Стойка для похудения живота: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред

Топ-10 упражнений стоя для похудения живота без прыжков

Главным правилом для сбрасывания лишних килограммов считается перестроение рациона в сторону дефицита калорий. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы в целях обеспечения энергией. Но процесс не принесет быстрых результатов, если не поднять уровень физической активности.

Предлагаем вам готовую тренировку для похудения живота, которая проходит полностью стоя без прыжков, планок и скручиваний. Данная программа подходит для широкого круга занимающихся, которые хотят справиться с отложениями на боках и животе.

Тренировка для похудения живота (первый раунд)

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

• Тренировка на 15 минут. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• Тренировка на 20 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• Тренировка на 30 минут. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40 сек/20 сек.
• Тренировка на 40 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.

Если вы тренируетесь по количеству повторений, то перерыв между упражнениями будет также составлять 10-20 секунд. Между раундами 1-2 минуты.

1. Ходьба на месте с захлестом голени

В чем польза: Разогрев тела, поднятие пульса до рабочих значений. Мышцы от плечевого пояса до пресса и ног включаются в работу. Активизируются бедра, а также ягодицы, плечи и руки, кор. Отличное упражнение для начала тренировки, чтобы настроиться на интенсивную работу.

Как выполнять: Разместитесь в классической стойке, только стопы удалите на расстояние в полтора шага друг от друга. Руки вытяните вперед на уровне груди. Перенесите вес тела влево, согните захлестом правую ногу, локти разведите назад. Вернитесь, повторите движение вправо. Двигайтесь в динамичном темпе.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу (25-30 разведений рук).

2. Колено к животу с опусканием рук

В чем польза: Укрепление мускулатуры живота и ягодиц, активизация расхода энергии без подключения бега или прыжков. Грузятся также бедра, руки, плечи и спина. Это делает упражнение для пресса стоя эффективным в похудении.

Как выполнять: Сперва просто встаньте, немного развернитесь в сторону. Затем правой ногой шагните назад и в сторону на удобное расстояние, чтобы получился высокий выпад. Руки сцепите ладонями в замок и поднимите над головой, корпус слегка наклоните вперед. Притяните до опорного бедра заднюю ногу, опустите руки к коленке. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем колена и мах с наклоном

В чем польза: Акцентированная проработка боковых пучков живота, мускулов кора, а также статическая нагрузка на спинные мышцы и плечевой пояс. Такие наклоны помогут активизировать уменьшение жирового «круга» вокруг талии и выявить рельефность пресса. Полезно движение тазобедренным суставам, коленям.

Как выполнять: Встаньте ровно, оставьте стопы на удобном расстоянии, тогда создастся устойчивое положение. Руки сцепите в ладонях за головой, направьте локти в стороны. Наклонитесь влево, поднимите левое бедро и доведите локтем до колена. Вернитесь, повторите наклон, но теперь с махом ногой в сторону. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (15-20 наклонов) сначала на одну сторону, потом на другую.

4. Подъемы бедер перед собой с касанием колена

В чем польза: Стремительный разгон пульсовых значений, стимуляция расхода калорий и помощь с жиросжиганием. Такие интенсивные движения помогут похудеть в животе в домашних условиях. Работает низ пресса, спина, бедра, ягодицы и плечи.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке, руки схватите в замок, для завершения перехода в изначальное положение поднимите их над головой. При этом смотрите вперед, а корпус держите прямо. Начните поочередно поднимать бедра вперед чуть в сторону и, не нагибаясь, опускать ладони к коленам.

Сколько выполнять: по 12-15 касаний колена на каждую сторону (всего 25-30 касаний).

5. Диагональные махи ногой вперед с касанием

В чем польза: Развитие, укрепление брюшной мускулатуры в ее нижней зоне, а также проработка косых мышц живота и кардио-эффект. Вы избавитесь от лишнего жира и объемов, сформируете стройную талию, слегка прорисуется мускулатура.

Как выполнять: Не изменяя положения стандартной стойки, сложите на талии руки. Выпрямитесь, взгляд направьте четко вперед. Левой ногой совершите мах в сторону, но в разноименном направлении. Коснитесь стопы правой рукой, для правильности не подгибайте колено. Вернитесь, повторите мах правой ногой.

Сколько выполнять: по 12-15 касаний стопы на каждую сторону (всего 25-30 касаний).

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка для похудения живота (второй раунд)

Последовательность в комплексе такая же: упражнение на разогрев и различная выборка скручиваний на пресс в стоячем положении. Все это поможет похудеть в животе в домашних условиях быстро и эффективно. Прыжков нет, поэтому для коленей тренировка безопасна. За основу взяты махи и подъемы ногами.

Посмотрите наши другие тренировки для живота:

• Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
• Мышцы кора: что это + 30 эффективных упражнений для живота
• Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка
• Топ-10 упражнений для живота на полу для начинающих
• Топ-12 изометрических (статических) упражнений на пресс

1.

Полувыпады с подъемом рук

В чем польза: Передышка от акцентированных упражнений, кардио-нагрузка и поддержка разогретого состояния тела, пульса, расхода энергии. Включается по полной программе и плечевой пояс, и ноги с ягодицами, и косые мышцы живота, и прямая мышца пресса.

Как выполнять: Встаньте ровно, расположите стопы подальше друг от друга, руки опустите вдоль корпуса. Перенесите массу тела из центра на правую ногу, а левую заведите накрест сзади, поставив на носок. При этом руки поднимите через стороны вверх над головой. Вернитесь к началу, сделайте влево.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

2. Скручивание колено к локтю с махом

В чем польза: Активное воздействие на прямую мышцу пресса. Акцент от скручивания идет на нижнюю часть и косые пучки. Включается спина и мускулатура ног, ягодиц, плеч. Полезно упражнение для похудения живота, так как быстро и эффективно снижает процент жира, избавляет от проблемных зон.

Как выполнять: Переместитесь в обычную стойку, только ладони соедините в замок за головой, а руки расправьте в стороны. Поднимите повыше левое бедро и наклоните корпус, дотянитесь до колена правым локтем. Распрямитесь и этой же ногой сделайте мах вперед, коснитесь ладонью стопы. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (15-20 касаний) сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Шаги на месте с разведением рук

В чем польза: Подтяжка мускулатуры живота, ускоренное сжигание калорий, а также нагрузка на низ пресса, бедра, ягодицы и спину, плечи, руки. Это упражнение позволит за короткий срок устранить лишний жир в проблемной зоне.

Как выполнять: Сохраните начальную позу – стандартную стойку. Затем руки разведите ровно по сторонам ладонями вперед. Начните одновременно шагать в среднем темпе на месте, высоко поднимая бедра. На каждый шаг сводите руки перед грудью, опуская кисти вниз. Спину держите ровной, взгляд вперед.

Сколько выполнять: по 12-15 подъемов колена на каждую сторону (всего 25-30 разведений рук).

4. Колено к животу с руками за головой

В чем польза: Быстрый разгон пульса без использования прыжков и усиленное прорабатывание брюшной мускулатуры. Задействуются все мышцы кора: пресс от низа до верха, спина, каждое глубокое волокно. Интенсивность исполнения в упражнении помогает похудеть в животе в домашних условиях без проблем.

Как выполнять: Примите следующее положение – встаньте в высокий выпад с левой ногой позади, руки сцепите за головой и разведите в стороны локти. Тело слегка наклоните вперед. Начните выполнять скручивания, дотягивая бедро как можно ближе к животу. Позу верха тела не меняйте. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колен сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Отведения ноги с руками через стороны

В чем польза: Прицельная проработка мускулатуры кора с акцентом на отделы по бокам, а именно на внутренние и внешние косые пучки. Это упражнение для живота простое, но действенное. Работают также руки, плечи, спина, бедра.

Как выполнять: В положении стандартной стойки со стопами на ширине плеч вытяните руки вверх, не смыкая ладони. Одновременно выполните левой ногой мах в сторону, наклонитесь в этом направлении и опустите руки, потянув локти вниз. Встаньте в исходную позу. Затем повторите наклон в правую сторону.

Сколько выполнять: по 12-15 отведений ног на каждую сторону (всего 25-30 опускания рук).

Для похудения в зоне живота мало одних только упражнений для пресса стоя и лежа. Без дополнительных условий в организме не будет происходить «топка» жиров. Мышцы окрепнут и подрастут в объеме, что может создать даже еще больший объем в талии. Что же сделать для удаления лишних сантиметров?

Правила при похудении в области живота:

1. Создание дефицита калорий до 15-20% в ежедневном рационе.
2. Исключение сахара и сладостей, сокращение быстрых углеводов.
3. Избавление от дисбаланса в питании – перееданий и голодовок.
4. Повышение общей активности, подключение кардио-нагрузок.
5. Проведение косметических процедур – обертываний, массажей.

В комплексе с упражнениями для похудения живота эти правила дадут быстрое и максимально эффективное средство для улучшения фигуры. Отложения жира начнут постепенно уменьшаться, уйдет валик на талии, подтянется кожа. Помните, что похудение в животе – процесс длительный, которым нельзя заниматься без четкой цели и уверенного настроя.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

• ПН: Тренировка для похудения в животе (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для бедер и ягодиц на полу
• СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• ЧТ: Тренировка для стройного тела
• ПТ: Тренировка для внутренней части бедра
• СБ: Тренировка для похудения (живот и ноги)

Диета для живота и боков обрисовываем талию

Упражнение планка пользуется высокой популярностью среди желающих похудеть. Оно идеально подходит тем, кто страдает не только из-за избыточного веса, но и из-за нехватки активности в повседневной жизни. Всего несколько минут занятий в день могут привести к заметным результатам уже через месяц, как утверждают фитнес-тренеры и подтверждают отзывы.

На первый взгляд, техника его выполнения максимально проста: подумаешь — нужно простоять какое-то в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья. На самом же деле неподготовленные не выдерживают и минуты, а это значит — нагрузка на тело оказывается колоссальной. В чём же волшебство?

Эффективность

Это упражнение полезно не только для снижения жировой массы тела. Врачи рассматривают его как часть лечения определенных заболеваний.

При регулярном и правильном выполнении оно способно:

• хорошо прокачать спинные мышцы;
• устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы;
• оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц;
• заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота;
• улучшить осанку;
• избавить от болей в лопатках и позвоночнике;
• усилить кровообращение;
• предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

Но поможет ли упражнение планка похудеть? В этом не приходится сомневаться, так как уже через месяц регулярных занятий результаты будут видны невооружённым взглядом:

• уйдут жировые ткани прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков;
• уменьшится объём талии на 2 см;
• вес снизится до 4 кг;
• ягодицы приобретут упругость;
• ножки станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка;
• животик наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса;
• руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.

Количество сжигаемых калорий во время выполнения упражнения планка остается предметом дискуссии. Ориентировочно, это число может варьироваться от 5 до 12 калорий в минуту, учитывая индивидуальные факторы, такие как вес, правильность тренировок и используемые вариации позы.

Преимущество данного способа похудения — его безопасность, отсутствие противопоказаний и только польза для здоровья. Единственный негативный эффект, который можно испытать — это мышечная усталость. Однако со временем она должна пройти, так как это естественный процесс при занятиях спортом.

Техника выполнения

Перед началом похудения таким способом важно изучить правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать болевых ощущений и достигнуть желаемых результатов.

Лечь на пол вниз животом, выпрямить руки и поднять корпус вверх до того, как руки окажутся под плечами. Поджать таз и задержаться в этом положении от 20 секунд до 5 минут в зависимости от программы тренировок. Расслабиться и повторить упражнение от 1 до 5 раз в соответствии с индивидуальным планом занятий.

1. Держать ступни нужно вместе. Это усложнит удержание баланса, но нагрузка будет ощутимее, а похудение – эффектнее.
2. Ноги максимально напрячь и вытянуть в струну.
3. Напрячь живот. Не допускать, чтобы он провис. Это уменьшит пользу тренировок.
4. Держать в напряжённом состоянии все части тела, особенно — руки, ноги и ягодицы.
5. Хотите улучшить результаты? Интенсивно сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы в этой позе.

1. Нельзя прогибаться в пояснице, так как это допускает расслабление и провисание живота, а также может вызвать боли в спине.
2. Нельзя опускать голову вниз. Нельзя концентрироваться только на нижней части тела — это расслабит голову и шейный отдел позвоночника. Держать голову нужно ровно, глаза можно закрыть или опустить в пол.
3. Нельзя задерживать дыхание. Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Эксперты советуют медленно вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Правильное выполнение упражнения помогает похудеть.

Виды

Выбор планки зависит от уровня физической подготовленности и стремления к достижению высоких результатов. Начинающим рекомендуется использовать классическую модель, а опытным спортсменам подойдет комплекс упражнений с различными стойками.

1. Лечь вниз животом.
2. Руки в локтях согнуть под углом 90°, принять упор лёжа. Тело напоминает прямую линию от макушки до пяток.
3. Опора приходится на предплечья и пальцы ног (вернее, их кончики).
4. Локти должны располагаться под плечами.
5. Мышцы живота напряжены и ни на минуту не расслабляются.
6. Время фиксации — от 20 секунд до 5 минут.

Боковая планка эффективнее классического упражнения благодаря использованию только 2 точек опоры для удержания веса. Это позволяет сохранять равновесие и одновременно напрягать тело.

1. Лечь на правый бок.
2. Поставить локоть под плечо.
3. Левая рука — на левом бедре.
4. Напрячь пресс, поднять таз до образования диагонали.
5. Зафиксироваться на 30-50 секунд.
6. Сделать то же самое на другом боку.

При использовании данной планки уменьшается площадь опоры, что увеличивает нагрузку на мышцы живота. Этот вариант идеален для тех, кто хочет похудеть в талии.

1. Встать в классический вариант планки.
2. Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным.
3. Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя.
4. Фиксация — 30-40 секунд.
5. Повторить то же самое для другой ноги.

Этот способ похудения очень эффективен, но подходит только тем, кто в хорошей форме. Это классическая поза, но опора идет только на одну руку, вторая либо отводится в сторону, либо за спину, а затем руки меняются.

Планка — это одна из наиболее трудных упражнений, но очень полезная для похудения, так как она требует активации всех мышц бедер и живота.

1. Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.
2. Поставить левое предплечье так, чтобы локоть оказался под плечом.
3. Поднять корпус до прямой линии.
4. Приподнять вверх правые конечности.
5. Зафиксироваться на максимальное время, на сколько возможно.
6. Повторить то же самое для другой стороны.

Сочетая любовь к фитболу и классическую планку, можно ускорить процесс сжигания жировых отложений. Главное — не напрягать шею и удержаться на мяче.

1. Повторить классический вариант планки, локтями упираясь не в пол, а на фитбол. Можно сначала встать на колени, уперевшись в мяч, и прокатить его вперёд до выпрямления спины.
2. Колени выпрямить.
3. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
4. Слегка опустить колени, коснуться пола.
5. Исходное положение.
6. Повторить 7-15 раз по 3 подхода.

Сочетая разные упражнения в планке, можно создать комплексы, которые максимально эффективны для тренировки. Однако основой должно быть безупречное выполнение классической стойки.

Полезные советы

Через месяц регулярных тренировок вес может уменьшиться на несколько килограммов, а джинсы станут застегиваться. Вопрос о том, влияет ли практика планки на похудение, отпадет сам собой. Главное — сохранить результат и продолжать тренироваться. Чтобы улучшить его, стоит прислушиваться к советам опытных тренеров.

1. Начните с минимального времени, которое вы можете выстоять в планке, и увеличивайте его на 20-30 секунд ежедневно.
2. Тренировки должны проводиться каждый день.
3. Через месяц, освоив один вариант, удивите организм, создайте для него ситуацию стресса и начните выполнять другой вид упражнения. Это позволит закрепить достигнутые результаты в похудении и продолжит формировать вашу фигуру. Не останавливайтесь.
4. Планкой можно начинать в качестве разминки любую тренировку — силовую и кардио, дома и в зале, бег и работу на тренажёре.
5. Правильно питайтесь, чтобы жировые складки ушли безвозвратно. Не наедайтесь перед сном. Лёгкие диеты для более быстрого похудения приветствуются.
6. Высыпайтесь.
7. Пейте много (до полутора литров в сутки) воды.

Следуя этим советам, можно достичь хороших результатов всего за месяц регулярных и правильных тренировок. Планка считается самым эффективным упражнением для похудения, которое не требует затрат времени и денег и доступно каждому в домашних условиях.

Программа

Статические упражнения не требуют много времени, но тренировки должны быть систематичными. Следуйте программе на месяц с самого начала, чтобы улучшить результативность.

За 5 минут в день можно уменьшить объёмы талии, ягодиц и бёдер, сохраняя красивую рельефность. Упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок и почувствовать лёгкость, является уникальным и входит во все известные программы работы над телом — бодибилдинг, йогу и фитнес.

Худейте от 5 до 15 кг в месяц с капсулами:

 

10 лучших джинсов с контролем живота, которые можно купить прямо сейчас: от Nordstrom Rack до Good American & Spanx

Есть множество причин, по которым вам могут понадобиться джинсы с контролем живота: от комфорта и поддержки до того, чтобы футболки и свитера лучше сидели на вашей фигуре. Или, может быть, вы просто чувствуете, что немного дополнительной формы в джинсах — это то, что вам нужно, чтобы уверенно демонстрировать свои изгибы и чувствовать себя красивой.

БОЛЬШЕ: Эти леггинсы, контролирующие живот, получили 36 тысяч 5-звездочных рейтингов — фанаты говорят, что они «лучшие из когда-либо существовавших»

Какой бы ни была причина, если вы ищете идеальную пару джинсов с животиком, которые будут сидеть на вас так, как вам нравится, у нас есть модификация, которую вы захотите проверить. Мы искали джинсовые образы, которые были бы не только лестными, но и очень стильными.

И мы говорим не только о узких джинсах — мы разыскали бойфренды, расклешенные, прямые и широкие джинсы с регулировкой живота.

В нашем удобном списке вы найдете бренды от Spanx до Levi’s и Good American, джинсы больших размеров, контролирующие живот, и недорогие покупки в ваших любимых магазинах, таких как Macy’s, Old Navy, Amazon и Nordstrom Rack. И наша версия начинается примерно с 35 долларов, так что вам не нужно грабить банк, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

• © Good American. пояс с защитой от зазоров и усиленные шлевки для ремня. И последнее, но не менее важное: джинсы, одобренные Khloe, имеют специальную «технологию плоского живота», позволяющую удерживать все, что вам нужно.
  

  139 долларов в Good American

• © Spanx

  Spanx Широкие джинсы винтажного цвета индиго

  Знаете ли вы, что первопроходец в области утягивающей одежды Spanx также выпускает линию модных утягивающих джинсов? Джинсы Spanx с контролем живота, которые подходят для размера 3X, оснащены «скрытой технологией формирования сердцевины» и карманами без вычурных пуговиц или молний. Этот модный стиль также бывает обычным, высоким и миниатюрным.
  

  169 долларов США в Spanx

• © Everlane

  Everlane Way-High джинсы

  Меган Маркл является поклонницей джинсов Everlane и джинсов Way-High экологически чистого бренда, изготовленных из органического хлопка премиум-класса с прикосновение растягивается, «подчеркивает вашу истинную талию, дает вам ноги в течение нескольких дней и удерживает вас — наилучшим образом». Вы можете в значительной степени создать свою идеальную пару, выбрав одну из трех длин по внутреннему шву и семи расцветок, а также вы можете выбрать пышную посадку, если предпочитаете образ, более подходящий для формы песочных часов.

  118 долларов США в Everlane

• © Amazon

  Judy Blue Высокая талия Tummy Control Release Hem Flare

  Эти джинсы Amazon от Judy Blue с высокой талией и расклешенными штанинами, чтобы вы могли погрузиться в атмосферу Дейзи Джонс и Шести 1970-х годов . Размеры от 26 до 38 плюс.
  

  От $64 на Amazon

• © Levi.com

  Levi’s 311 Shaping Skinny

  Джинсы Levi’s снова в моде. 311 моделирующая худышка джинсы, которые имеют более 9000 пятизвездочных оценок на Amazon. Вы также можете купить образ, конечно же, на Levi.com.
  

  69,50 $ в Levi’s

• © Democracy

  Democracy Ab-Solution Straight Leg Jeans

  Джинсы Ab’solution от Democracy созданы для идеальной посадки, и у них есть секрет: внутренняя сила – сетчатые вставки на животе контроль. Другие детали включают в себя сверхэластичную джинсовую ткань, скрытый внутренний эластичный пояс, не имеющий зазоров на талии, и продуманно расположенные карманы для эффекта «приподнимающей ягодицы». Джинсы Ab’solution Straight Leg цвета Indigo Wash — бестселлер.
  

  78 долларов в магазине Democracy Clothing

• © Nordstrom Rack

  Curve Appeal Tummy Tucking джинсы прямого кроя

  Ищете распродажу джинсов с контролем живота? Попробуйте выбор в Nordstrom Rack — например, прямые джинсы Curve Appeal «Tummy Tucking» с высокой посадкой и комфортной талией. На джинсы скидка 57%, а это значит, что вы выиграете пару менее чем за 33 доллара.
  

  32,97 долл. США (78 долл. США) в Nordstrom Rack

• © Macys

  INC International Concepts Джинсы-бойфренды больших размеров

  В Macy’s вы найдете джинсы-бойфренды INC International Concepts с контролем живота, которые имеют 87% положительных отзывов. «Моя любимая пара джинсов», — сказал один покупатель. «Обожаю эти джинсы. Купила вторую пару, потому что они идеально подходят!»
  

  47,72 $ с кодом: SUMMER (WAS 79,50 $)

• © Old Navy

  Расклешенные джинсы Old Navy

  Джинсы Old Navy оснащены фирменными передними карманами Secret-Smooth, которые надежно удерживают вас для сглаживающего эффекта.
  

  49,99 долл. США в Old Navy

• © Lane Bryant

  Lane Bryant Джинсы с высокой посадкой Tighter Tighter Tummy

  Специалисты по моде больших размеров Коллекция Lane Bryant ‘Tighter Tummy’ создана для того, чтобы сделать ваш живот более гладким. талия и «стройный животик» ‘ с помощью запатентованных усиленных высотных панелей. Джинсы поставляются в размерах от 12 до 40.
  

  $ 53,97 (составляли 89,95 долл. США) по адресу Lane Bryant

Продолжайте делать покупки

Skims Shapewear.0003

Лучшие купальники для похудения, контролирующие живот 

Покупайте лучшее корректирующее белье: SKIMS, Spanx и многое другое

Удвойте потерю жира на животе с помощью этой тренировки

Если вы готовы начать фитнес-путешествие, почему бы не пойти по пути, который вас приведет там вдвое быстрее? Будьте в восторге, потому что у нас есть для вас продуктивная тренировка, которая удвоит вашу потерю жира на животе. Вы не ослышались — это не шутка, так что наденьте кроссовки, читайте дальше и приготовьтесь сжечь немного жира на животе.

Давайте говорить по-настоящему: жир на животе — упрямый, незваный гость. Причина, по которой этот лишний жир так трудно сбросить, заключается в том, что в вашем желудке больше альфа-рецепторов. По данным CoolSculpting CT, потеря веса обычно быстрее проявляется на вашем лице, груди и руках, прежде чем ваш живот отражает вашу тяжелую работу.

Когда вы тренируетесь, чтобы растопить жир на животе, очень важно сделать силовые тренировки своей основной задачей. Поступая таким образом, вы будете сжигать больше калорий, наращивать и поддерживать мышечную массу, а также повышать свой метаболизм в течение дня. Если вам нравится фраза «удвойте потерю жира на животе», тогда силовые тренировки просто необходимы, так что давайте приступим к делу.

Лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий — выбирать упражнения, нацеленные на самые большие участки тела. Чтобы наилучшим образом использовать время тренировки, каждое из выполняемых вами упражнений должно быть сложным и заставлять вас упорно работать все время. В конце тренировки вы можете завершить кардиотренировку в стационарном или интервальном режиме. Вот агрессивная тренировка, которую вы можете выполнить, чтобы помочь вам ускорить процесс похудения наилучшим образом. Выполните 3 подхода из следующих упражнений и приготовьтесь удвоить потерю жира на животе.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это упражнение с приседаниями, вставив штангу в насадку мины. Если у вас его нет, прикрепите конец штанги к стене для того же эффекта. Возьмите штангу и возьмитесь за ее конец обеими руками. Сделайте крошечный шаг назад и держите грудь прямо и напряжённо. Выполните приседание, отведя бедра назад и присев, пока бедра не окажутся параллельны полу. Управляйте пятками и бедрами, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить движение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Связанный: Тренировка № 1 для нижней части живота с эспандером

Тим Лю, C.S.C.S.

Далее, приготовьтесь к тяге широчайших широким нейтральным хватом. Повернув ладони друг к другу, возьмитесь за широкий параллельный хват на станции тяги верхнего блока. Немного отклонитесь назад, опуская рукоять к груди, напрягая верхнюю часть спины и широчайшие. Сопротивляйтесь на обратном пути, пока не получите полное растяжение в верхней точке движения.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Связанный: Тренировка №1 на полу, чтобы избавиться от среднего возраста

Тим Лю, C.S.C.S.

Теперь примите положение раздельного приседания со штангой между ног. Держите грудь прямо и напрягите корпус, когда приседаете, наклоняетесь и берете штангу обеими руками. Встаньте прямо, пробиваясь вперед пяткой, напрягая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Вернитесь полностью вниз, а затем полностью поднимитесь с каждым повторением. Закончите 3 подхода по 10 повторений на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.

Тим Лю, C.S.C.S.

Для наклонных задних рядов расположите тренировочную скамью под наклоном (не менее 30–45 градусов). Затем возьмите две гантели и положите грудь на коврик. Вы можете положить колени на сиденье скамьи или поставить ноги на землю — как вам удобнее. Выпрямите руки и примите пронированный хват. Держите грудь прямо и верните вес к себе, разводя локти. Согните верхнюю часть спины в конце движения, затем опустите вес до упора, пока не получите хорошее растяжение в нижней части, прежде чем выполнять еще одно повторение.