменила свою диету с помощью Slimming World. Мать одного потеряла восемь стоун за 14 месяцев.

Подробнее здесь

Шарлотта Харпер: обнаружила любовь к CrossFit

Всю свою жизнь Шарлотта избегала фитнеса любой ценой – затем она нашла CrossFit, влюбилась в сообщество и не оглядывалась назад.

Подробнее здесь

Фрэнки Хилл: заменил кардио на веса в 12-недельном плане трансформации Evolve

Как королева кардиотренировок, Фрэнки никогда не чувствовала себя комфортно, рискуя выйти в тренажерный зал с весами. Однако после того, как ее проинструктировали по программе силовых тренировок для новичков, она увеличила свою мощность и сбросила 7 кг жира.

Подробнее здесь

Johnelle Burnett: прошла 12-недельную программу трансформации тела

в местном спортзале

Джонель Бернетт

После того, как после рождения двоих детей она прибавила в весе, Джонель жаждала уверенности в своем теле до беременности.Она записалась в местный спортзал и вернула свою диету к основам, чтобы снова чувствовать себя как дома в своей собственной шкуре.

Подробнее здесь

Джули Джонсон: нашла силы в стойке для приседаний

Instagram

После того, как недовольные отношения закончились, Джули начала измерять размеры порций и поднимать тяжести. После 18 месяцев, когда она придерживалась строгого плана, теперь она ведет более сбалансированный образ жизни.

Подробнее здесь

Никки Патерсон: Занимается поднятием тяжестей после потери ноги

Ян Харрисон

Во время службы в армии Никки был парализован в результате дорожно-транспортного происшествия, и два года спустя ему ампутировали ногу.Она использовала этот опыт как мотивацию, чтобы стать сильнее, чем когда-либо, с помощью силовых тренировок и плавания.

Подробнее здесь

Джесс Эдвардс: участник 8-недельного конкурса F45

Cosmopolitan / Джесс Эдвардс / Джеймс Первис

Воодушевленная предстоящей свадьбой, Джесс подписалась на самый известный в Австралии экспортный фитнес-клуб. Выполняя сочетание кардио-занятий и 45-минутных занятий с отягощениями и увеличивая содержание белка и овощей в своем рационе, она смогла избавиться от жира и нарастить мышцы к своему важному дню.

Подробнее здесь

Лорен Смит: привержена 90-дневному плану «Тренер по телу» Джо Уикса

Лорен Смит

Заплатив 150 фунтов стерлингов (и накопив Tupperware) за доступ к плану сенсации в социальных сетях, Лорен отправилась в трехмесячное путешествие, состоящее из пяти 25-минутных HIIT-тренировок в неделю и трех постных приемов пищи в день (плюс две закуски и протеиновый коктейль после тренировки). В результате она похудела, подтянулась и обрела уверенность.

Подробнее здесь

Никки Чаранин: Увеличил калорийность и начал лифтинг

Instagram

Стремясь привести себя в порядок, Никки придерживалась строгого плана упражнений и питания, что в конечном итоге приводило к тревоге, если она отклонялась от него, и приводило к стабилизации результатов. Она увеличила потребление калорий на 800, узнала о макросах и поменяла кардио на веса, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни.

Подробнее здесь

Сара Фостер: записалась на фитнес-вызов

Сара Фостер

Работая инструктором по групповому фитнесу более 28 лет, Сара обнаружила, что набирает вес из-за внешних стрессов в своей жизни. Вместо того, чтобы есть легкую пищу в течение дня, а затем переедать по ночам, что означало, что у нее не было много энергии, она начала есть питательную пищу пять или шесть раз в день и готовилась к восьминедельному спартанскому плану тренировок. для соревнований по восстановлению ее физической формы.

Подробнее здесь

Ребекка Чиверс: Подержала Диван в приложении 5k

Нил Хейнс

Ребекка, будучи мамой двоих детей, не успевала ходить на занятия по фитнесу. Вместо этого она загрузила приложение Couch to 5k и обнаружила, что бег – это то, что она легко могла бы приспособить к своим детям.

Подробнее здесь

Чина Александр: Снизил кардио и сошёл с ума

Instagram

Напряженная общественная жизнь привела к тому, что к 20 годам Китай прибавила в весе до такой степени, что она была недовольна, а ее одна 20-минутная кардио-тренировка в неделю не помогала.Но вместо того, чтобы навязчиво подпрыгивать на весах, она отложила их в сторону и начала силовые тренировки, сосредоточившись на небольших целях, чтобы набрать 70 фунтов.

Подробнее здесь

Келли Браттон: Откажитесь от нездоровой пищи и пошли ходить

Келли Браттон

Вместо того, чтобы кардинально изменить свой образ жизни, Келли решила действовать медленно и уверенно, когда решила, что хочет привести себя в форму.Отказ от нездоровой пищи и 40-минутная прогулка стали началом ее пути к снижению веса на 135 фунтов.

Подробнее здесь

Карра Буш: отслеживала потребление пищи на MyFitnessPal

Карра Буш

Когда Карра осознала, что страдает болезненным ожирением, она знала, что ей нужно сделать приоритетом свое здоровье. Она начала отслеживать потребление пищи на MyFitnessPal и начала бегать и выполнять HIIT-тренировки.Вскоре она переместилась на 110 фунтов.

Подробнее здесь

Микаэла Бошан: меньше тренировок и хорошо питается 70% времени

Mikaela Beuchamp

Стремясь стать сильнее, Микаэла перешла на строгую диету и режим тренировок, в результате чего у нее был самый низкий процент жира в организме, но при этом спровоцировалась дисморфия тела. Она решила перестать следить за своим питанием (правильно питаться в 70% случаев) и упростить тренировки – и, наконец, она достигла своего здорового, «счастливого» веса.

Подробнее здесь

Кэти Данлоп: Прекращена маркировка продуктов «плохие»

Кэти Данлоп

После многих лет диеты йо-йо Кэти наконец похудела на 40 фунтов, заменив свое пятиразовое питание на здоровое питание и прекратив маркировать продукты как «хорошие» и «плохие». Она также постепенно увеличила количество тренировок с двух до шести раз в неделю, добавила пилатес и горячую йогу.

Подробнее здесь

Кэролайн Норт: занялась прядением после горя и хронической болезни

Кэролайн Норт

После романтического горя и схватки со МНОЙ, Кэролайн решила, что она хочет принять меры, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле.Она сменила еду на еду на обеды, богатые белком, и начала ходить на уроки спиннинга и вводить силовые тренировки, чтобы сбросить шесть стоун.

Подробнее здесь

Тейлор Ли: Начал бегать, став мамой

Тейлор Ли

После прибавки в весе во время беременности Тейлор решила запустить приложение Couch to 5k. С тех пор она набрала 70 фунтов и хочет пробежать марафон.

Подробнее здесь

Даниэль Френч: участник программы Slimming World

Instagram

Накануне своей свадьбы Даниэль присоединилась к Slimming World и начала активно выгуливать собаку.Простые изменения помогли ей потерять пять стоунов к тому времени, когда она пошла по проходу.

Подробнее здесь

Карли Джей: Вела дневник питания, чтобы снизить потребление калорий

Карли Джей

Не имея возможности заниматься парашютным спортом в Дубае из-за своего веса, Карли начала заниматься 15 минут в день на домашнем велосипеде и вела дневник питания (она потребляла 4000 калорий в день), чтобы привить ей лучшие пищевые привычки.Она медленно продвигалась к 90-минутным ежедневным занятиям в тренажерном зале, в которых сочетались веса, кардио (включая греблю и плавание) и йогу.

Подробнее здесь

Сабрина Мэй – Поменялись диетические причуды на силовые тренировки

Том Уоткинс

При размере 22 Сабрина почувствовала, что ей нужно похудеть настолько, что похудеть невозможно. Но теперь, имея худощавую фигуру 10, она объясняет, как отказ от причудливых диет и занятия силовыми тренировками помогли ей достичь своей цели.

Подробнее здесь

Кэти Филпот: занялась силовыми тренировками и HIIT

Нил Хейнс

Нездоровый образ жизни, вызванный долгими часами работы юристом, привел Кэти к тому, что она недовольна своей формой. Она начала делать до пяти 60-минутных тренировок по поднятию тяжестей и HIIT в неделю и добавила в свой рацион больше белка, чтобы тонизировать.

Подробнее здесь

Эмили Бриджерс: занялась CrossFit

Instagram

Давняя травма спины заставила врачей предсказать, что Эмили никогда больше не будет бегать в возрасте 22 лет.Однако в возрасте 29 лет она оказалась в более хорошей форме, чем когда-либо, после того, как отправилась в путешествие по кроссфиту.

Подробнее здесь

Chelsea Streifeneder: Тренировалась по 10 минут в день

Челси Страйфенедер

Открытие студии пилатеса, чтобы помочь людям укрепить свое тело, привело к тому, что Челси потеряла собственное. Но вместо того, чтобы использовать долгие часы в качестве предлога для отказа от упражнений, она начала использовать десятиминутные HIIT-тренировки с клиентами.

Подробнее здесь

Адди Меррилл: Зарегистрировался в Virgin Active и использовал приложение Nike + Training Club

Адди Меррилл

Когда ей поставили диагноз «рак груди», Адди почувствовала, что потеряла контроль над своим телом. Чтобы поправить здоровье, она решила заняться фитнесом.

Подробнее здесь

Дженнифер Морин: подписана на WW

Дженнифер Морин

Обильные порции и отсутствие упражнений означало, что Дженнифер в конечном итоге была классифицирована как страдающая ожирением.Она обратилась к WW (ранее известному как Weight Watchers) за советом о том, как правильно питаться, и нашла поддерживающее сообщество, которое помогло ей пройти через плато. Она вдохновила остальных членов своей семьи, и вместе они потеряли 450 фунтов.

Подробнее здесь

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть после 35 лет

Включение большого количества белка в свой рацион может помочь вам легче сбросить вес.

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

В то время как вы могли бы есть все, что вы хотели в подростковом возрасте и 20-летнем возрасте, не набрав ни грамма, эти дни часто уже давно прошли к тому времени, когда вам исполнилось 35 лет.Старение медленно истощает мышечную ткань вашего тела, что замедляет ваш метаболизм и, в свою очередь, приводит к привычному увеличению веса по мере того, как вы становитесь взрослыми. Набор веса не обязательно должен быть неизбежной частью старения, хотя изменения в образе жизни могут помочь вам сбросить лишние килограммы и избежать риска заболеваний, связанных с весом, по мере того, как вы стареете.

Потребление калорий после 35 лет

Независимо от вашего возраста, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.Однако, поскольку ваш метаболизм обычно замедляется по мере того, как вы становитесь старше, ваши потребности в калориях меняются с возрастом, а потребление калорий, которое привело к потере веса в 20 лет, может не работать после 35 лет.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить свои потребности в калориях и получить общее представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Например, 37-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов, ведущая малоподвижный образ жизни, нуждается в 1935 калориях для поддержания своего веса. Это значительно меньше, чем 2055 калорий, которые ей потребовались бы в 20 лет.

Чтобы похудеть, вычтите 500 калорий из дневной нормы калорий, чтобы сбрасывать один фунт еженедельно; в этом случае 37-летняя женщина будет съедать 1435 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю. Не поддавайтесь желанию сократить калорийность до слишком низкого уровня, поскольку менее 1400 калорий в день могут замедлить ваш метаболизм. Помните – ваш вес, вероятно, постепенно увеличивался в течение нескольких лет, поэтому на его похудение уйдут месяцы или даже больше года.

Похудеть с помощью протеина

Включение большого количества белка в свой рацион может помочь вам легче сбросить вес.Согласно обзору литературы, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2015 году, люди, соблюдающие диету, богатую белками, сообщают, что чувствуют себя более удовлетворенными после еды, поэтому вы не будете чувствовать себя голодными и лишенными диеты. В обзоре отмечается, что приема от 25 до 30 граммов протеина за один прием пищи достаточно для значительного улучшения веса.

Закуска из 3 унций нарезанной грудки индейки, обернутой вокруг огурцов укропа с низким содержанием натрия для дополнительного вкуса, для закуски с 26 граммами белка.Или подайте 30 унций рыбы – например, лосося или тунца – с половиной стакана коричневого риса и 1 или 2 стаканами приготовленных на пару овощей для высокопротеиновой еды, содержащей более 25 граммов белка.

Ешьте продукты с низкой энергетической плотностью, чтобы похудеть

Еще одним ключом к успешной потере веса после 35 лет является употребление продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи и супы на основе бульонов. В этих продуктах мало калорий на грамм, поэтому вы можете наслаждаться обильными порциями, которые дадут вам ощущение сытости, не переусердствуя с калориями.По данным Университета Пенсильвании, людям, которые едят продукты с низкой энергетической плотностью, легче сбросить вес и сохранить его.

Загрузите в свои блюда большие порции тушеных или жареных овощей, добавьте немного дополнительных овощей в соусы, жаркое и запеканки, чтобы снизить их энергетическую плотность, и добавьте в свой рацион низкокалорийные бульонные супы, такие как домашние куриные овощные супы. Подумайте о замене пищи, чтобы снизить энергетическую плотность еды. Например, вместо того, чтобы подавать карри или жаркое на подушке из коричневого риса, который содержит 218 калорий, подавайте его на «рисе» из цветной капусты, приготовленном путем измельчения сырой цветной капусты в кухонном комбайне до образования кусочков размером с рис. .«Рис» из цветной капусты имеет более низкую энергетическую плотность, чем настоящий рис, поэтому вы можете съесть целую маленькую голову риса с цветной капустой и потреблять только 66 калорий.

Постепенно повышайте уровень активности

Повышение активности помогает сбросить вес; это простой способ увеличить количество сжигаемых калорий, что увеличивает дефицит калорий и помогает сбросить лишние килограммы. Однако не сразу переходите к активной деятельности, особенно если вы не ведете активный образ жизни с 20 лет.Если делать слишком много и слишком рано, это может увеличить риск травмы, усугубить имеющуюся травму или мышечный дисбаланс и лишить вас мотивации. Вы же не хотите, чтобы на следующий день после каждой тренировки вы чувствовали себя измученными и болезненными.

Вместо этого начните медленно с упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок; например, чередование ходьбы с бегом трусцой, прогулка по холмистой местности или просто более продолжительная быстрая прогулка. Попробуйте силовые тренировки с собственным весом; например, делать выпады с собственным весом и модифицированные отжимания, чтобы начать наращивать мышцы, и перейти к использованию внешних отягощений, как только вы освоите упражнения с собственным весом.Проконсультируйтесь с профессионалом, который может разработать распорядок для устранения любого мышечного дисбаланса, который у вас развился к 30 годам, а также покажет вам правильную технику тяжелой атлетики, чтобы вы были в безопасности.

Вес, ИМТ и ваша способность забеременеть

Ваш вес имеет значение, когда речь идет о фертильности. Ожирение – одна из наиболее частых причин предотвратимого бесплодия у женщин (вес также может влиять на мужскую фертильность, но менее ясно, насколько сильно). По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), более 70 % женщин, страдающих бесплодием, связанным с лишним весом, могут забеременеть без лечения бесплодия, если они вернут свой вес к более здоровому уровню.

В то же время важно понимать, что некоторые гормональные нарушения и многие другие факторы могут привести к увеличению веса. Дело не только в улучшении диеты и физических упражнений. Кроме того, недостаточный вес также может вызвать бесплодие. Вопрос посложнее. Как вес влияет на фертильность? Ваш вес в пределах нормы? Что вы можете сделать по этому поводу?

Наука о весе и фертильности

Жировые клетки и вес тела играют важную роль в производстве репродуктивных гормонов.

Влияние лишнего веса

В жировых клетках хранятся половые гормоны, такие как эстроген («женский» гормон, но он также есть у мужчин) и тестостерон («мужской» гормон, который также есть у женщин). Если у вас избыток жировых клеток, у вас также будет избыток хранение этих гормонов. Жировые клетки также производят некоторые половые гормоны.

Вырабатываемые ими половые гормоны будут зависеть от ряда факторов, в том числе от того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес или ожирение. Вероятно, вы видели влияние жировых клеток на репродуктивную функцию у молодых девушек.Девочки с избыточным весом, как правило, проходят половое созревание намного моложе, чем более худые девочки. Вот почему связь между опадающими клетками и выработкой гормона эстрогена.

Влияние недостаточного веса

Подростковые и взрослые женщины с недостаточным весом или спортивные состязания не имеют здорового уровня жировых клеток (с репродуктивной точки зрения). В ответ их жировые клетки производят 2-гидроксиэстрон. Это антиэстроген. Это вызывает отключение репродуктивной системы. Вот почему у спортсменов и женщин с недостаточным весом могут вообще прекратиться менструации.Даже если у них менструация, их циклы могут быть нерегулярными или у них может не быть овуляции.

С эволюционной точки зрения в этом есть определенный смысл: если вы «голодаете», возможно, сейчас не самое подходящее время для появления на свет детей, которые также могут не получать достаточно еды. У женщин с избыточным весом их жировые клетки вырабатывают эстриол, который является слабым эстрогеном. Это приводит к слишком большому количеству циркулирующего эстрогена.

Воздействие гормонов

Женская репродуктивная система работает по петле обратной связи.Это означает, что когда гормоны достигают определенного уровня, другие гормоны корректируются соответствующим образом. У женщин с избыточным весом или ожирением избыточный уровень эстрогена в конечном итоге приводит к отключению репродуктивной системы. Даже в тех случаях, когда уровень недостаточно высок, чтобы вызвать полное прекращение менструации, аномально высокий уровень эстрогена может отрицательно повлиять на ваше здоровье. плодородие.

Женщины, вес и фертильность

У вас могут быть проблемы с беременностью, если вы …

• Недостаточный вес
• При нормальном весе, но атлетичный и очень мускулистый
• Ожирение

Любая из этих проблем может привести к проблемам с овуляцией.В крайнем случае менструация может прекратиться полностью. Если у вас нет менструации, значит, у вас нет овуляции. Если у вас нет овуляции, вы не сможете забеременеть. Это чаще встречается у женщин, страдающих анорексией, профессиональных спортсменов или страдающих ожирением.

Однако даже небольшие отклонения от нормы могут вызвать проблемы с фертильностью. У вас могут быть менструации и овуляция, но вы все еще не можете забеременеть из-за проблем с весом. В одном исследовании изучалась группа женщин, у которых была недостаточная фертильность.Это означает, что на зачатие им потребовалось немного больше времени, чем в среднем, но овуляция у них происходила регулярно. Других очевидных проблем с фертильностью у них не было.

Они изучили взаимосвязь между трудностями при наступлении беременности и их ИМТ. ИМТ – это соотношение, определяемое весом и ростом человека. Вы можете ввести свой рост и вес в калькулятор, чтобы определить свой ИМТ и проверить, соответствует ли он нормальному диапазону.

Мужчины, вес и фертильность

Исследования показывают, что мужская фертильность также может ухудшаться, когда мужчина имеет избыточный вес.Однако прямая связь менее очевидна, и некоторые исследования противоречат результатам других. Одно исследование показало, что у мужчин с избыточным весом больше шансов иметь более низкое количество сперматозоидов и более низкую подвижность сперматозоидов (подвижность – это то, как плавают сперматозоиды).

Мужчины с избыточной массой тела почти в два раза чаще имели низкое количество сперматозоидов (9,52% по сравнению с 5,32%), а мужчины с ожирением почти в три раза чаще имели низкое количество сперматозоидов (13,28%).

Другое исследование мужчин, в котором изучались ИМТ и окружность веса, показало, что объем эякулята и количество сперматозоидов уменьшались по мере увеличения ИМТ и окружности веса.Хотя статистически значимые связи были обнаружены, авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования.

Между тем, крупное исследование с участием чуть более 1500 мужчин показало, что аномально низкий и высокий ИМТ был связан с плохим здоровьем спермы. Однако другие исследования не обнаружили связи между весом мужчин и количеством сперматозоидов.

Понимание ИМТ и фертильности

Нормальный индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Все, кто старше 25, считается избыточным весом, а ИМТ более 30 – ожирением.В этом исследовании на каждую единицу ИМТ выше 29 вероятность наступления беременности упала на 4%.

Женщины с тяжелым ожирением – с ИМТ от 35 до 40 – имели на 23-43% меньше шансов забеременеть (по сравнению с женщинами с ИМТ ниже 29). В итоге они обнаружили, что женщины с регулярным циклом и в остальном никаких очевидных проблем с фертильностью все равно было трудно забеременеть, если у них был избыточный вес. Они также обнаружили, что чем больше у женщины избыточный вес, тем ниже ее шансы на беременность.

Примечание о ИМТ

Это важный момент, чтобы упомянуть, что ИМТ не всегда является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья. Это даже не лучший способ измерить, слишком много или слишком мало жира у вас на теле.

Например, у спортсмена может быть очень высокий ИМТ, который указывает на избыточный вес. Несмотря на «избыточный» ИМТ, они могут быть очень стройными и подтянутыми. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир. Другой пример: у вас может быть нормальный ИМТ, но если вы очень мускулистые, на вашем теле может быть слишком мало жира.Это может вызвать проблемы с фертильностью.

Еще одна возможность: ваш вес может быть в пределах нормы, но у вас может быть больше жира и меньше мышц, чем у здорового человека. Если вас беспокоит свой вес (или недостаток жира, или слишком много жира), поговорите со своим врачом. Они могут провести полную оценку. Это даст вам гораздо больше информации, чем просто цифры ИМТ.

Другие проблемы с фертильностью

Тот факт, что была обнаружена связь между весом и фертильностью, не означает, что ваш врач должен игнорировать дальнейшие тесты, если у вас есть избыточный вес и возникают проблемы с зачатием.Иногда гормональный дисбаланс приводит к проблемам с весом. Если игнорировать гормональную проблему, похудение может быть не только трудным или невозможным, но могут быть и другие факторы, мешающие вам забеременеть.

Синдром поликистозных яичников

Например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) является одной из наиболее частых причин бесплодия. Он связан с проблемами набора и последующего похудания. Другими словами, именно то, что вызывает проблемы с фертильностью, может быть причиной проблем с поддержанием здорового ИМТ.Если поставлен диагноз СПКЯ, лечение СПКЯ может помочь с проблемой веса. Это, в свою очередь, может помочь вам зачать ребенка.

Женщинам с СПКЯ, получавшим лечение глюкофагом (метформином), лекарством от инсулинорезистентности, используемым не по назначению при лечении СПКЯ, может быть легче похудеть во время приема препарата. Некоторые исследования показывают, что он также может помочь женщинам с СПКЯ овулировать и снизить риск выкидыша.

Заболевания щитовидной железы

Также известно, что заболевания щитовидной железы вызывают проблемы с весом и фертильностью.Это одна из причин, по которой вам не следует пытаться самостоятельно диагностировать проблему с фертильностью. Также вам не следует соглашаться с советом врача «просто иди похудеть» без каких-либо анализов.

Гормональный дисбаланс

Убедитесь, что ваш базовый уровень гормонов проверен, и что ваш врач, по крайней мере, проверит вас на инсулинорезистентность, СПКЯ и дисбаланс щитовидной железы. Это верно не только для женщин. У мужчин низкий уровень тестостерона, избыток эстрогена и дисбаланс щитовидной железы могут привести к проблемам с фертильностью и необъяснимому увеличению веса.

Когда обращаться за помощью

Если вы безуспешно пытались зачать ребенка в течение одного года или в течение шести месяцев, если вам 35 лет и старше, вам следует обратиться к гинекологу, а вашему партнеру – к урологу. Независимо от того, считается ли ваш вес здоровым или нет, существует множество факторов, которые могут вызвать проблемы с фертильностью, помимо веса. Не думайте, что если у вас избыточный вес, это только причина, по которой вы не можете забеременеть. Это может быть сложнее.

Кроме того, как упоминалось выше, существуют некоторые гормональные дисбалансы, которые могут вызвать проблемы как с фертильностью, так и с весом. Важно сначала вылечить их (если возможно), чтобы у вас были максимальные шансы на успех. Если вы не пытались зачать ребенка в течение года, но знаете, что ваш вес слишком высокий или слишком низкий, вам также следует обратиться к врачу.

Как худеть безопасно

Ваш врач проведет полное обследование и посоветует, как лучше всего сбросить вес.У них могут быть ресурсы, к которым они могут вас направить, например диетологи, которые помогут вам составить здоровую диету. Если у вас значительно избыточный вес, не думайте, что ваше положение безнадежно. Исследования показали, что потеря 10% вашего текущего веса может быть достаточной для повышения фертильности, даже если официально вы все еще относитесь к категории полных.

Что вы не хотите делать, так это сесть на экстремальную диету. Последнее, что вы хотите сделать, – это перевести свое тело в режим голодания – это может случиться, даже если у вас избыточный вес.В Интернете также есть несколько планов “диеты для зачатия”. Если это звучит слишком сильно, то, вероятно, это не рекомендуется с медицинской точки зрения. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом. Медленная и здоровая потеря веса лучше всего для вашей фертильности и общего состояния здоровья.

Когда тебе говорят, что ты слишком толстый, чтобы забеременеть

«Я бы не стал говорить, что мы понимаем, почему вес матери связан с» отрицательными результатами, – говорит доктор Хлоя Зера, специалист по медицине плода. кто ухаживает за пациентами во время беременности высокого риска в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне.«Ожирение требует особого ухода, но большинство женщин с B.M.I. старше 30 лет не имеют сложной беременности и рожают здоровых детей ». Даже когда риск осложнений увеличивается, частота таких событий остается низкой. Когда исследователи Стэнфордского университета проанализировали более 1,1 миллиона записей о рождении в Калифорнии, они обнаружили, что общая распространенность мертворождений составляет пять на 1000 родов. Среди женщин с B.M.I. выше 30 – от 7 до 10 мертворождений на 1000 родов – это двукратное увеличение, но все же редкое явление.Для сравнения, обзор доказательств связи между возрастом матери и риском мертворождения в 2008 году показал, что у худых женщин старше 35 лет вероятность рождения мертворожденного ребенка почти вдвое выше, чем у их более молодых сверстниц. И Стэнфордское исследование не смогло установить причинно-следственную связь. Мертворождение может коррелировать с B.M.I. потому что врачам может быть труднее обнаружить осложнения у плода в больших телах из-за технических ограничений. Более крупным женщинам также может предоставляться менее тщательный дородовой уход.Когда исследователи проанализировали аудиозаписи дородовых встреч между 22 поставщиками медицинских услуг и 117 беременными женщинами, они обнаружили, что медицинские работники, лечащие пациентов с более высоким ИМТ, задавали им меньше вопросов об их образе жизни и делились меньшим объемом информации, согласно данным, опубликованным в 2017 году в журнале Patient Education and Консультации.

Все, что можно сказать с какой-либо уверенностью, согласно Легро из Пенсильванского университета, – это то, что «не существует B.M.I. порог, выше которого беременность абсолютно небезопасна.«И потеря веса не гарантирует более безопасную беременность. Когда скандинавские исследователи связали данные о пациентах, перенесших бариатрическую операцию, с последствиями для здоровья младенцев, они обнаружили, что женщины, прошедшие такие процедуры, с большей вероятностью рожали преждевременные роды и дети были маленькими для своего гестационного возраста, чем матери любого веса, которые не подвергались операции. . «Пациентам рекомендуется сбросить вес, чтобы родить здорового ребенка», – говорит Легро. «Но возможно, что при этом вы подвергнетесь более высокому риску осложнений, чем были раньше.

Однажды, когда Бальзано было 19 лет, она вышла из заправки, и мужчина в проезжающей машине крикнул: «Толстый ублюдок!» «Это был момент, когда я поняла, что мое тело было проблемой для всего мира», – вспоминает она. Исследования, проведенные еще в 1960-х годах, показали, что когда детям показывают фотографии других детей с различными типами телосложения, они оценивают жирное тело как то, которое им нравится меньше всего. В 2013 году исследователи Йельского университета попросили 74 участника исследования прочитать опубликованную новостную статью о канадских врачах, которые хотели отказать в лечении бесплодия женщинам с ожирением B.M.I.s. Треть участников исследования читала статью рядом с изображением большой пары, которая ест нездоровую пищу; остальные видели ту же пару, сидящую на скамейке, держась за руки, или без сопровождающего изображения. Когда исследователи опросили читателей, те, кто видел нездоровую пищу, с большей вероятностью, чем остальные, поддержали решение врачей отказать таким пациентам в лечении бесплодия.

Хорошее здоровье часто приравнивается к дисциплинированному человеку, ответственному гражданину, более достойной матери. А стереотипы – например, предположение, что все толстые люди прожорливы и умышленно большие – могут формировать наше понимание здоровья и нравственности человека.«У всех нас есть культурные предубеждения, и поставщики медицинских услуг тоже люди», – говорит ДеДжой. Исследования показали, что врачи всех специальностей с большей вероятностью сочтут пациента с избыточным весом несговорчивым, менее послушным и даже менее умным, чем более худой коллега. Австралийское исследование дородового здравоохранения показало, что врачи меньше сочувствуют и одобряют своих более крупных беременных пациенток. «Пока я не нашла свою доулу и акушерку, мне ни разу не доводилось, чтобы медицинские работники с состраданием касались моего тела», – говорит Маклеллан, которая идентифицирует себя как толстая женщина и имела здоровую беременность.«Это нормально для человека крупных размеров».

Исследователи в области науки о весе знают, как такое отсутствие сострадания может иметь последствия для здоровья. Стигма, с которой такие женщины, как Маклеллан и Бальзано, сталкиваются на протяжении всей своей жизни, подвергает толстых людей более высокому риску депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей. У них также повышено кровяное давление и повышен уровень гормонов стресса. И многие исследователи, документирующие контроль этих рисков для B.M.I. когда они собирают свои данные. «Это говорит нам о том, что неблагоприятным последствиям для здоровья способствует стигма, а не вес как таковой», – говорит Ребекка Пул, автор исследования Йельского университета 2013 года и заместитель директора Центра Радда по продовольственной политике и ожирению. Университет Коннектикута.«Эти данные также опровергают представление о том, что стигма будет мотивировать людей худеть».

Муж Бальзано, Ник, хотел сразу же узнать мнение другого врача, но прошло два года, прежде чем она смогла заставить себя обратиться к другому врачу. «Я не выдержала такого разговора, – говорит она. «Я чувствовал себя пустой тратой человека». Наедине она рыдала, когда друзья объявляли о беременности. Затем одна подруга, которая тоже была тяжелой, сказала Бальзано, что у нее был хороший опыт в Бостоне I.В.Ф. Итак, они договорились о встрече. Когда они приехали, консьерж поприветствовал пару, как только они вошли. Бальзано в ответ заплакал. Место казалось слишком красивым и красивым. Она была уверена, что ее снова сочтут непригодной.

Врач выслушала рассказ Бальзано и сказала, что понимает, насколько эмоциональной была ситуация. Но она хотела, чтобы Бальзано похудел. Тем временем она была готова прописать летрозол, лекарство, используемое для стимуляции овуляции, или, если это не помогло, курс внутриматочной инсеминации.I.U.I. это процедура с низким уровнем риска, которая проводится без седативных средств в кабинете врача; сперма помещается в матку пациентки во время овуляции, чтобы облегчить оплодотворение. «Но не похоже, что она была так заинтересована в этом», – говорит Ник. «У меня сложилось впечатление, что никто не думает ни о чем, кроме I.V.F. будут работать, и они не дадут Джине И.В.Ф. ” Врач сказала мне, что она вспоминает, что она «определенно была готова пойти дальше с лекарствами и оплодотворением», но говорит, что посоветовала Бальзано обратиться к специалисту по материнской медицине плода, чтобы обсудить потенциальное влияние ее веса на беременность.Бальзано отказался от летрозола: «По сути, она говорила то же самое, что и первый врач – что ничего не изменится, пока я не поправлю свой вес».

Повышение метаболизма – похудеть

Андерсен Росс / Getty Images

Вы сидите на диете больше, чем когда-либо, но не весите меньше. Регулярно делайте физические упражнения, но все равно чувствуете себя дряблым. И ваша когда-то идеально сидящая одежда теперь кажется уютной.

Если вы согласно киваете головой, скорее всего, вы находитесь в клубе старше 35 лет.Как и у большинства участников, у вас, вероятно, есть формула сохранения стройности (что-то вроде регулярных прогулок плюс отсутствие мороженого на ночь), которая, похоже, больше не работает.

«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не готовы к тому, что произойдет дальше», – предупреждает Мэделин Х. Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом. в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним возрастом вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45 лет.Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год ».

С возрастом уменьшается мышечная масса и уменьшается уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня, независимо от того, спите ли вы, сидите или бежите, чтобы успеть на автобус). Что еще хуже, многие женщины невольно саботируют свой потенциал сжигания калорий с помощью интенсивных диет, неэффективных стратегий упражнений и других привычек, нарушающих метаболизм.

Пока не волнуйтесь. Хотя волшебных пуль не существует, вы можете многое сделать, чтобы увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, и, таким образом, поддерживать или даже худеть.Вот шесть самых больших ошибок, которые вы можете сделать, и исправление, которое доказано исследованиями.

Ошибка: полагаться только на свой масштаб

Базовые, которые рассчитывают только фунты, не могут сказать вам, какой процент вашего веса составляет сухая мышца, сжигающая калории, а какая – отечная, вялый жир. «Даже у женщины с нормальным весом может быть высокий процент жировых отложений и низкий процент мышц», – говорит Фернстром. “И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете.«

Разница в метаболизме между фунтом мышц и фунтом жира огромна: мышцы сжигают не менее в три раза на калорий больше. «Женщина, которая весит 130 фунтов и имеет здоровые 25 процентов жира, будет сжигать примерно на 200 калорий в день больше, чем 130-фунтовая женщина с примерно 40 процентами жира – типичный уровень для женщин среднего возраста», – говорит Дэвид С. Ниман. , Доктор PH, директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Если женщина с большим количеством жира в организме не начнет изменять свою диету или увеличивать количество упражнений, она может начать очень быстро набирать вес.«

Исправление: попросите эксперта взвесить вес

Посетите местный тренажерный зал (или фитнес-центр при больнице) и попросите измерить содержание жира в организме. «Узнайте, обучен ли человек, который измеряет вас, – советует Фернстром. Люди, сертифицированные Американским колледжем спортивной медицины или физиологи, должны пройти обучение анализу жировых отложений. Хороший способ проверить их точность: «При первом посещении сделайте два измерения с разницей в несколько минут, сделанные одним и тем же человеком, чтобы увидеть, насколько есть различия.Небольшое, например, 2–3 процента, это нормально, – говорит Фернстром. Чтобы отслеживать свой прогресс, проходите повторную проверку примерно каждые три месяца.

Вы тоже можете следить за уровнем своего жира дома. «Если у вас пухлый животик или вы можете сжать на дюйм или больше жира на талии или плече, у вас, вероятно, больше жира, чем следует», – отмечает Фернстрем.

«Все, что превышает 30 процентов, должно быть тревожным сигналом для внесения реальных изменений», – добавляет она.

Ошибка: краш-диета

Когда вы сокращаете слишком много калорий, вы отправляете свое тело в режим голодания.«Полноценное голодание снизит скорость метаболизма в среднем у женщины как минимум на 25 процентов», – говорит Ниман. «Если вы придерживаетесь очень низкокалорийного режима, в диапазоне от 400 до 800 калорий, оно упадет на 15–20 процентов». Употребление менее 900 калорий в день также побуждает ваше тело сжигать желаемую мышечную ткань, а также жир, что еще больше снижает скорость метаболизма.

Решение: сбросить фунты S-L-O-W-L-Y

«Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть – и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», – объясняет Ниман.«Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, обязательно включайте много нежирного белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина. «Белок содержит лейцин, аминокислоту, которая, кажется, защищает вас от потери мышечной массы во время диеты», – говорит Стюарт М. Филлипс, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Обезжиренное молоко может помочь еще больше: Филлипс и его команда отслеживали 56 мужчин, которые занимались железом пять дней в неделю в течение трех месяцев, и обнаружили, что те, кто выпил две чашки обезжиренного молока вскоре после тренировки, нарастили больше мышц – и потеряли больше дряблости – чем те, кто пил соевое молоко или ароматизированный углеводный напиток.«У нас есть доказательства того, что польза для женщин очень похожа», – отмечает Филлипс. «Они не набирают столько мышц, как мужчины, но теряют больше жира».

Ошибка: только кардио

Если вы никогда не тренируете свои мышцы с помощью силовых упражнений, вы теряете до пяти фунтов мышц каждое десятилетие, – сообщает Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, директор по исследованиям фитнеса в YMCA South Shore в Куинси, Массачусетс. Сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или потоотделение во время занятий аэробикой) полезны для вашего здоровья, но их недостаточно для наращивания или даже сохранения большой мышечной массы.«Только силовые тренировки создают микроскопические разрывы, которые заставляют мышцы восстанавливаться», – объясняет Филлипс. «Поднятие тяжестей способствует постоянному ремоделированию мышечной ткани. Этот процесс сжигает много калорий».

Исправление: утюг для насоса

Когда женщины в YMCA на Южном берегу тренировались на силу 20 минут дважды в неделю в течение 10 недель, они добавили 2,6 фунта калорийной мышечной массы и потеряли 4,6 фунта жира, что, как показывают другие исследования, может повысить скорость метаболизма на 7. процентов, отмечает Уэсткотт.

Вы должны стремиться к 40-60 минутам силовых тренировок в неделю. Используйте тренажерный зал в вашем местном тренажерном зале или занимайтесь дома с гантелями или эспандерами. Если вы никогда раньше не занимались железом, запишитесь на несколько занятий с личным тренером. Таким образом, вы научитесь получать максимальную отдачу от каждого движения, не рискуя получить травму. И как только вы будете этим заниматься какое-то время, вам нужно будет увеличить вес или сопротивление, которое вы используете. «Часто женщины недостаточно сильно нагружают себя, потому что боятся набрать массу с более тяжелыми весами», – отмечает Фернстрем.«Но такой набор мышц маловероятен, потому что у женщин в организме недостаточно тестостерона, чтобы делать мышцы, как у мужчин».

Ошибка: выполнение одних и тех же упражнений

Если вы всегда идете одним и тем же маршрутом, проплываете круги с одной скоростью или даже выполняете одну программу силовых тренировок, ваши мышцы адаптируются и становятся настолько эффективными, что они сжигают меньше калорий во время тренировки, говорит Фернстрем. Как узнать, когда пришло время перемен? Если что-либо из следующего верно: вы не так сильно потеете в конце тренировки; вы не чувствуете такой усталости после тренировки; или вы набираете вес, даже если не едите больше и не тренируетесь.

Исправление: замените его

Поднимите свой метаболизм, добавив несколько коротких быстрых скачков скорости к вашей обычной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другим занятиям аэробикой. Исследователи из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что женщины, которые выполняли интервальные тренировки на велотренажерах в течение двух недель, сжигали на 36 процентов больше жира, когда после этого они выполняли непрерывную поездку. Причина: «Во время этих высокоинтенсивных интервалов проработало больше мышечных волокон», – говорит Мартин Гибала, доктор философии.D., физиолог из Университета Макмастера. «Когда вы сильно толкаетесь короткими толчками, это реактивирует нервные волокна, строит новые капилляры и заставляет ваше тело восстанавливать мышцы. Все это сжигает огромное количество калорий – спустя долгое время после того, как вы завершили тренировку».

Лучшие новости: «Необязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами интервальных тренировок», – объясняет Гибала. «Если вы ходите, увеличьте темп на 20 или 30 секунд, а затем снизьтесь до обычного темпа на минуту или две.Тогда сделай это еще раз. Начните с малого, с одного, двух или трех интервалов в прогулке. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше интервалов и делайте их длиннее и интенсивнее ».

Ошибка: перекусить (или совсем не есть) до полудня

«У женщин часто бывает одна из двух проблем с завтраком», – говорит Элизабетта Полити, доктор медицины, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина. «Если они переедают на ночь, у них нет особого аппетита по утрам. Или они пытаются сократить калорийность в начале дня, поэтому они не едят достаточно витамина А.M. «Скимперы и шкиперы завтрака, а также женщины, чья диета лучше всего подходит по утрам (« Просто кофе и сухие тосты, пожалуйста »), совершают ту же метаболическую ошибку: слишком мало еды, чтобы повлиять на их метаболизм, а также жизненно важный». “переключатели удовлетворения” в мозгу, регистрирующие наполнение желудка.

Исправление: ешьте утром больше

Когда исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо проанализировали дневники питания 867 мужчин и женщин, они обнаружили окно возможностей для метаболизма для контроля аппетита: плотный завтрак.Добровольцы-исследователи, которые ели больше еды утром, позже в течение дня потребляли на 100-200 калорий меньше. Исследование Университета штата Мичиган, в котором было отслежено 4218 человек, показало, что женщины, которые пропускали завтрак, имели на 30 процентов больше шансов иметь избыточный вес. Лучший А. наполнитель: овсянка, яйца, арахисовое масло или «что-нибудь, содержащее клетчатку и белок», – говорит Полити.

Ошибка: жизнь с высоким уровнем стресса и недостатком сна

Когда дела становятся необычными, у вас резко повышается уровень кортизола, гормона стресса.И это может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хуже всего то, что ваше тело также отправляет лишний жир на талию. Миллионы лет назад этот метаболический трюк мог бы помочь пещерным женщинам восполнить запасы сил после отражения мародерства мастодонтов. Но если у вас хронический стресс 21-го века (работа! Дети! Дом! Брак!), Весь этот дополнительный кортизол может заставить вас постоянно “проходить твинки”.

Недостаток сна наносит ущерб вашей талии.Когда ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за 68 183 женщинами в течение 16 лет, они обнаружили, что те, кто в среднем спят по пять часов за ночь, на 32 процента чаще набирают 33 фунта, чем те, кто спит по семь часов за ночь. Те, кто работает в среднем шесть часов в сутки, были на 12 процентов более вероятными. Что дает? По словам исследователей из Чикагского университета, лишение сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и снижает уровень гормона удовлетворения, лептина. В ходе проведенного ими исследования уставшие добровольцы хотели больше конфет, печенья, чипсов и макарон.

Решение: больше спать, меньше стресса

Старайтесь спать по крайней мере семь часов по ночам. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые спали так долго или дольше, имели меньший риск проблем с весом. И попробуйте медитацию – она ​​поможет вам оставаться в узких джинсах. Канадское исследование 90 медитаторов показало, что те, кто практиковал в группе по 1,5 часа в неделю в течение семи недель и уделял дополнительное время дома, испытывали меньше стресса и беспокойства, чем не медитирующие.Или завяжите кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес: согласно британскому исследованию, 71 процент людей, которые гуляли в сельской местности, после этого чувствовали себя менее напряженными. Это подтверждают и другие исследования о пользе природы для здоровья: обзор, проведенный в Голландии, подтвердил, что простое наблюдение за зеленью может улучшить самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.